Это еще ВИИТ? Как я могу настроить мой распорядок?

Я делаю интервальные тренировки на беговой дорожке в течение довольно продолжительного времени. Мой режим дня началось с простого минута-минута предустановленных режима на недорогую беговую дорожку, которую я так убит с чрезмерным и заменена высшей. В минуту-минутным интервалом, увидев меня через много потеря веса и резко увеличила физическую форму.

Новая беговая дорожка имеет 'интервал' стиль, который вычисляет интервалы в зависимости от длительности тренировки вошли. Так, за один час тренировки каждый интервал составляет четыре минут (четыре минут, четыре минуты пешком). Сорок пять минут у меня есть три-три и т. д. Программа просто половинки запуска-скорость перезарядки, так что если я бегу на 12км/ч задержки на 6км/ч.

Примерно через месяц это сделать программе 3-5 раз в неделю, я чувствовал, что я не работал достаточно трудно, просто потому, что период восстановления показалось слишком длинным, поэтому я решил на "переключение всех систем ручного". Мое ручное управление режимом теперь состоит из двух частей: сорок пять минут или один час долгого перерыва сессия работает в 12-13км/ч за 1 км, а затем три минуты ходьбы от 6 до 6,8 км/сек. Я стараюсь делать это ежедневно.

Главный вопрос: Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ? Я читал так много противоречивой литературы на эту тему за последние два года, что я с трудом чертеж твердый вывод (подсознательно я хотел сказать "Да", но я решил, что это будет место, чтобы получить более содержательный ответ).

Бонус: что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки? Например, сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто? Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку? Я должен быть настройки интервалов времени?

Я глубоко смущен.

Примечание: Я делаю силовые тренировки как минимум два раза в неделю, так что нет никакой необходимости для любого скит на быстро/медленно сокращающихся мышечных волокон и т. д.

(Извините за долгое чтение)

+88
heyarne 20 мая 2010 г., 18:14:26
29 ответов

Я бы сказал, что прыжки через скакалку, безусловно, лучший способ пойти, так как если сделано правильно, это на самом деле более низкой отдачей упражнения. В основном, чтобы правильно прыгать со скакалкой, прыгать через мяч вашей ноги и держать верхнюю часть руки близко к вашему телу, а локти были направлены наружу от тела (хотя и не на 90 градусов), и сохранить основные движения в запястьях.

Бег или бег трусцой добавляет большое количество стрессов и негативного воздействия (в течение длительного периода времени) на суставы в сравнении с тем, прыжки со скакалкой, это из-за импульса участвуют в управлении (что увеличивает вес человека) и тот факт, что вся эта сила берет на себя одну ногу, а не обе (как в прыжках со скакалкой).

Кроме того, прыжки со скакалкой увеличивают выносливость, ритм, скорость реакции, координацию и баланс более эффективно, чем бег трусцой или бег. Выносливость-это потому, что прыжки со скакалкой обращается и использует ваши основные группы мышц (как и другим) гораздо быстрее и интенсивными темпами, чем бег или бег трусцой могут. Ритм, за счет повторения упражнений, это в значительной степени связано со временем реакции. Время реакции увеличивается в ответ на ритм, мозг учится быстро рассчитать скорость вращения, что в свою очередь приводит к ожидая очередного скачка, это также помогает повысить мозговую активность по отношению к памяти. Координация увеличивается благодаря комбинации прыжков и перемещения рук, это также помогает привести в тонус верхнюю часть тела гораздо более успешно, чем бег или бег, так как обе стороны мозга используются во время прыжков со скакалкой увеличивает пространственную осведомленность (которая имеет большое влияние на время реакции, balace и координации) и тела (также оказывает большое влияние на время реакции, равновесия и координации). Баланс увеличивается, как указано в предыдущем предложении, однако это также связано с укреплением основных мышц.

Также прыжки через скакалку, безусловно, борется с депрессией, так как любые физические упражнения позитивно сказываются против депрессии. Депрессия может быть вызвана многими вещами, в этом списке, однако, относятся: отсутствие физической формы (которая подавляет уверенность в себе, этому можно противодействовать с помощью любого рода физических упражнений, прыжки со скакалкой-это очень портативный примеру), недостаток витамина Д (который от недостатка солнечного света, это может быть противодействовать (через прыжки со скакалкой) выходить на улицу, чтобы тренироваться), и неуверенность в себе (которая может быть улучшена за счет улучшения вашего изображения, однако, чтобы быть уверенным, вы должны быть счастливы с самим собой, способ сделать это, чтобы действовать, как будто вы наблюдаете за собой со стороны, другой способ реагировать на ситуации таким образом, что вы верите, чтобы быть замечательным и морально, окружить себя качественными (не обязательно количество) человек (эти люди должны быть благоприятной, дружелюбной, интеллигентной, достаточно, чтобы обеспечить психическое стимул, но, возможно, не так умен, чтобы заставить вас чувствовать себя слишком глупо, и честен с тобой. Избежать негативных, оскорбительных, агрессивных, или удручает компании).

Я надеюсь, что это помогло! также здесь есть сайт, который показывает 23 различных видов прыжков со скакалкой: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+994
simonjs 03 февр. '09 в 4:24

Я не верю, что есть какие-то исследования, показывающие, что эти упражнения помогут построить “квадратную грудь” (что бы это ни было). Однако, я думаю, что намерение консультацию означает, что вы должны внести изменения в свои тренировки.

Из ExRx...

Вариация

Основной предпосылкой для продолжения адаптации является изменение. Производительность уменьшится, если одни и те же упражнения и тренировочные нагрузки продолжаются В течение длительного периода времени (aka Жилья). Варианты обучения тормозят проживание и в конечном счете, на стадии исчерпания сказал. Поляризационный обучение стимул по целевой реакции между тренировками также может помочь восстановлению между тренировками. Эти изменения косвенно способствует восстановлению после метаболический путь не облагаются налогом в тот же самый путь каждый тренировки. Как Новичок, добиться прогресса на каждой тренировке. Вариация присуща из-за относительно быстрого прогресса в первоначальном этапах обучения (см. начальный уровень тренированности). Как прогресс замедляется, тонкие изменения должны быть сделаны в другие пути для прогресса, чтобы продолжить (см. вариации примеры ниже).

Без колебания, вы, как правило, становятся “несвежими” и прибыль будет плато. Что включает в себя каких-либо шансов на “квадратнее груди”.

+991
Python Noob 30 янв. 2016 г., 12:34:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я искал через сайт и не могу найти хороший ответ на это. Потягивание (для повышения гибкости) взаимодействие или медленное наращивание мышечной массы и силы увеличение Преимущества силовой тренировки?

Кроме того, напрямую связана ли повышенная гибкость повышают склонность к травмам во время высокой интенсивности тренировок с отягощениями?

Ссылаясь на уважаемых источников в ваш ответ был бы предпочтительнее.

+945
puya 12 февр. 2016 г., 11:28:46

Так что я знаю, что некоторые люди имеют аллергию на глютен, поэтому в таком случае безглютеновая диета не имеет смысла.

Однако, я знаю много людей, кто ходит на глютена диету, и я знаю, что большинство из них нет аллергии на глютен.

Есть ли законные причины для здоровья безглютеновая диета?

+931
android 7 июл. 2013 г., 7:59:14

5х8 кардинально меняет программу. Это будет сложнее, чтобы регулярно добавлять вес, и стимул будет стремиться к выносливости и гипертрофии, чем сила. Я не уверен, что это хорошая идея, но вы свободны, чтобы увидеть, как она идет. Я бы сказал, что ты резко меняется характер программы делает это в то же время добавив множество упражнений помощи. Вы не должны ожидать, чтобы получить такие же результаты, как православные либо.

Аксессуар может работать как мешать вашей основной работе и помочь движений помощи.

Когда-либо в формате PDF охватывает плато на стр. 47 с хорошим объяснением палатках и deloads. Вы должны перечитывать это.

Вы можете найти его полезно посмотреть на более бодибилдинг-ориентированных программ, поскольку это звучит, как это то, что вы хотите. GreySkull LP или толчок/тянуть/плановое ноги хорошие места, чтобы начать. Вы также можете найти его полезным, чтобы просто сосредоточиться на программу сила на данный момент, и переключиться на бодибилдинг программа позже. Что программа Сила, вероятно, выглядеть как-либо без изменений.

+929
besmir licaj 10 окт. 2010 г., 21:43:38

Честно говоря, просто Боулдер больше и сила.

Большое обычное сцепление упражнений не очень хорошо переносится в скалолазание / боулдеринг, потому что природа держит вас использовать. Что-то вроде сокрушительной силе (типа Сила вы используете, когда вы закрываете рукой ручной захват или пожать кому-то) не много пользы, когда вы, используя ваши кончики пальцев, чтобы вытащить на полдюйма держать.

Поскольку вы заявили, Вы только недавно попала в него, я собираюсь рассмотреть несколько разные вещи.

1) адаптации - в зависимости от того, что вы имеете в виду в последнее время, скорее всего, ваши предплечья все еще адаптации не делает многое для того, чтобы поддержать вас висит ваш вес от ваших пальцев. К сожалению, там не совсем быстрый способ, чтобы получить над этим, просто поверь мне, это придет со временем (если вы будете подниматься все труднее, как вы становитесь сильнее, что будет оказывать большую нагрузку на предплечья, так что вы, вероятно, никогда полностью не теряют насоса / АХЕ, вы сможете просто научиться обращаться с этим лучше).

2) техника - как парень (предположение основано на ваше имя есть), а кто-то только недавно открыла для себя радости скалолазание / боулдеринг, я собираюсь предположить, что вы делаете то, что большинство парней делать, пока кого-нибудь из них и опираясь на верхнюю часть тела / вытягивая прочность справедливый бит. Большинство парней, на самом деле не осознавая этого, возьмите "см. Держать - тянуть на удержание" подход, который поможет вам через более простых задач, но если вы хотите прогрессировать до более твердого материала (и сохранить свою власть выгорания слишком рано), вы действительно должны взглянуть на свои умения и установки.

Я не могу написать подробное объяснение, не увидев тебя в действии по определенному маршруту, но смотреть, что делают другие люди (более опытные) и как они движутся их тела и поместив свои ноги. Особенно женщин, как они обычно не имеют силы верхней части тела, чтобы полагаться исключительно на обезьянничанье маршруты, используя свое оружие.

Еще и ноги лучше располагать тела = меньше вытягивая руки = меньше предплечья насос / перегореть.

3) сухожилия / связки сила - одна из основных травм видели в boulderers, особенно новые, это Пуи травмы (сухожилия / связки не тянет). Это потому, что пальцы еще не привыкли проводить весь свой вес, и укрепить ваши мышцы быстрее, чем ваши сухожилия / связки не. К сожалению, единственный реальный способ укрепить их время. Вы можете сделать фингерборд работу (идти легко, хотя), который поможет, но не делайте это за счет фактически боулдеринг и работать по вашей методике.

Это тоже одна из причин, почему я не сходить с ума тренировка предплечья с целым рядом различных упражнений... это вполне возможно, вы получите ваши предплечья сильнее без сухожилий / связок ногу, и что-то тянет.

4) основные силы на множество проблем боулдеринг, особенно когда вы попадаете в нависающих нужно какой-то сумасшедший основные силы для поддержания хорошего положения тела. Когда вы поднимаетесь на нижней части крыши, это гораздо эффективнее готовьтесь между проводит с ноги и пятка / носок крюка, где вы можете, чем это относиться к проблеме, как с ребенком на деньги бары; для этого нужен очень мощный стержень.

5) растяжки (аккуратно) и разгибательных мышц - с учетом всех вышеперечисленных пунктов, чтобы помочь с восстановлением, вы можете сделать некоторые нежные предплечья тянется (смотреть йога видео, а если серьезно, возьми его нежно, я наблюдал, как мой друг серьезно натягивают сухожилия за счет растяжения предплечья слишком агрессивно). Вы также можете сделать резинку, оберните его вокруг ваших кончиках пальцев с вашей стороны в утиный клюв положение, и открыть свою руку, чтобы пальцы разведены. Он должен работать мышцы с внешней стороны предплечья, которая поможет сохранить достойный баланс сил, и помочь с восстановлением.

Попадая в кровь, чтобы предплечья тоже хорошая идея, довольно легко сделать, просто пойти с растопыренными пальцами положении в кулак несколько раз, как при разминке перед сеансом (вы потепления в первую очередь, правда?).

Также вы сможете получить мяч для игры в сквош и раскатать его между вашим предплечьем и стол / пол Для немного освободить себя миофасциальные, предупреждаю, это больно.


Подведем, что все (потому что я всегда увлекайтесь, когда пишу о скалолазании), 1) подождать, 2) поработать над техникой, а не полагаться исключительно на силу, 3) дайте ему время, 4) работать на своей основной силы (подняться как женщина, хотя, возможно, не Алекс знамениты) 5) стрейч, работать ваш разгибателей, получить кровь течет и не забывайте о разминке.

+815
Munkhbold Enkhtur 26 нояб. 2017 г., 20:51:46

В своем стремлении жить вечно и выглядеть просто великолепно, я с большим интересом читал про гормон роста HGH. Уровень гормона роста организма естественным уменьшается с возрастом. Некоторые предполагают, что повышение гормона роста может обратить вспять возрастные телесных ухудшение. В США врач Джеффри Лайф способствует использование синтетического гормона роста, и видимо он популярен в Голливуде из-за своей способности, чтобы увеличить толщину и эластичность кожи. Сильвестр Сталлоне даже был осужден импорта в Австралию.

Я не думаю, что принимая синтетические гормоны-это любое Мудрым в долгосрочной перспективе. Однако пусковым способность организма производить его само по себе звучит как хорошая идея. Из того что я читал тренировочные веса это. В частности, замедление гипертрофии обучение: Т-Нации: Совет: увеличение гормона роста на 1700%. Однако такого рода обучения, которые ломают мышц наиболее. Так это только кажется логичным, что организм реагирует, производя самые гормона роста для восстановления мышц.

Отремонтировано и более мощные мышцы-это здорово, но я также хотел бы иметь нежную кожу ребенка. Для этого количество гормона роста, вырабатываемого организмом, вероятно, должно превышать то, что необходимо для восстановления мышц или кожи "схватить" гормона роста, в то же время как мышцы?

+787
Pavol Brilla 24 янв. 2016 г., 21:25:10

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+780
Ashley Alexander 18 нояб. 2018 г., 18:45:16

Я недавно начал мою длинную дистанцию бежать снова, и я ищу, чтобы конкурировать в марафоне в начале следующего года. Однако, я заметил, что конкретно мой ахиллова сухожилия может быть довольно жесткой в некоторые дни. Я и был довольно слабым в прошлом после выполнения растяжки, в основном из-за не будучи уверенным, что и когда делать.

У кого-нибудь есть хорошая растяжка и упражнения для бегуна (особенно бегунов) а также советы, когда делать простирания? например. до или после запуска или прогрева, стрейч, долгосрочной перспективе, и т. д...?

+712
Banu Priya 16 авг. 2019 г., 5:08:34

Вариации мощности (убирает сила и обрывки мощность) привлекать посадки в позиции власти (ноги выше 90 град), как половина или четверть присед.

Что сказал, Однако я не медицинский специалист, но я хотел избежать О-лифты в целом. Вы обычно землю ставя себя в опасные ситуации во время учебного процесса. Я бы придерживаться тяга и штангой строк. Они оба очень хорошие комплексы упражнений, которые звучат немного безопасней для вас условиях.

Проконсультируйтесь с врачом и будьте, пожалуйста, осторожны с тяги, а также. Это хорошее упражнение, но могут быть опасны, если проводятся с плохой формой.

+687
lukeg 18 июн. 2018 г., 15:21:04

Нет, взрывных движений не обязательно приводит к травмам. Выполнено правильно после периода акклиматизации, взрывных движений вполне безопасны. Рекомендации должны быть медленными, осознанными, и под контролем во все времена означало для населения. Большинство людей слабы, подвержены травмам, и вряд ли способен искать инструкции в взрывных движений. Поэтому рекомендацией избегать взрывных движений является обоснованным. Однако, лучше и рекомендации будут для этих людей, чтобы укреплять и совершенствовать себя, чтобы они могли безопасно выполнять взрывные движения.

Мы видим этот разрыв между общие рекомендации упражнения и спорт рекомендации Регулярно заниматься спортом. Например, людям говорят: "Не задерживайте дыхание во время рэп", а не о том, как правильно задерживать дыхание. Люди поворачиваются в сторону менее эффективных методов, поскольку они менее требовательны. Это разумно, но она устанавливает нижнюю планку так же. Люди, которые никогда не напрягаются с более сложных упражнений никогда не увидите огромные преимущества, что это приносит.

Безопасное взрывное движение возможно: один управляет запуском (и поймать, если она существует) с правильной формой. С правильно подобранными весами и рационально подобранные упражнения, это безопасно и не приводит к травмам. Рационально подобранные физические упражнения-один, соответствующий уровень прочности. Я может быть готова к власти чиста, когда вам нужно укрепить нижнюю часть спины в тяге перед властью чист. Вы можете быть готовы для спринтов, а мне нужно медленно в течение нескольких недель. Она может быть готова для гиревого качели в то время как он должен работать сначала на вес тела движений.

Аварии конечно случаются взрывные упражнения, как они делают упражнения выполняются медленно. Аварийность немного выше, но преимуществ гораздо больше, а также.

+683
SnoWJoN 24 авг. 2015 г., 21:13:09

Приседайте с ногами на землю, спиной чуть колыхался в нейтральном положении, а локти на мышцы на несколько сантиметров выше вашего колена. Не меняя положения бедра или руки, медленно разогнуть ноги в колене.

Попробуйте это...это работает.

+619
Rahul Murmuria 15 февр. 2015 г., 13:42:27

Каждый раз я подряд моя задних дельтовидных а также длинной головки трицепса берут за ряду. Я также попытался гантели/кабель тянуть за кадром и то же время вещь... мои дельты и руки сделать все действия, мои ловушки и латов остаются совершенно свежими. Кто имел такой же опыт? как вам это удалось? какие-либо советы?

Что я пробовал: Т-бар строк Кабельные строк Наклонился над рядами Пэнлай строк Гантели строк Машины рядами Группы строк Перевернутые строки

Методы пробовали: С помощью оружия крючки Tumbless ручки

+608
Kevin He He 10 авг. 2010 г., 17:31:29

Утяжелители повлияет на то, как вы двигать ногами и создавая дополнительную нагрузку на колени, что не очень хорошая идея. (я.е: это ужасная идея)

Утяжеленный пояс является лучшим способом, чтобы добавить вес, но будет довольно неудобно. Взвешенное куртка обеспечивает лучшее распределение веса.

Однако, я бы опротестовать причину, почему вы хотите, чтобы добавить веса во время бега.

Бег ставит уже довольно много стресса на ваших суставов, и увеличение веса всего лишь значит, возрастает вероятность травмы. Не стоит.

Вы должны думать о том, что вы пытаетесь достичь, и смотреть в твердых проверенные методы обучения для достижения этих целей.

Например, если вы хотите сжигать больше, просто поднять ногу или сделать интервалы - вы будете сжигать больше, гарантировано.

если вы хотите улучшить свое время спринта, набираю вес при беге-это не решение проблемы. Гораздо лучше была бы идея программы силовой тренировки с приседания, становая тяга, убирает с тяжелыми весами в сочетании с гору, спринт и интервальный тренинг - и конечно регулярные спринты.

Чтобы значительно увеличить силу, вам необходимо тяжелых грузов, и, как тяжелые нагрузки опасны, вы должны обращаться с ними с безопасного контролируемого движения, как приседания и становая тяга, а не бегать и уставать при переноске тяжестей. Кроме того, если вы можете сделать более 10 повторений, это не достаточно тяжелым, так что забудьте о беге с весом, просто делайте приседания, становая тяга и очищает.

Если вы настаиваете на работает с весами, хорошим решением является упряжной работы. Идти около 10% массы тела для спринтов и вы будет набирать скорость.

Что вы не должны делать что-то, что ставит суставы под угрозу. Поранить колено и вы будете в течение 6 месяцев. Абсолютно контрпродуктивным.

Ваш первый шаг-прояснить ваши цели, чего вы хотите добиться, и научные программы для этого.

+584
copeworks 19 февр. 2011 г., 23:56:45

Если вы ищете питательные продукты, которые имеют много калорий, попробуйте такие вещи, как орехи и арахисовое масло или миндальное масло. Они являются хорошим источником жиров, белков, и углеводов, и они также имеют много калорий (арахисовое и миндальное масло около 200 калорий на каждые две столовые ложки). Авокадо также является хорошим источником здоровых жиров и калорий.

В общем, лучше съесть меньше пищи чаще, но если вы только собираетесь съесть утром или ночью, по моему опыту лучше съесть утром. Есть много свидетельств, что люди , которые едят завтрак , здоровее и лучше метаболизм. Конечно, если вы пытаетесь упаковать на калории, что может быть противоположное тому, что вы пытаетесь сделать. Я не могу сказать, к сожалению.

+552
ierom 27 окт. 2012 г., 17:14:38

Нет способа привлечения ягодицы. Если в баре отрывается от Земли, ягодицы, безусловно, заниматься. В самом деле, если ваши ягодицы не были обручены, вы рухнет, как только ты наклонился, чтобы схватить бар.

Единственная техника, которая вам действительно нужна для того, чтобы становая тяга с помощью Вальсальвы ортез позвоночника. После того, как вы усвоили бар, это связано с распрямлением спины, сделав глубокий вдох и удерживая его, сжимая против ваших закрыт надгортанником, как вы пытаетесь как пропускают воздух и удерживать его на. Вам нужно только сжать основные мышцы, а не ягодицы.

Серьезно, забудь про ягодицы, они будут работать сами. Сохраняя спину прямой, это все, что имеет значение.

Я рекомендую вам ознакомиться с 5-ступенчатой тяге установки.

+545
jpierce 22 янв. 2017 г., 15:07:03

С 14 я бы не беспокоиться о получении мышцы. Просто делай кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) в течение времени до 1ч или более. Начните с 20 минут и работать ваш путь вверх.

Вы можете начать строить мышцы, когда вы находитесь 16-18. Уровни тестостерона низки в вашем возрасте, которая не даст заметных результатов, потому что мышцы даже в оптимальный возрастной диапазон очень медленный процесс.

+494
Manoranjan Patra 26 нояб. 2015 г., 5:41:57

У меня диагностировали связочного распущенности. Я занимаюсь различными видами спорта, но неоднократно болят суставы.

Мне нужны упражнения, желательно используя свой вес тела. Я тоже хочу сосредоточиться на растяжку. Я не хочу нарастить мышечную массу, но хочу быть нужным и эластичной.

Я провожу большую часть своего дня сидя (изучение и программирование). Я не могу бегать, потому что мои колени так легко обидеть.

Это сложный вопрос, и я не знаю, если стек-формат обмена является лучшим, но я даю ему шанс.

+459
Adnan Slomic 19 янв. 2016 г., 22:25:36

Это так близко, как я знаю, с 2001 исследование.

Когда все предметы были объединены вместе, абсолютный РМР значительно увеличился на 7% (5928 +/- 1225 против 6328 +/- 1336 кДж.Д-1, Р < 0,001). Кроме того, Сент-увеличение абсолютного РМР на 7% в оба молодые (6302 +/- 1458 против 6719 +/- 1617 кДж х г(-1), P < 0,01) и старшего (5614 +/- 916 против 5999 +/- 973 кДж х г(-1), Р < 0,05) испытуемых, без существенных взаимодействие между двумя возрастными группами. В отличие от этого, было значительные гендерные х взаимодействие (Р < 0,05) абсолютного РМР с мужчин растет РМР на 9% (6645 +/- 1073 против 7237 +/- 1150 кДж х г(-1), П < 0.001), в то время как женщины не показал существенного роста (5170 +/- 884 против 5366 +/- 692 кДж х г(-1), П = 0.108). Когда РМР была скорректирована для жира масса (фактов) с помощью ANCOVA, с всем предметам объединяются, там еще было значительное увеличение РМР с СТ. Кроме того, есть еще гендерный эффект (Р < 0,05) и отсутствие значимых возраст эффект (П = Н), С только мужчины по-прежнему показывает значительное высота в РМР. Кроме того, EEPA и тройник оценены с Tritrac акселерометр и тройник оценкам Стэнфордского семи-дневного физического Анкеты Напомним, активности не изменяются в ответ на СТ для любого группы.

Я думаю, что вы можете уйти с этим, сказав, что мужчины имеют на 7% больше.

+438
Natan 4 авг. 2019 г., 1:49:33

Я делаю SL5x5 и, по моему, не сегодня, я поменял нормальный Pendlay строк с уклоном ряду машину. Я была шокирована на разницу в весе. Как обычно, я буду грести около 115, но с машиной я мог только управлять около 70 (по той же сетов/повторений). Но я не просто произвольно играя с программой, я решил попробовать машину, потому что я чувствовал, что я был обман на ББ строк с помощью моей нижней части спины и ягодиц. Чтобы попытаться определить, если бы я был обман, я хотел увидеть как моя ББ строку по сравнению с примерно эквивалентно упражнения изоляции. Моя логика в том, что машина должна использовать все мышцы, которые должны быть использованы в ББ строк и меня ограничить только теми. Поэтому, если я не изменяла и использовала все те же мышцы, то вес должен быть примерно одинаков. Такая большая разница между моим ББ строку и машина подряд, казалось бы, указывают, что одно из следующих условий:

  1. Машина строке не так похож на ББ строку, как я думал. В частности, ряд наклона листья мускулы, используемые в ББ строку.
  2. Я списываю на ББ строк.

Так это 1 или 2? И если это 1, то что остается?

Уклон машины рядка похож на то, что я использую и ссылаясь на:

enter image description here

+393
Ishfaq 25 нояб. 2013 г., 5:28:38

Большинство раз, когда вы спросите себя: "какой самый лучший [подробно], чтобы выполните [упражнения] с?", ответ, как правило, нет. Вы должны быть нацелены на выбор. Попробовать плоский, попробуйте немного наклонить и попробовать более наклонной. Вы будете нацелены на мышцы по-разному, и гарантировать себе право стимуляция.

+368
jmcouillard 8 мая 2015 г., 6:41:02

Я недавно снова начал поднимать тяжести. Когда делаешь кудри, будь то штанга или гантели, мой правый локоть иногда любит, чтобы попытаться отстраниться и указывать в мою сторону, сразу начинается усталость, чтобы сидеть.

Что является причиной этого? Я всегда думал, что мой правый бицепс был немного сильнее, чем левой, но я только думаю, это происходит из-за бицепса слабость.

Единственный фактор, который я могу думать, это у меня было несколько достаточно правильных вывихах плеча в прошлом, и моя верхняя губа отремонтировано почти четыре года назад. Может быть, более слабым плечо может вызвать это?

+363
Neowizard 17 окт. 2019 г., 9:31:04

Там может быть много причин для мышечного спазма/тянет в районе шеи, в том числе (в частности, нет порядка):

  • Недостаточное питание: мышцам не хватает запасов гликогена требуется и перестраховываться
  • Недостаточный сон: ваша нервная система влияние, когда вы во сне лишены государства, и я имел большую часть шеи спазм проблемы, когда в таком состоянии
  • Плохо гидратации: электролитный дисбаланс может вызвать ложные сигналы боли или мышечные спазмы происходят.
  • Слабости верхней части спины: верхняя часть спины и задние дельты не вносят свой вклад в лифт и поэтому вы не напрягаясь сделать лифт
  • Плохой форма: наблюдатели не могут знать, что искать или не особо обращая внимание больше, чем держать планку от сдавливания шеи

Вы можете даже иметь сочетание нескольких факторов происходит одновременно. Не исключаю "дурным тоном" если у вас есть квалифицированный тренер скажет вам, что ваша форма-это хорошо. Кто-кровянистые выделения-это просто для безопасности, а не как получить больше мышц в бар.

Я собираюсь предположить, что еда, сон и увлажнение-все работает достаточно хорошо на оставшуюся часть ответа, но, пожалуйста, убедитесь, что они не проблема.

Отжимать Вещи Накладных

Различные вариации актуальных вещей с верхней полки требуют верхней части спины должны быть задействованы, и переход массы в передней части головы прямо на плечи. На самом деле, вы должны быть в состоянии провести прямую линию от центра штангой, через лопатки, и середине стопы. Ваш нижней части спины должен быть в нейтральном положении.

Если вы не заканчивающийся в этой позиции, скорее всего, бар-это остающиеся перед вами. Шансы же хорошо, что ваша верхняя часть спины не участвует в лифте вообще.

Жиму Лежа Вещей

Совершенствовать свою технику, но не полностью изменить его. Есть время и место для плоской задней с ногами на скамейке, но это изолировать оружие если их слабости.

Выгибая спину-это хорошо, но убедитесь в следующих вещах:

  • Ваши плечи, ягодицы и голова должны быть в контакте со скамейки (заметьте, я не говорю шеи).
  • В баре будет меняться, куда она попадает, когда в нижнем положении, но это должно быть между линией сосков и грудины.
  • Путь бар должен иметь бар прямо над плечами, а плечи оставались в контакте со скамейки (не поднимать плечи). Это означает, что бар будет двигаться горизонтально. Это также означает, что ваша верхняя часть спины задействованы для оказания помощи.

Рекомендации

Взять немного вес от штанги, и упор на начальную и конечную позиции. Также попробуйте активировать ваш верхней части спины, чтобы помочь на эти лифты.

  • Начните с веса, можно выполнять движения медленно, и сосредоточиться на остаться в сильнейшей позиции тела на всех этапах подъема.
  • Ваш прогресс будет добавлять больше скорость в бар, прежде чем добавлять вес. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес начинать с медленным подъемом
  • Проанализировать гантели стойки поднимает в качестве упражнения помощь. Начните с веса, вы можете делать 3х10 с.
+357
Sage Wackett 7 июн. 2010 г., 12:42:50

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+352
Phil Boltt 21 нояб. 2014 г., 6:21:54

Я читал, что 180 шагов в минуту-это "оптимальный" темп бега, но, все запущенные исследования, направленные на гонщиков. Если я запускаю исключительно для фитнеса, и плевать на мою скорость, я должен выбрать целью более спокойно (и, по-видимому, медленнее, каденция)?

Я предполагаю, что гонщики не волнует, если они обусловливают их мышц в ограниченном диапазоне движения, если это дает им более физиологически эффективный шаг, тогда как для общей физической подготовки не мы предпочитаем, чтобы максимизировать диапазон движения, охватываемых во время тренировки?

+214
Alex Buddy 23 июн. 2018 г., 15:55:39

Я уверены в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что делает его трудно выполнить точный расчет. Вы можете купить bodybugg , который якобы будет невероятно надежным. Это устройства, которые они используют на серию Т. В. "Самый большой лузер".

Нарушая свой распорядок на интервалы приведет к снижению эффективности тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и получить более тон работы уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

+125
j0ker5 12 авг. 2012 г., 17:00:13

Обучение постился почти всегда приводит к меньше энергии в тренажерном зале. Так как вы пытаетесь сбросить вес, убедитесь, что вы отслеживаете потребление калорий ежедневно, чтобы убедиться, что вы остаетесь в дефиците калорий.

С дефицитом в месте, вы можете съесть некоторые из быстро усвояемых углеводов и белка, чтобы дать вам энергию. Старая школа мысли заключается в том, что сахар заставляет вас набирать жир, но последние исследования показали, что это не тот случай, как долго, как вы находитесь в дефицит калорий (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Я бы рекомендовал комбинацию из быстро усвояемых углеводов и быстро усваиваемый белок. Белка, без сомнений, сывороточный протеиновый коктейль будет делать трюк. Для углеводов, у вас есть выбор: фрукты, кофе с сахаром, минералка, ваши любимые сладкие хлопья с обезжиренным молоком и т. д. У вас есть много вариантов, которые могут быстро переварить и предоставить вам больше энергии в тренажерном зале.

Также, вы можете посмотреть в предварительно тренировки добавки, если вы не заинтересованы в сладких маршрут. Они, безусловно, улучшить энергетические уровни.

+114
BeneStr 25 янв. 2018 г., 17:11:56

Месяц отдыха не достаточно, чтобы отменить всю работу, которую вы сделали. Deloading на 10-20% своего прежнего веса переехал-это общая рекомендация. например. Если вы нажимали 60кг 3х10 затем вниз до 47,5-55кг в зависимости от того, как вы чувствуете.

Прогресс линейно вернуться туда, где вы были, это не следует принимать более 4-6 недель.

+89
Selma Tatley 6 авг. 2012 г., 8:08:37

Сэр, мне 18 год старый мужчина, я хочу узнать выше, в настоящее время я 5 футов 8 дюймов (172 КМВ) я могу сделать повыше хотя бы 5'11 (180 CMS) или 6 ног пожалуйста Большинство моих друзей 6 футов и я короткая, даже после ношения высокой обуви дает мне (175 КМВ) я просто начал делать некоторые упражнения,бег,повешение и т. д. просто хотел бы знать, если его стоит делать эти упражнения, и диету, имеющие кальций. когда на последней стадии роста для мужчин.Пожалуйста, помогите

+42
sophisticatedpeter 4 янв. 2012 г., 6:41:32

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil