Лучший способ сделать отрицательный Сплит

В минувшие выходные, я побежал конкурса 13к и повторил старую ошибку, начав слишком быстро и получив удар молотком через 5 км, последние 8 км очень медленно и болезненно. В то время я чувствовал, что я был достаточно легко работает на 12км/ч, но есть большой хит после первого раунда (было довольно жарко).

Мой друг предложил переход на отрицательный метод разделения, поскольку это также дает вашему телу время, чтобы "разогреть" как это было, потому что психологически легче для ускорения в конце и "ловить" людей.

А как вы вычислили, какую ногу использовать, хотя на свои негативные раскол? И вы разделить гонку на два или в три? Любые указатели на этот отрицательный метод Split будет высоко оценен.

Кстати, мне 37 и в настоящее время между 11 км/ч 11.5 км/ч в зависимости от расстояния.

Сэм

+219
Callie 9 янв. 2017 г., 1:55:20
40 ответов

Для чего это стоит, я был минималистичный раннер (в основном в Vibrams) за последние несколько лет. Во-первых, там было очень много боли в ногах и "весна" строится сила, потом все утихло.

Я заметил, что я постепенно увеличил пробег, я часто врезался в стену и флиртовать с какой-то болью, как вы описываете (где-то внизу, в подошвенной фасции). Я пришел к выводу, что это симптомы стеснение в Ахилл (или подошвенной фасции, когда боль в пятке).

Сочетание массажа и долго (3 минуты+) тянется, имеет хорошие результаты.

+968
Raheel Hasan 03 февр. '09 в 4:24

Я просто попасть в бег, и есть моя первая настоящая пара вчера кроссовки. Я должен попробовать их сегодня. Они чувствовал себя прекрасно в течение первых 20 минут или около того, но потом я заметила, что они натирают мои большие пальцы ног. (Сверху, прямо на первой костяшки.)

Это то, что можно исправить что-то простое, как, скажем, затягивая шнурки? Или это знак, что мои туфли не очень подходят? (Если это второе, место, я получил их с очень щедрой политики возвращения.)

+954
Hadi Aghandeh 29 дек. 2012 г., 10:45:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Здравствуйте у меня живот показался, но я думаю, что не созданы хорошие.Что я имею в виду, если вы посмотрите на меня, вы видите, что у меня живот видно, но я не создал горизонтальных линий.У меня по вертикали между которая отделяет 3abs и 3abs с другой стороны.Как сделать горизонтальные линии в моей АБС.Дополнительные склон моего живота, казалось,

+926
meschi 8 мар. 2015 г., 21:47:43

В устойчивое сужение и даже в низкий стягивание натяжение мышцы постоянно подвергаются для поддержания мышечного тонуса некоторых волокон отдыхать другим договором. См. Для дальнейшего объяснения: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Это, наверное, не желательно, чтобы животное могло исчерпать большинство из быстро сокращающиеся мышечных волокон в одном напряжении, что кажется правдоподобным объяснением, почему мышцы не действуют, как правило, на максимальное напряжение только тогда, когда нервная система уговаривать надо.

Конечно все мышечные волокна будет привыкнуть, но они работают посменно.

+908
lukemh 5 мая 2014 г., 23:06:04

Какие упражнения и системы упражнений лучших дополнительных упражнений для Йога для снижения напряжения (мгновенный эффект)

Я думаю, не энергичные упражнения, как пена прокатки.

С йогой я имею в виду асаны йоги как в хата, Ingyear или Бикрам.

Моя нынешняя практика йоги асаны на полу, иногда с поясом, иногда переворачиваться на спину (лицом вверх)

+895
RiseInparadise 24 мар. 2011 г., 17:16:51

Вам может не нравиться, но если машины в вашем тренажерном зале были когда-либо альтернативы, это было бы его.

То есть, боль в запястье severily ограничения для штангистов. Вы сможете использовать их в практически каждый лифт, за редким исключением.

Теперь может быть время для работы на ваш новый личный рекорд в приседаниях.

Свободные веса далеко от стола, поэтому все, что вы обычно делаете со штангой или гантелями, Найди машину, которая имитирует его. Очевидно, что даже некоторые из них будут закрыты, потому что грудь пресс машина, например, тоже собираюсь запястья тяжелые. Но есть машины, такие как разгибания спины, боковой подъем, выдвижение ноги/скручиваемость, вращение туловища, жим ногами и т. д. которые дают хоть какие-то варианты.

Вам придется кусать кислое яблоко здесь, и перейти с "это лучше, чем ничего".

Кроме того, всегда плавания. Мне кажется, что использовать это в кучу мои ответы, но плавание-это чудо-активности, и это решение практически для любой травмы. Вы явно не собираетесь на вашем становая тяга при этом, но давайте смотреть правде в глаза. Ты не собираешься сделать это в любом случае, если вы не можете на самом деле становая тяга.

+893
user3397035 10 мая 2013 г., 20:45:34

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+844
dinesh uprety 27 февр. 2012 г., 19:53:50

10г ВСАА-это совершенно нормально и хорошо, чтобы регулярно использовать.

Для тех, которые не знают что такое незаменимые аминокислоты и почему они могут быть полезны, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот. Потому что они прям такие аминокислоты, которые используются мышечной системы, тело не должны упорно трудиться, чтобы разорвать их из полноценной белковой цепи.

Когда вы поднимаете тяжелые вещи, и вообще напрячь свои мышцы до изнеможения, аминокислоты помогают восстановить мышцы быстрее, чем употребляя протеин. Косвенно это повышает вашу энергию, потому что организм тратит меньше энергии самовосстанавливается.

Они, однако, не является заменой протеина,. Наши тела имеют 11 незаменимых и 11 заменимых аминокислот, которые он получает из белка. Второстепенные белки могут быть изготовлены ... конечно это требует некоторой энергии для этого.

Большинство ВСАА (в порошке или таблетках) включают три основных незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Некоторые уже четвертый. Д-пинитол-это форма витамина B, который также имитирует реакцию на инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который несет ответственность, чтобы направлять энергию в мышцы и органы. Что помогает пополнить запасы гликогена быстрее (если у вас есть запасной углевод для этого).

+839
mackyle 10 мая 2012 г., 13:50:51

Вырванная из контекста, это звучит как типичный "братан" логика (когда люди слепо принимать сказанное другими только потому, что они, оказывается сильнее). Однако, вы найдете интенсивность определяется по-разному в зависимости от того, кто вы говорите. Это может означать что угодно, от просто "очень трудно" получить более точное значение дано в силу настройки обучения. Однако, без ссылки на статью, я не могу напрямую говорить, что автор имел в виду.

С силовыми тренировками у нас есть несколько концепций программирования:

  • Интенсивность: тяжелый вес поднял. Лучшее понимание точки зрения вашего 1 ПМ (1ПМ), как близко к Макс ты?
  • Объем: повторений х вес. В принципе, сколько тоннаж ты?
  • Усилие: похож на Тома, но выраженная в рассчитанных 1ПМ.

В целом, существует обратная зависимость между интенсивностью и объемом. Короче говоря, чем тяжелее вес, тем меньше повторений вы сможете поднять с него. Это займет меньше времени, чтобы поднять короткие наборы (т. е. меньшим количеством повторений в сете). В то же время, ваше тело нуждается в определенное количество объема, чтобы заставить его приспособиться и стать сильнее. Поэтому управление переменными между отдыхом и тренировкой важно, чтобы становится сильнее.

Теперь, когда основы терминологии заложен, ничего особенного в 1 час?

Только в том, что чем дольше тренировки занимает больше кортизола ваше тело производит. 1 час порог представляется оптимальной окно, чтобы получить ваш уровень тестостерона без существенного увеличения уровня кортизола. Однако это все-таки допустимо иметь полтора часа длительной тренировки. Гораздо больше, чем это, и это будет контрпродуктивно.

Работа с тяжелой одиночном и парном разрядах (наборы РЭП 1 или 2 повторений соответственно), вы можете сделать ваши тренировки сделать более быстро. Это может занять немного, чтобы оправиться от тренировки, но у тебя, сделал это, и пошел домой.

Стиль обучения Вендлер и сосредоточиться на одном крупном лифт с помощь каждый учебный день. Это позволяет получить соответствующий объем и интенсивность, и держать тренировки около 1 часа в день. Топ-сет на главном лифт делается для максимально возможного числа повторений. Вы сравните свои усилия с помощью расчета 1ПМ, так что вы можете отслеживать ли вы улучшаете неделю или нет.


Переключение контекстов на минутку, когда вы имеете в виду физическую форму, интенсивность приобретает несколько иной смысл. По сути, это то, как тяжело вы работаете. Высокая интенсивность интервальных тренировок есть периоды времени, когда вы делаете ваш максимальных усилий с короткими периодами относительного покоя. Ключ к интенсивности заключается в том, что максимум усилий.

Вы можете стать гораздо более эффективной с вашим кондиционером, можно запихать 1 час кардио устойчивого состояния в 12-20 минут ВИИТ с аналогичными преимуществами. Компромисс долгосрочные выносливость, и количество сожженных калорий. Табата тренировки - один пример ВИИТ протокол, который длится 4 очень напряженных минут, но дает много хорошего.


Одним из факторов, что многие люди обучения забывайте думать о количестве отдыха между упражнениями и между подходами. Чем дольше вы ждете, тем более отдохнувшим вы получаете (в точку), но чем дольше вы тренируетесь принимает. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше усталость накапливается. Это дополнительная усталость усиливает ощущение напряженности. Один способ смотреть на это больше усталость накапливается, тем меньше ваш 1ПМ для этого уровня усталости.

Опять же тут нужно соблюдать баланс. Тренировка в утомленном состоянии, может привести к потере герметичности, фокус, и может увеличить риск получения травмы. Никогда не позволяйте себе идти так далеко, чтобы повлиять на вашу способность выполнять упражнение с правильной техникой. Однако, играя с этим таймером остальное-это эффективный способ увеличить акцент в тренировке и объем вашим мышцам нужно адаптироваться и окрепнуть.

+836
user3144374 4 окт. 2014 г., 22:16:28

Один раз в неделю, 4 сета по 5-8 повторений и 3-5 упражнений в зависимости от того, если я усталый или нет

Если вы делаете это в тот же день, как и при тренировки груди, то это слишком большой объем за один сеанс. Трицепс участвует в самых сложных упражнений груди (Г. Е. жим лежа, отжимания и т. д.). Так что вы, вероятно, на самом деле поразить ваше трицепс по 5 упражнений за один сеанс.

Попробуйте изменить на максимум 2/3 упражнений, которые специально изолировать трицепс. (Е. Г. Кабель Трицепсов Pulldowns, Кабельные Расширение Накладные)

Кроме того, в диапазоне 5-8 повторений будет считаться 'сила' диапазоне повторений. В этом диапазоне повторений может быть негативное влияние на тело, чем свои авангардные 'гипертрофия' 8-12 повторений. Но, если ваша цель-увеличить силу, то это нормально придерживаться диапазоне 5-8 повторений.

+808
Jpro57 2 нояб. 2017 г., 9:56:18

Ладно - теперь я готов. Вы тренируетесь 3 раза в неделю, ваш нынешний акцент в основном на верхнюю часть тела (глядя на ваш режим) и глядя на упражнений/подходов/повторений, это выглядит, как вы тренировки около 30-40 минут....одним из вопросов вы столкнулись, заключается в том, что вам не хватает силы, чтобы поднять больший вес, и ваша цель заключается в создании массы. Давайте вернемся к основам:

  • уменьшить количество повторений и увеличить вес, так что вы можете выполнить 5 комплектов 5 повторений каждого упражнения
  • позволяет работать с ногами каждую неделю (кажется, ноги/ягодицы пропали из вашей текущей рутины все вместе)
  • в любой другой день (за пределами 3 запланированных дней) вы можете сосредоточиться на кардио
  • для каждого упражнения, что новое - дайте себе 3-5 дней, чтобы сосредоточиться на технике до макс, чем больше вес, чтобы получить вас до 5 х 5 подходов/повторений

Вот такая рутина, я бы порекомендовал:

День 1: Ноги

  • Приседания (переход от стандартных до приседания коробка от недели к неделе)
  • Обратные Выпады
  • Очищает
  • АБС

День 2: Руки

  • Скамья Для Пресса
  • Строк
  • Откаты (Трицепс)
  • Кудри (смешать его с недели на неделю)
  • АБС

День 3: Спина/Плечи

  • Становая
  • плечо пресс
  • Доброго Утра
  • АБС

Начните свет и каждые 2-3 недели увеличивать вес с целью быть в состоянии завершить все 5 х 5 комплектов/повторений и при необходимости последний комплект скачивание на более легкий вес для выполнения. Возможно, вы захотите изменить упражнения от недели к неделе, но каждый из дней сосредоточиться на тех областях, перечисленных (вы можете добавить некоторые руки к вашим ногам день, чтобы разбить нога 3 упражнения подряд - но держать в центре внимания, где она должна быть). В программу 5 х 5 позволяет больше сосредоточиться на прочность/размер, чем 3 х 10 (х повторений) программы, более аэробной. Удачи.

+805
RotV 14 февр. 2019 г., 16:10:24

Диета-Самое важное при похудении, даже если вы делаете множество упражнений каждую неделю, если ваш рацион неправильно фиксируется, то вы, вероятно, просто мышцы, но не сжечь много жира.

Лучший способ, чтобы сжечь жир, нужно делать комбинации и аэробные (например, бег) и анаэробные (например, поднятие тяжестей) упражнение. Делают оба типа упражнений несколько раз в неделю приведет к увеличению мышц и большей потери веса.

Как побочный Примечание: многие люди не делают поднятии тяжестей, потому что их беспокоит, что они могут стать чрезмерно массивными и мускулистыми. Это произойдет только в том случае, если вы либо принимают стероиды или поднять вес в избытке, как правило, это будет просто дать вам тонированное взгляд.

Надеюсь, что помогает, удачи.

+760
Nick Latkovich 6 янв. 2016 г., 18:52:56

Вы правы в том, что вещи никогда не бывают равны. Тем не менее, концепция того, что калорий = калорий правильна на индивидуальной основе.

Так, однако у вас бардак с вещами, бустеры, что угодно, вы будете иметь определенное число, которое является вашей общей потребности в калорийности. Если вы едите больше калорий, чем вы получаете. Если вы едите меньше, вы проиграете. Это действительно так просто.

Где это не просто, определить, что фактическое число на основе человека к человеку.

+739
III VVV 17 дек. 2013 г., 12:41:01

Проблема высыпается. Взрослый человек должен спать около восьми часов в сутки. Работают как дневные, так и ночные смены никогда не будет здоровым. Я предполагаю, что вы спрашиваете, как отрегулировать переключение между ночной и дневной смены. Без дополнительной информации о ваших рабочих часов, это немного трудно, чтобы дать вам ответ, кроме старайтесь спать достаточно, чтобы получить в среднем восемь часов сна каждый день. Это не идеально, чтобы разбить его, но если вы должны, вы просто должны сделать лучшее из него.

Я также читал некоторые исследования о powernaps месяц назад. Он сказал 4-15 мин появится iCloud в середине дня, даст вам энергию, эквивалентную одного часа сна в течение ночи.

+727
Pigouvian 24 мар. 2010 г., 1:21:49

Мои 2 цента...

При поднятии тяжестей, самое главное для восстановления-белок. Получить 50 грамм в как можно быстро (и повторять каждые 4 часа) помогает вам восстановить мышцы, чтобы преодолеть болезненные ощущения.

После запуска, вам нужно как - углеводов перегрузить мышцы, а протеин помогает восстановить. Я видел много мест , которые предлагают 3 к 1 или 4 к 1 соотношение углеводов к белку. Шоколадное молоко, а также может быть награда за тяжелый труд. :-) Я считаю, что многие йогурты имеют подобное соотношение. Имея банана с меньшим содержанием углеводов йогурт также работает для меня.

Все люди разные, но я считаю, что пить много воды как быстро насколько возможно, и потом ест что-то с углеводов и белка очень быстро это самое лучшее для восстановления. Некоторые места говорят 30 или 60 минут, но я нахожу, что я лучше, быстрее реагировать.

Самое главное - прислушиваться к своему организму. Если протеиновые коктейли (или орехи, или молоко, или ничего) не чувствует себя хорошо, не заставляйте его.

+653
poshliy 8 дек. 2010 г., 20:17:08

Есть еще хорошее обсуждение этого в Джон Уокер книга хакера диета. Вот цитата из главы под названием "резиновый мешок".

Рассмотрим этот вид человека, как резиновый мешок, представленные на конференции НАСА по исследованию Марса.

NASA

Из этого "все включено" перспектива, которая приходится на кислород в воздухе, которым мы дышим, влаги теряется через кожу, а также воду, образующуюся в реакции, которые расщепляют пищу, которую мы едим и собрать его в клетки нашего тела, человека [...] напоминает водяной насос [...] большинство изменений в весе ты видишь, не имеют ничего общего с тем, сколько калорий вы едите или жжение. Вместо этого, все, что ты видишь-это сколько фунтов воды, оказывается, внутри резиновый мешок на данный момент.

Небольшие изменения в поток 6кг/день может значительно изменить ваш вес. Я отслеживала свой вес уже почти год в подобной манере к вам, и я считаю, что день после того, как я бегаю, я часто теряю до 2 кг или около 2,5% от массы тела! Потом я начинаю набирать все, что за ближайшие два дня, и я вернулся примерно там, где я начал. Моя теория заключается в том, что я истощая/пополнение моих запасов гликогена, которые занимают в несколько раз их вес в воде, хотя другие факторы, предположительно на работу. В любом случае, суточные колебания 2кг не редкость для меня, и они, наверное, неизбежны. Уокер предлагает использовать (сглажены) скользящее среднее за последние десять суточные колебания, и только посмотрите на линию тренда, которая работала хорошо для меня.

+607
Nabajyoti Mazumdar 31 авг. 2015 г., 19:52:10

Поскольку ваша цель здесь, чтобы сделать тянуть ИБП, я буду обращать больше внимания на то, что только верхняя часть спины укрепление в качестве названия запросов. Есть три основных фактора, которые вы должны сосредоточиться на улучшении: вес, сила, и техника.

  1. Похудеть. Делать кардио, чтобы сжечь жир сделать подтягивания более управляемыми, поскольку у вас меньше общий вес физически подтянуть. Вы увидите большие успехи в этой области, если у вас избыточный вес, а если вы средний/тощий, затем сосредоточиться в другом месте.

  2. Помогал Тянуть ИБП. Это имеет то преимущество, силу и отработки техники. Вы можете добиться этого с помощью подтянуть машину, которая помогает поддерживать столько свой вес, так что вы можете эффективно делать подтягивания на значительно меньший вес, чем ваши тела, а затем постепенно увеличивать эту сумму, пока у вас есть силы, чтобы сделать без посторонней помощи. Требует тренажерный зал/машины, чтобы сделать.

  3. Сопротивление Полосы. Это еще один способ имитации подтягиваний без необходимости делать полный вес тела. Прикрепить эспандеры к потолку/проему, садятся и имитируют подтянуть. Строит Силу, в меньшей степени для техники. Можно сделать дома с тяжелыми эспандерами.

resistance band pull up

  1. Негативы. В основном вы используете кресло или другой материал, чтобы помочь сделать ваш подбородок выше перекладины, а затем медленно опускайтесь вниз. Это поможет вам больше привыкла проводить свой вес и помогает улучшить вашу силу и технику. Можно сделать дома с подтянуть бар и кресло.

  2. Pulldowns. Это поможет укрепить мышцы, и может быть последовательно загружены гораздо больше, чем гантели. Недостаток-он требует машина.

enter image description here

+603
surlac 9 янв. 2018 г., 1:16:29

Да они могут, даже те, что имеют ноль углеводов. Без углеводов порошок белок не поднимет ваш уровень сахара в крови, но он может и вызовет выброс инсулина. Это способ вашего тела, чтобы справиться с нет углеводов и это позволяет клеткам/мышц поглощать питательные вещества из пищи, а также помогает печени создавать глюкагон от белка. Когда тело занимает практически нет углеводов, его еще нужно контролировать и регулировать уровень сахара в крови, а также создать достаточно энергии, что ваше тело все еще может выжить и позволяют быть активным. Процесс, описанный в этой статье... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA и подробнее здесь... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+588
geekosaur 6 апр. 2018 г., 0:00:24

Видимо, во время очередного пуш-ап вы поднимаете 64% веса вашего тела (остальные 36% - это, надо полагать, вес на ноги, а не руки).

Поэтому, когда вы нажимаете вверх, вы поднимаете (130lb х 64% =) 83lb.

145lb будет на 75% больше, чем 83lb.

В резюме, как легко можно поднять 83lb может соответствовать тому, как легко вы можете сделать отжиманий (которые вы можете проверить сами, достаточно легко, даже без гимнастики).

+512
user1392546 24 сент. 2012 г., 1:09:28

Я сделал свои первые 10к с 59.34 мин недавно месяц назад.

Сейчас я бегаю 5 дней в неделю.Среда и воскресенье-день отдыха.

На прошлой неделе 20Mile(32км)

Мельница Протектора В понедельник 6 км 9.4 км/ч 39 Во вторник 6 км 9.7 км/час 37.24 Среда Отдых В четверг 6 км 10км/час 36.30 В пятницу 6 км 10.5 км/час 35

Открытый В субботу 8.1 5:49/км(темп) времени 47min (используется страва) Воскресный Отдых

На этой неделе 25Mile(40км)

Мельница Протектора В понедельник в 7 км 10.6 км/час 39 Сегодня 7 км 8.9 км/час 48 Среда Отдых В четверг 7км ? В пятницу 7км ?

Открытый В субботу 12км ? Воскресный Отдых

Собираюсь добавить 5mile каждую неделю до 50mile/неделя пробег.

Сегодня я уменьшил свою скорость, увидев много людей пострадали сами толкая тяжело и я делаю то же самое на беговой дорожке. Я хочу построить пробег с моим бежать затем я хочу, чтобы увеличить свою скорость. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо сейчас.

Прошу подсказать в каком темпе(скорости) я должен бежать, чтобы избежать травм и строить свою выносливость и выносливость. И как я должен достичь своей цели без травм

Остаток/план восстановления? если

+493
Laura Mills 15 окт. 2014 г., 19:54:06

Я ела замороженный йогурт раньше и заметил на этикетке сказал:

Калорий 200
Жир Коэф. 70

Я не уверен, что с этим делать. Я предполагаю, что 200-это общее количество калорий, 70 из которых поступает из жира. Я в настоящее время наблюдая за моей диеты, стараясь не брать больше, чем 2000 калорий в день. Это дело, где калорий я принимая приходит от?

Я знаю, что это важно с точки зрения питания, но я имею в виду это дело с точки зрения потери веса?

Если жир калории важны, потому что они труднее сжечь, чем обычные калории?

+487
soso13 5 мар. 2010 г., 14:20:55

При добавлении 5% веса (с округлением до ближайшей 5 кг) каждые 8 недель тренировок любой лифт для любой рэп-это разумная цель. 10% будет агрессивным, но выполнимо.

Эти цифры предполагают, что вы уже прошли новичков/неподготовленный этап завоевания.

Несколько другие биты непрошенными советами:

1.) Не забывайте, что взвешенные подтягивания-хороший способ для измерения вещи, а не количество повторений. Отслеживать Ваши тела-вес, если вы уроните какой-то вес. Использование рюкзака или утяжеленного жилета.

2.) Я бы добавил тягу в свой рацион. В противном случае вы можете увидеть поджилки и низкое-назад не хватает развития. Не пренебрегайте ядра-сила либо.

+484
Renn Sue 1 июл. 2013 г., 7:18:49

Судороги, как правило, вызвана обезвоживанием. Для меня первая мышца, которая всегда судороги-это моя латов. Когда это происходит, я знаю, что это время, чтобы пить больше воды.

Ваш организм скорее всего обезвожен. Пейте больше воды. Растяжка короткий срок, установленный для тесня.

+456
HMrz 5 июн. 2013 г., 2:22:35

Вы, скорее всего, будут

  1. обезвоженная
  2. гликогена истощены
  3. в hyperketonemia

Краткосрочного решения?

  1. Пить воду.
  2. Съешь сахар и другие углеводы, которые быстро метаболизируется.
  3. Кофеин.
  4. Не ешьте белка или жира-это не поможет.

Если вы будете напрягаться в течение нескольких часов, вы должны продолжать есть в небольших количествах в течение всего этого периода времени. В течение нескольких дней после матча, вы должны будете съесть полноценное, сбалансированное питание. Само собой разумеется, я не думаю, что голодание на неделю-это хорошая идея, здоровье-мудрых.

+426
Clyde Jones 7 февр. 2017 г., 3:23:50

Я сделал устойчивый кардио ставка на большую часть моих кардио упражнения. Недавно я узнал о HIIT и это после того, как действие горелки, и я заинтересован, чтобы дать ему попробовать.

Я до сих пор опасаются ее из-за высокого пульса делаешь это повлечет за собой. Причины, почему я так беспокоился из-за таких людей, как Доктор Маффетоне и его Маффетоне способ , который предостерегает от слишком высокой ЧСС во время тренировки. Способ маффетоне в двух словах выступает очень низкая частота сердечных сокращений при выполнении кардио.

ВИИТ-это очень безопасно для долгосрочной перспективе ?

+367
Ollie Handford 2 авг. 2016 г., 3:52:18

Если за один сеанс в тренажерном зале, я хочу, чтобы запустить (30-40 минут) и поднимать тяжести, что лучше: первый или не первый веса. Я сделал кучу погуглить и продолжать читать противоречивые ответы, поэтому хотел бы получить некоторые мысли от людей на этом форуме.

+353
toerq 15 февр. 2019 г., 15:11:30

я в настоящее время пробую 2 тренировки в день, и я хочу знать, если это полезно принимать как 2 раза ВСАА , перед тренировкой, после тренировки, ... для каждой тренировки.

Спасибо !

+353
Sheila Reid 23 февр. 2016 г., 15:23:37

Как должны мужчины и женщины отличаются своей тренировки груди, чтобы обрести грудь подходит для пола? Вот те качества, которые я считаю мужскими и женскими. Ваши мысли могут быть разными, но я хотел бы услышать упражнения грудь вариаций, что достичь этих конкретных определений.

Мужской

Мужская грудь должна быть как пластины брони. Они должны быть широкими, плоскими и квадратной формы, они не должны быть выпуклыми. Наверху должны быть, как плато, а не плавно отходят в ключицу. Это не должно быть верха, ни дна тяжелого, но даже на протяжении. Декстер Джексон, ниже, является прекрасным примером.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, ниже показан пример женской мужской груди. Грудь круглая, мягкая, и хлюпик смотрел. Мы бы назвали эти "сиськи", если бы он был толще.

Lex Luger

Женственный

Женская грудь-это трудно описать, потому что он транслируется на груди. Не должно быть разделение между грудной клеткой и молочной железы. Две части должны плавно соединять. Грудь должна повысить груди, что делает их казаться больше. Сильвана Silvati, ниже, является прекрасным примером.

Silvana Silvati

Ниже является полной противоположностью женской груди. Кожу вокруг груди слишком туго. Вы можете ясно увидеть, что грудь является формирование шарика на груди. На некоторых более экстремальных женских культуристов, грудь представляется высохли, как изюм.

female bodybuilder

+303
NIKHIL 16 мая 2014 г., 0:25:04

В качестве приблизительного ориентира, углеводы содержат 4 калории на грамм, так 24 / 3 * 12 * 4 будет чистый 384 калорий. Предполагаю, что ты где-то около 160 фунтов (сжигание калорий зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и вес), этот график показывает, что вам понадобится примерно час легкой аэробики, средней эллиптической тренировки, сопротивления или силовые тренировки каждый день, чтобы "нейтрализовать" эти калории. Конечно, с вашим печеньем, вероятно, содержат калории из других источников, вы, вероятно, лучше использовать общее количество калорий на них. И, честно говоря, тебе лучше просто уменьшить общее количество калорий, чем пытаться добавить физические упражнения, потому что наши тела построены, чтобы потреблять больше пищи, в лице упражнения.

Если вы просто беспокоитесь о количестве "углеводы", я бы сказал, что вы лучше использовать другие метрики для вашей диеты. Хотя существуют различные низкоуглеводных диет, большинство из которых приготовлена медицинского персонала, они, как правило, зависят от фактически отказавшись от углеводов полностью, не пытаясь "противостоять" их с помощью упражнений. Уменьшить общее количество калорий, а не пытаться следовать некоторым пунктикам устранения одной продовольственной группы или другой.

+288
App Store is Annoying 25 нояб. 2018 г., 22:13:35

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц.

Насколько это легко?

Если вы тренируете силу, как то, что вам нужно сделать, чтобы продолжать прогрессировать со временем меняются?

Примеры: (может начинающий прогресс обучения strengthwise в этих направлениях)

  1. Просто обучение легче, по сравнению с макс - (не так интересно :-).
  2. Эллиптический Тренажер? (Возможно в интервале режиме, где я использую довольно трудно, некоторые части тела в периоды).
  3. Больше повторений/набор и/или меньшее количество комплектов? (По сравнению с обычной программой сила). Например, один набор из 20-30 повторений каждого упражнения.

Мой мысленный образ это то, как мы обучаем его становится труднее напряжения мышц достаточно, чтобы прогрессировать, поэтому вам нужно больше наборов, больше нагрузки, больше изощренности.

(Я заинтересован в реальной массы и набраться сил - не конкретное упражнение я делаю.

+284
K Chi 6 авг. 2011 г., 15:33:03

Я очень хочу знать, как достичь этих кокосового плечи! Может кто-то имеет их, что не употребляет наркотики, пожалуйста, сказать, как они их получили?!

+267
Skyler Campbell 1 сент. 2010 г., 18:25:40

Я бы порекомендовал оставаться дома в основном ради других членов тренажерный зал....не передать микробы. Тратить время на чтение/пересматривает свой план тренировок и технике, вы, возможно, не сможет столько поднять, но вы можете сосредоточиться на том, как вы подниматься, используя ручку метлы, чтобы пройти через движений.

+263
harevsky 9 июл. 2019 г., 20:03:03

Я начинаю лучше обычной тренировки регулярно и я знаю, что мне больше подходит. Я могу пойти на больше при том же количестве усилий, которые использовал, чтобы взорвать меня через пару минут. Я в последнее время не тестировал сам, но я знаю, что мой час на (подразумевается час в ВТ) выше, чем это было, когда я начал тренироваться год назад.

(По-анаэробный порог - более современный термин лактат порог - точка, в которой лактат начинает накапливаться в крови; VT является вентиляционной порог - точка, в которой вы начинаете дышать гораздо быстрее, чем вы были лишь немного ниже уровня нагрузок. Вт гораздо легче измерить, чем в или ЛТ, и это может служить критерием оценки для них.)

Вот мой вопрос - Чем отличается в моем теле с год назад? У меня больше митохондрий? Они более эффективны? Химическое равновесие в моем теле разные? Я знаю, что эффекты обучения - я хочу знать, что на самом деле меняется, так как я вам больше подходят.

+247
Federico Traiman 20 февр. 2015 г., 1:59:04

Ну, я нашел это немного субъективно, поэтому я отвечаю на это сам.
У плеча могут различаться для разных человек.
Когда мы называем это 'фигня', что означает небольшое, но постоянное ощущение дискомфорта не серьезная травма, но нужно быть осторожным с ним, так как это может привести к серьезным травмам.

Я взял отдых на целый день, а потом следующие 2 дня я выполняла все упражнения, приведенные в этой ссылке без весов.
Это было очень полезно.

А потом на следующий день утром я поехал 50 км и на следующий день я бежал полумарафон и я сделал свой личный рекорд. Это очень субъективно, я знаю.

Но на мой взгляд, после того, как я постоянно раздражает придирка в плече, езде на велосипеде или беге не болит плечо, при условии отдыхать 1 или 2 дня.

+207
Laise Aquino 1 июл. 2016 г., 2:57:26

Через несколько месяцев мне понадобится, чтобы выиграть столь же высоко, как я могу на многоступенчатый фитнес-тест, или "звуковой тест". Я 20-летний мужчина весом 165 кг и размером 6 футов 3 дюйма. Я никогда не был в формы или очень спортивным парнем за всю мою жизнь.

Я начал бегать пару недель назад, и это было хорошо, но сейчас зима полностью здесь и я иметь проблемы при запуске на открытом воздухе. Я хочу начать ходить в спортзал, чтобы тренироваться для этого, но у меня есть трудное время, решая, что делать. Я использовал, чтобы сделать диван для 5K вещь (не очень далеко правда), но я считаю, что трудно воспроизвести на беговая дорожка, и я не уверен, если это будет установка форма обучения бип тест. Я также попытался беговая дорожка-это "кардио" тренировки, и нашли это скучным (достигая своего максимума в 4,5 миль в час, может быть, мне просто нужно сделать это дольше?). Я легко могу получить мои руки на файл mp3 для звукового теста, но это не сильно поможет, если меня нет в комнате (20 метров не меньше), чтобы запустить его.

Друг посоветовал спиннинг, но я не уверен, что это бы помогло. Я хотел бы работать на мышцы ног для бега, а также кардионагрузки.

Что в помещении тренировки (в тренажерном зале) я могу сделать, чтобы помочь мне на этот тест?

+139
user242466 20 нояб. 2017 г., 9:44:35

Я понимаю, что есть окно (не уверен, если это 15 минут ровно, я подозреваю, больше, и вероятно постепенное падение-выкл.) после тяжелой силовые тренировки сессии, в которой ваше тело находится в гормонального состояния, что приводит к его маршрута, наиболее например углеводов в ремонт и заправка ваших мышц и обеспечивающих систем, а не маршрутизации его в жир для хранения.

Имейте в виду, однако, что пищеварение занимает много времени и уж точно больше, чем 15 минут, так что вы бы лучше делали, что ели до или во время тренировки (не до такой степени, что чучела) или сразу после этого.

+101
idophir 9 мая 2014 г., 19:55:20

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+26
flygge 22 мар. 2012 г., 0:32:44

В статье которую вы привели говорит о том, что "слишком много" кардио-это плохо для вас, но фактическое число он выдает 20 часов или более.

Предполагая, что вы взять один выходной день в неделю, то есть 3-4 часа кардио каждый день. Единственный, кого я знаю, кто приблизишься к этой цифре-это либо профессиональные спортсмены, либо одна тренировка друг на Врубовой. Даже они не выдерживают 20 часов в неделю прям кардио на регулярной основе. Все включают в себя силовые тренировки в своих режимах, и внимательно относиться к своему питанию и следит за их здоровьем.

Если все вы хотите, чтобы сделать, пробежать марафон, большинство учебных планов максимум по 8-10 часов в неделю к концу, предполагая, что в 12 милях (обучение гугле марафон). Джефф Галлоуэй один освободился около 6 часов.

Если вы все еще беспокоитесь, подумайте, сколько женщин бегут каждый год марафоны, без "разрушительных" свое здоровье. Просто обратите внимание на ваше тело и Ваше здоровье, как вы идете. Если вы считаете, что что-то не так, урезать тренировки и обратиться к врачу. Не позволяйте один алармистская статья остановит вас прежде, чем вы начнете.

http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

+26
Jerry Sweet 7 июл. 2015 г., 2:48:44

Вчера был мой первый день кето диета.

Я начал испытывать головные боли в вечернее время. Было ли это из-за меня на кето?

+24
Ichor de Dionysos 28 авг. 2014 г., 22:53:42

Я много проблем работает на моем (высокая панель) присед. Только так я могу приседать на надлежащую глубину сейчас с широким хип позицию, с пальцами указал очень далеко (45 градусов или даже больше). Когда я пытаюсь приседать с более широкой позиции, я чувствую боль внутри моего бедра. Я не могу приседать до параллели с шириной плеч позицию.

Я уже выступала тянется на мои сгибатели бедра и подколенные сухожилия, но это не чувствую, что это помогает с проблемой.

Я пыталась сделать это стоя на коленях приседать лягушка стрейч и это больно, когда расстояние между ног больше, чем широкие бедра. enter image description here

Это стрейч хороший способ, чтобы улучшить подвижность тазобедренного сустава? Есть ли другие хорошо тянется, что я могу попробовать?

+17
Tunkara Musa 3 окт. 2013 г., 12:03:25

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil