Какой лучший предтренировочный комплекс для бега на длинные дистанции?

Я недавно наткнулся на блоге пост под названием Топ-10 лучших предтренировочных продуктов 2011 года, который сравнивает кучу отваров из "стимуляторов, оксид азота, креатин и аминокислоты." Есть несколько вопросов, плавающие вокруг Фитнес и питание о лучших вещей, чтобы поесть перед тренировкой и даже перед бегом, но они действительно не адрес предтренировочные добавки. Это потому, что добавки не эффективны? Если они есть, какие из них наиболее эффективны для заправки долгосрочной перспективе?

+339
Archi228 1 янв. 2012 г., 2:01:48
39 ответов

Аэробный означает, что вы сжигания жирных кислот в качестве основного источника топлива, наряду кислорода и небольшие количества АТФ в мышцы. Анаэробный означает, что вы сжигания АТФ и кислорода в качестве основного источника топлива. Последнее существо ограниченное, но более взрывоопасной в сокращении мышц, чем прежняя.

+956
auzzz 03 февр. '09 в 4:24

Когда он пришел к пищеварению, количество и тип питательных веществ являются ключевыми. Жирные продукты остаются дольше в желудке, поэтому пища с сыром занимает больше времени для вас, чтобы переварить и большее количество по сравнению с Шейк. Так что следите за белков жиров и углеводов, затем, наконец, взять наименьшее время, чтобы переварить. Так что если вы хотите, чтобы избежать отрыжки рассмотрим небольшими порциями белков и углеводов, с меньшим содержанием жиров.

+950
RuthJHuber 4 апр. 2011 г., 9:24:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваше обучение действительно зависит от ваших целей. Есть несколько факторов, которые авторы программы должны учитывать:

  • Тренировочный эффект: это поможет вам достичь цели X? В этом случае увеличение мышечной массы.
  • Восстановление: как быстро может кто-нибудь тренироваться снова, если они делают эту процедуру один раз. Или что они могут сделать, в то время как тело оправляется от какой-то более ранней работы.

В качестве лица, выполняющего работы, есть некоторые соображения, которые вы должны убедиться, что правильно для достижения ваших целей:

  • Питание: вы едите в соответствии с вашими целями? Чтобы набирать массу, вы должны съесть больше, чем если вы пытаетесь сохранить массу или сбросить массу. Однако, вы не хотите набирать массу слишком быстро или большей части это будет жир.
  • Сна и стресс: это обратная сторона той же медали. Чем больше внешних стресс-тем менее вероятно, вы будете в состоянии идти в ногу с жесткой программой. Чем больше сна вы можете получить больше, вы можете сделать в тренажерном зале.

Полная программа для тела вы можете работать, но это не сразу видно, почему. На поверхности это один набор каждого в диапазоне 8-12 повторений, который не выглядит как много объема. Однако, существует 12 различных упражнений, поэтому большинство основных мышечных групп, чтобы ударить несколько раз, но с разными упражнениями.

  • Ноги: приседания, выпады, становая тяга, икры расширения
  • Спина: Становая тяга, подтягивания, приседания
  • Трицепс: Французский жим, жим лежа, армейский жим, пресс, трицепс
  • Бицепс: Подтягивания, гантели кудри
  • Грудь: жим лежа, пулл-оверов
  • АБС: потяните за кадром, отжимания, становая тяга

Если я пропустил какие-либо основных групп мышц, извиняюсь. Когда я сосредотачиваюсь на гипертрофию работы я только частично в режиме культуриста и я думаю больше в плане того, что помогает мне работать лучше в моей спортивной.

Рутинную комбинация движений соединения и изоляции учений. Это определенно разработан с культуристами в виду. Для того, чтобы сделать эту работу как можно лучше, мои рекомендации заключаются в следующем:

  • Максимизировать ваши усилия: они должны быть 8,10,12 рэп Максов вы работаете. Оставайся с весом, пока вы не уверены, вы можете давить из всех повторений после добавления веса.
  • В учебном плотной: масса здания, где вы хотите поставить большой стресс на вашем теле в силу адаптации. У вас нет спринт от станции к станции, а не сидеть на скамейке в течение 10 минут отдыхать от ваших Максов. Примечание: это может повлиять на ваш рэп Максов для последующих упражнений.
  • Ешьте хорошо: вы хотите набрать около полкило каждые 3 недели, но вы также хотите питаться как здоровый, как это возможно. Мышцы как углеводов, так что я бы перекос в сторону свой рацион больше углеводов, чем жиров, но наверняка, по крайней мере, взять хотя бы тот минимум жира, чтобы держать свое тело счастливым.
  • Спите спокойно: мышц происходит ночью когда вы спите. Недостаток сна подрывает ваши усилия, чтобы нарастить мышечной массы больше, чем все остальное.
+944
Feanor 2 февр. 2013 г., 21:24:38

Это правда, что значительная потеря веса приведет к некоторым дряблой кожи, большинство (или все) из которых следует затянуть с течением времени.

Но только люди, которые видят тебя голым увидит свободную кожу. Все остальное увидим более тонкий человек. Так что ответ отрицательный - потеря веса не будет "только", приведет к потере внешнего вида кожи мудрым.

Я потерял 70+ фунтов в возрасте 32 лет. Я полностью видны АБС и около 10% жира. Когда я отжимаюсь, у меня немного обвисшая кожа, которая свисает с моего живота, что я уверен, что не будет там я никогда не был таким тяжелым, что я уверен, не пройдет никогда. Но если вы увидели меня без рубашки в бассейн, вы никогда не знаете, он был там. Вот пик меня с несколько месяцев назад - вы мне скажите: моя потеря жира "только" в результате свободной кожи?

+883
Ringo Leese 15 янв. 2014 г., 20:12:10

Прежде всего - я ожидал этот вопрос, чтобы получить очень мало внимания: удивительно, как мало внимания люди, которые работают, кажется, дают для здоровья суставов.

В любом случае, похоже, что двигать суставом "пассивно" (который, кажется, варьируются в Определении от совместной перебрасывают через диск на машине, чтобы двигать суставом самостоятельно с очень маленьким сопротивлением). Есть исследования, кроликов, который показывает, что кролики с поврежденной хрящевой ткани заживают быстрее, когда травмированный сустав прошел через пассивные движения:

За три недели эта оценка показала, что в подростковом возрасте кролики, заживление дефектов гиалинового суставного хряща присутствовал в 8 процентов сорок дефекты в десяти животных, чьи колени были обездвижены, в 9 процентов сорок дефекты в десяти животных, чьи колени были разрешены кратковременные активные движения, и на 52 процентов сорок дефекты в десяти животных, чьи колени были организованы сразу же после операции с помощью непрерывного пассивного движения.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603

Так что - две вещи из этого исследования:

  1. Идея о том, что хрящ может исцелить, что большинство хирургов будет категорически отрицать.
  2. Идея о том, что совместное поставить через "КБК" составляет 5 раз чаще, чем исцелить сустав, который не.

Однако, если мы посмотрим на итог исследования, результаты кажутся более расплывчатыми:

Сообщенные клинические результаты, в сочетании с существующей фундаментальной науки свидетельствует, предположить, что там может быть идеальное сочетание всех 3-х процедур—цена за тысячу показов, аром, и в начале с собственным весом—это очень выгодно, так как качество жизни и качество исцеления. Соответствующих научно-исследовательских и целенаправленные клинические исследования необходимы для создания протоколов послеоперационной реабилитации, которые позволят максимизировать выгоды от суставного хряща и общеукрепляющие процедуры, так как они продолжают продвигать и набирать популярность.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/

Существует также статью какой-то парень по имени Даг Келси, которая предусматривает, что:

Травмированы суставы, как движения, как правило, и не любят до сих пор. К травмированным коленом, я предлагаю такие вещи, как мебель слайдер, или даже бумажную тарелку нужно ставить ногу и сдвиньте ногу вперед, в то время как в сидячем положении. Вы можете сделать это в течение 5-10 минут несколько раз в день, и большинство людей считают это полезным.

Его пример аром (в основном движется совместной слегка без сопротивления) показано на этой картинке:

enter image description here

http://dougkelsey.com/knee-cartilage/

Мне кажется, что он просто прыгает на "синовиальной жидкости циркуляция способствует исцелению через доставку питательных веществ с потоком крови плохая" идея. Редактировать: кажется, что его книга не продается на Amazon, так что нет никаких отзывов, который заставляет меня скептически.

ТЛ;ДР: есть ли убедительные основания полагать, что движения без сопротивления лечит суставы? Если да, то сколько и каких?

+877
Linda Diaz 26 апр. 2016 г., 16:14:58

Я настоятельно рекомендую добавив йога к домашней тренировки. Кажется, чтобы помочь мне спасение от боли в мышцах быстрее. Кроме того, это действительно помогает мне держать еще в период между ката движется (не уверен, какой стиль вы делаете). Лично я не видел много улучшений гибкость от этого, но я знаю других людей, которые видели разницу.

+850
Levitara 27 дек. 2012 г., 9:47:03

Я не удивлен, что у вас воспалились голеностопы. Вы утверждаете, что вы пошли от не работает вообще, работает 6 миль один или два раза в неделю. Это большой кусок, чтобы просто пойти и начать работать.

Как и все остальное, вы должны работать на него. Убедитесь, что у вас есть ботинки, подходящие для бега и рисунок посадку ноги, и менять их на регулярной основе. Я бегу в более минималистичную обувь (менее обивка), и я получаю около 3-400 миль из одной пары.

Начнем с, возможно, 10 минут работает 3-5 раз в неделю, и постепенно (не более чем на 5-10% не более) увеличивать каждые несколько недель. Вы также можете посмотреть в Галлоуэй система запуска/ходьбы, где вы делаете комбинация бега и ходьбы, или еще мне нравится программа под названием 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе 10 минут, то ваш среднесрочной перспективе будет 20, а это 30. Я бы начал с 7, 14 и 21 изначально, и поднять его оттуда. Польза от бега велики, но вы должны работать ваш путь до больших тиражей.

+780
user53478 3 дек. 2015 г., 3:57:36

Да она ломается по вопрос я задал в answers.com.

"Да, в общем. Однако не все можно использовать сразу и так избыток будет храниться в жировой ткани".

+779
Firezilla12 12 янв. 2017 г., 20:51:20

Боль в пояснице обычно вызваны неправильной формы. Приседания, дл, и строк будет делать это для вас, если вы позволяете вашим поясничного идти в согнутом положении в любой части лифтов. Сам фильм, при приседании, тяги и т. д., и посмотреть, если вы поддерживаете расширения или сгибания. Мой опыт-это почему боль в пояснице сохраняется.

Кроме того, слово к мудрым: не слушайте людей, говорящих о "создание прочной базы во-первых," или "используют машины" или другой подобной ерунды. Как вы думаете, как вам создать прочную базу? Путем перемещения веса. Вы просто не получите сильного, используя машины, и они являются отличным способом, чтобы заставить ваше тело в неестественные движения. Слишком много личных тренеров для взрослых нянек. Принимать их советы за то, что он стоит так же (вообще не сильно).

Подвох, практика с пустой бар, может быть, более, чем вам нравится, и зафиксируйте в бланке. Некоторые растяжки, завальцовки пены может помочь вам облегчить в правильном положении для каждого лифта. Делать некоторые легкие растяжка после тренировки может помочь.

Если боль сохраняется, полностью подвох и просто использовать строку, чтобы отточить свою технику. Смотреть и пересматривать все видео, которые вы можете найти. Продолжай снимать себя делать каждый лифт, попробовать и соединить то, что вы видите на видео с тем, как он чувствует, когда делает для движения. Если вы действительно не можете остановить боль, нужно найти experiened тренер. Если вы находитесь в США, посещают начальную прочность семинара: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Тратить деньги работать с кем-то серьезно, если вы серьезно.

Удачи.

+774
JEBI 13 мар. 2019 г., 5:49:48

Вы должны попробовать и сделать свой циркадный ритм, нормализуется. Это не быстрое решение, оно требует терпения и усилий, но должны быть вашим лучшим выбором.

Первый заказ бизнеса является элементарной гигиены сна.

Постарайтесь ложиться спать в то же время каждый день. Избегать всего, что мешает вашему сну, такие, как

  • кофеин в конце дня
  • ели рядом с кроватью, или в пищу трудноперевариваемой ужин
  • физические нагрузки близко к кровати, она занимает около 3ч на ваш метаболизм, чтобы успокоиться
  • синий свет в вечернее время. Света с низкой цветовой температурой-это нормально.
  • Прием мелатонина может помочь вам чувствовать себя сонными, но должны использоваться только временно. Не шути с гормонами.

В Зео или посетив лаборатории сна может помочь вам измерить качество вашего сна и выявить проблемы.

Кроме того, постарайтесь просыпаться правильно. Это сделает его гораздо легче пойти спать позже, и впоследствии улучшить качество вашего сна.

  • Не подвергайте себя голубой свет по утрам. Солнечный свет-это лучшее, светотерапии приборы работают, тоже.
  • Съесть завтрак. Первый прием пищи-это сильный сигнал к вашему телу, что новый день уже начался, особенно если вы не ели в течение 16ч или так.
+756
steady rain 26 апр. 2011 г., 6:28:40

Чтобы помочь положить его в перспективе:

Ваш средний 8 унций чашка чая содержит кофеина, реакция 26mg; примерно так же, как 12 унций может соды, который содержит 29mg кофеина.

3 кубика сахара составляет около 7 г сахара (27 лицензий), а может соды имеет около 33 г сахара (138 лицензий).

Значит, 5 чашек чая с 3 кусочками сахара каждая из них будет примерно одна стоит сода сахара и 5 банок стоимостью газированные напитки' кофеина.

Обычно рекомендуется употреблять не более 25 г сахара в день (или 5% от вашего ежедневного потребления калорий, что наступит раньше), но лучше ограничить его, насколько это возможно. Высокий уровень сахара в крови вызывает скачков инсулина, который может вызвать ваше тело, чтобы хранить излишки жира и предотвратить увеличение мышц.

Лучшее время, чтобы потреблять сахар после тренировки, поскольку он помогает восстановить уровень гликогена. Это также помогает оптимизировать поглощение креатина если вы принимаете добавки.

Одну чашку чая с 2-3 кусочка сахара. после тренировки должна быть относительно безобидной и даже может помочь вашему выздоровлению, но если ты будешь пить много чая в течение дня, я бы рекомендовал использовать меньше сахара и некалорийные подсластители, такие как стевия (т. е. Truvia).

Наоборот, если вы пытаетесь похудеть, чашка чая (желательно зеленого чая без добавления сахара) прямо перед тренировкой показано, чтобы поднять ваш метаболизм и помощник в жир сжигать.

+736
Rajib Das Gupta 1 окт. 2012 г., 23:54:48

Технически, ВИИТ определяется как: работать не более 30 минут в период высокой интенсивности, а период низкой интенсивности и повторяя процесс несколько раз.

Бег и затем подниматься более inline с круговой тренировки (работает одна группа мышц, затем другой практически без отдыха).

Хороший пример ВИИТ рутинную будет бег, чем ходьба/бег, а затем спринте x количество раз в течение 30-минутного интервала. Нет покоя, просто сочетание низкой и высокой интенсивности тренировок. Перерывы не считаются низкой интенсивности.

+733
Timbo 15 авг. 2019 г., 11:57:20

Так вот мой вопрос: допустим, в понедельник вы делаете жим лежа и во вторник вы делаете для жима от плеч. Это может быть хорошо или это недостаточно отдыхать, потому что плечи и трицепсы, помогают при жиме лежа. Вот у меня вопрос.

+691
Giulia M 10 июл. 2017 г., 9:16:45

Следующим шагом является, наверное, динамической досок. Есть ряд из них, некоторые из которых можно увидеть здесь, но идея заключается в том, что вы работаете на поддержание основного стабильность при движении в разных направлениях. Например:

Plank with hip flexion

Вот одно упражнение, которое сочетает в себе обычную позицию планки с продлением бедрами вверх и вниз в своего рода комбинация "Кобра" и "Собака мордой вниз" позы из йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Или, в этом, вы работаете над двигая бедрами влево и вправо, не двигая руками и пальцами.


Насчитывается около 13 из этих вариаций в этой статье, я связан, но по сути, идея в том, чтобы научиться заниматься ваш ядра, как вы через посты, а не обучение его в статичном положении. Я лично держать мою планку полторы минуты, а затем перейти через эти изменения, как я чувствую, что статическая прочность тоже важна, плюс я чувствую, что я получаю больше пользы, утомляет те мышцы, сначала статическом положении, то растягивая их, с динамическим движением.

+673
Raynaldi 7 нояб. 2017 г., 6:26:20

НАСА сделала мышечное тестирование атрофируются, требуя постельный режим в водных матрасов, как матрасы на срок до шести недель, чтобы увидеть влияние низкой гравитации и бездействия. Исследование занималось НАСА (нейронных факторов уменьшает прочность наблюдается после кратковременного разгрузки мышц) тесты по тестирование мышечные волокна и кровь после 2 недель простоя. Результат был "14-дневный вмешательства не удалось изменить размер или тип распространения волокна образцов мышечной ткани. Однако, отдыхая плазменные уровни кортизола были значительно увеличены после разгрузки мышц, что свидетельствует о эндокринной среды, благоприятной для мышечной атрофией". Было некоторое снижение функции мышц, которые они записали на свой счет для нервной дегенерации, так как мышцы остались.

Другими словами, после двух недель полного бездействия, вы не потеряете мышцы, но твоя кровь имеет маркеры, которые предполагают атрофии мышц на своем пути. Однако, существует нейронная деградация, так что какая-то сила теряется. После одного дня, или нескольких, оказывается более вероятно, что восстановление происходит без каких-либо потерь.

+664
fansoul 1 февр. 2017 г., 17:07:13

В ванну со льдом может помочь против боли в мышцах:

Ледяная ванна-это мысль:

  • Сужают кровеносные сосуды и выводить отходы продуктов, таких как молочная кислота, из пораженных тканей
  • Снижение метаболической активности и замедление физиологических процессов
  • Уменьшить отек и разрушение тканей
+567
Rozaly 17 нояб. 2013 г., 12:31:46

Если боль острая, может появиться тендинит. Иногда он возникает от локтевого сустава и распространяется вниз по предплечью, другой раз он излучает до бицепса. В любом случае решение будет таким же:

  • Уменьшить интенсивность упражнения, вызывающие боль, смотрите, если вы можете найти альтернативный вариант, который не причиняет боль.
  • Увеличение громкости на противоположной мышцы.

Альтернативную форму завитка, что проще на локтях-Ротор молотка. Это стоит сделать, пока вы rehabing локтя. Если вы были только через пустой бар за кудри и прежде, можно загрузить с гантелями, что ниже этого веса.

Вам нужно увеличить срочная работа. Особенно потому, что у вас есть и подтягиваний и кудри в свой рацион. Вы должны быть в состоянии нажимать больше, чем вы завиваете, но держите повторений в диапазоне 15-20. Это имеет то преимущество перемещения крови через совместную и выманить воспаление.

При переключении горизонтальной скамье, наклонной скамье, и накладные нажмите вы нажмите все с разных углов. 5 подходов по 15-20 повторений любого давящие движения в день в течение 5 дней в неделю с относительно легкий вес будет хорошее место, чтобы начать реабилитацию.

Если вы не утяжеляя свой chinups это время, чтобы сделать строгий вес тела. Кроме того, если вы можете я бы переключиться на подтягивания (ладони от отеля), пока вы не восстанавливался, а потом чередовать подтягивания, а после подтягивания. Если вы не можете делать строгие подтягивания, сделайте 4 подхода по 8 подтянуть негативы (просто медленный контролируемый спуск). Различная ориентация поможет слабых мышц предплечья, чтобы догнать и работу свою власть иначе, чем штанга Curl и потягивание делать.

+549
Riccardo Fagiolo 9 июн. 2015 г., 15:03:42

Я не рекомендую делать мух, так как они могут представлять риск для ваших плеч, перегрузкой сухожилий в нижнем положении. Лучший разработчик грудь у меня была до сих пор скамье гантелями работать под разными углами. Он выбивает штангой работать для этой цели руки вниз. Я хотел подойти к ней такой:

  • Гантели наклонной скамье: для общей массы
  • Гантели наклонной скамье: для развития верхних грудных и делает его немного круглее
  • Гантели накладные прессы: чтобы закончить общий вид
  • Плечо тройной Наборы: (Все три составляют один комплект)
    • ДБ стороне поднять
    • ДБ спереди поднять
    • ДБ наклонился задних дельт поднимаю
  • Переменный штангой строк и подтягивания/chinups
  • Растяжка ваших мышц после тренировки

Для каждого из насущных упражнения я буду работать с ладони, ладони обращены, и чередуя руки при пересечении вашего тела.

Вы хотите сосредоточиться на получении, что насос, так что вы должны сосредоточиться на больше повторений с чувством, что вы не можете сделать слишком много больше после того как вы сделали все.

Работу плеч и спины работа поможет вам сохранить правильную осанку, так что вы можете показать тяжелую работу, которую вы сделали на груди. Это также поможет вам оставаться свободный травмы. Кроме того, не стесняйтесь распределить работу в течение недели. Стремиться к 30-50 повторений в целом за сессию грудной клетки (3-5 комплектов х 10-15 повторений), поэтому подберите такой вес, где 30 повторений и работать до 50 повторений. Увеличение веса и повторения.

+546
sensitive98 18 июл. 2016 г., 8:33:00

17-летний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, чтобы действительно получить некоторые определения и сила для моих предплечьях, но не знаю, как идти об этом. Любые рекомендации по хорошей упражнения делать или другие методы?

+536
jawalking 7 нояб. 2010 г., 1:02:21

Если предположить, что один тренируется, но хочет подчеркнуть еще один, чем другой, с большей частотой и более высокой интенсивностью, будут косые и прямые мышцы живота повысить прочность тяжелого тянет.

Тяжелые тянет = олимпийский урывками,низкого/высокого тянет,силы и поднимает бедра и дергается...

+506
Viktoria Plaza 24 нояб. 2017 г., 8:05:57

Итог:

Вы можете набрать вес без упражнений, но если вы хотите, что вес мышцы вы должны использовать их.

Если вы не хотите, чтобы bodybuild я понимаю. Идея поднятие тяжестей по чисто эстетическим соображениям не обращение ко мне. Тем не менее, есть ряд мероприятий, которые вы можете сделать, полезные, удовольствие и достичь цели, которые вы хотите.

Набирают вес-это самая легкая часть. Просто съесть. Как для деятельности, у вас есть несколько вариантов:

  • Вес тела: в основном массы тела укрепление, как каторжник кондиционирования. Вы, вероятно, получить достаточно мышц, чтобы удовлетворить ваших сиюминутных желаний, и быть довольно сложным. Для некоторых упражнений, как мышцы-UPS или пистолеты, вам нужно провести времени в тренажерном зале, чтобы построить базу прочность.
  • Кроссфит: в первую очередь-зонный работать с тяжелыми вещами. Вы получите некоторые мышцы и в целом быть в состоянии заниматься какой-либо пикап спорт вы хотите.
  • Олимпийский подъем: в первую очередь мощность работы. Вы будете набирать больше мышц, чем с CrossFit, но она будет компактной.
  • Сила подъема: сила в первую очередь работать. Вы получите массу мышц, поднимать тяжелые вещи, и мышцы вы получите, будет полезно.
  • Сильный человек: в первую очередь сила работы с необычными орудиями. Вся эта сила является полезной силой, поднимая вещи, как Атлас, камни, колеса Apallon, взвешенный несет, листать принадлежностями и т. д.
  • Бодибилдинг: в первую очередь Сила Работа для повторений. Вы будете набирать много мышечной массы и размера, но вы не поднимая тяжелый, как другие варианты.
  • Свое дело: отрегулируйте ваши тренировки так, как вы хотите для ваших целей, пока существуют некоторые общие компоненты.

Если вы совершенно не знаете, с чего начать, но как вызов и разнообразие, кроссфит может стать хорошей отправной точкой. Есть большая разница в способе, которым различные "коробки" (название для CrossFit спортзалы) работы, и не хватает последовательности в программировании, чтобы протолкнуть сила плато. Если у вас хорошо работать поле вы станете хорошим спортсменом, иначе можно переусердствовать очень легко. Другим недостатком является то, что коробку Кроссфит-это очень дорого, хотя и очень хорошо меблированы.

В общем любую программу вы делаете называется сбалансированным, если он включает следующие компоненты:

  • Сила-вы должны быть в состоянии поднять то, что вы смотрите, как вы можете поднять
  • Мобильность-вы должны быть в состоянии свободно передвигаться
  • Гипертрофия-когда вы хотите выглядеть как вы поднимаете, но и для увеличения энергии для ваших мышц
  • Кондиционер-вы должны быть в состоянии подняться по лестнице без пыхтя и отдуваясь

Вы не сможете набрать мышечную массу без сдачи в работу, чтобы сказать ваше тело, чтобы построить мышечную массу. Это часть общего адаптационного синдрома, который регулирует наши тела. Когда вы добавляете стресс, что говорит телу, сила его недостаточна, он будет отвечать по строит больше мышц. При добавлении подчеркнуть, что говорит тело вы нужны эти мышцы, чтобы выдержать тяжелый материал в течение длительного времени, он строит энергетические системы в мышцы, что увеличивает их размер, но не их сила. Если добавить отсутствие стресса для вашего организма, он будет считать количество мышечной существующих вполне достаточно.

Остальное зависит от вас. Примите это как спрыгнуть точкой для изучения этих различных видов деятельности, чтобы увидеть, если он обращается к вам.

+468
Abhay Tomar 10 июн. 2015 г., 23:20:03

Я рекомендую вам подтянуть бар, как я думаю, подтянут ближе всего к реальным восхождение. Модели для дверной коробки не так уж дорого. Но это может быть сложным, чтобы найти нужную дверь, чтобы вы еще в состоянии смотреть телевизор и я сомневаюсь, что вы хотите приклеить потолочный подтянуть бар в гостиной.

Так что без подтянуть бар, попробовать перевернутые строки ниже таблицы. Я сделал это прежде, чем я получил мое подтянуть бар, и это было приятно помогать развивать в подтягивающие движения.
Вы можете делать перевернутые строки с обеих ручек, исподтишка и сверху. С исподтишка сцепление можно увеличить интенсивность на лежащий перед столом и пытается вывести руки за голову, эффектно поднимая голову над тарелкой на стол. Сверху ручка приближается к альпинистского передвижения и захваты.

Кроме того я брошу кудри. Я думаю, что лучше было бы провести время, делая смесь вместо упражнения изоляции.
Вы все еще можете использовать гантели, чтобы увеличить сопротивление делает определенный вес тела упражнения. Например, если вы уже делаете вес тела приседания, вы могли бы сделать гантели перед приседает вместо.

+425
Abdallah Tolba 13 февр. 2017 г., 7:15:48

Если я ем все, кроме свежих апельсинов, помидоров, ананасов и арбузов я тупая, медленная и потерять весь счет времени. Почему? Не ест ничего, дела совсем другие проблемы. Сейчас я довольно много сока 18 кг апельсинов в день и 2 кг курицы каждые 4 дня. Это не связано с ИМТ, как у меня не хватает веса и были насколько я помню. Google говорит, что 10 кг апельсинов=2,126 калорий.

+387
solomani 2 июн. 2013 г., 3:42:22

Для ответа на ваш вопрос я буду делиться личным опытом. Был период моей жизни, когда я сделал бокс в тренажерный зал без отопления. Температура была примерно -5 по Фаренгейту снаружи и внутри не намного теплее(так как там никогда не было отопления внутри вы можете себе представить, каково это). В то же время я занималась гимнастикой в тренажерном зале с едва любое отопление.

Как вы знаете, бокс-это спорт, который держит вас очень активный, где вам постоянно двигаться, прыгая вокруг, нанося удары руками. Я и другие спортсмены сильно потеют, но мы все еще можем чувствовать холод. В начале было нормально, но я начал чувствовать себя жесткими в одной точке. И вот однажды в боксерском зале(у нас был гантелей, пластин и стержней) я работал мое трицепс и успел ранить их, как никогда раньше на одном из лифтов. Тендинит. Они получили сильное воспаление за вес, который я раньше часто поднимала в моей жизни. Сухожилия моих бицепсов были воспаляются также во время тренировок по гимнастике.

В результате мне пришлось обратиться за медицинской помощью, чтобы сделать лучше и теплой среде на мои силовые тренировки и тратить дополнительное время на разогрев локтях и плечах. Прошло 4 года и я все еще хочу убедиться, что моя комната очень теплая, что у меня прогревается очень хорошо, прежде чем я начинаю что-то серьезные упражнения на кольцах. Поэтому я не верю в тренировки в чрезвычайно холодной окружающей среде. Есть точка, мимо которой не разминка убережет вас от травм, холода будут предопределять.

+364
Mdocevski 18 апр. 2017 г., 2:14:52

Узнав о разнице между обучением бодибилдер против тренировки пауэрлифтер, я хочу знать о том, как силовые тренировки в метании диска.

Лучше всего большой вес и низкое число повторений для меня развивает динамическую силу и поддерживать обороты в секторе для метания диска?

+339
konunger 3 авг. 2016 г., 2:36:22

Мое предположение, почему максимально удлиняя пальцы, кажется, чтобы временно улучшить свою осанку заключается в том, что вы активируете кинетической цепи, которая включает в свой задний дельтовидных мышц и середине трапециевидных ниже. По сути, сознательно вербуют запястье и палец удлиняя мышцы вы синергически рекрутинг те же мышцы, что бы набрать в самом начале обратного летать.

Много раз дисбаланс или плохая осанка в одной области могут быть вызваны или затронутых дисбаланса/плохой осанки в другой. Хронически затяжной лопатки, внутренне поворачивать плечи и сгорбленная грудного отдела позвоночника (гиперкифоза) все позно побочные эффекты от длительного сидения. Но так хронически сокращены хип-сгибателей и сухожилий, что приводит к наклон вперед бедра и преувеличены поясничного кривой (гиперлордоз), что приводит к гиперкифоза, чтобы уравновесить и достичь сбалансированного положение головы. Дело в том, что просто ориентируясь на участках груди и спины укрепляющие упражнения-это, вероятно, не будет достаточным для исправления осанки. Вместо этого вы должны оценить и правильно по всей мобильность-стабильность континуума, от щиколотки к запястьям.

Вы должны не только уметь держать плечи назад и встать ровно с нормальной keyphosis, но вы должны быть в состоянии достичь далеко за колени с ровной спиной, чтобы выполнить полный глубокий присед не падая назад, скрючившись, или поднимая пятки, и пройти тест Томаса (я могу только пост 2 ссылки, так что вы просто придется гуглить вещи).

регулярные упражнения, которые я рекомендую в дополнение к плечу и тянется грудь:

  • приседать стоит
  • различные грудной подвижности упражнения
  • пена прокатки (особенно подколенные сухожилия, бедра-сгибателей и грудного отделов позвоночника)
  • гулять дак
  • различные сгибателей бедра тянется
  • различные поджилки тянется
  • какой тип строки, желательно лицо-тянет, кабель высокого ряда, или гантели строк, если у вас нет кабеля.
  • обратный мух.
  • штангой бедра выпады, а-ля Брет Контрерас
  • Передние приседания (как ты умеешь)
  • оверхед приседаний (как ты умеешь)

Это может показаться немного подавляющим, но с сохранением хорошей осанки гораздо легче, чем исправлять плохой осанки. После нескольких месяцев кропотливой работы у вас может вырезать осанки специальные учебные обратно, чтобы просто делать несколько наборов накладных и Передние приседания несколько раз в неделю.

+328
zbarni 14 мая 2019 г., 6:52:17

Я думаю, что самый универсальный плеча упражнения является стойка на руках пуш-ап (HSPU) или его вариации. Благо это движение заключается в том, что никакое оборудование не требуется. Я понимаю, что в качестве персонального тренера, ваши клиенты могут не иметь возможности выполнить это упражнение, таким образом, есть немало вариантов для масштабирования на основе уровня физической подготовки обучаемого.

Вероятно, самый доступный вариант HSPU-это щука пуш-ап с ногами на ящике (или диване, стуле и т. д.):

enter image description hereenter image description here
**Обратите внимание, что это упражнение может быть изменен, чтобы уменьшить или увеличить диапазон движения (см. последующие упражнения для идеи)*

Другой вариант, что может быть немного более сложным является щука пуш-ап:

enter image description hereenter image description here

В руках держать и другой вариант. В этом упражнении спортсмен поднимает на стену и держит стойку на руках на время, на количество комплектов:

enter image description here

Наконец, существует ряд способов масштабом самого HSPU, таких как:

  • Частичный ассортимент HSPUs, где блок или коврик размещается под головой:

       enter image description here

  • Дефицит помещений HSPUs, где диапазон движения больше:

       enter image description here

  • Киппинг HSPU, где бедра и ноги задействованы для того, чтобы привлекать импульс движения, который разгоняет спортсмена вверх:

       enter image description here

+309
srgstm 28 июл. 2014 г., 15:21:19

Один из способов узнать, если ваш тазобедренный сустав является сдерживающим фактором, чтобы попробовать и сделать сплит, и если вы можете получить угол между ног 110 градусов или больше, вы в значительной степени хорошо идти.

Вопрос С людям, которые не могут делать шпагат из-за их строения тазобедренного сустава, это их большого вертела ставит слишком много давления на илеофеморальный связки, прежде чем они имеют угол 180 градусов между их ногами. Это то, что не нормально менять между подростковом и взрослом возрасте.

Для справки:

enter image description here

Вы должны обязательно попробовать научиться в любом случае. Если вы узнали в 160 градусов, что ваша структура бедра, не позволяя ему, что все еще внушительный диапазон движения и гибкость обеспечивает синергию с другими движениями.

P. S. Я предположил, что вы спрашивали о поперечный шпагат, а не стойка-шпагат. Что будет другой ответ.

+305
Kathleen Sitton 9 нояб. 2010 г., 7:02:36

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+294
Philip Murray 28 нояб. 2012 г., 17:16:38

Мой дом имеет подвал около 4.5х3 метра 15' х 10') это все равно достаточно сухой, но мы в процессе его преобразования.

У нас есть несколько вариантов для места, но тренажерный зал было бы здорово... за исключением потолка составляет 2 м (6'6") по самым. Моя жена и я оба под 5'7", но мне интересно, сидит или встает на велосипед/кросс-тренер собирается быть проблемой. Очевидно, поднимая над головой и речи, но я бы все равно склонялся к multigym. Нет звезды прыжков либо.

Разве это возможно? Какая высота потолка разумный минимум мы не против какие-то компромиссы, но не готовы ринутся стучать наши головы?

+288
Osman Toplica 21 авг. 2013 г., 6:31:05

Кровоснабжения (я предполагаю, что это видимость вен) могут быть улучшены, или действительно мешает несколько факторов. Некоторые вы могли изменить:

  • Процент жира в организме: вен уже существует, но, как и АБС, они скрыты слоем жира. Если вы уменьшить жировые отложения, что подкожный слой жира будет становиться тоньше и выявить все больше вен.
  • Удерживание воды: похож на жир, содержание воды может сделать вас выглядеть (и чувствовать себя) мягкий, что не очень хорошо для vasularity. Минимизировать задержку воды (пить сильно помогает), ваши вены будут намного более заметными.
  • Мускулистость: чем сильнее ваши мышцы способны контракта, тем больше они будут давить на вены изнутри. Это означает, что вы можете буквально подтолкнуть ваши вены на жесткий контракт. Тренированные мышцы также имеют лучший тон, что означает, что они тяжелее без тебя делать что-либо, дальнейшее пособничество кровоснабжения.
  • Температура: когда-нибудь замечали, как вен гораздо чаще торчат в лето? Я не знаю, если это действительно температура оказывает такого эффекта или других соответствующих температурных воздействий, хотя.

Конечно, есть также некоторые факторы, которые нельзя изменить, которые также вносят изменения. Некоторые люди просто имеют странный размер четко видны вены на руках, в то время как другие не. Так что генетика явно участвуют.

+287
IainDunning 25 янв. 2017 г., 7:27:41

Unracking баре должны быть скользить , а не лифтом. Бар должен быть на расстоянии вытянутой руки, когда на кончике стойку.

Некоторые петли имеют губы в конце, которая, конечно, имеет свои области применения. Я думаю, что это для безопасности, но я думаю, что это сделано просто отлично с прямой штекер под углом, который спускается к стойке.

В любом случае, тот же принцип применяется. Когда в бар приходит крюки, вы должны уже иметь его в верхней части лифта, или как можно ближе.

Причин для слайд-выкл, что, как только в бар сходит, она должна быть где-то за рот/подбородок, которая является неустойчивой точки (стабильная точка находится непосредственно над ваши плечи, где руки расположены вертикально). Слайд гарантирует вам, что чуть-чуть обороты, чтобы получить его в равновесие с минимальными усилиями.

Если вы делаете очень тяжелых повторений, и у вас есть один из этих губастых крюки, вы должны сделать свой корректировщик, чтобы помочь вам с unrack. Ведь, если вы делаете тяжелые повторений, корректировщик должен быть в любом случае.

+241
AltynbaevaD 27 мар. 2016 г., 18:02:26

Я 25-летний мужчина и я добавила 20 килограммов жира за последние 3 месяца. Мой отец был подобный опыт в том же возрасте, так что я думаю, это связано с возрастными изменениями.

До моей середины 20-х годов, набирает мышцы, на самом деле любой тип массы, было действительно трудно для меня, независимо от того, сколько я съел и осуществляется. Теперь у меня обратная ситуация, я не могу потерять вес. Так вот, моя идея заключается в следующем: вместо того, чтобы похудеть, в моей нынешней ситуации, я должна сосредоточиться на увеличении мышечной массы.

Итак, насколько вероятно, что я буду набирать мышечную массу легче теперь? Или полнел, как правило, не связано с набирает мышечную массу?

+224
Drew Gibson 8 сент. 2011 г., 14:04:14

В чем разница между выплатами делаешь шаг 20х3 и уже накопилась усталость в конце и делает то же движение до предела каждый набор (28,20,13)

В настоящее время я жду 1 мин между каждым набором, а затем пытается подняться вновь ограничить.

Я работаю дома с весом тела и гантелями.

+118
eduludi 31 мар. 2012 г., 15:31:37

Пожалуйста, используйте с низким уровнем воздействия упражнений, пока вы не достаточно подходят для запуска. Многие люди делают ошибку, используя бег в качестве тренировки, чтобы получить форму, которая может иметь неприятные последствия.

  1. Гребля - использует верхнюю часть тела, а также и низкого воздействия.
  2. Эллиптические тренажеры - еще относительно низкое влияние
  3. Спиннинг - относительно низкое влияние

Вы делаете хорошее в следующем 5х5, пожалуйста, продолжайте, что и строить на прочность и при дефиците калорий вы будете меньше жира. Терпение-это ключ!

+110
user3051040 30 янв. 2011 г., 7:30:25

В целях поддержки очень подробный ответ дал @Бэрин Loritsch, вот более явная концептуальная картина.

Масса продуктов, которые приняты в тело (В) имеет 3 возможных судьбы:

1) она не переваривается или усваивается пищеварительной системы (кишечника) и будет выведена из организма через анус. Существует множество факторов, которые влияют на это, но в основном это связано с составом пищи и ферментов в организме. Мы не можем переваривать пищу без соответствующих ферментов.

Обратите внимание, что ваш Б - это чистая сумма энергии, оставшиеся после неудобоваримого материала исключен, так а не равно б.

Б может потом осталось две судьбы:

2) она будет разбита на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и химической потенциальной энергии в молекулах будут использоваться вашим телом для получения энергии (с). Большинство из этой массы потом оставит тело как $латекс CO_2$, когда выдыхаешь хотя неуглеродных часть из них уйдет как обмена веществ в моче.

3) он будет разбит на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и затем используются для процесса биосинтеза. Это где тело строит свои собственные молекулы из тех, кто изначально нашли в еде. Этот процесс делает новые ткани, поэтому он может добавить массу тела.

Если б = с , то нет материалов, оставшихся для биосинтеза (создание новых молекул и тканей), так что это будет дефицитный рацион, потому что случай 3 может не произойти. В этом случае тело должно принять молекул из существующих тканей для выполнения более насущные нужды биосинтеза.

Если б < с выше это просто более экстремальный, потому что тело необходимо взять молекул из существующих тканей для своих энергетических потребностей, а также.

Если б > с, То есть избыточное количество материала и энергии для случаев 2 и 3. Как @Бэрин Loritsch указывает, есть много факторов, которые определят судьбу избыточных молекул. Тело, как правило, хранит излишки энергии в виде гликогена и жира, но если например один работает и наращивания мышечной массы, то дополнительный материал пойдет на увеличение размера мышечных волокон. Если одна из них беременная, то лишний материал пойдет на изготовления тканей нового человека и т. д...

Редактировать: на основе редактирования вопрос

Ответ на главный вопрос в принципе есть только 2 пути, которые организм не может набирать массу после потребления пищи.

1) еда не усваивается в кишечнике и выходит из организма в фекалии. Эта потеря является то, что увеличивается при некоторых формах бариатрической хирургии. В этих формах операции, поглощающую часть кишки сокращается, чтобы сделать его менее эффективным в извлечении питательных веществ из пищи. Это также как потеря веса Алли препарат работает. Это предотвращает кишечник от поглощения жира в рационе.

2) питательные вещества, которые усваиваются организмом окисляются для энергии и изгоняют из организма в виде углекислого газа (большая часть массы) и неорганические вещества в моче (небольшое количество).

Любых других процессов (производства жиров, производства мышечной ткани, и т. д.) увеличению массы тела. Так как животные потребляют продукты питания оптом у нас есть механизмы, чтобы сохранить энергию и питательные вещества в наших тканях и сделать ее доступной для клетки, поскольку они нужны. Реальные процессы, управляющие этими механизмами являются слишком обширными для того, чтобы даже начать, чтобы попасть в этот тип ответа - но, в общем - да, гормоны являются основной игрок в как организм регулирует ли избыток питательных веществ превращается в жировые отложения или встретиться с другом судьбой. Различия в этих механизмах регулирования такие вещи, как количество питательных веществ, которые окисляются до CO_2 и таким образом, может дать видимость, что люди могут съесть как много или как мало, как они хотят, а не изменение веса. Однако долгосрочные изменения в количестве еды, которую человек ест без соответствующих изменений в их активности или этих регуляторных механизмов может привести к изменению веса.

+109
vladosaurus 18 дек. 2017 г., 13:30:19

Организм перестает адаптироваться и начнет расслабляться, когда вы даете один и тот же тип и количество стрессов.

Строительство мышц требует непрерывного прогресса и разнообразия.

Как доказано несколько раз по программам подготовки осужденного, повышая устойчивость может быть полезным, но не требуется для увеличения мышечной массы.

+105
AnnoyedStudent 6 февр. 2014 г., 17:18:48

Есть действительно только 2 движения: толкать и тянуть.

Эти два движения будут разбиты в основном в 2 разных плоскостях: вертикальной и горизонтальной.

Они выглядят вот так:

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Вертикальный толчок: накладные прессы

Вертикальная тяга: Chinup/подтяжки

Горизонтальный толчок: жим лежа или отжимания

Горизонтальная тяга: строки

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Вертикальный толчок: приседания

Вертикальная тяга: Становая тяга

Если вы делаете все эти движения, вы камня на камне. Что является лучшим (и наиболее эффективным) является ли антагонистического связывания (т. е. противоположных движений в одной плоскости). Если вы действительно мало времени, сделать три комплекта с нижней тренировки тела (приседания или становая тяга) бросили в там также.

 А1) присед (--передняя)
 А2) ББ накладные пресс (--верхние передние)
 А3) Chinup (--верхняя часть спины)

 Б1) Становая Тяга (--Нижняя Часть Спины)
 В2) отжимания (--верхние передние)
 Б3) 1 АРМ БД строку (--верхняя часть спины)
+69
Elvira 19 янв. 2015 г., 19:28:00

Нет универсальной крышкой босиком. Люди делают ultramarathons босиком, и марафоны, которые полностью по асфальту. Но практически любой источник по босиком/минималистский бег Советов расскажет вам, чтобы облегчить в него, чтобы построить силу в ваших ногах. Если делать более 10k вызывает у вас боль, прислушайтесь к своему телу и держать его короче работает сейчас.

+48
Ponnaiah S 6 окт. 2013 г., 10:45:21

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil