Какой тип или количество тренировок вес является полезным для начала пловец?

Я начал регулярно плавать около месяца назад, и в настоящее время я могу плавать вольным стилем менее 75М, прежде чем я должен остановиться и восстановиться за короткое время. У меня простая цель-быть в состоянии покрыть 500м без полностью исчерпав себя.

Если у меня есть фиксированное количество времени в тренажерном зале каждую неделю, я должен тратить как можно больше в воде для работы по моей методике пока я не перестану видеть улучшение, или есть ли смысл тратить время на силовые тренировки, а? Если это так, что я должен сосредоточиться на? Существуют ли конкретные упражнения, которые помогли бы мою форму и выносливость?


Предоставить некоторые более подробно, перечислим основные проблемы, я продолжаю столкнуться с фристайл инсульта, даже как моя форма улучшается:

  • Мои руки, плечи и верхнюю часть спины быстро устают, и когда они это сделают, моя потребность в воздухе растет и моя форма страдает.
  • Замедление мой пинается и/или частота хода влияет на мое положение тела, которое негативно влияет на мою форму и эффективность.
  • Нет устойчивом темпе. Я умею плавать отдельно 50 ярдов кругов почти бесконечно, но только с коротких передышек между ними, чтобы отдышаться, и пусть мои руки взять.

Мне кажется, общая проблема, нехватка силы и выносливости в моей верхней части тела, которые могут быть решены непосредственно на вес тренирующ, чем один бассейн.

+694
surya adhikari 26 февр. 2011 г., 23:57:07
27 ответов

Начал тренажерный зал 2 месяца назад - 5 дней в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренажеры).

145 фунтов, 170см, женщин.

Я ем дефицита калорий и понимаю, что мои успехи только выигрывает новичок..

Я буду вечно ешь калорий Дефицит, как я не могу видеть, что когда-нибудь буду счастлива с моим телом, пока я не искромсали (съесть около 1500 лицензий в день), поэтому, когда этих новичков прирост стираться, это бессмысленно, мне все равно поднятие тяжестей, так как это невозможно, чтобы получить мышцы в то время как в дефицит калорий? или нет смысла, как важно сохранить его?

+977
Kriscringle 03 февр. '09 в 4:24

Очаг ставка является следствием того, как вы используете свое тело. Это регулируется катехоламинов ( класс гормонов, которые включает в себя адреналин и норадреналин ).

Это не проблема, если вы сделать это в такой короткий промежуток времени. Многие виды спорта требуют немедленного изменения темп бега или езды на велосипеде.

+976
user134925 13 мая 2018 г., 22:07:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мобильность и гибкость работы

Стартовая сила включает в себя "низкая планка задняя приседания", которые занимают приличное количество гибкости, чтобы правильно снять его с иных позиций, нежели более распространенный "высокая планка задняя на корточках". Я начал делать низкую планку приседания около 6 месяцев назад, и лично были проблемы с thorasic (верхнем отделе позвоночника) и гибкость плеча, чтобы держать руки близко позади меня, когда я отдыхаю в баре на нижней части лопатками. Кроме того, некоторые люди могут иметь очень узкие бедра и имеют проблемы с получением хороших приземистой глубине.

В дополнение к советам от других, вы, возможно, захотите, чтобы проверить дважды, что у вас есть ряд движения для того чтобы сделать хороший низкий-бар обратно в нору, и, возможно, использовать в месяц, пока вы не измените спортивные залы, чтобы сделать некоторую гибкость работы. (или не требуется).

+926
Dimitris Skoufis 12 апр. 2016 г., 14:35:06

Общий совет заключается в том, что после тренировок, вы должны потреблять много простых углеводов способствует росту уровня инсулина и, таким образом, помощь в получении питательных веществ к вашим мышцам (и пополнять свои запасы гликогена).

Однако, инсулин также отвечает за хранение избыточных калорий в виде жира, который явно плохо и его следует избегать как можно больше, даже если вы ссыпать. Недавнее исследование также указывает на то, что вам не нужно Skyrocket ваш уровень инсулина, так как это дает дополнительное преимущество, так низкий ГИ пищи с белков (например, сывороточный коктейль и фрукты), должны также выполнять работу.
Е. Г.: Алан Арагон исследовательский обзор

Так в чем правда? Мы должны пропустить простые углеводы после тренировки?

+882
asaaki 16 нояб. 2015 г., 21:24:55

Были документированные испытания показывают, что использование стероидов без тренировки будет еще увеличить мышечную массу, просто как кто-то тренировки и не использовать стероиды. Однако, если вы думаете, вы можете получить огромный и измученный, просто принимая стероидов в одиночку вы ошибаетесь.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

В с. приведены значения для сравнения между изменением указанных и изменение ноль. Звездочки показывают, p<0,05 для сравнения между изменением указано и, что в, либо нет-упражнения группы; кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и что в группе в группе плацебо без тренировки; и двойной кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и изменения во всех трех группах.

+833
Gettinu Soonbaby 4 апр. 2019 г., 5:26:08

Я могу говорить только из опыта, а кто-то еще, что обычно работает несколько часов перед сном.

У меня часто бывает та же проблема, особенно после кардио из-за повышенный пульс, а иногда после слишком тяжелой атлетике. Лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы установить ночной режим, который поможет расслабить ваше тело от тренировок и сна.

Лично, я просто читать по часу перед сном (желательно фантастику, а не техническая книга). Это должно сбить все ваши показатели и позволит вам заснуть легче. Чашка кофе без кофеина/кофе тоже помогает. Старайтесь избегать углеводов перед сном, если у вас после тренировки закуски/еды. Я засыпаю легче, если я просто ем что-то с белка, как орехи или фасоль.

Ваши мышцы, вероятно, будет напряженной после тренировки, которая также может помешать заснуть. Чтобы помочь этому, я рекомендую самомассаж, иначе известный как миофасциальный релиз. Это работает очень хорошо для меня, и очень расслабляет (немного болезненные).

Вероятно, ваш тренажерный зал имеет некоторые из этих поролоновые валики в ассортименте. Если нет, вы можете приобрести ее дешево на Амазонке.

+780
Francesco Boffa 23 окт. 2019 г., 9:15:38

Я был в такой же ситуации через год после начала работы. Он просто остановился. Хотя я говорю, что это легко думаю, что ваш прогресс застопорился, когда на самом деле вы просто не измерить. Сделать суппорт для вашего тела жира, рулеткой по окружности, весы для веса, еженедельные фото и записи.

Самую большую челку для вашего самеца оленя в свой рацион. Если вы не дали ему много думал, прежде чем вы увидите невероятные результаты после очистки его.

Есть много, много способов, чтобы идти об этом, и вы будете ревнителями каждый из них, провозглашая свое превосходство. Тем не менее, все они работают, потому что они заставляют вас, чтобы контролировать потребление и осознавать о то, что вы едите.

Моя рекомендация будет кушать много-много овощей (большая порция на вашей тарелке) и убедитесь, что вы получаете около 2 грамма белка на килограмм веса тела (будь то из бобовых, орехов, зерна, мяса или яйцо – вот и до вас).

Меру еде! Положите его в журнал питания, как MyFitnessPal. Это единственный способ, вы будете знать ваш рацион, и вы не должны пропустить этот шаг.

Далее идет упражнение. Если вы не можете два раза приседать вашего тела я хотел бы перейти к программе прочности начинающих с линейной прогрессии. Мой личный фаворит тоже-либо, но некоторые люди, как стартовую силу. Важной частью здесь является встроенный загрузки progressional – то продолжает подталкивать вас, чтобы поднять тяжелее и тяжелее, тем самым помогая вам прорваться через плато.

Добавить в течение 5-10 минут интенсивных Табата как часто, как вы чувствуете, вы все еще может прогрессировать. Спринт, Гребля, скакалка и т. д. Идти так сложно, как вы можете в течение 20 секунд, а затем медленнее на 10. Прополоскать и повторить.

+741
class memory 21 сент. 2018 г., 8:53:54

Я вегетарианка, в основном, доволен своей диеты. Я заметил, что некоторые блюда могут быть немного тяжелее, чтобы переварить для меня, чем другие, которые приводят меня в Гугл за “хорошие” сочетания продуктов. Как обычно, я чувствую себя немного потеряли всю информацию, и я чувствую, что не так много осталось хороших комбинаций :-)

Одно из правил, которое повторяется довольно часто (и, следовательно, получил через первый вменяемость проверить информацию фильтра) заключается в том, что белки не должны быть съедены вместе с углеводами. Не которые оставляют некоторые очень распространенные сочетания продуктов, как хлеб + сыр или хлеб + яичница? Насчет общих гарниров вроде картошки или риса, они не дисквалифицированы после еды включает в себя большой источник белка? А насчет продуктов, которые являются хорошим источником углеводов и белков? (Это правило, кажется, чтобы полностью сломать там.)

Я не принимаю это слишком серьезно и я точно не буду голодать здесь. Но я очень заинтересован в хороших комбинаций пищи с практической точки зрения. (Где “практических” означает “не готов жрать один-питание Питание в течение всего дня”.) Итак, возвращаясь к основному вопросу, как смешивать толково еду? Какие комбинации являются плохими для большинства людей?

+730
user196041 12 авг. 2010 г., 6:19:41

Мне 15 только исполнилось 16 и я начал ходить в спортзал около недели назад и я регулярно, но вопрос: стоит ли мне продолжать? если да, то какой будет наиболее подходящим для меня, чтобы сделать в тренажерном зале, как тяжелая атлетика, жим-жим/отжимания или ходьба/езда на велосипеде и т. д. Прошу ответить правильно. Я 5'11" Также я худой 54 кг и я индеец. Также я буду рад, если вы могли бы дать мне ответ на диете, я должен взять.

+726
Petad Reesto 7 нояб. 2017 г., 1:20:38

У меня также есть тренажерный зал в гараже. Несмотря на то, как холодно на улице, гаража не дойти до той же крайности, как и температуры наружного воздуха, но все равно холодно. Самая большая проблема-это стальной брусок и гири, которые не совсем, кажется, чтобы согреться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с холодом:

  • Принесите свой бар(ы) в помещении после того как вы сделали. Поскольку перчатки повлиять на вашу способность эффективно сцепление, это лучший вариант, чтобы держать ваши руки от получения очень холодно.
  • Получить обогреватель. У меня есть 50 $обогреватель из хозяйственного магазина. Он не собирается сделать его действительно теплым, но это будет снять остроту. Дайте ему поработать в течение нескольких минут перед тренировкой.
  • Носите слоев. Это всегда легче сделать вещи, чем положить их обратно. Хорошая пара спортивные штаны и толстовка очень хорошо удерживают тепло. Мне пришлось взять толстовка с Перед (с температурой в диапазоне 32-35), но пот брюки являются обязательными для зимней подготовки.
  • Будьте готовы к что вы касаетесь, чтобы быть холодным. Нет никакого пути вокруг этого, особенно, если ваши металлические пластины в гараже всю ночь. Это не практично, чтобы взять тех, и как ваш бар.
  • Продолжать двигаться. Это лучшее время для работы с более высокой подготовки плотности (тот же объем работы, но меньше отдыха). Он не только сохранить тренировки короче, но он усиливает эффект тренировки из-за усталости. Вы хотите сохранить в любом случае движется так, как долго, как вы двигаетесь вы оставаться относительно теплым.
  • Суперсет работу помощь. По той же причине, что и выше, supersetting позволяет сделать больше работы за меньшее время.
  • Тратить больше времени на прогрев. Начните свой подвижной пены в помещении, но поработать активации в гараже, прежде чем положить любой вес на штанге. Это поможет вашим легким привыкнуть к холоду, и сделать ваши конечности работают так, как им нужно.
  • Делай свою работу мобильность в помещении. Сохранить мобильность работал в последнее время, но делать это в помещении.
  • После этого принимаете комнатной температуры душ. Вы можете быть уговорены для того чтобы провернуть жары потом, но поверь мне, комнатной температуры вода будет чувствовать себя почти слишком жарко. Это самый быстрый способ получить повторно приспособиться к температуре в помещении.

Я буду честен, обучение в холод не весело. Сохранить продолжительность кратким и целенаправленным, но все сделали. 5/3/1, вероятно, составит около 1 часа в гараж, 45 минут, если вы действительно сжимать что-то. Минимизация времени отдыха поможет ваш кондиционер, так что вы не должны делать ничего особенного для этого.

+698
topetxboo 1 окт. 2012 г., 9:29:47

Например, если я использую один из этих калькуляторов, которая говорит мне, сколько калорий, чтобы съесть, если я положил, что я сидячий он говорит мне, чтобы съесть (например) 2000 калорий. Если я положил, что я умеренно заниматься 3 раза в неделю он говорит мне, чтобы поесть (Ф. экс.) 2300 калорий.

Например, этот калькулятор от здоровья вес форум рекомендует почти вдвое больше калорий за кого-то работать тяжело, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. И он рекомендует его для похудения.

Это не имеет смысла для меня, если я уйду от сидячего к тому, чтобы стать очень активно, конечно, я хотел бы съесть то же самое количество калорий, чтобы похудеть? Почему калории рекомендации калькуляторы посоветуете мне съесть больше калорий при работе, даже если моя цель-похудеть? Почему хочется есть больше?

И это, кажется, подразумевает, что есть смысл проявлять все меньше и меньше.

+623
VictorGob 27 окт. 2018 г., 16:18:58

Я думаю, что есть много причин:

  • Вероятно, некоторые работают ноги, но, возможно, запустить сплит рутины и день ног-это день, когда вы не в тренажерном зале.
  • Некоторые могут делать интенсивные спортивные ноги и верхнюю часть тела в тренажерном зале-это путь к компенсации
  • С другой стороны, некоторые могут сделать верхнюю часть тела интенсивный спорт и так ноги просто не цель для них
  • Наконец, там будут некоторые люди, которые не заботятся о или заказать тренировка ног.

В конце концов, это действительно не имеет значения, если вы не довольны тем, что вы делаете в тренажерном зале не стоит беспокоиться по поводу недостатков в осуществлении других людей.

+537
Souheil Ibrahimi 4 июн. 2016 г., 22:17:57

Это действительно трудно иметь какие-либо окончательные исследования о пищеварительной системе, потому что существует целый ряд взаимосвязанных систем, и вы никогда не можете быть полностью уверены в том, что тенденции, которые вы видите, потому что стимула нет. В конце концов, я могу только предложить мой собственный опыт.

  • Как я похудела, все мои номера улучшенные: кровяное давление, уровень холестерина и др.
  • Холестерина в наибольшей степени зависит от тренировки, т. е. чем больше вы активны, тем меньше плохого холестерина у вас в вашей системе.

Сейчас люди в мой центр похудения предлагает следующее:

  • Постного белка (90% постного или лучше к красному мясу, белое мясо птицы, или рыбы)
  • Сохранить разумные размеры порций. Т. е. земля мяса размером с вашу ладонь сжата в кулак, морепродукты-это размер вашей ладони, яйца ограничиваются 2 целых яйца в день.

Это очень может быть тип белка вы едите, которые приводят к высокому уровню холестерина. Хотя у меня нет ссылки для вас, есть исследования, которые показывают, что пищевой холестерин не напрямую перевести на уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина в крови может быть симптомом других вещей происходит в вашем теле.

Последняя мысль такая: рыба самая белка плотной пищи, вы можете съесть, которые помогут понизить ваш холестерин и не переборщить с калориями. По сути 8 унций тилапии филе имеет что-то порядка 40 г белка и всего около 300 калорий. Масла в филе-хорошие Омега-3, а не вредных Омега-6. Большинство моих обедов-некая форма морского мяса прямо сейчас.

+516
Nitin Suri 19 мар. 2014 г., 20:28:34

Это может уменьшить появление вашего желудка, но вы фактически не сделали ничего, чтобы уменьшить ее. Вакуум упражнение является основным способом работы поперечной брюшной мышцы, которая является наиболее внутренней части мышц живота. Это в первую очередь отвечает за удержание внутренних органов (кишечника).

Если ТВА не в форме, то это позволит более выпячивания, чем если оно тонированное и подтянутым, но это только визуальный эффект, он не имеет ничего общего с реальным количеством жира в районе живота.

+489
meenugirlss 3 мар. 2010 г., 13:56:22

Вам нужно поработать над чем-то, что легче и можно подержать в течение более длительного времени. 6 секунд не хватило объема, чтобы реально начать работу. Видите, вы даже не на графике в (отлично) статью ссылка, которая начинается на максимум владение 8С:

hold time ranges for isometrics

С 6С максимум времени, вам придется работать на ~70% из того, или 4-5 сек... это слишком короткое время, даже постоянно практиковать.

Решение, не увеличивать количество сетов, но выбрать упражнение, которое вы можете провести, по крайней мере 10-15 секунд. Планка с колен вниз, на пол, или планка на наклонной поверхности должен работать. Так, к примеру, сделать 6 подходов по 8 сек, или 5 сетов из 10 секунд на коленях доску. Это даст вам постоянной основе для улучшения от.

Кстати, я думаю, что низкий максимум держать строк в таблице, предназначены для более продвинутых вещей, как рычаги и планш. Новички должны работать на более легких вещах в течение длительного времени/больше повторений, потому что они не могут действительно эффективно/последовательно работать очень близко к их пределы.

+479
Sonch1986 21 авг. 2019 г., 11:15:24

У меня нет доступа к штанге, но я все равно хочу попробовать и сделать тягу, так что я был интересно, если кто-нибудь знает, как мне объяснить правильную технику, или, может быть, даже на меня сослаться, статью или видео, которые могут помочь. Я потратил почти весь день, пытаясь получить некоторую информацию об этом, но по большей части они все объясняют правильную технику в связи со штангой не гантели.

+399
Spiritus Asper 13 дек. 2019 г., 18:38:10

К сожалению ответить на свой собственный вопрос. Бэрин Loritsch дал отличный ответ. Оказалось, у меня была довольно серьезная проблема мобильности в мышцами спины и верхней части спины.

Советы Бэрин, я вернулся и занялся проблемой несколько лет назад. Мои локти были вспышки всякий раз, когда я пытался давить на накладные расходы. Когда перешли на использование ПВХ трубы и отжимать с формой Бэрин описывает, я понял, что моей верхней части спины и латы были очень жесткие и негибкие, и что я не имею диапазон движения, чтобы правильно нажать. Я потратил месяц на растяжение мышцами спины и практикующих нажав пустой трубы PVC с правильной формой, и со временем я стал достаточно мобильным, чтобы правильно пресс.

Такого рода мобильность (герметичность широта войска в боковом движении локтя) не много обсуждали, когда люди говорят о насущных, я думал, что я отправлю это в случае, если кто-то еще имеет ту же проблему.

+364
joegalaxian 30 июн. 2018 г., 9:13:36

Да сон нужен для восстановления,но если лежать в постели и смотреть телевизор и читать книги-это не фактическое остальные, которые вы принимаете.Если вам нужно восстановить себя быстро, то вы должны принять полноценный сон и отдых, что ваше тело хочет.Смотреть телевизор и чтение книг-это не полноценный отдых тела в этой ситуации ваше тело лежит на кровати, но ваш ум не в стадии покоя.Так и для отдыха ума и тела, вы должны принять фактическое сна.

+357
Sibiraj PR 8 июн. 2011 г., 1:30:17

Нет, ваш желудок не нравятся очереди-вывод структуры данных.

Как пища входит в желудок, он получает растворенного и раскладывается на ряд ферментов, что все работы на микро - и макро-питательные вещества по-разному. В зависимости от размера, структуры, и в некоторых случаях генетические данные будут обрабатываться с разной скоростью в разные стороны.

Помимо этого, некоторые питательные вещества поглощаются в разных местах по всему желудочно-кишечному тракту. Так что, хотя они могут быть разбиты в желудке, не переваривается, пока они в тонком кишечнике после других ферментов и пищеварительных соков были варана.

Ваше тело занимает от 24-48 часов, чтобы вывести из организма отходы от еды, так что с учетом двух приемов пищи в течение нескольких часов друг от друга, очень трудно сказать, какой будет первая переваривается.

Если вам нужно встретить цель калорий, и возникли проблемы, ищите легкий для того чтобы впрыснуть, варианты калорийные. Напитки особенно хороши, так как они могут быть высококалорийной, с относительно небольшим навалом. Весь-жир, молоко, соки и протеиновые напитки все хорошие варианты для высокого коэф напитки, в зависимости от ваших требований макрос.

+344
A BC 20 нояб. 2012 г., 3:47:38

Я собираюсь дать несколько иной ответ на это:

если любой постоянный ущерб при нажатии через рези при работать?

Потенциально. Похожие на презервативы, много акцент на обучение через дискомфорт предполагает, что вы можете провести идеальную форму. Если вы не на корточках, как пример, и начать боль в левой ноге, есть очень хороший шанс, вы будете рефлекторно перенести вес на правую сторону. В то время как это естественный и прекрасный способ для нашего организма адаптироваться в реальном времени к травмам, это большая проблема, если вы пытаетесь держать хорошую форму во время учений, которые имеют большой ценник за плохой формы.

С Домс, судороги, и даже просто очень устали, я хотел бы предостеречь людей, чтобы они держали нужную форму. Не в пользу той или другой стороны, и не пытался обойти эту боль, переложив нагрузку немного.

+276
john williamson 17 янв. 2012 г., 11:26:37

Сегодня утром я наткнулся на сайт, который демонстрирует динамическую растяжку, это качели стороне ноги в сторону, щука стрейч, выпад ходьба и т. д.

Снег я не могу найти ссылку на этот сайт. Он фактически включил видео, если дама демонстрирует эти упражнения. Я считаю, что это от active.com

Ну я просто попробовал динамическую растяжку, я помню, и мои бедра, чувствую себя в миллион раз лучше (у меня была слабая закрепленность за 2 недели, но думала что это пройдет само по себе)

  1. Пожалуйста, порекомендуйте более динамическую растяжку, которые улучшают подвижность сустава. Это откроет бедра.

  2. Также рекомендуем другие динамические упражнения для бега, ЭСП на диване 5K.

Спасибо

+269
Nahkuni 2 апр. 2019 г., 1:55:13

Похоже у тебя переднего наклона таза (слабая АБС, бицепс бедра и ягодицы с плотно за-активное нижней части спины и сгибатели бедра) и округлой спиной (слабый ромбами и нижняя ловушки с плотно за-активный уик)

АПТ

Округлые плечи

Не исчерпывающий список, но эти упражнения должны сделать что-то хорошее

Кошка корова (будет растягиваться в некоторых проблемных областях): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Плечи:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Строки: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

Апте:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Планк (АБС): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Полые удерживайте (АБС): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Глют мост: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Выпад стрейч

+261
yurenchen 19 авг. 2017 г., 23:50:28

Лично я использовал пояс, приседание с весом как минимум в качестве 135lbs. Хитрость заключается в том, чтобы использовать пояс не только для поддержки, но и для обратной связи в надлежащей форме.

Если ты в трудный вес, который вы можете использовать пояс, независимо от фактического фунтов.

Самый большой аргумент у меня против ремней заключается в том, что люди, кажется, забывают, хорошие приземистые формы при их использовании(т. е. толкая их животы в пояс и снова выгибая спину). Если вы держите хорошую форму пояса поможет вам больше всего.

+154
Steve Hughen 20 янв. 2019 г., 4:10:05
Предплечья в дистальной области верхней конечности между локтем и запястьем.
+105
Zaza Comandante 28 янв. 2012 г., 20:23:16

Вопрос по клиент StackExchange не должна заменить советы от профессионалов. Пожалуйста, смотреть только мой ответ в качестве вдохновения, а не как рекомендации по лечению.

Если учесть, что

  • Образок dyskinesis представляет собой смещение лопатке (образок) часто вызвана короткие мышцы
  • 18 мышцы прикрепляется к каждой лопатке https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Ряды интенсивно тренируется сильные мышцы называется трапециевидной, который крепится к лопатке
  • Вы, наверное, не проводят упражнения на растяжку (самые людей нет) и не думать о подготовке антагонистических пар одинаково.

Я сначала рекомендуем ознакомиться с функциональными упражнениями (например, кроссфит) и растяжка для верхней части тела, чтобы тренировать ее в здоровую сторону. Популярные говоря, вы не должны выполнять упражнения подряд без столь же количество отжиманий.(Я знаю, что это не вариант для топ-спортсменов). В идеале вы должны выполнять равное количество упражнений на все основные мышцы верхней части тела и убедитесь, чтобы сохранить движение по правильной растяжке.

Если вы находитесь на конкретных видео упражнений для вашей ситуации, я думаю, их легко найти как http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Датские физиотерапевты часто рекомендует книги Робина Маккензи: "лечить свое плечо", в котором подробно объясняет упражнения на растяжку.

+98
Boyet Saluba 5 июн. 2017 г., 15:40:58

Кто-то выложил ссылку на дракона двери статьи о бодибилдинге некоторое время назад на подобный вопрос.

Из статьи:

Насколько сильным можно стать с упражнениями? Удивительно сильная. На самом деле я пошел бы так далеко, чтобы сказать, сделано правильно, гораздо сильнее, чем тот, кто тренировался столько же времени со свободными весами. Хотите какие-то конкретные примеры? Один мой бывший школьник, Джей Грегори (Юный Чемпион Национального 1993 на кольцах) разработали такой высокая степень прочности из моей программы тренировок кондиционер, что в свой первый день в >школу тяжелой атлетики классе он deadlifted 400 фунтов., и это в масштаб отбойки вес 135 кг. и высота 5'3".

После этого мне стало интересно и хотел измерить один ДжейДжей ПМ на взвешенные подтягиваний. Мы начал довольно светло с 10 кг. или так. Я продолжал добавлять больше вес, а й выполнил один после один рэп реп. К сожалению, я не знаю про подтягивания ремней и цепей при это время и дешевые кожаные пояса мы использовали разбил на 75 фунтов. Я еще раз повторяю, на 75 фунтов. и Джей-Джей никогда не проводили взвешенные подтягиваний в его жизни. Но он совершил лет моей специализированные упражнения кондиционирования. Сколько бы Джей уже подтягивается тот день? Мы никогда не будем знать наверняка, но я вам скажу, что на 75 фунтов. Джей смеялся и шутит со мной и не появляются, чтобы быть заметно беспокоит вес.

И JJ, в то время как сильнейшие, это не единичный случай. ...

Я работаю через этот процесс около месяца, и пока я еще на первом шаге прогрессии, я уже заметил, что мое ядро и верхнюю часть тела немного сильнее, и я замечаю, что все чаще определение у меня на руках и груди. Я представляю, что нижняя прочность кузова последуют после того, как я перейти к следующему шагу, и мои ноги больше не покоится на моих руках.

+67
Hallofreunde63 21 февр. 2016 г., 0:15:25

Мне интересно, почему это не сходится:

  • 10 унций. куриная грудка
  • 300 калорий
  • Карбюратор: 0г
  • Белка: 60г
  • Жиры: 3.8 г

При расчете калорий, которые поступают от каждого макроса в еде:

  • Углеводы: 0 * 4 = 0 калорий
  • Белка: 60 * 4 = 240 калорий
  • Жиры: 3.8 * 9 = 34.2 калорий

0 + 240 + 34.2 = 274.2 калорий не равно дали всего 300 калорий.

Откуда недостающие 25.8 калории идут?

+51
TOUZENE Mohamed Wassim 28 окт. 2012 г., 11:14:29

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil