Силовые тренировки для запуска книги - Сила без массы

Я бегун на средние дистанции на выносливость (58кг БМ) и я фанат физиология книги, такие как ЛОР бега Тим Ноукс и Де-Кастелла на бег. Кто-нибудь может рекомендовать книги, связанные с построением мышечной и мышечной выносливости (т. е. повышенной прочности с минимальным увеличением массы.)?

+252
Kim Davis 20 авг. 2012 г., 21:05:22
34 ответов

enter image description here

Лента спортов на помощь!

Мой спортзал была такая же проблема, до точки, где некоторые люди на самом деле началось кровотечение. Мозоли не уйдет, если вы тренируетесь много, и поэтому повреждения внутренней силы усугубляется между упражнениями, как становая тяга, подтягивания и EZ-кудри.

Персонал в тренажерном зале со временем начал записывать в бары каждый день из-за этого. "Каждый день" из-за пота и пыли довольно много абсорбируется этого типа ленты (которая, верьте или нет, это хорошо, потому что люди используют его, чтобы предотвратить волдыри на ногах во время бега/прогулок). Таким образом, лента станет темным и грязным через некоторое время постоянного использования.

В наличии

Если вы испытываете эту проблему в вашем тренажерном зале, скорее всего, они имеют полный шкаф этого добра, потому что это очень легко и дешево достать. И они должны быть использованы для людей, использующих его на определенные части оборудования. Особенно подтяжка баров, где у людей совершенно различные предпочтения в плане хвата.

Если вы столкнулись с этой проблемой дома, а затем пойти в местный спортивный магазин. Если они не имеют его, у них нет бизнеса, называющие себя спортивный магазин!

+985
Dinali 03 февр. '09 в 4:24

Позвольте мне предварить это, сказав, что то, что я собираюсь поделиться несколько мнение, основанное (по опыту) и с добавкой неподтвержденная информация. Я видела этот пост и сначала засомневался в прыжках в ответ. Я думаю, там могут быть некоторые общие заблуждения проходит через этот поток. Я на самом деле жил бодибилдинг образ жизни, как конкурент, и, тренер, поэтому, я хочу предложить мой опыт из другой, хотя, наверное, более распространенной точки зрения.

Я постоянно вижу термины “сухой” и “резка” в контексте бодибилдинга. Как Эрик указал в своем ответе, эти термины должны быть тесно связаны с сообществом стероида культуризма. Большинство из нас, кто силовыми тренировками, однако не стероидных пользователей. И, некоторые из нас, на самом деле были успешными в соревновательный бодибилдинг без стероидов злоупотребления.

Для естественного силовые тренировки спортсмен или бодибилдер, ссыпать и вырезывания, как правило, к обратным результатам. Это почти как “йо-йо” диеты. Мы все согласны, что обеспечивает достаточное количество калорий для роста имеет важное значение. Однако, если вы не генетически одаренный, добавляя лишних калорий “ссыпать” стремится сделать вас хранить больше жира, если вы увеличиваете свою активность пропорционально. На мой взгляд, более разумный подход, чтобы контролировать потребление калорий, чтобы убедиться, что вы достаточно едите, как Дейв указал в своем ответе. Постоянный приток питательных веществ для поддержки вашей силовой тренировки делает для меня больше смысла, чем случайный цикл “ссыпать”.

Что касается “резать”, типичная причина для уменьшения калорий тяготеет к эстетическому в природе. И, в участке “вырезывания” обычно бывает долгим, постепенным, многонедельного процесса с целью выявить глубинные мышцы. Для культуриста, участке “вырезывания” обычно используется прямо перед соревнованиями (от 10 до 12 недель). Это не то, что делается на регулярной основе из-за стресса (физического и психического), связанных с ограничением калорий диеты. Опять же, если вам контролировать потребление калорий и следить за диетой, не нужно “косить” под естественный силовой подготовки спортсмена.

Подводя итог, я за собой модифицированную версию первого подхода в вашем вопросе – набирает силы, сохраняя при этом разумный вес. Это будет означать, добавляя или снижая количество калорий, исходя из контекста вашего обучения. Но, не до такой степени, что вы не “сухой” и “резка”.

+899
Bugzy 26 февр. 2019 г., 13:30:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вероятно, около 2 лет. Что сказал, наслаждаться путешествием.

  1. Вы получаете пособие на этом пути.
  2. Обучение может быть весело.
  3. Некоторые самые большие успехи пришли в начале.

Несколько дополнительных мыслей:

  1. Поезд Безопасный. Неудачи, травмы худшее препятствие.
  2. Старт очень легкий. Достаточно времени, чтобы усилителя до интенсивность в течение ближайших двух лет. Он держит вас безопасный, когда вы начинающий, становится знакомство с упражнениями. Он держит вас от получать разочарование. Плюс некоторые маленькие увеличивает вас будет мотивировать вас (даже если вы были легче, чем то, что ты мог поднять). Это не значит, что все начинающие увеличивает паразитные. Многие реальные...и на самом деле новички, прогресс быстрее (поскольку они находятся дальше от конечной плато).
  3. Последовательность является более важным, чем продолжительность или интенсивность. Не пропустите тренировки.
  4. Мышечный прирост-это очень медленный процесс. Гораздо медленнее, чем диеты и улучшение кардио. Но держись и изменения произойдут.
+895
Satyanarayana 23 мая 2019 г., 18:46:20

Хип-надвиги и глют глют мосты (зад) конкретные. Я предлагаю проверить Брет Контрерас ака глют парень для подготовки рекомендаций на основе внешнего вида и производительности.

+879
xcrowtrobotx 8 апр. 2015 г., 19:18:03

Я не согласен с ответом Тома Грея. Не следуйте план питания. Все люди разные, и имеют разные потребности. Вам предстоит построить план питания, который может помочь вам с вашими потребностями. Этот план питания может быть идеальным для кого-то, или (что более вероятно) действительно неуместно для человека, который обладает такой же активностью, спортивностью.

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы. Вегетарианец или нет, вы нужны белки, поэтому не забудьте добавить некоторые. (тофу, зерновые и т. д...)

  • Будьте разумны с вашими целями. Быть мотивированным, как это хорошо, когда вы хотите начать что-то новое. Но если вы хотите сделать 1,5 ч в день тренировки, вы можете легко потерять мотивацию. Это мое дело. Каждый раз, я хочу сделать так много. И через 2 недели, я пропустил день, потому что у меня нет мотивации этот день, сказал Я сделаю это завтра. И 1 месяц, я понимаю, я бросил все. Таким образом, установить разумные цели, например 30М и 45м, и продолжать делать это !

Если вы хотите, чтобы некоторые программы, вы можете начать смотреть на фокус T25, P90X3, маразм или P90X (в компании Beachbody продуктов). Работа для людей до сих пор, если это кажется, может вас заинтересовать.

Удачи !

+876
koda 2 февр. 2013 г., 23:06:50

Мне 23 года, у меня всегда был худощавого телосложения, в детстве я проводил большинство своего времени, играя/занимаюсь активными видами спорта и развлечения (футбол, марафон, плавание, бокс), мой интерес всегда был программирования.

Как только я закончила школу в 16 лет и устроился на работу в разработке программного обеспечения, я отдалился от всех спортивных и упал в привычку, но за последние 6-7 лет мой "активный" расписание просто, просыпаться идти на работу (сидеть за партой по 8 часов), приезжать домой, играть в игры или продолжать развивать свои собственные проекты, после сна (я до конца пребывания до 3-4 утра почти каждую ночь и просыпаться на работу в 8 утра).

Делаю это со временем, как и ожидалось, мое здоровье ухудшилось. Я очень сильно запыхался, просто работает в течение 2 минут, я не потерял много веса, но это может быть потому, что я почти самый низкий вес у меня может быть...

На сколько я помню, даже в детстве, будучи воспитаны довольно бедный, мой рацион был ужасен, я мог бы сказать, за последние 10 лет мой рацион был примерно такой (на день):

Завтрак:

  • Какой-то батончик мюсли (обычно я слишком устал, чтобы сделать что-нибудь)
  • Кофе

Ужин/обед: как правило, вам пропущены, даже во время учебы в школе, может быть, шоколад и сахаристые (можно) пить больше.

Чай:

  • Какой-то измененной готовой еды (микроволновая печь курочки, микроволновая печь курицу макароны ест...)

Ужин:

  • Тост

Должно быть один из худших диет никогда, верно? Очевидно, что это не исправлено, было бы изменить немного каждый день, но это действительно в хороший день, в некоторые дни я просто хожу весь день на завтрак.

Около 3 лет назад, я сделал заклинание ходить в спортзал, чтобы попробовать набрать вес/мышечную массу, но моя мотивация быстро кончились, я не нахожу в тренажерный зал удовольствие, хотя я знаю, что это не все о веселье, так что если правильно посоветовали, я бы не стал жаловаться снова.

Так на мой вопрос... с чего мне начать и какую диету мне взять?

Я неуверен, потому что я вижу, мои варианты как:

  1. Хожу в тренажерный зал, поднимать тяжести и есть "тяжелые" - но будет ли это улучшить свою кардио/здоровье в целом? Ем как свинья будет просто повредить моему здоровью, не так ли? Поднятие тяжестей будет просто поставить нагрузку на сердце (наверное нужен) жирные, с высоким содержанием белка, высокая калорийность диеты, это хорошее сочетание? - Я пробовал это раньше, как я уже сказал выше, но я изо всех сил, чтобы наесться вдоволь, и очень незначительный прогресс.

  2. Делать кардио и ешь нагрузок? Я люблю бегать и футбол, но это означало бы съесть намного больше, потому что я сжигаю больше калорий, это звучит легко, но для меня это действительно не будет, и если я борюсь с этим, это приведет к потере веса, и это не здорово для меня.

В любом случае я хочу, чтобы улучшить мое здоровье в долгосрочной перспективе, и я думаю, что нужно начать делать это сейчас, но я не знаю с чего начать, потому что все, что я вижу-это "как похудеть", или тем, набирает вес, но думаю, что только потому, что ты стройная значит, у вас хорошая выносливость и кардио.

Мой рост: 5'11"/180см

Мой вес: 126lbs/57кг

Пол: Мужчина

+866
Bar Smith 14 июл. 2015 г., 15:23:50

Мне 36, так что мой Макс пульс составляет около 184. Я немного избыточный вес, 98 кг. Моя проблема заключается в том, что я не могу держать мой пульс вниз. Мой обычный пульс около 148-154 (~80%). Я не в состоянии работать медленнее. Я бы хотел работать с более низким пульсом, как около 130(~70%).

Если я иду в гору, мой пульс поднимается быстро.

У меня нет плана обучения, я просто работать для удовольствия. Я могу работать около 14км.

Фартлек или интервал может решить мою проблему? Или что, если я на велосипеде много в этом нижнем диапазоне пульса?

+746
cdesigner 2 окт. 2014 г., 17:09:57

Я не могу прокомментировать, поскольку у меня не хватает репутации пока нет.

Я согласен с человеком выше.

И да, конечно, это здорово, чтобы смешать его ! Я бы порекомендовал глядя плавать наборы в интернете для начинающих. Вы-бельгиец, поэтому выступ типа что-то вроде "сессия 4 nages дебютант" и вы найдете много интересных занятий. Еще раз дополнительно искать мастеров плавательные тренировки :)

Следующий набор, когда вы идете в бассейн дает вам мотивацию и делает его менее скучным. Если вы просто пойти и сделать случайных кругов, вы быстро надоедает. Вы можете сделать это сначала, чтобы начать с, чтобы получить ваш "чувство воды", хотя и обратно.

Смешивая скорость, ход, время отдыха и т. д.-Это ключ, чтобы приклеить к нему после того, как вы начали.

Вы, возможно, захотите вновь вступить в клуб или даже попробовать его один раз, вы не уверены в своих плавать, это обеспечит вам дополнительную мотивацию, и они научат вас много !

+736
kayan1 18 мар. 2011 г., 5:50:02

Я мучаюсь с вросшим ногтем в результате довольно недавние и постоянные балетные танцевальные номера. У меня их урезать по педикюру, но все равно больно. Что я должен делать ? Резать их или получить их удалить ?

+719
vhoyer 29 мая 2017 г., 21:58:51

Первое, что вашему организму углеводов (сахара напитки с высоким содержанием углеводов), затем жиры, и наконец белка. Мышцы-это белок. И если вы не двигаетесь, а углеводы преобразуются в жиры. Так что вы, вероятно, просто теряют некоторые жиры.

+701
user1874024 6 апр. 2013 г., 22:00:21

Два года назад я упал с дерева с высоты около 2 историй прямо стоя на земле. У меня был рентген в то время, которое показал я был в порядке. Я проигнорировал его и позже боль росла, чтобы запустить в спину. За год до меня было сделано МРТ сканирование и доклады -

Впечатление: - старый, частично вдавленный перелом наблюдается в ANTEROSUPERIOR аспект позвонков Л4 тела с окружающей жировой изменений мозга? ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИХ ОСЛОЖНЕНИЙ

Десикации диск виден в Л5-С1 с диффузным утолщением диска и небольшой POSTEROCENTRAL PROTUSION диска вызывает легкое вдавливание гнойный мешок.

Я чувствую, что моя лечение хороший врач(Лучший больницы в Индии) и они предложили мне несколько упражнений и сказал, что 95% таких случаев могут быть вылечены с помощью упражнений без хирургии. Проблема в том, что я студент информатики, и мне приходится делать много работы сидя. Из-за этого, я приобрел большой вес. Я хочу делать упражнения для похудения, но боюсь, что это может повлиять на мою спину. Так что, пожалуйста, кто-то мне говорит о упражнения для моей потере веса и может быть некоторые диеты вместе с так, что она может идти вместе с моей спины боль упражнение. И я чисто вегетарианская(даже не яйцо). Мне 22 лет. Вес около 85 кг, высота 5.7 F и ИМТ 29.3. И я чувствую боль, лежа на спине прямые, так что я просто лег на бок и спать. Так что есть правильное положение для сна в этом случае? Спасибо Заранее.

+693
Ganesh Ganesh 23 июн. 2018 г., 0:09:56

Подразумеваемая психические модели Т в вашем теле находится в заблуждении и приводит вас к неверным выводам и предположениям. Это не субстанция, которая привыкает, как бензин в двигатель автомобиля. Это гормон, который циркулирует в крови и, когда он занимает рецептор, стартует других процессов в органах и ваш мозг. У вас всегда есть много этого вещества циркулирует. Есть механизмы обратной связи для этой и всех гормонов в вашем организме, который вызывает количество гормона увеличивается, когда он низкий и уменьшается, когда есть достаточно. Вы не можете осмысленно эффект, что механизм обратной связи, с помощью диеты или физических упражнений, по крайней мере, не достаточно, чтобы сделать разницу, чтобы вы ни в чем вы заметите. В частности, нельзя делать все, чтобы "использовать его", так что ты как-то не хватает.

Некоторые штангисты принимают анаболические стероиды, которые являются синтетическими, экзогенные ( то есть внешние для вашего тела, в частности, яичек, которые делают тестостерон) источник тестостерона. Когда они делают это их яички прекратить выработку тестостерона, из-за того, что механизм обратной связи я упомянул. По сути, сами по себе инъекции с внешнего источника тестостерона, они говорят датчики обратную связь своего тела, что тело имеет достаточно и не надо больше делать никаких. Так что это не так. Количество они впрыскивают в действительности больше, чем их тела, естественно, сделать. Проблема в том, что уменьшаются яички (поскольку они не являются выработку тестостерона больше) и как только они перестают впрыскивать себе, они имеют очень низкий уровень тестостерона в течение долгого времени, потому что они не получают каких-либо из их тел, и они не впрыскивать его тоже. Затем их сила снижается и они теряют мышечную массу.

Я также должен сказать, что как ваши мышцы растут, мышцы, клетки и рецепторы не размножаются. Большие мышцы только больше и толще мышечных клеток, но не больше. Гиперплазия-это термин, используемый для описания мышечных клеток, которая раскололась. Это болезнь или травму состояние мышц, не то, что вы после. Ты не "ранить" ваши мышцы, когда вы поднимаете тяжести , или, по крайней мере, вы не хотите! Вызывающих гиперплазию в мышечные клетки более или менее разрушается, потому что отдельные мышечные клетки мульти-ядерные (они имеют несколько ядер) и они не могут функционировать дольше, если они рвутся пополам таким образом, чтобы каждая "половина" имеет только одно ядро.

"Гипертрофия" - это название естественного, non-болезнь процесс, с помощью которого вы больше и сильнее в результате поднятия тяжестей. Это не из-за травмы и исцеления, как люди часто думают. Это вещь сама по себе - естественный процесс, специфичные для ваших мышц, ваши мышцы происходит в ответ на сигнал он получает от вас, что это не достаточно сильны, чтобы управлять в вашей среде. Как вы посылаете сигнал на поднятие тяжестей. Ваши мышцы понять вашей напряженной деятельности, как определенный сигнал, что они должны расти сильнее.

Это как дубление. Загар является естественной причине-в ответ со стороны кожи в ответ на сигнал он получает, что он должен сделать больше меланина, чтобы защитить вас от ультрафиолетовых лучей. Солнечные ожоги-это травмы состояние вашей кожи от слишком большого ультрафиолетового. Дубление-это непотерпевших ответ на вашей коже мало ультрафиолетового излучения. Вы хотите загар. Вы никогда не хотите, чтобы сжечь. Горящие мешает загорать. Ожогов болезней позже в жизни. Горение-это плохо. То же самое справедливо и для поднятия тяжестей. Вы не хотите вызывать hyperlasia, вы хотите вызвать реакцию гипертрофия. Слишком много упражнений вызывают гиперплазию. Нужное количество высокой интенсивности вызывает гипертрофию.

Вот что с тестостероном. Вы, естественно, всегда было более чем достаточно, чтобы стать больше и сильнее от каждого приступа упражнения. Если вам не становится больше и сильнее, то вы, вероятно, либо тренировки слишком много, или не достаточно сильно, или оба.

Не беспокойтесь о ваших гормонов; если было что-нибудь в этом отделе не так, вы бы уже знали об этом по другим причинам. Ваш организм знает, сколько нужно и поставляет нужное количество. Нельзя мешать этому процессу (к счастью), если вы участвуете в каком-то очень экстремальное поведение в течение долгого долгого времени (голод, хронические переутомления) , но тогда у вас больше вопросов, чем быть низким, т.

Надеюсь, что это помогло. Удачи вам!

+684
Renee De Haan 10 окт. 2014 г., 20:15:00

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+596
Neferius 12 мая 2012 г., 21:23:48

Хотя он добрый мой друг и я ему не верю, чтобы быть пользователем стероид или видели какие-то симптомы(прыщи на спине, фасовка по массе до смешного быстро, и т. д.), мой приятель в тренажерном зале в моей школе неудачница 450. Ему 18 лет, был капитаном футбольной команды, около 6'4, и 250 СРК. Так что да, довольно большой парень. Но он ударил 450 как-то, и это поражает меня, как он мог бы полез рядом-олимпийский вес уровня без долгих лет обучения и серьезную преданность. Это возможно?

+571
vrush 16 февр. 2016 г., 7:25:19

Делает жиме лежа работают те же мышцы, как отжиматься?

Если нет, то какая разница?

+520
ahhchuu 9 июл. 2012 г., 22:14:54

В первую очередь, это все зависит от протеина он берет и некоторые другие аспекты образа жизни.

Мой первоначальный ответ, что это не проблема, потому что добавки просто хотел дополнить свой рацион. получаете 30 граммов белка из коктейля не очень отличается от получения 30 граммов белка из курицы или любой другой источник белка по этому вопросу. 30 грамм белка, 30 грамм белка. Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, но это не вредит вашему телу, если вы не тренировки.

Вы должны смотреть на свой рацион в целом, а не только этот протеиновый коктейль. Смысл, посмотрите на общее количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые он потребляет в день, чтобы решить, является ли этот протеиновый коктейль-это выгодно или нет.

Его протеиновый коктейль вызвать его, чтобы получить жир, если он потребляет больше "еды", чем он сжигает?

Опять же, это все зависит всю свою диета. Он также (в очередной раз) зависит от протеинового коктейля, который он берет. Если он будет продолжать принимать массу набирает трясти, который является высоким в углеводы и калории, то он определенно может положить на жир. Если его потрясти-это просто чистый сывороточный белок, который является низким содержанием углеводов и калорий, то оно, вероятно, не делают особой разницы.

+490
sudhir rohta 15 янв. 2012 г., 5:36:35

Я стараюсь не смотреть прямо на солнце, но там было много ситуаций, когда Солнце находится в том направлении, куда мне нужно смотреть. Например, пока я бегу, солнце садится впереди меня, и я должен держать глаза на дороге, так что я не обе. Или, играя в теннис или волейбол, кто-то бьет мяч между мной и солнцем.

Даже если я ношу очки, это не достаточно эффективен, когда солнце почти прямо передо мной.

Иногда, избегая занятий спортом или тренировок, в часы заката не представляется возможным (мой плотный график) или Оборотная (событие не запланировано мной).

Я думаю, что мой лучший выбор, лучше солнцезащитные очки, но очки не рекламирую свои силы в плане того, как много света они блокируют.

+489
Amir Reza Adib 4 июн. 2014 г., 8:01:20

Когда я был в колледже, я довольно хорошо удерживают расписание достойной тренировки (три дня в неделю в обычное время, по крайней мере, один день в неделю в крайне стрессовых экзаменационных недель). Мои тренировки, как правило, быть одним из следующих:

  • Работает ~3 км;
  • ~45 минут на эллиптическом; или,
  • Общее поднятие тяжестей (все основные части тела, 10-20 повторений в среднем весе, 5-10 повторений в трудный вес).

Это закончилось очень быстро, когда я стала интерном, который требуется четыре часа итого каждый день. У меня не было времени ни на что кроме вождения, работать и спать, и я практически жил в машине на фаст-фуд.

С тех пор я получил постоянную позицию в компании и переехали ближе так, что ездить гораздо лучше. Но за прошедшие девять месяцев, я получил очень, очень из формы (наверняка в плохой форме жизни). Я набрала много веса и мою сердечно-сосудистую выносливость-это выстрел. Я пытался прыгать на беговой дорожке или орбитреке и сделать моя старая рутина, но все это лишь то, что я разозлился и ненавидя себя за то, что не в состоянии больше этого делать и перестала сопротивляться.

Я не тренер и я не знаю всю математику и науку за фитнес, я всегда ходил в спортзал и работал без проблем. Так как мой организм просто не способен делать то, что было раньше, есть хороший способ, я могу вернуться в него и вернуться туда, где я был? Как я могу начать, и как мне сдержать себя?

+475
mariso43351975 19 окт. 2019 г., 14:58:36

Телячьи нежности-это обычное явление с босиком/минималистский работает. Ахиллес находится в задней части ноги, от колена к задней части пятки. Это не амортизатор, а это стабилизирует мышцы и соревновательной мышцы. Он работает тяжелее, когда один бежит босиком.

Босиком бег-это то, что должно быть очень постепенно внедряются в программу обучения, и есть несколько человек, которым он останется очень ограниченная часть обычной тренировки.

Надеюсь, что это помогает. Для записи, я к ортопеду.

+452
Thummala Anvesh 3 окт. 2018 г., 21:01:52

Еще один вопрос, который не обсуждался, что является причиной, почему я перестал делать кроссфит, является тот факт, что кроссфит фокусируется на упражнения, а не на цель-ориентированное обучение.

Это отсутствие акцента на целенаправленное обучение делает это трудно для начинающих изучать и работать до более сложных движений, что может привести к травме. Это также делает его трудным для более продвинутых практиков, чтобы сделать последовательное улучшение после того, как они освоили движения. Я могу припомнить, что обе проблемы одновременно. Я не смог сделать, присед пистолетом и не имел понятия, как прогресс в этом направлении. С другой стороны, у меня были хорошие урвать форме, но возникли трудности увеличения веса из-за случайности тренировки в день и редкие появления хватания.

Марк rippetoe переходит в более подробно здесь:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

+389
Pere 14 мая 2015 г., 14:31:12

Я собираюсь игнорировать проблемы с коленями, потому что а) я не врач, и б) они не имеют отношения к вопросу, ты на самом деле спрашиваешь (хотя, если вы обеспокоены, поговорите с Спортивный конкретным врачом об этом).

Что вы испытываете, как правило, называют "новичка выигрыш", как, как человек новый, чтобы работать, вы находите, что количество веса вы можете поднять быстро увеличивается, как вы получите более комфортно под бар / регулировать вес, улучшает свою технику и улучшить связи между мозгом и мышцами (т. е. вы научитесь набирать мышцы лучше).

Сделать большинство из них в то время как вы можете, но попробуйте и не сходить с ума и травмировать себя. Вы найдете в какой-то момент сумма, которую вы добавить в баре сессии к сессии упадет, пока ты либо очень маленький доход или, казалось бы, застоялось. Это то, что обычно называют "молотилкой".

Это та точка, где большинство людей бросают. Не большинство людей.

Когда вы нажимаете на эту точку, признать ее такой, какая она есть, и убедитесь, что ваш рацион питания и восстановления и на точку, а затем делать то, что вы можете протолкнуть. Возможно, вам придется комбинировать тренировки, вы, возможно, просто уеду на неделю, но это вопрос для другого времени.

+362
Thomas Kragh 29 сент. 2015 г., 17:04:09

Я использую зеленый чай во время тренировки. Я хочу знать, как это влияет на организм и здоровье? Как я знаю, пить зеленый чай похудеть.Это делает пульс высокий?

+355
user45611 1 июн. 2013 г., 15:56:39

Я сейчас планирую пойти в тренажерный зал, я никогда не делал гимнастику перед более месяца.. и это было 5 лет назад. Теперь, поскольку последние 5 лет я разрушил мое тело, поедая нездоровую пищу, сидя в передней части компьютера (очевидный, как я инженер-программист), ночной сон и иногда ест один раз в день. Мой нынешний билд:

  • Высота: 5 футов 11 дюймов
  • Вес: 74 Кг

Я приобрел маленькую массу на грудь и живот тоже (15-20% жирности). Теперь мне нужен совет как мне натренировать свое тело - путем поднятия тяжестей или легких весов?

Кроме того, мне нужно иметь добавки, протеиновые коктейли или органических поливитаминов?

В последний момент, когда последний раз я это делал в тренажерном зале в течение месяца, я заметил, что я тоже потерял жир от моего лица. Это нормально или признак недоедания ?

+342
Aethera 6 мая 2013 г., 18:28:08

Отдых по -мягкой - дефицит калорий.

Поддерживать лифтов.

Наслаждайтесь просмотром себе терять жир, а не мышцы.

+338
Alex m moreno 14 мая 2017 г., 12:33:00

Я не врач и не могу диагностировать врачи, сходи к врачу / врач и т. д. и т. п. и т. д.

Считают, что отказ от ответственности, это все мое мнение.

Посмотрите на ширину захвата. Если вы используете очень узкий хват, чтобы сохранить герметичность верхней части спины, то это место много стресса на структуру плечо, о котором ты говоришь.

Если вы посмотрите на технику приседа много лифтеров, пожизненная власть, многие из них поднял плечи, так что приседать с широким хватом. Вы должны быть в состоянии найти несколько статей на корточках с плохой плечи на местах, как Т-нация или EliteFTS.

Вы можете попробовать более широкой рукояткой, прямо в точку ты оборачивая руки вокруг турник своими руками в бар ошейники, но вы, вероятно, будет лучше с более специалист-бар (изогнутый бар приходит на ум), если ваш тренажерный зал имеет что-то подобное имеется (большинство залов не, если вам доведется тренироваться на достойном пауэрлифтингу тренажерный зал).

Если вы боретесь с приседаниями, что много, то просто удалить их из вашей обычной и заменить на что-то другое, например, ловушка-бар становая тяга или гантелей Болгарские сплит приседания. Вы можете посмотреть на работы Майка Бойла в о том, как он опустился приседания для своих спортсменов и то, что он использует в своем месте.

Наконец, если ваш врач не фиксации плеча к вашему удовлетворению, и ты следуешь его инструкциям в письме, найдите другой врач (или, по крайней мере, получить второе мнение).

+334
KeithSmith 26 апр. 2012 г., 0:27:35

То, что вы испытываете-это явление, относящееся к дрифту сердца - в результате чего, если вы были в постоянном темпе, вы увидите ваше сердце повышение ставки на бега. Это объясняется напряжение, которое испытывает тело при длительном упражнения. Вместе с тем, альтернативой является то, что если вы держите постоянный сердечный ритм, то вы увидите темпе спуститься вниз для того чтобы держать усилие то же самое.

Как вы запустите, вы начнете истощать ваши мышцы гликогена, вплоть до точки, в которой вы можете заметить, ваше сердце увеличить скорость заметно сигнализации истощения. Вы можете улучшить вашу производительность, в результате чего в сердце стабильности курса, выполнив аэробно - то есть, в легком, комфортном темпе (не менее 75% от hrmax). Это позволит вашим мышцам адаптироваться, что приведет к увеличению экономической обкатки, который проявляется быстрыми темпами за данный час.

Так, в определенной степени, вы всегда будете видеть хвост-в ПАСЕ, или увеличения ЧСС, однако последовательное аэробная тренировка будет иметь заметное влияние на стабилизацию темпа.

+252
user259397 11 апр. 2016 г., 18:50:55

Это не поможет с восстановлением.

Самом деле кажется, что восстановление становится немного хуже с избыточным потреблением витамина С.

На наш взгляд, антиоксидантные добавки, по меньшей мере, бесполезно.

Антиоксидантные добавки В упражнения: хуже, чем бесполезно? Я Дж Физиол Эндокринол Metab 15 Февраля 2012 302:Е476-Е477.

Результаты: введение витамина C значительно (Р = 0,014) затруднено выносливость. Побочные эффекты витамина C может привести от своего потенциала, чтобы уменьшить упражнение-индуцированной экспрессии ключевых транскрипционных факторов, участвующих в митохондриальной биогенеза. Эти факторы пролифераторами пероксисом рецептор, активируемый со-активатора 1, ядерного респираторного фактора 1 и митохондриальное транскрипционный фактор А. Витамин С также предотвратить упражнение-индуцированной экспрессии цитохрома с (маркер митохондриальной контент), а также антиоксидантных ферментов супероксиддисмутазы и глутатионпероксидазы.

Вывод: дополнительный прием витамина C снижает эффективность обучения, поскольку она предотвращает некоторые клеточной адаптации к физической нагрузке.

Гомес-Кабрера МК, Доменек е, Романьоли м, Ардуини а Боррас с, Pallardo ФВ Састре Дж, вина Ж. перорального приема витамина C уменьшает мышечные митохондриального биогенеза и затрудняет обучение-индуцированные изменения в показателях выносливости. Я Джей Нутрь Клин 87: 142-149 2008,.

+213
Asilbekkk Asilbekkk 3 февр. 2013 г., 5:14:29

Держите плечи нейтральных и депрессию как можно больше. Ни затянуть, ни втяните лопатки слишком много.

Основная цель кольцо поддержки удержится, чтобы развивать силу и стабильность в плечах в сбалансированном виде, чтобы создать основу для прогрессии на кольцах (например. провалы,-присесть и т. д.). По этой причине лучше не преувеличивать ни затягивание, ни стягивания.

+198
nxet 2 авг. 2011 г., 6:16:32

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+121
Ge2rt 21 июн. 2012 г., 2:48:17

Я испытываю то же самое. У меня есть история проблемы с коленями (в основном ИТБ) и лосины для бега (и иногда даже носить джинсы-скинни на протяжении дня), кажется, усугубить проблему. Я бежал очень короткие расстояния (3-4к) в легком темпе в течение последних нескольких месяцев, чтобы облегчить обратно в вещи и не травмировать себя. Первый запуск я пошла на ношение мои зимние колготки я почувствовал сразу боль на левом колене. Я перестал бежать и подтянули, что в одной штанине, и было прекрасно для остальной части пробега. Я не думаю, что колготки виноваты в проблеме, в первую очередь, но я думаю, что они сделать существующее состояние еще хуже, он чувствует, как колено не туда, куда он хочет.

+115
sahil51saini 15 дек. 2010 г., 5:33:43

Я видела ортопеда, который сказал, что у меня необычно высокими сводами. Он предложил мне искать еще выше арка поддержка вставляет и вернуться для пользовательских ортопедии, если те не помогают.

Я спросил его о подошвенный фасциит конкретно. Он описывал боль, которую состояние вызывает как острую, интенсивную боль возле задней части стопы, что наиболее заметно, когда вы впервые проснуться, но идет немного в стороне на протяжении дня. Напротив, моя боль резкая боль в середине нижней части ноги, в середине арки. Так что, похоже, вместо того, подошвенный фасциит, у меня просто нет правильного супинатора.

+105
Shivin Srivastava 2 мая 2016 г., 0:53:34

Мы не можем диагностировать вашу боль, но вы должны исключить бегуна стежка.

+69
Adhurim Ajan Andi Rudhani 23 мар. 2017 г., 9:04:46

Я работаю, чтобы получить шесть пакетов и как в поговорке "Все начинается с кухни", поэтому я начала искать диеты на Google. Удивительно знать, что разные сайты имеют разные планы диеты.

Один сайт утверждает, что яиц, сывороточный протеин и вареные овощи достаточно.

В то время как другой сайт утверждает:

Но если вы не достаточно едите в течение дня, ваше тело переходит в режим голодания и замедляет его метаболизм, что делает его еще труднее потерять вес.

Меня смущает что диета хороша, чтобы терять жир так же помогают мне синхронизировать с моей тренировки в тренажерном зале для набора мышечной.

Итак, что такое правильная диета для снижения жира и набрать мышечную массу?

  • Меньше жрать и больше сосредоточиться на белок (по ссылке на сайте 1)
  • Достаточно питаться так, что обмен веществ организм может работать должным образом ( согласно ссылке на сайте 2)

Информация

Я добавляю ниже в разделе, Если кто-то может помочь мне определить правильный план для меня
Я вегетарианец, я открыт для овощей, фруктов и молочных продуктов. но не для яиц [причина: это не вегетарианское - из моего предыдущего вопроса]

+57
bmfof 23 нояб. 2017 г., 14:47:02

Я ищу, чтобы стать нужным в моей верхней части тела без того, чтобы пойти в спортзалы. Сейчас я работаю на мои отжимания. Я могу сделать 30 обычных отжиманий за один раз, если нагнетать как можно быстрее. Я 6 футов и 160lbs. Я перешел на широкие отжимания и сейчас сделать комбо широких+приподнятыми ногами отжимания. Могу ли я получить 15 за один раз с этой установкой.

Я пытаюсь работать на моем отжимания 3 раза в неделю, каждый раз, когда я делаю 5 подходов в каждой серии Подростки. Моя цель-сделать мои силы достаточно обучены, так что я могу сделать одной рукой отжиманий, которые я не могу пока сделать. Я надеюсь, что путем добавления дополнительной трудностью в моей нынешней отжимания я могу развить в себе силу сделать одной рукой отжимания.

После того, как я стал достаточно силен, в одной руке Отжимания я планирую начать обучение с тех, а не так как я, по сути, двойная нагрузка на мою руку и использовал груди. В итоге, после наловчилась одной рукой отжимания, я надеюсь, работать с стойку на руках отжимания. Я знаю, что основные силы необходимо также, но я могу начать handstanding рядом со стеной, так что мое сердце не будет разбитым.

Все это звучит как хороший план для достижения уровня стойку?

+12
Stel 9 дек. 2016 г., 0:45:35

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available