Какие упражнения больной почки делать?

Я хочу знать, какие упражнения больной почки могут делать другие, чем бег?

+82
Alejandro Ruiz Alvarez 29 июн. 2018 г., 13:51:49
35 ответов

Нет никаких причин не делать их в тот же день. Ключ в том, чтобы не переборщить с нагрузкой. Короче не более 5 комплектов 5 повторений на приседаниях и 1 Набор из 5 повторений на становой тяге. Кстати, становая тяга-пожалуй, лучшее упражнение, чтобы улучшить сцепление с дорогой.

Мой фон-это силовые тренировки, поэтому мой ответ может быть не совсем то, что вы ищете. По сути, для увеличения прочности приседания и становая тяга-отличные упражнения. Моя программа чередует две полные тела тренировки с днем отдыха между ними. Приседания делаются на каждой сессии. Верхняя часть тела свопы между жим лежа и накладные прессы. Другие упражнения проскакивают между строк штангой и становая тяга (как сделать мышцы спины).

Включающую приседания и становая тяга в Сплит рутины очень сложно именно потому, что они попали в столь многих областях на теле.

  • Приседания и становая тяга сделать ваши ягодицы, подколенные сухожилия, и основной
  • Приседания также сделать ваши приводящие мышцы и квадрицепсы
  • Становая тяга также сделать ваши предплечья, сцепление, латов (отличное упражнение), и в меньшей степени мышцы.

Вы должны учитывать время восстановления, которое действительно зависит от того, сколько объема вы делаете, и ваша способность к восстановлению. Новичок восстанавливается довольно быстро, но это потому, что они не могут получить такой же объем как очень сильный промежуточных стеклоподъемник (кто-то может приседать 1,5 х вес тела в полной параллели).

Наконец, вы должны убедиться, что вы сделать эти лифты правильно, иначе можно получить травму. Если у вас половина приседания или что-либо меньшее, чем полный диапазон движения (ROM), вы настраиваете себя на травмы на более позднем этапе. Если вы не выполните шаги становую тягу правильно, вы можете травмировать спину. Тем не менее, они являются очень мощными подъемниками. Даже если это не ваша цель, вы не сможете помочь крепнет делать эти подъемы.

Ваша программа может работать так долго, как вы имеете полный день отдыха между каждой тренировки. Другие, чем ваши предплечья, ни лифт работает существенно оружия.

Примечание: что касается вопроса, из них стимулирует рост рука, я не думаю, что они делают. Ваши мышцы реагируют на стресс, которые вы положили на них, и ни поднять подчеркивает, что оружия много.

+962
Lauren Fitch 03 февр. '09 в 4:24

Если ваша база составляет 3-4 км, и вы собираетесь пробежать марафон за 12 недель, вы, скорее всего, либо навредить себе, либо не получится.

Хотя вполне возможно, вы можете сделать это, вы начинаете с очень низкой точки объема. Я бы предложил рассматривать обучение больше, чтобы создать более широкую базу, прежде чем рассматривать марафон.

Обычно план на 10% в неделю, на 4-5 график неделя

увеличение 
увеличение
увеличение
 увеличение 
 вниз неделю
увеличение
увеличение
увеличение
увеличение
 вниз неделю

и так далее. То есть вы медленно увеличить объемы каждую неделю в течение 3-4 недель, затем отступают на неделю отдыха для восстановления, но не весь путь обратно в ничто, и таким образом вы снова начинаете строительство с более высокой точки каждый раз.

Ваша проблема-вы начинаете в 4 км, а вы хотите, чтобы добраться до точки, где вы запустите 18-20 миль на тренировке в один проход. Делаю это в 12 недель будет проблематично и потребует несколько больших прыжков на расстояние, которое ваш организм может не справиться (таким образом, озабоченность по поводу травмы).

Конечно, ваш пробег может варьироваться.

Чем больше я думаю об этом, тем больше я хотел бы предложить, если вы полны решимости, чтобы забрать марафон чуть позже в этом году. Есть гонки почти каждые выходные года в Северной Америке. Даже в осенний сезон, они начинаются в сентябре и продлится до декабря для именитых гонок. (Торонто пораньше сентября, Чикаго/Цинциннати/постоянного тока в октябре. Ноябрь Нью-Йорк/Филадельфия, а то тут некоторые в декабре, с января по Диснею и когда-Вегас снова?)

Это действительно рискованно. Если вы идете вперед, будьте готовы к травмам, и быть готов на гонки цели, как это только навредит вам, если вы пропихиваете травм.

Что касается остальных вопросов:

Передач: получите правильную обувь. Найти авторитетных работающий магазин (не сундучок, или громкое имя башмак цепи. Вы хотите работающий магазин. Работает номер в Канаде, зайцы в Нью-Йорке, или какой-нибудь другой стиль магазина). Если они не смотреть, как ты бегаешь на беговой дорожке, или смотреть, как ты ходить по прямой линии, или вы балансируете на одной ноге, чтобы посмотреть, в какую сторону ваша нога падает, ходьбы. (Все это действует методами).

Получить правильную одежду: сейчас лето, жарко, в большей части Северного полушария. Получить влагу одежду, они работают, и сделать огромную разницу.

Я как бутылка с водой, на бутылку. Другие предпочитают глупых меньше бутылки на топливный ремни, что угодно. На долгие лета работает, нужно нести (или заначку раньше времени на маршруте) воды и пить ее.

Сайты, такие как Mapmyrun.com удобная интеграция с GPS в телефоне, чтобы отслеживать, где вы бегали, показывают вам карту, и сохранять для последующего просмотра. Или же просто сопоставить его позже на карте Google или gmaps, достаточно шагомер. Или же вам GPS-часами и загрузить сохранение наборов на какой-либо сайт картирования.

В противном случае это все об обучении ваши ноги, чтобы бегать (мышцы) и ваше сердце/легкие, чтобы справиться со спросом (кардио). Там нет коротких путей вокруг этих двух вещей. Лучший способ тренироваться, чтобы бегать на большие расстояния, бегал на длинные дистанции. TANSTAAFL. Увы.

+958
mgalardini 26 нояб. 2016 г., 6:14:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Давайте начнем с основ.

Чтобы сохранить его простым, если вы хотите набрать вес, вы должны быть в профицит калорий. Я думаю, вы не 6 футов высотой, приблизительную оценку вашего TDEE на (калорий нужно для maintainning вес) составляет 2715 ккал в день. Чтобы получить фунт в неделю, вам необходимо калорий избыток в 500 ккал, которая ставит свои энергетические потребности около 3215 ккал. Сколько жира и сколько мышц вы получите, зависит от нескольких факторов (генетика, обучение, гормонов, отдыха и т. д.). Я бы предложил ешь 3000 ккал в неделю и отслеживать Ваши успехи. Одна очень важная вещь здесь - как я уже сказал, это TDEE это грубая оценка, и ваш реальный TDEE на может быть так медленно, как 2500 или выше, 3200 (если даже не выше или даже ниже). Чтобы быть уверенным о своем TDEE на, вы должны познать свое тело и для этого нужно время и маштаб веса тела. Также обратите внимание, что с обретением лишних килограммов стройное тело, вашего TDEE на пойдут вверх.

Второе, что вам нужно знать, чтобы держать вашу еду дневник. И под этим я подразумеваю - "я съела 200г молока, 120 г яиц". Если вы говорите - "Я съела 2 яйца на завтрак", это ничего не значит. Это 80г яиц, или это может 140г яиц? Какие яйца (куриные / гусиные / и т. д.). Кухонные весы-это обязательно! После того, как вы научитесь рассчитывать вес вашей еды, использовать онлайн-дневник, как Cronometer ни MyFitnessPal (только, чтобы назвать несколько) и отслеживать Ваши макроэлементы и микроэлементы.

Следующая вещь, которую вы должны усовершенствовать-установить потребление белка в 1 г на фунт (в вашем случае минимум 150 г белка в сутки). Жира не должно быть меньше 50г (ниже 50, вы можете столкнуться с большим количеством проблем, связанных с гормональные, как не в состоянии получить эрекцию), 100-еще лучше. Остальные углеводы. Чтобы дать вам более полную картину, если калорийность вашего рациона находится в 3000kcal, 150г белка равняется 600 ккал, 100 г жира равны 900kcal, что означает, что вы должны взять 375 г углеводов (1 г белка и углеводов = 4 ккал, 1г жира = 9 ккал).

Когда вы говорите протеиновый коктейль, я думаю, вы имеете в виду сывороточный порошок, верно? Пить его только утром с первым приемом пищи и после тренировки. Сыворотка-это очень быстрый протеин (для простоты я буду называть его "быстрый протеин") и примерно в обед есть высокий шанс, что вы еще будете переваривать белки от ранней трапезы. Если это тот случай, сывороточный будут превращены в глюкозу (сахар).

Все в всех, пока мы не увидим ваше точное потребление пищи (измеряется в граммах), там не так много я могу сказать вам больше.

+952
user65411 14 окт. 2011 г., 3:21:22

Мне нужны мнения / советы / информация...

в принципе, я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и увеличить свой поднимает столько, сколько я могу. Даже в рабочие дни, я приседать утром и вечером минимум, поэтому я не сильно беспокоюсь об интенсивности и я действительно не хочу идти на праздник.

Я не могу найти достойную тяжелой атлетике лагерь в Великобритании, или тот, который не столько стоить.

Какие есть мнения о том, что я мог сделать? или что вы можете думать о том, что я хочу сделать.

Если кто знает любые поднятия тяжестей тренировочные лагеря в Великобритании, пожалуйста, сообщение.

высоко ценится на любые замечания.

+917
Fogey 29 окт. 2015 г., 22:44:40

В тренажерном зале я рекомендую очищает и скакалка.

Очищает требует от вас, чтобы прыгать и ездить по вашему теляти. Я думаю, что люди, которые делают очищает очень большую нагрузку на икры, чем скорее всегда-кажется-Гуфи теленка поднять. Плюс чистит просто обалденно в их собственном праве, хотя они трудно для некоторых учиться (мне потребовалось некоторое время).

Другой я бы поставил там-это скакалка. Это отличное упражнение, кондиционер и много объема на икрах. Большинство из хмеля создается телят, и вы используете ваши икры, чтобы подпрыгнуть на пути вниз.

enter image description here

+856
Medhat Omr 16 июл. 2012 г., 21:56:15

Если вы будете следовать за стартовую силу, то только то оборудование, которое вам потребуется-это присед/силовой рамы. Убедитесь в том, чтобы сделать стойку, которая может поддерживать баре на внутри и снаружи, таким образом, вы можете сделать верхний пресс без верхней части шкафа препятствует вам.

Первое, что вы хотите-адрес безопасность: пол железобетона, или это просто деревянный настил с балками? Последнее гораздо менее вероятно, но вы всегда должны проверить в первую очередь на всякий случай.

Чтобы избавиться от звука, есть несколько уловок, которые вы можете сделать:

  • Сказать своим соседям. Говоря им заранее, сделают их намного меньше вероятность того, что вы за шум, и они могут дать вам время для становой тяги, когда они не дома.
  • Использовать доски для разгона нагрузки. Получите кусок древесины или аналогичного материала и положил его на базе.
  • Использовать бесплатные образцы ковров. Получите кучу те образцы ковров и использовать их в качестве дополнительной прокладкой для поглощения тяге.
  • Купить резиновый коврик. Коврики для йоги не очень густой, поэтому искать больше матов, используемых в тренажерных залах.
  • Контролировать бар. Самая большая вещь вы можете сделать, чтобы минимизировать звук управления бар на пути вниз, и не уронить его.
+797
lezsakdomi 9 нояб. 2018 г., 13:26:36

Привет всем, я новичок здесь, так что я разработчик(я делаю программного обеспечения для моего клиента). Вчера, мой врач сказал мне, что мне нужно, я работаю каждый день и хорошо питаться.

Я не специалист в этой области и мне нужна помощь/

Я встаю в 6 утра, а потом я иду в школу с 7 утра до 1 часов вечера, в десять я иду на работу с 1 вечера до 9 вечера.

Мой вопрос:

Что самый лучший режим для моего тела и чувствовать себя хорошо с моим телом? Мой врач говорит, что мне нужно работать, потому что я немного немного жира. Если я не работаю, это плохо для моего тела в будущем.

У вас есть советы для меня?

Извините, если мой вопрос не хорошо, но я не знаю об этой области(Фитнес) и этот сайт-единственное, которое я нашла в клиент StackExchange о вышло. Если еще существует, скажите, пожалуйста, в комментариях.

Если мой вопрос не является полным, пожалуйста, скажите, что мне нужно для полного вопрос.

+746
chinatree 1 апр. 2011 г., 3:01:28

Мне нужны твердые ввода от вас, ребята.

Мой друг, дайте мне попробовать его Инзер ремня рычаг, это среднего размера, вот в чем дело, средств измерений для ремня рычаг от 30 до 33.

Когда я использовал пояс Инзер, я был в основном 1 отверстие с tighest параметр, если вы использовали рычаг ремня он имеет пластину с тыльной стороны, что вы измените, когда вы режете/навалом. Этот параметр ущипнула меня немного больше, чем мне нравилось, но я чувствовал, что поддержка у меня была идеальная.

Я заказал один зубец ремень Инзер, средние, потому что я предпочитаю Зубец за рычаг. Но вот где я допустил ошибку и просто хочу, чтобы вы подтвердить или дать мысли. На одного среднего зубца измеряется для 33 до 35.

У меня одного среднего зубца сегодня и честно говоря, это cucked меня. Я буквально одну дырку, подальше от мест, где я чувствую, что ремня бы дать мне поддержку я ищу, но я не могу сделать это. Так что в следующий отверстием вниз я просто не хватает давления в животе, я хочу, по сравнению с Инзер.

Так что я думаю, блин, все это имеет смысл теперь, посмотрев на замеры. На Инзер рычаг ремня для меня было лучшим на почти самые жесткие настройки, что означает, что ремень для меня, наверное, укладывается в 30 с 32 С 33 будет слишком большой, учитывая низкий диапазон средних зубца составляет 33 дюймов, и это только 1 отверстие, вероятно, от места.

Небольшой Зубец от 28 до 32 дюймов, поэтому у меня верхний конец укладывается на пояс, чтобы поместиться в 30 в 32 дюйма, помещается на пояс рычага. Так что, очевидно, я должен был пойти с маленьким поясом Зубец, верно? Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

+739
JohnnyS 29 июл. 2015 г., 17:04:30

Вам не придется Домс на животе.......и это замечательно!

АБС мышц основная функция заключается в стабилизации вашего верхнюю часть тела; это составляет больше половины веса вашего тела.

Они также помогают вашей нижней части тела со своими многочисленными движения, равновесия и координации.

Как вы думаете, что произойдет, если ваш ядро так болит, она не может держать вас?

Потому что эти мышцы постоянно работают, Они легко оправиться от стресса, применяемых к ним (по аналогии с вашим сердечной мышцы при стрессе).

Это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно?

Негаторный!

Во-первых, Домс не однозначный признак того, что у вас возникли прогресс. Это просто реакция вашего организма на предыдущие работы.

Любые болезненные ощущения ощущаются должны исчезнуть в течение нескольких минут или часов.

Если вы выполняете упражнения со средней интенсивностью, вы должны почувствовать эффект. Один из эффектов я чувствую перетяжка в мышцах после тренировки. Моей средней области обычно чувствуют внутренний толчок к мышцам. Другой эффект (и это обычно происходит, если у вас низкий процент жира в теле) , что мышцы должны на самом деле выглядели более напряженное, чем обычно.

Вы Должны Чувствовать Себя Сжечь В Ходе Учений?

Абсолютно! Если нет, увеличьте интенсивность.

Осторожно

  • Многие люди (по крайней мере те, что я наблюдал) выполнять основные упражнения слишком быстро. Многие люди обращаются упражнения на кардио. Основные упражнения должны быть сделано с медленной скорости. Задержитесь ненадолго в верхней и нижней части каждого повторения и активно задействовать мышцы.

  • Использовать полную ROM (диапазон движения). Потому что основные упражнения на самом деле трудно, когда выполняется должным образом, от людей не использовать весь диск. Мышцы должны быть полностью расширены и контракт должен быть активирован.
  • Слишком много повторений. Если вы полностью задействовать мышцы живота во время тренировки, вы не должны быть в состоянии выполнять много повторений. Моя рекомендация не выполнять более 20 повторов для каждого упражнения за комплект.
  • Ваши упражнения должны включать те, которые занимаются передней мышцы и боковые мышцы. Многие занимаются передней мышцы и игнорировать сторон; преимущества будут минимальны таким образом.
  • Наконец, многие выполняют упражнения, активирующие верхние части АБС (например, сухарики) и игнорировать те, которые активируют нижней части (например, подъем ног).

Заключение

Забудьте о Домс для вашего АБС. Акцент на активное вовлечение их с высокой интенсивностью, и вы будете чувствовать себя и увидеть эффект.

+738
Joshua Faulkenberry 15 мар. 2012 г., 15:21:59

Лучший совет, который я могу дать вам, что это нормально поплавать sidestroke, когда вам нужно. Он явно не будет так быстро, как фристайл на время гонки, но дыханию это огромная часть гонки, и это займет некоторое работу, чтобы освоить шаблон, который работает для вас.

Также во время тренировки, может быть, попробовать одну из моих любимых упражнений: 3 ударов, 10 ударов. Взять три обычные рукоятки ходов без дыхания, потом остановка на вашей стороне с вашей нижней руки вытянуты над головой и ваши руки на вашей стороне, когда вы выполняете 10 ударов. Сделайте пару вдохов, пока вы не пинается. После 10 пинков, взять еще три удара, остановка на другой стороне, и еще десять ударов.

Это упражнение обеспечивает очень устойчивое дыхание шаблон, который можно использовать в качестве основы, чтобы построить из. Как вы себя более комфортно, вы можете уменьшить количество киков (ака менее чистое дыхание времени) до 8, потом 6 и т. д.

+700
alisakisa 2 февр. 2015 г., 4:35:55

У меня нет исследований, специально приехавших статической пассивной гибкости, но у меня это от Томаса Курца протягивая по-научному:

Мясистый, научные доказательства, приходит на стр. 27:

Последние зрелость гибкость и сила уменьшаться, частично из-за старения и отчасти из-за неактивности. (Бэсси и соавт. 1989, Герстена 1991; Джеймс и Паркер 1989). Сила и гибкость обучение может уменьшить возрастные потери прочности и сохранить или восстановить гибкость (Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте 1998; Buckwalter 1997). Только силовой тренинг, без каких-либо растяжение--сопротивление позволяя максимально 6-10 повторов не напрягаясь, в полный диапазон движения--может увеличить гибкость пожилых людей (Барбоса и соавт. 2002).

Даже пожилых мужчин и женщин старше семидесяти лет может увеличить свою гибкость (Brown и соавт. 2000; Лазовски и соавт. 1999). С силовых тренировок пожилых людей, даже в 90-е годы, может увеличить свою силу и мышечную массу-не так быстро, и столько, сколько молодые люди, но они могут (Fiatarone и соавт 1990; Lexell и соавт. 1995)

И на стр. 126, он отвечает на вопрос от кого-то в их 30-ых прошу только об этом ты спрашиваешь. Вот ответ Курца:

Как долго, как ваши мышцы реагируют на силовые тренировки (вы почувствуете, что они становятся сильнее), они также реагирует на растяжения. У нас есть много отзывов от людей прошедших 30 лет говорит и показывает, что они просто достигли разрезом сбоку.

Так идти вперед и получить, что раскол.

+671
Aanok 11 сент. 2018 г., 9:11:46

Потеря веса в один фунт в неделю является безопасным. Это безопасный с точки зрения диетологии, и вы без yoyoing свой прежний вес. Вы могли бы пойти дальше, но будьте осторожны, чтобы быть не в состоянии идти в ногу с вашей диеты и возвращаюсь к вашему предыдущему весу, это yoyoing вернуться в свой предыдущий вес. Я видел такое с людьми, близко их хотел тела, чтобы вписаться в платье или бикини, и после этого толстеют еще раз. Это должно быть изменение в вашей жизни не просто диета, которую вы перейти на и уходят.

  1. Одного фунта потери веса в неделю является безопасным.
  2. Постарайтесь, чтобы получить жир штангенциркуль для измерения жира в организме и умножьте на ваш вес тела, чтобы узнать, сколько жира весят. Процент жира в организме гораздо больше информации, чем индекс массы тела (ИМТ), который просто использует ваши вес-рост соотношение.
+618
v217 31 дек. 2012 г., 13:27:52

Если вы не хотите, чтобы прочитать все правильно, но длительным (как читать книгу) ответы, объясняю моменты:

  1. вы должны осуществлять 5 дней в неделю, можно увеличить от 5 мин. кардио-1 час тренировки смеси/Смесь, нравится делать упражнения, дают дополнительные повторений в упражнении, которое вам нравится больше всего.
  2. Отдохнуть морально и физически, просто не думать о цели в течение 2 дней. Просто быть счастливой.
  3. ЕА.т в 6 маленьких (не мусорной еды), вы всегда должны оставить некоторое пространство, как вы все еще голодны.
  4. увеличение веса от Lite вес вашего последнего предела, таким образом, что вы аккуратно делать повторений без рывков/обман.
+595
donnies 1 янв. 2017 г., 9:01:39

Это на самом деле рекомендуется, что вы ваш пост тренировки еду в 15-20 минутное окно после тренировки. Поскольку ваш вопрос касается гигиены, я бы сказал, что это не важно, пока ваша еда не трогать пота. Имейте в виду, что душа сразу после приема пищи влияет на пищеварение, так как она будет отводить кровь от желудка к другим частям организма, влияет на пищеварительный процесс. Подождите некоторое время, прежде чем отправиться в душ.

+555
user3572761 18 сент. 2012 г., 14:10:31

То есть, едят меньше калорий вызывает немедленной потери веса! Я чувствовал себя плохо вчера и так употреблять только 1148 калорий, что значительно ниже моего обычного 2200 калорий. Сегодня утром я сбросил килограмм на весах. Я заметил, что этот немедленный эффект, когда по тем или иным причинам я ела меньше и сразу похудела. Корреляция-это ясно как ночь следующий день.

Вот почему я считаю толстых людей (включая меня!) жир, потому что они едят больше, чем их тела и образу жизни, нужно, в подавляющем большинстве случаев. Одна из вещей, я сразу же замечаю, когда смотрю старые фильмы (от сороковых и пятидесятых годов, скажем) - это как тонкий все! Вы должны сканировать каждую сцену, чтобы увидеть толстого человека. Они были как кот наплакал тогда. И все же большинство людей были здоровые без всех многочисленных фаст-фудах, которые мы имеем сегодня.

+505
Esperanza Bierman 30 авг. 2013 г., 12:59:52

Ты забываешь кое-что очень важное. В качестве примера, рассмотрим это, если кто-то начнет тренировки руки, используя гантели 20 фунтов (без предыдущего опыта), они в конечном итоге становятся сильнее и на 20 фунтов легче, чем они были раньше? Так, что если бы этот человек продолжал поднимать 20 фунтов, даже после того, как они окрепли? Ты думаешь, что они будут все сильнее? Если это так, то почему в спортзал надо кучу гантелей от 10 до 200lbs, если вы просто не могли изменить положение вещей и прогресс? Вы понимаете, о чем я говорю?

Вы должны понимать, что человеческое тело невероятно на адаптацию. Если, например, вы сжигаете определенное количество калорий при ходьбе 5 км в день, ваше тело будет адаптироваться. Это сделает его энергетические каналы более эффективным, и вы будете сжигать меньше, чем Х количество калорий, которые вы использовали, чтобы жечь, ваш организм любит пытается сохранить энергию (следовательно, почему он хранит дополнительную в виде жира или гликогена). То же самое касается любой другой физической активности вы делаете, вы должны, либо идти быстрее, дольше или чаще.

Теперь у нас есть самый принципиальный момент, есть еще много причин, которые могут вызвать вашу ситуацию, и я расскажу о самых распространенных/разумные объяснения. Также я не понимаю, почему вы добавляете 600 калорий в вашей РМР, вы должны вычесть его. Если вы не теряете вес с количеством калорий, которые вы едите, его очень просто...просто уменьшить калории.

Вы говорите, что вы хотите похудеть в максимально здоровым способом, но вы также говорите, что вы не поднимаете тяжести. Это почти противоречие. Если вы не поднимаете тяжести, когда вы на самом деле теряете вес, вы, несомненно, теряете мышцы, а также (Даже если большая часть веса жира). Если вы теряете мышцы, вы понижаете ваш метаболизм. Если вы снижаете свой метаболизм, теперь вам нужно потреблять еще меньше калорий, чем прежде чем для того, чтобы похудеть. Так что если вам нужны 2000 (ваш РМР - 500 например) калорий в день, чтобы похудеть, и не тренировались вес, а затем вы потеряли 5 фунтов (3 кг жира, 2 кг мышц). И после этого вы еще потребляли одинаковое количество калорий, вы теперь будете за ваше обслуживание уровень калорий, поскольку вы за свой РМР за счет потери мышечной массы и, следовательно, вы на самом деле набрать вес! И поскольку вы не тренируете вес, вы наверняка не мышцы, а теперь его будет еще труднее потерять этот вес, поскольку ваш РМР удаляется! Теперь ты видишь противоречие?

Тем не менее, вы все еще можете потерять вес в здоровом образе, без тренировок, просто это будет намного сложнее, а не "здоровым" способом.

Ваш апетит растет в последние несколько месяцев объясняется лептина.Вы едите ниже содержание калорий в течение нескольких дней или недель. Ваши жировые клетки уменьшаются в рационе, не едят и т. д., и тучные клетки выпускают меньше лептина. Ваш мозг чувствует, что уровень лептина низкий, и что вы больше не "заправился". Гипоталамус воспринимает снижение уровня лептина, снижение скорости обмена веществ и уменьшение энергетических затрат. Он также посылает "голодные" сигнала, повышающее аппетит и побуждая вас съесть. Лептин действие не ограничивается только гипоталамус. Есть лептин рецепторы по всему телу. Это позволяет лептину точно координировать аппетит, метаболизм, и расход энергии.Это природа во всей красе. Ваш организм запрограммирован на выживание. Для борьбы с этим, это на самом деле не плохая идея, чтобы иметь "подпиткой" дней. Это будет день (каждые две недели или что-то), где вы едите выше ваш уровень обслуживания калорий для того, чтобы шокировать вашего тела, поэтому она не приспосабливаться к снижению калорий и тормозить прогресс.

Кроме того, источники калорий важно. Чем меньше белка вы едите, тем больше вы рискуете мышечные потери и, следовательно, снижение скорости метаболизма, которые сделают худеть сложнее, и даже привести к увеличению веса. Типы углеводов вы едите также важно. Например, если большинство ваших источников углеводов высоким гликемическим продукты, такие как белый рис, белый хлеб, каши, макароны, картофель фри...и т. д., Тогда вы с течением времени наращивать инсулина и лептина сопротивления (помните лептин является ключевым). Резистентность к инсулину сделаю так, что вы не можете использовать эффективно будущем углеводов для топлива и убедитесь, что вы храните их как жир легче. В то время как сопротивление лептина позволит увеличить ваш аппетит без Вам нужно больше калорий.

Сейчас, к сожалению, я пошел на огромный верещать об этой вещи, я просто увидел ваш реальный 3 вопроса, но, к счастью, они легко ответить.

Потребление калорий в день?

Очевидно, каждый человек уникален и по-разному реагируют на разные ситуации. Вы говорите, что ваши РМР находится примерно в 1960 году из онлайн калькуляторов и это хорошее место, чтобы начать, но вы должны помнить, экспериментировать. Нет ничего линейного в мире фитнеса и питания. Если вы едите 1900 калорий в день в недели и не теряет вес, очевидно, что единственная разумная вещь, чтобы сделать, это уменьшить количество калорий, лично я бы сократить примерно на 200. Также обратите внимание, что вы добавили 600 до вашего РМР. Что мне лично сделать, это сократить 600 не добавить его, так что интересно. Им в настоящее время готовится к конкуренции и неуклонно падает фунт каждую неделю в течение 5 недель.

Как вы должны разделить за один прием пищи?

Это очень индивидуально и зависит от ваших целей. Тем не менее, лучшее время, чтобы потреблять углеводы-это период высокой чувствительности к инсулину. Это было бы правильно в то утро, когда ты просыпаешься, и до и после тренировок. Помните, главная функция углеводов-энергетическая, так что в идеале вы хотите, чтобы свести к минимуму их потребление, когда вы на самом деле не нуждаются в них или будет труднее сжигать жир. С другой стороны, ты не хочешь исключить их полностью, потому что вы потеряете легче мышц. Так, например, утром шрота: высокопротеиновый мед углеводы с низким содержанием жира, закуски: с высоким содержанием белка низким-мед жира, перед тренировкой: мед с высоким содержанием протеина углеводов, после тренировки - белковая мед карбюратора, обед/ужин и остальные закуски с высоким содержанием белка мед-высоким содержанием жира.

В основном, просто ешь углеводы вокруг тренировки и утром. Ешьте жиры, если вы не едите углеводы для энергии. Ешьте белок все время.

Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?

Поднимать тяжести. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Когда вы сначала поднимаете тяжести, вы сможете нарастить мышечную массу (здоровый вес) увеличить ваш метаболизм и гормональная преимущества на самом деле с ума не тренировки. Кроме того, сделать некоторые исследования в интернете (из цитируемой статьи) относительно ваших целей. Есть куча сайтов для этого bodybuilding.com, simplyshredded.com и т. д...

+488
Answer 9 янв. 2011 г., 20:15:09

Я не видел никакой документации о mussles имеющие креатин. Но я знаю, что вегетарианцы должны обратить внимание на достаточный запас аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина. Аргинин встречается в арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут и овес; глицин в сырых водорослей или спирулины, сырьем, кресс-салат, шпинат, изолят соевого белка, семена кунжута. Бразильские орехи, овес и семечки являются хорошими источниками метионина. Да еще и с полноценным питанием с учетом материалов выше ваш уровень креатина, вероятно, будет ниже в 'carnivoirs' ...

+462
hbagdi 13 сент. 2011 г., 4:39:10

Обучение тяжести телесные повреждения, как правило, возникают из-за мышечной усталостью. Сказав это, есть некоторые упражнения, которые должны быть противопоказаны для некоторых людей. В вашем примере за шеей пресса, безусловно, были указаны в качестве потенциальных травм производителя. Я думаю, что ключ к вашему вопросу эта фраза

“...неоднократно делалось на протяжении ряда лет”.

На мой взгляд, любое упражнение имеет потенциал, чтобы привести к травме даже при правильной форме. Чрезмерное синдром , как правило, возникает после повторной травмы мышечной ткани. Синдром чрезмерного использования становится более важной проблемой, поскольку мы стареем. Пожилые люди, как правило, требуют больше времени на восстановление. Что иногда не бывает между тренировками. Добавить повторяющиеся движения в смесь для мышечной ткани, которая полностью не восстановилась и у вас есть потенциал для чрезмерного повреждения.

Я, например, стараюсь изменить свое обучение на четырех-шести недельный цикл специально для того, чтобы избежать повторяющихся движений. Но и вводить новые движения, упражнения, которые, надеюсь, продолжать оказывать помощь в моем целей обучения.

+455
giovannotti 12 авг. 2018 г., 7:42:27

Мне 26 лет и мой рост составляет 166 сантиметра. Я раньше весила около 184 фунтов два года назад, в результате чего Я записалась в тренажерный зал и начал заниматься спортом под присмотром тренера. Мои тренировки там в основном сосредоточены только на кардио, мышцы кора и ягодицы. После нескольких месяцев, я обнаружил, что мой вес должен быть около 144 фунтов.

После получения нового места работы и устраиваясь на новое место, я присоединился тренажерный зал еще совсем недавно (~ 4 месяца), где тренер предположил, что я должен начать заниматься бодибилдингом, если я заинтересован. Я начал упражнения по бодибилдингу под его руководством (-- большинство из которых набухают) на 90-100 минут в день и 6 дней в неделю, но он спросил меня много раз, чтобы не продолжать любые кардио-упражнений, основанных на все, потому что он говорит, они запрещают мышцы наращивать скорость или замедляется их рост (другими словами) и я его послушал. Это несколько тревожит меня сейчас, потому что я все еще можете ясно видеть значительное количество жира в и вокруг моей талии, включая руки, грудь, бедра и ягодицы. Я также начал принимать креатин моногидрат после проверки видя некоторые популярные форумы и взять ~ 2gm в день смешивается очень хорошо с 16 унций теплой водой. Более того, я вешу 157 килограмм сейчас. Конечно, я делаю упражнения, которые нацелены только на сердце, но это не так эффективно, как я думал, что они будут и сейчас я немного беспокоюсь, что будет, если я начну принимать сывороточный протеин вместе с креатином и продолжения текущей тренировки и диеты узором. Я хочу, чтобы избежать сжигания жира, потому что у меня есть проблемы тревожности, и из-за высокой концентрации кофеина в некоторых из них.

Любое ценное предложение и/или обратная связь будет высоко ценится. Спасибо!

+444
Fernando Xagero 22 авг. 2012 г., 12:50:57

Какие статические позы хороши? Я не сомневаюсь в их полезности. Но какая сила качествами адресуется, удерживая позицию?

Я в основном thinkig о упражнения, как планка, поза на лошади и т. д.

+442
Roumen Guha 15 июн. 2015 г., 16:08:40

Я заинтересован в использовании спиннинг (группы стационарных байк класса) в рамках на длинные дистанции-бег учебного плана (от полумарафона до ультра марафон). Типичные планы включают в себя бег по меньшей мере 4 дней в неделю и еженедельный пробег в 50mi 20mi (или более). Я закончил прежде, чем марафоны без велоспортом (или много кросс-тренинг) но я хочу дополнительное преимущество, что приходит с кросс-тренинг в дни отдыха от бега (избегать травм и добавлять также мотивирующие факторы).

Она должна быть учитывая, что мне легче/тяжелее на основе чувства, я не крутите день длинный/медленный бег, и что есть изо дня в день изменения (например, инструктора и их план на день, сам велосипед и т. д.).

Мне интересно, Как правильно выбрать уровень интенсивности и является ли это более выгодно ориентироваться на темп (скорость) или сопротивление. Или это случайный характер этой формы кросс-тренинг основное преимущество? (Я думаю, это похоже на стиль бега фартлек обучения.) Наконец, занятия 1 час - это мудрый, чтобы позволить этот тип обучения фактически вытеснит некоторое количество работает? т. е. каждую неделю пусть N часов вращения уменьшить на N часов (до определенного момента).

+392
LIJystoB 18 июл. 2017 г., 12:17:58

чувство относительное положение соседних частях тела и сила сил, задействованных в движении.

Википедия

По сути это означает, что вы знаете, где каждая часть вашего тела без необходимости, чтобы увидеть его, так что если вы закроете глаза, вы сможете прикоснуться к своему носу, хотя вы не можете видеть свою руку или нос.

Я так и не понял ничего, относящиеся к проприоцепции в фитнес - это врожденное чувство (например, касание).

+378
Michael Neylon 1 дек. 2010 г., 21:35:57

Речь идет о движениях желудка сделать "инструктора по айкидо" в "Невероятный Халк" фильм от 2008.

В формате GIF изображение, показывающее эту сцену можно найти здесь (GIF-файлов с этой страницы).

Этот вид мышц живота управления на самом деле возможно или это просто компьютерная анимация?

+373
Amr Essam 7 дек. 2010 г., 17:32:51

Я привык работать с резервуар для воды ... это не очень маленький тоже. Если вы не закрепите ремни вместе на груди, он будет идти повсюду, но если вы делаете клип вместе это очень хорошо остается на месте ремни. Это было около 2л воды, мой телефон и кошелек в сумку.

+369
SyndicateClu 14 авг. 2015 г., 4:46:13

Она является общей для людей, чтобы намеренно растягивать и выкручивать их обратно, так что некоторые мышцы/сухожилия/суставы производят довольно громкие звуки, похожие на "крекинг" или "замыкание" или "щелчок".

Подобные звуки могут также быть произведены интенсивный массаж, и обычно связаны с мануальная терапия.

Я хотел бы изучать этот феномен (для того, чтобы знать, как это работает, является ли он вредоносным или нет, и т. д.), но я даже не знаю, какие слова я должен искать.

+353
Tykin 17 апр. 2019 г., 21:27:54

Я делаю 25 стремно килограммовый колокол кудри на некоторое время и теперь я хочу переехать в 35 фунтов. Проблема в том, что я боюсь, что мое запястье не получит травму с такой большой вес.

Будут браслеты помогают или я должен поддерживать мое запястье с другой стороны, принимая вверх и опуская гири?

+288
road242 27 дек. 2015 г., 0:39:27

У меня почти нет ромбовидные или нижней трапециевидной несмотря разработка рабочей спину с помощью подтягивания, сидящих рядами. Штангой строк и стоя пожимает плечами.

Похоже, что с этими упражнениями, я должен иметь какой средней части спины при развитии, возможно, мой метод не правильный.

Есть ли изолирующих упражнений для данной группы мышц ? Как я могу чувствовать эту группу мышц во время тренировки ?

Я тоже делаю пожимает Келсо на уклоне :-(

Любая помощь приветствуется.

спасибо.

+256
user254289 6 июл. 2010 г., 14:53:59

Отжимания на самом деле довольно сложные

Там совсем немного происходит во время правильного пуш-ап. Просто глядя на горизонтальной отведения / приведение в плечо или (гр сустава) - это лишь маленькая часть картины. Это может звучать странно, однако пуш-ап технически не начинающих упражнения. Правильно сделал пуш-ап-это гораздо более продвинутый, чем большинство людей думают.

Большинство людей могут выполнять кучу неисправных отжимания. Но при выполнении правильный путь, даже сильнейшие люди могут бороться. Упражнения требуется значительная сила, функция, устойчивость, основные стабилизации, постуральный контроль, кинестезии и кинестетического осознание. Понимание взаимосвязи суставы участвуют более важнее, чем просто "далеко идти".


Бедра

Когда дело доходит до позиционирования бедра, лучше быть слишком высокой, чем слишком низкой. Слишком высокая просто свидетельствует о чрезмерной активации мышц, что противостоять силам расширения. В действительности, это ставит вас в более сложное положение, не легче. Она не может быть идеальной позиции, но по крайней мере это не опасно.

В отличие от этого, низкий или провисания бедра (самая распространенная проблема) указывает на отсутствие иннервации справа мускулатуры, увеличивает нагрузку на позвоночник. Это осаждается ленивый пуш-ап позиции с чрезмерно сокращен интервал движения, что очень легко обмануть с помощью, позволяя людям, чтобы провернуть десятки уродливых повторений. Так что если есть сомнения, удерживает бедро выше.


enter image description here

Локти

Расклешенная локтевую позу (руки на 70 до 90 градусов от туловища) можно производить как острые, так и хронические травмы суставов и тканей. К счастью, многие тренеры сейчас рекомендуют под углом 45 градусов руку, но это все равно неправильно.

Хотя 45 градусов представляет собой улучшение по сравнению с экстрим-локтевой блики, это не идеально. Плечи и лопатки еще есть дополнительная комната для перемещения в более сосредоточена и упакованные позиции. Когда лопатки полностью отказаться, нажмите, и повернуть кнутри к позвоночнику, как они должны, руки и локтевую позицию будет гораздо ближе к туловищу – от 10 до 20 градусов.

enter image description here


Плечи

Правильное положение плеча и локтя напрямую связаны: одно влияет на другое. Втягивая и отпуская плечи, имея лопатку медиально к позвоночнику вращаться будет производить "большая грудь" или "грудь" позиции.

Держа грудь колесом помогает обеспечивать надлежащее плечелопаточный ритм, плечевого сустава, центрацию, и идеально подходит osteokinematics в плечевом суставе. Отсутствие "большой груди" позиционирование, как правило, стимулирует обратное, вытягивая плечи из своего идеального выравнивания.


Глубина

Хороший пуш-ап включает в себя движения, где тело заканчивается миллиметров над полом. Это, очевидно, более сложным, но он производит значительные сдвиги в функциональной гипертрофии, потому что ты фактически стимулирует прирост силы, а не просто обманывает свой путь через тренировки.

Из-за вращательное движение, ты будешь вести с верхней части груди и головой, а не нижней части грудной клетки, зона Ab, или бедра. Так что, если есть какой-либо части тела, которые касались пола, он будет самым верхних конечностей и нигде больше. Однако, при правильной технике, вы на самом деле не совсем касаются пола. Заблокированной в osteokinematics производства высокостабильных совместной структуры, что делает его практически невозможно слишком глубоко и достичь Земли.


Источники

+248
Ata 19 дек. 2014 г., 12:36:20

Как за 30 (около 40) скейт, сноуборд, серфер, и (в основном) сноубордист, я возьму на трещину в этих.

Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?

Ну давайте уточним, что вы рискуете травмы скейтбординга вообще. Ты рок, одна трещина, или одно препятствие от летящих на асфальт, и это будет происходить. Если ты про упражнения-индуцированного повреждения, вы можете забрать чрезмерное травмы если насос много миль, особенно в начале.

Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск травмирования себя?

Защитное снаряжение. Шлем, запястья, наколенники и налокотники. Большинство скейтбордистов не надевайте эти не ко мне, потому что сноуборды большинство людей надевают шлемы, и я бы предпочел рухнуть на снег, чем асфальт. Это просто дело стиля, но я перестал вести себя как 13-летняя давным-давно. Особенно если вы выдвигаете свои пределы, снаряжение.

Хватит ли вам развить чрезмерное травм, которая является в основном "- по ИТИС" (тендинит, бурсит). Вы можете получить проблемы в ваши лодыжки, пальцы ног, и разных частях ноги (в том числе верхушки). Чрезмерное травмы, как это может занять несколько недель для отеков. Привыкать к периодам от катания, чтобы позволить вашему телу заживают полностью.

Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если это так, что я должен быть ориентируясь на?

Растяжка-это большая тема, это, вероятно, не поможет вам много. Если вам это нравится и он чувствует себя хорошо, пойти на это.

Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?

Самый большой травмы в скейтбординге приходят от падения. И хотя вы не можете предотвратить его полностью, тем более умелый вы находитесь, и чем больше вы ездить в вашей компетенции, тем меньше вы будете врезаться. Если вы собираетесь, чтобы узнать некоторые новые вещи или бомбы какой-то большой холм, снаряжение.

Что касается упражнений, в частности, хотя, это те, что я нахожу очень удобно для настольных спорта:

  • Набивной мяч приседать бросить. Я обычно нацелены на стене передо мной, падение вниз с уловом, и перейти/нажать получение мои ноги от Земли. По советов вы хотите быть в состоянии переместить свой вес вверх и вниз быстро.
  • Одной ногой Румынская становая тяга. Даже на сноубордах, и наверняка на скейтбордах, ты очень часто только на одной ноге, артикуляционная вокруг. Имея, что сила и координация-это круто.
  • Зачищает. Вероятно, самая трудная вещь, чтобы узнать в тренажерный зал. В основном учит вас двигаться невероятно быстро, использует массу мышцы, и очень хорошие для доски спортивные передачи по лодыжкам/ногам.
  • Крабовые ходьбе. Покуда у вас обычный совет, вы можете крабовая походка/танец. Это особенно хорошо для дождливых дней в гараже.
+212
RAL 8 апр. 2012 г., 10:06:34

В первую очередь емкость легких является здесь проблемой, но скорость, с которой ваш организм использует кислород определяется общий уровень физической подготовки, мышечной массы и технической эффективности.

Как конкурентоспособный пловец с 30+ летним стажем, я знаю, экспериментировать, что я могу плыть дальше/дольше под водой с помощью услуг, устойчивый темп (долго, контролируемых breastroke рук и ног), чем пытаться мчаться к другому концу бассейна. Это потому, что ваше тело использует больше кислорода, когда работать тяжелее.

Имея больше мышечной массы-это тоже большой фактор. Мне нравится аналогия, что большие мышцы-это как иметь большой двигатель в машине: она едет быстрее, но использует намного больше топлива. Для вашего тела во время аэробной активности, топлива = кислород (плюс гликоген и т. д.).

Я определенно попробовать первое плавание и сравнить результаты. В некоторых отношениях делать другие кардио исчерпают свои мышечные запасы энергии, которая может снизить вашу эффективность в бассейн, но с другой стороны это может улучшить оксигенацию крови (Именно поэтому спортсмены разминаются перед соревнованиями, чтобы "разогнать кровь"). В идеале наверное сделать короткие 10-15 минут кардио разминки, а затем попасть в бассейн и посмотреть.

Я скажу, что в плане улучшения автономность подводного плавания, на самом деле вы должны держать практикующих плавание, может быть, через какой-то контроль дыхательные упражнения, как плавание передний ползать и только дыхание каждые 5, 7 или 9 ударов вместо обычных 3. Делать другие кардио как бег или езда на велосипеде, в то время как она помогает при общей физической подготовки, не обязательно улучшить свой подводный выносливость, потому что это на самом деле анаэробных (без кислорода) способностью, следовательно поэтому обучение ограничивается дыхательная гимнастика поможет больше.

+188
user15272 25 дек. 2015 г., 5:44:06

Сколько времени после еды нужно ждать, чтобы тренироваться, или это не важно? Я в основном про кардио, а не тяжелая атлетика. Я пытаюсь сбросить вес, не набирать его, и в больших количествах.

+167
Thomas Grier 9 нояб. 2010 г., 17:38:27

Вы можете думать о "резке" или "сухой" тренировки в качестве дополнительной добавки к вашему фактическому разрыву или набирает фазу. Точно так же, как вы бы использовать дополнительные углеводы для сухой, можно использовать "режущие" тренировки для снижения веса. Пока нет никаких черных и белых правил для разделения двух, есть несколько важных факторов в эти тренировки, что значительно усилит ваш прогресс.

Теперь, когда вы резки (с точки зрения диеты), вы должны понимать, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Если у вас какие-то сильные гормоны, что. Это факт, если вы находитесь в дефицит калорий, вы не сможете набрать мышечную массу. Имея это в виду, давайте разберем целью "распила" быстро.

Во-первых, вы хотите сохранить столько массы, как это возможно. Как это достигается? Ну, в традиционных бро науки, люди скажут вам делать большое количество повторений и высокой сеты с легким весом, чтобы "тонус" мышц. Это один из крупнейших фитнес-мифов в истории индустрии. Это было показано в сотнях исследований это не верно в любом случае, вы можете не "тонус" мышц, вы можете сделать его больше или меньше (я уверен, вы уже знаете это, но я пытаюсь рассмотреть широкой аудитории). Итак, как же нам сохранить самые мышцы? Хорошо, когда вы используете легкие веса и большое количество повторений, вы в основном рассказываете мышцы вам не нужны, потому что ты не на работу всех мышечных волокон и двигательных единиц, что вы могли бы быть. Таким образом, ответ сейчас достаточно очевиден, самое главное для сохранения мышечной массы, поддержания прочности (вы можете когда-либо сделать сильнее на срезе!!). При ведении подъема тяжелого во время калорийного дефицита, вы говорите ваше тело "мне очень нужны эти мышцы для того, чтобы сохранить подъемно эти грузики", в результате ваше тело, менее вероятно, чтобы сломать эти мышцы для энергии во время калорийность избытке. Итак, ключевой момент: поднимать тяжелые веса на срезе.

Во-вторых, вы хотите, чтобы помочь в потере жира за счет сжигания лишних калорий, работает ваш метаболизм и больше. Традиционно, самый простой и самый распространенный способ, что это делается за счет уменьшения времени отдыха между упражнениями. Например, на ссыпая тренировки вы хотите увеличить напряжение, чтобы доказать росту мышц, так что вы можете пожертвовать отдыха для подъема тяжелого веса, я.е 3-4 комплекта 315lbs жим лежа на 8 повторений, с 2-3 мин отдыха идеально подходит для сухой. Теперь, на разрезе однако мы знаем, что мы не собираемся нарастить мышцы и мы просто хотим дать наш метаболизм импульс. Поэтому, если мы уменьшаем время отдыха между упражнениями и сетами, то ваш пульс будет повышен чаще и дольше, и в результате вы будете выстукивать в вашей системе метаболической энергии и сжигать больше калорий. Например, на срезе, (после основного упражнения я говорил выше), вы хотите ограничить время остальные максимум 60-90 секунд, и постепенно ее снижать. Важно отметить, что постепенно сокращая время отдыха-это также средство создания progressional перегрузки и тебе будет только лучше стеклоподъемник в долгосрочной перспективе. Ключевой момент: уменьшить время отдыха постепенно.

С точки зрения объема, это сильно варьируется и, как правило, зависит от индивидуальных. Дориан Йейтс, 6х Мистер Олимпия делала 10-15 комплектов в тренировки, Джей Катлер, Мистер Олимпия еще делала 10-15 сетов в упражнении. Хотя вообще говоря, чем больше объем, тем больше калорий вы будете сжигать, а, следовательно, будет труднее восстановить, так что это палка о двух концах. С точки зрения прогрессии, в разрезе, вы хотите, чтобы прогресс по сокращению времени отдыха и сохранении (и даже улучшении) силой, так как его невозможно набирать массу. В плане упражнений, вы, несомненно, хотели большой силы движения, которые будут гореть больших калорий, а также сделает вас сильнее, определение движения смеси. Делаем теленка поднимает на срезе не собирается делать много другого, чем сделать вас лучше теленка поднимает...

Теперь на Навального, мы хотим увеличить мышечные напряжения и перегрузки, и продолжать прогрессировать. Для того, чтобы продолжать прогрессировать, это хорошая идея, чтобы periodize тренировок и внедрять различные техники ударов, как dropsets и суперсеты, чтобы ваше тело не адаптируется и вы можете продолжать расти. Теперь, в отличие от отрезка, время отдыха может быть столько, сколько нужно для того, чтобы поднять наибольший вес самых повторов (максимальное напряжение). С объемом, как я уже сказал, Это зависит, не хватает объема, чтобы почувствовать, что ваши мышцы достигают отказа, но убедитесь, что это не так, что ваши мышцы не могу восстановить и не растут качественно.

+91
NanoExplorer 27 февр. 2013 г., 10:57:45

Да, что бы ваш трицепс. Попробуйте три тянется показано ниже:


enter image description here

1.) Положите руку на противоположное колено, как показано ниже, и локоть и осторожно потяните его через ваше тело, пока не почувствуете растяжку.


enter image description here

2.) Стоя в дверном проеме с ладонями вперед руки на уровне плеч наклонитесь вперед.


enter image description here 3.) Слегка потяните руки к вам.

+76
Florante Natividad 23 февр. 2019 г., 10:18:43

Ну это очень легко на самом деле, использовать калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Тогда найти правильное макро баланс, что вы думаете, будет работать для вас. Например, шахта 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. Как человек, который занимается либо вы не могли найти это хорошее для.

Хорошие источники углеводов: овсянка,гречка,зелень(шпинат,брокколи),фрукты(киви,банан и т. д.),сладкий картофель и много других пшеничной вещи. Самый простой способ найти хорошие источники углеводов, чтобы проверить их гликемический индекс.

Хорошие источники протеина : яичные белки, некоторые хлеба белок, овсянка, бобы, мясо(курица,тунец), молочные и если вы думаете, что вы не можете заполнить ваши ежедневные потребности, протеиновый порошок. Вы не можете заменить еду Тхо так только как последний вариант.

Хорошие источники жиров : тунец, молочные продукты, орехи

Я лично люблю сочетать много разных вещей, так например одна из моих блюд выглядит так :

10 яичных белков, 3 яичных желтка, шпинат, чеснок, перец чили, банан, иногда сладкий картофель.

Все это смешать вместе и обжарить его немного, а затем положить его в печь(с кастрюлей, которая может выдержать жару в духовке) или просто пожарить его, не имеет значения.Добавить немного сыра в конце(когда в духовке) вкус офигенный на мой взгляд. Вы можете обновить его еще с разными специями, такими как базилик.

Здоровая пища может быть очень легко, вы просто должны подойти к вопросу творчески.

Кроме того, достаточный отдых очень важен. Постарайтесь, чтобы получить хороший ночной сон каждую ночь. Я лично стараюсь спать не менее 8-9 часов в день.

+52
Afrontend 19 янв. 2013 г., 19:31:05

Набирая мышцы

Нельзя отрицать, что после голодания в течение 16 часов (как пример), ваше тело может быть не так физически, как это было пару часов после сытного обеда. Так что это может быть хорошей идеей, чтобы сделать вашей тяжелой атлетики в окне приема пищи. После того как вы поели, и как минимум с одним богатую протеином пищу, потом.

Потеря жира

С точки зрения потери жира, я очень люблю ходить на голодном прогулок, прежде чем нарушать свой пост. Вставая по утрам, пила немного воды, чтобы получить двигатель номер рабочий, и красивый, юркий гулять. Чем дольше вы продлить быстрый, тем дольше организм будет использовать жировые запасы для пополнения энергии, а утро отличное время, чтобы воспользоваться этим.

Моя рекомендация

...пойти на прогулку до первого приема пищи, имея только потребленную воду. При необходимости некоторые витаминные добавки в воду, но не добавляют калорий.

Затем время тренировки вес такой, что у вас была еда или два, и вы можете получить некоторое количество белка после.

Используя себя в качестве примера

Я делал такое голодание почти случайно на пару лет. Мне рекомендовали попробовать, Если, а когда я пытался планировать свой день, я поняла, что мне нужно было только изменить одну маленькую деталь, не перекусывать после ужина.

Мой день проходит следующим образом:

Я просыпаюсь между 7 и 9 часами утра. У меня есть немного воды, и я езжу на работу на автобусе.

Я выхожу на автобусе 2-3 остановки до ближайшей остановки от моей работы, поэтому я могу сделать небольшую прогулку.

Я ем мой первый прием пищи в 11 утра. Я делаю это довольно большой, но здоровый. Как правило, большой салат, или остатки ужина.

На 1 вечера и 2 вечера, я перекусить фруктами.

В 3 часа дня, я захвачу побольше фруктов, и уйти с работы и пойти в спортзал, лифт. На данный момент, моя энергия является высокой, мой уровень сахара в крови находится на стабильно высоком, дает мне много энергии для тяжелых работ.

Я обычно приезжаю домой и ужинаю около 6 вечера, и это мой последний прием пищи в день. Раньше я хотел перекусить в течение вечера, но это изменение я сделал, когда решив попробовать если. Я перестала перекусывать после ужина, и я не так.

Это дает мне окно ест около 7 часов, что означает, я быстро в течение приблизительно 17 часов. Следуя правилу "большого пальца", что означает, что у меня 11 часов мое тело сжигание жира исключительно для энергии.

+18
Zach 22 янв. 2010 г., 16:39:21

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil