Как подготовиться к упражнениям на большой высоте?

Я делаю жесткой Маддер здесь, в Северной Калифорнии и мероприятие проходит на горнолыжном курорте на высоте 6000 к 8000'. Я тренировался около 3000' возвышение и мне интересно, если я могу/должна сделать, чтобы подготовиться к тренировки на большей высоте?

Я думал о поездке туда на день раньше и тратить полдня пешие прогулки/езда на велосипеде вокруг, но я бы пришел потом обратно вниз. Это даже поможет?

+63
Rakshit Yadav 23 авг. 2018 г., 9:16:34
34 ответов

Здравствуйте и спасибо за чтение моего вопроса.

Мне нравится использовать следующий тип катания, как машины в тренажерном зале, который я буду описывать, я не смогла найти имя его: я должен беречь обеими руками слегка опираясь на машинах или просто подержать на ручках и двигать ногами снаружи: каждая нога переходит из верхнего положения в нижнее положение, но не одновременно; когда левая нога приходит в верхнюю позицию, правая нога достигает крайнего нижнего положения, и наоборот. Но нет выпирающие ручки, которые я в поручень. Похоже, катание на лыжах, кроме рук не двигаются, а просто отдыхать на машине. Есть 25 различных уровней на нем. Я не уверен, что они называют это кардиотренажер. Я был бы очень признателен, если вы дадите мне их имена.

Я всегда использую его на уровне 25 (должна быть самом высоком уровне, насколько я мог заметить потребления калорий идет), и это показывает, чтобы сжечь 20 до 22 калории, в основном, лишь с помощью опции быстрого старта. Я использовал эти машины в более чем один тренажерные залы в США и Франции, наблюдение такое же. Вообще, я знаю, что калории, показанные на кардиотренажерах не могут по-настоящему, но у меня вопрос: эти машины далеко от фактического калорий, которые я сжигаю или они чем-то близки? 20 сжигание калорий в минуту, кажется, хорошо, чтобы быть правдой, но все же машины от не менее 4 залов в США и Франции дал мне те же результаты за последние 2 года! Мне 30 лет, мужчина, около 5'6", 152 фунтов (=68.95 кг) и мускулистым телосложением, у 19.1% жира, 8.1% костной массы, а мой вес шкала показывает, позаниматься 3 раза в неделю с кардио и различные виды Весов.

Кто-нибудь себя испытать на машинах, я говорю и скажите мне, правильно ли я увидеть количество сожженных калорий?

+984
Renan Silveira 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю некоторых людей, которые могут иметь большой тренировки без заправки раньше времени, но я чувствую подобные симптомы, что вы описываете, если я не перекусить, прежде чем я выработать. Закуска из 1/4 чашки творога около часа впереди времени достаточно, чтобы помочь мне пройти через моих тренировок. (Я 160 фунтов, так что вы можете съесть больше или меньше.)

+963
awsm 16 дек. 2017 г., 3:52:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+917
x3mka 28 февр. 2017 г., 1:01:11

Тяга офигенная

Я считаю, становая тяга очень продуктивным. Поскольку они мульти-совместных, мульти-мышцы упражнения, они способствуют росту через всю спину и ноги. Сделал тяжелый, я нашел их очень эффективными при добавлении мышцы. Это частично, потому что я новичок. Это может быть различным для вашей ситуации.

Я не знаю много упражнений, которые могли бы в полной мере заменить становую тягу. Приседания? Румынская становая тяга? Штангой бедра впихивает? Они все близко, но не совсем он.

Вы должны становую тягу

Поскольку становая тяга является легко учиться, безопасно, если все сделано правильно, и просто тяжелые, я думаю, вы хотели бы тяги. Начните свет и добавить часто вес.

+869
swatarianess 7 янв. 2012 г., 22:41:23

Я 5’9 166 фунтов, а также 17. Я очень активный человек из-за хоккея почти все время. В настоящее время я делаю конкретные хоккейные тренировки для нижней части тела, чтобы работать над скоростью и успехов, но я не уверен, что мне следует делать с моей верхней части тела.

На некоторое время я делаю больше гипертрофия тренировки, но я не думаю, что сильно поможет на льду производительность мудрым. Тренируюсь 3 дня в неделю, так что у меня 2 или более дней, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Я должен сделать сила и гипертрофия сплит или есть какие-то другие процедуры там, чтобы помочь мне стать сильнее и больше в состоянии принимать парад на льду?

+848
Anastasia Irene 21 июн. 2013 г., 20:56:19

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+843
Nathan Hale 10 сент. 2019 г., 18:02:30

Ваше текущее потребление калорий остается низким.

Сколько калорий нужно в день?

  • Ваш BMR-это около 1400 (подсчитано отсюда).
  • От Харриса-Бенедикта уравнение, если вы не упражнение, вам потребуется около 1700 калорий, чтобы просто поддерживать ваш текущий вес.
  • На основе оценок от Армстронга, плавание на два часа сжигает около 700 калорий на ваш вес (взято из вашего другого вопроса). Для интенсивных тренировок, это выше, около 1000 калорий.
  • На тренировки дней, смету составляет 2700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес. На не-тренировки дней, смету составляет 1700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес.
  • Вы должны потреблять больше, чем минимум, если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к тренировкам стрессов и повышать от тренировки к тренировке.

Вам нужно калорий, чтобы поддержать активность на тренировки дней, а вам необходимо калорий для восстановления в дни отдыха.

Попробуйте есть примерно 3000 калорий в дни тренировок, и 2000 калорий в нетренировочные дни в течение нескольких недель и посмотреть, как это влияет на ваше восстановление и производительность. Вы можете набрать немного веса, но ничего кардинального, и это может быть мышцы. Если вы обнаружите, что лишние калории поможет вашей производительности, вы можете подстроить его оттуда, чтобы найти точно, сколько вам нужно.

Что вы едите, также важно. Эта статья по восстановления питание для спортсменов дает несколько советов о том, какие типы пищи, чтобы поесть сразу после тренировки:

Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

Это только один пример, но выбор правильных калорий важно в течение дня, не только после тренировки.

Вот некоторые другие ресурсы, чтобы помочь Вам разобраться в вашем рационе:

+772
jonsteam 8 июн. 2011 г., 4:02:47

Я уже в течение 3 месяцев теперь, и я не уверен, если я ем достаточно белка. Я практически вегетарианец только потому, что я нахожу мясо заставляет меня чувствовать себя тяжелый и довольно плотно калорий. Я обычно ем много овощей и рис/макароны и смотреть, что я ем довольно тщательно.

Я уже сделал довольно много сил подготовки и, как правило, требует достаточного количества белка, чтобы построить мышцы. Работает же, или я не должны быть обеспокоены потребление белка, как я буду во время силовой тренировки? Я добавил мой потребление белка в прошлом, и я интересно, если это хорошая идея сейчас.

+769
Breliantka 10 нояб. 2011 г., 21:40:53

Есть два основных момента - что эффективно, а что это означает в плане рук.

Для первых на руку большой борцовский руки актива. В других местах - не уверен. Позвольте мне выразить это по-другому. Короче люди лучше в жиме лежа - так что если вы рассматриваете только одно упражнение - быть маленьким-это хорошо. Вопрос-если это правда, как и в других областях.

Для маленьких рук. Я видел ваши примеры. Я посетил некоторые форумы по армреслингу, с таким же вопросом. Google-это достаточно удобно с ним. Что я видел, что обращаясь к конкретному человеку руки размер разных мнений, представленных изделий. Это нормально, что человек с маленькими руками, рассказывает о любимых чемпионом хотелось бы видеть что-то общее с ним. Но я думаю, что это что-то другое. Читать "нормальные руки, как для армрестлера" заставило меня еще больше верю, что это актив.

Я не борец за руку. Просто у меня маленькие руки, и вижу часть твоих проблем. Для больших типичная стратегия передал человеку использовать силы кита в сквош. Что вы можете сделать, это использовать только пальцы. Я слышал, что знаменитые игроки скрипка изделий способен сквош фарфоровые чашки - в два пальца. Попробуйте сделать это с яйцом. Используя его от костей противника может быть весьма эффективным. Для них, а также для гитаристов, что обычно левая рука обучены выжимать. Которые не считают права при рукопожатии. Рукоборцы использовать обе руки, но я не уверен, если это работает для них. Я готов держать пари, что ротаторной манжеты плеча, двуглавой, более важные.

Для меня большей проблемой является то, что толстый бар трудно поймать и удержать. В конце я должен держать вещи только с пальцами. Однако, я предпочитаю смотреть на такие вещи как актив, думая, что я могу сделать, а другие не могут. Тренажерный зал-это только часть нашей жизни. Кто действительно заботится, если я могу приседать 200 кг / 440lb, когда я не могу сесть на автобус?

Надеюсь, в этот раз я объяснил свою точку зрения, и что бы не считаться оскорбительным. И как всегда я надеюсь, что это поможет.

+765
martinovmi 9 дек. 2017 г., 12:18:28

У меня есть 22 лет, хорошая физическая форма, значит, не за толстый и не тощий.Но у меня худое лицо, по сравнению с моим телом.Как я могу сделать мышцы в мое лицо и как я могу избавиться от этой тонкой гранью ?

Любые предложения будут высоко оценены.

+732
Robert Berglund 10 июл. 2014 г., 5:17:39

Я бы так же скептически. Хотя там может быть повышенная метаболическая нагрузка, чтобы охладить тело, мне кажется, что показания, скорее всего, будут связаны с погрешность измерения Bodybugg.

По данным компании, в Bodybugg содержит четыре датчика:

  1. Акселерометр
  2. Теплового потока (количество тепла рассеивается по телу)
  3. Кожно-гальваническая реакция (проводимость кожи)
  4. Температура Кожи

Теплового потока и датчиков температуры кожи, скорее всего, откалиброван для комнатной температуры и может быть отброшен относительно высокой температуре в сауне. ГСР датчик может повлиять на влажность в сауне (влажная кожа имеет большую теплопроводность, чем сухая кожа).

+721
Aboubacar Demi 24 июл. 2014 г., 2:49:19

Я лично никогда не изменил мою диету ничего короче, чем марафон (моя нынешняя половина ПР 1:29). Целью повышения углеводов для больших расстояний (работает более 2 часов), чтобы максимизировать запасы гликогена. Я бы сомневаются в том, что ваше тело будет на самом деле нуждаются в дополнительных магазинах на пробежку продолжительностью менее 2 часов. Разумный рацион 60-70% углеводов, за неделю до длинной гонки/бег должен быть достаточным для большинства. Последнее, что вы хотите сделать за день до гонки gourge себя или съесть что-нибудь, что ваше тело не используется для обработки.

Вот некоторые статьи, которые могут быть вам полезны.

+712
user1028321 22 янв. 2018 г., 19:25:21

Я бы сказал, что 2 дня подряд было бы нормально, но не удивлюсь, если на второй день чувствует себя гораздо сложнее. Если вы делаете 30 минут в первый день, делать 20 следующего. Убедитесь, что на следующий день вы отдохнули.

Я хочу сказать, что главное здесь-прислушиваться к своему организму. Начинающие бегуны часто получают травмы в первые 6 месяцев из-за чрезмерной делать это, и не давая телу время, чтобы приспособиться. Так что будьте осторожны.

+712
Guan YANG 1 окт. 2015 г., 5:07:30

В 22 года и 325 фунтов (в основном жир) я отчаянно хочу (и нужно), чтобы похудеть. Впрочем, я не большой поклонник бега. Я покататься на велосипеде, но я читал больше о вес подъема, чтобы похудеть, и решили запустить программу либо 5х5.

Мне интересно, что недостаточно? Я должен пойти для длительных поездок на велосипеде по выходным? Существуют ли другие поднятие тяжестей упражнения я должен включать, как часть моей рутины, или это будет слишком много с stronglifts? У меня есть доступ в местный тренажерный зал, который имеет необходимое оборудование, а также другие свободные веса и машины.

Потеря веса-это моя главная цель, но я хочу стать сильнее, что является еще одной причиной я хочу поднимать тяжести.

Просто для информации, я пытаюсь съесть более здоровую диету, а также (меньше вредной пищи, больше овощей и т. д.)

+645
rams 23 июн. 2011 г., 19:08:48

Это зависит от ваших целей. Для гипертрофии, выбрать интенсивность для выполнения примерно до 5-10 повторений. Высокая интенсивность (и меньше повторений) целевые показатели прочности, низкая интенсивность (и более повторений) целевые показатели мышечной выносливости.

+645
Max Grasa 23 мар. 2018 г., 21:11:20

Леора

Всегда будут противоречивые сведения с какой-либо аспект упражнения. Вы правы, когда говорим, что вы должны поднять каждый день веса. Когда вы поднимаете "микро-разрывы" форма в пораженных мышц. Когда эти группы мышц заживают, они строят чуть больше и немного сильнее, и нужно 48 часов отдыха для восстановления. Однако, это приемлемо, чтобы поднять дней подряд, при условии, что вы используете различные полушария вашего тела (верхние понедельник, вторник ниже).

Предварить это очередное заявление, что я думаю, что резюмирует все другие позиции, которые здесь прозвучали. АТФ = аденозинтрифосфат (тел энергетическая валюта) Глюкоза (сахар в крови) и гликогена (мышцы сахара) легче для тела, чтобы использовать и попытается использовать сначала эти магазины.

"Жировой Обмен Итак, напомним, окислительный система может производить АТФ за счет жиров (жирных кислот) и углеводов (глюкозы). Ключевая разница заключается в том, что полное сгорание жировой молекулы кислоты вырабатывается значительно больше ацетил-кофермент А и водорода (и следовательно АТФ) по сравнению с молекулой глюкозы. Однако, поскольку жирные кислоты состоят из атомов углерода больше, чем глюкозы, они требуют больше кислорода для их сгорания (2).

Поэтому, если ваш организм использовать жир в качестве топлива, он должен иметь достаточный запас кислорода, чтобы удовлетворить требованиям упражнений. Если тренировка интенсивная и сердечно-сосудистая система не в состоянии снабжать клетки достаточно быстро с кислородом, углеводы должны быть использованы для производства АТП. Иными словами, если вы бежите из углеводов магазинах (как в длительных событий), интенсивность тренировки нужно снизить, так как организм переключается на жир в качестве основного источника топлива". Ссылка на источник этой информации

Подводя итог... я согласен с высказываниями всех. Суть в том, что чем больше вы вкладываете в упражнение, тем больше вы выходите из упражнения. Олимпийские пловцы не поезд на 1500м вольным стилем только Плавание 1000м хорошо. Если вы сможете работать на 80% от VO2 Макс на час, что это замечательно. Если вы только начинаете, и вы можете ходить в 60-70% от VO2 Макс, что тоже замечательно. Вам нужно создать для ваших целей. Чем дольше вы ходите на 60-70% из Ваш VO2, тем легче будет и тем больше вы должны увеличивать интенсивность тренировки. Знайте свои ограничения, и помните, что это "науке" не "упражнение абсолютов".

Убедитесь, что вы правильно питаетесь и даете вашему телу топлива ему нужно для тренировки более интенсивными.

Не планируйте тренировку вокруг вашей жизни, жизненный план вокруг своих упражнений.

Ура,

Grohlier

+588
ash last 1 авг. 2012 г., 5:40:33

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+552
ilnar 26 окт. 2012 г., 4:13:37

this is what usually i eatПоскольку все говорят о важности макроэлементов в сжигания жира и наращивания мышц программа, но никто не говорит о количестве, в котором эти микроэлементы необходимы для посетителя тренажерного зала.

Я после дефицита калорий и работать и у меня есть немного темноты под моими глазами..я думаю, что я что-то упускаю

У меня нет обычной тренировки... я вобще лат тянуть падения, приседания (3 дня в неделю), бицепса кудри, кудри предплечья, уик летит, расширения трицепсов, гантель строк, боковой поднимает. Я делаю это ежедневно. 3 комплекта 10-15 повторений и до отказа.

Мой возраст : 18.6 Вес : 71кг Высота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизительно)

Я учусь в груди и плече, нажмите с Начиная сила' исполнителя Mark Rippetoe.

+531
rcc 15 окт. 2010 г., 17:28:56

Есть Олимпийские тренеры, имеющие свои спортсмены хип направлений, так что вы можете сделать бедра выпады с вашей кроватью и стулом. Когда вы можете сделать их много, начать на одном хип впихивает ногу.

Один приседания нога хорошая идея, и вы можете использовать стул, чтобы помочь вам стабилизировать или сбросить вес, пока вы не можете работать. Глубокие приседания прыгать с гантелями на плечах может помочь власти немного.

Также, хорошим утрам и Рфлс с гантелями для построения ядра и подколенные сухожилия.

Изометрическая накладные печати на различных уровнях может помочь. Используйте дверной проем и менять уровень высоты с дерьмом в номере, если вы можете. Во-первых, высота руки вокруг вашего носа, затем вторая по высоте плечи и локти уровня, третий высота локтями, выстроились с глазами, как будто ты закроешь пресс.

Одной рукой вырывает власть и чайник колокол качели или протяжка с гантелями могут также быть использованы.

+514
Kaushal Kishore 13 июн. 2010 г., 9:24:56

На мой взгляд, это очень похоже на здравый смысл, что он может быть достаточно эффективным, чтобы не только обучать двусторонние (приседания, жим лежа, согнувшись строк, становая тяга), но и односторонние (сплит приседания, жим лежа ДБ, ДБ строки) время от времени, по разным причинам. Один из них, чтобы предотвратить дисбаланс.

Однако, теперь я задаюсь вопросом: для почти всех двусторонних учений есть я могу спокойно думать о одностороннем альтернативы, кроме становой тяги. Тяга (или румынская становая тяга, Если вы хотите поразить бедра тяжелее), мне кажется единственный в своем роде упражнение, где я не могу думать о замене.

Несколько гантелей становая тяга вещь? Если да, являются ли они стоит? Или я лучше тренировки скручиваемости ноги одностороннего ударить бедра, даже если они не могут активировать их в таком большом продлить как становая тяга?

+510
Skoota 1 апр. 2013 г., 4:01:30

В чем разница между кондиционером и сила. Попробовать 200lbs по 20 повторений, чтобы получить другой вид в кондиционер, или нажимать на санках.

Хорошо продуманная программа обучения позволит решить следующие вопросы:

  • Навык: если вы соревнуетесь или изучают новые упражнения, вы должны отточить свою технику
  • Силы: это очень хорошо понимали, вы должны быть достаточно сильны для ваших целей
  • Гипертрофия: даже если вы не стремитесь телосложения, гипертрофия помогает повысить энергию, чтобы продемонстрировать свою силу.
  • Кондиционер: способность продолжать быть сильным снова и снова.
  • Мобильность: вы должны быть в состоянии иметь достаточно диапазон движения, чтобы проанализировать свой навык правильно.

Когда вы начнете работать на свой кондиционер, существует несколько подходов. На самом низком уровне, вы должны иметь кондиционер требует ваш вид спорта или спортивная дисциплина. Например, если вы лонжерона, вы должны быть в состоянии продлиться больше, чем один раунд. Так вы тренируетесь, чтобы быть активным в течение времени раунда, с периодами отдыха, который будет соответствовать конкуренции. Если вы просто хотите лучше ветра, вы можете ремешок пульсометра, и держите ЧСС в диапазоне между аэробной зоны в анаэробную зону. Но ставить цели и работать над ними так же, как у вас с силой.

+497
ZP Xiong 24 нояб. 2017 г., 18:38:59

Хорошая обувь может сделать разницу между наслаждаясь бег, и страшно выходить за дверь. Особенно если вы собираетесь быть запущен полумарафон, то вы собираетесь положить в много миль в подготовке, а потом и саму гонку.

Если вы никогда не сделали анализ походки, я бы настоятельно рекомендовал вам сделать это.

И да, хотя вполне возможно, что их советы-это чушь, там не сказано, что вы должны покупать там обувь. Вы всегда можете сказать им "спасибо, но мне нужно, чтобы спасти этих" или какое-нибудь другое, а потом пойти в другой магазин и посмотрим, что они скажут. Сравнение покупок.

И да, он будет открывать вам более дорогую обувь, но я могу вам сказать из многолетнего опыта, это того стоит. Найти правый ботинок, как работает на облаке. Вы были бы поражены тем, разница между башмаком за 30 фунтов и обуви для 60 фунтов.

Одно предупреждение, амортизацию в более высокий конец обувь не может длиться долго, поэтому, если вы начинаете замечать странные немного болит, когда начиная свой бег, возможно, вам придется заменить свои кроссовки. Кроме того, использовать свои кроссовки только для бега. Чем больше вы их носите, тем быстрее они ломаются. Носите низкие вещи за все остальное, и кроссовки для бега.

+484
Avner Pinchover 9 июл. 2010 г., 12:10:55

Мне всегда было интересно ,я играл в волейбол в течение нескольких лет, и я увидел, мои рефлексы на поле изумительно улучшает,мой мозг может обрабатывать информацию быстрее.Но вне поля мои рефлексы были не лучше, чем другие люди в обычной задачи.Например, реагируя на аварию,или ловить телефон, который выскользнул из-за стола.

Мой вопрос:есть ли способ, чтобы улучшить вашу реакцию мозга/рефлексы вообще?Любые упражнения, чтобы улучшить их?

Я предполагаю, что вы можете делать определенные упражнения, чтобы улучшить их, потому что это навык, а любой навык может быть улучшен.

Я не уверен, если я должен задать этот вопрос на этом сайте, но я не знаю, где его задать.

+387
MarioDawson 24 окт. 2017 г., 4:48:23

Я борюсь, чтобы тоже набрать вес. Решение не попробовать и съесть больше еды (не сразу во всяком случае), но питаться более регулярно. Вместо 3-х разовое питание попробовать и что-то потреблять 6 раз в день - это когда протеиновые коктейли будут полезны. Моей жизни, когда я был ссыпать было что-то вроде этого:

7 утра - завтрак (хлопья + йогурт + белок) 10 утра - протеиновый коктейль 3 ложки в полдень - обед (куриная грудка + микроволновая печь мешок риса) 3 дня - банан + протеиновый коктейль 5 вечера - тренажерный зал сессии 7 вечера - ужин (углеводы + белок)

Это может быть тяжелая работа, особенно в еде, когда вы не голодны, но вы привыкнете к нему и просто придерживаться графика. Сначала я действительно боролся с курица + рис на обед, потому что у меня не было аппетита, но я просто сидел за своим столом на работе и пахал через него.

Используя этот график и тренировки 5 раз в неделю мне удалось получить мой вес от 79kgs в 85kgs в чуть более 3 месяцев, в основном, мышечной, а также. (Я 6'2, так что совсем немного выше).

+306
Jahir islam 21 окт. 2019 г., 4:44:59

ЦМК,

Я предполагаю, что вы можете выполнить приличное количество отжиманий, так что он может чувствовать себя, как вы используете ваши трицепсы и дельтовидные больше чем грудь, но это может потому что они меньше мышц и усталость быстрее, чем более крупные мышцы груди. Грудь по-прежнему делает большую часть работы, но вот некоторые методы, которые вы можете попробовать.

Как Вовлечь Грудь, Выполняя Отжимания

Пуш-Ап Техника

Настройка:

  • Поставьте руки на ширине плеч с складке между большим пальцем и первый палец указывает прямо вперед.

  • Винт руками в землю, чтобы создать крутящий момент всей вашей
    руки и плечи. **для этого представьте, что держит штангу и как
    трудно, как можно попробовать привязать планку пополам и разорвать ее
    одновременно.*


  • Держать локти примерно на 45 градусов от туловища, не расклешенные выходит, что на ваши плечи или заправленные близко к вашему туловищу

  • Во время эксцентрической части пуш-ап думать о потянув тело на пол и позволить вашему лопатки отказаться (вытягивая свой
    лопатки вместе).

  • Держите ваши плечи за руки во время всего движения и
    держите предплечья в вертикальном положении, перпендикулярно
    пол.

  • Во время концентрической фазы, продолжаем держать крутящий момент на протяжении
    ваши руки и подумать о переносе локти вместе и сжать
    груди вместе.

Пуш-Ап Вариации Для Поражения Грудной Клетки

  • Поднять ноги- поставьте ноги на скамейке
  • Поднять руку- использовать набивной мяч или блок для йоги, чтобы поднять одной рукой, в результате чего будет подчеркивая противоположные руку
  • Используйте ползунок на одну сторону- держать слайдер с одной стороны медленно скользить одной рукой прямо в сторону тела, при выполнении эксцентрической фазы подтянуть. При выполнении концентрической фазы вытянуть руку обратно в тело
  • Медленно эксцентричный пуш-ап- опустите тело так медленно, как это возможно на эксцентрической фазы толчка, цель в течение 30 секунд на эксцентрической фазе и когда вы нажмете 0 в нижней части движения отожмитесь как можно быстрее
  • Выполнять плиометрические отжимания или хлопать пуш-ап- пуш-ап во время концентрической фазы так быстро и резко, как это возможно, как руки дойдут земле поглотить удар и медленно выполнять эксцентрической фазы пуш-ап
+295
Enrique Cuenca 8 апр. 2013 г., 17:15:22

Я эктоморф тела-тип

В соматотипов-это очень старая теория, и той, что была под пристальным вниманием в реальной научной среде. Считается, наводит на размышления, но не окончательные.

Но тем не менее, я понимаю, что вы подразумеваете, когда вы говорите, что вы эктоморф, так что если ничего другого, по крайней мере, он служит отправной точкой для этого разговора.

а значит, у меня высокий метаболизм

Это неправильная интерпретация. Причина, почему "ectomorphic" люди имеют трудное время набирает вес, не потому что у них высокий метаболизм, это потому что они имеют низкий аппетит.

Ты просто мало ешь.

И я знаю, что вы собираетесь сказать.

"Чувак, когда у нас есть тако я ем, как 6 огромных снарядов и выпить литр колы. Аппетит огромный!"

Но это просто сводится к тому, что ваш аппетит не измеряется ваш самый большой прием пищи в неделю. Он измеряется тем, как много вы едите в течение недели. Черт, даже слишком короткое.

Вместо того чтобы смотреть на сколько вы едите в день (которые могут варьироваться в зависимости от большие проценты), вы должны смотреть, сколько вы едите в месяц. Потому что когда ешь супер-огромные блюда однажды, вы будете меньше есть, в ближайшие пару дней, и ты вернулся, где вы начали.

В конце дня, если вы хотите набрать вес, вы должны съесть больше калорий, чем вы тратите в течение любого заданного периода времени, предпочтительно измеренная в течение недели или дольше.

На той же монетой, если вы хотите сохранить ваш текущий вес, вы должны потреблять и тратить одинаковое количество калорий.

и потерять очень легко вес

Да, это достаточно справедливо. Но не вините обмен веществ. Виноват ваш аппетит.

Помните, это не должно быть легко набирать/терять вес, когда ваше телосложение диктует что-то другое.

Вы знаете, что тучные люди имеют трудное время потери веса, потому что их аппетит большой. Худые люди имеют одинаковые, но противоположные задачи. И если бы это было легко изменить это, мы все были бы разорвал.

Для ответа на вопрос

Как повысить выносливость без сжигания слишком много калорий?

Ты задаешь неправильный вопрос. Вместо того, чтобы беспокоится о сжигании слишком много калорий, вы должны быть обеспокоены о том, как мало вы едите.

Вы должны делать все кардио вы можете собрать, и тогда у вас должно быть достаточно еды, чтобы поддерживать себя. Вот и все.

И опять же, я знаю, что это не просто, потому что у вас нет желания продолжать есть, но это просто проблема, которую вы собираетесь иметь дело.

Для тучных людей, чтобы потерять вес, они должны воздерживаться от еды, когда они голодны.

Для худых людей набрать вес, они едят, когда они не голодны.

И если вы хотите изменить свой вес, или остаться, где вы находитесь, что вы должны заниматься.

+271
Giuseppe Travasoni 24 сент. 2011 г., 19:59:48

Есть два продукта я бы порекомендовал (я ненавижу, чтобы подтолкнуть продукт, но это сравнительно дешевый и эффективный):

  • http://fitdeck.com/ - набор упражнений карты разрабатываются морской котик с идеей работать в ограниченном пространстве. Базовый набор будет держать вас занят и обеспечить полную тренировку тела, и они также расширили свои продукты...
  • http://www.bodylastics.com/ - резиновая лента системы со сменными полосами для сопротивления. Не так дешево, но дает сопротивление обучение через очень удобный для переноски чехол.

Специфические для спины, я бы согласился с VPeric - используя полотенце на дверных ручках, я также рекомендовал бы, глядя на Росса Enimait домашние изометрические инструмент/тренировки: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию очень эффективным и с помощью этого устройства, есть широкий спектр упражнения для спины (конкретно на ваш вопрос), что вы можете сделать.

+247
Sowilo 10 июн. 2016 г., 1:16:54

Я тощий человек с высота 179см и 64 кг (141 фунт) но у меня много жира вокруг моего живота и это часто мешает мне носить футболки. Живот жира дает очень странная форма моего тела.

Чтобы избавиться от этого живота жир я начала бегать и 1000 (2 комплекта)прыжки со скакалкой (скиппинг) вместе с тренажерный зал, но в конце 2 месяца я в конечном итоге потерять 4 кг (68 до 64), но даже если нет никаких видимых перемен в моей жира на животе, что заставило меня появляются даже плохо.

Интересно, что является лучшим способом, чтобы уменьшить живот для меня жира не теряя много других жиров и в то же время рост мышц массы? Буду сухарики делать трюк, или мне нужно кардио тренировки и первого потерять весь жир, а потом нарастить мышцы массы?

+154
interlude 12 мая 2016 г., 19:15:42

Это может быть целый ряд факторов:

  • Не хватает сна. 8 часов/ночь-это абсолютный минимум.
  • Не хватает еды. Серьезно, тебе нужно поесть нон-стоп. Возможно, даже GOMAD.
  • Плохую технику. Это очень распространенная причина тянет, хотя если все ваши лифты не справляются, это, вероятно, не главный вопрос. Все-таки проводка или иной форме проверить видео никогда не помешает.
  • Делаешь слишком много. Я видел, как люди расстроены тянет быстро на стартовую силу, не понимая, что спорт они делают в выходные дни, в 10 км кросс по выходным, а 12 комплектов приседаний/бицепса кудри/skullcrushers после каждой тренировки влияют на их восстановление.
  • Нужен отдых. Через несколько дней, если не будет ничего более легкие упражнения восстановления (стретчинг, йога, легкий бег трусцой) могут помочь вам вернуться сильным.
  • Нужен сброс. Если вы не можете добиться прогресса на подъемник 3 раза подряд, иногда нужно сбросить вес ~15% и работать ваш путь обратно вверх.
+150
Aelios 15 авг. 2019 г., 9:19:49

Недавно мне пришлось перейти тренажерные залы. Один из минусов на мой новый тренажерный зал для гребли сидя часть моей текущей тренировке. Есть две части кабель шкив машины, которые не являются оптимальными для моей ситуации: не имеют самый широкий хват крепление, а вес не поднималась достаточно высоко для моего низкого рэп сессий. Новый тренажерный зал имеет одну из машин, предназначенных для сидящих подряд; я думаю, что именно эта машина:

Сцепление там тоже не так широк, как хотелось бы, но веса идут вверх, гораздо выше, чем мне нужно на данный момент.

Я обычно предпочитаю избегать машин из-за ограниченного движения, которые они налагают на движение. Но я не могу вспомнить ни один, что сидит машина подряд-это ограничивает мою свободу, что ролик троса нет. Я действительно говорю что-нибудь в моей биомеханики, если я переключу машину на высшее наборы веса?

+121
Mikhail Berezin 14 янв. 2012 г., 21:48:36

Я применяю помидорного во время работы (Работа за компьютером/постоянной регистрации). То есть, один работает 25 минут и занимает 5' перерыв. Смыть, повторить.

Бы это быть здоровым/безопасно делать упражнения с умеренными весами, такие как приседания или становая тяга в течение этих 5 минут без разминки?

Намерение-это просто насос крови и ввести некоторые регулярные физические нагрузки в течение дня.

+76
squeeish 17 авг. 2010 г., 13:17:16

Я пытаюсь похудеть, и я хочу знать лучшие способы, чтобы повысить свой кардио? Я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя, по крайней мере, запустить или использовать велосипед в течение 30 или 40 мин, но если я на беговой дорожке я могу спринт может быть как 3 раза и удерживайте ее в течение 3 мин, а остальное время я в основном ходил (или быстрая ходьба). С велосипедом он может сделать немного лучше, но не намного?

+40
Ramon de Jesus 30 дек. 2010 г., 15:55:28

У меня поставлен диагноз плечевого сплетения сжатия (в основном грудная мышца сдавливает нервы, идущие к руке в плечевом сплетении, которое захватывает их в этой точке). К сожалению, единственное, что доктор мог сказать, было полегче, когда работать и ждать. Это пройдет само с течением времени.

Есть ли какие упражнения мне следует избегать вообще сейчас? Что я могу сделать, чтобы простой ситуации?

+23
phileas fogg 6 мая 2017 г., 17:42:07

Как уже говорили другие, носить носки, Если вы можете. (Лично я не могу носить носки во время работы, потому что они уж больно клин между пальцами.)

Два неортодоксальных еще природные очистители моей ВФФ это:

1) океана. Износ серфинга вашего ВФФ или иначе у них в океане в течение примерно 30 минут, и они будут чисты, как стеклышко.

2) пыль Плайи на Горящего человека (а.к.а. щелочной Ил). Эта пыль проникала повсюду, и вы так уверены, что он может ничего не делать, но разрушить вашу ВФФ. Наоборот, после того, как в пыли на неделю, после обычной машинной стирки, потрепанный старый пара, с которой я был на грани разгром был неожиданно чист, как в первый день я их купила!

+22
user70384 24 апр. 2014 г., 11:46:48

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil