Какие мероприятия повышают гибкость?

Обычно мы смотрим на упражнения на растяжку, а потом йога, как пути повышения гибкости.

Если вам не нравится растяжка и йога, затем увеличивая гибкость становится муторно. Какие другие мероприятия полезны для повышения гибкости?

+636
jjanczyszyn 24 авг. 2013 г., 18:15:50
32 ответов

Многие советы мне делать упражнения для плечи, широчайшие, грудь, а затем сделать руку специфические (бицепс, трицепс) и брюшного те. К примеру полный тела тренировки от exrx сайте. Есть ли причина, почему это надо поддерживать этот порядок?

+995
delcoursolultions 03 февр. '09 в 4:24

Я врач, я изучал различные причины почечной недостаточности, но добавка белков не было среди них я использовал различные протеиновые добавки за последние пару лет, и я не волнуюсь об этом. Но если sombdy, которые уже имеют проблемы с почками следует избегать БКС это может усугубить их проблемы. Продолжайте пить пить пить много воды вместе с белком.

+923
mjaqb 19 мая 2015 г., 9:26:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я очень сомневаюсь в этом. В общем, колики вызваны электролитный дисбаланс и сделает ваши мышцы сокращаются бесконтрольно в течение периода времени. Долгосрочной перспективе ущерб будет не больше, чем то, что случится, если вы заболели мышцы на то же самое количество времени. Теперь вам нужно исправить электролитный дисбаланс полноценный отдых и увлажнение.

Согласно статье, на которую я уже ссылалась, единственный раз, когда вы должны быть обеспокоены, если вы хронически вам судороги в одной группе мышц, не вызывая судорогу по вашей тренировки. Это признак нервного корешка заболевания. Однако, это не относится к описанной вами ситуации здесь.

Лучшей профилактикой от спазмов-это хорошая гидратация рутины. Когда вы делаете большие расстояния на велосипеде или бег, вы должны, вероятно, держать некоторые Gatorade и другие спортивные напитки на вас, так что вы можете оставаться увлажненной на протяжении вашей поездки. Спортивные напитки помогают поддерживать правильный электролитный дисбаланс, поэтому вам не испытать сильную боль, что ты сделал.

+881
user2164702 12 авг. 2015 г., 14:34:07

Что называется "мышечный узел" также известен как "триггерный" или "миофасциальные триггерные точки". Они являются с медицинской точки зрения спорные мелочи, потому что несмотря на то, что говорили о так много, и все оборудование и "специалистов" (к сожалению, мне наверняка придется уйти именно в кавычках) там утверждают, что чтобы быть в состоянии облегчить их точные причины или даже природа неизвестны.

Одна из теорий заключается в том, что они местные, болезненные точки в фасции. Фасции-это тонкие, очень жесткие, но гибкие ткани, окружающие мышцы. Он обеспечивает отсеков для мышц, которые защищают их, передает напряжение и уменьшает трение. Там, наверное, еще совсем немного узнать о них. Мысль, что эти ткани могут как-то стать "пучки" или иначе развиваться "узлов", которые могут быть решены с помощью массажа или пены прокатки оспаривается.

Другая идея состоит в том, что эти триггерные точки На самом деле являются локализованные участки мышечной ткани, которые удерживают метаболитов отходов. Если это правда, массаж и пены прокатки может работать, помогая разогнать этих метаболитов и улучшают кровоснабжение, чтобы слить их.

Некоторые сведения об определении триггерные точки могут быть найдены здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Для тщательного, очень долго, но очень интересно читать, я хотел бы сослаться на эту статью. Пол Ингрэм посвятил огромное количество времени изучению боли, остается на вершине новейших информационных и переделывает его мнения и статьи, основанные на новых доказательств: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Потребуется некоторое время, чтобы прочитать это, но это хорошее вложение средств того времени.

Хотя точная природа мышечные узлы не так понял, есть методы лечения, которые люди сообщают успех. Одним из самых популярных является завальцовки пены, форма выпуска собственной миофасциальный. Болезненный участок мышцы размещен на пены ролика, давление (много это, как правило, используя большую часть вашего веса тела), а площадь и окружающие ткани накатывается на. Достойный пены ролика будет длиться долго (не более дешевые, они сломаются), она может использоваться дома или в тренажерном зале без помощи и это, кажется, помочь многим людям. Есть еще некоторые исследования, которые необходимы для о том, как крен эффективно и безопасно. Например, завальцовки верхней части спины-это хорошо, но не нижняя часть спины. Не свернуть сразу за суставы, а мышцы и связки рядом с ними.

Лично я не нашел пены прокатки или растяжения казаться, что они приносят значительный эффект на короткий срок для меня, что делает меня немного скептически. Поднятие тяжестей, с другой стороны, сразу заметные результаты (например, будучи в состоянии последовательно поднять больший вес с прогрессированием обучения) и, похоже, сделал свой организм менее восприимчивым к некоторым мышцах и суставах я использовал, чтобы иметь. Так что я предпочту потратить свое время на то, что на самом деле работает для меня. Ваш пробег может варьироваться. Конечно, будучи 31, мое мнение по этому вопросу может быть очень разным в 10 лет или около того.

+875
CJ Smith 15 окт. 2013 г., 9:29:05

Я оказался в очень похожей ситуации, как ваша. Я работаю 8 часов в сутки, добираться час, и в конечном итоге смотреть телевизор пару часов в сутки (после приготовления ужина). Я считаю себя в приличной форме. Моя спина немного болит, но я проигнорировал его. Это становится немного хуже, и я слышал о гораздо более серьезным (боль ногу) от других коллег, поэтому я решил найти помощь.

Мой врач посоветовал мне посетить терапевта, где он объяснил проблему с сижу весь день. В течение четырех сессий, он показал мне различные растяжки и упражнения для укрепления торса и ягодиц (которые ослаблены сидит целый день).

В течение четырех курсов, я уже мог сказать, что было улучшение. Ключ для разминки. Я бы Также рекомендуем проконсультироваться с врачом или найти хорошего физиотерапевта.

+821
tonyburkhart 12 окт. 2017 г., 16:13:39

Я пытаюсь выяснить, что встретила значения для различные упражнения, значит. Кардио упражнения кажутся мне довольно понятны: 6 встретились на велосипеде означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Однако, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вы должны отдыхать между сетами? Выполнены расчетные значения, чтобы включить остальные или нет? Например, я вижу во многих чартах, которые встретились для поднятия веса 6. Если человек, весящий 70 кг поезда на один час, поднимаясь на одну минуту и затем отдых в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема-30 минут), у него ожог 420 ккал или 210 ккал?

+783
Averil 2 авг. 2017 г., 17:54:53

Может ест слишком много белка плохо для вас?

Ответил исходя из того, что протеиновые коктейли являются прямым белковой добавки к диете, игнорируя их детальный состав и исходя из ответа на вышеуказанные названия. Как и со всеми добавками, прочтите список ингредиентов и делает эти ингредиенты. Искать полное раскрытие ингредиентов на этикетках и вы всегда можете проверить большинство добавок на labdoor.com.

Щелкните следующую ссылку на исчерпывающий ответ с учетом сывороточный протеин

Здоровые почки

Глядя на активных спортсменов-мужчин и измерения мочи креатинина, альбумина, мочевины и никаких существенных изменений были замечены в диапазонах доз белка 1.28-2,8 г/кг веса тела.2 вышеупомянутое исследование длилось 7 дней, но обследование исследование поддерживает это отсутствие ассоциации (в постменопаузе). 2

Слишком много, слишком быстро

Там, по-видимому, функциональные изменения в почках, связанные с потребление белка [4]. Как белок модулирует функции почек,[5][6] эти взаимодействия могут привести к повреждению, если ввели остро на мышей (от 10-15% рациона, до 35-45% рациона автоматически)[7][8] и в одном исследовании у здоровых людей происходит из 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (удвоение) была связана с более высокой, чем при нормальном артериальном ценности белковых метаболитов; тенденция была отмечена для адаптации (увеличение СКФ) но этого было недостаточно, чтобы очистить мочевой кислоты и булочка за 7 дней.[9]

Эти исследования, вероятно, свидетельствует о слишком много, слишком быстро ситуация, как контролируемые изменения не приводят к неблагоприятным изменениям в функции почек.[10] таким образом, было бы разумно, чтобы медленно изменить потребление белка за умеренный промежуток времени.

Поврежденные или нездоровые почки

Ограниченные диеты протеин рекомендуется для тех, с поражением почек, так как он замедляет, казалось бы, неизбежное прогрессирование повреждения почек.[11][12] Если белка не контролировалось в те с поражением почек, то это ускорило бы (или по крайней мере не снизить) снижение функции.[3]

Роль почек

Почки может значительно увеличить скорость клубочковой фильтрации (СКФ), или скорость фильтрации крови. Они делают это в ответ на диетическое потребление белка[13], и отсутствие этой компенсации в некоторых формах поражения почек-причина потребление белка контролируется в почках заболевание.[14]

Кроме того, почки регулируют кислотно-щелочное равновесие в организме с помощью натрия гидрокарбоната система буферизации.[15] нарушения в кислоты:щелочное равновесие может в дальнейшем патофизиологии (симптомы и признаки заболевания) почечных осложнений.[16][17]

Эти защитные меры, как представляется, быть сохранены в здоровые почки, но начинают глючить, когда их почки повреждены.

В Резюме:

Не беспокойтесь об этом, если у вас здоровые почки и контролировать свой потребление белка, Если вы повредили почки. Это может быть разумно постепенно увеличивайте потребление белка на более высокие уровни, а не скакать в обе ноги одновременно, но там не так много на эту тему.

Как правило, рекомендуется потреблять больше воды в период, когда потребление белка увеличивается. Действительно ли это имеет биологические основе не известно, но это может быть разумно сделать

Ссылки

Майор: Examine.com

Незначительные:

  1. Poortmans младший, Dellalieux О делать регулярные диеты с высоким содержанием белка имеют потенциального риска для здоровья на функцию почек у спортсменов . Инт Дж Спорта Нутрь Тренировк Metab. (2000)
  2. Бисли М., и соавт выше биомаркеров откалиброван потребление белка не связано с нарушением функции почек у женщин в постменопаузе . J В Нутрь. (2011)
  3. Рыцарь эль, и соавт влияние потребления белка на снижение почечной функции у женщин с нормальной функцией почек или легкой почечной недостаточности . Энн Интерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторное воздействие хронического потребления пищевого белка на функции почек у здоровых людей . Евро J В Нутрь Клин. (1996)
  5. Король дя, Леви в качестве диетического протеина и функция почек . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Диетическое потребление протеина и функция почек
  7. Уэйкфилд А. П., и соавт диету с 35% энергии из белка приводит к повреждению почек у самок крыс линии Спраг-Доули . БР J В Нутрь. (2011)
  8. Апарисио В. А., и соавт воздействию сыворотки-белка и тренировки с отягощениями на почки, параметров костной ткани и обмена веществ у крыс . БР J В Нутрь. (2011)
  9. Фрэнк ч., Эффект и соавт краткосрочных высоким содержанием белка по сравнению с нормальным содержанием белка диеты на почечную гемодинамику и связанные переменные в здоровых молодых людей . Ам J В Нутрь Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, и соавт контролируемые изменения в хронический рацион белка не меняет скорость клубочковой фильтрации . Я Дж Почек Дис. (1990)
  11. Леви, как и эффекты Аль ограничения пищевого белка на прогрессирование почечной болезни в модификация диеты при исследовании почечной недостаточности . Я Дж Почек Дис. (1996)
  12. [Нет авторы не указаны последствия ограничения пищевого белка на прогрессирование умеренной почечной болезни в модификация диеты при исследовании почечной недостаточности . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д, и соавт скорости клубочковой фильтрации в ответ на острую нагрузку белка . Кровь Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП и соавт почечного функционального резерва у человека. Влияние потребления белка на скорость клубочковой фильтрации . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бора, Чжоу г кислотно-основного транспорта в проксимальных почечных канальцах . Компания J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм и прогрессирования хронической болезни почек . Сигг ОПИН Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут да, Madias нэ последствия и терапия метаболического ацидоза хронической болезни почек . Педиатр Nephrol. (2011)
+704
Alan Robles 3 мая 2012 г., 9:44:23

Я бы ответил попроще.Это легче для вашего тела, чтобы хранить энергию в виде жира, а не мышц, как это требуется меньшее количество энергии для вашего организма в форме жира, а не мышц. Таким образом , мышцы являются больше источником энергии для вашего тела, чем жир. Говорит, что , когда тело ощущает, что он требует больше энергии , в случаях длительное кардио или поднятии тяжестей, которые не могут быть выполнены на жир как источник, он начинает использовать ваши мышцы для своей потребности в энергии, а не жира.

+698
tucker 9 окт. 2012 г., 15:32:46

Я могу вам сказать, спартанский спринтерской гонки совершенно разрушил мой оригинальный Вибрам КСО, которые были 2 года. Проколов, надрывов, просто не стоит на мой взгляд. Я хотел бы получить некоторые дешевки светлой подошве кроссовок, если это мульти-местности. Если это просто грязь и вода, они, наверное, переживут нормально.

+678
T1mpp4 2 нояб. 2011 г., 19:09:24

Accourding к следующему, смешивание не оказывает никакого влияния на содержание клетчатки в сказать.

http://www.oprah.com/health/Does-Blending-Fruit-Reduce-Its-Fiber-Content

Как говорится в статье, главной проблемой, является то, что вы переварить жидкость быстрее, чем твердые. Это вероятно, что ваш диетолог означает, когда она говорит, что волокно становится "дигестэйбл".

Однако, есть еще такое же количество клетчатки в смузи как там в целые плоды.

+677
armen12346 22 дек. 2015 г., 17:29:36

Привет Питер,

Если вы не выполняете каких-то иных мышц или силовых упражнениях, одного дня тренировки не хватает. 6-дневный период отдыха слишком велика, чтобы добиться значительного прогресса, особенно если вы только начинаете.

Какие выгоды вы видите в день будет подорван 4-го по 5-й день.

Я не читал книгу, но вполне вероятно, что автор говорил о выполнении конкретных упражнений в день. Итак, день 1 может быть подтягивания, 2 день может быть скручиваемости Bicep, 3 дня отжимания, и т. д.

Если мое предположение неверно, и автор вообще-то говорил о раз тренировки в неделю, вы можете обновлять ваш вопрос с причин, почему он дал такой рекомендации.

Так опять же, нет, ты не будешь сильно (постоянная) льготы (если таковые имеются вообще). Однако, вы не менее больше шансов бросить.

Просто найти способ, чтобы включать в свои рутины в свою повседневную жизнь и будет легче их делать. :)

+673
Christiaan 8 сент. 2010 г., 13:32:15

Если вы сократите потребление калорий, вы теряете мышцы. Вы должны сказать ваш организм, что его не сжигать мышцы в то время как в этом государстве (потому что он должен это пережить :-)) и единственный способ добиться этого-делать некоторые тяжелые низкие рэп обучение избегая усталости тело реагировать с большим количеством тестостерона. ..

+666
user568109 16 мар. 2018 г., 8:47:08

Для среднего уровня бегун (7м - 7m30s за километр в зависимости от расстояния) с парой марафонов под их поясом, что лучший способ улучшить их?

Если они просто будут делать больше, работает или будет какой-то гимнастический зал/силовые тренировки быть более полезным или даже занятия йогой?

+664
Torben Nielsen 17 нояб. 2018 г., 21:55:23

@yake84 я ощущаю себя боль в шее, но не головные боли. Gwendolene Jull-это специалист по боли в шее и головные боли cerviogenic. Слушать ее здесь. Я призываю вас, чтобы прочитать ее научных статей.

Теперь, я собираюсь выкинуть тему, что стоит задуматься: есть довольно-таки большой интерес во взаимоотношениях между СО-стягивание и боли в шее. Как вы, наверное, знаете, у вас есть противоположные мышцы вокруг каждого сустава (агонист и антагонист мышцы). Ваш мозг иногда активирует мышцы, которые противостоят друг другу, потому что это может сделать вас более стабильной. Когда два противоположных закона мышц одновременно, это называется ко-контракции. Конечно, если вы хотите двигаться ваше тело быстро, ваш мозг нуждается, чтобы смягчить антагонист мышцы и нарастить мышцы агонисты, так что вы можете двигаться легко и плавно.

Если вы испытываете длительного боль в шею, то почти с уверенностью, что мышцы вашей шеи совместно договаривающимися больше, чем следует. Ваша нервная система общеукрепляющие (скованность) шеи для дополнительной устойчивости (защиты), потому что он боится, что ваша шея может быть слабым или уязвимым. Оборотная сторона чрезмерного со-сокращение в три раза. 1) это утомляет мышцы 2) он делает движение скоординированным и 3) это оказывает дополнительное давление на суставы, что, в случае вашей шеи будет вашим дискам. Чрезмерное совместное сжатие была измерена в поясничном отделе позвоночника, колена и шеи.

Когда я хожу в спортзал, я вижу, что все ребята напрягаясь и затягивать/жесткости их шеях; они совместно договаривающимися тяжело. Вы видите проявление этого в известный грудино-ключично-сосцевидной (СКМ). Я не знаю, если есть какие-либо биомеханические преимущества сотрудничества договаривающихся вашей шее, пока вы делаете, например, бицепса кудри; она, кажется, просто быть автоматическая реакция вашей нервной системы, когда вы не напрягаясь от любой нагрузки.

Если вы получаете cerviogenic головную боль от походов в тренажерный зал, это может помочь, чтобы отключить это автоматическое со-стягивание шеи, что происходит, когда вы напрягаете. Итак, вот мое личное предложение. Во-первых, ознакомиться с СКМ. Пальпировать его и регулярно расслабляться в течение дня. Наблюдать чужие СКМ в тренажерном зале. Теперь, когда вы тренируетесь, старайтесь держать СКМ отдыха. Если ваши СКМ расслаблен, то я считаю, у вас будет меньше со-сокращения мышц шеи.

Обратите внимание, что СКМ-это аксессуар, дыхательная мышца - это означает, что СКМ может помочь вашей диафрагмы при дыхании. Если вы старательно держите СКМ отдыха, вы обнаружите, что дыхание становится более сложной, потому что вы должны сделать все ваши дыхание с диафрагмой. Ничего плохого при использовании диафрагмы. Это хорошая практика, чтобы освоить.

В любом случае, я практикую расслабление СКМ себя в тренажерном зале. Не обязательно в каждый лифт, но во многих из них. Он не может решить свои головные боли, но я верю, что вы найдете его интересным дисциплины. Дайте мне знать, что вы ищите.

+616
Andries 29 нояб. 2014 г., 19:39:08

Я получил некоторые боли в пояснице 5 месяца назад при приседании тяжелые (с дурным тоном), а также делать взвешенные подтягивания и расслабляет спину. В частности, расслабляющий моей спиной с весами начались боли в спине; я думаю, тяговое усилие вес был слишком много для моего позвоночника. Я избегал приседания и сделал так, чтобы держать спину плотно, когда делать взвешенные подтягивания (спина в порядке, если я держать его крепко), и я думал, что выздоровел, но на прошлой неделе я начала делать приседания и боль вернулась. Я сохранила хорошую форму, не круглую спину, и даже имел подъемные пояса, но я думаю, что моя спина не очень хорошо обращаться с силами сжатия. Есть ли способ я могу тренироваться для этого, или мне нужно больше отдыхать? Есть ли какие упражнения для спины можно делать?

+571
kingofephyra 9 нояб. 2014 г., 8:02:35

Дело не в цене Весов, это математика, вы должны быть ищу!

Весы жира использовать процесс, называемый биоимпедансный анализ (БИА) для измерения импеданса малого электрического тока между двумя или более точек на вашем теле. Большинство отечественных моделей просто измерить сопротивление / реактивное сопротивление на 50Гц тока вверх одной ногой и другой. Электроника / комплектующие для этого являются тривиальными и недорого, поэтому исходные данные весы должны работать с будут очень похожи.

Весы будет подключить сопротивление / реактивное сопротивление показания были получены в серии регрессионных алгоритмов, чтобы сначала оценить процент / объем воды, возникающих между двумя электродами, затем этот результат в другое уравнение, чтобы рассчитать свой процент жира в организме, из соотношения воды, жира, содержание минеральных веществ (костной ткани) и мышечной массы, полученных от Декса сканирование образца населения.

Существует не менее десятка научных опубликованных работ, которые предполагают разные алгоритмы для этого процесса, заявленным стандартным тарифам об ошибках и выборки алгоритмы регрессии на основе.

Алгоритм включает в себя ряд других переменных, таких как: пола (у самок некоторых дополнительных жировых запасов), расы (африканцев 10-15% больше костной содержание минеральных веществ и 3% меньше жира на кг, чем европейцы, у которых 3-5% меньше жира, чем азиаты), так и соотношение жира и мышц у спортсменов отличается в том, что населения в целом, конечности длина / высота (эффекты отложение жира), возраст (соотношение жира к мышечной увеличивается за 40), ИМТ (многие формулы не работают для тела с ИМТ <17 и >40)......

По сути, вы хотите устройство, которое использует формулу регрессии, которая была разработана для выборки, которая стереотипно относится к вам, или же применяет некоторые корректив расчета, чтобы компенсировать отличия например. весы события будут добавлять 5% к расчетному значение, если вы утверждаете, что японский. Другой альтернативой является, чтобы искать устройство, которое отображает или может быть взломан для отображения найденного значения сопротивляемости и реактивности, так что вы можете играть с математикой и выработать модель, которая подходит.

+501
April Dye 22 авг. 2016 г., 23:16:04

Я ищу эффективные упражнения, чтобы укрепить весь стержень, минимизируя стресс и изгиб на нижней части спины.

Нет упражнения, рекомендованные здесь будут проводиться без одобрения врача, поэтому, пожалуйста, свободно рекомендаций.

+490
Massimo Fazzolari 3 февр. 2016 г., 2:49:02

Если у вас есть 17% жира, то у вас будет один и тот же процент жира, являетесь ли вы 60 кг или 100кг. Если вы не 60кг и 17% жира, то у вас есть 10.2 кг жира. (В общих чертах, фактические измерения будут разными, так как вы просто не можете объединить все это в "жир" и называть его хорошим). Если вы не 100 кг и 17%, то у вас будет 17кг жира.

Вы также не можете реально контролировать, куда он идет. Если ваши предпочтения органов, чтобы сохранить его на бедрах/первая талии, то ваш зад, он будет делать это независимо от остального состава тела. Жир хранится в ЛИФО (последним пришел, первым ушел) метод, таким образом, последнее место, где он вышел на первое место будет ее снять.

+458
ultraSsak 21 февр. 2014 г., 4:53:01

Причина в том, что когда вы используете полотенце, чтобы тянуть ноги, происходят две вещи одновременно:

  • ваши подколенные сухожилия натянуты, как вы согнуть бедро и продлить колено
  • но это тоже договаривающихся, как стянуть полотенце должно быть уравновешено таким же количеством толчок от ноги, это означает, что обе ваши икры и задняя поверхность бедра будет работать

Растягивания и сжимания мышц в то же время этот способ является очень эффективным способом, чтобы растянуть, но с полотенцем, очень легко тянуть слишком сильно и причинить боль.

Несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • держите ноги прямо, но делает большую петлю с полотенцем, и пусть ваши ноги меньше, чем вертикальная (возможно намного меньше), пока боль ушла
  • положите полотенце в сторону и работать на спине поднимает ноги. Лягте, согните одну ногу для опоры, выпрямите другую ногу (тот, который вы хотели бы растянуть) и поднимите ее так высоко, как вы можете без боли. Вы можете помочь, указывая/сгибание ног, как показано здесь.
  • если у вас есть резиновая лента, вы можете попробовать несколько замкнутую цепь тянется так же, например, стоя сплит стрейч и одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примечание: Вы также можете использовать какой-то вес, например. набивной мяч или гантели вместо группы.

Эти достаточно эффективны для растяжки, а также укрепить мышцы ног одновременно.

+443
PAWAN KUMAR 25 мая 2018 г., 3:25:04

Существует более чем один способ измерения физических упражнений. Да количество калорий, является низким, и увеличить количество калорий, понадобится много восхождений. Низкий уровень кардио и психологических ценностей тренировка может намного превзойти чистое калорийность. Добавьте к этому альтернативному лифта, который даст вам гораздо меньше. Я говорю о том, что вы должны принять по лестнице, когда это возможно, но не использовать его в качестве основного упражнения. Каждый немного помогает.

+387
Evert Arends 14 сент. 2015 г., 7:21:13

Я работаю, чтобы получить лучшее верхние осанки. Таким образом, я начал делать верхней части спины упражнений, как показано здесь. Но дело в том, что я не уверен, как интенсивность и объем этих упражнений должен быть. Есть много разной информации о различиях в целях тренировки с большим весом и низким числом повторений, меньший вес и больше повторений, и т. д.

Цель: моя цель-получить лучшее положение в целом и в повседневной жизни, уметь держать прямую осанку на протяжении дня. Я читал, что тип1 мышечных волокон являются те, что усталость в прошлом. Теперь, так как моя цель-получить лучшее поза в целом и сохраняя ее на протяжении всего дня, я должен целевой тип1 развития мышц? Так:

  1. Каким должно быть количество повторений и количество сетов каждого из этих упражнений?
  2. Сколько дней нужно давать передышку, чтобы эти упражнения прежде чем делать их снова?
  3. Эти действительно упражнения, которые я должна делать? Я должен добавить другие упражнения к своим обычным делам?
+369
stevea 20 июн. 2012 г., 2:10:53

Добавить дополнительный набор или два, увеличить ваши повторений для всех наборов, кроме тяжелый.
Сократить время отдыха между сетами.
Переход к еще более строгая диета.

Вы можете обнаружить, что немного кардио стоит не идти на очень строгой диете.

Если у вас нет времени, имея оборудование или нет не важно.
Если у вас нет оборудования, я уверен, что есть некоторые вопросы там на кардио без инструментов.

+343
danette munguia 28 нояб. 2010 г., 5:38:29

Они, наверное, приближается к ней из за гигиену и воздействия-безопасность будущих. Два довольно обоснованные сомнения относительно босиком поднимаясь:

  • Точно так же вы не ходите босиком в раздевалке, чтобы избежать грибка стопы, то теперь эта проблема распространяется на тяге платформы и стойки для приседаний (и везде, где ты босиком поднимаясь).

  • Конечно, вы можете носить носки, но это не останавливает людей от попадания ног инфекций. Много носки дырявые, а если ваши носки забрать грибок, то вы положить свою обувь и носить их в течение нескольких часов, у вас есть хороший Петри происходит. Кроме того, множество людей носят довольно скользкие синтетические носки.

  • Вы можете прищемите пальцы. Многие люди шалеют от тяжеловесных и я ударился (Конверс крытая) пальцы в жесткие металлические предметы много раз.

От подъема перспективные есть много преимуществ, чтобы подниматься босиком, в носках или даже в балетные тапочки. Это прочный фундамент, рок, и такие вещи, как становая тяга может побрить малую часть от самого лифта, что имеет значение, когда вы говорите о 1ПМ и запишите настройка.

Может быть, рассмотреть поднимая некоторые Конверс или другую плоскую обувь, которая не сжимает. Набор низкий топ Чак Тейлорс будет установит вам обратно $30 (USD) и длится в течение многих лет, если вы просто использовать их для поднятия тяжестей.

+323
anny 7 апр. 2018 г., 16:03:49

Я бы не решился сравнивать себя с профессиональным бодибилдером, если вы планируете принимать анаболические стероиды (который я не рекомендую). Я тренировался бесплатно культуриста препарат в течение 20 лет и был в состоянии конкурировать на национальном уровне. Я считаю себя мезоморф и приходилось работать при добавлении конкурсной массы. Имейте в виду, больше к бодибилдингу, чем просто чистой массы.

+320
z3r0 9 окт. 2018 г., 21:11:24

Ли вы достичь цели носит спекулятивный характер. Если вы уже пытались достичь цели, когда вы были моложе (последовательные тренировки в течение не менее года) и не может быть свидетельством того, что это не возможно для вас, но не обязательно так.

Что касается подготовки, то следующие советы:

Бег (2 км пробег в 11:54 или меньше)

Безусловно, можно в целом. В вашем конкретном случае, мы должны знать ваш текущий 2 мили, 5 миль, а может быть, раз 1/2 мили. Что касается подготовки, я бы пропустить эллиптическая машина. Часто утверждается (см. например, здесь), что лучший способ улучшить свой бег на бег. Вместо этого, сделайте 50 минутах неспешной и комфортной работы раз в неделю. Это будет иметь тот же эффект на сердечно-сосудистую систему, как и эллиптический тренажер, а также вам использовать для движения. Важно, чтобы вы не волновались/планируем увеличить здесь скорость или продолжительность слишком много, потому что придут очень естественно, вскоре. Кроме того, вместо

Начиная с минуты и тридцать секунд, увеличивая продолжительность на 3 секунд в день

Я рекомендую делать один интервал дня в неделю. Скажи 8 раз бег 400 метров за 6 минут/километр (если вы уже можете сделать это, в противном случае начните медленнее) медленно работает с перерывами минуты между ними. Каждую неделю, делать 4 интервалах 800м (немного медленнее). Если вы можете сказать мне ваш ток 400/800м интервал времени, я отредактирую пост.

Если вы можете добавить третий день, он бы, очевидно, помочь, но это то, что вам лично придется решать. В случае, если у вас есть время пойти на второй медленно 50 минут бега.

Отжимания и приседания

Похоже вообще возможно, но то, что большинство людей не хотели бы достичь, потому что через некоторое время вы только тренировать выносливость ваших мышц. Если вы уже можете делать 23 отжиманий и 33 приседаний, это будет только увеличивать количество повторений. Ваш план кажется разумным здесь. Если вы попадете на плато, через некоторое время попробуйте добавить вес и сделать еще меньше повторений в некоторое время. (Все-таки, я не специалист высокого повторения отжиманий или приседаний, так давайте посмотрим, что другие могут добавить к этому.)

Подтягивания

Вы не предоставили какой-либо цели для подтягиваний. Пожалуйста, сделайте это, и я буду обновлять мой пост. В любом случае, следует помнить, что добавление одного подбородка-каждую неделю должен работать очень хорошо в начале, но эффект плато наступает гораздо раньше, чем для отжиманий или приседаний. Все, что выше, 10/15 кажется разумной цели, выше 20 кажется довольно нереальным.

+304
Alexander Daniel 9 июн. 2013 г., 22:10:35

Стойки на руках в основном навык работы, а не силовые тренировки (не в начале) -- вы учитесь балансировать, чтобы сделать небольшие корректировки для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Поэтому он не может заменить доску. Если вы ищите АБ конкретную работу сложнее, чем досок, рассмотреть Ab колесо свитка или Л-сидит.

Кроме того, вы будете хотеть сделать сальто, прежде чем силовые тренировки, так что вы как отдохнули. Вообще, можно было бы установить таймер на 5 или 10 минут и сделать как можно больше стойки на руках, упирается в время; кроме того, растекаются в течение всего дня. Ежедневная работа стойку также позволит более прогресс -- навык работы не должна быть слишком утомительной. Для получения дополнительной информации о стойки на руках, проверить этой теме на Reddit.

+256
Alisun 9 авг. 2010 г., 7:03:21

Этот вопрос навевает воспоминания. Я конкурсный гребец и у меня была похожая ситуация. Хотя, мои симптомы были больше расположенный в ромбовидные/ловушка регион без плеча воспаление. Я, однако, есть некоторый дискомфорт, в плече.

Вот некоторые из упражнений/тянется я должен был сделать, как часть моей реабилитации.

  • Торакальная Расширение

enter image description here

  • Торакальная Вращения

enter image description here

  • Креста Тела Горизонтальное Отведение Стрейч

enter image description here

  • Шпалы стрейч

enter image description here

  • Пункт лопаточный укрепления (Т И Г) (к сожалению, нет изображений)

Выше является лишь небольшой частью того, что должно вам начать работу. Я бы порекомендовал вам вернуться к своему врачу и получить у него консультацию по вышеуказанным упражнения, прежде чем пытаться их. Я также предлагаю вам приостановить работы эрг (если вы делаете это), пока вы не почувствуете никакого дискомфорта. Последняя вещь вы хотите сделать, это неудача, если вы пытаетесь вернуться в лодку.

+234
Mirko G 22 дек. 2010 г., 21:40:05

Я спрашиваю далее Есть ли польза от "реальных" работающих на открытом воздухе против бег на беговой дорожке в тренажерном зале?. Я консультировался http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Как стационарные беговые сравнить на беговой дорожке? К сожалению, из-за нехватки времени, я, вероятно, не может работать на открытом воздухе.

По сути, вот моя рутина. Каждый день, я бегу около 13 минут, но колеблется вокруг небольшое пятно. Я использую музыкальный метроном и установите его до 250 ударов в минуту.

+195
dst3p 7 июл. 2018 г., 18:20:00

Мой друг и я беру 5-15 минутные перерывы каждый час во время учебы. Мы хотим быть продуктивными в течение этих перерывов. Большинство дней, мы делаем отжимания во время этих перерывов. Однако, в те дни, когда наши верхние мышцы тела болят от отжиманий, мы хотим сделать что-то вроде: быстрая и легкая тренировка ног.

Что это предложение для "пуш-ап как" тренировка ног, что мы могли бы сделать в течение 5-15 минутные перерывы без какого-либо оборудования?

+80
yyforyongyu 9 апр. 2014 г., 2:09:48

Недавно я взял боулдеринг контрастные моей дистанции довольно красиво подготовки.

Из моей подготовки я узнал, что обучение в любой другой день, кажется, дает очень хорошие результаты, но как насчет скалолазания?

Позвольте мне обрисовать мое нынешнее обучение боулдеринг:

  1. Сделать растяжку и 1 или 2 простых валуны для разминки. Я тоже езжу на велосипеде 4-8 км в боулдеринговом зале и считать, что в качестве разминки, а также.

  2. Либо делать валунов средней сложности для того, чтобы улучшить мои движения или работы, на которые я пока не могу закончить. Я делаю это, пока я не заметил, что я теряю силы. Это происходит через 4-10 валуны.

  3. Сделать легкий валуны; пока я очень устал.

  4. Сделать некоторые силовые тренировки (планки, приседания, legups ...)

Цель всего этого заключается в примерно таком порядке:

  1. Получать удовольствие (что требует избежать серьезных травм, так как это не весело)

  2. Улучшить свои боулдеринг, то есть. сможем подняться на более сложных валуны

  3. Улучшить свои силы.

  4. Я не против потерять немного веса, но это не главная цель этой деятельности.

Итак, вопрос: Как часто надо делать эти тренировки для достижения оптимального эффекта? Раз в неделю? Каждый день? Два раза в день?

Мой фактический график обучения определяется в основном другими вещами, но иногда есть много свободного времени и я хочу быть в состоянии использовать это как можно лучше.

+67
Burabari 20 дек. 2015 г., 9:54:05

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаем сухарики и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто построить свой абс мышцы?

Да, как и АБС тренировок, вы не увидите снижения жира. Жир потеря за все ваше тело, когда вы находитесь в дефицит калорий. Есть исключения, но вообще говоря это единственный способ потерять жир.

Если вы работаете и получить мышцы в то время как на профицит калорий, жир никуда не уходит, он остается на вашем теле. На самом деле, вы на самом деле приобретете немного жира. Пропорции между жировой и мышечной массы будет зависеть от вашего потребления калорий и уровень активности.

Кроме того, когда теряете жир, вы теряете и мышечную. Сумма зависит от того, сколько белка потребляется и уровня активности.

Теперь, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько вы сжигаете, ваш вес останется стабильным.

Где ваше тело будет хранить жир колеблется между физическими лицами, но в основном будут храниться в районах, где есть много места для них, чтобы быть упакованы. (Попа,бедра,живот, грудь) вы не можете контролировать это, и Ваше тело будет решать, что является лучшим местом для ее хранения.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении?

Ты задаешь этот вопрос, поэтому я предполагаю, что вы новичок в тяжелой атлетике / тренировки. Вы будете терять жир (если избыточный вес), как ваше тело использует много энергии в то время как вы Прогресс через прибыль вашего новичка*. Реально, ваш жир будет оставаться на заднице, если вы остановитесь в ремонт калорийности питания. Твоя задница выглядит и правда намного тверже, видя, как ваши мышцы до жира, соотношение будет выше.

*Пока вы едите в ваше текущее обслуживание или дефицит калорий

+61
Sibel Can 16 апр. 2017 г., 22:25:14

Поэтому я не совсем уверен, я понимаю, что вы спрашиваете. Вы были обучены изначально, что может привести к увеличению времени восстановления. Так обычно, что я бы рекомендовал бы, что вы убедитесь, что у вас есть достаточное потребление белка. Я также рекомендую растяжка ваши основные с чем-то, как йога может помочь. Я очень рекомендовал бы вверх перед собака. Если у вас нет места, чтобы взять класс, я бы предложил либо тренировочный клуб Найк или YouTube, чтобы найти процедуры.

+24
gleasonomicon 28 окт. 2017 г., 16:38:44

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available