Какая работа/тайминги остальное я должен использовать для моего HIIT тренировки?

Я много слышал о преимуществах обучения за ВИИТ кардио на постоянном уровне, поэтому я хочу, чтобы включить некоторые в свое обучение. Какие тайминги работы отдыхать должен я использовать?

Я читал про метод Табата, который находится в 20 секунд отдыха и 40 секунд работы. Однако когда я попытался это я нашел за 20 секунд не достаточно, чтобы восстановиться. Мне очень подходит, поэтому я не знаю, если я не в достаточно хорошей форме, или если бы я был отталкивая от себя слишком много на стадии работы.

+883
Alex fxmbsw7 Ratchev 7 июл. 2014 г., 13:51:54
30 ответов

Учитывая ваш тип тела, никакое количество еды заставит вас набирать вес. Вы должны поднимать тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Также, если вы неуклонно теряете вес, не относятся к себе с заменой калорий - ваше тело уже имеем дело с питательными веществами, как это необходимо.

Либо 5х5-это хороший бесплатный ресурс для начала тренировок.

+999
user12533 03 февр. '09 в 4:24

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+877
user7618 23 апр. 2010 г., 12:56:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все зависит от вашей идеи рваные. Да вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом, но "вообще" ответ на ваш вопрос нет, так как это не очень легко надеть мышц при занятиях спортом из-за отсутствия увеличение сопротивления каждый раз, когда вы играете.

Допустим, вы играете в футбол (Футбол для не-США). Уверен, вы сможете выполнить более каждый раз, но кроме увеличения игрового времени нет ничего, что дает сопротивление для ваших мышц. Они будут адаптироваться, чтобы быть лучше в определенном виде спорта или активности дольше, но в плане роста вы увидите практически нет. Взгляните на футболистов или даже баскетболисты. Считаете ли вы их сорвали? Лично я нет, но у каждого свои взгляды.

Даже если ты думаешь, что у них очень хорошо развиты органы также должны учитывать тот факт, что практически все профессиональные спортсмены проводят время в тренажерном зале независимо от того, как тощий или жира они. Это будет добавить больше какое-то предвзятое отношение как к тому, что ваше тело может выглядеть чисто от спорта.

+872
Shan Bezzy Burnam 20 апр. 2010 г., 10:56:45

Я делаю около часа или так высокоинтенсивного кардио каждый день, обычно по дуге тренер или эллиптические, в зависимости от того, что доступно. Я считаю, что я потею много. Тренировки не удивительно тяжелой для меня, но я обычно отмачиваю всю мою одежду, и кроме того, я, как правило, промокает, по крайней мере, два спортзала полотенца (не полного размера, а может и 16" х 25", полотенца для лица) в каждую тренировку.

Обычно я нахожу это мягко говоря раздражает пот на всем протяжении моего тела, поэтому я протрите его на полотенца, поэтому я замачиваю их два каждый день - но мне интересно, если, в конечном счете, это делает больше вреда, чем пользы. Когда я бегу на улицу, я, как правило, не приносит с собой полотенце и я только предполагаю, что пот выполняет свою функцию и охлаждения меня вниз, но в спортзал я хожу не имеют вентилятора направленный прямо на меня, и арки тренера встроенный вентилятор жалок и едва заметным.

Я в основном заставляя себя больше хлопот на вытирания пота? Ли пота, я вытираю просто сделать сразу все равно заменить? Это может быть больно моей тренировки?

Примечание: Я обычно пью 1л "Пауэрэйд" ноль во время моей тренировки, которая, кажется, заменить электролиты в порядке. Несколько лет назад я использовал, чтобы просто пить воду и я буду чувствовать себя плохо после 1-2 часа кардио, но после перехода на "Пауэрэйд" это не проблема.

+858
vleo 6 нояб. 2012 г., 5:25:35

Похоже, его приводящих мышц бедра, которая состоит из нескольких мышц, которые делают все галочки. В отношении дела "нагрузок" упражнения ног, я вижу парней, которые делают много по-науке силовые тренировки, но я также вижу много парней тусуется на изоляции машины делать различные вещи.

enter image description here

Я мчался категории Федерации США 2 назад в день, и я предполагаю, что ты говоришь не про общее давление от сиденья и с помощью обычного высокого класса велосипедные шорты/брюки/нагрудники.

Лично я хотел убедиться, что я способен сделать штангой приседаний для моего веса (вес на турнике сумму вашего веса) комфортно с хорошей позиции. Это ставит много нагрузку на приводящие мышцы: если вы не натренировали свой приседаниях со штангой, вы наверняка хотите, чтобы начать в более легкий вес и набрать его с течением времени.

Прогрессирование мудрый я хотел бы попробовать что-то вроде этого:

  1. Просто ваш вес тела Приседания (3 повторений 8).
  2. Пустой бар назад в приседе (45lb бар) (3 повторений 8).
  3. Наращивает, по крайней мере, начинающего уровня норм прочности. Может быть, ты уже на этом уровне. Если вы являетесь и обладаете достаточной силой на этом уровне, но по-прежнему возникают проблемы, вы хороший кандидат для профессиональной оценки.

Там, конечно, ничего плохого и собираюсь посмотреть доктора или физиотерапевта, но я думаю, что это немного смешно представить, что каждый спортсмен, который встречает все больше, чем дом стоит сходить оценены профессионалами.

+841
Aakash Kumar 16 февр. 2016 г., 19:25:47

В течение многих лет я страдал от синдрома пателлофеморальные. Насколько я понимаю, в моем случае, причиной является относительно менее развитых ВМО на обе ноги. Я делаю многие интернет-сплит приседания, и они помогли много, но я хотел бы обозначить еще ряд упражнений. Может кто-нибудь предложить какие-либо предложения?

+780
ohnoitsadam 10 июн. 2018 г., 0:45:29

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

+737
craz 5 сент. 2014 г., 9:57:37

Я очень рекомендую переосмысление вашей базовой подготовки.

Приседания привести к опасно высокой степенью сжатия и сдвига сил, чтобы ваш позвоночник около 730 фунтов стерлингов (3300 N), которые также превышают безопасные уровни, установленные ЦКЗ.

enter image description hereОбъедините это с острого подвздошно-поясничной мышцы, которое прикрепляется к стороне вашего позвоночника - попросту говоря это мощная мышца, которая тянет весь позвоночник и таз с перекосом.

Растянуть сгибатели бедра (ИС) и подколенные сухожилия. Укрепить ягодицы и сердечник. Держитесь подальше от всего, что не статическое удержание (например, досок) для вашего АБС. В противном случае вы на пути, который, вероятно, привести к хронической боли Lowerback и IV выпусков диска.


Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+718
Saad Habib 15 авг. 2018 г., 12:14:58

Вот немного теории для вас.

Вам лучше, когда вы положить нагрузку на ваши системы. Интервалы имеют потенциал, чтобы положить много стресса на вашей системе, и, следовательно, дать вам много улучшений.

Однако они работают только если вы можете работать очень трудно на них, и вы можете только сделать это, если вы не очень хорошо отдохнули.

Если вы делаете интервалы, когда вы не очень хорошо отдохнули, они будут чувствовать себя тяжело, но ты не пойдешь достаточно трудно, чтобы получить выгоду от них. Вы будете тратить ваше время.

+711
meatball 11 окт. 2017 г., 7:19:02

СПР выступает за "успехи в минуту". И, в пределах тренажер по аппроксимации способности, он настраивает на то, что фактические усилия. Если у него есть пульс-монитор тарифа, что на самом деле происходит, чтобы быть более полезным для вас, чтобы судить сжигание калорий, находитесь ли вы в то, что "целевой зоны" для вашего возраста и веса.

+648
user68827 20 февр. 2016 г., 4:19:00

Утром, но уровень гидратации, как правило, меняются. Один фокус в том, чтобы выпить определенное количество воды, когда вы просыпаетесь, и подождите определенный промежуток времени.

Должен быть установлен так, чтобы опорожнение кишечника и мочеиспускание осуществляются на некоторое время, когда вы весите себя.

+645
Zae Kadirose 12 июл. 2010 г., 17:22:17

Ладно, начнем с того, что моя статистика:

Возраст : 22
Высота : 172см
Вес : 95кг

Я просто хочу, чтобы потерять груз в наиболее эффективным способом. В настоящее время я работаю (не менее 3-4 раз в неделю). Я пропускаю каждую ночь еду.

Мне нужен совет, как сделать это в самой быстрой, но правильный путь.

То, что я делаю правильно? Если нет, то какие методы следует использовать?

И.. можете ли вы дать мне цели? (например, сколько веса должна одна потеря в неделю/месяц) Спасибо!

+522
Yusran Abdillah Muthahari 18 мая 2012 г., 1:31:57

Согласно этой статье, рост мышц начинается примерно в 1 час после тренировки и продолжается до 24 часов. Важно иметь достаточное количество протеина и медленного высвобождения углеводов для обеспечения максимального синтеза мышечного.

+516
Mercy Maundu 9 апр. 2019 г., 14:23:59

Я бы вторую рекомендацию www.myfitnesspal.com или похожие, и я также рекомендовал бы подбирая базовые книги по питанию. Я также хотел бы предостеречь вас от пересмотра своего рациона в таким кардинальным образом, пока вы не поймете ваши потребности немного лучше.

Диеты вы перечислили-это одно, что я боюсь представит недостатки, и я не думаю, что она будет поддерживать мероприятия, которые у вас в другом посте. У вас есть минимальный белков и жиров, и очень тяжелый на углеводов.

Могу я спросить, почему вы хотите идти вегетарианец? Вегетарианец-это не "рецепт" для похудения. Я знаю много полных вегетарианцев, и если вы действительно идти по этому пути, что вам действительно нужно знать пищевыми макияж, а есть только два вегетарианских источников полноценного белка (квиноа и...имя ускользает от меня), так что вы должны быть осторожны, зная, что аминокислоты находятся в различных продуктах питания, чтобы получить полноценные белки для своего организма.

+499
Luis Cuende 17 мар. 2012 г., 16:28:30

Делать обратным хватом Жим лежа. Это хороший способ, чтобы открыть это субакромиальной пространства и правильное положение головки плечевой кости в мышцы плеча и на самом деле это на самом деле помогает распаковать, что совместное пространство. Это хорошее упражнение наркодиспансер, разгружает плечевой сустав и подчеркивает верхнюю часть груди и трицепс больше, чем обычный жим лежа. Не перегибать.тяжелый, смотреть видео по правильной форме и всегда используйте корректировщик. Со временем, вы заметите, что вы должны быть в состоянии подняться в весе не боли в плечевом суставе пространства. В итоге за время вашего плеча должны быть в состоянии в клинику сама. Путем простого переключения рукоятки из сверху (pronated) сцепление реверс (супинации и нейтралью) рукоятка вы можете преформ всех видов нажимных движений с этой стороны располагать в виду. Я могу почти гарантировать, что вы будете чувствовать себя очень мало, если любые боль и он начнет ослабевать с течением времени. Надеюсь, что это помогает.

+499
V77 27 окт. 2012 г., 21:15:54

Обучение является, по сути, применяя силу к сопротивлению. Как это сопротивление выглядит ограничивается только вашим воображением.

  • Мир-это тренажерный зал (фраза украдена из Росс Enamait) выходить и тренироваться на свежем воздухе В, вы можете делать подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях на деревьях или турники на детских площадках, используя тяжелые камни, бочки или бочонки для надземного поднимаясь или тяга или большие бревна. Бег вверх по холмам для кондиционирования является сложной задачей... тоже.

  • Вы сами себе тренажерный зал (фраза украдена из названия программа упражнений с собственным весом від фермера "морской котик" Марк Лорен) вы можете делать упражнения в дополнение или просто в одиночку, есть несколько выдающихся программ в строю. Рекомендую: никогда не Gymless-Росс Enamait, YAYOG - Марк Лорен или осужденного зонный пол Уэйд.

  • Сделать свой собственный тренажерный зал: В зависимости от вашего бюджета и свободного места для обучения вы можете создать некоторые инструменты по своему усмотрению, вот некоторые сведения о на заказ созданные инструменты, такие как болгарские мешки, мешки с песком, гимнастические кольца, петли TRX полос и чайник-гантелями. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

теперь займитесь чем-нибудь...

+476
Josh Friese 17 нояб. 2014 г., 23:41:05

Иногда я вижу объявления в интернете торгуют добавки, которые, кажется, быть в состоянии сделать человек, не только больше, но и выше?

Любые химические вещества (легальные или нелегальные) на самом деле в состоянии сделать что-то подобное?

+474
user2128078 8 янв. 2011 г., 3:19:27

Конечная ногу Джоуи Атласа, живот, бедра и бедра тренировки-это хорошо и не требует никакого оборудования, но, очевидно, только цели этих областях. P90X-это мой любимый дом обычной тренировки, и он приходит с 15+ тренировки, которые не требуют оборудования (тех, которые требуют только гантели или полосах).

+402
lory105 11 июн. 2013 г., 4:40:43

Ваше улучшение имеет полный смысл.

При переключении на Vibrams, вы, вероятно, превратился из нападающего пятки к середине стопы нападающего. Вы также торгуются стабильность, амортизацию и ограничений, предусмотренных обувь для силы ног и ног.

Вы сейчас сильнее и лучше форма. Если туфли являются единственной переменной, как вы изменились, и Ваш раз резко улучшилось, значит, есть причины, что ваша обувь-причина. Поздравляю!

+348
Xtina88 14 авг. 2014 г., 12:06:02

Я работаю пять или шесть дней в неделю, я в довольно хорошей форме. Я не избыточный вес либо. Однако я обильно потеть всякий раз, когда я делаю упражнения, уже через несколько минут начинать, и пот просто льется с моего тела. Это продолжается уже на протяжении лет.

Вся информация о гипергидроз могу найти фокусируется на локализованную потливость в подмышечных впадинах, а не полное тело потеть, как я переживаю. Единственное, что я могу думать, что так как я родился я не могу дышать через нос из-за анатомический вопрос. Может ли это быть причиной моих потливость?

+264
user234105 8 февр. 2012 г., 8:10:17

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+245
Koda 17 янв. 2010 г., 1:25:58

Я бы добавил Это в качестве комментария, но я не могу комментировать пока.

Я никогда не слышала про горячую воду, отвечает за увеличение мышечной массы. Однако, принимая горячую ванну может определенно иметь положительные последствия для восстановления после тренировки мышечной релаксации и активного восстановления.

Принимать холодный душ после тренировок, с другой стороны, может иметь несколько положительных эффектов на рост мышц, потому что холод усилит кровообращение и тем самым улучшает приток питательных веществ к вашим (мышечных) клеток. Кроме того, прохладная ванна позволит сократить возможные отеки, а также разрушение тканей.

+242
Jon Schaller 11 мая 2019 г., 1:19:32

Это не является необычным проблемы. Делаем короткий всплеск, тренировки высокой интенсивности может реально помочь держать вас проснуться, если вы пытаетесь втиснуть на экзамен (например). В вашей ситуации, хотя, этот побочный эффект не желателен.

Различные вещи могут быть происходит в вашем организме после тренировки, который может держать ваше тело от правильно расслабиться, так что вы можете получить отдых и оздоровление вам нужно. Различные уровни гормонов меняются в течение тренировки и частоты сердечных сокращений, очевидно, будет высокое и должны вернуться к уровню сердца отдыхает.

Вот некоторые из наиболее полезных способов борьбы с этими изменениями после тренировки, чтобы помочь вам вернуться к более "нормальным" уровням, которые я наткнулся:

  • Медитировать. Стретчинг, йога, даже низкоинтенсивные кардиотренировки могут помочь вашему телу возвратить его пульс и определенных гормонов к нормальному уровню более быстро.
  • Регулярные аэробные упражнения. Это поможет улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы и в конечном итоге ваш пульс будет ниже, а ЧСС более быстро после тренировки.
  • Диета. Если у вас есть еда или напиток для восстановления после тренировки вы, возможно, захотите рассмотреть, что в нем. Потреблять низким гликемическим продукты питания/напитки в вечернее время может помочь вашему организму регулировать определенные гормоны, которые имеют важное значение для сна. Кроме того, если вы едите тяжелую пищу после тренировки, это может также вызвать беспорядки.
  • Гидрата. Упражнения заставляет вас пролить воду и спать. Убедитесь, что у вас достаточно воды для вашего тела, чтобы пополнить сумму, его просто использовали и суммы, которую он будет использовать во время сна.

Другие общие советы для получения хорошего ночного отдыха:

  • Избежать экраны (телевизор, телефон, планшет, компьютер) за 30-60 минут перед сном. Напряжение глаз и концентрация может сделать его трудным для вашего тела, чтобы быстро устроиться на отдых.
  • Избегайте кофеина и сахара перед сном. Вы, наверное, слышали все способы, эти два химических вещества могут связываться с вашими энергетическими уровнями, поэтому я не стану повторять их.
  • Стрейч. Не только после тренировки, но только перед сном. В 15-30 периода растяжка поможет очистить свой ум и увеличить приток крови к различным частям вашего тела, что поможет в восстановления и сделать его проще для вашего тела, чтобы расслабиться.
+237
Eshan Chintawar 26 дек. 2010 г., 2:48:53

Мой сын-15-летний гимнаст низким. Он сдерживается тем, что он имеет очень слабое сгибание лодыжки. Когда его спросили на корточки, он едва может сесть на корточки. Если просят пойти дальше вниз, свернуть его колени, ноги, пронат, и каблуки придумали. Какие есть хорошие способы для него, чтобы улучшить сгибание? Я должен добавить, что 2 года назад он был обследован спортивный доктор, у рентгенов сделали и был сослан на физиотерапию. Он было обнаружено, что нет проблем, гибкость в спине, сгибатели бедра и т. д. Небольшая тяжесть в икроножных мышцах, хотя ничего серьезного. Он сделал некоторый прогресс с ЛФК, но с тех пор потеряли упражнения он делал и не помню их. Мы ушли далеко от этого доктора с тех пор. В настоящее время он может получить рядом параллельно полу. На самом деле почти, как только он начинает приседать колени хожу и пятки вверх. Он был протягивать свою икроножной, камбаловидной без улучшения. Он только начал тренировки с группой, вокруг голеностопных и коленных ближайшие к внешней стороне дюбеля, которые обычно перечислены, чтобы помочь с этой проблемой. Мне просто интересно, если там было еще что-то там кто-то нашел, чтобы быть полезным.

+208
Milyn Pega 3 окт. 2017 г., 16:28:29

Пожалуйста, попробуйте тренироваться с весами, и после этого крытый велосипед. Вы можете сделать на велосипеде в течение 40 минут? Смотреть свой пульс и держать его около 60%-70% от вашего максимального. Вы можете смотреть что-то на телефоне, читать книги, слушать музыку, подкасты. Просто переместите ваши ноги. Если честно 1 час три раза в неделю-это не много. Выглядит как минимум.

Если времени вашего лимита. Существуют различные варианты обучения - HIIT, Табата - находятся на одном конце шкалы. Идея заключается в том, что вес может быть потерян путем настройки обмена веществ. Другими словами, вы теряете вес не только при физических нагрузках. Ходьба в течение длительного времени находится на другом конце. Некоторые люди говорят, что час в спортзале за день, и, сидя за Остаток дня-это плохая идея. Поэтому мы должны двигаться целый день, с некоторыми усилиями, время от времени. Это более естественный с точки зрения нашей эволюции. Намек - растяжка перед телевизором-это тоже упражнение. Переключатель стул с гимнастический мяч.

Обратите внимание, что жир делает процесс гораздо сложнее. Может быть, это не большая проблема в вашем случае, но все же. Жир оказывает значительное влияние на то, как наши тела реагируют на инсулин. Мышцы имеют свою роль, но они находятся на другой стороне. Из ссылки это хорошо, чтобы построить мышцы, нормальный размер мышц...

Подсчет калорий это хорошая идея. Я не могу вспомнить ссылку, но я слышал, что людей с что привычка имеет гораздо меньше шансов на йо-йо эффект. Так хорошо для вас.

Если ваша диета не работает, или вы чувствуете, что должны пойти гораздо лучше - я бы посоветовал посещение врача и анализы крови. Если вы не хотите этого делать - думать о диабетической диете. Моя первая ставка-это проблемы с уровнем сахара. Но он может быть также недостаток витамина Д3, или еще что-то - говорят, проблемы с щитовидной железой.

В общем, вы должны потерять, если не хватает еды. С другой стороны, мы не берем всех от еды, если нет необходимости. У нас разные метаболизмы. Итак, есть небольшое пространство, что делает два люди едят и ведут себя по-разному. В вашем случае, на первый взгляд, и ваш организм среагировал на первоначальное изменение, но теперь она приспосабливалась к новой реальности, или, может быть, это недостаток солнца, поэтому Д3 низком уровне... просто пойти и сделать анализ крови, вы будете знать, что происходит.

+200
There Are Four Lights 19 мар. 2012 г., 3:22:29

Я очень рекомендую смотреть видео "походка ребят", начиная с этой: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Видео включает в себя объяснение анатомии стопы, какие мышцы участвуют в холдинг "арки", и включает в себя упражнения для укрепления этих мышц, и научиться изолировать их.

+190
Jonathan R Swift 2 авг. 2018 г., 0:08:08

Это звучит, как ваши ноги имеют значительные мышечной массы ткани (а не лишнего жира). Если это так, то решение является немного более экстремальным. Я обычно не стал бы рекомендовать его всем, но если вы действительно хотите, чтобы попытаться уменьшить мышцы ног массы, то вам нужно стимулировать мышечные атрофии:

  1. Снизить активность ног. Без интенсивных тренировок ноги только действительно низкие устойчивое состояние. Крайний пример этого-поставьте ноги в гипс на несколько месяцев, и вы получите атрофии мышц.

  2. Уменьшить потребление белка, так как это заставляет организм расщеплять мышечную ткань организма, когда не хватает аминокислот. Честно говоря, я настоятельно призываю вас не принимать этот маршрут , как вы не хотите, чтобы сломать других важных тканей из-за недостатка белка.

+69
saurab 16 нояб. 2011 г., 7:53:39

Нет, только кардио-это плохой способ для достижения красивой/здоровое тело. Оптимальный способ делает гиревой спорт + здоровое питание.

Диета-это способ сбросить лишний жир. Вы следуете этой части.

Наращивания мышечной массы достигается напрягая мышцы. Вы действительно не сделать это с кардио.

+44
fern17 20 окт. 2011 г., 12:48:11

Я в настоящее время пытается похудеть на десять фунтов, и не было так хорошо, пока несколько минут назад я прыгнула на весы, и оказалось, что я потеряла 20. Это значительно больше, чем 10 фунтов, когда я весил раньше я работал. Я не тренировки очень тяжело, но сегодня было что-то быстро День. Я позволил себе без дополнительных перекусов, никакой еды, кроме строгой пищи. Я пил 64 унций воды. Это был, наверное, на пике сжигание калорий время. Как мой вес это сделать? Я предполагаю, что я получить его обратно через несколько дней, если уже не. (Я ужинала после этого, и чувствую, как мое пухнуть живот.) Мне только 17, поэтому возможно, что мой метаболизм шатается, хотя мой вес в целом довольно стабильной.Я был на плато в последние несколько недель. Я уверен, что это не тот масштаб, мои родители говорят, что он постоянно работает на них, как это делает моя сестра.

+28
bintux 14 июн. 2018 г., 6:05:52

Просто первый удар в ответ. Наверняка открыт для исправлений.

Заменить 1 из ваших тренировки в тренажерном зале с кондиционерами работу (спринты, интервалы, другие ВИИТ, и т. д.) и сократить ваши калории так, чтобы поддерживать силы, а не набирать силу.

Вы до сих пор тренировки в тренажерном зале, только 2 раза в неделю, но не стремитесь увеличивать вес на турнике, или повышают его значительно медленнее, чем раньше. [Кто-нибудь может описать хорошей альтернативой тренировки как спрашивать Марко здесь... я не есть какие-либо предложения.]

Это должно привести к медленному уменьшению жира % (приведу определение), при этом не жертвуя свои силы тока. Вы говорите, что не волнует жир %, но в то время как вы можете не беспокоиться о ее абсолютное значение, вы все равно, что он уменьшается... это единственный способ, чтобы получить тип определения я думаю, что ты говоришь.

В основном, я пытаюсь описать то, что люди называют "распил". Я никогда не делала себе. Вероятно, имеются и другие эксперты, хотя.

Вот история парня, который взял это до крайности. Он пауэрлифтер с 700+фунтов становая тяга, кто решил сократить на соревнованиях по бодибилдингу, потеряв 40lbs в 63 дня.

+28
MzLy 4 мар. 2010 г., 20:46:43

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available