Все вопросы

33

Почему Билл Старр реабилитационной работы протокола, если это произойдет?

Из здесь и в других местах по всему интернету, Билл Старр реабилитационный протокол для мышц живота травмы описывается так: Ждать 3-4 дня, пока боль начинает “расплываться”, который указывает, что процесс исцеления прекратил кровотечения и начал ремонтировать ткани. Затем используйте упражнение что напрямую работает травму, [...] в этом случае приземистый. Используйте пустой бар и делайте 3 подхода по 25 с идеальной форме, позволяя себе нет в пользу пострадавшей стороны. Если он готов на реабилит ...
24 июл. 2017 г., 15:21:58
30

Методы тренировки для восхождения на подвесном тросе

Я принимаю участие в спартанской гонки для 2 лет подряд. В каждой из этих рас есть препятствие, где мне пришлось подняться на подвесном тросе. Оба раза я был не в состоянии завершить вызов, а вместо этого сделали штрафных отжиманий. Я не хочу снова облажаться веревку вызов. Однако, у меня нет веревки, которые я могу применять на практике. Какое обучение я могу сделать, чтобы преодолеть это? ...
15 янв. 2012 г., 3:58:24
32

Как я могу держать мои ноги прохладной и сухой?

Я велосипед пригородные в Торонто, Канада. Мои ноги больше потеют, чем большинство. Весной, летом и осенью, я ношу закрытые-босоножки. Но зимой, я не знаю, и мои ноги перегрелись и неудобно. Я сегодня сделал некоторые исследования. Сейчас: Я рассматриваю положить подмышки антиперспирант на ноги на ночь. Оба на подошвах и между пальцами ног: есть много потовых желез в обеих местах. Я слышал, что тонкие шерстяные носки также помочь[1][2][3] и надеюсь купить. Что еще я должен сделать, чтобы держать ноги прохладной и сухой? У меня кроссовки ...
16 июн. 2011 г., 23:48:08
38

Это выгодно, чтобы не замерзнуть после тренировки, чтобы поддерживать мышцы?

Я работаю 1 час в день утром. Мой тренер сказал мне, чтобы согреться, т. е. держать мышцы в тепле, на протяжении дня (или хотя бы большую часть времени) потому, что он помогает набрать мышечную. То есть, он хотел сказать, что после делать упражнения, вместо того, чтобы носить половину рубашки, я должна носить полный рубашки или куртки, чтобы избежать прямого контакта с холодным воздухом так, что мои мышцы будут оставаться теплее, что меня поддержат набирает мышцы. Когда я попросил уточнить, он сказал мне, что его тренеры посоветова ...
11 дек. 2015 г., 17:47:36
35

Как восстановление мышц влияет дефицит калорий?

Фон Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышце. Белок и другие питательные вещества восстановить слез, так мышцы растет еще сильнее и больше. Вопрос Как восстановление мышц влияет дефицит калорий во время тренировки программу? Я думаю, что из этих трех сценариев: Мышцы по-прежнему имеет потенциал, чтобы расти еще сильнее и больше, но гораздо более медленными темпами. Он терпеливо ждет, что придет мало питательных веществ в день. Мышца остается той же - есть равновесие. Мышечные чувства он не имеет необходимых питательных веществ и дает. Он не полностью восс ...
9 янв. 2014 г., 23:25:25
38

Суперкомпенсация и сплит тренировок

Я любитель культурист. За последние несколько лет уже делаю 3-х дневный сплит тренировок. Присед/становая/жим лежа + поддержка. Я недавно познакомился с концепцией суперкомпенсацию и мне кажется, что биологический эффект, который следует рассматривать в более эффективной тренировки. Значит 3 дня сплит набор тренировки воспользоваться суперкомпенсации? Каждую группу мышц тренируют только раз в неделю. Если один присед/становая/жим 3 раза в неделю? Спасибо за Ваш вклад. ...
23 окт. 2018 г., 23:56:03
34

Какие конкретные преимущества для здоровья можно получить, проводя каждую из дисциплин Триатлон отдельно?

То есть, что я получу от плавания, что я не от бега, а от бега, что я не на велосипеде, и т. д. Некоторых ответ очевиден, с разных мышечных групп, но мне любопытно о соответствующих сердечно-сосудистых эффектов. ...
15 дек. 2015 г., 2:24:57
30

Как инструменты отслеживания питания, таких как MyoTest или блок Тендо помочь моего обучения веса?

Я расследую инструменты, которые могут быть использованы для анализа тренировок вес производительности. Скажем, я делаю присед. Кроме того, по моим ощущениям, как я могу знать, насколько хорошо я поднимаю? Сколько сил мне обращаетесь? Я уравновешенный в лифт? Я хотел бы знать, если кто имеет какие-либо опыт с этими инструментами и их мысли по их использованию? ...
24 апр. 2019 г., 11:25:27
34

Боль в колене при приседании

У меня слабая боль в колене в левом колене только тогда, когда у меня небольшой перерыв в виде, когда делаю приседания упражнения любого типа (т. е. колено идет мимо моих ног, когда ноги лежат ровно на полу). Когда в надлежащей форме, коленного сустава является безболезненными, и это не случится с моим правым коленом на всех, вне зависимости от формы. У меня нет боли в колене, если не работаете (т. е. стоя, подниматься по ступенькам и т. д.), Но я боюсь, что я могу быть установка фундамента для будущей травмы колена. Я ...
19 янв. 2018 г., 17:09:20
28

Здание мускулистое тело в тренажерном зале

Это присоединение тренажерный зал для получения мускулистое тело и хорошая физическая форма, действительно стоит? Я имею в виду, как выгодно абонемент в спортзал для поддержания фигуры? ...
19 янв. 2016 г., 4:38:35
37

Одной рукой подбородок/подтягивающие и лат выпадающее машина

Я в настоящее время сталкивается странное несоответствие между силами я могу создать, чтобы поднять свое тело с одной рукой и вес я могу поднять одной рукой в лат-машина, с помощью одной руки ручку. На этой машине я могу только тянуть дважды 60кг (132lbs), по сравнению с подъемно мои 86 кг (190 фунтов) веса две трети пути. Многие люди сообщают, что они только в лифт 65-75% дополнительного веса на взвешенные подтягивания управлять ОАЦ. В этом есть смысл, потому что ваше тело является более эффективным ...
1 янв. 2014 г., 6:36:43
37

Как я могу улучшить сцепление на скользкой турник?

Мой местный открытый бассейн и турник (в рамках развертывания мульти-тренажерный зал вещь), но ведь она должна выдержать элементы, это просто обычная оцинкованная сталь бар. Бар не менее дюйма в диаметре, поэтому я могу легко обернуть мои пальцы вокруг него. Как правило, такие бары есть резина снаружи, или накатки, так что вы действительно должны быть вспотел, прежде чем они становятся скользкими. Это совершенно гладкой. Когда руки даже немного вспотел, он становится скользким, и я беспокоюсь, я собираюсь потерять свою хватку на нем. Я могу сымпровиз ...
23 окт. 2010 г., 2:21:13
32

Лимиты снятие руководство по разных упражнений?

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении. Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа. Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно? Если да, есть ли ссылк ...
14 сент. 2012 г., 19:10:45
31

Сывороточный протеин или Формула восстановления?

Я делал P90X и Insanity. Я брал усиленный Wheybolic крайние 60 (сывороточный изолят формула), и это работает удивительно. Я тоже получила результаты и Формула восстановления от beachbody.com когда я заказал тренировок, но я не использовал его вообще. Я интересно, если это будет делать мне ничего хорошего, чтобы принимать оба, или если я должен просто придерживаться протеина. Кроме того, я делаю одно упражнение утром и вечером; должен ли я принимать одновременно протеин и Формула восстановления после каждог ...
29 нояб. 2018 г., 6:45:32
39

Почему перед приседаний болят колени?

Каждый раз, когда я делаю перед приседаниями колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить больно, но я, конечно, чувствую какой-то дискомфорт в них. Я знаю, что без регистрации видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эта слабая боль, но, возможно, есть некоторые общие ошибки, которые люди делают, что мне следует быть более внимательными? ...
14 сент. 2011 г., 5:10:32
33

Какое оборудование я могу купить, что будет наращивать мышечную массу и поместиться в чемодан

Я путешествую за границей в течение года, и я интересно, если кто имеет хороший опыт работы с портативными тренажерами, такими как сопротивление полосы или подвески ...
7 февр. 2015 г., 21:22:46
37

Почему бы просто не увеличить количество комплектов?

Предположим, что вы хотите набрать мышечную массу при помощи пары гантелей, которые не так сложно для тебя. Вы могли бы, вероятно, увеличьте сопротивление с более тяжелыми весами, но ты ж дома и не иметь более тяжелые гантели. А что насчет стратегии? Выполнение каждого набора в диапазоне 8-12 повторений, пока вы не приедете в комплекте (может быть, шестой-седьмой), где 8-12 сложной и производит провал. Я не знаю, если я ясно: я в принципе хочу поддерживать в диапазоне 8-12 повторений, и просто увеличить коли ...
11 мая 2015 г., 3:40:28
38

Как я могу быстро набрать вес ? я слишком худая

Хочу быстро набрать вес. Что я могу сделать? Пожалуйста, предложите мне диету, которая не слишком дорого. ...
29 авг. 2011 г., 20:49:57
36

В какой степени это тот, кто делает "пауэрлифтинг" в "пауэрлифтер"?

Я работаю на силу, но я не профессиональный пауэрлифтер. Значит ли это, что я имею право, и рассчитывать на достойные позиции и так далее, для чеканки/придуман как пауэрлифтер, если я просто делать упражнения Пауэрлифтинг? Я должен достичь какой-то стандарт в достижениях в пауэрлифтинге, как достичь желаемой цели, или участие в конкурсе, т. е. И тогда я буду помечены как "добросовестного" пауэрлифтер? Я имею в виду, я делаю упражнения, но я не конкурировать, как сейчас, и я не совсем силен ни. Но кт ...
28 мая 2013 г., 18:40:05
29

Как я могу увеличить АБ глубина и размер?

Я понимаю, что "пресса-это 70% питание и 30% тренировки" и все прочие штампы о "как получить шесть Pack". Это не цель этого вопроса. Я думаю, что все эти клише, поговорки разрушил мое внимание на АБС. Я пошел от тренироваться 5 дней в неделю, чтобы порядочно легко аь тренировок 3 дня в неделю, потому что люди продолжали говорить "АБС сделаны на кухне". Я не хочу знать, как отрезать жир с моего живота, потому что у меня не так много, как это. Я очень хорошо видно мой пресс и косые мышцы живота, и теперь я работаю на глубине AB ...
30 авг. 2019 г., 18:31:55
35

На диете Потеря веса при подъеме

Будет подъем тяжестей медленно мои потери веса? Поскольку мышцы весят больше, чем жир, я буду выглядеть лучше, но взвешивать (на весах) больше? ...
14 июн. 2019 г., 20:22:27
37

Это ЗМА действительно эффективным?

Есть ли научные доказательства того, что ЗМА (цинк монометионин и аспартат и магния аспартат) является эффективным в качестве дополнения к обучению? Это должно помочь в восстановлении мышц и сон. Мне предложили попробовать ЗМА, но я не вижу никакой реальной разницы. Я искал здесь и в других местах в интернете, но я все еще не уверен, чему верить. ...
13 янв. 2014 г., 9:48:37
32

Возвращаясь из травмы, советую на тягу

Возвращаясь из-за автомобильной аварии травм, собирался в спортзал, но упала тяга, недавно добавил к обычному на легких весов просто как я знаю, что они необходимы. Травма была мне раздробив колено, советуют делать экстензии ног и вещей, чтобы укрепить мою ногу, но мой тренажерный зал не имеет машины ноги. Найти приседания в настоящее время легко Два вопроса ко всем: 1: я сделал легкую установить два дня назад (3х5 @70кг) на мой день, сегодня я делаю меньше, с приседаниями, я должен сделать еще один небольшой ...
6 июн. 2011 г., 5:26:42
39

Как определить качество программы обучения

В условиях прочности и мне всегда было интересно, как тренер или физиотерапии определяет, когда программа профессиональная подготовка. Какие параметры решите, что упражнения идут хорошо вместе, и здесь я говорю прежде всего с точки зрения нескольких групп мышц. Некоторые упражнения, создавать накладные, что не всегда желательно. Возникает все эти вопросы, поэтому я пытаюсь выяснить, как оформить описание того, как можно описать оценкой качества программы обучения. ...
6 сент. 2018 г., 13:03:31
39

Что это хороший способ, чтобы высушить лишний жир после обширной программы тренировки мышц?

У меня еще не накопилось мышцах (5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что я не хочу терять мышцы. Питание Некоторые говорят, что я должен съесть немного ВСАА перед сном. Еженедельная программа Предположим, не работает в еженедельной программе для полумарафон. Предположим, только 1,5 часа в неделю кардиотренировку, которая постоянно делится на еженедельную программу. Программа тренажерный зал 4 х 1,5 часа интенсивных упражнений #1 день: бицепс, дельты, грудные, прямые мышцы живота #2-3 дня: широчайшая мышца спины, спина, ...
14 сент. 2016 г., 23:06:35
37

Нужна помощь для тренировки, добавки и питание

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания. Ток: Вес: 151 БФ: 19.4% Цели: Вес: 160 БФ: 10-12% Тренировки: Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения? Добавки: Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время трен ...
12 февр. 2011 г., 9:12:00
32

Меры предосторожности для трудности, с которыми сталкиваются на первый день в тренажерном зале

Это был довольно плохой день в тренажерном зале, и это тоже мой первый день. Меня стошнило после того, как делают лишь 20 приседаний в заключительной сессии дня. Я новичок в фитнес и не знаю, слишком много условий и я не раньше осуществляется. Я программист по профессии. Я сделал несколько подъемников, пресса, отжимания, подтягивания, растяжка. Что никак не повлияло на меня только маленькая мышечная боль из-за причина в том, первый день в спортзале, я считаю. Я сделал тренажерный зал 4года назад только 4 ме ...
24 нояб. 2016 г., 8:27:51
29

Можно ли претендовать на Бостоне или сломать 3 часа в марафоне только с тренировки по выходным?

Можно ли претендовать на Бостоне или сломать 3 часа в марафоне только с тренировки по выходным? В настоящее время работает +10 км дважды в неделю на выходные, и мне интересно, как далеко это может занять мне, чтобы разорвать или приближается к 3-часовой марафон. Если не марафон, то что насчет 1:20 мин или лучше полумарафон? ...
20 июл. 2011 г., 18:43:17
33

хорошие тренировки, чтобы сжечь много калорий во время силовой тренировки?

Я делаю программу силовых тренировок, как-либо 5х5. Я приседать 3 раза в неделю, моей верхней части тела упражнения включают скамейка, накладные прессы, утяжеленные подтягивания и штангой строк. Я занималась легкой атлетикой в школе, и я могу просто ни о чем без лишнего жира. Теперь, я должен считать мои калории, иначе я начинаю набирать вес. Какие хорошие тренировки, которые могут сжигать много калорий, но не мешать моей силовой тренировки? -Некоторые идеи: плавание, бег, спринт, велоспорт. Но я боюсь, слишком много будет больно моей ...
17 нояб. 2019 г., 13:00:51
31

Пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много? Recoving из локтевой коготь?

[Обновление] Спасибо за ответ, я признаю сейчас, что я направляюсь к "защемление локтевого нерва" , где один травма локтевого когтя , больше общего с самцами особенно тренировки в тренажерном зале с большими весами и теннисистов. Это объясняется более сильные мышцы, блокируя локтевой нерв. Картинки в Википедии внизу остальное напоминает ситуацию. Я был под интенсивные тренировки, такие как ФТ, тяжелая атлетика, теннис и скалолазание, которые все требуют огромного количества усилий на руки и пальцы. На утро я чувствую, что мои пальц ...
25 авг. 2013 г., 18:00:22
35

Как сохранить темпы улучшения от легкого физические упражнения

Несколько месяцев назад я начал выступать полурегулярные отжимания с намерением строительства немного силы верхней части тела, выносливость и тонус. Мне 39 лет, и мужчина. Я делал три сета, с тридцать второго перерыва между каждым, и "установить", состоящие в основном из выполнения повторений, пока я не чувствую, что я физически не могу осилить. Я готовил для этого как минимум каждый день, но часто я могу делать это чаще. Сначала мне удалось вытолкнуть наборы о 2-2-1. Что очень быстро растет в первый, добавив в общей сложности 3-4 пов ...
21 сент. 2014 г., 2:47:28
37

StrongLift 5х5 и боль в пояснице

После этого около 8 месяцев бодибилдинга процедур с небольшим ростом в конце концов я решил перейти на пауэрлифтинг тренировки, StrongLift 5.5 Мехди, я 178 см, вес около 57,4 кг. До этого у меня была только высокая планка, присед и жим. Но посмотрев на видео СЛ я обнаружил, что моя форма была плохой, например, я не собираюсь параллельно на приседания, мои плечи в жиме лежа, черт возьми, я даже не держал бар правильно (не на ладони). После двух дней тренировки - я заметила боль в пояснице в первый день, особенно ...
24 окт. 2016 г., 8:05:45
35

Эффект ленту вокруг руки при жиме лежа

Я работал с ребятами в моем зале прошлой ночью, что познакомил меня с браслета чуть выше колена (на плечевой кости) ниже приведен рисунок, который частично напоминает как я надела браслет. Представьте, что группа скатилась просто прошел локти на плечевой кости, и вот как я была одета группа, как я неудачница. У нас была скамейка на наименьший уклон установка возможно. Они сказали мне носить, что группа будет держать плечи здоровые. Я никогда не слышал об этом. Я на самом деле чувствовал, что было больше нагрузки на плечи с группой, потому что я не мог идти так ши ...
20 янв. 2013 г., 0:56:30
31

Что значит 'состояние тела'?

Я читал на этой страницы эта фраза, 'толочь воду в ступе – большой круглый обертывание'. Что это значит, состояние тела? Я слышал о 'кондиционирования' перед (При чтении фитнес-инструкции), но никогда не понимал его. И приведу пример, что бы быть его применение в этом контексте, толочь воду в ступе? ...
10 нояб. 2013 г., 12:54:51
28

Почему сыр не пустили на медленный Carb диеты?

Большинство сыров с низким содержанием углеводов и по данным одного сайта это не имеет почти никакого гликемический эффект (Б/С это так низко в carbs) Много источников говорят, что большинство сыров (за исключением творога и феты и пармезана) не допускается: Творог уже упоминалось Тим Феррис, и другим, чтобы быть ОК в качестве последнего средства, или резервного копирования. Это не значит, полагаться на него каждый день... Сыр фета был оспорен некоторыми людьми как "ОК",... Пармезан уже упоминалось, в некоторых рецептах, ...
2 мая 2013 г., 12:56:41
34

Как получить определение на мои бицепсы?

Я 17 летний парень, 190 фунтов, 5'11", работаем шесть дней в неделю после школы, ориентированные на различные группы мышц каждый день (ноги, руки, грудь и т. д.). Я работаю в первую очередь на обретение силы, а не массы, и добиваются этого. Я чувствую, что мои руки вообще не хватает. У меня нет определения на мои бицепсы вообще. Любые идеи о том, как достичь этого эффективно? ...
16 июн. 2017 г., 10:25:03
28

Программа для скандинавской тренировки на лыжах?

Я получаю в скандинавских коньках Катание на лыжах последние несколько лет, и мой первый лыжный марафон приедет этой зимой. Я ищу книгу, сайт, журнал и т. д., Что может помочь мне подготовиться. В частности, я ищу ресурс, чтобы покрыть 1 или все из следующих: -тренировки -питание -передовая техника -общая программа обучения Есть ли у кого-либо хорошие предложения ресурса, я могу использовать для своего обучения? Большинство книг, которые я нашел до сих пор более 30 лет и поэтому я не уверен, если они еще актуальны. ...
12 февр. 2014 г., 6:07:41
30

Голодающие утром после массированного приема пищи

Может кто-нибудь объяснить, почему когда вы едите обильный прием пищи на ужин или не зря едят слишком много, вы вы просыпаетесь с массивными голода? Прошлой ночью был мой чит еды, но я сделал это (большинство из дешевая пиццы, когда мой обычный рацион, как правило, рыба и горох на ужин) ...
12 мая 2013 г., 2:42:35
27

визуализация в реальном времени сердце скорость передачи данных на графике

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения. Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС. Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства. Может кто-то ...
27 июн. 2013 г., 5:53:27
33

Как выбрать план тренировки?

Мне 25 лет. Я 6 футов и 2 дюйма. Я вешу 111 кг. или 244 фунтов. Я тренировался в течение 2 лет. Я потерял в то же время 30 кгс. Сейчас я могу запустить fartleks в течение 30 минут, охватывающих около 5 километров (да, я знаю, что это все еще весьма плохо). Я могу в жиме лежа около 50 килограммов (110 фунтов) (3 комплекта каждого типа - я делаю 3 вида - каждый набор из 10 повторений). Я поднимаю подобный вес в моем приседания. Так, с этим типом силы и выносливости, что бы быть лучшей тренировки для меня ? Есть очень много в интернете. Это действи ...
1 июн. 2012 г., 19:43:45
34

Лучший способ начать excercising после перерыва

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим д ...
31 дек. 2012 г., 0:31:02
39

Это в основном кардио по расписанию, любой хороший?

В настоящее время я бегаю каждое утро перед работой и следить, что работать с подтягиваний на турнике, мышцы взлеты и отжиманий. Я не пытаюсь нарастить мышечную массу с этими упражнениями, но я просто хочу убедиться, что я не делаю больше вреда, чем пользы для моего тела. Я бегаю 6 дней в неделю (каждое утро, за исключением субботы, так как я работаю в ночную смену). Мой пробег составляет от 20 - 30 минут, а затем на мои 'окон', а затем полу-бежать/идти домой. Если я сделаю это 6 дней в неделю, это вызовет мои мышцы на самом ...
9 мая 2019 г., 15:01:11
34

Как силовые тренировки влияют на здоровье и продолжительность жизни в долгосрочной перспективе?

Я понимаю, что аэробные упражнения очень полезны для здоровья, но у меня всегда есть сомнения по поводу тренировки мышц. Я знаю, что бодибилдинг делает вас тяжелее, сильнее и более привлекательным, но это действительно полезно для здоровья в долгосрочной перспективе? Или позвольте мне сказать это так: предположим, что нет сил тренироваться, Б аэробные упражнения регулярно, с не физической подготовки. Предполагая все остальные условия такие же, мне кажется, что продолжительность жизни будет гораздо дольше, чем А и С, ...
17 мар. 2018 г., 4:38:37
34

Лучший протокол для самостоятельного помощь подтягиваний?

Я не могу сделать полный вес тела подтягивания, поэтому я занимаюсь помощь близких. Я стараюсь следовать форме описан на exrx. У меня есть несколько вопросов, которые, вероятно, связаны, поэтому я прошу их как один: С какой скоростью? На exrx, дама занимает около двух секунд на один полный REP (вверх + вниз). Когда я концентрируюсь на том, чтобы тянуть руки/плечи в основном, я беру около десяти секунд. Когда я делаю это быстрее, я не могу сосредоточиться столько на моих руках. Что лучше? Как мне организовать мои т ...
14 янв. 2017 г., 9:27:50
40

Сколько нужно спать?

Я 16-летний парень и я не получаю достаточно времени для выполнения своей ежедневной работы. Итак, я решил сократить мой сон, но после прочтения нескольких статей, он, кажется, не быть хорошим вариантом. Я привык спать 8 часов примерно.. Теперь я хочу, чтобы сократить его до 6 часов, после попытки его в течение одного дня, я понял, что я не чувствовал себя хорошо в тот день и я чувствовал легкую слабость. Это нормально, если я изменить мой график? Сколько нужно спать? Пожалуйста, предложите минимально возм ...
11 дек. 2016 г., 10:15:05
39

Может TaeBo держать пульс вверх?

Я делаю TaeBo тренировки каждый день дома, и я хочу знать, если это достаточно хорошо или вы можете указать мне на еще одну тренировку ...
19 апр. 2011 г., 22:09:16
38

Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

При выполнении разных упражнений для укрепления тела, я в недоумении о том, как правильно использовать свои основные мышцы живота, чтобы дополнить мышцы, которые я активно участвуя. Я знаю, что можно конкретно на мышцы живота через сидеть взлеты и хрустит, но при поднятии тяжестей, пробивая и ногами, понятия не имею. Я хочу узнать, как защитить себя от травм за счет укрепления моего тела, но и научиться использовать мой основной надлежащим образом. Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить ...
25 окт. 2019 г., 4:08:29
36

Сколько работает достаточно?

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение. Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь? Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 р ...
25 февр. 2014 г., 12:52:40
27

Влияние мышечной тренировки на рост высота

Мне 16 лет. .Я немного меньше, чем 5 футов 7 дюймов.Я хочу, чтобы мой рост 6 футов.Но я только что присоединился к тренажерный зал и начал мышечной упражнение на трицепсы, бицепсы ,плечи и грудь, чтобы набрать мышцы.Неужели это эффект моего роста-роста? ...
3 июл. 2017 г., 3:40:51
25

Количество повторений для мышечной мышцы

Я леди, середины 30 - х годов и поднятие тяжестей 8lbs делать простые упражнения нашла на Pinterest. Я хотел бы получить худой, красивые мышцы. Пока я делаю 4 повторений, 2 сета. Что лучше количество подходов, чтобы достичь этого? В 2 нормально, или должно быть 3 комплекта? Также у меня вес ниже 10 фунтов, и я думал использовать 8lbs на первый сет и 10lbs на второй набор. Как это общий подход? Обновление Пытается построить сильные мышцы, выносливость, а потерять вялые мускулы, особенно пресс. ...
26 февр. 2015 г., 13:33:53
36

Йога для увеличения мышц?

Так, я не совсем тренажерный зал-идет такой парень; мне нравятся уличные активные виды спорта, как бег и катание на горных велосипедах. Однако, я пришел к точке, где все это более низкие упражнения тела сделало меня своего рода асимметричный (больше в тонусе ноги и тощие руки.) Я ходила на йогу и мне понравилось, поскольку там всегда были какие-то новые позиции, чтобы сосредоточиться и все было не очень однообразным, но это способ решить эту дилемму? Мне просто придется стиснуть зубы и научиться по ...
22 окт. 2014 г., 11:27:36
27

Как я могу избежать судорог в бедрах во время ногу поднимает?

Когда делаешь висит ногу поднимает, я получаю судороги в бедрах после нескольких повторений, как правило, через 5 или около того. Это останавливает меня прогрессируя в тренинге. Какие причины их и что я могу сделать, чтобы пройти этот момент? ...
25 нояб. 2012 г., 1:08:37
31

Это будет работать для подростка, хотите сделать постный?

Я 17-летний подросток парень и я делал некоторые исследования о попытке получить “худой” или просто вообще становится нужным. В настоящее время у меня есть базовая модель на основе единого плана, но я хотел некоторые предложения от людей, которые знают эти вещи через личный опыт или еще лучше тренера. Я делаю это все дома, и стремимся сделать низким содержанием жира тела. Я должен также добавить, что я немного жира на животе, мои потребности в груди, и все тело тощий. Вот на тренировки я сейчас делаю: - Джек-Попрыгунчик 30 – Отжимания 25 – Приседания ...
6 мая 2019 г., 3:07:08
32

Совмещать бодибилдинг и единоборства

Я готовлю для наращивания массы тела. Не грэпплингу сессии один раз в неделю, которое длится 2 часа, будет влиять на мой размер мышц или производительность в тренажерном зале. Я хочу сделать сессию на день, не получилось. ...
12 окт. 2016 г., 18:41:00
40

Я могу сделать бицепса кудри с болит плечо?

Несколько дней назад мое плечо стало болеть/напряг из-за неправильной формы во время тренировки. Однако, есть только легкая боль, и она становится лучше день ото дня. Я делаю кудри бицепса, в основном, молоток кудри, но и некоторые другие изменения, вместе с подбородком, и не заметил, что он больно много на самом деле и не верю, что там будет много движения программе плеча. Несколько бицепса кудри хорошо делать с болит плечо? ...
4 нояб. 2010 г., 12:09:41
31

Мускулистый парень завел телят стали носить ведра с водой вверх и вниз по лестнице в государственной тюрьме?

Один мой знакомый, в то время как отбывающий тюремное наказание, утверждает, что он смог построить свою икроножных мышцах, неся тяжелые ведра с водой вверх и вниз по лестнице. Это возможно? ...
20 янв. 2012 г., 4:44:23
29

Как уменьшить нижнюю часть живота после родов?

Я мама в 45-дневный ребенок. Даже после доставки моей нижней части живота по-прежнему выглядит так, как будто я на 7 месяце беременности. Пожалуйста, дайте мне хорошее предложение, чтобы уменьшить размер живота. Я не говорю о нормальных живота, его доставили матери живота. Спасибо заранее. ...
8 нояб. 2013 г., 12:20:33
40

Я могу избежать приседая, делая сумо становая тяга

Я не люблю приседая, так что я избегаю делать приседания. Однако я наслаждаюсь тяги и я делаю их каждый день. Разные вариации каждый день. Неужели надо на самом деле приземистый, если вы можете сделать вместо сумо? Или есть что-то особенное происходит, когда делаете присед, что-то уникальное, что тяга не дает? ...
12 нояб. 2015 г., 9:26:26
37

Я пробегаю 7 км за 40 минут, это хорошо? Любые советы по улучшению?

Я довольно новый бегунок и я понятия не имею, что это хорошее время, а что нет. Я бегаю 3 раза в неделю и всегда бегут 7 км.. Может кто-нибудь дать мне некоторую информацию, если это хорошо и как я могу улучшить? Спасибо ...
11 дек. 2014 г., 8:53:19
25

Упражнения/самомассаж при боли в плече

Я привык подряд по конкурсу, но пришлось остановиться около 9 месяцев назад из-за бурсита в правом плече. Меня лечили, в основном, кортизона, но это не было намного лучше– новый врач поставил диагноз лопаточный dyskinesis, что может быть причиной или симптомом. С тех пор я делаю некоторые упражнения, и я хотел бы вернуться в него в полной мере – возможно, не напрямую грести, но, по крайней мере, поднимаясь/гребной эргометр или что, но я чувствую, что я должен чувствовать себя хорошо о моем плече в первую очередь. К сожалению я не могу ...
7 нояб. 2014 г., 23:43:29
buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available