Боль в колене при приседании

У меня слабая боль в колене в левом колене только тогда, когда у меня небольшой перерыв в виде, когда делаю приседания упражнения любого типа (т. е. колено идет мимо моих ног, когда ноги лежат ровно на полу). Когда в надлежащей форме, коленного сустава является безболезненными, и это не случится с моим правым коленом на всех, вне зависимости от формы. У меня нет боли в колене, если не работаете (т. е. стоя, подниматься по ступенькам и т. д.), Но я боюсь, что я могу быть установка фундамента для будущей травмы колена. Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени. После того, как боль поражает и я исправлю свою форму, он уходит. Кроме того, я не могу принять ибупрофен б/у на повторяющиеся проблемы с желудком. Я должен быть обеспокоен? Поскольку именно в одном колене только он будет продолжать получать худшем или упражнение укрепления суставов? Я должен делать другие упражнения для укрепления коленом или обратиться к врачу? Я присед раз в неделю и делать прыжковые упражнения раз в неделю. Я тоже становую тягу один раз в неделю, так что 3 дня в неделю у меня эта проблема.

+505
Martin Keegan 19 янв. 2018 г., 17:09:20
34 ответов

Для поддержания хорошей осанки во время сидя или стоя, необходимо использовать спинной и брюшные мышцы (в совершенно здорового человека это должно происходить неосознанно) достаточно много.

Однако если приходится стоять или сидеть в течение длительного времени, эти мышцы начинают испытывать усталость (даже если они хорошо обучены). Я уже когда-то слышала от врача, что для того, чтобы помочь в этом, как правило, эти мышцы расслабляются и контракта, следующий цикл дыхания. В моем случае, видимо, это не происходит автоматически, так что у меня усталость мышц очень быстро, когда я сидеть или стоять в течение длительного периода времени.

Может кто-нибудь предложить мне некоторые ссылки на этом связь между дыханием и позвоночника/мышцы живота расслабление? Мне не удалось найти ничего в интернете. Единственное, что мне удалось найти, были о том, как трудно дышать, если у вас плохая осанка, которая, конечно, полезная вещь, чтобы знать, но это не совсем то, что меня интересует.

P. S. Я не совсем уверен, если я должен разместить этот вопрос здесь или на здоровье.ЮВ

+986
Spikude 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас нет никакой боли в колене, вызванные его, это определенно лучше, чем не делать это.

Я бы посоветовал добавить какой-то тренировки с отягощениями в свой рацион для того, чтобы убедиться, что вы в основном сжигать жир, а не мышцы.

+984
Rachna Bhattacharya 17 июл. 2012 г., 3:01:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я нашел в руководстве по эксплуатации. Страница 36:

В [ниже] график показывает фактический вес, который вы поднимаете, когда применяются коэффициенты. Чтобы найти фактический вес вы поднимаете, вы бы спустились с используется соотношение и количество вес плиты у вас накололи.

Weight Ratios

Верхняя плита весит чуть менее 41 килограмма, и все остальные плиты весят 20 фунтов, но вы должны добавить 15% за счет механического недостатком в машине. Так эффективно, верхней плиты составляет 47 фунтов и все остальные 23 фунтов.

Из моего опыта, большинство добавить на тарелки, как правило шаги квартале к следующему. Например: пластина 1 (~47lbs) и пластины 2 (~70 кг) 23 фунта врозь. Это значит, что добавить на 1 займет у вас примерно 53 кг, добавить по 2 займет у вас примерно 59 кг, добавить по 3 займет у вас около 64 кг, а потом вы поднимаетесь на следующую пластину (пластины 2 по 70lbs). Это, конечно, основано на не достоверных фактах, только дедуктивное рассуждение на основе предыдущего опыта.

Также некоторые стандартные веса баров, потому что ваш заголовок попросил:

  • Французский бар (зигзаг глядя друг): примерно 18 фунтов
  • Олимпийский бар: около 44 фунтов
+982
Sujju 12 апр. 2014 г., 1:30:27

Моей дочери 12 лет, она играет в футбол конкурентоспособным, и она проходит четыре мили каждый день. Она была известна, чтобы подчеркнуть ее тело, проявляя слишком много. В последнее время, она хотела бежать дальше, чтобы улучшить свою выносливость. Я был колеблющимся, чтобы дать ей, потому что боюсь, она будет подчеркивать ее тело. Есть ли способ узнать, если она слишком много работает? Есть ли какая-то формула, чтобы посмотреть, как далеко она сможет убежать? Посоветуйте, пожалуйста.

+980
ForceFul 22 мая 2011 г., 16:42:05

Я 25-летний мужчина. Я могу удерживать позиции планка в течение 1 минуты. Сколько раз я должен повторить? Какой должен быть интервал? Я новичок, поэтому, пожалуйста, просветите меня с необходимая информация, так что я не в конечном итоге в больницу не усердствовать.

+976
Normand8092 11 мая 2015 г., 6:33:54

Гребные тренажеры использовать различные конструкции для обеспечения тренировки. Наиболее популярным является вертикальный маховика обеспечивается Concept2. Другие используют гидравлику или воды в горизонтальном корпусе.

+915
MoniMae 22 окт. 2017 г., 0:43:51

Чисто 'по опыту' ответ здесь, испробовав оба:

Преимущества тоньше коврик:

  • Более крепкий фундамент для балансировки
  • Гораздо менее громоздких, когда свернут для транспортировки/хранения
  • Быстро высыхая от пота/влаги (особенно важно в бикрам)

Преимущества толще коврик:

  • Демпфирование колено при стоянии на коленях
  • Верхние части ног демпфирование, когда сидя на пятках
  • Глава демпфирование при выполнении стойки на голове
+899
user255764 7 окт. 2018 г., 4:52:43

Я в настоящее время работает либо 5х5 со штангой медицины пресс-плагинов и дополнительных аксессуаров работы (низкое/трицепсов, подбородок-вверх/виться). С разминки комплекты, общее тренировку выполняется около двух часов. Я не установили периоды отдыха и старайтесь отдыхать только столько, сколько необходимо для выполнения следующего набора. Аксессуар работе постепенно добавляют и пресс-плагин является относительно новым.

Я доволен результатами и продолжает прогрессировать, но найти его трудно поддерживать, что продолжительность тренировки при управлении семьей, работой, правильное питание и сон. Можно ли разбить его за несколько дней или несколько сеансов, в тот же день?

+894
john carson 3 мар. 2011 г., 6:14:19

Из разных вопроса я узнал, что я, вероятно, нужно больше электролитов во время работы. Я в настоящее время работают 30минут на одном дыхании, возможно увеличение в будущем до часа.

Пока я пил воду перед запуском и большим количеством воды после.

Как я могу улучшить, т. е. то, что я должен пить? Я бы хотел избежать дорогостоящих спортивный напиток с большим количеством маркетинга и заменить его чем-то я могу сделать у себя дома из более или менее натуральных ингредиентов (вода, соки, соль ...).

Я также хотел бы несколько советов о том, как пить? Пить до и после достаточно? Если нет, как вы носите ваш напиток? Просто бутылку в руках, или рюкзак с водой?

+869
T150 18 июн. 2015 г., 11:02:37

Намерение состоит в том, что уклон третбана соответствует класс. Однако, как отметил свой комментарий на уклон 0%, нет сопротивления воздуха, и некоторые люди отмечают, что склоняет не всегда точны.

+865
zfs 10 июл. 2010 г., 14:18:01

В принципе, при прочих равных условиях ваш организм будет преобразовывать излишки белка в жир, который будет храниться в организме.

Я бы рекомендовал вам уменьшить ваш рацион, пока ваш не работать, чтобы предотвратить увеличение веса. Протеин хороший, но меньше.

+832
Omar Shekriladze 19 мар. 2017 г., 12:19:02

Это не совсем свободными весами, но если у вас есть или использовать группы, то вы можете прикрепить один из лодыжки для стабильного пятна у пола и выполнить "керлинг" движения. Вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что ты стабилен в течение всего упражнения.

Если вы хоть действительно хотите изоляции, тогда я не знаю, что за машина для сгибания ног. Как Моз сказал, это трудно сделать строго изоляции со свободными весами. Даже такая простая вещь, как бицепс завиток будет через ваши спину и плечи. Если вы начнете использовать стенд скручиваемости, то это действительно сильно отличается от использования машины? Я имею в виду, если вы используете скамейку на бедра, который выглядел и действовал в точности как машина для сгибания ног, но с Весами, это действительно по-прежнему "свободными весами" в этот момент? Единственная разница в этой точке угол сопротивления.

+789
Derek Kromm 12 авг. 2011 г., 7:56:34

Мне нужна формула, чтобы сделать шаг рассчитывать.

Мне нужна формула для расчета 1 шаг калорий без GPS.

У меня есть переменные (пол,возраст,вес,рост,шаг)

Я нашел эту формулу : шаг = Высота(см) х 0,4

Кто-нибудь может мне это объяснить?

enter image description here

+784
JTa 4 апр. 2015 г., 16:24:45

Примерно через 2-3 часа после обеда я на работе. Мои руки трясутся, я не могу сосредоточиться и я вообще считаю, что это связано с низким уровнем сахара в крови. Я никогда не был диагностирован диабет. У моей мамы есть, так она бежать в моей семье.

Мне кажется, во многом это будет лучшее время для меня, чтобы тренироваться, но вместо этого я в ловушке за столом до 6. Лучшее средство я нашел низкоуглеводная тонкий быстро качает. Я пробовала орехи, батончики из мюсли, все безуспешно. Не ест другую еду, ничего не помогает.

Я подумал, если у кого-нибудь советы по поводу природных источников для Управлении середине дня уровень сахара в крови и держать мои уровни энергии на работе (без вставать и двигаться).

+769
oats58459 27 июл. 2019 г., 0:38:20

Подводя итоги того, что мы перешли в комментариях, мы рекомендуем вам не беспокоиться о деталях, когда вы потребляете белок, а убедитесь, что вы потребляете белок.

Идея о том, что вы должны потреблять белок как можно ближе к тренировке, как это возможно-это во многом миф распространяется теми, кто пытается протеиновые коктейли и батончики. Интуитивно, это не похоже на мышцы стоп, требующих белок через час.

Я должен также упомянуть, что 120г белка, похоже, ты перестаралась. Помните, что лишний протеин преобразовывается в жир.

Это исследование приходит к выводу, среди прочего, что

высококачественный белок дозированный по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на пред - и пост-упражнение является простым, относительно безаварийным общего принципа, который отражает текущие данные, указывающие на максимальной острая анаболический эффект 20-40 г [53,84,85]. Например, кто-то с 70 кг УШМ будет потреблять примерно 28-35 г белка в пре - и пост тренировки еду. Превышение этого будет иметь минимальный ущерб, если таковые имеются, в то время как значительно под-съемки или невнимание к ней и вовсе не позволит добиться максимального анаболического отклика.

Дополнительные рекомендации, прочитать весь раздел "практические приложения" Исследования я связан.

+737
XXX 26 февр. 2017 г., 8:52:10

Я искал ежедневных занятий для меня и моей жены. Мы оба довольно занятые люди и трое маленьких детей, поэтому я искал что-то легко сделать в домашних условиях, но достаточно, чтобы держать какой-то фитнес. Я наткнулся на 5BX и похожие xbx по процедур, но они вполне еще в прошлом и могут иметь некоторые недостающие баллы/улучшений. Я тоже боюсь, что они могут быть опасны, что я бы не проверить на всех.

Что бы вы предложили? Держать свое слово, или сделать что-то альтернативное? Я уже заменил традиционные приседания с вариация с согнутыми ногами.

+730
Matthew David Thompson 5 авг. 2015 г., 23:02:02

Лучше всего было бы затопить большую часть вашего тела в ванну с холодной водой (1-15 C или 35-59 Ф). Однако это ужасно неудобно и, если не контролируются должным образом, опасно.

Я бы регулировать температуру вашего тела, пить очень холодную воду, так холодно, как вы можете выдержать. После того, как ваш пищевод прогревается до комфортной температуры, выпить. Повторять по мере необходимости.

+633
ideasasylum 11 апр. 2018 г., 9:07:18

Часть 1

Есть много вопросов здесь, я постараюсь ответить на каждый из них в отдельности:

Что случилось с [моей] тренировок для наращивания мышечной массы?

Взглянув на них, вы должны выполнить следующие действия:

  • Вы тренируетесь два раза в неделю
  • 45 минут в каждой тренировке
  • 4 комплекта с 12 повторений на каждую группу мышц (т. е. комплекса упражнений).

Для меня это относительно низкий уровень разработки, активно нарастить мышечную массу и использовать белок из своего рациона вы должны работать на 45-60 минут не менее 3 дней в неделю, возможно больше (в зависимости от упражнения).

Если вы можете описать все детали вашей тренировки, я мог бы дать вам больше указателей, так ли она должна работать или нет (для ваших целей) и почему. Вы должны работать в прогрессивной перегрузки.

Примечание стороны: ваш сетов-повторений больше подходит для стиля Саркоплазматического гипертрофии с высоким объемом, который подходит к стилю культурист, который в отличие от стиля пауэрлифтинга связаны с миофибриллярной гипертрофией. Силовые тренировки, как правило, производит сочетание двух разных типов гипертрофии: низкий-рэп, высокий вес вызывает myofibrillated гипертрофия доминировать, а нескольких повторений (обычно 8-12 для бодибилдинга или 12 или больше для мышечной выносливости) в отношении меньший вес приводит к более саркоплазматическая гипертрофия. Если ваша конец-игра-это возможность выглядеть хорошо, вы должны стремиться к саркоплазматического гипертрофии, но если ваша цель-быть сильным, myofibrillated гипертрофия для вас.

Далее

Это полная тренировка тела

Это не оптимальное решение для вашей конкретной описанной ситуации (ваше время в тренажерном зале ненадолго), даже с начинающими программ как стартовую силу или либо у вас есть тело разделить на каждый из 3 дней, например 5х5 указывает, понедельник/пятница-присед, становая тяга, жим; Вт-это приседания, ряд и верхний пресс.

Вы не должны делать те же упражнения каждый раз, когда вы идете в спортзал, потому что ваше тело будет вам хорошо делать те упражнения, только (опять же, см. Принцип прогрессивной перегрузки).

И я набрала эти 2 см, но в зеркале я ничего не вижу.

2см-это важно! Вы должны измерять все ваше тело, если вы хоть выхватывания измерения. С полной тренировки тела вы ожидаете бедер, талии, шеи и т. д. все увеличиваются в размерах. Бицепс-это лишь малая часть. Далее, вы вряд ли увидите разницу, как вы видите себя каждый день. Чтобы получить представление о трансформации, сфотографировать каждый месяц или около того.


Часть 2

Я лично могу относиться к вашим точным историю, я сделал регулярная езда на велосипеде в молодости и некоторых боевых искусств, и было бы справедливо сказать, что у меня чрезмерно развитой нижней части тела (мой 1ПМ приседания 145 кг и мой жим-60 кг)

Как пояснили другими пользователями, вам быстрее восстановиться в своей юности, и ваш организм полон гормонов и созрел для быстрого роста мышц. У вас больше энергии, чтобы иметь возможность быстрее восстанавливаться и развиваться. Вы также лучше спать и дольше, что важно для развития мышц. Однако, если вы изменили свой рацион и план тренировок, когда моложе быть ориентирована бодибилдинг вы увидите огромную разницу в сборке. Как я уже говорил, Ваше тело приспосабливается к вам хорошо, что вы делаете регулярно, если вы сделали много упражнений, когда вы были моложе, тогда ваше тело будет развиваться, чтобы быть хорошим в этом мероприятии.


В заключение:

Вы никогда не сможете изменить свое тело в скорость, с которой молодой человек может изменить свое тело. Сон и питание очень важны для формирования вашего тела. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и выбрать созданную программу, чтобы придерживаться.

* Приобретать мышцу и терять сало не приятный и легкий опыт. Используйте принцип резки/наполнители для увеличения мышцы, а потом похудеть. Работая на остаток калории в мышцы, а потом отрабатывал на дефицит калорий, чтобы снизить лишний жир.

В конце дня вы должны установить цели, а затем осуществлять в соответствии с ними:

  • Хотите получить тело бегунов? Беги.
  • Хотите выглядеть большими и громоздкими и сильными? Идти по пауэрлифтингу.
  • Хочу, чтобы у велосипедистов ноги? Идите цикла.

В принципе, выбрать что вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и упражнения таким образом, чтобы его добиться.

+613
Md Mizanur Rahman 16 июн. 2017 г., 10:56:39

Коктейль-это еда, вы едите его. Если вы пытаетесь поддерживать определенный дневной калорийности (например, поддерживать определенный дефицит для потери веса или излишков для увеличения), тогда как шейка и упражнения должны быть подсчитаны.

+575
Philip Boyle 7 мар. 2016 г., 19:33:17

Эта стратегия выглядит как эмуляция эффекта рогатки, устройство, которое, в основном, видит использовать с людьми жима тяжелого веса (300+). Я не пользовался этим устройством, но я разговаривал с пользователями, и они рекомендовали его, в основном, для борьбы с травмы плеча. Когда происходит травма плеча, особенно это касается людей, удаляю такого рода Весов, это становится трудно делать тяжелых повторений в рамках тренировки и ушиба плеча может стать ограничивающим фактором, а не сила человека. По данным о разделе веб-сайта, рогатки (и, предположительно, группа)

работы по вытягиванию с вами, как вы опустите вес к груди, затем, когда вы находитесь в нижней части лифт, пращей дает вам немного дополнительной пружиной, что позволяет получить вес снова и заполните лифт.

Один из пользователей, я говорил со скамейками 450+, и он сказал, что сомневался поначалу продукт, а потом заявил, что это позволило ему проработать травму плеча, и его представителей в 225. Если предположить, что эта стратегия группы является столь же эффективным, как рогатка, я бы сказал, что это имеет смысл для использования при работе с тяжелыми повторений, особенно когда недавно получил травму, но в других случаях может излишне изменении частей движения.

+569
Dennis983 24 февр. 2019 г., 17:43:21

Это безопасно, чтобы сделать свет плиометрика, хотя ниже икры болят?

Да. Поскольку вы не имея незначительные болезненные ощущения, это еще нормально делать плиометрика так долго вы не делать каких-либо тяжелых теленка поднимает.

+560
Ravi Kulkarni 30 мая 2018 г., 3:09:52

Нейтан делает несколько удивительных продуктов гидратации, которые специализируются на дистанции. Я нашел Minimist , чтобы быть лучшим из их camleback-как продукты. Это только вес 6,5 унций для сухой, держит 50oz жидкости и имеет достаточно карманы для топлива на 4 часа. Полость, которая удерживает мочевой пузырь немного большего размера, чем мочевой пузырь, и вы можете использовать это пространство, чтобы поместить дополнительное топливо в нем. Карман спереди тоже достаточно большой, чтобы проскользнуть айфон в него, если вам нравится музыка. Я использовал это на много работает, и обнаружил, что он был лучшим за мои camelbacks. Он не очень сильно висят на ваших плечах, так как вес распределяется за счет использования боковых планок.

Они также делают некоторые воду-держатели для бутылок, а также. Если вы собираетесь носить бутылку с водой, я Реко получить один, который имеет хоть небольшой карман на нем. Это позволит вам носить с собой гель или небольшое количество топлива, а также.

+557
Racehorse35 12 дек. 2015 г., 16:25:38

Короткий ответ-нет. Длинный ответ может быть.

Базовая модель "" энергообеспечения организма заключается в том, что он содержит определенное количество сахара (глюкозы) в крови если количество становится слишком высокой, он связывается сахара в крови с помощью инсулина и хранит их в жировых клетках. Если число становится слишком низким, организм использует глюкагона в ООН-связать сахаром и вернуть его использования в кровоток.

Тело может также хранить глюкозы в печени и мышцах путем превращения ее в гликоген, а не. Поэтому, когда вам нужен сахар у вас нет погружения в ваших магазинах, и если вы слишком сильно вам сохранить его на потом.

Это все радикальное упрощение, граничащее с ложью-сказал-дети, но это достаточно хорошая модель. И это показывает, что у нормального человека это действительно не имеет значения, если вы тренируетесь на пустой желудок или нет: ваше тело энергии для вас и пополнить его позже. Он не собирается нападать сам, просто потому, что у вас нет ничего в вашем желудке. Если вы пытаетесь построить мышцы, вы должны быть доступны белка, чтобы построить с и лучший способ иметь его в наличии, чтобы съесть его перед или после тренировки, но это больше, добавив мышцу и предотвращая повреждения.

Не беспокойтесь, ваш организм умный. Он будет с радостью поддерживать уровень сахара в крови, избавив вас, пытаясь в точности соответствовать еды на ваш расходов

--если ...

Ваше тело не настолько умен. У некоторых людей есть метаболически заболеваний, включая, но не ограничиваясь диабет, что может изменить этот процесс и привести к необходимости следовать специальным инструкциям врача относительно диеты и физических упражнений. Для этих людей, этом важно следить за этим, потому что их тела не делать такие же вещи, как все остальные. Если и только если вы в этой группе не важно.

Тл;др, если не указано иное врачом, это не так важно, когда тренировки имеет смысл для вас.

+554
hbdy suta 7 авг. 2016 г., 4:48:41

Я недавно наткнулся на пирролохинолинхинон (PQQ в сочетании). По данным изучения он может обеспечить, по крайней мере, некоторые незначительные положительные эффекты, касающиеся усталости и снижения стресса, а также улучшение сна; все факторы, имеющие значение для фитнес-тренировки.

Есть ли достоверные исследования на прием PQQ в сочетании в фитнес-тренировки, особенно бодибилдинг и пауэрлифтинг?

+497
user5379 4 июн. 2014 г., 13:04:18

В течение типичной недели в тренажерном зале, я вижу несколько типов защиты тяжелая атлетика, поддерживает, и средства, используемые множеством людей, включая меня. Такие вещи, как тяжелая атлетика ремни, наручные обручи, браслеты, рукава и т. д.

Когда есть правильное и неправильное время для использования этих?

+455
ghat 5 июн. 2017 г., 0:18:25

Исследований (как этот http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показывают, что растяжка не оказаться полезной перед тренировкой вообще.

Процитирую комментарий к изучению я связан:

Ввиду ограниченности обзора, доказательства, представленные здесь, указывает, что ни до, ни после упражнений стретчинг положительно влияет на болезненность. Это наблюдение согласуется с обширной литературы о лечении после упражнений боли в мышцах, указывая, что никакого вмешательства нефармакологическую оказывает существенное влияние на болезненность.

В отношении снижения риска травматизма, авторы предоставили убедительные доказательства из рандомизированных исследований, что перед упражнениями на растяжку основных мышц нижней конечности с помощью определенного растяжения протокола не влечет за собой значимое снижение риска травм нижней конечности. Однако, поскольку эти исследователи изучали только призывники армии, авторы указали, было бы интересно оценить эффект более продолжительного растяжения в исполнении спортсменов в течение длительного времени (т. е., месяцев или лет) по снижению рисков возникновения травматизма.

Некоторые даже говорят, что растяжка перед тренировкой, снизить максимальную производительность силовых тренировок! Я не могу найти эти исследования прямо сейчас, но если вы спросите меня, наука говорит, что растяжка перед тренировкой никак не помогает предотвратить травмы или ограничить Домс могут возникнуть после тренировки.

Поэтому ради вашего вопроса, потому что мы не можем доказать, что растяжка полезна, мы можем пропустить даже без проверки, если это на самом деле имеет некоторые негативные побочные эффекты, такие как Джиллиан Майклс предлагает (и я почти уверен, что да).

Это касается и пред-и пост-тренировки, растяжка, не растяжка как самостоятельный. Им тоже растяжка, но она служит различных целей (у меня слишком узкие грудные мышцы нужно растянуть их, чтобы помочь сохранить хорошую осанку). Я делаю как статические, так и динамическую растяжку, чтобы увеличить диапазон движений и приучают некоторые из моих перетягиваться мышцам быть в нейтральном состоянии, но я делаю это на не Дней Тренировки и утром.

Кроме того, помните, чтобы сделать правильную разминку перед выполнением любых streneous упражнения - разминку, как было доказано, чтобы быть полезным!

+392
Xalbek 18 сент. 2013 г., 19:30:31

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+336
Punjan Sudhar 26 февр. 2018 г., 4:22:32

Я хочу купить тяжелый боксерский мешок для практики каратэ и, возможно, научить себя некоторые бокса. Мне 15 и я вешу около 140lbs и мне было интересно, что пробивая мешок вес я должна выбрать. Я слышал, что лучше использовать боксерскую грушу то есть половину своего веса, так что для меня это будет 70фунт мешок, но я не знаю наверняка, если это то, что я должен делать.

+280
ethelndewalt 12 мая 2016 г., 19:16:24

Я собираюсь обратиться только добавки, которые содержат кофеин.

Представляется, что использование кофеина в спорте-это спорная тема. Однако, как представляется, некоторые базовые выводы, которые начинают появляться (выделено мной):

  1. Кофеин не появляются в интересах краткосрочной перспективе, высокой интенсивности упражнений

  2. Кофеин может повысить результативность в видах спорта на выносливость.

Взято из http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

В кофеин и спортивные показатели, автор приходит к выводу, что его последствия зависят от вида спорта:

Про:

Это было показано для повышения выносливости и времени судебного разбирательства производительности велосипедистов, повысить выносливость у бегунов, и повысить быстродействие и увеличить мощность в гребцы. Это также было показано, чтобы улучшить производительность в велоспорте и беге продолжительностью около 5 минут, а для увеличения пиковой выходной мощности, скорости, и изокинетической силы в спринте и события питания продолжительностью менее 10 секунд.

Кон:

В частности, кофеин, как было показано, не имеют никакого эффекта, и даже может стать отрицательным фактором, в спринте и события питания длительностью примерно от 15 секунд до 3 минут.


Многие люди клянутся кофеина, сказав, что "улучшает" свои тренировки. Однако я считаю, что они просто пользуются психическое толчок она дает им, ака более бдительными, а не давать им реальный физический импульс.

Специальное примечание о кофеин и креатин

Я наткнулся на статью , в которой утверждалось, что регулярные, высокие дозы кофеина потребление мешать креатин поглощения!

+266
Zaryaalisha 2 дек. 2014 г., 19:07:40

Я не думаю, что вы можете сжечь жир только на руках, и, кажется, ты в любом случае избыточный вес. Почему вы хотите избавиться от жир на руке? Это, вероятно, не имеет значения. Если это для эстетики, вы, вероятно, сделать лучше просто попробовать, чтобы добавить мышечной массы, что бы фирма на руки, несмотря на жир, который на них.

+244
izzy 14 сент. 2017 г., 5:55:23

Я только что обнаружил хорошее упражнение calisthenic, что я чувствую себя лучше, чем описано. Есть аниматор человеческого тела, где я могу переместить его, записать его, а затем поделиться им?

+169
Tierra w 27 нояб. 2011 г., 12:20:26

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+118
itachi234 24 мар. 2011 г., 20:33:41

Я постоянно слышу про уксус используется для потери веса. Есть по крайней мере одно исследование, чтобы подтвердить это.

Вот ссылка на исследование: уксус прием снижает вес тела, жировой массой тела и сыворотки триглицеридов в Брюзглых на японскую тематику

Кто-нибудь пробовал такое или слышал от других исследований?

+81
Clarissa Trevino 7 мая 2014 г., 9:18:17

В конце 2007 года я упал очень плохо. В результате, я провел следующие два года или так, будучи не в состоянии съесть достаточно белка, чтобы удовлетворить мои ежедневные потребности и не делать никаких физических упражнений.

Когда я выздоровел, я снова начал тренировки (в основном бодибилдинг и плавание), но я так и не смог вернуться в бег, как раньше. У меня просто не хватит выносливости, чтобы бегать, даже в промежутках. Всякий раз, когда я побежал, однако тщательный и разумный я был, я всегда в конечном итоге причинить вред себе икры или лодыжки. Я дал пропуская веревку попробовать, но это было в несколько раз хуже.

Я принимал регулярные прогулки, но я все еще длинный путь от того, где я использовал, чтобы быть, и зимы в Канаде очень холодные. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы вернуть мое прошлое выносливости быстрее или я должен просто держать на прогулки?

+17
Jamsi 23 июн. 2013 г., 16:50:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil