Одной рукой подбородок/подтягивающие и лат выпадающее машина

Я в настоящее время сталкивается странное несоответствие между силами я могу создать, чтобы поднять свое тело с одной рукой и вес я могу поднять одной рукой в лат-машина, с помощью одной руки ручку.

На этой машине я могу только тянуть дважды 60кг (132lbs), по сравнению с подъемно мои 86 кг (190 фунтов) веса две трети пути.

Многие люди сообщают, что они только в лифт 65-75% дополнительного веса на взвешенные подтягивания управлять ОАЦ. В этом есть смысл, потому что ваше тело является более эффективным потянуть установки для ОАЦ, используя таким образом больше мышц и меньше, кроме того, мышцы тянут в противоречивых направлениях, таким образом меньше сил отменяем себя.

Однако, это не относится к ОАЦ и одной рукой LAT вытягивает (ОЛП). Может трение машины играть такую большую роль? Она имеет 1-на-1 передача, и только одно большое колесо, чтобы направить веревку. Колени прижать некоторые стабилизатора, может это потому, что мое тело наклонять меньше, и поэтому использует меньше мышц?

Мой главный вопрос, где это расхождение происходят из?

+331
Luis Sa 1 янв. 2014 г., 6:36:43
37 ответов

В общем, ваше тело будет сохранять свою мышечную массу .5г белка на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько ты весишь без жира). Мышечный тонус и сила может меняться, но вы сможете защитить мышцы у вас есть. Для увеличения мышечной массы, увеличение белка до 1г белка на килограмм мышечной массы тела.

Кто-то, что 250lbs по шкале, но только 165фунта мышечной массы понадобится такое же количество белка, как кто-то 215lbs по шкале, но 165фунта мышечной массы. В обоих случаях вы употребите 83г белка для поддержания или 165 г белка для усиления мышц (не жира).

Что сказал, Вы, вероятно, потеряет часть мышечного тонуса. Я не могу сказать ничего о том, вы можете потерять силы при сохранении массы, но я уверен, что это возможно.

В промежуточный период, вы могли бы сделать легкую разминку на беговой дорожке в то время как плечо является исцеление. Вы хотите, чтобы держаться подальше от всего, что будет шокировать твое плечо, так не работает. Однако, хорошая прогулка держа пульс в зоне сжигания жира поможет сжечь немного больше жира во время восстановления.

Как к ресурсам, проверьте:

+987
Brandi Greer 03 февр. '09 в 4:24

Как вы отметили, существует два вида выносливости сердечно-сосудистой системы, то есть способность организма доставлять кровь, кислород и питательные вещества к работающим мышцам и способность мышц использовать кислород для работы. Другой мышечную выносливость, то есть способность мышц выполнять работу без утомительной.

Сердечно-сосудистая выносливость подчеркнул, выполнив упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и частоты дыхания в течение длительного периода времени. Как вы начинаете, вы можете почувствовать, что вы могли бегать или кататься на велосипеде (или любой другой) гораздо дальше, но, что вы не можете дышать. Как вы держите подчеркивая система CV, он будет адаптироваться, будучи в состоянии эффективно перекачивать кровь, более эффективно использовать кислород доставляется и другие физические приспособления, такие как рост новых капилляров в мышцах, используется.

Мышечная выносливость имеет прочность деталей к нему, а также, что также играет определенную роль в факторе выносливости. Чем больше вы тренируетесь на силу, меньше на выносливость вы будете иметь при этом нагрузку. Чем больше вы тренируетесь на выносливость, тем меньше сила. Они уравновешивают, так что пока кто-то может только быть в состоянии поднять 500 фунтов, они могли бы быть в состоянии поднять 100 фунтов в течение довольно длительного времени.

Где ваш инструктор и откуда, он заявляет, что люди имеют сцепление с дорогой и силу ног, чтобы удержать технический, но, что способность делать это в течение длительного времени отсутствует. Это то, что нужно тренировать, и способ сделать это, просто сделать больше работы, в прогрессивной загрузки мода.

Вы, вероятно, заметили это сами, в том, что когда вы впервые начали взбираться утеса, ваши мышцы предплечья надоели, на простых подъемах, после определенного периода времени. Когда вы станете более эффективным и более обученные, простые лезет не утомит вас, а теперь это промежуточные подъемы, которые представляют собой серьезную проблему. Как вы продолжать прогрессировать, он строит на себя.

Разница в обучении между чистой силой и чисто на выносливость, и возможность смешивать их эффективного действия в вопрос, почему многие тренеры сейчас уже 4 года степени и другие квалификации, так как существует множество различных сложных систем, которые используются, а также быть в состоянии предписывать конкретные виды подготовки по каждому виду спорта.

+961
Magendiran 25 янв. 2011 г., 19:50:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Меня интересует, какие упражнения/тренировки я могу сделать, чтобы помочь с Время реакции и сроки для боевых искусств. Конкретно, как я могу улучшить парирование и противодействие удару? Я не ищу скорость дрели (скорость отличается от времени реакции и времени). Мне нужно, чтобы быть в состоянии реагировать на основе некоторых CUE и затем определить предстоящее скорость удара, поэтому я могу должным образом парирования и контр...какие-либо предложения?

+940
WhatisThat 5 мар. 2015 г., 0:58:16

Как парень, который на 4 месяца жить в гостиницах, я хотел добавить 2 других. Дверная ручка строк очень полезно тоже.

Ванная комната дверь подтягивания. Это было странно поначалу, но я привык к нему. Прежде чем вы попробуете эти, сдвиньте что-то под дверь, чтобы стабилизировать его. Я также хотел бы бросить полотенце на верхней части двери.

Под рядами рабочий стол. 80% номеров я остался в письменный стол. Переместить рабочий стол, где у вас есть какой-то комнате. Скользить самостоятельно по его длине. Возьмите каждой стороны стола и подтянуться.

+927
Vishal Jogiya 24 июн. 2012 г., 2:56:12

Недавно я попробовала сидеть на корточках, используя приседания теленок машина , и я нашел его очень практичным и эффективным, когда вы тренируетесь в одиночку, без корректировщика.

enter image description here

У меня есть несколько вопросов:

  • Каковы основные различия между "приземистая машина теленок" и "свободными весами приседания"?
  • Который создает меньше "вероятность" для травмы колена при приседании?

На стороне записки, делает наклон ног стоят на "корточки икроножные машины" служат для sthg? или это просто вопрос формы/дизайн?

+923
catletjennifer 24 окт. 2017 г., 9:55:19

Невозможно ориентироваться на сжигание жира в одной конкретной части тела. Единственное, что вы можете сделать, это сбросить вес и в конечном итоге он выйдет. Я бы порекомендовал поднимать штангу и убедившись, что вы получаете достаточное количество белка, чтобы не потерять мышцы, в то время как вы теряете жир, вы хотите потерять

+918
Atanas 4 янв. 2018 г., 10:34:22

У меня цикл самый вечер, когда я прихожу домой с работы.
Я читал про Табата, вот и подумал, что это будет хорошо для меня?
Может быть, вырезать мое общее время до 30 минут, 5 минут разминка, Табата 2 мин., 5 мин., чтобы остыть?
Я пытаюсь похудеть, на приличной скорости. Я ем хорошо, просто хочу потерять его быстрее!


+885
Aislynn Lowe 26 июн. 2019 г., 18:16:37

Я в настоящее время изучает то же самое, и самым распространенным ответом является неопрен крышки. Также: Когда холодная вода попадает ваше лицо, шок вызывает легкие контракта вызывает проблемы с дыханием. Мыльные пузыри, прежде чем принимать на свой заплыв. Идти по пояс в воду и погружать свое лицо, чтобы пускать пузыри. Это помогает смягчить шок от холодной воды.

+883
user25517 1 июн. 2014 г., 9:10:18

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+717
Princess Dutch 9 окт. 2014 г., 9:28:13

Углеводы


На мой взгляд важность углеводов (после тренировки), как правило, забывают. Если Вы читаете эту статью и многие другие, подобные ему, он объясняет, что сочетание углеводов и протеина (в 4:1 соотношение) в течение 30 минут после тренировки очень важен. Почему?

"Исследование также показывает, что сочетание белков с углеводами в течение тридцати минут
упражнение почти удваивает реакцию инсулина, что приводит к увеличению запасов гликогена".

Я думаю, что добавление комбинации белков и углеводов на ваш пост тренировки трясти будет сильно на пользу вам и улучшить восстановление.

Рекомендуемые Добавки -

Казеин


Казеин может помочь дозаправки ваше тело, когда вы идете в течение длительных периодов без еды (т. е. когда вы спите).

Рекомендуемые Добавки -

Креатин


Конечно, креатин-это всегда вариант. Это один из наиболее широко применяемых добавок и есть много исследований, там, подтверждающего его преимуществ для улучшения восстановления, что позволяет вам выполнить больше повторений, чтобы повысить прочность. Вы обязательно должны сделать много исследований, прежде чем рассматривать креатина, хотя, потому что есть много информации, прежде чем принимать его. Я рекомендую прочитать "руководство для начинающих" или что-то подобное. Что-то вроде этого.

Рекомендуемые Добавки -

+714
Keith Hudson 5 июн. 2013 г., 21:57:30

Когда я был в армии, мы сделали широкий-руки Отжимания, повышенных отжиманий, Алмаз (рядом-руку) отжимания, Отжимания с сопротивлением (кого-нибудь давить на спину или мешок с песком на спину) и отжимания на коленях.

Колебания сопротивления, рассчитанные на разные группы мышц, и добиваться выгорания-все это способствовало разрыв мышцы вниз до точки, где она будет расти еще сильнее, во время периода восстановления.

И, наконец, выносливость-это о цифрах. Вам придется делать много подходов и много повторений, с перерывом как минимум 1 день между ними. Например, мы делали отжимания в понедельник, среду и пятницу.

+712
malingah paul 17 окт. 2012 г., 22:15:42

Как отмечается, "хорошая форма" - это субъективно. Находясь в 21:40 диапазон 5к на дороге не валяются, как вы ищете на чуть больше 7:00/милю темпами, что тоже не плохо. Его можно улучшить? Возможно, и именно там, где субъективная приходит.

Трудно сказать, не видя типичная неделя для вас, но я подозреваю, что вы просто бежали без реальной цели или плана.

Есть несколько вещей, которые я бы порекомендовал.

  1. Структура - структура работает. Вы должны получать в 2-3 короткие дистанции, 2-3 средних и 1 длинный раз в неделю.
  2. В скорости работы - я имею в виду периоды, если вы увеличиваете в гоночном темпе в течение 30 секунд и затем опуститься до очень простым :30, повторить 5-10 раз.
  3. Прям скорость работы - Миля или два разминочных, 400 или 800 по трассе на время. Должно быть быстрее (значительно быстрее, если вы можете управлять ею), чем темп гонки. Пару warmdown мили. Сделать это только один раз, возможно дважды в трудной недели.
  4. Холмы/местности - включить Хилл работать, и работать на различной местности, такие как грязь, песок, трасс, беговых дорожек и т. д.

Другое дело, чтобы обращать внимание на темп. Много времени люди обвалить сами, зайдя на их трудные дни, и слишком сильно на их легкие дни. Макмиллан отлично работает калькулятор, который покажет вам учебных шагов и другую информацию, исходя из текущих гонки раз и куда вы хотите попасть.

+708
user282076 28 авг. 2016 г., 5:53:45

Более чем вероятно, в игре есть баллы (значения), насколько интенсивным различные ходы, и он знает, как долго вы их делаете. Если нет, то это просто на основе того, как долго вы работаете.

Этот показатель и используется в процессе вычислений. Ваш возраст (дату рождения), рост и вес-все это факторы. Например, чем выше вы находитесь, тем больше энергии вы сжигаете, как твои конечности должны двигаться дальше, чем кто-то короче. Также вес становится фактором, поскольку она требует больше энергии, чтобы двигаться больше масса (т. е. чем тяжелее вы, тем больше вы сжигаете).

Суть такова: это все основано на расчетах, и не будет более точным, чем уравнения, используемого беговые дорожки и эллиптические машины в тренажерном зале. Используя пульсометр будет более точным, так как он учитывает ваш пульс в расчетах, но все эти приближений. Они могут быть достаточно точными для обычного люда, но если вы очень худой или очень полные, они могут под или над оценить количество сожженных калорий (соответственно).

+706
kulichonok 6 авг. 2010 г., 21:32:42

У меня была такая же проблема около 2 лет назад, некоторые из них, как вы заявили - фитнес-уровня. Я бы рекомендовал добавить Вита-смесь воды во время тренировки - я пил порталы живая вода (я использую в виде порошка) внесли значительный вклад в снижение усталости после тренировки. Еще одно предложение было бы нарастить, когда вы были далеко от стабильного тренировки вместо того, чтобы прыгать в глубокий конец и толкает один час тренировки.

+702
kennedymantena 5 июн. 2010 г., 16:21:12

Высоко интенсивные интервальные тренировки набор тренировки сделают свое дело. Вы труба -> боди рок ТВ. Бывший мягкое порно звезда и ее муж начали ее, а не что-то вроде нового явления. Это выглядит как простое упражнение для женщин, но поверьте они просят выносливость,силу и выносливость. Интервал гуру тренинга цель полагают, что эффект от тренировки длится 2-3 часов после тренировки.

+680
Helpiy Jeck 16 июл. 2016 г., 6:43:39

Я бы сказал, что это необычно для человека, который вообще довольно активный. Два варианта приходят на ум:

  1. Недостаточно калорий.

Вы можете быть тренировки, чтобы похудеть, но усталость часто является признаком того, что вашему организму не хватает сырого топлива для получения энергии вы тратите. Если вы не особо пытаетесь сократить калории, смотрят на то, что вы получаете достаточно питания в вашем рационе. Углеводы, как правило, что даст вам энергию: сладкие углеводы, такие как сладости обеспечить самое непосредственное, в то время как углеводы крахмалистые (картофель, черный хлеб и т. д.) обеспечивают медленное высвобождение энергии.

  1. Болезни

Даже если вы чувствуете себя хорошо, я часто замечаю, что первые признаки предстоящего болезни (даже просто что-то вроде гриппа или простуды) является чрезмерной усталости. Это потому, что ваше тело использует энергию, чтобы бороться с микробами, а микробы, в свою очередь, мешают нормальному процессов в организме, в том числе на качество сна вы можете получать.

Если это первый выпуск, диета может исправить его. Если второе, то может отвалить упражнения за несколько дней и посмотреть, если любой болезни не показывают. Если не повторите упражнение. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ, а также.

+652
user3354392 26 нояб. 2011 г., 15:44:23

У меня левой камбаловидной мышцы сильнее, чем другие мои камбаловидной мышцы, вы можете увидеть его без всяких усилий, я думаю, что это должно быть потому, что мой бег, моя правая нога короче так может быть, что может быть проблема, я спрашиваю просто, чтобы знать, если это нормально, чтобы иметь камбаловидной мышцы сильнее, чем другой.. Им школа просто работает кстати..

+623
Diederik 13 окт. 2018 г., 15:30:21

Мой спортзал у этой машины. К сожалению, их идея "легко читаемый" инструкции-это палка человек без руки, у кого руки не закрыты подкладкой.

Любое видео, которое я видел обратного летать машина кажется больше о положив руки на ручки далеко впереди, но здесь ничто не кажется, чтобы соответствовать.

Я видел, как люди выглядят растерянными в машину, но никто не использует его, так что я не чувствую себя слишком одиноко в мое замешательство! Любые идеи?

enter image description here

+589
Paulo Alves 8 июл. 2017 г., 4:45:51

Я достаточно стройная и не хочу худеть, но я делаю на велосипеде по несколько часов три раза в неделю и не может избежать его! Как я могу контролировать свой вес с помощью это делаешь? Я делаю некоторые другие виды спорта, как плавание и сквош два раза в неделю.

+578
Speedphoenix 23 июл. 2014 г., 9:28:38

Прошло несколько лет с тех пор как я учился любая форма поразительное искусство, но из того что я помню, это в основном техника последовало удивительное количество основных / багажник и нижнюю часть тела.

Например, одно исследование 100+ боксеров-любителей (дирижер Filiminov) используется tensiometric динамометры для определения происхождения и характер пробивной силой. Свои выводы сделал вывод, что почти 40% мощности от удар производится по нижней части тела. Аж на 38 процентов связан с вращение ствола. Их исследования подтвердили, что начало удара начинается на земле (ноги) и перемещается вверх ногами бедра (умножением в силу).

Взято от сюда.

+531
shankarsadhav 4 апр. 2016 г., 14:20:57

Я начал подниматься по ноябрь 2014 года. Я был 84Kgs и у меня было 30% жира с линией талии 37 дюймов. Я уменьшил свой вес на 74Kgs, жира до 20,2% и талия до 32,6 дюйма.

Я вижу определение в мышечной группе, но так как я потерял много веса я выгляжу стройной. Теперь я хочу взять мои мышцы и тренировки на следующий уровень. Мои цели на ближайшие 3 месяца:

  • Потерять жир с нижней части живота и берут% жира до 15%
  • Добавить больше размером и определение моей мышцы
  • Добавить больше силы

Моя нынешняя программа разбита как :

Понедельник : Руки

Вторник : Плечи

Среда : Спина

Четверг : Грудь

Пятница : Ноги

Суббота и Воскресенье : Отдых

Я делаю немного кардио В между Все наборы.

Я пришел через многие программы, но я просто не могу найти правильный. Кроме Того, Диета. Я вегетарианец и большинство программ показывают, что диета Есть 6 раз в день и большинство из них содержат невегетарианские вещи. Может кто-нибудь предложить мне рутинная сторона мои требования и помогать мне план моей диеты график. Ваши предложения по-настоящему ценное.

+520
Jabba 13 нояб. 2012 г., 23:08:17

Потеря веса-это не линейный процесс, и это весьма характерно для людей на плато во время похудения. Это то, что должно быть принято и должно быть положительным для вашей подруги, так что она может понять, что все происходящее нормальным. Это вопрос сохранения диеты и упражнения, хотя там не будет никаких непосредственных визуальных индикаторов, что она прогрессирует.

Плато происходит в рамках нормальной адаптации вашего организма к потере веса. Она должна адаптироваться к новой ситуации, а это требует времени. Так что даже если вы упорно через это плато, скорее всего, будет другим, как твоя девушка направляется к своей цели.

Пусть она знает, что это нормально и пройдет время. Также она может гордиться, зная, что с помощью правильного питания и физических упражнений она по-прежнему делаю все возможное для ее тела даже при отсутствии потери веса.

Удачи и продолжайте стараться!

+502
Mike Jessop 15 июн. 2016 г., 19:59:31

Полный ответ требует некоторые отзывы о том, что ваши цели с подъемом. Однако, независимо от ваших целей, правильной технике для любой лифт-это очень важно. То, что многие люди не понимают, что многие лифты требуют достаточной гибкости, чтобы правильно выполнять. Если вы не можете правильно выполнить лифт, вероятность травм повышается.

Давайте начнем с основ:

  • Необходимо умение выполнять полный диапазон движения (ROM) для подъемников в вопрос. Приседания требуют, чтобы ваши бедра сломать параллельно укреплять задней цепи и защитить ваши колени. Несколько других подъемников требуют полного диска, чтобы защитить себя от травм.
  • Правильная растяжка поможет вам лучше выполнять с сопротивлением подготовки.

Теперь, с основами позаботились мы можем решить проблему не слишком гибкий.

  • Вам нужна стабильная платформа, или базой для выполнения многих подъемников, таких как прессовые движения (жим лежа, армейский жим и т. д.). Любое движение за пределами того, что вы делаете с БАР будет влиять на вашу способность выполнять лифт.
  • Кто-то, кто является настолько гибким, что они склонны к гипер-расширения их суставов вызывает избыточной нагрузки на эти суставы, особенно с тяжелыми грузами. Будучи сильным помогает, Но вы должны быть очень осторожны, когда вы нажимаете себя.

Некоторые люди боятся, что растяжка удлиняет мышцы (что он делает), и их цель состоит в том, чтобы посмотреть большой. Это недальновидный подход к поднятие тяжестей, даже если эстетика-это ваша цель (т. е. бодибилдинг). Это тоже миф, что, кажется, увековечить в школьных спортзалах. Вам нужен полный диапазон движения, чтобы выполнить лифт правильно и безопасно. Как только вы можете выполнить технику правильно, вы можете заставить себя труднее, чем компенсировать, что немного больше выпирает, что может исходить от мышц.

Существует еще один терапевтический аспект растяжка после подъемника: он способствует оттоку крови по мышцам лучше для их ремонта. Пена прокатки является находкой для боли в мышцах строителя.

+499
Will Pitts 22 дек. 2013 г., 20:21:31

Вы могли бы попробовать установить напоминание каждые тридцать минут или около того, чтобы занять некоторое время, чтобы практиковать глубоких медленных вдохов. Также если вы ловите себя делать неглубокие вдохи или не дышит, правильно сам.

Вы не можете быть в состоянии сосредоточиться на дыхании все время, но вы можете практиковать хорошие привычки для укрепления здорового дыхания. Это может помочь вам улучшить с течением времени.

+359
abigail dicki 5 янв. 2016 г., 17:32:02

С августа я начал бегать. Мне никогда не нравился спорта с большим количеством движения из-за моего волдырь формируя состояние (к счастью у меня есть мягкая, односторонняя, вариант), но, похоже, обусловленные средой, в тренажерный зал-это хорошо для бега и спорта в целом без (много) блистера. Я делаю это, чтобы показать себя: даже если у меня есть заболевание, я все еще могу делать вещи я никогда не делал прежде, потому что отговорка в таком же состоянии.

Моей нормальной обычной тренировки, 2-3 дня в неделю на тренировку (кросс-тренажер, 10 мин.), свободные веса (около 1ч.) и тогда работает. Я начал бег в качестве кардио упражнения, но все больше и больше я чувствую себя зависимым от него.

Я зашел от нечего в 6:00 темп на 5км. после (вариант) программе C25K. Мой стабильный темп-это около 6:40 (9 км/ч). Я 36-летний мужчина, 180см / 74кг (5'11" / 163 фунта)

Цели:

  1. 5к до 30 минут. (проверить)
  2. 60 минут бега (я сейчас делаю 40 мин @ 6:40 и чувствую, что я могу сделать за 1 час, но я не спешил этого слишком много, чтобы избежать травм)
  3. 10к до 60 минут. (эффективно снижая скорость до 6:00 в долгосрочной перспективе).
  4. 5К по 25 мин. а еще лучше, под 22 минут.

Как я должен тренироваться, чтобы достигнуть моих последних двух целей?

Что я сейчас пытаюсь сделать:

  • день 1: в долгосрочной перспективе (устойчивом темпе, но добавить несколько минут к бывшей бегать)
  • день 2: вроде ВИИТ (просто перезапустить ту же программу C25K, но делать 9км/ч для моего медленного темпа и 12 км/ч в спринтерском темпе, в конечном итоге это должно привести меня к 5к за 25 минут)
  • день 3: краткосрочные (5К с 6:00 темп и увеличивая скорость ближе к финишу, если я чувствую себя за это)

Это расписание я чувствую себя комфортно, но, может быть, вы можете помочь мне с улучшением или посоветуйте в общем.

+337
colmaclean 11 мая 2016 г., 2:44:34

Согласно классической книги по йоге упоминается, не заниматься йогой, когда организм устает. Так, в соответствии с этим, вы не должны заниматься йогой после тренировки

+336
Praveen Mulchandani 25 июн. 2019 г., 15:57:11

Для потерять любовь ручки: попробуйте боковой удар и боковой планке. Для поддержания нижней части живота больше подходит: попробуйте фронтальный удар и колено бегать,

Если вы добавите некоторые другие кардио как бег, это поможет.

И если вы будете продолжать с вашей здоровой еды и физических упражнений, которые должны делать это.

+335
4wd Supacentre 31 мар. 2010 г., 18:00:51

Когда я поднимаю вес, я поднимаю тяжелый. Я ожидаю, чтобы быть потом болит, потому что я знаю, что я прижимал к себе твердый. К сожалению, иногда я подтолкнуть себя слишком далеко и вам очень плохо крепатура (презервативы). Что я могу сделать, либо перед тренировкой, чтобы предотвратить чрезмерную болезненность или же после тренировки, чтобы облегчить боль?

+333
Kate Kilian 1 мар. 2016 г., 22:50:05

Я читал и слышал от нескольких культуристов (Арнольд, большие парни на YouTube), что грудные мышцы будут только расти в пропорции к верхней латов. Оба должны быть одинаково обучены, чтобы увидеть рост.

  • Какое научное объяснение этому? Как сделать мышечные волокна в Печ знаю, как мышечные волокна в спину делают?

  • Это правило распространяется на все пары противоположных мышц?

Конечно, грудные и верхние латы механически не сопротивляясь, но физически расположены напротив друг друга. Примеры других противоположных мышц включают бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бедра, большеберцовой/gastrocneumus. Арнольд сказал, что трицепс должен быть на две трети верхней части руки выглядели эстетично, поэтому требование пропорции не всегда может быть 1:1 для всех мышечных пар. Он говорит, что эстетическое требование, а не физической потребности, но это не исключает, что минимальная физическая требование некоторых других доля существует.

+308
d0cent 29 мар. 2019 г., 7:59:19

Приземистый затрагивает следующие мышцы:

Эректор Spinae

Хотя вы не можете думать присед как упражнение спины, мышца, выпрямляющая позвоночник контрактов группы мышц изометрически-без укорочение и удлинение -- во время нисходящего движения и вверх-движение фазах упражнения. Группа мышца, выпрямляющая позвоночник включает iliоcostalis, длиннейшей и остистой мышцы, которые охватывают длина спины по обе стороны позвоночника, прикрепляясь к различных в нем структур. Хотя мышцы не сокращаются концентрически или эксцентрически при выполнении приседа, они основной разгибателей позвоночника, а также помочь с латеральным, или в сторону, позвоночник сгибание и диапазоны вращения туловища движения.

Ягодичной

Большая ягодичная мышца крепится к заднему, или обратно, часть копчика, гребня подвздошной кости, подвздошной кости и крестца внутри таз на одном конце, и к задней части бедренной кости и iliotibial группа, или группы, с другой. Это самый крупный из ягодичной группы мышц, которая также включает в ягодичной и ягодичные мышцы. Это облегчает расширение тазобедренного сустава вместе с подколенные сухожилия на задней стороне бедра. Ягодичные контрактов Максимус внецентренно-в то время как удлинение, контролировать скорость вниз-движение фазе приседа, и концентрически-пока укорочение -- для расширения бедер во время фазы восходящего движения.

Подколенные сухожилия

Три мышцы, которые составляют мышцы бедра группа - двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная-также активный когда вы выполняете приседания. Все три мышцы прикрепляются к седалищной бугристости на задней части вашего таза на верхней, и к большеберцовой кости нижней части ноги, чуть ниже коленного сустава, в нижней части. Бицепс мышцы бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости кости нижней ноги. Подколенные сухожилия помогите ягодичной мышцы с бедра расширение, поэтому они функционируют таким же образом, когда вы выполняете приседания -- внецентренно во время нисходящей фазы движения и концентрично как вы вернитесь в исходное положение.

Четырехглавой

Прямой мышцей бедра, латеральная широкая мышца бедра Интер, и латеральной широкими мышцами медиальной мышцы именуются четырехглавой мышцы группы. Прямой мышцы бедра прикрепляется к передней подвздошной уступает позвоночник, чуть выше вертлужной впадины, а другим прикрепляются к бедренной кости кости, чуть ниже тазобедренного гнездо, на вершине; все четыре мышцы соединяются в внизу, прикрепив к надколенник спереди коленного сустава. Четырехглавой мышцы служат в качестве основного разгибателей колена, повышение угол между нижней и верхней ноги. Нравится хип-разгибателей мышцы, они контракт с эксцентриситетом во время нисходящего движения фаза приседа и концентрически во время восходящего движения фазы.

Присед не делает практически ничего, за плечи, так как плечо мышц и траппов выступают в качестве стабилизаторов для бара.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+254
Rahul Pochampally 16 авг. 2018 г., 19:44:23

Я не специалист в этой области, в частности, но меня готовили в качестве пилота-инструктора с учениками того, чтобы преодолеть страх неудачи или несчастного случая. У меня были студенты, которые были в ужасе, на грани плача, и я помог им через него их успеха.

Я нашел, что это хороший подкаст: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 мой ответ основан на личном опыте и материале, из этого подкаста.

После травмы (или свидетелем, в вашем случае) преодоление страха повторной травмы является большой проблемой. Когда вы играете с этим страхом, вы будете играть ориентировочно, вы будете колебаться, и вы будете играть тайтово, может быть, даже увеличивая вероятность травмы. Беспокоясь о конкретной предыдущие травмы заставляет вас сосредоточиться на всех неправильных вещей, и открывает перед вами другие травмы и плохая работа, чем если бы вы сняли беспокойство.

Чем больше вы проводите время вдали от вашего вида спорта, восстановления доверия тоже огромный фактор. Доверие трудно поддерживать даже без напоминания о травме. Вам нужно как-то избавиться от беспокойства.

Чтобы вырваться из этого цикла мышления, вы должны найти способ, чтобы переориентировать свое внимание, когда вы играете. Быть конкурентоспособными, сделать в игре. Думать о пьесе развивается, бегает, убивает защитника. Возможно, вам придется переделать этот фокус на практике, прежде чем вернуться к соревновательной игре. (Например, несколько недель назад, я начал практиковать некоторые плиометрические прыжки за пределами моего спорта, и в следующий раз я пошел играть, я просто инстинктивно прыгнул за блок я бы не ушел раньше... реакция моего обучения просто взяли верх.)

Я думаю, что вы можете удивить себя, как легко ваш соревновательный дух может взять на себя только вы начинаете играть и помочь вам забыть о травме.

+195
chudhary ubaidrazaattari 9 окт. 2013 г., 16:59:15

Из моего личного опыта, я могу сказать, что растягивание не требуется ни до, ни после беговой тренировки, Если вы не планируете спринт на высоких скоростях, которые я не рекомендую вообще. 5 минут ходьбы до и после работал штрафа для меня.

Что вам нужно, если вы хотите комфортно работать в беговая дорожка является вентилятор, прогоняющий воздух на лицевой стороне и телевизор или другое устройство, чтобы получить ваши головы заняты во время тренировки. Беговой дорожке-это скучно, как ад.

Я начал бегать с беговой дорожкой. Мои первые тренировки были на 8-9 км/ч на расстоянии около 1 км в длину. Затем я медленно подползал, увеличения длины, а затем постепенно переключаются на 10-11 км/ч скорость. После того, как я мог бегать 2-3 км на беговой дорожке, я переключился на открытый бег, что так гораздо веселее!

+193
user56854 12 февр. 2012 г., 5:08:53

Я ищу приложение для Android, которое позволяет мне настроить интервалы я хочу тренироваться.

Например, тренировка 3 минуты в максимальной или почти максимальной интенсивностью, затем 3 минуты времени для восстановления.Затем еще один раунд тренировка 2:30 мин по 2:30 мин восстановление и так далее до 30 секунд тренировки по 30 секунд восстановления.

После этого раза будет расти вверх, чтобы снова на 3 мин с максимальной интенсивностью на 3 подъема.

Я просмотрел много приложений и никто из них, кажется, есть эта функция? У кого-нибудь есть хорошее предложение?

+185
Jai Singh 10 дек. 2016 г., 3:52:16

Без видео своей форме, очень трудно дать вам прямой ответ. Предполагая, что ваша форма находится на одном уровне, попробовать что упомянул Дерека.

Я предпочитаю использовать некоторые длинные футбол носки или толстые, длинные носки, поэтому бар не тереть сильно против голени.

Вы также можете попробовать оборачивать некоторые типа обивка вокруг бара, где она соответствует вашим голеням.

+169
SluggishNewb 24 июн. 2013 г., 0:24:31

Теория о том, что многие культуристы считают, что тело будет поглощать больше белка, если потребляются в течение одного часа обучения. Имея взболтать перед также добавить в очередь белка может усвоить организм.

Это правда, что тело поглощает белок с разной скоростью в зависимости от типа белка и едите ли вы регулярно еду рядом с когда вы принимаете протеин. Когда вы тренируетесь, это делает многие вещи в движения относительно вашего гормонального баланса. Например, ваши мышцы более чувствительными к инсулину, который углеводов после тренировки способствует восстановлению и снижает риск превращения этих углеводов в жир.

Однако исследования в отношении сроков белка довольно неубедительными. Пока у вас есть белок в течение дня, вы будете в порядке.

Возможно, лучшей альтернативой протеиновый коктейль будет доза аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) до и/или во время тренировки. Это не налог на ваше тело, как много, чтобы переварить, потому что они уже довольно сильно разбита. Тем не менее, они действительно помогают восстановление и энергетические уровни в то время как вы поднимаете.

+106
TSDCR 1 янв. 2019 г., 23:19:02

Это вполне нормально, чтобы чувствовать себя "слабыми" по кетогенной диете, по крайней мере по сравнению с нормальным количеством углеводов в нем.

Вам нужна энергия из жиров или углеводов. Сало хранится дольше и энергии "длится" дольше(но шипов меньше), в то время как углеводы Спайк довольно быстро и падает более круто.

Судя по звукам, возможно вы не получаете достаточное количество хороших жиров в вашем рационе? Что я делаю, когда я сделал кето + бег был поесть хорошей горсти орехов около часа, прежде чем я вышел, чтобы запустить. Это сильно помогло. То же самое и с некоторыми фруктами, которые не так уж плохо на углеводы(например, груша или яблоко), также сделать скачок от fruitsugar помог мне.

+34
Rudy Garcia 20 июн. 2019 г., 18:23:05

Я в первую очередь был бегун на длинные дистанции, но я недавно начал включать плавание и верхняя часть тела тренировки в неделю программы тренировок.

Мое последнее дополнение составные упражнения, как приседания и мертвая тяга. После одного часа при правильном введении с персональным тренером, я был удивлен, обнаружив у меня очень болят мышцы на следующий день.

Я понимаю, что эти упражнения влияют на мышцы по-разному, чем бег, но это заставило меня задуматься: в чем долговременные последствия сочетая приседания и становая с бега на длинные дистанции? Это взаимовыгодное, помеха, или, возможно, без существенного взаимного влияния?

Чтобы уточнить, я не приседания и мертвая тяга для улучшения моей работы. Я просто смотрю, чтобы увидеть, если есть какие-либо аргументы за или против объединения бег на длинные дистанции с приседания и мертвая тяга в мои еженедельные тренировки.

+24
dimyrik2012 10 июл. 2017 г., 13:49:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil