Как я могу улучшить сцепление на скользкой турник?

Мой местный открытый бассейн и турник (в рамках развертывания мульти-тренажерный зал вещь), но ведь она должна выдержать элементы, это просто обычная оцинкованная сталь бар. Бар не менее дюйма в диаметре, поэтому я могу легко обернуть мои пальцы вокруг него.

Как правило, такие бары есть резина снаружи, или накатки, так что вы действительно должны быть вспотел, прежде чем они становятся скользкими. Это совершенно гладкой. Когда руки даже немного вспотел, он становится скользким, и я беспокоюсь, я собираюсь потерять свою хватку на нем. Я могу сымпровизировать что-то, чтобы покрыть его, чтобы избежать скольжения? Это должно быть то, что я могу легко взять с собой, и снять, когда я закончу. Мое полотенце-это очевидная вещь, но это сцепление и мои руки, но все равно скольжение над перекладиной.

+746
Mohdfaizal Atan 23 окт. 2010 г., 2:21:13
37 ответов

Отказ от ответственности: я не эксперт в мешок работы или бокс.

Количество остальных можно принимать в период между сессиями полностью зависит от интенсивности вашей работы мешка, вашего выздоровления, и ваш кондиционер. Нет общих ответов других, чем начать первые несколько сеансов легкие и короткие, прежде чем постепенно наращивание на жесткий 20-минутные тренировки. Первые несколько раз вы должны остановить прежде чем вы чувствуете, стерты и прежде чем вы что-то подкрутить.

Поскольку мешок работе может быть жесткой на стыках нового человека в дополнение к кардио аспект, будьте осторожны и не пытайтесь попасть в мешок так сложно, как вы можете первые несколько раз. Техника работы и позже, в течение нескольких тренировок, добавляют силы.

Лично я на стреме боли в суставах на всю верхнюю цепь тела-запястье, локоть, плечо.

+866
asifsid88 03 февр. '09 в 4:24

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+849
Christin Cole 30 сент. 2013 г., 10:05:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не скидки вмешательства извне. Я ношу Полар пульсометр и иногда имеет проблемы, когда кто-то с электронным устройством приближается к нему. Это неподтвержденная информация, но, когда имеешь дело с устройствами, которые не жестко закреплены, я думаю, что это правдоподобно.

+830
etho201 4 авг. 2016 г., 16:25:45

Я не опытный в этом, и у меня нет однозначного ответа, но поскольку он был задан неделю назад, и ответов нет еще, я дам информацию о том, что я нашел.

Глядя через пабмед это удивительно трудно найти информацию по этому вопросу. Ключевые слова, которые дали наилучшие результаты были "рюкзак беговой дорожке". В частности, я нашел эту статью, который не прямо ответить на ваш вопрос, но дает некоторое представление. Они изучали три условия: 1) разгружается, что они описывают как "легкая одежда"; 2) умеренные нагрузки, которая составляет около 27% массы тела; 3) тяжелая нагрузка, которая составляет около 46% от массы тела.

Они обнаружили, что движения, самой ходьбы был изменен, но в пути, который не делает его нездоровым, даже для тяжелой нагрузки. Это дает вам важную информацию: 40% нагрузки не является вредным (что вообще меня удивило).

Я нашла другую статью, в которой описывалось, 25% нагрузки как "значительный" для обученных пожарных. Это заставляет меня предположить, что 20% нагрузки, стартовая нагрузка в этой программе, может быть слишком высокой для кого-то неподготовленного в рюкзак ходьба (хотя тяжелоатлета лучше с кондиционером, чем в среднем Джо). Я предложил бы начинать легче, на 10% или даже 5% нагрузки. Предполагая, что вы ищете источник кардио на длительный срок, это прекрасно, чтобы добавить 3 дополнительных недели в начале с легкой нагрузкой.

Наиболее часто исследуемых аспектов в рюкзак ходьба-это эффект типа рюкзак. В частности, если рюкзак очень жесткой, вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед; это хорошо до определенного момента, но чрезмерно, это может привести к проблемам. Если это слишком "прыгучий", то она может резонировать с вашим рисунком ходьбе и привести к изменениям в вашем движении пешком, что тоже проблематично.

К сожалению, эти документы (ну, их тезисы, по крайней мере) дают представление о том, какие типы моделей/брендов/рюкзаки лучше. Возможно, сайт, где вы видели, ваша программа может помочь с этим.

+825
johansenj 10 июн. 2015 г., 15:09:02

Приземистый является одним из более сложных упражнений, чтобы получить права и любое отклонение от практически идеальную форму, как вы прогресс, будет становиться все более рискованными. По этой причине, важно, чтобы начать на вес, который вас устраивает, и это также важно для поддержания повторений низким. Не существует жестких и быстрых правил, но 5 повторений является хорошим ориентиром. Чем больше вы в состоянии попытка вашего повторений с наиболее концентрация, тем лучше, так меньше повторений поможет вам добиться этого. Я рекомендую вам начать с 3 сетов по 5 повторений. Дать себе хотя бы минуту между подходами и увеличение веса с течением времени. Не спешите добавлять много веса, просто быть последовательным и стремиться, чтобы добавить вес, когда вы не удобно делать так. Прежде чем вы знаете его, вы будете подниматься значительно больше веса, чем вы понимаете. Цель состоит в том, чтобы практиковать приседания как можно больше, чтобы позволить вашей нервной системе адаптироваться в ожидании сила (и да, фитнес) выгоды для подражания.

+816
lwaskie 25 июн. 2010 г., 18:44:36

Я знаю, вы не можете сделать его размер без них, но это не моя миссия. Я хочу быть как он сильным. Вы можете быть столь же сильным, как кто-то большой-и наоборот. От просмотра его видео на YouTube я знаю, что он может жим 405 фунтов. по крайней мере, 8 повторений свежие, и это при полном, совершенном виде-без "подпрыгивания". Я знаю, что он сильный, что он культурист, но я не стремлюсь быть одна.

Я 5'10" и 164 кг. Я с 14% жира, Декса. Я не буду идти выше этого, и только сделать постное выгоды. Я жму в настоящее время вокруг моего тела Макса, и я постоянно обучение в течение 2 месяцев. Это возможно, без анаболиков и т. п. на скамейке, что богатые Piana можете на мой вес?

Я видел парня на Ютубе, который был 150 фунтов. и крошечный-100% стероид-бесплатно-пуш 400 + фунтов. - и он стройнее, чем я есть. Я просто интересно, если вы думаете, что я могу поднять 405 фунтов. 8 повторений вполне в 160-180 кг. на 14% уровня жира. Я хочу достичь своей цели только сила и власть -- не размер вообще.

+727
Xu Ji 18 окт. 2012 г., 2:54:34

Это действительно зависит от того, что вы тренируетесь для. Просто чтобы прояснить для вас, 100м спринта-это власть, основанная не на скорости. Большинство спринтеров поезд 4-6 комплектов, 6-это число я столкнулся с наиболее. Однако разные расстояния (100 метров спринтеры будут бегать 60М) и инструменты обучения может повлиять на это.

Причиной существуют периоды отдыха, диапазоны повторений и набор диапазонов объясняется тем, что упражнения подходят к цели вы тренируетесь для. Если вы тренируетесь при максимальной нагрузке упражнения должен длиться 10-15 секунд, в этот момент ваше тело будет употреблять все свои АТФ и не сможете выполнять максимальные нагрузки до этого был восстановлен, который занимает примерно 5 минут.

Вы должны найти способ, чтобы записать время, как только время начинают значительно падать, вы можете легко сказать, вы уже не тренировки на максимальное усилие, которое вы должны быть на обучение для повышения вашей власти.

Лучший совет, который я могу дать вам, чтобы просто получить вниз с вами местный трек и присоединиться к спринтеры, они не будут возражать, и вы получите всю необходимую помощь и советы вы, возможно, необходимо есть. Не доверяю тренажерный зал тренер обезьяна, когда дело доходит до легкой атлетики.

+669
Sarun Intaralawan 8 дек. 2014 г., 10:46:05

Да

Весов, которые они используют в этих видео по-прежнему ориентированы на "кардиотренировки с сопротивлением". Это хорошо, чтобы смешать обе, "лес Миллс корпус насосной классы" делать именно это и подтвердили свою эффективность для людей, желающих увеличить свой кардиоупражнения.

+665
user2139731 26 авг. 2014 г., 13:12:48
  1. Мышцы в сухожилие соотношение: Те, кто уже давно животы и короткие сухожилия, имеют больший потенциал для достижения мышечного размера, чем те, кто имеют короткие животы и длинные сухожилия.

  2. Сила: Лиц с длинной мышцы животы имеют потенциал, чтобы быть весьма сильной, из-за большего поперечного сечения.

  3. Рычаг и пропорции: Те, кто имеют благоприятные рычаг длины и пропорций тела имеют большую прочность потенциал в определенных упражнений, потому что они не должны двигаться вес, а те, кто имеют менее благоприятный длины рычага и пропорции тела. Конечным результатом является то, что они могут поднимать чрезвычайно тяжелые веса

  4. Сухожилие вставки: Чем дальше, что в сухожилия вставляет от оси вращения, тем больше биомеханическое преимущество и сила потенциал.

Ссылка: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+641
rohith kumar 7 июн. 2012 г., 14:44:16

Мне бы выпить что-нибудь после каждой тренировки.

Вы делаете P90X так что я предполагаю, что вы пытаетесь сделать постный/разорвал. Если вы начинаете баловаться на несколько видов добавок, я бы порекомендовал наблюдение за вашими движениями кишечника. Ваше тело может обрабатывать только так много больше или обработки так много белка, но он может взять в тонны калорий. Если у вас слишком много #2 вам нужно отрезать добавки вниз/наружу.

Также нет ничего плохого с 16 унций шоколадного молока после тренировки.

+636
mortenya 14 сент. 2017 г., 7:28:25

Без отдыха, вы не будете иметь достаточно энергии, чтобы расщеплять мышечную ткань, так что он может создать резервную копию. Если ваша цель-нарастить мышечную массу, тогда, чтобы получить лучшие результаты, вы должны сломать эти ткани.

Если вы устали от выполнения других упражнений, вы не добьетесь большинство повторений в сетах.

+609
Srimanta chakraborty 22 февр. 2018 г., 23:19:50

Способов, чтобы тон моего живота вверх?

Во-первых, читай верхний ответ здесь: какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Что сказал, Вы должны есть мускулы и нужно поработать. Оптимальные упражнения для наращивания мышечной массы ваши мышцы сердечника:

  • Колесо Ab (на коленях или стоя)
  • Висит Ногу Поднимает
  • На Коленях Кабель Лифт
  • Упражнение с мячом (взвешенный) хруст
  • Турецкого окон
  • Планк

Сделать схему из некоторых или всех из них. Они в порядке важности/эффективности. Однако, вы могли скорректировать ваш вес рутинную значит вам не надо делать много упражнений изоляции, подобных приведенным выше (подробнее ниже)

Общее мнение о рутине

  • Ходьба/бег: попробуйте включить интервальные тренировки, через 500 метров после пробежки на 200 метров, а затем повторите. Сократить время прогулок и удлинить изгибов с течением времени, пока вы не освоитесь с марафон/Бег для 5K. Проверить диване-к-5к программу.
  • Гири: гири упражнений и сгибание ног это упражнение помощи в порядке, но если вы действительно хотите, прогрессии, а для того чтобы построить прочность, а затем проверить, когда-либо (5х5) программу (и угробить скручиваемости ноги). Как минимум, вы должны сделать: приседаниях со штангой, становая тяга, жим лежа. Приседания и становая тяга (и верхний пресс) все работы из вашей основной, так как он используется для стабилизации во время подъемов. Кроме того, присоединиться к кроссфит/тела-насос класса/гири в спортзале и ходить два раза в неделю. Если вы программа, предназначенная только для вас задать в комментариях здесь и я нарисую что-нибудь.
  • Диета: в целом выглядит хорошо для потери веса, но я был бы обеспокоен тем, что оно не является устойчивым, отслеживать калории и значение макроэлементов в свои ежедневные блюда и убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. IIFYM.com можете помочь сказать вам, что ваши потребности и myfitnesspal.com (приложение и) может помочь вам отслеживать.
+603
Jade White 10 окт. 2017 г., 7:11:16

Я вообще не достойный человек, но я начал ездить на велосипеде на работу два года назад, когда мой коллега продал мне немного ношеные одним очень дешево. Теперь зимой я не могу (безопасно) делать это так, я купил себе боксерский мешок, по крайней мере, есть способ тренировки внутри (а ведь я думал, что это будет хороший способ, чтобы "воплощать ежедневные разочарования").

Теперь моя проблема (зима приближается), что даже при ношении мягкие боксерские перчатки, я получаю кровь костяшки пальцев в течение 15 минут обучения. И поскольку она берет на неделю для них, чтобы исцелить, я не могу понять, как я мог тренироваться регулярно, без необходимости ношения бинтов на моих руках постоянно (что выглядит глупо и привлекать излишнее внимание).

Я иногда видел реальных боксеров по телевизору надели повязки, прежде чем они поставили свои перчатки. Являются те, которые предназначены для предотвращения кровотечения, или просто предупредить, что кровь попадает в перчатках?

+590
Tloz 2 янв. 2010 г., 16:16:16

Я хожу на кроссфит каждый день недели, кроме воскресенья (потому что нет класса в воскресенье). Я вешу 220 фунтов и является избыточный вес, поэтому я изо всех сил много, чтобы завершить тренировку. Я не уверен, если пару дней отдыхала бы помочь. Я пробовала отдыхать на этой неделе не происходит вчера и сегодня, но я чувствую себя более уставшим, чем дни, что я занималась спортом. что я должен делать?

+548
Anirban Figueredo 20 апр. 2017 г., 11:00:26

Пара идей:

1) проверить питание, особенно после ваших лифтов. Попробуйте употреблять пищу восстановления, который состоит из 4:1 соотношение углеводов к белкам в течение 90 минут подъема. Если вы не можете получить еду в это время, попробуйте выпивать протеиновый коктейль, который содержит углеводы.

2) использовать пены ролик пены ролик был для меня переломным моментом. Очень больно переворачиваться узлов на ногах, но это помогло мне совсем немного преодолевая боль быстрее. Это также помогает предотвратить и лечить незначительные травмы мышц. Вот мой завальцовки пены рутины http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (извините за само-служение ссылка)

3) тратить больше времени на разогрев и остывание, не просто идти в разработку.

4) Вы делаете большое нажатие (квад доминировать) упражнения, больше добавить потянуть, как становая тяга, чтобы помочь сбалансировать тренировки. Не много помочь с болезненность, но она может снять напряжение с передней части ноги.

+543
Zuhaib Hassan 6 февр. 2019 г., 10:32:30

Серизе совершенно не может противостоять "плохим питанием".

Плохая диета-это больше, чем просто потребляя больше калорий, чем требуется. Да, в этом случае одного упражнения будет полезным. Однако, плохая диета также может включать в себя не потребляя достаточно правильные продукты. Хронически низкое потребление полезных продуктов, или хронически высокое потребление вредных продуктов приведет к проблемам со здоровьем, и упражнения не могут противостоять и действовать.

Не потребляя достаточно свежих фруктов и овощей, приводит к снижению уровня витамина C. Хронически, это приведет к scurvey, и что удивительно, это произошло в последнее время. Упражнения не могут действовать наперекор этому.

Же с низким уровнем кальция, ведущий к ломкости костей. Хронически низкий-потребление жиров может привести к снижению всасыванию жирорастворимых витаминов. Диеты с низким содержанием белка (или протеины) приведет к замедлению роста мышц. Диеты очень высоко в верхушке рыб, таких как тунец может привести к ртути наращивания. Ни один из них не состояния здоровья в.

Хорошая диета, которая основана на разнообразных потребление цельных продуктов имеет основополагающее значение для хорошего здоровья и фитнеса. Где требуются добавки помогают, а лишь дополнительный на хорошую диету.

+513
Tapas Mandal 7 дек. 2016 г., 5:47:54

Существует три основных отделов вегетативной нервной системы (ВНС):

  • Симпатическая - определяет напряженное состояние, которое включает в себя борьба/бегство/заморозить реакций.
  • Парасимпатическая - правит свой "покой" или восстановительных операций.
  • Энтеральная: регулирует желудочно-кишечную систему, не совсем актуальна для обсуждения, но включены для полноты картины.

Когда ваша симпатическая нервная система доминирует, ваше тело автоматически делает следующие корректировки:

  • Расширяет зрачок (и тормозит сна)
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений и силу сокращения
  • Расширяет кровеносные сосуды сердца и головного мозга
  • Сужает кровеносные сосуды скелетных мышц и органов желудочно-кишечного тракта
  • Активизирует секрецию пота
  • Препятствует нормальной переработки пищи в желудочно-кишечном тракте

Тот факт, что кровь, которая несет кислород и питательные вещества сжимается в скелетных мышцах, в то время как вы находитесь в стрессовом состоянии, многое объясняет о том, почему ваша производительность затруднен. Тела предназначен для обработки коротких длительностей ваша симпатическая нервная система, будучи доминирующей, которая совпадала бы с подготовки стресса или стресс от физической работы. В самом деле, если у вас не было стресса, вы могли бы никогда не стать сильнее из-за тело не получают никаких требований, что он должен быть сильнее.

Когда парасимпатическая нервная система преобладает, происходят следующие изменения:

  • Расслабляют ученика и позволяет для нормального сна
  • Ослабляет приток крови к сердцу и головному мозгу
  • Увеличивает приток крови к скелетных мышц и органов пищеварения
  • Снижает частоту сердечных сокращений и производственные силы
  • Останавливает секрецию пота
  • Восстанавливает нормальные процессы пищеварения

Все эти восстановительные функции, которые необходимы, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить себя в более сильном состоянии, очистить застроенной отходов и т. д. Ваше тело предназначено, чтобы иметь немного больше времени в парасимпатической государства, особенно во время сна. Сон является, вероятно, одним из самых восстановительного вещей, которые ваше тело может делать.

Что все это значит?

В основном, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, то ваша симпатическая нервная система находится под контролем. Практически это означает:

  • Больше пищи идет в жир, потому что его легче обрабатывать
  • Мышцы не можете сами ремонтировать, или полностью реализовать свой потенциал
  • Вы не можете хорошо спать, который имеет множество других проблем, связанных со здоровьем.
  • Оставленное без контроля, оно может перерасти в нервозность, паранойя, депрессия и др.

Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, парасимпатическая нервная система в управления. Практически это означает:

  • Больше жира сжигается
  • Мышц перестраивается
  • Вы можете хорошо спать, которая предотвращает и исправляет ряд проблем со здоровьем.

Важно отнять чтобы узнать, как получить ваше тело, чтобы перейти в режим парасимпатической как можно больше. С. А. Д. (сезонное аффективное расстройство) - это то, что должно быть управляемым. Вы также можете изменить свои ожидания, когда Д. С. А. в силу и только подтолкнуть себя, когда это делается за год. Если им можно управлять со световой терапией, приуроченная доз мелатонина и др. затем всеми средствами это сделать.

Если у вас вообще нервная работа, постарайтесь найти способы справиться со стрессом, естественно, если это возможно.

+491
nemesisgus 26 нояб. 2017 г., 18:28:51

Короче говоря, она попадает под "Легко пришло, легко ушло" категории. Любой прогресс вы делаете быстро, можно потерять одинаково быстро.

Потеряв много веса больше, чем просто потерять много веса

Действительно, нет никаких проблем с похудением короткими очередями, но надо держать очень строгую диету, в промежутках между очередями тоже, если ты не собираешься набрать вес снова. А потом ты на "незначительные корректировки, длительный период времени", ведь, так почему бы не сделать это с самого начала?

Причина, почему небольшие изменения лучше, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к меняющимся обстоятельствам. Ваш позвоночник может получить столь необходимую помощь, ваши мышцы могут пострадать некоторые потери, ваш гормональный баланс может измениться, холестерин, артериальное давление, уровень сахара в крови, сон,... я мог бы продолжать и дальше.

Это не должно быть предметом чрезвычайно быстрых перемен. Наиболее заметным исключением является, если кто-то выбирает для прохождения плановой операции, такие как шунтирование желудка. Но это самая крайняя мера, и проводится под пристальным наблюдением медицинских специалистов.

Ваши вопросы

Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?

Именно правильный вопрос, и я думаю, что я сказал, что большинство того, что должно быть сказано здесь. Да, это сложнее. Однако, вы могли бы получить медосмотр, и получить обратную связь от врача. Это все еще выполнимо. Там так много больше вы должны быть в курсе.

Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?

Ваш рацион должен быть дотошным неважно, что вы пытаетесь достичь. Даже тот, кто не совершает изменения веса должны постараться заполнить свою квоту из всех витаминов, минералов и других необходимых вещей, которые нужны организму, чтобы нормально функционировать.

Диета должна быть еще более тщательно спланировано, потому что у вас есть, чтобы покрыть все ваши квоты за меньшего потребления калорий.

Пока у вас есть это вниз, нет никаких причин, почему любая диета будет причинить вам вред.

+421
Ebrahim Mohammadi 28 мар. 2015 г., 21:07:20

Честно говоря, я не обладаю достаточной информацией, чтобы дать вам правильный ответ, но я уже был там раньше. Мои руки сильно болят, чуть не пухнут, и я разработал мозоли там. У некоторых это просто с непривычки напрягаться, имея более плотно прижать руками, чем ваш привык держать себя. Некоторые из них кожа становится истирается, особенно если у вас с накаткой ручки (маленькая вещь, которая действительно помогает на то, чтобы снять любые кольца у вас). В конце концов, это вообще что-то, что вы просто должны работать, а не на лис олова моему опыту, что-то указывающее на фактическое постоянное повреждение происходит.

+412
Holm 1 нояб. 2019 г., 10:31:04

В течение 10 дней, месяца поста мусульман начнется ( Рамадан месяц). В этот месяц мусульмане постятся весь день( не есть и не пить с утра до захода солнца). Поэтому в таком случае, что является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы ?

Я сделал некоторые поиска в предыдущие вопросы, где дискуссия была о том, как сохранить мышцы во время похудения. Идея в том, чтобы съесть достаточно protien ( 1,5 х вес тела в кг), продолжайте работать, и калории в < калорий из.

Должны быть некоторые вещи, похожие на случай голодания ? Тем более, что основные блюда будут на ужин после заката.

Примечание: жить в стране, где солнце восходит в 6:30 утра, а закат в 10:00 вечера, это будет стоить около 16 часов голодания.

Спасибо за любые предложения, статьи, справочник, или ответ о предмете.

+411
yungmoney 11 сент. 2016 г., 12:51:51

Не изменить то, что работает для вас. Держите ваши лифты (или как близко к этому насколько возможно) и съесть немного под техническое обслуживание, и вы будете терять жир почти исключительно.

+392
user3686108 1 сент. 2014 г., 18:14:11

Для начала, тяги правильно (в техническом смысле) предполагает не коснувшись земли, ни чуть не коснувшись земли весом. Это полная остановка между повторений. Однако, в вашем случае, это может не быть лучшим.

Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать.

Если у вас есть доступ на отбойные плиты, затем рассмотреть вопрос об использовании этих, как каждая пластина такого же диаметра как 45 фунтов пластину.

Если бампер пластины не вариант, рассмотрим вариант становой тяги. В вашем случае, я бы порекомендовал Румынская становая тяга. Это начинается сверху и идет только как низко как ваше нейтральное назад позволит. На негнущихся ногах становая тяга (SLDLs) еще один вариант, который также начнется в пол, а колени опыта очень мало сгибание или расширение во время подъема. Однако SLDL немного больше технических и могу вам с плохими привычками, когда вы вернетесь к нормальной тяге.

Другой вариант-сделать блок тянет или тянет для одежды, которая будет поднимать планку на более удобной высоте. Это, однако, сместить акценты ближе к спине (не обязательно плохо, просто имейте в виду).

Потянуть в позиции сумо может быть и другой вариант, который может работать для вас. Из-за углов ваши ноги в этой позиции, существует сравнительно меньше сгибать колено, а делать становую тягу сумо, чем обычные тяги. Согласен, больше хип-мобильность, необходимые для этой позиции, чем обычная становая тяга.

Если ни один из них не работает достаточно хорошо для вас, то, возможно, пересмотр тяга после того, как вы потеряли некоторый вес больше или переносят необходимую подвижность будет лучше.

В качестве последнего замечания, тяги нет необходимой высоты, вернее им просто становится относительно проще, так как бар начинает в более высоком положении по отношению к Земле. Как правило, чтобы начать с 45 по обе стороны, а это самая высокая стандартная тяга будет как вес идет вверх. Много лифтеров не хотите постоянно возиться с меняется от меньшего к большему плиты для разогрева, поэтому, начиная с 45-это достойный компромисс (и как один становится сильнее 135 становится допустимый вес для организации разминки). Нет ничего плохого в том, начиная с легкой тяге, который сидит ниже, чем стандартная становая тяга (с 45), а затем работая в весе (даже если это слишком ниже).

+377
Eric Farr 4 нояб. 2015 г., 0:51:15

Блуждая по сайту и игры с тегом поиск я не нашел каких-либо ссылку и/или таблица с перечнем хорошая тренировка для массовой застройки, сила растет или вспарывая тело.

Я извиняюсь, если я не правильно использовал функцию поиска, но я был бы очень благодарен, если вы могли бы предложить мне хорошую тренировку со следующими характеристиками:

  • 3 тренировки в неделю
  • каждая тренировка продолжительность сеанса: около 1 час (или меньше)
  • 3 ~ 4 месяцев держать этот курс перед переключением на другой тренировки
  • главная цель: сделать мышцы очень видны сжигания жира (фокус на шесть пакетов очень ценят, хотя я знаю, что локализировали горение-это всего лишь иллюзия и что у вас есть, чтобы сжечь жир по всему телу)

Из-за того, что моя просьба скорее всего будет тоже специфический, он может быть легко обобщен спрашивая, что лучшие репозитории тренировки в интернете.

Спасибо.

+330
larry J 8 апр. 2011 г., 5:08:47

Я нахожу, что когда я бегу в гонке темп или скорость (между 5:30/км и 7:00/миля) мне легко заниматься в хорошей форме и поселиться в комфортной работы. Однако, когда я замедлить его сторону легкий бег темпе (около 8:00/миля) мне трудно поддерживать хорошую форму. Обычно я нахожу себя сутулый и я вообще чувствую себя неуютно, напряженно и в конечном итоге с боли в пояснице и заканчивается ощущение трудоемкий, нежели просто. Если я сознательно приложить усилия, чтобы работать с хорошей форме, что я просто в конечном итоге ускоряя и заканчивается в темпе темпе, в котором полностью теряется смысл легкий бег. У кого-нибудь есть советы о том, как можно сохранить хорошую форму и по-прежнему поддерживать легкий бег темп? Стоят ли какие-то методы, которые я мог бы принять и т. д.?

+280
Gidi Kern 21 мар. 2012 г., 1:46:44

Я бы рекомендовал вам изучить весовой категории. Это ведет к улучшению тренированности организма и состав больше, чем любые кардиоупражнения. Если вы хотите связаться с тренером для этого, если вы новичок.

+277
Pstly 16 февр. 2016 г., 6:34:58

Получать достаточное количество сна очень важно для постановки на размер - что-то я очень хорошо понимаю.

К сожалению, различные обстоятельства могут привести к мне, не имея возможности попасть в зал примерно до 9:30 вечера в ночное время. Я работаю около часа до полутора часов в зависимости от дня недели, а потом начинаете путешествие домой, которая занимает около 1 часа. Мне нужно, чтобы проснуться на следующее утро в 6:30 утра на работу.

Принимая во внимание дополнительный час переполнения (время это берет, чтобы заснуть, иметь быстрый душ, прежде чем я добраться до постели и т. д.), У меня около 5-6 часов для фактического сна. Очевидно, что это не отличная компания для тренировки веса.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна?

  • Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления?
  • Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно?
  • Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)?
  • Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два?
  • и т. д.
+268
Maruf Khan 27 мая 2016 г., 15:16:06

Я думаю, это потому, что общая температура тела упала, и, следовательно, требуется больше времени, чтобы нагреть и потом вы потеете меньше, и не сушит так быстро. Завтра я делаю гонки 8К и будет первым купаться, только на 15 мин...

+248
Manu Gomez 6 нояб. 2018 г., 5:49:23

Мой отец старше 60 лет и сейчас на пенсии из-за проблем со зрением (амблиопия, глаукома, катаракта). Кроме того, что он всегда был довольно здоровым и активным. Однако я обеспокоен, потому что после выхода на пенсию он, как правило, просто лежал в постели весь день (мы живем в одной квартире и исходя из моих наблюдений я полагаю, что он тратит не менее 18 часов в постели в среднем).

Я хочу узнать больше о ситуации в вопрос. Каковы возможные последствия этого? Я имею трудное время находя достойных источников, потому что "лежачих" не представляется правильный термин здесь.

+242
jq170727 12 дек. 2016 г., 7:45:15

Я бежал по новому режиму руку последние несколько недель и увидев неплохие результаты. Кстати процедура установки бицепсы, затем трицепсы, запястья/предплечья.

Мой вопрос стоит ли мне делать бицепс упражнения, затем трицепс, упражнения и чередовать или если я должен просто сделать все, бицепс упражнения, а затем все трицепсов упражнения, что я делаю.

Или, Разве это важно?

+225
Ayan Agrawal 2 мар. 2012 г., 16:01:06

Есть куча статей в интернете, что даст вам больше оружия в течение х недель (ТМ). Но общая суть такова:

  • Работают бицепсы и трицепсы, по крайней мере, два раза в неделю, но не в тот же день.
  • Для бицепса, кудри, используя гантели, руки pronanted обеспечит максимальную стимуляцию для бицепсов.
  • На трицепс узким хватом отжимания, разгибания на трицепс, череп-дробилки
  • Цель для большой объем, 12-15 повторений в сете, 3-4 сетов в упражнении.

Этот последний пункт является ключевым, цель тяжелый вес вы можете поднять на высокий объем. Если вы можете выполнить повторений, падение веса.

Если вы делаете традиционный нажим/тяга Сплит в тренажерном зале, бицепс считается "тянуть" упражнения и трицепс "толчок" упражнения. Даже если вы хотите продолжить ваш текущий план с одной и той же схеме каждый день, чередовать дни между бицепс и трицепс в конце тренировки.

Большое количество повторений с большим весом, и отдыха между тренировками, в сочетании с хорошим питанием с добавлением креатина и протеина должны предоставить вам размера. Но imporance в таком порядке; повторений, отдых, питание, добавки.

Как личный анекдот, мой подход был после груди или плеч, сделай 4 сета из 12 лежа трицепсы расширений с междусменного отдыха. Стремясь быть в состоянии завершить последний рэп и не более, после последнего рэп, я бы сразу делать жим лежа узким хватом до отказа.

Через сутки вытащить, который обычно состоял из большого количества строк и подтягивания (которые уже работают достаточно жесткий бицепсы), я бы сделал 4 комплекта 12, но по-прежнему последний сет до полного отказа.

+209
Actipass 5 апр. 2014 г., 3:03:25

Если верхняя часть тела двигаться вперед и назад во время усаженный рядок кабеля?

Я смотрел обучающее видео и нашли обоих стилях, например

Кто из них прав, и почему?

+197
hhhhh 2 авг. 2015 г., 0:18:29

Я должен воздержаться от физических упражнений хотя бы раз в неделю. Может быть, два раза, но надеемся сделать это только раз в неделю.

Мы можем сделать динамический / статический растянуть эти дни. Особенно если у нас есть совместные жесткости, мне.е хип-жесткость.

Спасибо

+189
Krons 14 мар. 2019 г., 0:25:45

В то время как большинство это было охвачено в той или иной форме, я также рекомендую науки паркур видео на Гонконг своды. Единственное, что я думаю, не полностью скрыта в предыдущем ответы здесь заключается в том, что это действительно параболического движения. В дайв-Гонконг, вы приземлитесь ваших руках, как вы спускаясь с пика прыжка, что, естественно, держит ноги повыше.

+162
Jason Prinsloo 24 дек. 2014 г., 21:35:41

Я пошел в спортзал, потому что я кода на столе весь день, и я хочу, чтобы держать свое тело активным, как я становлюсь старше. Я тоже читала, что физическая активность может помочь сохранить функции мозга и IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, а после 15 минут кардио разминка (2 мили на велосипеде, эллиптический и т. д.), Я использую три или четыре машины для различных мышечных групп (три подхода по десять повторений для каждой машины). Так один день я могу делать трицепс, икры, нижняя часть спины. Тогда в следующий раз, бицепс, грудь, квадрицепсы и т. д...

Я не парилась при работе, но я чувствую себя довольно хорошо после прихода в тренажерный зал. Я должен быть потливость и чувство исчерпаны? Я просто хочу общей пользе занятий спортом, поскольку у меня нет сил или целей потери веса.

+139
Jinjin 20 мар. 2010 г., 12:09:58

Я бегал на длинные дистанции в течение двух лет в минималистской обуви, и только теперь понял, что да, минималистский обувь отлично подходит для улучшения формы и уменьшения травматизма, но они все равно маска достаточно чувств, чтобы сделать это тяжелее, чтобы усовершенствовать свои формы,—а конкретно, работать эффективно с минимальным влиянием, насколько это возможно. Кроме того, минималистский обувь нужно довольно плотно, чтобы предотвратить пузыри, поэтому я чувствую большое давление на вершинах и по бокам от моих ног, даже на мягких поверхностях, поздно в долгосрочной перспективе. Я попробовала правда босиком в последнее время с хорошими результатами.

Я бы посоветовал посетить некоторые босиком веб-сайтах или форумах, или читая книгу или два, чтобы научиться совершенствовать свою форму. Вы можете увеличить вашу каденцию или работать на более легкой посадку ноги. Я думаю, два самых важных советов для бега более легким для согните ноги в коленях больше, чем вы думаете (в смысле тонуть ваши бедра вниз, а не бежать с "высокие колени") и сосредоточиться на подъеме ноги от тротуара, а не отталкивания. Когда я досчитаю каденцию во время работы, я рассчитываю каждый шаг, как ноги поднимите с земли, а не считая, как они коснуться земли.

В конечном итоге вы должны прислушиваться к своему организму, как упомянул @Igaud.

+125
Le Curious 4 апр. 2012 г., 9:09:07

После занятий йогой вчера, мой инструктор жаловался мне, что я слишком много отрыжку в классе. Она увидела сверкающую воду, которая на самом деле была водопроводная вода в ней, и она предположила, что я пить газированную воду во время занятий. На самом деле, это давний вопрос, на который я безуспешно обратился за медицинской помощью.

Тем не менее, она рекомендовала мне пить меньше воды во время занятий. Из всего, что я могу сказать, что это плохой совет. По электронной почте, она предложила обоснование аюрведической медицины:

Главная причина в том, что известно как Агни (пищеварительный огонь); мы разжечь огонь в ходе практики, поэтому йога, как правило, полезно в стимулировании систем организма - она просыпается и аппетит, и пищеварение и многое другое. Есть большой процесс пищеварения во время практики йоги Агни также ссылается на переваривание мыслей, эмоций, переживаний. Поэтому употребление большого количества вода “заливает” огонь как физическое пищеварение и нарушает поток концентрации, которые мы пытаемся развить во время йоги.

Чтобы быть тупым (что меня не было с моим инструктором), это кажется полной чушью. Тем не менее, мне интересно, если я должен довериться ее совету? За одно, может, она знает, что она говорит о больше, чем я о ней думала. (Я не знаю, что происходит во время подготовки учителей йоги.)

Существует также вопрос, что я иначе наслаждался ее занятия йогой, и я боюсь, что учитель-ученик отношения, является несостоятельным, если я не доверяю ее советам.

+95
ttiurani 3 июл. 2016 г., 17:59:50

Просто в зависимости от возраста, физические упражнения и ответ на то, что эта часть оборудования является новым для вас - просто продолжайте работать ваш интенсивностью. Нет "установить время", как таковое. Сейчас просто придерживаться того, что вы можете сделать.

Как @rriower сказал, как вы прогресс, вы должны смотреть, чтобы начать регламентированный план (исходя из ваших целей и т. д.).

+64
8DK 8 авг. 2013 г., 17:39:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil