Почему перед приседаний болят колени?

Каждый раз, когда я делаю перед приседаниями колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить больно, но я, конечно, чувствую какой-то дискомфорт в них.

Я знаю, что без регистрации видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эта слабая боль, но, возможно, есть некоторые общие ошибки, которые люди делают, что мне следует быть более внимательными?

+144
xyguo 14 сент. 2011 г., 5:10:32
39 ответов

Я согласен с ведением самостоятельного тестирования. Жесткие люди не весело, но ты будешь знать правду.

  • Запустить 5K расы или время судебного разбирательства трудно, запустив последний 1к-800м все быстрее. Спринт жесткий до конца.
  • Найти длинные, жесткие Хилл (например, ~2 минуты снизу вверх). Подбегают 2-3 раза. Толкать сложно, как вам добраться до вершины.
  • Пробежать 2км на дорожке, увеличивая темп с каждым кругом. На последнем круге, попробовать ускорить с каждого участка 100м, пока вы работаете полный-максимальное спринт.

Очевидно, это помогает, если у вас есть учебную группу или партнера, чтобы помочь подтолкнуть вас с одним из этих усилий. Вы должны быть в состоянии взять максимум час до тренировки, как это и добавить несколько БПМ, чтобы получить "истинный" Макс. (Предположим, что это действительно трудно по-настоящему максимум на тренировки и гонки.)

Мне 37 с отдыхая ч ~40 ударов в минуту и нашли мой максимум был около 175 ударов в минуту.

Но я использовал различные "тренировочная зона" процент колеблется и они совпадают очень хорошо воспринимается с усилием. Возьмите ваш реальный максимум час и отнять ваш покой персоналом для получения "запаса тарифа сердца" (ГРР):

  • Зона 1: от 60 до 70%; очень удобные усилий; используйте это для разминки и восстановления
  • Зона 2: от 70 до 80%; достаточно комфортно, чтобы провести беседу; большинство тренировок делается здесь
  • Зона 3: от 81 до 93%; “комфортно жесткий” усилий; можно сказать коротких, неполных предложений.
  • Зона 4: 94 до 100%; тяжелый труд; темп устойчивого, но разговор несколько слов одновременно. Для большинства людей это примерно в 5-к темпе.

Ключевым для меня является то, что эти порог и темп диапазоны совпадают очень хорошо с темпом и пороговых тренировок.

+975
Dangermouse 03 февр. '09 в 4:24

Локоть шлифования или нет, вы должны немедленно прекратить 100 рэп сессий.

Ответ читайте Дэйв здесь.

Короче говоря, вы не мышцы вообще делать 100 повторений. Вместо этого добавить еще вес и сделать 3-4 сетах по 8-12 повторений. Там должен быть достаточный вес, чтобы заставить вас сожалеть последние пару повторений. Другими словами, вы должны едва быть в состоянии сделать это.

Что касается локтевой боли, мы в основном дают те же рекомендации. Мы пока не знаем. Мы не можем знать. Вы должны пройти обследование у врача. Но да, это может очень вероятно, будет из-за 100 повторений. Такие тренировки могут принести больше вреда для суставов, чем оно полезно для твоих мышц.

+956
Putnik 29 июл. 2017 г., 15:52:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Меня прооперировали 3 января этого года (это была операция аппендицита). Операция была открыта. Теперь его уже больше 3 месяцев и у меня поставлено множество Весов. Я просто хотела делать кардио упражнения, как езда на велосипеде или бег на беговой дорожке.

Теперь вопрос, стоит ли мне идти вперед с кардио на велосипеде или подождать еще некоторое время. Если я смогу продолжить то, что должно быть правильным.

+946
rabion 1 дек. 2017 г., 13:56:50

Короткий ответ - я бы сказал, что нет.

Длинный ответ - обтирать с себя пот не вызывает никаких вопросов. Если это раздражает вас и влияет на вашу производительность, то сотрите его. Когда вы находитесь вне бег, воздух, делает в принципе то же все равно, что для вас, что это вообще, почему вы не можете найти его так раздражает.

Я потом много про себя и тренироваться в тренажерном зале, только несколько фанатов. Это ужасное ощущение когда пот льет руки, ноги и лицо - так что я тоже регулярно вытирайте. Оставив потом на меня просто раздражает до чертиков.

Если вы не останавливая свой бег, чтобы полностью стереть пот, то, возможно, - и это большой, может быть - но я сомневаюсь в этом. Если вы останавливаясь каждые пару минут, чтобы вытереть пот, а затем вернулись в нее, он почти интервальные тренировки - который по мнению многих людей лучше, то делаю один огромный, нон-стоп скупились.

Так это на самом деле может быть, делая вам добро.

+882
Mahnu 18 июл. 2018 г., 3:56:36

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+876
Olessya215 23 февр. 2013 г., 3:43:57

Да. Тренировка для силы & энергии - низкое число повторений, тяжелые веса, составных лифтов, взрывных движений - может помочь вашей скорости и ускорения. Если вы тренируетесь вашей мышечной выносливости - большое количество повторений, небольшой вес, кроссфит и кроссфит выносливость стиле metcons - то работает на выносливость. Однако, стоит отметить несколько вещей:

  1. Не все упражнения одинаковы. Есть большая разница между машинами и свободными весами, и между комплекс упражнений и тренировки изоляции. Смотри мой ответ здесь. Вы увидите гораздо больше эффекта от приседаний, становая тяга, очищает, вырывает, выпады и степ-апов, чем вы будете с завитками ног, экстензии ног, и сокращение икроножных мышц.
  2. В зависимости от вашего текущего уровня бег и точные цели, обучение веса может не быть приоритетным. Это должно пойти, не говоря, что лучший способ улучшить свой бег чтобы сделать больше работает. Любой кросс-тренинга вы сделать, это второстепенное значение и должны быть запланированы соответственно.
  3. Следите за своим рационом. Вес учебных пособий с увеличенной массы. Не работает, по крайней мере, на любое расстояние за ~400М, не. Это, конечно, можно строить кучу сил/энергии без получения какой-либо дополнительной массы, но вы должны смотреть, что вы едите. Не поймите меня неправильно - вы не станете Халк в одночасье или даже за год, но при добавлении 5-ниже 10 фунтов на корточках и питание большое легок и может негативно повлиять на ваш бег. Просто есть содержание калорий, и вы будете в порядке.
+816
Orvis Schechter 24 июл. 2010 г., 5:27:07

Компрессионное белье поможет уменьшить движение, хотя оно не полностью остановить, даже если очень плотно. Калибровка должна быть выбрана как можно более плотно, не ограничивая кровообращение. Вы можете носить их под свободную рубашку, если вы застенчивы о своей фигуре. Как вы теряете вес, вы должны адаптировать свой размеров, чтобы соответствовать.

Что-то рассмотреть, что коллагена и других соединительных тканей, которые отвечают за эластичность кожи, наблюдается снижение функции как один возрастов. Другими словами, как вы становитесь старше, вы уже меньше его, и то что у вас не будет работать так же хорошо, как раньше, из-за чего кожа пожилых людей имеет тенденцию обвисать и отсутствие твердости. Как вы теряете вес, в зависимости от вашего возраста и степени ожирения, некоторые эластичность кожи позволяет ей восстанавливать свою прежнюю форму, но не удивляйтесь, если даже после достижения своей цели вес, ваша кожа показывает значительное количество прогнется или остаточной эластичностью. Если вы беретесь активной деятельности без надлежащей поддержки, вы можете вызвать дополнительную растяжения происходят, хотя наука на этом не совсем ясно: я помню одно исследование, которое предположило, что женщины, которые носят поддерживающие бюстгальтеры имеют менее развитую коллагена в ткани молочной железы, чем те, которые никогда не носили бюстгальтер, полагая, что бюстгальтер-это немного похоже на костыль, формируя зависимость от них в течение многих лет использования. Возможно, что краткосрочный стресс коллагена в здорового, молодого взрослого населения, может стимулировать ремонта и дополнительного производства, повышению упругости кожи через процесса ремоделирования. Но я не дерматолог; для вашего комфорта, я бы посоветовал использовать подходящего размера компрессионное белье на протяжении всей вашей фитнес-программы, независимо от веса или возраста.

+812
Andrew McDowe 1 дек. 2012 г., 12:21:13

Не держитесь, глядя на свою кузину. Каждый человек имеет другой тип тела.

Сосредоточиться на том, что вы хотите достичь и отслеживать ваш прогресс, чтобы увидеть, если вы получаете там. Я бы придерживаться плана диеты и посмотреть, как вы прогресса. Если вещи не работают через пару месяцев вы можете рассмотреть вопрос об изменении или увеличивать потребление белка.

+810
Vaishnavi Sahu 22 июн. 2017 г., 2:21:54

Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект?

Если вы собираетесь включить упражнения в частых повседневной рутины, тогда вам нужно именно, быть малой громкости, иначе вы за стресс свой организм, не давая ему время, чтобы восстановить и построить мышцы. Эта концепция малого объема упражнений в течение дня называется "жирование Грува".

Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения.

Фокусировка делать ни одного упражнения изоляции, а не подготовка каких-либо других групп мышц, это верный способ создать мышечный дисбаланс и получить травму.

От того, что вы описали, я вижу два варианта:

  1. Начать делать тренировки всего тела один - три раза в неделю, чтобы помочь сбалансировать ваши текущие изоляции плечо рутины.
  2. Заменить плечо Пресс с более здоровой тренировки соединение, которое не вызовет каких-либо мышечных дисбалансов. Иными словами, приседания. Приседания назвал дедушка всех упражнений, и по праву считаются одним из лучших упражнений вы можете сделать.
+809
Dowkemical 23 янв. 2015 г., 9:52:23

По запросу...

Я бы порекомендовал

  • соусы (который может быть сделано с различными механизмами обычной бытовой мебелью, или на счетчик-верхней части)
  • отжимания, из которых есть много видов/сортов/диапазоны движения
  • летать упражнения с (самодельные) гантели.
+801
yura88 9 авг. 2014 г., 2:41:39

Если вы не играете любой вид спорта, который требует дополнительного кондиционирования (кардио), и что вы можете нести сумку с продуктами по лестнице и не умереть-вам не нужны лишние кардио, и вашу текущую рутину-это уже слишком много. Я предлагаю вам прочитать это подробнее

Попробуй посмотреть на это с затрат с точки зрения эффективности, где стоимость обычно невозвратного времени потратить на тренажерный зал. А остальные пункты ответа, кардио потребляет калорий и времени, и не строить новые мышечные ткани. От ваших целей кажется, что вы хотите больше мышц. Таким образом, я предполагаю, что времени вы тратите делать 2 кардио сессий может быть лучше тратить мышцы посредством поднятия тяжестей.

+762
cethint 3 нояб. 2012 г., 11:12:52

Есть несколько упражнений, которые я рекомендую для такой задачи.

Зацени вот это:

  • Грудь Летит
  • Наклон Гантелей Пресс
  • Скамья Для Пресса
  • Кабельные Кроссоверы

Эти предложения являются то, что работал на этого парня, а также некоторые дыхательные упражнения. Я рекомендую вам пойти проверить его здесь:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачи!

+699
rostfrey 30 окт. 2019 г., 18:53:38

Я только что вернулся из 10к сессии каяк, но мой фитнес-браслет регистрируется в ~5к. Это было в спокойное озеро с едва любой ветер, любой, очевидно, никаких потоков воды. У меня был Fitbit на мой не доминантной рукой, как обычно.

Я не знаю, как они зайдут это точно, но это, кажется, не имеют явной поддержки каякинг.

+699
Ranjodh Singh 2 мая 2018 г., 19:35:30

Для начала, я думаю, что ваша нынешняя программа приведет ни к тебе, сжигая себя, или чрезмерное травм. Проще говоря, 75 (15x5) подтягивался достаточно много, чтобы делать каждый день , когда вы еще новичок.

Прогрессивная перегрузка может работать по-разному. Он может быть использован как для получения мышечной массы (размера) и прочности. Вы можете добиться этого путем увеличения интенсивности (поднятый вес), Объем (Количество подходов / повторений), или оба. Какой вы используете, будет продиктовано вашим целям, и если вы пытаетесь прорваться через плато. Я поговорю об этом немного больше после моей следующей точке.

Гипертрофия может быть разбита на миофибриллярного и саркоплазматического гипертрофии. Миофибриллярной гипертрофии, как правило, быть получены благодаря более высокой интенсивностью (и, таким образом, коррелирует с более высокой прочности), а саркоплазматическая гипертрофия, как правило, должен быть получен путем увеличения объема (и, следовательно, коррелирует с более мышечной массы). Несмотря на различие между этими двумя, они существуют в континууме и поэтому получаются вместе в разной степени. Именно поэтому программы 5х5 весьма популярны, так как они присуждают стеклоподъемника с относительно высокой интенсивности и громкость, чтобы добиться двух типов гипертрофии.

Итак, вернемся к вашим целям. Поскольку вы больше заинтересованы в достижении высших сил, ваш фокус должен быть на их прогрессивной перегрузки. Проще говоря, вы должны пытаться поднять больший вес каждый раз, когда вы касаетесь штангой (по крайней мере сейчас). Как только вы остановились на определенном лифт (вы больше не можете продолжать добавлять вес каждый раз, когда вы выполняете подъем за несколько сеансов), затем переход к объему на основе прогрессивной перегрузки могут помочь вам избавиться от этого.

Например: говорят, что за 2 месяца вы добавляете 5 кг на штангу каждый раз, когда вы приседать и вставать до 100 кг. Допустим, после этого вы застряли и не можете больше добавить вес к штанге, несмотря на попытку в 2 или 3 разных сессиях. В этом случае увеличение объема, что вы приседаете на 100 кг может обеспечить вашему организму стимул для этого нужно поднять более чем на 100 кг. Так что вы могли бы пойти с корточек 100 кг 3х5 до 2х6 1х5 и с 3х8 до 3x10 (например). После этого при попытке поднять более 100 кг, вы успешны. В этом случае, изменив метод прогрессивной перегрузки позволил вам продолжать двигаться по направлению к своей первоначальной цели.

Наконец, в вашей ситуации, я бы настоятельно рекомендуем угробив программу, что ваш тренер дал вам и использовать программы, предназначенные для новичков. Делаете поиск Google для 'начала силовые программы' даст достаточное количество разных программ, все хорошо работать для начинающих. Каждый немного по-своему разные. В сферу будучи новичком, конкретные начале программы сила, что вы выберете не имеет большого значения. Просто выбрать тот, который предлагает график и комплекс упражнений, который работает для вас лучше, чем быть втянутым в мелкие детали, которые лучше, чем следующий, и затем никогда не начинаются из-за не получая четких ответов о том, что вы должны сделать (так как вы можете делать любые). Просто придерживайтесь начинающих программы, Пока вы не срываться, и тогда вы будете иметь прочную основу прочности (и набор реальных одно-рэп Максов), которые можно использовать к вашей цели, действительно ли они меняться в течение этих 6 месяцев (среднее количество времени, которое это берет, чтобы пройти через один).

+695
Asit Barman 20 сент. 2017 г., 11:55:12

Я занималась гимнастикой и попытался вернуться на два года назад.

Я упорно тренировался, прежде чем вернуться в спортзал, однако я обнаружил, что мой организм не смог справиться с ней.

Я пытался облегчить себя, и я был еще в состоянии делать многое из того, что я мог и раньше, но я находил, что я просыпаюсь на следующий день и что-то будет напряг или очень больной (я имею в виду не только owwww.... Я имею в виду "лучше не оказать давление на какое-то время" , вроде боли), поэтому я дал его снова через 3 месяца.

Я разговаривал с ГП и они сказали, что если я хотел сделать это, я должен принять шаги ребенка, но делать это всерьез я не могу просто сделать основы все время. Вы хотите позабавиться в противном случае ее не стоит.

Не позволяйте этому положить вас, однако я предполагаю, что это будет либо очень мелкими шагами и очень медленно едут в противном случае вы можете оказаться в какой-то боли.

+671
Ivan Naydonov 12 июн. 2019 г., 23:51:10

Для того, чтобы улучшить свою выносливость и похудеть эффективно, избегая травм, что лучше в течение короткого времени (20-30 мин) ежедневно, следовательно, не так много времени между запусками, или дольше (1 час как минимум, больше как учебные достижения) один раз в неделю, следовательно, больше времени для исцеления от последнего запуска микро-травмы ?

+608
Olivier Bourdon 18 янв. 2016 г., 5:43:51

Это звучит как проблема с вашим (стоя) накладные печати либо форма или максимальная изометрическая сила в ядре. Изменив упражнение, которое удаляет оба эти фактора и не улучшить их не представляется как продуктивный способ увеличить ваши накладные прессы.

Не много подробнее о вашей истории обучения (наборы, повторений, нагрузки, частоты), трудно понять, как это исправить. Может быть увеличенного объема или частоты с подъемником поможет. Может быть, плечо, подвижность такова, что попадая в правильном потолочном положении достаточно сложно, что ваш нижней части спины позиции искажается, и поэтому вы должны работать на вашем издержки мобильности с горки пристенные, индуистские отжимания, стойки на руках, и более прилежное плечо разминки. Может быть, вы должны подвох. Может быть, нужно сделать еще дополнительные пояснице и работать в животе. Трудно без детального журнала тренировок, а также форма проверки видео.

Так что да, вы могли бы заменить (стоя) накладные Пресс с сидящей накладные прессы. Это не поможет ваших постоянных накладных пресс.

+577
Kinowoman 21 янв. 2018 г., 22:08:16

Длительное давление (т. е., как свой кзади чувствует после 9 часов в кресле) в последнее время было обнаружено, чтобы уменьшить приток крови и привести к пониженной метаболической активности в отдельных жировых клеток в пораженной области. Какие-то домыслы, но нет убедительных доказательств того, что снижение кровотока в адипоцитах (жировых клетках), уменьшается скорость, с которой их липидного магазинах сгорают в отличие от хорошо перфузируемых клетках. Надеюсь, что это полезно.

+560
Nathan Wallace 10 янв. 2015 г., 13:01:54

Ваш первый шаг-обратиться к врачу, возможно у тебя гормональные проблемы, которые могут остановить ваш прогресс. После того, что я могу посоветовать вам, чтобы лучше сосредоточиться на подъеме, попробуйте использовать высокую интенсивность процедур, которые помогут вам сжигать больше калорий во время подъема, потому что это делает ваше тело улучшить в много хороших способов (тестостерон поднять, повысить метаболизм) и найти хорошую диету с частым внесением изменений.

Эта ссылка может дать вам представление о том, как программа должна выглядеть, как https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Даже если вы не хотите быть худой парень, вы все равно должны следовать тем же путем

+515
Vendette 20 окт. 2015 г., 4:43:22

У вас уже есть хорошие ответы, так что я просто добавить несколько дополнительных пунктов:

Я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

  • Процент жира в организме - отслеживание вашего веса не обязательно является лучшим ориентиром, чтобы судить ваш прогресс. Отслеживая ваше тело процент жира и талия может дать вам лучшую обратную связь и мотивацию.

    Потому что я предполагаю, что ваша цель-потерять жир а не мышцы, отслеживать процент жира в организме дает вам лучшую информацию о том, как ваш состав тела меняется, так что вы можете определить, если ваши тренировки и диеты программы идет по графику. Поскольку вы поднимаете веса, ваш процент мышечной массы, скорее всего улучшается. Это не будет отражено как потерю веса на весах.

Это правильный подход, чтобы похудеть?

  • Диета - как другие уже упоминали, наиболее эффективный способ потерять вес, чтобы улучшить свой рацион и питание. Размер порции, сбалансированного питания, частота питания, увлажнения и избегать пустых калорий вроде сахара и заменители сахара, все вещи, чтобы рассмотреть при планировании вашей диеты. Физические упражнения важны, но диета-это ключ.

    Упражнение - другие покрывали идеи сопротивления тренировки для укрепления мышц, кардио для тренировки на выносливость и HIIT (когда вы можете), чтобы сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. У каждого есть свои преимущества, поэтому то, что вы делаете как кардио и силовые тренировки-это полезно для ваших целей. Как другие указали, вы не должны делать силовые тренировки каждый день, и вы должны дать себе время для восстановления. (См. признаки перетренированности ниже.) Круговая тренировка, кросс-тренинга, вес тела упражнения, эспандерами допустимы все способы, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

    Вы не упомянули какие-либо упражнения на растяжку, поэтому вы можете хотеть добавить некоторые растяжения и/или пены прокатки после тренировок, чтобы сохранить гибкость. (Это не помочь с потерей веса, но они действительно помогают держать свое тело в хорошей форме, так что вы можете продолжать тренировки в течение длительного времени.)

Также беговой дорожки болят мои колени.

  • Эллиптический является хорошей альтернативой для данной беговой дорожке у вас есть проблемы с коленями. В какой-то момент это может быть стоит иметь коленях проверили, чтобы выяснить, почему у вас есть боль в колене. Спортивный доктор или физиотерапевт может оценить ваш расклад, ноги, обувь, слабости и любой миофасциальных ограничений, которые могут быть причиной боли в колене. Исправляя проблему(ы) может помочь, чтобы держать вас заниматься спортом и предотвратить чрезмерное симптомы типа.

Я был действительно исчерпаны.

  • Обращайте внимание на признаки перетренированности. Балансировка ваши тренировки с достаточный отдых поможет вам сохранить от выгорания, так что вы можете сохранить ваши тренировки в течение всей жизни. Какие признаки перетренированности?

Последнее, но не менее - поздравляю с таким хорошим началом.

+465
arajashe 29 сент. 2011 г., 6:41:33

5/3/1-это очень конкретная программа с очень конкретной целью. Если вы хотите развить силу последовательно-это один из на программы. Вендлер себя прямо запрещает вам с ним возиться, хоть и по уважительной причине. Как только вы начинаете все чаще и чаще, вы, вероятно, не будут в состоянии идти в ногу с интенсивностью, которая была вся 5/3/1 для начала.

Так что я бы сказал Нет, вы не можете сделать 5/3/1 ежедневно. Ну, может быть, но она должна быть разбавлена, недоделанной версией ее, как вы не будете поддерживать необходимую интенсивность, если вы поднимите 7 дней в неделю. (Также Вендлер ненавидит, когда люди меняют программу и назвать ее 5/3/1, так что вам придется дать ему другое имя, если вы не измените его.)

Если вы любите тренировки в день, тем не менее, есть и другие программы, которые могут быть немного больше по вашей части. Христианские Thibaudeau является большим сторонником тренировки высокой частоты. Большую часть своей программы (пример) использовать краткие 5-7 тренировок в неделю, которые приспособлены для работы на высокой частоте. Там, наверное, больше, но это те, о которых мне известно.

+451
user71291 20 нояб. 2017 г., 5:49:22

Я был бы признателен, если бы вы могли пожалуйста, ответьте на мой вопрос по поводу жиров и потребление углеводов в организме человека:

Допустим, я беру 100 граммов шоколада в один день, а потом не взять шоколад в течение следующих 6 дней. С другой стороны, позвольте мне распространить 100 грамм шоколада за неделю, Итак, позвольте мне взять 100/7 граммов шоколада каждый день.

Сейчас, учитывая влияние жиров, углеводов и сахара, который потребляется, который будет влиять на меня (рост мой вес, процент жира в организме) хуже? Или эффект одинаковый? Предположим, что все остальные факторы остаются равными, в том числе рацион питания, физические упражнения и т. д. Пожалуйста, обоснуйте свой ответ!

+412
Susan Lamprell 19 нояб. 2010 г., 18:09:04

Я часто вижу, что люди делают односторонние упражнения в тренажерном зале, но практически никто из них делать то же самое.

Например, если кто-то хочет сделать х комплектов г reps тренировки в одностороннем порядке, они могут сделать :

  • Альтернативный повторений: влево, вправо, влево, вправо,... затем перерыв, затем повторить x раз.
  • Альтернативных наборов: слева * г, право * г затем пауза, затем повторить x раз
  • Альтернативные упражнения: слева * г, затем перерыв, затем повторить х раз, затем вправо * г затем пауза, затем повторить x раз

Каковы преимущества и недостатки этих 3-х методов ? Есть ли разница ?

+404
Nazmul Hoque Shafin 28 июн. 2010 г., 22:24:12

1-й шаг-это на самом деле правильно питаться, чтобы похудеть и pracctice после того, что вы потеряли немного веса.

Почему ?

Потому что ваше сердце будет страдать если вы начинаете работать/exercice с вашего реального веса.

Прирост мышечной массы будет, естественно, когда вы начнете pracctice спорта.

Но самое главное, что я могу сказать : правильно питаться, поезда грязные ! =)

+366
Anka Petkova 7 сент. 2015 г., 10:35:14

Я случайный бегун (2-3 раза/неделю, 10+ км каждый запуск). В 2007 году я купил АСИКС гель горячем источнике, сауна 12 (TN600) для работы с до 2013 года (между 3000 и 4000 километров). Они начали разваливаться, и я получил новые.

Я снова выбрала гель горячем источнике, сауна, но модель количество увеличилось до 19 (T300N). У меня же комфорт в управлении с ними, но после примерно 1000км в последнее время я заметил, что внутренний склон взорвался, на обоих ботинках. Сегодня, он потер кожу вокруг ахиллова сухожилия.

Не вспоминая этот вопрос с моего старого гель горячем источнике, сауна 12 (слева) я сравнивал тканей: это не то же самое качество (справа гель горячем источнике, сауна 19): (нажмите для увеличения картинки)

У меня в основном два вопроса: Что я сделал не так? Есть еще кроссовки с видом ткани моего горячем источнике, сауна 12 было.

Я надеюсь, что это вопрос на тему. Пожалуйста, помогите мне изменить его, если это не так.

Более подробную информацию можно найти на моем блоге, но все самое важное находится здесь, в этом вопросе.

+354
koshin 31 мар. 2012 г., 16:07:24

АБС + Иррегвойу одновременно. Это звучит как работа для "тело-груз" осуществляет. БПК-вигта упражнения в точности, как они звучат. Они используют свои тела, для веса, а не других внешних Весов. Чтобы достичь АБС+верхний в то же время, многие из этих упражнений выполняются в висе с помощью турника.

Тело-физические упражнения очень трудно, и вы можете фактически сделать некоторые другие вещи, прежде чем вы можете управлять, чтобы сделать массы тела эффективно. Но вот несколько примеров упражнений

  1. Отжимания

  2. Подтягивания

    • вариации: висит. Вам нужны тонны выносливость на руку из подтянуть бар для других упражнений
  3. Висит Ногу Поднимает

    • вариант: колени вверх, потом удар
    • вариация: ноги прямые, и доведите до 90 градусов
  4. (Висит) Тело Кудри

    • Это вроде еще в начальной школе, где вы хотели "перевернуть", пропустив ноги через свои руки. Вместо того, чтобы листать, вы остановились на вершине.
  5. (Висит) тела V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (но контролируемый)

  6. Стеклоочистители

  7. Небоскребы

    • попадая в положение стеклоочиститель, и толчок ноги, но и вверх вертикально, затем контролируемым образом спуститься обратно на лобовом стекле положение щетки.

Наслаждайтесь!

+323
aobs 16 авг. 2017 г., 20:44:20

Похоже, это будет верхней части тела/дисбаланс плечо. Ваши нагрузки слишком тяжелы для вашего тела, чтобы поддержать. У меня были похожие проблемы, моя боль излучала вокруг моего локтевых суставах и в подмышке на раз, за мои ребра.

Я использовал систему, называемую прогрессивную перегрузку для того, чтобы создать силу, необходимую для выполнения комплекса упражнений с тяжелыми весами.

В вашем случае вы должны изолировать мышцы, которые дают вам проблемы, облегчить вес немного и делать суперсеты, пирамиды наращивать силы в те области мышц, не перегружая его. Я не обязательно брать неделю отдыха, но перенастроить программу, и начать с более легкого веса в программе эстетической силой. Это будет строить вам путем включения саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярной гипертрофии, противостоять просто миофибриллярного.

+245
Roddrika Edwards 19 июн. 2019 г., 12:45:07

Я читал много вопросов на уменьшение жира на животе на этом форуме. Я также страдают от большого жира вокруг моего живота. я начал тренировки (тренировки с отягощениями + кардио) и ведущих с здорового питания, как указано в этих вопросах.

Сколько времени я должен ожидать в сократить объем жира, как я не хочу смотреть в зеркало каждый день :) ?

+210
LKM 1 дек. 2016 г., 3:37:14

Когда Вы дойдете до последних, иногда вы просто должны действительно хрюкать. Ты тихий тренажер или же вы готовы кричать последние? Если это так, использовать свою волю посредством крика.

Что касается отжиманий, пожалуй, можно прилепить на 20? Как вы будете в конечном итоге превысить это число посредством простого повторения и кондиционирования - вы можете контролировать/калибровка усилия каждого пуш-ап, так что вы на этот номер.

+197
itheripper 5 мая 2011 г., 18:35:44

Когда я на корточках, я стараюсь приседать очень глубоко. В последнее время я заметила что моя поясница чувствует себя немного потом запаришься. Это не больно - я не чувствую, что я повредил спину, но он чувствует, как она становится все больше тренировки, чем, возможно, хотел.

Это свидетельствует о плохой форме или это можно ожидать? Я думаю, что я в состоянии держать нейтральную спина, но это может быть трудно сказать, особенно когда приближается свой предел.

Я должен отметить, что я еще новичок и только вприсядку чуть более 1х массы тела. Это для традиционной задней штангой приседать.

+182
Anonfunc 23 нояб. 2013 г., 11:42:37

Попробуйте выполнить быстрее и сильнее (то есть с большим наклоном или более сложной местности), возможно на более короткий срок. Высокой интенсивности упражнений имеет ряд преимуществ по сравнению с нижним здоровье-мудрых интенсивности, таких как повышенная склонность к висцеральной сжигания жира и поощряя силы, а также адаптации сердечно-сосудистой системы.

Вы можете обнаружить, что перегрузки вы получите не только сделать вас лучше бегун, но оставят вас достаточно боль в/обедненный, что вы не чувствуете в себе неуемную энергию на следующий день.

Лично я использую 800м 'спринт' (немного долго для истинного спринт возможно) чередовать с 400М восстановления изгибов. Я в настоящее время спринта примерно 17.5 км/ч (около 11 км / ч). Все упражнение длится примерно 10 минут. Я не особенно сосредоточены на бег, но я считаю, эффект от такого обучения довольно приятный и дополняют другие вещи

+139
Andreas Furster 21 нояб. 2010 г., 18:28:31

Я хотел бы предложить Особое мнение. Я считаю, что партнер (друг или иначе) заставляет меня, по крайней мере, частично вышел из-под контроля собственного времени. Я не могу, например, просто прыгать на оборудование, когда я чувствую, что готов или когда секундомер выключается, если мой партнер не закончил. Иногда это не имеет значения, но для некоторых время тренировок может быть решающим, и приходится работать с кем-то потенциально "в сторону" и будучи ответственным за того человека, безопасности и мотивации добавляет дополнительные проблемы.

+135
Anand BP 10 сент. 2017 г., 21:54:15

Я заинтересован в получении в ПТ экзамен, так что я могу работать неполный рабочий день в качестве тренера/помочь моим друзьям. Я знаю, что есть много вариантов, как далеко, как сертификат получить...но я надеюсь сделать этот выбор на основе ресурсов, доступных для обучения. Я не хочу покупать дополнительные учебники в дополнение к плате за сертификацию, но я также не хочу, чтобы поддельный сертификат или. Какие-либо рекомендации?

+135
factorprimes 8 авг. 2017 г., 11:11:32

Некоторые компании относятся к данному вопросу напрямую, как Orgain (мой любимый, многоборье). Они говорят, что эти загрязняющие вещества в природных уровнях. Я читал статьи потребительские отчеты, и он не скажет конкретно, если уровень загрязнения больше, чем предварительно обработанных ингредиентов сами. И если это так, то почему? Ли извлечение протеина как-то концентрировать тяжелые металлы? И зачем я вам больше свинца из веганского протеинового порошка, чем например, морковь? Я спросил их (CR) на своем посту Facebook, и они не ответили. Это будут ключевые моменты, которые надо знать.

Я видел, что Вега был показан, чтобы быть одним, что забил самый худший. Но есть сотни веганских продуктов. Очень немногие другие были указаны, в том числе Orgain, один из крупнейших брендов. Это тоже ключ, как веганские продукты, может на самом деле имеют обтекаемую форму хуже, как дело случая, только потому, что были испытаны слишком мало продуктов. Если они не проверяли Orgain, как тщательно они делали свою работу? Насколько я помню, потребительские отчеты не было компании, которая проводила тестирование. Они ссылаясь на работы другой исследовательской компании. И хотя их статья была в последнее время, я думаю, что исследования были старше...

Потребительские отчеты как бы намекает, что вполне вероятно, что все веганских продуктов уровней тяжелых металлов было чуть повышено по сравнению с продуктами животного, вероятно, из-за (неизвестно?) процессов у животных, которые фильтруют их до некоторой степени.

Лично я не беспокоюсь об этом. Может быть, немного неосторожным, но мы знаем, что веганы с образованными диеты, как правило, здоровее. Мы до сих пор не слышал о тенденции людей заболевают из веганских источников белка. Я использую их много, и выглядеть и чувствовать себя лучшее, что я когда-либо. У меня нет проблем со здоровьем, кроме вещей, которые я родился.

Я собираюсь попросить обеих компаний, чтобы взглянуть на мой ответ здесь, и посмотрим, что они скажут. Кто знает, они могут иметь рэп здесь... они должны...

[Обновления]

С Веги:

Привет Брэдли,

Спасибо за обращение. Я слышал, что ваши опасения и на Вегу мы глубоко стоимость входного наших потребителей. Существует много дезинформации там в отношении чистой отчет по этикеткам и выводов, поэтому мы спасибо, что пришли прямо к нам, чтобы мы могли предоставить вам более информация.

Чистый отчет проекта метки неправильно характеризует безопасности и качество продуктов Вега. Мы не видели исходных данных, на которых Проект "Чистая этикетка" на основе их доклада или полного методологии они использованы, так как они не будут выпустить его, так что делает его трудно правильно реагировать. Что сказал, Мы уверены в качестве и безопасность наших продуктов, таких как Вега встряхнуть вас полюбили как частью смузи. Мы тестируем каждую партию нашей продукции для качество и безопасность, которая включает в себя тестирование по следующим тяжелые металлы: мышьяк, кадмий, свинец и ртуть. В чистой этикетки отчет по проекту, сыворотки на основе белка выше (показывая ниже тяжелой обнаружения металла), чем растительные белки. Пока мы не можем говорить результаты тестирования и методы этого доклада, Как уже упоминалось, мы можем объяснять, почему белки растительного происхождения могут иметь тяжелые металлы, что вы можете не вижу в сыворотки растительного белка протеиновые порошки производятся из экстракт растения, как правило, заземления, изолированные и/или концентрированный, в то время как сывороточный белок является производным от молочной. Растения поглощают естественно минералы из почвы, которые могут быть отражены в итоговом продукта. Многие почвы через США и мир содержать следовые количества тяжелых металлов, для множества причин. Чем больше обработан ингредиент, тем меньше многих питательных веществ, но это также могут включать в себя тяжелые металлы. Белки в наши смеси являются минимально обработан. Мы сторонники растительного белка по многим причинам от устойчивости к плотности питательных веществ. В дополнение к минимальным обработки, никаких гормонов роста или антибиотиков в растительной основе белка.

Кроме того, наши ванны не содержат БПС или пластиковая БПА. Наши ванны производится из пост-потребительских HDPE пластичная. Эти бутылки не содержат Бисфенол А (BPA), ни каких-либо БПС (аналог ОПФ; в бисфенол семьи).

Вы можете найти этот пост в блоге интересные, где мы говорим о устойчивость наша упаковка является важнейшей причиной на Вегу. Вы можете проверить это здесь: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Как уже говорилось выше, чистые отчет по проекту этикетки дает в заблуждение утверждениями о фактах и не признает соответствующих данных тестирования Вега отражает, что продукция Веги являются, по сути, безопасен для потребителя и в соответствии со всеми применимыми законы, в том числе предложение 65. Чистый отчет проекта этикетки неправильно характеризует безопасность и качество продуктов Вега. В факт, в Калифорнии закон, регулирующий потребительское воздействие определенных химическими веществами (предложение 65) прямо допускает определенные суммы химические вещества присутствуют в продукте. Эти суммы называются “безопасные уровни гавань”, и они рассчитаны на потребителя ежедневный уровень воздействия, не только на уровне химических веществ, находящихся в продукт (т. е. то, что результаты тестирования показывают). Суточная выдержка расчет очень сложный, требующий экспертного анализа и опираясь на переменные, которые, вероятно, не были учтены в проекте "Чистая этикетка" отчет. Применяя соответствующие меры и определенных действующим суд - и общий-утвержденный прокурором руководства по правильному, принято научно-статистического анализа, проверки данных Веги окончательно установлено, что свою продукцию в среднем попадают в Калифорнии строгие безопасные уровни гавань для ежедневного воздействия. Наоборот, Чистый отчет проекта этикетке не отражает проведенные результаты тестирования согласно действующим правилам.

Все почвы по всей территории США и мире содержат следовые количества тяжелых металлы для целого ряда причин. Белки в нашей смеси из высокое качество, без ГМО проект проверена, и минимально обработаны, так что мы можем сохранить как можно больше питания, как возможно. Так растения поглощают минеральные вещества из почвы, включая тяжелые металлы, такие как свинец, эти минералы могут быть отражены в конечном продукте. Эти же тяжелые металлы также могут быть найдены во многих продуктах можно найти в местных продуктовый магазин. Признавая этот факт, FDA опубликовали исследование элементаль полезных ископаемых, в том числе тяжелые металлы, например кадмий и свинец, в различных пищевых продуктах. В разделе “Общая диета статистика исследование на элемент Результаты” США пищевых продуктов и медикаментов Центр по безопасности пищевых продуктов и Питания (11 декабря 2007), доступный в https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Пока мы не освободить наших методов испытаний или результаты, пожалуйста заверил, что мы тестируем каждую партию продуктов Вега, чтобы наши продукты это безопасный, совместимый и отвечают не только государственного регулирования, но также наши высокие стандарты качества, и мы никогда не выпускаем продукт, который ставим здоровье наших потребителей в опасности.

Я надеюсь, вы найдете эту информацию полезной и если у вас есть какие-либо другие вопросы, не стесняйтесь вернуться ко мне.

В здоровье, Николя Андерсон Д, специалист по образованию ROHP

Обучение команде "Вега" будут рады помочь вам с информацией о наша продукция. Если вам нужна медицинская консультация или информация, пожалуйста обратитесь к медицинскому работнику. Пожалуйста, помните, информация содержащиеся в этом сообщении электронной почты предназначен исключительно для информационных целей. Заявления в этом письме не были оценены по контролю за продуктами и Лекарствами и не предназначены, чтобы диагностировать, обработать, вылечить, или предотвратить любое заболевание.

Из Orgain:

Привет Брэдли,

Спасибо за ваше электронное письмо. Безопасность и благополучие наших клиентов наш главный приоритет. Тяжелые металлы встречаются в природе в почве; таким образом, любой ингредиент, который выращивается в почве будет природные количество тяжелых металлов. Когда растения растут, они поглощают эти минералы через свои корни и в их волокнах. Это верно ли еда доморощенных брокколи, купленный в магазине шпинат, или органический желтый горох, семена чиа, и коричневый рис от что мы делаем Orgain. Из-за этого, растительные белки всегда есть отследить количество тяжелых металлов в них, особенно по сравнению с сывороточных белков.

Вы будете рады узнать, что ингредиенты в продуктах Orgain, которые известно, что риск высокие уровни тяжелых металлов испытывают на мышьяк, кадмий, алюминий и свинец. Мы тщательно источник наш ингредиенты и обзор тестирования на каждого отдельного ингредиента. Каждый лот протестирован и соответствует жестким спецификациям по качеству и последовательности. Все сырье имеет строгие спецификации, и их Сертификаты анализа ведется запись. Orgain отвечает всем действующим федеральным и Государственной продовольственной и законы безопасности продукции, и наши продукция изготавливается по современным американского производства Практики. Orgain является сертифицированных органических и, следовательно, придерживается самым строгим стандартам безопасности и качества, без гормонов, антибиотиков, пестицидов, гербицидов, искусственных ароматизаторов и красителей.

Мы очень гордимся чистое, органическое питание мы предоставляем и ценю возможность положить ваш разум в покое. Спасибо за помощь к нам! Хорошее Здоровье,

ХХХХХ X Поддержка Потребителей

+131
Ragi Ragi Ragi Ragi 27 мая 2016 г., 3:10:12

По данным этого сайта:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Когда мы взять протеиновый коктейль в жидком виде, он имеет только 1,5 часа для поглощения и коэффициент поглощения составляет 8-10 г в час. Так что за 1,5 часа максимальная поглощаемая белок-15 грамм. Они также сказали, что увеличение амино кислот составляет 30%(без ферментов) против 110%(с ферментами).

Я могу только принимать пищу 3-4 раза в день.Пример моего утреннего приема пищи - пью 50-60 грамм сывороточного с овса(около 60 г белка).Это значит, усваивается только 15 грамм и 45 грамм тратится впустую(или использовать в качестве энергии).Следует принимать ферменты??

+106
Darren Jones 25 мая 2016 г., 0:50:28

Я читал этот пост, но я все еще немного в замешательстве.

Если мой базальный метаболизм составляет примерно 2500 калорий, и я ищу, чтобы похудеть, имея дефицит калорий и 3500/неделя цели дефицита, я должен увеличить количество потребляемых калорий день тренировки? Мое расписание тренировок выглядит так:

Понедельник: полное тело Вторник: кардио Среда: полное тело Четверг: с Пятница: все тело В субботу: с Воскресенье: выходной

Если мое потребление калорий выглядеть так:

Понедельник: 2500 калорий Вторник: 2500 калорий Среда: 2500 калорий Четверг: 2000 калорий Пятница: 2500 калорий Суббота: 2000 калорий Воскресенье: 2000 калорий

предполагая, что я сжигаю примерно 500 калорий во время тренировки/дня кардио?

+66
Vivek Nerle 29 апр. 2015 г., 14:22:02

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:

Грудь/Бицепс

Ноги

Спина/Трицепс

Плечи

и снова ноги.

Я хочу, чтобы включить некоторые хорошее ядро/Ab упражнения, пожалуйста, порекомендовать некоторые и скажите, на какие функции, которые я должен добавить.

Я тощий человек, хотите построить массу. Я вешу 57 кг и 180 см высотой.

В прошлом я делал доски, хрустит, закат сесть, ногу поднимает. Также это возможно для меня есть те гравировкой мышцы?

+53
Shubhadip Bhowmick 5 мар. 2012 г., 9:19:21

Я буду писать о тренировках босиком и моя карьера колледж. Я несколько лет из колледжа и теперь планирую вернуться в форму, но мое обучение колледжа делает хороший, компактный кейс.

Примечание: босиком/обуты дихотомия смешалось с жестких/мягких поверхностей в мою историю обучения. Я как-то пробежал всего две мили босиком по дорогам. Вскоре после этого я узнал, у меня был стрессовый перелом плюсневой кости. Я не знаю наверняка, что это одна работать она вызвана, но это напугало меня настолько, что я отказалась бегать босиком на что-нибудь труднее, чем грязь. Я бы бегать босиком всякий раз, когда я бежал на чем-то мягком, потом обуться, когда я побежал на что-то твердое. Из-за этого я не могу сказать, что босиком-это ключевой фактор в том, что я собираюсь описать, по сравнению с просто мягкой поверхности в целом.

Сначала небольшая предыстория, потом босиком и обувь.

Я побежал в DIII, так что я был соревнующимся бегуном, но не на высоком уровне. Я в основном обучаются около 60 - 70 миль в неделю, когда дела шли хорошо. Я постоянно улучшался, моя 5000м раз были

  • Первокурсница: ДНР (4:32 1500м)
  • Софи: ~16:20 или так
  • Младший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й год: 15:21

Я улучшила, но я был постоянно травмирован. Мне пришлось занять от двух недель до трех месяцев снова и снова. Я бы пересечь поезд в бассейне или на велосипеде, а затем вернуться к тренировкам и соревнованиям, когда я был в основном-исцеление. Я провел как минимум треть времени ранения.

Поиск возможного излечения, я начал бегать босиком летом после первого курса, на почве читать онлайн-досках объявлений (это было задолго до рожден, чтобы бежать) и говорим с моего наставника. Я начал с короткой пробежки босиком на траве в близлежащем парке. Главное, что я заметил сначала, что мои икры были постоянно болит после босиком бегает. Тем не менее, каждую неделю я могу пробежать чуть дальше, и в течение трех месяцев, что я мог сделать полный, десять миль бегает босиком без каких-либо болезненность.

С этого момента я колебался между босых и обутых работает. Я предпочел босиком, потому что мне нравится ощущение контакта с Землей и легкость моим ногам. Я также пришел к убеждению, что это было лучше для меня в плане травм, поэтому я пытался бегать босиком, когда я мог. Поскольку моя школа была очень маленькой и значительно более академически-ориентированная, чем атлетически ориентированных, наша команда довольно слабо организованы, и тренеры дали мне много свободы, чтобы тренироваться так, как я хотел.

Однако, мои товарищи по команде и друзья лишь изредка хотел бегать круги вокруг поля вместе со мной, и я не хочу бегать босиком любым другим способом. Итак, для того, чтобы бегать со своими друзьями и тренироваться с моей командой, я бы в конечном итоге решили, что бег в обуви было нормально, потом их надеть и пойти бегать по дорогам. Тогда я бы не пострадал.

Перечень моих травм включает в себя тендинит ахиллова сухожилия, растяжение паха, синдром ИТБ, стрессовый перелом плюсневой кости, большеберцовый стрессовый перелом, необъяснимые боли в ногах, и может быть некоторые незначительные из них я забываю. На самом деле это был довольно закономерность - каждый тяжелейшей травмы я страдал пришли после периода, когда я начал делать больше работает на дорогах в обувь. Я пришел, чтобы связать всех твердых поверхностей с неминуемой опасностью.

Однако, когда я говорил, что это закономерность, было бы точнее сформулировать так:

Я твердо убеждена, что работает на мягкой поверхности, было намного лучше меня. Эта вера была в основном построена на личном анекдот, личной наблюдение и значительным уклоном, основанных на доминирующей отношение среди моих работающих друзей и читать статьи и досках объявлений онлайн. Из-за этой веры, у меня есть сильный уклон при рассмотрении мои собственные журналы обучение. Да, я могу видеть картину, когда я смотрю на мою журналы обучения. И да, несмотря на признание моих собственных пристрастий, у меня до сих пор считаю, что я правильно - работает на дорогах и других твердых поверхностей гораздо хуже для меня, чем бегать по тропинкам или траве. Но так как я смешанное обе формы выполняющимся изо дня в день, и за травм форме в течение длительного периода времени, я не могу однозначно вывести отдельные две формы влияния на меня. Я не знаю , что бег босиком по мягкие поверхности лучше, но тем не менее я клянусь. Пока Я признать иррациональность эта позиция, это просто, что я чувствую.

Я не пытался медленно идя босиком. Я побежал много страйдеров босиком по полям, иногда спринте все. На самом деле это обычная практика среди средних школ и колледжей беговые бегунов запустить их нормального суточного пробега в обувь, а затем закончить с босыми ногами страйдеров через поле; я видел, что люди делают это по всей стране.

Когда я был мой сильнейший, по моему пятый год, я бы запускать большинство босоногих дней, отправляясь на комфортной скорости, затем упаковка в ногу, чтобы что-то быстро в последние пару миль пробега пока я чувствовал себя хорошо. Я бы запустить до около 90 минут таким образом. Чтобы быть точным, "комфортной скорости" тогда означало около 7:00/ми на медленной стороне и 6:20/км на быстрой стороне. "Подводя итог темп" за последние немного означало, что я мог работать, что последние две мили в 11:00 или 10:30 на долгосрочной перспективе. Поэтому я не постеснялся работает довольно быстро и при этом босиком.

Тогда один или два дня в неделю я бегала тренироваться в ботинках на трассе или на 1,5-мильный след рядом. , Что с небольшой спортивный зал, был весь мой тренинг. Не было холмов, ни Плес и т. д. Я не отрицаю, что эти вещи являются полезными инструментами обучения, но только босиком аэробные бег и простые быстродействие, я получила очень пригодный по сравнению с остальной частью моей карьеры колледжа, в котором я использовал более разнообразные тренировки. (Несмотря на это фитнес, я гонял только на несколько секунд быстрее, Что году, чем я сделал, когда еще в команде, которая является частью того, почему я хочу вернуться в такую форму и снова нажмите несколько хороших раз.)

Я думаю, разница в том, что я остался здоровым в течение восьми месяцев подряд, что пятый год, что было редкостью для меня. Последовательной подготовки бьет интенсивных тренировок, и я пришел к убеждению, что работает большинство моих миль босиком по траве защитил меня от колотить мое тело, в противном случае имела бы на дорогах.

Теперь, несколько лет спустя, я работаю над возвращением в форму. Я бегу на мягкой поверхности, иногда в легких ботинках и иногда босиком в зависимости от места проведения. Так вот моя история босиком.

Но у меня есть еще две истории,.

Первый: Два года назад я жил в Беркли, так что я пошел, чтобы увидеть большую атлетика школа была таких. Потом я пошел на бейсбольном поле за трек, чтобы сделать некоторые бег босиком. Пришел парень и начал создавать препятствий для дрели. Когда я приблизился, я понял, что это был Олимпиец Asmerom болота. Я помог ему установить барьеры, чтобы иметь возможность поговорить с ним на пару минут. Он прокомментировал, как я бегу босиком и сказал: "Эй, вы проверили эти новые туфли? В Vibrams? Они очень мило". Так что есть одно утверждение для вас.

Во-вторых: В то время как я был студентом, было два одногруппника, которые иногда приходят работать с нами. Они были братьями и оба хорошие спортсмены. Одна была высоко-успешной подготовки бегуна и продолжил конкурировать в ДИ как студент колледжа. Другой преобразуется в бег с бейсбольной колледж после окончания школы. Они были фанатеем босиком, и будет радостно бегать босиком везде. Один год на День благодарения они провели около 30 км пути на пляж босиком по улицам и тротуарам в Лос-Анджелесе. Оба они были большие парни, тоже, может, 180 фунтов каждый. Они сказали мне, что если вы просто посмотрите, где вы идете, вы, вероятно, не наступить на стекло. Я думаю, что некоторые люди могут снять какой-либо босиком. Они никогда не переводят, чтобы я босиком по дорогам, хоть они и часто предлагал взять меня.

Они начали марафон где-то в начале учебного года. Эти ребята были довольно большие шутники, немного на сумасшедшей стороне, хотя, возможно, не настолько экстремален, как молодая пара в Рожденный бежать. (Один из них пошел на поводу у главы босиком в этой книге в течение получаса во время босиком бегать по приусадебному участку трассы.) Я не думаю, что они принимают своих тренировок слишком серьезно; они оба были аспиранты и поэтому мало свободного времени. Ни один из них не было в команде больше. Они были просто парой непринужденных парней, которые любили немного эксцентричный и наслаждаться жизнью. Конечно, когда я видел, как они бежали, они были по-прежнему работает в реальном тренировки и все такое, но я подумал, что они, наверное, не поставив в то же время и энергию, которую они привыкли.

Один день, не столкнуться с ними за несколько недель, кто-то мне ссылку на новость Онлайн. Он был из местной газеты, где их марафон был. Это показало фотографию старшего брата, шесть футов два с гигантской золотой афро, долбят по главной улице через город. Оба босые, они пошли 1-2 в марафоне.

+40
Alex Kaiser 1 авг. 2011 г., 8:02:32

Моя жена 55 лет , 5ft91/4inches в высоту и весит около 170фунтов она хочет начать бегать, и я предостерег ее против этого, как выше и тяжелее человек, кажется, имеют более высокий риск колена/травмы ног, Чем короче светлый человек. Я предложил власти ходить в качестве замены и хотел бы знать, если моя осторожность была оправдана?

+35
Prakash Sharma 30 апр. 2013 г., 1:42:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil