Разве это плохо, садитесь сразу после тренировки?

Я слышал много раз, что вы не должны сесть сразу после тренировки, когда пульс высокий, и вы должны стоять и ходить вокруг немного. Однако я не помню убедительного объяснения, почему это так.

Это правда или миф основан на некоторых от исследования? Если правда, что именно происходит в организме человека, что делает его плохим?

+964
Jeevesh 16 окт. 2019 г., 23:47:36
35 ответов

Это звучит как это может быть воспаление надкостницы. Обычно вы будете испытывать боль в передней ноге, или иногда по бокам голени. Это также обычно тупая боль.

Технически, голени могут быть вызваны различными факторами. Я испытал их в результате перетренированности. В этом случае, растяжки и физиотерапия работал через пару недель. "Физиотерапия" здесь было очень просто упражнение для увеличения силы мышц, так что они могут идти в ногу с остальными мышцами ног. Я бы постелить полотенце на полу передо мной и поставить пальцы ног на краю. Тогда я бы тянуть полотенце в сторону меня, завивая мои пальцы. Одно время каждый вечер было много.

С тех пор как ты обратил на них внимание после того, как бег по твердой поверхности, это более вероятно, чтобы быть вызваны (в вашем случае) мелкие трещины в кости или в результате чрезмерного растяжения мышц (особенно если у вас плоскостопие). Глазурь должна помочь там (20 минут каждые 4 часа или так?) и противовоспалительное обезболивающее может также. Растяжка-это конечно полезно, вот если это вторая причина.

Исцеление может занять несколько месяцев, и вы должны убедиться, что вы не просто реинжиринг их снова и снова, так что вы должны попробовать, чтобы избежать упражнение, которое увеличивает нагрузку на них, пока они полностью не заживут.

Я не врач. В идеале, вы должны проконсультироваться с врачом, особенно если боль сохраняется или тяжелой.

+995
pasevin 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько калькуляторов в сети, которые вы можете использовать, чтобы рассчитать точную калорийность приема, что 260lbs 5'10" мужчина должен принимать.

Вот мой совет, хотя ... когда пытаетесь похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Таким образом, в пределах 2800-3300 калорий, вы будете делать много работы, чтобы сжечь эти калории для того чтобы потерять / пролить некоторый вес.

Из опыта, 1200-2000 (дать или взять) калорий в день резко отличаются ...

Что касается снижения веса ... мне кажется, это была мышца смешивается с жиром, что ты теряешь. Даже если вы не теряете силы, у вас естественно может быть сильным. Это может быть даже вода вес, который вы потеряли - там много возможностей!

Удачи для вас, чтобы получить немного больше денег, чтобы положить в свой еда, это то, что вы действительно не можете пренебрегать.

Примечание

Держитесь подальше от жирных продуктов и углеводов, Если вы пытаетесь сбросить вес. Lazagna, пиццы, полуфабрикаты и все, что "хорошие" вещи ... он подстригся! :)

+966
RusJhon 29 окт. 2018 г., 10:41:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Очень хороший ПБС :) я приближение тех времен на эту зиму, но сейчас я беру перерыв, чтобы избавиться от боль в пятке, так что я могу начать, пытаясь выяснить, целом скорость работы.

Я думаю, что мили-это плохой знак, чтобы уходили. Времени на ногах, является ключевым фактором в сочетании с количеством дней вашего обучения. Главная причина в том, что эти профессиональные спортсмены могут бегать по 6-7 мин/км и их жесткие тренировки 4-5 мин/миля. Это примерно на 40% быстрее, чем у меня, так что их неделю 100 км будет около 60 км, который забавно, потому что Ive было делаешь 50-70 км/неделю.

Я может быть играть в игру статистиков, сделав номера совпадают мое мнение, но Грег Макмиллан говорит то же самое про обучение. На самом деле его учебных планов в "ВЫ (только быстрее)", в основном, на основе времени, за исключением тренировок, где есть минимальные расстояния, требуемые для долгосрочной перспективе.

Ive также заметил, что дополнительные мили или время на ногах помогает мне сохранить доброе усилий в течение длительного периода времени. Прошлой зимой я перестала бегать дольше работает и мой пробег за то время как я сосредоточился на быстром 5к. Через несколько месяцев мой раз получил быстрее, но я имел трудное время, чтобы пойти в сильное усилие на всю дистанцию, так что я теперь интересно, если я бегала чаще, возможно, мои времена были бы еще быстрее.

Просто похвастаться и сделать последнее замечание позвольте мне добавить, что, прежде чем принимать перерыв я попала в полумарафоне на 92% средняя ЧСС и чуть не сломал 1:30 в очень ветреный день со скоростью ветра в среднем на 15 миль в час. После психует из-за моего пульса я нашел пример профессионального целенаправленно к марафону, так что я могу добиться еще более высокой ЧСС. Я попал в довольно хорошей форме, чтобы попасть в тариф сердца, делая лишь 50-70 км в неделю, так что на мой взгляд делает больше, чем 100 миль в неделю приведут к перетренированности.

Есть несколько человек здесь, который может дать лучший ответ - может быть, даже автобус или два, так что не принимать, пока несколько более ответы на них размещены. Хотя я надеюсь, что мой поможет некоторым :)

+965
Dorissa Guild 20 февр. 2017 г., 12:04:05

Я учусь глют мосты и хип направлений. Я видел пару видео отметить, что поясничный отдел позвоночника должен быть слегка наклонен кзади на глют мосты и хип впихивает. Этот шаблон движение безопасным?

Меня беспокоит то, что я никогда не держал нижней части позвоночника в задней слегка наклонить на мой основной лифтов(тяга, присед). Изучая различные нижнего отдела позвоночника картина движения будет влиять на мою основную лифты и привести к снижению травму позвоночника во время тяги и на корточках, потому что я привык к нейтральным позвоночника.

Вот несколько видео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+954
bradyrd 12 июн. 2017 г., 3:12:48

Существует множество бесплатного приложения вокруг, которая будет оценивать и отслеживать жира из набора прибор для измерения (дать вам формулу), но если вы хотите сделать это на своей шкуре существуют сотни научных работ, в том, что предлагать и/или теста множество различных регрессионных уравнений, для различных групп населения, например. Проверки антропометрических уравнений для определения плотности тела на профессиональных футболистов

На основе ваших показаний, я предлагаю:

Дурниной и Рахман, 1967 (возраст: 18-34 Р=0.83 ЭСЭ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Но есть множество других формул, например.

enter image description here

+885
Frutus 9 февр. 2019 г., 13:27:44

Крытый Гребля (велоэргометр) может быть другой вариант, чтобы познакомиться с вашим медицинским консультантом.

+883
Swaroop Sathyanarayana 5 сент. 2011 г., 10:29:29

Я думал, что работает повторов междугородной версия интервалы, но я читал на интервалы и найти мили и километра интервальные тренировки.

Что разница между управлением интервалы и повторы?

+879
Burritosaur 3 сент. 2015 г., 20:32:01

У меня тоже эта проблема. Это началось после операции почки. Снизу жир с моего живота начал твердеть. В самом деле, если я начинаю тереть его, он снова размягчается, как он становится податливый. Также моя кожа в определенной местности изменился цвет, так как он был сожжен как огромная родинка, а некоторые части, как aroing края, как сыпь красноватая, но это не больно ни ич. Я не могу понять его.

+861
Paul Lample 17 апр. 2015 г., 4:18:43

К сожалению, чтобы сокрушить вашу идею здесь, но нет такой вещи, как удлинение упражнения.

Единственный способ получить немного больше высоты, это спать. После сна ваш позвоночник расслаблен и вы будете примерно 1см выше, этот эффект выветрится за день и не влияет на ноги, только верхнюю часть тела.

Я не специалист по эстетике, так что мой совет будет для тренировки ног в целом и может работать на осанку, чтобы визуально удлинить ноги. Носить другие брюки может также работать.

+838
Alaize Breizh 20 окт. 2010 г., 6:35:57

Я замечаю, что я теряю жир и набираешь мышцы, а делать кардио (бег 6.1 миль на 1% наклона). Почему это? Я уже очень худой (6'2", 9% БФ мужчина).

+801
juanmonroynieto 29 сент. 2013 г., 11:17:27

Небольшие мышцы ног, то можете выбрать на длинного разгибателя пальцев или Сарториус (в качестве примеров) не должен заниматься индивидуально. Они являются специфической ролью, и должны служить в вспомогательную емкость.

Хороший обзор функционирования скелетных мышц может помочь объяснить, немного, но понимаю, что некоторые мышцы чисто антагонистами в их роли, сопротивляясь силе крупнее и мощнее мышца (агонист). Как с такой подготовкой их сразу будет не так полезно, как обучение их пропорционально сильны, как и их полное соседей власти.

Хорошим примером взаимосвязанных мышц будет передней большеберцовой мышцы (мышцы голени), которое в значительной мере является антагонистом к малоберцовой мышцы (выскочил на верхние области икр), который является антагонистом к длинной малоберцовой тертий (в районе лодыжки).

Даже если вы смогли пристрелть эти мышцы в изоляции (вы не можете) как вы можете отслеживать, насколько они сильны? Они должны быть пропорциональны друг другу. Делая антагонист гораздо сильнее, чем его агонистом является не очень хорошая вещь.

Если мы говорим о строительстве мостов, требуется тросах достаточно сильны, чтобы держать мост, а не под таким напряжением, что они разрушают мост пополам: если вы хотите, чтобы принести больше напряжения и мощности на несущие тросы, вы должны укрепить то, что они тянут на (латеральной частью моста).

Правильно выполнено соединение нижней части тела упражнения (например, очистки) активирует ваши мышцы и соединительные ткани в как они были разработаны. Основной грузчики будут выполнять тяжелую работу, и синергисты и антагонисты сделают свое дело, все в равновесии.

Соответствии с пример питания чистые, посмотрите на перечисленных суставов (например, голеностопный подошвенное сгибание) и обратите внимание на мышцы участвуют: все маленькие вместе с большими.

+780
Akshay10 16 мар. 2016 г., 1:43:03

С началом Рамадана, я буду поститься в течение примерно 12 часов в день (без еды и воды). Есть ли потеря веса выгоды для бега в конце дня?

Мои мысли, что мои запасы сахара будет меняться тогда. Кроме того, я вегетарианец, так что я должен попробовать, чтобы получить больше белка, когда я разговляюсь?

В прошлом, я бегать или на велосипеде после длительного голодания на 40С дней, так что я знаю, я могу сделать это.

+744
Flouki 23 апр. 2011 г., 9:59:30

Я играю в футбол, и у меня есть проблема с холодным снаружи. Я имею в виду, что я должен делать, поэтому я могу быть больше мощности в холодную погоду, потому что этот воздух разрушает меня.

У меня проблема с холодной погодой. Вообще я холод легче, чем другим. Например, когда погода холодная меня трясет тело. Другой пример, когда я добираюсь до моря, днем я качаю много, когда я иду в см. трясти еще больше.

+729
De Nguyen 13 окт. 2014 г., 10:02:54

"Хорошо" - понятие относительное, и его нужно будет скорректировать для вашего возраста, пола и каких-либо заслуживающих внимания медицинских условий. В самом общем смысле, кто-то в возрасте до 40 лет с хорошим уровнем физической подготовки должен быть способен пробежать 5 километров за 40 минут.

Поскольку вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, запустить 5K и отмечать время. Сделать ваша цель обрезать 10% своего времени в 60 дней. Если вы не слишком много работает, что должно быть легко нарастить.

+679
Casey CMDR Olaithimh 1 дек. 2010 г., 11:08:46

Какая-либо цель должна быть зависит от того, чего вы хотите достичь больше всего.

Вы можете сделать много вещей, как то "100 берпи за 8 минут" цель для верхней части тела.

  • 'x' количество строгих подтягиваний
  • 'x' количество строгих отжиманий
  • 'x' количество провалов
  • 'x' количество мышц-UPS или взвешенные подтягиваний (когда вы достигли подтягивающие цель)
  • Проведение л-сдают позиции пока висят на " Х " количество времени

Вы также можете установить цели для определенного упражнения, если у вас есть оборудование, например, 'x' количество веса на становую тягу, приседания, жим лежа, плечо прессы.

+592
praneybehl 19 сент. 2012 г., 1:36:46

Я настоятельно рекомендую продукт под названием IdealStretch. Стоя/сидя поджилки техника ок, но в какой-то момент вы собираетесь обмануть и прогнуть спину. В IdealStretch дает вам все преимущества натяжных партнера, который Dougman описывает, но без другого человека.

Я использую это в течение нескольких недель теперь, и я уже не только возможность прикоснуться к моей лодыжки, чтобы быть в состоянии обернуть почти всю мою руку себе на пальцы.

Одна великая вещь о IdealStretch это легко позволяет загружать ваши бедра на обоих концах. Если вы не знаете, что это значит, позвольте мне немного подробнее остановиться. Ваши подколенные сухожилия прикрепляются в двух местах: бедра и колени. Ваши подколенные сухожилия натягиваются, когда колено находится в расширения, и ваши бедра находятся в положении сгибания. Если вы блокировка колено полностью выдвинут, а затем начать, чтобы продемонстрировать свои бедра, вы будете чувствовать, что растягивать целевые высоко на ваши подколенные сухожилия, где он присоединяется к бедру. Если сделать наоборот, сгибая сначала бедра, а затем расширяя ваше колено, вы будете чувствовать себя амбициозные цели нижней бедра, где они прикрепляются к бедру.

+544
SMTF 7 нояб. 2012 г., 4:27:12

Ты на вопрос не хватает немного деталей о том, что ваши тренировки были похожи, но общие причины для упражнений, связанных с нижней травмы нижних конечностей являются:

  • Бежала слишком быстро, ставит массовые деформации мягких тканей вокруг кости голени. Единственный способ справиться с этим состоит в постепенной тренировки, чтобы позволить ткани для укрепления. Работать на такой скорости, что ты еще способен говорить хорошее правило не работать слишком быстро.

  • Бегает по твердой поверхности, если вы похожи на меня силы, чтобы работать в пригороде, ваши ноги ударился об асфальт тяжело с каждым шагом. Это вызывает те же проблемы, что и в моем предыдущем этапе, она будет быстрее на жестком метрополитенов. Если вы можете: пойти в лес или парк.

  • Работает с испорченной обуви, а босиком толпе могут не согласиться, работает на старых или простой неподходящая обувь-это плохо. Старые ботинки деградировали Эва, который имеет плохие или противоречивые амортизацию. Используя аэробика или теннис обувь для бега-это тоже плохая идея, потому что, хотя они могут выглядеть похожими, они действительно построено совершенно иначе и часто из различного материала, а также. Получив пару хороших кроссовок будет идти долгий путь уменьшить ваши шансы на травму.

Если все остальное терпит неудачу, вы могли бы получить пару ортопедических (не переплачивайте!) или компрессионные чулки. Первый помогает уменьшить движение вашей ноги в обуви или сделать небольшие исправления к вашим ногам скатываются узор. Последняя сохраняет икроножных мышц и тем самым снижает нагрузку на мягкие ткани много.

Последнюю часть я очень рекомендую: получите план тренировок. Я уверен, что вы пробовали раньше, но на этот раз вам учебный план и сократить ваши цели на 20%. Поэтому вместо того, чтобы поставить себе цель пробежать 10 км/ч старт на 8 км/ч, вместо того, чтобы бежать в течение получаса, начните с 20 минут. Кроме того, я очень рекомендую программу как начать бегать или C25K, это заставляет вас переключение между ходьбой и бегом, по крайней мере первые несколько недель. Это значительно снижает общую нагрузку на мягкие ткани и должны дать вашему телу время для адаптации.

Но помните, даже когда вещи начинают становиться лучше, придерживайтесь своего плана!

+525
Sabrina Good 28 авг. 2017 г., 7:13:55

Вы можете набрать мышцы во время похудения, но действительно только в определенных обстоятельствах, которые вы, скорее всего, не попадают. Вы должны быть достаточно брюзглое для того чтобы начать с, и пищу правильные питательные вещества, чтобы поддержать подъем, что вы делаете. Однако, вы, скорее всего, не в эту категорию, так как вы уже регулярно тренируетесь.

Если вы находитесь в дефицит калорий, то вы не собираетесь набирает размер мышц, с одним исключением, что я подробно опишу ниже. Что вы будете делать-это сохранение мышечной массы тела, и, используя жировые запасы, чтобы поддерживать мышцы, которые вы в настоящее время.

Это исследование предполагает, что добавление веса к диетическому ограничению результаты в поддержание мышечной массы тела, но это немного странно сформулирован абстрактно, как бы намекает, что диеты + упражнения и упражнения только как увеличение массы и силы у женщин с ожирением, но я не знаю, если "диета" - это всего лишь изменение в том, что они едят обычно.

Исследование с помощью культуристов показали, что ограничение энергии уменьшается мышечная площадь, и теоретизирует, что это влияет на анаболические пути, несмотря на высокое потребление белка. Это имеет смысл интуитивно, как многие культуристы намного тяжелее во время тренировок, даже при сохранении относительно мало жира, и они теряют много веса во время падения в одной цифры, характерные для жира, когда готовится к конкурсу.

Наконец, еще одна статья обсуждает клеточной биологии (которые, в основном, путь над моей головой) предполагает, что дефицит калорий влияет на пути, по которым клетки получают сигнал к росту. Эта статья очень тяжело на клеточной биологии.

Я нашел одну статью , которая говорит о том, что люди идут через катаболических и анаболических фаз в течение каждого дня, так что если вы (как говорят) "фанатичный" о планировании и сроках, можно получить во время диеты. Это было единственное упоминание я нашел сказал, что это возможно, чтобы запустить дефицит калорий и все равно набирать, и я не думаю, что вы можете работать намного дефицита или очень долго.

Однако, для рядовых толпы, я вообще считаю, что если вы где-то мимо относительный стадии новичка (кто увидит успехи в начальный период адаптации), вы не можете быть в дефицит калорий и еще набирает мышцы. Скорее всего, вы поддерживаете мышцы и теряете жир. В вашей ситуации, я считаю, что вы упадете в том же районе, что культуристы в том, что вы можете потерять некоторые размер во время потери веса.

+505
rezabfil 14 июл. 2013 г., 11:50:23

Например, в силовые тренировки это довольно общие знания, что если вы хотите, чтобы ваши лифты идут вверх, вы должны сосредоточиться на делает 3-5 сетов по 5 повторений относительно тяжелый, с 3-4 минуты отдых между ними. Есть ли эквивалент для тренировки скорости? Скажем, если я хочу улучшить мой 100м тире время как можно быстрее, что бы быть оптимальной программы обучения с точки зрения интенсивности повторений и отдых между спринтами?

Я никогда не видел каких-либо эмпирических исследованиях, проведенных на этом, так что, если вы могли бы указать мне на статью, Что было бы удивительным.

Каждый слышал о стартовой силы, есть стартовая скорость?

Редактировать: сколько 100м спринт я должен делать тренировки, чтобы получить оптимальную скорость? Сколько времени я должен отдыхать? Я знаю, что это наивный вопрос, потому что спринтеры не часто будет делать то же самое каждую тренировку, но мне интересно.

+492
sbonkosky 15 дек. 2013 г., 6:46:36

В основном название. Если я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, я могу поражать разные мышцы каждый раз (что означает каждая мышца действительно только один раз) и я вижу заметный рост мышц со временем.

Если я один раз в неделю, хотя, мое сердце не улучшает каким-либо значимым образом. Я не могу бегать раз в неделю по 20 лет и быть готовым пробежать марафон, но я мог поразить каждую мышцу один раз в неделю по 20 лет и быть законным конкурентом бодибилдинг.

Какая разница? Почему нет способа сделать одно упражнение кардио в неделю и увидите значительное улучшение?

+479
rewgs 13 дек. 2012 г., 2:41:09

Я хочу знать, нужно ли оставлять время между физическими упражнениями и принимать ванну. Если надо, то сколько минут? Кроме того, целесообразно осуществлять после еды?

+393
CAB2804 2 июл. 2010 г., 22:16:50

Ваше тело не реагирует на цифры. Табата и других HIIT упражнения предназначены для вытяжной быстрее, чем, что; предполагая, что вы хотите получить выгоду от этих, а не просто "делать" их, вы, возможно, должны найти способ увеличить интенсивность такая, что 4-5 минут непрерывной работы просто не возможно. Эти 10-секундные перерывы должны быстро стать то, что вы действительно с нетерпением жду.

Самое главное навынос здесь вы не должны жить и умереть с помощью пульсометра, они могут быть полезны, но они не дают полную картину. Кроме того, дважды проверьте, откуда эти цифры берутся, они звучат очень подозрительно.

+366
Sid Go 11 окт. 2016 г., 7:13:47

Я думаю, эта боль сосредоточена вокруг точки между верхний и нижний рычаг (напротив локтя)? Это место, где мышцы подключается к кости (сухожилия). Ваш сухожилие(ы), возможно, не были использованы, чтобы этот уровень стресса и как resultaat они немного раздражали, тем самым резкую боль.

Из моего собственного опыта я знаю, что это лучше держать ваши руки двигаются (но без тяжелого веса, пока боль ушла). И лед на место где болит и очень сильно помогают :) желаю вам быстрого выздоровления ;)

+341
Samaurai98 14 февр. 2010 г., 16:31:59

Я просыпаюсь около 11 утра и отправиться в тренажерный зал спустя час. Я делаю 1 час кардио 1 час вес... Я 145 фунтов 170см в высоту и женщины.... Я иногда делаю голодном кардио, чтобы сжечь от прямых жир (цель похудеть и нарастить мышцы), однако хочу знать науку за это? как постились кардио БАД для усиления мышц? если я ем завтрак плохо ест протеиновый коктейль, банана и некоторых смешанных ягод. это хорошо

+326
Alejandro Vicario 29 июн. 2018 г., 21:00:57

Белок имеет различные функции в нашем организме, и особенно для восстановления мышечной ткани после тренировки.

В этом нет никакой разницы между полами.

Я предлагаю Вам почитать о клеточных функциях белков для себя, так как вопрос настолько расплывчато, что полный ответ будет заполнить книгами.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+263
darky111 10 июн. 2013 г., 7:52:22

Это звучит захватывающе. Если бы я тренировался, я бы получал различные мелкие тропы, проходящей в длине и сложности. Повторно производя окружающую среду вы будете запускать в можете подготовить ваше мышление и все мышцы, необходимые для завершения вашей цели. На свой маленький след вы могли бы сделать это интересным, добавив в мелкую детальку, как здесь 15 отжиматься, прыгать там, самое интересное вы могли бы.....

Прихода в тренажерный зал может способствовать рутины. Классы, такие как цепи или спиннинг, и такое оборудование, как беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет, но за пределами реальной обстановке побеждает. Другой стороной этого является возможность встречи других людей, которые имеют те же цели, что могло привести к командному обучению.

Удачи и получайте удовольствие :)

+237
Malcolm Goulding 13 дек. 2012 г., 22:33:03

Если вы имеете только один прием пищи в день, и если вы действительно хотите использовать протеиновые порошки вместо здоровых натуральных продуктов, то вам обязательно нужно выбрать яйцо белый протеиновый порошок, потому что он переваривается медленно, выпуская стабильный уровень незаменимых аминокислот в течение нескольких часов в вашей крови. Казеин протеиновые порошки-это второй лучший вариант, они по-прежнему медленное переваривание белка, но даже не как медленное переваривание белка, как белые яйца.

Вы хотите избежать сывороточный протеин, потому что он будет diggested быстрее, давая вам быстрый избыток аминокислот, которые будут потрачены впустую, потому что ваше тело имеет мало возможностей их хранения.

В любом случае, имея один прием пищи в день является нездоровым, и вы должны попытаться избежать этого.

Замечание

Вот некоторые ссылки о различном поглощении процент протеинов. По данным исследования, цитируется там, аминокислоты из яичного белка всасываются в размере ~1.4 г/ч, казеин на ~6 г/ч и сыворотки в ~9 г/сек. Вы не найдете много ссылок как и что, из-за мощного маркетинга биодобавки компаний, которые заинтересованы в продаже вам казеина в качестве эталона "медленный" белок, а не яичный белок (легко найти везде).

+221
vancloud 17 февр. 2013 г., 23:53:53

Чтобы прояснить некоторые моменты, сделанные другими:

Да, вы делаете выдох через нос и рот одновременно, чтобы наиболее эффективно выдох. Если вы не закончите выдох, твой вдох будет слишком поздно, и ваш ход будет страдать.

Чередуя стороны, взяв нечетное количество штрихов между вдохами, хорошо для балансировки вашего удара. Если вы дышите только на одну сторону ваша техника, скорее всего, станет немного коряво. Особенно рука на дыхание стороне может сократить инсульта, а другую руку, скорее всего, крест на середине линии. Таким образом, вы должны стремиться к тому, чтобы дышать на обе стороны. Это может быть сделано, даже если дышать каждые два, просто регулярно меняя стороны.

Нет, нет определенного числа ударов вы должны принимать между вдохами. На самом деле, хорошее сверло, чтобы плавать в число 50-е годы при одновременном увеличении вашего дыхания в течение 50 С каждые три-сколько вы можете управлять, или увеличить интервал дыхание 50-х годов, в конечном счете, делаете все 50 без дыхания, какой вы предпочитаете. И пловцы, которые использовать разных моделей все время. Если я правильно мчался, мой 50 был без дыхания, но мои 100 стабильно каждые три. В эти дни я должен использовать каждую двумя, когда я участвую в гонке ничего больше, чем 100. Дыхание на каждый удар используется только как дрель. Что сказал, дыхание каждые три является стандартным для большинства пловцов на практике.

+168
Zerephine 19 дек. 2014 г., 6:04:38

Я работаю на некоторое время, мой вес около 150 фунтов (68 кг) и я о 5'7 (1,70 м). Я в жиме лежа о 135lbs (61кг) и я могу приседать 250 (113kg). Мой вопрос: какие упражнения могут улучшить мою жиму лежа и приседания?.

Я хочу быть в состоянии поднимать больший вес. Я бы предпочел для exerices, что можно сделать без покупки какого-либо специального оборудования или идти в тренажерный зал.

+165
durkmurder 21 июл. 2013 г., 1:12:31

Я начал 5х5 в мае 2014 года, и тренировки удлинились до 1,5--2 часов в зависимости от того, какие тренировки я (короче на день становая тяга).

Для справки, мой нынешний лифты: присед: 240 скамью: 160 о прессе: 95 Становая: 285

Я переключился на 3х5 на приседания на 10/1.

Я буду 62 в декабре.

Я deloaded три раза на приседания, 4 раза на О прессе, а не на тягу. С помощью приложения 5х5, чтобы проверить мои успехи, я буду слегка изменить становая тяга разминка рутина-это звонки по 5 прогрева наборы для 295 масса работы, но я собираюсь вырезать один из разминки наборы. Я склонен думать, что единственная причина, что я пропустил один рэп на моей последней тренировки.

Тренеры в моем зале очень компетентные и всегда готовы место, чтобы проверить для хорошей форме. И я могу с уверенностью сказать, что только очень небольшой процент людей в моем спортзале несколько подниматься близко, что я ... и я один из старейших членов.

Короткий ответ заключается в том, что ждешь тренировки, чтобы оставаться на 45 минут нереально, когда вес будет тяжелее. Программу переделать как вам нужно, чтобы сократить время, и постарайтесь не отдыхать между разминочных сетах.

Кстати, приложение предлагает ждать 3 минуты между вами последней разминки набор и работа комплекта. Я играю на слух в зависимости от того, как я себя чувствую после последнего прогрева комплект--иногда мне приходится ждать целых 5 минут, просто потому что я хочу убедиться, что максимальная энергия для работы наборы.

+71
Hanna 4 июн. 2010 г., 9:12:23

Домс или задержки начала болезненность мышц, каждый, кто регулярно тренируется и страдает от этого. Но совсем недавно я наткнулся на статью, которая говорит, что рост мышц не связанные с Боль в мышцах. Так что идеология некоторых тренеров нет боли опять идет насмарку.

На мои вопросы, если дом не является хорошим показателем, то как мы узнаем, если на тренировки мы делаем достаточно, чтобы расти?

Во-вторых, это плохо для тренировки, когда вы серьезно ударить по Домс?

Некоторые Домс процедуры горячий/холодный душ и массаж, я хотел бы услышать ваши варианты.

+71
Adriano Kerber 4 июл. 2018 г., 13:34:21

Если вы поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы сила, в соответствии с 2012 исследования, "белка ГРМ и его влияние на мышечную гипертрофию и силу в физических лиц, занимающихся силовыми", опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания, время и тип белка делает разницу в депутаты: максимальный синтез белка.

В общем, белковые добавки до и после тренировок, повышает физическую выносливость, восстановления на обучение сессия, мышечной массы тела, мышечную гипертрофию и силу.

Если у вас нет времени, чтобы поесть, по крайней мере, считают пить молоко.

  • Сроки

    Исследование до и после тренировки белка.

    Эти данные показывают, что существует ограниченного периода времени, в течение которого, чтобы стимулировать синтез белка перед рефрактерный период начинается. Имея это в виду, идеальный протеин после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, так как это позволит быстро усвоить и инициировать депутаты, и предоставить 3-4 г лейцина на порцию, которая содействует максимальному депутатов.

    Один раз белок был использован индивидуальный, анаболизм увеличивается в течение примерно трех часов после приема пищи с пиком около 45-90 минут [14]. Примерно через три часа после приема пищи, депутаты падает до обычного, даже если уровни сыворотки аминокислоты остаются на повышенном уровне.

  • После Тренировки:

    Идеальной добавкой после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, который обеспечивает, по крайней мере, 3 г лейцина на порцию.

    ..исследования с использованием источников белка, источник углеводов, как правило, чтобы увеличить LBM более чем один источник белка.

    • Предварительные Тренировки

    В отличие от этого, потребление незаменимых аминокислот и декстрозу представляется наиболее эффективным вызывая синтез белка до, а не после тренировки сопротивление.

  • Тип белка:

    Сывороточный протеин показал увеличение силы. Казеин не. (Молоко содержит сыворотку и казеин.)

    обезжиренное молоко после тренировки были эффективными в стимулировании увеличения в сухопарой массе тела, прочность, гипертрофия и уменьшение жировых отложений

    3-4 г лейцина нужно поощрять максимальное депутаты

  • Относительно добавлением углеводов с приемом протеина:

    Сочетает быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один [33,37-41]. Такое дополнение будет идеально подходит для увеличения синтеза мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной гипертрофии и силы.

+45
user322130 16 дек. 2015 г., 1:19:32

Есть много программ можно найти в интернете, много бесплатно. Когда вы говорите исследований, это где вы входите. Каждый человек и каждое тело по-разному. Наш организм реагирует по разному процедур и весов. Это идет так хорошо для диеты. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы. Я бы сказал, найти программу, которая полностью удовлетворит все ваши желания от планирования до результатов. Возьмите это медленный, но постоянный. Есть много планов (тренировки и питание) на Bodybuilding.com для использования в качестве руководства.

+35
jozuenoon 7 июл. 2013 г., 1:51:18

В 'зону сжигания жира является относительно недоказанности идея на сердцебиения и потеря жира. Если вы хотели вы можете посмотреть на два результата и разделить разницу и стремиться к примерно 133-135. Однако, насколько точно ваш монитор сердца быть на практике?

Если вы заинтересованы в потере веса, значительное количество сердечно-сосудистую активность в сочетании с дефицитом калорий, будет способствовать здоровой потери веса. На самом деле, просто калории defcit будет работать, но есть много дополнительных преимуществ для аэробных упражнений, которые стоит делать.

+31
funollet 11 февр. 2016 г., 17:04:25

Первое, что я хотел сделать, это пересмотреть соответствующую форму для тренировок паркур. Вы могли бы злоупотреблять свою власть, чтобы компенсировать слабость в спине или где-то еще.

Как для подъема, убедитесь, что вы сплит такова, что вы только поднимите каждую группу мышц один раз в неделю.

Перед тренировкой необходимо размять предплечья. Есть 4 растяжки. Вытяните одну руку перед собой, поднял руку и ладонью, обращенной в сторону. Поверните руку по часовой стрелке, и использовать другую руку, чтобы подтолкнуть его дальше, пока не почувствуете растяжку. Затем поверните руку против часовой стрелки, пока не почувствуете растяжку. Повторите на другой стороне. Далее, вытянуть руку, опустив руку, и ладонь была обращена к вам. Поверните руку по часовой стрелке, и использовать другую руку, чтобы подтолкнуть его дальше, пока не почувствуете растяжку. Затем поверните руку против часовой стрелки, пока не почувствуете растяжку. Повторите на другой стороне.

После тренировки, вы должны растянуть и лед твоих запястий каждый раз.

Похоже, у тебя есть слабость больше, чем вреда, так как в некоторых типа напульсник или поддержки, есть свои плюсы и минусы. Плюс очевиден, как вы принимаете некоторые работы далеко от вашего тела, который будет облегчить некоторые боли, а главное-это поможет защитить вас от возможных травм. Минус в том, что поддерживая и принимая некоторые работы далеко от вашего тела, он также удерживает его от возможности улучшить. Это касается любого оборудования, как подъемные ремни и лямки. Вы должны найти баланс, когда вы не носите поддержке ВО Свобода движений, что вы знаете, вы не имеют проблемы с, но вы носить его на самые интенсивные части тренировки. Может быть, вы не нуждаетесь в поддержке во время силовой тренировки, за исключением некоторых упражнений, и, может быть, вы хотите носить поддержку во время паркура, где может быть влияние или вы не можете иметь возможность двигаться в медленном и контролируемым поместье все время.

Наконец, в любое время у вас есть боли в мышцах, что не похоже, чтобы уйти, вы должны рассмотреть все возможности для восстановления и посмотреть, если вы продаете себя где-то. Едите ли вы достаточное количество протеина? Вы едите достаточно углеводов? Вы едите здоровые жиры? Вы пьете достаточно воды? Вы получаете достаточно сна?

Ох...еще одна мысль...в ссылку на его правом запястье и левом предплечье. Я думаю, что вы, возможно, просто имеют слабые предплечья, и вы позволяете расширение диапазона движений в правом запястье, чтобы поддержать свою слабость в какой-то степени, что создает дополнительную напряженность в суставе. Поскольку у вас есть несколько дней, когда вы не можете тренировки подряд, вы, вероятно, следует сделать конкретные предплечья упражнения на не-тренировки дней. Что может позволить предплечья, чтобы наверстать упущенное.

+27
staz 5 июн. 2018 г., 18:02:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil