В какой степени это тот, кто делает "пауэрлифтинг" в "пауэрлифтер"?

Я работаю на силу, но я не профессиональный пауэрлифтер. Значит ли это, что я имею право, и рассчитывать на достойные позиции и так далее, для чеканки/придуман как пауэрлифтер, если я просто делать упражнения Пауэрлифтинг?

Я должен достичь какой-то стандарт в достижениях в пауэрлифтинге, как достичь желаемой цели, или участие в конкурсе, т. е. И тогда я буду помечены как "добросовестного" пауэрлифтер? Я имею в виду, я делаю упражнения, но я не конкурировать, как сейчас, и я не совсем силен ни.

Но кто-то, кто пишет и получал деньги за писатель, несмотря на отсутствие диплома?

Многие режиссеры пишут сценарии и не пойти в колледж, но уважают и придумал, как писатели. Я хочу знать, в какой степени я могу быть придуман как пауэрлифтер.

Я имею в виду, я могу считать себя все, что я хочу, но я хочу, чтобы другие люди уважали его так же, и воспринимать меня всерьез.

+162
Araneam 28 мая 2013 г., 18:40:05
36 ответов

Слишком много белка выводится из организма, так что нет никаких рисков для здоровья в этом отношении. Вы также сможете избежать потери мышечной массы с высоким содержанием белка диеты, однако вы, вероятно, имеют низкий уровень энергии из-за отсутствия углеводов, поэтому поддержание протеина только более чем на один день не очень хорошая идея.

В триптофан , найденных в белка и углеводов должен быть транспортированным, который по сути приравнивает к низким серотонина уровни на время диеты.

+969
Mergath 03 февр. '09 в 4:24

Получается, что NutritionData есть поиск по наполняемости факторов:

enter image description here

+958
Anton Kochkov 4 февр. 2014 г., 0:47:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из-за травмы колена (правое колено) я ищу способы, чтобы держать верхнюю часть тела в форму до травмы не закончится.

Я уже нашел некоторые упражнения, чтобы держать руки в форме, без использования моей ноге(с) так что я в основном ищу упражнения для тренировки мышц живота. Я пробовал обычные отжимания, но я считаю, что это может положить слишком много нагрузку на колено в течение длительного периода времени. Любые консультации высоко.

(Я в начале 20-х годов, любительское и предпочитают работать дома)

+950
Kaniel Venson 26 янв. 2010 г., 12:35:03

Я люблю подтягивания, легко мое любимое упражнение и я много из них, когда я получаю шанс. Я неплохо знаком с формой, у них очень строгие (локоть блокировка, подбородок дорогу бар и т. д.) и очень часто меняют хватку. Еще, я бы хотел добавить еще несколько пиковую мощность в движение и я не уверен, как. Моя конечная цель-прогресс на мышцы-вверх, но бар в моей квартире находится слишком близко к потолку для меня, чтобы практиковать это. :)

Я думаю, научиться делать киппинг подтягиваний будет хорошая идея, но пока я помню, я сосредоточилась на сохранении абсолютного контроля и напряжения, и киппинг подтягивания является полной противоположностью всего этого. Если киппинг подтягиваний ответ, я буду благодарен за ссылку на хорошие ресурсы по обучению их делать.

Пока моя цель-больше скорость-прочность в целом, я был бы еще счастливее, если предложения переходящие в мышцы-ИБП. В настоящее время, я могу сделать около 10-12 тянет без особых проблем. Я, как правило, поезд "смазывать ПАЗ" и делать наборы на 4-6, но я также много путешествую и не есть бар везде, так что это не ежедневная или ничего. Я больше заинтересован в упражнении предложения, чем полные программ.

Кроме того, я рок-лезут, поэтому любой перенос приветствуется (но я ищу силы вне контекста скалолазание тоже).

+937
svebee 20 июл. 2012 г., 5:36:55

Конечно перетренированности существует-тело занимает время, чтобы исцелить и восстановить от напряжения.

Отсутствие восстановления может также привести к острой травмы за пределы нормального износа.

+930
Pielove 23 сент. 2014 г., 1:37:40

У меня есть сердце, где мое сердце иногда замирало. С этим сказанным, я тоже спросила своего врача про что-то похожее на ваш вопрос раз и он сказал, что если ты в нормальном состоянии (без упражнений или что-нибудь) обычно должна быть около 70-80 ударов в минуту. Я не уверен, что все люди разные, но мое такое. Так что надеюсь, что помогает :Д

+929
danLin 4 дек. 2017 г., 22:13:43

Один или два раз(а) в неделю для всего тела, полной (высокой интенсивности) тренировка будет стимулировать ваши мышцы достаточно, чтобы они не теряют свои размеры и прочность. Это вполне возможно без спортзала. Вам не нужны сложные упражнения, просто для каждой группы мышц будет поддерживать ваше тело в форме:

Грудь/трицепс/плечи: пуш-ап
Спина/бицепс: Подтягивания
Ноги: Приседания Пистолетиком
Сердцевина: доски (опираясь на локти и тех, тело как бревно)

Но вот в чем прикол:

Рост мышц происходит, когда вы положили ваши мышцы под серьезным стрессом. Вам нужно всего лишь такая реакция на стресс один раз, пока это намерения. Это будет отправить сообщение на ваш мозг, что мышцам нужно окрепнуть.

Вы должны сделать тренировки короткими и интенсивными, только четыре упражнения и идти на полную. Чтобы дать вам представление о том, как краткий и полный аут': я, как правило, делается за 15 минут. Но вы не должны быть в состоянии встать на 30 минут позже (тяжело дышит).

+907
Aaron Henderson 23 нояб. 2015 г., 13:43:07

Самый простой способ, чтобы убить вызывающих запах бактерий находится на вашей кухне. Просто положите вашу обувь в морозильник. Бактерии не могут выжить при минусовой температуре. Это действительно относится к любой обуви, которая имеет проблемы запаха.

+905
AlyssaG 4 окт. 2019 г., 7:07:21

Я в тренажерном зале 2-3 раза в неделю и выполните стандартный набор машин (полное тело), чтобы оставаться здоровым и (надеюсь) настройтесь мое тело немного.

Одна из машин для подготовки ногах всегда вызывает у меня икроножные мышцы напрягать и судороги. Когда я начала работать пару месяцев назад мой инструктор сказал мне, чтобы использовать в машине тренажер на 10 минут в качестве разминки. Мне нравится, согреться и, возможно, сжечь немного жира, но это, кажется, не согреться мне достаточно икроножных мышцах.

Есть какие-то упражнения для разминки икроножных мышцах я могу добавить к кросс-тренажер, чтобы избежать деформации/спазм при использовании машины ноги? Я разомну свои икроножные мышцы после работы сессии, и я могу чувствовать их напряжение. Обычно я могу удерживайте растяжку в течение 60 секунд, не ощущая никакого чувства облегчения в икре, так что я предполагаю, что они являются довольно натянутыми. Это ОК, чтобы растянуть мышцы, когда не прогрет? (такие же упражнения, как после работы, но раньше?) В основном моей левой икры судорогой, почти никогда не правильный.

Я тоже иногда просыпаюсь во время сна из-за внезапного напряжения/судороги в икрах, хотя, полагаю, это стало немного лучше, так как я начал работать.

Здесь машина/тренировки, но я лежу прямо на скамейке, не угловая: work out machine

Редактировать: если я снижу вес на один шаг я могу выполнять упражнения без судорог. Но потом я управлять 15-20 повторений и я чувствую, что это слишком легкий вес, так что я могу увеличить вес на один шаг и судороги.

Обновление

Прогресс, наконец. В этот вечер мне удалось восемь повторений и остановился только потому, что я был исчерпан, не из-за судороги!

Я не могу назвать ни одной вещи, которая помогла - вероятно сочетание препаратов я сделал в течение дня и согреться (в основном предложения от вас, ребята):

  • Я пью много воды сегодня (возможно, немного слишком много).
  • Разминка перед тренировкой я бежала 10 минут на беговой дорожке вместо crosstrainer, на 4% уклона. Это, как мне кажется, очень большая разница. Еще 2-3 минуты на это я мог чувствовать икрах растяжки и сглаживает вверх. Crosstrainer-это здорово, но бег разогревает телят лучше.
  • Я также сделал несколько "ног отжимания", 1 минуту или около того на каждой ноге, чтобы еще больше подогреть телят до подколенного машина скручиваемости.

Надеюсь, получится в следующий раз. Спасибо за отличные советы!

+837
user80643 24 июн. 2018 г., 17:48:11

Я хочу похудеть.
Я подписался на DailyBurn, чтобы отслеживать свой вес еженедельно весят модули.

Я был смущен за разных диет (Аткинса и Палео топ-бегунов), поэтому решили начать с просто пытаюсь принять низкоуглеводной диете и посмотреть, как это влияет на мой вес.

Я вижу друзей, 2-3 раза в неделю, и мы часто в конечном итоге попав в несколько баров.
(Это весело, и я хотел бы продолжать это)
Я не любитель пива, но люблю виски с колой.
В выходные, я перешел на использование диетической колы/кока-кола без сахара, так как он имеет значительно меньше углеводов/сахаров, чем обычная кола.


Однако - я уверен, что там должны быть негативные последствия от употребления этих диетические напитки?
Какое влияние диетические напитки есть на низкоуглеводной диете?

+773
Robert Popielarz 5 февр. 2012 г., 15:17:42

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+760
Matthieu Zimmer 24 июн. 2012 г., 7:12:44

Я думаю, что бег может помочь, но с уважением это действительно зависит от того, сколько времени вы тратите на плавание....

У меня пробег около 300км/месяц и когда я иду купаться (раз в 2/3 месяца) я barerly финиша 4 круга подряд (25 м), большое улучшение я заметила сразу, что я очень быстро восстановить дыхание и выносливость...

+732
meddlesome 23 дек. 2010 г., 11:47:45

Ломанулся. Даже лучше: бег в гору.

Вы можете сделать это на беговой дорожке или на улице.

На моей беговой дорожке, у меня высшего сорта (15%) и максимальной скорости (10 км / ч). На эти параметры, я могу едва ли больше, чем пару интервалом 30 сек. Вы обязательно достигать 90% от вашего максимума в 1 мин. На самом деле, я даже не знаю никого, кто может пойти на полную минут на эти параметры.

Конечно, это займет несколько раз, чтобы научиться правильно монтировать и демонтировать уже движущуюся беговую дорожку, так что учим на более медленных скоростях.

+718
so cal cheesehead 28 янв. 2016 г., 10:59:10

Я хочу сделать ноги более симметрично на верхнюю часть моего тела. Им нужно немного подтянуться. Я могу легко достичь этого с весами, но я хочу добиться его, а не вес тела упражнения, поскольку я страдаю от болей в пояснице и предпочитают не приседать с гантелями.

До сих пор я делал спринты и пистолеты. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум из этих. Также я не являюсь большим поклонником пистолетов для Они действительно заставляют мои колени чувствовать себя не правой. Я совмещаю их с некоторым легче упражнения, как стены приседания или приседания прыгать, но я не называю это для них не сделал ничего особенного. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы более. Если не упражнение, чем другую стратегию, как объединить эти наборы, повторений и т. д.?

Я долго искал в интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для получения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, спасибо заранее.

+633
Ambuj Tiwari 9 янв. 2015 г., 21:43:51

Я 5,5 футов, 71кг, талия 32 и мой животик выходит. Я недавно присоединился к тренажерный зал и тренер мне говорит, что мы поставим на больший вес на верхней части, как на грудь и бицепс, поэтому, когда бицепс будет как 20 дюймов то можно разрезать его на работу аутов и он остановится на 15-16 дюймов и будет очень твердым, как камень. Это правильный путь построения тела??? Я не столкнуться с проблемой бытия за вес???? Получу ли я пресс и бицепсы я хотела ?? Тренер идет по правильному пути ??? Пожалуйста, ответьте мне как можно скорее. Я очень волнуюсь .очень волнуюсь.

+618
Alley Stoughton 1 июн. 2018 г., 3:27:02

Есть несколько вещей, чтобы отметить здесь:

  1. Последовательность и настойчивость-это ключ. Я знаю, что застрять можно деморализует, но если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, вы не можете иметь мысли сдаваться при первых roadbump.

  2. Сказав, что если она постоянно на диете в течение длительного времени, это может помочь сделать небольшой перерыв. Долгосрочные диеты будет влиять на уровень гормонов и метаболизм. Недели или двух может позволить ваш метаболизм и уровень гормонов вернуться к нормальным уровням, что делает будущую потерю веса легче. Примечание: это не означает обжорство на месяц прямо. Всего за неделю или две есть ремонт должны сделать это.

  3. Как вы теряете вес, ваши потребности в калориях идем вниз. Это означает, что такое же количество пищи, которая была эффективна для потери веса раньше не так эффективны после потери "значительный вес". Она может понадобиться, чтобы съесть даже потеря или больше упражнений.

  4. Если ее одежда становится свободнее, то вполне возможно, что она теряет жир , но ее вес в целом остается прежним, потому что она набирает силу. Это не плохо - это здоровый и поможет будущим усилиям потери веса.

+605
Era Pjetri 20 февр. 2018 г., 20:08:55

Я БКА и я начинаю испытывать боль в пояснице. Я подозреваю, что это связано с несколькими факторами: мой протез (он хорош, но все-таки протез), кровать, и мой баланс тоже хватает.

Я активен, поскольку я работаю в среде высокой темп, ходьба, подъем и нагрузки носят регулярный характер, хотя я понял, в последние несколько лет мой баланс не хватает, а сейчас в последнее время боли в спине. Я падаю много. Я ходила к остеопату, и она дала мне несколько основных упражнений, включая упражнения с мячом. Это очень помогло.

Езда на велосипеде является слишком большой, я привыкла ездить везде. Я стараюсь найти любой повод, чтобы взять свой велосипед на дела и вещи.

Для тех пациентов читаете этот текст, старайтесь не слишком беспокоиться об ограничениях, он будет держать вас обратно. Это всегда стоит попробовать его, по крайней мере, прежде чем вы полностью оправдать его, я калека с 27-летним стажем.

+602
Valery Baranov 10 сент. 2018 г., 8:16:39

Дополнить белок должен в идеале составлять лишь небольшую часть от общего ежедневного потребления белка. Есть источники очень хорошей белков (в зависимости от вашей диеты).

  • Молочные продукты (такие как (обезжиренного) творог, творог и тому подобное)
  • Яйца
  • Постное мясо
  • Соевые Бобы
  • ...

Примерно что-то около 2 грамма белка на кг веса тела, чтобы получить мышцы. Если вес 80 кг, что бы окольными 160 грамм. Вы могли бы достичь этого (например) с

  • 50г 90% сывороточный
  • 300 г куриной грудки
  • 300 г творога
  • Два яйца

(только грубая оценка, просто чтобы дать вам идею). Это не учитывая, что другие продукты тоже содержат белки,.

Редактировать:

2 г на кг веса, кажется, слишком много. Смотрите в этой статье.

+533
Chris Paton 25 апр. 2014 г., 6:36:51

Обязательно сходите к врачу и получите его проверили, есть ли история в семье у всех и это как крайняя, как вы говорите.

Для общей энергетики, что-то вроде миндаль, вяленую говядину, протеиновые коктейли и хорошие.

+499
Kwarky 20 дек. 2016 г., 16:25:35

Получить Декса значение. Они стоили немало, но все они являются золотым стандартом. Есть тренажерные залы, реабилитационные клиники, колледжи и университеты, которые могут предоставить их.

+464
user179853 8 сент. 2013 г., 11:23:19

В ответ на ваш заглавный вопрос, нет. Они оба вовлечены все мышцы, перечисленные выше. Подбородок-вверх фокусируется немного больше на бицепс, при подтягиваниях распространять больше усилий по спине. Изменение ширины вашего хвата будет фокусироваться на различных частях спины. Но, в конце концов, ваше тело это делает тот же объем работы, за все те мышцы, которые вы перечислили. Вы можете варьировать их в зависимости от того, какие части вы предпочитаете, чтобы сосредоточиться.

+438
Nicholas Saunders 30 дек. 2018 г., 23:12:59

Я понесла незначительные растяжения икроножной мышцы вчера играл в крикет. Я заморозил мышцы около 4 часов после травмы. Он подъехал утром жесткие и немного болит, хотя я бы не сказала, что это так больно, и я могу ходить, хотя и с немного прихрамывая.

Когда травма происходит, я почувствовал что-то пойдет, но я сомневаюсь, что это полный разрыв, как раз процедить. Мой вопрос-как скоро можно начать осторожно растягивая и усиление после подобных травм? Я бы хотел вернуться к полный фитнес, как только смогу, но я не хочу, чтобы сделать вещи хуже, Перейдя на жесткий слишком рано.

+343
Maciej Harbuz 18 окт. 2016 г., 19:47:47

Я давно не бегал на время, а три дня назад я решил заняться бегом на свежем воздухе. Я сейчас в Германии, и как большинство тротуаров в Германии, они склоняются к дороге, чтобы направить дождевую воду.

Я бегала вокруг блока в направлении против часовой стрелки. После двух дней работы (по 45 минут, я думаю), я начал ощущать боль в левом колене. Я могу сказать, что это не просто мышечная боль, и это только в левом колене, которая, видимо, давила на возвышении тротуара, чем мой правильный. Это больно, когда я протягиваю левую ногу при ходьбе.

Я должен беспокоиться об этом? Я думал, что в следующий раз я сделаю это вместо часовой стрелки, это хорошая идея?

+338
VietTD 7 окт. 2013 г., 9:18:38

Я бы иногда получить симптомы просто такой, для меня это было гипервентиляции. Мне казалось, дышать все труднее и глубже, чем нормальные, даже часов после запуска. Я мог бы избавиться от колючего/дурманящего ощущения после дыхания в моей ладони или бумажный пакет. Иногда это может занять несколько минут, если это было действительно плохо. Однажды это случилось во время бега, Как я заряжен, тяжелое дыхание на крутом холме. Я просто замедлил свое дыхание и чувства ушли, как я взобрался на холм. Для профилактики, я начал практиковать дыхательные упражнения и не было проблем много лет. (4-7-8 Вайль и т. д.)

+307
user85822 23 июн. 2019 г., 7:37:42

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+301
famasgl 19 нояб. 2014 г., 6:04:00

Если вы хотите быть лучше в тхэквондо, не более того. Тренировки два раза в неделю не достаточно. Когда я учился на младших уровнях, я делал 4 жестокие тренировки в неделю плюс plyo/выходные кардио.

Я не тренер, но я думаю, что случайные тренировки вес может сделать вас на самом деле хуже в тхэквондо, потому что быть сильным медленная вещь, вы не хотите. Я уверен, что вы можете найти программу по тхэквондо-конкретные упражнения он-лайн.

+300
Ivan Kurmanov 21 мар. 2016 г., 4:19:04

Попробовать мелатонин перед сном. Мелатонин имеет тенденцию быть хит-или-Мисс по моему опыту, люди, которых я знаю, которые пробовали это были либо хорошие результаты или нет. Вы можете забрать его в любой аптеке, так что это стоит выстрел.

Вы упомянули, будучи уставшим в течение дня, это происходит даже тогда, когда вы получаете достаточно сна? Вы могли бы иметь апноэ сна, состояние, которое приводит к остановке дыхания во сне. Апноэ во сне постоянно идет undiagnosed потому что страдальцы не понимают, что это не нормально в течение дня.

Я начал лечение апноэ сна в начале этого года и я пришел сказать без преувеличения, что это была жизнь меняется. Больше не заснуть за рулем, не более послеобеденная усталость и т. д. Я не знаю, если это обычная, но у меня было проще засыпать после начала лечения.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно будет иметь избыточный вес апноэ сна, хотя это может быть признаком. Апноэ сна приводит к увеличению веса так же, как веса будут вызывать апноэ. Если у вас есть история депрессии, храпа, или если вы не дышать ртом, это также сильные показатели.

Если у вас есть половинка, попросите их обратить внимание на ваши образцы дыхания, если не попросите вашего врача провести исследование сна. Они обычно проводятся в отелях, это легкая, удобная, и не будет прерывать свой график (ты будешь в постели в любом случае). Когда я делал это было прямо рядом с офисом, так что я получил, чтобы избежать утренних пробок.

+288
TheHessian 5 февр. 2012 г., 16:54:30

Перед запуском убедитесь, что вы получили для надежного магазина, чтобы получить правильную обувь. Затем ходить и бегать, может быть, 5 минут в один день. Затем постепенно наращивать. Это может занять больше времени, чтобы добраться до вашего расстояние/время, но это быстрее, чем получить травму.

Убедитесь, что вы разогреться и правильно разминаться, практика делает совершенным, но не более чем сделать это. Если вы тянете мышцу, остановиться, отдохнуть и восстановиться. Искать что-то вроде Парка запускать и локально запущенного группы/клуба часто клубы или группы для начинающих, чтобы вам помочь начинающим. Ничто не сравнится кто с тобой, чтобы помочь.

Наконец, пытаюсь плавать, он будет сжигать больше жира и помогает вашему телу восстановиться после бега.

+261
user3758320 31 окт. 2019 г., 20:16:34

У нас дама со сломанным запястьем, кто сделал Передние приседания таким образом. Если вы добавите в чистом тянет, то ты работаешь на двух основных этапах очистки не ставя себя в такое болезненное положение (хотя вы сказали Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика, так что, возможно, вам плевать очищает).

+254
Stovner 4 нояб. 2012 г., 3:26:51

Я практикую танец льва как часть традиции и культуры моя система боевых искусств. Это танец, в котором два исполнителя мимические движения Лев внутри костюма. Как часть Льва танцев (в целом), различные трюки могут быть выполнены с двумя людьми.

Есть один конкретный трюк, когда я поднимаю лицо (у кого голова льва) на талии и на голове. Подъем человека с львиной головой не особо сложно для меня. Поддержание веса после установки лицом вниз на мою голову как правило, ставят акцент на шею и плечи, и поэтому, когда я хожу вокруг, как я стараюсь держать осанку и не рухнет.

Вот фотография, которая напоминает о чем я говорю.

lion dance - full stack
танец льва - полный стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно с подшипником вес на голове (от практикующих снова и снова), но физически я чувствую, что все-таки есть предел тому, как долго я могу держать вес. Делать это слишком много раз и приводит к гораздо болезненность. Мне любопытно узнать, существуют ли упражнения и растяжку, что бы привести меня в мою шею и плечи, так что я могу выполнить этот шаг длиннее.

Вот один пример меня и моего партнера танцуем (мы находимся в "Золотой лев"). Если вы хотите увидеть некоторые действительно интересные и впечатляющие вещи, хотя, проверьте Лев танцевальный конкурс видео на YouTube.

Я добавил тег "черлидинг", поскольку это, наверное, самый аналогичного типа физической тренировки. Надеюсь, это привлечет людей, которые понимают, что я описываю и может обеспечить некоторую проницательность.

+248
Chris Helou 2 июн. 2019 г., 3:44:06

Использовать поролоновый блок, который как раз на нужную высоту так, что если вы едва прикасаетесь к ней животом, бедрами ни провисания, ни поднимается слишком высоко.

Пеноблок должен быть очень мягким, так что это на самом деле не способны поддерживать вас на всех.

+152
bracho monacho 10 дек. 2019 г., 23:17:31

Если это весь ваш рацион, тогда вот почему у вас возникли проблемы. Диета очень несбалансированная и не поддерживает ваше желание стать сильным и иметь отличное телосложение.

  • Ешьте достаточно белка: 1,8 г/кг массы тела. Если вы вегетарианец, вам придется подойти к вопросу творчески. Овес и киноа имеет приличное количество белка в них. Если вы можете есть мясо и яйца, я рекомендую.
  • Ешьте фрукты и овощи: многие Ваши микроэлементов вы коленками содержатся в этих. Фрукты и зеленые овощи очень богаты питательными веществами.
  • Ешьте достаточное количество жира, чтобы поддерживать метаболизм, но не намного более того .16г / абсолютный минимум кг. Немного больше, чем это было бы хорошо.
  • Остаток пищи из углеводов.

Суть в том, что ваша пища должна быть поступающих из различных источников. Только чапати и риса лишает свой организм, что он должен функционировать должным образом.

Кроме того, вы будете иметь, чтобы нарастить свою активность немного медленнее, так что ваше тело имеет шанс наверстать упущенное. Не пренебрегайте этой работе, а также. На самом деле, это может быть хорошей идеей, чтобы получить физическое, чтобы увидеть, где вы начинаете. Ради тебя, я мог бы предложить, начиная с кондиционер работает так, что ваше сердце и легкие могут привыкать работать труднее, до перехода на весах. Последняя вещь вы хотите сделать, это блэк-аут с баром на груди.

Вопрос к вам: было ли ваше сердце расы бесконтрольно в любое время во время тренировки? Если это так, то это признак чего-то немного больше о происходит, и может потребовать от вас, чтобы вам провериться у врача.

+112
nagendra 21 апр. 2016 г., 14:10:42

Вы должны есть, чтобы поддерживать ваш уровень активности. На 1.75 м, 64.5 кг, ты не лишний, у всех и у вас очень плотный график тренировок (кикбоксинг и бег). Вы должны кормить вашего тела, так что он может приспособиться к этому стресс и укрепить мышцы.

Учитывая то, что вы сказали о том, что вы едите, и как вы себя чувствуете, Я бы сказал, что вам, возможно, следует съесть немного больше, но есть лучше. Лучше бы узнать о спортивном питании для себя, но вот некоторые предложения:

  • Никаких красных быков. Если вы чувствуете себя низко на энергии, просто попробуйте спать немного больше, или есть лучше.
  • Увлажнение-это очень важно. Носите с собой бутылочку воды и просто выпить на протяжении дня.
  • Съесть на завтрак: овсянку или овсяные хлопья, молоко или йогурт, банан или другие фрукты (ест круассан, как едят торт).
  • Обед звучит хорошо, но может заменить десерт с фруктами.
  • Ужин, вероятно, не можете пойти слишком плохого в том, что твоя мама готовит. Это бесплатно :) но, если это не совсем соответствующий тому, что вы хотите есть, вы могли бы дать ей знать вашу мотивацию для еды по-разному.
  • Добавить маленькие кусочки питательной закуски в течение дня (сухофруктов, миндаля или других орехов). Вы можете просто носить с собой мешочек этого добра.

Ваш вес может на самом деле идти в ногу со всеми вашими упражнениями и подавать себя правильно, но это будет за счет мышечной массы. Мышцы более плотные, чем жир. Ваш процент жира в организме все еще может быть падение даже если ваш вес растет, и это будет путь к хорошей форме.

+95
VladislavTepes 22 авг. 2018 г., 10:54:18

Это не сложно

Процесс совершенствования телосложения не так опасен и труден, как ваш пост, кажется, подразумевает. Очень трудно "ухудшит ваше тело" и тем более делать это, не замечая этого становится хуже. Вам не надо "делать все правильно", а просто придерживаться нескольких основных принципов. Самая трудная часть на самом деле поддерживая мотивацию продолжать следовать своему плану! Есть так много способов для достижения ваших целей и все они, как правило, работают в пределах разумного. Я использовал различные методики, в поезд и выяснили, насколько эффективно каждый из них был для меня в моей ситуации. (спойлер: да они все работают, но только если вы положили в работе).

Кто-то вроде вас, кто думает о процессе и ищу правильный способ делать вещи будут просто отлично, я чувствую, что есть ненужные опасения происходит. Самое главное для вас: только начали с плана.

Наращивания мышечной массы

Два основных этапа:

  1. Вы работаете в мышцы. Это вызывает стресс, что организм не привык.
  2. Вы отдыхаете. Это позволяет вашему организму наращивать мышцы, чтобы адаптироваться к стрессу вы навязали ее в этапе 1.

Вы повторяетесь, увеличение нагрузки на мышцы с течением времени, чтобы обеспечить ваш организм постоянно совершенствуется.

Есть немного больше глубины к нему, например, для ваших целей вашей 3кг гантели не собирается сокращать его (игнорировать то, что человек в интернете говорит о наращивания мышечной массы, используя легкие веса, это звучит чудовищно из контекста здесь). Я предлагаю абонемент в спортзал, где вы можете начать использовать гантели и работает правильно в весе.

Для вас, вы хотите быть с целью поднимать тяжелые вещи для комплектов 5-15, работает все ваше тело каждый раз, когда вы в тренажерном зале и ходить в спортзал так часто, как вы можете/хотите (минимум 3 раза в неделю).

Ваши цели (первые несколько месяцев)

  1. Привыкнуть к поднятие тяжестей
  2. Узнать некоторые основные подъемники (присед, жим, подряд и т. д.)
  3. (после нескольких сеансов) начать толкать свои мышцы! Цель увеличить вес/сетов/повторений с течением времени.

Даже если вы делаете это все неправильно..

Не волнуйся. Это путешествие, и вы возьмете некоторые неправильные шаги, как вы идете, но вы узнаете от него. Я не был бы, где я, если бы я не совершил кучу ошибок на этом пути.

Поверь мне делаешь "постоянного" ущерба для себя-это очень, очень трудно, если только вы конкретно хотите. Любые ошибки вы сделаете, в худшем случае потеряете немного времени, но в то же время предоставит вам бесценный опыт. Принять ошибки. Экспериментировать и толкать свои пределы. Получайте удовольствие.

+92
Salbiah Ahmad 27 дек. 2017 г., 17:43:20

Мои мясистые ляжки довольно потереть немного и я обнаружил, что резать "ноги" в какой-то спандекс шорты и носить их на бедре-это единственная вещь, чтобы остановить это. Я пробовал BodyGlide, MilkButter и т. д. Все это носит. Лайкра не.

+37
Kevin McKelvin 24 дек. 2018 г., 17:56:03

ТЛ;ДР: попробуйте использовать правильное положение запястья, проверить вашу форму, подъемник для техники, не переутомляться травмы.


Мои запястья начали болеть, когда я начала тяжелой (около одиннадцати месяцев назад) во время жима лежа и накладные прессы. Я получил некоторые обхватывает запястье в самом начале и они помогали держать запястья в правильном положении. Около двух месяцев назад я перестал им пользоваться, а вместо этого продолжили делать подъемы с правильной формой я узнал и у меня не было никакой боли. Мои кисти и силу хвата укрепили просто как побочный продукт ведения тренировок.

1. Положение Запястья

Первым делом я обнаружил, что я был очень начинающим вещь, а не держать запястья прямо. Когда я делаю верхний пресс, в баре сидели ближе к пальцам и я позволяю мое запястье согнуть спину, чтобы сделать 90° между верхней части моей руки и моего предплечья (похож на первый из трех изображений ниже). Во время пуша, вы должны стремиться, чтобы держать запястья прямо. Если вы нажимаете бар с виде на первой картинке, это напрягает запястье

Wrist Positioning

[1] наручные позицию через https://www.themusclemaster.com/

Если вы используете обхватывает запястье должно быть очень сложно сгибать запястье. Если вы до сих пор можем сгибать колени 90° при ношении обертывания они, вероятно, слишком низко на предплечье или не достаточно плотно. Это может быть, почему ваш тренер посоветовал он. Во время стойки, ваши руки обычно согнуты.

2. Техника и вес

Только начал тяжелой атлетикой я действительно хотел идти тяжело. Я подчеркнул, вес я поднимал над правильной технике, чтобы поднять вес. Я так набрала обратно большую часть моего веса и стремимся сделать комплекты с 100% правильной формы. Я нахожу, что это работает мои мышцы больше , а я меньше болеть на следующий день.

Техника в CrossFit это очень важно. Есть много мелких нюансов, которые новичкам (включая меня) не войти. Мой совет будет вам ваш тренер, чтобы проверить свою форму на следующий класс у вас есть и посмотреть, если есть какие-либо улучшения которые вы можете сделать. Посмотрите на вещи, как положение локтя, плеча и гибкости запястья, и, конечно, ваше позиционирование запястье.

3. Заключительные мысли

Работать не больно и мне было стремно, когда я начал. Боль за мышечной усталости это обычно признак плохой техники или травмы. Если вы получили травму, дайте ему отдохнуть и не глупи. Если вы продолжаете тренировки с травмой вам только навредить еще больше. Как @Томаш сказал в своем ответе, есть и другие упражнения, которые вы можете сделать, если вы должны.

+20
Nikki Tune 31 янв. 2018 г., 18:05:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil