На диете Потеря веса при подъеме

Будет подъем тяжестей медленно мои потери веса? Поскольку мышцы весят больше, чем жир, я буду выглядеть лучше, но взвешивать (на весах) больше?

+946
jinjoo 14 июн. 2019 г., 20:22:27
35 ответов

Будут силовые нагрузки рост застаиваться в подростковом возрасте?

Это миф или факт? Если это так, как ей застаиваться роста молодежи?

+1000
philh 03 февр. '09 в 4:24

Там на самом деле ничего не стоит дополнить, кроме креатина, что даже это само по себе не есть удивительным из этого мира результаты. Ладно, если быть честным, он может дать очень приличные результаты, и это имеет реальный эффект не только плацебо. И вы можете буквально чувствовать его. Но в какой степени это помогает, может быть, 1 или 2 дополнительных повторений. Если вы не знаете, вы вообще-то дефицит(например, таурином, который может вызвать судороги мышц при подъеме) в то, что я бы не беспокоиться об этом. Большинство из этих продуктов просто хотите быть проданы для тебя, вот и все.

+918
Baskaya 3 сент. 2019 г., 19:55:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поверь мне, останься 250-300 выше вашего уровня содержания калорий и сохранить ваш протеин высокой и вы не будете набирать много жира. Таким образом, вы получите больше намного быстрее, нежели сидя в дефицит калорий все время.

Также, Когда вы впервые начать работать, вы можете легко построить мышцы и терять жир в то же время, что называется "Новичок доходы", а после тренировки в течение более одного года, чтобы увидеть больше прогресса, чтобы быть выше уровня обслуживания с точки зрения калорий.

В плане бицепс не растет, я думаю, вы должны продолжать делать смесь лифты, а в профицит калорий. Движения смеси действительно помогают свои руки больше, просто продолжай увеличивать вес, как вы становитесь сильнее. Кроме того, в том числе кудри может помочь сформировать ваших руках.

Наконец, существует генетический фактор, который вступает в игру. Некоторые люди имеют лучшую генетику грудь, а другие лучше генетики руку. Так что если ваш бицепс не хватает и вы уже все перепробовали, это может быть генетика.

+883
Forres 2 авг. 2019 г., 2:20:52

Похоже, вы не тошнота. Я вообще получаю это, когда я:

  1. Работать намного сложнее, чем я привык, либо расстояние и скорость-мудрый.
  2. Иметь пустой желудок. Я заставляю себя так сильно, что я бы блевал, но поскольку нет ничего в пищеварительную систему, ничего не выходит.

Это произошло много для меня и других морских пехотинцев во время тренировки. Естественно, будучи фанатичным пехотинцы мы приветствовали его как знак того, что мы толкали в нужном количестве. Это не очень опасно, если вы здоровы.

Некоторые идеи, чтобы уменьшить его:

  1. Постепенно работать ваш путь вверх на расстояние или скорость, что вы хотите.
  2. Рассмотрим только воду или кусочек или два хлеба утром примерно за полчаса до бега. Это очень легко усваивается. Шоколад и экспрессо может быть слишком богатым для вашей пищеварительной системы утром.
  3. Имеют более продолжительный период охлаждения. Вот аналогия: при запуске автомобиля очень горячей в течение длительного времени и вдруг остановится, вы услышите, как двигатель всякие остывания звуки. Наш организм похож. Ваша кровь и энергия перемещается к оконечностям, чтобы заставить себя тяжело, а когда он остынет, пищеварительной и других систем Вам в центре внимания тело вновь и активировать.
+873
Roxy 2 апр. 2014 г., 18:52:38

В настоящее время я делаю много физических упражнений, и я в сомнениях к какому виду углеводов мне нужно принимать, чтобы избежать exhaustin середине обучения. По моему по утрам я обычно поднимать тяжести (для этого, мое питание нормально и я получу хорошую работу), но каждый вторник и четверг у меня 1 час Муай Тай обучение (в 7 вечера) и что-то между 1 час и полтора-2 часа Кунг Фу обучения (начало в 8:30 вечера, где-то уже в 9 вечера). Мой инструктор Кунг-Фу-тоже тренер CrossFit и как занятия боевыми искусствами очень интенсивные, большинство из них с участием упражнениями.

Обычно у меня меньше, чем полчаса между этими двумя тренировками, чтобы поесть и я не уверен, если я должен глотать carbohidrates с высоким или низким гликемическим индексом, перед и/или в интервале. Я обычно употреблять около 40 г углеводов, пить мальтодекстрин, прежде чем оба тренинга, вместе с другими вещами.

Я хотел бы знать, что лучше съесть до и в этот интервал.

+864
Rangga Jingga Dewangga 23 мар. 2010 г., 8:41:21

Сила Континуума Выносливость

На силовую выносливость континуума показывает, что сила и выносливость находятся на противоположных концах спектра. Сосредоточившись на одном конце спектра (например, сила) жертвы другой (выносливость).

strength endurance continuum

Люди склонны рассматривать эту шкалу как компромисс между прочностью и размерами, но как вы увидите позже, это не совсем верно.

Низкие повторений против высоких повторений

В документе, озаглавленном мышечной адаптации в ответ на три разных сопротивления-тренировок: специфика повторения максимальных тренировочных зон, авторы пришли к выводу, что только минимум-повторения (3-5 повторений) и промежуточными-повторение (9-11 повторений) групп гипертрофирована, без значительного увеличения показано на высокие повторения (20-28) группы:

Все три основных типа волокна (типы I, ІІА, ІІБ) платы за низкого Инт рэп и рэп групп, в то время как значительный рост был продемонстрирован для высокого представительства или Кон группы.

Кроме того, высокое повторение группы были показаны, что улучшает аэробную способность и выносливость:

Высокая репутация группы, однако, оказались лучше приспособлены для субмаксимальной, продолжительные схватки, с существенным повышением после тренировки в аэробной мощности и времени до изнеможения. Таким образом, появляется низкого и среднего уровней подготовки РМ вызывать аналогичные мышечной адаптации, по крайней мере, после краткосрочного обучения в ранее нетренированных субъектов.

Обучение Сопротивления Нагрузки

В статье показано в другой ответ, озаглавленный сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин пришли к выводу, что тренировочная нагрузка (%от 1ПМ, от 30% до 80%) в сочетании с тренировками объем (1 или 3 Повторений) никак не повлиял на гипертрофический выгоды.

В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате аналогичных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал.

Низкая интенсивность высокая против

Обновление: этот раздел удален в ответ на комментарии как не относящиеся к обсуждаемому вопросу и только вводит в заблуждение.

В мышечной адаптации к комбинации высоко - и низкоинтенсивные упражнения, авторы провели следующий эксперимент:

Были изучены острая и долгосрочные последствия сопротивления-тренировок с различными комбинациями из высоко - и низкоинтенсивные упражнения. Острые изменения в сыворотке крови гормона роста (гр) концентрации были первоначально измеренное после 3-х типов режимов для коленных упражнения расширение: средней интенсивности (около 10 повторного максимума [РМ]) короче интерсет остальной период (30 С) с постепенным уменьшением нагрузки ("гипертрофия Тип"); 5 комплектов высокой интенсивности (90% от 1ПМ) и низкий уровень-повторение упражнений ("сила тип"); и один набор с низкой интенсивностью и высоким повторения упражнений сразу после сила-тип схемы ("комби-тип").

Они пришли к выводу, что сочетание высокой и низкой интенсивности более эффективны для оптимизации сила адаптации.

Ответы на вопросы

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Низкого до среднего диапазонов рэп (3-11 повторений), как было показано, чтобы быть более эффективным, чем высокие диапазоны повторений (20-28 повторов). То, что происходит между 11-20 повторений не распространяется на бумаги, которые я смог найти, но подозреваю, что будет так высоко, как 15 повторений в программе Джо Stoppani не будет вредно для мышц.

Я думаю, что это важно, чтобы избавиться от такого подхода, что в одиночку диапазоне повторений является единственным фактором для увеличения мышечной массы.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Большая разница. Независимо от диапазона повторений ваше тело будет меняться, быть его на прочность/масса или выносливость.

Почему так много противоречий между источниками?

Самое большое противоречие для меня в том, что 8-12 повторений является "лучшей". Это находится в пределах от низкого до среднего диапазона, но нет никаких доказательств (что я мог найти), чтобы предположить, что 8-12 это лучше, чем 5-8. Кроме того, я подозреваю, что же за ассортимент Джо Stoppani по 12-15 повторений.

Я могу только представить, что, как и в случае Джо Вейдера, люди анекдотически сообщили о лучших результатах, и они были приняты как факт. Это предположения, конечно.

Другие Соображения

Есть и другие переменные, которые не входят в этот ответ. Например, возраст и пол тренировки человек, и количество опыта обучения кого-то.

Я читаю только тезисы доклада, потому что я не квалифицирован, чтобы понять многое из того, что в газете, так возьмите это с щепоткой соли.

+863
Driice 8 сент. 2016 г., 23:13:52

Если ноги и руки ветра на земле в то же время, это передний переворот. Прошло уже несколько лет, так как я видел, как Пятый элемент, но более вероятно, что она делала переворот вперед, который включает толкая себя вверх от Земли, как ноги сошел. Экс-это вообще демонстрация гибкости и контроля, а последняя считается более динамичное движение, которое требует большей мощности. Он также имеет тенденцию быть быстрее, потому что дополнительный толчок.

И есть множество сайтов, где вы можете просмотреть плане гимнастики. В Википедии, например.

+795
Phil Richardson 22 апр. 2017 г., 8:26:57

Вопрос: каким образом вы рассчитываете это делать силовые тренировки. Как бегун на длинные дистанции, вашей основной тренировки должны быть сфокусированы на увеличении вашей мышечной выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы (иначе VO2max и т. д.), которая в основном достигается за счет максимального числа "repititions" (пробег), и интервальные тренировки. Низкий плохой силовых тренировок не достичь этого, как подчеркивается на других видах мышечных волокон (быстро задергался из них). Поэтому вы должны определенно предпочитаете бежит за силовых тренировок.

Однако, если вы не можете бегать по каким-то причинам (травмы, погодные условия), немного веса тренировки могут быть полезны (стабилизирующие суставы например), но тогда вы должны пойти для более высоких диапазонов плохой на мой взгляд. Приседания являются одним из возможных, поскольку они являются хорошим соединением упражнений для ног, Боулд, вы должны сделать их невзвешенные чтобы получить низкую интенсивность, высокий объем тренировки.

+781
Shaun Molloy 5 окт. 2019 г., 5:38:37

Поиск YouTube для дома/тело-силовые упражнения.

Вот некоторые основные сведения, чтобы вы начали:

  • Отжимания - Go для тренировки груди (тоже работает плечи и трицепс)
  • Подтягивания- для вашего латов (задняя) требует турника (Поиск австралийских подтягиваний со столом, если у вас нет бар)
  • Приседания - это для ног, не пропустите эти.
  • Выпады - тоже для ног
  • Дипы - Грудь/Трицепс
  • Армейский жим - плечи
  • Хрусты/русско-поворотов/в-апы - упражнения Ab
  • На доске - ABS и обратно
  • Альпинисты - АБС, Спина, Ноги, Плечи

Посмотреть эти вверх. Там будут вариации для увеличения или уменьшения сложности.

Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, то держите каждый набор в 8 - 12 диапазоне повторений. Изменить сложность каждого упражнения, чтобы держать вас в этом диапазоне (то есть она должна быть трудно, чтобы добраться до 12-й реп) перерывы должны быть не более минуты. Количество комплектов является предметом дискуссий. Если вы новичок, я предлагаю несколько наборов (если только, чтобы помочь вам больше практиковать движения).

Это должно направить вас в начале вашего дома, веса тела тренировочное путешествие.

+724
George Oblapenko 19 сент. 2014 г., 23:53:31

Ты набирала вес не о весе гантелей, но сколько еды вы съедаете в день. Если вы просто добавить дополнительный прием пищи в день, вы наберете вес.

Вы хотите получить мышцы, а не жир конечно. Поэтому нужно есть больше белка и сделать вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и последующего их сложнее прогрессии. Это избавит вас от тренажерного зала и стоимость оборудования.

Вы должны бросить вызов себе, поэтому вы не можете придерживаться одной гантелей, навсегда, и придется продолжать увеличивать вес вы поднимаете. Или вы можете увеличить интенсивность упражнения.

+691
Leonardo Vannini 7 февр. 2011 г., 17:52:07

Если они не вызывают травм, то они абсолютно нормально. Если все вы делаете это пешком несколько км (а расстояние гораздо меньше, чем то, что вы работаете), то они прекрасно.

Если они начнут носить так много, что они меняют свой стиль ходьбы и вы начнете получать симптомы травм (таких как боль голени), то я бы выбрасывают.

+684
Steffen Funke 7 дек. 2012 г., 4:46:08

Я делал следующее упражнение https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ в течение нескольких недель. Я занимался всего 3 комплекта нормальные отжимания до усталости раньше, поэтому потребовалось всего несколько недель для тренировки, чтобы стать легко мне выполнять. Теперь, я могу сделать около 12 повторений провалы в наборе.

Мой вопрос: я должен просто переключиться на дипы (мой приоритет мышцы мышцы груди), или я должен выполнять как провалы и упражнения о которых я приложил в ссылке выше?

+662
Stunts 25 апр. 2012 г., 16:41:19

Вопрос 1: Есть ли гипертрофия обучение помощь для большего возможного нервной выхода?

Гипертрофия обучения, вероятно, не способствуют росту нейронных диска. Именно из-за анатомических свойств мышц.

enter image description here

Мышечные волокна, иннервируемые в группах, называемых двигательных единиц, одним моторным нейроном (выше рисунок показывает одну двигательную единицу).

Делая гипертрофия-тип обучения, нейронная выход довольно низкая (по сравнению с силовыми нагрузками) и не является достаточным для моделирования мотонейронов в "зародыше" (увеличения числа мышечных волокон в двигательной единице, которые они иннервируют). В простых терминах, гипертрофия тип обучения не может увеличить количество мышц волокон в двигательной единице. По сравнению с оседлых людей, я бы предположил, что существует повышенная нервная поездка, однако, этот эффект в дальнейшем обучении является незначительным.

Что интересно, однако, если мы подбросим монету и спросить себя:

Тренировки для увеличения нервной выхода, влияние эффекта гипертрофии обучения?

действительно, это так.

Когда новички начинают ходить в тренажерный зал, их внутримышечной координации является довольно низким. Схватки, что мышцы производят неэффективны, и активировать несколько моторных единиц. Спустя месяцы и годы тренировок питания, например, у профессиональных спортсменов, что координация намного лучше, двигательных единиц больше (больше волокон иннервируются каждого мотонейрона) и активируются более автотранспортных единиц. Что это значит для спортсмена?

Представьте, что мышцы новичка: 100 моторных волокон; она состоит из 10 автотранспортных единиц, каждая из которых состоит из 10 мышечных волокон. Во время сокращения (от заданной интенсивностью), активируются только 3 двигательных единиц (мышечное напряжение равно что производится на 30 мышечных волокон; 3*10).

Через силовые тренировки, размеры двигательных единиц увеличивается (от 10 до 15 в данном случае) (есть перекрытие между двигательных единиц; одно мышечное волокно может быть иннервируются более чем одним двигателем neurn), и количество активированных двигательных единиц увеличивается также (от 3 до 5).

Эти изменения приводят к активации мышечных волокон 75 (15*5), вместо первоначальных 30.

Автоматически, 1ПМ выше. И когда вы выполняете гипертрофия тренировку, стимул более чем вдвое превышает первоначально. Это причина, почему пауэрлифтеров и спринтеров набирать массу очень быстро при вводе гипертрофии фаза в начале их макроциклов.

Что касается вашего второго вопроса, ваш генетический код определяет только ваш потенциал. Например, если ваши родители имеют 60% и 70% быстро сокращающихся волокон в среднем, тогда ваш генетический потенциал находится в диапазоне 55-75%. Делая большие расстояния аэробную тренировку в течение 30 лет, вы будете в конечном итоге с 55% медленно сокращающихся волокон, не меньше. То же самое касается взрывной подготовки; вы никогда не получите 80-85% быстро сокращающихся мышц, необходимых, чтобы стать олимпийским спринтером.

Имейте в виду, что все указанные цифры являются искусственными для пояснительной стоимости. Вполне возможно, что ваш генетический потенциал в вышеуказанном случае составляет 30-90%; по моим сведениям нет ни одного исследования еще на что.

+643
Wyncia 18 окт. 2015 г., 22:15:19

Если вы уже сильная, это неправильный план. Поставив перед бодибилдинг силовой тренинг не имеет никакого смысла.

Сила Тогда Бодибилдинг

Практически все в силу и бодибилдинг сообщество соглашается: один становится бодибилдером, разрабатывая основы прочности и массы во-первых, затем, направленные на конкретные мышцы и тела-состав работы. Это означает, что сначала вы должны использовать программу, которая будет сделать вас сильнее и больше, как можно быстрее. Когда выгоды от этой программы были исчерпаны, то вам переключиться на бодибилдинг такой, как описано выше.

Начинающих программы Арнольда

Из Мышц И Мускулов:

Если вы новичок и вы хотите тренироваться как Арнольд Шварценеггер, тогда вы должны тренироваться как Арнольд Шварценеггер тренировался как Новичок. Когда Арнольд впервые начал обучение он тренировался 3 дня в неделю, так что вы будете тренироваться три дня в неделю. Когда Арнольд впервые начал обучение он прошел Рег парки рутины, так что вы будете следовать Рег парки рутины. Когда Арнольд впервые начал обучение, он сосредоточился на больших тяжелых составных лифтов, так что вы сможете сосредоточиться на больших тяжелых составных лифтов.

Ключевая фраза в этой цитате, как Арнольд тренировался "как Новичок". Его позже программирование для бодибилдинга после того, как он разработал свою базу. Его Новичок программирования имеет важное значение для получения его достаточно большим и сильным, чтобы bodybuild.

Программа Рег Парк включает в себя много составных лифтов (приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим и накладные прессов), а также хорошую сделку бодибилдинга, ориентированных на подсобные работы (икры, запястья). На ваши конкретные вопросы: (1) это поможет вам больше, (2) он работает противоположных групп мышц (заметьте толкает и тянет), и (3) он делает небольшие упражнения после больших (обратите внимание на запястья и икры после приседания, становая тяга, тянет и давит).

Тренировки

  • Спины Приседания 5×5
  • Подтягивания или подтягивания 5×5
  • Дипы или жим лежа 5×5
  • Запястье Работы (Сцепление Работает) 2×10
  • Телята 2×15-20

Тренировки B

  • Передние Приседания 5×5
  • Строк 5×5
  • Постоянный Пресс 5×5
  • Становая тяга 3×5 (2 разминочных сета и 1 “установить стабилизатор”)
  • Запястье Работы 2×10
  • Телята 2×15-20

Неделя 1: А, Б, В

Неделя 2: Б, А, Б

Более подробная информация доступна по ссылке выше. Как только вы выполнили эту программу в течение нескольких месяцев, было бы целесообразно, чтобы перейти на так называемую программу среднего подъема. Ваш промежуточными программа будет включать силу работы, но больше упор на бодибилдинг.

Наращивание Массы И Силы Быстро

Основная проблема с бодибилдинг такие как вы описываете, что это неэффективно для постановки на серийное (и все сильнее). Почему?

  1. Машины изолировать мышцы вместо того, чтобы работать несколько групп мышц. Организм реагирует гораздо лучше, когда сопротивление наносится на все тело, двигаясь в нескольких суставах. В программе вы опишете использует большое машина упражнения и упражнения изоляции, которые прекрасно подходят для наращивания мышечной массы, но оптимальным для получения больше и сильнее как можно быстрее.
  2. Соединение движений , таких как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания и провалы-это лучший способ сказать вашему телу стать больше и сильнее. Делать эти полный-спектр-из-движения упражнения с тяжелым весом несколько раз в неделю стимулирует их рост. Присед и становая тяга-ориентированных программ, в частности, как известно, порождают рост со скоростью, не сопоставимой программ, посвященных пожимает плечами и локонами.

Другие Варианты

Вполне возможно, что я неправильно понимаю ваши цели.

  • Если вы хотите выглядеть сильным, то план выше-это нормально.
  • Если вы хотите быть сильным, то не нужно bodybuild на всех. Для этого, вы должны смотреть на прочность, ориентированных на начинающих, программа как Rippetoe по стартовой силы.
  • Если вы хотите быть сильными (другими словами, поднимать тяжелые вещи быстро, как это), то вы, вероятно, следует искать в тяжелой атлетике. Что предполагает программа новичка прочность с акцентом на развитие силы и в конце концов перейдут на программы полностью ориентированы на "быстрые лифты" (урвать, чистый, рывок).

То, Что Я Рекомендую

Из ваших комментариев, это звучит, как вы хотите быть большим и сильным. Я рекомендую покупать Rippetoe в стартовую силу и после его программу. По сути, она включает в себя:

  1. Три подъема тренировок в неделю, без других упражнений. Это означает, что не работает в выходные дни. Идея в том, чтобы сосредоточиться на получении больше, как можно быстрее, зная, что можно сократить вес поменьше есть и работает.
  2. В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.
  3. Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.
  4. Если вы хотите получить больше, вы съедаете огромное количество пищи, особенно белков, особенно мяса, яиц и молока. Один из популярных метод называется GOMAD: вы выпиваете литр молока в день в дополнение к 3 больших приемов пищи.

Я последовал за программу плохо для четырех месяцев ... я прогуливал тренировки (включая недельный отпуск) и не ел и не спал достаточно. Несмотря на не следуя программе, ну я набрала около 12 килограммов. Это не необычно: большинство людей набирают 10-20 килограмм, следуя программе в течение примерно шести месяцев.

Как только вы делаете программу, в течение нескольких месяцев, вы можете решить, что вы хотите сделать: сбросить вес и получить худой, переключиться на программы бодибилдинг, или перейти к программе промежуточными сила.

+610
Antje Koeder 4 февр. 2016 г., 23:06:27

Прежде всего, йога никогда не ment быть о комплекции тела. Как говорится в йоге "Библии" - "Йога сутры Патанджали",

йога есть удержание материи мысли (Читта) принимать различные формы (Вритти)1

что объясняется как

йога, по сути, состоит из медитативных практик кульминацией достижение состояния сознания, свободного от всех видов активных или дискурсивного мышления, и в конечном итоге достичь состояния, когда сознание неизвестно о каких-либо внешних объектов к себе, то есть, только осознает свою собственную природу как сознания несмешанные с другими объект 2

Можно довольно легко сказать, что йога-это форма религии или философской школы. Асаны, или позы-это лишь инструмент для достижения требуемого состояния разума, как молитвы в христианстве или медитации в буддизме. Асаны были придуманы как форма отвлечения для ума, поэтому он может отпустить процесс мышления, в первую очередь концентрируясь на проведение асаны, а затем сосредоточиться на себе.

Имея это в виду, если для изучения йоги от физической перспективных, это больше о выносливости и гибкости и силы.

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что регулярная практика Хатха-йога значительно улучшить гибкость испытуемых, мышечная сила и выносливость, и баланс.

Американский совет на тренировке: "есть ли йога действительно хорошее тело?"

Американской Остеопатической Ассоциации

Для того, чтобы наращивать мышцы по размерам вы должны в принципе повредить их, так что они могут отремонтировать сами, и когда они делают, они становятся больше, чтобы быть в состоянии выдержать напряжение в следующий раз и не будет поврежден. Для того чтобы добиться видимого прироста размер вы должны постепенно увеличивать напряжение мышц терпеть, что может быть достигнуто только путем так называемой "прогрессивной перегрузки", т. е. постепенно увеличивая количество веса, ваши мышцы должны работать.

В йоге, которая является упражнения вес тела (опять же, просто от физической потенциальных), невозможно последовательно перегрузки. Вы можете продлить количество времени, вы подвержены стрессу, но в этом случае вы будете пристреливать мышечную выносливость, а не размер.

Необходимо отметить, что если вы абсолютный новичок, то любая физическая активность приведет в мышцы "тонировка" и мышцы будут казаться больше из-за небольшой рост и снижение жира в организме. Но для того, чтобы достичь каких-либо значительных успехов в размер, вы должны начать использовать тяжелые веса.

Итак, подведем итог:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и рост... наиболее приспособляемые ткани в организме человека скелетная мышцы, и это замечательно отстроенный после непрерывной, и тщательно разработанный, обучающие программы упражнений. 5

+548
Baughn 7 янв. 2019 г., 20:27:56

Если вы новичок, я рекомендую мои другие ответы, а именно: продолжать делать православный стартовую силу. Но есть альтернатива.

Обычно используется только в Олимпийских лифтинг программ (рывке и толчке), болгарский программирования, предназначен для работы каждый день, обычно несколько раз в день. Они работают только с очень тяжелыми весами и использовать очень мало упражнений. Это требует много самоотверженности и не думаю, что это, как правило, рекомендуется для новичков.

+529
MJV 10 июл. 2010 г., 3:58:46

Если работает на 50-60 градусов F является идеальным для марафона в условиях низкой влажности (Rh < 60%), то какова оптимальная температура для высокой влажности (относительная влажность > 60%) ?

Это то же самое?


Это то же самое, но ценность больше как 40-45Ф не 60F. Я мысленно застрял на количество 60F, что Ive слышал о какой-то давным-давно, так что я даже не читал статью достаточно близко. Мой быстрый персональный раз пришел с температурой около 45Ф.

Любил индекса жары НОАА предусмотрено brentwpeterson; он был точно в цель. Я снова была жара таблице и некоторые другие методики, которые не совпадают с тем, что я видел. Индекс тепла НОАА является пятном на. Моя сфера-это +95% относительной влажности почти каждое утро и я определенно заметите нарастить в жару чуть выше 80F. Плюс увеличение индекса тепла за счет солнца и уменьшится из-за ветра что-то я так же заметил. Влияние на темп драматические, и для меня в то время я не был должным образом питьевой, что делает его еще хуже.

Одно замечание для людей, читающих это и пытаются бороться с влажностью. Из моего опыта короткого быстро проходит 3-4 мили не имеют такое же сильное влияние, что уже работает у. Моя скорость 5к идет равномерно через все времена года, и это наверняка зависит еще одна тренировка, чем погода, так что лето для быстродействие, я думаю, и научиться делать ультра перемешать для больших тиражей.

+502
Robert Long 18 апр. 2014 г., 8:45:31

Я только потерял около 35 килограммов жира и теперь я смотрю на дом некоторые мышцы за лето. Я 5 11 и около 172 фунтов. Я искал вокруг для некоторых информация и я сузил мои возможности двух программ. Мои цели в первую очередь, чтобы получить некоторые мышцы вокруг моей груди, в основном имеют более определенными клюет и избавиться от жира в области живота и сделать области живота гораздо сложнее. Лучше определенными бицепсы трицепсы также было бы здорово, но не основной упор. Я была сосредоточена на Либо 5х5 на некоторое время и кажется, что многие программы, однако я слышал, что она больше направлена на обретение силы и не обязательно к получению более определенный вид. Другие программы, которые я нашел следующее:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Программа, кажется, нравится то, что я хочу сделать, действительно, но я не знаю, либо 5х5 может предоставить мне те же результаты. Я бы скорее пойти с 5х5 либо просто из-за приложения и более легким графиком. Что вы мне посоветуете? Как насчет чего-нибудь, как-либо 5х5 в один день, то остальные потом чисто грудь тренировки и отдыха и так далее, и так далее?

+500
markw 20 окт. 2019 г., 6:07:37

Фотографировать. Я предполагаю, что вы еще новичок, поэтому пытаюсь получить мышцы и терять жир в то же время. Это достигается только за счет новичков, потому что организм не привык к тренировки/тяжелая атлетика еще.

Делать снимки раз в неделю/месяц, чтобы отслеживать прогресс. Причина вы не видите прогресса в зеркало, потому что вы посмотрите на ваш ежедневный прогресс и сравнить со вчерашним. Если сравнивать с прошлым месяцем и вы потеряли 5 фунтов, вы видите разницу 5 фунтов сделал.

Другой способ заключается в том, чтобы проверить, если ваша одежда по-прежнему подходят. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому ваш линии талии будет меньше, и штаны должны начать чувствовать себя свободно.

+486
Christopher Storseth 12 дек. 2014 г., 17:29:28

Мой Макс становая тяга (пока) 435lbs, мой выше максимальный подъем шкафа колено 605lbs, мой чуть ниже Макс лифт для одежды колено 450lbs....значит ли это, что мой 'взлет' - это слабая часть лифт? и если это так, что я могу сделать, чтобы улучшить нижнюю часть моего мертвого поднять?

+456
Artistan 27 нояб. 2011 г., 0:55:00

Итак, по сути вопроса все сказано.

Этот вопрос выскочит сегодня на работе, коллега пытается увеличить рельефность мышц и думал при этом...

Я читала, что это может привести к недоедания и обезвоживания, но можно пить его в течение периода (3, 5, 10 дней?) поможет с определением.

Так что будем пить дистиллированную воду, улучшить мышечный определение?

И еще, сколько времени можно его пить, будучи здоровым?

+415
Nurjan 26 июл. 2015 г., 22:34:10

Кроссфит-это хорошее место для начала. http://www.crossfit.com/

Я пошла в коробке и сделали упражнения с тренажерами, но если вы знаете, как делать движения уже есть (А если нет, у них есть пошаговая инструкция, видео), вам не придется идти в поле, если вам не нравится кто-то кричит на вас, чтобы держать вас мотивированным. Тренировки меняются каждый день, что означает, что вы никогда не будете скучать. Кроме того, они являются большой сторонник палео диеты.

+383
Tia Van 2 нояб. 2018 г., 22:53:52

Я работал с пластикой в течение месяца теперь, и теперь я хочу работать для моей цели. Мне 15 лет и мои родители говорят, что я работаю слишком тяжело. Я тренируюсь 6 раз в неделю. Моя форма упражнения в понедельник, среду и пятницу делаем подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и приседания. Я делаю 12 повторений и 8 комплектов этих упражнений. Во вторник, четверг и субботу, я делаю кардио, как burpees, альпинистов, высокие колени, прыжки и приседания, пытаясь сжечь жир. Я действительно не чувствую никакой боли на следующий день после. Я за обучение?

+368
Stella Dale 4 мая 2010 г., 19:12:55

Для многих людей, "полный" чувство, как правило, вызваны жира, а не за счет механической начинкой желудка. Красное мясо, как правило, должно быть больше жиров, чем птицы и рыбы.

взрослым рекомендуется потреблять в среднем не более 70 г красного мяса в день.

Птицы и рыбы не красного мяса. Свинина, баранина и говядина являются наиболее распространенным красного мяса, которые вы встретите в современной западной диеты. Если вы беспокоитесь о том, достаточное количество белка, можно добавить тофу или темпе в рационе питания, хотя тофу может быть с высоким содержанием жира.

+359
kunezo 22 сент. 2015 г., 4:13:25

Мы много знаем о человеческом теле в целом, такие как

  • обучение веса разрушает мышечные волокна
  • тело строит мышечные волокна обратно, лучше и сильнее
  • организму требуется достаточное питание и отдых для восстановления мышц
  • плечевой сустав легко повреждается от передней внутренняя ротация
  • становая тяга поместить большое напряжение на позвоночник, если мышцы спины не могут должным образом заниматься

и т. д. Эту информацию можно узнать из чтения книг и исследований онлайн.

Однако, мы также отличаются во многих областях, таких как

  • некоторые люди имеют короткие сухожилия, а тяга по-другому
  • некоторые люди имеют укороченные сгибатели бедра
  • некоторые люди сидят много
  • некоторые люди имеют переднего наклона таза
  • некоторые люди имеют наклон таза кзади
  • некоторые люди имеют слабые сгибатели бедра
  • некоторые люди лучше реагируют на высокий объем тренировок
  • некоторые люди лучше реагируют на тренировки высокой интенсивности

и т. д. Это информация о том, что тренеры получают образование на диагностике и оказании помощи вы обращаетесь, создавая планы тренировок специально разработан для вашего тела, в частности. Не только, чтобы вы начали, но и внести соответствующие коррективы в план, как вы прогресс, и как вы плато.

Многое из этого может быть поставлен диагноз и лечение и планировали самостоятельно, но вам придется сделать намного больше читать и изучать, чтобы получить там, и там меньше гарантия успеха, потому что не всегда можно доверять, что Вы читаете в Интернете.

Итак, подведем итоги: нанимать личного тренера-это то, что мы делаем, либо получить помощь, чтобы начать, или получить второе мнение о том, что мы уже делаем.

+356
deacs 20 апр. 2019 г., 1:44:33

Некоторые штамповочного оборудования, как квадрат штамповка Pad с резинками, может быть прикреплен к раме двери.

Имея доступ к дверной раме, вы также можете получить творческую и прикрепить двойной конец сумка к нему. Например, использовать турника в качестве точки крепления для верхнего шнура и водоналивное основание на дне шнур. Турник, это также устройство, которое очень портативный, отлично подходит для вес тела упражнения. Добавить отжимания и приседания некоторые (возможно, с небольшим количеством воды, вес) и у вас хорошие тренировки с портативной техникой.

Не спросил, но, возможно, полезно: для того, чтобы соответствовать минимальным оборудованием также поиск литературы, тренировки узник " или " заключенный-зонный и СМИ.

+314
Scott Muc 4 мая 2012 г., 16:57:19

Я не профессиональный спортсмен, но я плавать около 1,5 км и бег 5-8 км каждый день. Я не могу позволить себе тренера и не имеют времени для тренажерного зала (кроме выходных...).

За пару дней я делаю приседания (4 серии из 30, 3 часа отдельно друг от друга). Сама упражнение не так сложно, проблема в том, что мои ноги начинают болеть в месте, я не могу растянуть их! "Боль" находится в снаружи-вверху бедра...

Что такое хорошая растяжка для этой части?

Edit1:
По данным этого изображения я бы сказал, "напрягатель" мышцы и верхнюю часть "Сарториус" мышцы, на бедрах...
И пояснение: боль-это не плохо, просто раздражает... мне кажется, что "ну может быть, если я даю, что хорошая растяжка..."

+255
Nicole Kinder 21 нояб. 2019 г., 17:48:33

Как показывает практика набирает размер происходит из-за избытка калорий, а также если вы 1ПМ (15 повторений, грубо говоря), 40 повторений минимум в мышцу дважды в неделю лифт не менее 60%. Так что да, иногда это нормально, не нужно напрягаться, но, возможно, проблема в вашей повседневной жизни? может пора ее менять?

+243
pathikrit 6 окт. 2012 г., 12:13:18

Я знаю, что были ответы на этот вопрос, но я ищу что-то конкретное.

Тренировки только что закончилось. Теперь, какое минимальное количество времени, необходимого для мышечной группы обученных для полного восстановления и фаза суперкомпенсации? Есть ли какие-то исследования по этому, а не просто картинки с другого сайта? Это теоретически возможно для группы мышц для полного восстановления и суперкомпенсации фазы в качестве лишь несколько часов, или на ночь? Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

+239
Praskovia 5 июл. 2015 г., 7:07:06

Обучение веса продолжается уже более 100 лет, используя основные инструменты, такие как штанги, гантели, гири (изначально пушечные ядра с ручками прилагается). Причина вы не видите много активных исследований по этому вопросу является сочетание следующих факторов:

  • Какие произведения передается от тренера к ученику на протяжении многих лет.
  • Исследование проводится только при финансировании, и правительство не так увлекается, что позволяет оптимально спортсменов.
  • Доступ к элитным спортсменам очень сложно, особенно если речь идет экспериментального обучения.

Основы того, что мы знаем, и что может помочь вам принять решение о лучший подход к обретению силы найти в книге "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор. Основная часть экспериментального обучения и fomalized программы составлены на основе российской программы, потому что правительство было заинтересовано в том, что делает оптимальным спортсмена.

Делая длинную историю короткой:

  • Сосредоточиться на этих составных лифтов: накладные жим, становая тяга, присед и жим лежа
  • Добавить упражнения помощь по мере необходимости
  • Достаточное количество отдыха, необходимого для наращивания мышечной массы

Любой программой, которая учитывает все эти факторы помогут вам стать сильнее. Как вы становитесь сильнее, это займет у вас больше и больше времени, чтобы адаптироваться. Вот почему существует так много различных программ. Ниже находится список поднимаясь зрелости в зависимости от времени адаптации и пример программу, которая хорошо подходит:

  • Новичок: адаптация в 48-72 часа-стартовую силу
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю-Техасский метод
  • Дополнительно: адаптация 3-4 недели-Вендлер 5-3-1

Все, что выше этого, и вы должны принять принципы, которые вы узнали и производство собственных программ на основе способа вы тренируетесь.

Есть и другие факторы, которые определяют, что ваша программа будет в конечном итоге выглядеть так:

  • Расписание: вы можете поднять 4+ раза в неделю, или только 2?
  • Ваши цели: снятие дополнить спорт или как спорт? Хотите быть большой? Кондиционер?
  • Ваши навыки: что вы можете сделать? Зачем нужно учиться?
+161
Mahendra Bohra 6 дек. 2010 г., 23:23:48

Я узнал, что во время аэробной тренировки организм преобразует различные источники энергии: глюкоза, жир и мышцы. Однако, различные соотношения используются в различных ситуациях.

Итак, какие же показатели интенсивности? Я когда-то была ссылка на страницу, где это объясняется, в статье Википедии об интенсивности упражнений отсутствуют мышечные ткани как энергетический источник.

Кроме того, соотношение этих источников меняется со временем деятельности. Я слышал, что примерно через 30-40 мин кардио основным источником переключает энергию из глюкозы в жир. Как это влияет на объем мышц сожгли?

+149
PejoPhylo 4 дек. 2018 г., 18:14:41

Это необходимо для веганов, кто хочет нарастить мышечную массу принимать протеин, или они могут получить только достаточное количество белка из диеты?

+65
Wayne Kane 13 авг. 2013 г., 23:37:31

Природа теннис составляет 3-5 секунд всплески скорости с 3-5 секунд отдыха в течение примерно 30 секунд, а затем на 30-60 секунд отдыха. Это говорит о том, что креатинфосфат и Glycolitic пути будет называться на большинство. Если вы не в состоянии играть со взрывом на час или больше, прежде чем утомительно, вполне вероятно, что проблема не фитнес, но питание. Ваши запасы гликогена могут быть со временем истощаются, и ваш организм не может производить достаточно самостоятельно во время работы. Вы можете рассмотреть перед тренировкой углеводный источник, а также больше углеводов во время тренировки физиология подготовке, соревнований и восстановления

Бега на дистанциях поездов окислительный путь, игнорируя другие два пути. По этой причине, увеличивая дистанцию бег фитнес вероятно, не поможет вам в позднее время свой теннис. В самом деле, это может быть контрпродуктивным, так как это трудно иметь все метаболически тропа на пик формы одновременно.

Так, на поезде дольше, теннис, железнодорожный правильном пути. Рассмотрим несколько раундов Табата спринты с боковым переключением длины покоя, и убедитесь, что вы пополняете свои запасы гликогена с углеводами.

+41
roosto 7 июл. 2019 г., 4:36:13

Учитывая вашу нехватку времени и имеющегося оборудования, это выглядит как хорошее начало.

Хорошие вещи

  • Вас интересуют тренировки всего тела
  • Вы уже назначили день отдыха между каждой тренировки, с 2 в конце недели
  • Ты в том числе питание в свой план (хотя то, что вы едите прямо перед тренировкой, не так важно, как вы едите на протяжении дня и в дни отдыха... ваши мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда вы работаете)

Некоторые моменты для улучшения...

Если вы заинтересованы в прочности, работа в 3 комплекта диапазоне 5 повторений. Однако это будет трудно сделать с гирями доступно для вас.

Для подбородки, делай 3 подхода, каждый до отказа. Так, одна тренировка может выглядеть так: 5 повторений, 4 повторений, 3 Повторений. На следующей тренировке, вы будете надеяться быть в состоянии сделать больше: 6 повторений, 4 повторений, 4 повторений... и т. д. Это хороший прогресс, пока вы делаете более 15 повторений. Затем вы должны найти способ, чтобы сделать взвешенный подтягиваться. Этот совет основан на материал от Mark Rippetoe в стартовую силу программы.

Что касается того, как наилучшим образом использовать гири для хорошая тренировка для всего тела, я оставлю это кому-нибудь ответить, но вы, вероятно, хотите сделать что-то похожее на приземистый, воздушная пресс и жим лежа.

+30
Christiaan Roos 25 дек. 2016 г., 2:47:01

Первое, что приходит в голову-это работа с головой жгут:

enter image description here Вот ссылка объясняя его вместе с некоторыми другими связанными шеи упражнения: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В дополнение к этому я думаю, что добавление пожимает будет полезно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ни одно из этих должно быть сделано исключительно для всех других упражнений, а часть общей программы - с акцентом на вашей основной и соседних областей. Проблема с упором на определенную часть тела, является то, что поддерживающие мышцы (в этой части) тоже нужно развивать, иначе они могут стать перегружены. После использования болезненность (вы упомянули, что вы были болит после этого) является признаком того, что вы не напрягая части тела, нормального, но также знак того, что вам нужно набраться сил, чтобы уменьшить риск травмы, особенно на спине.

Похоже, что вы делаете это большое удовольствие - если вы получаете шанс, пожалуйста, выкладывать видео!

+11
Abraham Vargas 23 февр. 2011 г., 5:43:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil