Нужна помощь для тренировки, добавки и питание

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+903
Sbennett 12 февр. 2011 г., 9:12:00
37 ответов

Если не считать моей плохой генетикой, высокие жировых отложений, слабая тренированность, социальной тревожности, плохого сна, и нищеты я не могу определить правильный подход к оценке восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировки я делаю разминку по крайней мере каждую неделю, и только постепенно становится слабее и медленнее. Я хотел бы знать, если есть некоторые основные методы нахождения эффективного периода восстановления, потому что я пытался "слушать свое тело" и, честно говоря, не скажите бессрочное правду. Я внял начать тренировки, когда ощущение свежести страдают от замедленного болезненность после, и сильную боль. Затем мне было приказано залечь на тренировки на неделю дольше, что делает меня еще слабее вновь. Дело в том, мой организм не сигнализируя права, или я проиграл здесь. Я никогда не найти свое место в измерении времени восстановления, часто страдают от боли muslce и отсроченная болезненность в течение многих дней, и в конечном итоге слабее, а не сильнее, или немного сильнее, тоже упал, и снова слабее.

Я ни разу за эти годы я работал из последовательно укреплялась на линейной основе, и большинство моих редких успехов придумал и пошел очень быстро. Я не отрицаю, что когда-нибудь быть сильным в каком-то смысле, но моя проблема заключается в том, что я никогда не мог держать то, что я имел, и то, что я был в целом ничего так хорошо, как я надеялся.

Что я делаю не так?

+999
dandelion 03 февр. '09 в 4:24

Существует движение под названием "Кип-вверх", по которой можно подняться в стоячее положение из лежачего положения. Вы используете ваше тело, чтобы бросить тебя в стоячем положении в одно движение. Смотрите статью в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. По данным паркур спортсмен Райан Дойл, это движение было доказано, чтобы быть одним из самых быстрых способов добраться до.

+985
luiza123456789 25 янв. 2019 г., 8:45:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я задаю этот вопрос от имени моего друга. Он говорит, что он был регулярно ходить в тренажерный зал и делаешь упражнения в течение 3 месяцев в течение 1 с половиной часа в день, которые состоят из отжиманий, ноги поднимает, гантели подъема, тяги и т. д., что сформировало его тело и помогли ему набрать 4 кг веса, что, безусловно, отразится на его физической структуры. Но как-то животик торчит так же.

Он регулярно потребляет Оптимальное питание (в) серьезные массы из-за его худощавой тонкие структуры тела.

Пожалуйста, дайте мне знать, если эти секции является правильным местом, чтобы задать. Если нет, то дайте мне знать, и я могу удалить его.

+969
Katarina Sidenko 23 июл. 2013 г., 7:28:39

Спортивная одежда сжатия носится некоторыми спортсменами во время тренировки, чтобы предотвратить натирание и сыпь, и после тренировки, чтобы облегчить мышцы и ускорить время восстановления. Вот несколько способов им помочь:

  • Помогает облегчить боль от мышечного напряжения и боли.
  • Сокращение времени, отводимого для мышцам восстановиться
  • Когда нужное количество компрессии используется (будет варьироваться в зависимости от области тела, как правило, в диапазоне от 10 до 25 мм рт. ст.), повышение венозного возврата и кислорода к работающим мышцам.
  • Основные преимущества спортивной одежды сжатия заключается в том, что он сохраняет тепло мышц, чтобы предотвратить напряжение мышц и усталость, и фитиль пот от тела, чтобы предотвратить натирание и сыпь. Кроме того, есть некоторые доказательства, что шорты сжатия могут повышать физическую выносливость. Спортивная одежда сжатия также помогает держать белье на месте, и для некоторых видов спорта, как бейсбол и софтбол, приходят с набивкой на бедрах, чтобы защитить игроков от травм из-за скольжения. Есть много типов компрессионные, которые служат аналогичные функции, такие как сжатие футболки, гольфы, рукава и колготы. Я могу предоставить научному.тестовые примеры если вы действительно хотите их. Но просто попытался дать вам обзор.
+952
user2520146 27 мая 2014 г., 9:30:25

Ну да, безусловно - питание после занятий йогой будет отличаться с питанием после бега на длинные дистанции сессии. Все сводится к тому, что ваши цели обучения? Ваши цели потери жира, мышечной массы, общего состояния здоровья/самочувствия, подготовки к конкретному событию? Это также зависит от интенсивности тренировок и частоты/продолжительности этих!

+921
collyjoe 22 апр. 2010 г., 18:56:06

Одна из величайших вещей, что помог мой энергетический уровень был вырезать кофеин.

Это было жестоко для около 2 недель, но после того, как я был детоксикацию мой естественный уровень энергии гораздо выше, чем любой из стачиваются шипы кофеина в прошлое. И теперь, когда мне действительно нужна помощь, что бывает крайне редко, содовую или "Ред Булл" действительно дают что-то полезное. Прежде чем я нуждался в них, чтобы чувствовать себя нормально.

+919
Svetlin Tonchev 11 февр. 2018 г., 13:41:27

Кристиан Бэйл для "машиниста" и Хью Джекмен в "Росомахе". Эти две знаменитости зашел слишком далеко, чтобы достичь совершенства в своей роли.

Кто-нибудь это сообщество случилось с этими парнями или имеет какие-либо представление о:

  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?
  2. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?
  3. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?
+854
Kuntal Shah 4 дек. 2013 г., 18:22:37

Youh можете посмотреть на плавание быстрее Эрнест У. Maglischo написаны между 1980 и 1983. Он имеет целую главу, и если я правильно помню три или четыре страницы, касающиеся энергетического обмена, как он относится к плаванию. Есть гораздо лучше книги менее научно нацелены в большей степени на повышение эффективности плавать, это называется полное погружение, я забыл автора. Это в значительной степени основывается на идеях Билл тренер Бумера о плавучести. Он начал тренировать маленьких команд DIII в Нью-Йорке и закончились Олимпийские тренера.

Ошибка, которую сделали при сравнении плавание для спорта, которые вы должны выполнять все ваши вес, как и остальные триатлон-это плавучесть и обтекаемость (как в велоспорте), которые делают разницу. Если вы можете плавать и "пресс-Т" краткий парня, как я, может плавать на воде и упорядочить как оболочка экипажа, ставка из тех, кто пытается проплыть более вертикально.

Сказал, что там должно быть правило около лица, плавучесть/упорядочить. В 4 раза больше энергии, вероятно, не так уж плохо. На короткие расстояния я всегда слышал 3 до 1.5 раз больше энергии нужно плыть на таком же расстоянии, как работать, опять же в зависимости от производительности.

+815
Femi 18 сент. 2010 г., 1:22:15

Первым делом я бы порекомендовал не используя ИМТ, чтобы определить, являетесь ли вы больше или меньше веса. Вместо того, чтобы перейти на жировой состав.

Что сказал, Для того, чтобы набрать вес, а не жира вам потребуется сделать пару вещей:

  • Съесть немного жиров и углеводов. Я не говорю, чтобы ты сошел с ума, но это поможет вам больше внимания. (более позднее)
  • Строить мышцы. Я не говорю, что быть строителем тела, но вы хотите увеличить ваш постный массы снижения жировой тела, как вы набираете вес.

Если вы парень, 10% жира в организме будет дать вам шесть пакетов, и 15% будет соответствовать вид. Если вы женщина, то она будет выше (что-то вроде 23-28%)

Поскольку вы на очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, ваш организм, вероятно, не знает, что делать с этим типом питания. Будьте осторожны с их реинтродукции. Есть несколько стратегий, чтобы сделать это:

  • Утром приема пищи, включить углеводы зерна, фруктов углеводов, молочных жиров/углеводов вместе с белками. У меня нет руководства под рукой, но одна порция на большинство. Делать это две недели. После этого, вы можете иметь некоторые углеводы с ужина и жиров с обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов каждый день. Ввести новую каждую неделю, пока у вас есть все охвачены источников.

Наконец, я не должен сказать вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. Как минимум 1г белка на килограмм мышечной массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но вы не будете строить больше мышц (становится тяжелее, а не толстеет), не требуя их больше. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидно, здесь)
  • плавание (отличный полный тренировки тела и кардио все в одном)
  • работает
  • восхождение

Идея здесь состоит в том, чтобы требовать больше мышц, так что вы можете построить их, и кормить их белком, чтобы они могли увеличить.

+727
Kashif Saleem 29 мар. 2018 г., 17:29:02

В какой ты стране? Существует ли в вашей стране есть традиция поднятия тяжестей?

Я хотел бы обратиться к тяжестей или Олимпийский атлетический клуб, или, возможно, профессиональный бодибилдинг тренажерный зал, они будут знать, что ваше тело может справиться, научит вас правильной технике, так что вы не травмируетесь, и они более правоподобны для того чтобы быть в состоянии убедить родителей, что это безопасно.

Как родители, они предпочли бы, чтобы вы безопасный выбор, а не ваш "лучший" выбор, потому что они несут ответственность за вас, если вы облажаетесь, они уже обосрался, так что вы будете иметь, чтобы дать им уверенность, что то, что вы делаете это безопасно.

+683
jlucktay 30 июн. 2016 г., 6:37:29

Курица 100г (3.5 унций):

  • 165 калорий
  • Жир 4г
  • 0г углеводов
  • 31г белка

Вы найдете то, что действительно дешево зависит от того, что чаще всего там, где вы живете. Другими словами, если вы живете в стране или городе, где морепродукты в изобилии, очень может быть, более дешевым видом протеина. К сожалению, в некоторых районах мира кажется, что вся еда стоит дорого.

Большинство морепродуктов придется немного больше белка за унцию, чем куриная грудка, а быть стройнее.. это включает в себя консервированного тунца. Например от питания банку тунца положить в воду (165 г / 5,8 унции):

  • 191 калорий
  • 1г жира
  • 0г углеводов
  • 42г белка

Вы должны пойти в продуктовый магазин и посмотрите на этикетки. Вы хотите сравнить жиров/углеводов/белка из одного вида мяса/морепродуктов к другому.

Время Приготовления

Что-то, чтобы рассмотреть в вашем поиске заключается в том, что вы можете сохранить деньги если вы получить свою курицу с кожей и костями по-прежнему прилагается. Вы платите за удобство того, что сняли специально для вас. Конечно, это не увеличить время приготовления, Если вы не хотите, что в финале трапезы.

Одна из вещей, которые я сделать, чтобы подготовиться время, чтобы приготовить с неделю курица и держать его в холодильнике. Утром все, что я должен сделать, это принять порцию курицы из холодильника и упаковать его на обед. На работе у нас есть микроволновая печь, и нужно только разогреть курицу в течение 1,5 минут.

+668
DavidPi 11 янв. 2011 г., 12:02:31

Я согласен с предыдущими ответами, что медленный темп jumproping может увеличить ваши кардио-респираторной выносливости, но я думаю, что основным преимуществом является увеличение мощности и скорости. Вот почему вы видите его использовать в любой фильм с боксером готовится к поединку.

Из-за быстрого высоких прыжков, необходимых, двойной unders являются наиболее эффективным способом, чтобы использовать возможность вспомнить.

+667
kojow7 24 июн. 2017 г., 22:01:36

Давайте начнем с вопроса, и в своих подозрениях.

Насколько Важен Кондиционер Для Штангистов?

Тяжелоатлет, я полагаю, вы имеете в виду человека, который работает с отягощениями для увеличения силы.

Вот оно! Если вы заботитесь только о том, что кондиционер, а именно кардио, не очень важно и не влияет на прирост силы.

Стартовая сила книга рассказывает о нем и это, как правило, хорошим источником для укрепления для начинающих (и если вы на самом деле сила соревнования - вы новичок).

Сейчас, здесь очень много неизвестных. Мы не знаем вашего программу, вашего диапазона повторений, ваш график, ваши рабочие веса и т. д. Это может быть то, что вы делаете неправильно некоторые движения, или работать в диапазоне повторений, что не идет на пользу прочности в определенных местах. Вы также упомянули, что у вас есть проблемы поднять больший вес с латов, но хорошо с "верхняя часть спины". Это немного запутанным, потому что, вообще говоря, позволяет являются частью вашей верхней части спины.

Тем не менее, я подозреваю, что вы заботитесь не только о прочности, но и для других вещей, таких как гипертрофия, здоровья, мобильности, общей физической подготовки и т. д. Кардиотренировки могут быть полезны в некоторых из этих направлений фитнеса и благополучия. Но это другой вопрос :)

Для того, чтобы исправить какие-либо плато, которые вы можете иметь в силовой тренировке, я настоятельно рекомендую эту книгу в ссылке. Это очень подробный и обстоятельный с основной штангой движений и программирования.

Удачи!

+628
hafizhanindito 19 янв. 2012 г., 10:28:10

Я про средний вес (145 кг, 170 см в высоту) и примерно 2 месяца назад я присоединился тренажерный зал и делать 1 час кардио (довольно интенсивно), затем 1 час подниматься (для каждого различные группы мышц, действительно подтолкнуть себя) около 5 раз в неделю,я стараюсь питаться примерно 1200-1400 лицензий повседневного с 80-100г белка. моя основная цель-похудеть и набрать мышечную и сексуально растрепанными вид. Я не растрачиваю себя, чтобы избежать разочарования, но заметили, что я похудела и заработал определенную мышцу. Однако я читал, и ограничение калорий делает его почти невозможно, чтобы получить мышцы, я релиз я набираю мышцы теперь как im новичок в этом так что его легко набрать мышечную но как долго это будет длиться? как я могу продолжать набирать мышечную массу и худеть без увеличения калорий, то приводя к увеличению веса?

+627
Andrea Whittier 10 февр. 2010 г., 7:41:23

Вы хотели бы съесть что-то, что довольно быстро переваривает, как непереваренная пища, Когда ты спишь проблема (отсюда и рекомендации, что вы не должны есть поздно).

Смузи отлично подойдет для этого, как много усваивая работы (жевать и мять еду в желудке) уже бы сделал, так это сразу разрушает пищу для усвоения. Monosaccharaides будет нормально, так что очень спелых бананов было бы здорово для смузи, как бы небольшое количество сывороточного белка (протеин не усваивается так быстро, так что вы не слишком много хотите). Смузи быстро и легко сделать, так что вы можете съесть их быстрее, чем обычная еда.

Также прием поливитаминов/минералов после тренировки не плохая идея, учитывая обстоятельства.

+593
HAL 9001 17 окт. 2018 г., 21:21:34

Не похоже, что никаких консервантов там для меня. Просто потому что это мило, не значит, что он будет размножаться микроорганизмы. Думаю о сахарной пудре. Это супер-хорошо, и длится вечно. Я думаю, что сухость протеиновый порошок это то, что делает его прочным долгое время.

+590
NORMAN GEIST 5 дек. 2012 г., 2:58:04

Я немного в замешательстве, что вы говорите, начались проблемы после того, как вы начали носить очки. Удалось ли вам увидеть дно СЭС до этого? Или вы просто закрываете глаза?

В последнем случае, я бы сказал, Вы должны попробовать использовать очки, но закрыть глаза, как вы привыкли.

Вы видите, одно большое препятствие и на открытой воде, плавание и ныряние с аквалангом является то, что все млекопитающие, включая человека, конечно, есть нырятельный рефлекс. Когда мы получаем воду на наши лица, мы инстинктивно закрываем надгортанника. В бассейне вы уже давно преодолен, но в океан он не вернется. Он возвращается ко мне каждый сезон открытой воды. (Где я живу, открытой воды нет круглый год.) И это обычно требует некоторого привыкания, когда вы практикуете в снимая маску и заменив его во время подводного плавания.

С учетом сказанного, я думаю, что вы должны иметь более легкое время, получая за это в довольно чистое море, чем у нас здесь, в Мутных озер. Так что я уверен, что ты справишься после некоторой практики.

+560
tx fun 15 авг. 2015 г., 5:00:37

(Возможных) Причин, Почему Вы Присед Больше Чем Становая Тяга

  • Ваша форма-это плохо в обоих упражнениях. Без видео или кто-то проверяет свою форму, это не может быть (Дис)доказано.
  • Вы не любите тяги; в результате, вы (наверное) применить минимальные усилия для этого. Если вы хотите быть хорошим в тяги, вы должны выполнять его чаще, наслаждаться ею (или по крайней мере делают вид), и следить за собой (что может занять некоторое время, чтобы идеально, особенно без хорошего тренера)
  • Вы не выполните это часто. Чтобы быть лучше в этом (как и грудь пресс), вы должны выполнять упражнения чаще. Выполнять его, по крайней мере, два раза в неделю.
  • Ваши нижние мышцы спины слабые. Ваш нижней части спины является одной из основных мышц, активированных тяга; если он слаб (или уже устали), вы не сможете становая тяга и много.
  • Вы выполняете тягу после изнурительного приземистый дня. А тяги после самозахват обычно рекомендуется, изнуряя себя на корточках перед тяги будут отражены в бедные чисел тяги. Это потому, что присед и становая тяга оба основных мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины). Если вы меняете рутину, ваши цифры тяга должна возрасти и приседания должны начинают страдать таким же образом. Моя личная рекомендация, чтобы повернуть дней, при приседании тяжелые и тяжелые тяги. На присед тяжелые дни, вы без тяги и наоборот. Это, кажется, работает для меня.
  • Недостаточный отдых между сетами, когда тяги. Это возможность, особенно когда только начинал. В зависимости от нагрузки, некоторые проводят между 2 и 8 мин в состоянии покоя. И да, тебе нужен отдых, если вы действительно хотите улучшить (Вы не должны быть supersetting на тягу).
  • Наручные Сцепление. Да, это не имеет значения, насколько сильна ваша спина, ноги и руки, если ваше запястье сцепление слабое, ваша тяга потенциала будет затруднено. Есть много наручные хватом упражнения можно выполнять, Прогулка фермера является одним из моих любимых.

Рекомендуемая Программа

Либо это проверенная программа, чтобы увеличить вашу становую тягу, приседания, жим лежа, rows и военной прессы номера.

Если вы хотите улучшения тяги, это программа, я рекомендую для вас. Конечно, это означает, что вы не сможете скамья для пресса каждый раз. Это просто глазурь на вкусный торт :).

+554
viki2000 19 апр. 2015 г., 10:57:10

Вы действительно должны получить второе мнение по вашей форме ноги, требуется чистка и, возможно, обратиться к врачу.

Боль может быть от нового мышцам работать с вашим новым типом обуви. Ваши суставы реагируют на то, как ваши мышцы работают, так что это может привести к проблемам с коленями, спины и лодыжки.

Так что если ваши новые туфли правы, краткосрочного боли будет лучше в долгосрочной перспективе и уехать, но если парень ошибся, вы могли бы сделать серьезный ущерб.

+529
Slim TOUATI 25 дек. 2011 г., 10:28:37

Если вы новичок в тяжелой атлетике, и, например, использовать свою доминирующую руку много в вашей повседневной жизни, но не вашей не доминантной, что на самом деле может быть нормальная вещь. Однако, мы не можем сказать, если это просто мышечный дисбаланс или чем-то вызвана какой-то болезнью через интернет и без посещения врача.

Если это просто дисбаланс можно легко сбалансировать, что с течением времени, например, с помощью тренировки этих мышц в одностороннем порядке, где неосновной стороне идет первая и доминирующая сторона выполняет ровно столько повторений, как неосновной стороны делали раньше. В тяжелых случаях мышечный дисбаланс также можно сделать несколько наборов на более слабой стороне.

+524
Jash Sayani 27 нояб. 2012 г., 21:22:47

Я бы посоветовал вам заменить эти дозы аминокислоты с сывороточный Шейк. Если вы не используете сывороточный изолят, переключитесь на это. Единственная разница между этими двумя, ВСАА принимаются мгновенно, хотя изолят может занять 30-60 минут, чтобы быть поглощенными.

как правило, 90-95% дозы протеина сывороточный изолят содержит 5-8 грамм BCAA и стоит около 1 или 4 из цене.

Если это не дисбаланс потребления калорий, я бы потратил деньги на сыворотку. а если еще 3 мерные ложки сывороточного протеина в ваш текущий рацион, чтобы заменить ВСАА могут помешать вашей диете (это еще 300-400kcal по сравнению с 50kcals ВСАА вы принимаете, насколько я могу догадываться), то придерживайтесь его. Нет никакого вреда в нем.

Если вы хотите добавить что-то новое в ваши добавки, я бы посоветовал добавив следующую строку в ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеина (3 чашки крепкого кофе за час до тренировки) Бета-аланин (2-5г) в случае, если вам не нравится ощущение покалывания или использовать бета-блокаторы для анти-иммуногенов случайно, это также рекомендуется дополнять по вашим предтренировочным и всестороннем здоровье.
Аргинин Альфа-кетоглутарат (АКГ) - это хороший синтез и азотной балансировки во время тренировки, который помогает много в общем.
Цитруллин Mallate - я бы взял это, если вы можете позволить себе это, а не АКГ, но это дорого.

Более того, я бы посоветовал не принимать какие-либо добавки, кроме хорошего кофе сывороточный и креатин моногидрат, микронизированный креатин от creapure в бренд. Вы можете сделать 95% так хорошо, как с теми. Эти пред - и пос - лучшая предтренировочная добавка смеси только для тех, кто строит мышцы для работы, экстремальных хобби или навязчивая идея как чистый гол. Если вы делаете это для удовольствия и выглядит, это даже не нужно использовать ВСАА.

+502
Scuzzy 20 мар. 2019 г., 1:00:28

Я случайный бегуна, который, как правило, приходят в середине пакета на гонки 5K.

Если я действительно подтолкнуть себя на 4-мильный пробег, как я понимаю, ближе к концу мой пульс подходы 190 BPM и кончики пальцев и губы покалывать. Это от недостатка кислорода? Мне подходят или я сглупила?

+482
Vasiliy Bykov 6 июл. 2018 г., 12:32:45

Плавание, если делать на скорость/эффективность на самом деле больше тренировки верхней части тела, чем нижняя часть тела. В самом деле, значительное внимание совершенствованию плавание в эффективности, что, конечно, снижает сжигание калорий, но результаты в умении плавать дольше и быстрее.

И потому, что вы плаваете, очень много работы нести свой собственный вес пропускается.

Бег-это, наверное, лучше для сжигания с общей калорийностью.

Однако, если вы любите плавать, то это лучше, чем то, что вам не нравится.

+461
Timee 28 июл. 2010 г., 23:02:45

Базовая скорость тренировки имеют следующие преимущества:

  • Быстро сокращающиеся мышечные волокна набор: скорость работы является одним из немногих способов, чтобы набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если вы делаете спринт тренировки, ваше тело будет научиться набирать на работу тех мышечных волокон для быстрого бега в тренировки и после окончания гонки.

  • Добавляет большое количество стресса на центральную нервную систему: подчеркнуть вашу ЦНС, ты научилась справляться с высоким количеством усталости.

  • Способствует лучшему биомеханика: люди спринте на свои передние лапы, поэтому на спринте вы сможете научиться работать медленнее, с улучшенной биомеханикой.

  • Улучшает систему хранения и возврата упругой энергии: при спринтерском беге, вы закоченеть ноги, чтобы подготовиться к удару, как быстро и мощно, как это возможно, так что вы обучаете свое тело в магазин и вернуть, что упругая энергия как можно быстрее. Это приведет к бег на ровный участок.

  • Обеспечивает основу для построения дольше, но все равно быстро, гонки для конкретных тренировок: биомеханической и нервно-мышечные выбор спринт тренировки в начале сезона позволит вам двигаться больше, но все равно быстро, тренировки по ходу сезона. Вы сможете перейти от базовой скорости скоростной выносливости в анаэробных скоростной выносливости гораздо более эффективно, чем если бы не фонд.

+446
jeremysawesome 2 окт. 2012 г., 4:29:03

Я взял работающей урок с профессионалом и его комментарий был, что я должна быть запущена склоняюсь больше вперед. Так оно и есть сейчас (как я обнаружил после того, как факт), что я бегу почти перпендикулярно к поверхности. Не то чтобы это меня беспокоит, я успешно закончил две половины-марафонов, но все-таки интересно, если я должен отдать мою осанку дополнительное время на подготовку или, если это что-то индивидуальное для каждого бегуна, и некоторые люди просто естественно работать так, как я. Это, безусловно, выглядит немного странно на видео, но, кажется, не быть проблемой на практике. Если это возможно, добавить некоторые советы, которые помогут мне самостоятельно исправить мою позу (желательно без кто-то снимал на видео мой работает, так что я могу сделать быструю проверку каждый раз, когда я бегу.)

+439
badgrad 15 сент. 2011 г., 19:41:25

Я имел то же самое произошло и что я должен был сделать, я узнал, что мой рэп регулярные Макс тогда я взял 50% от Что делать моим медленным тренировки движения. тогда я все записывала и когда у меня будет срыв, я сделал бы это снова.

+415
Konstantinos Ampatzidis 10 дек. 2013 г., 10:19:48

Я планирую начать принимать Олимпийские классы поднимаясь. Поскольку я хочу взять его серьезно, я хотел делает, что я правильно ориентированы. В настоящее время, я использую ортопедические стельки из-за длины ног расхождение (длиннее левая нога) и плоскостопие, которое сочетается с гиперподвижной ноги.

Из-за этого рушатся мои арки на мои ноги, мои ноги, естественно, получили более широкие, чем средняя, и это иногда боль, чтобы найти правильный обувь тоже. Я хотел бы сделать все мои лифты власть голыми ногами, но опыт показывает мне, что лучше всего сделать это с ортопедические вмешательства. Так что мне нужен какой-то сосуд для коррекции стелек и убедитесь, что нет никаких интра-движения ног, потому что я как-то пробовал поднимать только с подошвы, и это превратилось в фиаско из-за отсутствия тяги... даже Стив Уандер понял, что произошло!

Механизм в настоящее время я использую: - Чак тейлорс для пауэрлифтинга упражнения - Поимейте гель нимб 15 для работы - Адидас Супернова Глайд для бега, ходьбы с анти-пронация поддержку для прогулок - Самба Адидас классика из 90-х с жесткой резиновой подошвой, когда мне нужно сменить передачу.

У меня есть пара вопросов относительно этого. Надеюсь, вы, ребята, можете помочь мне.

  • Какие бренды вы используете? (Я думал Адидас Adipower или Adidas питания идеальный 2)
  • Какие материалы я должен спросить своего ортопеда, чтобы использовать в случае новой стельки должны быть брошены
  • Что еще я могу сделать или использовать, чтобы убедиться, что обучение Олимпийских подъемников будет веселее, чем скорее концентрируясь на исправления и дефицит все время?

Благодаря большой букет!

+309
Cheyenne Stevens 30 июн. 2014 г., 17:23:03

Взгляните на Галлоуэй бегать-ходите программы.

Суровая реальность такова, что в неделю, если вы можете работать только 4К непрерывно прямо сейчас, вы не сможете запустить 10к в неделю. Ваш лучший выбор, если вы действительно хотите сделать это, какая-то выше, где вы запустите 1к, прогулка .5К и т. д. Привыкнуть к мысли, что вы будете ходить, если вы идете вперед и сделать 10к.

Если вы попытаетесь запустить всю вещь, вы судорога, вам, скорее всего, быть несчастной, и в конечном итоге все равно гуляет большая часть (Если вам удастся закончить).

Быть умным, и вы можете закончить 10k в относительном комфорте. Затем вы можете начать работать на выносливость для будущих событий.

+303
Sven van Zoelen 27 июн. 2019 г., 2:04:11

Если вы хотите упражнения каждый день, сосредоточиться на тренировках разных групп мышц. Сосредоточьтесь на вашей планки, приседания и выпады в один день и верхнюю часть работы тела (отжимания, подбородок взлеты, провалы) на другой день. Вашим мышцам необходимо не менее 48 часов, чтобы восстановиться и расти в зависимости от объема выполняемых Люк.

Схемы прекрасно подходят для потери жира. Свести к минимуму перерывы и держите себя двигаться. Больше работы вы можете впихнуть в короткий промежуток времени (например. 20-30 мин), тем лучше ваш общий результат будет в плане прироста мышечной массы и потери жира.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+293
Rfisher580 17 июл. 2012 г., 0:56:58

Какую верхнюю массу тела лифтинг и укрепление упражнения можно возобновить, если я вытащил мой пах 1 1/2 недели назад? Я думаю, что это про класс 1 потянутый пах, может 1.5

+289
Kapil Vats 24 авг. 2018 г., 10:31:39

Доски не помогут уменьшить жировые отложения.

Как JustSnilloc писал .... создавая дефицит калорий-единственный способ избавиться от жира.

Питание для потери жира.

Второе-это упражнения. Что вы сейчас делаете для тренировки не плохо. Но разве это идеал? Нет.

В какой-то момент Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяжелых тренировок. Проверьте Craigslist или рынок facebook для используется набор блоков или окно гибкий версии той же... в основном гантели и начать делать тренировки с отягощениями.

Присед Становая тяга Гантели Строк Гантели Накладные Прессы Гантели Этаж Нажмите Выпад и т. д.

5-7 упражнений с силовыми блоками или похожие гантелями. 3 подхода по 8-12 повторений 3 раза в неделю

Добавить скакалка и вы будете прочь к большому началу.

Но вы все равно должны быть в дефицит калорий.

+282
Chev Ty 30 апр. 2011 г., 20:30:15

Похоже, ваш организм достиг плато, которое достаточно распространено.. Вам следует увеличить интенсивность вашего режима тренировки и должна попробовать разные тренировки активности, который включает все движение тела или действие, а не изоляция. Вы также можете попробовать комплексы упражнений. Плюс, силовые тренировки помогает уменьшить вес, по сравнению с кардио упражнения. Вы можете попробовать реализовать путем переключения альтернативных дней.

+234
user54891 23 мая 2012 г., 1:02:30

Я хотел сказать, разогреть , специально мышцами вы работаете. Начните с небольшого веса и постепенно добавлять вес.

+225
Frilox 26 июн. 2010 г., 6:38:38

Как все говорят, правильной формы, это то, что нужно. Если вы не поддерживаете должной форме и сделать разминку и остыть, есть шанс, что вы получите травму даже при ходьбе на беговой дорожке. Так, Разминка, Форма, Время Перезарядки.

+193
user52460 10 янв. 2010 г., 20:23:27

Пытаясь вычислить заранее, сколько веса неподготовленный человек должен уметь использовать в своей первой сессии-это упражнение в бесполезности.

Первое занятие в тренажерном зале, просто начните с веса, который будет тривиально легко снять для вашей целевой количество повторений. Это твоя первая разминка. Затем увеличьте вес, сет за сетом, пока не доберется до пункта, где завершает свой целевой количество повторений-это на самом деле тяжелая работа. Поздравляем, вы только что нашли свой рабочий набор веса.

На последующих сессиях, вы не должны делать так много наборов, чтобы найти свой рабочий вес. Просто сделать небольшое приращение либо вес, либо количество повторений вы стремитесь, а затем сделать 2-3 подхода к этому. Е. Г. Говорят, на прошлой сессии вы умудрились 10 повторений на лат пулдаун на 49кг, и машина увеличивает 7кг, то вы можете попробовать по 12 повторений в 49кг это время. Так что вы можете согреться с 12 по 21 кг, другой набор на 35кг, и тогда вы будете готовы для вашей работы наборы в 49кг.

Кроме того, это невозможно для ваших ног, чтобы тянуть вас вверх, а не ваш основной в situp. Если ваши плечи отрываются от Земли, мышцы живота активно участвуют в проведении вашего позвоночника. Без них, ваш позвоночник будет арку и все мышцы ног (сгибатели бедра, специально) мог сделать, это тянуть поясницу вверх на арку с плечами волочатся по земле.

+173
user202689 28 апр. 2013 г., 20:46:44

Как мы все знаем, что лучше иметь фиксированное время спать и фиксированной просыпаться время, чтобы не чувствовать себя уставшим. Однако жизнь не всегда позволяет это.

Если вам нужно сократить время сна (или наоборот увеличить время сна в выходные дни, чтобы догнать) лучше перенести время вашего ложась спать или просыпаясь время ? Один из двух вариантов решения этих вариаций времени, отведенного на сон лучше или это без разницы ?

Редактировать : этот вопрос задают, потому что у меня интенсивные спортивные тренировки (танцы+гимнастика(акробатика)) в определенное время несколько дней, и я должен работать определенное количество часов (сумма может различаться) за свою работу, но я могу скорректировать свой график (спать/просыпаться пора) пока я делаю свою работу часов. Вот почему я спрашиваю, когда у меня есть вариация на час работы, является одним из двух лучший вариант для того, чтобы быть меньше устают для занятий спортом. (Однако это правда, что он может применяться также в целом за пределами физической подготовке, так может это не по теме)

+168
Simon99 26 мар. 2015 г., 21:20:00

Есть некоторые предупреждения о округлые плечи и плавание, которые я видел. Я не знаком с ним быть проблемы с APT, но я предполагаю, что это может быть. Мои округлые плечи заняли почти год тяжелой атлетике с двумя задними дней в неделю, чтобы решить. Мне тоже пришлось пару, что сделать очень сознательные усилия, чтобы исправить мою осанку, когда это возможно. Более конкретно, с упором на упражнения, которые вышли на моих задних дельтовидных, нижняя ловушки, и ромбами, действительно, казалось, стало лучше. Джефф Кавальер имеет отличное видео о том, как исправить это. Я выполнял эти упражнения также в течение последних 4-5 месяцев и чувствовали много улучшений с ним. Я сделал много плавать в это время, и на самом деле чувствовал, что у меня было много "выше среднего" задняя активации латов.

У меня был некоторый слабый, закономерно, что на самом деле разрешилась сама собой, когда я начал делать "величайшей натяжкой мира" в течение длительного периода времени. Я начал медленно, так же, как все, и работал примерно 5 минут подержать на каждой стороне. Если бы я сделал это прямо перед сном, я мог почувствовать разницу на следующий день.

+75
Liberitus 11 сент. 2015 г., 6:02:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil