Меры предосторожности для трудности, с которыми сталкиваются на первый день в тренажерном зале

Это был довольно плохой день в тренажерном зале, и это тоже мой первый день. Меня стошнило после того, как делают лишь 20 приседаний в заключительной сессии дня.

Я новичок в фитнес и не знаю, слишком много условий и я не раньше осуществляется. Я программист по профессии.

Я сделал несколько подъемников, пресса, отжимания, подтягивания, растяжка. Что никак не повлияло на меня только маленькая мышечная боль из-за причина в том, первый день в спортзале, я считаю. Я сделал тренажерный зал 4года назад только 4 мес приблизительно. Теперь я думал, чтобы начать снова.

Упражнение следует: В Вес: 3 сета с увеличением веса одной плиты. Вроде как ниже 1-й набор: 15кг 15times 2-й набор: 30-40кг 12times 3-й набор: же или более 10 раз

В других: 20times как 20 приседания или растяжка вариации.

Как я устала после почти 50 минут упражнений, я попросил тренера оставить и он дал мне последние две вещи, 20 приседаний и хрустит рука (для укрепления кулака), но после выполнения приседания в моем теле стали происходить странное чувство. Я чувствовал, что теряет сознание и ООН легко дышать. После нескольких минут отдыха я чувствовал, рвоте и после рвоты все было хорошо.

В рвотной массе, он был вчера воды и несколько частиц пищи с ужина.

Мой вопрос: 1. Почему это произошло после приседаний только? 2. Какие меры предосторожности я должен принять так что, если мой тренер будет плохо, я могу допустить навредить себе?

+707
NastyushaDel 24 нояб. 2016 г., 8:27:51
32 ответов

Я не тяжелоатлет, но я "попробовал" делать это много лет назад. Из личного опыта, вы не хотите подавлять себя с большими и тяжелыми весами, которые находятся за пределами вашего текущего уровня способности. Одной из причин является, чтобы избежать травм, которые вы могли вызвать к себе (особенно если вы работаете в одиночку). Вы не хотите перенапрягать свои мышцы и суставы и не случайно "дать" и что-то уронил. Если кто-то находится рядом, есть также шанс, что ваш плохой форме и исполнению может быть опасность для этого человека тоже.

Вы должны практиковать хорошую форму с меньшим весом и улучшить свою технику. Как вам скорректировать вес и форму с течением времени, то вы можете начать увеличивать свои нагрузки мало-помалу к вашему уровню комфорта и способности. Практикуя плохая форма будет только поощрять дурную привычку, что становится все труднее отучиться как только ваше тело и разум приспосабливаются к конкретным движениям. Эффективность плохая форма не будет так, как выгодно делать что-то правильно. Это также то, что я хотел сказать, правда, что деятельность вы делаете.

Что касается видео на YouTube, там, наверное, хороших на этом сайте и там тоже, наверное, плохие. Как новичок или тот, кто не хватает опыта, оценивая эти видео, может быть трудным и запутанным. Как только вы это сделаете правильно использовать правильную технику и улучшаться с течением времени, вы можете затем решить, что видео хорошее и различать , почему он лучше других.

+975
guneysus 03 февр. '09 в 4:24

Мне не нравится, трясет так, как я обычно чувствую себя раздутой, когда пить их после тренировки. Но есть несколько альтернатив протеиновые коктейли , которые мне нравятся, включая шоколад чип печенье тесто.

+940
Edwin Sturt 28 окт. 2016 г., 21:23:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Других ответов здесь проделали большую работу, отвечая на вопрос, для одного человека, поднимаясь еще на один день, чем на другом. Но они все опущены некоторые очень важные физики.

Длина конечностей играет важную роль в физике по тяжелой атлетике. Например, чем длиннее ваши руки, тем дальше вы должны двигаться в бар для жима лежа. Высокие люди, как правило, должны расходовать больше энергии для жима лежа определенного веса, чем люди, потому что они должны переместить вес за счет большей разницы в высоте и пропорционально большее изменение гравитационной потенциальной энергии. Так что с той же мышечной силы, два человека могут напрягаться в разной степени поднять тот же вес. Бицепса кудри-еще один хороший пример. Чем длиннее предплечье, тем больше крутящий момент, оказываемое на руку под действием силы тяжести на весу. Если предплечья не окажутся на Х% больше, чем чужое, и ваши мышцы прикрепить на М% больше расстояния от вашего локтя эффект будет зависеть от того, х или Y больше. Только если X=Y будет быть никакого эффекта.

Так что ответ на твой вопрос, если мышцы сильнее, чем Б, это еще может быть возможно для физики, чтобы позволить Б поднимать больший вес, чем А.

Эта статья подводит итог красиво.

+909
coderABC 14 апр. 2015 г., 0:29:30

Если вы серьезный бегун, это очень важно. Не позволяйте другим скажу вам, что это, что это такое. Вы добавляете дополнительную напряженность и носите на подколенные сухожилия и пах.

Из прошлого опыта вывихнуть из-за тугих бедер, вопросы походка, или мышечный дисбаланс. Часто я видел бы "вывихнуть" вам хуже как бегун устал.

Я хотел бы предложить несколько вещей

  • Упражнений на растяжку бедер
  • Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших ног
  • Больше внимания во время тренировки. Тот факт, что вы знаете, вывихнутые ноги должны быть преимуществом. Можете ли вы пробежать милю, не делая его, если это то, что вы ориентируетесь? Я часто видел, как форма Народно-выйти в окно, когда они устали. Неважно, как вы чувствуете, делая это делает его хуже, не лучше. Не принимаю, что ваше тело менее эффективно, чем другого человека.
  • Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте делать некоторые спринт усилия, чтобы сосредоточиться на форме. Ленты себе и выяснить, что является причиной вывихнуть. Я знаю, что это всего лишь одна картинка, но я заметил, были твои руки из широких вызывая легкое вращение - это поможет вывихнуть (или вывихнуть вызывать вращение рукоятки)??

Вы знаете, что если вы были всего на 3% эффективнее, вы бы на 40мин 10к.

+907
myusuf3 31 июл. 2016 г., 14:25:57

Мой вес составляет 52 кг , а высота составляет 5 футов 5 дюймов.

Я начал упражнения, как прыжки через скакалку, быстрая ходьба. Я не желаю, чтобы похудеть.

Каким должен быть мой ежедневный рацион для того же?
Когда вы говорите, едите много белков и калорий, я не понимаю, насколько это мало.

Ответы со ссылками будут оценены.

+865
auspicious99 18 нояб. 2018 г., 11:33:42

Какие преимущества имеет отжиманий? Я отжиматься много раз, но мои мышцы не растут и я потерял мою мотивацию для этого упражнения. Может кто-нибудь сказать мне, что это золото стороне отжимания?

+853
Kikohs 30 авг. 2013 г., 8:58:57

Есть очень хороший ответ здесь , что вы можете хотеть рассматривать. Это конкретно про домашние упражнения, поэтому я расскажу, что говорят сами за себя. Если вам нужна помощь с тем, что эти упражнения похожи, проверить exrx.net.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Да, хотя я думаю, вы обнаружите, что некоторые другие дешевые предметы будут иметь огромное значение. Тэкс на подтягивающий бар и гири, и вы будете иметь грозную систему домашнего обучения.

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть ли техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

Если вы хотите наиболее эффективных методов для силовых тренировок и вы начинаете с довольно перспективных начинающих, вы получите феноменальным результаты что-то вроде стартовой силы или сильный лифты 5х5. Те программы, штангой, которая потребуется доступ к несколько дорогих снастей. Вы будете должны купить его самостоятельно, перейдите к правильно оборудованный тренажерный зал (большинство нет), или есть друг, который имеет шестерни, как, что.

Правильно выполнить домашний фитнес-программа может быть очень эффективна, но она никогда не будет на равне со штангой программа силовых тренировок (как для передних, упомянутых начиная сила или сильный лифты 5х5.).

+783
89807352371 2 мая 2017 г., 23:40:24

Потенциально сжимая слишком широкий, однако если это не причиняет боли или дискомфорта, это, скорее всего, не повлияет на ваши запястья (но лучше разобраться с этим сейчас). Это может только быть потенциально ваши формы, но вам придется проверить это в интернете.

Если вы смотрите видео, вы можете увидеть, является ли ваша форма похожа, а также ознакомиться с запястий и хвата.

+754
XY6 23 мар. 2019 г., 20:26:36

Я не думаю, что это плохо для вас, если вы начать с малого и работать до больших расстояниях. В то время как вы постепенно сделаете это, ваше тело будет привыкнуть к нему, и, надеюсь, вы также будете терять вес постепенно.

+686
Jacky C 27 авг. 2016 г., 9:13:26

Вы упомянули в одном из ваших ответов комментарий, после проверки личного тренера, вы оказались "в основном делает все правильно".

Что подсказывает мне, что вы-эффективный само-обучаемость и само-исследователь. Вы сможете правильно понять то, что Вы читаете или видите в видео, и вы сможете перевести эти знания в правильные физические действия.

Если вы имеете в виду, конкурирующих на каком профессиональном уровне, где, несомненно, острым глазом для личного уточнение может быть полезно, я бы не стал заморачиваться с личным тренером.

Это звучит, как вы может быть слабым в районе напряглись. В этом случае, возможно, записывая определенные цели, которых вы хотите достичь, было бы полезно.

Например, вести дневник, сколько повторений и количество поднятого веса, и ставьте цели, чтобы побить свой последний след во время вашей следующей тренировки. Иными словами, конкурировать с самим собой. Стремиться к лучше, сильнее, быстрее тебя.

Это также полезно иметь тренировочного партнера. Там нет ничего, как хороший партнер по тренировкам, чтобы подтолкнуть вас сложнее. Я понимаю, что личный тренер будет похож на платный партнер, но я говорю о ком-то, кто имеет схожие цели, кто мог бы разыскать вас и подтолкнуть вас во время тренировок.

Я могу сделать хороший доход от моих собственных, но работать с подругой наверняка ампер вещей еще больше.

+637
Ed Vogel 23 февр. 2010 г., 11:01:23

Год назад я сделала медицинский тест и результат был аэробный порог = 167 и анаэробный порог = 178. С тех пор я тренировался тяжелее, поэтому я подозреваю, что порог чуть выше.

Так несколько дней назад я сделала тест, состоящих на довольно жесткий бег 10 км для меня фитнес. Я побежал в одиночку на плоской цепи, и я успел пробежать 40:20 со средним по персоналу 177 (последние несколько км я бежал на 3:55/км и добрались до 183 ч). Ощущения были хорошими, но в то же время я признаю, что я, вероятно, бежал так быстро, как только мог.

Разговаривал с некоторыми другими спортсменами они все сказали, 'Ну, если это было во время подготовки, ты абсолютно работать ниже 40, если в гонке'. Однако, что показалось мне странным, так как:

  • Я бежал так быстро, как я мог бы, наверное.
  • Мой час почти максимальная.

Но они настаивают на том, что дни соревнований заставить людей работать быстрее. Я низким Я знаю, что я бы, наверное, попытаться пойти быстрее, если в окружении других спортсменов, но в то же время мне любопытно о том, что значения (час, скорость, устойчивость к усталости) позволит улучшить по отношению к нормальному учебному дню.

Это как-то объяснимо через данные или это просто своего рода 'можно', что заставляет вас страдать немного больше, чем обычно?

+633
andryuha 27 авг. 2016 г., 23:41:13

Аштанга-йога и виньяса стили потока, как правило, больше сосредоточены на 'Асана' (физические позы). Это может быть хорошим местом для начала: http://grimmly2007.blogspot.com/

Здесь вы можете найти множество ресурсов, комментарии и т. д.

На развитие отечественной практике: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Книга и DVD-диск: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Бесплатная электронная книга на практике: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

На прочность: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+570
skrawat rawat 21 мар. 2012 г., 0:31:07

Чтобы понять, что анаэробные значит, позвольте мне объяснить несколько вещей, о которых ваша энергия приходит от:

enter image description here

Когда в покое, большая часть энергии поступает из жира. Но как только вы начнете тренироваться, ваши пинки метаболизм и увеличивается пропорционально вашим темпом работы. Но ведь сжигание жира происходит слишком медленно и требуется много кислорода (СО2), чтобы сжечь, вы постепенно начнете сжигать вместо гликогена (чо). Связь между этими двумя довольно много обратное, это означает, что чем упорнее вы начнете работать, тем меньше жира и больше гликогена вы начнете гореть. Все время, ваш пульс и увеличить поглощение кислорода почти линейно. Эта фаза называется аэробной фазы ("с кислородом"), потому что у вас есть достаточное количество кислорода для сжигания жира и гликогена.

Пока вы не начнете достигнет точки, в которой ваша сердечно-сосудистая (сердце + сосуды) и органы дыхания (легкие) начинают отставать от необходимых вентиляции легких. Эта точка называется ваш лактатный порог и указывает на то, что ты начинаешь накапливать слишком много лактата в крови. Лактат является продуктом анаэробного гликолиза, потому что вы сожгли гликоген с недостаточным количеством кислорода. Вторая вещь заключается в том, что ваши красные кровяные клетки насыщаются углекислым газом (СО2), это может занять меньше кислорода для питания мышц с 'свежий воздух'. Фазе над лактат порог является anaerboic фазы.

enter image description here

Если вы держите увеличивая нагрузку с этого момента, ваш организм начинает насыщать и вы быстро истощает свои запасы гликогена ресурсов. Если вы не очень тренированный спортсмен, этих упражнений (80-90% от максимального потребления кислорода), как правило, трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Но как вы видите много факторов, участвующих в определении ваших где ваша аэробная фаза начинается. Ваше сердце должно быть в состоянии увеличить частоту сердечных сокращений и повышают артериальное давление, ваши легкие надо проветривать старый Air и новый Air и перенос О2/СО2 в крови, крови переносить О2/СО2 с обоих легких и мышц, и ваши мышцы для получения энергии, сокращаться и расслабляться и передачи всех соответствующих продуктов. И все эти факторы вместе определяют свои анаэробные возможности.

Это также зависит от того, насколько хорошо вы обучены. Тем более подготовленными вы будете, тем выше уровень лактата можно вытерпеть, тем больше гликогена у вас в ваших мышцах или даже больше крови вы (и многие другие).

Так как это относится к вам?

Если исходить из вашей максимальной частоты сердечных сокращений лежит в 200 БПМ и вы работаете на 170, это 85% от максимальной мощности. Мое циничное предположение, что пульсометр-это немного. Один из способов определить, является ли это правильный пробует свои иначе VO2max-тест только без фактических испытаний кислорода.

Выполните стандартный протокол для тестирования как ваше сердце учащенно бьется, когда вы постепенно увеличивать домашние тренажеры ваттность, пока вы больше не может выдержать нагрузку. Это оценка справедливой угадать ваш реальный максимум и даст вам представление, является ли 170 БПМ составляет около или выше вашего порога лактата.

Я значительно упростил некоторые аспекты, если у вас есть какие-либо вопросы или найти, что мне нужно что-то объяснять, просто оставьте комментарий

+550
BTCNoob 5 дек. 2016 г., 17:07:24

Одно слово: упражнения. (Строго говоря, лучшим вариантом является отведением, что неизрасходованную энергию на что-нибудь более полезное, чем набирать жир.)

В идеале не какие-то глупые схемы "кардио"; цель обучения сопротивления, желательно со свободными весами. Это хорошо для тела, и капельку мышечной массы смотрится на всех. Больше сухопарой массы тела также будет увеличиваться ваш ПОВ. Я бы рекомендовал либо 5х5 если она может управлять пустой штангой, возможно, некоторые программы гантели, если она крошечная Ана.

Не отслеживать потребление калорий. Нормальное питание не значат, и люди склонны уделять гораздо больше на метаболизм, чем оправдано..

+528
goldpiggy 21 февр. 2019 г., 8:31:19

Найди себе пару Haviana вьетнамки. Они дешевы и идеально подходят для ношения вокруг бассейна.

Я действительно не знаю, почему ты хруст пальцах носите вьетнамки, если они подходят вам правильно. Это действительно происходит, если они слишком большие. Если вы беспокоитесь о том, что, может быть, пойти на меньший размер.

+479
avi 15 февр. 2012 г., 22:46:50

Рассказывая кому-то о своих планах, вы делаете их менее осуществимыми. Это происходит потому, что социальная удовлетворенность рассказывать своим заменителей цель для удовлетворения ее достижения.

Курт Левин, отец социальной психологии, назвал это явление "замещения" в 1923 году.

Голлвитцер написал целую книгу об этом в 1982 году и совсем недавно опубликовала несколько тестов об этом. 163 человека в 4-х тестов, записывали свои цели. Затем, наполовину объявили о своей цели, а половина промолчала. Затем им было дано 45 минут работы на пути к достижению своей цели, но сказали, что они могли остановиться в любой момент. Те, кто раньше ничего не сказал, работал в течение всего 45 минут, и в итоге все равно чувствовал, что они имели длинный путь, чтобы пойти. Те, кто объявил о своей цели, работали 33 минуты в среднем, и чувствовал, что они получили долгий путь к ее достижению.

"Подмена" - это теперь хорошо известный психологический эффект: когда вы объявите свои цели с людьми, вы получаете психологическое удовлетворение, и это делает его менее вероятно, что вы их достижения. Если ты все время говоришь друзьям: "я собираюсь потерять 80 фунтов", это делает его менее вероятно, что вы потеряете его. Если вы должны что-то сказать им, скажите им, что вы уже сделали: "я потерял 10 фунтов", но не говорите о своей цели (хотя, конечно, должен быть один).

Там нет двух способов об этом: когда кто-то говорит "Моя цель-потерять 80 фунтов, и это начинается сегодня! Меня" это единственное, что делает его менее вероятно, что они добьются успеха.

Это выступление идет в этой теме Более подробно

+472
umer selmani 17 окт. 2016 г., 0:26:59

Я никогда бы не конкретную руку дней, а именно потому, что ты сказал; они получают, занимаясь тяжелым грузом на спине/груди дней соответственно.

Если вы хотите получить немного больше действий рукоятки происходит, вместо этого вы можете добавить бицепс сегменте до конца вашей спиной день и сегмент трицепсов в конце рабочего дня груди. Таким образом, они уже согрелись, и, наверное, даже устал. Но это хорошо! Потому что, когда они уже утомлены, вы получите больше от каждого повторения вы делаете.

Как пример, я всегда делаю несколько вариаций бицепс завиток на конце моей спиной день. Т. е. после подтягивания и кучу вариаций строки. Одинаково, я делаю некоторые движения изоляцию трицепсов в конце каждого дня груди.

Имея назначенный день рука не то, что я бы поставил в рутину. Но я не был бы против того, чтобы делать это каждый раз в некоторое время, в случае, если я действительно не хочется идти с планом на день.

+470
Rachel b 1 мар. 2015 г., 16:56:13

Одним из возможных рисков является то, что молоко может загустеть ваш мокротой (хотя это на самом деле не делают вас больше производить), что может создать сложности, как вы начнете дышать более интенсивно, потому что вам придется либо дышать, сопли или кашель его и выплюнуть.

Более спекулятивным, пока я не вижу молоко просто "скрутило" живот, вы можете столкнуться с незначительными симптомами, похожими на непереносимость лактозы из-за вашего тела, направляя кровь от желудка, что может привести к уменьшению молока переваривается.

+451
pania172 26 июл. 2010 г., 15:02:17

Я хочу играть в футбол в следующем году, поэтому я поднимаю где-то от 4 до 6 раз в неделю. Я отбегать поэтому я хочу набрать вес (мышцы конечно). Как я должен поднять (вес, количество повторений, частота) и кушать (помогает с поднятием тяжестей), чтобы набрать вес?

+444
Rahul Bobhate 13 нояб. 2016 г., 10:48:23

У меня тревожное хрящевых шум в правом колене, когда я на корточках (только когда я на корточках слава Богу!) это связано с моей разорванной ЗКС. Прямо сейчас я мою стабилизирующих мышц активируется, и таким образом полностью использовать заднюю ногу. Я считаю, что разрыв мениска показали бы на МРТ, диагноз разрыв ЗКС, так что теперь я просто интересно, если это означает

  • Я должен избегать корточках, используя правое колено / стабилизировать и посадить на левую ногу
  • если это "уходи", а я продолжаю укреплять и полностью активировать стабильности мышц
  • если это означает, что мне понадобится еще колено в будущем (когда? сейчас на тридцатых)

я, например, испортил что-то в левом колене в до мотоцикла осень и иногда есть 'щелчка'; который раньше был больше, Нажмите кнопку' кажется 'зачистили', и я интересно, если хряща в правом колене, просто нужно немного времени, чтобы разобраться тоже.

+350
Michael Gadd 5 мар. 2016 г., 20:03:23

После марафон, или забег многих людей, я не могу думать твердого ссылку - может, Грег Макмиллан, предлагаю сделать обратный конус. Используя Макмиллана было бы 50% от нормальной (20 миль) на следующей неделе, 75% от нормального для следующего (30 миль), 80-90% уже третью неделю, и вернуться к нормальной оттуда.

Кроме того, Хэл Хигдон относится поговорка Из какого-то другого знаменитого бегуна (Префонтейн?) кто сказал, что возьмешь отгул на каждый промчалась милю. Поэтому отдыхать и расслабляться :) или сделать некоторые кросс-тренинга.

Мне нравится бегать болезненные ощущения в течение 1-2 недель. Мне нравится думать, что это легко работать, помогает мне восстановиться и довести свое тело, чтобы заменить мышцы и добавить немного.

+299
Mislav Javor 14 июн. 2018 г., 21:42:55

Вы были подъема на "о" 12 недель и сейчас вы принимаете 6 или более недельного перерыва. Это много времени по сравнению с количеством времени подъема. Это почти как если бы вы делали программу в первый раз. Вы должны подвох от 25 до 75 процентов, затем перезапустите программу так же, как вы были.

Предполагая, что вы следовали программе, точно и не было deloads или в палатках, которые все страшные предположения-Давайте посмотрим на приседе:

  • 1 день: 45 фунтов
  • Один месяц / 12 тренировок в: 105 фунтов, так как вы добавили 5 кг на каждой тренировке
  • Три месяца / 36 занятий в: 225 фунтов

Если бы я был тобой, мой первый присед тренировки возвращаюсь на программу будет между 95 и 145 фунтов. Эти массивные deloads. Вы могли бы сделать больше, но либо не очень выходит за свои пределы на ранних стадиях.

+287
Mahad Ali 8 июн. 2014 г., 3:39:01

Я сталкивался с подобной проблемой, как вы описываете. Подушечки пальцев ног болело раньше, когда я использовал для запуска.
Однако, я понял, что моя техника бега может быть неправильным. Вы пробовали бежать только на носках? В идеале, вы не должны касаться всю стопу на землю во время работы, так как это вредно для коленей в долгосрочной перспективе.
Однако, если это не так, то вы, возможно, захотите попробовать долгосрочной стратегии-йога. Он не только оздоровить организм в течение длительного срока, но также дает вам гибкость и ловкость.

+279
user2134226 8 дек. 2015 г., 5:42:40

Когда земля немного скользкий, например. грязной, мокрой, заснеженной и т. д. Я не могу помочь, но ходить в уморительно неестественно моды. Каждый шаг-это сложно и страшно для меня. Всякий раз, когда я немного из равновесия, я не могу вернуться к сбалансированной осанки и не могу помочь, но падать на землю. По сравнению с людьми, которые гуляют со мной всегда хорошо. Они также должны быть осторожны, но они по-прежнему ходить в хорошем темпе и с уверенностью. Они видят, что я падаю вниз снова и снова, но они не падают.

Так интересно, какие мышцы шахты нуждаются в укреплении, чтобы сохранить равновесие?

Кстати, я здоровый человек и нет болезни в мой мозжечок.

+214
Lentyai 22 сент. 2017 г., 11:54:19

Подумайте о том, как отдача во время тренировки, я завершил помещенный в моем спорте при плавании или беге. Постоянно думая, как сильно я могу подтолкнуть себя, или я могу спокойно работать в тех дополнительных миль. В основном то, что я говорю, делать то, что подходит именно вам, если ваш ум работает на двести миль в час, тогда как ты себя чувствуешь, ничего не делая? Вы тот человек хочет быть полностью сконцентрированы на 100% своего времени, даже на выходных? Затем дзен-медитации, может быть, то, что вы ищете, это то же психическое стремление работать, кроме всех ее в голову. Однако если вы хотите полностью расслабиться, то что-то немного менее требовательны; казуальные компьютерные игры, общаясь с друзьями, проводить время с любимым человеком (при условии, что она делает тебя счастливым) и т. д. Все зависит от того, как работает твой мозг, я верю, что некоторые люди проводных быть на ходу все время, в то время как другие не. Просто способ, которым вещи.

+207
Paulix Parin 19 сент. 2010 г., 14:53:03

Недавно я начал программу C25K. Я в Великобритании и через ГСЗ C25K подкасты и вчера я сделала первый день недели 2 - голос свыше сказал мне, что в течение отрезков я должен быть пытаясь дышать в течение четырех шагов, а за четыре шага, а конкретно подсчет четыре шага левой ногой для каждого (так: вдохните, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р, Л, Р, Л, Р).

Теперь, я действительно очень непригодно (отсюда делаю программу на первом месте) и в конце концов я совсем запыхался во время тренировок, но нет никакого способа, я могу управлять, чтобы вдохнуть так долго во время работы. Я смогу справиться половины (дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р).

Мой муж, который намного выносливее (но не особо бегун), сказал, что он не сможет сделать что либо.

Так вот вопрос: это действительно толковый совет, который я должен стараться следовать (как в активно работаем над расширением моего дыхания), или это что-то, что произойдет в любом случае, как я понимаю, слесарь / лучше работает, или это просто глупый совет, который я должен игнорировать?

Я видел , когда кончается дыхание, держать ритм дыхания или воздуха? и паттерна дыхания во время бега , но ни один из этих совершенно один и тот же вопрос.

+192
DonutPotential 12 февр. 2011 г., 22:17:26

Я знаю, что оба хороши, но между вольным стилем и брассом, который является более эффективным в укреплении руках, плечах, и верхней части тела?

+182
Patronas Nikolaos 17 апр. 2014 г., 18:58:22

Согласно LarissaGodzilla замечание, это скорее всего упражнения, связанные с транзиторной болью в животе, широко известный как "боковой шов". Как ни странно, никто не знает наверняка, почему они случаются, но в статье Википедии, ссылка на которую дана выше дает несколько советов, как их избежать.

Также: что вызывает побочные стежки? и что делать на боли в боку? на этом сайте.

+142
Alex Vandyke 22 нояб. 2017 г., 9:11:42

Я довольно худой высокий парень (75кг, 198cm), которые недавно начали переходить до моей обычной тренировки. При этом я обнаружил, что в большинство упражнений выполнять лежа, у меня небольшая проблема с моим позвоночника и копчик, отнимают много моего тела к Земле, больно, как ад, если я подвигаюсь. То же самое касается моего бедра, когда сталкиваются с землей, хотя и в меньшей степени.

Я имея трудное время, пытаясь решить проблему как я, часто пользуются группы тренинги, и те, как правило, включают много лежу в капюшонах. Есть все, что я должен знать об этой проблеме или все, что можно сделать, чтобы помочь ему немного?

Ура.

+134
cheese510 8 дек. 2011 г., 0:46:06

Все, что я могу посоветовать, это попробовать его и посмотреть, я часто делаю приседания такой. Я никогда не называл их АТГ приседания хотя, она в первый раз я видел термин АТГ присед для меня это был просто очень глубокий присед.

Будет ли это привести к травме на колени я не уверен, выполняя приседания-это все о технике. Если вы приобретаете технику неправильно, то есть вероятность получения травмы очень высока.

Как упомянул @программы md5sum как глубоко следует приседать можно?.

+123
elamar jordan 20 окт. 2017 г., 18:46:50

Очень возможно, что ваш стенд не будет расти линейно больше. Как вы вырастить из новичка программы, это то, что происходит. Решение не новое, оно меняется так, как вы запрограммируете свой стенд. Я буду писать больше на этом через минуту.

Лучшим сырьем учебные серии скамейке я читал разрабатывал Павел Картера сырой скамейке:

  • Часть 1 -- власть прикрывает путь и настроить
  • Часть 2 -- крышки сцепление и помощь в работе
  • Часть 3 -- охватывает основные программирования выбор для жима

Это стоит посмотреть, чтобы убедиться, что ваша форма действительно так хорошо, как вы думаете. Я узнал несколько вещей с этой серии.

Когда моя скамейка застрял с линейной прогрессии, я перешел на еженедельный прогрессии. Когда моя скамейка застрял с еженедельным прогрессии, я переехал на ежемесячный прогрессии. В обоих этих случаях я начал использовать различные диапазоны повторений. Если вы посмотрите на программы, как Madcow и Вендлер 5/3/1, вы найдете, что они используют диапазоны рэп, который короче и более 5 повторений. С Greyskull LP в фоновом режиме, вы могли бы найти Вендлер 5/3/1 быть очень совместимы с этим стилем обучения.

Вы также найдете, что с более продвинутой программы вы будете иметь некоторые различия между интенсивностью используемых неделю. Генеральный прогрессии, что первая неделя-это легкий вес и сделать больше объем работы, и на прошлой неделе-жесткий вес на меньший объем работы.

+72
user3209228 21 сент. 2019 г., 3:06:54

Цитировать wikipedia.org'статьи о приседаниях:

Другому пациенту коленный сустав, когда колено не совпадает с направлением ног. Если колено не слежение за пальцами во время движения в результате закручивание/резать сустава и нежелательного крутящего момента, влияющих на связки, которые вскоре могут привести к травме. Колено всегда должно следить за носом. Твои пальцы слегка указал для того, чтобы отслеживать правильно колено.

Вот иллюстрация на Википедии корточки:

enter image description here

Похоже, что эта форма лица плохо, потому что их пальцы не указал?

+24
SiliconValley 23 дек. 2014 г., 21:07:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil