хорошие тренировки, чтобы сжечь много калорий во время силовой тренировки?

Я делаю программу силовых тренировок, как-либо 5х5. Я приседать 3 раза в неделю, моей верхней части тела упражнения включают скамейка, накладные прессы, утяжеленные подтягивания и штангой строк. Я занималась легкой атлетикой в школе, и я могу просто ни о чем без лишнего жира. Теперь, я должен считать мои калории, иначе я начинаю набирать вес. Какие хорошие тренировки, которые могут сжигать много калорий, но не мешать моей силовой тренировки?

-Некоторые идеи: плавание, бег, спринт, велоспорт. Но я боюсь, слишком много будет больно моей прочности. Лучше не упражнения в дни отдыха просто отдыхают?

+330
Shachaf 17 нояб. 2019 г., 13:00:51
33 ответов

После небольшого перерыва в беге я начал снова, но теперь я получаю боль чуть ниже коленной чашечки на одной ноге, которая усиливается при беге и я все еще можете чувствовать себя через несколько дней в определенных позициях.

Мышца чувствует боль, когда я нажимаю на нее, но она не вздулась.

Это обычная травма? Какой самый лучший способ укрепить мышцы, или я должен просто дать запустив перерыв на неделю?

+920
fingaz 03 февр. '09 в 4:24

Гири являются отличным способом для пополнения веса работу и начать продвигаться на внешние тренировок. Но они не работают в качестве замены для штанги. Вы должны взять гири на своих условиях.

Как гири от гантелей? Ну, вы не можете сделать как тяжелое сопротивление от гири. Я слышал колоколов сто фунтов 'продано в качестве новинки или источников права хвастовства в тренажерный зал затоварены, но штангой установки даже в небольшой домашний тренажерный зал недорого и легко загружает до 300 фунтов. Во-вторых, штангу можно легко нагрузить на спину, даже из положения стоя, для упражнения, как приседания назад. Есть еще много отличий в программировании и форма и подбор упражнений, но достаточно сказать, что они просто не хорошо подменяют друг друга. Если вы хотите, чтобы эффект обучения одного инструмента, использование инструмента; в противном случае используйте другие. (Если много наем мышцы в становой тяге-это ваша цель, то инструмент вам нужно, это гантели и несколько сотен фунтов веса. Гиря может сделать вас сильная спина, но это занимает гораздо больше упражнений и повторений, нежели простой подход штангой становая тяга.)

Серый Кука имеет хороший материал по становой тяге гири и, возможно, других подъемников. Павел Tsatsouline имеет хороший материал на гири Передние приседания, качания, чистое-и-рывком, и рывок. Я бы начал с этих ресурсов для подготовки поставить форму и программирования.

+840
wolfgom 10 июн. 2012 г., 3:07:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете попробовать упражнения чаще, но с меньшей интенсивностью. Например, попробуйте проработать 4-5 раз в неделю чередуя поднятие тяжестей и кардио, а не делать как в тот же день. Вы сказали, что 2-4 раза в неделю... если вы занимаетесь только 2 дня, я хотел бы идти до 4 дней и чередовать тренировки; Если вы делаете 4-х дней такой тренировки, я просто отвали интенсивность.

+786
Relaxa 47 2 февр. 2015 г., 17:56:33

Бег в толпе-это не обязательно зависит от наличия большой мышечной массы, а техника и желание стоять на своем. Брент прав, гонку не выиграл в первом 800м, но он может быть потерян. Я хотел бы предположить, что тренеры делают упражнения и тренировки, чтобы подчеркнуть, будучи в состоянии возле спринт из ворот для установки (400 - 800м), а затем сможете поселиться в гоночном темпе. Беговые начинается вроде как цитата из "Дней грома" - "нет, нет, он не критиковала Вас, он не шишка, он не подталкиваю вас... он вас потер. И гладишь, сын, РАЦИН"

Я хотел бы повторить заявление о том, что если он делает это хорошо в качестве младшего члена команды, он имеет талант, и лучшее, что можно сделать, это пусть тренеры делают то, что им платят. Есть много из нас, которые являются/были бегуны (я бежал кросс-кантри в колледже), но мы не знаем специфику программы подготовки команды. Мы могли бы рекомендовать вещи, но мы не знаем, если это будет помогать или мешать.

Это также возможно, что рост оказывает влияние, и вещи осядут немного, когда тот замедляется. Просто расслабьтесь, и если он продолжает идти, просто (мягко) пусть тренер знает, что у вас есть опасения по поводу его техники. Скорее всего они его как-то уже работать. :)

+775
namrata 8 мар. 2019 г., 21:52:31

У меня есть слабость в спине из-за травмы 20 лет назад. Я считаю, что работа моей спиной, чтобы сделать его сильнее-это большая помощь. Если я игнорирую мою спину, я начал получать боли в спине. Я считаю, что качает гиря, становая тяга (ноги жесткой и нормальной) и приседания со штангой если я очень осторожно отношусь хорошей форме все выгодно.

В общем советую поднять ногами это хороший совет, но исключая спину от любого упражнения-это не очень хорошая идея.

+760
user348330 2 февр. 2017 г., 15:03:42

У меня была депрессия раньше, но я не верю, что у меня есть все текущие, постоянные проблемы с ним, хотя я не проверю его из моего списка. Мои самые известные вопросы, социальное тревожное расстройство, которое, похоже, влияет на тренировки из-за почти постоянной тревоги, вверх и вниз тношения настроения, и некоторые изображения и проблемы с самооценкой.

Есть штангисты, которые заявили, что они страдают от депрессии с удивительными результатами, поэтому этот вид поражает типичный, простой ответ "да", потому что некоторые преуспели в Упражнения при депрессии.

Так в какой степени депрессии, тревога/стресс и т. д. получить результаты?

+749
Arnab Bagchi 4 июн. 2014 г., 22:22:30

Так я заметил немалое количество парней в моем зале не будет делать любую работу ног(аж на 50% на несколько дней).... Все, что они делают скамейки и сделать бицепса кудри... почему многие парни хотят сделать работу ног?

+739
Chicken Wingz 9 авг. 2011 г., 22:52:26

Возможно, вы захотите прочитать эту страницу о том, как выбрать кроссовки. Похоже, вы underpronate прогулку. То есть вы ходите слегка наружу на ногу с каждым шагом. Из диаграммы на странице вы, возможно, захотите попробовать нейтральный тип обуви.

Underpronation/супинация: двух терминов "underpronation" и "супинация" могут быть использованы взаимозаменяемо для описания бегун, чьи ноги не катит совсем или даже роллы слегка наружу с каждым шагом в бега. Бегун отталкивается в основном от маленького пальца на внешней стороне стопы. Чрезвычайно малый процент населения underpronates. Как правило, бегун с высокой аркой будет underpronate. Бегун с этой ногой механик будет иметь чрезмерного износа на наружной кромке его или ее текущей кроссовки. Underpronators вообще нужна нейтральная обувь, которая способствует более естественному внутрь движения ног. Магазин наш большой ассортимент мужской и нейтральный женские кроссовки.

+736
Lagrang 23 янв. 2018 г., 2:54:25

Недавно я наткнулся на множество вариантов обучения, методов и стилей, и так как я пытаюсь построить допустим, "древо жизни", но и для фитнес-категории и их структурные подразделения.

Я хочу знать, если изолирующие упражнения такие же, как и односторонних и сложных тем же двусторонним? или может как изоляция & смесь включают Универа и боковой упражнения Би?

Так может быть "изоляция односторонних" и "двусторонних изоляции"?

Я знаю о одностороннем являясь одной стороне тела, а не одной конкретной части тела, поэтому имея это в виду, я думаю, изоляция которых одна часть тела, предположим, бицепс, может работает только один бицепс "изоляции односторонним" и оба бицепса без работы sinergist или "помогать мышцы" как соединений, не...

Также имея в виду предыдущие, вроде как изоляция & соединение может иметь балатируюсь, но может усугубить уже односторонняя?

Им путать.

+722
amir jj 28 июл. 2017 г., 9:30:32

Нездоровая потеря веса, где:

  • Вы теряете мышечную массу
  • Вы не обеспечивают достаточное питание для восстановления
  • Вы намеренно потерять как можно больше веса воды сразу.

По вашему описанию вашего рациона, это выглядит как если он состоит из правильных вещей. Вопрос только в том, если он достаточно. Пока у вас есть достаточно белка, было бы достаточно, чтобы защитить вас от первой пули. Эта статья предполагает, что вы не будете использовать более 0,65 г белка за фунт массы тела, или если вы не генетически одаренный .82 г белка на фунт веса тела.

Насколько пункт 2 касается, пока ваши показатели не регрессирует, у вас есть достаточно калорий, чтобы поддерживать свой уровень активности. Многие культуристы будут испытывать падение максимум они могут поднять во время диеты, но я говорю о либо резкое падение производительности или каждый раз, когда вы тренировки вы постоянно падение производительности.

По последнему пункту, это где у людей нет достаточного количества воды, где потеет во время тренировки, сидеть в сауне чтобы с потом вышли все воды, которые они имеют, и т. д. Ссылка на статью , что переходит в более подробно с такого рода вещи. Однако, тем больше вы теряете, тем больше это влияет на вашу производительность в своем матч/соревнование. Эта статья предполагает, что максимум вы должны попробовать, чтобы потерять с таким подходом составляет 5% от веса вашего тела.

Так что происходит?

Трудно сказать, но любой раз, когда вы изменить ваши привычки в еде, первый вес соскочить-это вес воды. Это не нездоровый уровня воды вес, но если вы существенно уменьшили потребление натрия и количество воспалительных продуктов, которые вы едите, ваше тело будет отпустить избыток воды, что она больше не нуждается.

Если у вас не менее 125 г углеводов в день, следующий источник потери веса, вероятно, будет запасы гликогена. В зависимости от вашего веса тела, это может быть столько, сколько стоит 5 фунтов веса. Это резерв энергии ваши мышцы.

Наконец, как ваш организм расщепляет жир и сжигает его, на побочные продукты мочились наружу. Это будет продолжаться какое-то время, пока ваш организм находит новое равновесие, известный как гомеостаз. Для того, чтобы держать потери веса, вы будете иметь, чтобы цикл через различные подходы, чтобы сохранить его от достижения такого равновесия прежде чем вам достичь желаемого веса. Кроме того, в 185lb, вы можете рассмотреть вопрос об увеличении вашей мышечной массы, а не просто сосредоточены на потерю жира. Это может произойти довольно быстро.

+718
user1561185 4 янв. 2011 г., 8:38:41

На фоне меня:

Мне 28 лет. Я вешу 205 фунтов (92 кг) и я 6 футов (1,82 м). Не уверен, что мой ИМТ и % жира, но я довольно мускулистое, но с небольшим количеством жира. Больше, чем хотелось бы на мой живот. В настоящее время я довольно сильный, но и совсем непригодными.

Я последний раз играл бросать (думаю, что-то среднее между лакросс и хоккей) около 7 лет назад. Я собираюсь снова начать играть в около 5 месяцев. Как вы можете себе представить, я не так подходит, как я был тогда. Я использовал на И прочь в течение прошлых 7 лет, работает и свободными весами, но не с большой последовательностью, но ровно столько, чтобы оставаться чуть в форме.

Теперь, я собираюсь начать играть снова бросать я хочу сделать пригодным и сильным, как я могу прежде, чем я начала еще в 5 месяцев. Я надеялся, что я мог бы получить некоторые советы по программе, которую я мог бы следовать, чтобы построить силу и взрывное фитнес, но не полностью игнорировать выносливость фитнес.

Я делал следующее за последние несколько недель:

Пн: я: Весами (жим, подтягивания, гантели пресс, одна рука подряд, гантелей, летит, сидящих рядами)

Пн: ПМ: спин класс

Вт: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

СР: вес(плеча, пресс, бицепс бар кудри, вертикальном ряду, узким хватом Жим лежа, передние и широта поднимает, трицепсов расширений, гантели завиток)

ЧГ: я: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

Чт: ПМ: спин класс

Пт: Весами(присед, жим ногами, разгибание ног, подколенного сухожилия завиток, теленок поднимает)

СБ: Отдых

ВС: Отдых

За весами я делаю 3 подхода по 8 повторений. Поднимая тяжелый, как я могу для этих повторений.

Делает эту программу очень хорошо выглядишь для человека, желающего нарастить мышечную массу и силу, и чтобы создать хороший уровень физической подготовки? Бросать требует хороший уровень общей физической подготовки, поэтому я не хочу, чтобы игнорировать это.

Есть ли хорошие программы для спорта, как эти?

+669
dsayx 15 янв. 2018 г., 10:21:21

Я повредил моей нижней части спины и паху, а тяги как молодой человек. Сделал МРТ, раскрываются степень грыжи (поэтому он должен быть легким), но, видимо, было повреждение кожуха диска. Имеют интенсивный "полный" и "горячее" чувство в моей нижней части ног порой. Очень переживала сначала, потому что я не знаю, как облегчить симптомы, когда они возникли, или как предотвратить их возникновение, как часто.

После двух лет CHYRO и ПТ, а потом четыре года экспериментов, я узнал несколько вещей. До такой степени, что наши травмы были похожи, возможно, они могут помочь вам также.

1) пт-это хорошо, особенно в начале. Часть проблемы с такого рода травм является то, что важные нервы и мышцы (и гораздо больше!) все формулирования в регионе. Научиться определять (читай: изолят), работу, и расслабить мышцы в области полезна.

2) в CHYRO предложил мне сделать инверсию стол. Инвертирующий (и других видов растягивание) кажется, чтобы дать мне большое облегчение: в частности, при обращении, я могу полностью расслабить мышцы и подвох других тканей в области; я часто чувствую рядом немедленное облегчение.

Сейчас я использую 6 дюймов диаметр твердая пена вспять, чтобы добиться такой же растяжки (это более портативный; я езжу с этой штукой в моем чемодане). Я также использовал инверсии сапоги с тренажерным залом приземистые шкафы. Я думаю, что инверсии таблице приведены наиболее расслабляющий/притянуто за уши, но катать можно дешево определить, если такого рода растяжки могут помочь вам.

3) Какие-то манипуляции CHYRO, кажется, чтобы сделать вещи хуже. В частности, крутящий момент, прикладываемый со стороны коленями крутить/трещины в нижней части спины казалась увеличить, а не уменьшить мои симптомы.

4) я купил лучшую обувь и superfeet вставками. Я получил 3-дюймовый жесткий пена диаметр заднего крена поставить за моей спиной во время сидения (сил улучшается осанка; я с трудом вспоминаю иное). Я стоял перерывы или использовать отдельный стол чаще. Я сплю на спине или на животе; я стараюсь не тратить время, лежа на моей стороне или, в общем, с моим наклоном таза. Эти изменения, также, казалось, помочь, хотя преимущество, конечно, меньше, чем предусмотрено растягивание упоминается в #2.

Также, хотя я не пытался, я потерял совсем немного веса в прошлом году и которые также, казалось, заметно улучшить положение вещей.

5) на самом деле я просто вернулся к власти/Олимпийские подъема. Большинство дней я чувствую, как будто моя спина все еще лучше; однако через несколько дней, когда симптомы были хуже, чем прежде чем я начал снова подниматься. Жюри все еще отсутствует.

6) случайные. Когда у меня есть больше, чем просто несколько глотков, мои симптомы иногда хуже на следующий день. Я подозреваю, что это просто, потому что выпив, я не крепко и наотрез спать на спине или животе.

+661
Big Bad Baerni 13 нояб. 2017 г., 11:00:29

Поскольку вы просили "Библия упражнений с собственным весом", проверьте Марка Lauren вы сами себе тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом. Книга имеет более чем 100 упражнениями.

+608
Irshad Qurqshi 11 мая 2014 г., 4:58:11

Я нашла статью на эту тему на www.medicinenet.com.

В статье предлагается 10 вопросов, которые нужно задать для того, чтобы решиться на правильный класс:

  1. Какова квалификация инструктора и обучение?
  2. Где и когда проводятся занятия?
  3. Какой вид физической активности вас интересует больше всего?
  4. Есть ли возможность посещать разнообразные занятия?
  5. Как людно это класс?
  6. Вы можете наблюдать класс или взять пробное занятие бесплатно прежде чем совершить?
  7. Как инструктор взаимодействовать с участники?
  8. Какова стоимость занятия?
  9. Каковы зал как?
  10. Класс весело?

Любые другие идеи ?

+605
user151061 26 дек. 2011 г., 12:05:37

Серьезно зависит от того, что вы хотите сделать. Я лично поднимался на протяжении более двадцати шести лет, с моих исследованиях и то, что работает для меня, у каждого организм индивидуален. Средние и легкие веса является безопасным для использования, полная движения и мягко блокировки, тяжелый вес является большой нет нет. Я предпочитаю подниматься просто запереть на средних и тяжелых дней. Если я удаляю я не хочу полностью заблокировать и отнять напряжение в мышцах груди. Тренировка мышцы расти требуется постоянное напряжение, чтобы вызвать гипертрофию, место наиболее максимальную нагрузку можно будет увеличить мышечную массу быстрее. Каждый раз, когда я запертый много лет назад он хотел снять натяжение с моей груди и переместить его в мои дельтоиды, и трицепсы. Если ваши конкурирующих привыкнуть, как я рекомендую. (Короткий блокировки держит напряжение на концентрированных мышц) это то, что работает для меня

+594
user28393 5 июн. 2013 г., 13:04:37

Я где-то читала, что орехи не являются хорошим источником белка, потому что только 50% своего белка могут использоваться организмом, это правда? И если это так, почему?

+538
Mohammad Atoom 26 апр. 2015 г., 23:23:44

Если вы хотите быть сильнее, нужно тренировать все ваше тело, иначе вы будете в конечном итоге с огромным верхнюю часть тела, но не хватало сил, потому что нижнюю часть тела не может поддержать их.

Есть много упражнений, которые можно выполнять дома, если вы хотите продолжать делать отжимания, которые прекрасно подходят для верхней части тела, но и укрепить ягодицы, тоже, можно либо пойти на более или сделать их еще сложнее, даже без сопротивления группы. Вы могли бы попробовать алмазные отжимания, в основном это обычный пуш-ап, но вы положите ваши руки близко друг к другу, так что вы большой и указательный палец образуют ромбовидной формы.
Если у вас есть фитбол дома, вы можете делать отжимания на что, тоже. Ноги на мяче или руках на мяче. Это довольно энергичные упражнения, которые тренируют свой стабилизирующих мышц в спине.

Вы должны делать больше, чем те два упражнения, которые вы упоминаете, как сказали выше, пойти на тренировку, которая тренирует все ваши мышцы, конечно, вы можете установить фокус, но вы не должны игнорировать другие. Проверить ссылку выше, существуют и другие перечисленные программы, например, сухарики и соусы. Если вам нужно больше копаться в других вес тела упражнения.

Я лично вес тела упражнения трижды в неделю, Понедельник, среда и пятница. Если вам нужно два дня отдохнуть, принять их, в противном случае вы могли бы сделать больше. Как всегда нужно слушать свое тело, прежде чем слушать других людей (особенно в Интернете).

Ваш план питания звучит ОК, судя по тому, что вы говорите, но проверьте ваши привычки, а также.

+530
Freya Joe 23 нояб. 2014 г., 18:39:47

Я читал, что 30-минутная зарядка потребляет несколько энергии, и делает больше, чем 30 минут сжигает жир.

Сколько повторений кардио активность ты предлагаешь сделать живот жесткий? Также сколько минут кардио вы рекомендуете. У меня эти измерения:

Eaist: 92.9 см
Бедра: 103.5 см
Вес: 79.5 кг
Высота: 1.77 м 
+523
Nicolas Kokkalis 30 окт. 2010 г., 18:41:12

Я делаю стартовую силу на пару недель сейчас, и есть друг, который меня тренировал в технике и подзорные меня на жиме лежа. Этой последней тренировке он не кабрирование.

Хотя я уверен, что мой метод достаточно хорош, чтобы тренироваться на моих собственных, я не уверен насчет жима не корректировщик и не знаю, если это нормально, чтобы попросить кого-нибудь случайно в районе, чтобы дать мне руку. Вчера я спросил одного из сотрудников тренажерного зала, и они организовали, чтобы кто-то дать мне руку, но он поднял вопрос:

Это ОК, чтобы просто случайно попросите кого-нибудь подстраховать, и как я могу идти об этом?

+490
tyBee916 29 дек. 2014 г., 5:22:54

Я средн причине парень (183 см, 85 кг, 20% жира), что хочет построить немного мышц, похудеть, и вообще превратить некоторые главы, если я когда-нибудь бегать топлесс вниз пляж, но у меня есть небольшая проблема, когда дело доходит до постоянно уставший после работы. Откуда мне знать, что я тренируюсь слишком усердно? Я постараюсь (кратко!) проиллюстрировать то, что я делаю на данный момент:

  • Понедельник - выходной день
  • Вторник - кардио (обычно велотренажер) в течение 60-70 минут @ 160BPM сердечного ритма
  • По средам - тренировки, 4 подхода каждое упражнение с максимальным весом я могу управлять с 12-10-10-8 повторений, делаю: жим лежа, плечи жим, приседания, тяга-подъемы, отжимания и ABS
  • Четверг - выходной день
  • По пятницам - же как по средам, просто с разных упражнения: Тяга штанги в наклоне строк, одной рукой гребет, приседания, тяга-окна, отжимания и ABS
  • Суббота - выходной день
  • Воскресенье - супер-набор день, 3 раунда по 10 повторений каждого упражнения (без отдыха между упражнениями 3 минуты отдыха между подходами) на максимальный вес я могу завершить их делаю: тяга штанги в наклоне строк, жим лежа, приседания, тяга-Даунс, а также гребной тренажер для 400М

Каждый из моих дней в тренажерном зале займет около часа, и каждый раз, когда я закончил и не может работать для остальной части дня, как я устала. Я ем (честно) 3-х разовое питание и 1 перекус в день, все углеводы с низким гликемическим индексом, и протеиновый коктейль с добавлением L-глутамина сразу после тренировки.

Разве это нормально, чтобы быть так устал после тренировки? Или я просто ожидал слишком много и надо уменьшить вес?

Обновление (18 Октября)

Спасибо всем за ваши мысли, ответы и комментарии, и я хочу, чтобы я мог пометить их все как правильно, так как все они имеют ценную информацию и понимание. Я понимаю, что есть несколько вопросов, в этом (особенно по питанию и тренировке), что, возможно, заслуживаю свой собственный вопрос, но для целей настоящего вопрос вы все оказали мне столь необходимую пищу для размышлений, что легче от мысли.

Обновление (24 Октября)

Как отметил Адам в его весьма содержательный ответ, один из лучших способов понять это-осознать, что вы должны узнать о себе, и с этим в виду, вот несколько вещей, которые я узнал по пути, что помогает мне:

  • неделю отдыха каждые 5 неделя прекрасно работает для меня
  • толкая себя на "провал" был очень плохой идеей
  • если ты устал после тренировки, это нормально...если что-то было серьезно неправильно, вы бы знали!
  • облегчая вес / сопротивление немного и добавить 1 или 2 повторений дал мне так же, как удовлетворение тренировки без "убить мои мышцы до отказа" способ делать вещи
  • питание важно, но когда я сам себя кормлю также, что немаловажно, ем 2 часа до тренировки, затем белковый коктейль за 30 минут до спортзала, то с низким ГИ углеводов напиток под рукой во время моей тренировки помогли мне намного лучше
  • не стоит недооценивать влияние стресса (работать или нет) на ваши энергетические уровни - стресса делает усиленное тело

С таким количеством идей и продуктов там, и совмещая это с тем, что мы все разные, на самом деле дает вам тысячи вещей, чтобы попробовать, но когда вы начинаете выяснить, что работает для вас, это настоящая награда.

Еще раз спасибо за ваши действительно полезные ответы, ребята, я хотел бы отметить их все правильно, и я также надеюсь, что этот пост поможет кому-то еще как-нибудь!

+471
user262082 26 мая 2011 г., 5:39:11

Мне пришлось перейти из начальной силы до 2-день-раскол из-за восстановления. Новую процедуру-это толчок, нажим/потяните сплит, сделали 4 раза в неделю, который выглядит так:

Воскресенье/Среда:
Присед 3х5
Жим лежа 3х5
Плечи жим 3х5


Дипы 3х12
АБС 3xF (до отказа)

Понедельник/Четверг:
Становая тяга 1х5
Подтягивания 3х12
Pendlay строк 3х5


Обратный летит 3х12
Кудри 3х12

Как вы можете видеть, сплит влечет за собой провалов и повторений, которые я не могу делать много повторений. Сейчас я, используя сопротивление полосы, чтобы поднять меня вверх немного, так что я могу сделать около 12 повторений каждого упражнения, но я чувствую, что прогресс идет очень медленно.

Теперь мой вопрос будет, как можно быстрее прогресс на подтягивания/соусы без влияния сила моя рутина в негативном ключе? Как и большинство программ для увеличения подтяжки повторений/погружения требуют 5 дней в неделю, я не уверен, что не испортишь других упражнений.

(Дополнительная информация:
Мне 25 лет, 6 футов роста, ~160lbs, женский, силовые тренировки около 6 месяцев.
Моя главная цель-стать сильнее и построить некоторые мышцы.)

+451
sfaxon 24 мар. 2013 г., 2:22:22

Мне 28 лет, 174 см, 110 кг чистого жира :D и я всегда чувствую себя уставшим. Я езжу на работу на велосипеде около 20 км в день, но в невысоком темпе, около 9-10км/ч. Сейчас я поменяла работу и у меня цикл в 15 км, чтобы добраться до капля моего ребенка в школе и ходить на работу и около 4 или 5, чтобы вернуться домой. Я тоже начал в тренажерный зал около 3-4 месяцев назад, занимаясь в основном для поднятия тяжестей в среднем 3 раза в неделю и через несколько недель увеличить вес. Хотя я всегда чувствую усталость (у меня гипотиреоз, но я принимаю гормоны, и я хорошо спать, но я борюсь, чтобы проснуться всегда уставшая), мой плохой холестерин высокий и хороший уровень холестерина вниз, и я, кажется, не будет терять вес. У вас есть какие-либо советы давать?

+425
starr haas 13 февр. 2016 г., 11:49:36

Широким хватом, а ладони обращены вперед, поможет изолировать латов.

Если, как многие делают, вы используете более узком хватом ладонями к себе позволяет плечи, ядра и оружие брать с собой слишком много работы, так что вы не так болит потом.

+422
freerun001 7 окт. 2013 г., 2:58:33

К счастью, эта тема популярна, как черт, и есть несколько отличных тренеров на Reddit в р/bodyweightfitness , что может указать вам в направлении хорошо написано рекомендуется плановой основе сложных движений можно делать с собственным весом, и некоторые простые техники:

Прогрева (~10-15 минут)

Динамическую растяжку , чтобы сделать швы хорошо и свободно.

Взыскательных работу , чтобы напомнить вам о правильной позиции

Навык работы (~10 минут)

5-10 минут прогрессирование стойку

2-3 минуты практики поддержки

Сила работы (~40-60 минут)

Сопряжение двух упражнений значит делаю сет первого упражнения, затем отдых 90 секунд, затем делаем набор второе упражнение и отдыхать 90 секунд, а затем повторить, пока вы не сделали все наборы из этой пары.

Первая Пара

3х5-8 прогрессирование подтяжка

3х5-8 прогрессирование окунать

Вторая Пара Мы рекомендуем делать штангой работать на ноги. Если у вас есть доступ к штанги (и стойки для приседаний), см. ниже о том, как включить это в рутину.

3х5-8 прогрессирование приседания

3x10sec-30сек л-сит прогрессии

Третья Пара

3х5-8 прогрессирование отжимания

3х5-8 прогрессирование подряд

+419
jgoot 19 янв. 2013 г., 17:37:23

Чтобы улучшить кардио любой фитнес-уровня, вы должны бегать в таком темпе, что это просто быстрее, чем там, где оно все-таки удобно говорить, как вы запустите. Это тоже про технику, вы должны не напряжены ваши плечи (они должны быть контролируемы, но свободные) и убедитесь, что ваши руки не идет через центр вашего тела, как вы бегать потому что это очень неэффективный способ запуска. Держите ваши ноги вперед и ваш согнутыми руками под углом 90 градусов. Вся эта информация была получена из разных мест, в том числе друг, который был специалистом по фитнес-годами и личным опытом. В конечном счете, убедитесь, что вам комфортно (не слишком удобно!) когда вы бежите.

Еще одна альтернатива запуска на века-это интервальные тренировки (короче, больше тренировок), если у вас нет кучи времени запасных. Я не слишком уверен, о том, что лучше для того, что фитнес-уровня, и это повышает анаэробную выносливость, а не аэробные, но есть целый ряд различных упражнений, которые вы можете сделать, которые легко найти с помощью гуглит.

Любой кардиотренажер лучше, чем не кардио. Никогда не нажимайте слишком сильно! Надеюсь, это полезно.

+401
Raluca 1 мая 2016 г., 3:56:23

Снизу справа - я часто верхняя боли в спине и показалось интересным! Stretch

+382
x3al 23 сент. 2019 г., 23:41:49

Это часто преподносится, что масса тела составляет всего калорий и ... что все остальное-не играть, кроме калорий. Насчет стимуляторов с калорийностью излишки? Бустеры тестостерона? Разные продукты? Типов упражнений? Генетика? Соединений? Многие вещи ускорить/замедлить метаболизм, поэтому я бы рисунок вы могли бы получить выгоды от повышенной пищевой и питательной + профицит калорий, а калорий все-таки превышает TDEE на и не набирают жир. Я спрашиваю потому, что некоторые люди скажут, что это просто, и выйдет, и больше ничто не имеет значения, но я не думаю, что тело на 100% Этот простой, и он будет отличаться в зависимости от особенностей генетики и множества других факторов.

Некоторые люди в геометрической прогрессии мышечной массы на диетах и никогда не толстеть -- например, приобретая УШМ, сохраняя при этом твердое тело, шесть кубиков пресса. Это очень хороший признак того, что жир не растет и даже может пойти вниз с течением времени тоже.

Другие коптят и едят чуть выше техническое обслуживание и в основном жиреют. Я слышал, что это связано с P-пропорции-как тело utlizies протеин для роста мышц и просто хранить его в виде жира.

Все вещи не равны. Вот почему некоторые парни хорошо выглядят после стрижки, и даже можете приобрести мышцу/терять сало на минимальный шпагат и не сделать огромные изменения диеты.

У некоторых ребят есть абсолютно все, и тренировки, и еле-еле набирать мышцы, другие едят херовый и имеют больше мышц, несмотря на не получается так часто. Калорий В и не может быть только в игре.

Так что никаких двух тел одинаковы. Как можно калории В против калорий будет 100% одинаковый для всех то?

Стимуляторы имеют возможность сделать метаболизм быстрее, но не влияют на усвоение питательных веществ как таковых. Учитывая такое, можно временно кушать высококалорийную пищу, а еще избавиться от жира и нарастить мышцы с течением времени, поскольку увеличение стимуляторы вещи, как липолиз, сердечного ритма, кровообращения, нервной системы и т. д.

Короче, казалось бы, потеря жира/мышечной массы не о двух концах равной монет, а не 100% отвечают всем лицам непосредственно в точной пропорции калорий на день-в-день. Я не говорю, что калории не имеют значения, так как они очень важны.

Но разве это правильно, чтобы сказать, что они 100% картина, когда доказательств несогласия основывается на индивидуальности и различных реакций в организме?

Что все факторы на самом деле занимается ли человек приобретает, теряет, или и т. д., и в какой степени?

+356
user3038614 2 апр. 2012 г., 6:41:13

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+320
user261049 20 дек. 2018 г., 9:21:12

Короткий ответ: становая тяга главным образом сделано (в плане прочности) при бедра и ягодицы.

Это конечно зависит от разницы в стиле (от "hardstyle" поджилки основе дл до более приземистым или на основе четырехглавой мышцы).

Я что говорю, исходит из того, что вы не должны динамически использовать нижнюю (обычно верхний) обратно.

с точки зрения комплектации дерьмо я бы сказал, становая тяга, только потому, что он напоминает забираю наиболее

+310
MissyC 2 нояб. 2017 г., 21:22:18

Я только что узнал о P90x и, кажется, они используют теорию мышцы путаницы. Но как это работает неврологически и так далеко, как создание мышечной массы обеспокоен? Что бы быть типичная рутина? Примеры пожалуйста.

Спасибо.

+291
Andrew Gabriel 13 мая 2015 г., 4:08:37

Мне 22 года и сделали операцию на колене почти 7 месяцев назад, чтобы исправить поврежденные хрящи (я был бегун на длинные дистанции). Поврежденный хрящ прямо в подшипник часть веса моего колена (медиальный мыщелок бедра), что оказывает давление на него при ходьбе больно. Я прошла процедуру овса и почти лучше сейчас. После приема рентгеновских лучей, мой хирург сказал, что я свободен, чтобы бегать, ездить на велосипеде и тренировки. Он сказал, что будет трудно повредить разъем хряща на этом этапе.

Я тренировки около 5 месяцев, но я только и занимаюсь верхней части тела. Я читал, что, чтобы действительно получить хороший и нарастить мышечную массу, тебе нужно делать приседания и становая тяга, так как они считаются наиболее важными упражнениями. Я уверен, что выполняя эти упражнения со штангой или даже плиты с каждой стороны, наверное, не повредит, но я думаю, что мне будет улучшаться с течением времени, и в какой-то момент мне будет интересно, если 300 фунтов приседать-здоровая вещь, чтобы сделать.

Кто-то, кто имел хряща повреждения и коленного сустава: есть ли у вас опыт с этим?

+256
Memovil VE 3 дек. 2019 г., 21:22:57

Я сам очень заинтересовался этой области, опираясь на мои исследования, я обнаружил, что общей больнице Массачусетс на самом деле рекомендую делать разминку в рубрике профилактика травм в тренировки веса

Источник может быть найден здесь:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+201
Ne Angel 22 авг. 2018 г., 20:10:24

Я буду решать это двумя способами, как окончательный ответ, действительно зависит от ваших целей. Если не указано иное, когда речь идет о приседаниях, я предполагаю, снова приседания.

Состоянию здоровья для полных приседания

В частности, одной из главных причин, чтобы приседать глубина (определяется как складки бедра параллельно и ниже колена) имеет отношение к здоровью суставов. Сквот-это нормальное движение, что является врожденным, когда мы впервые стали мобильными. Когда приседания выполняются с правильной техникой и полной глубины, мы получаем следующие преимущества:

  • Расширение участия заднего цепи, которая включает в себя телят, подколенные сухожилия, ягодицы, полного ядра.
  • Повышенная стабильность колена из-за хорошего баланса цепи кзади и при участии на квадроциклах.
  • Увеличивается или поддерживается полезный диапазон движения из-за мобильности, необходимого для полной глубины.
  • Повышенная прочность и мощность генерации во всем диапазоне движения-важно для спортивных.

Приседания действительно полной тренировки тела. Если ваша цель-общее оздоровление, приседания-это более эффективный способ обучения, чем разделение работы между двумя разными упражнениями. Если вашей целью является, чтобы быть более мощным, затем полного приседания помогут вам развить первоначальные езды лучше, чем многие другие виды физических упражнений.

Обучение для эстетики

Если вы являетесь рисунок или конкурента бодибилдинг (или просто тренировка для эстетики), единственное, что имеет значение-это победа в конкурсе. Вам нужно, чтобы оставаться здоровым, но только спектр требуемого движения-это то, что нужно, чтобы попасть в ваши позы.

В этом контексте, подчеркивая, квадроциклы, используя диапазоне частичных приседаний движения, или просто с помощью прессов ноги полностью допустимым. Вы все равно будете судить о вашем развитии задних мышц, но вы будете иметь различные комплексы упражнений для тех,. Самое важное здесь заключается в том, что вы не испортить осанку и привести ваши суставы не должны быть выровнены. То есть там, где происходит повреждение.

Некоторые культуристы или спортсмены, которые тренируются крест будет ядро там обучение около большого движения смеси, чтобы построить общую силу и размер, а потом ноль в подробности с изоляционными работами.

Предостережения, частичные приседания

Частичные приседания делать их использует, но обычно новичкам или людям, занятия для общего здоровья они не нужны.

  • Частичные могут быть использованы, чтобы сделать приседания сложнее, останавливаясь чуть ниже вашего преткновения и изменив направление есть. Это желательно, когда вы хотите получить более сильный приземистый, но его следует использовать как дополнительный лифт.
  • Частичные могут быть использованы для выполнения перегрузки работы, по сути, получить ваше тело используется для обработки более тяжелых весах. Это полезно, когда вы пытаетесь получить более сильного приседания или становая тяга сильнее (частичные бы из блоков). Перегрузок следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызвать усталость, которая длится в течение нескольких дней.
  • Частичные могут предоставить ложное чувство силы. Это может ударить вас, получая щебень по весу вы можете уйти, но не могу контролировать, когда вы пытаетесь спуститься.
  • Фрагментов может не дать нужных результатов. Если ваша цель-квад развития, нужно, как минимум, идти туда, где ваше квадроциклы впервые. В противном случае вы не получаете полное преимущество даже частичные приседания.

Другие Режимы Обучения

Становая тяга удивительные вещи. Ничего не строит, вернулись силы, как что-то очень тяжелое с земли. Однако, полного приседания и тяги имеют хорошую синергию. Полные приседания помогут вам в баре с Земли-что для многих людей это самая трудная часть. Существуют различные вариации ногу и базовой подготовки, которые помогают поддерживать совместную пользу для здоровья полных приседаний, подчеркивая различные группы мышц.

  • Высокую планку и низкую планку. Один из них будет более удобным для вас. Низкую планку ставит больше акцент в тренировке на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и бедра. Высокая планка позволяет более вертикальным торсом, который обеспечивает довольно даже тренировочные нагрузки на все задействованные группы мышц.
  • Передние приседания. В них подчеркивается квадрациклов и верхней части спины дополнительные мышцы, как вы держите баре через дельтовидной мышцы в передней части шеи.
  • Урвать хватом становая тяга. Эти подчеркивают ягодицы и верхние мышцы спины, что помогает увеличить мощность блокировки и возможность получить бара от Земли.
  • Прыжки (как в высоту и расстояние). Это поможет создать более быстрой силы. Тренировочные прыжки и приседания помогает как сделать лучше.
  • Ворюга. Как отличное средство, кондиционер, и упражнение, которое поможет вам генерировать начиная от скорченном положении.

Этот список далеко не исчерпывающий, и я не коснулся приседания пауза, сплит приседания, взломать приседания, румынская тяга, жесткая тяга ног и т. д. Причина полного приседания используются в качестве учения краеугольным камнем для многих спортсменов заключается в том, что они намного лучше, т к их спорту выбора, чем большинство альтернатив. Тем не менее, большинство спортсменов включают различные вариации приседаний решать, что им нужно. Силовые тренировки следует увеличить полезную силу, и поможет сохранить спортсмену здоровье.

Если вы не профессиональный спортсмен и Ваше внимание-это общее состояние здоровья, всю глубину приседания дают больше эффективности обучения, чем частичными, плюс другие упражнения помощи, которая необходима, чтобы поразить всех областях спине приседания хитов-в том числе основные мышцы.

+21
Baggins 221 25 окт. 2017 г., 2:32:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil