Пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много? Recoving из локтевой коготь?

[Обновление] Спасибо за ответ, я признаю сейчас, что я направляюсь к "защемление локтевого нерва" , где один травма локтевого когтя , больше общего с самцами особенно тренировки в тренажерном зале с большими весами и теннисистов. Это объясняется более сильные мышцы, блокируя локтевой нерв. Картинки в Википедии внизу остальное напоминает ситуацию.

enter image description here

Я был под интенсивные тренировки, такие как ФТ, тяжелая атлетика, теннис и скалолазание, которые все требуют огромного количества усилий на руки и пальцы. На утро я чувствую, что мои пальцы не достаточно расслабленным: в частности мизинец и безымянный пальцы, которые получают дополнительные усилия в мертвой атлетика, теннис залпов и теннисные порций. Это проблема в теннис, где не расслабиться, могут легко превратиться в боль из-за быстрых колебаний.

Вспомогательные вопросы

  1. Какие методы, чтобы подготовить пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Как восстановить локтевой коготь и возможно защемление локтевого нерва?

+117
nicooga 25 авг. 2013 г., 18:00:22
31 ответов

Я постараюсь сохранить это как можно короче, но если это превышает лимит, то, пожалуйста, медведь со мной.

Мне 29 г/о индийский мужчина и у меня был серьезный (если не профессиональный) штангист, когда я был моложе. Я начал заниматься культуризмом, когда мне было 17 лет и преследовали его на протяжении 4 лет. Потом я получил травму плеча и одновременно жизнь стала более требовательной, и я не мог вернуться в спорт. В течении 4 с лишним лет я надел много веса и дошел до 100 кг (220 фунтов), т. е. 32 кг (70 фунтов) дополнительное из моей базы вес, когда я был в спорте. Ах и да я не очень высокий. Я 5'9"

Мне исполнилось 25 и решил, что достаточно и попал в зал. Впервые в жизни я решил запустить (который я думал, был бег) на беговой дорожке для более быстрых результатов. Давайте короче и позвольте мне сказать вам, что я не мог остановиться с тех пор. Я бросила тренажерный зал и в ближайшие 7-8 месяцев, чтобы делать более серьезные бег и присоединился к трассе.

Я пробежала свой первый полумарафон (1:58 часов) в 10 месяцев от начальной точки. Второе полугодие (курс Хилл - 2:10 ч) еще 2 месяца и мой первый полный в другом 3 месяца и я с треском провалилась (5:35 часов)

Когда я побежал мой 1-ый полный я был 30 кг (66 фунтов) и хорошо выглядела. Теперь я знаю, что я перешел из жирного ленивого мальчика до полутора марафонец, а затем к полному марафонец немного быстрое и мой организм не мог справиться со стрессом. Я на этом не остановился и побежал в 1 полугодии и 1 Полный в ближайшие 4 месяца и мой второй раз пошли жалкие. Я закончил в 4:40 часов.

Я прошел через травмы и плохие гонки, но я не остановилась. В июне 2014 года я закончил 9 полугодие и 2 полных марафонов и поддерживать мой вес (плюс минус 3 кг). До сих пор мои тю PR был 1:53 часов и теперь я хотел бы улучшить. Я добавил йога и вес тела Упражнения в свою рутину и значительно улучшить себя и потеряла еще несколько дюймов. Я пробежала 10 км пр (45:40 мин) и в 5:44 мин миле на практике. Моя 1 км Лучшее 3:36 мин. и 14 сек на 100 метров. Я поставил все эти ПРС до полумарафона я тренируюсь в ноября 2014 года.

Я сделал все fartleks, повторение работы, скорость работы, долго работает и сверлит и закончил полумарафон в 1:43:10 часов. Хотя я ожидал суб 1:40, но я был счастлив. Это было начало ноября 2014 года и продолжил свое обучение на полный марафон в середине января 2015 года.

Я сделал все, что сказал. Побежал большой пробег недель, делали повторений и скорость работы и все план спросил. Я сделала конус и нагрузка карбюратор тоже. Во время этой тренировки я бегал два 20 версту. Каждый по 3:20 ч очень комфортно. Каждый тест сказал, что я в достаточно хорошей форме, чтобы запустить суб 4 часовой марафон. Я сделал тренировки Яссо 800 и комфортно на дистанции 10 повторений по 800 в 3:20 минут, с 2:30 мин восстановление между респ.

Здесь я должен упомянуть, что я учился в Северной Индии и температур в течение декабря и Января была ниже 10 градусов по утрам. Гонка была на юге и темп на гоночных дня было 19 градусов С.

После сдачи все усилия в обучении меня разрядился на 3 км и хотелось бросить. Мне удалось через половину пути и сделали 21 км за 1:48 hrs и темп был очень удобным для меня. Тогда я чувствовал, что мне становится медленным. Это может быть марафон стене, но если это было так, то он пришел слишком рано. Я начала перетаскивания и снова закончил с несчастным сроки. Я закончил 5:10 часов.

Так где же я ошиблась? Я должен не пойти на фуллерс и оставаться счастливыми с половиной марафоны? Даже если кто-то предполагает, что я не приму этот совет ха-ха! Я хочу, чтобы запустить полный марафон и претендовать на Бостоне в ближайшее время. Я знаю, что это займет много времени, но я готов тренироваться.

На данный момент я планирую сократить на ненужные рас и поезд довольно быстро полумарафона для себя, которые, вероятно, попадут в 1-ю неделю ноября. Я фактически уже 9 месяцев на этой гонке. Я хочу, чтобы запустить суб 1:30 гонки. Все планы, которые я вижу в интернете с 16 по 18 недель, но у меня около 36 недель.

Я ищу некоторые советы о том, как я должен приступить к тренировкам. Я также хотел бы получить надлежащую прочность и гибкость учебного плана. Мои руки и ноги в тонусе, но у меня еще есть несколько лишних сантиметров вокруг талии. Вы знаете все любят шесть пачек и я не исключение :Р

Спасибо Парфе

+988
Unkcp 03 февр. '09 в 4:24

Последние исследования связывают потребление картофеля с увеличением веса одного или более фунтов в год, в зависимости от того, как картошку были подготовлены: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Римм БЭ.Уиллет туалет. Ху РН. Ху ФБ. Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Н Энгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

С другой стороны, картошка вся пища, которая является основным продуктом питания во многих культурах, поэтому трудно сказать, что они нездоровы.

+937
Chris Scott 22 июн. 2012 г., 16:40:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не буду диагностировать, но это, конечно, звучит, как подошвенный fascitis, или воспаление подошвенная мышца. Это, вероятно, из-за чрезмерного использования. Вы также можете попробовать теннисный мяч таким же образом, как бутылку с водой, и попробовать потянуть полотенце с ваших ног, пока он мимо ног.

Чтобы залечить микротравмы от чрезмерного использования, вы должны позволить подошвенная мышца отдыхает. Потому что у вас высокий свод, я считаю, видя ортопед (и наоборот pedorthist) будет в ваших интересах.

Магазине купила решений, как правило, не очень хорошее решение, если ваши ноги находятся в идеальном биомеханическом состоянии (большинство людей не являются). Будьте уверены, чтобы искать правильное обычай (сделано для вас, и вы в одиночку) ортопедические стельки, и от pedorthist, кто делает стельки в дом-будьте осторожны, так как многие pedorthists отправить свои вещи. Пользовательские ортопедии, как правило, не дешево, но ваши ноги будут вам благодарны. Ваш ортопед должен иметь pedorthists рекомендовать, но опять же, будьте осторожны-я слышала ужасные истории.

Правильная обувь должна чувствовать себя лучше прямо сейчас-вы обычно не должны к нему приспособиться, если есть что-то еще, как вы пытаетесь пальцами ноги (с уверенностью сказать те, которые противопоказаны для вас; больше для тех, у кого красивые ноги раз)

Полное раскрытие, мой отец pedorthist. Он делает вещи его в доме. Это не я, хотя я большинство моих данных Я профессионал в физической науке.

+929
Angular4 Kiddie 7 сент. 2015 г., 10:59:17

Нет никакой причины, почему вы не должны быть в состоянии добиться прогресса на низким содержанием углеводов и дефицитом калорий, если сделано правильно.

Мы не можем сказать, что вы едите не достаточно, если мы не знаем, сколько вы едите. Старайтесь не идти ниже, чем 20% ваших ежедневных потребностей или ваше тело начнет вас наказывать. Не быть голодным-это хороший показатель, что ты не можешь делать то, что страшно. Вы устали все время? Это может означать, среди прочего, что вы не едите достаточно (права и прочее). Становится слабее? Еще один возможный показатель. Единственный способ быть уверенным, это считать калории. Это очень безболезненная благодаря смартфон приложения, рассмотреть начать делать это, если вы еще этого не сделали.

Я не самый большой поклонник низким содержанием углеводов, потому что:

  1. Углеводы являются большими, особенно для спорта
  2. Низкие Carb изготовлен для краткосрочной потери веса. Тебе еще 40 лет впереди жизни, вы не можете съесть углеводы в течение 40 лет? Это звучит ненужные тяжело почти 0 преимущества.
  3. Приходится жертвовать большим (иногда называют здоровой, но я ненавижу это слово) продукты питания, но еще разрешается съесть мусор, если это с низким содержанием углеводов вместо того, чтобы научиться питаться сбалансированно. Все, что говорит вам, чтобы не съесть чечевицы делает что-то неправильно, если вы спросите меня. Кроме того, большое карб штука отлично!

Но я не согласен с теми, которые говорят, что вы абсолютно должны есть углеводы. Вы были до сих пор относительно ваших целей потери веса, то почему бы не продолжить? Я просто говорю, что если у вас есть хорошая причина, чтобы сделай это, сделай это. Если ты просто делаешь это, потому что это последний писк моды, спросите себя, если другой вариант лучше и оставить вас с большим количеством энергии. Вы должны иметь в виду, что произойдет, когда вы достигнете вашей целевой вес.

Нельзя также сказать, если вы упорно трудитесь достаточно (или, может быть, слишком жесткий), потому что информация тоже отсутствует из вашего поста. Вы делаете 6 отжиманий, а затем падаешь на пол и может сделать не более 3 раз в неделю или больше?

Ты не такая тяжелая, но все равно вам придется начать поднимать большой вес упражнения для парней ~25 фунтов легче и на 15 лет моложе, чем вы. Кроме того, помните, как в детстве, вы бы делали всевозможные спортивные вещи весь день. Эти мышцы были неактивны в течение десяти лет. То же самое верно для вашей координации и ваша нервная система может и забыл пару вещей. Самое замечательное то, что вы начали использовать все это снова.

Проблема с упражнений с собственным весом заключается в том, что там не четкая последовательность, как там будет с весами.

Однако, вы все еще можете сделать прогрессию, вы просто должны использовать вашу голову немного: вместо отжиманий, сделать, например Наклонные отжимания. Чем больше угол, тем легче становится. Попробуйте получить ~ 3х12 сделано, может быть, 3 раза в неделю. Если вам придется почти встаньте, сделайте это. Уменьшить угол наклона, пока вы не получите лучше в этом, и в один момент Вы будете делать стандартные отжимания или лучше. Вы найдете таких прогрессий для практически любого упражнения.

Кстати, я предполагаю, что вы сделали хороший план тренировок и тренироваться все ваше тело, избегая перекосов и так далее. Да, и кстати, вы не > 30 = вы можете иметь работу и так далее. Если быть дешевым является причиной, почему вы делаете веса вещи (как я уже говорил, как тяжелее и из формы лица, гантели и так далее может быть лучшей идеей. Вы можете легко прогресс) - не дешевые. Но если у вас есть лучшая причина, придерживаться его.

+928
kakoychev 9 сент. 2017 г., 6:50:53

Я делаю упражнение, которое я придумал (не говорю, что я его придумал), что я не видел прежде, и я был интересно, если там было имя его.

Представьте вишни перемещения подборщика мы привыкли делать в школе. Аналогично. Это также напоминает мне сидеть-вверх по диагонали.

Стенд с вашими ногами врозь прошлом ширине плеч. Поместите гантели 5-ниже 10 фунтов на один фут. Со стороны напротив, протянуть руку и схватить его. Используя нижнюю часть спины и ABS, вернуться в положение стоя, держа спину прямо. Руки с гантелями должны отслеживать Ваши ноги (как если бы он был на железной дороге). Нижняя и повторите.

Когда я делаю 3 подхода по 10 (10 кг) или 2 комплекта из 10 (25 кг) я чувствую, как я разобрался, моя любовь ручки области (внутренние косые мышцы живота?).

+890
Anoj20 29 мар. 2015 г., 9:36:40

Я не врач, но вот мой совет: раз у вас нет боли в ранее травму правого плеча во время тренировки, и он просто слабее других ваших плеч, тогда да: уменьшить вашу работу-вес столько, сколько необходимо для завершения вашего предполагаемого осуществления схемы.

Тренируйте плечи постепенно, например, делаю три сета из пяти ("3х5") накладные плечи давит два или три раза в неделю, увеличивая свой рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой сессии. С обучения, прочность разрыва между ваши плечи уменьшится или исчезнет.

+823
Niel Sobrinho 28 нояб. 2018 г., 14:46:53

Я тренировался в Куала-Лумпур марафон 2013 с апреля. Марафон на 30 июня. У меня пострадали мои пятки в обучение, а я был на 4 недели в мае. Я снова начал тренировки в минувшие выходные с 7 км, 10 км и 12,5 км вчера. Пятка чувствует себя нормально, просто требует более тщательного растяжки до и после. Теперь у меня есть ровно месяц, чтобы подготовиться к марафону. Я уже в прошлом году марафон (МФ. Фудзи) в ноябре в 4:35.

Я привык делать один или два интервальных тренировок, два длинных и два 60 мин проходит неделя, чтобы подготовиться к последней марафона. Я пробежал длинную дистанцию (почти 42 км) за 3 недели до марафона, а потом я сократил расстояние до день марафона. Это хорошо работал для меня. После марафона я просто бегал 10км несколько раз в неделю до апреля.

Но что делать сейчас? Мое самое большое беспокойство заключается в том, что мои мышцы и суставы не готовы к 42км. Как я должен готовиться? Я наверняка не в той форме, чтобы бежать так быстро, как в прошлый раз, но я думал, я должен быть в состоянии запустить его в 5:30-5:45 с перерывами.

+818
Gary D Madding 26 окт. 2011 г., 6:19:13

Зарегистрируйтесь в местной расы, бежать в свой ритм, смотри, кого запустить в свой ритм и присоединиться к своим клубам. Тогда вы можете убедить их использовать Endomondo и подружиться с вами. Не позволяйте технологии выбирать друзей :)

Немного более серьезно, я хорошо едва. В RunGPS вы можете найти людей с легкостью, но в лет я использую его, я никогда не обращались или писали spontaenously другими людьми. Я не думаю, что это за программа, но для культуры бегуна. Потом, я не думаю, что дружба людей с помощью программного обеспечения, как это лучший способ найти помощников. Поэтому я предлагаю вам еще раз проверить местные клубы и просить их, чтобы позволить вам тренироваться с ними до прихода.

+783
Csx 12 авг. 2019 г., 23:51:14

Я знаю, что употребление белка важно в день отмены сеанса вес. Самое важное время, чтобы съесть белок сразу после сессии. Но я никогда не слышал советы о том, когда поесть и сколько белка съедать на выходные дни. Как быстро нужны твои мышцы для протеина уменьшаться с течением времени? Я думаю, что 1-2 часа сразу после подъема вес имеют решающее значение. Затем ночного сна использует умеренных количествах. Затем на следующий день (в выходной день), необходимо минимальное количество белка. Это правильно?

+679
Rhory Ashworth 10 февр. 2011 г., 13:17:46

Я не верю, что вы найдете лучше исследования на эту тему в настоящее время. Вот почему:

  • До совсем недавно, было такое сильное табу в медицинском сообществе против признания гормональных воздействий (кроме гормонов щитовидной железы Дефицит или перепроизводство) на базальный метаболически тариф (BMR), что никто не мог сделать исследования, финансируемые на нем. Люди, как я, с гормональными нарушениями, которые влияют на нашу БМР по-прежнему и по сей день часто говорят более "старой школы" врачей, что мы просто врет про наш рацион питания и уровень активности, а не лечить эти расстройства. Проблема меняется...медленно...но связанные с ней социальные запреты повлияли на финансирование научных исследований, а также клинической практике.

  • Правительством США была странно сосредоточена в последние десятилетия на потерю веса , а не потери жира. Большинство исследований деньги они насос в медицинских исследованиях было сосредоточено на взвешивания людей, а не делать серьезное исследование состава тела, чтобы нарастить мышцы, изменения, задержка воды, и т. д. и испортил результаты. Некоторые исследования не следа жира, а не веса (или в дополнение к весу), но не большинство.

  • Одержимость вес означает, что воздействие на мышцу БМР также игнорируется во многих исследованиях, которые я видел. Т. е. в 5'10" высокий, 26yo мужчина, который находится в 230 фунтов. штангист, как предполагается, имеют те же БМР как человек того же роста, веса и возраста, упитанный офисный с минимальным мышцы.

  • Исследование должно быть сделано и делается заново для нескольких различных сценариев, чтобы быть полезным. За счет воздействия на выработку инсулина и поглощения, а также других гормональных систем, калории не просто калории. Баланс макроэлементов и микроэлементов в рационе может оказать заметное влияние на жировой прибыль/убыток, даже при всех прочих равных условиях. Как крайний пример, если я ем 1600kcal/сутки в печенье я наберу жир, а быть несчастным и голодным и сохранения или потери мышц, а если я ем 1600 ккал/день яйца я похудеть и обрести мышцы и чувства переполняют. (Это не утверждение всех-яичная диета; я сказал, что это был экстремальный пример.)

  • Аналогично, минуты активности не минутой активности. Нам нужно гораздо больше исследований, чтобы улучшить оценки сжигать калории в зависимости от уровня активности и относительного состава тела и возраст и другие факторы, чтобы знать, что люди на самом деле горит перед расчетом дефицита.

В конце концов, я не слишком беспокоит , не имея данных, которые вы ищете. У нас есть достаточно данных, чтобы люди знали, какие переменные в эксперименте с в настройки своих индивидуальных диет, а учитывая количество переменных в игре, не прямолинейный калорий для активности учет можно. Для того чтобы получить больше данных, чем мы имеем сейчас, огромной полосой лицам придется делать лет строго контролируемых исследований изолирует каждую из этих переменных...и все у нас получится по деньгам, времени, стресса и хлопот будет немного лучше прогнозных моделей, которые по-прежнему нужны эксперименты, чтобы настроить для конкретного человека.

+603
Btc Trader 21 апр. 2017 г., 11:40:44

По поводу вашего первого вопроса, это зависит. Некоторые люди могут поесть за 30 минут до тренировки и делать хорошо, другие могут чувствовать тяжесть в желудке, если они едят 90 минут до физической активности.

Если у вас возникли судороги, попробуйте съесть чуть раньше. Возможно, вы даже можете запланировать свое питание в сторону вам не нужен выделенный предтренировочный прием пищи (высокое потребление углеводов в течение дня). Пункт иметь достаточный уровень глюкозы (сахара) в ваши мышцы. Если вы пополнили его в течение дня, вам не нужно перед тренировкой прием пищи (если, и это большое если, вы чувствуете голод - никогда не голоден).

Что такое лучшая еда, чтобы поесть перед тренировкой? Углеводов. Простые или сложные? Если вы едите 0-30 минут до тренировки, я бы предложил простые углеводы в сочетании с какой-то из сложных углеводов (например, двух или более ломтиков хлеба с джемом / шоколадом с бананом). В противном случае, сложные (например, овес / кукуруза). Однако, обратите внимание, что некоторые люди чувствуют разбился или усталость, если они едят простых углеводов перед тренировкой. Их проблема в том, что они не могут обеспечить устойчивой энергии (это сложные углеводы) и если вы не подкрепить их более надежным источником энергии, она просто не будет работать (в некоторых случаях, люди говорили простые углеводы до тренировки дали им судороги, так что...)

Другой подход может заключаться в том, чтобы съесть во время тренировки. Вы можете купить декстроза порошок и смешать его в воде (или с водой и белками, если вы используете их). Альтернативой может быть, чтобы съесть небольшое количество изюма во время тренировки.

+577
chenrui 13 мая 2018 г., 22:34:25

С цифрами:

  • Это займет 1 Дж для нагрева г воды на 0.24 К. следовательно, отопление 330мл из цветного+подсахаренной воды от 7°C (холодильник) до 37°С (температура тела): 330 * 30 / 0.24 = 41250 Дж = 9852 коэф = 9.8 ккал
  • Содержание энергии из сахара колы: 330мл * (10г/100мл) * 4kcal/г = 132 ккал

Так что вы можете нагреть много воды с энергетическим содержанием кокса.

Что делает вас сонливым, безусловно, является физиологическим действием, как aluded в другие ответы.

Если это был ваш учитель биологии, его заявление было бы в порядке; с учителем химии я бы не ожидал!

+576
Victor Baleeiro 2 окт. 2019 г., 0:28:52

Мне терять жир резать пищу.Я вижу, что у меня живот кажется больше.Я не могу сказать, что сильно, но больше showable.Я пришел, чтобы спросить ,если я еду,только овощи и фрукты и салаты,мой АБС становятся более заметными(эффективные ) с помощью тренировок?С другими словами Я гона снизить процент жира в моем теле больше,вопрос уменьшения жировых отложений из области живота и АБС будет производить более showable результаты, но и видимые результаты?Видимые результаты я имею в виду сильнее АБС,потому что мой АБС похоже не так сильны, как я хотел.Нижняя жира и кто лучше для ABS, чтобы быть видимым? Спасибо большое

+480
shuaibo huang 14 сент. 2011 г., 0:24:36

Счетчик калорий приложение, которое я скачал на свой iPad мер потребляемой калорий и энергии как сжигают ккал. Так, если счетчик калорий говорит о том, что общее количество сожженных калорий составляет 2451 ккал это же 2451 калорий?

+480
Chris Norris 20 янв. 2010 г., 23:06:05

Сока это лучше, однако, оно также будет полезным для мониторинга РМР,ИМТ и калорий. Тогда вы будет иметь некоторые точности при определении и корректировке ваш рацион питания для увеличения веса или потери.
Онлайн-калькуляторы доступны для РМР, ИМТ и калорий. Введите Ваш возраст, вес, высота и деятельность, которую вы сделали в течение дня. Калькулятор сделает все остальное и сказать вам, сколько калорий вы используете в течение всего дня и в состоянии покоя. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свой рацион, чтобы либо набрать вес или похудеть.

+474
SiliconBadger 13 сент. 2019 г., 21:14:11

Привет, я постараюсь ответить не потому, что я знаю, что наука позади него, но из опыта. Так что я взял мой парень со мной на йогу и у него такие же проблемы. не мог коснуться его пальцами. Инструктор по йоге посоветовал ему согнуть колени немного, когда мы загибают. через месяц, он будет согнуть колени и коснуться его пальцев, но удерживайте позу в течение примерно минуты. он поможет растянуть те изначально нижних мышц спины, которые очень туго. он будет делать это неоднократно около 3 раз в день, удерживая позу в течение одной минуты или дольше, если он выбрал. Потом он начал сгибать колени меньше и меньше, и теперь он может дотянуться до пальцев ног. ему потребовалось около 6 месяцев, чтобы получить там. Я предлагаю делать то же самое с ежедневной последовательности. вы никогда не использовали эти нижние мышцы спины перед Вот почему они являются жесткими. поэтому вы должны обучить их, чтобы ослабить немного. надеюсь, что помогает.

+436
txema 6 июл. 2019 г., 23:22:43

Мне 20 лет и 61кг(134.482 кг) это нормально, если я работаю-всю неделю пока я изолировать различные группы мышц?

Пн: Грудь / Нижняя Часть Спины
Вт: Бицепс / Трицепс
СР: Плечи / Ноги
и так далее...

Я делаю ВИИТ. за 30 сек отдых каждый набор и 4 набора / тренировки веса на мои пределы. я пытаюсь подтолкнуть себя, по крайней мере 4-6 и 8-12 повторений. По оценкам, процент жира 10-13%. Я чуть не упал от 20-30% жира. 170фунтов до 134.482 кг. и я просто интересно, если увеличение частоты моей работы мог бы помочь мне достигнуть 7% жира гораздо быстрее. У меня есть опыт работы около 4 лет назад, и после этого я просто хожу в тренажерный зал, когда у меня есть время, потому что мой график и теперь я свободен каждый вечер, пытаясь вернуться на трассу. Я просто вернулся в тренажерный зал в течение 1 месяца. Я отрезал мой вес около 3-х месяцев высокая интенсивность кардио-и теперь я хочу нарастить мышцы.

Я почти закончил с фазы загрузки креатина 20г / день. этап содержание будут 5г / день? я должен приема креатина цикла? я должен дать ему отдохнуть после 4-8weeks? и 4weeks от креатина, затем снова в фазе загрузки? или сразу в ремонт? и я принимаю креатин перед тренировкой с яблочным соком. любое предложение с какое время дня лучше принимать креатин.

+416
Newraaz9 13 нояб. 2012 г., 13:55:11

Скалолазание-это деятельность, в которой участники поднимаются вверх, вниз или поперек природных камней или искусственных каменных стен. Цель состоит в том, чтобы достигнуть встречи на высшем уровне образования или конечную точку заданного маршрута без падений. Скалолазание-это физически и психически требовательным видом спорта, который часто испытывает силу для альпинистов, выносливость, ловкость и баланс вместе с ментальным контролем. Пока не олимпийский вид спорта, скалолазание признана Международным олимпийским комитетом как вид спорта.

+412
riza ortega 2 окт. 2019 г., 4:37:24

Широкий хват требует, чтобы ваше плечо имеем полный диапасон похитить и внешне вращаться. Ограничение от напряженных мышц или от слабого лопаточный стабилизаторы могут вызвать наброс в плечевом суставе, так что он может или не может быть защемление нерва.

Чтобы выяснить, что на самом деле у вас и получить хорошую программу упражнений чтобы исправить это, вы должны обратиться к врачу (ортопеду) и/или физиотерапевт (физиотерапевт). Любая информация здесь будет только общая информация, которая может помочь, но не может решить ваши проблему.

Если ваш основной проблемой является плохое плечо позиционирования может помочь следующее:

  • Напряженные Мышцы: Мышцы, которые ограничивают движение этот широкий хват плотно Печ (ЭСП. незначительные УИК) и подлопаточной.
  • Упражнения для растяжки: Пец тянется, таких как дверной проем стрейч может помочь. Попробуйте этот участок с рукой на различных высотах вдоль дверной рамы, чтобы найти, где в пределах мышечной чувствует туго.
  • Упражнения для укрепления и растяжки: Стена уик стрейч, растягивает грудные мышцы, но и контракты на ромбовидные и трапециевидные мышцы лопаточной, чтобы помочь улучшить позиционирование лопатки. Положение лопатки-это важно, потому что если он находится вне позиции (как и плечи закруглены вперед) это может привести к ударам и боли.

Если ваша проблема это защемление нерва, то обратитесь к врачу/физиотерапевта для лечения и физические упражнения для исправления дисбаланса и улучшить ваши нервные мобильности.

+410
koolunix 27 авг. 2012 г., 15:01:39

Я потратил 7 лет практически не тренироваться и есть все дерьмо, что я хотел. Странно, что за все это время я был довольно мускулистым.

Недавно я начал делать некоторые езда на велосипеде и на следующий день после первого занятия (которое длилось около 8 минут и сильно выматывает) я заметил, что мои мышцы, где, как соска, как если бы они получили больше.

Я продолжал работать, и я продолжал видеть это. После кардио я более подтянутой, если я вообще не тренироваться, как на 5 дней или так, мышечный тонус падает, но после очередного сеанса она становится подтянутой спиной.

Я всегда слышал, что кардио не хорошо для наращивания мышечной массы. Так, почему это случилось со мной и до каких пор мой за мышечный тонус улучшить только кардио?

+382
Michele Delbianco 9 июл. 2013 г., 2:22:49

Если вы делаете специальности вещи, что в больших магазинах должно быть достаточно. Я бы еще добавил Рей открытый в свой список.

Насколько это подходит, я всегда хотел, чтобы они подходят довольно уютно, почти как лыжные ботинки. Убедитесь, что они последовательно уютно, это не хорошо, чтобы ваши лодыжки дрыгался, пока ваши икры задыхаюсь. (У моей жены есть такая проблема, она не может найти те, которые подходят из-за маленьких ног и большие икры от ирландских танцев).

+358
user3330840 24 июн. 2017 г., 14:38:21

Вы истолковываете слишком много в слишком мало данных.

Вы всегда будете иметь ежедневный пиков без видимой причины, это зависит от того, насколько хорошо вы перевариваете, сколько вы пьете (и отпустить) и т. д. Я взвесилась, за последние год - иногда больше, чем один раз в день - и как вы можете увидеть только в долгосрочной перспективе кривая действительно интересно.

weight curve

Обратите внимание на пик во время праздников (Рождество и Новый год).
Рост в феврале был из-за проекта пришлось работать, где я провел большую часть времени в передней части компьютера, питаясь пиццей и заканчивая вечером с пивом. (Так что без тренировки и не подсчет калорий)

Конечно, вы не должны весить больше, чем один раз в день, однако постарайтесь сделать это в то же время суток (например, после туалета, перед завтраком).
Я сделал это только потому, что это весело, чтобы сделать, мне нужны эти аспекты геймификации, чтобы держать меня мотивированным. И это смешно наблюдать различия в весе до тур с велосипеда и затем.

Если вы поднимаете вы будете наращивать мышечную массу,. Не слишком большой акцент на снижение веса, так вы не вмешивались в процесс формирования мышц.

+335
user7926 9 июл. 2014 г., 7:04:33

Насколько опасен выгибая спину во время отжиманий? Я видел много ребят в зале, которые значительно аркой спину со скамейки, видимо, чтобы помочь с лифтом. Это плохо, или просто альтернативная форма?

+329
Chris Knakal 7 июл. 2010 г., 11:50:15

В первую очередь, работать на 3 месяца-это очень короткий промежуток времени, чтобы заметить существенные различия, так что могут быть изменения в вашем теле, которые вы не заметили. Вы могли бы стать сильнее и его не видно еще, возможно, стать быстрее, вы даже не заметите его во время тренировок.

Во-вторых, если вы хотите выглядеть хорошо, потому что я думаю, что это типа Прогресс, на который вы ссылаетесь в своем вопросе, еда-это огромное дело. Вы должны по крайней мере иметь сбалансированную диету и какую-то цель, сколько калорий вам нужно либо сбросить жир или набрать мышечную массу.

В-третьих, переключение вашу рутину, является важным ключом к улучшению физической формы или телосложения. Если вы делаете то же тренировки на 3 дня в неделю в течение 3 месяцев подряд, вы могли бы хотеть изменить это. Я бы предложил делать разные тренировки каждый день в неделю и менять каждые пару недель. (каждые 6 до 8 недель-это хорошее начало)

Вы можете сделать это путем включения новых упражнений, поменяв порядок, в котором вы делаете упражнения, которые вы делаете и переставляет вес/количество повторений вы делаете за комплект.

Если у вас остались вопросы, дайте мне знать, я буду рада помочь.

+328
Kaur99 8 авг. 2016 г., 21:11:38

Грег Knuckols написал хорошую статью о различиях между мужчинами и женщинами , как он относится к весовой категории:

  • Мышцы ведут себя одинаково на всех: все, что имеет значение поперечного размера мышц и нервной стимуляции.
  • Женские скелетных структур отличаются, где ноги присоединяются бедрах: это влияет на то, что правильная форма выглядит, как для женщины и человека.
  • Талия и бедра размеры обычно отличаются: женщины, как правило, имеют меньшие талии, что означает меньший вес для приседания и бедра могут быть шире, а значит больше хип-диапазон движения.
  • Меньшее количество быстро сокращающихся мышечных волокон: это ограничивает абсолютная величина веса женщина может справиться, и предполагает, что женщина может делать больше повторений, при этом процент их максимум, чем может человек. Эти наблюдения не подтверждают на практике.
  • Гормональные факторы: без "витамин Ы" (стероиды), женщины имеют более низкий уровень тестостерона и более медленными темпами увеличения мышечной массы.

Что все это означает, что вы должны умерить свои ожидания прогресса от того, что все предложенные программные обещания. Хотя вполне возможно для женщины, чтобы безопасно приседать 225lbs (чуть более 100кг) это займет много больше для женщины, чем мужчина. Это может произойти не в первый год.

Что касается эктоморфов (или endomorphs, или mesomorphs)

Никто на 100% одно или другое, и любое психологическое профилирование на somatypes было достаточно доказано быть ложным. Использование somatypes диктовать тренировки или еда не полезная. То, что люди говорят, когда они диагностируют как один somatype или иначе:

  • Эктоморф: я не могу набрать вес, чтобы спасти мою жизнь (хард-гейнер АКА)
  • Мезоморф: я доволен тем, как я выгляжу (этот человек действительно существует?)
  • Эндоморф: я набрать вес, просто глядя на еду (он же толстяк, или меня)

В каждом из этих случаев есть гормональные и структурные различия в людях, где это кажется достаточно верным, чтобы быть обеспокоены. Существует несколько гормонов, которые влияют на, склонны ли вы получить или потерять ваш жир или мышцы. Скелетные структуры определяется вашими генами, и в очень ограниченной степени стресс, который они должны поддерживать. Я говорю о том, есть ли у вас большие рамки или небольшой раме, что не собирается существенно менять с помощью поднятия тяжестей. Вы можете получить немного больше плотности костной ткани, потому что вы поддерживаете вес штанги в дополнение к вашему весу тела, но, что не собирается поменять небольшую подставил лицо крупным размером человека.

Гормоны, которые влияют на состав тела включают (но не ограничиваются):

  • Лептин--говорит ваше тело, что у вас достаточно еды
  • Инсулин--гормон хранения энергии (либо в мышцы или в жир)
  • Глюкагон--энергия высвобождается гормон (обе из мышц и жира)
  • Тестостерон--триггеры HGH1 и мТОР
  • HGH1--человеческий гормон роста вызывает рост мышечной и костной
  • Трийодтиронин (Т3)--гормон щитовидной железы отвечает за вызов организму сжигать жир

Это ни в коей мере не является исчерпывающим или список все эти гормоны. Люди, которые имеют трудное время набирает вес, мышечную или иначе может быть гиперфункция щитовидной железы или повышенной чувствительности к лептину. Скорее всего проблема в последнем вопросе. Тело, вероятно, сигнализируя о том, что он поел хорошо, прежде чем он действительно является. Часто люди с высокой чувствительностью лептина может иметь трудности при приеме пищи больше-это может заставить их чувствовать себя физически больным.

Суть в том, что если вы чувствуете, что не хватает мышечной размер вы должны съесть больше. Если у вас высокая чувствительность к лептину, вы, вероятно, нужно съесть гораздо больше, чем вы делаете сейчас. В любом случае вы хотите, чтобы иметь хорошее количество белка. Хорошим правилом 1гр белка на фунт массы тела, или 2г белка на килограмм веса тела в день.

  • Чтобы набрать вес: Увеличение как часто вы едите, а количество углеводов, что у вас есть с каждым приемом пищи.
  • Для поддержания веса: ешь, как ты ешь.
  • Чтобы похудеть: уменьшить частоту и/или сумму, которую вы едите, и снизить углеводы до около 120 г / день.

Как "эктоморф" или гейнер нужно есть чаще независимо от размера блюд, которые они могут съесть, чтобы увеличить их вес. Вы должны увидеть, как движется шкала, и толще тебя. Важно следить за тем, сколько жира вы приобретаете с мышц. Если вы набирают жир быстрее, чем мышечную массу, вы должны замедлить умышленное переедание.

+185
Donnalyn Kalei 10 окт. 2014 г., 16:45:13

В программе C25K НСЗ, он конкретно говорит в голосе за кадром, что темп ходьбы должен быть разговорным. Вы должны работать достаточно сильно, чтобы поднять ваш пульс и согреть мышцы, но быть в состоянии поддерживать разговор. Поэтому предположительно, темп ходьбы может быть немного быстрее, так как вы получите здоровее и меньше запыхался. Ты не должен быть просто мягким послеобеденную прогулку, но сохраняя активный и добиваются хороших результатов. Это все еще должно быть достаточно, чтобы восстановиться между тренировками.

+154
abby 1 янв. 2015 г., 5:05:11

По моему мнению, заключается в том, что hammercurl строит ширину бицепса, как предполагается, очередной завиток. я делаю их перед моей груди и никогда не превышает 90 градусов. если вы идете выше вы ориентированы на различные мышцы.

+120
user2405469 30 мая 2017 г., 23:22:59

Общее мнение состоит в том, что уровень тестостерона начинает уменьшаться примерно 30 лет, с среднем около 1,5% в год. Это одна из возможных причин.

Наряду с этим, рассмотреть вероятные сценарии жизни. В 20-х, особенно для профессиональных спортсменов, вы находитесь в "голодный" этап, когда ты стараешься, что следующий контракт, повышения зарплаты, контракт и т. д. Как вы закрепите их, особенно в высокий профиль, ударопрочный спорт (баскетбол, футбол, хоккей), многие игроки стремятся потравились и больше сосредоточиться на своих семьях и жизни вне спорта.

Если вы посмотрите на нижнюю воздействия видов спорта (бейсбол, велосипедный спорт, гольф, стрельба из лука), множество главных конкурентов остаются таковыми в течение длительного периода времени, как их тело не имеет износа и разрыва на его, что другие виды спорта не.

Даже если вы не профессиональный, те же последствия жизни (карьера и семья), как правило, негативно влияют на подготовку и спортивные достижения. Однако, это может быть отбить придерживаясь регулярного графика тренировок. Например, в триатлоне, часто наиболее конкурентных сегментах возраста в целом являются 35-39 и 40-45 возрастных групп.

Кроме того, оспаривая возраст=снижение тестостерона теории является предварительное исследование (насколько я знаю он не был рецензируемых/опубликованы) сделано в Австралии со взрослыми, самостоятельно определил здоровья участников, что показывает снижение уровня тестостерона с возрастом для здоровых, не страдающих ожирением людей.

+94
Heoney 7 дек. 2016 г., 10:30:35

Для прочности, 3 рабочих сетов по 5 повторений предлагается по стартовой силы. 5х5 рекомендуется в Либо 5х5. Работа наборы не включают в себя разминку наборы. Для разминки, можно сделать 3 комплекта на 25%, 50%, 75% рабочего веса с о

Если вы только начинаете, то начните с небольшого веса, чтобы привыкнуть к движению и улучшить форму. На каждой тренировке, что вы добьетесь успеха вашей работы наборы, увеличить вес, наименьший прирост можно. Это самая важная часть: Если вы хотите стать сильнее, вы должны поднять более тяжелый вес.

Не пренебрегайте ваши плечи для игры в теннис и сквош. Делать накладные прессов и прессов скамьи. http://www.exrx.net/Exercise.html

+64
tafit3 20 мая 2012 г., 23:30:57

Если тело является вашей основной целью, то изменения не плохие. Однако, это требует определенных корректировок в подходе прогрессии. В первую очередь, объем - #1 определитель мышцы, сколько вы поставили (цитата). Есть множество способов, чтобы увеличить громкость.

Одна стратегия состоит в том, чтобы поддерживать тот же вес, пока вы увеличиваете объем:

  • Начало на 3х10, и работать в направлении 3x15 с таким же весом
  • Увеличение на 10 фунтов и начинать с 3х10
  • При увеличении как это не работает, падение 10% от веса и делать 5х10 5х15 в

Это общий подход используется культуристов и пауэрлифтеров (особенно в межсезонье), так. На данный момент программа больше не будет напоминать либо.

Другая стратегия заключается в том, чтобы постоянно увеличивать вес, но и изменить форму объем:

  • Начинаются 3х8, ростом 5 фунтов каждый раз
  • Когда вы пропустите, повторите в следующий раз, но делать 5х5
  • В следующий раз, изменить его 8х3
  • Когда это не удается, падение 10% веса и делать 5х8

Недостатком этого подхода является то, что 8х3 занимает гораздо больше времени, чем 3х8, и вы будете чувствовать себя разбитой по времени это делается.

Избегая Догматизма

Не всем нужно тренировать точно так же (цитата). На самом деле, в вашей эволюции как атлет, вы не будете обучение одинаково все время (цитата). Каждый из циклов больше объем и подготовки, как культурист, и все выгоды от циклов ориентируясь на положить больше веса на турнике. Первый строит мышечную массу, которая, в свою очередь, переводится как сила. Второй заставляет вас сосредоточиться на технике и применении силы.

Самая большая проблема у меня с как-либо и стартовую силу, является догматизм его приверженцев. Они оба очень хорошие программы для новичков. Их внимание сосредоточено где-то в середине ориентируясь на объем и упором на добавление веса. Однако, они являются общими программ и даст вам общие результаты.

На чем делать акцент

Общие элементы тренировки между либо и начиная сила превосходное основ любой программы силовых тренировок. Приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы. Однако, когда вам приходится иногда бороться с усталостью, вы должны настроить ваш выбор упражнений.

  • Приоритетность основных подъемников для основных сил
  • При работе с высокими рэп наборы, становая тяга берут больше, чем отдают. Если тело это ваше внимание, урвать хватом становая тяга для Тома будет делать тебя лучше, чем тяжелая становая тяга.
  • Наступит время, когда объем начнет чувствовать себя слишком. Вашу способность мыслить становится запутанной, и вы чувствуете, как вы живете в тумане. Это когда пора менять свой подход.
  • Каждый раз, когда вы изменить подходы, сбросить вес бар и создать резервную копию.
  • Избежать склонным движений, травмы, если вы можете (например, грудь мухи перенапряжение сухожилий плеча и лучшей альтернативы для развития груди будет жим гантелей)
  • Выучить сигналы вашего тела. Есть разница между проблемами мотивации и просто изношены. Проблемы мотивации может быть решена с помощью различных варианта лифта.

Одним из преимуществ обучения для телосложения заключается в том, что у вас нет конкуренции подъемники, вы должны практиковать. Вы можете быть свободнее в использовании различных вариациях. Скамейка с ногами вверх или на полу. Использование наклонной. Использовать различные инструменты. Обучение для стронгов это где-то между тренировками для телосложения и пауэрлифтинг. В результате вы подвергаетесь еще большей серию реализует в использовании для становится сильнее.

Самое отнять это то, что вы делаете уже не может называться "либо", просто на основе его. В результате, Совет Мехди на прогресс действительно не собирается относиться к вам. Возьмем некоторые идеи на этот ответ и работать с ними.

+48
John B Gilbert 30 окт. 2015 г., 15:14:49

Вы можете споткнулись ваш сон, питание, уровень стресса, количество солнечного света, или социализация, или скатились в перетренированность в миллион других способов. Может быть, ваша программа просто имеет слишком большой объем для вас.

Независимо от того, это звучит, как вы перебрали. Возьмите день или неделю, и при повторном запуске рекомендуется делать значительно меньше. Пять дней в неделю подъем часто неприхотлива. Иногда больше отдыхать вкупе с более интенсивным подъема в те дни, когда вы делаете тренировки легче на восстановление в долгосрочной перспективе.

+47
CLUBni4ka 21 июн. 2016 г., 6:24:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil