StrongLift 5х5 и боль в пояснице

После этого около 8 месяцев бодибилдинга процедур с небольшим ростом в конце концов я решил перейти на пауэрлифтинг тренировки, StrongLift 5.5 Мехди, я 178 см, вес около 57,4 кг.

До этого у меня была только высокая планка, присед и жим. Но посмотрев на видео СЛ я обнаружил, что моя форма была плохой, например, я не собираюсь параллельно на приседания, мои плечи в жиме лежа, черт возьми, я даже не держал бар правильно (не на ладони).

После двух дней тренировки - я заметила боль в пояснице в первый день, особенно после строк, я думал, что моя форма еще не 100% и там должен быть некоторая болезненность. Это было лучше, после дня отдыха, но второй тренировки ОНР и становая тяга привела боль в спине. Хотя его лучше после дней отдыха, это меня беспокоит.

Мне нужно знать, как предотвратить эту боль в моей следующей тренировки, что именно нужно высматривать.

Спасибо

+422
DronDronDron 24 окт. 2016 г., 8:05:45
37 ответов

Это Нью-Йорк Таймс статья утверждает, что вы должны пить воду перед едой.

В самое последнее время [исследования], рандомизированное исследование, опубликованное в журнале "Ожирение" в феврале, ученые Университета Вирджинии следовала группа избыточный вес испытуемых в возрасте от 55 лет и выше на низкокалорийные диеты около трех месяцев. Половина людей сказали пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. В конце исследования, группа потеряла в среднем по 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами в другой группе.

+998
Reza Nedamati 03 февр. '09 в 4:24

Ногу поднимает, приседания, планки, скручивания, и колено поднимает. Для противоблокировочного устройства, самое главное-правильный план питания, чтобы без сахара и джонки и эти 5 упражнений два раза в неделю будете делать эти АБС, чтобы показать.

+992
Riccardo Felipe Taddei Mascare 25 мар. 2019 г., 2:39:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В вращательной манжеты - это коллекция из четырех сухожилий и мышц. Большинство людей не ориентироваться на них, пока они не имели какую-либо травму в области. Они, как правило, осуществляется с помощью полос, полотенца, кабели, тянется, и очень легкими весами. Если вы уже имели ранее проблемы с коленом, это не плохая идея, чтобы разогреться. Обязательно выполните любое упражнение со строгой формой. Если у вас есть проблемы с ПДУ, вам следует обратиться за консультацией к физиотерапевту.

+968
Farid khan 17 янв. 2016 г., 17:26:37

Есть несколько факторов:

  1. Бент-обратно вены обычно считается правильным в рывке, толчке, и накладные на корточках, и это не редкость, чтобы использовать верхний пресс как аксессуар для этих олимпийского движения.

  2. Большинство людей гибку гораздо больший вес, чем они нажав накладные.

+952
Chris Offner 2 нояб. 2010 г., 19:59:15

Если вы полностью ООН - или де-обучение, вы можете нарваться на неприятности восстановления между сессиями. Это может случиться в любом случае, особенно если ты не спишь или мало ешь. Но я уверен, он будет работать нормально.

Эти программы, однако, не рассматриваются в связи с их акцентом на укрепление одно движение, игнорируя ее противоположность. Вы много толкаясь и много АБ укрепления, так где потянуть и спину укрепить? Создавая мышечный дисбаланс, как правило, не самая лучшая идея.

+837
JackW 30 мая 2013 г., 15:27:39

Болезненность является результатом вы работать ваши мышцы, как они не привыкли. В plyo X на P90X является интенсивным, и я чувствовал то же самое после этого.

Я бы сказал, Если ваша работа требует от вас, чтобы взбираться по лестницам или что-то напряженное, я бы сказал, сохранить ваши plyo рутины на выходные или день, когда вам не придется работать сразу на следующий день. P90X является всеохватывающей тренировки. Вы получаете ВИИТ, силовые тренировки и разминки/кулдауны. Вы действительно не нужен эллиптический, так как он, вероятно, не делает много, но сжигая лишние калории.

Если ты действительно пытаешься сделать лучше, что P90X, я бы падение эллиптические и включать растяжку, некоторые упражнения, некоторые основные работы, возможно, некоторые плечу работать, пока цепь plyo становится легче. И ЭТО БУДЕТ ЛЕГЧЕ. Это берет последовательность, так стараться, не сдаваться!

+775
Mister 30 авг. 2017 г., 21:27:44

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+756
SS024 28 мар. 2019 г., 15:28:37

Все зависит от того, как вы тренировки с мешком - интенсивность этой подготовки. То же правило применяется к работает.

В основном делаю марафоны и 100м спринт работает, но они абсолютно разные - просто сравните мускулатуру спринтеров в марафонцы.

Вы можете лечить ваши занятия боксом как форма высокой интенсивности интервал подготовки и попробуйте включить его в свой рацион trainintg. Для получения дополнительной информации на сочетании тренировок с отягощениями и ВИИТ, пожалуйста, проверить некоторые другие вопросы, как этот: Сочетая HIIT и силовые нагрузки

+745
Barnes 30 дек. 2017 г., 6:04:14

Я хотел бы знать, что такое темп, представитель в какой-либо из четырех тренировок, упомянутых выше, чтобы получить лучший результат в соответствующей тренировки.

Я не знаю, если это правильно, чтобы дать каждой тренировки определенный темп или темп групповые упражнения в том или ином упражнении.

Как я понимаю, темпа является фундаментальным, чтобы получить лучший результат в упражнении кроме того, чтобы установить, рэп и форма упражнения.

Единственный результат который я смог найти, что рекомендуемый темп для силовой тренировки цель-1-1-0.

Большое спасибо!

Редактировать

(Следующий текст был взят из танца В ритме статья)

Темпо просто обозначает скорость, с которой вы перемещаете вес.

Темпо написано с 3, а возможно 4 цифр и читаются слева направо:

  1. Первая цифра - негативные или эксцентрические фазы - другими словами, когда вы снизить вес или когда вы двигаетесь в направлении, противоположном сокращению мышцы. (Для приседа и жима лежа, это будет означать понижение веса. Для кабеля подряд, это будет означать возвращение плит в стеке)

  2. Вторая цифра - пауза после завершения первой фазы. (Для жима лежа, паузу, так как вес удерживается неподвижно чуть выше груди)

  3. Третья цифра - концентрические или положительная фаза - стягивание. (Для жима лежа, это будет вождение в бар вверх. А цифра 1 здесь означает, как правило, "взрывается" - иными словами, вы можете сделать это быстрее чем за 1 секунду)

  4. Четвертая цифра - обычно слева, но если представить - пауза в верхней части движения.

+708
Patriot Patrice 14 окт. 2015 г., 23:45:15

Я думаю, что ключевым показателем является "больно, когда я делаю это?"

Если вы пятки во время бега босиком, это больно.

Поражает пятки при ходьбе босиком, но в большинстве случаев или типы местности не больно, и гораздо комфортнее, чем пытаться стопы забастовку.

Особенно если вы носите обувь, это требует некоторых усилий, чтобы земля стопы, первая при ходьбе, так как центр тяжести обычно хорошо там, где наши ноги на землю.

Другая идея состоит в том, чтобы смотреть младенцами/маленькими детьми гуляют. Инстинктивно или механически, когда они делают свои первые шаги, они склоняются к Земле стопы первого (или середины ноги) как они довольно робкие и сохранить их центр равновесия, где их нога касается земли. Но как они привыкнут к ходьбе и научиться брать на себя больше успехов они переходят на более пятки.

Я не думаю, что есть много исследований на ноги удар при ходьбе, так как там значительно меньше принуждения.

+672
pudderbud 2 мая 2016 г., 1:25:06

Я не знаю, что такое чапати, но я предполагаю, что ваше общее количество калорий остается низким.

Сколько калорий ты ешь в день? Вы мужчина или женщина?

Если вы хотите увеличить размер, мужчина должен принимать в более чем 2500 калорий в день.

Вы работаете? Если вы тренируетесь, следует добавить, что в два раза больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Так что, если вы сжигаете 300 калорий на беговой дорожке, добавить 500 ккал в ежедневный рацион.

+662
Yetta Hampton 9 нояб. 2012 г., 14:15:56

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, как проверить и что предпринять, чтобы исправить: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что # 1 балл (из статьи) вам правильный диагноз...без этого, ты не знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я бы предложил использовать какой-либо поддержки запястья руки, так как в долгосрочной перспективе это не исправить проблему, а только здания окружающие мышцы, сухожилия, и т. д. - что приведет в запястье/предплечье и даже, что гораздо более слабого звена в цепи. Старые советы - Если болит, не делай это - это пятна на полную, что я бы посоветовал, прекратить делать его, пока вы знаете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить ваше тело. Плохую технику, уделить внимание на некоторые слабые зоны, не устранить будут результаты, не имеющие долгосрочные удовольствия, потому что вы потенциально делаете долгосрочные повреждения. Я не знаю сколько вам лет, но я могу сказать вам не понаслышке - все это настигает тебя.

+640
bestship 25 сент. 2015 г., 1:11:38

Вопрос спрашивает о том, действительно ли анаболические стероиды (тест, трен, Дианабол, ингибиторы, инсулина, гормона роста и т. д.) требуется, чтобы достичь определенного уровня силы или мышц. Некоторые люди, даже медицинские эксперты, говорили мне, что есть определенные "размеры", которые можно добраться только с анаболиками, но некоторые люди (и их много) утверждают, что они естественны и что эти уровни мускулатуры пришел через годы работы. У вас также есть люди, утверждающие, что стероиды/анаболики не изменение генетики-так что вы не можете просто взять тестостерона и выглядеть как Арнольд Шварценеггер даже в течение всей жизни обучения и идеальная диета. Это поднимает некоторые интересные моменты, которые не имеют четкого и разумного ответа:

  1. Действительно есть предел того, насколько большой кто-то может сделать (мышц) без стероидов? Или это просто стало очень трудно продолжать видеть прогресс, что люди просто в конечном итоге сохранение через некоторое время?

  2. Если стероиды не изменить генетику, они не могут изменить потенциал еще, я слышал. Если да, то теоретически можно быть молозиво уровня или элитный бодибилдер без стероидов, предполагая право генетика? Потому что если стероиды ли изменить ДНК/генов в мышцах, четко противоположное может быть правдой-что теоретически любой может также повлиять на то, как они могли бы действительно сделать, если бы не наркотики.

  3. Все на стероидах не такой большой. Некоторые ребята берут их с пожизненной тренировки и не такой большой, как некоторые из этих невероятно больших бодибилдеров. Если это правда, разве это не подразумевает тот факт, что генетика не может быть слишком много изменилось со стероидами? Если это так, генетический потенциал будет несколько изменился -- так что "конечный результат" не пострадают ли или не сделал, стероиды-что может означать, что, в теории, с хорошей генетикой, кто-то может сделать "огромный" без стероидов в целом (так как стероиды могут не помочь реально много потенциальных, но просто ускорить начальный процесс).

В принципе, стероиды бы изменить потенциал? Если так, они будут делать что-то невозможно сделать естественным путем, что подразумевает они изменяют ДНК и экспрессии генов в клетках мышечной ткани и синтеза/спутниковое клеток/и т. д.

Если стероиды не потенциальный претерпела существенных изменений, это означает, что вы можете сделать как большой и сильный, как стероидных пользователей, в теории, если исходить из вашей генетики "право". Это означает, что стероиды не "требуется".

+563
Mohammad ali qurashi 24 июл. 2014 г., 10:28:28

Pffft, расчет потребления калорий? Я действительно не думаю, что это путь к успешной потере веса.

Это не просто калорий в калорий, что важно. Это качество калорий, а откуда они берутся.

Мой совет

Про ваше питание:

Майк прав. Ваше ежедневное потребление углеводов слишком высока. Вы должны сократить на них, поедая больше овощей, белков и полезных жиров. Это означает, что есть:

  • Много овощей (но не бобовых)
  • Много жирной рыбы и постного мяса
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло

Убедитесь, что вы сократить нездоровой сильно обработанные растительные омега-6 масла, такие как кукурузное масло, рапсовое масло, рапс и др.

Не начинай считать калории, потому что это не сработает, и это не займет много времени, прежде чем вы получите скучно. Просто ешьте столько, сколько вы хотите, когда вы хотите, но есть правильные вещи.

Если вы хотите хороший совет и рекомендации о том, как изменить свой рацион питания, почитайте Марка Сиссона изначальная Светокопия и проверить эти прекрасные Палео сайты с инфо и рецепты:

О вашем исполнении:

1. Кардио

Каждые полчаса при той же интенсивности, в вашем случае медленно (4 км/30мин), это не выход. Это хроническое кардио не поможет вам быстро наклониться.

Вам нужно больше тренироваться в интервалах. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с той же скоростью в течение длительного времени, необходимо часто переключаться вашей интенсивности работы. Начать по более низкой ЧСС (60%) на 5 минут. После этого стометровку за 20 секунд на вашей максимальной скорости. Затем вернуться к ставке 60% Hart и делать все это снова в течение 15-20 минут.

Они называют этот метод табата тренировки после японского ученого, который изобрел его. Это гораздо более эффективно, чем работать непрерывно 30 минут при низкой интенсивности.

Вы можете сравнить это с ездой на автомобиле по автомагистрали в течение 30 минут при постоянной скорости 120 км/ч. Теперь возьмите тот же самый автомобиль и поставить его в центре большого города за полчаса, где он должен идти непрерывно. В 'городской автомобиль' будет использовать намного больше топлива, чем машина на шоссе. Это на самом деле довольно логично. Не переусердствуйте вашего тела с помощью упражнений. 3 раза в неделю должно быть достаточно. Другие способы ваш уровень кортизола будет расти, и набрать жир будет сложнее в таком гормонального состояния.

Совет: попробуйте делать кардио тренировки на следующие моменты:

  1. перед завтраком (когда ваш уровень инсулина низкий)
  2. После ужина (когда ваш уровень инсулина повышается, поэтому вы ложитесь спать с пониженным уровнем инсулина)

Здесь на сайте вы найдете информацию о тренировка Табата:

2. Сила

Вы должны не только делать кардио, Когда вы хотите похудеть. Попробуйте немного силовых тренировок каждые несколько дней. Сосредоточиться на больших мышечных групп, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа.

Попробуйте использовать функциональную одежду, как ViPR и гирю, чтобы тренировать свое тело и держаться подальше от машин столько, сколько вы можете. Фокус на эффективность движения, а не на мышцы. Это означает, что много мульти-комплекса упражнений, и получать нагрузку и движения в этом же упражнении. Снова Випр является идеальным инстурменты для этого, но есть и другие возможности.

Если у вас нет большого опыта работы с силовой тренировки, чем проверить кроссфит, и, пожалуйста, убедитесь, что вы ищете некоторые рекомендации Прежде чем приступить к работе. Я не хочу, чтобы ты навредила себе.

Сделайте это, и вы будете стремительно терять вес.

+485
Tha Pham 9 февр. 2016 г., 0:44:26

Ваше тело заставит вас задержаться, прежде чем делать серьезные необратимые повреждения. Пока вы уверены, что ваши мышцы достаточно разогреты, прежде чем делать эти трудные занятия, вы не навредите себе.

Чтобы дать вам идею, я тренируюсь с монитор пульса. Стоимость отдыха составляет 45, я могу выдержать до 178 около часа, и толчок о 188 в течение нескольких минут. Мне 35, вы моложе тем выше максимальная скорость будет, так что со скоростью 3 удара в секунду, или 180 в минуту, вам будет намного ниже максимальной.

Что касается погоды, в холодное Я поезд по составляет около 0°C, и не видел каких-либо серьезных различий по ЧСС на разных уровнях, это просто занимает больше времени, чтобы разогреть мышцы.

Читайте про интервальные тренировки, вы увидите, что это именно то, что вы должны делать.

+467
Brandy Forestant 13 сент. 2011 г., 11:00:17

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль и т. д.) каждый день (поверх обычной диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья?

+450
RandomNickName42 23 июл. 2012 г., 7:08:25

Я сломал мое запястье, когда я был ребенком. Я занимаюсь бодибилдингом, но мое запястье становится больно время от времени. Я ищу альтернативные планы тренировок без использования моего запястья, так что я мог бы дать мое запястье отдохнуть на пару недель.

+443
JLB 2 февр. 2012 г., 7:47:49

Я штангист, и уже 35 лет уровень конкуренции в юности,у меня был личный тренер и, мне 51 год, на непостоянной поста ( 16 часов поста / часа кормление окна )и я тренируюсь 4 раза в неделю так тяжело, как я могу утром в 7.30 утра. Я тренируюсь по утрам в мое время голодания, только с чашки кофе, принимать за 30 минут до тренировки с каким-MCT масло в нем.

Это потому что кроме голодания я на кетогенной диете, которые у меня приспособлены на обучение и что дает мне энергию мне нужно от жиров и позвольте мне построить мышечную массу, в то же время, для этого вам нужно научить свой организм переключатель топлива за определенный период времени, из углеводов в жир. Как я не знаю ваш рацион, чтобы рекомендовать что-то, я должен знать, вы находитесь в кетозе, если у вас избыточный вес или хотите похудеть, а также наращивания мышечной массы и если у вас есть какие-либо медицинские истории, связанные с метаболическими проблемами или диабетической.

В любом случае, для отдыха и восстановления ради, что когда ты вырастешь, я бы порекомендовал вы едите после тренировки, а не перед, как во время тренировки вам нужна энергия, а после тренировки, что можно использовать белок и другие микроэлементы, чтобы восстановить и восстановить силы.

Это глубокая тема, которая потребует больше сказал и объяснил, но здесь, это было бы более индивидуальные личности.

С уважением,

+389
Christopher Linklater 9 июл. 2012 г., 22:09:59

Вся сила тела полезно в боевых искусствах; однако, многие люди не сосредоточиться на всю свою силу тела. Они обращают внимание на то, что им нравится, как вы можете видеть на птицу одноногий человек с массивными сундуками и оружием. Это не сбалансированный.

Лучший способ построить всю свою силу тела, чтобы сосредоточиться на полный спектр составного движения лифтов, как приседания, пресс стоя, становая тяга и жим лежа. Технически говоря, вы вполне можете обойтись без жима лежа, и не включая ее в программу, которая поддерживает боевые искусства не причиню вам вреда.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

  • Не пренебрегайте мобильности-это поможет вам избежать травм
  • Не пренебрегайте кондиционерами-это действительно будет самый большой показатель вашей выносливости
  • Не зацикливайтесь на том большой или огромный. Маленький размер-это неизбежно, когда вы идете тяжело, но программы тяжелы в высокие диапазоны повторений на вашем пути.
  • Не пренебрегайте техникой

Если вы идете по пути боевых искусств и силовых тренировок, это может быть хорошо, чтобы сосредоточиться на прочность 2 раза в неделю, и кондиционер/мобильности/умение работать по крайней мере 3 раза в неделю-и это не включая классы.

+384
Mathew 6 дек. 2012 г., 8:50:04

Фунт = 3500 калорий. Таким образом, создавая дефицит калорий на 500 в день (либо потреблять меньше, либо его сжигают) в результате фунт потерял за неделю.

+374
Pat Stallings 17 февр. 2013 г., 22:02:09

Так что я взял Гарвардской Медицинской школы гидов "не пот физические упражнения: похудеть, стать здоровыми и жить дольше" книгу и он, казалось, предположить, что какие-либо упражнения было примерно так же хорошо, как другой для похудения. Хотя если честно его было какое-то время я прочитал. Поэтому я ставлю вопрос к сообществу: это любые упражнения одинаково хороши как потеря веса/здоровье?

+364
JJMpls 21 мар. 2017 г., 16:44:35

Потеря веса происходит, когда ваше тело не хватает энергии от еды. Он вынужден использовать собственные запасы, чтобы выжить.

Так что да, если вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес. Впрочем, вы будете есть гораздо меньше, чем активный человек.

+342
Head and toes 12 окт. 2016 г., 23:35:31

"Строение мышц" - это очень широкое понятие. Ваши программы позволяют нарастить мышечную массу? Да. Вы будете выглядеть как культурист? Наверное, нет. Художественная гимнастика 1-2 раза в неделю, при условии правильно оформленных, имеет возможность дать вам хорошие результаты. Боулдеринг - это зависит... от того, что я знаю (и думаю), вероятно, не будет строить большие мускулы, но даст вам очень хорошее сцепление.

Диета мудры - это полностью зависит от вашего собственного тела, нет одного правила для всех. Начнем с 3000 калорий. Проверяйте свой вес хотя бы раз в неделю. Увидеть, как вы прогресс, затем настроить соответствующим образом. Если вы чувствуете, как вы набирают жир - сократить 500 калорий. Если вы постоянно голодны и у вас не хватает энергии для выполнения рутинных ( или не получить любые мышцы) - добавить больше калорий (желательно в виде белка). Каждый организм уникален и должен рассматриваться индивидуально.

Попробовать вашу программу в течение 6 недель и посмотреть, как вы прогресса. Если вы любите скалолазание, то по крайней мере вы будете иметь большое удовольствие и добиться прогресса. Лучшем случае - вы будете получать удовольствие и строить тело своей мечты.

+334
saibaba 6 июн. 2014 г., 8:51:47

Некоторое время назад я играл танец танец революция и, наконец, удалось сделать это через самое интенсивное песню Я в настоящее время способен, не умирая. То есть, бежать из здоровья метр в игре. Но я не умер физически. Я носить кардиомонитор во время игры и в конце он показал 203 БПМ. Мой возраст на тот момент (примерно месяц назад) было 30. Мой максимальный пульс "должны" были 190. Почему я жив?

Примерно год и 4-5 месяцев назад (конец 2014, начало 2015) я сделал совсем немного кардио, чтобы похудеть. Когда пробежки мой пульс обычно плавают около 175. То же самое при плавании. Затем я поднял интерес к тяжелой атлетике и вскоре становится сильнее все, что было в моих мыслях, и кардио в основном из окна. Имея вырастили хороший слой жира из еды для набора мышечной массы я начал дефицита калорий и постепенно снова увеличивается кардио примерно с месяц назад. Я полностью ожидал, чтобы пнуть мою задницу после того, как на нем сидит, когда не подъемно для большинства года, но вместо этого я сразу же разрушил мое лучшее время на 1 км, плавать на первой сессии. И на удивление, мой пульс будет оставаться ниже для того, что чувствовал такой же интенсивностью, как в предшествующий год. Получать его до 175 и учета активно там, как раньше, теперь требует гораздо больше усилий, к точке, где я не чувствую, что это стоит, если я хочу получить любое расстояние. Я в основном сижу около 162 теперь, что чувствует достаточной интенсивности.

Я только одна точка данных, но это показывает две вещи. Это на самом деле возможно, чтобы подтолкнуть сердечного ритма в то, что будет считаться "опасной" зоне, по крайней мере на короткие промежутки времени, не падает замертво на месте. И в одиночестве твоем возрасте-это плохой показатель для соотнесения ЧСС для интенсивности. Годом становится все сильнее, кратковременно повышается артериальное давление (резко) с помощью маневра Вальсальвы на лифты, увеличения мышечной массы тела и оставил меня в состоянии, где же усилий требует более низкой частоты сердечных сокращений.

В "220 - возраст в годах" формула является наиболее распространенным встречаются. Это был, скорее всего, придуманной врачами Уильям Хаскелл и Сэмюэль Фокс. А не являются результатом исследования на них, на самом деле это был результат мета-анализа 11 других исследований. Она не должна быть использована как серьезный ориентир для тренировки или обучения, а скорее наблюдение на линии тренда через точки данных. Исследования показали большую собственную погрешность от 7 до 11 БПМ. Однако простота формулы и цитирует привели к ней чаще используется, в результате чего в настоящее время считается стандартом и общими знаниями, подкрепленное будучи намазанным на кардиотренажерах и рекламировали врачи.

При всем уважении к профессии врача, но, несмотря на их длительное обучение не всех врачей можно ожидать, чтобы преуспеть в нем. Они тоже учат все другие, должны принять его в качестве аксиомы и не все из них являются критическими достаточно, чтобы вопрос все, что представлено, или будет иметь время и стремление учиться дальше на каждый кусок информации, который они должны обеспечивать своим пациентам. Врач заботится о вас, не падали и умирали, не обязательно с позволяя , возможно, ставит под угрозу ваше здоровье ради совершенства в достижении спортивных результатов или , возможно, получить некоторые преимущества от оптимизации вашего пульса во время кардио тренировки. Они хотят, что работает для большинства, а 220 - рекомендации по возрасту, кажется, безопасное один.

Многие другие формулы возникали, и в списке, представленном на Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Интерес представляет график, показывающий их различия. Хотя это может показаться не впечатляющим, обратите внимание, как некоторые являются чисто линейными, а другие следуют за кривой, а разница между крайностями превышает 10 ударов в минуту.

Даже так, все они основываются на возраст. Только что один кусок информации, чтобы идти дальше, даже не вес или процент жира в организме или секс, это может быть так полезно. Там будут огромные индивидуальные различия. Как долго ты тренировался? Какой интенсивности? Вы сделали для развития силы? Что ваша емкость легких? Как адаптировать свой организм к оксидативному стрессу и сколько эффективность накоплен в метаболические циклы, обеспечивая энергию? Само сердце подвергается гипертрофии в условиях растущего спроса.

Так что с формулами сами оказываются существенно недостоверной, кто может сказать, что представляет собой "опасное" или будет иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе? Поиск для "тренировки сердечного ритма" на Pubmed средней урожайности 82000+ результаты. Вы можете найти исследования, которые рисуют какие-то страшные выводы относительно возможных неблагоприятных структурных изменений сердечно-сосудистой системы, как результат частых физических нагрузок (как краткосрочные, интенсивные приступы и выносливость). Есть исследования, которые излагают преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Это выглядит в точности несколько формул касаемо людей с избыточным весом: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (максимальный пульс прогнозирования у взрослых, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением, Шон С. Frackowiak и соавт., Дж Сила Рез. Конд 2011 Май; 25(5): 1407-1412). Имеются существенные недостатки в зависимости от возрастной группы и уровня ожирения. Танака и соавт. уравнение (208 − 0.7 × возраст) показала лучшие результаты. Но, глядя на рис. 1 я все равно скажу измерения во всем магазине и индивидуальные различия достаточно значительны, чтобы не полагаться на одеяло уравнений.

Искал информацию о вреде обучение в разном процентном соотношении зон предложенных максимальная частота сердечных сокращений дает в основном статей жадно прыгает на ряд исследований последних лет показывают, что чрезмерно много или интенсивные физические упражнения могут оказывать неблагоприятное воздействие. Затем эти закрутки предварительных выводов исследования (основанных на марафонского бега), Что "делать кардио может быть плохо для вас", потому что заголовки, подтверждающий стремление людей к лени, ключ к здоровому продать жизнь. Если Вы читаете статью, начиная с чем-то вдоль линий "(а) новое исследование/исследования показывают(С), что" и не ссылка говорит, учиться в любом месте, закройте его.

Другими словами, Я не могу найти любую достойную консенсуса по вопросу подготовки близок к 100% от расчетного максимального пульса-это на самом деле опасно на короткий или длительный срок (при отсутствии ранее существовавших условий) и рассчитаны максимум сам по себе очень сомнительный.

Если вы хотите мое мнение? Доверие отзывы вашего тела. Многих сотен миллионов лет эволюции, которые привели к этому дал ему некоторые чертовски хорошие инструменты.

+297
user1422686 27 янв. 2015 г., 7:01:57

К сожалению у меня нет доступа к журналу, чтобы убедиться, но Копакабана бегунов со ссылкой на журнале Медицина и Наука в спорте и физических упражнений и спортивной медицины, что рассмотрели более 60 detraining исследований.

Они нашли следующие физиологические эффекты после 2-4 недель detraining:

  • VO2 Макс: вниз 4-10%
  • Объем крови: вниз 5-10%
  • ЧСС: до 5-10%
  • Ударный объем: вниз 6-12%
  • Гибкость: Уменьшается
  • Порог лактата: уменьшается
  • Уровень гликогена в мышцах: до 20-30%
  • Аэробная активность фермента: снижается
  • Управлением экономики: без изменений

Так что в принципе ваше тело получает удар по борту! Конечно, ваш пробег может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки (чем больше вы имеете, тем больше вы должны потерять), сумма простоя у вас (постельный режим против просто без подготовки) и, скорее всего, ваш возраст (чем вы старше, тем труднее вернуть то, что потеряно).

+275
Filipp 13 апр. 2019 г., 20:25:16

Я собираюсь начать с того, что нет универсально лучшего рутины. Только то, что наиболее подходит для вас, учитывая ваш уровень подготовки, физического развития и ваших целей. Советы в мире бодибилдинга (т. е. гипертрофия работе), мнения настолько сильно разбита, что даже трудно составить список процедур. Это вероятно, связано с тем ряд бодибилдеров хожу в тренажерный зал с примерное представление о том, чего они хотят достичь, а остальное вроде встает на свои места после этого.

Лучшее, что я могу посоветовать это нанять тренера, который имеет хорошие результаты от своих клиентов, и посмотреть, если вы можете получить 3-й партии мнения о его результатах коучинг и стиль. Они помогут вам выяснить точно, что будет работать для вас.

Однако, для этого мне нужно обозначить пару вещей:

  • 5x5 процедуры-это достойный компромисс для становятся сильнее и немного больше. Однако, они являются общими программ, и вы получите в общие результаты.
  • Большинство людей видят только быстрые результаты, когда они новички, так что только что-нибудь даст им результаты. Есть некоторые люди, которые не видят этого, но после нескольких лет напряженной работы они все еще получают результаты.
  • Чем больше вы тренируетесь, вам нужно больше вариаций для тренировки стимул.
  • Даже если ваш акцент гипертрофии, вам нужно будет сделать блоки подчеркивая прочность, так что вы можете построить больше массы позже. Также верно и обратное.

Суть в том, что разработать процедуру, которая работает для вас, вы должны быть очень умным:

  • Журнал вашей работы, подходов/повторений/времени/вида работ, а также, как вы себя чувствуете (усталость), масштаб и размеры.
  • Когда вы получите больше результатов с стиль обучения, держать на него, пока вы не начнете тормозить.
  • Когда заглохнет, изменить фокус вашего обучения, чтобы подчеркнуть другой аспект. Т. е. если вы прошли обучение для размера, начинайте тренироваться на прочность. Это называется периодизация.
  • Подход к любой новой претензии вы слышите со здоровым скептицизмом. Если аргументы покажутся звук и не конфликтуют ни с чем конкретным вы уже знаете, вы можете решить, чтобы дать ему попробовать. Просто убедитесь, что он подходит для ваших текущих задач, и не стесняйтесь вносить изменения, чтобы сделать его работать лучше для вас.

Нет лучшей. Эта концепция является маркетинговым ходом в фитнес-индустрии. Есть то, что лучше для вас дать ваше обучение зрелость и как вы реагируете на физические упражнения, но нет однозначного подхода к обучению для каждого. Вы можете найти то, что работает очень хорошо для кого-то ничего не сделал для вас. Там может быть любое количество причин, начиная от подготовки погашения для личных генетики. Просто поезд, и сделать небольшие изменения, как вы идете вперед. После десяти лет или около того, вы будете иметь очень хорошее представление о том, как тренировать себя лучше, чем кто-либо другой.

+275
Microsoft Developer 10 мар. 2016 г., 0:47:39

Цель вес - это страшная цель. Если вы были 58кг были в основном сало с очень мало мышечной массы, вы были бы счастливее, что вы сейчас? Кроме того, в течение последнего месяца вы, возможно, потеряли двух килограммов жира, но набрала два кг мышц, делая вас сильнее, потенциально компактнее без вашего участия. Это делает последний месяц тратить?

Вам нужно выяснить цель, и фитнес-активности вам понравится, будь то поднятие тяжестей, йога, бег, велосипед и т. д...

Если вам постоянно отслеживать Ваши калории и едят разумного, здорового дефицит вы будете терять вес. Однако, в то же время, ее важно отслеживать и другие виды деятельности - бежишь быстрее, поднимать больше, становится больше гибкости в йоге?

Наконец, еще одна распространенная ошибка людей сталкиваются рано, они едят больше, чтобы компенсировать свои упражнения - не делай этого. Рассчитать приемлемую суточную потребность калорий, ешьте немного меньше, и придерживаться этих цифр.

+238
MaciMint 22 авг. 2019 г., 19:23:55

Вы должны оформить периодическое голодание, периоды поста и пиршества. Идея в том, чтобы уменьшить потребление калорий. Вижу кушать перестать кушать для исследования и преимуществах голодания. Но это гораздо легче, чем подсчет калорий. Например, 3 дня в неделю не ешьте, пока вы на работе. Голодание также приводит к увеличению гормона роста.

Вот некоторые ресурсы:

  • Жрать хватит жрать - дает хорошее описание преимуществ intermitient поста
  • Сухопарые увеличения - бесплатная информация о intermitient поста
  • Воин диета - Еще один график для голодания, в основном поститься весь день и ест один большой прием пищи в вечернее время.
+221
hogar 20 окт. 2012 г., 7:27:40

Я знаю, что это напрасно, но я не благословил в этом отделе. Как я продвигаюсь по дороге к телу я хочу вместо нынешнего тела, я могу ожидать от моего запястья, чтобы получить тоже в пропорции?

Я знаю, что кости не растут - но форма мышц в этой области или я ограничен только видя успехи в мои предплечья?

+213
cdmackay 30 мая 2013 г., 7:42:15

В большинстве случаев, да, трицепсов может повлиять на вашу производительность на упражнения груди. Любое упражнение, которое требует какого-то нажатия на вес от вас будет использовать ваши трицепсы в какой-то степени. Однако, чем шире ваш хват, тем больше акцент будет сделан на груди.

Летит-пример тренировки груди, что места очень мало упором на трицепс (за исключением изометрически, а локоть должен оставаться под определенным углом).

Оставаясь последовательным с ваш жим будет лучшим вариантом для увеличения размеров трицепса и сила. При выполнении одностороннего работы (гантели или машины с отдельными рычагами для каждой руки), вы всегда должны ограничивать количество повторений, что вы можете сделать с вашей более слабой стороне, чтобы не вызывать еще больший дисбаланс.

+173
GibsonLP 9 апр. 2017 г., 5:02:57

Я страдал от бегуна колено за последние пару недель и я читал в некоторых местах, чтобы положить тепла на колено, и других мест, чтобы положить холод (например, упомянутый выше в статье).

Что это? Это один или другой, или я должен использовать холодную после того, как я ходить или бегать, и тепла перед сном, или что-то еще?

+155
gibbotronic 5 июн. 2014 г., 22:52:32

Не о чем беспокоиться, это всего лишь молочный белок. Много детского питания формулы содержат сыворотку и казеин. Читать о "сывороточный протеин" в вики. Существует много дезинформации о добавках в целом.

Они ключ к правильному восстановления и роста мышечной массы, чтобы хватило на ежедневное потребление белка, независимо от источника - около 2 грамм на кг массы тела (без учета неживотного источников белка). Если у вас есть плохое питание, сывороточный протеин не поможет вам много. Стремитесь потреблять достаточное количество белка из пищи и добавить протеиновые коктейли и здесь, и там, чтобы помочь вам соответствовать этой цифре, или в качестве бонуса приема на обучение дней.

+124
Mateus Diel 19 янв. 2017 г., 2:38:05

Мне 15 и мой рост составляет 5 футов. 7. Я начал работать около двух месяцев назад. Я только трицепсов отжимания, бицепс кудри, и дробилки черепа, потому что меня предупредили, что тренировки будут каскадеров моего роста. Я просто ссыпал сразу, без резки. Когда я дошел до двух недель тренировок, у меня были растяжки на мои плечи и бицепсы. Я сначала думал, что это был шрам чести, но со временем его становилось все больше и глубже. Прямо сейчас, это очень видно, когда я носить топы или майки. Я хочу избавиться от этого, но если это трудно сделать, я хочу знать, как это предотвратить. Теперь я хочу спросить о второй части этой истории. Итак, мой отец сказал, что я расту и масса здания в то же время, и теперь моя хрупкая кожа не может принять его. Он рекомендует меня на тренировки, когда я около 17, когда я уже был бы сильный скинов, которые могут терпеть таких обстоятельствах. Это правда? или мне просто придется жить с этим. Наконец, это не так важно, но что подумают люди, когда они замечают мои растяжки? Бы они волнуются или дайте мне противно смотреть? Люди, которые уже прошли через этот процесс, я была бы признательна, если вы мне поможете.

+76
matil 4 февр. 2016 г., 1:08:24

Это все генетическое, по большей части. Это не имеет ничего общего с Ли или не вы редкий, единственный в своем роде элитный профессиональный спортсмен, который приходит раз в поколение; или если ты лентяй, который не может поднять 100 кг.

Сколько времени вам нужно для отдыха и восстановления варьируется и зависит, основанные на каждого человека, и сколько вы предпочитаете, чтобы выздороветь, снова погрузка. Я знаю как минимум одного парня, который тренируется 6-7 дней в неделю и он прекрасно работает для него (и нет, он не использования про-гормонов). Почему? Видимо, он выздоравливает быстрее.

Некоторым людям требуется больше времени для восстановления, но ничто не мешает прыгать пистолет. Насколько я могу понять вы не можете уменьшить доходы только на прыжки в немного быстрее-просто не постоянно тренировки.

В общем, большинство людей выздоравливает достаточно в течение 48-72 часов или меньше за больше нагрузки, но объем выборки зависит от того, сколько интенсивность. Видите, вы можете поднять 7 дней в неделю и свернуться в мягком переплете по 300 повторений, и я сомневаюсь, что вы будете иметь меньшую отдачу, но если вы попытаетесь завить мощности 90% от вашего максимума каждый день Вы как раз могли увидеть никаких преимуществ. Интересно, что сон помогает восстановить мышцы. Если вы просто больше спать, сохраняя хорошую диету вы определенно увидите мышцы ремонт быстрее.

Если вы проводите весь 24-часовой период спит 80% времени и есть остальные, вы, вероятно, достаточно восстановиться, чтобы вернуться сразу после следующий день свежий как буйвол.

Три вещи, которые вы должны знать/сосредоточить на:

1.Интенсивность. Если у вас очень интенсивные тренировки, скорее всего, вы не возьмете следующий день -- так дайте ему несколько дней как минимум, если вы чувствуете себя прекрасно отдохнувшим рано. Если вы сделаете низко-интенсивности тренировок, делать это несколько раз в неделю, возможно разделение дней вы делаете это, если вы предпочитаете.

2.Выздоровление-это генетическое, но помогает заснуть. Если вы хотите, чтобы тренировки больше и стать сильнее, быстрее, рассмотреть добавок для сна, Если вы не естественно хорошо сплю. Кроме того, помните, что хороший сон не менее 9 часов (с Рем) -- не меньше или ты замедляешь восстановления.

3.Калорий и белка, помогает восстановлению. Это не значит жрать нон-стоп, но это значит, что вы должны есть каждые 4-8 часов, и не должны позволить ваш чистый отрицательный энергетический баланс ниже -800 для более чем 10 часов подряд. Большинство блюд должны быть небольшими-иш, но упакованные. Распространения ваши калории и не просто думаю, что вы всегда должны быть в профицит/дефицит -- не думаю, что в крайности, потому что мир не работает таким образом. Последовательное питание восстанавливает мышцы и помогает их восстановить, поэтому стараюсь правильно питаться постоянно, а не больше/меньше жрать. Удачи и может вы сильны, как я.

+58
Ian Danforth 23 янв. 2014 г., 12:52:34
  1. Люди, работающие в тренажерном зале мог заботиться меньше о том, сколько еще человек поднимает, жимов, приседаний и т. д. Каждый, кто занимается в тренажерном зале старается улучшить свое тело и не мог заботиться меньше о вас. Так что не волнуйтесь по поводу веса быть свет, потому что ни один взрослый в спортзале будут издеваться или высмеивать человека за то, что делаешь легкий вес.

  2. Делаете разумный вес и правильная форма лучше, чем пытаться сделать слишком много веса с неправильной формой. Начнем с БАР и подняться на 10 фунтов или около того, пока вы не чувствуете себя комфортно делать 3 подхода по 8-12 повторений. Вы хотите осуществлять эти мышцы не перегружать и напрягать их.

  3. В конце дня дочь будет в состоянии тренировки с отцом и я не думаю, что она будет выносить какие-либо суждения о ее отец не смог скамейку так сильно, как ее, за исключением некоторых иногда игриво дразня и тут и там. Наслаждаться временем, которое ты проведешь с ней делать то, что она любит.

+30
Jordan byrnes 21 нояб. 2015 г., 2:47:45

Вот одно из лучших видео на отжимания. Следуйте форма и прогрессирования. Более вероятно, ты просто слаб, и Ваше тело привыкает к нему. Очевидно, обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы диагностировать любой боли, но более чем вероятно, что это форма наряду с вопросами, обычные для начинающих. Вы только начали, ваш организм к этому не привык и это собирается занять время, чтобы наверстать упущенное. Если вы работаете офисную работу без особой активности, вероятно, у вас округлые плечи и множество других вопросов. Посмотрите на Келли Старретт все становится эластичной Leapoard.

Следовать прогрессии видео я связал и строить себя, чтобы делать более полную форму отжимания. Павел Tsatsouline есть штука под названием 'смазки ПАЗ', где в основном на протяжении дня вы практикуете что-то вроде подтянуть. Ты не ходишь до изнеможения, но идея делать его на протяжении дня при хорошей форме ты затравки вашу нервную систему, чтобы привыкнуть к этому. Удачи на толчок вверх, и, надеюсь, еще больше физический путь развития.

+18
usernamenumber 2 февр. 2019 г., 15:13:44

Что вы делаете, это и рэп, характерные для гипертрофии и силы в одну тренировку. Это нормально, многие парни делают это, так что вы можете пойти на с этим, но я просто хочу показать вам тренинг, который работал до одурения хороша для меня.

Это называется Джим Stoppani ярлык с размером тренировок и я набрал 5-6 кг в течение 12 недель программы. Я не принимать все добавки, которые он рекомендовал, потому что это просто безумие на мой взгляд. Просто убедитесь, что вы достаточно едите, потому что обучение является жестким и помните, вы хотите построить так вы должны питаться.

Идея подобного обучения является ориентация каждую неделю на гипертрофию и силу и стать в целом сильнее и тяжелее. Дайте мне знать, если вы дать ему попробовать, я абсолютно влюбился в это обычной тренировки.

+14
GuySeptimiy 10 мая 2012 г., 20:40:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil