Программа для скандинавской тренировки на лыжах?

Я получаю в скандинавских коньках Катание на лыжах последние несколько лет, и мой первый лыжный марафон приедет этой зимой. Я ищу книгу, сайт, журнал и т. д., Что может помочь мне подготовиться. В частности, я ищу ресурс, чтобы покрыть 1 или все из следующих:

-тренировки -питание -передовая техника -общая программа обучения

Есть ли у кого-либо хорошие предложения ресурса, я могу использовать для своего обучения? Большинство книг, которые я нашел до сих пор более 30 лет и поэтому я не уверен, если они еще актуальны.

+825
Maliohammad Jaafar 12 февр. 2014 г., 6:07:41
28 ответов

Мне нужна помощь. Я составил план моего занятия, и они идут такой.

  • Понедельник-бицепс,1 час
  • Вторник-грудь,1 час
  • Среда-Отдых
  • Четверг-плечи,1 час
  • Пятница-трицепс,1 час
  • Остальное
  • Остальное

Я делаю упражнения живота дома, а также pressups и другие виды упражнений, когда группа восстанавливается, но я не делаю этого в тренажерный зал. Я хочу знать, если это хорошая настройка, так как я получаю хороший интервал отдыха между каждой конкретной группы мышц.

+991
Lucifer235 03 февр. '09 в 4:24

Я правая нога ампутирована. Я пытаюсь похудеть. С успехом. Но я хочу разнообразить свои тренировки. Сейчас я занимаюсь следующим: продолжительные прогулки (с костылями или мои 15 фунтов искусственную ногу); приседания; с помощью машины сродни гребец (толкать ногой, вытяните руки, переместить прикладом)

Какие другие упражнения обеспечивают хорошую тренировку необходимо для второй ноги?

+933
Tarek 21 февр. 2012 г., 22:58:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вам лучше обратиться к специализированному врачу, чтобы ответить на ваш вопрос. Я не врач. Однако, у меня тоже есть доп.

Если вы можете читать по-немецки, читал недавнюю статью. С. 18-22. Один из заключительных предложений:

"Эйн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt ете sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Перевод: "для комплексного физиотерапевтического для терапии, требуется тщательный функциональный анализ мышечных".

Лечение/терапия будет направлена на мышечную причины, по строго индивидуальной программе.

Мне кажется, что визуализация не поможет, что много, если у вас более серьезные повреждения внутри коленного сустава.

+858
CharlySimons 26 мар. 2013 г., 16:22:54

При подъеме тяжелого я использую комбо за/под ручку (левую и под правую руку и на следующем подъеме я отменить это) - я обнаружил, что это дает мне способность поднимать более тяжелые (я тоже так же, когда я устают делать подтягивания).

Возможно, вы также захотите взглянуть на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), но не использовать их в качестве долгосрочных костылем и руками, удерживая окончательной позиции делать тягу.

+850
Aman Sharma 11 окт. 2015 г., 12:30:52

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+727
Udo 23 мар. 2013 г., 16:11:05

Нужно быть осторожным с бегом и увлажнение и простуды недостаток воды может усугубить простуду. Кроме того, если ваш организм еще борется с вирусом необходимо достаточное количество отдыха. Так что если бежать собирается сделать вас чувствовать себя исчерпал, это знак, что ваше тело все еще нуждается больше остальных.

Это, как говорится, если я на поправку я предпочитаю делать регулярные физические упражнения, даже если мне плохо. Так я обычно называю его, основываясь на том, что я по нисходящей спирали, или в режиме восстановления. Если я поправляюсь, я обычно предпочитаю делать некоторые упражнения.

Может быть, это не вероятно, что вы можете сделать ваши цели, но, может быть, вы можете облегчить себе обратно в нее. Я бы не начать там, где вы остановились, но и посмотреть, как вы идете на более коротком расстоянии.

+723
user249183 2 янв. 2011 г., 13:40:32

Я бы увеличил количество упражнений до поездки, так как вы знаете, есть слот для выздоровления. Какие бы тренировки вы могли бы сделать во время путешествия, сделать это раньше, а не вместе с тем, что вы могли бы сделать иначе.

+699
Ramesh Patel 29 окт. 2015 г., 6:59:40

Скажите себе, вы действительно хотите стареют быстрее, ваше расстройство организма быстрее, меньше энергии и т. д. Если вы не остаетесь физически активными?

Попробуйте и сохранить журнал ваших тренировок и веса, вы будете видеть и наслаждаться ваш прогресс, чтобы держать вас мотивированы, чтобы пойти еще дальше. :)

+689
smakai 19 нояб. 2019 г., 9:45:06

Мне кажется, у вас довольно солидный интервал рутины. Как любой кардиотренажер (или сила) обучение, как вы тренируетесь, зависит от ваших целей. Путь вы делаете это, вероятно, дает вам максимальную отдачу для вашего доллара как сжигание калорий идет. Лично я бы, наверное, просто работать, чтобы оставаться в диапазоне высокой интенсивности немного дольше каждый раз. Монитор пульса будет действительно ключевым для определения того, какой интенсивностью, хотя поезд (опять же, в зависимости от ваших целей).

+580
user42619 22 июл. 2019 г., 22:34:52

Я читал, что гири тренировки не изолировать мышцы, вопреки гантели или мертвых лифтов. Что это значит для последствия в организме? Если вы смотрите на кого-то и попробовать догадаться, как он был обучением, не могли бы вы посмотреть?

+543
user3321026 30 сент. 2014 г., 0:43:55

Лично я не был бы счастлив с ними, они выглядят довольно нестабилен. Я хочу выяснить, что делать с баром в спине приседать, если я сбил один из них.

Я рассматриваю безопасный вес, который используется, чтобы быть то, что я могу поднять из положения приседа над головой и спокойно положил... что делает на трибунах практически бесполезны.

+493
Rakesh Gajjar 14 нояб. 2011 г., 11:14:40

Как эндоморф и начинающих, используя рутинную 5х5, лучшее, что вы можете сделать, это работать рано. Я начинаю в 5:00 утра в тренажерном зале из-за моего графика работы и поездок, но перед работой а не после. Ваш метаболизм будет штамповать в вашу пользу, что путь в течение дня. Фрукты, орехи, или все естественные предметы, такие как консервы Тонино тунца в оливковом масле, то есть каждые 2-3 часа. Более здоровый обед-это хорошо, но держитесь подальше от содовых и полуфабрикаты, которые идут в коробке. Выпить полный стакан воды перед сном всегда. Также, Когда вы просыпаетесь сразу после первой ссут дня. Иметь по крайней мере несколько унций воды каждый час. Не ешьте тяжелой дважды в один день. В идеале вы едите большой обед, а потом не ем последние ночи. Подсчет калорий является трудным и ненужных, потому что генетика у всех разные. Так как Новичок, чтобы видеть мышцы, увеличения прочности, а также снижение веса. Забудьте, сколько вы весите, которые все время колеблются, и это ничего не значит, если вы не боксер или борец, который должен сделать определенный вес. Клинически я алкоголик (пиво), но даже тогда результаты 5х5 удивительно, как долго, как вы работаете трудно в тренажерном зале (правильная форма имеет решающее значение) и оставаться здоровой диеты. Это для эндоморф похудеть, используя либо как новичок или спящие экс-спортсмен. Опять одни гены-это первая и вторая диеты, третий жесткий тренажерном зале и правильной формы.

+402
Subodh Pachghare 8 окт. 2019 г., 19:44:25

Специфика физических упражнений свидетельствует о том, что, если вы хотите плавать лучше, заниматься плаванием. Работа по упорядочению форма должна помочь снизить энергетические затраты и повысить эффективность работы вашего хода. Лучше дыхание помогает вам плавать дольше. Кондиционер помогает вашей сердечно-сосудистой системе работать лучше.

  • Форма: этот вопрос/ответ-адресов, как улучшить свой фристайл темп. Провести время с хорошим тренером по плаванию, чтобы максимизировать эффективность вашего удара.

  • Дыхание: дыхание тоже очень важно уметь плавать расстояниях хорошо. Этот вопрос/адреса как на практике правильно дышать, выдох в то время как ваше лицо оказывается в воде, так что вы готовы вдохнуть, как только вы поворачиваете голову.

  • Тренировки сопротивления: сопротивление трубопровод-это эффективный способ концентрически укрепить мышцы вам нужно для вашего инсульта, ЭСП. груди, верхней части спины и плеча. Вы можете использовать группы, как вы выполняете свою силу удара на суше , преодолевая сопротивление ленты или кабеля сопротивления, как в этих видео Видео 1 и видео 2 .

    В бассейн, вы можете использовать сопротивление шнура, прикрепленных к телу в бассейн, чтобы добавить сопротивление, как вы плаваете. Если у вас нет плеча или ротаторная манжета проблема, плавать перчатки можно добавить сопротивление для ваших тренировок.

    Если у вас есть доступ к общей тренажерном зале или Васа трейнер, вы можете лежать на нем на животе и проанализировать свой ход против сопротивления вашего тела веса (чем больше угол, тем больше сопротивление).

Просто имейте в виду идея специфичности тренировки. Статические упражнения для поднятия тяжестей не переводи, а также потребности вашего плавать инсульта, как эти типы динамических тренажерный зал цепи или интервальные тренировки будет.

+389
laxmi ashok yakkaldevi 25 янв. 2011 г., 3:56:56

Я задаюсь вопросом о том, как увеличить свою манжету вращающего устройства и активированные подтягивающие упражнения?Я думаю, что следующие практики повысить свой вращательной манжеты активации на подтягивания.

-Широким Хватом

Взвешенные подтягивания с малым числом повторений или веса смотались с высокого числа повторений?

+380
Akash Sharma 1 апр. 2016 г., 19:41:13

Я использую резинку с надписью "60 кг". В ходе учений, я протягиваю его из 100% длина (где она не оказывает никакого сопротивления вообще) может, длиною 200% (что не представляется его предел растяжения, поскольку у меня медленный, но устойчивый прогресс здесь).

Мой вопрос: на какую длину она имеет свою номинальное сопротивление 60 кг?

+329
tensaix2j 12 июл. 2017 г., 9:35:51

Я тренируюсь для реле Рагнар Уошэтч обратно гонке в следующем месяце, и я думаю, что нужно вновь поднять мою немного усилий. Я не хочу перетренироваться работает, так как у меня есть какие-то вялые бурсит вертельной на моем правом бедре.

Так я думал, я бы сделал немного отдохнуть-день перекрестная тренировка. Я люблю велоспорт, но я еще не много ездил в этом году, как я сосредоточилась на беге. Бы 15-20 миль (около часа) поездки на велосипеде на моем неработающем дней быть вредны? Или это был бы хороший способ оставаться свободной и продолжать работать на мой объем легких?

+316
Orca Jiranantanagorn 30 июл. 2016 г., 18:55:29

Я хочу найти какой-то универсальный комплекс йоги на каждый день, в течение 30-45 мин. чтобы сделать это дома, чтобы сделать его привычкой. Меня смотрели много видео, читал много, даже загруженной мобильных приложений. с разных сессий, и теперь я чувствую себя потерял всю информацию. Можете ли вы мне помочь?

+253
BlackEyedSquid 20 июн. 2018 г., 16:31:44

Мы изменили наш план тренировки за прошедший месяц вперед. Наши ежедневные тренировки

  • назад
  • присед
  • грудь
  • плечо
  • бицепс
  • брюшко

в тяжелых весов. Мы делаем это для получения мышечной силы. Я читала что отдых нужен в течение 24 часов для мелких мышц и 48 часов большие мышцы. Мы делаем правильные тренировки или нам нужно изменить план тренировок?

+218
user63810 4 авг. 2018 г., 12:22:49

Одна из моих проблем-моя диета я считаю. Мой TDEE это расчитывают быть 2439 калорий в день,

Откуда вы знаете, что? Какой источник?

что если ты снимешь 20% делает его 1952. Я ем ниже 1952 каждый день, но не вижу никакой потери веса, и я думаю, что это потому что мой организм привык что я ем.

Я не думаю, что это сработает. Если вы не получаете достаточно калорий, ваш организм не может просто "привыкнуть"--это получить калорий где-то. Если вы предполагаете, что ваш метаболизм замедлился, тогда ваше первое утверждение о TDEE это уже не исправить. Но я думаю, это, наверное, не вопрос...см. ниже...

Я потреблять около 1500 калорий в день, если мне повезет. Я обычно ем только когда я голоден и не наедаться много на нездоровую пищу. Но я все-таки довольно толстые.

Ключевые вопросы:

  • Как давно ты на это ограничение калорий?
  • Каков ваш способ взвешивания себя? (Это супер последовательным?)
  • Откуда вы знаете, что ваше ежедневное потребление калорий составляет "около 1500 калорий"? Вы очень тщательно контролировать ваши калории? Вы уверены, что вы не делаете ошибок, таких, как заблуждение, сколько одна порция это?
  • тот факт, что мои успехи на СЛ постоянно глохнуть и плато заставляет меня задаться вопросом, если я должен быть переход на HIIT кардио для уменьшения жировой массы.

Я думаю, что вы ищете волшебную технику, и, как вы сказали, захлестывают вопреки информация и информационные перегрузки. Первое, что я хотел бы попробовать, просто отвечая на выше, а затем, в зависимости от того, что вы говорите, оттачивая, и, в конечном счете, уменьшая калорийность вашего рациона и дальше. Держу пари, вы все еще едите слишком много.

Например, ваше высказывание: "Я, как правило, только ем, когда я голоден", - это красный флаг для меня: хотя хороший план для поддержания веса, не, по моему опыту (я потерял 60 фунтов жира) соответствует потере веса. Как правило, когда один худеет, один чувствует себя голодным и в те времена не может позволить себе съесть (одна из основных причин, многие люди не придерживаться его). Я помню, как будучи совсем голодными много ночей (некоторые хуже, чем другие) и просто пришлось смириться с этим и идти спать таким образом.

+216
ajit 19 июл. 2012 г., 13:18:47

Не всегда это что-то значит. В то время как ваш организм довольно реагировать и вымывает отходы довольно часто, он также теряет воду и электролиты. Убедитесь, что вы увлажняют себя правильно и регулярно. Если вы когда-либо видел тренировки Брок Леснар, что парень теряет около половины галлона галлон тренировки в течение одной сессии, но мы не видели бойца, как он? Ли в восьмиугольнике или на ринге, я никогда не видел человек вблизи 300 фунтов в переместить вес так быстро. Так что, не волнуйтесь, вам просто нужно, чтобы держать себя увлажненной и уровень соли в вашем организме сохраняется.

+204
Sergei Mikhailovskii 10 февр. 2015 г., 1:36:54

В основном я инженер-программист ежедневно 8 часов я работаю, сидя только. Нет тяжелой работы , ходьбы и ничего.

Так что теперь я получаю проблемы в пищеварении. Врачи говорит, что вы должны сделать тяжелую работу для правильного переваривания пищи. Я заметил что если я занимаюсь регулярно в тренажерном зале, то проблемы пищеварения становится решить. Но я хочу знать окончательное решение. Любая хорошая рекомендация?

Конечно я не буду заниматься всю жизнь. :)

+183
Karthik Nagarajan 20 нояб. 2014 г., 15:57:56

Обычная причина для стыковой Подмигивание является недостаточная гибкость в условиях наружной или внутренней ротации бедра.

Вы должны создать 'паз' для вашего бедра, чтобы сидеть на, прижав колени и прижимая свои бедра вперед, одновременно привлекая ягодицы. К сожалению, это несколько сложнее, поскольку на >90 градусов сгибания некоторые внешние вращатели переключиться на внутреннее вращение, но в основном сильнее ягодичные мышцы, приводящие мышцы и сгибатели бедра слабее = не buttwink

Стюарт Макгилл - Бедра Анатомия http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Есть так много факторов, что в состоянии выполнить A2G приседать без buttwink и вес как на бар и на вашей талии может быть фактором, а также бедра и гибкость лодыжки.

Вот еще один Бог статьи, которые могут помочь: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

На Reddit и других сайтах есть места, где можно разместить видео, чтобы получить помощь от абсолютно незнакомых людей в форме. Это может также помочь.

+137
maxxxaw 7 июл. 2012 г., 20:02:53

Моя цель-преодолеть свой "тощий жира" в организме. Я уже работаю-вышла страстно, но я хочу услышать советы от вас, ребята, про мои тренировки. Я перечислил 2 разных процедуры, которые я обычно делаю, я делаю рутинную 1. Однако, я думаю, что это слишком сложно. Я должен отказаться от рутины 1 и начать делать рутинную 2? Как вы думаете, любой из них подходит для меня? Вы можете пересмотреть эти тренировки для меня? Спасибо.

Детали тело (в тело измерения)

ПОВ: 1631 ккал

ИМТ: 23,7 кг/м2

Высота: 177 см

Вес: 74.4 кг

Общая вода тела (Окво): 40.9

Тренировки (2 вариации)

Подпрограмма 1 (я делаю это в течение 3 недель)

В понедельник (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Вторник (день Иррегвойу)

  1. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  2. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  3. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  4. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  5. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода

Среда (отдых)

Четверг (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
  6. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  2. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  3. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  4. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  5. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода

Подпрограмма 2

Понедельник (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Вторник (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Среда (Отдых)

Четверг (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
+66
Alex SysAdmin 24 мар. 2017 г., 8:11:37

Я тоже страдаю с переоформились герметичность из-за дисбаланса, и я найду, если я сижу на поролоновый валик, ноги согнуты. Я беру 1 ногу на другое колено и, как правило, может покривляться на ролик, чтобы добраться до место, которое болит.

Вы пробовали в таком положении?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+56
cynthia fenstermacher 26 февр. 2019 г., 0:26:25

Холодно относится к условию или субъективного восприятия, имеющих низкий температура, наоборот жарко.[Примечание 1] нижняя граница температуры абсолютный ноль определен как 0 k на шкале Кельвина, абсолютный термодинамической температурной шкалой. Это соответствует -273.15 °C на Шкала Цельсия, -459.67 °F по шкале Фаренгейта, и 0 °R на Шкала Ренкина. Википедия: Холодный

+56
Camela Bukid Aldea 1 февр. 2015 г., 9:31:42

Давайте сделаем это ясно, и чистая.

Прежде всего, вы также можете избежать приема пищи сразу после тренировки, Если вы не голодны ( это очень часто), подожди час или два, может быть, и тогда ешьте, если у вас нет второй тренировки в тот же день.

Ваше тело на самом деле использует энергию из предыдущих блюд, чтобы пополнить то, что вы воспользовались ( в основном гликогеном ) во время тренировки. Это называется чрезмерное послетренировочного потребления кислорода. Медленный компонент этого явления происходит на самом деле около 1 часа после обучения ( в основном на высоких intesities ). Ваше тело на самом деле потребляют больше кислорода, чем при нормальном состоянии покоя и опираясь в основном на окислительный тип энергии. Это пока ваши запасы энергии пополняются.

И это очень важно по одной причине: вы должны пополнять ваши энергетические уровни первого и затем, начиная адаптационного цикла с точки зрения синтеза белка.

Синтез белка-это очень объемный процесс, который, как правило, не происходит, когда у вас низкий уровень энергии, из-за некоторых молекулярных сигналов.

Теперь, когда я улажу, мы продолжим советы по питанию.

Прежде всего я хочу привести наиболее полный обзор литературы по теме ( в меру моих знаний ) в отношении к теме.

Детерминанты послетренировочного синтеза гликогена во время краткосрочного восстановления.

Это статья опубликована на спортивной медицине, так что я не знаю, если у вас есть полный доступ ( если вы этого не сделаете, вы можете запросить в статье здесь ), я буду стараться цитировать темы номера статьи со ссылкой на ваш вопросы:

  • Сроки:

[...] интересно отметить, что недавно это было показано, что все тело и ноги синтез белка, как ну как чистый белок, осаждение, усиливается при питательные вещества сразу же после тренировки в отличие от 3 часов.[97] эти данные и те Плющ и соавт.[43] указывают, что сроки пост упражнения, потребление питательных веществ может повлиять на скорость МУС СДЗ синтезу гликогена, а также стоимость всего тела и синтез белка ноге. Таким образом, можно сделать вывод, что спортсмены должны потреблять чо сразу после физических нагрузок как это может увеличить уровень гликогена в мышцах хранения.

  • Питательные вещества:

Недавно мы исследовали будет ли добавление инсулинотропный белка смесь аминокислоты для большего количества чо (1,2 г/кг/ч) привело бы к дополнительному увеличению мышечного гликогена темпы синтеза.[86] Это исследование показало, что когда общая чо забора очень велик (1,2 г/кг/ч), наличие белково-аминокислотная смесь делает не увеличивать уровень гликогена в мышцах синтез, несмотря на гораздо более высокую инсулиновую реакцию. Результаты этого исследования,[86] и другим,[17,94] предполагают, что инсулин не ограничивая фактором мышечного гликогена синтеза, когда общая Потребление чо высокой (1,0–1,2 г/кг/ч). В авиалюбители ты чо пост-упражнение, с другой стороны, кажется играть более важную роль при максимальных скоростей мышечный гликоген синтез требуются.

  • Синтез Белка:

Она должна быть отметил, что хотя протеин и/или аминокислоты inges ция не может всегда иметь влияние на мышцы глико синтез поколения, есть свидетельства того, что аминокислоты при приеме внутрь в комбинации с,[109] и без, Чо[110] может увеличить после тренировки протеин синте SIS и чистого мышечного протеина (белка синтез минус деградации белков). Кроме того, исследования было показано, что увеличение уровня инсулина, когда плазменные аминокислоты высоких концентраций может дальнейшему увеличению чистого остатка белка.[111,112]

  • Тип карбюратора:

Однако, данные четко указывают на высокую мышцы цены на синтез гликогена в течение первых часов после физической нагрузки может возникать при высоком ги чо диета внутрь. (Высокий гликемический индекс)

На вершине, что есть несколько других факторов, которые рассматриваются ( но не в соответствии со строго то, что вы просите ), что я не собираюсь цитировать здесь, но вы можете найти в статье и:

  • Статус подготовки
  • График кормления
  • Величина истощение мышечного гликогена
  • Мышечные волокна типа
  • Режим тренировки

Я очень советую вам получить этот документ и прочитать его. Это не сложно, и по моему мнению является лучшим Лексус прямо сейчас.

+46
Le MinhHa 23 окт. 2012 г., 11:46:30

Хлопать отжимания

В этом упражнении вы принимаете упор лежа, затем выполняет пуш-ап взрывным образом, начало верхнюю часть тела от земли, чтобы высоты, где участник успевает хлопать руками то место их руки обратно на землю в исходное положение старт. В этом упражнении участник продолжает выполнять повторения, пока есть потери в техника.

Отжимания мощность с колена

В этом упражнении участник становится на колени на земле с их вертикальные тела и их позвоночник в нейтральном положении, затем участник падает вперед (сохраняя позвоночник в нейтральном положении), приложив руки к Земле в пуш-ап положение, затем взрывообразно выполняет пуш-ап, толкая свое тело обратно исходное положение старт.В этом упражнении участник продолжает выполнение повторений до тех пор, пока участник не сможет заставить себя вернуться к начальной позиции и до есть потери в технике.

Жим-жим выкинуть

В этом упражнении участник устанавливает Смит-машина, а если делать регулярно Жим-жим, участник затем открывает бар и опускает штангу на груди в быстром темпе, затем взрывообразно толкает штангу в воздух (и рук), пытаясь достичь высоты в баре, как это возможно, затем садится на бар. Увеличивая вес штанги приведет к потере скорости и высоты, каждый раз, когда вы увеличиваете вес штанги, ваши 2 основные цели будут работать на компоненте скорости и работать над достижением той же высоте достигнута с предыдущим легким весом. Если вес слишком тяжелый будет быть заметной потери в скорости, высоте и технику.

Горизонтальные пуш-пресс

В этом упражнении участник держит ББ на высоте груди, стоя в ширину плеч позицию.

1) участник затем взрывообразно диски ББ по горизонтали при же времени вождения левую ногу вперед и правую ногу назад в боевые позиции.

2) участник затем взрывообразно тянет штангу на грудь, а на то же время взрывообразно возвращая ноги на ширине плеч позицию.

3) участник снова взрывообразно диски панель горизонтально это время правая нога движет вперед и левой ноги повернуты назад в боевые позиции.

4) Эта последовательность повторяется снова и снова

В этом упражнении участник либо работает на максимальных повторений (силовая выносливость), мешает, когда есть потери в технике, или работает в направлении заданном диапазоне повторений. Увеличение веса ВВ приведет к потерям в скорости, участник также найти его тяжелее, чтобы иметь возможность постоянно держать планку на высоте груди, как гравитация постоянно тянут планку вниз. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес ВВ ваша цель будет работать на компоненте скорости сохраняя безупречную технику, если дополнительный вес слишком тяжел, то будет заметной потери в скорости и технике

Для измерения мощности поставить

Метание толкание в то же манера, в которой вы бросаете пунш является отличным средством для измерения пробивной силы, если расстояние, которое вы бросаете толкании ядра растет и вы еще в состоянии держать хорошую форму, то ваш пробивной силы также должны растет. Метания толкание ядра в том же порядке, в котором вы нанести удар-это также отличное упражнение для развития максимальной силы в аналогичным образом можно использовать 1ПМ в тренажерном зале для силовых тренировок. В этом упражнении участник принимает православный-боевые позиции и держит толкании ядра в правую руку, упираясь в толкании ядра против их щеки. В затем участник взрывом бросает толкании ядра, как если бы они бросали верно крест из положения стоя, поворачивая их верхнюю часть тела против часовой стрелки, бросив свое правое плечо вперед, вытягивая свое левое плечо назад. Важно, что метод, используемый, чтобы бросить толкание ядра является так же, как метод, используемый, чтобы бросить правый кросс. Продолжать это упражнение простенько и эффективно, держите ноги писчебумажными и не используйте ненужный импульс, чтобы помочь вам в метания толкание ядра. То же упражнение повторяется с противоположной стороны тела, используя левую руку бросить толкание ядра, как будто бросая левый кросс от левша боев позицию.

Выстрел ставит приходят в диапазоне размеров идут от 2 кг до 8 кг с шагом 1 кг. Начните с 2 кг толкание ядра, которая составляет примерно шесть раз вес 12- унций боксерские перчатки, как 2кг толканию ядра значительно тяжелее, чем 12 унций боксерская перчатка, будет значительная потеря скорости, при которой толкании ядра бросается по сравнению со скоростью, при которой правый кросс выбрасывается с 12 унций боксерские перчатки на. Изначально ваша цель состоит в том, чтобы работать на компоненте скорости сохраняя безупречную технику, если скорость, с которой вы бросаете удар положить увеличивает тогда дистанция метания будет расти, что всвою очередь означает что выход вашей власти, также увеличилось. Каждый раз, когда вы перейти на более тяжелые толкание, цели ваших тренировок будет стремиться к достижению той же расстояние кинули с предыдущим легкие толкания ядра, если толкании ядра слишком тяжелый там будут заметные потери в технике и скорости и расстояния.

+24
Gorje 18 нояб. 2015 г., 15:19:22

С оговоркой, что вы поднимаете для общего фитнеса и эстетики, а не обучение конкретно на что-то, ниже мой ответ.

Вы можете потерять некоторые специфические мышечный тонус, но, учитывая физическую природу лагере, вы, вероятно, не много потеряете. В зависимости от вашего фитнес-аэробике, вы можете потерять немного есть. Н=1 опыт, когда я пошел на базовый тренинг, я потерял около 10% на мой подъем и примерно столько же на мой аэробный фитнес-уровень.

+22
kaefert 15 июл. 2014 г., 20:58:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil