Лучший протокол для самостоятельного помощь подтягиваний?

Я не могу сделать полный вес тела подтягивания, поэтому я занимаюсь помощь близких. Я стараюсь следовать форме описан на exrx.

У меня есть несколько вопросов, которые, вероятно, связаны, поэтому я прошу их как один:

  • С какой скоростью? На exrx, дама занимает около двух секунд на один полный REP (вверх + вниз). Когда я концентрируюсь на том, чтобы тянуть руки/плечи в основном, я беру около десяти секунд. Когда я делаю это быстрее, я не могу сосредоточиться столько на моих руках. Что лучше?

  • Как мне организовать мои тренировки? Я должен считать повторений, или пойти на время, или гибрид или что? В любом случае, я не могу гарантировать, что все представители будут равны как во время набора или от комплекта к комплекту, руки/спина стала слабее, и мои ноги делать больше.

  • Как я могу отслеживать прогресс? У меня есть сильное включения-выключения отношения с тренировки, поэтому я хочу что-то, что позволяет мне отслеживать прогресс, чтобы держать меня мотивированным, и я хочу быть уверен, что не заглохнет.

+100
Gunnar Wrobel 14 янв. 2017 г., 9:27:50
34 ответов

Я очень активный человек, я начал ходить в тренажерный зал, в мой первый год в университете в 2012 году, а я в тренажерном зале 6 дней в неделю. Я пользуюсь весами на приседе,я иду в течение 30 минут бега , эллиптических и редко цепей (моя выносливость для схемы очень низкий). Недавно я начал заниматься кикбоксингом, который я наслаждался много.

Однако, учитывая, что я 5'2" , Мне трудно сбросить вес вокруг бедер! Я не ем фастфуд вообще, я отказалась от молочных продуктов в последнее время во всех его означает - Я редко пью латте и ем овощи ежедневно. Я говорил с моим тренером, который сказал мне, что потому что я короткий, бег будет на самом деле делают мои бедра еще больше!

честно говоря, я не считаю себя жирной (им 120фунт), но я стремлюсь быть гораздо компактнее. Возможно , будет есть хлеб (на завтрак и обед в виде бутербродов) быть причиной для меня не теряет вес в ногах ?

Какие-либо рекомендации ?

Редактировать: я перестал считать мое потребление калорий некоторое время назад. Тем не менее, я сжечь около 500 калорий в спортзале, который я думаю, является низким показателем, учитывая, что я люблю включать углеводы в моем рационе!

+984
King Dota 03 февр. '09 в 4:24

Я использовал эллиптический тренажер при высокой интенсивности (не сумасшедшей) около 20 – 25 минут, эллиптические машины тренировки говорит, что я сожгла 600 калорий, тогда как пульсометр говорит, что я сожгла 330 ккал.
Я же уточнила мой вес на эллиптическом тренажере, но ввели много больше информации (возраст, рост, вес, нормализуется пульс и т. д..) на монитор сердечного ритма.
Что бы быть более точным?

Редактировать
Возможно ли, что эллиптический тренажер также учитывает тренировки после ожогов, и поэтому она выше? На монитор сердечного ритма счетчик калорий продолжает расти (быстрее чем обычно) даже после окончания тренировки, так что в итоге он может оказаться более или менее такой же, как эллиптический тренажер калоре счетчика (т. е. когда частота сердечных сокращений возвращается к норме)?

+970
Aekgit Jindapon 1 апр. 2010 г., 8:07:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я работаю по настройке обычный распорядок тренировки для себя и я нуждается в некоторой информации о том, что это сработает хорошо. В основном катаюсь на велосипеде 8 км в день и я хочу просто чередовать отжимания, приседания и подтягивания с отдыхом один день в неделю. Я ищу, чтобы получить буфер и получить шесть пакетов. Прямо сейчас я могу сделать 25 отжиманий без остановки и я 160lb, так что дает вам чувство моей текущей мышечной массы. Тут выше звучало нормально?

+963
mbethke 21 янв. 2010 г., 11:09:40

Лучше Трицепс Упражнения Узким хватом Жим лежа, доска для пресса, отжимания на брусьях (в идеале работать до взвешенное провалы), штангой/гантелями/прессы этаж гири, локауты для одежды, давлений ДМ лучше упражнения, чем один совместный упражнения, как растяжки или откатов.

Почему они лучше? Вы можете тренироваться с большим весом. Сравните и сопоставьте, сколько веса вы можете гантели отстегиваем, что в узким хватом Жим лежа или штангой этаж нажмите... существует большой разрыв в весе вы можете тренироваться с большой Multi совместной лифты.

Обучение

  • Тренироваться 4 раза в неделю
  • 8-12 повторений в сете, выбрал большой многоточечной лифтов
  • 4-6 упражнений за тренировку
  • Выйти из Машина Смита и научиться делать лифты правильно и с уверенностью 4а. Выйти из Машина Смита, так что вы также развивать совместные стабилизирующие мышцы и не создать или усилить совместные дисбалансы... от проектирования можно вспомнить совместную с дисбалансом не удастся... суставов человеческого тела ничем не отличаются.
  • Приземистый... большой рост в вашем штангой бесплатный приседания будут приравнивать к серьезным изменениям в вашем организме жира, и размер вашей руки.

То, что измеряется, может быть улучшена Если вы хотите добиться прогресса, вы должны собрать данные.

  • Меру руки

  • Прежде чем принимать фотографии и обновлять их ежемесячно

  • Взвешивайтесь ежемесячно по той же шкале, в тот же день недели в то же время суток

  • Регистрации и отслеживания ваших тренировок в блокнот или учебного приложения (мы используем trainerize приложение с нашего сайта) . Запись наборы, повторений и вес подготовки. Когда вы можете сделать 12 повторений увеличить поднять вес. Это одна из лучших вещей, которые мы видим спортсменов и конкурентов не делают, и их невыполнение оставляет кучу на столе.

Жир На Животе Чтобы терять жир вам придется настроить ваши калории. Калории приходят сначала, и вы можете сказать, Король для высовываясь. Закон сохранения энергии действует и здесь.

  • Потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и вы будете терять вес... энергия не может быть создана, ни уничтожена, так что это должно прийти из какого-то места. Если вы находитесь в дефиците калорий, что место занимает жир.

Макросы Далее вы должны посмотреть, где калории берутся. За 20 лет работы с клиентами из культуристов профессиональные спортсмены... самые лучше меньше углеводов. Не низкие, и нет углеводов, но меньше.

Кардио Короткий срок будет сделать шкалу двигаться. Долгосрочной перспективе он будет воровать время у вас. Чем дольше вы это делаете кардио, тем больше вы адаптироваться... мы называем это получать в форме... и ответ организма человека-это тратить меньше калорий делает тот же налог.

Увеличение мышечной массы с другой стороны повысит метаболизм. Кардио не делаю этого... лучшие челки для самеца оленя повышающих мышечную массу через силовые тренировки, она повышает метаболизм, увеличивает целостность соединительной ткани, а также плотности костной ткани... опять кардио не делать этого.

Левого желудочка ударный объем сердца тоже увеличивается в большей степени за счет интенсивных тренировок вес, нежели кардио.

Возраст и мышцы 18 или 80 лет, мы все можем набрать мышечную... см. исследования д-р Уэйн Уэсткотт и другие на этой. В 30-е годы далеко от старого. Мой старейших членов был 95... чеканки мышцы и все еще поднимаясь.

Чтобы боты читая это... я ссылаясь на мой опыт, написав четыре книги по этой теме, принадлежит гибридной бизнес-тренинги в течение 20 лет и коммерческий фитнес-центр и учебный центр в течение 12.

+961
Rupa enterprises 13 апр. 2019 г., 0:46:15

Пробежался сегодня до обеда, так же завтрак и обед-размер как всегда, я качался вчера так кажется, что я должен быть голодным, чем обычно. Но я был слишком полный, чтобы съесть десерт я купил на обед (я обычно не покупаю одну).

В обычные дни, я мог легко съесть десерт после обеда, если я был один.

Итак, моя гипотеза заключается в том, что кардио может фактически уменьшить свой аппетит, есть ли какие-либо исследования, чтобы подтвердить это? Кто-нибудь поделиться своим опытом? Как бы эта биологически работу?

+950
Tomasz Ozga 3 июн. 2012 г., 4:21:34

Если вы не получите Декса сканирование или что-то подобное проводится, жир мера в лучшем случае то, что можно сделать, я не знаю, в 5-10% отклонения.

Вы, вероятно, не суб-10% жира или даже близко не дал собственное описание вашего желудка. Либо так, либо вы АБС широко развит.

+935
Egor2123 25 июл. 2018 г., 17:14:43

Это не звучит нормально. Я тоже начал бежать в какую-то очень дешевую обувь, а потом перешла на обувь стабильности. Они разные, и вы можете получить некоторые "новые кроссовки" такие вопросы, как пузыри, пока они не взломать. Однако, я никогда не имел каких-либо явных болях в мышцах или суставах, вызванной обувь, и общий смысл был, что я мог бы бежать дальше в обуви стабильности.

Одна из возможностей заключается в том, что ты чуть быстрее бежать в новой обуви, которая могла бы объяснить истощением и пятки боли/колено. "Лучше" обуви будет иметь больше поддержки и обивка, и таким образом имеют тенденцию быть тяжелее, чем "дешевую" обувь. Если вы вдруг работает быстрее в более тяжелой обуви, теле потребуется время, чтобы адаптироваться к этому.

Кроме того, последовательное обучение является более важным, чем иметь идеальную пару туфель. Хорошая обувь позволит вам запустить возможно, что на 25% больше еженедельный пробег, чем посредственной обуви. Последовательное обучение позволит вам увеличить пробег в месяц около 10%. Таким образом, хорошая обувь позволит эффективно дать вам несколько месяцев старт на обучение относительно посредственной обуви. Неправильная обувь, или пытаются сделать слишком многое слишком быстро, оставит вас ранен и очевидно, что не будет делать много для Ваш темп или расстояние.

Лично я бы чередуются между новые туфли и старые башмаки, и если новые туфли не чувствую себя явно лучше, чем старые ботинки, через пару недель, то они не для вас.

+908
user80126 13 сент. 2014 г., 14:29:01

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+887
LightTS 22 янв. 2017 г., 1:27:40

Это зависит от того, как вы используете его.

Да, это может вызвать дисбаланс (сужу по фотке ссылка) Если вы перегрузили одну или другую сторону с гантелями неизменно, или вы никогда не переключаю и всегда толкать с той же стороны и вытащить с другой.

Однако, я предполагаю, что это предназначается, чтобы быть использованы в цепях переменного мода, где вы нажимаете с левой стороны и тянуть с право на один набор, а затем сделать наоборот для второго набора. Так нет, если вы используете его, как это, вероятно, предназначены для использования, тогда это не будет создавать дисбаланс.

(Кстати, имя для машины можно ссылаться на прочность грунтового основания молотка серии, повернуть влево или повернуть вправо.)

+843
LouisTP 25 дек. 2012 г., 7:06:18

Персональные тренеры приходят в самых разнообразных стилей, поэтому некоторым может не подойти для вас, а другие могут произвести удивительные результаты. Много личных тренеров из коммерчески gyms может быть лучше для новичков, кому нужна хорошая отправная точка. Они хотят/нужно кого-то учить их основам и фонды и довести их до уровня, чтобы добиться прогресса в своих собственных (В идеале).

Похоже, ты дальше этой стадии. Так что, по сути вашего вопроса. Какое преимущество может дать личный тренер для более среднего уровня человек?

Опыт и очень много. Хороший личный тренер (при условии, что они не только начали) будет довольно много лет опыта в обоих себя и своих клиентов. Они видели все это. Они знают, что работает, а что нет.

Насколько хорош ваш план тренировки на самом деле? Вам не хватает чего-то жизненно важного, что может помочь в долгосрочной перспективе? Ты делаешь что-то рискованное, что может установить вас назад? Вам не хватает чего-то жизненно важного для ваших целей? Есть ли что-нибудь, что вы должны сосредоточиться? Что вы делаете, когда вы столкнетесь с чем-то неожиданным? Без обратной связи вы в основном уходят ваши собственные знания. Потому что, вы не знаете, что вы не знаете. Нанять тренера дадут второй набор глаза на оба ваши цели и ваше обучение, чтобы заполнить пробелы, которые вы, возможно, отсутствует.

Сказав, что вам нужен персональный тренер? Не правда. Вполне возможно, чтобы получить в хорошей форме, не одна. Много людей делают это. Это может занять больше времени, поскольку вы будете учить по дороге, но это тоже часть удовольствия (или, может, у меня искаженное представление о том, что "удовольствие").

+834
Anthony Massie 18 янв. 2014 г., 12:06:11

Скажем, некоторым средний человек занимался бодибилдингом около года. Он получил некоторые мышцы, увеличил веса во всех упражнениях от 1,5 до 3 раз. Потом пришлось сделать перерыв на полгода. По истечении этого срока, он видит, что его мышцы почти исчез и, вероятно, упражнения вес тоже ниже. Как долго после такого перерыва ему будет нужно, чтобы вернуться к ранее достигнутым результатам? Еще один год или меньше? Может быть есть какая-то формула для расчета этого или может быть кто-то имел такой опыт, что он может поделиться?

+809
Vesna154 18 дек. 2010 г., 17:18:41

Термин боевое искусство стало в значительной степени связано с боевыми искусствами Восточной Азии, но изначально использовался в отношении боевых систем Европы еще в 1550-х годах. Руководство на английском языке по фехтованию 1639 использовал термин применительно конкретно к "Наука и искусство" фехтования. Термин является производным от латинского, и означает "искусство " Марс"," где Марс был римским богом войны некоторые боевые искусства считаются "традиционными" и привязаны к какой-либо этнической, культурной или религиозной принадлежности, в то время как другие современные системы, разработанные либо учредитель или ассоциации.

Википедия: Боевые искусства

+800
BethJAdcock 27 февр. 2012 г., 8:45:03

Существует несколько главных ограничений относительно 1ПМ формулам:

  • Они рассчитаны на определенные аудитории в виду. Если вы находитесь за пределами, что демографический, они не могут быть применимы. Например, кого вы перечислили предназначен для мужчин в возрасте от 20.
  • Они рассчитаны на работу в определенном диапазоне повторений. Например, кого вы перечислили будет недостоверно более 10 повторений. Чем меньше повторений, тем более точными они становятся.
  • Они представляют собой лишь приближение. Вот почему они не работают за пределами своих проектных параметров. Лучше подумайте о ней в терминах эквивалентных усилий, чем он думал, что если ты поднимаешь 100кг 10 раз, что вы можете автоматически поднять 133kg.

С тех оговорки из пути, я могу сказать без сомнения, что вы неправильно используете формулу. Формулы становятся более полезными, когда вы понимаете, о различных адаптаций, которые происходят с диапазонами повторений. Согласен, даже представители диапазоны являются только полезная штука, но она помогает понять, как проектировать вашу работу вокруг ваших целей:

  • 1-3 повторений: 90+% усилий, используемых для проверки прочности. Также может быть использован в первую очередь стимулировать myophibrilar гипертрофии (больше пары сократительного белка в мышечных волокон), если используется с 85-90% и более комплектов.
  • 4-6 повторений: 80-90% усилия, используемые для построения баланса прочности и размера.
  • 8-12 повторений: 70-80% усилий, используется, прежде всего, построить размер и часто используется культуристами. В первую очередь стимулирует саркоплазматическая гипертрофия (больше энергии для мышц).
  • 16+ Репс: <70% усилия, используемые для построения мышечной выносливости.

Выполнять по 100 повторений с любым весом-это изнурительные тренировки на выносливость, а это очень сложно. Однако, эти усилия не приводят к увеличению вашей способности сделать работу. Т. е. становится сильнее или повышение вашей энергетической системы.

Так же важно: разминка должна просто быть. Получая ваши мышцы достаточно тепло, чтобы справиться с нагрузкой работы. Выполнение больших наборов с весом всего 2 кг от веса работа предварительно усталости мышц, так что вы не грабит от того, что вы можете сделать на вес работы.

+786
zudduz 17 янв. 2017 г., 1:58:42

Моногидрат креатина, 5 грамм в день, это полезно в разных отношениях и для разных фитнес-целей, особенно сопротивление подготовки и высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин может быть полезным для различных фитнес-целей, особенно любые тренировки с отягощениями.

Для дальнейшего чтения, пожалуйста, смотрите "прекратить тратить деньги - пищевые добавки, которые действительно работают".

+752
bradfordrg 6 нояб. 2012 г., 16:25:37

Вы признали, что это некий психический барьер перед вами. Наиболее эффективной стратегией здесь будет пробить его мысленно. Вы говорите, что "обычно почему-то...просто отвали", ну, положа руку на сердце, мой совет просто не отделаешься. Признать, когда вы приближаетесь к этой точке, что будет давление от вашего тела, чтобы остановить, а затем реагировать на это и продолжать двигаться вперед.

С упражнениями на выносливость, умственную работоспособность, значительно больше компонентов, чем в тяжелой атлетике. Обучение ваш разум, чтобы распознать точки большей и большей усталости в качестве точки разрыва обычно может быть столь же эффективным, в точку, как увеличивать вашу физическую форму. Как только вы начинаете пропихивать это 15 минут на регулярной основе, вы найдете его легче протолкнуть, и переходите к следующей критической точки для выполнения.

Как вы можете помочь сами решили протолкнуть, моя самая сильная рекомендация-найти человека или группу, чтобы работать с. Конкуренция делает его гораздо легче достичь свои физические пределы, так как его гораздо сложнее отказаться, когда вы видите, как другие продвигаясь вперед. Еще один вариант, как Крис упомянул, заключается в Включить и другие упражнения сразу после 15 минут, как способ доказать себе, что вы остались силы. Если в один прекрасный день вы запускаете в течение 15 минут, затем велосипед и еще 10 после, при следующем запуске вы будете более осведомлены о оставшейся энергии у вас в конце 15 минут, и можете использовать это знание для нажима на.

+710
earl franklin ba 29 сент. 2010 г., 12:00:53

Не волнуйтесь, вы не единственный, кто имел эту проблему, так делал я, когда я начинал мое тело, но теперь после 2 месяцев непрерывных тренировок, мой мозг и тело хорошо настроены на прием к нагрузкам во время тренировок. Короче, вы привыкнете к нему, и вы будете в состоянии учиться без НПД в долгосрочной перспективе. Сна, когда ваше тело чувствует себя так, не бороться против своего тела, потому что вы только вредит себе. Продолжайте работать и оставаться в форме!

+686
Akandindinda Dyson 12 авг. 2010 г., 0:12:41

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+685
twoifiplay 24 мая 2019 г., 11:14:17

Я начал либо 5х5 около 7 недель назад. Я начинал с совершенно пустой бар (20кг) и перешли к следующему:

Присед 105 кг, становая тяга 102.5 кг, жим 62,5 кг, пресс-55кг, 65кг подряд

Пару недель назад я остановился в течение недели и мое развитие пошло наперекосяк, и я закончил с более приземистый и довольно слабая скамейка. Как я могу спокойно догнать на этих двух лифтов?

+659
Walter Grizzly 4 мая 2012 г., 0:44:52

У меня есть доска рутины в моей тренировки дней - почти каждый день. В основном, это десять минут, где я делаю либо 1 минута планка/1 мин. или 30 сек планка/30 сек отдых до 10 минут. Я делаю планки на локтях.

Я не знаю, если это кажется легким/трудным для вас, но вы можете варьировать продолжительность по мере необходимости. (Я недавно переехала до 35 сек планка/25 остальное.)

Однако вам времени вашего набора я предлагаю вам обратить внимание на то, как вы делаете работу. Я не просто удерживать позиции, я плотно сожми мою рекламу столько, сколько я могу. Немного ягодицы и квадрицепсы слишком затянуть. Я думаю, что это то, что тренеры называют наклон кзади таза. Дело в том, чтобы максимизировать работу мышц не просто занимать должность. Вы хотите избежать вялые, отвисшие доске. "Ходьба" на руках, чтобы войти и выйти из позиции планки-это еще один способ сохранить работу на своем основном при выполнении планки.

+634
Nancy Wambui 28 мар. 2014 г., 14:24:18

Это всего лишь комментарий, но довольно длинный, поэтому я не могу поставить его в комментариях.

Там, конечно, не достаточно информации в вашем вопросе для ответа на вопрос. Ваш вопрос даже не оценить, что это значит для группы мышцы расти. Вы определить это по массе или по прочности?

Подниматься не только личные и факторов в сне, еде, весу, интенсивности, рутины и т. д. Но это еще и фактор привычки в вашей жизни, что немного не поддается количественной оценке.

Если вы просто глядя на массу вы действительно должны смотреть на культуристов. Вы получаете гораздо больше массы при загрузке вес. Именно поэтому штангисты идти на американские горки иногда несколько раз в год. Они не делают это, потому что это контр продуктивно.

Тогда вы должны смотреть на общую структуру тела. Давайте будем честными, скамейки (и мышцы груди) - это короткий мужской игрой. Именно поэтому у вас есть тонна сверхчеловеческих 300 фунтов 6'7" бегемоты в НФЛ, что жим 225, всего в 20-25 раз. Их длина рука мешает. Трицепс не отключит мышцы грудной клетки от растет.

Но для них... кого это волнует? Это не работает для них на скамейке 600 фунтов. Они нужны выносливость, скорость и гибкость.

Позвольте мне использовать мой личный опыт в качестве примера. Я работала из моей груди один раз в неделю. Очень тяжело, но только раз в неделю. В моем тяжелом весе, я был на корточках/тяги свыше 600, уборка за 320, дробление черепа более 150 комплектов для... Мой стенд не ездил за 325ish. Я мог бы рэп 225 20-22 раз, но никогда не смог бы поднять реальный вес.

Почему? Потому что я прикоснулся к моей груди один раз в неделю. Любой другой мышцы, наверное, есть какая-то работа 3 раза в неделю, но грудь? Это не привыкать. На что я играл в баскетбол в течение 4-6 часов в неделю на уровне практики колледж и работает еще 10 миль в неделю - это не займет семи пядей во лбу, чтобы выяснить, почему моя скамейка никогда не был большим. Теперь мои мышцы грудной клетки в соответствии с моей структурой тела, но вес никогда не был там.

Так что если вы хотите, чтобы ваша грудь сделать большой:

  • набрать вес не менее 8-12 месяцев

  • удвоить на груди тренировок

  • ограничение, где вы тратите другие энергии

  • (и помните, ваша грудь растет вместе с вашим багажник так вообще перестают работать ноги)

+566
Tril Thillai 9 авг. 2019 г., 20:49:23

Много бегунов (мужчин и женщин) носить лейкопластырь над их соски, чтобы свести к минимуму раздражение.

+564
xzobi 25 нояб. 2014 г., 23:35:44

Поскольку вы можете сделать только один подтягивайся, я бы предложил больше повторений с каким-то подтягивающим прогрессии. Некоторые примеры являются следующими: прыжки подтягивания подтягивания с ногами на земле перед вами, наклоняясь назад помогали подтягивания (из машины в тренажерном зале, с резинкой, или привязав веревку к весу, который идет над перекладиной) Наконец, вы можете заглянуть в киппинг подтягивания, которая требует немного мастерства, но позволит вам сделать больше повторений, а, следовательно, повысить свой мертвый повесить подтянуть, а также.

Вы можете использовать тот же план, рэп, который вы будете использовать для любого другого упражнения подъема.

Становая и лат тянуть падения, может помочь, но выше, вероятно, будет более эффективным.

+492
Melvin Huang 28 апр. 2010 г., 11:34:25

Я замечаю, что когда я бревно, я могу сделать несколько разные вещи.

Прежде всего, когда я планка локти вместе и чуть впереди плеч.

Я мог бы выбрать, чтобы сильно заниматься моей основной (АБС), а также то, что я называю моим "верхние ягодичные мышцы" не уверен, если это имеет смысл или нет.

Наоборот, то, что я вчера делал, было действительно сосредоточиться на договаривающиеся мои ягодицы (всю). Это активизируется множество мышц в спины моих бедер, а также.

Какая форма упражнения является правильным? Я чувствую себя сжечь в моей АБС при выполнении второго, и я найти его труднее контракт мой пресс, когда делаю второй вариант, возможно, хотя АБС все работали так же тяжело, я просто не замечаем, как много, потому что я сосредоточен на другие ощущения, а

+460
Tom Smith 15 февр. 2013 г., 14:48:49

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+450
Andrey Smirnov 6 февр. 2019 г., 10:18:13

Я (мужчина, 20 лет, 5'11") в настоящее время вес около 240 фунтов, поступающих от 320 фунтов на мой самый тяжелый. Это во многом было достигнуто за счет сокращения калорий (примерно 1500-2000 в день, в среднем) в сочетании с ходьбой (около 4,5 км в день около 3 миль в час). Я занимаюсь этим чуть больше года, пару месяцев зазор на Рождество из-за жизненных обстоятельств.

Для меня, это, кажется, работает просто отлично, как видно в 80 фунтов потери веса. Однако, много советов я вижу здесь, наводит на мысль, что нескольких не хватает.

Моя нынешняя озабоченность, еще около 60 фунтов избыточного веса для моего роста, потеря веса, а не мышцы. Я делаю больше вреда, только ходьба и потеря веса, чем мне бы включив тяжестей в мой режим тренировки?

Я вижу достоинства работает нахваливали в разных местах, но я серьезно сомневаюсь, что я мог бы баллотироваться больше, чем скажем 5 минут непрерывно, в то время как я могу ходить часами, которая в основном связана со стрессом лишний вес ставит на моем теле.

+419
Lets Go Irish 25 мар. 2017 г., 11:00:47

Я наткнулся на эту статью сегодня на сожженные калории при ходьбе против работающем на таком же расстоянии. Важные моменты заключаются в том, что вы сжечь 5 калорий на каждый литр кислорода вы потребляете во время тренировки, и бег вам потребуется больше кислорода, потому что это увеличивает ваш пульс больше. То есть, хотя вы двигаетесь такое же количество веса за то же расстояние ли вы идете или бежите, когда вы бежите вы

на самом деле прыгать с одной ноги на другую. Каждый прыжок поднимает наш центр тяжести когда мы взлетаем, и понижает его, когда мы приземляемся, так мы согнуть колено, чтобы поглотить шок. Это постоянные взлеты и падения нашего вес требует огромного количества ньютоновских сил (боевых действий тяжести) на взлете и посадке.

Как таковой, работает, как правило, сжигает больше калорий, чем ходьба. Однако, автор также провел эксперимент, чтобы увидеть, будет ли это справедливо на высоких скоростях, и обнаружил, что (по крайней мере лично для нее) со скоростью более 12 миль в минуту, ходьба на самом деле сжигают больше калорий, чем бег. Я не совсем уверен, почему это происходит, но объяснения она дает

ходьба на очень быстрых скоростях заставляет ваше тело двигаться таким образом, это не было предназначен для перемещения. Это создает большие внутренние "трения" и бестолочи, которые повышает частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и калорий гореть.

+337
Juan Alvez 22 сент. 2016 г., 11:43:17

Нет!

Растяжение-это когда соединительная ткань повреждена, или растянута, но не сломана. Это занимает время для растяжение лечить должным образом, и пока он делает вашу совместную стабильность находится под угрозой. Растяжка, легкие или иначе, лишь усугубит и продлит время заживления.

Лучше всего это делать на растяжение, чтобы позволить ему исцелить. Лед его, сжать его, и держаться подальше от этого. Я обнаружил, что свет расчалка сжатия носить весь день может быть очень полезным для День работы и помогая сустава заживают немного быстрее.

+333
user56846 22 июн. 2015 г., 2:17:22

Я читал стартовую силу 2Н издания: основные штангой тренировка с лета прошлого года, в том числе удивительный книга о подготовке планировки, практического программирования, и я следовал Марк Rippetoe собственный начальный сайт сила с тех пор. Много полезной информации можно получить там! Теперь, я следую программе с две недели.

Пока я не буду поднимать в любом месте рядом с весом вы занимаетесь, я, конечно, узнал несколько вещей, так как я связался с СС, особенно про восстановление.

Дело в том, что когда начинающий стадии (т. е. организм приспосабливается быстро, от 48 до 72 часов, чего вполне достаточно для того, чтобы добиться увеличения нагрузки на следующей тренировке), вы должны сделать некоторые активные восстановления, если вы хотите быть в состоянии справиться с постоянно возрастающей нагрузкой.

Эти тренировки А + Б, о котором вы упомянули, предназначены для стимулирования наиболее быстрого роста в силу для новичка. Это не самодостаточный, однако. Для этого модель работать послушник должен сделать все, что он может, чтобы гарантировать, что он получает достаточно сна, белков и калорий (и, очевидно, витамины и тому подобное). Затем он восстановится достаточно, чтобы сделать через следующей тренировке. Вполне возможно, вы не делаете достаточно активное восстановление, чтобы быть готовым к следующей тренировке, а именно приседания. Это не плохо, это просто означает, вам нужно больше времени, чтобы получить максимальную отдачу от начинающего способность адаптироваться быстро, и вы не сможете оторваться от дополнительного веса каждую тренировку, но, возможно, только на каждой второй или третьей тренировке.

Есть что-то еще, чтобы рассмотреть: если вы уже почти исчерпал свою способность адаптироваться к возрастанию нагрузки между каждой тренировки, вы могли бы быть рядом в приближении среднего уровня (которые сейчас могут справиться с такой нагрузкой, что восстановление времени, необходимого для адаптации в настоящее время превышает время между двумя тренировками).

В любом случае, 48 часов-это достаточное время для восстановления, если у вас большинство вещей правильно (как едят много и спят хорошо и тщательно) и если вы все еще начинающий этап. И если вы не сделаете глупо, утомительно между ними. Затем я хотел бы сохранить мое расписание. Если вы не сделаете все правильно, вы должны рассмотреть добавление веса может каждый 2-й тренировки или так, чтобы учесть замедление темпов роста силы в вашем теле.

И просто чтобы убедиться, что все понимают ее правильно: термин "Новичок" не стоят за сколько или как долго вы были поднимать тяжести. Это означает способность адаптироваться достаточно быстро, чтобы быть в состоянии справиться с большими весами, после 48-72 часов - смысл, становится сильнее за это время.

Это также то же самое для почти все, от большого молодого парня со старушкой, так как она (адаптация, о которой я говорил) - это фундаментальный биологический механизм человеческого тела. Конечно, возможности для обработки Весов отличается для всех.

+326
Nahid Sultana Tuli 6 июл. 2015 г., 16:47:48

Мне 15 лет, 5'6" и я вешу 140, и хотите быть 120. Что бы быть здоровым?

+169
Victor2748 14 июл. 2019 г., 19:39:02

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Едят фаст-фуд все время-это плохо для вас несколькими способами, в том числе и вашей репутации. Переключатель как можно больше необработанных продуктов питания. Обычную овсянку по утрам, в отличие от быстрых овсянку или кукурузные хлопья гораздо лучше для вас и не займет более нескольких минут, чтобы подготовиться. Добавить немного корицы, мускатного ореха и изюма.

Во-вторых, пить много воды. Не только он будет уменьшить тягу, это поможет в шаге три.

В-третьих, нет лифта, подниматься по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном здании, не пользуйтесь ванной на полу вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не бейте себя, когда вы оступаетесь. Попробуйте найти друга или коллеги, которые тоже пытаются что-то изменить, так что вы можете поддерживать друг друга.

Удачи.

+123
Repent Kenney 17 окт. 2013 г., 0:39:31
Ссылается на вопросы, касающиеся измерения тела.
+115
kir0ul 6 мая 2016 г., 6:44:50

Хорошая диета. Некоторых плавание, но плавание не лишь помогают в воде . И массаж. Но самое главное правильное питание и небольшие физические упражнения

+102
Ruby Ann Rosales 25 апр. 2017 г., 9:04:04

@Джошуа: я прочитал Ваш вопрос, ваши обновления, в ответ (я полностью согласен с Дэйвом, и Бэрин) и возвращалась в свой #ы. Кажется, Ваш из баланса между различными подъемниками и 200lbs + скамейка далеко внизу, где оно должно быть - особенно основываясь на свой системный подход, ориентированный диеты и т. д. Чего не хватает от вашей информации является: в какой части жима лежа является самым большим камнем преткновения, что аксессуар скамейке упражнения ты делаешь (узким хватом? группа прессы/цепи и т. д.) - это звучит очень похоже на проблемы технической/исполнения и/или конкретной группы мышц не хватает....интересно, что ваши строки не хватает также....может ли быть слабость в верхней части спины мышечные цепи? Латов/Дельтовидных? Вы делаете заправки/подтягивания? были какие-то проблемы? Вот несколько статей, которые могут помочь - Сила Давления: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pressing_power

Как взорвать через ваше слабое звено!: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sticking_point_therapy

Не отойти от большой прогресс вы делаете, но не увязнуть в какую-то одну программу. Я твердо верю в Rippitoe 5х5, но и отступать, чтобы держать вещи интересные и увидеть, что делают другие и как я могу включить другой (новый для меня) идеи. Один из лучших стенд аксессуар, упражнения я делаю, размахивая кувалдой...почему это помогает? Я думаю, что это помогает с взрывная сила и широта работы...удачи

+76
Natallia 11 июл. 2015 г., 22:11:20

Часто неправильно понимают термин, который часто используется наряду с низкой интенсивностью низкого сопротивления упражнения. Многие считают, что выполняя эти упражнения, вы формируете мышцы, чтобы выглядеть более "определенными", изменяя ничего другого.

Тонировка на самом деле происходит, когда вы или набрали мышечную массу под слоем жира, а затем приступить к снижению толщины жировой слой за счет диеты и упражнений. Это приводит мышцы более заметно на вид под кожу и показывает их определения.

+35
YakovL 10 мар. 2010 г., 5:44:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil