Сколько работает достаточно?

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение.

Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь?

Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 раза в неделю-это действительно то, что мне удалось сделать.

+255
iol mos 25 февр. 2014 г., 12:52:40
36 ответов

Упражнений зависит от нескольких факторов:

  • вашим мышцам для выполнения фактической работы и их локальное хранение энергии;
  • твоя кровь как система передачи О2/СО2 и энергии;
  • ваше сердце для притока крови;
  • ваши легкие как система передачи О2/СО2;
  • печень в качестве поставщика энергии;
  • ваши нервы для стимуляции мышц.

Поэтому в зависимости от интенсивности вашей тренировки, все эти системы будут облагаться налогом.

После определенного количества повторений, вы уже исчерпали все свои мышцы локального хранилища гликогена, и они будут нуждаться, чтобы перезарядить, прежде чем они смогут снова выполнять работу. После локального хранилища ушла, твоя кровь будет для снабжения ваших мышц, чтобы доставить вам новую энергию. Это также означает, что если вы начинаете работать на другую группу мышц, что мышечная группа должна поделиться своими новыми поставками энергии с мышц, которые восстанавливаются.

Даже если вы отдыхаете, ваш организм хранение молочную кислоту, необходимую для обработки и дефицита кислорода, чтобы компенсировать. Это требует кислорода, но, что более важно, производит большое количество СО2, ваш организм нуждается, чтобы избавиться от. Это называется кислородный долг. Если вы переключитесь группы мышц, вы не даете вашему телу время, чтобы оправиться от дефицита кислорода.

enter image description here

Если вы пытаетесь работать на своей максимальной емкости легких, вы должны вычесть часть ваших запасов кислорода для кислородного долга, так что вы больше не работаете максимально: ты просто запыхался. Кроме того, если вы не можете поставить ваши мышцы достаточным количеством кислорода, это анаэробно сжечь это топливо. В то время как они многие топливом, это не будет длиться вам очень долго, и она, скорее всего, затруднят количество повторений вы можете сделать с таким же количеством топлива. Потому что как только ты отдохнешь, то топлива вам снова обработаны, но ты уже перешел на другую группу мышц...

Если ваше тело чувствует себя усталым, ваша центральная нервная система (ЦНС) может также препятствовать любому дальнейшему упражнению. Это не остановит вас от попыток, но вы, вероятно, не удастся выполнить количество повторений вы могли выполнить с достаточным отдыхом.

Так что в целом, даже если вы для переключения групп мышц: ваш организм должен немного отдохнуть между повторениями. Сколько отдыхать вашему организму, зависит от: насколько тяжелое упражнение, как быстро выполнить ее и сколько раз вы выполняете его на повторение.

+950
phthano 03 февр. '09 в 4:24

Я инженер-программист (середина 30-х), который жил своей жизнью, не любая физическая активность (не спорт вообще). Фитнес-уровня == -1. Я пытался сделать в два раза тренажерный зал в моей жизни и прекратились через некоторое время (по разным причинам). У меня всегда был нездоровый недостаточной еще год назад, когда я начал много есть и набрал 10 кг.

Я начал около двух месяцев назад снова в зал, я купил программу тренировок с фитнес-тренером, который состоит из тяги, приседания в машине Смита, бицепс/трицепс суперсеты и т. д.

Тем не менее, я всегда замечал/чувствовал, что мое тело перестает отвечать на запросы после двух-трех месяцев. У меня немного прокаченный бицепс, почти несуществующий трицепс и прокачивается грудь. После тренировки я чувствую усталость, но мои мышцы больше не болят. Когда я начинал, мои мышцы болели адски, но что меняется в течение двух недель.

Я знаю, что мое питание не идеально, но я работаю над увеличением здоровья пища. Чего я не понимаю, почему я получаю жира на животе.

По некоторым причинам, мои трицепсы отказываются расти. Добавить больше веса на трицепс тяга вниз заставляет меня потерять мою позу, и я не чувствую, что я делаю упражнение правильно.

Этот цикл обучения, но никакого результата это больно. Мое тело отказывается реагировать, так как я никогда не был в активной жизни, или я не могу сделать мышцы так как я нахожусь в моих середине 30-х годов?

+944
eyeplum 28 янв. 2016 г., 10:18:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы посоветовал увеличения ваших повторений в сете (не общая повторений)

Вы, вероятно, не достаточно заставлять себя и свой организм приспособился к этой конкретной тренировки до такой степени, что она стала слишком простой, чтобы быть действительно эффективным

Попробуйте сделать вместо подхода по 20 повторений, пока не достигнете 200. Даже если вам нужно увеличить время отдыха это нормально. Но вы должны чувствовать себя очень напряжен в последнее повторений ваших наборов.

Раз в неделю, следующий день или два полного покоя, попробуйте лучшие ваш личный рекорд за набор 40.. измерить время, которое требуется вам для выполнения этих повторений с хорошей форме, а затем попытаться лучше это время на следующей неделе.

Также убедитесь, что вы делаете правильную форму.. зайти на YouTube и посмотреть форму. Я вижу много людей пропустить часть отжимания от берпи и еще называть это берпи.. это не берпи. Убедитесь, что обе ноги отрываются от земли вместе в часть прыжка, даже если только на сантиметр или два.

Наконец, для оптимальной потери жира попробуйте сделать кардио (в данном случае упор присев) в утреннее время, в голодном состоянии. Потом после тренировки, остаются постился так долго, как вы можете справиться с этим.

+898
B H Ram Bhati 28 июн. 2010 г., 22:11:55

Брет Контрерас, он же "глют парень", которого называют в мире глют подготовки специалистов (он буквально написал свою кандидатскую диссертацию по glute упражнение активации) рассказывает о том, как глют дисбаланс очень часто – гораздо чаще, чем ты можешь себе представить, в своей статье о том, как исправить глют дисбалансов.

Вы не можете определить цели тучных, так кто вам сказал, что вы будете сжигать жира на одной стороне, а не другой некорректно (если я тебя правильно поняла).

Можно, однако, заметить целевые мышцы. Так что ваши исследования была верной. Брет говорит Первое, что нужно сделать для того, чтобы попытаться исправить дисбаланс ягодичных является выполнять кучу дополнительной работы для более слабых глют. Вот еще одна из его статей, объясняющих 2-1 способ для глют дисбалансов.

Надеюсь, что это помогает!

+859
D Ficenec 17 окт. 2018 г., 8:09:26

Сердцебиение может быть результатом многих вещей происходит с вашим сердцем. Мерцательная аритмия, 1-й 2-й или 3-й степени сердца блока, и еще несколько человек приходят на ум. Важно отметить всякий раз, когда ваше сердце начинает делать что-то ненормальное, даже если вы не уверены, если это нормальная реакция, обратитесь к врачу. Большинство упражнений индуцированной тахикардией можно работать, если лечиться и наблюдаться у врача. Если не диагностированной и не леченной они могут быть фатальными. Когда вы позвоните своему врачу, спросите, если иметь нагрузочный тест с ЭКГ подключен к вы. (Положа руку на сердце, они предлагаю вам сделать в любом случае).

Увидеть раньше, чем позже, хотя ваш врач. Удачи.

+815
want2code 15 окт. 2010 г., 0:05:46

Я бы порекомендовал связаться с персональным тренером в местном тренажерном зале. Если ваш тренажерный зал находится в небольшом городе без личного тренера - пойти в другой тренажерный зал, который имеет. Поверь мне, кто-то что знает свое дело действительно окупаются в долгосрочной перспективе.

Также, несмотря на то, ты любишь бегать, я бы посоветовал алыпкачев машин или велосипедов. Причина для этого только на колени - они будут благодарить вас через несколько недель.

Лучший способ похудеть-это начать на кухне. Это где серьезные успехи будут сделаны. Вам нужно правильное топливо (пищу) для вашей машины (тела). Возможно, просто урезая на безалкогольные напитки или чипсы или то, что вы готовы съесть в качестве закуски.

Когда вы привыкнете к тренировкам и ест немного здоровее, чем я предлагаю получить план питания. На самом деле, в зависимости от вашей мотивации, я хотел бы предложить вам получить его прямо сейчас, но это может очень резко повлиять на ваши мотивы, когда вы начинаете тягу unhealthier сладости и закуски.

Получить оценку с персональным тренером - сделать его своим тренером. Ознакомиться с ним вопросы, советы, тренировки, и т. д. Мой тренер любит, что я иду к нему за все и самое главное - он любит, что я мотивирован. Покажите ему, что вы мотивированы и он будет мотивирован, чтобы помочь вам.

Удачи!

+810
Shafqat Masood 17 сент. 2015 г., 12:54:38

Я могу выучить навыки художественной гимнастике при выполнении бодибилдинг упражнений. Я сейчас делаю 3 дня, полного разделения тела и хотелось бы узнать движениях, как планш и передний рычаг. Помогите плз.

+709
Kazuhiko Nakayama 30 июн. 2017 г., 12:55:22

Мотивация также может прийти с обучения партнеров. Найти человека с похожими здоровья и фитнес-целей. Выбрать кого-то, что может побудить вас даже, когда вы не хотите работать.

+696
Michal Ingeli 9 мар. 2017 г., 16:24:58

Возможно, некоторые упражнения, хотя я рекомендовал бы против этого.

Имея быстрый взгляд на "Большой 5 тренировки", вроде как стандартная программа, так что выполнение одного набора к абсолютной недостаточности. Ключевое слово здесь - "Абсолют".

Если вы выполняете упражнение до мышечного отказа, то ваша форма идет все к черту. Если вы выполняете верхнюю часть тела горизонтального толчка, используя гантели, то есть довольно хороший шанс, вы будете в конечном итоге опуская их на себя, если вы не будете осторожны.

Это, наверное, одна из причин, почему, когда Артур Джонс (основатель "Наутилус") рекомендуется хит, он рекомендовал использовать Наутилус машины. Это намного сложнее сбрасывать вес на вашей голове, когда вы пользуетесь машиной (жесткая, но наверное не невозможно, если ты так решил).

Если вы хотите попробовать веса альтернатив, то можно сделать так:

  • Верхняя часть тела горизонтальное пуш - отжиматься (в худшем случае, вы сталкиваетесь с прикладом на пол)
  • Верхняя часть тела Горизонтальная тяга - перевернутый строк
  • Верхняя часть тела вертикальный нажим рукой стоит, будьте осторожны, чтобы не уронить на голову слишком сильно
  • Верхняя часть тела вертикальной тяги - подтягивания
  • Ноги - Приседания

Все эти упражнения имеют прогрессий и регрессий можно попробовать работать через, хотя я не уверен, если прогрессия будет слишком большой скачок по некоторым.

+641
Cynthia Lacour 12 окт. 2013 г., 23:52:21

3 комплекта из пяти смогут помочь вам сделать больше. Десять комплектов 10 будет слишком, Если вы можете справиться с этим и не перетренироваться. 100 тяжелых повторений является чрезвычайно высокие нагрузки. Убедитесь, что ваша диета, сон и так далее, набранный в если вы по этой программе.

+629
willp 1 мая 2017 г., 3:53:19

Я не считаю калории, но знаю, что я становлюсь стройнее на моей нынешней диеты и это 100% потеря жира. У меня проблемы дома, однако размер бицепса. Я работал мои бицепсы в течение длительного времени, и они не получают больше. Трицепсы растут легко даже на большой дефицит калорий, и поэтому сделать каре, но бис, кажется, чтобы остаться 13-14 дюймов для лет с такого рода диеты. Делать бицепс конкретно нужно высшее низкокалорийных диет, чтобы получить больше мышцы на этом регионе? Потому что иначе как вы объясните тот факт, что я могу нарастить мышечную массу в других регионах с дефицитом, а не на бицепс?

Мои ловушки сильно выросли естественным образом, а еще в течение нескольких месяцев. Я тренировался в течение 3-4 лет максимум. Почему не бицепс расти на дефиците? Они выглядят стройнее и получить "насосом", который делает их больше, но через несколько дней они снова сжать немного. Я не теряю мышцы, а не добавляется к ним. Что я могу сделать, чтобы заставить прямые бицепс brachili роста на дефиците калорий?

Я пробовал огромное dropsets, тонн повторений/сетов, тяжести и др. Мои макросы это хорошо, но я не ем слишком много углеводов в целом. Я обычно либо плавают где-то ниже и выше калорий техническое обслуживание. Я больше не мера калорий, но я до сих пор набирают в других регионах-только не бицепс. Они застряли на 13-14 дюймов для хорошего 2 лет стационарного обучения. Я довольно худой и очень маленький костный каркас. У меня 13% жира дать или взять. Что это дает? Я не хочу fatceps!

+610
raphaelcoder 2 авг. 2010 г., 2:49:48

Вы, наверное, хотите с Fitbit.

Для получения дополнительной информации о конкретных товарных предложений (для трекеров с монитором сердечного ритма): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У меня был браслет и я бы снова надеть. Приложение очень эстетично и просты в использовании. Единственным недостатком является то, что вы могли бы быть немного прочь с контролем частоты сердцебиения по сравнению с нагрудным ремнем.

+599
labrunning 21 мая 2013 г., 15:07:49

Есть идея использования антагонистов, называются супер наборы. Таким образом, вы поезд, например - бицепс и трицепс в последовательных сетах. При использовании бицепс, ваш трицепс расслабляется. Трицепс не используется, но и то, как наша нервная система работает. Это одно из правил Джо Вейдера. Пожалуйста, посмотрите, например, здесь.

Обратите внимание, что в вашем примере, что это не 100% супер набор - длинная головка трехглавой мышцы используется как грудь, и спину упражнения. Как правило, что ограничения такого рода "шпагат" для людей с меньшим опытом. Не говоря уже о том, что с изгибающимся во время жима лежа - спина активируется.

Я вижу, что вы предполагали, что во время грудь, спина отдыхает. Однако общая нагрузка может влиять на это. Попробуйте сделать дополнительный бег до дня груди. Обычно это означает, что больше энергии сжигают, и Ваше тело нуждается в некотором времени, чтобы быть готовы к этому. То же касается и дополнительных упражнений. В долгосрочной перспективе, с планом - это может быть хорошей идеей. Но в короткий срок - можно увидеть падение производительности. Так что это не простой ответ, или ваш вопрос слишком широк.

Другое замечание касается размера мышц. Для больших мышц, вы можете взять гораздо больший вес, но они также отдохнуть подольше. Поэтому если я чувствую, моя горящая грудь, а трицепс не - я могу делать спины Упражнения для расслабления груди, и баланс нагрузки в течение дня грудь. Если это не так, я могу сделать бицепс упражнения. Что в некоторой степени противоречит предыдущему пункту, но я пишу о долгосрочной перспективе, и предпочитаю делать что-то, чтобы сидеть и ждать, или посмотреть мой телефон...

Если вы ищите выгоды - плана является ключевым. Мышцы растут в течение дня или два после того, как стресс. Если вы слишком много тренироваться - большие группы, как спина, ноги - должен, еще 5 дней отдыхать. Так что ваши мышцы могут получить больше импульсов к росту, с ограниченным болезненность.

Надеюсь, это отвечает на ваш вопрос.

+574
Carbonara 8 июл. 2012 г., 10:50:32

У меня нет ссылки, потому что исследование было около 25 лет назад, но Гарвард провели исследования тест на три группы в течение 4 месяцев:

А. стероиды + 4 дня работать в неделю (та же схема)

Б. стероиды + тренировки

С. плацебо + 4 дня работать в неделю (та же схема)

После:

А. 6% прироста в мышечной массе

Б. 4% прироста в мышечной массе

С. 2% прироста в мышечной массе

Я не уверен, если это повторяемые в последующих циклах, но, очевидно, если люди рискуют своей жизнью, чтобы взять чего-то там должна быть выплата.

+553
RobJ 21 янв. 2010 г., 13:29:07

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня.

Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.

Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течение дня ? (при условии, что общее потребление пищи за день вполне здоровый и адекватный). Также, учитывая ненормированный график приема пищи, то пищевые группы работать лучше (чтобы спасти ситуацию) ?

+550
user2064355 30 июн. 2017 г., 5:31:40

Насколько мне известно, нет (non-хирургический, очевидно) как известно, чтобы уменьшить жир локально.

Единственный инструмент снижения жира в существование остается сочетание увеличения выхода энергии и снижение затрат - иначе работать и не есть слишком много. Все остальное-это нечестный маркетинг.

+543
Shomsar 17 янв. 2014 г., 20:01:05

Если боль это плохо, я очень рекомендую врача, как плохо заживших травм, в то же мобильны, как и запястья могут быть плохие новости. Что касается растяжки, я советую смотреть на айкидо запястья тянется. Они охватывают достаточно широкий диапазон движения и легко приспособиться к вашей текущей гибкость.

На стороне записки, у меня было нечто подобное произошло со мной несколько лет назад. Я позволяю мое запястье отдохнуть слишком много, в то время как удары боксерской груше. Я сделал полное восстановление, и он оказался не хуже, чем растяжение. Я носил наручные охранник на некоторое время, и обнаружили, что отжимания были гораздо менее болезненным, когда я их на кулаки, так как он включает в себя прямые запястья.

+533
Prince Mwase 31 янв. 2019 г., 18:15:24

Какое оптимальное время тренировки для комбинированной силовые тренировки кардио тренировки и каков оптимальный порядок это должно быть сделано в первые веса или кардио?

+415
coderuby 1 июл. 2017 г., 19:06:00

Я после кондиционирования тяжелые фитнес-план для того чтобы отрезать лишний вес и потерять часть жира за последние три недели. Я работаю шесть дней в неделю, и две сессии включают спринты (холм спринте и обычный). На этих сессиях он получил до точки, где я не могу их закончить, потому что колени болят совсем немного. Когда ничего не делаешь колени, вроде как есть небольшой дискомфорт, но иногда, когда нога полностью распрямляется как больно и чувствует, как колено будет просто уступить дорогу, и я часто пряжкой, когда это происходит, но это происходит не часто, раза три за последние несколько дней. Я не уверен, если это потому, что я активно предотвращает его от происходящего или нет, что я, будучи более осторожным в повседневной активности из-за болей.

Боль чувствует, как она находится под коленной чашечкой, но в каком-то "U" формы вокруг коленной чашечки. Я могу ходить и делать изо дня в день все ок и я сумел выполнить приседание сессии, с умеренным весом для меня без какого-либо дискомфорта, ведь обычно я получаю отрывистый звук в колене, когда я на корточках, который отсутствовал на данном заседании.

Я считаю, что боли, вероятно, вызваны чрезмерным колени в деятельности они не используются, как я прекратила тренироваться примерно в апреле и не делай ничего, пока несколько недель назад. В прошлые выходные я также закончил три пика вызов без дополнительной подготовки, и только после этого я заметил, проблемы с выпрямлением ноги, но легкий дискомфорт присутствовал до.

Я достиг хорошего прогресса в осуществлении и хотелось бы альтернативных предложений упражнения для бега, Как я не хочу, чтобы остановить, если вообще возможно. Я пытался плавать сегодня вечером, и что не кажется, что только усугубило мои колени, но это дорого и ездить в бассейн берет, поэтому я не могла позволить себе делать это чаще, чем раз в неделю. Советы о лечении этого типа боль в колене также буду признателен, если это возможно, кроме того, любое понимание, почему колени обычно делают "щелчок" звук, при приседании бы полезно.

+360
Valentijn 27 июл. 2015 г., 16:39:57

Какие плюсы интервальных тренировок в течение одной тренировочной нагрузки за тот же период?

Я, например, ходьбы в течение 1 мин @6kmph, а затем запустить в течение 2 минут при 9 км/час, повторяйте в течение 10 минут.

Сравните это с прогулки @6kmph за 2 мин. + Бег @9kmph за 8 минут.

Какой стиль я предпочитаю лучше для тренировки?

+315
Jeyaprakash 2 дек. 2018 г., 22:28:39

Гели могут быть проблемы; если вы не получаете достаточно воды, с них, вы в конечном итоге с слишком высокая концентрация сахара в вашей пищеварительной системе, и она не впитывает достаточно хорошо. Это может привести к проблемам. Любой источник, который имеет высокую концентрацию будет иметь эту проблему.

Некоторые природные источники имеют высшее фруктозой. Является ли это проблемой, зависит от вашего тела; Некоторые люди смирились с этим, другие вопросы.

Другим вариантом является, чтобы перейти к более углеводистое питание, которое может обеспечить такое же количество углеводов.

Электролиты-это сложный вопрос. Вы хотите их по двум причинам; они улучшают скорость, с которой жидкость всасывается, и они заменяют электролиты, что вы потливость. Нужен ли вам любой из этих зависит от того, как тяжело вы работаете, как жарко, сколько времени вы работали в жару, и как долго вы собираетесь работать.

+282
Onome Achudume 19 авг. 2016 г., 18:04:40

Поэтому я всегда замечал, что моя выносливость-ориентированных друзей всегда было больше сосудов, чем у меня на том же уровне жира. Я наткнулся на термин, ангиогенез, в другом посте на этом сайте, так что я немного почитала о нем.

Мне хотя бы знать, существует ли оптимальный уровень аэробной тренировки необходимо стимулировать увеличение кровоснабжения через ангиогенез, не препятствуя лифтов в тренажерном зале? Мой мотив-это чисто для эстетических целей, но я соревнуюсь в пауэрлифтинге в межсезонье, поэтому я не хотел бы мои лифты страдают от слишком много аэробных упражнений.

+266
warhammer 19 апр. 2018 г., 23:33:50

Я стараюсь и у меня последний прием пищи за 3-4 часа перед сном. Это означает, что я собираюсь быть только на краю будучи голоден в то время я иду спать. Обычно у меня немного воды, и баиньки.

Я слышал, что раньше ели много перед сном только собирается набирать вес. Однако, ремонт кузова и наращивания мышечной массы может произойти в одночасье. Если бы я работал в течение дня, я боюсь ночных наращивание мышечной массы не может выполнить оптимально.

Так, что влияние сна на голодный:

  1. жира
  2. наращивания мышечной массы,

если вы работали в тот день?

+232
rayed 23 сент. 2016 г., 4:29:19

Это распространенная проблема. Вашему задних дельтовидных нужно больше подготовки. Я предлагаю делать:
Строки:

enter image description here

или склонился над боковой подъем: enter image description here

Кроме того, вы, возможно, захотите увеличить время отдыха следующим образом:
Если ваша цель-это мышечная выносливость: 30-45 секунд
Если ваша цель-мышечная гипертрофия: 60-90 секунд
Если ваша цель-сила: 3-5 минут


+214
Vingardium 4 сент. 2012 г., 15:53:38

Я только начал делать либо 5х5 (который почти такой же, как и стартовую силу). Надеюсь, в 6 месяцев времени у меня есть прогресс, но также начинают плато. Для того, чтобы стать сильнее в этом случае рекомендуется уменьшить количеством подходов и повторений: Madcow 5х5 или Техасский метод.

Однако на данном этапе я, вероятно, не заинтересованы в получении сильнее. Вместо этого я хочу сохранить свою силу при одновременном повышении мышечной выносливости. Чтобы быть немного более точным, можно сказать, что я хочу увеличить вес я могу сделать для каждого из подъемников либо по 25 повторений. Я бы сказал, что мой идеал-внешность атлетом кроссфита. Однако, кажется, немного напряженной и опасной potentally кроме очень хорошо подготовленных, универсальных и технически опытными спортсменами. Также их программы довольно сложны. Может быть, я мог тренироваться почти как атлетом кроссфита в течение некоторого времени во-первых, с более простой программой, но с некоторыми аспектами программы кроссфит.

Как бы мне тренироваться, чтобы добиться этого? Есть ли какие программы вы можете предложить?

Мне известно, что увеличение 1ПМ повысит выносливость. Однако 1ПМ калькуляторы, как правило, идет только до 12 повторений. Это означает, что сила в диапазоне 25 повторений несколько отключен от Макс силы.

Я заметил, что в CrossFit они используют чередующиеся тяжелые и объемные дней. В течение дня объем они делают каждое упражнение по времени. Может быть, я мог бы сделать 3 х 1 мин каждое упражнение с максимально возможным количеством повторений.
Также в CrossFit они, кажется, делают круговой тренировки. То есть сначала 1 комплект на корточках, затем 1 комплект нары, тогда 1 набор гантелей подряд. Затем повторить это полная последовательность два раза. Я думаю, это не так легко достичь в тренажерном зале, где обычно приходится ждать в очереди. Но я могу делать суперсеты. Приседания можно комбинировать с штангой строк, например.

+207
Yegor Kryukov 7 дек. 2014 г., 14:11:31
Спринт короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Гонки на короткие дистанции на максимальной скорости являются одними из старейших проведение соревнований.
+151
Yosidara Luzader 14 июн. 2014 г., 16:19:57

Если вы ищете "Sixpack АБС", как вы видели в фильме 300, вам нужно получить ваш жир физическое тело на уровне около 9%. Большинство взрослых не могут получить свои уровни жира, что низкий, и слишком гораздо ниже (начиная около 6% жира) будет вызывать медицинские проблемы.

+150
Korol Dmitriy 24 сент. 2012 г., 17:25:36

Я 64 лет, и были серьезные проблемы с моим коленям за травмы связок возле моего колена. Даже ходить было проблемой, но очень изменчива. Я в конце концов поняла, мои проблемы с коленями было связано с мышечное напряжение и слабость в нижней лодыжки ног и плоскостопие. Я начал с соматическими упражнениями 4 раза в день, чтобы уменьшить напряжение в коленях/мышцы голени/стопы и упражнения, чтобы сделать свою квартиру ноги двигаются (я использую vivobarefoot ботинки во время день для прогулок). Перешел на бег короткими шагами и медленно в сад трава barefeet. Затем добавляют небольшой рюкзак с один кирпич, как вес. Теперь я до 2 кирпича 20 минут в день. Осанка и форма-это ключ не скорость, а короткие шаги помогают. Мои колени существенно улучшен для прогулок сейчас (я также использовал пыльца сосны экстракт добавки для тестостерона баланса). Так что если сделано в течение короткого периода в правильный путь с малыми весами, я бы сказал, что это отличный способ для укрепления ног. Работал для меня как часть более широкой программы. Я не выйдет за пределы 3 кирпича - не вижу необходимости.

+148
Brendan Thorpe 15 янв. 2012 г., 5:10:35

Я судя по вашим тег, который вы хотите пауэрлифтингу штангой. Я понятия не имею, что ваш бюджет, поэтому я дам вам некоторые фирменные наименования и некоторые вещи, чтобы посмотреть сравнение штанг.

Во-первых, фирменные наименования:

  • Компания Eleiko - их первая любовь-тяжелой атлетике, но они делают всемирно известный штанги.
  • Иванко - их первая любовь-это пауэрлифтинг, и они также делают мир renouwned штанги.
  • Изгои - их первая любовь-это кроссфит, но у них есть некоторые очень хорошие гантели по лучшим ценам
  • Pendlay элита - первая любовь-тяжелой атлетике, но и очень хорошие гантели по доступным ценам

Есть и другие компании, но это поможет вам начать.

Во-вторых, что искать:

  • Вы хотите штанги, где вал находится где-то между 28,5 мм и 29,5 мм. Толстые штанги сделать его более трудным, чтобы получить в хорошей позиции на приседания и налог больше сцепление на тягу.
  • Площадь погрузки должна быть 50 мм (около 2 дюймов), и он должен вращаться
  • Для пауэрлифтинга, втулок достаточно и для олимпийской тяжелой атлетики, игольчатые подшипники лучше
  • Попробуйте выбрать штангу с высокой прочностью на растяжение, вы можете себе позволить (возможность привязки обратно в true после того, как бар гнется).
  • Искать IPF или МЖФ соответствия. В основном, они диктуют, что представляет собой правовое веса и накатывать маркировки для соответствующих соревнований. (ОПЗ по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике на Олимпийских тяжелоатлетов). Все бары уступчивый будет весить 20 кг (около 45 кг) и совместимые накатки.

Прочность на растяжение обычно измеряется в psi (фунтов на квадратный дюйм). Искать гантели, по крайней мере 155,000 фунтов на квадратный дюйм и если вы можете себе это позволить, более 185 000 фунтов на квадратный дюйм.

Если вы находитесь в Америке, самое лучшее значение для ваших денег будет от изгоев. Они имеют ряд втулка бары с 185,000 фунтов на квадратный дюйм или более и ценовой диапазон примерно 250-375 долларов США для тех штанги. Из-за объема их бизнеса и то, что они находятся посреди нас, их доставка цены являются одними из лучших вы можете получить.

В США, середине-диапазон штанг, как правило, стоят $250-$400 для втулка баров и $500-650 за нося адвокатские сословия. Если толчке и рывке не ваш основной лифты, то считайте, нося адвокатские сословия роскошь. Однако, если они являются вашей основной лифты, считаю это необходимостью.

В Великобритании, кажется, что стоимость всех тренажеров имеет те же цифры, но в евро или британских фунтов. Это означает, что они стоят вдвое больше, чем они в Америке. Это не справедливо, но я знаю парней, которые живут там уже все сообщили одно и то же.

Если вы находитесь в другом месте в мире, надеюсь, вы сможете использовать эту информацию, чтобы судить брендов доступны для вас, где вы находитесь.

+126
user92031 23 окт. 2013 г., 20:15:30

Я слышал C25k-это довольно популярная программа для людей, которые хотят начать работать. Я планирую начинать в ближайшее время.

+126
navaz 7 апр. 2012 г., 7:44:11

Отжиманий и подтягиваний на турнике простые, сложно испортить, и хорошее сцепление сила. Если вы не можете сделать одно подтягивание, но иметь доступ к вспомогательной подтягивающие машина, использовать. Или как VPeric предлагается ниже, просто зависнуть в баре--это будет тренировать свой хват. Вы можете сделать сцепление сложнее подтягивания с полотенцем или полотенце завернутый бар.

Становая тяга требует больших усилий в освоении, но хорошо для сцепления, а также общую прочность.

Бэрин ответ напомнил мне, что крестьянин ходит очень продуктивной: вы берете тяжелый вес в каждой руке и посмотреть, как далеко вы можете идти, прежде чем вы должны положить его вниз. Если вы идете слишком далеко, то вес должен быть тяжелее. (Делаю это только с одной стороны называется чемоданом пешком.) В следующий раз, вы пытаетесь идти дальше, или использовать более тяжелый вес.

А выжать-мяч будет в порядке, чтобы сделать восстановительные работы на эту руку, но я бы порекомендовал более полное упражнений (например, подтягивания, становая тяга) как можно скорее. Я бы заботиться, чтобы восстановить полную амплитуду движения в запястье, но это лучше оставить для медицинского и физиотерапевтического экспертов.

+94
Houseofgold502 27 дек. 2017 г., 20:34:41

Я бегу марафон в марте (мой 5-й в целом) и последний марафон я страдал с тяжелой судороги после 23 мили. Мне посоветовали принимать таблетки соли на другой бегун.

Я сделал некоторые исследования в Солт-однако таблетки были встречены с большим количеством "продажи" говорим и неоднозначную информацию.

Мои вопросы: есть ли научные преимущества принимая таблетки соли при беге на длинных дистанциях?

+83
Chef peter 24 мар. 2016 г., 0:31:05

Что я хотел сказать тебе, что для верхней части тела, грудь, плечи и трицепс, как правило, работают вместе(жим лежа, отжимания на брусьях, отжиманий, жима от плеч, Жим от груди, трицепсов жим гантелей(см. bodybuilding.com)...) ну спина и бицепсы, как правило, также работать вместе(подтягивания, лат тянуть падения, кудри, строк, подбородок UPS, ИСО подряд и т. д.) Ноги и ABS это разные категории, но чтобы ответить на ваш вопрос, да, грудь и трицепс должны быть разработаны в те же дни.

+77
emichan 28 окт. 2011 г., 8:58:23

Я читал эту статью на тему, и я думаю, это очень хорошо читать и очень информативный совет http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+49
Sallar 22 авг. 2013 г., 23:58:08

Я расскажу вам несколько вещей, которые я считаю, будет добавить к ответу на ваш вопрос.

  1. Гимнасты начинают работать на гибкость, первым делом в своей карьере. Начиная с возраста 4-5-6, тем раньше они начинают работать гибкость лучше. После этого тренеры делают им поддерживать свой уровень гибкости.
  2. Чем старше вы становитесь, тем менее гибким вы будете. Он уходит, как сила(следовательно, почему гимнасты начинают развиваться, что первый).
  3. Это все про гены. Я узнал от тренеров по художественной гимнастике, что гибкость-это не то, что кто-то может хорошо развиваться. У вас или есть потенциал или нет. Просто как некоторые дети могут пойти в раскол, не работая на нем. Я с другой стороны не мог сделать это, когда я была маленькой и потом в моем подростковом возрасте даже потратив несколько часов на гибкость каждый день я сделал несколько среднего прогресса. Таким образом, если вы дали гибкий суставах при рождении, даже если вы стали старше это не должно быть большой проблемой.

и 4. что немного неактуально, но я хотел бы поделиться им с вами я чувствую, вы должны знать, что. Каждый сустав имеет разную гибкость. Например я видел гимнасток, что мог сделать шпагат, но были непреклонны в своих плечах. Таким образом, они должны были больше сосредоточиться на гибкость плеч для того, чтобы наверстать упущенное. Поэтому не расстраивайтесь сразу и посмотреть, как вашу общую гибкость развивается!

+25
mikzke 30 июл. 2016 г., 23:36:19

Я думаю, что ты про 17? Подумайте о том, что вы действительно ... действительно ищут в этой жизни здоровье сердечно-сосудистой системы и технику ниндзя.

Если вы еще не сделали, забрать Дао Джит Кун До той никто иной, как бесформенная форма, Брюс Ли. Также, на перспективу, тренируюсь в спарринге или просто жить, пожалуйста, смотреть Дракон:История Брюса Ли

Энергично выходил из вопрос для тебя ниндзя? Если пешие прогулки до 45 градусов классах не достаточно для вас, попробуйте фермеров прогулок. Просто таскать с собой кучу воды с обеих сторон, больше, чем нужно. Это очень низкая отдача по сравнению со всеми бегает, но, если вы намерены плавать трудно винить вас...

Это единственный полностью всего тела анаэробных и аэробных упражнение, которое я знаю, и, конечно, только сравнительно, нулевое влияние.

Я не знаю специфику вашего колена или других malladies но я дам вам лучшая инвестиция в вашей жизни бесплатно - высокотехнологичный здоровья далеко инфракрасная сауна. Слушайте их, покупайте один человек один и смотреть волшебство произойдет.

+25
LEMANTIN228 11 янв. 2014 г., 15:48:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil