Влияние мышечной тренировки на рост высота

Мне 16 лет. .Я немного меньше, чем 5 футов 7 дюймов.Я хочу, чтобы мой рост 6 футов.Но я только что присоединился к тренажерный зал и начал мышечной упражнение на трицепсы, бицепсы ,плечи и грудь, чтобы набрать мышцы.Неужели это эффект моего роста-роста?

+527
Anh Gien 3 июл. 2017 г., 3:40:51
27 ответов

Стараюсь уменьшить свой вес. Человек предложил мне взять овсянку вместо риса. Который в нужное время принимать овес для хорошего эффекта. Завтрак или обед или ужин?

+978
Sunny Jain 03 февр. '09 в 4:24

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+976
Phil Hollenback 8 нояб. 2016 г., 9:07:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бежал со школы, и еще наложить швы, если не следовать советам моего тренера (и несколько советов от работающих друзей за эти годы):

  • Дышать 3 вдохов за каждый вдох. Как только я пытаюсь вдохнуть глубоко, я всегда корчу
  • Вдыхай через нос, выдыхай через рот (еще работаю над этим, но это помогает, так что я стараюсь)
  • Как с Крис ответил, работать на пустой желудок, хотя ем 1/2 батончик за час до никогда не причинить мне боль
  • Форма - продолжать качать руки вверх и вниз, сохраняя пространство на ширину вашего туловища между руками (не пересекать внутрь, руки - прямые линии), грудь приподнята. Если вы не об этом, вы будете судорога.

Когда стежка делает удар, притормозить и выдохнуть с силой, и вдохнуть только раз, как мало, как нужно, полностью выдохните. Продолжайте двигаться руки, грудь приподнята, даже если это больно.

+853
mahmoud mehdi 5 апр. 2013 г., 0:25:05

Если ваш хват ограничивает вашу способность выполнять тяжелые подъемы (как, например, тяжелая становая тяга), то вам следует рассмотреть переход к цевью крючка , как предложено в комментариях, или вы могли бы использовать подъемные ремни.

В любом случае, если у вас слабый хват, лучшее, что вы можете сделать-это выполнять специальные упражнения для укрепления. Удерживая вес в конце концентрическая часть становую тягу в течение некоторого времени, например. Теперь, если вы хотите тратить деньги в тренажерном зале игрушки, можно купить жир Gripz , чтобы помочь вам в этом.

+844
Damon Seymour 14 сент. 2011 г., 2:18:09

Я не годен. Я в мой начале 30-х годов. Я борюсь, чтобы сделать 10 отжиманий, Отжимания/Приседания спина у меня болела, и я не могу бегать более 5 минут, не чувствуя исчерпаны. Я не слишком толстый, просто пересекая 'избыточный вес' линии по отношению к ИМТ.

Я подобрал несколько журналов о здоровье, и предложенные упражнения не из моей лиги - я едва могу сделать несколько отжиманий, а тем более делать их между другими упражнениями. Я найти тренажерные залы слишком дорогие, а из моего ежедневного маршрута, и, вероятно, уйти, если я должен полагаться на один. Я искал в интернете, но я не могу понять, насколько достоверны те сайты и блоги.

Сейчас меня интересует просто делаю около 30 минут упражнений в день до моего утреннего душа. Я думаю, если я могу удобно поддерживать процедуру 30 минут упражнений в день, я был бы в состоянии идти выше. Если возможно, он должен быть без оборудования, хотя гантели или что-нибудь в доме должно быть в порядке.

Я не так заинтересованы в прочности и наращивания мышечной массы, но и в повышении выносливости, не получая заболеваний, улучшения осанки, и просто чувствует себя хорошо.

+828
Cabral 10 нояб. 2017 г., 11:28:28

Потребление белка используется, чтобы помочь росту мышц. Мышцы весят больше, так что да, в этом смысле можно сказать, что он может сделать вас набрать вес. Но если ваши тренировки это интенсивные, я бы не беспокоиться об этом и прочитайте этикетку на обратной стороне протеиновый порошок тоже - некоторые добавляют сахар. Эта статья хорошее руководство о том, как выяснить, что ваш рацион должен быть.

Если у вас есть чувствительность молочных продуктов, вам захочется протеиновый порошок без сыворотки. Некоторые люди, которых я знаю, получили за чувствительность молочных продуктов также принимать пробиотики. Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки и воды в вашем рационе, так что протеиновый коктейль не сделать вас запор. Я хотел бы попробовать марку и посмотреть, если ваше тело любит его.

Относительно много кардио и потери мышечной массы: я не думаю, что произойдет с вами, потому что вы-спринтер, а не марафонец. Ваша работа-ауты-совершенно разные. В результате, марафонцы имеют меньшие смотрит мышц, но с большей выносливостью, чем спринтеры.

+777
Tom Lev 12 апр. 2016 г., 20:11:00

Я довольно заядлый горный байкер и я хочу забрать свою физическую форму и навыки на следующий уровень с ним. Когда я иду на аттракционы по 1,5 часа, мои ноги чувствуют себя довольно избили и начнутся судороги (в квадрациклов и телят).

Что бы быть некоторые хорошие упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость и уменьшить судороги? По большей части он чувствует, как мне квады не хватает в силу и выносливость.

+769
Radostina Zaneva 15 сент. 2016 г., 5:59:42

Вот ссылка на Ripptone объясняя, сколько выгните спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У некоторых людей есть большая арка, это человек, с помощью ног/бедер для привода бар, как правило, предназначены, чтобы подтолкнуть тяжелый вес. Так что, ни плохого, все зависит от того, какова ваша цель: сила здание или сооружение эго путем перемещения тяжелого веса. (ягодицы и плечи должны касаться)

+630
elbik 25 авг. 2012 г., 7:00:42

Вы выпиваете протеиновый коктейль, чтобы дополнить ваш потребление белка, независимо от тренировочные дни или раз, если вы не очень опытный ГРМ не имеет значения.

+595
FirstOne 11 апр. 2013 г., 9:37:05

Я повредил колено около десяти лет назад. Я хочу убежать, но я найти нормально работающего вызывает у меня колено болит, иногда в течение нескольких дней подряд, и это может больно согнуть или переносите на нее вес. Я видел об этом врачу. Он сказал, что травма как-то связано с небольшой фрагмент кости застрял под моей коленной чашечки вызывает вопросы тягу. Он говорит, что ничего не поделаешь.

Я приняла стиля бега, где согните колени чуть больше, чем обычно, чтобы попробовать и удалить все усилие с колена на мышцы ног. Это, безусловно, помогает избавиться от боли в колене. Проблема при этом я нахожу, что я начала удара о землю носами сначала с ногу с больным коленом, я ловлю себя на размещении большого количества веса на икроножные мышцы и во время бега и ахиллово сухожилие вдруг начинаем болеть. Я посмотрел вокруг в интернете, чтобы увидеть, что может быть причиной и подавляющее большинство я видел предположить, что это как-то связано с голеностопного сустава, который явно не тот случай. Я думаю, что его просто не готов к таким нагрузкам.

Я бежал в течение долгого времени. Как правило, не более чем 3 миль в день, у меня была эта же проблема в прошлом году, когда я попытался пробег и я на самом деле тянут ахиллово сухожилие, и у меня была такая резкая боль, что прошел месяц, на убыль.

Мне было интересно, что я мог делать некоторые упражнения, которые будут работать. Я интересно, если есть бегунов с похожими проблемами колена и как они справляются. спасибо

+577
JohnnyCanuck 21 сент. 2013 г., 18:49:46

С такой широкий вопрос, я постараюсь дать вам краткий обзор некоторых из основных различий:

Как правило, тренировки, направленные на Навального вас будет короче наборы с меньшим количеством повторений с весом становится все тяжелее. Упражнения, подобные этим, когда в паре с высокой калорийностью диета будет навалом вы и наращивания мышц.

Резка тренировок работать наоборот: как правило, несколько наборов с больше повторов и меньше вес. Вам действительно нужно следить за своим питанием с этим, но если вы выясните, что работает для вашего тела, вы начнете уменьшить ваши жировые отложения, становится более четкой.

+509
EdDude 5 февр. 2016 г., 14:58:48

Вот еще одна возможность бросить там: вы можете иметь дело с апноэ сна. Апноэ сна не имеет ничего общего с физической активности или диеты. И мой друг и я справиться с недугом, и задолго до того, как я начал вести активный образ жизни, он всегда был активным и здоровым. Пока мы оба с ним бороться.

Что такое апноэ сна?

Апноэ сна возникает, когда воздушные пути становятся препятствия, когда вы спите. Когда я проходил тест на апноэ сна, я перестал дышать 1/4 часть времени, особенно когда я должен был в фазе быстрого сна.

Некоторые из симптомов я имел дело с, который вызвал мой врач, чтобы назначить исследование сна были:

  • Всегда просыпается уставшим даже после полноценного ночного сна
  • Качество сна всегда плохо, независимо от количества
  • Задремал пока ехал домой с работы (это было для меня страшно)
  • Тяжелый храп ночью
  • Жена пожаловалась мне, останавливая дыхание на праздник (это действительно напугал ее)

Исследование Сна

Исследование сна, когда вы идете в контролируемой центр и они подключить всевозможные датчики, для вас. Датчики отслеживают активность мозга, мышечные подергивания, дыхание, пульс и т. д. Вы спите в центре и они фиксируют, что датчики дают их. Если вы диагностированы с апноэ сна, вы, вероятно, получить вторую сессию, чтобы выяснить, сколько давление воздуха, необходимое для CPAP машины.

Спать с CPAP машины

Это требует некоторого привыкания, чтобы воздух постоянно дует в нос, когда вы спите, но это не займет слишком много времени. Когда вы просыпаетесь утром вы будете отдохнувшим впервые за очень долгое время. Надеюсь, конечно, что, как вы продолжать использовать CPAP машины вы в итоге больше не понадобится.

Бесполезные Врачи

Первое лечение, Большинство врачей стремится к тому, чтобы заказать снотворное. Если вы не спать в одиночестве в постели у вас нет кого-то, чтобы сказать вам, если вы храпите постоянно или если дыхание останавливается на всех. У вас не будет этой информации, чтобы дать ваш врач.

Попросите их заказать для вас исследование сна, чтобы исключить все остальное, потому что таблетки не работают. Вы будете точно знать, есть ли у вас апноэ сна, или какого-либо иного недуга, что влияет на качество вашего сна. Необходимо подчеркнуть то, что таблетки не помогают, врач должен начать смотреть на другие симптомы в этой точке. Если нет, то ищи второе мнение или идти к специалисту сна.

+508
janekyun 31 дек. 2011 г., 9:54:59

Вы можете точно построить мышцы и сжигать жир одновременно. Чтобы нарастить мышцы, нужно есть белок. Чтобы сжигать жир, нужно кушать меньше энергии (углеводов и жиров). Самое главное, вам не нужно использовать периодическое голодание, чтобы достичь обе эти цели одновременно (пока). Это, конечно, не причинит вам никакого вреда, но вы получите очень мало пользы, поэтому нет никаких причин, чтобы пройти через неприятности. Хардкорные бодибилдеры нуждаются в натуральном и режут просто потому, что редко в нет продуктов содержится достаточное количество белка и мало углеводов и жиров, чтобы позволить им терять больше жира.

Источник: scoobysworkshop.com

+471
Sheeraz Aliakbar 27 мая 2017 г., 16:43:41

В этот момент, я способен плавание 3км по breathstroke без отдыха.

Но каждый раз, когда я плаваю со свободного удара, я с трудом могу пройти 50м сессии, и мои ноги стали парить и усталость, особенно на последних 10М, и я с трудом могу поддерживать позицию, которая может держать меня плавающей и двигаться вперед.

И это, как я пытался. Для первых 20М, я беру один вдох на каждые 4 до 6 ходов, После 20М, мышца ослабевает, и нужно больше дыхания. Я попытался вздохнуть каждые 3 хода..но это заставляет меня чувствовать себя очень тяжело и не сумев сохранить хорошее положение тела, следовательно, к замедлению скорости и труднее двигаться...

Так что моя цель-завершить 50м сессии более спокойно, не чувствуя себя так сильно, что я чуть не тонут: как я должен улучшить, так что я конечностей может быть немного расслабленным и меньше сжигают кислорода , на скорости момент это не моя забота.

+451
user3132678 25 мая 2013 г., 20:19:04

Это, наверное, должно пойти, не говоря, но приоритеты к врачу за лекарствами, предлагаемых тренерами, друзья, случайные люди в интернете и т. д. Существует много путаницы между "добавки нужны, потому что недостаточно в данном конкретном питательном" и "Моар добавки! И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!" Большинство людей получают достаточного количества питательных веществ в их рационе и, как с любым типом лекарства, слепо принимая вещества без каких-либо признаков нужно редко заканчивается хорошо ли это химически очищенной субстанции, где вы знаете, дозировка или случайная травы с переменной уровней и дополнительных химических веществ с неизвестными побочными эффектами.

Серьезно, доктор. Существует множество условий, некоторые потенциально серьезные, что это может быть симптомом. Даже если то, что мы рекомендуем временно помогает, это может быть просто маскировать симптомы.

+445
Ranielyn Ignacio Ortega 1 сент. 2019 г., 0:17:01

Если вы не привыкли к осуществлению, и это звучит, как вы не так -- то да, такая минимальная активность будет строить мышцы.

До определенного момента.

В этот момент, делая 20 отжиманий не сделают вас сильнее; это сделает вас хорошо получается делать 20 отжиманий.

Чтобы стать сильнее, вам придется добавить больше веса (например, переключение на одну руку отжимания). Что сделает вас сильнее.

До определенного момента.

На этом этапе вам нужно продолжать увеличивать вес. Эта тенденция будет продолжаться, как ваше тело приспосабливается к каждой новой нагрузки.

Отжимания могут только вы до сих пор. В конечном итоге вы должны начать benchpressing (если вы не содержание, чтобы остаться с силой отжимания дали вы).

С. П. увеличивая количество повторений будут строить мало сил, но прогрессивной перегрузки (добавляя немного веса на каждой тренировке) гораздо более эффективны при строительстве мышц.

+397
Roland Waters 21 янв. 2019 г., 22:31:45

Это не 400гр белка. Кроме того, 400гр для тренера новичка-это слишком много, стараюсь стремиться к 1-1.25 гр белка за фунт (мышечной массы) тела.

Я также предложил бы разделить потребление калорий еще немного, еды 2,3,6,7 практически не содержат калорий.

+331
kalpesh jetani 8 дек. 2015 г., 11:27:47

Если у вас только пару недель ценность для прироста мышечной массы, две недели не хватает времени, чтобы проиграть "все массовое у тебя" и посмотреть уровни жира изменить кардинально. Скорее всего все, что вы потеряли часть жидкости в мышечных клетках.

Однако, не все потеряно. Все, что вам нужно сделать, это получить на трассе с постоянной диеты, которая поддерживает ваши тренировки. Углеводы не являются злом, несмотря на то, что палео и другие люди скажут вам.

План 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день, держите потребление жиров до 15-20% в диапазоне от здоровых жиров и масел, и сделать остальные из высококачественных углеводов и вы должны быть хорошо. Выработать график приема пищи туда, где вы не запоя, а если у вас запой, вам не нужно поститься. Калорий как работает, это не один большой день, что делает или ломает тебя, это день за днем последовательные усилия, которые дают результаты.

+321
Nicolas Pierrot 11 июн. 2018 г., 9:30:03

Массы гейнеры являются лучшим дополнением для лишнего веса и сдачи на размер. На счет многогранности в крепления используются и обширные размеры порций люди часто беспокоятся о симптомах, которые могут возникнуть от пожирающих массу гейнеры.

Как правило, необходимо заметить, что массы гейнеры исключительно защищенный. Они регулярно входят две примечательные детали, белка и колебания степени углеводы. Оба они, как правило, пожирали макроэлементы, которые происходят обычно в прокормлении и действительно фундаментальной частью сплошной рутины питания.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+306
Serbin 20 окт. 2015 г., 18:17:31

Оба, и вот почему.

Продолжительность

Ответ тут довольно очевиден. Чем дольше тренировки, тем больше калорий вы сжигаете.

Конечно, если вы пытаетесь увеличить количество сожженных калорий, вы должны смотреть на большее, чем просто потраченные калории во время тренировки.

Скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР) определяется как затраты энергии, необходимые для поддержания физиологических процессов в пост-абсорбционный государства и, в зависимости от уровня физической активности, может составлять примерно от 60 до 70% общего расхода энергии.

Диета термогенез индуцированный (ДИТ) отмечается увеличение скорости обмена веществ выше уровня покоя за счет приема пищи (т. е. с высоким содержанием белка) и соответствует примерно 10% от общего расхода энергии.

Физическая активность является наиболее вариативной части и связана с энергетическими затратами, необходимыми для деятельности скелетных мышц. У малоподвижных лиц он составляет примерно 15% от общего расхода энергии, в то время как в физически активных людей это может достигнуть 30%

Источник: hypermuscles.com

Если вы считаете, что только физические упражнения только приходится до 30% общего потребления калорий, то как ты собираешься добиться больших результатов.

Ответ прост, увеличить свой РМР (отдыхая метаболически тариф) и сжечь много калорий с помощью упражнений. Что заставляет меня говорить об интенсивности.

Интенсивность

Ученые сравнили продолжительность и величина метаболизма после тренировки в типичной тренировки сопротивления, что аэробные упражнения с одинаковой продолжительностью (27 минут) и интенсивность. Результаты показали, что потребление кислорода (показатель обмена веществ) оставался существенно повышенным до 90 мин после прекращения упражнения и только 30 мин после аэробной активности. Калории сжигаются после тренировки был выше в течение первых 30 мин после упражнений на сопротивление, чем после аэробных упражнений, что представляет собой дополнительное расходование энергии на 95kcals для подготовки печатной и 64 ккал на аэробике

Источник: hypermuscles.com

И... не забывайте о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода).

Давайте взглянем на это сжигание калорий, а также от того, что называется эпос, или избыток после потребления кислорода. ТОЦ, как правило, приходится на затраты энергии во время восстановления после осуществления бой или “после тренировки сжигание" калорий (9). Как правило, эта эпоха подпитывается жира и интенсивность выполняемой работы. Чем выше интенсивность, тем выше ТОЦ. По сравнению с пост тренировки окисление жиров, умеренной и низкой интенсивности упражнений почти не сравнивает. Возьмем для примера работу Трамбле и соавт. В этом исследовании сравнивали аэробной и анаэробной группы испытуемых для сжигание калорий и потеря веса. Аэробной группы тренировались в течение 20 недель в то время как анаэробная группа (интервал) обучали только 15 недель. Результаты показали, что, хотя аэробные группы сжигается почти на 50% больше калорий, анаэробные (интервал) группы сожгли девять раз больше подкожного жира, чем их аналоги (11). Для тех, кто не обращал внимания, в итоге, что на пять недель меньше работать и девять раз жир теряется. Представьте, что став тренером, который известен предлагая клиентам лучшие результаты в более короткий период времени!

Источник: ptonthenet.com

Последнее, но не менее, не забывайте, что мышечной массы требует энергии. Чем больше вы имеете, тем больше вы сжигаете.

Использование калорийность тканей в организме слишком отличается. Старая поговорка, что “мышцы сжигают жир” не совсем верно. Но если сравнивать, мышечная ткань сжигает 7-10 ккал/кг/день, в то время как жировая ткань потребляет всего 2-3 ккал/кг/сут. Посмотрите на рисунок ниже. Кто из этих спортсменов выглядит малообеспеченной? Итак, кто из этих спортсменов, кажется, они имеют больше мышечной массы? Наконец, что спортсмен спринтер (высокой интенсивности интервал) и что вы думаете-это аэробные (бег, ЛСД) бегун? Если вы угадали бегун на левом, вы были правы на все три счета.

Photo 1 Photo 2

Как вы можете видеть по изображениям, спортсмен на фото 1, кажется, имеют больший процент мышечной массы, чем спортсмен на фото 2. С этого заявления и вышеуказанных данных, представляется целесообразным, что спринтер имеет более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР), а также из-за повышения уровня мышечной массы. На самом деле, есть основной корреляция с РМР и жира масса (фактов). Хотя миссия приходится на мышечную ткань, кости, а также органов, мышцы-единственный из этих трех, которые могут быть изменены в любое разной степени и тем самым только способствует почти 22% от РМР (2). Некоторые из дополнительных преимуществ, которые высокой интенсивности интервал обучение могут возникнуть в связи с увеличением потери жира относятся, в большей мере иначе VO2max, повышенная отклику гормона роста (за счет накопления лактата), и положительная реакция артериального давления (4, 5).


Интенсивность означает все, когда дело доходит до сжигания жировой массы. Продолжительность наверняка также играет большую роль, но только когда речь идет о том, как вы сможете оптимизировать ваши тренировки, чтобы ваши личные способности (экс. из формы = меньшая продолжительность тренировки).

Я знаю, что это идет вразрез с общепринятой мудростью учил сегодня большинство персональных тренеров (того, что аэробные тренировки якобы лучшие виды тренировок для сжигания жира), но результаты были доказаны и подкреплены научными фактами.

Плюс, оглянитесь вокруг в типичном тренажерном зале. Сколько людей вы понимаете, которые имеют избыточный вес или форму, указав свои 40 минут на беговой дорожке 2-3 раза в неделю против немногих, кто делает вес или тренировки с отягощениями?

Я всегда думала, что это маразм, что там было так много людей в моем местном тренажерном зале, кто бы там до моего приезда и после отпуска меня, так мало, чтобы показать за сколько времени/усилий они вложили в тренировки. Принимая во внимание, что я хотел бы сделать мой маленький 30-45 минут высокой интенсивности спринт (2-4 км) с каким сосредоточенным веса и сопротивления/веса упражнения дважды в неделю и больших результатов, чтобы показать.

Конечно, более высокая интенсивность означает, что вы должны быть строгими о принятии дни отдыха, но самое главное, восстановление занимает избыток тоже количество энергии (привет повышенными РМР).

+255
Steve Jon 4 янв. 2011 г., 14:10:38

Хотя я не эксперт в этом, было несколько очень интригующих статей, я читал об этом.

Из блога Тима Ферриса, пост под названием "От гик-фрик: как я заработал 34 кг. мышц за 4 недели"

Вот шесть основных принципов, которые позволили этому случиться:

  1. Выполните общие рекомендации Артура Джонса за один набор до отказа из малоизвестных Колорадо Эксперимент, но с более низкой частотой (максимум два раза в неделю) и с по крайней мере 3 минуты между упражнениями.

  2. Выполнять каждое повторение с 5/5 каденции (5 секунд, 5 секунд вниз) чтобы исключить импульс и обеспечить постоянная нагрузка.

  3. Фокусироваться не более чем на 4-7 мульти-совместные упражнения (жим ногами, ловушка бар тяга, накладные прессы, Йейтс Бент подряд, провалы, машина уклоном жим лежа и т. д.) и осуществлять свои все тело на каждой тренировке, чтобы вызвать максимальная гормонов (тестостерон, роста гормон + ИФР-1) ответ.

  4. Съедать огромное количество белка (примерно как моя нынешняя потеря жира диета) с низким гликемическим индексом углеводов как квиноа, но сжигать калории на 50% один день в неделю, чтобы предотвратить протеин подавление поглощения.

  5. Упражнения реже, как вам увеличить силу и размер, как ваш способности восстановления может только увеличиваться 20-30%, в то время как вы часто можете увеличить обезжиренной мышечной ткани до 100% до достижения генетической точки.

  6. Записи каждую тренировку в деталях, включая дату, время, порядок упражнений, повторений, и веса. Помню что это эксперимент, и вы необходимость контроля переменных точно оценить достигнутый прогресс и принять корректировки.

+181
Bronanaza 17 июн. 2019 г., 11:28:32

Я искал в интернете, и большинство предполагают, что подтягивания не требуют прогрева. Но это совет для "нормальных" людей и профессионалов, хотя у меня слабое тело. Я могу в лучшем случае удается сделать два подтягивания, а потом это будет больно в течение нескольких дней. Может кто-нибудь дать мне некоторые предложения о том, как сделать правильный прогрев до подтягиваний?

+128
user1809994 24 дек. 2014 г., 21:05:27

Я пытался найти ответ на это, но я не мог. Если это дубликат, пожалуйста, примите мои извинения и пожалуйста, покажите мне оригинальный вопрос.

Немного фона:

Я разработчик в довольно плохой форме. Не особо толстый, но очень слабые мышцы, которые вызывает у меня слишком много проблем в плечи из-за плохой осанки и слабых поддержки. Не слишком стар (29 к 30). У меня тоже есть старая травма колена, которая запрещает мне делать такие вещи, как футбол или бег.

Я не тренировался из-за смеси нехватка времени плюс отсутствие интереса плюс лень, плюс какая-то неприязнь для переполненных залов, но я добрался до того, что я четко вижу, что мне нужно улучшить мою выносливость и сила.

Моя цель состоит не в том, чтобы построить много мышц, просто чтобы добраться до здорового состояния со средним выносливости и силы, не глядя для 6-пакет, ни ничего подобного (по крайней мере не сейчас)

Мой вопрос:

Я читал вокруг, кажется, что в моем случае плавание-это лучшее упражнение. Было бы на колено, помогая мне строить выносливость и (в незначительной распространяется) сила для моих мышц, особенно спину (что актуально из-за меня быть ее парнем). Если я ошибаюсь, пожалуйста, поправьте меня!

Теперь, где я могу найти некоторые программы обучения для плавания?От начинающего до среднего уровня.

Я видел многие функции на прочность, кардио, и т. д., Но ничего конкретного для купания. Это как если человек предполагает, что вы сейчас, как это сделать.

Спасибо за вашу помощь!

+120
Scott Szretter 1 янв. 2011 г., 10:52:15

Если вы используете Fitbit или Withings масштаб (или просто отслеживать свой вес на Fitbit сайте) вы можете использовать TrendWeight сайт, чтобы отслеживать свой вес. Это поможет вам сгладить ваши ежедневные колебания веса и дает вам представление о том, что ваш жировой массы и мышечной массы делаете.

Я считаю, что в некоторые периоды я не теряю вес, но я набираю мышечную массу и вместо потери жировой массы.

+102
Amy Barker 31 дек. 2015 г., 7:14:53

Наиболее важное правило при получении/потере веса, является то, что это происходит на кухне.

Dietting

Вес теряется, когда калорий вы потребляете менее калорий вы сжигаете в течение периода. Так что если вы тратите 2500 ккал в день, потребление пищи должно быть меньше, чем это. Но когда я говорю "день", что я действительно имею в виду любой более длительного периода времени. Это ваш #1 источником изменения веса. Диета.

Разработка

Получается, вопреки распространенному мнению, не является основной причиной для потери веса. Однако, хороший обычной тренировки сделают ваше тело касается потери веса безопасным путем. Ваше тело привыкает к различной степени изменения веса, регулярно перенося активность.

Мой личный фаворит затягивает завтрак в пользу 30 минутах ходьбы по утрам. Я имел большие результаты с этого. Идея здесь заключается в том, что вы раскрути свой метаболизм путем получать ваше тело двигаться перед завтраком. Конечно, завтрак бы сделать ваш метаболизм начал, но мне проще с ним, когда я уже выходил и какое-то время.

Шаг от этого можно полностью пропустить завтрак, но это зависит от ваших собственных привычек и потребностей.

В общем, гулять недооцененный, на мой взгляд. Есть много, чтобы быть сказанным для деятельности, где вы двигаетесь вокруг, и держать в вертикальном положении, пока полностью не обремененная лишним весом. Рассмотрим прогулок по разным типам местности, а также, для дополнительного привлечения вашего баланса и основных мышц.

(Я могу редактировать этот пост позже, как я помню другие вещи. Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы.)

+92
Firdous bhat 4 дек. 2012 г., 12:47:07

Я хочу делать это упражнение , который, очевидно, накладывает определенную нагрузку на колено. Я в 20-то мужчина, 1,76 м , 65 кг.

Мне нужны источники, чтобы утверждать о безопасности этого упражнения на колено, если я могу получить хронические травмы за это слишком много, сколько бы быть слишком много.

+77
newbie14 30 апр. 2016 г., 3:01:11

Моя мать могла коснуться пятками обеих рук на полу в возрасте 89 лет. У нее были короткие ноги и длинный торс. Есть ли вероятность, что кто-то, кто не мог дотянуться пальцами ног имеет короткий торс и длинные ноги, по сравнению с нормой?

+52
quatro 30 дек. 2015 г., 1:33:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil