Количество повторений для мышечной мышцы

Я леди, середины 30 - х годов и поднятие тяжестей 8lbs делать простые упражнения нашла на Pinterest. Я хотел бы получить худой, красивые мышцы.

Пока я делаю 4 повторений, 2 сета.

Что лучше количество подходов, чтобы достичь этого? В 2 нормально, или должно быть 3 комплекта?

Также у меня вес ниже 10 фунтов, и я думал использовать 8lbs на первый сет и 10lbs на второй набор.

Как это общий подход?

Обновление

Пытается построить сильные мышцы, выносливость, а потерять вялые мускулы, особенно пресс.

+849
artifexvis 26 февр. 2015 г., 13:33:53
25 ответов

Я начал тренажерный зал 2 месяца назад, и почти каждый день за исключением, может быть 1 один день отдыха я завершу 1 час кардио (около 500 калорий, в некоторые дни даже 600-700) и час интенсивные силовые тренировки, которые охватывают все крупные группы мышц (ног понедельник, вторник, АБС и т. д.). Однако в последнее время (последние 2 недели) я сжигаю около 80 и я Несен вне и над ним, и нет энергии (однако пройти через это и просто больше перерывов & успокоится, пока я могу хотяб до 300) Какие могут быть причины для этого? Я вешу 145 кг, 170 ростом. Я женщина и есть около 1500 калорий. Принимать предтренировочный комплекс жиросжигатель каждый день и после тренировки сывороточный протеин. Это все равно произойдет, даже если я не постился и ешьте раньше. Бывает даже после дня отдыха и достаточного сна. Может ли это быть из-за еды, а ограничение калорийности так долго, пока напрягалось мое тело? Мои калории дефицит помещений находится всего в 500 меньше, чем он должен быть, чтобы попытаться похудеть. Любые предложения или советы? и нет, я не над подкачаться и хорошо высыпайтесь

+976
RootNinja 03 февр. '09 в 4:24

Я должен согласиться с @Граф Иблис забег на милю и половину за 15 минут не очень быстрого времени. Мой сын младший в средней школе, и он пробегает милю за 4 минуты 15 секунд. Я бы посоветовал начать с ходьбы, а не бега. Вы не упомянули, что ваш вес и телосложение, так что я собираюсь предположить, что вы находитесь с лишним весом и пытаетесь сбросить несколько фунтов. Если это так, то да, мой совет будет идти, чтобы начать, а затем работать ваш путь до запуска. Следующая статья рассказывает о том, как ходить на самом деле, то лучше бег для похудения и здоровья в целом. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Если вы не бегун конкуренции, как мой сын, зачем бежать, когда ходить полезнее. Надеюсь, что статья поможет вам.

+957
Donarsson 13 янв. 2017 г., 22:32:54

Если я съел два кило еды, а затем сразу же после подвергают гидростатическому жира мои подозрения в том, что еда не будет считаться жира в организме, поскольку он не имел возможность конвертировать в жир еще.

Предполагая, что это правильнее, чем как долго это займет для того, чтобы превратиться в жир? День? Два дня? Несколько часов?

+948
Shazar Nebuchadnezzar 27 мая 2019 г., 5:14:02

Мне сейчас 33 года. 3 года назад у меня были хорошие мускулистое тело, вес 65 кг и ходила регулярно в тренажерном зале.

Три года назад я вышла замуж, и моя жизнь изменилась. Я набрала 15 кг, огромный живот жир. Также спасибо моей программы его работы, теперь мой вес составляет 80 кг.

Теперь я подумываю присоединиться к тренажерный зал, чтобы похудеть. Моя цель-сбросить как минимум 10 кг.

Но мой друг предложил мне, что будет лучше, если я начать бегать каждое утро на дорогах/сад вместо того, чтобы присоединиться тренажерный зал, который будет мне стоить 4-5% моей месячной экономии. А в Индии, даже хорошие тренажерные залы есть на самом деле стремно, 10 класса сдают тренеров, которые даже не знают правописания диеты и поверить в уменьшение пятна. Так это бесполезно, чтобы присоединиться к тренажерный зал на помощь тренера здесь.

Но я боюсь, что только бег+диета собирается уменьшать/потерять мышцы, для которых у меня очень очень много работали в последние 3 до 6 лет, присоединившись тренажерный зал.

Еще я думаю, что присоединение тренажерный зал поможет мне нарастить мышцы или, по крайней мере, не потерять их.

Так стоит ли мне присоединиться к тренажерный зал и тренировки сила+кардио+диета, чтобы набрать мышечную или, по крайней мере, не потерять их?

+939
Scott Dishman 27 авг. 2018 г., 20:16:00

(Этот ответ по своей цели, гипертрофия)

Достигнув отказа не должно быть вашей целью. По данным нескольких статьях я читала (очень хороший можно найти здесь), обучение постоянно к отказу могут помешать ваше результаты. У меня есть два главных правила в этой теме (Как и в тексте):

  • Набор веса, что позволяет достичь не только на последнем сете каждого упражнения (или позволяет закончить все повторений, как вы получите близко к провалу).
  • Использовать dropsets только как финишер тренировки.
+889
Shaheer Junaid 18 июл. 2011 г., 23:23:36

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+826
Bruce Kroeze 13 авг. 2012 г., 7:16:42

Любой форме движения, которое получает свою кровь в те части тела, которые вы будете осуществлять, не заставляя их прибегать к "холодным" является действительным разминки. Если все, что вы планируете сделать, это прогулка на свежем воздухе, потом еще прогулка-это прекрасная разминка, конечно, лучше, чем, скажем, на диване-сидя. И много запущенных программ предполагают 5-10 минут быстрой ходьбы до бега в качестве разминки, так это звучит, как вы должны быть хорошо там.

Честно, хотя, для кого-то в приличной форме, я бы, наверное, сказать, что вы, наверное, начинать с быстрой ходьбы в любом случае, так что уровень физической подготовки не очень напряженным, поэтому не может быть никакой необходимости для дополнительного прогрева.

+781
tvon 14 июл. 2015 г., 22:17:40

Зависит от того, какая конкуренция? Вы не хотите истощить энергетические ресурсы, поэтому лучше отдохнуть и убедитесь, что вы едите правильно Анс избежать обезвоживания.

+780
Optimistic Realistic 23 апр. 2014 г., 9:15:50

Мне 22, 5'10", Вес 90 кг (198 фунтов) и я вынужден осуществлять до 9:00 и после 20:00.

Поэтому я упражнение дважды в день в помещении (жизнь выродка) . И это в основном приседания (с вариациями), отжимания, русские повороты (что упражнения косые мышцы живота, а также АБС) и burpees.


Мне нужно ограничить повторений приседаний и отжиманий в нижней части спины боли вскоре после начала приседаний. Я не могу сильно напрячь до боли ногами. И нет, меня никогда не беспокоит меня, когда я не реализую, и я достаточно гибкая, чтобы коснуться моих ног.


Какие факторы оказывают нагрузку на спину? Я пытался принимать эти куски по отдельности, но я не могу ничего определить.

  1. Недостаточной разминки
  2. иду в душ через несколько минут после отжиманий
  3. плохая форма с берпи
  4. тренируясь два раза в день
+749
taha mosaad 8 сент. 2013 г., 19:20:59

Силовые тренировки и кардиотренировки обеспечивают мощный смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировки заключается в том, что он сжигает меньше калорий, чем вы бы во время кардио. Например, за час интенсивных силовых тренировок будет сжигать калории между 270 и 450 калорий во время упражнений (в зависимости от того, насколько тяжелый вес). Бег на 6 миль в час в течение часа будет гореть ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь). Другим отличием является то, что, как ваше тело строит мышцы, вы сжигаете больше калорий все время.

Если вы делаете силовые тренировки программы, как Rippetoe по стартовой силы или медхен это либо 5х5 вы работаете 3 дня в неделю. Каждая тренировка до часа в зависимости от того, сколько отдыхом между сетами. Вы будете терять жир, но может, не так быстро, как если бы Вы включать кардио. Примечание: Вы не получаете кардио тренировки, поднятие тяжестей.

В моей ситуации:

Я начал программу либо 5х5 6 недель назад, и работал только в баре на следующие показатели:

  • Присед: 130lb (каждый сеанс)
  • Скамейка: 85lb (сеанс только)
  • Штанга строк: 105lb (только сессия)
  • Накладные пресс: 85lb (в сессии только)
  • Становая тяга: 175 фунтов (в сессии только)

Каждый сеанс вы идете на 5лб (кроме становой тяги, где вас увеличится на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто делать силовые нагрузки, у меня есть больше, чтобы через следующей сессии. В то же время мои шея, руки, грудь, бедра становятся все больше, пока мой живот становится все меньше и масштаб остается прежним (+/- 5 фунтов).

Я делаю довершение поднятия тяжестей с 20 минут кардио. Я в настоящее время работает 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Сочетание ставит меня в 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но потерять мое нутро чего я вообще хочу. Я обнаружил, что мое кардио работа намного легче из-за подъема я сделал.

В вашей ситуации:

Я рекомендую делать силовые тренировки Пн, Ср, Пт. В свои выходные (вторник, четверг) делать кардио в течение 20 минут работы и 5 минут перезарядки. Начните с легкой пробежки/бег интервалом 1 минута каждый. Если у вас есть 2миль / ч разницу между двумя интервалами, вы сможете восстановиться для следующего интервала запуска. Увеличение на 0,1 км / ч каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот лимит должен быть больше, как ваши ноги стараются не отставать, чем ваше сердце/легкие, стараясь не отставать.

Ваших первоначальных тренировок будет достаточно света, что вы не будете иметь никаких проблем. Когда веса становятся более жесткими (вероятно, около 6 неделе если вы похожи на меня), вы, возможно, придется отступить на кардио. Ваш кишечник будет продолжать получать меньше, как вы становитесь сильнее.

+663
sevignyjeky 8 июл. 2019 г., 0:04:15

Просто из верхней части моей головы:

Главное плохо про фаст-фуд, он содержит "плохих" жиров и "пустых" сахарных калорий, как это влияет в некоторой степени, как ваш организм вырабатывает тестостерон и процессов потребляемых продуктах питательных веществ (я советую смотреть сахара фильм, он много рассказывает о таких вещах)

Но в любом случае даже на фаст-фуд вы можете получить некоторые мышцы, например, вы можете получить некоторое количество белка из котлеты или стейки и т. д. А также вы получаете толстый и это может повредить ваш желудок и т. д., Так, вот почему лучше придерживаться здоровой пищи

+565
sastorsl 24 мая 2010 г., 8:31:41

У меня была такая же проблема на протяжении 4 лет. До сих пор нет решения, хотя я видел многие врачи и мануальные терапевты.

Сегодня я нашел это: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Я собираюсь попробовать...

+557
user33857 7 окт. 2018 г., 18:28:03

Вместо того чтобы делать упражнение с группой я бы порекомендовал имеющие ваши руки на задней части ноги, что вы расширяете. Это дает большую поддержку.

Я бы порекомендовал больше внимания уделяется выпрямить ногу, как вы потяните ее на себя и только после того, как нога прямая, продолжать тянуть ее ближе, сохраняя прямолинейность ногу.

Вы должны попробовать и сделать это 3 раза в день, если вы бедра очень туго.

Для прочности, как кто-то упомянул Румынская становая тяга, Становая тяга и хорошим утрам-это хорошо, но они часто могут добавить на герметичность, а также.

+553
PabloPicasso 11 окт. 2013 г., 5:42:11

Я 17-летний спортсмен и стараюсь эффективно нарастить мышечную массу. Я, возможно, тренировки 3-4 раза в неделю по часу с комбинацией бег, отжимания, скручивания, подъем и потягивание в различных целях. Я работаю, чтобы увеличить мою выносливость, а также массы и силы и я часто пить сывороточный протеин после тренировки, но некоторые мои знакомые пьют его до тренировки. Я хотел спросить у сообщества, если оно является более действенным или эффективным, чтобы выпить его до или после тренировки, чтобы увеличить мышцы.

+540
Cameron Tacklind 27 дек. 2017 г., 23:15:40

На этом уровне я бы не стал беспокоиться о таких вещах. Наука, чтобы поддержать такое утверждение шерстистый в лучшем случае. Если вы новичок в тренинге есть три вещи, которые я хотел бы сосредоточиться на:

  1. Получив 3+ приличный тренировок в неделю. Я предполагаю, что ваш тренер это.
  2. Вам потребление белка до - В идеале принимать быстроусвояемые восстановления протеин пить только после того, как вы тренируетесь, но и в целом попытаться получить 0.8-1 грамм белка на фунт веса в день.
  3. Побольше отдыхайте, минимум 6 часов сна в сутки. Сон-это действительно когда ваше тело ремонт.

Все остальное-просто показуха.

+467
lord555 28 июл. 2016 г., 18:59:44

Когда я вижу кого-то еще делать отжимания, это кажется таким простым. Я пробовал делал это сам много раз, но я найти его очень трудно.

Это тяжело. Вот почему их стоит делать!

Есть постепенное, шаг за шагом процесс, чтобы научиться делать отжимания?

Есть много способов, чтобы научиться делать больше отжиманий. Все, что вы попробовать почти наверняка помочь.

Вот (несколько комично) метод, который я использовал, что мои ученики, похоже, нравится:

  1. Начало в положение отжимания. В частности, положение отжимания, которая работает для вас. Это может быть колени, касаясь земли или колени прямые, ноги вместе или врозь. Все, что работает для вас. Важной частью является то, что вы и используя правильные мышцы.
  2. Теперь подождите некоторое время. В классе, где я проболталась о "Почему ты жалуешься? Мы даже не сделали ни одного отжимания еще?" Ваши мышцы будут уставать.
  3. Теперь ниже той точки, где ваши локти находились под прямым углом. Это насколько нужно перейти на отжимания.
  4. Теперь опять ждать. В классе, где стенания начинается. "Ты жалуешься тут отжимания?!"
  5. Теперь вернуться к началу.

Поздравляю! Ты один отжимания. Большое дело, верно?

На самом деле, да, это большое дело. Вот некоторые из вещей, которые этот научит вас:

  1. Правильное положение (работает для вас). Вы не должны упасть, ты не должен быть мучительным спину и т. д. Отжимания покажется вам проще, как вы пришли к мнению, что вы можете держать Ваш баланс.
  2. На дыхание (это то, что те ждут разы). Задержав дыхание страшно для такого рода упражнений. Вы должны получить, что углекислый газ из. Когда я делаю это с моего класса, я кричу поощрения за ними все время. Вы должны не стесняйтесь кричать, что кажется подходящим (т. е., нецензурной лексики приветствуется ;-).
  3. Правильный переход (что, опять же, работает для вас). Не заходите слишком далеко, как (а) это не стоит и (Б) это будет слишком тяжело вернуться назад.
  4. Что вы можете сделать одно отжимание. Доверие имеет решающее значение: если вы можете сделать один, вы можете сделать две. Может не прямо в эту минуту, может быть, позже сегодня, но это может быть сделано (доказательство существования).

Нюанс: у каждого из нас есть свои ограничения, и вы должны выяснить, что это такое и адаптироваться к ним. Например, я действительно не должен делать ладони отжимания показано в этот ответ. Скручивание и сгибание запястий делают мои руки болят, когда я пытаюсь ввести и использовать мышь. Так вот как я зарабатываю на жизнь, я лишь изредка ладони отжимания.

+450
Colin McFaul 12 окт. 2014 г., 12:09:18

В то время как мышечная сила и мышечная масса не имеют прямого отношения один-ко, есть определенно связь между двумя. Чтобы понять, что именно эта связь и насколько большую роль она играет, это помогает иметь немного фона на принципах мышечной физиологии...

Мышцы состоят из связанных пучков мышечных волокон, которые бывают двух видов: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся волокна считаются выносливость волокон, потому что они очень устойчивы к усталости, но не так быстро и не так сильны, как их коллегу. Быстро сокращающиеся волокна являются сила или власть волокна, потому что их усталость быстро но обладать взрывной скоростью и силой. Большинство мышц-это смесь из медленных и быстрых волокон (которые в свою очередь состоят из белка под названием пучки миофибрилл). Точную смесь медленно/быстро, по большей части, фиксированной в момент его рождения и зависит от множества факторов, включая тип мышц и генетика.

Силовые тренировки увеличивают размер и количество миофибрилл, а затем увеличить размер этих мышц; этот процесс называется гипертрофиейи это приводит в больших и сильных мышц.

Все это физиология из пути, давайте вернемся в наш фокус обратно на исходные вопросы:

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

И да, и нет. Как вы заметили, бодибилдеры, как правило, имеют значительно больше мышечной массы, а (по большей части), остальные значительно слабее пауэрлифтеров; это имеет много общего с типами упражнений, выполняемых, как вы определяете силу и генетики. Однако, я хочу подчеркнуть, что акцент на наращивание массы не означает, что вы забыли прочность.

Какая связь между размером мышцы и сила?

Размер мышц и сила оба пришли в результате силовых тренировок через процесс гипертрофии. С любым типом силовые тренировки упражнения вы увидите увеличивается в размере и сила, хотя и в разной степени в зависимости от тренируемой мышцы и тип упражнений.

Может ли человек набрать мышечную силу, не набирая мышечной массы?

Еще раз, ответ да и нет. Строго говоря, нет нельзя, потому что сам акт силовая тренировка приводит к гипертрофии, которая увеличивает размер и количество миофибрилл, которые фактически увеличивает размер и силу ваших мышц. Кроме того, это еще раз зависит от того, как вы определите силы, потому что в мышцах есть заметная разница между силой и выносливостью, хотя оба одинаково действительны метрики для измерения силы.

Все это, как говорится, есть способы, вы можете в значительной степени сосредоточиться на одном против другого, и это возвращает меня к вопросу о медленно - и быстро-сокращающиеся мышечные волокна.

Тренировка на силу

Редактировать: Есть две школы мысли для строя прочности мышцы без массы.

Первая школа мысли, которые я рекомендовал ранее, сосредоточен на выполнении упражнений на выносливость, которые являются низкой интенсивности с высокой повторяемостью. Вы будете придерживаться диапазона 13-20 повторений, в отличие от диапазоне 6-12 повторений, которая наиболее распространена в силовых тренировок. Делать это приведет к увеличению силы и массы, но с упором на выносливость.

Вторая школа мысли вращается вокруг делает очень низкий объем 1-5 повторений такого, что вы тонизировать и укреплять мышцы (с помощью генерации актиновых и миозиновых нитей креста), но вы не усилие мышцы так, что вы вызвать гипертрофию. Я не видел каких-либо исследований на этот и это прямо противоречит тому, что я провел в качестве распространенному мнению, так что, надеюсь, кто-то с более знания могли бы быть в состоянии пролить некоторый свет здесь.

*Одно заключительное Примечание: это важно, что вы рассмотреть вопрос о различии между массой тела и мышечной массы. Например, вы могли бы построить мышечной силы и мышечной массы в руках, все при одновременном снижении вашего оружия общей массы за счет уменьшения избыточного жира. Просто что-то рассмотреть.

+428
ckittel 11 нояб. 2018 г., 19:38:32

Когда я был новичком в старшей школе я был 6'1 и 170 ( у меня нет жира на животе и имел 6 кубиков) и это был мой идеальный вес. Я набрала вес до 230 или может быть 240. Я пошел на диете и получилось и теперь я на 160 и 23 лет и вижу мои ребра, но у меня еще есть мешок жира вокруг моего пупка, что меня полнит и она наклоняется за штаны, когда я сажусь. Я не знаю, что делать в этот момент и нужна помощь.

+386
jkb 26 окт. 2018 г., 18:08:29

Чем обрабатывали и изолированных питательных веществ, тем легче для вашего тела, чтобы переварить и использовать его. Это верно как для белка, так как это для углеводов и жиров.

Что сказал, Вы никогда не будете иметь коэффициент поглощения 100% какого-либо питательного вещества. Некоторые из них будут потеряны в процессе пищеварения, и протеиновые порошки с ГСТ (гораздо меньше Старбакс) не так чисто,/изолирован, как вы можете найти из Линдора или идеальный магазин белка. Я не вижу, что это плохо.

Имейте в виду, что чрезмерное потребление белка (то есть больше, чем ваше тело нуждается для восстановления мышц) приведет к тому, что белок преобразуется в гликоген крови в почках. Высвобождение энергии через очень медленный и термогенный процесс (т. е. на это требуется много калорий, чтобы сделать это). Однако, с достаточным количеством увеличение его поднимет уровень сахара в крови, чтобы создать реакцию на инсулин.

Преимуществ настоящей еды и обработанных пищевых продуктов, что ваше тело является неэффективным при обработке его. Потому что тело работает тяжелее, потребляет больше калорий, чтобы переварить пищу.

Давайте посмотрим на некоторые ссылки:

+364
Erik Bergstedt 24 мар. 2015 г., 23:31:09

Я хочу поправиться на лыжах и я знаю, что сила ног имеет первостепенное значение. Существуют ли специальные упражнения для ног для катания на лыжах за пределами Стандартной вещи, как приседания?

+256
aenda 25 мар. 2015 г., 17:17:06

Ваш фитнес улучшается, когда вы ставите акцент в тренировке на ваше тело, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться. Вы делаете то же тренировки снова и снова, и ваш организм уже привык к нему, так что он больше не создает акцент в тренировке, и вы не поправитесь.

Итак, что вам нужно сделать, это провести целенаправленный раз, где вы можете работать тяжелее, тем самым обеспечивая учебный стресс и ведущие к улучшению результатов.

Это обычно включает в себя интервалы. Существует много структурированных способов сделать тренировки на велосипеде с участием пульсометры и измерители мощности. Если вы хотите попробовать тех, я рекомендую программ Фрил или Кармайкл. В частности, Кармайкл был один, что это дизайн для тех, кто не имеет много времени, чтобы тратить.

Если вы хотите быть более случайный, это нормально, вы все еще можете видеть результаты скорее Сделай-сам подход.

В принципе, вы должны разделить ваши тренировки в секции, где вы ездить легко, и разделы, где вы тяжело ездить. Вы можете также иметь некоторые тренировки, где вы ездить легко все время; высокая интенсивность тренировки работают только, если вы не отдохнули достаточно, чтобы работать в нашей очень тяжело.

Я бы предложил, начиная с что-то вроде 2-минутными интервалами. Найти постоянный раздел, а затем поочередно езда в таком темпе можно только поддерживать в течение 2 минут, а затем езда в Темпе, где ваш пульс восстановится (я собираюсь спуститься ниже 120) в течение 3 минут. Это в 4 раза повторить, принимать 10 минут, а затем повторите для другой набор из 4 интервалов. Это, безусловно, поможет.

Есть много других структурированных подходов к обучению; можно делать молочно-пороговые интервалы, пиковые интервалы, на тотал и т. д. Ключ, чтобы убедиться, что вы отдохнули достаточно, чтобы сделать их.

+247
Shkod 18 мар. 2012 г., 13:13:31

Я читал несколько потоков и, кажется, очень запутанной про лишний вес людей, которые пытаются вернуться в форму (снижение веса+потерять жир+мышцы). Выглядит много, чтобы сделать все три вещи сразу, но я уверен, что это может быть достигнуто. Некоторые говорят, что "легкие веса и больше повторений, чтобы похудеть", какие-то советы "поднимать тяжелые и менее повторений для похудения","смеси сопротивление и кардио для потери веса". Они, кажется, отсутствует техническое описание. Что лучше(или лучше) из всех этих, только правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения.?

+216
Viksen 4 дек. 2014 г., 19:21:32

Я 5,6 фута высотой и мой вес составляет 115 кг. я сижу весь день в офисе, потому что у меня большой живот. я хочу сократить его.. может кто-нибудь совет мне свои какие-то лекарства для этого

+176
MeIr 6 мая 2015 г., 23:27:27

Rippetoe (от начальной прочности) и книга эссе на тему Сильная достаточно? . Возможно, вас для ваших текущих потребностей. Я дал все ответы вверх, они все хорошие. Одна вещь, я мог бы добавить, что планка очень легко сделать не так-то. Кто-нибудь ставил аршином на вас, чтобы проверить ваш 'plankiness'?

+162
user11318 19 мар. 2015 г., 2:36:37

Для решения шестилетний пост:

Человек, дающий вам совет, не знаю, о чем они говорят.

Если у вас есть какие-то другие серьезные медицинские проблемы, которые вы не сказали нам о том, что это в принципе невозможно для 95-кг 21-летний человек в приседе 25 кг таким образом, что они остро или хронически травмировать себя, даже если они намеренно пытаются это сделать. Человеческое тело просто не так хрупка в такой сценарий.

Это, как говорится, стоит приседать, и приседать с хорошей форме, но научитесь делать это, принимая совет от кого-то, кто действительно знает, о чем они говорят.

+13
Kira G 24 мар. 2016 г., 14:46:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil