Как я могу избежать судорог в бедрах во время ногу поднимает?

Когда делаешь висит ногу поднимает, я получаю судороги в бедрах после нескольких повторений, как правило, через 5 или около того. Это останавливает меня прогрессируя в тренинге. Какие причины их и что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

+896
Gurcharn Gharu 25 нояб. 2012 г., 1:08:37
27 ответов

Иногда, когда я встаю после укладки плашмя на кровати или диване я сделать несколько шагов, а затем начать есть туннель/ затемненное зрение, немного болит голова, и иногда теряют равновесие, падают раз и только от удара о землю, инстинктивно, а потом я забыл, как я оставил мою постель в течение нескольких секунд.

Хотя я не парюсь по этому поводу, я хотел бы знать, что может быть причиной этого, так что я могу попробовать, чтобы избежать более серьезной аварии. Обезвоживание может вызвать это? У меня есть несколько друзей, которые сообщают о подобных опытах, но другие отрицают их. Некоторые люди более склонны к головокружение от этого? Я не думаю, что это от нагрузки или еще чего, я убедительно вам и недавно завершил недельный поход, хотя это не то, что я обычно делаю.

+984
AvrDragon 03 февр. '09 в 4:24

Ваше основное питание должно быть от еды. Протеиновый порошок как следует из названия добавки, если вы используете их в пищу, он может прийти с побочными эффектами. Что касается вашего тренера, это время, чтобы получить новый. Вы новичок, и с правильное питание, питание, отдых и тренировки, вы можете увидеть преимущества, а не только нагнетать себя протеиновый порошок. Очевидно, что ваш тренер пытается продать вам продукты, или как-то связано с поставщиком товара. Я знаю таких людей лично, кто яйцо новичков, чтобы жлоб высоким содержанием белка.

Постепенно ваша выносливость, делая кардио. Ничего не приходит в одночасье волшебным образом, и вы не ожидает. Помните,ваш путь к улучшению здоровья-это марафон, а не короткий спринт.

+931
Evan Sims 15 февр. 2010 г., 12:17:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самая большая индикация узнать, правильно ли вы набрали жир или нет, является зеркало. Вы можете легко рассказать о многих местах на вашем теле, если ты набрал жир или нет. Если вы не делаете каких-либо конкурентных бодибилдинг, я лично не вижу смысла точно знаете, что ваш жир% есть. Однако вы можете получить больше научных и попробовать различные жир% тестов, но многие из них не являются водонепроницаемыми.

Если вы решили взять жир% тестов, убедитесь, что вы берете один и тот же тест каждый раз, потому что цифры могут различаться для разных испытаний.

Если вы получили, как вы утверждаете, живота, а также мышцы, вы, скорее всего, слишком высоко на ваше потребление калорий. Вы могли бы сделать две вещи, либо увеличить количество калорий (добавление кардио например) или уменьшить количество калорий, которые вы принимаете.

+888
KingOrth 26 авг. 2015 г., 1:51:39

Я довольно сильная для женщины. Я всегда хотела работать регулярно снаружи снаружи во все времена года и еще не. На стороне записки, я присоединился к бегущей номер "начинающие" группы, которая не так и как холодный воздух пошел в мои легкие, я могу остаться... но это уже другая история.

В качестве предварительного/ подросток я бы этих колик в боку, которая заставила меня поверить, что я никогда не мог бежать. Было обидно, обидно и стыдно. Я пытался игнорировать его, но никаких изменений. Совсем недавно я пробовал и просто так, что я начал... я начал получать бегунов высокого и любить его.

Я, кажется, не дали опыт или уверенность в себе, чтобы заниматься этим на полную катушку. Я хотел бы несколько советов. Я ловкий быстрый, но все-таки думаю, что у меня медленно сокращающихся волокон, я терпеть не могу. все мне кажется, что держать пульс хороший. Какие тренировки на беговой дорожке вы предлагаете. Время , наклон, скорость, размяться, пописать и пост стрейч, питание, потребление воды до во время после, белка и т. д., раз в неделю. Я могу работать на 3.4-5 и сохранить на 10 с лишним минут. Я пью много воды. Я стараюсь съесть небольшое количество до. Я хотел бы я чувствую себя прекрасно о моем прогрессе и растянуть напряженные мышцы после. Я отвлекаюсь и впадаю в уныние, когда я вижу других бегунов, которые ходят в 8 км без усилий. Я 260 и близко к 5'10. Больше костей и велосипед, а также в тренажерном зале. Моя цель состоит в том, чтобы быть очень хороший бегун/ бегун ( как я думаю, кто-то должен быть самым естественным и свободным движением мы можем сделать), чтобы быть энергичным и не бить за возможные спортивные мероприятия. Также я хочу быть самым вписаться в мою жизнь, испытать себя и подтолкнуть себя .

Спасибо всем, кто помогает мне.

+881
user13983 14 дек. 2016 г., 3:43:35

Чтобы попытаться ответить на конкретный вопрос:

Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?

Глубокое и контролируемое дыхание в на правой ноге и на левой ноге предложил, чтобы помочь. Вы должны быть сконцентрированы на этом и тренировать это во время тренировки, чтобы дыхание правильно, не концентрируясь на этом во время выполнения.

По данным внутренних органов бросало из стороны в сторону, растягиваются и забиваются или что еще бывает: помните всегда согреться правильно и эффективно перед началом и после тренировок.

Укрепление мышц в этой области, такие как диафрагмы, а также основные мышцы, такие как нижняя часть спины, брюшного пресса и косые мышцы живота-это, конечно, прямое лечение. Особенно основные мышцы улучшить статическую и "несущих" частей, грубо говоря.

Если вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировки организм будет "подогревать", а у него и растянуться уже не было.
Помните это во время разминки, что вы должны позволить телу ощутить величину давления, которую вы собираетесь положить на него во время исполнения, а также получение ваш пульс так высоко, как вы планируете сделать это - просто более короткие периоды.

Просмотреть больше здесь.

Это лучше, если я продолжаю работать?

Обычно говорят просто продолжать заставит его исчезнуть. Особенно тренер. Но пока никакой реальной угрозы была доказана или подтверждена документально (по некоторым несчастный случай или травма происходит в действительности), вы можете просто сохранить хорошее настроение и использования чистой силы воли, чтобы преодолеть трудные времена.

Это работает для меня, чтобы думать о дыхании с моего живота, а не только в верхней части груди. Это может коснуться некоторых местах, но тем не менее он активирует стороне стежок уголок и стоит попробовать.

Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?

Ну нет, как нет проверенных методов лечения и не доказана реальная опасность. Поскольку до настоящего времени медицинская наука, просто продолжать работать и работать. Она может исчезнуть.

Еще одна статья с простой для чтения.

+854
makeyourrules 10 июл. 2013 г., 10:42:17

Для начала, я не знаю насколько ты высока, но если вы 160lbs вы, наверное, могли бы иметь гораздо больше мышц упакованные, прежде чем начать беспокоиться о том, что растрепанные.

Это замечательно, что вы отслеживаете вашу еду. Вам нужно использовать сайт, как dailyburn.com или myfitnesspal.com для отслеживания питательных веществ вы потребляете. Если вы едите много одни и те же вещи день за днем, вы быстро подберете на то, что макросы приходят от чего еду.

Белка выглядит хорошо; я представляю, как ты на севере 160 граммов в сутки, что является хорошим правилом большого пальца (1 грамм белка на 1 фунт веса). Овощи тоже отлично смотреться. Я канаву хлопья, и 4 кусочка хлеба. Заменив их чем-то, что не очищенная мука.

Но на самом деле вам нужно, чтобы отслеживать все и убедиться, что вы получаете достаточно белка и жиров, и углеводов, как правило, проникнуть в более, чем вам нужно в любом случае. Лайл Макдональд является отличным ресурсом для фитнес-питания, читайте на некоторые из его статей, которые подкреплены текущим исследованиям.

Единственная вещь, которую я хотел добавить, что хотя я думаю, что много людей (включая меня) считают, что полезно в начале следить за своим питанием, как ястреб и измерять все до грамма, вы можете обнаружить, что это становится немного старым через некоторое время. Искать "нормальную" пищу, что вы можете съесть, который имеет потрясающий макросы. Чем больше вы можете сделать свой обычный рацион напоминают оптимального питания, тем легче он будет придерживаться (в долгосрочной перспективе).

+848
deep 3 июл. 2014 г., 21:34:32

Нет "лучших" упражнений, чтобы потерять живота жир. На самом деле, нет упражнений, которые конкретно ориентированы на потерю веса в любой части вашего тела. Единственный способ потерять жир в области живота сбросить жир в целом.

Количество одна вещь вы можете сделать, чтобы потерять вес, это посмотреть на свой рацион. Потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу. Кроме того, вы можете съесть те же самые продукты и просто есть меньше из них.

Пища, которую вы покупаете в продуктовом магазине и приготовить самостоятельно, являются более здоровыми, чем то, что вы получили бы в фаст-фуде, потому что они не были обработаны столько. Для многих людей, вырезав большую часть сахара в своем рационе (явно не сахар из фруктов и другие здоровые источники) - это отличный способ сбросить вес. Вы можете разделить ваши 3 больших приемов пищи в 5 поменьше, но убедитесь, что ваш 5-питание подсчет калорий всего действительно меньше, чем ваш 3-Питание общее.

Как только вы получите свой рацион кондиционная, то вы действительно начинаете видеть преимущества твоей тренировки. Я бы посоветовал делать много разных упражнений в начале и есть много, чтобы попробовать. Выяснить, что вы хотите сделать и работает лучше для вас. Есть кто-нибудь, вы могли бы работать с? Партнер-это всегда большой плюс для занятий спортом.

Помните, вам понадобилось 10 лет, чтобы получить небольшой лишний вес у вас сейчас. Здоровая потеря веса рутины бы вы потерять максимум 2 фунтов в неделю в среднем. Если вы хотите спуститься до 190, вы смотрите на около года или больше выделенного изменить образ жизни для того, чтобы добиться этого.

+839
Zakir Khan 24 сент. 2015 г., 20:31:32

Хорошее эмпирическое правило, один день отдых или активное восстановление за каждый час вашего мероприятия.

Активного восстановления низкой интенсивности, низкого усилия, низкого воздействия. Очень легко плавать будет здорово активного восстановления. В идеале, чтобы получить вашу кровь течет немного и распространить любую молочную кислоту и другие после тренировки "вещи", чтобы помочь организму восстановиться. Как правило, я хотел бы избежать любого рода воздействия, как бег, бег, плиометрика и даже агрессивной игры в баскетбол.

+789
Lukas Werner 6 нояб. 2019 г., 5:58:00

Проблема с GPS и сердечный ритм, а все данные, что маленький Гизмо дать вам заключается в том, что они являются краткосрочными показателями, что, как правило, действует только на тот день и момент времени. Тем не менее, каждый хочет использовать их, чтобы изменить способ они завтра поезд, и он не работает.

Возьмите ваш пульс. Сегодня выходите вы, и вы запустите в 6 км и обратно, и это ветрено и холодно, и в итоге вы получите среднюю ЧСС 180. Через четыре дня после этого, вы выполните точно такой же курс, и это безветренная с умеренных температурах, и ваш средний пульс 165. Ты вдруг прибавлять в эти четыре дня?

Данные сведения. Лучше собираются и усредняются в течение длительных периодов времени (месяцев, лет), и вместо сравнения одной недели к следующему, вы посмотрите на тенденции в любой метрики вы отслеживаете. Так что если вы ищете на частоту сердечных сокращений, вы хотите увидеть общую тенденцию снижения за одни и те же типы курсов/условия, как вы получите слесарем. Или, если ваш пульс остался таким же, как, надеюсь, вы используете его в более быстрое время.

И наоборот, если вам отслеживать его и за последние 3-4 недели вы замечаете увеличение частоты пульса, то вы можете посмотреть на факторы, которые на него влияют. Вы были усилены, есть разные, не спит, перетренированности и т. д. и исправить его.

По причине, которую я указал единственный показатель, который имеет значение раса раз, заключается в том, что вы можете тренироваться по номерам все, что вы хотите, но если ваша раса не улучшается, то либо вы превышен ваши способности, или что-то еще, что вы должны рассмотреть.

Чистки рядов, я отслеживать пробег и время обучения, и я найду силы с powermeter на велосипеде, но я никогда не отслеживал пульс на всех. Если они когда-либо выйдут с коммерчески жизнеспособного powermeter для обуви (есть некоторые попытки, но меня не впечатлил пока) я буду первой в очереди, но HR (для меня) просто не многие метрики, там тоже много чего влияет на это. Однако, другие люди клянутся подготовки кадров, так что ваш пробег может варьироваться на один.

+776
Mohibur Rahman 3 апр. 2017 г., 8:25:24

Если ваша цель-сделать ваши ноги сильными, потом приседания без сомнения, лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.

Приседания-это универсальное упражнение, которое мужчины и женщины могут делать с эквивалентным результатам и успешной, поэтому нет причин, чтобы быть обеспокоены результаты в зависимости от вашего пола.

Итак, любая тренировка лучше, чем ничего, так это хорошо, что вы делаете ежедневные приседания. Это, как говорится, это, безусловно, не самое оптимальное решение для построения "сильных" мышц ног. Вот несколько тезисов для вас:

  • Высокая репутация + низкая интенсивность упражнений более эквивалентно кардио и тренировки на выносливость.
  • Силовая тренировка требует минимум повторений (3 - 5-это сладкое место) и высокой интенсивности (балансировочные грузики).
  • Для обеспечения безопасности, использование хорошей форме (особенно это касается самозахватов параллельно).
  • И наконец, чтобы построить силу, вы должны способствовать росту мышц. Это означает, что есть достаточное количество калорий и получать достаточный отдых. Если вы на диете, или если вы получаете недостаточный сон, или если вы делаете загружается приседания каждый день, то ты на самом деле больно ваш рост мышц.

Если вы очень помогут и приседания или силовую раму с олимпийской штангой, то это лучший подход для Вас: использование олимпийской штангой и выполнения приседаний, а затем постепенно нагрузку на сердце упражнения для увеличения интенсивности. Это было продемонстрировано, чтобы быть наиболее эффективным способом для повышения прочности.

Если у вас нет доступа к штанге, то следующей лучшей альтернативой было бы сделать гоблет приседания с использованием гантелей.

Независимо от того, используете штангу или гантель, я предлагаю такой же тактовой частоты, который является:

  • 3 раза в неделю с днем отдыха между ними (например, М-Ж-Ф)
  • От 3 до 5 подходов от 3 до 5 повторений (на ваш выбор)
  • Начните с легкого веса (пустая штанга, легкие гантели)
  • Постепенно добавлять вес на каждой тренировке (хожу в 2,5 или 5 с шагом ЛБ)
+738
Md Ashraf 14 мая 2012 г., 13:21:21

В это время в прошлом году я был в лучшей своей форме .. правда в прошлом году она прошла полный другую сторону. Я не набрала много веса (говорит лежа масштаба, я полагаю), однако, я наверняка потеряла большинство мышечный тонус и увеличивается животик (как и ожидалось).

Что бы предложил, чтобы быть лучшим перехода обратно в программе?

До остановки, я 4-5 раз в неделю, в течение часа к часу-полтора, делаю общие упражнения;

  • Всегда, начиная с 10 минут кардио-разминки
  • Затем подъемно-либо;
    • Спина/Бицепс
    • Грудь/Трицепс
    • Плечи/Ноги
  • Обыкновенно с твердым 20 минут хорошего кардио, чтобы закончить работу

Это работало очень хорошо для меня и если я отставать, я думаю, что я один счастливый парень. Затишье пришло и я ищу, чтобы вернуться к нему.

Это было бы разумно сделать более ограниченные тренировки, или просто сказать.. ниже набора веса? И медленно работать свой путь обратно?


Основная Информация:

  • Возраст: 32

  • Вес: 175lbs

  • Пол: Мужской

  • Никаких проблем реальной травмы

+700
user276831 30 сент. 2010 г., 23:51:48

Я видел различные методы для этого, я слышал все от себя щипать, чтобы просто сравнивать себя с фотографиями других людей с разной степенью жировых отложений.

Есть ли какие-то методы, которые были полезны для них?

+697
Amit Weisbord 1 авг. 2016 г., 3:20:52

Как @Ник упомянул, есть несколько изменений, чтобы предложить. Переключатель вверх ваши тренировки, с акцентом на составных лифтов. Придерживаться верный и тренировки, Если вы не чувствуете себя комфортно, делая ваше собственное. Я предлагаю начать сила или либо 5х5.

Я также предложил бы снизить количество повторений до 5. Пять, кажется, добиться максимального эффекта за обучение (от начальной прочности Вики).

Repetitions

+645
the freedom 7 февр. 2014 г., 16:30:36

Плюсы и минусы довольно очевидны, но я бы хотел отметить, что оба Йорк блокировки крышки и блокировки связь, по сути, тот же тип гантель. У вас есть два класса гантелей:

  • Регулируемый
  • Нераздвижные

Плюсы и минусы номера-регулируемые гантели, как шестигранные гантели связь, будет ли вес прорезинен, круглой, шестигранной и т. д. Однако, с регулируемой гантели у вас есть три основных типа: блокировки, инструмент, регулируемый, и "набрать вес". Плюсы и минусы более разнообразны между этими.

Сначала о плюсах и минусах регулируемые и не регулируемые вес:

  • регулируемый вес более легко хранить
  • нераздвижные веса легче использовать, когда вы изменить веса в течение тренировки
  • нераздвижные веса более надежный/плотный
  • нераздвижные гири стоят дешевле за фунт при сравнении одной гантели одной гантели, но вы должны купить больше из них, так что весь комплект будет дороже
  • Шестигранный и круглый утяжеленное окончание: единственная разница заключается в том, что шестигранник не катит, но для большинства гантели упражнения, которые на самом деле не большая проблема.

Так, если экономика это то, что вам нужно-либо пространства или общей цены--регулируемые гантели может быть способом пойти. Они более громоздки, чтобы использовать, когда вы должны менять вес во время вашей обычной, но это может быть компенсировано хватает ручками/вес, чтобы поддержать это. Тем не менее, не регулируемые гантели являются наиболее плотный и легкий в использовании. Там нет движущихся частей. Они просто занимают много места, и весь комплект будет очень дорого.

Между регулируемый гантели, плюсы и минусы более разнообразны:

  • "набрать вес" гантелька (в том числе тренажеров, на "powerblock" и другими подобными продуктами) являются самыми дорогими за фунт
  • "набрать вес" гантели являются наиболее сложно построенных гантели-что означает, что они будут ломать легче, а в пути вы не можете исправить.
  • "набрать вес" гантели легче использовать при переключение весов в середине вашего выступления, но это может быть компенсировано путем иметь более одного набора ручек с другими подстраиваемые.
  • блокировка гантели золотую середину между набрать вес и инструмента корректируется. Блокировку легко снять и надеть обратно, и не требовать от каких-либо инструментов, но у вас есть, чтобы спина зафиксировать все дороги на ручки, которые длинные. Они более плотный, чем набрать вес, но не так сильно, как отрегулировать инструмент гантелями.
  • отрегулировать инструмент гантелей может быть так же сильна, как и хорошо сложенный, как не регулируемые гантели.
  • отрегулировать инструмент гантелями менее удобно менять в середине тренировки, потому что это требует использования инструмент, который может быть легко утерян.
  • вы вряд ли найдете новый отрегулированный инструмент гантели из-за успеха спинлоки.
+612
Qippur 12 июн. 2015 г., 20:03:52

Почему женщины на одни и те же дозы стероидов, с тем же уровнем подготовки опыт, на те же программы с теми же веса или еще тяжелее на 30 кг, как и мужчины, на стероиды по-прежнему значительно слабее, например женские низким пауэрлифтеров, Олимпийских тяжелоатлетов?

+556
Princess Small 1 мар. 2011 г., 10:16:23

Я был бы заинтересован в прочности и несущей способности вашу шею, спину и в меньшей степени ноги.

Сначала я хотел убедиться, что вы можете тяге не менее 1,5 х вес тела для повторений без нарушения формы. Что бы предоставить вам место, чтобы спокойно сосредоточиться на шее-конкретная работа. Тяжелый подъем также будет способствовать улучшению плотности костной ткани таким образом, что несколько других видов.

Наряду с вашей тяге прогресс я бы порекомендовал шеи-конкретная работа. Вы хотите убедиться, что вы готовы, чтобы выдержать давление вдоль вашего позвоночника. Два приходят на ум:

  • Шея мосты (как в рестлинге) (см. эту ветку с кроссфит доски-есть некоторые великие подвиги шеи прочность, а также отличные прогрессии в ссылках)
  • Стойка на голове работать (как в йоге)

Не помешает сделать несколько приседаний для общей прочности целей. По сути, они позволят укрепить становой тяги.

+482
Frank Minor 12 янв. 2018 г., 1:22:21

Я хотел бы знать, как я могу достичь определенных мышц. Я не действительно после получения тонны мышц, вместо этого я хотел бы быть то , как этот парень, прочитав мои мышцы определенными. Можете ли вы сказать мне хороший план тренировки для достижения этой цели? Это может быть достигнуто с движениями смесь? Я слышала, что хорошей стратегией будет выполнение упражнений с легким весом, чем обычно, но во многих повторений? Я должен сначала построить массу, а затем определить его?

Я хожу в тренажерный зал около 2 месяцев. С начала, я сосредоточился на сложных упражнений (становая тяга, приседания и т. д.), Как я читал, они лучше для вашего здоровья, а также для создания больших масс. Я слышал, они тоже хороши для начала.

Я высокий 1.79 м (5.87 футов) и весом 73кг (161p), так что вы, вероятно, можете себе представить, я не жирная, но немного худая на самом деле (хотя у меня есть немного жира на животе :Д)

Большое спасибо!

+428
Dawid Stankiewicz 26 июн. 2019 г., 17:01:57

Пауэрлифтинг-это вид спорта, который очень индивидуально ориентирована, но дает один из самых высоких показателей с точки зрения функциональной прочность, внешний вид, жира %, артериальное давление... есть, вероятно, больше. Это также позволит устранить недостатки и травмы, которые вы описали (плечи, спина и т. д.)

Тебе только 27! Годы не работают против вас.

+396
Jenni 20 июл. 2019 г., 3:35:39

Я знаю, что это не то, что вы ищете, но не беспокоиться о таких вещах. Во-первых, нет определенное количество времени, что еда автоматически превращается в жир.

Вместо того, чтобы думать в этих терминах, просто кормить твое тело питанием, оставаться активным, продолжать физические упражнения и Ваше тело будет использовать еду как топливо. В конце концов, это "калории В против калорий" для снижения веса/усиления, поэтому в сочетании с хорошей диетой и вы не должны беспокоиться о глупых детали, как, как долго, пока она не превращается в жир.

+377
user8041782 9 янв. 2015 г., 10:43:44

Судя по всему, вы делаете очень хорошее для себя, и да, возраст на твоей стороне. Если у вас есть душевные силы и сильной воли, которые идут на это. Помните, вы молоды только один раз, поэтому постарайтесь его как можно сильнее.

Поезд с правильный план и видение, фокус-это ключ. Положите на некоторых обалденную музыку из ваших предпочтений и упорно тренироваться, и участвовать в каких-нибудь силовых упражнений, а 15 недель-это достаточно долго, чтобы принять свою физическую форму и выносливость на новый уровень.

Также многие люди не знают много о правильном питании и восстановлении, получить некоторые знания о нем. Если вы запустите этот или бежать, пока вы не 80 эти выводы и знания помогут в долгосрочной перспективе (каламбур :Р). Если вы хотите освоить его думать, как спортсмен и питаться как спортсмен.

+372
Henry Armitage 18 мар. 2019 г., 19:44:15

Я медленно начинаю увеличивать свою рабочую частоту (среднее расстояние 5-7км) после спорадических пару месяцев с травмой.

Я замечаю, что мои ноги всегда болят и очень плотно/закачивается при запуске. Я не новичок в бега, но я нахожу, что моя камбаловидной остается очень болит 5+ дней после запуска.

Я протягиваю немного позже и изредка используйте поролоновый валик. Это самый болезненный спускаясь по лестнице.

Какие-либо предложения?

+367
Digibitz 6 июн. 2015 г., 5:49:04

Ваше подозрение, что замок ваших плечах может отрицательно сказаться на ваших плечах, я бы сказал, это правильное предположение.

Плечи являются одной из суставов, которые, как мне кажется, наиболее подвержены травмам из-за неправильной техники в самых разнообразных упражнений, так что я бы сказал, что, вы всегда должны стараться искать правильную технику заранее, а также прислушиваться к своему организму и останавливаться, если что-то болит.

При выполнении подбородок UPS или подтягивания вы всегда должны попробовать, чтобы держать вас плечо вниз и не позволяйте им подниматься к ушам, как дополнительный диапазон движения не стоит, повышается риск травмы, что речь идет.

Это статья, с 7мин видео просто обращаясь к плечу позиционирования и т. д. при выполнении подтягивания.

+355
Jordan Edwards 23 нояб. 2016 г., 14:29:12

Я делал СС вариант за последний месяц и стекает в весе чуть-чуть (около 3 фунтов @ 215 фунтов), хотя стали значительно сильнее, тверже смотрят в глаза (я и другие заметили, не плацебо), я потерял пант размер и пару % жира.

Чтение пшеницы живота и почему мы толстеем , открыло для меня веса не строго о калорий в сравнении с калориями из. Если вы можете обеспечить больше калорий из жиров и белков и регулировать потребление углеводов, чтобы избежать скачков сахара в крови, инсулин спровоцировал жира, ответ хранение может быть приручили.

Затем я следующие тома Венуто это Святой Грааль тело трансформации , которые все о строительстве Силы и потере жира одновременно. В основном это, чтобы иметь избыток калорий на тренировки дней и дефицит других дней, но он идет в хорошие коэффициенты избытка к дефициту дней в зависимости от вашей основной и второстепенных целей.

Я только начал бросать пищевыми продуктами высоким гликемическим нагрузки на этой неделе, поэтому не могу о слишком значимых результатов.

Обновление: потеря жира точно начинает ускоряться после хорошей недели, после уменьшения любую пищу с высоким ГИ в сумме, где его гликемическая нагрузка низкая. Больше не получать середине трапезы аппетит.

+301
Mawkza 23 нояб. 2012 г., 4:42:23

Что именно Вы имеете в виду энергетические уровни? Принять тот факт, что ваше тело порой не подведет вас, просто дайте ему отдохнуть и вернуться к работе как только вы почувствуете себя хорошо.

Любые потери мышечной массы из-за невозможности питаться и правильно тренироваться за такое короткое время очень мала.

+291
ceymiss1 22 мая 2014 г., 11:29:04

Решение вашего вопроса. У вас боль только тогда, когда вы потеряете форму, так что решение очевидно, сохраняя хорошую форму. Если вы потеряете форму к концу, чем ты просто не концентрируешься, я не считаю, что это мышечное. Перед последним наборам взять немного длиннее перерыв (получить ваш пульс вниз), затем сосредоточиться, и лифт. Кроме того, перестать смотреть на горячих цыпочек! (это никогда не помогает моему форма в любом случае)

Помните, что вы не чувствуете никакой боли, когда теряют форму, поэтому создание основы и травмы-это всегда риск. Быть умным быть безопасным, хорошим тоном является не обязательным!

+258
sameold 2 июл. 2013 г., 10:44:56

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+114
fhyve 9 сент. 2012 г., 16:28:19

Ответ на этот вопрос зависит от того, верите ли вы, вы должны разрешить или не допустить воспаления во время восстановления. Эта статья объясняет обе стороны вопроса.

Ваш тренер, наверное, считает, что некоторый уровень воспаления, прилив крови и т. д. является полезным для восстановления, и что куртка может существенно повлиять на это.

Воспаление начинается после того, как вы делаете тяжелый набор лифтов. Ваши мышцы испытывают стресс во время тренировки, и это вызывает воспаление, как часть процесса восстановления. Независимо от того, как вы чувствуете на данном этапе, производительность подъема будет уменьшаться.

Некоторые люди считают, что такое воспаление необходим для правильного восстановления и адаптации. Однако, что статья утверждает, что наука не урегулирован. Вы должны использовать ибупрофен, чтобы помочь себе справиться с воспалением и вернуться в зал немного раньше? Или это повредит вашей прочности, вмешиваясь в процесс естественного восстановления? Вывод автора:

если противовоспалительные вмешательства, задержка заживления или тупой выгоды, они не делайте это очень сильно. И наоборот, если они помогают вернуть функции или даже поощрять успехи, опять же, это не очень блин много.

Мне кажется, что если последствия делать что-то, как резкое, как с помощью противовоспалительных препаратов или лед настолько противоречивы или незначительной тренировки, то последствия носить или не носить куртку будет гораздо менее важным.

+24
supes 5 дек. 2012 г., 1:08:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil