Я могу избежать приседая, делая сумо становая тяга

Я не люблю приседая, так что я избегаю делать приседания. Однако я наслаждаюсь тяги и я делаю их каждый день. Разные вариации каждый день. Неужели надо на самом деле приземистый, если вы можете сделать вместо сумо? Или есть что-то особенное происходит, когда делаете присед, что-то уникальное, что тяга не дает?

+241
Martijn Engler 12 нояб. 2015 г., 9:26:26
40 ответов

Ваш базальный метаболически тариф (BMR) - это показатель, сколько ваш организм сжигает в состоянии покоя. Другой способ думать об этом является ваш базовый метаболизм. Предостережение о ПОВ калькуляторы: они дают вам только средняя оценка. Это ОК, чтобы использовать, если у вас сидячая со средней мышечной массы, но если вы были неактивны в течение длительного времени и имеют протеина диета он оценит высокое. С другой стороны, если вы очень активны и имеют более высокие, чем в среднем мышечной массы калькулятор оценки низкие. Лучший способ узнать наверняка должно быть протестировано (который можно сделать в большинстве тренажерных залов или в офисе вашего врача).

Сколько упражнение сжигает также является одним из факторов вашего VO2 и ЧСС на данный момент. В общем, чем выше ЧСС, тем больше сахара вы сжигаете во время снизить ваш пульс, тем больше жира вы сжигаете. Количество сожженных калорий на беговых дорожках и такой основаны на людей со средней мышечной и сердечно-сосудистой системы. Фактические значения могут быть немного выше или ниже. Для начала вы можете использовать калькулятор, как этот , который использует свой вес, чтобы выяснить количество сожженных калорий. Хотя и не совсем точный, вы получите достаточно близко, чтобы планировать свои диетические потребности.

5-7 кг не так уж много. На самом деле ваше тело может колебаться, что много веса на удержание воды, сколько еды остается в желудке непереваренной, и есть ли у вас запор или нет. Пить много воды поможет с избыточной задержки воды, а сокращение потребления соли будет также помочь в этой области (вам нужно немного соли, но наверное не столько, сколько вы потребляете сейчас). Еда переваривается, когда она переваривается, но много раз люди сходят с ума после обильной еды и клянусь, что они получили 2-3 фунтов. Если набирает один фунт жира составляет 3500 калорий, чтобы набрать 2 кг жира нужно съесть 7000 калорий больше , чем ваш BMR-большинство людей не могут есть, если они попробовали. Это, наверное, комбинация из элементов, перечисленных выше.

Если вы сокращаете углеводы только на завтрак и/или ужин (нет на обед или ужин) вы, вероятно, пролить свои килограммы довольно быстро. Это без подсчета калорий.

Для меня, ходьба 4 мили / час сжигает около 411 калорий в час. Если вы шли в том же темпе ежедневно в течение одного часа, не меняя свой рацион, вы могли бы потерять фунт каждые 8,5 дня. Скорректировав свой рацион сделает это быстрее.

+982
wyatt gahm 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны тренировки, мой ответ-однозначное да, хотя я не знаю, частота тренировок или интенсивность. Я тренировки каждый тип мышцы каждые 48 часов, даже если мышцы все еще болят. Я занимаюсь этим уже много лет и не было никаких проблем. Большинство тренеров рекомендуют его.

Работать часто отлично подходит для наращивания мышечной массы и поддержания обычной так же важно, даже если вы не чувствуете, как вы должны. Сделать это.

В тренажерном зале это чувство называется Домс (крепатуру), и вызвано мышцы рвут, вызванных предыдущей тренировки. Его также знак у вас был хороший оказывая тренировки.

Вы не будете чувствовать себя Домс часто, когда вы привыкнете к вашей тренировки или достигнете плато с вашей обычной, вы перестанете чувствовать ДОМСА и его признак, что вам нужно сделать рутину более сложным.

+973
benjdewantara 13 мая 2015 г., 19:28:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Проще говоря там нет волшебной таблетки, когда дело доходит до получения мышечной массы, существует два важных ключей, когда набирает массу, которая является первой в питании. Ваше питание должно быть прослежено с помощью приложений, например, MyFitnessPal (доступно на iPhone и Android) это будет гарантировать, что есть достаточное количество белка, чтобы расти в первую очередь второй и менее важный аспект-это, собственно, обучение в тренажерном зале, верьте или нет! Aslong, как каждую неделю, вы в некотором роде, форма или форма развивается либо повысит повторений на определенный вес. Увеличение веса или увеличивать количество сетов, то вы хорошо, как золото.

+897
Joshua camilo 21 окт. 2010 г., 2:18:19

Общеизвестно, что слабые люди, как правило, наберет силу в быстром темпе, учитывая некоторые 3 раза в неделю штангой программа тренировок. Некоторые (Стартовая сила) говорят, что есть массовое мышечной массы тела (LBM) развития за это время. Другие говорят, что это просто центральная нервная система (ЦНС) развития в этот период.

Я сделал несколько поисков актуальных исследований и не могу найти. - Темпы развития ЛБМ неподготовленных людей выше, чем обученных людей?

+884
Jennifer Skopinski 9 окт. 2017 г., 15:14:50

Хороший вопрос. Вы правы в своем решении плотности костной ткани. @Дэйв хороший ответ, поэтому я просто добавить, что вес жилета - это хороший способ улучшить плотность костей, особенно позвоночника.

Assumming, что вы здоровы и иметь здоровую кальция и витамина Д, плотность ваших костей и сила реагирует на приложенное напряжение. Так что, как говорит Дэйв, упражнения на сопротивление (вес, поднятие тяжестей или сопротивление полосы) и вес подшипника воздействия (бег, прыжки, плиометрика и т. д.) стресс костей и вызвать его, чтобы сложить новую кость в районе, - подчеркнул он.

В Национальный фонд остеопороза имеет приятный формат PDF о профилактики остеопороза (истончения костей), что включает в себя ежедневное количество кальция/витамина D вам нужно и продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренный йогурт и сардины. В нем также рассматриваются риски заболевания остеопорозом, такие, как наследственность, гормоны, курение, употребление алкоголя, заболевания и лекарства, которые могут способствовать потере костной плотности.

+863
Shakiul 26 мар. 2018 г., 18:27:56

Считалось, что поднятие тяжестей может повредить ваш естественный рост молодого человека, теперь это считается мифом или в лучшем случае устаревшую информацию. Тренеров в вашем тренажерном зале, вероятно, узнал "тяжелая атлетика для молодых людей-это плохо", не зная, почему они так считают. Нет никакой реальной разницы между выполнением вес тела упражнения и взвешенный упражнения.

Единственным исключением из вышесказанного является то, что многие 14-летние являются незрелыми, более вероятно, попытаться с помощью весов, которые могли бы травмировать себя, с другой стороны, многие взрослые одинаково незрелые и глупые и не должен быть разрешен в тренажерный зал :-)

+855
homesickhog 9 апр. 2014 г., 0:43:45

Сейчас я бегаю два раза в неделю, СР и ПТ. Мой Ср выполняться, как правило, действительно хороший, я бегаю около 5 км, как правило, без проблем (делал 10к приложение). По пятницам, как правило, гораздо сложнее, и я совершенно запыхался и готов бросить на 2,5 или 3 мили.

Я не делаю ничего разного между двумя, только время суток, около 3 часов утра (4:30 утра (СР) против 7:30 утра (пт)). Я думаю, что 2 дней для восстановления будет достаточно. Может быть, это не так? Что я упускаю, что я должен сделать, так что моя пятница может быть так хорошо, как мои Ср запустить?

Отредактированы: В ответ на @Эд Ш

  • Возраст: 43
  • Фитнес-уровня: разумная. Я в основном работать за столом, но я играю в теннис 2 часа на экзамены, и сделать вес 2 дня в неделю, в дополнение к запуску двух дней, упомянутых выше. Я, наверное, около 30 фунтов лишнего веса, только немного брюшко в передней, тоже не плохо :-|
  • Цель: в основном фитнес, но интересует возможность завершить 10к, если я хотел. Не ждите, чтобы попасть в верхнюю половину отделочники, но, возможно, когда-нибудь я хотел бы увеличить свою скорость некоторых.
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает около 10 минут миля, довольно медленно. Окончил c25k (диван 2К) приложение к 10k тренер, и уже используют это. Я попытался запуск c25k, когда я закончил его и работает значительно быстрее, нежели бег трусцой (чтобы попытаться построить свою скорость), но продолжал получать массивные судороги икроножных и вернулся в бег.
  • Опыт работы: только за последние 18 месяцев. Я сломал ключицу, играя в ракетбол, а затем, когда я вернулась в теннис после того, как я был исцелен, я был в ужасной форме. Я начал с C25k приложение, чтобы сделать лучше кардио и застрял с ним.
  • Другие тренировки или активности: см. выше уровнем физической подготовки, что это о нем.
+833
schlonzo 2 дек. 2011 г., 4:40:00

Там это уже давно понятие, что нельзя повторно формировать мышцы через учебные: что вы думаете об этом?

+817
user3869803 22 дек. 2012 г., 22:11:56

Вы можете дать этой тренировки: если у вас есть кто-то, что могут заметить вас.

enter image description here enter image description here

Вы могли бы также рассмотреть возможность сделать некоторые жесткие ноги мертвых-лифты и стандартные мертвые подъемников, но они не соответствуют вашим "веса" требований.

+774
notstarman 18 июл. 2011 г., 10:04:07
  • Интервалы 5-6 800metre усилия с 1-й минуты восстановления хорошие.
  • Холм повторных восстановлений.
  • Пробежек (например, 5-мильного забега, [email protected]:00 тогда [email protected]:00 затем 1 миля восстановления) и длинные и воскресенье работать, также по пересеченной местности.

Я включаю все это в мои еженедельные тренировки и привезли мои 10 мили вниз с 1:04 по 1:01. Всего за 6:00 минут / км в год с некоторых травм по пути. Теперь я планирую для SUB 1:00 час 10 км, если мои проблемы голеностопного снова не вспылить.
Я также присоединился мой местный клуб, который является, почему я получил быстрее, поэтому рекомендуем, что если вы уже не.

+731
Bo Rasse 21 авг. 2015 г., 4:23:21

Распад мышц-это метаболически срабатывает при обстоятельствах, когда организм начинает расщеплять белки для получения глюкозы как источника энергии в ответ на голодание. Химический разметка, необходимая для запуска такой путь сложен, но, как правило, до этого, вполне вероятно, что вы бы не перешли на более доступный источник энергии для обмена веществ, таких как кетоны из жиров, потенциально разрушает жировую ткань вокруг ваших органов, таких как сердце, которое может иметь катастрофические последствия, когда ваш рацион не управляется профессиональным.

В целом, это может быть легко сказать, что если у вас есть питания вы не должны быть обеспокоены. Что сказал, Если вы быть уменьшить легкодоступных источников энергии, может вызвать различные химические пути, которые могут начать регулировать как мышечные клетки погибают и разобранном виде (в ответ на повреждение, например), которая может быть желательной при обстоятельствах, хотя эти вопросы лучше направлены на биохимиков, обучение диетологов, но, конечно, не фитнес-тренеры.

Если вы хотите потерять рекомендации, то убедитесь, что у вас есть стабильное потребление калорий из углеводов, которые легко проглатываются и что у вас есть здоровую флору кишечника. Я не рекомендовал бы слишком полагаясь на белки, даже если они могут быть преобразованы в глюкозу, а они плохой источник калорий, и вы можете спокойно употреблять только ограниченное количество, как часть здоровой диеты.

+729
Franco Roura 23 окт. 2017 г., 4:43:08

Вы можете испытывать выброс газа, или сухожилий появляются в и из места. Вижу это каждый день загадка про растрескивание швов. Из-за повторяющегося характера этого недуга у вас есть, это очень хорошо , возможно, придется делать с сухожилиями.

Я бы порекомендовал:

  • Увидев опытный спортивный врач, ортопед или спортивный врач-физиотерапевт (по второй ссылке)
  • Включают упражнения на растяжение на лодыжке

Как на брекеты:

  • Подтяжки предназначены, чтобы быть временным помощником стабильности, когда вы получили травму, не долгосрочное решение. Например, чтобы обеспечить стабильность после растяжения лодыжки до сухожилия заживают.
  • При использовании бандажа, ваши вспомогательные мышцы не используются, что заставляет их становиться слабее. Короче вы будете в большей опасности травмы любое время вы не используете скобки.

Если вы решили висяк с лямками, вы будете иметь, чтобы идти налегке, пока вы строите ваши лодыжки обратно. Т. е. начало света, и строить интенсивности понемногу, последовательно.

+715
larryvgs 14 янв. 2017 г., 21:49:45

Что вы делаете неправильно, если в течение месяца вы вместе работали довольно регулярно, но не почувствовал увеличение силы. Когда я тренировки, я, кажется, не быть в состоянии увеличить вес я беру для моих наборов. Например, я застрял на 50 - 55 фунтов, когда делаешь пече летать в течение последних нескольких месяцев.

Я тренировки 4-5 дней в неделю. Это просто ментальный блок? Как я могу подтолкнуть себя и взять вес moreheavy. Он чувствует, как я застрял на том же самом месте, и это становится неприятно.

+697
G Cadogan 20 сент. 2016 г., 4:31:09

Насколько эффективны на улучшение гибкости/осанки/фитнес/общие здоровье через постоянный письменный стол вместо стола?

+695
Tarrabyte 7 окт. 2015 г., 19:03:05

Проблема в том, что при пробуждении, есть очень немного крови в вашем или пищеварительной системы в желудке, пока организм поймет, что он должен получить некоторые крови не готов сделать что-нибудь пищеварение.

Это тот же эффект, как бег на жаркий день и немного обезвожен. В этом случае большая часть крови находится в мышцах и коже (чтобы держать ваши мышцы двигаться и терять тепло) и не так много в вашей пищеварительной системе.

Результатом является то, что пыталась съесть сложно, и Ваше тело реагирует, препятствуя вас от еды с тошнотой или рвотой.

Мое решение такое, как предложил @Моисея и @TheChaz, чтобы использовать жидкое питание. Я использовать заменители пищи продукт на полке. Одной бутылки составляет 350 калорий, которых хватает примерно на 2 часа для меня. Если я делаю больше, то я возьму два. Вода также может работать, потому что он получает тело, чтобы понять, здесь появится больше пищи в желудок, поэтому лучше подготовиться. Он может взять за это 15+ минут.

Жидкость работает, потому что это требует меньше усилий для тела, чтобы обработать и ваш желудок не успеет упирать на это.

Судя по вашему описанию, будучи легкомысленным и quesy я согласен, что вы должны сделать что-то.

+637
user305444 18 июл. 2012 г., 11:25:47

В общем, таких врачей, особенно врачей и тех, кто не специализируется в области спортивной медицины, часто более консервативны и побочные с осторожностью. (Кстати, сколиоз-это не единственное состояние, когда тяжелой может быть обескуражен. У меня есть ГЭРБ и мой гастроэнтеролог тоже посоветовала прекратить тяжелая атлетика как набрать вес и акт снятия сам вызвать кислотный рефлюкс.)

Мнение немного отличается от тех врачей, которые специализируются в области спортивной медицины. После тщательного обследования они могут или не могут рекомендовать тяжелой атлетике. Вот что ЧК спортивной медицины блог говорит:

Те со сколиозом (без хирургического вмешательства) следует рекомендуется принимать участие в спортивных, но внимательно следить за спортом с экстремальные осевые нагрузки, когда увеличение поясничного лордоза является достигнута. Эти мероприятия могут включать, но не ограничиваются вес подъем, гимнастика, толкание ядра, метание копья, регби, и футбол. Единственное ограничение будет, если они начинают испытывать боль. Оставаясь активным стимулирует самоуважение и физическую форму.

+618
SgtMcFuzzyboots 15 авг. 2018 г., 23:47:39

Хорошие пакеты будут твердо удерживать, а также твердо на их элементов. Это позволяет эффективно перевозить предметы, как часть вашего тела, а не как объект висит на вашем теле.

Для начала, рассмотрим, что вам нужно перевезти и определить, что разумных размеров сумка. Получив сумку, которая просто достаточно большой, с подпруга ремни и/или бедра ремни будет идти долгий путь с комфортом.

+614
treyharris 11 февр. 2017 г., 1:00:41

ВИИТ-это форма сердечно-сосудистых упражнений. Обычные сессии HIIT может варьироваться от 7-20 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают улучшенную спортивную способность и состояние, улучшить метаболизм глюкозы и улучшенную сжигание жира. В HIIT-тренировка состоит из разминки период тренировки, а затем от трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Википедия

+568
LA CHIKA 13 нояб. 2010 г., 7:43:01

Я знаю, что некоторые люди могут возразить: "я на самом деле люблю поесть несоленый тунец с брокколи", но печальная правда заключается в том, что большинство людей не. Если бы мне пришлось выбирать между чизбургер с картофелем фри и несоленой куриной грудки с морковью, я бы, конечно, пойти за бургером. Я уверен, что большинство людей будут делать то же самое, по крайней мере статистика так сказать.

Мой вопрос: почему наш мозг предпочитает нездоровый, жир, пищу, а не здоровую пищу, например тушеные овощи и какое-то мясо? Есть некоторые эволюционные факты, которые заставляют нас предпочитать этот вид еды?

+559
Travis Jones 14 янв. 2011 г., 20:55:28

Я бы предложил придерживаться здорового питания и делать некоторые плиометрика помимо бега. Когда я начал заниматься плиометрикой перед стартом тренировки, я начал видеть довольно значительные результаты, учитывая короткий промежуток времени, необходимый для плиометрикой. Это также отличный способ, чтобы растянуть до физической нагрузки, так что вы меньше склонность к травмам. Я не играю в футбол, но из того немногого, что я видел, я могу сказать, что совсем немного от. Это определенно помогает при спринте, так что я бы проверил. Вот еще информация, конкретно касающиеся футбол.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Надеюсь, что это помогает.

+531
user2135491 16 апр. 2016 г., 17:56:22

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+507
Yumiko Kimmayori 23 июл. 2019 г., 20:43:07

Это исходит из моего опыта, который включает в себя Триатлон, начиная с 1983 года, шоссейные и кросс-страновых групп в средней школе и колледже.

Главное, что вы хотите, чтобы беспокоиться о том, являются основные мышцы и основные группы мышц нижней части тела, включая бедра (задняя нога), квадрицепсы (передняя нога), ягодичные мышцы (зад), брюшного пресса, поясницы и икр ног сгибатели (мышцы голени).

Это упражнения на растяжку, что меня занимает около 15-20 минут, вы сделаете немного больше, пока вы не привыкнете к другому тянется. Каждая растяжка должна быть проведена в течение ~ 20 секунд, затем отдохните немного, а затем растянуть чуть дальше еще 20-30 секунд.

  1. Поджилки - встать, ноги вместе, ноги слегка согнуты. Наклонитесь вперед в талии, держа спину прямо и протягивал пол с пальцев.
  2. Бедро/пах - так же, как # 1, но поставь ноги чуть шире ширины плеч, пальцы направлены вперед, а не выходит.
  3. Квадрицепс - Встаньте рядом с опорой, поднять ноги вверх позади вас. Захватите лодыжки и потяните в сторону обуха. Примечание: это может место какой-то стресс на колени, поэтому если у вас колено проблемы я бы порекомендовал альтернативный растяжка четырехглавых мышц. Кроме того, постарайтесь удержать напряжение в линии с ногой, не тянет в ту или иную сторону.
  4. Пах - бабочки - Сядьте, поместите подошвы ног вместе. Нарисуйте ноги ближе к промежности, захватите лодыжки и поместите локти на середине бедра. Слегка надавите, пока не почувствуете растяжения. Чем ближе ваши ноги, тем больше растянуть.
  5. Нижней части спины/бицепса бедра - барьерист - сидеть с одной ногой вытянуты, подошвы другой ноги от бедра из ноги. Наклонитесь вперед над ногой, затем растянуть, повернуть и опереться на согнутые ноги. Поменяйте ноги и повторите.
  6. Нижней части спины/АБС - сидя, поставьте ступни от обуха (так на левую ногу, положите ее на нижнюю часть правой пяткой). Поместите другую ногу за ногу, с ноги плоско на пол, вне согнутое колено. Взять противоположной рукой (т. е. в данном примере, правое колено вверх, использовать левую руку) и место верхней рукоятки на внешней стороне колена. Аккуратно нажмите и попробуйте смотреть за вами. Переключатель и повторите.
  7. Нижней части спины/АБС - если это слишком тяжело, лежать. Палку одну ногу прямо вверх, на потолок, затем постарайтесь прикоснуться ею к Земле на уровне бедра на противоположной стороне тела. Держите бедра как можно более плоскими.
  8. АБС/голени - перекат на живот. Место руки на плечи/ребра (как закрыть отжимания), затем вставьте верхнюю часть тела вверх. Держите бедра/ноги плоско на пол. Ноги должны быть плоскими (вершины ноги на пол), как это возможно.
  9. Пояснице учета ног/нижней части ног плашмя на пол, сядьте на пятки, затем "шар" и обнять колени, лбом об пол (вы должны смотреть немного как яйцо)
  10. Телят - поставить ступни на пол, и вам в согнутом/остромордая отжимания установки типа. Ходить руками вперед до тех пор пока вы может едва держать пятки на полу, колени слегка согнуты. Растянуть обе ноги на пол, потом одну ногу на пол, затем другой ноги.

Любые упражнения на растяжку, обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете. Вы должны чувствовать некоторое напряжение, но попытаться максимально расслабиться. Любые боли, где, остановись! Вы или очень плотно, или делать растяжку неправильно, и в любом случае держать растяжка может сделать некоторые серьезные повреждения. Если вы имеете любой вопрос, то погуглите "задняя поверхность бедра тянется" или подобный, и посмотрите на фотографии.

Если вы хотите хороший справочник, "растяжки по-научному" хорошо читать, и есть довольно много хороших видео ссылки на YouTube.

+500
Alexander Woo 27 июн. 2015 г., 1:35:51

Вы можете попробовать метод Смолов для приседая

Как Смолов Работает

Российской Смолов приземистый дня делится на 3 этапа в общей сложности 13 недель. Как всегда, начните с веса ты на 100% уверен, что вы можете приседать, а не начинать слишком тяжело и поражать плато. 4 циклов Смолов.

Недели 1-2 - введение цикла, чтобы подготовить свои ноги. Неделя 1 Вы приседать 3 дня подряд работать на тяжелых синглов, всю неделю стоит растяжка для ускорения восстановления ноги. Неделя 2 вы приседать каждый день.

Неделю 3-6 - базовый цикл, где вы будете приседать 4 раза в неделю в течение 3 недель. 4 сета из 9 повторений Понедельник, Среда 5х7, 7х5 пятницу, и 10х3 повторений в субботу. Вес увеличивается каждую тренировку, каждую неделю. Неделя 4-неделя отдыха, где вы будете только приседать и пытаться сломать ваш PR.

Неделя 7-8 - импульсный цикл 2 недели подвох, чтобы дать вам заслуженную физического и психического перерыв до следующего цикла.

Неделю 9-13 - интенсивность цикла, где вы будете только приседать 3 раза в неделю, а 44% времени он будет с помощью весов между 81 и 90% от максимального... и в течение 4 недель. Большинство парней согласятся, что это самая трудная часть Смолов. Неделя 5 вы попытаетесь нарушить ваш предыдущий приседания пиар.

Не становая тяга со Смоловым. Один, это повредит ваши приседания. Два приседания работают мышцы, как становая тяга, так это почти всегда так или иначе увеличится. Вобще какой-то жим лежа, подтягивания, группа Тяни-возращает и много растяжки.

Полная программа выглядит следующим образом (взято из этой статьи, который предлагает много хороших советов):

Неделя 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так же, как День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

Недели 2
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Неделя 3
Понедельник – 4 х [email protected] 70%
Среда - 5 х [email protected] 75%
Пятница – 7 х [email protected]%
Суббота – 10 х [email protected] 85%

Неделя 4
Понедельник – 4 х [email protected] + 20 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт вырастет с 3 недели
Пятница – 7 х [email protected]% + 20 увеличить фунта с Недели 3
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 5
Понедельник – 4 х [email protected] + 30 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В пятницу – 7 х [email protected]% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 6
Понедельник И Среда – Отдых
В пятницу – работа до Max один
Суббота – работа до Max один

Неделя 7 & 8
Подвох не рекомендуется вообще. Держать максимум нагрузках ниже 60% от 1ПМ, а не пойдет в отказ. Остальное.

Неделя 9
Понедельник – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х [email protected] 85%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Неделя 10
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Неделя 11
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Суббота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Неделя 12
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Неделя 13
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Среда – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Воскресенье – максимум попытка

+480
pdubs 30 сент. 2010 г., 5:33:33

Мой выбирает летняя одежда японцев в дзика таби, нечто вроде тонкой подошве обуви. Впрочем, здесь, в Канаде, это не подходит для нашей зимы, поэтому каждую весну я заново условие его использования.

Моя достаточно простая процедура, чтобы начать ходить по лесным тропинкам, чтобы получить достойный диапазон движения и воздействия, прежде чем когда-либо носить их на цементный или более синтетических плоских и твердых поверхностях.

После этого я уже привык к тому, как ходить и бегать меньше Рист более неприхотлива мои ноги.

Это занимает около недели для кондиционирования, чтобы вернуться.

Я также практиковать массаж, так что ноги вам что внимания.

+461
user43268 17 июн. 2012 г., 5:29:30

Я 26-летний парень и я использовал, чтобы быть супер тощих, пока я недавно увеличил свой вес за счет ограничения физической деятельности и заставляю себя съесть больше.

Теперь, мой ИМТ 19, который считается "нормальным", однако я по-прежнему близко чтобы быть недовес. Моя цель состоит в том, чтобы быть немного больше и более мускулистым.

Мой вопрос:

  1. Когда я должен начать работать?
  2. Это лучше, если бы я продолжал моя стратегия до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Спасибо

+448
user259781 5 февр. 2018 г., 5:49:38

Как правило, разница между "хорошим" и "плохим" сводится к тому, является ли углеводы "простые" или "сложные." В более современных дней, гликемический индекс также является хорошим показателем "хорошести"

+442
Gaurav Ingole 1 нояб. 2017 г., 2:42:02

Я пытаюсь понять, как мышцы, такие как бицепс растет шаг за шагом. Например (но не ограничиваясь):

  1. Как питательные вещества выстраиваются?
  2. Которые являются предметами первой необходимости?
  3. Что именно они делают?

Трудно понять процесс , когда potein, ВСАА, глютамин, аминокислоты, комплекс углеводов, Простые углеводы, кон-Крет, креатин, Креатин моно, калории, гейнер, пред, интра -, пост тренировки добавки все, кажется, способствует росту сухой мышечной.

Я ищу физиологического ответа.

+431
user3224747 3 янв. 2015 г., 15:43:30

Вы должны начать плавание. Я имел бегунов колена на некоторое время, и мой врач рекомендовал мне плавать, потому что нет никакого воздействия.

+375
iss42 26 сент. 2018 г., 3:10:11

Я собираюсь ответить в общем смысле, как тот же совет работает, когда вы делаете приседания, становая тяга, и другие упражнения. Там приходит время, когда ты просто не сможешь ударить одно и то же упражнение и рассчитывать на рост в следующий раз, когда вы делаете это. По сути, нужно варьировать интенсивность веса и объема с течением времени.

Еженедельные Прогрессии

Оба Техасский метод (ТМ) и Madcow есть "объем" и "интенсивность" день. Дня громкости где вы делать тяжелую работу, и день интенсивность, где вы положили его использовать. Вы бы делали упражнения два раза в неделю. Наборы и повторений записываются в "наборы х повторений" Примечание:

  • День объем: 5х5 ТМ наборы через (все тот же вес), Madcow увеличивает наборы (увеличение на 12.5% каждого набора)
  • День интенсивность: работа с тяжелым набором 1-3 на 5-ниже 10 фунтов больше, чем в прошлом Макс, и добавить переключений набор из 8

По сути, в день интенсивность вы увеличиваете максимум что вы можете сделать. С Madcow, день интенсивность всегда 5-ниже 10 фунтов больше, чем объем день, и на следующий день объем Вы делаете на вес, который вы использовали для вашего последний день интенсивности. С ТМ, вы изменить вес в день том, когда вы чувствуете, что вам нужно, но всегда возрастают изо дня в день интенсивность интенсивность.

Этот вариант хорошо работает, когда вам нужна неделя, чтобы стать сильнее и добиться большего.

Ежемесячные Изменения

Есть много шаблонов, которые работают здесь, но мне больше всего нравится-это прогрессирование Вендлер. Все показатели вашей тренировки максимум за цикл. Репс х процент нотации. Примечание: знак " + " используется для максимально возможного числа повторений (AMRAP), сохранение рэп в бак, когда вы закончите.

  • Разминку для всех недель 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна неделя: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Две недели: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три недели: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Как помощь вы могли бы сделать 5х10 в одном из ваших прогрева Весов.

Это работает для любого упражнения, но она была написана в первую очередь для больших перемещений смеси.

Что посмотреть

По сути, более продвинутыми вы становитесь, тем больше усложняется ваше обучение станет. Управление восстановления будет иметь важное значение, но вы действительно не можете пойти всю неделю, ничего не делая. В то время как общий объем тренировки будет расти, ваши мышцы будет больше относительного покоя, чем просто идти на него 3х10 каждый раз.

Кроме того, бывают случаи, когда вам нужно делать другие упражнения, чтобы увеличить тот, который вы хотите. Например, для тяги возможно, вам придется сделать дефицит тяги, чтобы улучшить вашу силу от пола или румынская становая тяга, чтобы помочь вашему локаута сила. Строго говоря, кабель строки сами по себе подтяжку помощи, которая балансирует жим красиво. Они также может быть сделано как Pendlay строк.

+372
Peter Hosey 20 февр. 2019 г., 0:17:09

Самая трудная часть работы заключается в том, что ваши бицепсы всегда в конечном итоге делает работу. Лучший способ свести к минимуму этот, и убедитесь, что сзади делает большую часть работы, чтобы снизить вес и делать это медленно. Убедитесь, что вы фокусируете свой ум на спину при выполнении упражнения.

Еще один полезный совет, чтобы притвориться, что вы делаете, вытягивая из локти, а не бицепсы, если это имеет смысл.

Также я бы порекомендовал откинувшись немного назад, когда делают это и, используя более широкий хват, если вы хотите, чтобы тренировки вашей спины. Просмотр видео по форме могут быть полезны.

+361
RiptideNL 10 мая 2014 г., 1:37:56

Есть много онлайн калькуляторов для измерения ходьба/бег/езда на велосипеде калорий скорость горения. Они отличаются во входных параметрах, как некоторым может понадобиться мой вес, а также высоту, а некоторые нет. Почти никто учесть длительность упражнения (и это очень важно на мой взгляд).

Так что мой вопрос здесь: где эти формулы (используемые в этих калькуляторах) идет? Каких-либо научных исследований возможно? Являются ли они надежными?

Также хотелось бы знать, что является наиболее точным методом для измерения скорости записи (меня интересует только научная часть, не собираюсь делать это сам).

+248
Robin van der Noord 4 апр. 2016 г., 20:36:59

Я склонен рекомендовать флюса. Она затемняет синее компонент в свой монитор. Это дает им небольшое красноватое свечение, но после 15 минут, вы привыкли к нему.

Наиболее удивительная вещь об этом является то, что если вы использовали его в течение 30 минут или около того, и выключить его, вы собираетесь быть в восторге от того, насколько сильно обычный свет монитора режет глаза. Я почти на весь день.

+242
AshTyson 1 авг. 2019 г., 0:17:15

В отношении использования энергии в упражнения:

1 килокалория = 3,085.96 футов фунтов (Не верите мне? Тип "1 калория в ноги фунтов" в Google)

Килокалория-это то же самое, как калорийность пищи. Фут-фунт-это сколько нужно сил, чтобы поднять вес в один фунт на один фут в сравнении со стандартной тяжести.

Таким образом, ваш основной 100 калорий закуски упаковка содержит достаточное количество энергии для вас, чтобы поднять 154 тонны объект на расстоянии одной ноге, или на 150 фунт человек, чтобы подняться в 2057 подножия скалы (при условии идеальной работоспособности мышц).

Изменение рациона питания путем ограничения калорий является гораздо более эффективной для похудения, чем бег, или тягает железо. Когда я сделаю 3 подхода по 10 жимы ногами в 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27,000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27,000), но это занимает всего 9 калорий делать. Вот только немного больше, чем то, что я получу, съев половину чайной ложки сахара (15 кал/ТСП).

+225
Serzh 3 мая 2014 г., 21:10:51

Я наткнулся на твердое мнение о том, что сыворотки без добавок пищеварительные ферменты отходов. Контраргумент, что наш организм имеет все необходимые ферменты для переваривания сывороточного и добавлены ферменты могут повредить также очень сильны в интернете.

Мой вопрос, если я использую сыворотку, чтобы заполнить пробел белка в моей диете и восстановление после тренировок, что я должен использовать сыворотка с ферментами или сыворотки без ферментов?

Спасибо !!!

+173
user161741 22 февр. 2017 г., 7:10:16

Существует много различных методов, чтобы измерить% жира, такие как Hydrodensitometry весом, суппорты (антропометрия - измерение кожной складки), дэра (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), NIR (ближней инфракрасной Interactance), магнитно-резонансная томография (МРТ) и так далее. Но для разных рас,даже такой же способ мог получить другой результат. Так что вы можете пойти в тренажерный зал, и они могут помочь вам сделать тест, обычно они используют штангенциркули.
Для идеального жира%, разного возраста и пола имеют разные стандарты, например:

мужчина <30(возраст) 14-20% >30(возраст) 17-23% >25% ожирение 
женщины <30(возраст) 17-24% >30(возраст) 20-27% >30% ожирение 
+142
Brandon Liu 16 мар. 2012 г., 3:58:55

Ты помнишь, Винни Джонс "Сфинкс" в Угнать за шестьдесят секунд? Ну, вот он лежит брюзглая персона. Но, вероятно, это различного рода сила, чем то, что вы имеете в виду. Если ты тяжелый, ты, наверное, не "сильный" блок перемычек, или "сильным" бегун, и вы, возможно, не сможет сделать столько тянуть взлеты или провалы, или даже вверх ногами отжимания.

Что такое ожирение? Что такое Слендер? Это процент жира в организме? Я понимаю, что вы говорите, но "сила" - это слишком расплывчато. Вам нужно отточить, что немного вниз. Да, Хоссейн Rezazadeh страдает ожирением, и да он вырвал 213kg. Абсолютный монстр. Но Кларенс Кеннеди получил 187.5 кг в рывке и, вероятно, имеет очень низкий процент жира в организме.

Мой голос "нет". Упитанность не перевести на прочность. Причин может быть относительной исключения, но в целом никак. Если Хосейн подготовил свое тело жиром для Pyrros Димас уровня телосложения, держу пари, он бы вырвал а 220кг+.

Этого человека с ожирением в стройную перехода произошло в течение, наверное, 5+ лет (2002-2007+), плюс, когда была написана эта статья? Ты, естественно, потеряет силу, как функцию возраста, и если вы идете от "тучных нет упражнений" для полномасштабной тренировки маньяк, то его будут носить на своем теле, особенно если у вас избыточный вес, чтобы начать с, и сделать вас менее сильным. Говорят, что сила этого человека, то, наверное, была просто следствием их молодости. Есть ли исключения? Конечно. Всегда есть исключения.

Вы определение прочности. Вы определение ожирения и стройной. Вам нужен метод сравнения. Вам нужны участники в таком исследовании в больших количествах для обеих групп. Это возраст, вес, процент жира, соотношение всех трех? Где на Земле вы найдете такого исследования? Полагаю, это все, что может быть обеспечено, если есть такая статистика на историческом Олимпийских спортсменов. У этих данных есть? Доказать меня неправильно.

+114
codeBYmahesh 27 сент. 2012 г., 8:25:01

Вашу машину некорректно.

Анаэробные буквально означает "без кислорода". Это невозможно для вас, чтобы провести 19 минут 25 минут тренировки без кислорода. Анаэробные длится от 10-30 секунд нормально.

Я подозреваю, что где-то в алгоритме, где он сравнивает отдыхает и "Max" пульс, он думает, что из-за повышенных измерения пульса, он произвольно решает, что вы находитесь в анаэробном состоянии, которое на самом деле не так.

+74
zainab neyaz 25 дек. 2017 г., 10:27:15

Вес (сопротивления) тренировка является анаэробной , потому что она обычно выполняется в короткие высокой интенсивности приступов упражнения. Как таковой, анаэробные упражнения опирается на источники энергии, которые хранятся в мышцах и, в отличие от аэробных упражнений, не зависит от кислорода (дыхание) воздуха. Для того, чтобы улучшить свои беговые способности, вы должны улучшить ваши аэробные способности. В вашем случае, это будет означать, продолжая пробежку.

Я рекомендую вам продолжить обе деятельности, как они будут предоставлять льготы комментария.

+71
Frank the Toaster 26 янв. 2012 г., 23:59:15

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они утверждают, что я сжигать в среднем на 100 калорий за час, сидя за столом.

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они заявляют, что я сжечь примерно 100 калорий за каждую милю, что я перехожу при движении на скорости от 3mph до 6 миль / ч. Я не могу найти шагомер, который позволял мне подсчитать количество сожженных калорий так на 1mph или медленнее. Но если экстраполировать информацию, полученную от 100 калорий за милю, затем перемещая на 1mph будет означать, что я сжечь 100 калорий за 1 час.

Но это не имеет смысла для меня, интуитивно, потому что он предполагает изучение в течение всего дня в моей комнате горит же калорий, как если бы я был в тот день, чтобы не спеша дойти от одного конца моего города в другой конец моего города?

Как рассчитать количество сожженных калорий движущихся со скоростью менее 1mph?

+37
Ian Donaldson 17 авг. 2016 г., 21:42:46

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+33
velka77 30 авг. 2015 г., 16:38:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil