Нет больше тренажерный зал, что делать?

Из-за недавних событий в доме моих родителей, я решил помочь с некоторых расходов, это привело меня, чтобы жертвовать свое членство в тренажерный зал. Я знаю, что есть дома тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, поскольку я так привык к подъему тяжестей. Я жалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать мой аккаунт аннулирован. Покупка весов-это вариант, но опять же я довольно жесткий бюджет мудрой и потребуется время для меня, чтобы сделать все, что я хотел бы иметь.

Любые рекомендации для домашней тренировки, которые могут утомить меня так, как подниматься?

+849
John Losito 8 февр. 2014 г., 0:29:31
35 ответов

mobcity zkore дает хорошие советы. Вы можете также: сядьте на осуществление (Швейцария) мяч, колени с прокладкой под колени, на колени на одно колено, другой ногой посадили перед (так что все примерно в девяносто градусов друг от друга), и чередовать с другой ногой и теперь каждый раз - вкусный сгибателей бедра и растяжка четырехглавых мышц. И также смешайте все перечисленные выше предложения, поэтому вы включающий регулярное движение. Вы даже можете потратить некоторое время в своем кресле.

Если ущерб вы упоминаете-это боли в пояснице, когда вы решаете сесть на стул, вы хотите, нейтральный тазового наклона, поэтому убедитесь, что вы сидите на краю валика, или передние сиденья ниже, чем сзади. Я не уверен, почему стулья продолжать быть разработаны с горизонтальными сидениями, которые способствуют таза подгибание. Я также хотел бы поддержать спину с подушкой за спиной.

Я читал, что даже просто стоя и сидя, каждые 30 минут может творить чудеса и добавить годы к вашей жизни, и трудно говорить из себя просто стоя на втором, так что думаю сделать это как абсолютный минимум.

+942
Jocoste 03 февр. '09 в 4:24

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+905
SpaceCowboyMDK 6 мая 2014 г., 23:48:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бегу, я на велосипеде, я плаваю... брассом.

Проблема, когда я пытаюсь плавать еще что-нибудь, чем breaststoke (плавание на спине, кроль) я получаю очень быстро теленка судорога... что это двойной стресс, потому что я вообще плавать на открытой воде.

У меня есть немного выносливости, я могу бежать 20 км или заплыв на 2 км breastroke (возможно больше, я не заставляла себя, потому что охлаждение тела из воды является ограничивающим фактором для меня), но почему-то этот обход/тренировки breastroke нога делает мой детеныш мертв. И я понятия не имею, что и почему.

Что я могу, конечно, сказать, что мои ноги двигаться гораздо быстрее, чем на бег/езда на велосипеде так что, возможно, мои мышцы имеют проблему с быстрыми движениями и бесишься (судорога является результатом слишком заметным сокращение мышц, вызванное слишком сильным рулевое импульс от нервов насколько мне известно). Это что-то генетическое или что можно работать с целевыми упражнениями?

+843
UncleKing 23 июн. 2015 г., 10:24:00

Я новый скалолаз в возрасте 30 и я уже лазил (и боулдеринг) два раза в неделю в течение двух месяцев (один сеанс боулдеринг и один сеанс в стене). Я в последнее время чувствую некоторую болезненность вокруг шкива А2 и А3 (см. рисунок) ниже.

Симптомы я испытываю странную скованность в утренние часы, что делает его трудно согнуть пальцы, и когда они наклоняются, она чувствует себя несколько странно, как будто что-то шевелится в А2/зона С1/А3. Это же комната слегка тендер. Однако, у меня нет боли в этих областях во время восхождения.

Finger anatomy Рисунок любезно подготовки для восхождения, Эрик Дж. Хорст (через Палец Шкива Сухожилия Травмы).

Поэтому мой вопрос:

Каковы симптомы пальца альпиниста?

Я хочу продолжать восхождение, как можно чаще, и по крайней мере два раза в неделю. Но это устойчивое, учитывая нынешнюю ситуацию, или мне нужно отдохнуть от восхождения?

+788
Dawn H 7 дек. 2015 г., 18:52:12

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+767
user217894 4 сент. 2011 г., 16:22:22

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+764
qawerharh 13 мар. 2012 г., 3:00:08

Я работаю с легким весом и делать упражнения на выносливость в течение прошлого года или два. Я пользуюсь более тяжелыми весами, что я могу только сделать 4-8 повторений на время. Мой единственный запрос, когда я делаю более легкий вес я чувствую, что мои мышцы "горят" и немного напрягся. Когда я делаю с тяжелыми весами, я чувствую, ничего из этого не горит, я ничего не чувствую, когда я их делаю !

Мне нужен кто-то, чтобы подтвердить, что я делаю это правильно, Спасибо

Оливер

+739
yuxuan 19 июл. 2011 г., 4:51:18

Если вы это сделаете в один день упражнения на одну часть вашего тела, а вы тренируетесь 6 часов вы увидите быстрые результаты?

Например: понедельник-ноги 3 часа утром и 3 перед сном на ночь. На следующий день только бицепс и плечи ту же тактику, 3 утром и 3 вечером.

После тренировки ешьте пищу много белка и калорий.

Будет тонким получает парень?

+695
Zhang Yao 19 дек. 2011 г., 10:31:09

Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть: длина рукоятки, и упражнений. Гантель ручки у меня не много силы номер. Для меня, используя более широкие пластины будет меняться так, как я выполняю упражнения.

В качестве отправной точки, большинство спортзалов имеют фиксированную головы гантели. Эти головы обычно не толще, чем если бы Вы были не более, чем 5кг или тарелки 10 фунтов на бар.

Некоторые упражнения, такие как гантели строк будет ухудшаться, потому что вы не можете подтянуть гантели как можно ближе к груди, если у вас 10кг или 25фунтов накладками на ручки. Другие упражнения, как жим ДБ вряд ли будет влиять на все.

Для моих целей, все тарелки, я положил на мою гантель ручки 5кг и ниже (да, я американец и я поднимаю метрика).

+658
user331922 5 окт. 2016 г., 13:02:55

У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

  • Не больше 5 упражнений в тренировочный день
  • 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
  • АБС каждый учебный день
  • Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает подсвечники прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

  • Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
  • Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
  • Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
  • Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

  • Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
  • Присед 3х5 (наращивание веса)
  • Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
  • Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. Эта статья может помочь в этом процессе.

+636
Samirkhan 7 окт. 2018 г., 18:25:02

Внешние инструменты обеспечивают простой способ, чтобы применить большее сопротивление.

+617
sameera kariyawasam 11 дек. 2017 г., 18:09:38

Получить на открытом воздухе. Потому что ты будешь сидеть весь день, это здорово, чтобы получить некоторые свежий воздух.

Я бы рекомендовал либо марафон/бег или езда на велосипеде, потому что они очень доступны и вы можете сделать это практически везде. Большим преимуществом бега является то, что он сжигает калории, как сумасшедший, и вы используете много разных мышц.

Если у вас есть бассейн поблизости, я бы также рекомендовал плавание. Во время плавания вы используете ваши руки совершенно иначе, чем при работе за столом. Это также укрепляет мышцы рук и плеч, который, надеюсь, позволяет вам нести стрессов, работающих с вытянутыми руками весь день. С особым упором на на спине это хорошо, потому что когда сидишь за столом, ты 'упражнения'/, используя ваши мышцы груди больше, так тренировки мышц спины, помогает сбалансировать это. Кроме того, плавание-это как мастер-комбо все движения анти-РСИ оружия кампаний заставить тебя сделать!

Если ваш коммутируют не слишком долго, вы могли бы цикл коммутируют. Ездить на велосипеде от дома до работы утром и от работы до дома в конце дня. Это простой в летнее время, когда дни становятся длиннее, а там меньше дождей, но возможно в течение всего года. Если есть душ, доступный на или рядом с работой можно долго и упорно, а потом убирать, но если ехать немного медленнее, вы должны быть в состоянии сделать это в обычной одежде и просто сменить рубашку и восстановить ваши волосы, когда вы получаете на работу. Если вы в зависимости от упражнения вам будет сложнее пропустить его.

Выполнив комбинацию из нескольких тренировок, каждый день держит его весело, потому что ты не постоянно делают то же самое. Проходит совсем немного дисциплины, чтобы делать тренировки каждый день с весами и если ты идешь не лежебока, это тем более важно делать что-то веселое.

Иди присоединись к команде и ставить перед собой цели, чтобы держать вас мотивированным, потому что в то время как это здорово, что вы решили, что хотите начать работу, вам нужно найти то, что вы хотите продолжать делать так же.

Успокойся. Если вы не делали никаких упражнений некоторое время, скорее всего, ваш фитнес является очень низким. Этого слишком много, слишком быстро может привести к травмам! Кроме того, очень тяжело работать с плохим физическим состоянием-это почти гарантия того, страшная боль в мышцах на следующий день. Если вы должны терпеть, что в течение нескольких недель: не очень мотивирует! Вместо поспешного поправить как можно быстрее, сосредоточиться на получении в лучшей форме, постепенно. Вы сможете тренировки гораздо дольше и тяжелее в пару месяцев, если вы торопитесь, вы, вероятно, не сможете работать вообще.

+613
Fuhton 7 авг. 2011 г., 11:53:56

Мое предложение заключается в том, что делать вес вы действительно можете поднять, больше добавить пока вы не сможете поднять его за 12 легко повторений, повторений и множеств более важны, чем вес. Поддержание вашей формы правильно поможет.

+613
Juanj 31 авг. 2013 г., 4:35:28

У меня был точно такой опыт, как вы уже пусть не с пропуска, но с бегом. И через это испытание, я нашел решение этой проблемы через анализ собственной и триал-Н-ошибки, которая в конечном итоге работы. Я сказал " я " анализа, потому что различных консультаций, чтобы врачи не приведет меня к правильному выводу, хотя их протокол был абсолютно правильным. Современная медицина стремится не быть бедным "здорового".

Так как около 2 лет назад у меня начались проблемы, изнуряющая боль в щиколотке при большом волнении, покраснение и боль, что так плохо, я не мог пошевелить ногами, даже находясь в постели, ни встать, чтобы пописать. Пошел к врачам, сдал кровь проверил и обнаружил, что у меня высокая мочевая кислота, которая в них заключена была вызывает у меня боль подагра. Посадили меня на таблетки и мочевая кислота пошел в пределах нормального диапазона. Но я по-прежнему возникают те сильные боли.

"Самоанализ" - как сказала, моя боль картина была точно как у тебя. Короче говоря, я понял, что виной всему был "воздействия", я испытал при работе на твердых грунтах, таких как гудронированные дороги, площадки и т. д. Удара в ноги самое сложное, но и не так плохо, на коленях, которые сделали выставку " шум " и небольшая боль после проходит. Кстати, я также тренировался с пропуск на некоторое время и остановился в кратчайшие сроки после первой испытывает ваш тип боли. Я считаю, что 'скакать' действие в пропуск ставит огромную нагрузку на нижней области ноги [коленях и ниже], с помощью которых сухожилий и связок вам легко переутомляются. Это также имеет много общего с тем, как тяжелое тело, что эти нижние мышцы ног должны "поднять" во время весенней акции вприпрыжку вверх.

Врачи - они не могли понять, почему я до сих пор боль при мочевая кислота быть нормальным и только направил меня к более специалистов по МРТ и т. д. Я не хочу идти по этому пути, как они, наверное, могут только предложить физиотерапию и, возможно, попробовать операцию.

Что я делал / делаю - 1. Продолжить мочевой лекарства, так что нет высокой мочевой кислоты В причиной будущих повреждений суставов и костей [это только для длительного предотвращения возможных последствий в связи с высокой УА] 2. Остановил мой бег все вместе и перешли на плавание для кардиотренировок до сих пор. Удивлен пособие включает - более интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, чем бег. Плавание ограничивает дыхание [под водой] и это тренирует легкие лучше, чем свободный поток воздуха во время работы. Она обучает и превращает верхнюю часть моего тела, которая дала мне больше трицепс, парни и дельтовидных. Это красивая часть - когда я пропустил тренировку, я мог бегать на беговые дорожки - "плавающие" пояс обеспечивает хорошее поглощение удара, или использовать эллиптический тренажер, который убирает ноги стучать на поверхности и у меня никогда не было боль вернулась немедленно.

Так вот мой опыт о том, как я решил эту [буквально] больно 2 лет плюс агонии - с без медицинского вмешательства. Возможно, вы тоже можете рассмотреть этот подход.

+573
Sterben 4 февр. 2019 г., 20:05:34

С работе, вы можете улучшить свои статико-пассивной гибкости в любом возрасте. Однако те выгоды, которые вы увидите во времени существенно уменьшится по мере увеличения возраста: чем старше вы становитесь, тем труднее обрести гибкость. О том, что невозможно было бы совершенно неправильно,.

Смотрите "как старения гибкость" в растяжку и гибкость - гибкость Брэд Эпплтон на некоторые научные причины этого.

+553
Josh Mustillo 26 дек. 2010 г., 21:48:33

Его можно сжечь такое же количество калорий, или близко к этому. Основан на предположении о том, что вы начинаете с целью BPM в коротких сессий.

Относительно усиления системы кардио - нет. Я предполагаю, что 150bpm не нири свой максимум час. Вообще если у вас меньше сеансов нужно идти труднее получить подобный эффект для вашей системы кардио, но коротких сессий никогда не будет полностью имитировать последствия длительных тренировок.

+541
Thaalinda 26 апр. 2011 г., 18:42:52

Ответ бэрин Lotitsch действительно хороша.

Я заметил пару вещей в вашем вопросе:

  1. Вы сказали, что хотите запустить с помощью тяжелой сумкой, значит, вы не могли бы сделать это очень много.
  2. Вы сказали, что начинка выходит из перчатки.

Попробуйте получить некоторые приличные кожаные перчатки (не с прокладкой). Выделенного боксерские перчатки, было бы здорово, но если это просто то, что вы хотите попробовать сегодня и может на завтра и дело с концом, нет никаких причин, чтобы купить боксерские перчатки, которые вы никогда не будете использовать.

Рабочие перчатки являются не самым лучшим способом, пробивая тяжелую сумку, но они могут предотвратить вас от натирания всю кожу со своих костяшек.

Еще один хороший вариант-это посмотреть на некоторые из ваших местных проводки на Craigslist или eBay подержанный, дешевый набор боксерских перчаток.

Я бы сказал, что вы могли пропустить на отличное качество, специализированные перчатки, пока вы не уверены, что вам нравится это и планирую делать это регулярно.

Если вы решите сделать это, а затем вернуться к Бэрин ответ.

+482
rmorrin 12 мар. 2018 г., 11:24:14

Из моих исследований, гибкости голеностопного представляется достаточно важным для скорости. Она является общей для людей с плохой гибкости голеностопного сустава (часто бегуны), чтобы пойти в неправильном направлении, когда плавает на спине и ногами например, даже когда ногами от бедра.

Я ношу всю длину ласты за несколько кругов в кролем, чтобы не только получить достаточную скорость, чтобы создать звонок, чтобы дышать, но попытаться увеличить гибкость, сопротивление довольно тяжелый.

+464
Unique Monique 23 мая 2016 г., 13:03:00

Я не в марафоне на 40 км в последнее время из-за болей в левом колене, а боль в мышца правой ноги, во что я верю может быть широкая мышца бедра медиальной Оbliquus в соответствии с рисунком.

Здесь вы можете увидеть процесс марафона. Вы можете увидеть, что это был довольно медленный и неуклонный спад после первых 21 км или около того.

Я делала в 12 недель учебный план, успешно и без каких-либо вопросов здравоохранения; см. учебный план; это от раннера в мире, и я использовал его раньше (хотя это было для марафона по 4ч). Макс. сердце частоты я использовал для подготовки Плас составил 190 ударов в минуту.

Вы можете также видеть статистику и оттуда тренировок.

Я мог бы медленно до конца, но ворота закрыты после 4ч. Так что это не имеет никакого смысла для меня продолжать с болью.

Мой вопрос в чем может быть причина?

  • Конечно были некоторые (медленно, но гораздо дольше) склоны, в то время как я тренировался на довольно ровное поле. Это меняет ситуацию? Есть ли в этом смысл?
  • У меня проблемы с левым коленом. Хотя я хорошо обучены и не имели никаких проблем во время обучения.
  • Во время бега у меня была только вода каждые 5км и фрукты. Никаких особых пищевых или энергетических гелей были приняты или предусмотрены. Дни, прежде чем еда была в основном из риса, лапши и мяса. Каша на завтрак в день забега.
  • Я использовал кроссовки, что я тренировался в течение всего времени.
  • У меня не было проблем с дыханием и я чувствую себя вымотанной. Я чувствовал себя очень нужным. То есть та часть, что чудес меня больше всего. Я почувствовал себя лучше, но мои ноги отказали?
  • Я тренировался в Малага, Испания. Марафон в Пхеньяне, Северная Корея.

Я пытаюсь понять мою ситуацию, но мои мысли до сих пор не очень сытно. Я надеюсь найти подсказки или ответы здесь. Пожалуйста, поделитесь этот вопрос с кем-либо вы можете думать, что мог помочь.

+413
Raviranjan Kumar 8 окт. 2015 г., 3:42:34

Я работаю с большим количеством молодых людей, и некоторые из них, которые не придерживаются правильного пуш-ап позиции. Вместо того, чтобы держать их тела прямо, они будут придерживаться их прикладами вверх. Когда они делают "отжиманий" они, как правило, просто двигаться бедрами вверх и вниз, сохраняя руки статичны.

Понятно, что некоторые дети не хватает сил удерживать себя, но я хочу призвать силу нарастания с течением времени, а не плохая привычка развиваться. У меня такое впечатление, что эти молодые люди не могут сделать правильный пуш-ап будет просто идти на автопилоте без сознательно говорю их тела, что для выполнения условия движения и управления.

Какие есть способы двигаться в направлении правильном положении и поддерживать его (без использования каких-либо дополнительных подпорок)? Поговорка "держать свое тело прямо/квартира" или "не суй свой зад в воздух" не нажать для некоторых младших. Существуют ли более эффективные способы, чтобы описать, что делать и "обмануть" их умы, чтобы сделать их тела слушать?

+397
Mario Guerrieri 29 мая 2019 г., 1:13:41

С кулака отжимания, имеющий два дополнительных преимущества наращивания силы запястья и костяшки прочность по сравнению с Конвенцией пуш-ап, почему кулака отжимания считаются “стандартными” пуш-ап?

+394
LoganGoesPlaces 16 июл. 2015 г., 14:04:52

Не стоит недооценивать гимнастику.

Найти интенсивные массы тела программы тренировок и правильное питание.

Вполне вероятно, вы даже нарастить мышцы, как это звучит, как он будет совершенно новая форма обучения для вас.

(платная программы: Athlean Ксерите

найти множество бесплатных процедур и идеи "просматривая видео на YouTube":

гимнастика/массы тела программы)

Если у вас скоро экзамены, не бросайте тренировки. Это поможет сохранять бодрость и позитивный рок-тесты.

Редактировать

Еще один хороший ресурс для художественной гимнастики - Марк Лорен, вы сами себе тренажерный зал.

+289
Figus 26 нояб. 2011 г., 11:32:30

Свекольник (или, скорее, нитритов в) работы очень отличается от ЭПО. Эритропоэтин увеличивает количество красных кровяных клеток (которые отвечают за перенос кислорода и питательных веществ. Нитриты с другой стороны преобразуются в организме в оксид азота, который, в свою очередь, повышает способность крови связывать (нести) кислорода.

Другими словами, бывший увеличивает пропускную способность за счет увеличения общего объема процент в то время как последняя возрастает врожденной способностью.

При увеличении громкости от внешних источников, ваш организм может адаптироваться путем производить меньше собственных. Но это не тот случай, когда вам расширить возможности того, что уже дано.

На стороне записки, нитриты (которые хороши для вас) не путать с нитратами (которые очень плохо).

На второй стороне записки: влияние свекольного сока ограничены рядом факторов, в том числе органами, умение обрабатывать соком. Если вы планируете использовать свеклу как часть гонки или стратегии тренировки убедитесь, что вы можете терпеть вещи...

+275
joshua jualo 24 февр. 2015 г., 22:26:10

Вместо того, чтобы научить вас плавать прогрессии, я постараюсь решить проблему и подсказать, как можно обратиться за помощью.

Многие пловцы на самом деле не выдержит, если мы просто отпустить (я в том числе). Так, вы не одиноки - не беспокойтесь, что вы здесь.

Похоже, что у вас есть некоторая паника/страх там и "глубокий конец" звучит как какая-то запредельная пространство предназначено только для супер пловцов. Это не должно быть так. Как только вы сможете действительно плавать, это все должно быть то же самое для вас независимо от того, глубоко или поверхностно. В то время как глубокий конец быстрее, что разница не имеет значения на данном этапе для вас.

Может быть, попробовать, чтобы замедлить удары и используйте стены, чтобы помочь вам в глубокий конец. Замедление поможет вам понять, что вы делаете намного лучше и помочь вам контролировать свое тело. Сделать несколько ударов, а затем останавливается на стене, продолжайте добавлять, пока вы не уверены. Замедлить его, как медитация. Установить определенное расстояние, чтобы знать, вы перестанете держаться за комфортом стены.

Ваш опыт с тренером тоже звучит очень странно и несколько обескураживающим.

Поможем вам избавиться от всех негативов первый:

Плавание имеет много общего с преодоления "чуждости" чувство медленного времени реакции вашего тела в воде. Небольшое невесомости смысле означает, что ваш организм должен снова научиться его движения и места себе в воде для максимальной оптимизации, для уменьшения сопротивления, и эффективные движения, когда вы плаваете.

Противоположное происходит, когда вы толочь воду в ступе с точки зрения максимизации площади поверхности, так что вы тонуть медленнее. Например, если вы слегка наклонитесь назад, немного двигаясь, нужно меньше тяги, чтобы удержаться на плаву тогда, если вы держите вверх/вниз тела.

Местные плавать бассейнах часто есть спасатели, которые не имеют очень глубокий технический опыт занятия. Я предлагаю вам найти тренер по плаванию из клуба или команды и попросите тренера, чтобы посмотреть и дать вам несколько советов. Эти тренеры должны быть в состоянии выбрать минимум 3 предмета для работы на очень первый взгляд.

Например, если вы слишком напряжены, тренер должен быть в состоянии видеть, что сразу. Слишком напряженная ситуация часто приводила в ситуации, похожей на то, что вы описали.

+264
user212616 6 июл. 2013 г., 6:39:18

Недавно я записываю мой сам делает доски и приседания. После того, как я предвидел, я делаю их право, я обнаружил, что:

во планок: мой Шолдерс направлены вниз, и они делают на моей верхней части спины, чтобы выглядеть как гора, и я не знаю, что делать с моей головой

Во время приседания: моя верхняя часть тела смещается вперед и округлены

Я не в состоянии пойти в тренажерный зал из-за моего рабочего времени, я работаю с 8 утра до 8 вечера, так что обычно я занимаюсь по утром (6 утра). Так что у меня нет тренера, чтобы помочь мне исправить это.

Может кто-нибудь здесь мне помочь? что я должен сделать, чтобы моя планка в корректной форме? какие мышцы следует укрепить, так что я избавиться от округлых плеч.

Примечание : Я нашел ответ на этот ответ на этот сайт, планка прогрессии, я не уверен, что это достаточно для меня.

Спасибо заранее.

+237
DanyaGold 8 янв. 2016 г., 0:21:29

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+191
Elise Whyte 6 нояб. 2016 г., 12:28:05

Я не знаю сколько, так как я постоянно слышу разные теории и чисел меняется в течение года. Хорошей новостью является то, что обнаруживать 65% или выше, довольно прост. Когда вы можете начать слышать себя дышать, ваш пульс составляет более 65%.

Когда вы больше не сможете поддерживать беседу с кем-то вы не выше 85%, так что в принципе оставаться в диапазоне, в котором вы дышите тяжело, но может говорить, и вы очень близко к в том, что сжигание жира диапазон, а не HRM или виджеты требуется.

+158
Milan Pansuriya 15 авг. 2010 г., 4:09:22

Меня интересует готовят гонка на 10км, а также увеличить размер мышц плеч и рук.

Для этого, я работаю на дому с весами на работу один день плечи и трицепсы, отдохните следующий день, бицепсы и грудные третий день, и один день.

Перед весами, я бегу около 6 км (33 минуты).

Мой вопрос: Является ли это лучшим способом, чтобы увеличить размер мышц? я должен скорее бежать дни, в которых я отдыхаю сейчас, а не в тот же день, в котором я делаю Весов?

Спасибо!

+141
0xAffe 13 авг. 2014 г., 14:12:30

Я включаю растяжки в каждую тренировку - после тренировки. Так как я делаю в верхней части тела (спина, грудь, плечи) в нижней части тела (ноги, поясница, живот) сплит у меня на вопрос, который я думаю, можно ответить очень хорошо здесь:

Это нужно, чтобы растянуть нижнюю часть тела после верхних тела тренировки?

Я тренируюсь как верхняя и нижняя часть тела дважды в неделю, растяжка только верхнюю часть тела на верхней части тела день, как бы сократить 10 минут, что бы совсем неплохо.

+139
Ktloveschicken 2 дек. 2015 г., 15:25:36

Когда я кашляю, я чувствую легкую боль в моей нижней части спины и области бедра. (позади пупка и на моем глют)

Я пошел к врачу и он сказал, что у меня воспаление в часть моего спинного мозга. Он реагирует на давление. Внезапное расширение и сужение (как при кашле) будет оказывать давление на спинной мозг, и это будет давить на нервы распух и я чувствую боль.

Боль не резкая, больше похоже что боль в мышцах после нагрузки, чем ткнули иглой.

Врач дал мне некоторые противовоспалительные таблетки и он послал меня подальше.

Я сделал еще лучше, но он продолжает возвращаться. Я узнал, что некоторые виды деятельности будут поощрять мои боли в спине, чтобы развиваться. После того как пройдет много ночей, стоимость качественного сна, чтобы восстановиться.

Вот несколько вещей, которые, кажется, вызывают боли в спине, или ухудшить ее:

  • Медленно или стоять в течение длительного (1 час +) период времени
  • Неся рюкзак или слинг мешок, умеренно тяжелую (скажем, с ноутбуком)

Вот некоторые мероприятия, которые не вызывают/ухудшить боли в спине:

  • Пешие прогулки по 8 часов с тяжелыми потливость
  • Играть в бадминтон конкурентоспособным в течение 2 часов с лежит
  • Роуп-скиппинг, средняя 120 оборотов в минуту, 30 минут или больше (3к 4к пропускает)
  • Плавание вольным стилем или брассом, что-нибудь от 30 минут до 2 часов. Как быстро (ЧСС свыше 180 уд / мин) и медленно (пульс от 100 до 130) занятия плаванием привели не боли в спине.

Когда у меня странная боль в спине, это как мышечная усталость нуждается в некоторой глубокой релаксации. Кое-что я могу сделать для облегчения этой боли, большинство из них требует от меня, чтобы вместе сесть, если он тяжелый моя спина будет чувствовать себя очень и очень жесткая, я буду только быть в состоянии сидеть на очень правильном положении. Есть несколько вещей, которые я могу сделать для облегчения моей спиной:

  • Медленном, но глубоком дыхании, расширяется и сжимается мое туловище так, что моя спина может отдохнуть
  • Сесть и наклониться вперед, упираясь руками на коленях, арки моей поясницы (так что моя грудь ближе к бедру) расслабить спину.
  • Стоять и растягиваться от прикосновения моего пальца с моих пальцев
  • Же стрейч как выше, но с мой палец направлен наружу, это будет тянуть мои ягодицы гораздо больше

После того, как я ослабил мышцы спины, я смогу продолжить безболевой ходьбы, в течение короткого периода времени.

Сказать, что я не чувствую боли теперь, если я гуляю по 2 часа нон-стоп, боли в спине появится, и я постараюсь найти место и посидеть и отдохнуть, Тогда я смогу идти еще 40 минут, без боли, и она начнет возвращаться. Если я присяду, отдохну и немного отдохнуть, Тогда я смогу ходить без боли, может быть, еще 15 минут.

Вещь, которая меня раздражает, это когда я похода, который похож на прогулки, по 8 часов. Нет никаких признаков болей в спине.

Я думаю, может быть, поза-ключ, когда походы я, как правило, наклониться вперед. Однако я совершенно не соображаете, что происходит и если доктор сказал, что 100% точный.

Я был бы очень признателен, если кто-то может поделиться своими мыслями, или если они были в подобной ситуации раньше, чтобы поделиться своим опытом.

Это очень раздражает, но не настолько, чтобы я чувствовал, что мне больно мое тело. Это действительно очень сильно болит и немного больно, когда я иду слишком много, и моя спина будут настолько жесткими, что мне нужно от 10 до 15 минут просто глубоко расслабиться, чтобы отпустить все мышцы. Однако я думаю, что это состояние, что я хочу больше понять и попытаться натренировать свое тело, чтобы преодолеть его, если оно может быть улучшено путем укрепления мышц / похудению.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Возраст 26 мужчина. Я полноват, но я пришел от ожирения (ИМТ 31) год назад. Я очень много тренировался и у меня растрепанные 17 кг у меня. Любой вклад будет высоко оценили, спасибо.

+111
E Culp 12 сент. 2014 г., 18:45:33

Я имел успех, используя комбинацию Гармин прибор Forerunner 405 (с пульсометром) и SportTrack 3.

Часы имеют все обычные возможности, а также умение "выполнить" расширенный целенаправленной тренировки. К сожалению аккумулятор годится только на 6-8 часов активного использования, которое может ограничить для некоторые типы упражнений и гонок.

SportTracks поставляется с большим количеством плагинов может сделать практически все, начиная от отслеживания использования вашего оборудования, вашего веса/тело далеко, погодные условия во время бега, ваше текущее ЛКИ/АТЛ, учебные планы, иначе VO2max, ваши записи и т. д. и т. п.... После 3 лет с SportTracks, у меня довольно всесторонний дневник все мои кардии упражнения - помимо плавания :-)

+96
Bohdan Afanasyev 29 янв. 2018 г., 22:00:07

Да вам нужно много других вещей, минералы, витамины, незаменимые жиры, углеводы. Они необходимы для построения мышц, а также остаться в живых, в то время как наращивания мышечной массы происходит.

Вот почему следует сохранять правильное здоровое питание, и здоровый, я имею в виду, что очень часто здоровая: овощи, фрукты, цельное зерно, то вы можете добавить дополнительный белок в свой рацион.

+90
zmf 8 февр. 2013 г., 22:10:18

Баланс улучшает умственные способности мозга и позволяет легко контролировать тело. Поэтому я предлагаю U, чтобы улучшить ваши тренировки на баланс. Это значит, использовать dumbbels вместо автоматов и баров. Вес тела упражнения улучшить, что также. И самое главное ты должна заботиться о своем рационе для психического совершенствования. Comsume много морепродуктов, добавить орехи на ваш закуски, использовать омега-3, цинка, магния добавки. Они все улучшает умственные способности. Есть некоторые травы, которые увеличивают уровни дофамина L-ДОФА. Допамин пусть ваши нейроны переключаться быстрее и что делает УР рефлексы лучше.

+62
Matthew Piatt 10 дек. 2012 г., 9:00:23

Я только начал играть в хоккей, и это вечером. Так это после работы (около 02:30 часов). Я обычно получаю судороги, когда делаю тренировку, так:

  • Сколько времени до тренировки нужно есть?
  • Что такое лучшая еда, чтобы есть перед тренировкой?

Мой друг сказал, что я должен иметь простой приготовленную пасту, примерно за час перед тренировкой.

+47
user3330955 19 апр. 2010 г., 21:25:57

Тело довольно хорошо получать то, что он должен с чем бы вы ни ели, так как вы предлагаете, тарелку супа будет работать достаточно хорошо. Швейцарской армии в 70-х годах (скорее всего, до этого тоже) будет пить бульон из термоса, чтобы оправиться от тренировки на выносливость, и он был, видимо, также популярны для дальних соревнования в это время, а также. Очевидно, что вопрос использования того, что у вас есть доступны для вас.

Насколько добавки специально разработаны для восстановления идти, я хотел бы избежать их, если я точно знаю, что в них, если они делают карбюратора и белкового баланса с помощью рафинированного сахара и один источник белка, что не собирается быть особенно здоровыми. Это также будет стоить много, как они утверждают, они зарядка для Формулы. Вы получите лучшие питательные вещества от чего-то полноценного и сбалансированного.

Кроме того, вам придется спросить, почему вы нуждающихся, чтобы так быстро восстановиться после делать кардио. Любые улучшения, которые вы вносите в ваш организм будет сделано во время отдыха, и это довольно медленный процесс. Быстрое восстановление посоветую тебе приходится делать что-то еще сразу после, который, вероятно, тормозят любой прогресс вы делаете.

+15
aravhinz 23 мая 2016 г., 16:15:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil