Как увеличить мышцы для подтягивания

Я пытаюсь сделать лучше подтягивания. В настоящее время я могу сделать 3-4 без посторонней помощи* подтягивания, но хотел бы уметь уверенно 3х10 подтягивания. Какой самый лучший способ добиться этого?

Я посещаю тренажерный зал, который предоставляет мне доступ к следующим:

  • Турник
  • Резиновые полосы для оказания помощи в потянув вверх
  • Помогли вытащить машину
  • LAT вытягивает вниз
  • Я также можете использовать строку для обратного отжимания (лежа подряд?)
  • Потенциально более...

В настоящее время я вобще без посторонней помощи Подтягивания: 3 х 4-5. Я бы лучше с помощью вспомогательной машины (где я могу конечно делать и больше) или с помощью резиновых полос, чтобы помочь (где опять же, я могу конечно сделать больше), или я должен избегать, как и использования LAT вытягивает вниз или лежа строку вместо?

Я читал этот вопрос о помощи подтягиваний о проблемах, с помощь подтягиваний машина, и честно говоря уже слышал это плохая идея, потому что она ограничивает движения и не получить шанс использовать их балансировка мышц.

Я тоже читал , как на практике [так в оригинале] подтягивания без оборудования и как строить до подбородка , но это не строго, потому что я могу уже умеешь подтягиваться, и у меня есть доступ к оборудованию.

Этот вопрос об увеличении подтягивающие повторений, видимо, чтобы сосредоточиться исключительно на подтягивания без внимания любые другие упражнения с участием мышц спины.

ОП в этом вопросе они как будто на совершенно другом уровне для меня, как я хочу работать до того, что они уже делают!

Для полноты картины, этот вопрос о увеличении подтягиваний использует машины у меня нет доступа к (я хожу в спортзал, у меня нет бар дома, что я могу практиковать часто. Кроме того, я на работе большую часть своего дня, и мои коллеги, вероятно, не ценят меня установка-бар и подтягивания при компиляции кода, но я открыт для предложений, если это поможет).

* Хотя я не 100% уверен в своей форме: я, наверно, не опуская себя

+365
jenso 15 мар. 2011 г., 20:12:26
29 ответов

Я живу со своей семьей, кто питается обычной западной диете (или, может быть, немного здоровее, потому что от меня). Они едят мало, и едят в основном storebought. Они не заинтересованы в том, чтобы быть здоровым.

Это нормально, потому что они не волнует, и я не могу ничего поделать (я пробовал). Однако я хочу быть другим. Мы всегда ужинаем вместе, и они не очень капустные салаты. Сегодня лапша лосось с 'вещи' как изысканный пшеничная лапша, соевый соус, рыбная ферма, лосось, мед и т. д. Если есть что-то, что я пытаюсь избежать, это будет всплывать в значительные суммы раз в неделю каждую ночь. Они выходят на ужин/обед чуть ли не раз в неделю, и это не приятно заказывать салаты в ресторане, когда все еще балуется.

Они говорят, что они не могут заказать еду на дом на ужин, или сделать забавные вещи, чаще из-за меня. Где я могу нарисовать линию между здоровой и социального? Если они выходят на мороженое, я не пойду.

У меня нет никаких условий и были "разные" около года (много питательной пищи, немного хлама).

+994
Yah Maan 03 февр. '09 в 4:24

Просто расширить немного на очень хороший ответ от @lonecrusader1989, спортивный массаж может дорого обойтись, если вы ищете похожие, дешевле альтернативу, то попробуйте пену ролик. Они дешевы, чтобы купить и окажет подобное воздействие на спортивный массаж и простые процедуры, как это может быть сделано в вашем собственном доме.

+949
pcg79 11 февр. 2019 г., 13:31:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Откинуться назад, в то время как бар находится внизу. Выжать весь багажник, особенно ягодицы.

Толкнуть штангу вверх. Как можно скорее, наклониться вперед и сделать вашу голову под бар. В верхней, вы запираете ее чуть позади головы. Это изображение из книги все ясно:

overhead press in four stages

Бар путешествует по прямой, вертикальной линии.

Я настоятельно рекомендую покупать книги и тщательно читать его по крайней мере дважды. Этот метод должен быть достаточным для смягчения какой-либо путаницы о своем методе. Если вы ставите под сомнение его метод, это полностью допустимо, но отдельный вопрос.

+860
Tal Tahar 7 янв. 2014 г., 17:23:31

Взвешенный жилет в идеале должны использоваться, чтобы добавить сопротивления для подтягивания или отжимания. Я не рекомендовал бы покупать один раз носить, когда ходить из-за давления, добавлен на стыках со временем. Вы бы лучше делали вес тела упражнения, как отжимания/подтягивания/приседания воздуха в форму, если вы не сможете пойти в спортзал.

+830
user3716714 3 апр. 2019 г., 0:38:17

У меня есть мелкие мышцы тянет в поясницу (справа). Начальная тянуть случилось в пятницу, но я вновь обострившаяся несколько его прошлой ночью. Я пытаюсь исцелить эту травму как можно быстрее для предстоящего теннисного турнира. Я следуя советам использовать в основном лед и сжатия в течение первых 48 часов, затем попеременно в тепло после этого. Это, казалось, помочь, пока я подчеркнул, что вчера вечером немного играет в теннис.

В любом случае, я интересно, если я должен быть принимая Ибупрофен. Это ускорит заживление не только с помощью "риса" или просто помочь с болью? Я в основном только чувствую боль, когда я сижу в определенной позиции или пытаться наклоняться (например, чтобы надеть носки), поэтому боль не очень большую часть времени проблема. Я просто хочу сделать все возможное, чтобы как можно быстрее излечить.

+731
LearnAddict 10 дек. 2011 г., 14:40:32

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+712
user662804 11 дек. 2014 г., 11:02:50

Я думаю, что это гораздо лучше, чтобы они расстались. Если вы их оба, один за другим, кто приходит второй всегда будет страдать как ваше тело будет утомлен.

Их разделение позволит вам поразить их обоих тяжело и вы увидите лучшие результаты.

Я тренируюсь гирями вечером 5/6 раз в неделю, и я делаю утреннюю ВИИТ 2-3 раза в неделю.

Также, проведя две тренировки, ваш метаболизм будет в два раза Спайк в день приводит к больше калорий сжигается(который я думаю, является вашей целью).

И еще на заметку, если что "умные шкале судить жира, основанный исключительно на ваш рост и вес, то это не хороший признак, где ты находишься, так как мышцы весят почти вдвое больше, чем жир. Лучший способ сделать это было бы, но некоторые штангенциркули и проверить себя(они довольно дешевые).

+705
Gucci Jessie 7 сент. 2019 г., 0:03:08

Из рекомендации я схватил кадку с Jack3d которые в основном lemonaid с тонной кофеина, но он также содержит креатин. Выпив всего одну дозу с 8 унций воды, я обожралась на следующий день в мой животик.

Я взял креатин Креатин моно и гидро по отдельности перед и не заметил каких-либо вздутие живота. Я пробовала другую смесь прошлом году (фактически, газировки и креатина, без кофеина) и было некоторое вздутие живота, но я был в состоянии получить его с диуретиками.

Диуретики не помогают в этом случае. В чем же дело? Как уменьшить вздутие живота при приеме креатина?

Вода в это наверное ~гр до 64 унций авг в нормальные дни.

+688
Mike Williams 26 июл. 2017 г., 6:30:15

Я хочу начать скоро мускулатуры.

Мне 30 лет, я 183 см / 77 kilogrames, в последний раз я занималась спортом, это было 1 год и полтора назад.

Я хотел бы знать, если в 30 лет может быть более сложным, чтобы сделать мышцы ? Я должен есть больше ? делать больше усилий, чем молодежь ? Мои мышцы медленно развивалась из-за моего возраста ?

Спасибо.

+661
Shinah Moore 16 авг. 2010 г., 19:36:47

Сержант имеет смысл, что, если они не вызывают травм, то это может быть хорошо, чтобы носить их. Но пока сил при ходьбе в отличие от бега гораздо ниже, чем вы обычно носите обувь значительно дольше (10-14 часов/сутки против 0.5-1 час/день).

Причина, по которой вы замените кроссовки часто, потому что подошвы (и, вероятно, outersole) постоянно повреждены. Ущерб в этом деле означает, что маленькие пузырьки воздуха в материале надорвался и они теряют свою стабильность. Хуже, ущерб может быть асимметричным, потому что материал не 100% униформа для начала (они могут выглядеть одинаково, но они, вероятно, не). Это означает, что за каждый шаг вы берете на испорченную обувь, значит, вы подвергаете себя потенциальной асимметричных нагрузок, которые могут привести к травмам.

Это также относится к вашей обычной обуви, хотя они имеют тенденцию быть сделаны из разных (надеюсь жестче) материалов. Хотя и с тенденцией людей, носящих кроссовки, как их обычные ботинки означает, что они, вероятно, носить их гораздо дольше, чем обычные мудрость советовала бы.

Так что ваш выбор: вы хотите, чтобы рискуете получить начальные симптомы ушибов, так что вы можете носить эти ботинки немного больше? Чтобы ответить на этот вопрос, его хорошая идея, чтобы оглянуться назад и увидеть, если вы уязвимы для травм и если да, что помогло предотвратить их. Если вы шаблон ходьба является очень симметричной, и вы вряд ли когда-либо телесных повреждений, пойти на это, скорее всего, вы не получите травму. Если вы похожи на меня и получают травмы каждый год, не рисковать, поскольку ее не стоит.

+653
SemperOSS 11 мар. 2017 г., 6:11:17

Итак, дошедшим до нас, что тренировки на выносливость заставляет вас терять мышечную массу, скорее всего он будет заметен, как его происходит. Если вы хотели сделать дистанции, возможно, имеет смысл совместить его с основной силовой тренировки один или два раза в неделю. Таким образом, как вы теряете силы, по крайней мере вы сможете увидеть, как это происходит, и отслеживать свой прогресс.

Этот ответ совершенно из моего личного опыта, это я, что я сделал, когда я хотел сделать какую-то сильную активность и выносливость на время (дорога велоспорт, скалолазание). Я потеряю силу через летний / осенний сезон этой деятельности, но с сохранением минимальной программы будут сила помогла минимизировать потери, и поддерживать основу, чтобы вновь набраться сил зимой, когда я был в помещении больше.

Все это будет чувствительным к особенностям вашей ситуации (сколько именно ты пытаешься убежать, точно, как сильный вы, естественно, и на каком уровне вы пытаетесь сохранить). Многие из этих эффектов (как разные деятельности влияют на вашу силу и энергетические уровни) довольно заметен, и если вам не нравится то, что вы видите, вы всегда можете пересмотреть свой план тренировок. Вы можете быть лучше меньше думать о том, что происходит с атлетами в аннотации, и то, что вы на самом деле происходит у вас , как вы тренируетесь.

+550
Tinkal Gogoi 7 июн. 2018 г., 5:17:12

Я делаю либо 5х5 почти два месяца. Я с радостью добивается устойчивого прогресса. Все волнения поднимаясь личный рекорд вес каждый день в спортзале развести на прошлой неделе.

Я хотел, чтобы улучшить мое количество повторений от 6 до 12, так что я начал 30-дневный 'боец подтяжка на прошлой неделе Павел'. Поскольку время отдыха между сетами не указанные в программе, я принял смазки на угар метод (распространение комплектов в течение дня), по предложению Павла в одном из его форумов. После 2 дней в программу, в одном из наборов, я не делал разминку, и у моего плеча-трицепсов области ранения. Его болезненное, но это не то, что меня беспокоит больше всего, я даю ему немного отдохнуть и он будет вылечен.

Что меня беспокоит, так это делать просто подтяжка, без прогрева нанести мне травму. Я в настоящее время на корточках в 1,3 раза и тяги в 1,5 раза моего тела. Эти цифры значат за пределами в realword? Потому что когда мне нужно, чтобы поднять тяжелый предмет или другой человек, сопоставимых (или чуть меньше) веса в тренажерном зале, это смешно добавочного прогрева ставит перед. Это просто не возможно. Значит ли это, что я получу травму?

Один из мотивов становится сильнее, чтобы поднимать мои подруги, кто моего нынешнего веса. Нельзя сказать, что мне нужно разминка каждый раз перед тем, как поднимать ее. Это разминка перед подъемом действительно необходимо в реальном мире за пределами спортзала? Как сделать подъемные цифры внутри спортзала перевести на реальный мир? Что такое безопасный вес я могу поднять снаружи тренажерном зале без разминки ?

+518
user3032113 24 июн. 2013 г., 9:54:59

Я не большой поклонник длинных кардио тренировок, я не видел (и не слышал) ничего хорошего/долгосрочные выгоды для них. Я рекомендую попробовать что-то другое, как Табата (http://gymboss.com/tabata.php) интервал подготовки. Он короче (от 16 до 20 минут), очень эффективна (лучше личного усовершенствования, которые я когда-либо видел) и не требует никакого специального оборудования (так что вы можете сделать это дома)

+476
spaceop92 30 дек. 2010 г., 6:44:23

Вы можете иметь то, что я думаю, называется "синдром раздраженного кишечника" означает, что вы получите легко раздутый и все, что вы едите, сильно ферментированный.

В моем случае, когда я сократить калории и едят "меньше величины" в течение нескольких дней , эта проблема исчезает.

  • Пытаться сжечь жир остается и ешьте небольшими порциями.
  • Не пить соды/колы
  • Если у вас АБС тренировки, не используйте весы только вес вашего тела (веса, сделает мышцы живота больше, и в вашем случае это будет выглядеть двойной размер)
  • Также Стресс увеличивает брожение, старайтесь как можно чаще отдыхать.

И посмотреть, что происходит. Он должен сделать лучше. И даже если это не так, его не большое дело просто сосредоточиться на сжигание оставшегося жира.

+442
Juan Francisco Saldarriaga 29 апр. 2019 г., 4:52:24

Ли высокий пульс указывают на плохое здоровье / непригодность? У меня есть 80~85 уд. в состоянии покоя и кажется необычно высока по сравнению со средней. Я не часто занимаюсь, но мне не нужен жир либо - я 5"8 в 155 фунтов.

Я должен быть обеспокоен? Если да, то, что я могу сделать, чтобы понизить мою РПБ?

+435
Valeriana Harriet 15 авг. 2014 г., 16:26:42

Не беспокойтесь, у вас неверная информация. Единственная правда в том, вы можете строить ваши мышцы. Большие и резкие изменения похожи на те, что Кристиан Бэйл не полезно для здоровья вообще. Если ваш организм постоянно находится в шоке, Через некоторое время он может стать "упертым" в условиях непростой увеличение веса/потеря веса. Поэтому баланс-это лучшее решение для вашего тела. Если вы потеряли ваши мышцы, просто ешь продукты богатые белком и физических упражнений. Изменения наступят скоро.

+433
Kurtis Ward 19 сент. 2016 г., 13:29:18

"Невероятную боль" вы утверждаете, что бросается в глаза мне:

  1. Вы не должны бегать через боль, вам больно, может быть, не тот день, но продолжает делать это и будет Вам ранен достаточно сильно, чтобы заставить вас перестать бегать вообще. Это я знаю из опыта. "Нет боли, ни выигрыша" не работает все время.
  2. Ты просто слишком сильно работает? Это звучит как ваше тело любит медленные скорости, поскольку он не посылает вам сигналы боли потом.
  3. Вы должны разогреться немного, чтобы ослабить ваши мышцы до вашей "реальной работы", а также остыть после бега, чтобы очистить любые лактата и адреналина. Разминки и заминки поможет предотвратить травмы.

Я бы предложил взять часы для бега, который говорит вам, вашу скорость, если вы не один уже. Как только я освобожусь (после 1 миля), мое тело просто начинает взлет. Я должен использовать мои часы, чтобы обуздать свою скорость из-за моего колена. Если я делаю слишком много слишком скоро, что колено капризничает и я не могу работать в течение 4-6 месяцев.

+348
xtg42 6 июл. 2016 г., 9:15:20

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

1)Если у меня тренировки в грм, чем мне нужно съесть больше еды, чем опять мой живот станет увеличиваться снова.

или 2) Могу ли я позаниматься в тренажерном зале и меньше жрать - это нормально ?

или 3) Во-первых, могу ли я сократить мой полный живот и немного жира на руках и плечах , чем я должен идти в спортзал, чтобы получить лучшие результаты ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать ?

+311
readerboy7 6 июл. 2012 г., 17:11:56

Я новичок в разработке и построении мышц. Я тощий и без мышц вообще, но я хочу начать работать, так что я мог сделать мышцы и стать сильным. Есть ли хорошие программы тренировок с видео для начинающих? Программы для построения мышц и силы? Я делаю отжимания и приседания, и подтягивания, но я хочу более сложными вещами. Как тяжелая атлетика.

Есть ли тяжелая атлетика программ, что предполагает полную тренировку тела (грудь, плечи, спина, бицепс, трицепс, ноги,пресс,..)?

+267
user65980 3 мар. 2011 г., 6:23:59

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+197
bison72 2 июл. 2018 г., 5:37:29

ID рекомендовать hymalaya или кельтской соли 1/2 до 1 чайной ложки смешать с водой в день, чтобы пополнить организм нуждается в соли, из-за добавленных минералов. Поваренная соль в рафинированном мы не получаем достаточно минералов в нашей пище наших почвах истощены valubal питательных веществ, начиная с 1936 года.

И интенсивного использования сгонять, который на самом деле "минеральных энтеросорбентов", который предотвращает усвоение минеральных веществ в растения из почвы.

Единственный способ получить необходимые минералы хорошо использовать растительные или коллоидных добавок 90 основных питательных веществ каждый день.

Если вы смешиваете море или Селтик или hymalaya соли с водой до полного его растворения, у вас есть простой эффективный коллоидный раствор!

Я слышал, как кокосовая вода или масло полезно также, если вы тренируетесь или трудолюбивым.

+134
Gareth Oakley 27 авг. 2019 г., 11:57:34

Ответ на ваш вопрос зависит от того, что вы считаете как строить мышцы. Если вы хотите построить "веретенообразным" мышцы, что будет выглядеть более естественным, то скалолазание-это хороший вариант. Однако, если вы хотите построить ваши мышцы были больше похожи на культуристов, то восхождение не поможет вам, что много. В этом случае, вы должны сделать некоторые тяжелую работу. 3000 калорий в данный момент, но убедитесь, что вы едите каждый день.

+132
monstermac77 30 нояб. 2017 г., 17:52:23

Я ищу доказательной как приседать руководство (и на самом деле зал больше вообще).

Бесплатно онлайн было бы здорово, но для тренажерного зала, как правило, я был бы счастлив, чтобы купить книгу.

Очевидно, что руководство все это на основе некоторых доказательств, я надеюсь на руководство, которое смотрит на клинических данных или испытаний (при наличии), обзорах литературы и т. д.

Чтобы уточнить, я хочу, руководство чтобы сообщить моей спортивной деятельности, а не науки - я бы хотел знать, когда я читаю такие вещи, как 'не позволяйте ваши колени выходят за пальцы ног или вы рискуете повредить колени, что эти взгляды основаны на доказательствах, как и выше (если такая имеется, или же эти рекомендации только на основе биомеханики первых принципов или любой другой).

+103
ukLab 25 апр. 2013 г., 23:50:30

Используя предтренировочный за 3 года-это слишком долго.

Эти "покалывания" происходит от бета-аланина, при попытке самостоятельного 1-1,5 гр бета-аланина вы обязательно получите "покалывание", это не значит, что я рекомендую вам сделать.

Перед тренировками, в основном включают в себя креатин,бета-аланин,ВСАА,кофеин из различных стимуляторов, и extracs, может включать citruline, если это "насос"-Меченый, аргинин, таурин, агматина и др. Они могут работать в течение первых 3-4 раза, но для большинства из них ничего больше. В целом они являются просто тратой денег, смесь из дешевых ингредиентов обозначено на любой продажа компания хочет продвигать.

Вы можете использовать перед тренировкой, но не слишком долго и не каждый день. Думаю, это как маленькое оружие для тренировки, трудного дня, например, День ноги.


Но.

Если вам нужна услуга побудки до тренировки выпить эспрессо за 30-45 минут до.

Если вы хотите, энергетический насос, небольшое свежее яблоко достаточно также за 30-45 минут перед.

+102
viniciusah 14 апр. 2013 г., 5:24:44

Согласно этой статье, принципов для хорошего поднятия тяжестей обуви имеет следующие свойства:

  • Не скользкая
  • Несжимаемой подошвы
  • Отличная поддержка
  • Прилегание

Одним из самых дешевых альтернатив преподобный Чак Тейлора для их жесткой подошвой, полная подвижность лодыжки и прочного холста. Я понимаю, что кроссовки с воздушными ячейками и комфорта исцеляет просто не годится для этой работы.

Но это заставило меня задуматься. Патроны хороши для поднятия тяжестей, но я тоже хочу бегать и они не так велики для этого. Есть относительно новый пунктик с управлением кругах под названием "босиком", и Найк, Конверс и другие обуви производители обуви, которые выглядят, как они могут подойти как для. У меня тоже есть пара туфель каратэ на руках.

Эти бы ручки, подошвы на все эти ботинки являются гибкими, тонкими, и не сжимать. Я бы полной подвижности голеностопа и хорошо подходят. Итак, что-то подобное для обоих объектов? В принципе я не хочу, чтобы остановить мои тренировки и менять обувь, когда я закончу тяжестей и переключитесь на кардио-работы.

+59
Passing By 2 июл. 2019 г., 1:08:57

Ответ заключается в том, что они работают оба, с наибольшим акцентом на бедра. Простой способ посмотреть упражнение и определить, какие мышцы прорабатываются, посмотрите на движения и определить, какие мышцы способствуют фактическое движение наиболее.

Подколенные сухожилия пересекают тазобедренный и коленный суставы. Колено остается относительно неподвижной, поэтому нет поджилки действий там. Однако, весь торс получает выпрямился, который будет, прежде всего, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

В мышца, выпрямляющая позвоночник помогают стабилизировать или расширить торс, способствовать ротации, а также частично помочь поддержать ягодицы. Так что пока они участвуют в роли поддержки, правда, главной движущей силой в осуществлении.

Аналогично, вы получаете какую-то работу на трапеции, средней части спины, Мышцы предплечья, но они не считаются основным объектом УДР.

+40
EliadTech 4 нояб. 2012 г., 9:43:44

У меня есть серьезные проблемы гибкости ног и у некоторых боковым нажатием колена и боль в колене и тендинит. В основном слишком много за рулем и езда без растягивания, я думаю.

Если я попытаюсь проникнуть в позе лотоса моя первая нога/колено будет указывать почти вертикально. Его комичные и чувствую, что я падаю назад. Я лучше, чем раньше, хотя с растяжкой, но до сих пор чувствую дискомфорт, когда просто сидит, скрестив ноги на полу в течение 10 минут. Я сделал месяцев укрепления ягодиц и растягивания сгибателей бедра, но все еще нажатием на колени. Я сейчас концентрируюсь на растяжку грушевидной мышцы и приводящих мышц/пах. Я в Азии, в сторону Абит с физиотерапевтами.

Плотный грушевидной наиболее вероятным виновником первое колено высоко в воздухе, когда пытался сесть в позу лотоса?

+29
Hardik Sisodia 4 апр. 2011 г., 5:18:01

Нет.

Содержание кофеина в обычной колы 330 мл повышает термогенез через метаболические стимуляции, но количество этого настолько мала, что она ничтожна.

Холодных напитков не заставит вас тратить значительное количество энергии нагревания либо.

Если вы хотите знать количество энергии, напиток будет оказывать, то просто посмотреть калорийность на этикетке.

+22
Prarthana 2 февр. 2014 г., 22:21:01

Я хочу купить штангу/гантели набор, чтобы начать снова делать P90X. Я наткнулся на тренажер и Powerblock регулируемые наборы, но они просто, кажется, так чертовски дорого ($300 для начала для каждого).

Есть ли что существует только намного дешевле? Или кто-нибудь из вас есть какие-либо нареканий по поводу использования регулируемых?

+13
Andrew Van Slaars 1 июн. 2015 г., 0:28:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil