Калорий против углеводов

Я студент пытается улучшить мое общее состояние здоровья и фитнес-уровня. Я тоже хочу похудеть. Я очень занята-работа, учеба и другие обязанности, так что я не осуществлять вообще. Однако, в последнее время начали включать прогулки и час в моей повседневной жизни. Моя самая большая проблема-это мои очень ограниченный рацион.

У меня есть диагноз-парез желудка и СРК, так что я действительно терпеть углеводов крахмалистой лучше, чем жиры и белки. У меня есть проблемы с перевариванием пищи, как молоко, пшеницу, волокнистой пищи/овощи/фрукты и т. д. Большинство моих нынешних рацион состоит из Фарина ГФ, ГФ хлеб, бананы, картофель, соевые продукты (соевое молоко, тофу).

**Моя главная забота:

Количество углеводов:соотношение белков:жиров, что делает его трудно для меня, чтобы потерять

вес или калории в нашем рационе, что в конечном счете дело? (Я не слежу

либо один). Я ценю все и любые советы! Спасибо.**

+674
tekumara 25 июн. 2010 г., 4:33:51
34 ответов

Это больше вопрос об установлении точного подсчета калорий. Есть калькулятор на моей странице в www.GoodLookingBody.co.uk на странице "бесплатно" Оттуда установите ваш целевой белок около 2,2 г/кг

Жиры

Вам нужен жир для энергии, хорошей кожи, и общее состояние здоровья в вашем теле.

Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, несколько орехов и использовать соус или оливковое масло в салаты, не беспокойтесь о добавлении лишнего жира нигде и наверняка не испортить свой кофе, добавляя масло к нему.

Углеводы

Они являются вашей физической и умственной энергии блоков. Вы нуждаетесь в них, и они на вкус хорошо.

Вы должны съедать около 3 до 5 г углеводов на 1кг веса тела в день. Убедитесь в том, чтобы съесть смесь волокнистых овощей (спаржа, брокколи, морковь, фасоль), чтобы чувствовать себя более полными и имеют больший объем в пищу от калорий, которые вы получаете, фрукты для вкуса и витамины, и углеводы крахмалистые, такие как зерновые и картофель.

Следуя приведенным выше рекомендациям и, убедившись, пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя увлажненной, необходимо вызвать ваш жир исчезать в воздухе (в буквальном смысле).

А для кето диеты это отличная цитата "Лечебное применение кетогенной диеты не должны подразумевать ограничение большинства форм физического труда или активного отдыха, с одной оговоркой, что анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели ограничена низкий мышечный гликоген уровнях, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике." от Финни СД. Ketogenic диетпитания и физической работоспособности. Metab Нутрь (Лонд). 2004 17 августа;1(1):2. другими словами, Не беспокойтесь

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 и больше

+996
Rangith123 03 февр. '09 в 4:24

Это очень распространенный вопрос, и то, что вы спрашиваете об это уменьшение пятна. Суть в том, что уменьшение пятна-это миф.

Вы, вероятно, имеют больше кг жира, чем вы думаете-5кг приравнивает к .06%, что является крайне низким-это решиться на госпитализацию, если правда.

Я повторю здесь другие-обрезать органами строятся на кухне так же, как они находятся в тренажерном зале. Имейте веру и остался дисциплинированным о вашей диеты и физических упражнений, так как они являются реалистичными и здоровыми. Вы можете потерять жир, но только если вы остаетесь внимательными.

+885
Dipesh Sejpal 7 авг. 2019 г., 9:29:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пока вы едите достаточное количество калорий, бега тренировки и отжимания, не будут мешать друг другу.

+871
user5352090 3 сент. 2018 г., 11:07:27

Да Потрошитель АБ работает даже для тех, кто в форме. Если вы смотрите видео, вы увидите некоторые люди имеют разорвал АБС, и вы можете видеть, что они получают хорошую тренировку. Люди, читающие это, должны помнить несколько вещей. АБ х является частью всей программы тренировки. Другие упражнения, такие как йога х, груди Н спины, ног Н спине, плечах руках х стрейч, и плиометрика нажмите АБС так или иначе в течение недели. В день Ab Ripper это сделал, вы должны также выполняться ноги Н спине или груди Н спины. Если АБС легко для вас сделать ноги Н обратно первый потом АБС. Же на груди Н спины. При том, что человек делает АБ риппер получите от него то, что они вложили в него. Я знаю, я делал модифицированную p9ox после окончания программы 2 года назад.

+840
Bob Mullins 31 мар. 2015 г., 16:34:45

Я предполагаю, что ваш аватар означает, что вы нормально играть в керлинг? Это означает, что вы можете получить пользу плавания для укрепления ваших основных мышц. Ты не сказал, какие именно удары вы знаете, более чем вольным ("кроль на груди" я предполагаю) и на спине ("ночью", я надеюсь?). Либо из тех, кто, при правильном выполнении, укрепить свое ядро при вращении, которые тело делает на каждом ударе.

Ответ на ваш вопрос, хотя, да, оба.

И прекратить делать "кругов". Сделать 50 и 100 долларов и, как вы прогресс, все больше и больше расстояния. Вы могли бы попробовать, например:

  • 2х25 обратно + 1х50 бесплатно
  • 4х25 обратно + 1х100 бесплатно
  • 6х25 обратно + 1x150 бесплатно
  • 8 x 25 есть обратно + 1x200 бесплатно

или какой-то набор сродни тому, как ваш фитнес-уровень в бассейне растет. И если вы действительно подсесть, обратитесь к мастерам местным плавать клуб тренер (взрослый бассейн), и сделать вашу еженедельную встречу вместе с другими энтузиастами.

+839
Aihua Wu 20 нояб. 2012 г., 0:09:54

Динамические разминки необходимы, чтобы получить эти мышцы происходит, и избежать травмы, такие вещи, как с собственным весом, выпады, отжимания, легкий вес КБ/мед мячом движений будет получить кровь течет, и пока вы делаете эти типы движений в пределах ваших движений, вы не будете иметь проблемы. Йога-это отличное средство, но ведь ее сосредоточены на создании длинные мышцы, он не поможет вам сделать сильнее мышцы, но он может помочь вашему выздоровлению, как долго, как он используется в меру.

+794
Onizuka 10 февр. 2017 г., 18:33:03

Что является лучшим гимнастическое упражнение, чтобы получить V-образную форму как можно быстрее?

Заранее спасибо!

+783
RancorousBeast 27 окт. 2011 г., 0:57:44

У меня примерно в миле ходьбы каждое утро -- я мог бы получить больше физических упражнений езда на велосипеде или пешком, что же милей?

Некоторые фона:

Я пытаюсь потерять вес ... я сейчас через MyFitnessPal также отслеживать мои привычки в еде и физические упражнения и др ... но мне нужно сбросить более 20-25 фунтов, так как я сейчас в "избыточный вес" категории ИМТ.

Что --- езда на велосипеде или ходьба, поможет мне более эффективно похудеть?

+780
user5732 5 апр. 2019 г., 14:19:34

Я знаю, как это отстойно, потому что это происходит со мной тоже время от времени.

Я не думаю, что это полностью впустую тренировки. Я делаю линейной прогрессии. Каждый раз, когда я не получу минимальное количество сна, я просто вставлял еще один дополнительный день отдыха. Когда я в конце концов вернуться в спортзал, я всегда нахожу, что бы было не так страшно ведь, потому что мой линейный прогресс шагнул вперед, я. е. Я все еще в состоянии сделать еще несколько повторений, иногда так много как я ожидал, только день или два позже. Так что я думаю, что вставка одного или нескольких дополнительных остальном вроде дни компенсирует хотя бы частично. Я считаю, что плохой сон замедляет мой прогресс, но это не останавливает его полностью.

Не заморачиваемся. Просто делайте все возможное, чтобы вам хватало сна: избегайте кофеина вообще, просыпаться в одно и то же время каждый день, не вышло короче перед сном (Google для "гигиены сна" для более полезных трюков) и вставить остальные дни когда это не представляется возможным.

Я хотел бы показать тебе кое-что, что убедит вас не так волнует одна единственная бессонная ночь. Так я начала свое обучение пять месяцев назад я зарегистрировать мою раз спать вместе с моим весом, повторений и так далее. Теперь у меня достаточно данных, чтобы начать рисовать некоторые интересные выводы:

Первый график показывает, сколько часов я сплю каждый день против сколько часов я спал накануне. Этот график реально бесит меня: как вы видите, спит больше шести часов, для меня часто плохие последствия на следующую ночь, мне будет не достаточно устала и я не сплю. Я принял это и перестал пытаться сделать столько спать как можно каждую ночь. Это улучшило качество моей жизни. Я не сплю, но по крайней мере я сплю регулярно теперь.

enter image description here

Но наиболее интересным графическим образом. На горизонтальной оси показано здесь то же самое: сколько часов я сплю каждый день. Но по оси ординат-среднее количество часов спал каждый день, а также накануне (например, 3 часа и сегодня 7 часов завтра будет 5 часов на вертикальной оси):

enter image description here

Точки здесь имеют тенденцию загромождать в средней полосе. Это показывает, что плохая ночь-это не так важно в долгосрочной перспективе, потому что мое тело будет компенсировать на следующий день (если я разрешаю для этого). Она не идеальна (полосы не горизонтальные, так что да, отсутствует спал не 100% восстановился), но это должно показать вам, что, как долго, как вы позволяете ваше тело, чтобы компенсировать недостающие часы, а плохой сон ночью разводят буквально за пару дней.

Ваши мышцы не восстанавливаются и растут во время первого после тренировки только ночью. Это займет пару дней, как кто-то здесь скажет вам. Если вы пара, то с последнего графика, вы не будете так сильно переживать одна изолированная ночь хватает.

Конечно, если вы не позволите для восстановления следующую ночь, и так вы начинаете одну ночь, после других, не я сказала, это действует, и вы будете губит не только ваши тренировки, но и все ваше здоровье. Кроме того, важно подчеркнуть здесь, что я всегда вставка дополнительного дня отдыха в моем расписании для каждого плохого сна ночью.

+727
Yaa Mansa 15 нояб. 2017 г., 6:06:11

Большинство людей не думают о том, что их штанги и гантелей имеют одинаковый диаметр. Различия в размер являются общими, а также разных диаметров между штангами и гантелями. Нет "стандартного" размера как такового, это то, что вы предпочитаете. Некоторые олимпийские штанги толще барах, но сегодня вы просто можете купить бар-сжатия под любой диаметр прутка (Олимпийские штанги стоить руку и ногу). Идти с тем, что работает для вас.

+649
Jamie Weston 16 июн. 2016 г., 18:57:59

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+523
Erico MrVirginity DaVias 23 июн. 2017 г., 17:19:53

Я студент, и хотел бы знать, так что я застрял с план питания, и не имеют большого дохода, чтобы выйти и купить продукты каждые выходные, что являются хорошими способами, чтобы питаться здоровой и как оставаться мотивированным, чтобы пойти в спортзал, так как будучи инженером студента является жестким, так как работа в школе забирает много моей энергии.

+504
Mohammad Saad 6 нояб. 2016 г., 18:24:18

Дополняя мой работает с работы дополнительный мышечных групп, я могу увеличить мой метаболизм? Я думаю сделать около 30 подъемов корпуса 30 отжиманий перед запуском и постепенно наращивать. Я мог бы добавить некоторые дополнительные вес/базовой подготовки в миксе.

Допустим, ради аргументы я сжечь 25 калорий, выполняя эти упражнения. Будет 25 калорий применяется в различных мышечных групп, повысить свой обмен веществ ни тем более потом, если бы я просто сгорела 25 калорий, делать больше работает? Работают разные мышцы, лучше всего, используя те же мышцы, над-и-над?

+501
Kridhl 3 дек. 2017 г., 5:11:27

Я слышал много разных ответов, начиная от шести до восемнадцати лет. Я бы хотел, чтобы кто-то, кто действительно знает, что возраст подходит, чтобы ответить на этот. Кроме того, сколько тренировкой веса будет безопасным для детей?

+497
Sharmila Devi 31 окт. 2011 г., 16:56:08

Если вы хотите увеличить общее время под нагрузкой (на основе других постов, твоя большая вероятность), это было бы хорошее время, чтобы увеличить вес. Этак, на днях энергетики вы уже построили базу, чтобы держать больший вес.

Почему бы не поехать, по крайней мере, 5лб во всех ваших лифтов, и сохранить хотя бы тех же подходов и повторений вы делаете?

Аргументы за и против дополнительные наборы действительно зависит от ваших целей:

  • Здание тело пытается увеличить время под нагрузкой, которое обычно подчеркивает больше подходов/повторений
  • Силовые тренировки держит количество сетов/повторений постоянным, постепенно добавляя больше веса
  • Поднимаясь на провал делает время после тренировки, значительно менее приятного, которое стремится демотивировать людей. Может не быть проблемой для вас.
  • Больший вес в то же подходов и повторений больше нагрузки, что также означает больше мышц. Я говорю вам, это не займет много времени, прежде чем она станет действительно сложной.
+497
user208918 8 дек. 2011 г., 19:41:56

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+477
Joe Manlove 27 янв. 2018 г., 12:05:22

Я хочу знать примерно, сколько калорий я принимаю каждый день. Как я могу это сделать? Спасибо.

+473
Samir Rana 22 мая 2013 г., 13:10:56

Можете ли вы привести продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием калорий?

Мне 21 год, мужчина, около 5'7" высокий и я немного худощав. Я прочитала в интернете, что одна из вещей, которые я должен рассмотреть, чтобы набрать вес, принимая в пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием калорий.

+463
Marcelo Atie 11 янв. 2010 г., 19:36:25

Когда делаешь запястье кудри или обратного надо гантели должны двигаться в плоскости, перпендикулярной земле, или же он должен следовать нормальный криволинейной траектории как локтевой короче так вес движется к локтевой стороне, естественно. Какая форма идеальна?

+454
Silvio G 3 дек. 2012 г., 16:39:22

Во-первых, вы должны оценить ваши способности тела благодаря тренировкам с собственным весом и гимнастику. Эти виды обучения основаны на модели естественного движения чистой и природные вес тела сила. Как новичок, вы должны сосредоточиться на основах, которые являются подтягивания, отжимания, приседания, планка, подбородок UPS. Я лично рекомендую ставить перед собой цели для каждого из этих упражнений.

Строгие подтягивания: 15/20 повторений Строгий подбородок UPS: 15/20 повторений Дипы: 30/40 повторений Отжимания: Репс 60/70 Планк: 3/4 мин

Если вы можете сделать уже там, хорошо! Затем двигаться дальше.

Каждое из этих упражнений с прогрессией, Арчер отжиманий и подтягиваний, алмазные отжимания, повышенные отжиманий, негативы и т. д. Вам нужно построить прочный фундамент, прежде чем перейти к более сложных движений, таких, как Бланш,-присесть и т. д.

Вы можете выполнить эту тренировку , чтобы построить свой фундамент. Если вы уже можете выполнять вышеперечисленные упражнения, и вы хотели бы получить более подробные советы я настоятельно рекомендую, глядя на Алекс и сайт движения Свен гимнастику.

Есть также несколько способов, чтобы "взломать" и ускорить ваше обучение художественной гимнастике. Например, вы можете использовать сопротивление полосы для поддержки вашего тела во время планш, мышцы ИБП, спереди, сзади рычаги и т. д. и т. п. Смотреть это видео https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Возобновить, построить фундамент сначала простые движения, а затем двигаться дальше.

Дайте нам знать, что это текущий уровень, используя вышеуказанные упражнения. Ура.

+447
Belinda Mendez 14 июн. 2019 г., 13:46:17

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+413
Yvonne Thomas 23 февр. 2016 г., 6:10:55

Потребление алкоголя замедляет механизмы организма для метаболизма жирных кислот, вмешиваясь в цикл лимонной кислоты (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Это, по сути, шишки метаболизме жирных кислот согласно списку приоритетов. Этот в основном применяется для хронического употребления алкоголя, однако. Так что это не только увеличение углеводов в вашей диете, но это также замедляет метаболизм жиров в долгосрочной перспективе пьющих.

Если вы не пьющий, в краткосрочной перспективе (как в эти выходные) я думаю, это единственный эффект, который вы увидите, это увеличение калорий добавлять больше углеводов в вашем рационе. Но в целом, особенно для бодибилдера, где целью является, по сути, усваивать как можно больше жира, Потребление алкоголя может заставить вас заниматься культуризмом немного сложнее, чем он должен быть.

+406
CNK 31 авг. 2011 г., 9:00:41

Ладно, две вещи:

  • Режим питания и планы имеют почти никакого влияния на кого-либо на начинающих или среднего уровня. Цитат осталось в качестве упражнения для читателя.

  • Не получая достаточное количество калорий, в общей сложности намного более вероятно, чтобы быть большая сделка, но даже тогда, несколько тяжелые дни не мешают никому. Но хронически не хватает еды-это, наверное, один из главных причин, почему люди (для начинающих и среднего уровня) не наберут столько, сколько они хотят.

+372
user320609 14 мая 2017 г., 15:49:14

Односторонние работа поможет вам в убедившись, что вы тренируете обе стороны в равной мере. И сделать убедитесь, что вы их одинаково поезде. Обучение одной стороне больше, чем другой приведет только к очередной набор дисбалансов.

Что сказал, Вы все равно должны быть на корточках, с учетом симметрии. Это, конечно, потому что вы все еще должны практиковать хорошую форму для того, чтобы узнать хорошей форме.

+370
Nahiku Mamala 24 февр. 2019 г., 5:50:08

Да. но не обязательно в способе, которым вы думаете.

Это будет иметь определенное влияние на шестом, что в состоянии можно улучшить положение тела, но большую часть с шестом техника и основные/сила верхней части тела, чтобы получить твист/оттолкнуться верного полюса. Вы можете получить какой-то эффект от кольца работают, но вы, скорее всего, чтобы увидеть лучшие результаты от конкретных тренировок вес только на шестом.

Где вы находитесь, возможно, скорее всего, заметите улучшения в прыжках в длину, метании копья и прыжках в высоту. Одним из основных понятий в гимнастика для пола и подпрограмм хранилище называется блокированием. Блокировка в основном только принимает горизонтальное импульса (скачка) и превратив его в вертикальный импульс. Мастеринг, который даст вам определенные успехи в прыжках в высоту и прыжках в длину, как вы в точку старта, и, возможно, в метании копья, а также. Можно подумать, что блокировка поможет в прыжках с шестом, но там действительно не однозначный "остановить" момент, Вы, как правило, работать немного по территории завода полюс, чтобы произвести растяжение/изгиб поле перед отправкой с земли.

+357
Hodossy Szabolcs 28 окт. 2017 г., 19:07:32

Лет назад я оступился в яму и получил 3-й степени растяжения связок голеностопного сустава. Одно из упражнений физиотерапевт сказал мне, чтобы использовать босу мяч и делать круги, стоя обеими ногами на нем. Я думаю, что я прекратила свои упражнения восстановления в начале и пытался укрепить лодыжку. Я использую мяч босу, но найти его слишком трудно, чтобы сделать круги. Я всегда соскользнуть. Есть какие-либо советы, чтобы сделать его проще.

Например, проще или трудно иметь ноги расположены далеко друг от друга? Какие другие упражнения можно делать, чтобы укрепить лодыжку с мячом босу?

Редактировать: спасибо за обратную связь. Я забыл упомянуть, что я был делаешь это без обуви и носки, скольжение на гладкой поверхности BOSU бал. Я должен делать это с или без обуви?

+304
Steinar 28 июл. 2012 г., 2:23:48

У меня никогда не было никаких травм запястья в любом виде спорта, но я снова начал подбирать велоспорт (около 2 дней в неделю) и когда я иду уже больше часа мои запястья начинают болеть.

Я использовал, чтобы сделать езду на велосипеде, когда я был моложе (соревнования, тренировки 6 дней в неделю), также я использовал, чтобы сделать поездки более 4 часов, максить около 6 часов, я думаю. Я никогда не имел эту проблему раньше, но сейчас я уже начинаю чувствовать это через час.

Есть общие советы, чтобы предотвратить это?

+277
Alex Netkachov 20 янв. 2012 г., 15:45:46

Я отслеживал мое потребление калорий и расходов в течение 18 месяцев. Я поддерживаю свой вес и становится сильнее, что я предполагаю, что означает увеличение мышечной массы и меньше жира. Однако моя потеря веса (при визуальном осмотре) не представляется близки к моим прогнозам. Т. е. я должен потеряли гораздо больше жира, чем я видел.

Я предположил:

  1. Жира-это 7500 ккал на кило.
  2. Машины дают точного подсчета сожженных калорий.
  3. Еда дает точный подсчет калорий, содержащихся указано на упаковке.
  4. Я не включенными базальный уровень метаболизма, это фактически ноль в мою модель.

И еще я теряю гораздо меньше жира, что я должен быть. Я чего-то не хватает? Как мои предсказания так ужасно плохо?

+184
d4rxh4wx 1 мая 2017 г., 10:30:04

(Просто чтобы дать вам представление о моем прошлом, я делал тренировки вес с 14 лет, но я сделал это в течение 20 дней, после чего на уволить за 2 месяца так и же работает...без каких-либо добавок)

В то время я не имела ни малейшего понятия о правильном питание и лифтинг

Теперь, я узнал об отмене, Я в тренажерном зале за 4 месяца, но не смог продолжить, потому что мои родители заставляют меня делать без протеина, и я не могу завершить мой ежедневный протеин ( у меня много Мик дома, но жир с молоком-это проблема для меня). Без адекватного протеина мое тело sufferes от боли в Хель*.

Я прочитала несколько книг по воспитанию вес, правильной формы и на диете.

Но в конце концов, проблема белка.

Итак, мой вопрос

Может бегущ помочь в потере жира? И, пожалуйста, порекомендуйте мне книги, чтобы узнать о запуске от начинающего до продвинутого.

Я спрашиваю это потому, что я узнал из книг и других источников, которые в одиночку не могут помочь вам в потере жира, потому что это уничтожит ваши мышцы вместе с жиром, а также, это делает вас голодным, и вы в конечном итоге едят больше калорий, чем вы должны питаться.

Мой возраст 19 Вес 73кг Высота 166см

+170
Dan Berindei 20 окт. 2015 г., 11:05:03

Для людей, которые хотят начать работать, но не в форме я всегда предлагаю одно главное: шаг за шагом. Не будь строга к себе. Всякое начало тяжело, но вы сможете улучшить. Это хорошо, что вы начинаете свой день с простого упражнения. Однако, похоже, делать кардио-это слишком много для тебя на данный момент. Вот почему вы должны делать упражнения, которые включают в себя больше растяжек. Йога (для начинающих) будет просто отлично. Это улучшит вашу осанку, вы научитесь правильно дышать во время тренировки, и вы станете намного более гибкими. После 2 недель ежедневных занятий йогой, попробовать простой кардио тренировок и сочетать их с вашей обычной йоги. Первый день делать 5 отжиманий и 5 хрусты. Добавить еще 1-2 каждый день, и вскоре вы заметите большую разницу.

+161
John Jacob 11 янв. 2010 г., 10:53:23

Выбери цель

Почему вы хотите поднять? Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым, чтобы улучшить спортивные показатели, чтобы выиграть конкурс по бодибилдингу, чтобы бросить вызов себе? Ваши цели определяют вид подъемно-вы хотите, чтобы сосредоточиться. Я предположу, что вам нужен простой сочетание здоровья, фитнеса, и выглядит хорошо.

Начинающих Пауэрлифтинг

Любая программа новичка должна быть достаточно простой и сосредоточиться на весь организм лифты. Это означает, что вы будете использовать свободные веса (штанги, гантели, гири), чтобы сделать смесь (в противоположность изоляции) движений. Эти подъемы включают приседания, становая тяга, жим лежа, подтягиваний и подтягиваний, над головой и жимов лежа, очищает, вырывает, дипы, и строк. Программ, тренажерные залы и тренеров, которые избегают этих упражнений может быть не лучшим решением.

Ресурсы

Stumptuous - это солидный ресурс для людей, особенно женщин, новый в тяжелой атлетике. Однако, насколько я знаю, они легкие по конкретным программам.

Для того, получить копию стартовую силу (в вики есть хороший обзор и краткое руководство; в книге есть полное описание программы, в том числе отличная инструкция на подъемниках) и начать подъем. Сначала полегче. После через месяц или около того, найти тренера или тренажерный зал, что делает эти лифты (тренажерный зал кроссфит обычно хорошая ставка) и попросите их проверить вашу форму и в частных уроках.

+105
Skinderella 29 сент. 2016 г., 2:24:30

Моя работа заставить меня остаться на столе и что делать мне обычно очень лень , так есть ли рекомендованные программы практики, чтобы делать это дома ?

+84
Kathy Fannin 14 авг. 2010 г., 14:36:52

Я только начал работать несколько месяцев назад и только вчера решил попробовать сывороточный протеин, чтобы помочь с моим потеря веса, который я не особо продвинулись в даже после перехода на здоровую диету.

Я купил золотой стандарт сыворотки от оптимального питания, пожалуйста, обратитесь к картинке ниже.

Вчера перед обедом я решила попробовать убрать ее с холодной водой. Я выпил несколько глотков и сразу же начал чувствовать покалывание по всему моему телу. Я почистил его и начал есть свой ужин, состоящий из коричневого риса и немного мяса и овощи. На протяжении ужина покалывание стало сильнее, я начала чувствовать легкое головокружение, и мое сердце начало колотиться. Я позвонил мой друг, который использует один и тот же продукт и он сказал, что я один из тех людей, чувствительных к сывороточный протеин и мой уровень глюкозы в крови падает. Я еще съел и начал чувствовать себя лучше через несколько часов, хотя я не знаю, если я чувствовал себя лучше из-за еды или просто из-за времени.

Я сегодня работал в тренажерном зале, а потом я съел больше, чем обычно ужин, состоящий из риса, курицы, моркови и капусты, чтобы подготовиться к тому, чтобы снова попробовать эту сыворотку. На этот раз после употребления сыворотки я получил некоторое покалывание, особенно вокруг моей головы, но достаточно мягкий. Мое сердце не гонки. Как я печатаю это, моя голова все еще покалывало, но это очень мягкий.

Мои вопросы: что это за реакция? И это безопасно для меня, чтобы продолжать принимать сывороточный протеин?

Спасибо!

label facts

+73
cassioscabral 18 февр. 2014 г., 14:46:08

Я думал об этом в течение некоторого времени и пришел к выводу, что подбородок взлеты и подтягивания эго-лифтинг частичных повторений, даже когда подбородок находится над перекладиной, или когда грудь со штангой это не полное повторение, потому что мышцы спины сокращаются не менее половины их полный диапазон движения.

Фактически полностью контрактной смотались бы с баром под пупок и локти полностью согнуты за спиной, как в гантельный ряд. Но людям просто делать простые подбородок над перекладиной подтягивания и получить хорошие тренировки из него. Почему это не распространяется на другие упражнения, если подтягивания строить мышцы спины с некоторых частичных повторений, так почему бы не частичная становая тяга или частичные приседания тоже нарастить мышечную массу?

+53
ItsDanny 26 июн. 2015 г., 15:41:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil