N множеств и м Формула повторений

Когда я был моложе, я был всегда дается какой-то план обучения, где я должен был сделать, допустим, как пример, 3х8 жимы. Также еще одним правилом было то, что если бы я только мог сделать это с 70кг, я не мог сделать 75кг 3х6 наращивать, чтобы в конечном итоге уметь делать 3х8 жимы с 75кг.

Я не смог получить никаких результатов от этого. В приведенном выше примере, я бы застрял с 70кг 3х8 жимы в течение нескольких месяцев, а затем просто сдаться потому что я не делал никакого прогресса.

С другой тяжелую работу, как подтягивания, советы это совсем другое; если вы не один, не полтора. В данном случае, мне удалось добиться прогресса. Теперь я могу делать пять тянуть ИБП.

Это заставляет меня подозревать, что я смог построить, чтобы поднять больший вес. Любое время у меня прогресс был, когда я проигнорировал "поднять такой же вес, как вы можете поднять НХМ раз".

Большинство учебных планов онлайн также включают сделать упражнение раз НХМ. У меня есть вопрос, как вы делаете прогресс? Вы должны поднять х килограммов, пока вы не можете поднять х+у кг такое же количество раз, как вы раньше могли поднять х кило?

+491
kweng N 4 дек. 2011 г., 3:18:27
36 ответов

Ну вы не получаете в форме сна. Да сон имеет решающее значение для хорошего фитнес-рутину, но сон не делая вас более подходит. Также 5-6 часов не страшно, если это только на одну ночь.

Если у вас 4 тренировки вы делаете в неделю и вы будете двигаться в этой тренировке на другой день я говорю это сделать.

Если вы будете просто пропускать тренировки, я бы не стал. Так как вы больше склонны травмировать себя, будучи уставшим, я бы подкорректировать мои тренировки не пропускать его. Это также зависит от того, где вы находитесь с вашей обычной. Если вы беспокоитесь о прочности, просто пойти и получить работу вес сделать с намного меньшим количеством повторений в сете, чем обычно. Если сила не беспокоит, то делайте свою такую же тренировку с меньшим весом, быстрее.

Кардио... никаких причин, чтобы пропустить его. Я бы сначала убедиться, что это сделано после подъема. Во-вторых, я мог бы уволить беговой дорожке или бег. Вы более склонны, чтобы вытащить что-то устал или отвлекся. Так что попробуйте езда на велосипеде, эллиптический, степпер - вещи, которые не размять ноги/уровням.

Вы будете спать намного лучше, зная, что вы достигли ваших целей тренировки, даже когда устал.

+977
Mike85 03 февр. '09 в 4:24

Несколько вещей:

1. Вам нужно скорректировать ваш рацион

Самое важное о похудении (на мой взгляд) питание. Причина, по которой вы набрали такой вес является, вероятно, плохим питанием, поэтому я советую вам начать есть более здоровую пищу и сократить продукты с высоким содержанием калорий.

2. Разработка

Вы не должны немедленно начать ходить окорок на ваши тренировки. Вашему организму нужно привыкнуть работать. Даже идя за 1 час прогулки будут иметь существенное значение не только уменьшение вашего веса, но и восстановления способности делать обе силы - и кардио-тип обучения.

Когда вы сделали это на некоторое время вы можете начать делать более интенсивные тренировки. Вам нужно узнать, когда этот момент настанет для вас, это может быть в течение недели или 2, но это может занять немного больше времени.

3. Что-то вам понравится

Для того, чтобы преуспеть в потере веса и оставаться на вес цели вы могли бы установить, вам потребуется найти то, что вы делаете. Если вам нравится езда на велосипеде, сделай это, если вам нравятся тренировки с собственным весом, сделать это! Пока это какой-то вид физических упражнений вам нравится, вы будете терять вес, становится более здоровой и сделают это :)

4. Не беспокойтесь о цифрах

Последнее, но не менее. Я не думаю, что вы должны быть глядя на цифры, чтобы определить, если вы успешным или нет. Если вы чувствуете себя лучше, ты молодец. Если вам нравится, как вы выглядите? Ты молодец! Там нет необходимости, чтобы сказать "я хочу весить х-сумма" или "я хочу пробежать 10 км в X-время" и не быть счастливым, пока вы не достигнете этого числа.

И дополнительное оборудование, найти тренировки партнера!

В некоторые дни это просто трудно найти мотивацию. В эти дни он может помочь тонна иметь партнера, который может получить вас с дивана и в спортзал! Напарник также может помочь, если вы не знаете, как делать определенные упражнения, правильно, потому что вы не можете всегда видеть все, что вы делаете. Из-за этого я большой сторонник для партнеров тренировки.

Я надеюсь, что это помогает!

+906
Alireza Pourkarami 5 нояб. 2013 г., 5:15:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я потерял значительное количество веса за последние несколько лет. Во время этого опыта, я всегда держал анорексии/булимии в глубине моего сознания, чтобы избежать попадания в какие-либо опасные привычки.

Это, как говорится, есть эмпирически принятый минимум при резки потребление калорий переходит из "сокращение калорий" до анорексии? Я около 220 прямо сейчас и я хотел бы сделать это до 180/190 (я 5 11 мужчин и, как правило, получается 4 раза в неделю, хотя я могла бы работать до 7 дней в зависимости от моего расписания). Я на всякие диеты и подстроится под то, что работает лучше с течением времени.

Поскольку последний вес гораздо тяжелее, чтобы сжечь, я прибегая к резке калорий. Помню, читал статью несколько лет назад (может и страница из Википедии или что-то), что 1200-1400 калорий для такого парня, как я считался экстремальным. Теперь я нахожу такие вещи:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Хотя я понимаю, что я мог делать это из контекста, все равно по США Департамент здравоохранения и социальных служб (так что пока он не может быть лучшим источником на планете, я полагаю, хоть какой медицинский работник проверял это).

Так что теперь все связи есть, я могу задать мой вопрос:

Что эмпирически считаются "опасными низкое потребление калорий" в эти дни? На каком уровне потребления калорий бы врачи не говорили, что "это опасно, вы должны съесть больше, независимо от вашей ситуации потери веса"?

Например, когда я пересечь линию от потери веса к анорексии. Это даже можно считать анорексичкой, если я все равно перевесит?

+842
kaspij 7 янв. 2015 г., 7:52:37

Я считаю, строгое питание и упражнения не очень полезны, потому что они часто очень предвзятость к личности тех, кто дает их. В этом нет ничего плохого, но иногда он может получить несколько религий (не трогай обработанная пища это бес работы).

Лучший подход к потере веса я нашел до сих пор является "хакерская диета" Джон Уокер. Он доступен бесплатно всем необходимым обеспечены. Я использовал некоторые из подходов к падению 20 кг за 1 год (во время еды всякие basilmir бы отправить меня в ад ^^).

Краткое резюме этого подхода: помещение-это известный факт, что чтобы похудеть, ваше тело должно использовать больше энергии, чем он получает из пищи, которую вы едите. Поэтому вы можете либо уменьшить то, что вы едите и попытаться сжечь больше. Простым сравнением усилий, это гораздо проще, чтобы сократить еду, чем пытаться сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть ("я бежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий в протектора мельницы" это меньше, чем 5 "Орео" предусматривает). Единственный способ убедиться, что вы едите меньше, чем нужно-это измерить его. Подсчет калорий утомителен и калорий тоже не очень хорошая мера для еды (мое личное мнение). Поэтому подход хакеров диета для того чтобы измерить то, что вы хотите изменить, поэтому основной мерой контроля за весом регулярно проверять свой вес и действовать соответственно.

Для спорта: спортивные являются большими, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, вероятно, жить дольше, и может сделать вашу общую жизнь более легкой (по лестнице), но не для снижения веса (см. сравнение выше). Поэтому я соглашусь с basilmir на что. Заниматься спортом вам нравится, используйте его, чтобы познакомиться с новыми людьми, вступить в клуб, делают это для удовольствия. Там нет смысла в беге в дорогой тренажерный зал, чтобы похудеть, когда вы не измените свой рацион или просто не пойти, потому что тебе не нравится. Если вы не хотите никуда ехать, чтобы заниматься спортом есть упрощенная версия программы 5BX в хакера диеты, которые я не делал (я занималась спортом), но очень удобная программа (10-15мин в день) с включенными прогрессии и использовался в ВВС из 1961-2008.

Резюме: физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше о вашем теле и помочь вам потерять вес, но это не ключ к похудению. Из моего опыта это не имеет значения, что вы едите, как вы едите меньше энергии, чем необходимо вашему организму (при условии, что ваш рацион содержит все необходимые вещества).

@basilmir я согласен с большинством того, что вы сказали, я просто думаю, что догматическое правило навредить больше, чем помочь. Если мне не нравится что-то съесть, почему я должен тратить свое драгоценное время на этой земле, заставив его мне в горло только потому, что кто-то сказал, что он здоров? И почему, когда я иногда ем то, что вкусно, но осуждается как вредная я должен чувствовать себя плохо? Где в этом удовольствие?

+718
naasif 26 мар. 2014 г., 8:37:27

В частности, когда я делаю гантелями становая тяга с гантелями Приседания, у меня ощущение, что я, возможно, не правильно делать упражнения, или может быть даже делает их вредным образом.

Я смотрел видео на YouTube, чтобы получить инструкции, но я все еще немного не уверены.

Например, когда делаешь мою гантель становая тяга, я держать мои ноги прямые, но чувствую, что, возможно, моя спина и/или ноги сгибать больше, чем следует, когда я, вероятно, следует держать спину прямой.

Точно также при попытке сделать гантели приседания я думаю, что мои руки сгибают больше, чем они, возможно, должны.

Как я могу убедиться, что я делаю упражнения таким образом, что я получаю пользу и не вредить себе?

+688
curmil 27 окт. 2017 г., 5:10:02

Увеличено немного, я хотел бы посмотреть на остальные 23 часа в сутки и понимаете, что ваш 14 мин/км (хотя конечно лучше чем ничего) не будет иметь огромную брешь в вашем ежедневного потребления калорий. Кроме того, сахарный ажурные Курган углеводов не помещается в твердый план питания на ежедневной основе.

Что колобок, из-за сахара и рафинированных углеводов, вызывает ваш уровень инсулина, чтобы шип, который вызывает ваши жировые клетки, чтобы ускорить их хватают-топливо-из крови процесс и уберешь ее в жировых тканях.

Забыв обо всем, что ни на минуту, и отвечая непосредственно на ваш вопрос:

Однако, если я завтракаю, то мое тело должно гореть вместо жира.

Ваше тело может хранить несколько тысяч калорий стоит сахара в вашей крови и печени. Если у вас есть типичный высоким содержанием углеводов (и высокой калорийностью) диету, как большинство западного мира, ваше тело имеет очень мало причин, чтобы использовать свои жировые запасы, потому что ты постоянно снабжая его постоянный поток сахара/углеводов.

Когда вы идете на прогулку утром, вы используете некоторые жиры, без сомнения. Но основная часть вашей потребности в энергии удовлетворяются (наверное) на запасы гликогена, которые сидят в вашей крови и печени обед и ужин накануне.

+604
Shah FaiSal 25 мар. 2011 г., 6:24:29

Мне 15 лет и летом я тренировался с гантелями, и я только работаю мои руки прямо сейчас. В последнее время я чувствую боль в моей нижней части спины и шеи (которая у меня есть обратная кривизна), но я хотел бы знать, если эта боль-это побочные эффекты от работы руки. Мне нужно, чтобы начать работать другими частями тела?

+600
Zakoff 3 мая 2015 г., 14:02:48

Первым делом-принять оценку вашего отца. Типичные проблемы неактивные люди, которые проводят много времени сидя, включают:

  • Слабая верхняя часть спины (задние дельты, ловушки, параллелограммы)
  • Напряженные мышцы груди
  • Ссутуленные вперед плечи
  • Туго про мышцы бедра
  • Растянули ягодицы
  • Слабая нижняя часть спины

Ориентированных на мобильность работы, такие как укрепление слабых мышц и растяжении суставов, что это плотно поможет исправить проблемы с осанкой. Хотя это не обязательно удалить все боль, это позволит улучшить качество жизни и сделать возможным для него, чтобы сделать еще больше. Причин может быть компонентом воспаления в боли, которая предполагает, что он также может понадобиться и диетические изменения.

Много работать, чтобы исправить проблемы с осанкой будет включать некоторые формы силовой тренировки, но вы должны сосредоточить усилия на правильное хребтовое выравнивание и плеча в начале. Ничего вам ваш отец двигался дальше будет хорошо. Хитрость заключается в нахождении чего-то он понравится. Просто выходить и гулять вокруг может быть улучшение. Ключ к уменьшению воспаления, чтобы получить вашу кровь течет, и убедившись, что вы не усугубите воспаление.

Хорошая ПТ будет в состоянии провести оценку и разработать учебную программу по устранению проблем вашего отца.

+600
Daerienn 15 нояб. 2017 г., 2:43:55

Для моего собственного плеча реабилитация, я использовал следующие:

Обратите внимание, что хорошая форма для отжиманий подразумевает, что ваши локти остановиться на вашей стороне. Вы, что, имея свой большой палец правой руки в 11 или 12 и индекс на 1 (и наоборот для левой руки).

Кроме того, я слышал хорошие вещи о турецком костюме (низкий вес в первую очередь).

+560
Heather Wilde 18 дек. 2011 г., 12:57:49

Сегодня я ходил в спортзал в первый раз, чтобы получить программу с моим тренером. Я предупреждал его, что у меня protuding дисков в поясничной и шейной области (поясничного отдела Л4-Л5 и шеи С4-С5). Я прохожу физиотерапию, и я получил соответствующие улучшения в течение последних двух недель, после многих лет боли и затруднения в движении и иногда гулять. Я около 70 кг, 180 см. Полностью из обучения, как правило, хрупкие.

Программа в основном включает в себя кардио (велотренажер) для нагрева (10 мин)-охлаждение (20 мин), и машины для укрепления различных мышц. Я полный неуч в этом плане, но я прошла через 7 машин, один на пояснице, один на животе (оба участвовали гнуть спину вперед) два для ног, одно для рук, бицепс и так далее. Я уверен, что вы знаете, какие машины я использовал, но это пример некоторых из них.

Я работал с 15 кг в большинстве машин, делаешь 15 повторений движения в любое время. Я сделал полный круг из семи машин только один раз, но я должен сделать два круга каждый раз, два раза в неделю.

Дело в том, что после выполнения этого упражнения, теперь спина болит, как раньше перед началом физиотерапии. Я не знаю, если это ожидаемое, и я не знаю, если я могу прогнуть спину в тех машинах, учитывая мою ситуацию. Как вы думаете, план работы подходит, или я должен пропустить эти машины ? Кроме того, что я могу сделать, чтобы улучшить мою ситуацию ?

Спасибо

+559
Ok Ok 15 июн. 2013 г., 13:56:50

Я не врач, но, учитывая, что синтез витамина D, в основном, по активности и наличия определенных ферментов печени, я очень сомневаюсь, что можно было бы вниз-регулировать его производство в организме человека за счет добавок. Если бы это было так, то можно было бы ожидать, чтобы увидеть подобные явления, происходящие с другими эндогенно образующихся веществ, когда они дополнены, и я никогда не натыкался на исследования, демонстрирующего, что это происходит. Только препарат способен ингибировать производство указанных ферментов печени может повлиять на выработку эндогенного витамина D, и даже этот эффект обычно обратимы после отмены препарата. Кроме того, токсичность витамина D требует дозы, которые на порядки выше рекомендуемой суточной нормы, так что если вы ограничите себя в разумных количествах, я не ожидала, что особых проблем возникать.

+544
Kivylius 27 мая 2019 г., 2:15:34

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+521
user1614998 6 июл. 2011 г., 22:00:27

В P90X грудь и спину тренировки состоит из набора упражнений, которые выполняются в двух сетах... у каждого упражнения (отжимания, подтягивания, строк и т. д.) Для X секунд (изменяется для каждого упражнения), а потом повторить все это снова. Это занимает около часа, чтобы закончить.

У меня нет целого часа, чтобы посвятить программе, но я смогу сделать только "первый тайм" каждую ночь. Я помню, читал, что 80% прироста мышечной массы приобретен из первого набора, и что повторные наборы в основном сделано для повышения тонуса. Итак, мои вопросы:

  1. Это правда?
  2. В зависимости от ответа на первый вопрос, стоит ли завершить только половину предписанного режима?
+490
allenski 17 мая 2012 г., 14:44:33

За 1 г или 1,2 грамма белка на килограмм веса тела не было найдено каких-либо приличествовать в пищу больше белка. Идея, что человек должен употреблять 1 грамм белка на фунт веса-это старый миф распространяют качков еще в 90-и начале 2000-х годов.

+490
Ready4Launch 11 июн. 2014 г., 23:30:40

Остановка внезапно может быть очень опасно в некоторых случаях. Люди, которые унаследовали синдром Бругада, который не имеет других симптомов (но должен появиться на ЭКГ), может сдохнуть в этих условиях.

+450
Roman Bruhanov 12 янв. 2010 г., 1:44:53

Одним из факторов, чтобы рассмотреть, что если вы установили себе высокую калорийность и потребление белка, который бросает вызов ваш нормальный аппетит, восстановление трясти сразу плюс еду несколько часов после этого может быть легче для того, чтобы поразить ваше потребление цель, чем просто один большой прием пищи часов после этого.

+420
Purpleflower 28 июл. 2017 г., 4:38:37

Я 15-летняя девочка и 5'5 в высоту.
Как я могу увеличить мой рост в плане питания и упражнений? Есть какой-то конкретный план диеты или рутинной практике требуется, что мог бы добиться этого? Я хотел бы быть по крайней мере 5'7.

+415
alyatek 11 апр. 2019 г., 9:08:54

Я бегун Новичок и нуждаюсь в ваших советах для хорошие кроссовки купить. У меня есть одни кроссовки, но они скользкие. Любые дельные советы будут высоко оценены.

+390
Nick Veys 9 февр. 2017 г., 15:28:05

Вот реальный ответ: человек потребляет 2500 ккал, что составляет 2500*1000cal. Следовательно, вприсядку, даже если это займет кал 9000, это просто 9kcal или 0,36% суточной нормы. Это связано с путаницей между Калории, ккал и Ккал=ккал.

Из Вики (жирным-мое):

Слово калория широко используется с количеством килокалорий питательная энергия измеряется. Как будто, чтобы избежать путаницы, иногда написано калория (с большой буквы "С") в попытке сделать различие, хотя это не широко известно. Капитализация противоречит правилу, что начальная буква имени подразделения или его производные должны быть в нижнем регистре в английском языке.

+338
user67088 27 дек. 2017 г., 16:05:39

D-рибоза является 5-углеродная цепь , которая была доказана, чтобы обеспечить лекарственную поддержку тех людей, которые страдают от хронической усталости, fybromyaglia и отсутствие энергии.

5-10 грамм 3 раза в неделю представляется наиболее широко принятая доза для этого дополнения.

Еда фактически не содержит D-рибоза, поэтому я могу понять, что это будет дополнение к большой диете.

Считать ли было бы более выгодно, чтобы снабдить организм с более органической/натуральной форме углеводов, таких как бобы/киноа/коричневый рис/бобовые/картофель, или принимать вещества, такие как D-рибоза, чтобы заменить отсутствие углеводов , чтобы держать кетогенное состояние организма.

+336
Barbara Knowles 8 янв. 2016 г., 4:40:01

Мое левое и правое плечи несимметричны. Мое левое плечо, кажется, добавленные прекрасно с верхней части груди, тогда как моего правого плеча и верхней части грудной клетки и щель между ними. Как я могу сделать их равными? Есть ли какие упражнения, чтобы создать зазор между верхней части грудной клетки и плече возле ключицы?

+334
Laas 19 авг. 2018 г., 5:01:38

Каждый должен начать где-то. Вы очень быстро выясните, как далеко вы можете идти.

Не попробовать и идти в ногу с классом, но работать на сохранении ваши ноги двигаться как можно дольше. Т. е. Делать лучшее, что вы можете, учитывая обстоятельства. Вы лучше с практикой, и иметь терпение.

Одна из вещей, инструктор будет сделать, это рекомендовать уровнях напряженности на тормоз. Легче сохранить ваше напряжение, так что вы можете сделать это через сессии, как вы можете.

+313
Vivek Sekhar 12 сент. 2012 г., 0:41:17

У меня начали некоторые программы упражнения дома, такие как P90X и Insanity. Однако, я обнаружил, что на моем ковре оказалось очень сложно по ряду направлений. Например, когда прыгает вокруг, я часто получаю ковер ожоги на ногах. При выполнении различных форм отжиманий я, опять же, будет поддерживать ожоги на моих руках. Они могут стать очень болезненными и имеют ограниченный успех в этих программах. Каковы некоторые методы, которые я могу использовать, чтобы помочь предотвратить травмы при работе дома и на ковровом покрытии? Кроме того, я сильно потею во время этих программ, и я беспокоюсь, если ковер мне начать принимать по запаху или стать более трудно чистить. Существуют ли какие-либо предложения для этого?

+297
Aluwani Mudau 16 февр. 2010 г., 13:02:40

Это немного расплывчато, но я понимаю ваше беспокойство.

Проблемы и рекомендации вашего ПТ очень действует. Они хотят, чтобы ты убежал, потому что они не хотят, чтобы вы стали оседлыми. Недостаточная прочность, плотность костной ткани, выносливость и потребление кислорода, что приведет к не работает гораздо хуже, чем работать через боль.

Теперь я не с вами и я не могу посмотреть ваши данные, но это, как правило, логика такого рода мышления. Не тренируясь, вероятно, усугубить ваше состояние со временем.

Они рекомендуют бег на эффект он оказывает на общее тела, но и нижней части тела сам. Что об использовании велоэргометра руку? Это хороший способ, чтобы тренироваться, что они рекомендуют, или выполнив упражнение, которое должно быть сделано?

+256
Autiwa 5 мар. 2015 г., 16:02:35

У меня такая же проблема, и я остановился, потому что нарыв мне дали заражения крови и лихорадки, и мне нужна срочная операция, которая заняла несколько недель, чтобы оправиться от. Я побежал и в течение 2 недель абсцесс вернулся.

Моя проблема заключается в том, что я очень волосатая. Трение от бега вызывает врастание волосков и, следовательно, абсцесс. Я собираюсь попробовать для удаления волос из моих рук с вазелином при запуске, чтобы предотвратить трение.

+219
cashman72 18 мая 2017 г., 3:35:47

Я на корточках больше, чем становая тяга, но еще через 5 лифтов из мертвых я чувствую, что устал. Я могу круиз на скамейке весь день, и она занимает более часа, чтобы устать, и почти такой же приземистый. Что происходит?

+194
Hooray Im Helping 10 февр. 2018 г., 9:25:32

Во-первых, пара указателей:

  • Когда впервые приступая к работе, лучше иметь простой полной программе тела, чтобы построить силу, так что вы можете иметь достаточно стимулов для наращивания мышечной массы.
  • Есть несколько хороших программы для новичков, но умный прогрессии рэп может сделать их лучше.

Грег Nuckols была хорошая статья про оформление вашей начинающих программа обучения более эффективным. Существует два основных советов:

  1. Periodize. Все это означает, что оказывает определенное время на тренировки, где вам подчеркнуть конкретную цель. Примером может быть, я собираюсь улучшить свои силы на 3 месяца, затем я собираюсь подчеркнуть гипертрофия за 3 месяца и т. д.
  2. Когда вы плато, добавить объем. У него есть ссылка в статье на научные исследования, которые объясняют почему. Длинные и короткие его, Том помогает вам стать больше и сильнее.

В статье он имеет простой набор/прогрессирование рэп для вашего первого периодизации. Идея заключается в том, что вы берете основную программу, как Greyskull или стартовую силу, или даже очертания, что @LarrissaGodzilla дал тебе. В основном, изменения подходов/повторений, когда вы ларек (не может закончить предписанный работы). Затем вы можете изменить наборы повторений до прогрессирования Грега, чтобы помочь заложить хорошую основу:

  • 3х8
  • 5х5
  • 5х3

И когда вы не можете получить, что 5х3, вы будете терять вес, в котором были изменены от 3х8 до 5х5 и добавить объема:

  • 5х8
  • 6х5
  • 7х3

К этому времени вы должны быть очень сильны для вашего телосложения, и вы можете расшириться и ориентироваться на то, что вы хотите сосредоточиться на следующем.

Питание:

В общем, вы хотите, чтобы выяснить, что ваше содержание калорий (количество еды вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес). Есть несколько калькуляторов, которые помогут вам попасть на стадион, так что вы не должны слишком беспокоиться об этом. Не забудьте отрегулировать для вашей деятельности. Если вы тренируетесь 3 дня в неделю, использовать "слегка активный". Если вы тренируетесь более того (т. е. с кардио сессии в выходные дни), использовать "умеренно активный" в качестве отправной точки. Если вы хотите нарастить мышцы, отрегулировать его так, что вы прибавили в среднем 0,75 фунтов (35 кг) в неделю. Мышцы не будут расти быстрее, что естественно.

  • Белки: 1,8 г/кг (0,8 г/кг). Это дает вам сырье, ремонт и строительство новых мышц.
  • Жир: не менее .35 г/кг (.75 г/фунт). Это абсолютный минимум, чтобы держать свое тело функционирует должным образом. Больше-это хорошо, но цель примерно 20-30% от всего, что вы едите, поможет сохранить его от основной массы все, что вы едите.
  • Углеводы: все остальные ваши калории приходят от этого.

Как вегетарианец, это может хорошо работать, учитывая, что растительной диеты, основанные, как правило, с высоким содержанием сложных углеводов. Трудная часть, чтобы получить все ваши белка, не взорвав свой лимит калорий, поэтому вы, возможно, придется принимать добавки с сывороточным протеином (на основе молока).

Существует целый ряд относительно высоким содержанием белка для вегетарианцев, такие как:

  • Qinoa
  • Овсянка
  • Рис
  • Творог/Йогурт/Кейфера
  • Семена тыквы
  • Черные бобы
  • Соевый
  • Арахисовое масло

И далее по списку. Некоторые из этих продуктов имеют приличное количество жира в них, как и большинство твоих ореховых масел. Если вы не разберетесь в меню, которое соответствует вашей целевой макросы после того, как вы можете продолжать есть то же самое. Если вам нужно какое-то разнообразие, вы можете использовать такие инструменты, как съесть столько , который имеет план питания варианты для вегетарианцев и веганов. Вы также можете удалить ингредиенты из списка продуктов, которые вы знаете, которые вам не нравятся. Есть и другие планировщики питания, но это один предназначен бодибилдеров, так это обычно работает лучше.

+172
Ken Hung 2 янв. 2016 г., 0:09:35

Короткий Ответ

Огромное количество рыбы, большого количества овощей. Огромное количество молока, если ваш pescetarianism позволяет молочными. Огромные количества яиц, Если ваш pescetarianism позволяет яйцами. Много оливкового масла в салаты (и яйца, и овощи). Будьте осторожны, слишком много ртути в рыбе.

Более Подробный Ответ

Не Заводского Говядины

Если избегать заводской искусственно выращенного мяса является основной причиной для употребления овощи и рыбу, предлагаю кормили травой, на свободном выгуле, говядина. Например, травы кормили коров практически различных животных из кукурузы кормили коров, и кормили травой питательные характеристики мяса и молока гораздо лучше.

Я очень неравнодушен к акции мясо для получение гуманной, не заводского мяса. Я вам четверть коровы (достаточно наполовину заполнить свои морозильной камерой), в том числе фарш и разнообразные ассорти (филе и почки и фланг стейки и жаркое...), все за разумную на развес цена. Разделите его с другом или два, если первоначальные затраты слишком велики, или если вы не имеете морозилке места.

Не Заводского Молока

Если вы можете найти его, молоко из номера-завод/травы кормили коров является удивительным частью массы-здания Сейма. Молоко питательно плотной и полной, и поэтому добавлять литр на трех больших приемов пищи-это простой способ добавить здоровых калорий.

Может, это и не диета

Ваш вопрос может быть диета, но это также может быть, что упражнения, которые вы делаете не идеально подходит для добавления массы. Комплексы упражнений, как правило, лучше для увеличения массы, чем бодибилдинг во многих случаях (см. Этот вопрос). Ваш вопрос является специфическим для pescetarianism, но вы найдете хорошие советы здесь. Не забудьте прочитать на противоречивые мнения GOMAD.

На стороне записки, вы будете пить протеиновый коктейль сразу после отработки, верно?

+166
Dhairya Lakhera 2 янв. 2015 г., 12:14:53

Цель работы планка улучшить осанку, укрепить ваше ядро. Для этого вариация для увеличения интенсивности принесут вам лучшие результаты, как увеличение продолжительности приведет к снижению отдачи. Короче говоря, после достижения 60-х годов держать ваш организм в достаточной степени привык к ходу, что она не заставляет столько адаптации, как это делал, пока вы тренировались до 60-х годов, даже на больший срок.

+122
user121507 17 окт. 2014 г., 11:41:11
Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.
+119
Salvius 2 июл. 2012 г., 1:54:33

Есть ли способ, чтобы эффективно увеличить размер мышц при сохранении моей подтянутой формы тела [или, другими словами Моя определена структура мышцы]?

Вы, кажется, спрашиваете, есть ли способ построения мышечной массы без наращивания жировой массы.

Короткий ответ: Нет.

Более длинный ответ: Возможно.

Независимо от того, следующий подход работает очень хорошо:

  1. Нарастить мышцы и немного жира.
  2. Терять жир и часть мышц.
  3. Повторить 1. и 2. как пожелано.

Тело, кажется, управлять своими ткани создание/удаление процессов в глобальном масштабе. Другими словами, тело-это исключительно либо создавая или разрушая ткани -- не, например, наращиванию мышечной массы и потере жира одновременно. Вышеизложенный подход хорошо работает, потому что она ориентирована на максимальный прогресс в достижении одной цели одновременно, а не переключаясь между ними и надеются на прогресс В переменного крошечными промежутками, которые особенно чувствительны к изменениям во многих факторах.

+105
stephan1002 27 июн. 2016 г., 23:07:27

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+96
sarplaninec 28 июл. 2011 г., 4:19:35

enter image description here

Так что я попал в аварию и сломал левую руку. И я начал работать и заметил, что моя левая грудь меньше. Бы груди даже если я просто продолжать работать или мне нужен конкретный режим ? Спасибо

+48
Toisizue 25 дек. 2016 г., 10:50:40

Это нормально, нужно больше спать.

Если вы плавали по 20-30 минут да вы будете чувствовать себя под напряжением, но если вы плаваете на час, это нормально, чтобы чувствовать себя усталым и нужно больше спать.

Может быть, вы должны смешивать вещи немного. Несколько дней короче плавать, несколько дней дольше.

Я уверен, что есть некоторые пловцы там. Что могли бы предложить некоторые интервальных сессий. Но в зависимости от вашей цели, я бы просто смешайте расстояния немного. Т. е. жесткий легкие дни, чтобы помочь вам восстановить, и для вас, чтобы чувствовать себя более энергичными на короткой восстановления дней

+44
julesrif 18 июл. 2019 г., 6:12:43

Недавно я узнал о законе Клайбера описывает, как скорость метаболизма связана с массой животного. Один из способов этого закона попадает (за)упрощенный это, говоря, что все животные имеют одинаковое количество сердечных сокращений и мелких животных просто использовать их быстрее, чем крупные животные.

Это заставило меня задуматься - как оцените физические упражнения влияют на это? Если я работаю много, я могу использовать мое общее количество тактов быстрее или медленнее?

Или, выражаясь немного более научно, делает физические упражнения или снизить общий средний пульс жизни? Я знаю, что тренировки вызывают его повышение во время физических упражнений и уменьшается во время отдыха по сравнению с кем-то, кто не тренируется. Повышается ли с одной стороны отменяет уменьшение на другой стороне или она в среднем увеличится или уменьшится?

Я подозреваю, что есть некоторые хорошие академические исследования на это, но я не мог найти его. Надеюсь, никто из вас больше опыта в этой области будет иметь лучшее представление о том, что условия для броска в Google.

+37
viewer 31 окт. 2015 г., 13:25:04

Так я начал работать в тренажерном зале, так как несколько месяцев и потеряли несколько килограммов-это мое мнение. Вы не упомянули надлежащим образом о тренировке.Для того, чтобы сжигать жир, вы должны иметь больше мышц, количество мышц у вас прямо пропорционально калорий вы сжигаете. Добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим и питание, который имеет хорошее количество постного белка(яичные белки, панируют, куриное филе, рыбу и т. д.), которые помогают в построении мышц.

Вы всегда должны быть направлены на укрепление мышц, чтобы похудеть. Есть сочетание силовых тренировок и кардио.Хрусты поможет вам наращивать мышцы живота, но не уменьшат жир на животе если у вас предполагается так.Вы должны включать более сложные упражнения, такие как становая тяга,приседания и т. д... чтобы сжигать больше жира.Полностью избежать неполноценной пищи и снизить потребление сахара.Вы можете задать дополнительные вопросы, если у вас есть сомнения

+31
n0pe 1 сент. 2017 г., 18:58:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil