Кто-то нашел удобный способ носить вашего мобильного устройства при физических нагрузках?

Я ненавижу носить повязки, когда работаю, и мои наушники, кажется, поймали. Кто-нибудь использовал эту рубашку раньше? enter image description here

+455
Eric Smith 27 мар. 2017 г., 7:23:12
27 ответов

Как будет хорошая прогулка фермера обычной для новичка? Насколько тяжелыми должны быть веса? Сколько расстояние?

+970
CDspace 03 февр. '09 в 4:24

Ну, ИМТ в зависимости от веса и высоты. и поскольку вы не можете реально увеличить рост, вам нужно набрать вес как вы говорите. Вам же говорят в "здоровую" сторону, я буду считать, что это означает максимум мышечной массы с минимальным ростом жира.

В зависимости от вашего фитнес-истории, это будет определять, как "быстрая" набора веса. Например, если вы не вес обучавшихся ранее, то ваш организм не имеет понятия, что обучение веса стимула и, как следствие, его придется немедленно приспосабливаться как механизм выживания в этом внешним воздействиям. В основном, вы будете набирать вес быстрее, независимо от того, на данном этапе. Если у вас есть история тренировок, это будет немного медленнее, но так как вы задаете этот вопрос, можно с уверенностью предположить, что ты еще на начальных стадиях.

Технически говоря, вы можете только добавить вес, если вы потребляете больше калорий, чем тратить, мне.е вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки или из-за метаболизма. Так как вы сказали, "здорового" веса, это немного сложнее, так как требуется минимальный набор жира. Ну, руководство ты бы потреблять примерно на 14-15х ваш Bodyweight в фунтах для поддержания веса вам, так что, в зависимости от того, как быстро вы хотите получить результаты и сколько жира набрать нужно ограничить, вы собираетесь хотите, чтобы потреблять примерно на 15-20х ваш вес в кг. Из этих калорий, вам необходимо как минимум 1г белка на кг веса. Нам нужен белок, потому что когда вы разбиваете ваши мышцы во время тренировки, белки являются основным способом ваш организм строит их обратно, и обратно вверх сильнее и больше (учитывая, что вы достаточно съели). Остальная часть ваших калорий будет поступать из углеводов и жиров очевидно...как многое будет зависеть от вашего карбюратора толерантности. Как правило, вы не хотите, чтобы съесть слишком много сладких продуктов, так как они позволят вам стать резистентность к инсулину, а инсулин является одним из наиболее анаболических, если не большинство, гормонов в организме (Анаболические средства строить мышцы спины, а катаболические, наоборот, вместе эти две составляющие метаболизма). В любом случае, есть много отличных веса диета статьи там, но это должно указать вам в правильном направлении, это всегда лучше, чтобы сделать ваши собственные исследования и собственные эксперименты на собственном теле, поскольку никто не знает ваш организм и ваши привычки лучше, чем вы. Каждый из нас уникален, и генетика не играет роли, так что просто имейте это в виду. Если вы совсем новичок, то можно утверждать, что вы даже не должны держать эти советы в виду, и что вы должны просто есть..ешьте много, ешьте часто, то кушать больше...просто ешь, пока ты не можешь...затем сделать это снова.

Я быстро отметить, что сон-это очень важно, так как отдых-это когда ваше тело строит себя резервную копию, поэтому если вы не получаете достаточно сна (по крайней мере 6 часов на очень минимум), вы сможете остановить свой набирать вес.

С точки зрения физических упражнений, пожалуйста, не будьте одним из тех людей, которые весят 100фунта всех костей и хожу в тренажерный зал только для работы с оружием...это одна из самых тупых вещей, которые я когда-либо видел, но это происходит каждый день. Просто думаю, если вы хотите стать крупнее, то почему бы вам обучить маленьких мышц в вашем теле? Я не говорю, что не надо обучать их за все, но наверняка не больше, чем дважды в неделю, как вы получите более продвинутые, вы можете играть вокруг и увидеть, что работает. Итак, самый простой способ, затем, чтобы добавить массы, это работа крупной мышцы...имеет смысл? Это значит начать делать движения смеси, я.е приседания, ваша тяга, жим, строк, подтягивания, пресс издержки, провалы...и т. д. Не только эти движения будут набирать больше мышечных волокон, они также освободить больше гормонов из-за их рекрутирования, это очень важно для лифтеров, которые не дополняют гормонов (стероидов и гормона роста). Не надо все усложнять, просто хожу в тренажерный зал 3, 4 или 5 раз в неделю (обязательно сделать не менее 2 выходных дней, поскольку ваши мышцы не вырастут, если их восстановить), поднять некоторые веса...есть тренировочный план, тренировать определенные группы мышц в определенные дни или все тело или разделены на нижнюю и верхнюю. Вам не нужно делать "братан" сплит, который является, когда вся вселенная делает грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги, плечи и руки, если вы не хотите. Просто ходить в спортзал и тренироваться. Для оптимального роста, возьмите вес, который вы можете едва сделать 12 повторений с и сделать это за 3-4 комплектов 8-12 повторений, и никогда не забывайте, чтобы прогрессировать в тренажерном зале... это означает, что если вы неудачница 135lbs по 4 подхода по 8 повторений на прошлой неделе, попробовать 140-145 за 4 комплекта 8 теперь пытаются улучшить, попробовать перегрузить мышцы, только в этом случае они будут расти. Опять же есть много учебных статей, намного больше, чем я могу описать здесь, так что просто пойти искать их, экспериментируйте сами, сделайте свое исследование, и чаще всего просто остаются преданными...в конце концов, люди, что вы видите, что, гораздо крепче, сильнее, стройнее, больше, всего больше хотел, и они сделали работу, чтобы получить там.

Что вы должны вынести из этого:

  • Ем много и потом еще немного.
  • Поезд больших движений не сокращение икроножных мышц и предплечья кудри.
  • Спать...много.
  • Не верю в эти интернет-мошенников и волшебных диет и таблеток, и получить "50 фунтов за 4 недели" утверждает.
  • Положить в работу и остаются преданными.
  • Самое главное, всегда стараться прогрессировать, побить свой предыдущий собственной.
+947
Dipesh More 11 нояб. 2013 г., 18:26:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Проблемы с латерального надмыщелка (костный нарост на внешней стороне локтя) являются результатом нескольких проблем:

  • Теннисный Локоть (Латеральный Эпикондилит)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусной

"Сводя к минимуму нагрузку на латеральный надмыщелок" является слишком широким. Почему он оставляет без ответа.
Не зная, почему или в какой стадии реабилитации (например, начало - хирургического восстановления) сложно что-либо рекомендовать.

Большой вопрос, который вы должны избегать нагрузок на определенные мышцы или вы должны работать эти мышцы.

Когда дело доходит до тренировки самое главное-это сделать простирание упражнения и, что очень важно, разминка перед тренировкой. Реабилитационные упражнения требует работы с легкими нагрузками минимум два дня между тренировками дни.

Сводя к минимуму нагрузку на латеральные надмыщелки плеча во время тренировки бицепса не должно быть слишком много проблемы. Я думаю, что будет больше про трицепсы (разгибатели), бицепсы (сгибатели). Эти, будучи антагонистические пары, двое должны быть вместе тренировались или дисбаланс может привести к травме.

Существует три мышцы, непосредственно связанные с латерального надмыщелка:

  • разгибателей Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супинатор

Как показано в первых двух изображений, бицепс не в непосредственной близости от латерального надмыщелка или медиального надмыщелка. Также обратите внимание на близость трицепс и Anconeus. В этом случае при бурсите локтевого сустава травма является результатом разгибателей Карпи Бревис radialis мышцы (верхний левый центр), который связан с расширением запястья и действий похищения.

Anconeus помогает в локтевом flexation предплечья и стабилизирует локтевой сустав при вращении предплечья. Это связано с его перводвигателем трицепс стабилизации локтевого сустава при flexation. Расширения локтя, в конечном счете, достигается путем взаимосвязей между плеча трицепс и малая anconeus мышцы.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Есть много мышц предплечья и разгибателей склонны к повторяющимся стресс-синдромов (например, синдром запястного канала). Другой боковой связанные надмыщелка мышцы спрятаны глубоко.

forearm cross section



Путем рассечения разгибательных мышц супинаторов мышцы проявляется.

Супинатор всегда действует вместе с бицепсами, за исключением случаев, когда локтевой сустав расширен. Супинатор меньше связан с вращения под нагрузкой. Под тяжелой нагрузкой, бицепс возьмет на себя.

Супинатор-это для бицепсов, так как Anconeus является трицепс. трехглавая мышца плеча, отвечающая за разгибание локтевого сустава.

Оба супинатор и Anconeus стабилизировать локтя со стороны латерального надмыщелка и отвечают за вращение предплечья.

Отводящей большой палец кисти мышцы лежит непосредственно под супинатор и иногда объединялась с ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Вращение предплечья ключ

Чтобы свести к минимуму стресс от латерального надмыщелка вы должны свести к минимуму вращение. Для минимизации вращения вы должны выбрать упражнение на бицепс, что не работают мышцы, связанные с вращением.

Lateral Epicondyle

Бицепс плеча несет ответственность за двух движений в локтевом суставе: сгибание и супинация (вращение).

Многие упражнения бицепс также работы плечелучевой , который имеет отношение к ротации (супинации) предплечья.

Только двуглавой мышцы плеча мышцы непосредственно не влияет на надмыщелка. Чтобы минимизировать стресс латерального надмыщелка необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повернуть предплечья при выполнении упражнения бицепс. Есть некоторые упражнения бицепс, чтобы избежать, такие как обратный завиток и обратный pushdowns. Вы можете хотеть избежать обратный завиток запястья также.

Когда локтевой сустав сгибает, синергетический сужение плечей и бицепс плеча требуется.

Другие мышцы с сухожилиями, которые прикрепляются вблизи латерального надмыщелка.

  • разгибатель пальцев
  • разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья
  • разгибатель мизинца
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Многие упражнения бицепс также работает плечелучевой, которые связаны с вращением предплечья. Плечелучевой работал в руку и спину упражнения. Упражнения руки включают в себя:

  • Гантели Кудри
  • Завитки Молотка
  • Проповедник Кудри
  • Обратный Кудри

Спины Упражнения:

  • Обратный Подбородок
  • Лат Пулдаун
  • Усаженные Рядами
  • Гантели Строк
  • Т-Бар Строк

EZ-бар и Cubitus вальгусной

Cubitus valgus это из-за латерального надмыщелка, перелом или общим анатомическим вариантом, где локтевой сустав поворачивается наружу от центра тела (cubitus valgus деформация). Это где углы предплечья (снести угол) от тела, когда рука полностью вытянута вниз, ладони обращены вперед. Это приведет штангой кудри, чтобы быть болезненным, поскольку локтевой сустав угол вызывает запястья, чтобы иметь чрезмерно перерыв. Решение заключается в использовании эз-бар, а не бар. Сидящего машина скручиваемости предложит наибольшую устойчивость.

Брекеты и другие упражнения

Я не компетентен давать советы по реабилитации.

проверьте эти ребята: теннисный локоть лечение


Выберите упражнение, которое работает только с плечей и двуглавой мышцы плеча и Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+936
pandy pandiyan 14 сент. 2010 г., 10:27:11

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+822
Brij Bhushan Singh 29 сент. 2012 г., 15:34:53

Так что я в основном придется сидеть в офисе по 13 часов в день, даже в выходные (я 18-летний студент, который немного лишнего веса тоже), из-за которой у меня серьезные проблемы со спиной. Я хочу изменить это и хочу уменьшить мой вес.

Здесь боли в спине кто-то посоветовал мне, что если я делаю упражнения, как бег или скакалка спине боль может увеличиться и стать еще хуже, но я на самом деле прыгать со скакалкой регулярно.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы снизить вес, которые не ставят никакого дополнительного давления на спину или причинить ему никакого вреда?

+790
Josh R 4 авг. 2011 г., 9:06:23

Я бы описала себя как "бывший спортсмен", сделав легкой атлетике на большую часть моих лет, до 18 лет, кульминацией которых стало очень требовательны обучения для моей команды (3+ час кардио сессий и весов). После этого я решил не продолжать грести в колледж, решив сосредоточиться на учебе. Последние два года я играл в футбол и поднимали гири довольно часто, и оставались в достаточно хорошей форме.

В этом учебном году, однако, я решил взять мои исследования гораздо более серьезно и обратиться за аспирантуру осенью. В результате, я трачу в среднем на 10-15 часов учебы в день в библиотеке, во время которого у меня практически нет доступа к здоровой пище. Единственное удобное место, чтобы получить еду в это время в кафе, примыкающем к библиотеке, которая, как правило, нездоровые закуски. Я не могу готовить в моей квартире, потому что это занимает слишком много времени, и из-за совместной аренды квартиры, моя кухня находится в антисанитарном состоянии.

У меня график получается ~1,5 часа по утрам, 5 или 6 дней в неделю, которой я придерживаюсь, исключая болезнь. Моя главная забота-это "кухня" аспект мой фитнес: хотя закуски и добавки не являются хорошим заменителем для здорового приготовления пищи, есть все, что я могу сделать, чтобы заменить (как можно лучше) приготовленные блюда во время моих долгих дней?

+770
Adrian McCarthy 30 июл. 2019 г., 1:57:18

Это не совсем так, в 23 года, как минимум. Однако, получается два раза в день не более выгодно, чем работать раз в день. Объяснение этого в том, что после первой тренировки ваши мышцы уже начали восстанавливаться, так что все работает несколько часов, потом был перерыв их снова вниз, и теперь процесс восстановления придется начинать все заново. Как правило вы должны отдыхать весь следующий день, чтобы восстановиться должным образом, так как вы утверждаете, что вы делаете это, вы, вероятно, должны быть в порядке. Поэтому, я бы не стала называть то, что вы сделали вредные или полезные, это просто не нужно.

+737
Daniyal Ansari 3 янв. 2017 г., 1:20:00

Наверняка сделать некоторые растяжения. Это помогает чрезвычайно с тяжелой атлетикой. Кроме того, в любое время кардио будет хорошо. Их бесчисленное множество их исследований, которые показывают, что кардио может помочь с порционирование питания. Также кардио лишь помогает держать ваше сердце вяжется

+707
Harley Garner 9 окт. 2013 г., 18:48:46

Как Кейт упоминает несколько раз в комментариях: диапазоны сопротивления не только помогал подтягиваться. Для тех, кто либо слишком тяжелые, либо не очень сильные дельтовидных/широчайшие/бицепс, вспомогательных подтягивающих может быть единственной альтернативой.

Моя подруга не может подтянутся на перекладине, а используя вспомогательных подбородок автомат в нашем местном тренажерном зале лишь 20 фунтов помощи, она может. В прошлом месяце, она может делать это только с 40 фунтов помощи. Что, для меня, это прогресс, и я не мог быть счастливым для нее. Моя цель состоит в том, что через 2 недели она будет в состоянии сделать несколько ООН-помогать подтягиваться.

Меня не волнует, что твоя так называемая, - говорит эксперт. По моему опыту, помощь по причине ее сила, но главное ее уверенность в себе, чтобы достичь то, что она никогда не думала, что она может сделать.

Упражнения разные для каждого из нас, поэтому не придают слишком много доверия к тому, что другой человек говорит, что, пока вы попробовать его на себе.

+652
tigre200 3 дек. 2015 г., 5:31:52

Эллиот Халс. Читайте и слушайте, что этот человек хочет сказать. У него есть канал на YouTube и некоторые книги для вашей пользы.

http://www.hulsestrength.com/

Он рассказывает обо всем: от периодическое голодание центральной нервной системой кондиционирования и расширение грудной клетки. Очень осведомленный. Очень полезно.

+652
F10 28 мар. 2019 г., 9:28:08

Около месяца назад я начала бегать каждые пару дней после того, как полностью сидячий за ... ну, по сути, всю свою жизнь. Мне 23 года, 5'11", 155 фунтов, никогда не делал регулярная физическая активность любого рода до этого (кроме урока физкультуры, подъеме несколько весов каждый сейчас и потом, и т. д.)

Я на 100% здоров, но я заметил, что мой пульс, кажется, немного необычно. Мой пульс находится на достаточно низком уровне в 55 ударов в минуту, и когда я бегу, я могу остаться между 180 и 190 уд. в течение достаточно длительного времени (минимум 45 минут). Сегодня, после 30 мин бега на 185 ударов в минуту, я попытался спринте впервые (за 5 сек), и мой пульс поднялся до 210 ударов в минуту. Где-то между 195 и 205, должно быть, где мое тело переступил порог лактата. Тогда я притормозил и пошел еще на 15 минут при 190 уд / мин, все без каких-либо неприятных физических симптомов (таких как тошнота, головокружение, или что-то).

Прошу считать мой пульс монитор правильно, если только ради спора, поскольку я проверил несколько и все они дают одинаковые результаты. Кроме того, мой пульс не кажется аномально колеблются, поэтому нерегулярное биение сердца или жэ, наверное, не причина.

Сказав Все это, я определенно не какой-то супер-спортсмена: скорость, с которой я бегу с этого пульс не высокий (около 10 км/ч при 190 уд / мин) и мое выступление в целом не велик.

На мой вопрос что это означает с точки зрения моего физического здоровья, если это ничего не значит. Я не прошу здесь медицинский вопрос, Мое сердце в полном порядке, что было подтверждено врачами.

Значит ли это, что (а) я необычайно подходят, (б) я необычайно непригодные или (C) он ничего не значит и только счетчики производительности? Если это (с), и это ничего не значит, я все еще любопытно, почему пульс может быть настолько необычной. Я знаю, что здесь никто не может дать мне точный ответ, без лишних подробностей, но, возможно, кто-то хочет гадать.

+615
dendimaloi 6 мая 2016 г., 22:34:57

если вы хотите, чтобы сосредоточиться только на свои силы, решении уверен в рутину с мульти-совместные учения (таких как жим-жим, тяга, присед, армейский жим, trctions и дипы), с простым 6х6 или 5х5.

+609
Dbsfanforever 20 июл. 2019 г., 21:26:01

Стресс является интересным, слишком мало стресса и у нас не вызывает привыкания к нему, так что с трудом справляются когда он попал; слишком много стресса , и мы хотим, чтобы сложить, запуска Для место, чтобы спрятаться, свернуться калачиком и рок медленно назад и вперед, обнимая колени к груди, нам станет плохо, тревожно и физически страдать; но верно сумма на стресс, зоне Златовласки, и мы могли развиваться и добиться многого.

Такой стресс, о котором ты говоришь будет падать твердо в лагере слишком много плохого стресса.

Когда уровень стресса очень высок, ваше настроение и темные, не спать, не есть стремление правильно питаться или заботиться о себе.

У разных людей разные копинг-стратегии как раз для таких случаев, некоторые находят утешение в том, чтобы уничтожить себя в тренажерном зале, толкая себя до краха, метание тяжестей на турнике и приседая, пока только мысли проносились в их голове-один из сохранившихся на следующий респ. Я видел, как люди обращаются к тренировке, как вещи, которые они могут контролировать, когда все остальное, кажется, разваливается, и сделать большой прогресс из-за этого.

Я не говорю, что это самым лучшим вариантом для здоровья, заменяя эмоциональный стресс физический, но это тоже вариант, и может иметь вид очищения огнем подход.

Я всегда обрабатываются тяжелые времена в моей жизни-с более спокойным подходом.

Когда я лазила регулярно, я считаю, что перемещение (перемещение боком вдоль стены для скалолазания, а не вверх) в медленном и контролируемым образом отличный способ, чтобы успокоить меня и помочь мне сосредоточиться и понять, что вызывает стресс. Я ранее слышал о такого рода вещи называют памятуя движения.

Идея заключается в том, что вы теряете себя так полностью в то, что ты делаешь, сосредоточившись на движении, что ты можешь потерять фокус на причину стресса и войти в состояние потока.

Обход, взбираясь, некоторые виды йоги, тай-чи, турецкая сделать-ИБП, в основном все, что заставляет вас сосредоточиться на чем-то вызывающие состояние потока, может быть очень выгодно при борьбе со стрессом.

+609
RL Infocomm 20 июн. 2015 г., 5:45:27

В Runtastic Весы Весы могут измерить тело жира и воды процентах, мышц и костной массы, индекс массы тела, BMR и AMR (сожженные калории). Это много измерений через кожу ног от стояния?

Какое научных разработок за эти измерения и показания будут достаточно точными для целей отслеживания через несколько недель тренировок и физических упражнений? Я думал о получении одного.

+502
Dragan Radevic 30 июн. 2016 г., 17:44:43

У вас есть один или более из следующих: обратно боль, боль в пояснице, ужасная форма, или травмы спины. Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом, так как это звучит для меня боль в пояснице если она продолжается больше нескольких недель. В то же время, прекратить эти упражнения, если они болят. Есть другие альтернативы, машины вероятно, путь до нормально врача. И если вы чувствуете боль где угодно в каком-либо упражнении, остановить. Вы будете навредить себе или больше навредить себе.

+500
Herimanitra Ranaivoson 28 авг. 2015 г., 5:41:52

Чтобы быть справедливым, это было бы очень сложно. Задача состоит в том, чтобы сохранить белок, но не превысят общие требования к калорийности. Многие вегетарианцы бодибилдеры песка-вегетарианец (ест рыбу) или ова-вегетарианцы (едят яйца), ни чего претендовать на диете.

Вы хотите, чтобы ваши макросы будут где-то около этих цифр:

  • 1,8 г белка на кг массы тела
  • .35г жира на кг веса (минимум, чтобы держать свое тело функционирует)
  • Углеводы, составляющие остальную часть калорий
  • Калорий достаточно высоко, чтобы получить 3/4 фунта в неделю или 3 кг в месяц

Мышцы не будут расти быстрее, чем 3/4 фунта в неделю, и это разумные цели чтобы не добавлять слишком много жира.

Теперь, есть несколько статей, которые могут помочь вам сделать хороший выбор продуктов питания. Хорошей отправной точкой будет "вегетарианский Бодибилдинг". К сожалению, даже в этой статье это предположить, учитывая идущую лакто (молоко)/ОВО-вегетарианские оба имеют хорошие источники белка (особенно йогурты и кейфера). Есть несколько хороших вариантов для вас в этой статье, Что бы помочь вам достичь ваших целей с едой.

Проблема вы столкнетесь, заключается в том, что питание на растительной основе, как правило, высоким содержанием углеводов и клетчатки, которая может вызвать вас, чтобы не сделать всех калорий вы должны расти мышцы. Вероятно, наилучшей стратегией будет разбивать пищу на несколько приемов пищи, пока вы не получите всю необходимую еду. Вы также будете хотеть включать продукты с большим содержанием жира, чтобы помочь калории, такие как авокадо. Если вы потребляете много соевых бобов, вы сможете поразить свою цель макросы прилично.

+440
Nastasika89 30 окт. 2015 г., 1:50:54

Я часто слышу совет, что если симптомы только от шеи и выше (т. е. заложенность носа), это нормально, если вниз шея (боль) вы не должны работать.

Я обычно сижу, если я чувствую себя никак под погоду. Когда я не чувствую, что моя лучшая я просто расстроен и это еще более пагубное влияние.

+411
Akichan13 15 мар. 2015 г., 22:52:10

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+370
dalibor 10 февр. 2018 г., 11:32:25

мюсли баров и цельное зерно, вещи и много нормальной здоровой пищи

Мюсли баров и цельного зерна ничего нигде не здоров, как вы думаете. Они очень про уродств.

  1. Ем анти -- inflamatory пищевыми продуктами: это значит, что большие порции омега-3 продукты (лосось, сардины, беззерновой готовой говядины), без зерна, орехи, семена, семян или масла. Никаких молочных продуктов, ограниченного сахара и фруктозы (поэтому-никаких сладостей и фруктов ограничен - немного 85% темный шоколад-это хорошо). Остерегайтесь масел, которые имеют большой потенциал для окисления. Рекомендуется использовать гхи и кокосовое масло на некоторое время.
  2. Добавки с вит Д: вы, вероятно, нужно несколько тысяч ИП за то, что в настоящее время вы получаете, Если вы получаете огромное количество солнца.
  3. Вам как минимум 8 часов ночью высокого качества спать в темной, тихой комнате.
  4. Ешьте много качественных продуктов питания. Возможно, потребуется увеличить потребление калорий больше, чем вы думаете. Организму требуется большое количество белков и качественных жиров, чтобы компенсировать ущерб физических упражнений.
  5. Добавка в пищу некоторые сырые ферментированные капуста / огурцы / кимчи / и т. д., Чтобы убедиться, что ваши флору кишечника в порядок.
+364
user46039 1 апр. 2014 г., 23:05:03

Я делал гильотины пресс за две недели из-за отсутствия наклонной скамье в спортзале. Я слышал, что это может привести к серьезным травмам ротаторной манжеты при длительном использовании. Я хотел бы знать способ безопасного выполнения этого упражнения и некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить вращающей манжеты плеча травмы, вызванные гильотинные пресс.

+303
Baljeetsingh 13 мар. 2017 г., 12:23:23

Так как обучение веса не считаются активными минуты? Когда я использовал для входа свою деятельность (тренировки продолжительностью до 90 минут на средне-высокой интенсивности), он подсчитал время. Последнее обновление настолько далека от правдивой, что это не должно считаться показателем физической активности. Я проливаю пот, когда я тренируюсь, так что логику вы предоставляете, является глубоко ошибочным.

+233
Milton Savarimuthu 15 февр. 2012 г., 9:06:17

И проценты точное лифт, что вы упоминаете, будет иметь различное влияние на разных людей. Чтобы дать короткий ответ да разминка лифт не влияют на ваш фактический лифты. Ваш фактический лифты являются теми, где вы приложите максимум прибыли, поэтому вы должны оптимизировать их. В том, что вы делаете в разминке выглядит разумно, но я бы беспокоиться, если она влияет на ваше фактическое лифты и не позволяют добавлять вес все, что часто. Я хотел бы сохранить его простым в разминке : 2 сетов по 5 повторений почти 60% от фактического веса. Это работает хорошо для меня, попробовать и посмотреть, если это работает для вас.

+180
Dmitry Stolbov 6 авг. 2011 г., 7:26:07

Я хочу сделать мышцы. Я могу сделать 14 подтягивания, и я могу получить мой локоть над баром в мышцы положении, но когда дело доходит до толкая себя вниз и завершая мышцы не обладают необходимой прочностью.

Поэтому я хочу знать, какой тип пуш-ап упражнения я могу сделать, так что я могу спихивать что-то(завершить мышцы) более легко?

+160
hdevs 23 апр. 2018 г., 10:30:55

Навсегда, я "снова" / "снова" бегун. Я никогда не оставалась с графиком в течение более 2 недель из-за лени.

Начиная с 2 месяца назад я начала бегать 3 км 6 раз в неделю. Я быстрый и любить его. В это воскресенье, я поднял мой ежедневный пробег от 3 до 6 миль. Сейчас, примерно км 4, я получаю какой-то странный дискомфорт, когда моя левая нога соединяется с бедром. Я продолжаю идти без проблем. Но, я думаю, что что-то не правильно. Я серьезно беспокоюсь, что предполагает мой косяк? хрящи? кость?

  • В течение многих лет. ходьба или бег, моя рубашка воротники всегда куча-рядом с моей шеи на правой стороне, и слева (разоблачение как половина моего левого плеча).
  • Я правша и правой ногой.
  • У меня был мотоцикл аварии 6 лет назад, что сломал левую ключицу, но нет заметный повреждение бедра.
  • Я думаю, что в меньшей степени, я имел эту проблему воротник рубашки до ключицы сломать.

Возможно, решить эту проблему бедер, я собираюсь попробовать использовать мою левую ногу, больше правую ногу, для тяги и подъема. Роль правой ноги станут больше о балансе. У бегунов обычно думаем о роли каждой ноге?

Правша имеет более сильную правую ногу, верно? Должно быть асимметрии при запуске. И, по крайней мере, какая-то асимметрия проявляется в воротнике рубашки. Может быть, асимметрия вызывает болезненность сустава, а? Мне нужно настроить и отрегулировать, пока мой воротник рубашки полностью перестает падать слева?

+154
NayibChabur 12 авг. 2012 г., 8:44:13

Я следил за случайного похудения/Фитнес-план, начиная с 1 января и вроде работает. Я начал с 236 фунтов и в первую неделю февраля, мой вес колебался около 215 фунтов. Я также потерял около 6 дюймов от моей талии. Мой вес составляет 175 фунтов.

Предыдущий Режим

Завтрак: 2 вареных яйца и сок смесь (я их сама смесь: столовую ложку мерную ложку сывороточного протеина, шпинат, виноград, клубника, и черника с апельсиновым соком) на М/Ж/Ф, овсяные хлопья (те, что с клетчаткой и изюмом) по вт/чт. Завтрак в выходные дни крутится вокруг них. Питание завтрак не был обычный день, пока я не начал программу.
Обед: это зависит, но она вращается вокруг бурого риса или бутерброды. В то время как содержание калорий не всегда известно (для риса), я стараюсь держать его под 600 калорий.
Ужин: она колеблется вокруг салата (ромен, изюм, листья салата, медово-горчичным соусом с одной столовой ложкой вареной курицы) или коричневый рис / крупы; небольшими порциями использован в качестве хорошо.
Перекусы: яблоки и орехи, я обычно не голоден. Я занимался дважды в гамбургеры в этот период.

Тренировки: 30 - 45 мин. маразма видео каждую неделю утром. По выходным я играл (иногда) теннис, футбол, или гантели подъема (25 кг каждый) и хрустит около часа или двух.

Я последовал за программу, Пока около 3 недель, когда я услышал о сильный подъема и прочитать о том, подтянутым и сильным. К этому времени я уже потерял 20 фунтов.

Мой нынешний режим

Диета все та же (с небольшими перестройки, такие как едят куриные рулеты на обед/ужин или ужин пропускаешь, когда полный).

Упражнение: это значительно улучшило.
По будням, я начинаю день с 3 упражнения по 15 минут: Отжимания, в-сверток, стул опускается. Потом, у меня есть 30 минут тренировки маразм (маразм ABS и P90X АБС по понедельникам/пятницам, любое другое кардио в другие дни).
По вечерам

  • На Пн/Ср/Пт, я делаю вес-приседания 3х5, становая тяга и жим лежа (вес-90 кг). Затем, я выполняю какие-то нетрадиционные упражнения, такие как толкания тяжелых предметов (около 80-100 фунтов) в течение 15-20 мин и АБС укрепление упражнения (лежа на земле, положив два 70 фунтов на животе в течение примерно 5-10 минут). В основном, я пытаюсь делать много силовых упражнений, как можно за полтора часа.
  • Вт/чт для кардио; используется маразм и видео P90X; я добавить тренировки в смесь иногда.
  • Суббота является свободным для всех, когда я стараюсь сделать все как можно
  • В воскресенье свободный день, когда у меня нет тренировки, однако, я мог бы сделать некоторые бицепса или АБС тренировки, если я хочу
  • Я всегда ношу с собой 35lbs гантели на работу, что я поднимаю во время движения; я выполняю некоторые хрусты на моем столе всякий раз, когда это возможно, и даже еще несколько отжиманий.

Моя цель не в том, чтобы не сбросить лишний вес, это, чтобы иметь тело атлета: сильные, быстрые и гибкие.

Я вижу изменения в моем теле, как это становится более подтянутой; у меня больше энергии, чтобы заняться повседневными делами и таких. Однако, похоже, что это не отражает на весы. С тех пор как я начал новый режим, я только потерял около 3lbs и около 0,5 дюйма (в 3 недели!). Это немного удручает, потому что я все еще хочу весы, чтобы пойти вниз.

Мне казалось, что я потерять больше веса, когда я не делаю тяжелые упражнения, чем сейчас.

Я делаю что-то неправильно, что уменьшение количества потерянного веса? Истощение организма? Есть ли причина, по которой мое тело будет пытаться сохранить жир?

Кстати, я действительно не чувствовать себя исчерпал в ночное время; болезненность тела, как правило, длится в течение нескольких минут.

Я считаю, что я тренируюсь и правильно питаюсь, однако, весы перестали показывать результаты, и хотя я выглядеть и чувствовать себя лучше, я все еще не вижу столько результат, как мне бы понравилось (у меня еще есть мешочек, который нужно убрать).

+140
Yolan Mazars 27 мая 2011 г., 18:12:33

Я только начал использовать браслет. Я не очень хороший бегун, но я много каяков. Я был просто любопытно, будет ли кто-нибудь имеет опыт его использования, а детский и Ли часы каждой падле инсульта как шаг.

+133
SamG 21 янв. 2013 г., 2:31:16

Вот несколько мыслей:

  • Вы увеличили свой пробег на 100% (3М за день до 6M в день). Запустив стандарты, это огромное увеличение объема. Во время фазы строительства, тренируются бегуны, как правило, увеличение объема примерно на 10% в неделю, и то только в течение нескольких недель, прежде чем снова отступить. Этот скромный коэффициент увеличения объема целеустремленный, дать время организму спокойно адаптироваться и тем самым избежать травм. В ваш энтузиазм для работы, возможно значительное увеличение объема привело к боли в бедре.

  • Асимметрия в управлении неизбежны. Как вы упомянули, доминирующая сторона тела имеет более мышечную силу и массу. Это, как говорится, не целенаправлено выполнить асимметрично! Это, безусловно, приведет к травмам в долгосрочной перспективе (вероятно, слишком короткий срок).

  • Учитывая описание вашей ситуации на вопрос, у меня есть шесть предложений:

    1. Уменьшить свой бег, а затем постепенно увеличивать его.
    2. Включать мышцы ног тренировки (я бы дал такой совет, чтобы каждый бегун испытывает боль). Многих страдания идут от слабого бедра и стабилизации коленного мышц. См. здесь для 1 большие физические нагрузки.
    3. Посещение специализированного магазина. Они будут иметь беговую дорожку с высокой скоростью видеоаппаратуры для анализа походки. Они смогут определить, если ваши ноги при пальцевой, над пальцевой, или нейтральны. Они также могут дать рекомендации обуви, чтобы исправить любые проблемы.
    4. Если вы еще не сделали этого, исследования "середины стопы поражает бегунов". Этот стиль работает особенно велика на предотвращение запущенных травм.
    5. Увидеть спортивный Костоправ/массажист на несколько визитов. Я рекомендую тот, который сертифицирован для "активный техника выпуска" (это не то, что это звучит как). Они могут действительно принести пользу вашей беговой форме.
    6. Не целенаправлено выполнить асимметрично!

Удачи!

+84
Leonie Toohey 22 окт. 2010 г., 19:14:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil