Что случилось с тренировок для наращивания мышечной массы?

Я использую обычные тренировки, чтобы получить больше мышц в верхней части тела. В течение многих месяцев (5 пока) я слежу за план, который вызвал 2 см (около 1 дюйма) увеличить обхват на мои бицепсы и предплечья, но я думаю, что я мог бы сделать больше. Я придерживаюсь здорового питания (много белка, овощей, здоровых жиров е.Т.В.). План я говорит на работу два раза в неделю (Понедельник, четверг) в течение примерно 45 минут (первые 5 минут-разминка). Это полная тренировка тела. 4 комплекта с 12 повторений на каждую группу мышц. И я набрала эти 2 см, но в зеркале я ничего не вижу. Мой нынешний возраст-36.

С другой стороны мой нижнюю часть тела, особенно ноги, очень хорошо построен, полный мышц и почти нет жира. И я заработал эти мышцы, когда я был молод (около 15). Я не преследовал какую-либо диету и не план тренировки на всех. Я ехал на велосипеде, около 30-50км в день просто для удовольствия, иногда быстрее, иногда медленнее. Я ел то, что я нашла в холодильнике (а не сразу после поездки, как я никогда не чувствовать себя голодным непосредственно после физической активности). И иногда я ем всего 2-3 раза в день, большие порции (не 6-7 небольших приемов пищи, как это рекомендовано в настоящее время). И у меня не было 2-3 дня для восстановления мышц, так как мой план тренировки рекомендует. Более того - мой план говорит (и много статей в интернете), что кардио-это БАД для увеличения мышечной массы, но... это на самом деле, что я делаю на велосипеде, верно? Мои ноги полны большие мышцы, до сегодняшнего дня, хотя я и не тренировать их слишком много сейчас. Я их делаю кардио на 1-2 часа каждый день на моем велосипеде. Может быть, ключ был в моем рационе? (Я ел много картофеля и хлеба в течение этого времени).

Более того: мой друг-специалист и он не ходит в спортзал, но он просто использует свои мышцы на работе по 8ч в день. 5 дней в неделю. Без перерывов на регенерацию, никакой специальной диеты и его верхняя часть тела очень хорошо построен.

И я могу показать много контрпримеров, как эти, которые противоречат современным планы тренировок, которые рекомендуют избегать кардио, много спать, заниматься каждые 2-3 дня на 1 час максимум. Так что что-то не так о текущей рекомендации для построения тела?

+556
leek 26 мая 2013 г., 13:15:56
32 ответов

Вы должны понимать разницу между различными типами тренировки. Только сжигание жира тренировки-это аэробная тренировка. Чтобы похудеть, вам придется выбирать между несколькими известными аэробные тренировки: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, гребля и беговые лыжи. Большинство тренировок в тренажерном зале являются анаэробными и помочь нарастить мышечную массу и как побочный эффект тоже строить жира в организме. Аэробные упражнения в тренажерном зале очень скучным и неэффективным.

Подышать свежим воздухом!

+993
Mike Christensen 03 февр. '09 в 4:24

Качели и получить бонусы. Я использую гири на пару лет, но толком не делается значительно больше, чем качели, или использовать что-нибудь более 16кг. Качели не имеют гири против запястью в любой момент, и в прикиде, другой любой, гири не двигаться на запястье.

Пробивая Насквозь. Я понимаю, что понятие 'пробивать' рывке в верхней части, позволяя оси колокола вращения должен быть мяч, а не ручки/руки.

Прямой/Нейтральный Запястье. Да я понимаю, что запястье не должно быть продлен или согнуты в любой форме, прямая линия от костяшек до локтя все упражнения гири.

Мой Вопрос. Тяжелыми гирями висят на запястьях и легла на мое предплечье больно. Удлинять или изгибать запястье на звонок (разбитые позиции запястья) на самом деле снимает часть боли, но это дурной тон.

Мой Вопрос. Я просто был "тряпкой", я должен ожидать тяжелая ноша легла на мое предплечье всегда больно, или есть хорошая техника, или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Фон Контекста. На YouTube 800lb задерживающего становая тяга. В этом видео парень имеет царапины/исцеление голени, прежде чем он даже начинается, и ушиб бедра и колени в конце. Я знаю, что это крайность, но я не думаю, что это хорошее упражнение, так на какой вес у гирь стать еще одним "не хорошим упражнением"?

+983
Prashansh Rauniyar 14 мар. 2010 г., 15:23:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал. Я обычно иду 10-14kmph и идут медленнее неправильно. Через 15-20 минут после того как у меня закружилась голова и больно дышать, но я шел чуть быстрее, чем обычно. У меня тоже очень высокий пульс, когда я запускаю

Итак, моя проблема заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя менее уставшим бежать, мне нужно бежать. Но максимум, что я могу сделать, это 15минут. Я недавно пробовал 5-6 раз, но это всегда то же самое.

Как вы справляетесь с этой истощения? Какие приемы, чтобы быстро сделать вашу выносливость после длительного перерыва. Может быть, я должен попробовать что-то другое, а не беговые дорожки

Я хочу вернуться к весам, но перед этим сделать мою выносливость обратно. Мне 21 год, весом 105 кг, рост 192см. Поэтому я хотел бы избавиться от 5кг, прежде чем я начну снова делать вес. Я использовал, чтобы быть в состоянии comfortly бегать 30мин перед Весами и после еще 30мин. Весом 90кг на комфортном этапе, без четкого прицела избыточного веса.

В ответ на дубликат - мой вопрос не в том, как похудеть быстро, но как быстро восстановить выносливость (возможно, когда состояние здоровья не идеальное).

+925
user6628806 14 июл. 2016 г., 15:26:34

На самом деле наоборот.

С улучшением здоровья фасции вы на самом деле структура под названием обжимные, который находится в молодой и здоровой соединительной ткани.

Это гарант оптимальной передачи кинетической энергии через мышечно-скелетной структуры и повышения стабильности вашего.

Когда вы протягиваете, вы не только миофибриллы, но часть мышцы вы изменить цитоскелет ( как вся структура ) и соединительной ткани ( в составе сухожилий ).

+917
Pincopallino 9 сент. 2011 г., 1:54:08

Если болит, не делай этого. Документ здесь на лечении вращающей манжеты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Но опять же, если это ранит тебя, не делай этого. Жим со штангой и часто дипы болят плечи народа.

Если вам не нужно делать эти лифты, переключитесь на упражнения, которые не причиняют боли. Гантели скамьи, прессов и т. д. чаще безболезненных движений для людей.

+888
Renoir Reis 4 сент. 2014 г., 2:56:22

Отсутствие статической программа предусматривает постоянное улучшение. Если вы хотите продолжать увеличивать гибкость с течением времени, вы должны сделать что-то подобное регулярно посещать занятия по йоге, где упражнения, используемые прогресс с течением времени и вы подвержены большое количество разнообразных движений.

+857
Andrey Ampilogov 8 июн. 2012 г., 13:19:44

Звучит, как вы делаете; и нет, Безусловно, вы не тратите свое время.

Новый физической активности руководящих принципов согласно CDC говорят, что вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные тренировки и еще получить пользу для здоровья, как долго, как вы получаете, по крайней мере, 150 минут (2,5 часа). в неделю умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба. Как только вы освоитесь с базовыми 2,5 часа в неделю, в новом руководстве признают большую пользу для здоровья с увеличением вашей активности до 5 часов в неделю.

Руководящие принципы также включают в себя силовые тренировки (вес тела упражнения, полос сопротивления или веса) не менее 2 раз в неделю.

Вы можете пересечь поезд, чтобы дать коленям отдохнуть, при этом получив ваши аэробные тренировки. Например, в некоторые дни можно делать водные упражнения, плавать, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер вместо ходьбы.

Следите за хорошую работу!

+794
zmey81 25 янв. 2015 г., 7:27:16

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+701
Sean Easter 2 нояб. 2012 г., 23:59:16

Брет Контрерас статья, лучший Ab упражнения использует ЭМГ, чтобы проверить, какие упражнения лучше включить АБС. (ЭМГ электромиография регистрирует электрическую активность мышцы.)

Брет диаграммы средней и пиковой активации для каждой мышцы, для каждого упражнения. Средняя активации среднего уровня сокращения мышц в упражнении движения. Мышцы могут иметь различные уровни активности в различных точках диапазона, пик активации или точки наивысшего уровня активации в ходе повторения и другой способ измерения выходного мышцы.

Все статьи хорошо читать. Выводы Брета за топ-3 упражнений для каждой мышцы живота и мышцы спины являются:

  • Прямая Мышца Живота

    Имею В Виду: Подбородок Вверх, Висит Ногу Поднять, Колесо Ab

    Пик: Подбородок Вверх, Висит Ногу Поднять, Швейцарский Мяч Хруста

  • Внутренняя Косая

    Имею в виду: Ab колесо от ноги, Ab колесо с колен, Bodysaw

    Пик: колесо Ab с ног, Bodysaw, Торнадо бросок мяча

  • Наружная Косая

    Имею в виду: Ab колесо от ноги, висит ногу поднять, Bodysaw

    Пик: Турецкий Вставать, Висит Ногу Поднять, Bodysaw

  • Эректор Spinae

    Имею В Виду: На Коленях Подъемника, Мин, Реверс Гипер

    Пик: На Коленях Подъемника, Торнадо Бросок Мяча, Расширение Поясничного

Так, если его размещений электрод точный, выше лучшие упражнения нацелены на отдельные мышцы живота. Интересно, он также сообщает о различных уровнях активации мышц различных частей прямой мышцы.

+696
monarchSurfeit 11 янв. 2017 г., 11:56:40

Да вы хотите использовать изолирующие упражнение для заднего долги, например, заставляя руку назад и останавливает его рукой другую руку по 10 секунд на каждой стороне раз в десять, все о напряженности в такое упражнение, но и значительно улучшает вашу задняя дельта сила.

+664
simona 3 мая 2010 г., 2:37:55

Я делаю только вес тела приседания, как всякий раз, когда я использовать штангу или гантели, что моя форма идет криво я.е я перекладываю на правую сторону при движении вниз; вероятно, потому, что я высокий парень. Я пытался исследовать, но не мог решить. Я знаю, что приседания очень важны, но я просто не могу получить его.

Вот мой день рутина нога в порядке:

  • 3x12reps бесплатно приседания
  • 3х ходьба выпадами
  • 3х жим ногами
  • 3х шагом ИБП
  • 3х расширения ног
  • 3х подколенного сухожилия кудри

Я пытаюсь сделать это, идя тяжелой на другие упражнения Что я могу добавить к моей рутины, чтобы восполнить недостаток приседания? Я-эктоморф.

+645
digiwizkid 2 февр. 2016 г., 5:59:43

Когда я жим лежа, я иногда чувствую мышцу захватывают слегка дистальной и латеральной моего АСИС. Я не знаю, что мышцы это, но я предполагаю, что он участвует в наружной ротации и отведении. Это происходит иногда в левом бедре, иногда в правое бедро, иногда в обе одновременно.

Это происходит, когда я выгибая спину, сильно, с ягодицы прижаты к скамье, раздвинув ноги примерно под углом 30° и ступни на земле.

Мне трудно поддерживать арку спиной со скамейки без этих мышц, иногда судороги.

Я напрягаюсь, как я должен быть оставив расслабленным? Является ли это признаком неправильной формы?

+624
PointedEars 5 янв. 2013 г., 21:56:53

Мой после взвешивания-в комплект поставки входит небольшая куриная грудка на гриле и хорошо приготовленный сладкий картофель с маслом, ела медленно. Что очень здорово. Я тоже пила много воды, хотя соки тоже было бы разумно. Молочные продукты не рекомендуется, как и любой жареной пищи или других продуктов, которые дают вам трудности с пищеварением.

+577
CluelessNoob 19 февр. 2011 г., 11:09:24

Пожалуйста, ознакомьтесь с книгой "Стартовая сила" Марк Rippetoe. Rippetoe учит пять базовых упражнений со штангой, где вы можете линейно прогресс, т. е. вы добавляете вес к штанге всякий раз, когда вы посещаете спортзал. Через несколько месяцев, когда это слишком трудно скачок веса, вы переходите на промежуточной стадии, которая обычно продолжается более длительный срок, чем начинающий этап.

В стартовую силу, вы обычно делаете свой тяжелый вес на три сета из пяти повторений, прежде чем прыгать в вес на следующей тренировке. Этого достаточно, чтобы стать сильнее и быть в состоянии поднять больший вес. Единственное упражнение, где вы не делайте три подхода по пять-это становая тяга; в этом упражнении только один сет из пяти повторений.

Большая вещь о книга, что он опирается на физику, анатомию и т. д. и это объясняет очень подробно, как делать каждое упражнение и почему это сделано именно так. Результаты говорят сами за себя-многие люди после способ приобрел много мышечной массы и силы; молодой, старый, слабый, сильный и т. д.

+534
Nwadike 17 апр. 2019 г., 2:13:11

Мое левое предплечье немного меньше, чем мое право.

Есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы даже эти немного? Я не знаю, насколько это заметно для других, но для меня это очень заметно.

+519
Semafoor 18 окт. 2015 г., 23:20:44

Если боль в суставе, это может быть воспаление на основе проблемы, известной как тендинит. Тендинит происходит, когда у вас плохой форме, недостаточные разминки, плохое оборудование, и/или несбалансированной работе. Есть , вероятно, некоторые отек, даже если он не виден на поверхности.

Для самых немедленное облегчение, я использую протокол:

  • Обжать соединение--надо ограничивать, но не сужают кровоток (если пальцы белеют слишком туго)
  • Движение сустава без вес через полный диапазон движения без острой боли неоднократно
  • Снять сжатие

Цель этого упражнения-заставить кровь течь через сустав и избавиться от воспаления. Это должно значительно облегчить боль у вас, если не устранить ее; однако, если вы продолжите ту же процедуру он вернется.

Поскольку вы уже немного отвянь, суставы, вероятно, не привыкли к работе вы должны их делать. Изучите свой рацион и внести соответствующие изменения:

  • Вы с помощью движений, опираясь на совместные остановить вес? Примером может служить возложение трицепсов. Я рекомендую выбрать другое упражнение, если это так.
  • Ты отталкиваешь, а затем заманиваешь с сустава? Мышцы вокруг сустава необходимо укрепить сбалансированно. Если вы делаете много трицепсы, добавить в двуглавой работы.
  • Ваши мышцы достаточно теплая, прежде чем положить нагрузку на них? Использование легких весов и высоких повторений, чтобы получить кровь течет перед работой до основной вес вы планируете использовать.
  • Оборудование виновато? Некоторые движения требуют вашего штангу или гантели, чтобы позволить ручку вращать, пока масса не (вот почему гантели с поворотными хомутами). Если воротники не свободно вращаться, это может быть масса вращается, что добавляет больше силы, которые вы не хотите.
+508
Fajar Clap 15 февр. 2010 г., 7:53:59

Я высотой около 6 футов.Я был в состоянии делать приседания с гантелями 18кг до того, как более 6 месяцев назад и заменил его выполняющимся потом я ушел делать упражнения для ног.но однажды я случайно использовали спине Подъем воды на 20 кг и есть боли в спине, но он был исцелен.Сейчас я пытаюсь снова сделать приседания без веса, но он чувствует себя настолько неприхотлива к моему телу, и я использую мои пальцы ног поднять не в носках. Можете ли вы дать мне какое-либо развитие для приседания и любые советы, чтобы исправить мою форму? Спасибо.

+506
user3355879 16 сент. 2019 г., 6:23:01

Я подозреваю, что мой тоже потерять, как это иногда проскальзывают полушаге причиной моей посадки, чтобы проскользнуть вперед. Детали будут полезны.

Обновление: если это важно, это жизнь фитнес-Т5-0 беговая дорожка.

+475
David Gearhart 3 окт. 2019 г., 0:42:41

Синопсис по этой ссылке очень хороший. Суть заключается в том, что то, что вы хотите, чтобы увеличить тягу-за инсульта. Если вы посмотрите на Olypmic пловцы или даже просто быстро плавают в бассейне, их оружие не летать быстрее, чем все остальные, они просто получить больше за один такт, чем кто-либо другой. Хорошим способом для развивающихся мощный удар, чтобы замедлить. Выполнить максимально мощный удар вы можете без вращения и без травм, тогда держите вашу форму, пока вы придете почти к полной остановке. Повторить. Используйте это упражнение для тонкой настройки "автоматического хода". Я могу переплыть 25-метровый бассейн на 6 или 7 силовых ударов и я знаю людей, которые могут делать это в 4. Как только ваша мощность удара чувствует себя хорошо, скорость его постепенно пока вы не найдете свою природную силу удара "походка". Вы должны стараться выжать из передней тяги с каждым ударом перед началом встречным вращением для вашего следующего хода.

+442
XdGx 25 дек. 2010 г., 11:06:14

Вы должны построить экономику в технике бега.

Это означает, что вы хотите увеличить скорость как можно больше, но не выше 4 порог ммоль молочной кислоты в крови.

Для перерывов

Если вы хотите использовать их в обучении, вы можете использовать повторение 1/3 или 1/4 расстояния вы хотите работать на чуть более высокой интенсивности ( для 4x10km например на >10 уд х минут вашего нормального %ОВ )

И вы можете тренироваться даже для себя дистанцию, пытаясь улучшить работу мастерства, а также метаболические машина, чтобы выдержать такую гонку.

Все это об общей недельной нагрузки.

На вершине, что вы требуете инструментов для измерения услышать ритма и использовать его в качестве параметра в "зоне".

Теперь, если вы хотите использовать его во время гонки просто использовать его всякий раз, когда ваш темп начинает снижаться или ваши движения не синхронизируются ( признак того, что усталость начинает накапливаться ).

Это позволит предотвратить вас от перегрева так долго, как вы не было обезвоживания, и да, это будет удалить отходы из мышц ( это процесс продолжается ) как можно быстрее.

Я говорю вам , как только вы чувствуете усталость , потому что вы не хотите отказывать себе в glycolitic обмен веществ слишком много, особенно если у вас нет большой окислительной системы или ваши мышцы еще не на том уровне fenotypization.

+426
Xunnamius 15 мар. 2019 г., 11:04:24

Я буду честен, есть некоторые люди, которые тратят 2 часа в тренажерном зале и они выполняют менее, чем другим, кто проводит лишь 45 минут. Имейте в виду, что это огромные инвестиции времени и энергии, и без плана атаки вы будете делать слишком много слишком скоро. Люди, которые тратят 2 часа в день в тренажерном зале создали свою трудоспособность с течением времени, чтобы справиться со стрессом такого рода работы.

Управление Восстановлением

Управление восстановления является приоритетом номер 1, Когда мы имеем дело с таким объемом работы:

  • Убедитесь, что вы получите по крайней мере 8 часов сна в сутки. Вздремнуть, если хочешь.
  • Питание становится очень важным. Вы, вероятно, нужно до, после и во время тренировок топливо. Шоколадное молоко может быть для этого очень хорошо.
  • Ограничивать себя только принимают кофеин до тренировки. Кофеин может повлиять на ваш сон, и Ваше естественное восстановление так только использовать стимулятор, когда вам нужно сделать работу (кофе, газированные напитки, кофеин и т. д.)
  • Когда вы отдыхаете, отдых
  • Без дополнительной работы. Ваш план и выполнить его. Бросать в дополнительной работой может выкопать яму восстановления.
  • Варьировать веса и повторений в течение недели. Один или два дня, будет иметь больший вес с меньшим количеством повторений, а остальные имеют меньшую массу с более высоким числом повторений.
  • Включить кулдаун идет как часть вашей тренировки. Медленный и устойчивый кардио может помочь вашим мышцам восстановиться от работы, которую вы сделали

Коучинг

Когда ты давишь на себя, он платит, чтобы получить тренера, чтобы управлять рабочей нагрузкой для вас. Они знают, как помочь вам ориентироваться управление восстановления и корректировать обучение по мере необходимости. Они также будут в конечном итоге толкает тебя сильнее, чем ты сам.

+399
user52229 17 мая 2013 г., 15:56:35

Мне будет 21 год в январе 2014 года. Высота=5.8 футов приблизительно вес= 65кг / 143.3 фунта прибл.

Я делаю 100 отжиманий по 4 комплекта = 25+25+25+25 и 80 подъемов ног в 4 комплектов = 20+20+20+20 
(Я ее за 40 до 45 минут). 
Я делаю это 5 дней в неделю, с понедельника по пятницу и отдыхает в субботу и воскресенье
чтобы расслабить мышцы. 

Это ОК, чтобы построить хорошие бицепсы и 4 или 6 АБС пакет? Я студент информатики, поэтому мне приходится тратить много времени, сидя перед компьютером и не получите много времени, чтобы погулять или поиграть в любые виды спорта.

Я думаю, что я ходить почти полмили или чуть больше этого в моей повседневной жизни.
Я сплю 6 часов или 6 с половиной часов каждую ночь. 
+384
foundry 23 мар. 2010 г., 7:19:29

Я не могу делать замечания, так что я должен делать вместо этого ответа. Я собирался сказать в основном то, что Санчо сделал, но и добавить, чтобы взять больше дней отдыха. Либо 5х5 и Техас способ предлагаю выработать 3x/неделю, которое я признаю, является довольно привлекательным, но я должна занять 2-3 дня, правда с лучшими результатами, когда мой schedul сил мне, чтобы не тягать железо в течение 3 дней. Увеличение мышцы происходит в основном во сне, и в противном случае, когда вы не делаете много. Поднятие тяжестей только способствует этому, но вы должны позволить вашему телу делать это.

Кроме того, сократить ваши тренировки, так что он подходит в течение 30 минут, это будет хорошим сдерживающим фактором для решения, что Санчо говорил с эффективностью.

+369
Chabwera Saidi 27 авг. 2010 г., 6:41:28

Вращающей манжеты плеча мышцы плеча мышцы, с точки зрения функциональности. Однако в этом видео, Джефф говорил о мышечной гипертрофии по внешности, а не функция, и поэтому включил внешние мышцы тумака вращателя, поскольку эти мускулы видны при взгляде со спины.

В подостная и малая круглая проанализировать внешнее плечо вращения, и часто работал с использованием лент или кабелей, вращая рукоятки снаружи локтя проведены на 90°. Надостной гораздо менее заметными, будучи погребены под верхним ловушкам, но можно работать, используя "полную" гантели поднимает, которые обычно выполняются для реабилитации, а не гипертрофия.

+357
Bitcoin Vegan 6 апр. 2015 г., 1:55:16

Это был отчет по организации Барбоса едока. Отрасли попросили и получили независимую оценку по NSF/ANSI, которая в основном третьей стороны неправительственных группы тестирования. Он прошел свои испытания. Потребительская группа также сообщила, что существуют различные уровни в пробах, и не все образцы дают одинаковые результаты.

Это, как говорится, я бы классифицировать протеиновые напитки вроде автостопщиков запись на Земле - "в основном безвредна". Если вам нужен быстрый напиток или позади на потребление белка в течение дня, то у меня нет проблем с алкоголем любые протеиновые напитки. Если вы окажетесь нуждающихся в долгосрочной перспективе, то я хотел оценить свой рацион, чтобы увидеть, почему вы не всегда хватает на потребности белка.

Есть также некоторые опасения по поводу присутствия аспартам, который распадается в организме до формальдегида и муравьиной кислоты...? Эти, как известно, вызывают головные боли и другие осложнения. Кроме того, тяжелые металлы не легко смыть с тела, так что если вам постоянно иметь высокий уровень потребления, вы могли бы потенциально увидеть некоторые осложнения.

Мой лучший совет, когда вы видите что-то вроде этого, чтобы собрать как можно больше информации из надежных источников, и считают первоисточником. Премьер-потребительский сторожевой группы причина для существования, чтобы продавать результаты своего обследования. Их статье даже говорится, что не все образцы произведены, но это один лайнер вдали от ревущей график из тех, что не обнаруживаемого уровня.

+328
Dagud 6 мая 2011 г., 21:59:14

Я делаю одноногий постоянный теленок поднимает и хрусты в моей обычной тренировки. Многие люди говорят о тренировке этих двух мышечных групп (телята и ABS), специально основанные на повторении, поэтому без весов. Однако, есть по крайней мере равное количество людей, которые говорят наоборот и, используя дополнительный вес и делать меньше повторений.

Так, например, на жим лежа, я явно положили на весы, я смогу справиться и сделать, как в моем случае, 10 повторений. Но для телят и ABS я очень запуталась.

Лучше брать дополнительные веса для этих упражнений и только тоже около 10 повторений? Или надо принимать никаких весов, только вес самого тела, так сказать, и сделать столько повторений, как вы можете?

+265
Joe John 28 янв. 2017 г., 15:21:16

Если вы взвешиваетесь после снятия ваш кишечник, ваш вес будет чуть более точной, насколько то, что ты весишь не столько, что вы съели. Взвешивание в то же время каждый день является лучшим. В обычный день, большинство людей следуют довольно хорошо рутины. Мы едим примерно в то же время каждый день выпивают примерно одинаковое количество жидкости, примерно в одно и то же время. Так что, пока ты весом в примерно в то же время каждый день, колебания в весе будет более точно изобразил.

Мое личное предпочтение, чтобы взвеситься на ночь перед сном, но многие предпочитают себя вес утром. По моему личному опыту (имея взвесилась на ночь, а потом на следующее утро) разница в весе между вечером и 8 часов спать и в туалет потом редко превышает полкило.

Кроме того, ваш вес колеблется до около 5 фунтов в день в любом случае, из-за разного рода причин. Человек должен лишь учитывать их вес в течение длительного периода времени, например, неделю или даже месяц, чтобы сделать правдивый анализ того, что они теряют или набирают вес.

+211
shahrzadaghili 18 мар. 2011 г., 7:59:00

В моем зале у нас есть приземистые стойки, похожие на этот:

Squat Rack Photo

Я могу опуститься, если я не присед, а в баре заканчивается на боковых панелей. Но мне интересно, что делать, если я теряю равновесие и спотыкаюсь вперед или назад. Обычно я стою повернуты на 180 по отношению к чувак на картинке кстати. Мне нужен корректировщик, или я могу просто спокойно тренироваться в этот шкаф как-то?

+205
user1560482 10 сент. 2019 г., 4:46:13

Почему бы не попробовать программу рекомпозиции тела.

Также определены шесть пакетов хорошо построены мышцы и низкий процент жира. Способ достичь этого-съесть 500kcal над уровнями обслуживания в дни тренировок и 500kcal под обслуживанием на не учебных дней, занятия каждый день, так что чистый баланс равен нулю в течение недели.

Чтобы построить мышцы, вы должны поразить их с гипертрофией обучения. Кардио вредно для достижения этой цели. Это ставит много стресса на вашем теле, который действительно должен отдыхать и строить мышцы.

Попробуйте съесть где-то около 1,5 г белка на кг мышечной массы тела, что также помогает строить мышцы. Как долго, как вы нажмите ваш белок, остальное можно макароны, рис или что вам нравится, чтобы поесть, который поможет вам держать сайт dietplan.

Пока вы находитесь в чистую эквивалентности, или в чистый дефицит. Это, хотя и медленно, получить вам некоторые мышцы и терять жир ведет к шесть пакетов.

+180
Cristi Baneasa 2 янв. 2013 г., 17:45:26

Есть конфликты, которые были зарегистрированы раньше, краткосрочного голодания влияет на потери белка. Однако ряд исследований показывают, что увеличивает распад белка во время краткосрочного голодания, так что очень возможно, что, как вы чувствуете, что вы на самом деле потеряли некоторое количество белка и не только жира. Вы можете следить за этой статьи для получения дополнительных доказательств. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+в HTML

Существует также еще один обзор, который имеет 3 других исследований, которые также поддерживают аспект повышенного распада белка во время краткосрочного голодания.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

+137
graham aiien 27 сент. 2015 г., 5:57:32

Очень распространенное движение от обесценения, используя поясницу в качестве компенсации за отсутствие накладных подвижности плеча.

Вот человек с руками над головой:

               Hands overhead

Но, человек на самом деле откинувшись, чтобы сделать это издержки движения:

               Overhead motion compensation

Их руки над головой, а, условно говоря, они не за их туловище. Туловище наклоняется назад, но оружия не являются:

               Overhead range of motion compensation

(Другой способ, чтобы посмотреть это не перпендикулярна полу.)

Это может быть привычка, но это также часто, обычно из-грудном (верхнем) позвоночнике, которые не удлиняя эффективно. Если в верхней части спины не имеет движения, тело старается сделать это по-другому => расширить нижнюю часть спины.

Изображения источник и более подробно.

Если взять этих людей и их выполнять накладных движения со всей их позвоночник к стене, они часто будут иметь горькое разочарование, как небольшие издержки мобильности они на самом деле есть. Опять же, не всегда. Некоторых людей это просто привычка, они дошли. Однако когда боль или тугоподвижность, как правило, что грудной отдел позвоночника нуждается в некоторой работе.

Пример накладных движение со спинкой на стене: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Наконец, я большой поклонник использования стена / поддержки, поскольку основное назначение вл нажав на работу на плечах, а не ниже спины. Кроме того, отклоняясь назад поворачивать движение в наклонной пресс. Плюс, если мы можем работать на расширение верхней части спины -что многим нужно благодаря скрючившись над компьютером весь день - мы получаем больше отдача.

+116
Vishrut Jha 8 июн. 2013 г., 2:13:33

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 100+ хрустит, но теперь я могу сделать только 40 и мой АБС чувствую, что они горят так сильно(после). Я больше не хрустит часто. Я потерял вес(около 5 фунтов), прежде чем это началось. У меня нет шести кубиков. Почему у меня АБС горит так плохо? Помочь?

+91
Kamsue101 9 апр. 2012 г., 10:32:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil