Почему я никогда мышечные боли в спине?

Я жесткий тренировку в тренажерном зале я тренируюсь на 6 месяцев и мне интересно, почему я никогда не боли в мышцах на спине, я тренировки очень тяжело, после каждой тренировки, руки, грудь, ноги все группы мышц страдают от мышечной боли, кроме моей спиной, и я реально натренировать его до изнеможения, пока я не могу идти дальше, но ничего не. Не поймите меня неправильно, я не вижу улучшений, многие из них и спину мышцы гораздо более развиты, чем с самого начала моего обучения, но я никогда не боль в мышцах на это и мне интересно, почему?

+571
Russel Future 4 нояб. 2010 г., 19:19:48
26 ответов

Вот хорошее резюме мышц, участвующих в катание на лыжах (по моему опыту, он основан на значимости):

  • Четырехглавой.
  • Подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Внутренняя и наружная поверхность бедер.
  • Телят.
  • АБС и обратно.
  • Оружия.

Если вы хотели бы получить/оставаться в форме для катания на лыжах, вы должны ориентироваться на эти мышцы.

Исходя из личного опыта, следующие упражнения приготовь мне лучший для лыжного сезона и строить вышеупомянутых мышц:

  1. Езда на велосипеде, роликовых коньках - удовольствие, аналогичный опыт катания на лыжах. Также идеальным упражнения для улучшения подвижности суставов и выносливости. Если вы на гору на велосипеде, вы также можете работать на вашей мышечной силы.
  2. Приседания, становая тяга - я лично после запуска программы Сила. Очень хорошие упражнения для развития ног и тела в целом.
  3. АБС - любые упражнения АБС будет делать.
  4. Подтягиваний, жимов на разработке вашего оружия.
  5. Бег - просто чтобы оставаться в форме и развивать выносливость.

От получать-богат-Bystro точки зрения, я подобрал катание на лыжах очень быстро благодаря двум упражнениям: кататься на роликах и приседания.

Несколько полезных ссылок: создание катание на лыжах мышцы и Лучший растяжек и упражнений для катания на лыжах и сноуборде.

+989
RaFaeL DuKi Yo 03 февр. '09 в 4:24

Я начал бегать смешанный при ходьбе год назад.

Потому что я никогда не использовал в течение более чем 10 лет до этого, я начал с очень простой шаг. Самый первый раз я делала в прошлом году я ходил только на 60 метров и не бегать по всем, и вот оно, я вернулся домой и уже устал. Но это моя история, теперь я могу ходить больше на самом деле работает, чем прогулка на 4 км и я часто по-прежнему хотите сделать больше и больше, когда я вернулся домой. Я тоже могу ходить в мое утро в выходные по 15 км и я не чувствую боль на ногах.

Я постоянно занимался упорно, быть дисциплинированным в Упражнение 2 - 5 раз в неделю.

Я чувствую себя хорошо, свежий, пригодный и более продуктивным. Мое тело чувствует себя легким, от 110кг веса в прошлом году до 75кг сейчас. Но я не думаю, что я вырос мои мышцы на ногах.

Я пытался, вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марка Lauren 3 недели назад, в этой книге собраны 111 ярко иллюстрированных упражнений, в том числе и мышцы ног. После практики в течение 3 недель, я знаю, что мои ягодичные мышцы (ягодицы и сгибатели бедра), четырехглавая мышца (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра), голени мышцы растягиваются и сильнее. Я не могу делать приседания в первый раз я попробовал его, я почувствовала головокружение, я думаю, что это из-за моего головокружения. Но я продолжал пытаться, очень-очень медленно идти вниз, насколько я мог, я мог только идти вниз около 10 см, насколько я помню, если я спустился ниже, чем мой вид головокружения напал на меня. Но я рад сказать, что теперь моя история :-) теперь я могу сделать точно как приседания фото пример Марка из его книги. Я знаю, я уверен, что мои движения тела является правильным, поскольку я чувствую, что права мышца растягивается. Это лишь один из многих творческих упражнений, направленных на укрепление мышц ступней с практикой YAYOG.

Я совмещаю работу почти каждое утро и YAYOG, чтобы укрепить мое тело. Как мне еще рано на YAYOG, так что я не уверен, но я чувствую, что мои ноги мышцы помогают мне поднять мое тело для бега/ходьбы более легко, чем когда-либо, когда я запустить/ходьбы. Мой баланс, кажется, улучшилось.

П. С. Ой, я на самом деле хочу, чтобы добавить дополнительный комментарий для Бэрин ответ выше меня на Босиком, но, кажется, я не могу этого сделать, потому что я не вижу комментировать, так как я привык видеть на StackOverflow сайта, Просто убедитесь, что дорога хорошая и достаточно безопасно, чтобы сделать это, я же босиком по нескольку раз давно, но тогда я остановился, потому что мой врач посоветовал мне продолжать носить свою обувь. Она сказала, что некоторые из ее пациентов был сахарный диабет не долго после того, как они наступили на гвоздь на улице.

+978
user44733 6 июл. 2019 г., 9:43:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, если вы думаете, может быть треснувший зуб, я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу. Если ваши зубы что терять, есть, вероятно, причина того, что вам придется иметь дело с сопоставимыми с кем-то с травмами необходимости лечиться, прежде чем он сможет предпринять активные упражнения. Однако, я думаю, что у вас есть подлинный вопрос.

В общем, упражнение строит прочность, применяя умеренное напряжение, достаточно, чтобы согнуть, но не сломать тело, где тело достаточно здоров, чтобы перенести это напряжение. Если вы были очищены стоматолога (потому что, как я отметил в комментарии выше, наиболее вероятной причиной подвижности зубов-это заболевания десен), вы собираетесь хотите, чтобы начать с кем-то с небольшим количеством твердость, но которые вы не можете получить ваши зубы подал на. Жвачки без сахара, вероятно, ваш лучший ставку (жевательной резинки, как правило, более "липкий" и может привести к травме). Если вы можете дозвониться стоматологическую установку, как г-жевать, наверное, даже лучше. Ваша цель изначально не применять большое давление, но достаточно, чтобы применить небольшое количество в течение более длительного периода времени непрерывно жуя. Если ваше тело находится в приличной форме, от легкой травмы будут причиной вашего тела, чтобы реагировать путем связывания зубов более безопасно с полезным эффектом, также способствует укреплению ваших челюстей. Если ваши зубы не в лучшей форме (как в случае, если ваш стоматолог не с медицинской точки зрения ясно, что вы), вы, вероятно, травмировать себя дальше.

Кроме этого, хорошее стоматологическое здоровье является действительно основной линии обороны. Полоскание с жидкостью для полоскания рта, который имеет фторид промыть, по крайней мере, ежедневно, и чистить зубы 2-3 раза в день (вопреки тому, что может показаться здравого смысла, обычно лучше чистить перед едой, так как основной целью является, чтобы удалить зубной налет, и некоторые продукты могут смягчить ваши зубы, делая это так, что вы чистите удаляет эмаль). Один перед тем, как отправиться в кровать, а однажды утром не так уж плохо плана. Кроме того, не забывайте пользоваться зубной нитью, чтобы получить пищу, которая застревает между зубами, но быть нежным, особенно при подвижности зубов.

+932
Zuo 9 июл. 2012 г., 18:22:48

Вы можете использовать румблер где вы обычно крен пены. Но есть места, что будет больно больше, чем другие, и с грохотун, это может быть даже хуже. Но это не значит, что это плохая идея. На самом деле, большую часть времени, места, что очень больно, это те, которые в этом нуждаются.

3-4 раза в неделю звучит хорошо. Я не думаю, что есть определенный ориентир для того, как часто вы должны и не должны использовать его. И даже если бы был, мы все разные. Вы должны начать с то, что кажется естественным, и "слушай свое тело". Часто это скажет вам, если вы перестарались, или если он чувствует себя так хорошо, что вы должны делать это чаще.

+931
Xyzodiac 13 февр. 2011 г., 10:15:31

Я всегда нахожу это более приятно получить, так как я люблю поесть. :-)

Если вы возвращаетесь на вещи, вы увидите, что ваша прибавка силы будет быстрым, пока вы не получите близко к старом уровне (мышцы/нерва память) и это будет психологически приятно.

Также, имея больше мышц, помочь может только позже, когда вы хотите вырезать (сжигать больше калорий, если вы в это верите, и помогает вам производить более гормонального состояния для похудения).

Итак, я предлагаю сначала набирает на некоторое время. 18-20% не журнал-обложка-это материал, но это не ужасно ожирением либо...

+873
Dennis van der Stelt 17 авг. 2016 г., 21:50:28

Эти машины ближе к прессами ноги, чем все остальное. Они оба активировать четырехглавой больше, чем все остальное, хотя то, что вы стоите активирует ваши ягодицы.

Переключившись на свободные веса для приседания я могу наверняка сказать вам, что приземистые машины вы здесь перечислили не собираюсь дать вам те же преимущества и намного проще, чем сидя на корточках в параллели со штангой на спине. Даже машина Смита ограничивает объем основной работы, что приседания обычно иначе.

Когда я работал с машины, начали с одного, похожими на тот, который у тебя на дне, а потом перешла в один похож на тот, изображенный на вершине (хотя это было больше по вертикали). Вот мои наблюдения:

  • Сидя приседания, по существу, жимы ногами. Они поражают мышцы большинство, и едва ли что-нибудь еще.
  • Стоя на корточки машина получила немного больше ягодичные мышцы, хотя это заставило мою спину в неестественном положении. Я не чувствую себя хорошо после "sqatting" 360lb с этой машины (всего две полосы от Макс это пойдет).
  • Оба работали на сгибатели бедра, которая ограничивает вашу гибкость
  • Машины не следовать естественному ритму моего движения тела.

Приседание со штангой параллельно выполняет следующие работы:

  • Работать ваши ягодицы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы, как вы запустите из отверстия-это после хорошей растяжки в нижней части, что улучшает вашу гибкость
  • Работают ваши квадрицепсы, как вы завершить локаут
  • Работать ваш ядром, как ваше тело держит штангу устойчивый (вы потеряете это на Смит машины, но держать двух других льгот)

Поскольку штангой Приседания нажмите намного больше мышечных зон, и в пропорциях вашего тела был разработан, чтобы справиться со стрессом, я не могу сделать то же пошлина с веса до сих пор как я сделал с машины.

Две приземистые машины, которые вы перечислили очень похожи в областях, которые они попали.

+871
walbudri 12 дек. 2013 г., 1:04:32

Я пытаюсь увеличить количество спринте и резка, что я могу сделать последовательно, не сгорел.

Недавно я начала жесткую программу тренировки/план, который заставляет меня делать прыжки и выпады тут же последовал разгоняется с меньшим временем между представителями. "Мало" времени простоя превратился в "другое" время простоя, потому что я не мог держать темп.

Какой самый лучший способ увеличить свои анаэробные энергетические уровни, так что я могу увеличить интенсивность и уменьшить время восстановления?

Мне 25, если это делает разницу.

Редактировать: я должен также добавить, что я 6'2", 190 фунтов и был очень активным всю свою жизнь.

Я думаю, что я ищу некоторые общие сведения о анаэробной выносливости, анаэробной восстановления и как улучшить их./Редактировать

Редактировать: я знаю, как ногу себе, как бегун на длинные дистанции, так что я знаю, что мои аэробные энергетические уровни могут поддерживать различные расстояния. Все упражнения в данной программе превосходят уровни, которые я могу постоянно поддерживать. Как я могу научить свое тело быстро восстановится, так что я могу превзойти моего аэробных уровнях неоднократно и потом восстанавливаться очень, очень быстро?/Редактировать

+847
DLY 25 мар. 2016 г., 8:31:08

Это хорошая идея, чтобы запустить в куртке, когда температура составляет 25-30 градусов по Цельсию. Я бегу 7.2 к (сделаю 10К за один день :] ) 5 раз в неделю. Это полезно в снижении веса.

+830
SNR 28 апр. 2011 г., 7:11:23

Есть несколько мифов про стероиды, как принимать любой стероид может привести к смерти или стероиды легко получить, но они не соответствуют действительности.

Хорошая сторона стероидов?

Стероиды увеличивают размер и прочность. На самом деле, они делают это очень существенно. В дополнение к приросту силы и мышечной массы они также, кажется, чтобы предоставить вам больше энергии и агрессивности, тому, что способствует хорошей тренировки (но не так в межличностных отношениях). В зависимости от используемого стероида, вы также можете получить эффект voluminizing клетки, которые способствуют большой насос. Помимо даже просто юридических рисков стероиды, на "хорошей стороне" идет по высокой цене.

[...]

Пользователи Стероидов Риска:

  1. Повышенная Функция Печени.
  2. Угнетение естественного производства тестостерона.
  3. Повышение уровня холестерина и артериального давления (не токопроводящий для здоровья сердечно-сосудистой системы).
  4. Измененной Функцией Щитовидной Железы.
  5. Headeches.
  6. Нос кровоточит.
  7. Судороги.
  8. Развитие breastlike ткани у мужчин (гинекомастия).
  9. Нечувствительность к инсулину (хотя Дека Дураболин улучшает метаболизм инсулина).
  10. Андрогенные побочные эффекты, такие как истончение волос, увеличение простаты, жирная кожа, задержка жидкости, увеличение волос на теле, агрессивность.
  11. Низкорослые роста, если вы подросток.
  12. Конкретные оральный стероид побочные эффекты: В дополнение к выше, оралы также имеют тенденцию вызывать тошноту, понос, запор и рвота.
  13. Может ускорить рост опухолей.

(Источник)

+785
Lanky 9 мар. 2010 г., 5:40:55

Нет место упражнения, которые помогут вам снизить проценты жира в вашем теле. Единственный способ избавиться от жира (заметьте, я не говорю "похудеть") - через сердечно-сосудистые упражнения и диета с низким содержанием калорий. В принципе, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения сначала сжечь ваши насущные сахара и калорий, а затем, после того, как она потребляется сахара, он будет сжигать жир. Однако, вы должны быть осторожны, потому что наступает момент, если вы делаете слишком много кардио, Когда вы остановить сжигание жира и Ваше тело начнет целевые мышцы для энергии. Это серьезно ухудшит ваши мышцы.

Теперь, о чем я говорил выше (потери жира, а не веса), жира намного легче, чем мышцы. Так что вы можете обнаружить, что если вы делаете кардио и тренировка мышц, ваш вес может даже увеличиться. Это нормально, потому что конечной целью является снижение соотношения жира и мышц. Вы будете менее подвержены риску сердечных заболеваний, и вы будете выглядеть лучше.

Что касается больших групп мышц, да. Более большие мышцы потребляют больше энергии и таким образом способствуют повышению вашего метаболизма (количество энергии вы сжигаете при нормальных условиях), но это действительно минимальная сумма по сравнению с тем что вы сжигаете с помощью упражнений кардио. Лично я не много хрустит во время моей работы вне. На большинство я сделаю 3 подхода по 20 скручиваний, два раза в неделю. Я убедиться, что я использую правильное выравнивание во всех других упражнений, и я замечаю, что этим занимается моя ядра достаточно иметь заметное АБС.

+753
Hariprasad 3 июл. 2016 г., 21:37:53

Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.

Простые углеводы, такие как хлеб, рис и картофель, как правило, плохо, потому что они упаковать много калорий, калорий вам быстро (так что ваш организм получает толчок сахара в крови, а потом наращивает выработку инсулина, чтобы уменьшить его), и вы аварии и проголодаешься быстро. Уровень сахара в крови колебания являются долгосрочными нездоровых.

С другой стороны, сложные углеводы, такие как овощи и некоторые цельные злаки гораздо лучше, потому что они принимают время, чтобы переварить, так что сахар добавляется в кровь медленнее, вы чувствуете себя сытыми дольше, и они помогают поддерживать здоровое пищеварение.

В целом, ваша диета звучит очень хорошо. Можно добавить небольшое количество цельных зерен или орехами на завтрак и/или обед, поскольку требуется время, чтобы переварить и может помочь вам чувствовать себя более полными и сохранять энергию в течение дня. Орехи очень калорийны, но они также упакованы с питательными веществами и полезными маслами, так что в меру они хороши. Будьте уверены, чтобы поесть свежих овощей, либо сырые или сухие жареные и несоленые. Хранить их в холодильнике, чтобы сохранить их от идти прогорклым.

+677
pandabunz13 22 авг. 2013 г., 20:02:46

Да, лежащих в основе теории абсолютно верно (калории В против калорий)


Это так неприятно видеть, что люди все время пытаются похудеть. Подход, а также предназначенные обратно.

Как будто кончается бензин и тройной сообщаем вам, что, когда вы сжигаете больше газа, чем вы вложили в ваш танк машина не завелась.

Там так много больше, чем это. Как быстро вы ускорить, сломать, уровень масла, давление в шинах, в районе (село против города) и так далее.......

Вместо того, чтобы узнать о вашем теле и почему за то, что ты делаешь. Многие люди нанять диетолога, чтобы "сказать им, что делать".

Потеря веса во многом нелогичным. По крайности, это очевидно (съесть целый пирог-это хуже, чем съесть несколько яблок).

Ту золотую середину, которая менее очевидных, таких как типы продуктов, сочетаний макроэлементов, частоты, размеров и сроков (и т. д.) придет, как вы узнаете....

Ваше тело удивительно адаптивными. Ограничивать и голодать-это отличный способ, чтобы научить вашего тела, чтобы удерживать весь жир, он может, как он никогда не знает, когда сможет поесть в следующий раз. Экономия и эффективность будет вашим планом тела.

Сам процесс подсчета калорий имплицитно подразумевает временное. Вы собираетесь скурпулезно считать калории для остальной части вашей жизни?

Это невероятно неточными-так что, если вы тратите в день замера каждого приема пищи и отслеживания калорий и после его Т сообщил калорий для Многие продукты неизменно оказываются ненадлежащим образом, на основе данных калориметра это 1/2 ста лет.

Дайте себе "выходы" пищевые продукты буквально без ограничения . Или позволить себе съесть всю шоколадку, это просто должно быть покрыты горчицей или чего там..


Обновление

Проще говоря, да, “дефицит калорий” это единственный способ потерять жир. Это более глубокий для меня, чтобы сказать вам, чтобы стать миллионером, вам необходимо внести депозит $10,000 - 100 раз. Калорий не может быть линейно измерить подобное.

Также, Да, можно наверняка поставить на “сало” ест слишком много всего.... Овощи и фрукты включены

Я говорю, позвольте себе больше “простора для маневра”, так как это намного труднее overconsume здоровое питание (что, как правило, выше содержание воды, меньше обработанных и требуют больше энергии, чтобы переварить).

Даже в чем-то калорий плотная, как миндаль, не то, что вы должны сделать планы, чтобы “переедает миндаль” (это трудно сделать даже так), но если вы хотите, что плохо, то вы можете их.

Или сказать, что вы обедаете каждый день в полдень, решили начать пить 20 унций воды в 11:30. Вы будете есть меньше (и вы можете выполнять эту практику в другой раз вы склонны переесть).

Нижняя линия является ограничительной, не работает, несколько дней вы можете съедать больше калорий, чем вы потребляете, это нормально. Добавление скучно болезненная задача подсчета калорий на верхней части ограничительного питания (диеты ака) не работает в долгосрочной перспективе.

Медленно узнать о здоровом питании и жизни и поменять нездоровую пищу с более здоровыми альтернативами.

+669
oeon 30 сент. 2019 г., 4:35:56

Во-первых, поздравляю ваш прогресс!

С тех числах, хотя, как вы говорите, Я верю, что вы еще есть, чтобы получить от программы базового (линейная прогрессия) сила. Мой личный фаворит-либо, но другие клянутся стартовую силу. Либо будет работать для вас.

Либо взял мой присед с 90 кг до 125 кг (5RM) в два месяца. Я попробовал совместить его с CrossFit metcons но в конце концов почувствовал, что я не мог нормально восстанавливаться между тренировками с таким объемом. Может, хоть ты сможешь!

Дополнительное обучение aerob было бы здорово, как ваши лифты сделать тяжелее.

+641
Stressed out 13 авг. 2019 г., 21:12:10

Никотин, похоже, допинг, как кофеин. Но поскольку никотин это связано с курением, кажется, опасно, чтобы попробовать никотиновый пластырь, чтобы получить лучшие результаты в тренажерном зале.

Это безопасно? И если да, то как я должен его дозы? Есть ли нежелательные побочные эффекты?

+597
Congelli501 31 окт. 2015 г., 2:59:05

Вообще говоря, упражнения Пауэрлифтинг типа будут строить мышцы плотнее, с меньшим гипертрофия. Вы все еще будете строить мышцы, но плотные мышцы. Иногда это помогает взглянуть на крайних примерах:

Сравниваем Олимпийские пауэрлифтеров, которые чистые и дергается несколько сотен фунтов, чтобы Арнольд Шварценеггер. Размер мышцы не равна мышечной силе. Поезд на прочность - не размер.

+466
soandos 6 янв. 2014 г., 10:50:29

Правильное питание-это сложно определить как таковой для каждого человека. Если вы слишком ленивы, вы можете использовать эту ссылку: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Это будет просто сказать вам, если у вас избыточный вес или нет. Я считаю, что лучше иметь тренера/инструктора, чтобы направлять вас неправильно, если вы не потерять свою форму при выполнении каких-либо упражнений или использовать зеркало. И, диетолог предлагаю вам, что есть по вашему баланс между работой и личной жизнью и количества тренировки вы делаете. Когда я начал тренировки в тренажерном зале, я использовал книгу Крис Джетин, как мой гид [в Bodybuilding.com: руководство по ваш самый лучший тела] и здесь Н там приняли помощь от тренеров, что вполне хорошо, поскольку он также предполагает варианты диеты.

+437
Chintan Chavda 16 апр. 2015 г., 5:41:58

Легко винить генетику, когда на самом деле это РАБОТА, Вы делаете не правильно работать для ваших целей. Правда, ничего не дается легко каждому. Хотя генетика является фактором, самых больших сдерживающих факторов действительно не имеют много общего с этим.

Принцип

Физические упражнения при соблюдении указанного принципа, или конкретных адаптаций к установлению требования. Если вы работаете в выполнении все больше и больше повторений, вам будет лучше в больше и больше повторений, но за счет возможность поднимать более тяжелые веса. Суть существуют разные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы построить силу и размер здания или выносливость. Многие хорошо обученные тренеры и спортсмены знают об этом и способа их подготовки по периодизации.

Периодизация - это просто сосредоточиться на одном аспекте вашей тренировки, чтобы улучшить вашу производительность в другом аспекте вниз по линии. Требования различных видов спорта влияет на порядок ваших тренировок, так что вы получите максимум результата из вашей учебной деятельности. Хорошо организованное обучение всегда будет эффективнее бессистемных и рассредоточенность обучения.

Масса тела и гормональный ответ

Эндокринной системы вашего организма (гормоны и рецепторы) очень сильно влияет ваш рацион питания и уровня жира в организме. Проще говоря, это проще для худых людей, чтобы оставаться худой и толстый человек, чтобы оставаться жира. Для того, чтобы естественно худого человека, чтобы увеличить вес тела, требует очень большого количества усилий, чтобы бороться с желанием организма поддерживать тот же вес. В то же время, она занимает большие согласованные усилия, чтобы убрать жир если вы уже избыточный вес в течение длительного периода времени.

Чем больше жира вы носите, тем меньшее количество тестостерона ваше тело естественно производит. Так что, как вы теряете вес и сохранить его, тестостерон уровень увеличить. Кроме того, типы продуктов, которые вы едите, или просто как важно не ешь тоже влияет на количество тестостерона в вашей системе. Xenoestrogens и фитоэстрогены (растительные и окружающей среды соответственно) ухудшает способность организма для выработки нормального количества тестостерона. Опять же, есть экологические проблемы, чтобы рассмотреть.

Генетика

Единственное, что генетика влияет являются:

  • Пропорции и размер вашего тела-anthropromorphics.
  • Как легко адаптироваться и строить тип 1 на тип 2 мышцы
  • Склонность к генетическим заболеваниям, таким как псориаз, психические заболевания и т. д.

Кто-то с непропорционально короткие руки будут иметь преимущество при жиме лежа, но недостаток тяги. Кто-то с более короткими бедра будут иметь преимущество с приседаниями.

Так что же отличает успешных от неуспешных?

  • Тип работы, которую они делают. Успешные люди убедитесь, что усилий они вложили в них дает самые результаты.
  • Они типа пищи, которую они едят. Спортсмены имеют сходные потребности, и при определенных пропорций макроэлементов пользу одного вида спорта над другим, они едят все, что необходимо, чтобы получить результаты.
  • Сердца они вкладывают в свою работу. Если вы положите в половинчатой работы, вы получите половинчатые результаты, даже если план хорош.
  • Готовность продолжать настаивать себя, когда большинство людей бросить курить. Если прошло 3 года жим 135 кг, нормальный человек может быть готов звонить, это уходит. Успешный спортсмен продолжает работать на нее и после 15 лет они могут иметь 400 фунтов в жиме лежа.

Чтобы сделать длинный рассказ короткий, он очень сильно лукавит, чтобы полностью игнорировать работу, которую люди вкладывают в вещи. Жесткий работа важнее генетики в долгосрочной перспективе. По сути, единственный способ для спортсмена с хорошими генами для преодоления спортсменом, который положил в много работы для парня с хорошими генами, чтобы положить в тот же объем работы. Поставить любой одаренный спортсмен против профи, Как Ларри Берд в расцвете сил, и они будут унижены каждый раз. Ларри Берд был известен как человек, который переработала все остальные.

Есть много спортсменов с ограниченными физическими возможностями того или иного рода, которые совершать удивительные подвиги. Примером может быть Лю Лэй, который поднимал 498 фунтов в конкуренции без использования его ног. Можно сказать, что он получил нечестная сделка, но он вложил в работу, несмотря на его ограничения.

+395
Chris Tang 14 апр. 2012 г., 16:55:43

Я бы предложил ответ целеполагания. Если у вас есть цель потерять 8 фунтов к концу месяца, и на тот момент решила, что это реалистично. Вы будете сосредоточены на своей цели, и думаю, что немного больше, прежде чем потянулся за пончики.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Когда вы знаете, что здоровая еда не доступна, взять себе немного здоровой еды, закуски. Посмотрите на меню, прежде чем вы будете готовы, чтобы поесть, чтобы увидеть, если есть здоровый вариант, если не попробовать что-нибудь другое.

Я лично не хотел бы попробовать, чтобы похудеть на отдыхе, но если вы будете питаться, пока вы находитесь вдали, и иногда мороженое и пару бокалов вина каждый вечер, вы не должны ставить себя слишком далеко.

Поэтому я думаю, что мое сообщение это. Установите цель, чтобы сохранить ваш фокус. План, что вы будете есть, когда и где, и ограничения алкоголь в командировки, а там полно пустых caloies. Я не говорю, что это легко, когда вы тренируетесь, но не прийти к вам, и сколько вы хотите достичь своей цели

+384
efang 20 февр. 2014 г., 2:37:15

Нет. Там никогда не будет момент, когда вы должны потреблять добавки для достижения вашего белка (или любой другой) цели, но это может сделать его проще.

+376
Anastasia Iver 27 февр. 2016 г., 21:19:10

Растяжки, вызванные быстрым растяжки на коже. Это может быть вызвано набирает много веса (ни мышц, ни жира). Это для людей, которые очень часто посещают тренажерный зал, чтобы получить их очень нормальный. У меня их тоже.

Большинство людей будет иметь растяжек, где кожа растягивается больше всего. Скорее всего это будет под мышками, как вы упомянули. Я не слышал людей с растяжками на свои бицепсы или грудь. Вы, наверное, не стану мутант.

Растяжки можно 'вылечить' с какой крем можно купить в аптеке.

Следите за хорошую работу!

+308
jagadish patil 19 мая 2015 г., 8:11:15

Я думаю, что ты сгорел из-за низкой Carb диеты. Мышцам нужны углеводы для функционирования и восстановления, и без углеводов ваш организм будет просто расщеплять мышцы, чтобы снабдить вас энергией. Силовые тренировки и высокое потребление белка будет противодействовать этому в какой-то степени, но резать лишних калорий от сала будет самый лучший способ. Ваш, скорее всего, едят много полезных жиров, что хорошо для здоровья, но не для сгонки веса. Ваше тело просто сохраняет жир и разбив его вниз на спусках (и не сильно при спуске или подъеме). Сократить потребление жира калорий и заменить его с углеводов. Я хотел бы предложить, ест около 180 граммов углеводов (примерно грамм белка на килограмм веса) в дни тренировок, причем большинство из них углеводы в Ваш до и после тренировки питание. Это даст вам лучше тренировки и восстановления мышц. Вернуться к низким содержанием углеводов в дни отдыха. Вам нужно по крайней мере один день отдыха в неделю. Восхождение кругов также может помочь в сжигании жира, в то время как увеличение выносливости.

Что касается, должны ли вы продолжать работать 2-3 км или спринт интервал подготовки, это подбрасывания монеты. Спринт может сжигать больше жира, но сложить ноги в процессе (дополнительный вес). Междугородние определенно вас, но может стимулировать потерю мышечной массы в областях, где вы хотите сохранить ее (особенно при работе на дефицит калорий). Если в конце двадцатых годов (и старше), вам может понадобиться некоторые из увеличение производства гормона роста, вы получаете от выполнения спринтами. Попробуйте смесь обоих?

+164
Quinn Jackson 13 апр. 2014 г., 13:13:29

Я начинаю готовиться к 10км бежать. Мой план начинается с ходьбе очень быстро, а затем постепенно начинают бегать.

Однако это сжигает мой передних нижних мышц ног, который затем делает его очень трудно для меня, чтобы продолжать работать. Это потому, что я никогда не работал на эти мышцы. Вместо этого, когда я делаю действие, я запускаю вместо того, чтобы, например, играть в футбол с друзьями.

Будут работать эти мышцы помогают мне с моим 10км бежать, или я должен изменить мой план начать с бега, а не прогулок ?

+156
Daizy 26 янв. 2016 г., 14:20:37

Я делаю "так".

То есть, я съедаю кусочек шоколада (конфеты, пирожное или молочный коктейль) для "быстрой" энергии перед бегом.

Тогда "настоящий" завтрак после того, как я закончил тренировку.

+129
Dean Deng 4 янв. 2011 г., 10:22:38

Я не очень хороший при беге, но мне нужно сделать некоторые потери веса для моего маленького живота. Я хочу бегать, потому что я не знаю плаванием и у меня есть страх глубокой воды(2М и более), позор мне.

Я хочу знать, сколько времени нужно бегать в неделю и как долго нужно бегать? Я приветствую ответ с точки зрения того, сколько времени или как далеко бежать.

И, как я должен контролировать свою диету? Я не знаю, сколько калорий делать мои блюда.

+72
alexpogh 26 июл. 2013 г., 4:45:17

Фактически вы отработали чуть меньше, чем Сникерс. Если цель-сжечь калории, нужно подобрать темп. Даже легкая пробежка будет сжигать больше калорий, чем подъем пешком. Если вы не привыкли к высокой интенсивности кардио работы, ваше тело будет адаптироваться довольно быстро, особенно если вы используете интервалы, чтобы сделать это. Что сказал, Более высокая интенсивность работы не влияет, что можно делать с отягощением. Это все-таки стоит включить.

Наилучший подход заключается в том, чтобы наметить свои цели и планировать соответственно:

  • Активное восстановление: вы чувствуете себя избить, так вы просто хотите, чтобы получить кровь течет. Ходить в таком темпе, когда ваша температура тела повышается, но это не влияет на вашу способность поддерживать разговор.
  • Alactic потенциала (спортивные результаты): обычно включает в себя спринты, мародер работы, фермера или желток прогулок. Это высокой интенсивности на относительно короткие расстояния. Цель увеличить вашу трудоспособность alactic ... который помогает при многих видах спорта, а также подъема.
  • Аэробная работоспособность: как правило, предполагает дистанцию проходит с легкой пробежки или быстрой ходьбы, иногда интервалы.

Если ваша цель-сжечь калории, либо Alactic профессиональной подготовки или аэробная тренировка в течение 60 минут будет то, что вы хотите. Активного восстановления (в котором вы провели большую часть времени) - это не очень полезно для этого.

+67
Kugjo 23 дек. 2016 г., 16:24:26

Я видел довольно большой шаг вперед в моем развитии ловушку с сильной лифты. Поломки лифтов программы:

  • приседания: не активировать ловушки от моих знаний
  • жим: активирует свои ловушки изометрически, чтобы защитить вашу шею во время подъема
  • Бо/строки pendlay: активирует свои ловушки
  • накладные пресс: если вы делаете это с правильной блокировки/shurg в верхней вы получаете основной тренировки ловушек
  • становая тяга: активирует ловушки

Мое предложение будет включать основными подъемниками, которые требуют использовать ловушку в лифте, вместо того чтобы сосредоточиться на изоляции упражнений. Но ничего YMMV, и я не знаю, что еще ты делаешь.

+50
user126817 26 мая 2012 г., 21:30:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil