всей обычной тренировки тела 3 раза/ неделю в течение 53 лет мужчина

Мне 53 года, мужчина, 82 кг и ИМТ 26, с обхват живота 100 см. Я очень тощий человек, и честно говоря, мне стыдно за моего размера мышц, особенно верхней части моего тела. Я начал регулярные тренировки в апреле прошлого года, и в настоящее время я каждый день поезда путем деления верхних и нижних тела упражнения одно за другим. У меня есть некоторая уверенность, строили какие-то мышцы, потерял часть брюшного жира и чувствую себя великолепно. Однако, я думаю, что процедуры повторяются для большинства мышечных групп, и я хотел бы иметь режим всего тела, предпочтительно составной Для три раза в неделю с 60 до 90 минут за сеанс. Пожалуйста, посмотрите на моей текущей рутинной тренировки ниже. Я подготовил этот список на основе чтения различных книг и интернет-форумов.

Может кто-нибудь порекомендовать упрощенный тренировки на основе прилагаемого списка или какие-либо альтернативные?

Верхний тела упражнения 

 Трицепс Погружения Машина
 Прямой Кабель Расширения Трицепсов 
Передача
 Обратно лат пулдаун
 Одной рукой наклонился подряд (гантельный ряд)
 Сидит Кабельные Строк
 Грудь наклон гантели жим от груди
 Усаженная Машина Давления Комода 
 Кабель Кроссовер
 Плечо Гантелей Плечевого Пояса
 Гантели Вертикальном Ряду
 Машина для жима от плеч
 Бицепс EZ завиток бар
 Кудри молоток с веревкой
 Завиток молотка 

Более низкие упражнения тела 
 Ноги 
 Пресс-Тренировка Ноги 
 Усаженная Скручиваемость Ноги 
 Расширения Ног 
 гантели выпад
 Лежа Скручиваемости Ноги 
 Теленок Поднимает

Брюшного пресса
 Машина Хруста Ab
 Кабель Хруст
 Гантели Боковые Сгибы
 Флаттера удар
Планк
+828
Kenohki 30 апр. 2012 г., 23:36:17
37 ответов

Как правило, при поднятии тяжестей если у вас низкое число повторений будет увеличиваться ваша сила и большее количество повторений увеличит вашу выносливость.

Однако, когда дело доходит до количества сетов делать, я немного запутался.

В настоящее время я работаю с 5 комплектов. Как я могу получить в высшей Весов и приходится дольше отдыхать между сетами, он настаивает на обед и босс начинает хмуриться. Так что если нет большой разницы между 5 и 3, я опуститься до 3 комплектов для того чтобы держать работу..

+982
rhg135 03 февр. '09 в 4:24

Соображения должны быть, когда, чтобы поесть. Вы должны быть работающих на гонку, но не так полно вам неудобно в гонке. Вы должны увидеть, что работает лучше для вас. Ли есть ваш последний прием пищи позже или топлива в гонке с закусками или углеводным напитком. Единственный способ узнать это на практике во время обучения. Если бы это был я, я мог бы сообразить пару кусочков тостов и меда около 2 часов, но все разные. Наслаждайтесь вашей расы.

+959
user13376 9 мар. 2010 г., 17:31:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лучший способ думать о программе Баланс Баланс движения нажима и тяги. Это довольно надуманный, но это работает.

Нажимаем: перемещение веса от вашего центра тяжести. Примеры: скамья для пресса, накладные пресс, приседания.

Тяга: перемещение веса к вашему центру тяжести. Примеры: строки, подтягивания, становая тяга.

Для каждого толчка упражнение, вы должны тянуть движению в одной плоскости движения. Жим лежа-Это упражнение толчок в горизонтальной плоскости. Вы должны сбалансировать его с движением тяги в горизонтальной плоскости, например, строк. Список хороший бесплатный упражнения следующие:

  • Скамья Для Пресса, Строк
  • Накладные расходы (плечо) пресс, подтягивания
  • Приседания, Становая Тяга

Что сказал, Ваша программа выглядит достаточно полным. Я бы сбалансировать вашу нижнюю толчок движения тела (выпад, сплит присед) с меньшим тянуть тело, как прямые ноги становая тяга. Это будет гарантировать, что ваш нижней части спины и подколенные сухожилия попасть достаточно хорошо.

Обратите внимание, что двухтактный фразеологизм становится нечеткой, когда вы говорите об изоляции упражнения. Если ваше тело является несбалансированным, если вы работаете из одной мышцы в изоляции, вы должны также добавить в противоположные мышцы. Для каждого бицепса упражнения, есть упражнения трицепсов. Для каждого упражнения квада, поджилки упражнения. Это становится сложнее, в любом месте, но руки и ноги. Плечи в частности очень сложны. На мой взгляд, передние дельтоиды сильно ударили по жиму лежа и жима от плеч. Я бы порекомендовал сняв переднюю поднимает из вашей программы. Тебе для программирования боковых и задних дельт работать, чтобы хвалить скамейке и плечевой пресс.

Большой ресурс для программирования и осуществления инструкция exrx.

+958
janjua 25 апр. 2012 г., 1:37:30

Я бы хотел сам на 100м спринт, кто-нибудь знает о фигне или приложение, которое делает это? Я не член клуба, я бы просто любопытно, что мое время было. Я знаю, что есть несколько GPS часы и такой доступный, и я удивлялся, если кто-то имел опыт с ними.

Спасибо!

+939
Margaret Delores Johnson 9 февр. 2012 г., 2:00:54

Ну, гидратации опирается на несколько основных принципов:

  • Выпейте немного воды, все время (не определенное время)
  • При физической активности, увеличение частоты
  • Использовать при умеренной температуре воды (20-22 градусов рекомендуется ТМП. если я не ошибаюсь) (холодная вода освежает, но не увлажняет, мягкая вода увлажняет кожу, но не обновить)
  • Содержать сухие фрукты и овощи в вашем рационе
  • Ограничьте мочегонные компоненты (cafeine, алкоголь)

В идеале, по крайней мере, вот что я заметил в моей ситуации, следующие симптомы скажет вам, является ли или не вы хорошо увлажненной:

  • Вы не чувствуете жажду в любое время
  • Вы не пить после еды (ну, очень соленой еды сделает исключение)
  • И этот один, очень аккуратно... если ваши губы начинают потрескивать, даже немного, вы обезвожены. Зимой например, если вам нужно, что немного крема, чтобы защитить ваши губы, вы обезвожены. (Я не живу в месте, где температура опускается ниже -5С, так что, возможно, в Северной Канаде все будет по-другому :-))

Наконец, я напомню вам, что чувство жажды зависит от того, как осознает свое тело вы. После того, как вы начнете соблюдать эти маленькие правила, вы заметите, что ваш обезвоживания гораздо быстрее, точно. Ваше тело будет говорить с тобой...

+926
Kasun Eranda Jayatunge 29 апр. 2014 г., 6:10:23

Бы этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?

Только вы можете ответить на этот вопрос. Зависит от того, насколько тяжелый вы поднимаете :). Поднимать тяжести и делать много (большой объем), и вы будете строить.

Это количество кардио влияет на мои мышцы?

Если ты еще будешь на профицит калорий, то абсолютно нет. Кардио только сделает вас чувствовать себя более энергичным и живым.

Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?

Ты просто преждевременно микро-оптимизации на данный момент, мой мужчина. Поесть в TDEE на в дни кардио, ем немного больше, чем TDEE на на подъеме дня, переведете большую часть тренировки питание пост.

Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кардио всегда стоит, несмотря на все бро-наука мемов против него. Только не переусердствуйте.

+828
FutureRain 11 февр. 2018 г., 20:31:52

Есть аминокислоты, которые являются строительным материалом для белков, и мы получим их более легко из животных источников. Мы также можем сделать их довольно легко, из растительных источников.

Если у меня хватает некоторых основных аминокислот, мой организм может синтезировать некоторые другие.

Что важно в вашем рационе, и то, что является полное диетическое профиль белка, представляет собой сочетание источников растительного белка, что обеспечит вам получение всех "незаменимых" аминокислот, которые ваш организм не может производить сам из других аминокислот.

Например, насколько я помню, тофу и коричневый рис-это отличное сочетание для получения хорошего спектра незаменимых аминокислот в достаточном количестве.

Эти девять (незаменимых аминокислот) лейцин, изолейцин, лизин, триптофан, гистидин, phenylanaline, валин, метионин и треонин. А proteing источников, таких как мясо, яйца и молочные продукты являются хорошими источниками аминокислот, овощи также могут помочь вам для удовлетворения ваших ежедневных потребностей этих важных питательных веществ.

LiveStrong.Com: Незаменимые Аминокислоты В Овощах

Примеров полного сочетания растительного белка

  • Зерновые и бобовые: рис и бобы, арахисовое масло сэндвич; тортильяс с фасолью
  • Зерна или овощей с молочными или соевыми: макароны с сыром; запеченный картофель с молочными/соевой сметаной; рисовая каша; каша с молоком

Вегетарианский Спортсмена: Сочетание Продуктов Для Достижения Максимальной Производительности

+788
bluetazmanian 2 окт. 2011 г., 16:07:20
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+738
Hari Swaminathan 27 июн. 2012 г., 20:03:41

Шоколад и кокос не помочь или помешать в определении мышц. В то время как они являются одновременно и питательным и здоровым, чтобы быть съедены в умеренных количествах, они не будут помогать вам в вашей цели.

Для определения мышц, белковая пища (и добавки) - это ваш лучший ставку. Пока вы тренируетесь мышцы постоянно и есть питательную пищу (белок, клетчатку и сложные углеводы), ваши мышцы должны быть определенными.

Слишком много шоколада и кокос может быть вреден, поскольку они все-таки жирная пища. Так опять же, съесть их в умеренных количествах.

+709
Martin Vatshelle 13 июн. 2017 г., 5:39:13

Вы можете поставить на сайт, как: http://www.linear-software.com/online.html

И вы должны получить хорошую БФ% кол-обратно.

Не уверен, что хотя Illioc это?

+658
tommyboy 19 июн. 2012 г., 10:00:16

Причина для меня тренировки 5 дней в неделю заключается в том, что моя работа очень стрессовая, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к своей цели в плане формирования своего тела с размером.

Слишком много. Даже на 28, это расписание поможет вам более обученные, более раньше, чем позже. Я бы предложил придерживаться стартовую силу или 5/3/1 3 раза в неделю. Упор на базовые движения и добавить какой-то минимальный вспомогательную работу.

Длинная легкая прогулка снимет стресс. Вы даже можете добавить некоторые кондиционеры работают раз в неделю (холм спринт, мародер пуш).

.. и нужно терпение. Вы голы придут, но это займет время.

+652
Steve McCarron 27 нояб. 2011 г., 22:21:17

Первые впечатления об этой программе:

Это не совсем одно упражнение на каждую часть тела. Есть несколько упражнений, которые поражают своей трицепс, например.

Этот человек практически полностью сфокусировавшись на его верхней части тела. Может быть, он пытается исправить дисбаланс, и его выбор упражнений, который он делает раз в несколько месяцев для этой цели... выбор работы, на что он думает, надо поработать в эти несколько месяцев.

Догадки:

Этот lifter, возможно, начали, с помощью простой программы подходят для новичков, без сложной схеме рэп, только через несколько составных штангу поднимает. Это может быть только в его более поздних лет, что он необходимо специализироваться.

Если он был на самом деле, используя эту программу за всю его 8 лет, я думаю, что Дэйв является правильным, что его прогресс был бы быстрее на более простую программу.

Что вы должны взять с собой:

Данная программа является рабочей, для этого парня. Но, этот парень находится на продвинутом уровне обучения, а "работа" может иметь различные значения. Если вы идете в тренажерный зал и вышли устал, ты "работать" что-то. Но, по сравнению с чем? Бы другая программа будет лучше? Трудно сказать, но большинство людей, особенно новички, делать лучше с помощью очень простой программы, с 3 или 5 сетов из 5 повторений на небольшой выбор составных лифтов. Новички получили бы больше прибыли за свои инвестиции в тренажерном зале на более простой программе.

+626
jhnwsk 7 февр. 2017 г., 19:27:00

У вас уже есть несколько хороших ответов, поэтому я просто добавлю, чтобы иметь в виду специфику упражнений.

Специфика физических упражнений означает, что если вы хотите сделать лучше на велосипеде, вы должны цикла. Если вы хотите быть в состоянии быстро бегать, вы должны тренироваться на скорость и т. д. И если вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках, поднимать и переносить следует обучать специально, чтобы приседать, поднимать и переносить работать ваш путь вверх, пока вы не сможете снять нужную сумму без напряжения.

Сохраняя специфику упражнений в разуме, частью вашего обучения должно быть на практике пол лифта и лестницы пронести с окончания весами (в идеале с носилок, нести стул и поднимаясь вашего партнера). Также посмотрите на всех различных компонентов для каждой задачи, как вы описали: приседание, поднимание, ношение, ходить вперед и назад, вверх и вниз по лестнице, вперед и назад, толкать, тянуть, сжимать и т. д.

Сосредоточиться на укреплении основных мышц с доски, боковые доски, птицы, собаки, мосты и т. д. так что вы можете стабилизировать позвоночник при подъеме и перемещении. Работы ваших мышц туловища в функциональном и диагональные узоры с упражнения, как отбивные с сопротивление полосы и вращательными движениями , используя шахматную позицию для стабильности с толкающие и тянущие движения.

Я предполагаю, что вы ищете на работу на транспорте пациента. Учитывая ваше "легкое" рамки и постоянно возрастающие размеры пациента :), убедитесь, что вы развиваете силу, выносливость и гибкость, чтобы справиться с задачами, не напрягаясь, чтобы избежать возможных травм. Удачи.

+621
PEPEL163RUS 19 июн. 2017 г., 5:23:22

Мне 25 лет и 1,73 м в высоту. В моей подросток я была очень толстой (95кг), затем в возрасте 22 лет я решила похудеть. Сейчас я 75кг, значит я еще 5 кг жира я бы сказал. Моя проблема заключается в том, что когда я была толстой я была в нижней части живота, которые росли чуть ниже области пупка, потому что носить высокие джинсы я думаю. В то время я думал, что я потеряю этот уродливый живот, если я похудею. Но до сих пор меня еще нижнюю часть живота, и даже больше, у меня по кругу на моем теле только на месте носить я ношу джинсы. Я понятия не имею, как потерять это. Я набросал картину проблемы.

Это тоже вызывает у меня проблемы с одеждой, особенно с рубашками. Потому что, когда я ношу рубашки, я могу закрыть на все пуговицы, кроме последних трех кнопок!!!

Я надеюсь, если вы можете предоставить мне с упражнениями или хотя бы английский язык ключевые слова термины для этого дела, так что можете искать в интернете видео или так.

Мне жаль, но я не носитель английского языка, поэтому я не уверен, если этот вопрос задавали раньше, потому что я не знаю английских терминов для данного случая.

enter image description here

+590
ali Falahati 20 июн. 2011 г., 4:23:50

Лучшие тянется делать перед любым упражнением не тянется вообще. Растяжка перед тренировкой ослабляет мышцы и увеличивает риск травмы. Любые растяжки вы должны после тренировки как часть восстановления.

Лучшие разминку делать для поднятия тяжестей называется прогрева наборы. Делайте 3 подхода по любой лифт вы будете делать с гораздо светле весом чем ваш целевой вес на тот день. Так что если вы собираетесь тяги 135lbs этот день, вы могли бы сделать разминку набор с панели и бампера пластины (~50 фунтов), а затем еще один набор в 65lbs и третьем сете на 85 фунтов. Вы можете отрегулировать веса в зависимости от того, считаете ли вы. Очевидно, что если это не чувствовать себя хорошо, ходить легче и бросить в дополнительный набор.

Делаю разминку наборы-это также хороший способ, чтобы выяснить, если что-то не в тот день. Если то, что вы ожидали, чтобы просто быть ваш второй набор прогрева чувствует себя необыкновенно тяжелым, это хороший знак, что вы уже перебрали или не достаточно времени для восстановления.

+590
mohan lal 27 февр. 2016 г., 13:27:41

Это подтягивающие упражнения достаточно только развить мускулатуру груди без каких-либо других упражнений грудь или не делать какие-либо конкретные грудь упражнения, но результат только подтягивания в потере мышечной массы в области груди?

+590
Michael Tomkins 19 авг. 2019 г., 20:28:27

Я сердце становая тяга и хорошее утро. Становая тяга-это довольно естественное движение тела мы, вероятно, больше, чем мы о ней думаем (без веса для начала, как правило, конечно) - снятие детей с пола, подбирая что-то вы упали, открыв нижние дверцы шкафа, поставив/убрав вещи из багажника вашего автомобиля...

Упражнение-это всего лишь способ укрепить эти мышцы каждый день с правильной формой.

+543
Ravioli87 22 мая 2015 г., 4:54:12

Типичный 10 фунтов мешок на сывороточный протеин стоит ~$115 долларов. Есть 149 порций (1 мерная ложка = 1 порция) в мешке.

Так 24 грамма протеина (с незначительным углеводов и жиров) стоит $0,77 доллара США. Я не думаю, что вы найдете что-нибудь дешевле. И если вы это сделаете, дайте мне знать.

+539
Brian S 1 февр. 2017 г., 0:44:55

Я хожу в тренажерный зал и довольно жесткие тренировки, чтобы укрепить свое тело. Со временем я узнал о потребности белка мышцы расти и начали принимать сывороточный протеин, который стоит около 4000 за 5 фунтов пачка. Но он длится всего 2 - 2,5 месяца. Есть ли способ, чтобы планировать свой рацион и тренировки таким образом, что бы полностью исключить необходимость протеинового порошка. Если да, то сколько времени потребуется, чтобы нарастить мышцы относительно протеиновый порошок.

+476
VijayD 23 февр. 2014 г., 14:49:27

Я не делаю много отжиманий, Для теперь, я просто делаю 15 отжиманий кулака/день Увеличение 1/неделя. После того как я закончил отжимания, я смотрю в зеркало, вижу красные глаза. это нормально?

+459
CDLee 22 янв. 2011 г., 6:36:57

Я думаю, что у тебя все хорошо. Проверить следующие статьи:

Во всех трех статьях потоотделение как реакция на работать нормально. На самом деле, организм приспосабливается к пот быстрее, чем больше подходят вам, поэтому она не сохранить дополнительное тепло, ваше тело производит во время тренировки.

Важное предостережение от всех источников, чтобы убедиться, что Вы избежать обезвоживания. Учитывая тяжелое кардио работу, которую вы делаете, спортивный напиток может быть более необходимым, чем просто вода.

Дальнейшая информация по ссылке имеет дополнительные признаки, чтобы высматривать, которые указывают вам следует поговорить с врачом.

Обратитесь к врачу, если потливость сопровождается:

  • Лихорадка
  • Потеря веса
  • Боль в груди
  • Одышка
  • Быстрый, стучать сердцебиение

Эти симптомы могут указывать на проблемы, такие как гипертиреоз или инфекции.

Также позвоните врачу, если:

  • Вы потеете много или потение продолжается в течение длительного времени или не может быть объяснено.
  • Потоотделение происходит или сопровождается болью в груди или давление.
  • Потливость сопровождается потерей веса или чаще всего происходит во время сна.
+454
Zeal Murapa 18 июл. 2012 г., 3:44:39

Понятие, используя ленты и цепи с любой подъем для того чтобы сделать подъем более трудным локаута. Это хорошо, если локаут на самом деле ваш камень преткновения, который часто бывает при использовании Пауэрлифтинг передач, как приседания/становая тяга костюмы или скамейке рубашки.

Для многих людей, которые не используют Пауэрлифтинг снаряжением, самая сложная часть после того, как бар с пола становится его колен. Силу группы, работать через этот диапазон, чем если бы их не было.

  • Пока группы меняются ощущения становой тяге, это не меняет необходимой техникой. В результате выгода довольно близко к тому же.
  • Предполагая, что ваш метод правильный, только риск не ставит больше акцент в тренировке, где вам это нужно.
  • Самая большая проблема с группами, правильно оценивая дополнительная сила, которую они дают в баре, именно по тем причинам, что вы перечислили. Группа производители дают диапазон сопротивления на основе, как тянулась полоса, но нет никакого реального способа узнать, насколько близко к числу которых он является.

Если ваш камень преткновения-выше колена, группы обеспечит наилучшие учебные пособия. Если ваш камень преткновения где-то чуть ниже колена до чуть выше его, блок тянет (становая тяга на блоках таким образом, стержень чуть ниже преткновения или ниже колена) даст вам больше пользы от тренировок. Если камнем преткновения является около середины голени, бедра, наверное, самое слабое звено и Румынская становая тяга будет лучше, учебные пособия. Если вы просто не можете прийти в бар с пола, вы, вероятно, не один уголок слабее, чем любое другое-вы просто должны стать сильнее в целом.

Как для тяги с лентами, Чарльз Атлас создал хороший прогресс с аналогичными динамической напряженности движений. Вы, вероятно, будет лучше обслуживаться делать обвязываем приседания. Группы будут идти под ноги, и петля вокруг ваших плечах, пока вы находитесь внизу. Затем выполните несколько приседаний. Но даже больше, вы бы лучше всего найти местный тренажерный зал с ежедневной или еженедельной ставки, в то время как вы находитесь на путешествия. Или просто взять отпуск.

+440
Ruby Sequeira 20 окт. 2014 г., 18:56:12
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+408
NotThisAgain 19 нояб. 2012 г., 19:38:49

Продолжая тему свободный рабочий вес, вы могли бы попробовать следующее (по 3-5 сетов по 8-15 повторений, отслеживание и увеличение веса медленно в течение долгого времени), тех, жирным шрифтом, настоятельно рекомендуется.

Снаружи от изоляции, если вы не делаете очищает власть, ты должен!

Плечи:

  • Штангой над головой пресс (строгий)/покачать пресс
  • Гантели Боковые Поднимите
  • Штангу Пожать
  • Гантелей Сидя Плечо Пресс
  • Гантели Обратным Летать

Обратно:

  • Штанга Рядка (Pendlay/Крок/Нагнули)
  • Гантельный Ряд
  • Буквально любое движение, где вы тяните вес на себя.

Грудь:

  • Соусы (взвешенный после того, как вы можете комфортно делать 10 убавляется)
  • Наклонная Скамья Пресс
  • Давление Стенда Склонения
  • Муха: гантель, кабельное или машины все хорошие

Бицепс:

  • Штанга Curl
  • Завиток Молотка
  • Подбородок UPS
  • Гребля (спина) движений, как правило, дают вам какой-то степени бицепс тренировки!

Трицепс:

  • Узким хватом Жим
  • Дипы
  • Skullcrushers
  • Трицепсов магазинной

АБС:

  • Развертывание С колесо Ab
  • Висит Ногу Поднять/Стул Капитанов
  • Планк

Ноги:

  • Передний Присед
  • ССБ приседать (если вы в тренажерном зале есть)
  • Хак Присед/Жим Ногами
  • Лежа Нога Завиток
  • Разгибания ног (осторожно с этим, так как это может повредить коленный сустав при высоких Весов, мягко прогресс)
+398
AvT 19 апр. 2011 г., 0:35:53

Взять перерыв.

Основной вопрос здесь-почему вы ходите в тренажерный зал? Лично я хожу для снятия стресса, потому что я хочу стать сильнее, а потому что мне нравится обучение и съемки рыб!т с людьми, которых я тренируюсь.

Сказать, что я вообще иногда поражают периоды, когда обучение кажется муторно, и когда это произойдет, я взять неделю или две.

Важно отметить, что я не просто сижу на диване в трусах и запоя смотреть Netflix (ну, может иногда воскресенье...), я останавливаю свое регулярных тренировок, но все же что-то делать, чтобы держать меня активным.

Как ускользал в комментариях, становится "я", раз важно, то, что вы можете сделать самостоятельно, не испытывая давления ни от кого. Тренажерный зал иногда дают, но если ты тот человек, который прекрасно понимает людей вокруг вас, он может чувствовать себя, как вы должны работать на пике каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, так что вы не судили слишком строго окружающих (хотя, честно говоря, большинство людей очень редко волнует, что другие делают в тренажерном зале, пока они не мешают, или не делать что-то глупое или забавное (или тупо забавно)).

Я немного колеблющимся, чтобы упомянуть его, но это также возможно, что вы за обучение. Если вы удара тренажерный зал и кроссфит занятия на другие дни, то в зависимости от того, что вы делаете, что имеет потенциал, чтобы быть очень много работы и стресса на вашем теле. Если вы не полностью восстанавливаться между каждой сессии, затем системная усталость будет накапливаться в течение долгого времени, пока не достигнет точки, где ваше тело просто нуждается в отдыхе и не хочет тренироваться.

Вы можете искать симптомы из-за образования (или под восстановление, обычно, что это такое), но из памяти они включают такие вещи, как недостаток мотивации к тренировкам. Если вам не хватает мотивации, чтобы тренироваться, но все равно надеть бремя на себя, чтобы попасть в спортзал каждый день, тогда ты будешь сама себе рвешь душу за воспринимается убеждение, что вы должны тренироваться каждый день, даже когда вы действительно не хотите.

Поэтому, чтобы вернуться к моей первоначальной точке, сделайте перерыв. Взять неделю отпуска на обучение, то время, когда ты должен быть на тренировке вечером после работы, гулять и слушать подкаст, или идти и аккуратно плавать в течение часа. Побалуйте себя спа-день, взять уроки йоги, или даже просто 30 минут на растяжку для тех частях тела, которые нуждаются в этом.

Я не знаю, каковы ваши цели, или Почему ты бил его так сильно, но беру неделю отпуска не означает, что все ваши мышцы вдруг чахнет, или что все жира вы потеряли волшебным образом появляется в одночасье. Что это может означать, что вам разжечь свою страсть к ней, и добиться прогресса.

+340
Stig Tore 23 янв. 2011 г., 14:50:59

Похоже, эти куриные рулеты и Chipotle-это то, что причиняет тебе боль.

Я разработчик программного обеспечения. Я попал в спортзал по утрам достаточно сильно, чтобы мочить мою рубашку, потом убирать и сидеть за столом весь день. Я могу контролировать мое потребление калорий в течение многих месяцев, и я обнаружил, что мой рабочий стол работа сжигает около 1500 калорий в день. На днях я хожу в тренажерный зал, я могу добавить от 200 до 300 калорий, что.

Буррито Chipotle-это замечательно, но ничто не говорит, что вы не можете взять нож и разрезать его пополам - сохраняя другую половину на потом.

Что вам нужно сделать, это получить контроль над калориями, которые вы принимаете во. Носить с собой маленький блокнот, записывая свои продукты, и, глядя все, что вы едите-это боль и отнимает много времени. Держу пари, у вас есть смартфон, хотя. Да? Получите приложение. Вот бесплатное приложение для Android, которое мне нравится:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Вы можете использовать штрих-код для сканирования продуктов, если у него есть, но он также имеет много общих продуктов (таких как Chipotle и Дункан пончики).

Вы можете положить в ваших целей, и посмотреть, как она идет. Если вы не теряете вес, скорректировать свои цели.

Приложение будет отображать напоминания журнала на завтрак, обед и ужин, и вычитает из калорий в день с каждым приемом пищи вы положили в.

Я уверен, что есть другие приложения, которые являются большими, слишком. Это только один я обнаружил, что мне нравится больше всего.

+312
RelaxedMind 18 окт. 2014 г., 20:46:15

Я сделал быструю ссылку здесь , чтобы посмотреть на нервной иннервации происходящих ниже Л5. АБС не должна давать из-за деградации и потере иннервации. Если деградация вызывает проблему гораздо более вероятно, что ваши ягодицы будут раздавать. Поскольку они являются одним из основных стабилизирующих мышц это реальной возможностью. Вам обязательно стоит усилить ваш сердечник (АБС, спины, косые и т. д.). Не забудьте тоже хоть и стрейч,. Имея напряженные мышцы, которые крепятся к тазу (бедра, грушевидной мышцы, gultes и т. д.) можете вытащить таз из выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное позиционирование спиной и бедрами (что потом сказывается на остальной части вашего тела).

Когда делаешь приседания, может попробовать через штангиста пояса. В то время как ваше тело из равновесия, вы должны попробовать, чтобы помочь себе при возможности. Все это время обучению тех, кто слабее мышцы меньше полагаться на помощь устройства.

Помните, что боль-это плохо. Если что-то вызывает резкую боль, остановить. И как всегда, обратитесь к ПТ или к врачу, если вы не уверены, если вы должны продолжать упражнения.

+311
user3810626 9 июн. 2017 г., 3:32:12

Я начал бегать по о том, что бы "строить"- это конечно что-то, чтобы быть осторожным, и я поранюсь несколько раз, но никогда не заканчивали тем, что делали очень плохо для себя (по крайней мере, насколько я знаю).

Высокий рост и избыточный вес означает, вам придется взять "строить медленно, но верно", так что, если вы оба высокие и избыточный вес, то это вдвойне! Не запускать, если колени уже болят, или ты хромаешь. Если вы должны принять ибупрофен только для сна - потравить. Получить правильные кроссовки.

+310
Joseph Lippens 27 июн. 2019 г., 14:12:45

Ваш #1 будет "обезболивающий эффект". Теория Келли эффективно "миофасциальный релиз". Вы видели это Олди, но положительный герой видео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина развенчивает идею о том, что пены прокатки можно достичь миофасциальный релиз. Из вашего вопроса, похоже, Келли тоже бросали "нервные нити" в миксе. Нерв зубной нитью-это термин, придуманный Стюарт Макгилл, но насколько я могу найти, он только использовал термин в неофициальной обстановке, и он не опубликовал исследование. В любом случае, нервные нити и выпустить myfascial относятся к совершенно разным методам, и не следует отождествлять друг с другом.

Никто толком не знает, как пена прокатки работает. Например, см. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ о завальцовки пены и восстановления от физических упражнений. Они предполагают увеличение улучшение кровообращения, но также дать понять, это только теория. На данный момент, все в равной степени имеют право на свою собственную теорию, за исключением того, что миофасциальный релиз кажется наименее правдоподобным для меня.

+306
Eileen Mary Hayes 2 июл. 2017 г., 19:51:29

Имея плоскостопие столько, сколько я себя помню, я сделал довольно много исследований и попробовал много вещей, о рухнувших арок. Вы найдете никакой нехватки людей, утверждающих, что они могут исправить плоскостопие если вы купите их программу, или вы можете отменить его с помощью различных упражнений. Много босиком веб-сайтов, которые утверждают, что бег босиком будет исправить плоскостопие.

Сначала вы должны смотреть на причины плоскостопия. Нет ничего, что можно сделать, если вы генетически предрасположены к плоскостопию (без чего-то резкого, как хирургия). Говорят, что вы можете исправить генетику все равно что говорить, вися вниз головой сделает вас выше путем вытягивать ваш позвоночник, ребра и мышцы кора. Кости и сухожилия являются в своем роде. Вы просто должны жить с этим.

Это также возможно, чтобы получить плоскостопие от слабых сухожилий или ожирением. Это где вы начнете получать много неоднозначных ответов о том, стоит ли это обратимо. Большинство более медицински ориентированных сайтов и ортопеды, с которыми я общался, кажется, думают, что рухнули своды не обратимой после того, как они происходят, так что я собираюсь идти с этим ответом.

Теперь, однако, это не значит, что упражнения бесполезны. Они не хотят исправить плоскостопие или увеличить арки, но они, безусловно, укрепляют сухожилия и мышцы вокруг стопы и лодыжки. Крепче на ноги водит к меньше боли и травмам.

Анекдотический Примечание стороны, я бы воздержался от попыток босиком для укрепления стоп. Он включен в ответ, потому что есть претензии везде, что это панацея от рухнувшей арки. Есть просто абсолютно нет амортизации с плоскостопием, так что всю силу воздействия каждого удара идет прямо вверх по ноге. Босиком или минимальный-поддержка хотя ходьба может иметь определенную пользу, поскольку воздействие значительно меньше.

+295
Taj Gordon 1 окт. 2010 г., 5:44:05

Я не в состоянии перечислить все различные типы воротник. Я не знаю, почему это было бы полезное знание.

Но чтобы ответить на ваш вопрос плюсов/минусов:

Все они служат одной фундаментальной цели. А именно для удержания пластины на место и обеспечивают сбалансированное бар.

Пружинный зажим

enter image description here

В обычном коммерчески gyms, возможно, вы найдете пружинные зажимы. Вы просто сожми его так весна открывает немного сдвиньте его, и отпустите.

Плюсы: прост и понятен в использовании. Будет держать практически любой вес обычный тренажерный зал-любители никогда не использовать. Весит почти ничего, поэтому они не должны приниматься во внимание, когда выяснение того, сколько ставить на бар.

Минусы: нельзя рассчитывать удержать вес разбросаны профессиональных пауэрлифтеров и олимпийских строителей.

Воротник

enter image description here

Тогда есть большие воротники, как те, которых мы видим в вашем скриншоте. Это крепкий тип, который выдвигается и крепится на винтовые зажим в месте крепления ручки воротник на стойке.

Плюсы: будем удерживать вес поднимаемой на любого человека (на сегодняшний день).

Минусы: занимает немного больше времени для закрепления. Весит нетривиальные суммы, и должны рассчитываться в небольшую тарелку.

Примечание

Оба типа бывают различных форм и размеров. Есть множество производителей, и все они имеют свой собственный дизайн.

+266
Ezequias Tutoriais 20 апр. 2015 г., 0:59:45

Во-первых, вы хотите, чтобы подобрать комплекс упражнений делать и научиться делать их с правильной формой. Затем вы можете начать увеличивать вес и задать расписание.

В общем, я бы порекомендовал полный тела тренировки, которая поражает все группы мышц с несколько составных лифтов. Однако я постараюсь создать тренировки для вас здесь, который соответствует заявленной цели с оборудованием, которое у вас есть.

Для упражнений, попробуйте:

Вы можете экспериментировать как вам удобно, но это может быть хорошая тренировка для начала. Вы можете сделать это так часто, как вы чувствуете себя энергичным и не болеть, но хорошая отправная цель может быть 2 раза в неделю; ERR на стороне дополнительный день отдыха, а не напрягать себя, потому что мышцы растут, когда они здоровы. Я бы посоветовал делать 3-5 подходов по 8 повторений каждого с пару минут отдыха между каждым набором.

По мере того, как много веса, чтобы использовать, вы должны сначала использовать очень легкий вес и убедитесь, что у вас есть свой бланк (обратите внимание на советы и движений в видео). Когда вы чувствуете себя комфортно с движениями, добавить вес для каждого упражнения постепенно. Если вы делаете 8 повторений в сете, то вы будете хотеть вес, при котором вы бы не после, возможно, 10-12 повторений.

Несколько других советов, которые помогут оплатить вниз по дороге:

  • Держите ваш основной жесткий, когда делаешь эти упражнения
  • Выжать штангу, когда ты поднимаешь, особенно для гантели кудри.
  • Опустите вес медленно; они называются негативы и может быть так выгодна, как поднимать вес вверх
+239
Kylee Purdy 21 мая 2018 г., 1:00:36

Генетика...некоторые люди имеют более естественного мышечной массы, чем другие. Если бы они работали, когда они были моложе, я думаю, что они были больше, и если они сейчас прорабатывается они хотели бы быть больше, чем они.

+230
Tyler Long 19 янв. 2019 г., 3:04:06

Эти независимые переменные. Штанга должна оставаться расположена в пространстве в плоскости заданной линии между средней точкой каждой стопы расширяется вертикально вверх.

Без изменения, что хорошо,-согласился том, есть Кий , чтобы держать вес на пятках во время приседаний, для того чтобы предотвратить смещение на шарах ваших ног. Обратите внимание, что вы можете держать планку пространственно расположены над вашими середине стопы при этом смещая равновесие такое, что вес на пятках, ногах, снаружи ноги, и так далее. Реплика "приседание на пятки" предназначено для поощрения хорошей форме, в том числе и держа штангу на середине стопы самолете.

Вы должны стремиться, чтобы подтолкнуть Землю через пятки, одновременно сохраняя отслеживания бар над серединой вашей стопы.

+183
Majedur Rahaman 25 дек. 2018 г., 10:55:27

Моя первая рекомендация-за терпение. В частности, набирает массы по курсу, который приносит с собой больше размер мышц, чем жира требует много терпения.

  • Вы должны стремиться к увеличение 3 кг/ месяц или 0.75 фунта в неделю.
    • Если вы не увидели никаких изменений в массе, ешьте больше пищи, в частности углеводы
    • Если вы видите изменение в массы это слишком быстро, едят меньше пищи
  • Вы должны стремиться к увеличению общего объема, в то же время управление восстановлением
    • 3 комплекта 10-15 велик, и так 10-15 комплектов 3
    • Если вы попали 3x15 и не могу делать работу за очередное повышение на 3х10, торговля повторений в сете для большего числа повторов (т. е. 5 подходов по 5-10 повторений, затем 10-15 сетов из 3 Повторений)
    • Если вы попали в стены с этим, падение веса и добавить количество подходов (т. е. 5 сетов по 10-15)

Название игры является прогрессивной перегрузки. Будучи в состоянии сделать немного больше, чем вы использовали, чтобы быть в состоянии сделать. Объема наиболее важных для гипертрофии.

+181
Daniel Hu 10 июл. 2010 г., 3:05:26

Без дополнительной информации трудно сказать. Но я использовал, чтобы испытать эту же боль, и это было из-за мышечного дисбаланса. Я хоть и правша, я левой доминирующей ногой и мой медиальной широкими мышцами на правой ноге был намного меньше, чем на левой. Мой латеральной мышцы бедра на обеих ногах, впрочем, были довольно хорошо развиты (мой присед позиция, чтобы мои бедра сильными). Это вызвало сухожилия на колене тянуть немного вправо, давая мне боль, что было эквивалентно "бегуны колено". Я исправил это путем выполнения дополнительных упражнений для ног, чтобы укрепить мою правую ногу с упором на медиальной широкими мышцами. Первые две вещи, которые я подозреваю, являются форма и дисбаланс мышц.

+180
marengz 2 мая 2010 г., 0:39:30

Столько, сколько вы можете, я рекомендую в принципе все тренировки в пространство, а затем решить. Вы не можете знать, пока вы попробовать. Как вы говорите, это может быть проблема крепления велотренажер или беговую дорожку, потому что вы в основном должны взять на себя подножия высоты, а также если вы подпрыгивая при запуске. Одна вещь, чтобы иметь в виду, вентиляции и что в комнате будет пахнуть и чувствовать.

Хотя, как правило, просто убедитесь, что вы можете делать любые движения вы хотели бы сделать. Прыжки, накладные подъемники и подтягивания на самом деле на определенной высоте упражнения, чтобы пойти в зал и попробовать их.

+38
Roger Sanchez 11 дек. 2013 г., 4:55:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil