Тянется плохо для построения мышц?

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Поэтому я собираюсь начать растяжку несколько раз в неделю. Однако, я не хочу быть супер худой из-за этого. Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц? Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

+780
Faried Nawaz 7 авг. 2016 г., 16:50:06
35 ответов

Мухаммад, Ешь желток часть (желтая часть) яйца; это очень хорошо для вас. Желток на самом деле повышает уровень полезного холестерина в организме ( этот, Эта) , а также предоставить множество других питательных веществ, таких как

  • Витамин А, который помогает ваше зрение
  • Витамин B, который является хорошо для вашего мозга, энергии и т. д.
  • Витамин D для крепких костей и хорошей кожи
  • Витамин K , который помогает сгусток крови лучше
  • Кальций, железо, фосфор, цинк, тиамин.... (вы получите точку).

Если желток используется для чего-то еще, скажи своему другу, чтобы перестать выбрасывать еду. Вам не нужно съесть 12 яиц, чтобы быть нужным.

Просто есть 2 или 3 полных яйца (желательно кипяченой) и вы получите правильное питание от нее нужно.

Помните, что вам еще необходима клетчатка, углеводов и других питательных веществ, которые не могут быть получены только из одного яйца. Поэтому, старайтесь питаться сбалансированно питание.

Ешьте фрукты ежедневно (если возможно); они удовлетворяют вас и предоставить вам клетчатки и питательных веществ ваше тело нуждается.

Что еще более важно, вам не нужно съесть, как ваш друг, чтобы быть нужным. Просто правильно питаться и физические нагрузки. Если у вас есть время, чтобы поесть, у тебя есть время для тренировок.

Выполнять кардиотренировку, поднимать тяжести, и получать удовольствие в вашей жизни :).

Другие хорошие источники белка включают в себя:

  • Фасоль
  • Рыбы, такие как лосось
  • Нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина
  • Орехи, такие как фисташки, кешью и орехи
  • Бобовые, такие как фасоль
  • Йогурт
  • Молоко и сыр

Таковы лишь некоторые из богатых белком продуктов питания. Поиск Google для дополнительных опций.

Правильно питаться и физические упражнения, и вы будете как ваш друг :).

+972
Rajeev Ranjan 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю в ответ на ваш вопрос, все сводятся к тому, что является отправной точкой?

Ты нового подъема или поднимали на некоторое время?

У вас есть какие-либо совместные слабости?

Эта статья кажется весьма полезной:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Также, вы рассматривали эспандерами для работы из дома? Есть много упражнения вы можете делать, и они приходят в различные сильные стороны. Идеально подходит для работы, когда пространство ограничено.

Существуют различные веб-сайты, которые продают их, но вот один http://www.elastitone.com/

Другой альтернативой можно считать такое TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html все, что вам нужно, это дверной проем. В основном, полезно сделать вес тела упражнения более сложные, но трансивер, плюс взвешенный жилет может дать вам удивительный тренировки.

+960
katerian 13 апр. 2012 г., 22:02:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал/читал тяжелой атлетике тренеров Гленн Pendlay и Джон Броз и различных олимпийских спортсменов по тяжелой атлетике-Кларенс Кеннеди, например, говорят (и я постараюсь привести эти, когда я получаю момент), что обучение ничего, кроме набора шаблонов, используемых при выполнении движения отходов. И в этом есть смысл. Становится исключительно хорошим в чем-то значит практиковать это, не отрабатывая других вещей. Вы не видите Олы лифтеров делаешь жим лежа, потому что нигде в движение они хотят, чтобы мастер жим лежа входит.

Тот же менталитет должен быть принят для любой формы движения. Если вы хотите быть исключительно хорошо бросать мусор в кузове мусоровоза, быть мусорщиком, а не пловец.

Теперь, говорят, часть движения определяется как слабость. Продолжая наш Олы поднимаясь пример, допустим (для упрощения дела сильно) атлет может рвануть больший вес, чем он может очистить, частичное движение рисунка может быть осуществлено для обучения лифтера по укреплению его или ее слабости (в данном случае подъемник будет работать на более чистой части движения). Тот же менталитет может быть принят для улучшения слабых сторон в любой части движения. В случае хода педали, это, вероятно, потребуется некоторый анализ на динамометр или от профессионала.

Это сводится к вашим целям. Если вы хотите быть конкурентоспособным велосипедистом, теряя мышечной массы в каждой части вашего тела, кроме того, что нужно для педалирования является полезным и желательным. Это крайние части спектра. Если вы хотите играть в футбол по выходным, железнодорожный и другие вещи.

В отношении потенциальный вред, это совершенно субъективно. Вы беспокоитесь о ранив себя, идя по улице, или пытаюсь перевернуть 800lb задерживающего шины для Трактора? Если это второе, то, да, мышцы ног могут быть настолько сильны, что они могут тянуть свои спинномозговые выпрямляющие если вы не практиковали мышцы модель найма листать принадлежностями. То же справедливо и для большинства вещей. Попробуйте бег на полнопроходные после того, как только сделали движение тела в течение целого года.

Тяжелая атлетика должна быть использован, чтобы усилить малоиспользуемые мышцы? Я думаю, что это плохой вопрос. Как вы определяете недостаточно? Вы имеете в виду используется в велоспорт? Вы хотите улучшить на вашем велосипеде? Если вы хотите получить хорошее в тяжелой атлетикой, поднимать тяжести. Если вы хотите получить хорошее в педали,. Если вы хотите получить хорошую при педалировании на курсы 100км, полностью в гору, педаль на 100к подъем курсов. Прогрессивная перегрузка-это суть обучения.

+878
user62500 30 июн. 2013 г., 2:00:35

Не могу ничего сказать про подергивания проблемы у вас возникли, или то, что вызывает его - это что-то для физиотерапевта.

Насколько щипать/разводя лопатки идет - вам следует втягивать лопатки для приседа и становой тяге - как в себе, пытаясь держать карандаш между ними.

Это создает напряжение в верхней части спины и предотвращает спину от округления во время подъема, и позволяет доехать до бедер. Распространение ваши лопатки приводит к свободе и округлой спиной, которые не то, что вы хотите сделать. Идея создания герметичности в верхней части спины, наряду с общеукрепляющим ваша сердцевина-это о защите вашего позвоночника и создание стабильности и эффективности для безопасного подъема.

Если она болит, что-то не так. Остановиться и получить его проверили.

+870
Samia Mesquita 18 апр. 2015 г., 15:16:07

Жир, накопленный вокруг живота, скорее всего, будет "висцерального" жира. То есть, этот жир окружает внутренние органы. Жир, накопленный вокруг бедер и других частей тела-это "подкожный" жир, или жир под кожу.

Увеличение висцерального жира кладет на более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от подкожного жира, который менее вреден.

В недавнем исследовании выяснилось, что аэробные упражнения являются самыми эффективными для потери висцерального жира. Любые аэробные упражнения, такие как плавание, бег и велоспорт, что предполагает постоянное повторение в течение длительного времени полезно.

В исследовании приняли участие люди бег 12 миль в неделю, но ученые считали, что менее интенсивный режим также будет полезен. Обучение сопротивления был показан, чтобы не уменьшить висцерального жира.

+861
rohitworld90 14 янв. 2015 г., 18:16:54

Я не принимаю протеин - даже не 1г на мои дни отдыха. В дни тренировок я ем белка, больше калорий, и т. д. Я должен также съедать белка в мои дни отдыха?

+858
Paul Hernandez 6 дек. 2018 г., 23:14:51

в течение следующих двух недель я не смогу тренироваться с фитнес-машины. Каковы лучшие упражнения для обучения (с собственным весом)? Я хочу, чтобы покрыть более или менее основных частей тела: трицепс/bicepcs, живота, спины, ног, плеч

+828
jervtub 20 мая 2013 г., 7:57:19

Я делаю гимнастику в течение 2 месяцев. Я вижу, что рост мышц руки, грудь, ноги и т. д. Проблема в том, что когда я смотрю в зеркало я вижу, что жир, покрывающий мои мышцы. Я пытаюсь сохранить устойчивый рацион. Ест 5 небольших приемов пищи в день. Каждого приема пищи содержащая белок, углеводы, ненасыщенные жиры и большое количество воды. Я пью каждый день 6 бутылок воды. Употребление 5 фруктов или овощей в день. Единственное упражнение, которое я делаю, чтобы сжигать жир высоко колени, альпинисты, прыжки, выпады, и отжимания с отжиманий. Я хочу сжечь этот жир плохо. Я тоже не хочу терять мышцы, делая много кардио. Что я должен делать?

+809
Angel from heaven 1 нояб. 2015 г., 22:43:05

Единственное, что Домс указал на регулярной основе-это:

  • Я работаю мои мышцы по-другому, чем раньше (как правило, новый вариант упражнения)
  • Я значительно увеличена интенсивность или объем моего обучения

Оно приходит только тогда, когда ваше тело становится привыкли делать работу. Когда вы постепенно увеличивать объем и интенсивность, вы не можете сделать любой дом или очень слабая.

Наращивания мышечной массы или силы, связанные с учебный стресс вам навязывать ваше тело. Как вы постепенно наращивать интенсивность и объем, ваш организм будет реагировать на все больше и сильнее.

Откуда мне знать, если я сделал достаточно?

Есть несколько режимов силовой тренировки:

  • Трудоспособность обучения - это режим, который используется многими культуристов в той или иной форме. По сути, культуристы держаться подальше от их 1ПМ и работайте, добавив повторений или наборы, или играть со сроками подъемников (т. е. скорость, с которой они перемещаются в бар и могут ли они приостановить).
  • Прочность здания-это режим, который характеризуется многими программами консервы, такие как сильный лифты, Вендлер 5/3/1 и т. д. Акцент делается на подъем тяжелее и тяжелее веса с течением времени.
  • Пика-это режим, который готовит спортсменов, чтобы продемонстрировать свои силы в конкурсе. Она предназначена для повышения прочности спортсмен готов взять вес тяжелее, чем они обычно тренируются, но до сих пор полностью восстановился и готов продемонстрировать силу.

Для людей, которые не готовят к соревнованиям, они могут быть очень хорошо подавать на велосипеде между наращиванию потенциала и прочность здания. Дуг Хепберн была сила штангиста, который имел две процедуры, которые он использовал, чтобы стать сильнее, один был сконцентрирован на добавлении большего объема (трудоспособность), а другой был сосредоточен на том, чтобы сильнее. Основной его совет был, чтобы использовать одну программу, Пока вы не могли сделать больше улучшений на нем, а затем переключиться и использовать другие программы, Пока ваш прогресс остановился.

Вы заметите, что есть только упоминание о весе, наборов и повторений нужно выполнять. Нет никакого упоминания о Домс. Это происходит потому, что сочетание стресса тренировок и восстановления от стресса тренировок-это то, что создает прочность и размер с течением времени. Есть довольно хорошая обработка понятий в книге "Программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор.

Тренировки с тяжелыми Домс

Нет никаких причин, чтобы пропустить тренировку только потому, что вы действительно болит с Домс. Я обнаружила, что тренировка хоть я и больной поможет приток крови через боль в мышцах и вызывают на дом, чтобы рассеять во время обучения (иногда после него). Много раз у меня не было потери прочности или способности только потому, что мне было больно.

Если вы находите вашу способность выполнять работу уменьшается, то ваши мышцы устали. Это связано с энергией, запасенной в мышцах истощаются или мышце требуется больше времени, чтобы полностью восстановиться. В этом случае временное уменьшение громкости (так называемый подвох) может помочь вам получить кровь и сохранить практику, но и позволяет ваше тело, чтобы восстановить.

"Нет Боли Нет Победы"

Это действительно стало боевым кличем для инструкторов и тренеров, чтобы получить своих клиентов, чтобы протолкнуть то, что они чувствуют и делают работу, которую они должны сделать. Это больше мотивация, чем любой руководящий аспект, чтобы знать, когда вы тренировались достаточно тяжело.

Проблема с обучения, пока вы не чувствуют боли все время, что вы в конечном итоге усугубляет усталость, которая вызывает не только вашу технику, чтобы сломать, но ставит ваше тело в состояние, где он является премьер-за травмы.

+783
Prakash Singh 9 апр. 2018 г., 22:44:00

Попробуйте чувство https://appsto.re/in/CF1X7.i он автоматически отслеживает отжимания, прыжки, планки, приседания и приседания с помощью датчиков на вашем телефоне. Вы можете поделиться своими тренировками на facebook и увидеть тренировки для ваших друзей. Вы даже можете бросить вызов своим друзьям для тренировок. Он узнает от ваших данных и дает вам идеи о том, как улучшить ваши тренировки.

+776
Nemey 9 мар. 2011 г., 5:32:34

Я в середине 40-х годов и имеют большой 3 х недельная программа. Отлично подходит для меня, что она достаточно жесткая и работает для меня, как я получаю хороший мышечный тонус и прочность сердечника. Я, однако, в некоторой растерянности насчет подтягивания и вес тела строк. Ниже моя программа:

  • Кольцо Дипы
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Кольцо Отжимания
  • Вес Тела Строк
  • Стоя штангой пресс

Я делаю примерно 8-10 повторений (утяжеленный жилет при необходимости) с 15-20 сек перерыв между Славутой и три сета. Я хочу построить бицепс, поэтому я использую закулисные сцепление для подтягивания, но я не хочу терять эффективность из сверху подтяжки для укрепления латов. Тело поддерживает ряд веса, что и я могу придерживаться исподтишка подтягивания и вес тела строк, чтобы получить преимущество бицепс прочность и широта?

+721
OhhCeji 22 авг. 2018 г., 13:27:26

Многих патогенных бактерий (тех, кто продвигает воспаление, инсулинорезистентность и т. д.) и грибы в кишечнике микробиомом питаются сахаром и крахмалом (возможно, некоторые полезные бактерии могут питаться эти тоже, я не знаю, большинство полезных бактерий должны питаться полисахариды, такие как инулин и др. ЕМНИП). Вопрос в том, что некоторые продукты или добавки, которые можно употреблять вместо обычного сахара/крахмала, чтобы кормить мышцы с легко доступной энергии для тренировки, чтобы набрать мышечную массу эффективно, если они хотели бы избежать кормления бактерии одновременно?

+715
ajxs 24 июл. 2015 г., 0:21:19

Почему, когда я на корточках (400 фунтов) я могу сделать все мои наборы без вредных последствий. Даже одноногий приседания (до 200lbs) вызывает у меня никаких проблем, кроме, может быть, Домс.

Когда я поднимаюсь по лестнице, я запыхалась. У меня на машине лестницы прошлой ночью в зале и я был в состоянии сделать это в течение примерно 2 минут (1 мин х 2), но на 2 минуте я чуть не блеванула и я смотался.

Почему? Какая разница между лестнице и приседания (или другие упражнения на ноги)? почему я чувствую, что я собираюсь блевать и почему я запыхавшись на лестнице, но не вприсядку. Я начал чувствовать себя плохо, наверное, 15-20 секунд в нее.

+660
delamoe 31 дек. 2015 г., 15:21:37

Я бы предложил консультации с врачом. Пульс обычно возвращается к норме примерно через 15 - 20 минут после тренировки, даже без йоги или растяжки. У человека, шишковидная железа вырабатывает мелатонин, чтобы контролировать цикл сна и бодрствования. Синий свет, около 460 до 480 Нм подавляет выработку мелатонина в вашем организме.

Это именно та причина, почему вы не чувствуете себя сонным, если проводить слишком много времени с компьютерами или трубки огни в вашем доме.

Мелатонин добавки доступны без рецепта в большинстве стран, но я думаю, что это будет хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом, прежде чем попасть на него.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+591
Cosmic Girl 16 мар. 2018 г., 21:27:43

Мой 25-летний брат пошел в спортзал два месяца назад. Он не один час тренировки, когда он ходит в тренажерный зал. Из-за чрезмерной работы в офисе, он не может ходить регулярно в тренажерный зал. Он принимает ежедневно, 30 грамм протеиновые коктейли.

Если он не ходит в тренажерный зал на целую неделю, но продолжает принимать протеиновые коктейли, это выгодно?

Или, опасно ли принимать протеиновые коктейли, пока не будет регулярно ходить в тренажерный зал?

Я знаю, что после тренировки есть два-три дня на восстановление. Я думаю, что нет необходимости для протеиновых коктейлей после этого период восстановления.

Если он не ходит в спортзал и продолжает принимать протеиновые коктейли, то есть шанс, что она будет преобразована в жир? Или это не превращается в жир, потому что это не жир?

+591
Corky 17 апр. 2018 г., 8:00:49

Я пытаюсь похудеть и урезать на всех перекусов, но еще нужно разобраться с моим ужином. Я не могу готовить на всех. Я вижу эти Весонаблюдатели замороженные блюда на сайт sainsburys и глядя на поле, я бы сказал, что выглядит питание хорошее. Но я знаю, что многие продукты, обозначенные как "здоровый", на самом деле нет.

Эти продукты, я говорю.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Спасибо.

+545
drawinfinity 19 июл. 2019 г., 18:54:08

Болит что-нибудь? Если вы находитесь в боли, вы, возможно, захотите проконсультироваться с физиотерапевтом/спортивных врачом, прежде чем пытаться осуществить свои каблуки.

Если вы не боли, вы можете идти вверх и вниз на носочки, чтобы работать пятках с использованием веса тела или вы можете сделать постоянный теленок поднимает , если у вас есть доступ в тренажерный зал. Машина позволит глубже размять и стоя на шаги (от лестница/лестничная клетка) будут работать так же, если вы хотите, чтобы начать с тела-веса (рекомендуется). И растяжка ваши пятки через регулярные перегоны , а также вручную (т. е. сгибая ноги в одну сторону и обратно и проведение) будет достаточно, чтобы растянуть его.

+536
rajuneon 13 февр. 2010 г., 15:04:13

Ли регулярное движение сохранить суставы смазать, или регулярное движение усыхают суставы в время ведущим к износу?

После 20 лет бег на включение и выключение, я остановился, что сейчас, потому что я начал чувствовать голени и боли в бедре и я знаю, что мой отец и его брат оба тазобедренных сустава.

Я сейчас гуляют где-то от 8-15 миль в день, хотя и медленно. Никаких проблем с бедер или голеней, но мне просто интересно, если организм изнашивается как машина?

+526
LindaV 7 окт. 2011 г., 19:00:13

Заинтересованы ли вы в ногу волоча рода или те, где ноги задействованы в движения? В гимнастике я видел прямые ноги с полностью расширенными углами и ног. Немного похоже на:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Только вместо того чтобы двигаться в обратном направлении, сползая на пол вы поддерживаете полую форму и ходить на руках Немного похоже: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Я может быть посвященными, но я думаю, что invovling полые положение тела = хороший, так что лично я бы пошел в какой-либо форме раздвижных полых ходьбы (прямые ноги).

+523
Anand Damodaran 31 мар. 2015 г., 11:33:31

Большой совет! Сосредоточившись на подъеме ноги с вашей основной помогает мне когда делаешь половину или полный марафон. Это действительно трудно, чтобы начать делать это, но после пары запусков, это стало естественным для меня. Кроме того, делать то, что чувствует себя комфортно во время длительных забегов, как правило, что вы должны делать. УДАЧИ!

+499
user3099225 7 июн. 2015 г., 4:42:13

Использовать Fitocracy Не. Это позволяет регистрировать тренировки вы делаете, чтобы отслеживать свой прогресс, а также публикует ваши тренировки на корма, что ваши последователи будут видеть. Так что вы можете "журнале", добавив примечание к тренировке, как

Подтягивающие
7 повторений
7 повторений
7 повторений
"Я думаю, что согнутой рукой повесить растет мой диапазон движения на этих. Первый особенно я выскочил за бар."



Есть также многочисленные группы, так что если у вас что-то конкретное сказать о триатлоне, вы можете зайти и поговорить с людьми, которые понимают.

+496
Michael Sage 25 апр. 2011 г., 16:13:42

Его смешно, я что-то случиться со мной много лет назад. Моя спина будет болеть, когда я прыгала на определенное количество времени, но я был в состоянии играть в футбол и Баскетбол без боли вообще. Я пошел и увидел доктора об этом, кто относится к ортопедическим доктор. Это оказалось следующее сочетание вещей:

  1. Я overpronating в основном моя нога была поразительной тротуар снаружи моя нога, а значит, ваше тело не поглощает силу все, что хорошо. Причина, почему это не больно с любыми другими видами спорта заключается в том, что я обычно играл в тех видах спорта, на подушечки пальцев ног и бежал только в коротких спринтов, так что последствия стучать эффект не был достаточно устойчивым, чтобы дать моей боли в спине.
  2. Моей основной (живот и поясницу) была слабой, которая вела меня после запуска в течение длительного периода, чтобы потерять хорошую форму. Он проверил это через Просто у меня бегать на беговой дорожке и наблюдений. Кстати в свое время я читал миров бегун и у них было несколько статей о хорошей форме, которые реально помогали не смогла найти точную статью, но это было что-то подобное. Запущенная форма - Бегун в мире журнал

Так как же я могу исправить эти вещи:

  1. Пользовательские Orthoticts - поверьте мне, вы не поверите, различие это сделало. Потребовалось время для меня, чтобы привыкнуть к ним, но в конце концов это действительно выпрямили ноги и уменьшило шок для моего тела.
  2. Основные упражнения, чего вы хотели думать о стороне моста, планки, скручивания упражнения, как лес рубить со свободными весами и кабелей.
  3. На самом деле думает о моей форме, когда я бежал.

Боль бесплатно прямо сейчас.

+474
Jeremy Frank 28 мар. 2016 г., 8:21:54

Это, безусловно, можно пережить крепатуру (Домс) в мышцах туловища. Часто используемых основных упражнения, как хрустит, часто не вызывают Домс, но это не должно быть принято как указание, что они не эффективны. Болезненность не является обязательным условием для роста мышц или точный показатель эффективности тренировки.1

В качестве основных упражнений, которые будут вызывать болезненность, все, что связано с более эксцентричной силы, чем концентрические может вызвать болезненность. Примером этого качается с одного турника на другой, известный как Лаче в паркур, которая требует сильной эксцентрические сокращения мышц брюшного пресса и сгибатели бедра, чтобы арестовать обороты при высадке на втором баре.2

+403
higgsch 7 июл. 2016 г., 21:11:22

Это хорошая или плохая идея, чтобы взять Ибупрофен (или другие НПВС) перед тренировкой, чтобы помочь предотвратить такие вещи, как колено или боль в плече? Я слышал, что (а) вы не должны, потому что это маска боли, что указывает на повреждение и (Б) это нормально, потому что это уменьшает воспаление, которое может уменьшить повреждения суставов и сухожилий.

+397
Gaming Official 14 июл. 2019 г., 3:05:03

Связаны здесь удивительная статья, которую я предлагаю вам прочитать от начала сила викия. Я выделю некоторые из ключевых пунктов ниже, а также некоторые из моих собственных рекомендаций.

Мышцы наиболее быстро строит, когда достаточное количество микро - и макроэлементов доступны в любое время. Такое редко бывает, если вы едите калорийные излишки.

Другими словами, если вы хотите ознакомиться с оптимальной прочности и увеличения мышцы, вам следует есть на 500 калорий выше вашей дневной калорийный уровень обслуживания.

Для того, чтобы сжечь жир, вы должны принять в меньшем количестве калорий, чем вам нужно. Это в целом приведет к Вам принимать меньше, микро - и макроэлементов, чем нужно для наращивания мышечной массы, даже если вы берете каждое дополнение на рынке.

В отличие от этого, если вы хотите сжечь жир, вам нужно работать в условиях дефицита калорий (вообще говоря 3500 калорий = 1 фунт жира, так что дефицит 500 калорий в день является целью). Вы уже должны увидеть вот проблема: вам придется выбрать, что важнее для вас, приобретать мышцу и терять сало.

В идеале, любой начальный вес подготовки будет осуществляться с минимальной кардио-и во время еды калорийность избытке. Это позволит для оптимального роста мышц во время тренинга "карьера", который является оптимальным для роста мышц. Меньше кардио = больше калорий для роста, гипотетически.

Я полностью согласен с мнением, что если вы собираетесь сделать СЛ/СС, вы должны взять на себя 100% к программе, чтобы получить наиболее оптимальной мышечной массы; даже за счет получения дополнительных пару килограммов жира. В качестве бонуса, вы эндоморф означает, что вы должны увидеть довольно удивительные успехи на этом фронте.

После того, как вы выхлопная доходы вашего новичка и завершили программу СС/СЛ, тогда вы можете перенести ваш фокус к тому, чтобы потерять жир, сохраняя при этом силу и мышцы. Для этого я бы рекомендовал три раза в неделю HIIT кардио программы, дополнить один или два раза в неделю лифтинг-процедуру для поддержания ваших мышц и лифты.

Кроме того, вы хотите убедиться, что вы измеряете свой прогресс, используя как вес и % жира. Зная, как позволит вам определить, сколько жира вы не набирает / теряет по отношению к вашей мышцы, и обеспечивает столь необходимый контекст для прогресса для обеих целей.

Endomorphs должны отдыхать меньше между подходами для того, чтобы лупить обмен веществ

Я не рекомендую это вообще. Не торопитесь, но вместо того, чтобы принять ваше время, получить достаточный отдых, и всегда ориентируемся на ваши формы. Все, что усиление метаболизма вы получаете от этой практики будут незначительными по сравнению с потерями мышечной массы от не отдыхает, или что еще хуже, риск получения травмы достаточно не отдыхает. Это особенно верно, когда Вы дойдете до больших весов в конце программы. Редактировать: уточнить, я имею в виду как часть фактической СС/СЛ программу. Как только вы исчерпали свой прогрессивный доход от программы и переключились на кардио и сжигания жира, то я бы предложил дать это выстрел.

Само собой разумеется, что диета является обязательным условием. Я думаю, что моя диета-это на самом деле хорошо, я думаю, мне просто нужно, чтобы сократить свою еду и едят одну и ту же сумму в течение 6 вместо 3 и вырезать нечетные сладкую закуску я пала жертвой.

Наверняка разрезал сладкие закуски, и сосредоточиться на том, чтобы всесторонне диета. Связанная статья вверху переходит в явном подробно на эту тему и много хороших советов. Еще раз, я предлагаю вам совершить с 500 лишних калорий в день, чтобы оптимизировать свои доходы за программу, а потом сваливать свои диеты После, чтобы быть более сосредоточены на потерю жира (500 день дефицит + кардио).

+338
anuradha 24 мар. 2014 г., 15:55:34

В моем доме тренажерный зал получил новый хип-машина, которая поддерживает четыре типа хип-упражнения - сгибание, разгибание, отведение и приведение. Я в первую очередь бегун (я бегу 3.5+ миль три дня в неделю, низкое влияние кардио на эллиптическом тренажере, как правило, по выходным), но я делаю силовые тренировки два дня в неделю (3 подхода по 10 повторений, 70% от максимального) и откалибровать мою максимум раз в месяц.

Из четырех хип-упражнения, что эта машина поддерживает, какой(ая) я должен делать для лучшей поддержки я бегу? Несколько быстрых поисков предполагает упражнения (растяжка и укрепление) сгибателей и приводящих мышц чаще, чем другие, но довольно расплывчато. Я должен делать все четыре, или только часть? И будет 3 сета из 10 повторений с 70% от максимального подходят для этого типа тренировки, а?

+268
kablu 22 авг. 2014 г., 21:12:48

Тарелки в картинках конкурс бамперы от нищебродов фитнес.

Женщины используют 15кг бары и мужчины используют 20 кг - бары, и снова, все для игр поставляется изгоев.

Если вы хотите сравнивать себя с игры, спортсмены, вот статистика по топ-3 женщин и мужчины с кроссфит игр 2014 года.

Камилла Лебланк Bazinet
Энни Thorisdottir
Джули Фуше

Рич Фронинг
Мэтт Фрейзер
Джейсон Khalipa

Редактировать : ха! Я только сейчас понял, этот вопрос был задан лет назад. Мое плохое.

+260
Claudio Sanches 30 мая 2016 г., 6:23:35

Я 165 см и я вешу 56 кг.

Я идеальный вес для моего роста сейчас, но не нравится мое тело и как оно выглядит!

Я бы хотела быть худенькой, но не знаю как.

Живот, живот, ноги ..

Я, как вы, наверное, заметили, очень волнуюсь.

Любые идеи?

Я хочу знать, что со мной и как избавиться от этой проблемы.

+245
Jahorse 3 нояб. 2019 г., 19:11:41

Я снова в работе (как бег и гантели) и его будет очень хорошо, как я сел в нее и довольно последовательны.

Единственная проблема заключается в том, что я начал получать крекинга в различных суставах. Особенно колени, лодыжки и плечи. Я предполагаю, что колени и лодыжки и плечи от тяжести, но я хотел, чтобы увидеть, если это было нормально в то время как вы получаете обратно в форму или, если это знак того, что я слишком сильно давлю на тебя или делает что-то неправильно

Я могу воссоздать эти "трещины", когда я протягиваю (как делают круги на лодыжках или окружности плеча) или просто прогуляться (в случае лодыжек)

Любые советы было бы здорово. Также, есть какие-то витамины или другие вещи, которые могут помочь при болях в суставах или растрескивание?

+219
rwilson04 23 июн. 2019 г., 19:48:49

Я футболист на высоком уровне и я переживает проблемы в отношении к росту. 14 ноября я разбил новую кость в колене из-за роста я был на 10 месяцев и вернулся в сентябре прошлого года. Я растягиваюсь около 3 раз в неделю и завальцовки пены с ней около 30 минут в день. На протяжении этого сезона у меня были небольшие неполадки с травмой. Однако я заметил, у меня довольно плохое из того, что я имел подвижность колена. При выполнении простых растяжка четырехглавых мышц я около 2" ОТ АВТОРА бум на одной ноге и просто касаясь других. При выполнении растяжки меня появляется боль, в основном, вокруг сухожилия в колене по передней надколенника и сухожилие соединительное колено для квада и я получаю боль в сухожилий в тыльной части колена с соединения голени и подколенного сухожилия. Есть ли что-то делать, что я в конечном итоге будет в состоянии сидеть на моем лечит?

+169
Ralph Naim 15 нояб. 2015 г., 11:07:02

Осужденного кондиционер имеет отличный 10-Шаг прогрессии на одной руке отжимание. Он также подробно здесь. Мне потребовался месяц, чтобы перейти от не будучи в состоянии сделать один, чтобы делать три на одной руке отжиматься.

В принципе, вы должны начать делать это:

  1. Алмаз сцепление отжимания - укрепит руки гораздо больше
  2. Отжимания с одной рукой вытянуты в стороны или на баскетбол - гораздо больший вес на одну руку
  3. Хлопая отжимания - даст вам гораздо больше сил и взрывную силу

После вы можете сделать 20 в каждом из выше, вы должны быть в состоянии сделать одной рукой отжиманий. Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте положить баскетбольный мяч под вас, так что вы можете коснуться его груди, чтобы помочь вам отодвинуть одной рукой, а не вниз, как много.

+121
Xetius 14 апр. 2012 г., 8:16:51

Я раньше регулярно тренировки (давно, зайдя в спортзал), но это около 9 лет, у меня не было тренировки или любой такой деятельности.

Я надел специально какой-то вес мой живот и ягодицы. Я хочу начать снова заниматься спортом и сжигать жир. Теперь я не знаю, с чего начать. Кто-нибудь знает хороший учебник/руководство с чего начать?

Я знаю, что лучше проконсультироваться с экспертом в этой области, но здесь я могу найти никого! Моя единственная надежда найти руководство в интернете.

Спасибо.

+98
Sunny Poong 15 февр. 2010 г., 10:12:41

Я был очный моей текущей сессии с декабря, то есть около трех месяцев.

Если я считаю, моему всего 3 года занятий очный я бы сказала, что этот лучший. Я узнал некоторые новые идеи, особенно по части питания - имея больше Protien каждый день, ест каждые 3 часа и т. д..

Я следующий план я сделал сам, который базируется на :

1. Тренировки :

 - Грудь/Бицепс
 - Спина/Трицепс
 - Плечи/Ноги

2. Этапы тренировки: (5-6 дней в неделю)

 - Воскресенье : Грудь/Бицепс
 - Понедельник : Спина/Трицепс
 - Вторник : Плечи/Ноги
 Четверг : Грудь/Бицепс
 - Пятница : Спина/Трицепс
 - Суббота : Плечи/Ноги

Я чувствую усталость от этой тренировки, хотя 3-4 сывороточного Protien и другие Protien источников каждый день позвольте мне восстановить довольно быстро.

Я также хотел бы сказать, мое обучение действительно трудно, очень трудно. Я заставляю себя до предела, а также добавить 30 минут кардио и небольшой подъем в конце тренировки - в то время как делаете АБС я тоже делаю одновременно на каждой тренировке жим лежа с 60кг (просто для стимуляции груди все больше и больше) и 10 военных брюк. То есть каждый 50 упражнений я делаю жим лежа, армейский жим, какой нижний пресс, бег(скорость 15, 1 минуту и успокоиться), толкая веревку и вернуться в другой 50 упражнений - этим как 3-4 раза в конце тренировки.

Каждая тренировка составляет 1:30 - 2:00 часа.

Я сегодня решил прекратить тренировки на неделю, потому что я считаю, что я имея плато, и это раздражает. У меня есть несколько вопросов о том, как я должен продолжить, когда я вернусь в мои ближайшие 3-4 месяца подготовки сессии.

  1. Одну важную вещь я хочу сделать как я вернусь, чтобы изменить свои тренировки как можно больше, я подумывал об этой статье (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Она включает в себя некоторые упражнения, которые я не использую, новые миксы и новые важные части тела разделе.
  2. Согласно этому arctile у меня 2 этапа : этап загрузки и этап роста. На каком этапе я должен увеличить wights и на каком этапе я должен уменьшить стражей.
  3. Эта статья включает в себя Deloading? Это хорошая вещь? Он используется только, чтобы избежать плато или как метод обучения? Я просто ненавижу лифтинг нижней wights и я хочу знать, почему это хорошо, и если да, то когда......
  4. В 1:30-2:00 часа тренировки-это очень плохо? Я просто хочу тренировать свой пресс на каждой тренировке и в том числе в 1:00 Час моей тренировки + ABS оно составляет 1:30 - 2:00.
  5. Что я могу сделать, чтобы избежать плато в следующий раз?.

Одно важное замечание я хотел бы посоветоваться с вами. Я считаю себя довольно сильным парнем (по шт.) и пока мои мышцы не такие большие.

По данным @Джереми Likness, "и по этой причине у некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете тяжелый вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу)"

Может кто-то объяснит мне, что делает Джереми? Одна вещь, я хочу изменить мои мышцы, я ненавижу, что у меня есть сила, но мышцы не большие. Я могу поднять 100-110 кг на жим лежа и 32кг в каждой руке по Sholdurs пресс и т. д. А еще мои руки и грудь недостаточно большой и мышцы не большие, как я exepect им быть. Как я могу изменить его?

Это довольно длинный пост с большим количеством путаете понятия с моей стороны, я был бы признателен, если бы вы могли ответить на некоторые вопросы и сделать некоторые понятия четче.

Спасибо всем!

Парень

+76
Iago Roger 28 янв. 2014 г., 12:44:53

Это просто связано с расположением мышц по отношению к поверхности кожи и кости.

  • Поверхностным - мышцы вы чувствуете через кожу-верхний слой
  • Промежуточной мышцы, сидя между поверхностные мышцы и глубокие мышцы
  • Глубокие мышцы ближе к кости, внутренний слой.

Увидеть поверхностные мышцы человеческого тела для большего количества примеров.

Поверхностные мышцы являются наиболее заметны, поэтому строители организм будет тратить время, чтобы убедиться, что они выглядят правильно. Однако, глубокие мышцы и мышцы промежуточными добавить в общую массу человека, а также улучшить их способность поднимать тяжелые вещи. Всех силовых атлетов (от тела строителей на Олимпийские тяжелоатлеты и пауэрлифтеры) провести время, развивая мышцы, вы не можете видеть. Составных лифтов является важным компонентом этого процесса.

+64
Peter Dalby 30 мар. 2011 г., 12:28:14

Конечно, на мой взгляд есть два фактора:

1. COMPEED !

Вам понадобится фирменное Compeed волдырей. Они приходят в небольшой синий пластиковый пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Существует почти ничего, что помогло когда-то у вас есть блистер. Я перепробовала все домашние средства правовой защиты до высокотехнологичных. Если у вас есть волдырь, и вы должны продолжать играть, ваш лучший выбор должен использовать пластырь Compeed. Это лучше, чем ничего, это твоя лучшая надежда.

В моем тестировании (левая нога по сравнению с правой ногой), вы полностью правы они заживут быстрее, если оставить их открытыми на воздухе, а не в песне (Я имею в виду, если вы не играть: если играть с волдыря, попробуйте Compeed).

Для профилактикииспользуйте Compeed пластыри обильно. Важнейшим элементом является, с самого первого момента вы начинаете чувствовать, чахнуть тереть или даже просто "жара" в определенном месте, вы должны сделать некоторые compeed пластыри на том месте. Не стесняйтесь. Он чувствует, девчушки сразу шлепок по предупреждению на первой же предупреждение (ощущение тепла или чувство трения), но альтернатива - попасть в блистере.

2. Носки !

Достижения в области технологии носок в наше время удивительно. Мое нынешнее хобби-день-Ходьба на выносливость (ничего особенного, но как 12+ часов в день) так что это все про мозоли. Для меня, новая современная носки "чудо". Я призываю вас, чтобы попробовать новые двухслойные носки для начала. Я использую Монне бренда. (Есть различные бренды - некоторые из них специально продаются как "анти-блистер" -пример) они в основном "чудо" с точки зрения блистер профилактики. Если те не работают, попробуйте разные носки на носки компанию. Лично для меня я использую эту модель:

enter image description here

и эти носки на самом деле конкретно мешает каждой из трех точек между моих ног, где я обычно мозоль, при ношении моя Майндл ботинки на 10+ часов. Так что это точное решение для моей конкретной ноги ... для меня "это чудо" для того, чтобы не появились мозоли, продолжай идти.

Рассмотрим также "небо запустить модель". ("Скорость выполнения 1 модель", например, на самом деле даст вам волдыри, это только для перевозки задницы на короткие расстояния - их носки очень специфичны и очень разные.) Наконец-то носки у новой модели под названием "треккинг экстрим свет" (она черная вся), которая является другой подход, чтобы предотвратить пузыри-это очень тонкий носок (как колготки), и ваша нога будет (возможно) только радостно скользить внутри вашей обуви, используя носок (действительно, это странный материал - это почти как носить огромный пластырь Compeed ноги). Это может работать для вас.

Суммировать (1) нет ничего особенного, что вы можете сделать, когда вы получаете блистер - но Compeed-это ваш лучший шанс. (2) профилактика-это секрет, но вы должны быть "несерьезными" и прилепить на пластырь Compeed у самого первое чувство тепла или трения.

Ваши товарищи по команде будут думать, что вы слабак, но у них будут волдыри позже в тот же день!

(3) мы живем в новую эпоху "чудо-носки", которые мешают мозоли и что может быть решением для вас. Вам придется попробовать различные (довольно дорогие) носки пар.

Проблема с размером обуви и т. д. это то, что мне кажется (после обширного чтения и т. д.), которые имеют два разных подхода. Подход один: есть свободную обувь и используйте невероятно скользкой чудо носки черного "треккинг экстрим свет" носки. И/или действительно использовать Compeeds. С этой системой ваша нога будет комфортно и безопасно перемещаться внутри ботинка, причиняя никакой волдырь.

В то время как два подхода - связать все очень плотно. Ничего не будет двигаться много, а не волдыри. В теории, это должно работать.

Это тяжело, потому что нужно идти в одну сторону или другую. Они совершенно противоположные подходы!

Я никогда не был в состоянии сделать подход две работы. Для меня это подход один - раздвижной, но таким образом, что дело касается вашей кожи (носок или compeed) не двигается, а, что вещь (носок или compeed) движется против обуви, если она должна двигаться. Фактическое конечное слой буквально прикасаясь к вашей коже, не двигается.

Это основано на моем стремлении предотвратить мозоли при ходьбе долгих часов, поэтому, я надеюсь, что это относится к вам в мире спорта. Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+38
TJB 3 июл. 2017 г., 10:32:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil