Веских причин для осуществления

Я учусь в средней школе.

Я хочу стать лучше в гимнастике, потому что я завидую пацанам в моем классе. До сих пор я сделал твердый гимнастика-мудрый ход на ~5 недель.

Я хотел бежать 1500 в ~5 минут, потому что это было что-то большинство моих друзей не мог сделать. Я вступила в клуб легкой атлетики и получил травму ~

Много людей хотят тренироваться, чтобы нарастить мышцы, похудеть, кубики на животе появляются, произвести впечатление на своих друзей, произвести впечатление на девочек/мальчиков и т. д.

Что-то во мне говорит мне, что это глупо и нежизнеспособно, что это глупо и плохо кончится. Если эти причины не были моими, я бы посмеялась. Она очень непривлекательна, когда это свелось. Поскольку я не знаю, как сформулировать этот звонкости неуверенность в вопрос, я покончу с

мысли, кто? Какая хорошая причина хотеть работать?

ПС. Пожалуйста, добавьте теги.

Редактировать: какие есть хорошие мотивы для занятий спортом. Глядя большой и избиение своих одноклассников, я знаю, что они не веские причины.

+28
Jane Sales 16 мая 2015 г., 8:21:05
33 ответов

Вы, вероятно, полезно иметь терапевта или мануальная оценки.
Если вы предпочитаете, чтобы попытаться выяснить это на свой собственный поиск по сайту для грушевидной для получения дополнительной информации.

С тех пор как ты определил ударов как PSISs, и вы воспроизвести вашу боль при вращении ноги (точнее бедра на внутренней или медиальной ротации), посмотрим на мышцы, которые крепятся к крестцу (который является частью совместных Си).

Вы увидите, что есть 6 мышц, которые с боков (внешне) вращайте бедра (пальцы подальше друг от друга) с грушевидной прикрепляясь к крестцу. Если эти туго и вы попробуете повернуть пальцами вовнутрь, вы тянете на боковые ротаторы, которые прикрепляются к крестцу и может поставить нагрузку на совместных Си. Мышцы работают по-разному, если бедра согнутом или разогнутом.

Вы можете растягивать эти мышцы. Вы можете массировать эти мышцы. Однако, это стоит увидеть профессионала, чтобы провести оценку и установить Вас с соответствующими растяжки, укрепляющие упражнения и приемы, массаж с теннисным мячом и/или поролоновым валиком. Профессионал сможет проверить свои ряды и изолят, какие мышцы слабы и которые крепче и решите, нужен ли вам какой-либо стабилизации. Надеюсь, что помогает.

+963
johnS 03 февр. '09 в 4:24

Ссыпая на СЛ для вас проблематично

Прежде чем ответить на ваш вопрос, Ваша проблема-вы пытаетесь Навального/вырезать на массово-подпаритет программы во время прошлого этапа начинающего. Для ссыпать и вырезывания, свой объем и акцент на гипертрофии. Я советую прочитать научные принципы силового тренинга по Israetel, Хоффман и Чад Уэсли Смит для получения дополнительной информации. Чтобы было ясно, либо не хорошая программа для большинства людей после их первоначального воздействия поднимаясь с умом.

Судя из вашего веса/роста и вырезать/оптом результатов на прочность, вы, вероятно, нужно свой объем и остановить упором на минималистский сила программ, Если ваша цель-сила и размер.

"Но я могу отрезать, пока я не ударил мою 5RM?"

Чтобы ответить на ваш вопрос: если вы начинаете на дефицит и продолжать идти, пока вы нажмете свой 5RM, вы тратите все это время между ними не делает большого прогресса (вы получите некоторую небольшую технику преимущества, некоторые работы нервной системы на прочность, возможно, немного из мышц, но не более того). Либо это не магические программы. Как уже упоминалось, если вы не свой, Вы найдете его сложно заработать на свой вес и рост.

Честно говоря, как только вы нажмете ваш 5RM на СЛ у вас уже есть накопленная усталость от программы застроена. Вы не сможете просто начать небольшой массе и еще раз прогресс. Я предполагаю, что вы неоднократно ларек, и даже после многократных возвратов, вы бы далеко не уедем на СЛ после удара свой 5RM.

Обратите внимание на ваши цели

Из своего отрезка, и цикл Bulk кажется, что ваш образ тела является довольно важным для вас. Если ваша главная цель-сила, на ваш рост нужно просто навалом вправо вверх (при добавлении всего 5 кг BW-это, наверное, не в достаточном объеме). Я бы также порекомендовал переключиться на более высокую программу объем.

Если ваша главная цель-эстетика, то ваша доля/массовая езда на велосипеде-это хорошо, но раз вам потребуется попасть на программу, которая отражает ваши цели. Что программа не является либо.

+957
Chris Clements 14 авг. 2017 г., 2:01:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тяжелые взвешенные икр растяжка требовать диапазоне от 0 движения. Просто оставайтесь в нижнем положении теленка поднять и растянуть мышцы с очень тяжелым весом.

Сделать 10 комплектов холдинг растянутом положении в течение 20 секунд.

Это создает огромные икры и в то же время растягивает мышцы, поэтому вы не получите мышцы уплотнение.

По поводу веса, я обычно предлагаю начать с раза в два вес тела и прогрессирует оттуда,но в вашем случае начните с чего-нибудь менее экстремального, когда тебя плато просто переключиться от штанги с гантелями или менять положение ног.

+829
Abul Hassan 8 июн. 2015 г., 1:11:56

Потерять ИМТ

Во-первых, вы не должны были смотреть на ИМТ. ИМТ-это соотношение между весом и ростом, он не учитывает, какой тип вес ты носишь (т. е. жир или мышцы).

Я к примеру, имеют очень низкую жировую прослойку (между 6-8% большую часть года), но мой ИМТ в среднем, потому что я очень мускулистый, которая Рему мой вес вверх. Кто-то, кто никогда ничего не получается, может иметь тот же ИМТ, как и я, несмотря на то, что я очень здоров и у него может не быть.

Теперь, когда мы получили, что из Пути, действительно вес то, что вы должны заботиться о? Почему вы хотите весить 65кг? Подумайте, что вы хотите достичь. Когда вы удовлетворены? У вас есть определенная цель? Определенное расстояние, которое вы хотите выполнить, определенной так, как вы хотите выглядеть?

Я бы лично предлагаю не глядя на число на шкале, а скорее проверить, как вы выглядеть и чувствовать себя. Если вы счастливы с вашим уровнем физической подготовки или как ты выглядишь, ты молодец.

Потерять больше веса, работать

Чем ты занимался последние 4 месяца были хорошим началом, но вы сказали, что 20 минут бега становится легче. Я хотел бы предложить, чтобы меньше бегать чаще и дольше, и, возможно сделать 1 или 2 иррегвойу тренировки с гантелями или в тренажерном зале (поэтому давайте говорить вместо него работает 5 - 7 дней + занимаюсь гантелями тренировки, вы могли бы работать 4 - 5 дней + 2 дня от силы тренировок), проблема в том, вы начнете приобретать больше мышц и таким образом вы можете на самом деле набрать вес. Я думаю, что это будет более здоровой, потому что вы будете иметь более сбалансированную рутины, но она не может получить вас к вашей цели 65кг.

Если ваша единственная цель-похудеть, не делать никаких тренировок силы. Начать делать 30 минут работает, и попробуйте работать в направлении 1час спуски. Если у вас нет времени на 1час работает, вы можете начать, чтобы переключаться между выносливость работает (может в выходные?) и интервал работает.

+808
yastrebovaekaterina 18 янв. 2010 г., 6:35:53

Просто потому, что сессия короткая не означает, что вы не можете ничего сделать.

Есть колоссальные проблемы в программировании для послеоперационного восстановления, и я честно думаю, что вы бы гораздо лучше обращаться физиотерапии от профессионала, который работает со спортсменами.

Мы не знаем достаточно о вашем конкретном случае, чтобы спокойно комментировать, так и не сумев повиснуть на вес вообще представляет собой интересное затруднение. Вы могли бы сделать много односторонних работы, но что бы создать асимметрию. Вы могли бы также придерживаться машины, но это машины, а может только сделать так много.

+806
Carolyn Adler Macpherson Wrigh 13 апр. 2015 г., 19:22:31

Я недавно имел проблемы с его группы, сделал все тянется и ПТ. И он не работал. Недавно я решил попробовать свою старую пару кроссовок(по наитию), что изначально были беспокоят мои колени(внутренняя сторона). Удивительно, мой вне его группы, казалось, был намного лучше.

Так, сделал некоторые исследования, и, возможно, понял, что я под пронатора, особенно в моей новой обуви я купил, что исправили мои другие проблемы с коленями. Похоже, я пошел от чрезмерной пронации в одну пару под-пронация в новую пару.

Я ищу идеи, растяжения(до-после) и частности работа мышц, которые могут помочь исправить или смягчить проблему. Я иду на следующей неделе, чтобы быть должным образом приспособлены для обуви в местном работающий магазин.

Так что, надеюсь, с правильной обувью, это мой новый ремешок, И некоторые хорошо работающей техники я могу поставить этот вопрос за меня и наслаждаться тропы снова.

Кроме того, я вижу много книг на Amazon про правильную технику бега, кто читал любую из них и рекомендуем тот, который показывает, как тренировать и практиковать правильную технику, и, возможно, показывает идеи для преодоления распространенных травм.

Спасибо.

ПС. я не мог тегов корректно в этой теме, не достаточно очков. Не уверен, если кто-то может помочь с этим. (растяжка под супинация-пронация он-Группы)


Обновление 4.15.2013: так его уже месяц, так как я последнее изменение этой. Около 3 недель назад я пошел и получил надлежащую встроенные запуск шоу и стельки. Наверняка меньше амортизации и легче.

Я вышла на 3+ продолжается км и 6 км с несколькими 30сек ходьбы перерывы. И не его группы Pain! ВУТ. Делать несколько минут растяжке(до и после), мышц ног(особенно бедер), прыжки и наращивает на поле упражнение/платформ(около 18"). Но больше всего, я действительно верю, что это были ботинки за все. Его дорого понять, но все время и деньги я потратил на другие средства правовой защиты, было бы дешевле.

Для меня, моя проблема выглядела супинации(лук ноги), вызванные неправильным кроссовки, надеюсь, это поможет другим людям там.

+801
Milut 28 мая 2016 г., 8:31:13

Жим лежа фокусируется на Печ в первую очередь (в зависимости от положения локтя), а потом на трицепс и дельты. enter image description here

Над головой прессы фокусируется на них, а потом на верхней ловушки. enter image description here

Так как упражнения должны быть сделано - но, наверное, не в тот же день (в зависимости от конкретной программы). Чтобы преодолеть отсутствие скамейке, вы можете сделать пол нажать, как описано здесь: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here либо с помощью гантелей или штангой. Одна проблема с полом пресса, что ваши руки больше не зайдет достаточно далеко, чтобы работать на нижнюю часть пресса (от груди) - но это может быть немного безопаснее, чем пытаться балансировать на стульях.

+798
alesyamicyra 21 сент. 2013 г., 7:01:17

Мой учитель говорил: "есть больше чем один способ кожи кошки".

Если вам не хватает подвижности, чтобы сделать определенный лифт, такие, как накладные плечи жим, я бы посоветовал вам отойти от лифт на месяц или два. Найти альтернативный лифт. Когда вы идете в спортзал, сделать лифты, которые не превышают безопасный диапазон движения. Между тем, в каждой тренировке, после того как вы сделали поднимаясь, подхожу к зоне растяжения тренажерный зал (если он есть) и сосредоточиться конкретно на вашу мобильность в течение как минимум двадцати минут. Я бы ожидал, что если усердно работать, то через пару месяцев вы будете иметь диапазон движения вам нужно, и вы можете вернуться к исходному лифт.

Я предлагаю вот, что, на мой взгляд, наиболее эффективный путь к вашей цели-взять два отдельных пути, которые сходятся вниз по дороге. Один путь-это создание силы. Другой путь создания мобильности. Мое предложение, не смешать их вместе, пока не пришло время.

Например, в прежней жизни, я хочу быть в состоянии сделать передний шпагат. Я пытался и пытался, но не добиться прогресса. Тогда я перестал пытаться, а вместо этого я работал на гибкость задней поверхности бедра и сгибателей бедра гибкость отдельно. Год спустя, я был просто любопытно, смогу ли я сделать передний шпагат, и Виола, это было сравнительно легко.

Мораль истории, вместо того, чтобы решать большую проблему в лоб, иногда нужно проявлять творческий подход и искать более мелкие проблемы, а затем, если вы терпеливы, вы найдете более сложной задачи, просто исчерпает себя.

+791
Robbie Goldstein 8 мая 2018 г., 2:46:06

Я знаю, что есть достаточное количество споров в обществе по поводу различия между паркур (добраться из пункта А в пункт Б как можно более эффективно) и фрирана (делать впечатляющие трюки, а добраться из пункта А в пункт Б). Даже среди более хардкорный паркур на стороне, похоже, здравый делать сальто вперед, при прыжке с большой высоты перед приземлением и делать обороты, поглощая крен. Есть ли реальный паркур преимущество этого против просто выглядеть опрятным?

Возможности я думаю

  • Повернув, вы получите полное представление о вашем окружении
  • Некоторые из этих прыжков начинается с погружения, иногда сквозь узкие отверстия. Если вам придется вращать, чтобы получить обратно на ноги, это делает больше смысла, чтобы держать вращение вперед, в сторону крена, а не пытаться сделать свой импульс другим путем, путем приведения ноги вперед, чтобы повернуть назад.
  • Относящиеся к последней, фронт флип запускается в импульс движения вперед, который облегчает переход в рулон
  • Это просто общие сальто обучение как говорила трейсеры , такие как Амос Rendao которая помогает повысить осведомленность воздуха, что делает его более вероятно, что вы найдете способ восстановить если хранилище плохо идет.
+785
RafDouglas 7 сент. 2018 г., 19:24:51

Из другой ваш вопрос я знаю, что лат выпадающее машина сломалась:
Используя машину не подготовить вас к реальному осуществлению. Для улучшения любого веса или бесплатные упражнения лучше не использовать машину. Машина контролирует пути вес и вам не придется беспокоиться о весе снижается неконтролируемый или опрокидывания. Это означает, что мышцы, которые обычно используются для этого, не получите много тренировок. Однако они имеют важное значение для выполнения реального упражнения с тем же весом.
Также если вы пытаетесь сделать одну подтянуть, почему вы делаете восемь повторений на машине? Я бы на меньше повторений, больше телеаппаратуры и больший вес. Может, что-то в диапазоне 5х3, но это чисто исходя из моего личного подхода к организации тренировок.

Почему это труднее сделать тянуть ИБП на лямках, по сравнению с БАР?
Это несколько сравнимо с тем, как машина реально подтянуть. Из бруса своими руками имеют фиксированную точку в пространстве, чтобы вложить в эти ремни они не. Все ваше тело должно напрягаться гораздо больше, чтобы не идти в колебательном движении, чтобы не вертеть и т. д.
Если вы действительно обязаны лямки (хаха, каламбур не предназначен), я хотел бы попытаться приложить их как можно ближе к потолку или стене, чтобы сократить свои передвижения. У меня нет этих планок, я только что видел их на YouTube, поэтому я не уверен, как на самом деле сделать это.

Может быть, вы должны проверить подтянуть бар снова. Мой был относительно дешевый, около 30€ и потолочные. Вам не нужно много места для него.

pull up bar

Вот дома-тренажерный зал часть моей комнате, прямо после того, как я просверлил планку к потолку. Моя квартира очень маленькая (~20м2), он по-прежнему работает нормально. Я больше не могу полностью открыть окно, но все же...
Как Примечание стороны: я также делал подтягивания свисают шкафчик слева, прежде чем я был в баре. Совершенно неудобная ручка, немного опасно, особенно когда шкафчик за советы, но вы не можете обмануть, бросая свои ноги.

+784
SoftDev 19 авг. 2012 г., 12:10:51

Одно значимое различие между упражнения в помещении и на открытом воздухе содержание кислорода в воздухе вокруг вас. Содержание кислорода имеет тенденцию быть ниже в закрытом помещении, просто из-за накопления CO2 и других газов, которые конкурируют с кислородом.

Насколько сильна разница в содержании кислорода действительно зависит от системы вентиляции в помещении среды. Если у вас есть отличная вентиляция, нет практически никакой разницы между помещении и на открытом воздухе, и физические упражнения будет то же самое для вашего тела. Если вентиляция плохая, осуществляя внутри помещения будет иметь подобный эффект осуществления на более высоком уровне высоты, что позволит снизить выносливость. Разность кислорода может привести к снижению производительности в какой-то степени, но это не должно иметь негативные последствия для желаемого эффекта тренировок, будь то кондиционер или потеря жира.

Конечно, есть и другие отличия, когда вы сравниваете конкретный тип упражнений вы делаете, например, бег на беговой дорожке отличается от бега в лесу. Работает в лесу, необходимо менять направления, бегать по разным углам, избегать препятствий, и т. д. в котором будут участвовать различные группы мышц, чем на беговой дорожке. С другой стороны, бег на беговой дорожке может нести меньший риск получения травмы. Таким образом, в дополнение к вопросу кислородом, вы должны рассмотреть упражнения-специфические различия.

+722
Rok Inroks 27 июл. 2010 г., 3:33:06

Я заинтересован в получении более определение в животе и области грудной клетки. Я предполагаю, что я хотел бы работать в направлении, имеющие четко определенные фаст-фуд, хотя это не так важно для меня, как набирает какое-то определение в целом.

Я вообще считал тощий чуть более 6 футов (183 см) в высоту и 175 фунтов(~70 кг) плюс-минус. Я не избыточный вес, но я также не имеют какого-либо определения.

Какие упражнения можно начинать делать каждый день, чтобы улучшить это и как долго?

В какое количество времени я начинаю видеть результаты?

+715
Nagendran 8 авг. 2018 г., 13:37:00

Я борюсь с постоянной усталостью на протяжении всей моей дней. Я чувствую, что моя диета-это хороший и сбалансированный, я пью много воды, и я осуществлять на регулярной основе. Я тоже постоянно устает и затуманенном сознании, что является неудачным, так как я хорошо учился и собирался пойти работать с моим сознанием. Я все еще будет хорошо, я просто думаю, что я мог бы сделать гораздо лучше без этого.

Пару вещей, чтобы отметить, что я недавно (2 недели назад) перестала пить газировки и кофеина; я выпил много, но 2 недели должно быть достаточно, что это не повлияет на меня, верно? Я тоже не активный сейчас; я домой из школы за пару недель до начала стажировки.

Однако, я не думаю, что эти двое могли повлиять на это, что много. Во-первых, прошло 2 недели, как я выпил последнюю кофеина. Во-вторых, я все еще работаю некоторые, и я все еще чувствую это постоянная усталость, даже когда я очень занят.

Я использовал для борьбы с плохим бессонница (уже не так много), и я не на лекарства, другие, чем же, который я беру каждый день, чтобы помочь с моим настроением. Я последовательный график сна и спать по 7-8 часов в сутки.

Есть витамин я мог быть дефицит или, может быть, что-то конкретное я мог бы спросить у врача?

+706
Pellegreenka 26 янв. 2016 г., 23:08:50

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+658
soportecnicomputer 17 мая 2017 г., 5:02:59

Только одна неделя до переезда, у вас не хватает времени, чтобы развивать значительно большую силу.

Вместо этого, сосредоточиться на эти советы для безопасного перемещения вещей:

  1. Перед подъемом объекта, сделайте глубокий вдох и удерживайте его (маневр Вальсальвы), по крайней мере, пока вы находитесь в вертикальном положении. Цель состоит в том, чтобы держать туловище жестким.

  2. Двигаться с ваших ног, а не спину. Не крутите позвоночник, в то время как загружено, в противном случае, риск получения травмы (растяжение, повреждения диска) резко возрастает.

+639
Kawaii Cat 7 апр. 2013 г., 7:59:38

Один из методов, упомянутых тренер сила Чарльз Poliquin, чтобы сделать ваши локоны с расширенной вены вниз и назад. Он будет чувствовать себя немного странно, и вы, возможно, придется уменьшить вес немного, но это гарантирует, что все усилия на локоть сгибателей. Вы можете быть в состоянии продлить мое перемещение руки в нормальное положение. Более общий совет, чтобы убедиться, что вы делаете некоторые обратные завитки или другие упражнения для разгибателей запястья, так что вы не развиваются какие-либо дисбаланс в предплечья.

+638
River 23 нояб. 2015 г., 19:58:38

Всегда есть цена, чтобы стать сильнее. Это вопрос о том, как сильно ты хочешь быть сильным, и какую цену вы готовы заплатить. Самая большая цена, которую вы платите, не имеет ничего общего с деньгами. Основные принципы, становится сильнее:

  • Прогрессивная перегрузка. Если вы не увеличивая сопротивление в некотором роде, ты не становишься сильнее.
  • Восстановления. Вы должны дать вашему телу питательные вещества, а остальные он должен взыскать с прогрессивной перегрузкой и построить больше мышц.

Вы можете сделать это несколькими способами. Самый быстрый и самый прямой способ заключается в использовании веса для сопротивления. Это включает в себя штанги, гантели, гири, камни, или что-нибудь, что весит много-в том числе людей. Поскольку вы не хотите платить сборы тренажерный зал или покупку оборудования, вы будете использовать либо веса или нестандартных весов для большинства ваших упражнений.

Еще одним способом является увеличение сопротивления. А вес-это прямой путь к увеличению сопротивления, также изометрические упражнения и прижав то, что толкает назад, как гравитация.

Ключевым моментом здесь является, чтобы найти то, что вы можете увеличить трудность. Например, если вы делаете тело снижениях веса и подтягивания, вы можете посмотреть на развитие силы мышц ИБП (начиная с потяните вверх и переходе к погружение в то же самое движение). Затем выполните его строго, и затем медленно. Вы можете найти вдохновение из деятельности силач, как хорошо.

В конце концов, вы попадете в место, где только вес тела недостаточно. Вы будете иметь, чтобы сломать и начать собирать тяжелые вещи поднимать. Обычно это включает в себя деньги, но, надеюсь, к тому времени вы будете иметь доход, который будет оплачивать ваши счета и останется достаточно денег, чтобы купить тяжелые вещи.

+559
Snedden27 22 мар. 2016 г., 13:01:21

Делать медленные отжимания могут помочь в зависимости от того, сколько вы на самом деле весят. Но еще одним важным фактором является потребление белка.

Если вы не попали в число в конце дня, путем потребление белка/углеводов, то не имеет значения, если вы делаете тысячу отжиманий.

+528
Akib Ahmed 9 июн. 2015 г., 7:12:01

Я думал о получении kickscooter (взрослым) и катаются на самокатах и работать для фитнеса и транспорта. Мне нужно идти, может быть, 4-5км.

Мне просто интересно, потому что вы должны давить ногу, делать самокаты изнашивается ваша обувь? Они подходят, чтобы носить ботинки работы с ними? Какие самые лучшие туфли на скутере?

+490
iAnton 13 авг. 2019 г., 3:31:03

Я следую рекомендации, что это хорошая практика для работы с близко к 170/180 БПМ темпе, на любой скорости (медленно или быстро). То есть, при беге вы должны ударять в пол около 180 раз в минуту, что составляет около 3 в секунду, в несколько вальса ритм. Я понимаю, что это время BPM-это также рекомендуется для езды на велосипеде. Один доступный ресурс, чтобы добраться до этой темп-это метроном, который во много раз включали в особенности разные часы, например с GPS тип.

Более широкий вопрос: Можно ли найти ноты этого типа РИТМ. Есть страница, которая делает это для вас: пробежку.ФМ. Это здорово, но он просто предлагает песни песни. Я хотел бы знать:

Есть ли программа, которая берет музыкальной коллекции на 180 БПМ?

...возможно, можно принести с жесткого диска напрямую, или онлайн Музыка. Скорее всего, фитнес-инструктор, или даже ди-джей должен быть в состоянии ответить на это. Открыть параметры источника? Возможно, есть даже определенное количество музыкального жанра , который может ответить на этот прямо сказать, набор пластинок , которые этот темп.

Есть ли хоть одна ЛП, которая имеет 180 об / мин?

Я думаю, возможно, что-то по Kraftwerk, но просто предполагаю.

+440
Patricio Faria 22 мар. 2010 г., 4:42:58

В общем, вы хотите использовать тепло до тренировки и льда после занятий спортом или после сохранения новой острой травмы (ссылка).

Тепло имеет тенденцию к увеличению кровотока и разрыхления тканей, но это не собирается, чтобы помочь с воспалением. Лед уменьшит воспаление, которое собирается быть топ-краткосрочная цель для многих спортивных травмах.

+429
rafa delgado 13 сент. 2017 г., 19:38:01

У меня была похожая проблема, хотя и на больших расстояниях, поэтому я отправился в спортивный терапевт об этом. Она проанализировала мою походку и обнаружил, что мои механики в мои ноги были очень слабыми. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете рассмотреть возможность продвижения к спортивным врачом, чтобы они делали анализ походки. Если это механика, то исправить это просто нижняя часть тела, укрепление упражнения, такие как боковые подъемы ноги, бедра поднимает, доски и боковые доски.

+398
user3803848 20 июн. 2015 г., 21:21:25

Мой спортзал получил недавно новую машину расширение и это ужасно. Он предназначен для кого-то намного меньше, чем мне, все углы неправильные, и я нахожу это очень трудно изолировать нужные мышцы (я до конца, а не рабочей ноги).

Есть ли способ я могу целевой мышцы и сделать обучение веса с помощью другого оборудования в тренажерном зале?

Редактировать

Я был подъемно - > 100 фунтов с старые машины расширения.

+380
sarah bridges 21 нояб. 2010 г., 8:02:48

Вы должны распределить их на весь день. Слишком много магния может привести к диарее, и если вы будете распространять его в течение дня ваше тело будет занимать больше.

Имейте в виду, что магний входит во многие различные формы, и есть различия между этими формами. Как правило, органические вещества, такие как цитрат магния, являются гораздо более эффективными, чем в неорганических формах, таких как оксид магния. Магний вы можете купить в супермаркете часто в виде оксида, и не поможет вам много. Если ничего не указано на упаковке, это, наверное, окиси.

Одной из новых форм магния-это время-формы, такие как здоровье лобзиком. Преимущество заключается в том, что ваше тело будет занимать гораздо большую долю, и у вас есть меньший риск развития диареи. Это тоже хоть и дороже.

Как последнее замечание, я рекомендую иметь ваши уровни магния испытаны, и сывороточные уровни и уровни РБК, чтобы проверить, что ваше состояние магний. Если нет никаких признаков дефицита, это довольно бессмысленно принимать добавки магния в первую очередь.

+364
Kerosin 7 сент. 2016 г., 2:42:03

Я хочу улучшить свои гибкости, чтобы иметь возможность в центра и передний шпагат. Есть ли безопасная программа упражнений, которые приведут меня к этой цели?

В течение недели у меня есть время, чтобы растянуть на 10 мин в день (возможно, иногда даже 2 сеанса в день). В выходные у меня будет больше времени для длительных сессий.

  • Итак, какие упражнения я должен делать?
  • Как долго я должен держать тянется? Как часто повторять?
  • Насколько интенсивным должен быть стрейч? (Я должен сделать несколько раундов с увеличением интенсивности в каждой сессии?)
  • Никаких специальных растягивающих техник, которые помогут?
  • На какие дни мне следует делать, какие упражнения, в каком порядке?

Для измерения текущее состояние по отношению к передней сплит я измерил угол в этом положении (это не я на картинке) и получил около 135 градусов.

enter image description here

+347
Mike Ounsworth 27 сент. 2018 г., 9:46:38

Если вы уже были заядлым бегуном прежде чем вы начали босиком вещь, вы должны помнить, что босиком-это совсем другое. Если вы бежите 5 км в день в теннисных туфлях, вы, скорее всего, получить травму, если вы все вдруг начать работать в vibrams. Вы тренировали ноги для работы со стандартной системой поддержки всей вашей жизни, и не можете ожидать, что они будут в состоянии задержать, когда они вдруг раздели всех, поддерживающих.

Вероятно, у вас травма, которая потребуется некоторое время, чтобы исцелить смысл носить vibrams, пока боль прекращается. В то же время, использовать противовоспалительные, лед ваши ноги регулярно, и боль не проходит, идите к врачу, и рассмотреть показаться физиотерапевту.

Я согласен, что упражнения голеностопа-это очень хорошая идея. Вы могли бы получить, например, доску баланса.

Как только вы почувствуете, что проблемы удается устранить, Вы можете перезагрузить работает программа босиком, но вам следует очень ограничить количество времени, которое вы тратите работает в vibrams изначально, и увеличить время на очень медленной скорости. Ваши соединительные ткани не увеличиваются в силе так же легко, как ваши мышцы делать, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Я знаю из личного опыта, что вы можете сделать серьезный ущерб вашей стопы и работает лодыжек, когда он не чувствует себя так плохо в то время. Не просто выйти на пробежку, и решите, что вы чувствую себя довольно хорошо, что день, так что вы сделать свой мастер-класс в vibrams, хотя это только вторая неделя в них. Это не очень хорошая идея.

Я хотел бы предложить, используя vibrams 2 до 3 раз в неделю для легкого выполняется только в течение целого месяца. Затем начинайте использовать их за дополнительную бегать каждую неделю, возможно, делают интервалы или какой-либо другой тип скорость работы. Не спешите избавляться от ваших ботинок.

И наконец, если ваши ноги не прочным, vibrams может просто не быть вариантом для вас, так что будьте открыты для такой возможности.

+338
Pathum Lakshan 9 мар. 2019 г., 19:06:56

Математическая сумма коэф против ккал

Малых и больших калорий Малая калория (кал) - это энергия, необходимая для повышения 1 грамма воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большая калория (кал) - это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большой калорией называется также пищевых калорий и используется в качестве единицы энергии еды. кал ккал - малых калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1000 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в малых калориях (кал) делятся на 1000: Е(ккал) = е(коэф) / 1000 Пример Преобразовать 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - больших калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в больших калориях (кал): Е(ккал) = е(кал) Пример Преобразовать 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Это должно объяснить все, Вопросы? ....конечно, нет!

+300
John Fedotov 14 июн. 2017 г., 16:24:36

Вам нужен постоянный дефицит калорий. Как вам достичь этого дефицита зависит от Вас - Вы можете тренироваться, чтобы сжечь их, или вы можете изменить свой рацион питания, чтобы добиться дефицита - или даже лучше, как.

15кг за 6 месяцев не доставали вообще. Я предлагаю вести дневник питания через MyFitnessPal или аналогичные(и быть честным с самим собой) и направлена на дефицит калорий около 400-500 калорий в день.

Это протеиновый порошок поможет вам снизить свой вес?

Это невозможно сказать. Она может помочь вам в восстановлении после тренировок и получите лучшую долю белка. Но опять же.. нужна цель и остаться рассчитаны, а не пыхтение вниз протеиновые коктейли без цели. Потому что нет, они не волшебным образом сжечь лишний жир или что-нибудь.

+289
Dennis Ioannou 3 мая 2012 г., 13:08:56

Существует так много дезинформации ("бро-наука") в ответах и комментариях.

Я начну с ответа на вопрос: Да, протеиновый коктейль один раз в день в качестве замены еды является абсолютно безопасным. Это не должно вас волновать. Вам нужен дополнительный белок? Наверное, нет, если вы на самом деле делать обучение сопротивления (и для долгосрочного здоровья вы должны), это будет сделать очень мало для вас. Однако, это нездоровые? Нет, это не так.

+248
checheche 28 окт. 2011 г., 20:08:47

Джессика, Помните, идея не исключить продукты. Процесс предполагает сокращение пустые калорийность товаров например, безалкогольных напитков и т. д. В качестве примера; если вы потребляете 2-12 унций безалкогольных напитков в день. Ее сократили до 1 в день или еще лучше заменить эти мягкие сценарии напиток с свежие фрукты. Будьте уверены, чтобы гидрат с H2O. Когда вы привыкнуть к вашему новому [ здоровый ] диета. Вы увидите изменения в вашей внешности. Кроме того, вы не пропустите плохие вещи вам уменьшить или устранить [ в зависимости от вашего плана ] из вашего нового рациона питания. 3 вещи, чтобы помнить, чтобы сбалансировать упражнения, диета и отдых. Удачи и получайте удовольствие!!!

+143
Patrick Ng 7 дек. 2019 г., 4:08:29

Поэтому в основном то, что мне интересно, если они носят сугубо эксцентричной точки зрения подколенные сухожилия... если я не ошибаюсь, это ягодичные мышцы, которые обрабатывают концентрические части?

У меня поставлен диагноз-тендинит в левом пару недель назад ниже подколенного сухожилия физиотерапевт. Он сказал мне, чтобы начать заниматься скандинавской подколенного сухожилия кудри, которые были довольно эффективны, и я чувствую, как мои поджилки улучшения (хотя все же довольно далеко от 100%).

Я думаю, в том числе некоторые Рфлс в моей жизни, поэтому я могу сделать немного больше работы на мой радиолюбителей. Если это упражнение работает только бицепс бедра эксцентрично, то я, наверное, дать им идти и просто держать его свет / высокого числа повторений на время.

Имейте в виду, я имею в виду нижнюю задняя поверхность бедра (если это делает никакой разницы)... просто подавляющее большинство того, что я читал в интернете, кажется, связаны с верхней бедра.

+106
ajithps 27 окт. 2012 г., 3:46:00

Я приветствую и искать во вес тренировки сопротивления или при использовании лестницы в качестве учебного инструмент, тонкие тряска при внецентренном сжатии в 'узких мест' (слабые места вдоль мышцы обучающихся) и является показанием нейронных импульсного блока мотора набор, что мышцы строятся.

Спускаясь по лестнице эксцентрикового движения, что также вызывает тремор. Каждый шаг вниз по лестнице-это предоставляет возможность использовать эксцентриковые сопротивления, используя вес тела и действий ног, чтобы направлять спуск. Умышленно лупить каждую ногу от ступеньки, держа их указал прямо берет их через полный диапазон движения рабочей икрах ног и ягодиц. Шелушение сил ноги контролировалась благочинными, и больше позиции на каждой ноге выявления узких мест. Дышать, несмотря на дрожь, С время спуска будет более прочной.

Для тех, кто даже восходящей лестнице концентрическое сужение поднимает тело вверх. Каждый концентрические движения вверх выступает поочередно как одноногий присед вверх при нажатии отрывается каблук-стыковые соединения. Две части дыхательного цикла на две части шаг вперед мешает быть winded. Толчки менее очевидны на концентрические подъем, но это еще можно настроиться на сопротивление.

Если тонкое дрожание возникает, вы знаете, что вы получаете более глубокие слои и в самом деле наращивания мышечной массы, которые будут понятны как ноги стали сильнее и более сплоченными, чтобы ваша походка.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

форум http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+76
Chris Callison 4 дек. 2012 г., 5:24:48

Раньше я делала обычные отжимания около 30-40 и был способен выполнять около 5 chinups каждый день. Я оставил обучение, а потом за последние несколько недель приступил к тренировкам с 10кг гантелями. Около 40 завитки молотка и еще 40 односторонние завитки один или два раза в неделю. Теперь я определенно иметь больше определенными плечей, чем раньше, но я не могу выполнить даже один chinup даже через 4-5 дней после тренировки. Я не принимать добавки, но верю, что у меня заполняют белка от яиц и т. д. Я не чувствую каких-либо повреждений в мышцах или любое другое мешает, поэтому не могу понять причину. Мой вес был постоянным на протяжении 65kgs т. е.

+55
andreasph 30 апр. 2012 г., 22:29:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil