Какие конкурсы или мероприятия могут помочь набрать вес ?

Я не очень люблю ходить в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы или набрать вес. Я бы очень хотела найти вызов или конкурса, которые могут помочь набрать вес или нарастить мышцы. Например, чтобы похудеть, моя подруга бегала марафон. В качестве побочного эффекта он заполучил здоровое и потерял 10 фунтов.

+854
Michael Paterson 2 дек. 2013 г., 1:06:04
33 ответов

Я фитнес-увлеченный человек. Я не хожу в спортзал, но выбрать для тренировки дома. Так что я выбираю какие-то упражнения, как отжимания,бицепс,отжимания на брусьях трицепс,приседания,хруст,dumbel ряду с каждой стороны, планка,приседания . Но меня смущает то, что эти упражнения нужно делать сначала и что дальше??

+958
user67502 03 февр. '09 в 4:24

Это всегда хорошо, не для тренировки, когда вы не чувствуете себя хорошо, как вы будете в состоянии дать вашей лучшей производительности. Ваша головная боль может быть от недостатка сна, стресс, резкая перемена климата . В таком случае разработка может привести к травмам, поэтому ваше тело не совсем свежие или в настроении, чтобы проанализировать наборы. Взять выходной и посмотреть, если головная боль сохраняется, то обратитесь к врачу. Обратите внимание, когда вы проходите трудные времена, или страдают от недостатка сна может также привести к сердечным приступам. Береги и выздоравливай скорее. Так что лучше тебе взять выходной от работы.

+956
Georgi Aleksiev 5 янв. 2012 г., 10:24:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это была неделя, как я начала плавать в длинную бассейн. Я не умею плавать больше чем 50M вольный стиль на участке. Я имея проблемы с выносливостью в конце 50м. Я плаваю каждый день в течение 1 часа. Сколько времени это может занять для меня 200-метровке? Я мужчина, стоящий 185 см ростом и 75 кг весом.

+935
Feathercrown 25 июл. 2010 г., 20:11:48

Моя стратегия для очень интенсивных тренировок (т. е. бег на длинные дистанции), пить много воды и съесть немного углеводов (т. е. бары гранолы) перед началом. Отдохнуть в течение получаса или около того, пока вы гидрата и очень легко. Я нахожу это помогает мое сердце, чтобы двигаться, поэтому я не придется идти во время бега. Это последовательно работает для меня, если это не значит, что я должен идти, ничего не будет.

+856
Marcos Henrique 23 авг. 2015 г., 13:37:45

Я пользуюсь беговой дорожкой регистрации в течении двух месяцев. Это был потрясающий опыт, и я могу уже сказать, что я рекомендую. Я хожу на 1.5 миль / ч, и глядя на дисплей прямо сейчас, я пересек 700 калорий сегодня. Я потеряла приблизительно ниже 10 фунтов, и я не вижу, что меняется.

Я писал в блоге про мою установку и пользу я вижу от него. Я верующий! Только не забудьте взять случайную паузу, и начинайте медленно.

А.

+850
Amanda Healey 8 авг. 2010 г., 1:01:03

Я рекомендую подвижного днища ваших ног с помощью теннисного мяча, что должно помочь ослабить вещи красиво.

+831
Dao Nguyen 22 апр. 2015 г., 6:21:30

Мой нынешний вес составляет 65кг и я делаю либо 5х5 за последние два месяца. Я застрял между 70-75кг присед. До 65кг присед это не очень важно, как моя форма была. Я знаю, что я использовал, чтобы не привлекать моего брюшного пресса & косые мышцы живота, задерживая дыхание ни использовали, чтобы держать меня на груди и держать свою верхнюю часть тела туго. В результате, мой присед используется больше похожи на семье приседания. Но я продолжал сидеть на корточках с такой страшной форме до 75кг. Но тогда я не мог добиться какого-либо прогресса.

Осознав свои ошибки (на основе formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг и начали включать 'сундук' & 'затаив дыхание'. Моя форма очень улучшилась. Но я был не в состоянии (я стараюсь), чтобы сохранить 'грудная клетка' в течение последних 2-3 повторений из 3, 4 и 5 комплекты в 70кг. Я попробовал на следующий день тренировки, но лицо же вопрос. Я еще deloaded до 65кг и начал работать свой путь вверх. Я мог держать его в 65кг & 67.5 кг, но в 70кг я столкнулся же вопрос. Потом я начал делать приседания 70кг за первые 2 комплекта и 65кг за последние 3 комплекта, но я все еще сталкивается с той же проблемой за последние 2 повторения 4-го и 5 наборы.

Вопрос: Однако жесткий я стараюсь держать 'грудная клетка' мой upperback рушится и округления при движении вверх во время последних повторений из последних наборов. Что мне делать? Я должен делать какие-либо дополнительные упражнения? Эта проблема исчезнет? Я буду добиваться дальнейшего прогресса? Я достигну своей мечты самозахватов удвоить свой вес?

Также я начинаю недолюбливать приседания. Я на самом деле хочу любить их, но я получаю, что сопротивление в моем мозгу.

Редактировать: я вполне доволен своим прогрессом в других упражнениях. Становая тяга: 95кг, ОНР: 33 кг, жим лежа: 42.5 кг, штангой строк: 45кг.

Я не знаю, если это является актуальным, но при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ-позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Правка 2: обновление после сегодняшней тренировки, включающий советы, данные в ответах

Сегодня у меня была замечательная тренировка.Я deloaded мои приседания до 62,5 кг, как полагают приложение либо и впервые, приседания чувствовал себя как тренировки, когда я включил следующие предложения в них:

  1. Я не слишком опираться на дно задница-в-траве на корточках. Только около 30 градусов
  2. Я не поднимаю свои локти за спиной как можно выше. Я остановился, где я чувствовал, было достаточно.
  3. После проведения воздуха внутри моего живота, я сжал мою АБС в максимально возможной степени.
  4. Когда я изо всех сил пытался подняться, в этот короткий период борьбы, я сдавил баре в мое тело, как будто я режу свое тело с бара, и одновременно, я толкнул мою грудь к подбородку, с силой (если честно, все это происходило, естественно). Я чувствовал, что это действительно помогло в предотвращении верхней части спины от округления.
  5. Еще один сигнал, который случайно так получилось, но действительно помогло, за 15 секунд до подлета баре для набора, я встал с сундука, и я встал за 5 сек напротив бара с груди вверх, а затем начал набор. Я не знаю, как-то она очень помогла мне.

Я почувствовал жжение в АБС после каждого сета. Я тоже за-голову-присед на 30кг @ 3наборы х 8reps, только после приседаний. Они просто вынуждают меня держать все в порядке. Я действительно любил их.

Я снова обновление, когда я достигну 75кг присед.

+811
Rostislav Dugin 30 июл. 2016 г., 9:51:39

Это зависит, во-первых, о том, как вы измеряете ваш пульс - запястья оптический датчик против нагрудный ремень? Датчики наручные славятся inaccurates показаний, несмотря на существующие достижения в области технологии, из-за помех от света, пота и т. д.

Во-вторых, если вы попали 170, и может поддерживать его, не чувствуя, как ты стараешься, это не вашего максимального сердечного ритма.

Если вы не знаете, что ваш максимальный пульс (через тесты, а не Формулы), то лучше работать на ощупь как отметил JohnP в комментариях.

Однако, вернемся к вопросу под рукой, бежать рядом с вашей максимальной частоты сердечных сокращений для выполнения этапа триатлона только звучит разумно, если вы делаете спринтерскую дистанцию, в противном случае вы, вероятно, копать себе большую яму. Что касается усталости, что ваши ноги пройдут, Вы можете обнаружить, что "комфортно жесткий" темп сервис, чтобы выдержать расстояние. К сожалению, есть большая доля проб и ошибок в гонках, но я желаю вам всего наилучшего.

Редактировать: что касается нормальных тренировок, рекомендуется выполнить большинство ваших миль на разговорном темпе - и да, это будет медленно, и ваш пульс будет низким. Однако преимущества вашей аэробной системы будет намного выше боретесь через каждый запуск в быстрее, сильнее темпе.

+779
Danny Neese 22 нояб. 2016 г., 7:52:23

Здоровье аспект вопроса бы получить лучший ответ на здоровье.ЮВ сайте.

Это хорошая идея для тренировки? Почти каждая "энергетическая добавка" использует чистый сахар в качестве базового. Они обычно содержат также кофеин, витамины группы В, и другие вещи, но основным действующим веществом является сахар. Поэтому он широко используется. Пауэрлифтеров съест чистого сахара конфеты клейкий медведи, когда им нужна взрывная сила для тяжелых подъемников. Спортсмены на выносливость будет использовать гели, или в чистом виде-сахар, конфеты для поддержания энергии через свои длинные тренировки.

Однако, я бы предложил не став связанных дополнение, чтобы получить вас через тренировки. Это вид поражений цель обучения (в мои глаза. Другие мнения могут отличаться). Вы также не должны действительно нужны добавки, чтобы получить вас через каждую тренировку. Став связанных обычно является признаком другой проблемы, как:

  1. Вам нужно больше сердечно-сосудистой системы.
  2. Вам нужно больше спать.
  3. Вам нужно скорректировать свой рацион
  4. Вы делаете слишком много. Нужно сокращать и наращивать.

Хотя для тех случайных тренировок, где вам просто необходима энергия. Вы собираетесь сделать новый пиар, у вас был долгий день на работе, собака соседа постоянно брать тебя всю ночь, и т. д. Потом хлоп несколько конфеток и пройти через это.

+754
Shh 26 июн. 2015 г., 21:37:33

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+642
user256800 24 авг. 2017 г., 11:18:21

Я отслеживаю многие мои био-метрики с помощью следящих за фигурой масштаба, который использует электрические измерения импеданса для расчета жир%, вода %, мышцы %, костной массыи ИМТ, а также через датчик, наоборот, для отслеживания сердечного ритма и калорий (и я исследовал общие ориентиры для своего возраста, телосложение и высота).

Однако, как вызывающим академических и долгое время боевые искусства врача, я узнала, что "ты не знаешь, что ты не знаешь", и как таковой, мне интересно, что другие метрики необходимо отслеживать как и для здоровья в целом и/или для спортивных соображений.

Я искал в Google за последние несколько месяцев, но кажется, что в зависимости от источника, список важных соображений, по-видимому, меняются довольно резко.

В резюме: Что будут рассмотрены важные метрики для отслеживания и корректировки образа жизни вокруг?

+630
Johneyson 13 нояб. 2011 г., 4:04:07

Я тренировался для моего первого полумарафон; работать длинные дистанции в последнее время. Я нашел это трудно, чтобы поддерживать мышцы на руках и груди, из-за всех калорий я сжигаю во время работы; у меня высокий(иш) метаболизма, как это.

Я посещал занятия кроссфит 2 или 3 раза в неделю, но за это раз в неделю, для того, чтобы освободить место для работы.

Каких-либо быстрых/простых методов создания (и поддержания) мышц в не рабочие дни?

+628
user234086 6 мар. 2019 г., 0:34:00

Действительно ли его претензии? Не правда. Но это общее убеждение.

Какие научные факты? Нет.

Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднимать тяжести не подходит для женщин? Физиологически не реально. Социально/психологически я так думаю.

Я думаю, что большинство женщин не любят делать 8-10 повторений подталкивают к мышечной недостаточности, тогда как ребята делают.

Если тренер дает низкий-рэп тяжеловесных программа для женщины, она, вероятно, не нравится и не придерживаться его. Она также может быть запуган, если ей нужно тренироваться в тренажерном зале со многими крупными потные и вонючие мужчины и нет других женщин.

Если тренер дает женщине высокого повторений малый вес программы, она более вероятно, чтобы придерживаться его и в конце получить лучшие результаты. Кроме того, женщины предпочитают групповые занятия, как bodypump.

Многие люди думают, что если они делают низкая-рэп тяжеловесных программа, где они работают 2-3 раза в неделю, они большие и громоздкие, как профессиональный бодибилдер.

Это просто не произойдет. Про женское тело строителя...

  • генетически более способны набрать мышечную массу, чем средний человек
  • тренируется как сумасшедший
  • диеты как сумасшедший (снижение уровня жира до потенциально опасного уровня)
  • часто принимает стероиды, гормоны и другие препараты
+618
Ahmad Sugiarto 8 янв. 2011 г., 5:46:10

Когда вы увеличиваете свои силовые тренировки, у вас есть больше требований о взыскании. Восстановление включает в себя следующее:

  • Сон (номер инструмента восстановления 1)
  • Питание (инструмент восстановления числа 2)
  • Myofacial выпуска/растяжка
  • Легким движением, чтобы получить кровь течет

Поскольку вы говорите, что вы по-прежнему усталым, после того как вы получаете 8 часов сна, Существует несколько возможностей:

  1. Сон не спокойный. Это может быть усталость, предотвращая хороший спокойный сон, или других внешних стрессовых факторов.
  2. Вы должны изменить свое питание. С увеличением спроса на ваше тело пришло возросший спрос на сырье (т. е. еда), чтобы восстановить ваши мышцы в более сильную сущность. Вам может потребоваться увеличить вашу еду, или, по крайней мере, некоторые части его. Если вы не принимаете поливитамины, то может быть стоит и начинать.
  3. Вы, возможно, должны изменить свой подход к обучению. Если обучение подталкивая все дальше и дальше в дефицит усталости, нужно строить в несколько вариантов восстановления.
  4. Не остыть после тренировки. 5 минут ходьбы на легкий темп, чтобы сбить пульс и кровь не течет больше кислорода может помочь очистить от усталости.

По всей вероятности у вас есть более чем одна из этих вещей на работе одновременно. 8 часов сна-это хорошая отправная точка. Вы также можете увеличить питание немного-только будьте осторожны, чтобы внести небольшие изменения в то время здесь. По всей вероятности, вам потребуется три вида тренировочных дней:

  • Объем: это где вы используете умеренный вес (75-85%) для более комплектов. 3-5 наборов 6-15 повторений.
  • Скорость: это где вы используете легкий вес (60-70%) в течение ряда коротких наборов пытаясь сохранить скорость своего движения как можно быстрее.
  • Тяжелый: это где вы поднимаете на 90% диапазон 3-4 комплектов из 2-3 повторений.

Дня объем будет жестким, чтобы оправиться от, но где вы реально построить фундамент прочности. Скорость работы-это активный день восстановления, так что вы будете делать, как много наборов из 2-3 повторений, как вы можете, сохраняя при этом планку скорости то же самое. Как только скорость бар замедляет вас остановить. Тяжелого дня, где вы получите, чтобы проверить свои силы немного, и привыкнуть к более тяжелым весам.

Этот общий подход позволяет восстановить лучше от тренировки со временем и действительно помогает вам прогрессировать в силе в устойчивом темпе. Если вы распределите работу так, что у вас есть три основных упражнения, в течение одной недели ваш объем, скорость, и тяжелые дни на различных основных упражнений.

+594
Era Pjetri 11 июл. 2012 г., 17:26:16

Для меня, что работает, используя сайты, такие как wikicalories , чтобы знать, сколько калорий в пищи, которую я ем в каждый прием пищи. Диета на мой взгляд и подсчет калорий является более важным, чем ходить регулярно в тренажерный зал - по крайней мере, это то, что работает для меня. Я не журнал моей еды, но я проверяю калорий в них, прежде чем я потребляю. Удачи вам в ваших целей!

+547
David Donovan 20 окт. 2017 г., 5:22:44

Я занимаюсь ритмикой себя и увидеть отличные результаты, поэтому упражнения могут определенно получить вам мышцы.

Что насчет лишнего веса просто, дело доходит до калорий В и калорий из. Если вы делаете отжимания и съесть достаточно (здоровую пищу), Ваша грудь будет расти. Добавление в такие вещи, как орехи помогут вам увеличить ваш размер, так как они содержат много жиров и белка. Ешьте их между приемами пищи в качестве перекуса.

Если у вас есть жесткий время еды, потому что вы не можете потреблять большие порции, что часто, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые блюда в коктейли, как положить фрукты в блендер и пить его.

Насколько тренировки идут, есть много вариаций отжиманий, вы можете посмотреть в гугле. На плечи можно научиться делать стойки на руках, а потом стойка на руках отжимания для большей прочности.

Для ног можно попробовать приседания пистолетом за власть, и коробка прыгает на взрывоопасность. Выпады хорошо.

Я надеюсь, что это помогает.

+481
user136731 5 апр. 2018 г., 4:07:03

Резонно вырасти еще на пару дюймов на данном этапе. Даже в колледже, а не общее, это тоже не редкость, чтобы иметь какой-то рост (нужно подшить брюки, например).

Не надо так подчеркнуто об этом. Выйти для борьбы и бокса, поскольку они работают для людей всех размеров. И уверенность в обучении боевым спортом полезно для коротких мужчин.

+479
rickmed 25 февр. 2016 г., 4:49:41

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка стоит добавить, это лучший способ, чтобы изолировать грудь больше с угла и направления оружия, как вы идете вверх и вниз.

Да, более широкой позиции силы лучше для груди в целом. Вы увидите, зайдя шире руки и локти образуют прямой угол с вашим телом, что является правильной методики для развития груди. Как вы идете вверх/вниз, локти раза направленно от вашего тела.

Если, когда я лежал на земле, я положил руки на землю на своих плечах и то, как я начал свое толкать вверх, я держал мои локти и руки откиньте назад, я бы переезда, стресс от моей груди и перекладывая ее в первую очередь на мои трицепсы, плечи, а затем грудь. Если я буду держать мои локти под прямым или углом 90 градусов я буду поддерживать грудь и основную группу мышц.

Это касается отжиманий кузен "дип", как хорошо!

Итак, локти назад равна трицепс-плечи-грудь. Локти в более переднее/90 градусов/вправо угол установки подчеркнет грудь!

+473
Ankit Bhardwaj 15 дек. 2016 г., 18:22:49

Вы, вероятно, получить некоторые мышцы, если вы новичок в работе, но я не думаю, что это будет слишком долго, прежде чем ты перерастешь эту процедуру. Если вы чувствуете, что это не достаточно интенсивным, не стесняйтесь добавлять дополнительные наборы, упражнения, или разные группы мышц. Я думаю, что номер один ингредиент успеха-это заставить себя.

+345
brany 8 окт. 2018 г., 21:48:22

Если ваши плечи должны догнать, я предполагаю, что они меньше, чем вам хотелось бы. Ответ : накладные прессы. Это самый (единственный?) полезно сделать широкие плечи, особенно если вы идете тяжелой.

После этого, если вы ищете для определения, первым шагом является снижение ваши жировые отложения, и только после этого вы можете продолжить с изоляцией упражнений, и вы уже знаете, три классических упражнения:

  • Передняя поднимает поможет определить уголок между Печ и плеча
  • Боковой поднимает определяют большую часть плеча, и ловушки
  • "задние поднимает" (не знаю название упражнения !) : когда ваши руки начать растягивается перед вами, и когда вы их разнимать, чтобы быть inline быть на ваших боках

Но, честно говоря, если вам нужно, чтобы догнать, придерживаться накладные нажать первой.

+332
Rocik 29 апр. 2014 г., 16:14:01

Я недавно повредил спину, и я хочу вернуться в спортзал, но я привык свободный вес упражнения и точно не волнуюсь о том, чтобы использовать машины. Есть хорошие варианты для нижней части тела, свободные веса упражнения, которые защищают спину?

Редактировать: Мои травмы в нижней части спины, где я рвал мягкие ткани из-за перерастяжения. Первоначально травма была много лет назад, но это очень легко reinjur и это произошло еще неделю назад. Мой врач просто прописывает противовоспалительные и "полегче".

+332
PlushevyjZayatc 26 июн. 2012 г., 22:48:28

Это может звучать неестественно, но сжать ягодицы (ягодицы) как сложно, как вы можете во время подъема. Это предотвратит вас от изгиба. Либо объясняет это очень хорошо. Секция "общей боли", объясняет, как избежать травм.

+299
Geneva H 14 мая 2014 г., 8:16:10

При жиме лежа очень важно, чтобы попытаться сохранить ваши запястья от отгибая от веса в ваших руках. Другими словами, вы хотите, чтобы ваш локоть встроенное вплоть кулаком. Если это слишком трудно сделать, что с весом вы используете, чем это признак того, что вы используете слишком много веса.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Эта страница должна помочь вам понять правильную форму и технику на скамейке смело отжимать. Есть также видео Мехди, демонстрирующая правильную форму. Если вы будете обращать внимание на свое запястье, вы заметите, что он держит их почти идеально в линию с локтями.

+271
Harat 19 мая 2018 г., 20:17:25

Обновлено : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Брет получает его. ЛОЛ

Относительно небольшой размер выборки. Вы понимаете, как общих исследований меньше, чем 20 человек? Большие исследования РТЦ очевидны лучшим, но если бэк-большая фарма вам трудно найти финансирование.

Просто увидел эту часть ", даже если у вас полностью разряжено бицепса кудри вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна".

  • Типа я - мышечные волокна Красный из-за миоглобина содержание / О2.
  • Тип IIA (красные / розовые)
  • Ііх типа (бледная / белесый), так как они гликолитических.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Возможно, я ошибаюсь, но я считаю, что тип Я изменения видел более сосудистых и обменно-связанные. У вас есть исследования, показывающие возникает гипертрофия в Тип I волокнами? Я знаю, что миофибриллы / общее число саркомеров увеличивается с тренировками.

Вы в основном иллюстрирующие случайно, почему я считаю это исследование очень интересно. Что вызывая гипертрофию? Это IIX и ІІА говорю связались в течение длительного периода? Как?

В основном, как ты доберешься до порога деполяризации самые большие мышечные волокна? Последовательные сгибания думаю, будет иметь противоположный эффект против нормального изотонического концентрического сокращения. Что вызывает это?


Вау не ожидал этого. В опубликованном исследовании меньше, чем год назад по сравнению левую против правой руке мышечной массы изменения в следующие параметры

  • Одна рука без нагрузки (но максимально разминая мышцы)
  • Другую руку высокой тренировочной нагрузки (70% от 1ПМ)

После 18 сеансов они нашли:


Увеличение мышечной массы с обеих сторон
(с немного большей прибыли на тяжелые нагрузки)

Таким образом, это действительно имеет смысл:

Как мышцы растет напряженность так же подбор
(или количество активных двигательных единиц)


Размер принцип: двигательные единицы активируются от самого маленького до самого большого
Моторный блок: состоит из одного мотонейрона и волокон, он иннервирует
Набор: число двигательных единиц, которые являются активными.



Каждый кто видел подобное исследование?
Как бы вы объяснили гипертрофия с нагрузкой?
Делать какие-либо гормональные изменения происходят только изгибать?


Источник

Острые и хронические эффекты "без нагрузки" Тренировки с отягощениями
Физиология И Поведение 2016 1 Октября, 164 (ПТ А): 345-52

+197
user1613458 17 окт. 2016 г., 21:48:24

Если, например, вы хотели использовать "ВМФ" жира формула расчета:

  1. Измерьте окружность вашей талии в горизонтальной плоскости вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  2. Измерьте окружность шеи. Начать ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт. Избежать сжигания шею. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

тело формула калькулятор жира для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(журнал(талии-шея))+0.15456(журнал(рост)))-450

тело формула калькулятор жира для женщины: 495/(1.29579-0.35004(журнал(талии+бедра-шея))+0.22100(журнал(рост)))-450

Все, что вам нужно сделать, это преобразовать сантиметры в дюймы (дюймы = см / 2.54) и использовать эти значения в эти уравнения...или просто использовать калькулятор здесь (просто переключить его на "метрике" разделе)

Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+175
WdeHaas 14 февр. 2014 г., 5:37:41

Очевидно, вы будете ограничены в упражнения. Я попытаюсь попасть в некоторые основы тела тренировки с отягощениями и плиометрические кардио некоторым стилем, как это поможет с взрывная сила ваших мышц. Есть много портативных вариантов оборудования тоже относительно дешево, если вы решите инвестировать такие как группы, которые обычно приходят с запиранием двери, так что вы можете работать как толкать и тянуть мышцы

+158
enig123 24 янв. 2016 г., 19:48:10

По словам доктора ЖОЗ Вербек из финского Института профессионального здоровья, "что мы на самом деле обнаружили, что большинство из них, очень много, просто модно и не доказано полезны для здоровья."

+152
user3143444 4 дек. 2011 г., 9:27:25

Мой ответ на это для меня была разминка. Моя разминка-это 5 км велосипед спринт от дома до спортзала. По дороге домой, я собака это как часть моей остыть.

+150
kikeenrique 11 нояб. 2012 г., 6:07:49

Как большинство людей знают, пищевых пирамид диаграмме в изображает все необходимые продукты питания необходимо есть, чтобы поддерживать здоровую диету. Пирамиды служит ориентиром для людей, чтобы сделать лучший выбор, когда они выбирают пищу, так что они могут удовлетворить все их потребности в питании.

Я очень серьезно отношусь к растяжению. но есть много тянется туда, и я не знаю, какие из них полезны, а какие нет.

Таким образом, я было интересно, если там был какой-то стандартизированные рекомендации, для каких групп / растяжки, что нужно делать для того, чтобы растянуть все мышцы.

Вы можете увидеть мою аналогию. Данного участка часто поражаются нескольких мышц сразу, только как продукт питания, как молоко предоставляет нам несколько видов питательных веществ. Так что действительно выбирать упражнения на растяжку должен включать в себя выбор группы тянется, что удовлетворяет большинство потребностей тела.

Мой Вопрос

Есть ли стандартизированные рекомендованы упражнения на растяжку?

+117
Sreekanth Sagar 8 февр. 2015 г., 17:31:47

Ваша программа выглядит как программа достойной начинающих силовых тренировок. Вы найдете, что различные подходы к программированию компромиссные решения, чтобы подчеркнуть один из аспектов обучения на другую. Программы, как Стартовая сила строится вокруг философии с кем-то, кто еще не работал со штангой разумно в такой короткий промежуток времени как можно сильнее. Каждый раз, когда тренирующийся делает упражнение на эту программу, они должны увеличить вес. Что не совпадает обучения, чтобы подчеркнуть гипертрофия например.

Есть признаки, что объем начинает получать слишком много (на данный момент):

  • Трудно сосредоточиться на задачах в течение дня из-за "усталости туман".
  • Уровень энергии и мотивации вниз, как вы идете в тренажерный зал. Общее чувство страх обучения.
  • Начинаю скучать по повторений обычно делают.

Если вы не испытываете любой из этих симптомов, то объем обучения является то, что вы можете адекватно восстановиться. Дело в том, что будь ваша цель сила или размер, с течением времени вы должны держать увеличении объема работы, которую вы делаете. Есть несколько стратегий, чтобы делать это, и вот где концепция подготовки шпагат войти. Тренировочный сплит может быть сконцентрирован вокруг группы мышц (бодибилдинг ударение) или отдельных основных движений комплекса (сила внимания).

Есть несколько учебных пособий, которые вы можете использовать, когда ваш текущий план начинает больше работать. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы продолжать делать то, что как можно дольше работать. Несколько вещей, чтобы рассмотреть для вашего обучения:

  • Есть план развития. Это может быть больше вес на штанге, больше повторений в сете, выполняя тот же объем работы за меньшее время и т. д. Если он чувствует, как добавить больше веса приведет к тому, что вам начнут давать сбой, то работа над повторений немного.
  • Есть расписание для прогрессирования. Это отлично действует, чтобы увеличить вес, когда вы чувствуете, как вы "свой" вес. Это также допустимо, чтобы сказать, что вы будете увеличить еженедельный или ежемесячный. Идея заключается в том, что вы не планируете оставаться с тем же весом/сетов/повторений навсегда.
  • Есть план резервного копирования, когда у вас плохой день. Эти случаются время от времени. Вы можете иметь дело с большим количеством внешних стресс, плохой сон в течение многих ночей, без еды из-за напряженного графика, и т. д. Если у вас возникли проблемы окончания основной работы, вы могли бы хотеть пропустить помощь. Или вы может хотите работать с 5-10% легче нагрузки в течение дня.

Самое главное, чтобы не за-Думаю, что та подготовка, которую легко сделать со многими мнениями, что там, похоже, конфликт на поверхности, когда на самом деле они спорят о том, очень мелкие детали. Если то, что вы делаете, помогает вам достичь ваших целей, и Вам понравится процесс, держать на него. Если вы не продвигается в направлении своих целей больше, тогда что-то менять.

+107
user300494 5 янв. 2013 г., 7:24:29

Как уже было сказано другими плакатами, калории сметы на станки, как правило, только очень грубое предположение и, вероятно, неточными. Вопрос: вы чувствуете, что вы достаточно потрудились? Ваша способность, чтобы увеличить интенсивность и длительность резко возрастет, возможно, в течение нескольких недель, и поскольку ограничивающим фактором является не то, сколько вы думаете, что нужно, но как много можно сделать, я думаю, что это разумнее уделить больше внимания. Работать так сложно, как вы можете так долго, как вы можете, и оценить, сколько различия, которые он прилагает. Если вы удовлетворены прогрессом через несколько недель или месяцев, это хорошая новость; в противном случае, может задать дополнительные рекомендации дополнительные знания о себе, или считают личным тренером.

+57
qun 22 авг. 2010 г., 14:13:48

Жалко портить твои мечты, дружище, но я бы сказала, что ты можешь, на максимуме, только сделать по-настоящему безопасным количестве около 300 отжиманий, три раза в неделю. К сожалению доносить принято отвечать, но сделать 5000 отжиманий в день пять раз в неделю повредит вам во благо. Здесь будут некоторые побочные эффекты пуш 100-200 окон два раза в неделю:

  • Развитая грудь, трицепс, плечо и мышцы предплечья
  • Общее увеличение основных сил
  • Сильнее, здоровее кости

Здесь будут приведены некоторые результаты 5000 отжиманий в день пять раз в неделю:

  • Экстремальные мышечные боли/усталости
  • Поврежден хрящ в запястьях
  • Ослабление иммунной системы приводит к нескольким простуды
  • Постоянное повреждение нерва в большинстве районов верхней части тела
  • Артрит слишком рано развивать в ваших руках, запястьях и пальцах
  • Потеря мышечной массы/ослабленные кости
  • Физическое уродство
  • Крайнего голода/обезвоживания
  • В редких случаях, смерть

Теперь что бы ты предпочел выбрать? Я еще хотел бы предложить, однако работает по фактической тренажерный зал, потому что просто как бег может повредить ваши ноги на протяжении многих лет, если вы делаете это часто, отжиманий может иногда сделать то же самое с запястьями. Опять же, я просто пытаюсь быть здесь в безопасности с тобой, делать отжимания на случай не такой уж и плохой, как правило. Удачи, приятель. Это действительно гарантированным эффектов, не просто затолкать их подальше. Вы будете навредить себе, если непосильным трудом.

+56
isaac sidi 15 мар. 2011 г., 3:45:42

Мне удалось сделать то, что я никогда не считал возможным для себя, и потеряла около 5 кг за один месяц. Я намереваюсь продолжить эту тенденцию, пока я не вернусь ниже 100кг. Мне удалось это, гуляя по ночам и ест намного меньше.

Очевидно, что с потерей веса, я заметил дряблую кожу в местах (в основном про живот), и я знаю, что я должен начать думать о отжимания и приседания. Один человек мне говорил предположил, что мне нужно, чтобы сбалансировать их с работы по моей спине.

Так что дома (не аттракционы) упражнения для тонизирования? У меня есть гантели и штанги в домашних условиях.

+20
kelebgile 31 мая 2013 г., 7:54:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil