Делаю ВИИТ вместо длительных тренировок

Я тока поезда для плоского Водные лыжи, гонки на делаем 2 или 3 долгих дня (2-4 часа) в неделю, 2 или 3 нормальных интервалов (1-1.5 часов), и 1 или 2 выходных. Но я был в состоянии сделать это, потому что я работаю по гибкому графику. Мой гибкий час работа подошла к концу и я боюсь, что если я получу "9-5" тип задания, у меня не будет достаточно дневного света, чтобы сделать больше тренировок в рабочие дни. Так что я интересно, если я могу сделать то же самое делают мои длинные дни на выходные, отдых по понедельникам и пятницам и делаю три подряд ВИИТ дней на Вт-Чт.

+893
byMervin 17 мая 2014 г., 6:10:29
29 ответов

Во-первых, большинство рекомендаций о частоте приема пищи и время еды не оказывает сколько-нибудь заметного реальную пользу. Ли вы получите все ваши ежедневное питание на 3-разовое питание или только 6 вопросов, в то, что помогает вам придерживаться вашего плана питания. Если у вас лучше есть небольшими порциями в течение дня, сделайте это. Если у вас лучше с несколькими большие блюда, пойти на это. Длинная короткая история:

Любая рекомендация не есть как минимум N часов перед сном подозреваемого.

Единственное место, где я видел что-то другое, когда мы говорим о хорошем инсулина. Она занимает около 7 часов для вашего тела, чтобы перейти от сжигания углеводов к сжиганию жира. Если вас беспокоит сжигание как можно больше жира, быть обеспокоены, если ваш последний прием пищи содержит углеводы. Поскольку вы говорите о том, протеиновый коктейль перед сном, реакция инсулина не достаточно, чтобы вызвать ваше тело, чтобы полностью переключиться, когда он тянет ее энергию. Если вы не счастливы с вашей композицией тела, нет ничего, чтобы волноваться о на всех-за исключением того, что вы должны иметь в виду, что протеиновые коктейли также содержат калории.

Исследования, показывающие эффективность протеина имеют смешанные результаты.

Что это означает по-лей состоит в том, что он не имеет значения, как много , когда вы потребляете белка, как сумма, которую вы потребляете. Хотя было доказано, что ваше тело может обрабатывать только белка так быстро, и упражнений готовит мышцы, чтобы использовать белок в вашем рационе, это не доказано, вы должны потреблять белок только после того, как вы едите. Если у вас есть свой протеин перед тренировкой, он по-прежнему требуется время на обработку, и она будет присутствовать, когда ваш организм готов к этому.

Длинная короткая история: не имеет значения, что вы выберете. Если ваш желудок расстраивается употреблять его в пищу после тренировки, попробуйте его перед тренировкой. В любом случае он все равно будет делать то, что ему нужно.

+946
PaH3aH3aP 03 февр. '09 в 4:24

Может кто-нибудь помочь мне с правильным балансом упражнений и мастурбации.

Например, я не очень ядрено. Я упражнения со средней интенсивностью, используя средние веса за одну неделю. После этого, я отдохнуть за один день.

Как, как долго нужно ждать, чтобы начать снова заниматься спортом после активно мастурбировал(4 раза в день). Это продолжается каждую неделю, и я начну с нуля на следующей неделе. Это не помогает мне.

Вроде, Я читал и видел много видео, как мы должны немедленно осуществить после энергично мастурбирует.

Может кто-нибудь помочь мне с частотой занятий спортом и онанизмом?

Спасибо.

+934
Nina Werner 15 мар. 2011 г., 19:55:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все, что вы читали о тренировках говорит вам: отдыхать так же важно, как обучение.

Я понимаю, что если много тренироваться, я получаю отрицательный результат обучения. Но нам действительно нужно отдохнуть, как работает один день и выходной? Как это отличается от просто работает каждый день, но половину расстояния?

Меня интересуют биологические и биомеханические предпосылки для фактического отдыха. Или ссылки, которые демонстрируют, что тренировки менее интенсивными, без дней отдыха-это слишком хорошо.

Я основной заинтересован в беге, но вроде надежда, те же принципы применимы для всех видов обучения.

Такой вопрос: значение остальные дни похож, но другой. Ответы это не говорить о том, что на самом деле происходит внутри организма и клеток, за исключением некоторых "суперкомпенсации" handwaving.

+888
Mohamed Salman 26 мар. 2014 г., 18:24:12

Не поднимаясь на провал в виду, когда вы не можете сделать с хорошей форме, или вы не можете поднять вообще? Кроме того, что значит "хорошая форма" означает? Скажем для жима - если может пожать руки и уйти в сторону, но он встает, делает, что "граф"?

+851
Becky Fitts 27 мая 2013 г., 0:09:14

Когда я делаю длинный бег (4 км) или темп выполнения, я вдруг резкая боль вызывает у меня, чтобы замедлить, чтобы прогуляться. Затем я приступаю ко льду, когда я вернусь домой. Любые идеи, что это может быть.

+836
rhabbachi 2 мая 2017 г., 7:29:40

После взлома моей веревки сопротивления, я думал, что я дам мой собственный вариант.

Я купил этот продукт около 5 месяцев назад.
Вчера, сидя на 2 фута стены и выполняя упражнение плечо, Красной веревки (Уровень 3 веревки) сломал. Не так много вреда, кроме маленьких синяков на руках и ногах.

Я бы натянута веревка около 10 футов приблизительно. После того, как регулярно использовать веревку около 5 месяцев, это может иметь некоторый износ.

Поэтому я рекомендую людям, чтобы купить тросов сопротивления, лишь после зная стрейч или эластичный предел.
Если они не упоминаются нигде на продукте, пожалуйста, не покупайте. Во время тренировки, это может привести к серьезным травмам. Вы можете даже лишиться глаза. Осторожно!

+812
msingh 19 июл. 2014 г., 22:56:59

Раньше такие темы, как белка: сколько это слишком много? признать массы тела, а не мышечной массы. Я хочу направить внимание рекомендации в отношении массы тела к мышечной массе.

Я не могу понять цифры, например, 1,5-2grams белка на каждый килограмм вашего тела. Предположим, что две бодибилдеров/crossfiters A и B с тем же физического профиля, кроме различий в объеме мышц и жира. Предположим, парень с весом 90 кг и 30кг мышечной массы. Предположим, что парень б с весом 70 кг и 35 кг мышечной массы. Я не могу понять, почему должны принимать больше протеина (т. е. 90*2=180grams), чем B (т. е. 70*2=140grams)

enter image description here

(Источник изображения)

где б парня с 7-8% процент жира организму требуется гораздо меньше белка, чем парню с 20-30% процент жира тела. Мое предварительное предположение было, что больше мышц требует гораздо большего ухода, поэтому Б должны принимать больше протеина, чем для того, чтобы максимизировать рост мышц и поддерживать метаболизм с кучей мышц работает.

Я очень скептически отношусь с заявлениями, из которых следует принимать протеин по массе тела. Я считаю, что мышечная масса гораздо более важных для синтеза белка, чем масса, содержащая мышечной массы, жира, жидкости и костей. Так

  1. Сколько белка в мышечную массу?

  2. Почему протеин обычно с точки зрения массы тела, а не в плане мышечной массы? (есть инструменты сегодня, чтобы найти профиль тела с мышечной и жировой массы достаточно точно)

+790
Alastair Wilson 26 мая 2011 г., 5:33:23

Как Пуласки заявил, что он чувствует себя лучше тренировки без углеводов перед тренировкой. В ряде исследований было доказано, что когда вы едите углеводы, белки и жиры существенно не повлияет на ваш выигрыш. Так что можно просто попробовать делать то, что подходит вам лучше всего. Также, как указано выше нарушений Пуласки стероид и поэтому не сопоставимы.

P. S. У большинства ютуберов, доплата за компании делают деньги из людей, которые не знают, что они делают. Не попадайтесь на этих аферистов. Они в основном используют информацию из исследований, что соответствует тому, что они хотят сказать и цацкаться по ничтожному поводу так называемых мышц-производителей.

Следите за хорошую работу!

+776
Kyle Chandler 10 нояб. 2010 г., 16:07:23

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+744
Hayden Young 6 июн. 2014 г., 19:39:07

Босиком оказывает большую нагрузку на ноги и колени, чем бегать с хорошие кроссовки. Обувь, которые соответствуют должным образом и с хорошей амортизацией намного лучше на ноги и колени. Если вы идете в магазин, который специализируется на кроссовки, вы можете заставить кого-то посмотреть, какая обувь хорошая для вашей конкретной стопы и стиля бега.

Есть неподтвержденная информация , что босиком может вызвать переломы плюсневой кости и подошвенный фасциит. Наблюдается увеличение повреждений от босиком работает недавно, но есть также увеличение босоногих бегунов.

Вибрам был предъявлен иск в иск за здоровьем утверждения, относящиеся к его магазин кроссовки.

+683
catrine19 23 мар. 2011 г., 23:47:32

Прошло больше месяца, что я хожу в тренажерный зал, чтобы похудеть и построить некоторую силу. В общем, у нас есть кондиционер в зале, но в моем зале не было кондиционера и не потолочный вентилятор, только некоторые любители стол для эпизодического облегчения.

Мой брат пошел со мной в зале и выступал, что это хороший тренажерный зал — не люблю навороченные с кондиционером — и вот вам потерять больше веса.

Я перебил его, сказав, что сжигать калорий зависит от тренировок, а не от внешней температуры, но мой брат сказал, что я ничего не знаю.

Поэтому я хочу спросить, является ли температура в тренажерном зале вопросы относительно количества сожженных калорий. Я говорю о какой-то существенной разницы.

+670
Rodrigo Pontes 21 мая 2015 г., 15:37:10

Если вы хотите привлечь внимание к нижней части грудной клетки с домашних тренировок, то есть 2 вещи, которые я очень рекомендую.

  1. Начать делать дипы. Потому что вы толкаете вниз, а не в передней части тела (как при отжимании), нижняя грудь активированного более. Культуристы используют снижение скамья для пресса и провалы как способ наведения нижних отделах грудной клетки, потому что они оба это толкает движение вниз.
  2. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, то я рекомендую делать дипы гимнастические кольца. Делал отжимания на брусьях с кольцами вместо основного бара делает вашу работу грудь очень усердно, потому что он не только толкать, она должна стабилизировать кольца.

Это легко сделать гимнастические кольца дома, все что вам нужно-это кольца и турник повесить их. Если вы хотите проверить конкретные подтянуть бар и кольца я рекомендую для домашних тренировок, вы можете проверить эту статью я написал на моем сайте:

+637
Daniel Knapp 26 мая 2014 г., 12:15:53

В дополнение к моему предыдущему ответу я думаю, что одним ключом является последовательность. Если вы запускаете каждый день (или 5-6 дней в неделю, каждую неделю в течение длительного времени), включать упражнения и делать немного больше в вашей жизни (вес обычной 2 раза в неделю, минимум веса, максимум повторений или диетические изменения или хороший сон) вы можете получить намного лучше.

Уэлдон Джонсон (соучредитель www.letsrun.com) написал удивительную статью о том, как он пошел от среднего колледж бегун на Олимпийской класса бегун. Согласованность является одним из его ключевых темах он говорит.

Если ответить коротко скажу:

  • Будьте последовательны
  • Делать длительные пробежки и тренировки.
  • Найти система тренировки, которая работает для вас. Некоторые клянутся Джек Дэниэлс. Я сделал это в колледже с практически безрезультатно. Я закончил колледж и изменила систем Орегон. Я бросил много времени с моего пиара в 6 месяцев это делать.
  • Лечить ваше тело хорошо. Сон, диета, ну и делать какие-то укрепления. Не переусердствуйте на силовые упражнения - вас учат работать, а не быть строителем тела.
  • Иметь цели. Есть несколько рас (2-3) в год, что большие цели. Конусность на эти гонки, но не все остальное.
  • Принимать 1 месяц психическое расстройство в году, когда вы бежать, но не так сильно, а интенсивность уменьшается.

Проверить www.letsrun.com как хорошо. Это достойный доска объявлений о стили обучения. Много людей, стреляющих от бедра, но вы получите там некоторые хорошие идеи время от времени.

+530
waesoi 5 окт. 2010 г., 21:04:13

Мой первый марафон в эти выходные. Многие месяцы подготовки позади меня, и я чувствую себя довольно хорошо, как гонки подходов. Но я немного не уверены о том, как подготовиться в течение следующей недели. Насколько тренировки идут, я беру его легко; долго бежит за мной. Но что я должен съесть? Что я не должна есть? Какие еще вопросы я должен задавать?

Спасибо за Ваш вклад! -Нейтан

+530
user253821 27 июл. 2010 г., 0:02:58

Как правило, нет. С преобразованиями в организме нет никаких ярлыков, вы просто должны положить в работе. И что работа состоит из трех частей: поезд, отдохнуть и поесть.

Тренироваться, отдыхать (спать) очень много, и едят, чтобы поддержать ваши цели.

+507
Evangeline Ingram 29 июн. 2012 г., 7:53:02

Я потратил столько лет на компьютер. Я работаю и бегать, так что я в тонусе. Веса раз в неделю (становая тяга, приседания, просто начал пожимает плечами). Я бегаю 1-3 раза в неделю, в 3 милях. Три раза в неделю я делаю либо досок или подтягивания (руки вперед), три раза в неделю я делаю глют мостов (переднего наклона таза) и отжимания. В те дни я работаю я делаю кондиционирования: различные тянется, поясничной с теннисный мяч, Кобра, растягивая сгибатели бедра и т. д.

Несмотря на все это, у меня еще есть 'выродок тела'. Мои переднего наклона таза, в результате чего его толкает мой живот и желудок, а также замыкание в мои сгибатели бедра, когда я делаю приседания на флаттер ногами, никуда не денется. Мои плечи, кажется, идти вперед слишком много, и если я ролл мои плечи, чтобы ослабить их, они кликают много. Мои лопатки выходят многовато, с права один идет гораздо дальше, хотя это наверное из-за очень слабой сколиоз на той стороне. Мои локти нажмите кнопку. Спинах моих руках лицом вперед. Мой бицепс мышцы бедра мышцы в ногах очень плотно, и начинают болеть, если я иду весь день, я стараюсь их массировать с 'палкой' пару раз в неделю.

Что я могу сделать? Вышеперечисленные упражнения не так уж много сделали для меня. Даже в старину, когда люди были настолько активными и здоровыми, они не начнут работать 16 часов в сутки. Почему у меня не частые перерывы на протяжении дня, график тренировок 3 раза в неделю, и собираются, но пару раз в день фиксации этого?

Редактировать

Когда я на корточках иду примерно параллельно. Мои каблуки остаться на земле. Я на корточках между 180 и 200 фунтов. Я обычно присед раз в неделю.

+451
Howard Hoffman 8 февр. 2013 г., 16:00:04

Из двух ударов, ты говоришь, что знаешь, брассом очень трудно научиться плавать быстро, и, конечно, трудно использовать в качестве кардиотренировки для любого весьма продолжительное время. Предполагаю (по тому, что вы знаете только половину ударов), что вы не конкурентоспособный пловец, вольный стиль является лучшим для вас.

Чтобы добавить в [Иво Flipse] с1 ответ: в дополнение к плаванию на большие расстояния, нравится, что 1-2-3-4-4-3-2-1 набор, еще один хороший кардио-набор, чтобы сделать более короткие расстояния и во многих повторяется. Например, мне нравится делать 10х100 бесплатно или 10 или телескоп 20 x 50 с интервалом, который держит мой отдых до 5-10 секунд (для 50-х годов) или 10-15 секунд (за 100С). В эти дни, для меня, то есть около 45" (длительный курс) и 1'25"; чем это для вас, вам придется экспериментировать на себе. Таким образом, вы получите свой пульс до достаточно высокой скорости, чтобы быть близко к анаэробному порогу, но дайте себе достаточно отдыха между ними, чтобы иметь возможность плавать на такой скорости более чем просто, скажем, 100 метров.

И если вы достаточно хороши в брассе, вы можете использовать его в набор.

Если вы более серьезно по поводу плавания, вы должны увидеть, если ваша локальная плавать клуб мастеров (взрослых плавание) программы и освоить два других ударов, так что вы можете плавать те 10x100s попурри. Что реально получает насос идет. Удачи!

+444
Kevin McKenzie 24 авг. 2010 г., 22:16:58

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+427
Reagankm 6 авг. 2018 г., 22:00:15

Этот ответ очень рассеян, к сожалению! Но, ваш вопрос действительно разбросаны. Если вы могли бы упростить ваш вопрос, я постараюсь собрать лучший ответ.

Как оптимальное усилие

Этот вопрос ничего не значит без контекста конкретной цели. Например, бег 5км далеко от оптимального, если ваша цель-сила. Но, бег 5км в хорошем темпе, и соответствующим образом помещается в ваш тренировочный цикл может быть оптимальным, если ваша цель улучшать ваши 10 км Время гонки.

общее благо говорят на велосипеде в офис или в тренажерный зал

Опять же, выгода от конкретного активность полезна только в контексте цели. Благо на велосипеде в тренажерный зал может быть отрицательным, если он происходит по расписанию день отдыха в интенсивном цикле практике команды или сила программы обучения. Но он может быть положительным, если вы начинаете с сидячий образ жизни и ваша цель, чтобы просто увеличить ваш уровень активности в различных способов в течение дня.

сколько я должен подтолкнуть себя

Это опять же зависит от ваших целей. Как правило, вы хотели бы уметь заставлять себя так сложно, как вы можете, но есть много стандартных исключений. Только начинаете? Легкость в действие вместо того, чтобы толкаться как можно сильнее. В середине напряженного тренировочного цикла? Расписание "легких" дней, где ваш расстояние, или скорость намеренно снижались. Подготовка к марафону? Вы должны включать много работает, чтобы просто увеличить свою базу миль, чтобы подготовить свое тело для более напряженных занятий. Конечно, все эти "легкие" тренировки для цель препятствовать работе как можно на более позднее время.

Я думаю, что вы могли бы спросить, "как мне оценить мои усилия?" Вам нужно выбрать цель, деятельность, которая получает вас там, и затем отслеживать улучшение в этой деятельности.

  • Если ты тяжелая атлетика: дорожка максимальный вес, который вы подняли в своем тяжелый набор. Если вы поднимаете вес для более повторений, или поднять больший вес, тебе потребуется больше усилий.
  • Если вы работаете в прямых участках при постоянном темпе, ваш груз будет пропорционально скорости, что ты бегаешь за умноженная на расстояние. Увеличить свой темп, и расстояние, и вам потребуется больше усилий.
  • Если вы используете интервалы, отслеживать ритм и время на скорость порции, и темп и время порции отдыха. Увеличить темп и время на скорость порции или уменьшить время порции отдыха, чтобы увеличить усилие, требуемое от вас.
  • Если вы просто хотите повысить общий уровень активности, отслеживать примерное количество сожженных калорий из различных вещей, которые вы делаете в течение дня
+411
user47537 19 нояб. 2014 г., 8:19:36

Я не врач, но когда я впервые начал кардио мне моя грудь туго тоже. Однако, для меня причина была проста: диафрагма-это мышца! Вики. И он должен быть обучен, как и любой другой мышцы. Медленно и сначала неподвижно, пытаясь бежать слишком быстро, слишком скоро (как только в неопытности или слишком рано в любой пробежки частиц/запуске) усталость диафрагмы и износ бегунка преждевременно. Когда я замедлился и взял мое время, герметичность вернется после того, как так долго, но могу сказать, что мои легкие становятся сильнее. (подсказка, поэтому такие продукты, как это на рынке).

Что касается психического ходит, Это одна из тех вещей (для меня по крайней мере), когда организм начинает усталость, психическое повествования, и говорит, что пора увольняться. Как ты стараешься, что голос зависит от вас, и это тот бой, который отделяет посредственный день в тренажерном зале с удивительным один.

Я бы попробуйте запустить на регулярной основе, если я был вами, чтобы увидеть, если он уходит. Не забудьте только изменить одну переменную за один раз: так, например, если вы увеличиваете работает частота, не увеличивать продолжительность или интенсивность. Чтобы использовать этот пример: Если вы начинаете бег 3 раза в неделю вместо одного (частоты), не пытайся бежать дальше и дольше, чем обычно (продолжительность), или увеличить расстояние в любой момент времени (интенсивность). Придерживаться одной или другой, либо определенное количество времени, или на определенном расстоянии. Если герметичность продолжается через несколько недель, и кардио выносливость не растет, там может быть что-то еще.

Заключительные мысли: убедитесь, что вы едите на полпути приличным, поскольку это не диета вопросы и ответы сайт я направлю вас к другим углам инет, пока сайт питание до.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем участвовать в каких-либо тренировок.

+364
Thibaud M 31 авг. 2016 г., 16:17:19

Введение: я бегу в 1,8 мили петля вокруг моей окрестности каждое утро перед занятиями или работой. Несколько лет назад, у меня радикулит и пропустил всю школу футбольного сезона. Боль на правой стороне поясницы, и сбил мою левую ногу. Иногда боль доходит до основания черепа. Занятия ЛФК и тянется облегчение моей боли. С тех пор я чувствую, что я бегу неправильно.

Проблема: первый из моих проблем, при беге, правая нога устает до левой. Теленок и квад мышцы не болят, но это чувство становится хорошей тренировки. В то время как моя левая нога я не чувствую никакого ощущения усталости. Я чувствую, что одна сторона моего тела прорабатывается лучше, чем другие. Может ли это быть причиной моей плохой осанки во время работы? (я.е отклонившись в сторону, сутулость, или у моего туловища скрученные в одном направлении) или, при чем одна нога длиннее другой причиной? Потому что я чувствую, что мои ноги-это два разных длин в ходе конкретной деятельности. Во-вторых, когда моя правая нога коснулась земли, она попадает жесткий. Это не так гладко и низкое влияние как на левой ноге. Я старался бежать на цыпочках, но то же самое. И мой детеныш на моей правой ноге до сих пор чувствует первые тренировки. Я пробовал замедлять и работает исцелить до пят. Тот же вопрос. Это может быть вызвана любой из вышеперечисленных вопросов? Кроме того, в машине, я не могу освоиться. Когда я смотрю вниз, мой нос не загораются мой пупок. Это всегда выстроились слева от него. Во время длительных поездок автомобиль, медленно боль начинает подтекать мою правую ягодицу справа от поясницы.

Вопрос: Можно ли хотя бы определить это? Какой запуск стельки для обуви я должен сделать, чтобы исправить эти проблемы? Или мне надо у врача проверить меня на скелетные проблемы?

Спасибо за вашу помощь заранее.

+352
kikusi08 6 мар. 2012 г., 6:07:43

Я работаю в крупной ИТ-компании, и это действительно трудно держать себя в форме, когда сидишь перед монитором по 10 часов в день (я делаю даже больше, чем 8 часов в день, чтобы получить постоянную позицию).

Я пытаюсь сделать некоторые простые гиревому спорту с двумя 4-кг ручки я купил в течение недели в вечернее и пойти работать на часок в субботу и воскресенье.

Я чувствую, что это не достаточно, чтобы держать себя в форме и я бы хотел спросить, какая бодибилдинг-упражнения, как мог я сделать с моим два 4-кг ручки, как только снаряжение, в течение недели.

Что я обычно делаю это:

  • 1-2 серии из 60 АБС каждый
  • Серии 1-2 из 100 подъемов на каждую руку (4 кг на руку)
  • Серия 20-25 из дельтовидных мышц (боковой подъем)
  • 60 отжиманий
  • ~40 грудных мышц в положении лежа на двух стульях (адаптированная как скамейка)
+253
Jyoti Vashisth 25 июн. 2015 г., 19:03:58

Как первое впечатление. Получается, что это основное упражнение, для прочности я буду делать 4-6 повторений, с весом, которые гарантируют не больше повторений.

Нет никакого плана, что бы гарантировать прогресс в течение длительного времени. Именно поэтому люди планируют в течение двух недель, и от небольших блоков они строят фаз. Так скажем, вы находитесь в здании фаза сила. И вы планировали это в течение 2 месяцев, так что у вас есть 8 маленьких блоков. Вы можете думать в противоположном направлении. У вас есть план, чтобы быть в отличной форме следующим летом. Вы знаете, что - скажем 3 крепления нужны, чтобы вырезать жир. Так у вас есть 3 крепления массового обучения, и еще 3 черенка. Любой из этой стадии вы разделите на 2 недели, а план для них. Чтобы лучше отслеживать, где вы находитесь. С точки зрения конечного результата. Иными словами идея с блоками меньшего размера, чтобы иметь какую-то стабильность, но также иметь возможность регулировки. Фаз, с другой стороны, чтобы дать вашему телу разных побуждений, так что в зимнее время вы можете построить массу, ем много, и будет лето, вы можете сократить количество потребляемых калорий и работать по определению. Другой вариант-это работа на силу, потом на выносливость, скорость, координация, техника - зависит от вида спорта.

По плану подготовки... попробовать с 5-3-1, или Прилепин график. Поиск через интернет, там разбросаны листы Excel, но и хорошие пояснения, почему именно так. Просто попробуйте их посмотреть, как она идет. 2 недель, и вы увидите. Обычно я просто выполняю упражнения, чтобы поддерживать более или менее одинаковый уровень для большинства мышц, а также направленных на отдельные группы. Затем переходят на другие группы, и так далее. Так я могу совершенствоваться, но не так быстро.

+221
Burrito 13 июн. 2018 г., 4:21:41

Мне 20 лет и не нужно много места или времени для большей части оборудования или абонемент в спортзал. Когда я был в школе около 10 кг назад у меня 6 кубиков, но так все работает я поставил на 10кг сидя за столом весь день. Я привык быть очень активным во время учебы в школе (бокс, гири, беговая дорожка и всегда вставать и ходить), но сейчас я просто не могу получить все это.

Это было неприятно, меня на некоторое время так что я пошел и купил грушу, чтобы начать тренировки после работы. Я медленно вновь отстроенный мою выносливость (первый день я получил его, я получил изношены на 30 секунд - до около 45 минут до часа). Я также начал делать некоторые вес (я при 65кг я использую 6кг гантели) и много основной работы (различные виды упражнений на пресс).

Цель для меня в первую очередь, чтобы потерять жир вокруг моей талии/живот/поясницу, что я построил.. я перестал пить алкоголь, который, вероятно, сделал большую часть войска. У меня нет беговой дорожки и я не очень хороший бегун (я так и не смог построить выносливость для бега больше чем на 15-20 минут). Я попробовал пропустить, но это также, кажется, меня изнашивается слишком быстро.

Это возможно, чтобы получить мой пресс (и хорошо) в основном (наверное только) ниже:

  1. Пока я могу на тяжелую сумку (пока я буквально не могу качать еще один удар).
  2. Хрустит / велосипедов хрустит / обратный хрустит.
  3. Некоторые рэп свободными весами.

Или бокс не очень хорошая Жиросжигающая тренировка по сравнению с работой на беговой дорожке?

Я использую мешок около часа каждую ночь с еще 30-40 минут на весы и основной работы в течение приблизительно 2 недель теперь, и там, кажется, видна разница вокруг мое чутье - просто интересно, если есть что-то лучше, чем бокс, и если это смешно уступают другие вещи, которые я мог сделать.

Я люблю врезался в тяжелый мешок и каждый день после работы, так есть ли способ я могу сделать это и добиться действительно хорошей потере веса / АБ работает, то дайте мне знать! Любые упражнения со свободными весами или собственным телом (отжимания / хрустит), что максимальной эффективности в бокс-сумка-ориентированной тренировки также будут оценены.

Действительно ценим любую обратную связь или советы.

+132
ErinElizabeth 30 мар. 2019 г., 9:13:06

Скажем, если кто-то начинает хорошо, систематические силовые тренировки программы в возрасте 30 лет. Я бы сказал, что он должен быть физически гораздо сильнее, когда ему исполнится 40. Что, если он просто продолжать эту программу обучения? Может его сила просто продолжать расти, несмотря на старение? Или другими словами, он может быть физически сильнее, когда он находится в 70 или 80 лет, по сравнению с тем, когда ему было 30 или 40?

+103
LamaDelRay 19 авг. 2019 г., 8:39:54

Есть то, что называется полый позиции: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Это должно быть твое положение, делая подтягивания. Крепление АБС и договаривающимися ваши ягодицы, вероятно, положить конец вашей боли.

+81
Andras Csehi 28 дек. 2017 г., 17:29:03

Если вы поднимаете настолько тяжелые, чтобы делать наборы 5 (как в стартовом составе), скорость не будет очень быстро. Вы должны попробовать, чтобы переместить бар как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму и контролировать, но как только вы действительно начинаете приближается свой 5-рэп максимумов (после нескольких тренировок СС), бар не будет двигаться очень быстро. Ваш окончательный повторений, вероятно, будет довольно медленным, но не по своей воле. Перемещение тяжестей более медленно, чем вы способны ради перемещая их медленно тренируется мышечная выносливость, а не сила и власть, а будет тратить энергию лучше потратить на следующий респ.

Спуск должен быть управляемым немного более тщательно. Rippetoe говорит, "Бар скорость слишком медленно, когда спуск производит усталость. Бар скорость слишком быстро, когда он на самом деле придает импульс нагрузки на турнике на пути вниз, так что вы должны замедлиться по отношению к весу на штанге и эффект от ее чрезмерной скорости." Что следует применить в жиме лежа, пресс, и приседания. Для тяги, он говорит:"настройки бар быстро на самом деле хорошо... устанавливает планку вниз медленно использует слишком много газа, что может быть лучше использован в выборе вашего следующего рэп."

Если вашей целью является развитие силы (увеличивает скорость развития силы, а не только масштабы развития силы), тогда это еще более важно, чтобы быстро перемещаться в бар. Это обсуждается в Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок. На промежуточном этапе, некоторые лифтеры выбрать, чтобы сосредоточиться на энергии, включая скорость набора в легкой весовой категории (чтобы убедиться, что они могут двигаться быстро вес за весь набор).

+64
Ram Prasath 21 февр. 2018 г., 20:20:58

Отрасль цепью аминокислот (ВСАА) это комплекс аминокислот с конкретной химической структуры с участием алифатических боковых цепей с несколькими углерод-облигаций. Важными являются три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин-три из девяти незаменимых аминокислот для человека.

ВСАА сами по себе может рассматриваться в качестве белковой добавки, но они не являются полными для диетических целей как ВСАА-только смеси не содержат все девять незаменимых аминокислот (или больше, для эффективности). Любое коммерческое смесь белка может иметь некоторые или все аминокислоты, но это будет меняться.

Прием BCAA было показано, чтобы уменьшить повреждение мышц и увеличение мышечной массы-синтеза белка. Пару соответствующих исследований:

+40
setti 26 дек. 2013 г., 21:38:54

Пока нет особых разногласий, что вес должен быть добавлен после определенного количества повторений достигается (обычно 15), на самом деле попасть туда-это другое дело. Один из подходов, изначально популяризированный Павел Tsatsouline (см. Эту статью для получения дополнительной информации), называется "жирование ПАЗ". Павел утверждает, что "специфика + частая практика = успех", то надо как можно чаще тренироваться", а быть как можно более свежими". Хотя это может быть истолковано несколькими способами, это сводится к тому, не будет провала на каждый набор и делаю несколько комплектов в день. Конечно, вы должны иметь в легко доступном турника для этой работы.

Я лично следил за такой подход к работе с моей 2 подтягивания до ~12 довольно быстро - мне на моем пути в туалет и мое правило было прыгать и делать несколько подтягиваний каждый раз, когда я ходил под ним. Конечно, в начале я обманул, прыгала, не пройдя весь путь вниз, но я улучшил довольно быстро. Позже, я попытался изменить хватку и сделать их более строго. Самое главное, я никогда не пошел полностью на провал, просто делаю сколько я мог в то время как я чувствовал себя "сильным".

В статье я ссылался выше говорится, что это может быть применено для других упражнений, хотя это наверное не очень хорошая идея (опасаясь перетренированности), хотя оно приходит к выводу, что делаю это с провалами может быть хороший матч (который в соответствии с моими собственными мыслями и опытом, считая меня нет параллельных брусьях под рукой, поэтому я не мог проверить это).

+14
BringBackCommodore64 26 нояб. 2011 г., 1:25:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil