Как я прогресс в моем приседания?

Я застрял на 2 месяца на тот же максимальный вес 90 кг на одно повторение.По 5 повторений я застрял в 75кг на 5 повторений.Как только я увеличиваю вес до 80кг,мой Репс граф становится 2-3 и после этого не сломать.Я загнался и я, как правило, нужна помощь в нижней точке, чтобы сделать оставшиеся 2 повторений.Эта история в течение нескольких недель.Другие, чем приседания я делаю другие упражнения, как пресс,выпады, Болгарские сплит приседания и расширений для 8-10 повторений.У кого есть какие-либо советы или идеи, или даже на обычную ногу за мое дело ?Также я делаю становую тягу на спину дней, а прогресса ок, сейчас я могу сделать 100 кг на 2 повторения.Я думаю, я постараюсь, чтобы перейти на 3-5 повторений @ 100кг это вернется день.Мне очень нужно, чтобы мои приседания, чтобы догнать. Я 168см на 62 кг.

+379
Vishal Das 25 нояб. 2019 г., 22:25:51
35 ответов

Я по магазинам для пульсометр, который можно носить во время тренировки (я ок с ношением нагрудного ремня), и я очень смущен о совместимости мониторов с тренажерами (беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестницы-мастеров и т. д.). Я хотел бы монитор, чтобы передавать информацию непосредственно на тренажер.

Тренажерный зал в моем доме и Наутилус беговые дорожки (вероятно, довольно старые). Я знаю для факта, что они поддерживают внешние Мсвр (есть "фитнес-тестовый режим", которая отображает сообщение "нагрудный обязательно"), но нет информации о совместимости, стандарты беспроводной связи и т. д. в любом месте. Кроме того, я подумываю присоединиться к местной тренажерный зал, поэтому в идеале я хотел бы получить монитор, который совместим с как можно большим количеством машин.

Так:

  • Есть довольно много один беспроводной стандарт, что все производители соблюдают? Или есть разные стандарты для каждого производителя? Каковы эти стандарты называются?
  • Где я могу найти информацию о совместимости тренажеры и Мсвр? Я попробовал сайт Наутилус, но это не помогло.
+968
Nikhil Yadav 03 февр. '09 в 4:24

Одним из методов предотвращения убегания воспаление контролировать потребление жирных кислот омега-6 и увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Я делаю это двумя способами.

Настоящая еда

Я ем мясо и молочные продукты из травы кормили (и, желательно, трава-готовый) коровы, и яйца, и мясо из пасти кур. Есть больше дикой рыбы тоже помогают.

Добавки

Я ежедневно пополнять несколько тысяч МЕ витамина Д3, который, случается, приходят с некоторыми омега-3. Я целюсь в Д3, а не О3, так что я на самом деле не отслеживать или знаете, сколько О3 я беру с добавками.

+957
vkubre 1 мар. 2012 г., 22:08:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я собираюсь отправиться по программе подготовки сил, скорее всего, стартовую силу, возможно, смешанные с различными аспектами сильный лифты. Я 32yr летний мужчина, который из формы (слабый и ужасный кардио) и избыточной массой тела но не ожирение. Моя главная цель-улучшение здоровья, а не ваять тела или спортивное мастерство. Я смотрю на использовании силовых тренировок, поскольку в последний раз я был в хорошей форме (около 5 лет назад) он был в первую очередь за счет силовых тренировок, просто потому что мне это нравится (по сравнению с гипертрофией или кардио-ориентированного обучения) и поэтому будет, скорее всего, придерживаться его.

Мой метаболизм и формы тела наверняка подходит эндоморф плесень. Есть какие-то советы по изменению немного подход СС/тип SL, или вещей, чтобы сосредоточиться на в частности, чтобы максимизировать успех для моего типа тела? Я читаю предложение (я не могу найти сейчас ссылку), что endomorphs должны отдыхать меньше между подходами для того, чтобы лупить обмен веществ (я думаю, что делает тренировки немного больше нравится кросс-фит metcon стиль, хотя и без "Кул-Эйд"). Это действительное? Есть ли другие вещи, чтобы иметь в виду?

Само собой разумеется, что диета является обязательным условием. Я думаю, что моя диета-это на самом деле хорошо, я думаю, мне просто нужно, чтобы сократить свою еду и едят одну и ту же сумму в течение 6 вместо 3 и вырезать нечетные сладкую закуску я пала жертвой.

+951
teukkam 5 окт. 2014 г., 11:15:48

Вчера, в 1 час я была в спортзале, кто-то взломал замок и проник в мой шкафчик. Когда я закончил принимать душ, я вернулся к своему шкафчику и открыла кодовый замок, как обычно, и открыл шкафчик, чтобы обнаружить, что все было перепутано и переставлено, с мой кошелек и на мои штаны. К счастью, ничего не пропало. (Даже не мой телефон!) Я взял пристальный взгляд на мастер кодовый замок и увидел, что там было за его пределами значительный ущерб. Интересно, что любой инструмент вора, чтобы открыть замок, покинул замок в рабочем состоянии. Им удалось снова зафиксировать его, когда они закончили рыться в моих вещах, и мне удалось открыть замок с комбинацией.

Так что мой вопрос для этого сообщества: что является лучшим тип замка, используемый на шкафчики в обычном тренажерном зале? Очевидно, мастер кодовый замок уязвим (хотя версия у меня была немного меньше, чем полноразмерной комбинированный замок). Люди здесь ничего использовать, в частности, для защиты от инструмент-оборудованный тренажерный зал воры?

+922
Gheorghitoi Stefan 9 июн. 2014 г., 18:34:48

Не видя вашу форму, трудно дать ответ. Однако, судя по твоему описанию, я бы предположил, что когда делаю штангу скамья для пресса, снизить планку, ближе к шеи, а ближе к грудине. Что бы оказать дополнительное давление на ваши дельтоиды. Машины, как правило, делают невозможным выполнение упражнения с плохой. Я также рекомендовал бы вам кто-то следить за собой со стороны и дать совет.

+907
sostoanie 16 мая 2016 г., 21:58:11

У меня работает уже более двадцати лет и я не вижу достаточного внимания вот на психологическом пользе бега на открытом воздухе. Работает на открытом воздухе-это большой избавления от стресса, бег на беговой дорожке...не так уж и много.

+876
Norm1710 10 июн. 2013 г., 13:26:03

Не тот, который соответствует вашим графиком. Обратите внимание, что если вы решите делать плавание по утрам и вечером, то ваше питание должно быть посмотрел на немного более тщательно. Например, если утром, после того как вы закончите плавание тренировки, и вы не едите достаточное количество углеводов и белков для того, чтобы пополнить запасы гликогена (по сути, вашей энергии), после тренировки в вечернее время будет очень страдать и наоборот.

Лично я бы делать их в разные дни, просто потому, что процедуры требуют бодибилдинг дни отдыха. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отдыхает, у вас будет активный день отдыха, который поможет ускорить ваше выздоровление на следующий день бодибилдинга. Аэробная активность была показана для улучшения восстановления мышц и, таким образом, это хороший вариант, чтобы рассмотреть. Это также будет полезно с точки зрения потери жира, так как вы никогда не будет не активен. Кроме того, ваше питание может расслабляться немного больше, чем делаю как в тот же день.

Предполагая, что вы работаете на интенсивность 100%, я бы лично найти его таксировать, чтобы сделать две изнурительные тренировки в день, регулярно. Это может быть негативное влияние на нервную систему и оставить вас более усталым в целом.

Итак, что я пытаюсь сказать, что вы могли бы сделать, как в тот же день, если вы уделяете большое внимание на свой рацион и убедитесь, что вы заправлялись достаточно углеводов и белка, поэтому вам не потерять мышцы и энергию, а также убедившись, чтобы избежать обезвоживания. Однако, было бы гораздо легче просто делать их в разные дни, как умственно, физически, и с точки зрения питания.

+857
3MAKS3 23 дек. 2017 г., 23:03:42

Я взял это, как было сказано на другом сайте СЭ.

Я не думаю, что это правда. Я не думаю, что альпинисты страдают от мышечного дисбаланса, на самом деле это типа дисбаланс будет очень губительно для взбираясь способность.

Почти каждый альпинист, я знаю позы лучше, чем средний человек. Большинство альпинистов упорно работать над осанкой, это очень важно, как часть самого восхождения. Способность сохранять равновесие и ядро жесткости под напряжением является ключом к много аспектов спорта. Основные мышцы, пожалуй, самые важные мышцы у вас, когда альпинизм и альпинистов, как правило, понимают, что ключом к этому является баланс (нет смысла иметь крепкий желудок, если ваш нижней части спины является слабым и т. д.)

+846
vijay tak 2 нояб. 2010 г., 2:04:48

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+846
pvgoran 22 нояб. 2017 г., 20:31:15

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+824
vitali4 8 мар. 2019 г., 21:11:47

Я в хорошей физической форме, хожу в тренажерный зал с августа (остановился только в январе и вот-вот начнется снова) делаю 60 вперед ноги, качели и колено подворачивается (от висения положение), 30 повторений на Ab колесо, 45 подтягивания (передняя и задняя руки), 3 представителей планка в течение 1 минуты, 45 сидящих в груди тянет (50-60кг) и 45 плечо давит.

Я же выше 3-4 раза в неделю, и начал бегать (3-5 км трассы) на вершине, потому что я не замечал иного количества жира вокруг моего подбородка, или любое сокращение в запаску на данный момент, сидя вокруг моих бедер.

Я довольно тонкий парень, и потерял много жира в тренажерном зале и набирает массы. Я примерно 5 футов 11" и весит примерно 80кг (так же, как когда я перестал ходить в зал в декабре).

Как я могу потерять лишний жир вокруг моего подбородка (особенно под подбородком) и вокруг моих бедер?

Это упражнение Ab, я делаю достаточно, чтобы избавиться от запаски, или я должен делать разные вещи?

+775
dDarkLORD 28 мар. 2015 г., 7:44:47

Я думаю, что Иво описал отсутствие известных физических благо в своем ответе на предыдущий вопрос (и выше, в своих комментариях): я должен растягиваться после тренировки? и по большей части я согласен.

и от того, что я читал статическая/динамическая растяжка не улучшить или навредить организму, если все это можно рассматривать как часть обычной тренировки. Моя типичная тренировка состоит из 5 минут разминки (Прыжки на скакалке, Прыжки и т. д.) и 5 минут растяжки (в том числе йога вещи) - и я обнаружил, что, чтобы быть достаточно хватает, чтобы согреть мое тело и морально подготовить меня для тренировки.

Так что - мое мнение - я думаю, он готовит мысленно, давая вам время, чтобы думать о тренировке и что вы пытаетесь сделать, и время, чтобы приспособиться тело к движениям вашей собиралась сделать. Сделать растяжку отношение к тренировке (не делайте статическую растяжку, Если вы собираетесь заняться кикбоксингом и не зацикливайтесь на руках, если это тяжелый день ног).

+748
uriah 16 нояб. 2015 г., 4:18:21

Я сейчас в режиме тренировок и пытаясь улучшить свою запущенную форму и скорость в несколько способов. В основном методом проб и ошибок. На данный момент я бегаю между 5 и 14 км на тренировках, но мои длинные собираетесь получить больше как марафон все ближе.

Вопрос я сосредоточен на данный момент, что делать с моей "основной" (или пояс живота) во время длительных забегов.

Я начал использовать слегка наклониться вперед на плечи, чтобы улучшить свою скорость. Однако, эти изменения, как мое тело находится во время бега и я не уверен, как лучше всего работать с этим изменением.

Я активно пытаюсь заниматься или готовиться мою брюшного пресса (главным образом прямые мышцы живота) - представьте себе ощущение, когда вы находитесь в верхней движении хруст, в течение длительного времени и то, что я делаю. Его работал вроде, как я заметил, что иногда после трассы я вам Домс в моей АБС. Однако, я не уверен, если ее помогая или мешая мне бежать.

Это делает привлечение такой потяните кровь от других более жизненно важных областях во время выполнения, такие как ноги? Кроме того, это поможет укрепить позвоночник, чтобы уменьшить усталость спины?

В принципе, это хорошо или плохо в долгосрочной перспективе, чтобы окружить ядро во время бега? (Каламбур).

+708
mas roel 21 сент. 2012 г., 0:37:14

Не смотря на мнения о том, какая из них "лучшее приложение там"

Я начал работать с личным тренером и не смогли найти приложение, где:

  1. Персональный тренер может разработать свой тренировки
  2. Я/мы можем проследить в отношении того, как я сделал
  3. Он личный тренер может дизайн сеансы, когда я не тренируюсь с ним

Мне известно о следующих приложений, но они не люкс мой счет:

  1. Подъем Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибо.

+688
SadwinSuperVisor 25 окт. 2019 г., 9:02:49
Учебный план или программу. Обычно рутина состоит из расписание, комплекс упражнений и набор/рэп схеме.
+595
tpayne2345 7 мая 2011 г., 9:27:56

Во-первых, ощущение першения оленья кожа означает, что у тебя была хорошая тренировка, и мышцы растут. (МФ. Мышцы ево и bodybuilding.com)

Во-вторых, если вы не можете чувствовать грудь в жиме лежа, пока вы делаете это упражнение, то лучше придерживаться упражнения, где вы чувствуете, это правильно - например, попробовать наклонной жим лежа или наклон гантелей, пресс.

С. П. Я никогда не чувствовал, что моя грудь правильно в exercieses без уклона, кстати, и мои руки немного длинные слишком (я 182см высокий)

+573
user101005 5 дек. 2017 г., 3:23:23
Быстро движется пешком. Вопросы о правильном запущенная форма, подготовка дистанции, измеряя преимущества и избегая ловушек работает.
+552
temka228 4 мая 2013 г., 15:49:07

Начните с поворота на машине и нажав кнопку “Старт”. Отрегулируйте скорость до самой низкой обстановке. Пусть пояс повернуть несколько раз. Если ремень начинает смещаться к одной стороне, открутите задний ролик болт на противоположной стороне на ¼ оборота по часовой стрелке. Например, если ремень начинает смещаться влево, ослабьте (повернуть против часовой стрелки) правый роликовый болт на ¼ оборота. Ключом к этому является терпение, так как вы должны ждать пять оборотов ленты между каждой регулировки. Это будет гарантировать, что вы не за правильный пояс.

Если вам нужно больше информации читайте здесь: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+508
ok24 8 сент. 2010 г., 21:53:24

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+419
Bain smith 27 июл. 2014 г., 17:27:15

Рано утром после того, как вы сделали через туалет. Я заметил, что каждое утро у меня всегда есть, чтобы пописать, так что я не получите не точный номер. Вы сжигаете калории, когда вы спите, так что некоторое количество жира также сжигается. Когда вы просыпаетесь утром и после использования ванной, вы все еще не имеют еды в вашем животе, так что это самый точный вес. Я тоже заметила, что вес все время колеблется, и это меня очень беспокоит, учитывая, что я очень сильно на себя, если бы я получил хотя бы один фунт, но я также знаю, что в моей голове, что мое тело должно делать, что это просто мне не принимая это лол. Например вчера я взвесилась утром и Высшим Я сказала, что я набрала 3 кг за один день я почти не ел ничего, я думаю, что это водозабор. Просто знаю, что если вы видите номер, который вы не нравится, наверное, только пару фунтов тяжелее, чем он должен быть

+403
Lewdite 19 мар. 2012 г., 18:42:44

У меня мезиальный наклон таза, поэтому, когда я делаю любую работу АБ, мой поясничная мышца берет на себя, и я чувствую сильную боль в моей нижней части спины. Я попытался активировать свою АБС на планкен но мой провисает живот и я ничего не чувствую в моей АБС.

Поэтому в качестве обходного пути, я думаю, было бы полезно, если бы я использовал тяжелоатлетическим поясом при планкен для предотвращения болей в пояснице?

Мои рассуждения/теории, если я пользоваться тяжелоатлетическим поясом, он принесет в моем животе и, как следствие, активировать поперечной толстобрюхов, которые позволили бы предотвратить боли в спине. Будет ли это работать? В этот момент я готов творчески, чтобы активировать АБС!

+399
Adel Akwasi 4 нояб. 2019 г., 20:15:47

Общий вопрос: почему в верхней области ягодицы (грушевидной, ягодичной минимус, ягодичной мышцы) получают непропорционально жесткой и болит от бега?

Для меня, стянутость и болезненность в этой конкретной области, кажется из пропорции к другим участкам своего тела. Ничего не получает больной или жесткой.

Эта область получает достаточно сильна, что она является ограничивающим фактором в моем выздоровлении от длительных пробежек. После долгосрочной перспективе, как правило, остальная часть моего тела готова пойти снова по графику, а в этой области еще полностью восстановиться.

Конкретной информации мне: я в настоящее время не делаете силовые тренировки, но я думаю, что моя сила является достаточно сбалансированной для всех групп мышц, участвующих в беге. Мои ягодицы имеют генетический потенциал, чтобы быть одним из моих сильных частей тела; эта область никогда не была моим слабым местом.

Я заинтересован в улучшении своей техникой бега, методики обучения, мобильности или что там еще требуется, так что я не за напряжение эти мышцы.

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, оставьте комментарий и я буду обновлять этот вопрос.

Обновление:

  • У меня нет онемения.
  • Моя болезненность-это нормальный крепатуру. Я бы не сказал, что у меня боли других, чем Домс.
  • У меня нет симптомов сдавления нерва.
  • У меня сразу стянутости после запуска.

Ответ для Майк-DHSc

Я думаю, что вы вообще на правильном пути. Я сижу много, и моя сидячая поза не велика. Я не удивлюсь, если мои бедра похитителей удлиняются. Мои сгибатели бедра закорочены, и я работаю на том, что в рамках программы доктор Келли Старретт мобильность в течение нескольких месяцев (и получать хорошие результаты). Но я не рассматривала удлиненный хип-похитители. Что вы посоветуете (учитывая, что я уже делаю все тянется вы рекомендовали)?

Последнее Обновление Я реализовал некоторые хип похитителя укрепляющие упражнения и продолжила мобильность труда и проблема почти полностью ушла.

+386
sacristy 15 мая 2011 г., 15:33:09

Я не считаю, что рутина будет слишком большой стресс, так долго, как вы даете себе достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Многие спортсмены работают на гораздо более высокой интенсивностью несколько раз в день, и нет никаких причин, почему кто-то не смог сделать то же самое-учитывая, что они ведут здоровый адаптации привычек (как вы упомянули: разогрев, охлаждение, растяжка, миофасциальный релиз, активное восстановление, сон).

Я думаю, что самая распространенная ошибка люди делать, когда начинать новую процедуру откусить больше, чем может прожевать. Успокойтесь в течение 2-4 недель, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы нарастить, и вы должны быть хорошо. Прислушайтесь к своему телу: если вы чувствуете, как будто вы приближаетесь травмы, набрать его немного назад.

Удачи!

+379
George Mamaladze 30 сент. 2015 г., 1:23:49

Это действительно зависит от того, что вы делаете. У меня нет ссылки, но Айво подробный ответ о растяжке после тренировки намекает на то, что растяжка холодных мышц-это плохая идея. Однако, с некоторых видов деятельности, вам нужно сделать хорошую растяжку, так что вы можете избежать травм, прежде чем начать.

Например, когда я делаю приседания мне нужно попасть на определенную глубину (ниже параллели), так что все мое тело, включая колени можно укрепить. Когда мне холодно, я просто не могу получить, что глубоко связано с отсутствием гибкости. Чтобы согреться, я сделаю набор из пяти пустых бар приседания, затем растяжку, чтобы добраться до нужной глубины. Я продолжаю разминку таким образом, увеличение веса, пока я не получу свой идеальный вес работы.

Гибкость имеет большое значение в любое время вы делаете что-то технически сложным и требует полного диапазона движения. Что включает в себя боевые искусства, гимнастика, определенные лифты (как приседания и очищает) и т. д. Вы не сможете правильно растянуть, пока ваши мышцы теплые. Вы можете сделать быстрый бег трусцой, прыжки гнезда, или базовые движения вы будете делать, когда вы тренируетесь без одинаковое количество сопротивления, которое вы обычно используете. После этого, вы сможете правильно растянуть.

  • Заранее Stretch тренировки должны быть короткими, с целью получения вам достаточно гибким, чтобы сделать ваши упражнения с хорошей форме
  • Пост Stretch тренировки должны быть длиннее, с целью увеличения вашей гибкости на следующий раз. Он также может быть хорошим охладить техника.

Примечание: не все виды упражнений пользы от растяжки, и ответа Иво идет с точки зрения бегуна. У вас намного меньше требований на диапазон движений, чем вы делаете, чтобы выполнить полет удар.

+310
dsaju 7 нояб. 2018 г., 14:00:47

Это после Весов?

Если так, плавать несколько кругов, сосредоточившись на руки/плечи. [Вы будете плавать, чтобы работать ваши мышцы не ваш ход.] Например, заплыв вольным стилем, но держите руку открытой, пальцы вместе, как вы нажимаете через воду, дает небольшое сопротивление для работы мышц. Вы также можете сделать грудь мухи стоя в бассейне, а также бицепса кудри и трицепсов пуш-Даунс, всех с распростертыми объятиями.

+292
Jeff Walters 3 июн. 2019 г., 17:12:22

Спор с другом, где он говорит, что вы можете сделать, Ab упражнения в основном каждый день (доски, поднимаем колени, упражнение с мячом приседанияи т. д.) и другие сказали, что вы сказали относиться как и другие части тела, где вы должны отдыхать дней между ними, чтобы получить лучшие результаты.

Искала в Интернете, я вижу, как мнения, так хотел посмотреть, что люди думали, был более эффективный подход к разработке АБС с целью получения шесть пакет?

enter image description here

+284
Konrad Lawson 25 мар. 2016 г., 15:38:23

Это довольно сложная тема, но я расскажу, что я узнала от дальних (> 10 час > 150 км) на велосипеде едет.

Хотя многие люди говорят о электролитах в общем, основной проблемой является натрий. Это потому, что электролит, который наиболее распространен в поте натрия, и поскольку запасы натрия в организме не очень большой.

Станете ли вы гипонатриемия зависит от двух факторов:

  1. Сколько натрия вы теряете.
  2. Сколько натрия вы принимаете во.

Сколько вы теряете, зависит от ваших личных генетика и тренировки. У некоторых людей пот, более соленая, чем другие. Если вы регулярно тренироваться в жаркую погоду и сильно потеют, пот станет менее соленым.

Количество натрия вы можете потерять значительные, некоторые люди теряют свыше 1000 мг натрия на литр пота.

Сколько вы принимаете в зависимости от того, что вы едите/пьете. Если вы едите в ресторане или готовили еду, вы, вероятно, получаете достаточное количество соли в вашем рационе, но если вы едите хорошей диеты, вы не можете получать много соли.

Поскольку все люди разные, важно определить, является ли это проблемой для вас и нужна ли вам добавка. Вы можете сделать это взвешивание до и после тренировки; Если ваш вес пошел вверх, вы гипонатриемия. Другой симптом-опухшие руки и не нуждающиеся в использовании в ванной комнате, даже через вы выпили много воды. Если вы проводите много времени в ванной, позже, после того, как вы съели что-то с солью в нем позже, Вот еще один хороший признак.

Если вы не набирает вес и вы идете в ванную, вы, вероятно, не гипонатриемия.

Механизм это интересно; ваш организм теряет определенное количество натрия, когда вас выводят из организма лишнюю воду. Когда уровень натрия в крови становится низким, ваш организм пытается беречь то, замедляя почки, и он прячет лишнюю воду между клетками, опухает тело и делает вас тяжелее.

Если вам нужен докорм, есть несколько вариантов:

Спортивные напитки. Большинство спортивных напитков не очень много натрия в них; энергетика имеет около 440mg/литр и это на более высокой стороне.

Electroyte напитки. Напитки, такие как они есть около 320 мг в одной порции.

Электролит таблеток. Эти большие пушки в Замена натрия; получится с капитализацией около 320 мг в капсуле.

Настоящая пища. Я ношу некоторые соленые настоящая пища; что-то вроде вяленой говядины имеет внушительное количество соли в нем.

Если это длинный и жаркий день, у меня есть еще одна бутылка с спортивный напиток, с они, и я также взять пару капсул электролита в час. Я также использую вяленую говядину и соленые крекеры.

+283
Amy Onugha 22 февр. 2010 г., 12:16:47

Что работал для меня

У меня были боли в спине на протяжении всей школы, университета и работы за год. Затем, я начал бегать, боль ослабла. Потом я начал подниматься, боль прекратилась.

Нет тренажеров или каких-либо из того, что изоляция машины, просто полный тела тренировки (становая тяга, приседания, подтягивания причиной подтягивания были слишком жесткие). В течение 3 месяцев по 3 тренировки в неделю мне больно и за 4-5 месяцев я не болит. Работает так же помогли (завершена в прошлом году полумарафон и делали еще в месяц)

Это контр-интуитивно, что все тело будет облегчить вашу боль, так как вы положить больше нагрузку на спину, но это работает.


Идеи

  • Тянется, что мобилизовать спину
    • Google является вашим другом
  • Возьмите тормоза каждые 30 минут или каждый час в течение 1 минуты, ходить или растягиваться. Пойти кофе что угодно, просто двигаться
  • Купите лучше стул
    • Стул колене (полу)
    • Йога мяч
  • Начните работать каждый день. Каждый день. 1 час, 30 минут, 10 минут, 5 минут. Не имеет значения, просто сделай это.
    • Запустить
    • Цикл
    • Походу
    • Лифт веса
    • Футбол
    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Теннис
    • Batminton
+253
LINKER 25 янв. 2018 г., 11:00:46

Синдром Марфана-это слабость соединительной ткани, а это значит, что многие, если не все ткани организма слабы и очень легко получить травму, но я удивляюсь, неужели синдром Марфана мешает расти мышцы?

+243
ProBaker 11 июл. 2017 г., 3:49:34

Это происходит почти каждый раз, когда я делаю высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Хотя я физиотерапевт и мастер-тренер, я до сих пор не могу разобраться. Я прочитала в интернете, что это может значить, что я не могу нормально дышать, особенно при очень высокой интенсивности тренировок.

Кто-нибудь опытный уха хлопать или заглушать звук с каждым дыханием во время тренировок веса, особенно во время ВИИТ с гантелями? Она уходит через несколько минут после каждой сессии.

+197
Sudhanshu Patel 21 мар. 2011 г., 3:25:58

У меня нет личного тренера, абонемент в спортзал, или действительно какого-либо гимнастического оборудования (например, гантели), так на мои ежедневные тренировки/обучения (для мышечной массы) я прибегли к использованию веса тела упражнения.

В основном она состоит из отжиманий (и их многочисленные вариации), подтягивания и планка. Мой самый большой страх по поводу моего ограничения заключается в том, что я могу кого-то вызывает постоянные или несколько значительных повреждений - таких, как тянущая или рвать/срывать мышцы. Я совсем молод, так что я не хочу иметь проблемы, которые продолжают преследовать меня долгие годы.

Вы можете сорвать/оторвать мышц с помощью веса тела упражнения, такие как подтягивания, отжимания и планка?

+157
Arcyne 5 июл. 2019 г., 7:15:11

Если вы нервничаете, возьмите неделю отпуска, конечно.

В долгосрочной перспективе, вы могли бы взять "стратегических" разрывов каждые 4 ... 8 недель. Это не повлияет слишком много краткосрочного прогресса, и может реально улучшить положение вещей в долгосрочной перспективе.

Жизнь-это марафон, а не спринт. План соответственно.

+132
razvan 25 мар. 2010 г., 16:37:13

Преимущество обучения первым делом, что вы начали, чтобы ускорить ваш метаболизм в течение дня

Никаких проблем с обучением позже в тот же день, и вы получите после ожога. В зависимости от того, насколько поздно вы идете, я думаю, что со сном может быть затруднена, так как обычно обмен веществ замедляется, когда вы ложитесь спать

+110
al051 17 мая 2016 г., 4:54:15

Я бы выбрал один. Как набрать вес и перестать бегать так много, или продолжать работать и пытаться, чтобы набрать вес. Если вы едите уйма и уйма еды, которую вы могли бы выдержать медленный темп прироста--фунт в месяц звучит хорошо, но почему бы вам ожидать значительного увеличения массы если ты подрываешь их три раза в неделю?

Я, возможно, даже отступить на три дня силовые тренировки вместо четырех. Много протоколов массы привлекать намного меньше активности (просто короткие, интенсивные, тяжелая атлетика) и многое другое для отдыха и принятия пищи.

+47
MadEmperorYuri 5 окт. 2019 г., 20:06:07

Все о презентация на самом деле. Прежде чем я официально стал персональным тренером я начал случайным образом помогая людям в тренажерном зале. Из сотен я дал совет лишь горстка воспринял это негативно и даже тогда, мы просто не видели глаза в глаза и жизнь продолжается.

Первым делом нужно взвесить, насколько полезны Ваши советы в отношении того, что вы намерены прерывать свои тренировки/занять свое время. Я хотел только сказать что-то, если это что-то крупное или человек явно замешана новичек и борется.

Вот как я делаю это:

  • Не просто вломиться и сказать им, что они делают что-то неправильно. Открыть С вопрос типа "были ли у вас колено/боли в запястье" или "вы пытаетесь улучшить свой присед форма". Это покажет, что ваше намерение состоит в том, чтобы помочь им, а не осуждать мудак.

  • После того как вы узнаете больше об их ситуации, и если они возникают проблем подключить его с вашим личным опытом. Например, "я разработал боль в колене после приседаний и он только отошел после фокусировки на сидеть больше".

  • Таким образом, вы можете медленно доставить Ваш совет и почувствовать, как человек будет реагировать.

Помните, люди любят советы, но они не любят быть ущемленным или оскорбленным. Убедитесь, что ваши намерения чисты и не сделать полного утверждения-как вы никогда не должны сделать X или Y, даже если это правда. Придерживаться формулировки, как "лучше" или "что лучше работает".

+44
Rambabu Lavu 1 дек. 2011 г., 20:36:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil