Использование ВСАА в посте

Я вижу разные мнения о ВСАА напитки во время поста, такие как следующие разновидности:

  1. ВСАА пить в малых количествах не влияют быстро.
  2. Не используйте ВСАА во время поста
  3. Используйте только ВСАА вокруг тренировки, когда постился.

Те, кто рекомендует #1 или #3 предлагаем ВСАА не обязательно ломать быстро, но это правда?

+923
Ben Newman 15 окт. 2015 г., 12:02:44
32 ответов

Если вы молоды, вы можете уйти с ним.

Если вы делали в течение многих лет, пока вы были молоды (как я сделал), ваши суставы будут изнашивались, когда вы достигнете моего возраста (44).

Я всегда согреться, теперь. Жаль, что у меня разогревается больше, когда я был моложе, но я действительно не вижу никакого смысла в этом.

За день грудь, некоторые хорошо тянется в груди помочь (взять удочку, твист ваше тело, и размять грудные мышцы) и пару наборов 20, используя легкий вес, должны пройти долгий путь.

+988
dtrv 03 февр. '09 в 4:24

Ответ на ваш вопрос во многом личный. Однако, есть несколько вещей, которые вы можете хотеть рассматривать:

  • Насколько сильна я?
  • Как тонко я хочу быть?
  • Как я хочу чувствовать?

Взгляните на эту ссылку с картинками для тела жира в процентах. Держите прокрутки вниз для женщин. Что вы хотите посмотреть, как это дело личное, но тех, кто даст вам визуальное представление, так что вы можете видеть, когда это происходит с вами.

Но я хочу ехать домой одно очко. Взгляните на изображения ниже (я знаю, что это мужчина):

enter image description here

Тот же процент жира в организме будет выглядеть иначе, когда ты ударил его, основываясь на том, что под жиром. Вот где мышцы приходит. Я не говорю, что вы должны поднимать тяжести, даже если это приносит улыбку на моем лице каждый раз, когда я вижу другую женщину, поднимаясь серьезно в тренажерном зале. Суть в том, что без какой-либо формы физических упражнений, вы можете выглядеть как плакат ребенка для анорексии, где колени шире, чем ваши бедра из-за отсутствия мышц.

Суть в том, что вы можете работать на обоих одновременно. Он, вероятно, будет быстрее делать то, что вы хотите в то же время, но если вы медленно таять жир на посадку рамы, вы, вероятно, будет гораздо более мотивированы, чтобы добраться до вашей конечной целью.

+944
CryptoAbhi 31 янв. 2011 г., 2:25:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Разочарование в трекер. Это чтобы отслеживать его для меня, чтобы не пришлось вводить все, что угодно. Подобный опыт с других тренажеров, например, эллиптический, беговая дорожка, велотренажер, все имели незначительное отслеживания.

+940
vidara 19 апр. 2018 г., 6:34:18

Ни одно из упражнений, которые вы делаете или оборудование вы используете вопросам приобретения "выдрал" тела. Разорвал тело-это просто тело, которое имеет низкий процент жира. Вы можете быть рваные, но все еще быть изможденным или недоедают. Конечно, я просто иллюстрирующие точку, чтобы сделать мой первоначальному иску более ясным. Если вы хотите похудеть, вы можете сделать это путем создания дефицита калорий с помощью диеты. Это означает, взвешивая продукты и подсчитывая калории.

Конечно, делаю так только с помощью диеты займет много времени, и если у вас избыточный вес, в результате дряблая кожа настолько типично, что люди делают, они сочетают диету с физическими упражнениями. Какие упражнения действительно не имеет значения, но исследования показывают, что низкий регулярных интенсивность кардио не помощь столько усилий, как тренировки с отягощениями или высокой интенсивности интервал подготовки(HIIT) делать.

Если у вас избыточный вес, вы должны объединить дефицит калорий с тренировками. Если вы имеете нормальный ИМТ и ничего не нес, как на животе или боках или есть "нормальные" еще неопределенного состава и просто хотите, чтобы получить разорвал, вы, вероятно, больше пользы от кардио.

Одна важная вещь: вы не можете убежать от плохой диеты.

+927
Deniz YILDIRIM 15 дек. 2014 г., 9:56:37

Я думаю, на вопрос, затрагивающий добавления веса плиты, вы на самом деле может иметь в виду штанги, а не гантелей (гантели литые в одной части вообще). Во-первых, они продают пол-кило тарелки, так что может быть лучшим вариантом, чтобы позволить себе определенную степень градации в увеличении веса. Во-вторых, неравномерной нагрузки на штанги делается, хотя, как правило, один бар, а за это ЮВ ответа.

Мой импульс-что вы бы дополнительную нагрузку на запястья и в меньшей степени деформации предплечья в традиционном завиток. Если ваша тренировка трицепсов это что-то вроде традиционного удлинитель, то эффект может быть меньше, так как естественный способ, чтобы сделать это упражнение одной стороны уже опускается ниже. Я бы посоветовал делать движения медленно и осторожно, заботясь, чтобы сохранить ваши запястья стабильный, особенно в первое время, но иначе ты, по сути, добавление запястье тренировки тренировки бицепс или трицепс.

+880
Joelle Lawrance 8 авг. 2011 г., 10:19:00

Если у меня ровно 2кг мышц на мой бицепс, и я делаю упражнения подъема веса, которая включает в себя только бицепс, есть ли предел того, сколько веса я могу поднять на 1 рэп если мышечная масса останется такой же, как между тренировками.

Другими словами, можно ли набирать всех двигательных единиц (или все мышцы) для данной мышечной массы? Если это так, мне нужно больше мышц, чтобы поднять тяжелее, если нет, я по-прежнему должны быть в состоянии поднять тяжелее с теми же 2 кг мышц.

+819
Ioannis Valeris 19 июн. 2019 г., 4:29:55

Я только что закончил свою первую сессию мускулатуры. Но я немного боюсь о моей диете в футур период в 2 месяца, я не смогу поесть до вечера в течение одного месяца, поэтому ни завтрак, ни обед и ужин будет примерно в 22:00 (Ночь).

Я знаю, что это не есть хорошо, особенно в период массовой, но как тренироваться, что кушать в этом месяце ? Я должен есть и больше тренироваться сейчас, и сделать это особый месяц, как будто это сократить срок ?

+812
clopez 14 июн. 2017 г., 9:06:41

Я собираюсь начать ходить в спортзал перед работой, которая будет в 7 утра. На мой вопрос, когда у меня есть мой завтрак?

До или после тренировки, и если раньше в тренажерном зале сколько времени нужно, чтобы обработать еду и если после этого я заканчиваю работать и сразу съесть или подождать?

Спасибо

+807
Dave Murray 16 июл. 2015 г., 14:39:19

Проверьте книгу "практическое программирование для силовых тренировок" по Rippetoe и Килгор. Она направлена на высшее образование профессиональный тренер и охватывает все аспекты разработки программ обучения. Хотя слишком детальный для нас, она является основой для изучения жизни. Кстати, мне уже за 60 и начал подниматься в юности. Я всегда ставила свое образование, карьеру и личные отношения сначала, так что я взял много увольнений - некоторые из них долго. Ключ отношения это , желая поднять, когда у вас есть время/энергию, в отличие от ощущение, что вы лучше начать подъем сейчас.

+782
Codingpro 7 дек. 2019 г., 7:34:46

“Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких. Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и ненужно. Дыхание во время набора входят только топпинг огромного дыхание берется перед первым рэп после быстрого выдоха, что может состоять всего лишь из 10% от приливов громкости. Этот краткий освежитель воздуха как раз достаточно, чтобы установить, чтобы быть готовой более комфортно. Тот факт, что он составляет так мало воздуха является причиной, возможно, вы решите отказаться от него в пользу поддержания герметичности, после практиковать его”.


- Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких.Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и является ненужной.

-ладно, я понял.Но я не понимаю, что он говорит дальше. Пожалуйста, кто-нибудь объяснит мне.

+680
friskpai 18 нояб. 2014 г., 22:50:42

Изометрические против концентрического обучения

Каждый вид обучения дает наибольшее улучшение при использовании испытания на прочность аналогичны обучения. Наиболее положительная динамика наблюдается при проверка плановая играм на тренировку. Упражнение-типа специфика поддерживается.

Улучшение функционального (спортивного) производительность является наиболее практичным критерием для сравнения эффективности тренировок в различных видах упражнений, несмотря на функциональную деятельность обычно является более сложным и использования дополнительных мощностей для выполнения обученных групп мышц. Оказалось, что концентрические тренировки может быть выше статического тренинга для повышения производительности, хотя больше исследований должно быть проведено для того, чтобы точно определить ответ.

Изометрические против эксцентричного обучения

Непонятно, должны ли изометрический тренинг превосходит чудак обучение в увеличении изометрической силы, при этом большинство исследований указывает на отсутствие разницы. Одно исследование сообщило о чудаковатый обучения все необходимые для развития эксцентрической силы.

Нет отчетов, сравнивая последствия двух форм обучения на функциональное сила.

В заключение, как представляется, существует тенденция, что метод обучения-это способ функция вы будете улучшать.

Источник: Моррисси, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. И. (1995). Режимы тренировки: специфичности и эффективности. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 27

Занимательно я считаю необходимым упомянуть, что мой любимый изометрические упражнения вращаются вокруг небольших групп мышц, где размер рост является более трудным для выполнения (например, предплечья, голени). Особенности тренировки силы хвата изометрически позволило мне увеличить вес, в котором мне нужно, чтобы начать использовать обертывания для тяги.

+558
rfsk2010 20 окт. 2016 г., 17:48:40

Я бы пойти для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) дома. Я недавно обнаружил BodyRock.TV и ведь действительно многие страницы, девушка имеет ежедневные тренировки, которые легко следовать, и короткий, всего 12-15 минут, но на самом деле изматывающая, не расстраивайтесь, если вы не можете идти в ногу первые несколько недель. (Я 25yo парень, который был немного не в форме, и мне было трудно делать все повторений она).

Это действительно хорошая страница с хорошим сообщества, она занимает почти нет времени, и в основном упражнениями, нет весов. Тот факт, что она выкладывает различные процедуры каждый день держит его свежим и разнообразным, а только вещи, которые она использует, скакалки, швейцарский/пилатес мяч, и окунуться станции.

Зацените!

BodyRock.TV

+550
zee boo 26 сент. 2012 г., 8:08:34
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+498
Adok 31 дек. 2017 г., 8:15:11

Я пытался похудеть на некоторое время, но имели очень ограниченный успех. Я потеряла пару кг в начале года путем сокращения калорий, но ничего так. Подробности ниже:

Мой последний режим в две разгрузочный день (чай и кофе с молоком) и 4 дней 20 минут чайник колокол урвать х 2 (40 мин. в сутки) 15 минут на 15 минут отдохнуть. Мой вес остановился около 64 - 65кг (цель 56кг). Я была на новый режим в течение 4 недель без разницы, я пытаюсь разобраться, что я могу делать дальше, и стоит ли мне просто подождать еще немного и посмотреть. Я определенно чувствую себя лучше, сильнее и более упругой, я просто хочу, чтобы рулеткой или Весами будет двигаться! На стороне записки - может рулеткой сделал шаг немного - это на самом деле очень трудно точно измерить и различия настолько малы.

Я бы сказал, что на мой не постные дни я обычно ем йогурт или омлет с творог на завтрак. Обед-несладкий йогурт с яйцами всмятку, омлет, индейка фарш с яйцами и капустой, килькой на ржаном хлебе, зеленый горошек и панир... что своего рода вещь. Я должен был съесть минимум гистамина, но я изо всех сил, плюс я люблю рыбу, так я думаю, может у меня воспаление от реакции немного.

Я ем пару раз в неделю - почти каждый ужин в субботу и еду по будням и иногда по воскресеньям , алкоголя в котором составляет не более чем два бокала сухого белого или джин-тоник 0 - 1 раза в неделю.

Я не особо хорошо сплю, я сплю чутко, я стараюсь ограничивать время перед сном. Моя комната находится на шумной дороге, и у меня чувствительные уши, поэтому не могу использовать беруши. Я довольно напряженное лицо, но работаем над этим. Так я знаю, что те не помогают.

Любые советы или советы будут оценены. :)

+451
Thejani Madhuhansi 24 янв. 2018 г., 11:17:56

Я лично недолюбливаю, используя перчатки, так как другие заявили, что они заставят твои руки вспотеть. Во-вторых, я хотел бы всегда чувствовать себя в баре, когда я выступаю сложнее упражнение, чем подтягивания и отжимания. В-третьих перчатках, казалось, всегда были противоречивые вся идея тренировки. Вы ходите в спортзал для того, чтобы тяжело работать, так что вы можете пожинать потом результаты от ваших усилий. Там нет простой способ вокруг. Мозоли являются частью всего процесса, есть упражнения на перекладине, где даже перчатки не собирается, чтобы помочь вам.

Я видел, что худой человек с помощью лямки на один набор из 8 подтягиваний. Вам нужны ремни, чтобы подтянуться? Нет. Чем меньше вы привыкнете к помощи самостоятельно, используя перчатки и/или ремни(я могу понять, лямки для тяги), тем лучше. Так что вы собираетесь делать, если вы забыли свои перчатки и вы уже находитесь в тренажерном зале, вы будете пропускать тренировки?

В моих глазах перчатки испортить ум, просто аксессуар для фитнес-индустрии, которая помогает своим производителям зарабатывать деньги.

+440
santehnik98 21 февр. 2011 г., 1:44:22

За советы Ивос я начал глядя На некоторых с-2-10К (дивана до 10км) планы и у меня были хорошие результаты до сих пор. Планы относительно "света" и как я много времени, чтобы работать до расстояния они довольно хорошо подходят моим требованиям.

Моя травма спины также кажется, что пользы от упражнений и уже почти полностью ушел, возможно потому, что я держу его мобильным и помогает построить прочность в спине вокруг проблемы, пока я двигаться и работать.

Я не может быть полностью "придерживаться плана" но я полагаю, что следующие основные моменты, которые:

  • Чтобы подтолкнуть мое тело немного больше каждый раз, когда я тренировки. И наоборот;

  • Осознавая свое тело и свои ограничения, бежать слишком крепко и слишком долго может поставил меня обратно, как это постепенное построение силу, которая требуется, а не делать все это на одном дыхании. Один быстро спотыкаются и неуклюжая посадка может быть все, что мне нужно привести себя хуже травмы.

Это, видимо, упор сзади с-2-10К планы, медленное, но явное улучшение с течением времени, и мне очень нравится, остальным-работать-отдыхать-работать в стиле, как вы можете видеть постепенное, но определенное улучшение по сравнению сессий. Каждый раз, когда он начинает чувствовать себя легко, что примерно раз в неделю, видит, что вы двигаться дальше и работать, что немного сложнее.

+403
Alienbash 29 апр. 2019 г., 19:03:52

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+378
Perina 6 июл. 2017 г., 21:28:36

Просто с помощью обычной веревки для роуп-джампинга. Некоторые из нас на бюджете. :Р Я думаю, что только одно упражнение на спине.

  • Повесить веревку через бар (может быть подтяжка, бар, бар на открытом воздухе или регулярные тренировки в парке).
  • Возьмите концы веревки и пусть ваше тело близко к земле с вашими ногами перед вами, как будто вы плывете над землей только ваши ноги касаются земли. Держите ваше тело жесткой и плоской.
  • Поднять себя вверх как много как вы можете, если вы были весельные.
  • Чем ниже должность, тем сложнее упражнение.

У кого есть еще идеи?

+358
patrick PJ mele 14 мар. 2014 г., 9:51:51

Есть аспект еще не охвачены. Костяшки отжимания дополнительных напряжений на костях рук по сравнению с открытой ладонью отжимания. Боевых искусств предлагают этот факт как способ ужесточить кости в руке так, что, когда они что-то пробить трудно, рука не ломается. По сути, организм реагирует на увеличение отложения кальция в кулак и вдоль фаланги.

Как на Задействованные мышцы, нет особой разницы между ними. Предплечья будут больше заниматься с суставами, потому что это необходимо для баланса. Подобный эффект может быть у пальца отжимания. Этот вариант укрепляет мышцы пальцев, а также, что полезно, чтобы предотвратить их от закручивания при игре в баскетбол.

Есть две риски, связанные с неправильным использованием кулака отжимания за руку:

  • Если запястья слабые, вы рискуете потерять равновесие и вывихнул запястье, как вы падаете. Лучше не пытаться кулака отжимания, Если вы не можете сделать открытой ладонью отжимания.
  • Если вы используете чрезмерно кулака отжимания на протяжении многих лет, отложения кальция будет накапливаться до точки, где костяшками являются достаточно ярко выраженными. В крайнем случае, вы не сможете открыть свои силы на всем пути, или развиться артроз Из-за дополнительного стресса в совместное костяшки.

Все, что сказал, нет никакого способа, чтобы объявить одного из них в качестве начальника. Костяшки отжимания имеют их использовать, как сделать руку отжимания. Нет никаких причин не делать их обоих. Просто не делай кулака отжимания каждый день вашей жизни в течение следующего десятилетия или около того. Также исследуйте также пальца отжимания.

+334
Dashulina 13 окт. 2012 г., 9:57:15

Д3, также называемый холекальциферол, является лишь одной из форм фактического витамина D. D3 является предпочтительной формой витамина D для организма поэтому, когда вы покупаете его в аптеке, это, как правило, Д3. Когда витамин D образуется в организме в присутствии солнечного света, что тоже Д3.

+331
DavChana 20 июл. 2017 г., 2:55:59

Это мой 3-й недели ходить в тренажерный зал. Мне 24 г.о'. 87кг, 172см мужчина. Ранее я делал только одни подтягивания и провалы. Это 3 раза в неделю

1 день - грудь, плечи, бицепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в том, я не чувствую усталости на следующий день после обучения, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал себя невероятно уставшим в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это значит мои тренировки не эффективны. Я делаю увеличение веса и выполнять набор почти до отказа, хотя (отдыхая не более 2 минут между сетами). Например на 1 неделю я делаю жим лежа с 50кг, 2-я неделя - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог только сделать 7-10 повторений в 4-й и 5-й наборы. Это хорошо, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки? Или мне нужно менять режим?

+298
faubi 14 окт. 2016 г., 9:50:52

Если вы подавляете свой калорий достаточно, то вы можете войти в "режим голодания", хотя есть пару моментов я бы сделал:

Из исследований, это занимает много времени, чтобы увидеть долгосрочные последствия серьезно сниженной калорийностью (скажем, 1/2 вашей потребности в содержании). В середине века в Миннесоте исследование бегал около года. Результаты этого исследования неутешительны:

Было экстремальных реакций на психологические эффекты во время эксперимент в том числе членовредительство... участники выставляли поглощенность едой... сексуальный интерес был резко сокращен, и ... признаки замкнутости и изоляции. Участники отметили снижение концентрации, понимания и суд возможности...там были заметный спад в физиологические процессы указывают на снижение базальный уровень метаболизма каждого субъекта (энергия, необходимая телу в состоянии покоя), выражающееся в снижении температуры тела, дыхания и пульса. Некоторые предметы выставлены отек в их конечности, предположительно, из-за снижение уровня плазменных белки учитывая, что способность организма для создания ключевых белков, как альбумин на основе доступных источников энергии.

Важно отметить, однако, что выше, было исследование, которое требует участия и мало кто будет добровольно терпеть такую боль душевную и физическую в течение всего года.

Более реалистичные проблемы "краш диеты" заключается в том, что вы действительно не учиться и привыкать к долгосрочному и здоровый способ питания. Живем в двоичном мире либо (a) излишек или (б) крайний недостаток трудно на разум и тело.

Оптимальный метод для потери жира, чтобы сконцентрироваться на более длительного и устойчивого подхода. Был немножко более агрессивный (перед пляжным отдыхом), или чуть меньше волнует (вокруг праздничных ужинов) - Это нормально. Акцент на силовые тренировки, что повышает ваш расход калорий в состоянии покоя, и внимательно следить за калориями, особенно дешевые/пустой источников, что проникнуть в вашу диету и в конце поставив вас в избытке.

Кратко, самые большие очки я б никому по составу тела (т. е., сколько жир против мышечной массы у вас):

  1. Быть в курсе ваших калорий. Знаю, как сильно ты впитываешь в среднем. Знаю, что вы можете съесть (овощи, курица и т. д.) и знать, что является эквивалентом калорий атомное оружие (алкоголь, рафинированные углеводы, бутербродами и т. д.).

  2. Акцент на белок. Вы почти никогда не хватает и почти всем не хватает в этой области.

  3. Сила поезда. Как отмечалось выше, вы получите ~8% калорийность импульс 24/7/365 просто делать эффективные силовые тренировки.

  4. Не парься подробности За что.

+272
Aristides Mairena 8 мая 2015 г., 10:01:59

Я собираюсь намекнуть тебе с секретом, а на самом деле две тайны, что так многие "культуристы" не хватает, чтобы знать и понимать. Для первого, протеиновые коктейли являются одним из крупнейших афер на рынке. И не говоря уже о том, что они не нужны в первую очередь.

На ужин, состоящий из среднего размера кусок рыбы, стакан молока, стороной орехов и стакана гороха можно получить около 60-70 граммов белка, по крайней мере, два раза сумму, которую вы хотели попасть в большинство протеиновых коктейлей на рынке. Не доводить до того, что это, как правило, гораздо более доступным, чем эти коктейли.

Вам не нужны протеиновые коктейли, чтобы подкачаться, единственная причина, по которой люди пьют их, потому что маркетологи умны в сторону, что они рекламируют и что их друзья пьют их, чтобы они чувствуют себя обделенными, если они не глотая их.

Второй секрет заключается в том, что существуют только четыре действительно жизненно важных продуктов, которые являются тайными для увеличения мышцы, не противоречит тому, что я сказал ранее, но мясо, рыбу и овощи не включены, хотя они хорошие заменители протеинового коктейля, и они являются менее дорогой источник, который все еще сильная, просто не так сильно, как эти другие продукты отмечу : молоко, злаки, яйца(особенно), Арахисовое масло - это ключевые продукты, которые я обнаружила, чтобы помочь продолжить серьезные успехи в мышечной массы на моем теле.

Когда я впервые начал экспериментировать, используя эти продукты на ежедневной основе делать сложные упражнения, включая жим лежа, приседания, потягивание и т. д. мышцы буквально влетел в. Я уже был чертовски пьян, но я получил почти килограмм мышц в неделю. Все в моем спортзале указывал на то, как я был набирает мышцы так быстро на мои плечи, бицепсы, и трицепсы, и спрашивал меня, как я был накачав мышцы так быстро.

Честно говоря, это должно быть сочетание этих четырех продуктов, наряду с сложных упражнений. Я бы предложил ем 3 яйца в день. 3 стакана молока в день. Сделать потягивание каждый день. Делать сложные упражнения с участием Весов, вращая каждый день. 12 яиц, литр молока, батон цельнозернового хлеба и банку арахисового масла, все вместе, наверное, стоит примерно столько же, сколько четыре, дорого по цене качает или шесть, средней цены на них.

Я не могу передать вам, сколько мошенников белковые коктейли. И еще просто к сведению, независимо от того, сколько веса вы поднимаете, как долго вы поднимаете протеиновые коктейли не обязательно.

+256
skillpatrol 18 июн. 2014 г., 22:15:21

Возможные Дубликаты:
Растет сопротивление единственная возможность построить больше мышечной массы?

Итак, мне 23 мужчины, бег 3 км 1-2 раза в неделю, и поднимать тяжести 2-3 раза в неделю. Я 175см в высоту и весить 80кг. Я занимаюсь этим уже 7 месяцев, и я не видел никаких результатов вообще. Мои замеры на начало и снова 3 дня назад. Я видел небольшое увеличение выносливости, но и без видимого роста. Мне нужна помощь! Я готов изменить свои тренировки на все! Может кто-то ударил меня с хорошей тренировки или дайте мне знать, где найти один, чтобы построить верхние массы тела с использованием АБС и обратно. У меня есть доступ к полностью оборудованный тренажерный зал, и моя диета может быть изменен.

+251
Fortune Nzimande 28 янв. 2014 г., 0:39:15

Какой тип тренировки (ВИИТ, тяжелая атлетика, аэробика) является оптимальным для уменьшения провоспалительных цитокинов (таких как ФНО-альфа) и повышение противовоспалительных цитокинов (например, Ил-10)?

Уровень СРБ, падение с физической активностью, но меня больше интересует цитокины, которые не отражены в уровнях СРБ.

+176
EvaGr 18 янв. 2017 г., 1:38:21

ТЛ;ДР: как именно я должен делать бег интервалами в дополнение к Муай Тай?

Я относительный новичок в Муай-Тай (и, по сравнению со многими людьми здесь, в непринужденной, кто только тренируется 2 раза в неделю), и я заинтересован в добавление работ, чтобы мои дни без тренировок. Я думаю, что мой уровень кондиционирования в настоящее время не слишком плохо, поскольку я, кажется, имеют хорошую выносливость в классе. До вступления в Муай Тай, я делаю различные формы кардио в том числе (в различных точках) бокс, плавание, и интервалы на беговой дорожке. Интервалы на беговой дорожке было 60 сек/60 для 8-9 раундов, где "о" части был запущен ~7.8 км / ч на 10% подъеме и "выключать" часть была быстрая ходьба также на 10% уклоном.

Я особенно заинтересован в управлении интервалы, потому что 1) это удобно (Муай Тай тренажерный зал находится очень далеко, поэтому обучение чаще всего не возможно сейчас), и 2) я тоже поднимая (начальная прочность), который мне нужен позарез, и чувствую, что штанга основе кондиционер будет мешать больше, чем работает.

Я нашел некоторые другие великие существующих ответов на эту тему, но ни один адрес 4 более конкретные вопросы я хотел задать:

Вот параметры мне нужен совет:

1.) Продолжительность сеанса

Например, 7 минут интенсивной Хилл спринте? Или 20 минут что-нибудь менее изнурительное?

2.) Работа : другие соотношения времени

Равный труд и отдых? Табата? и т. д.

3.) Работа : остальные соотношения интенсивности

Использование предельных случаях, я должен выполнить какое-то короткое расстояние, как мили как можно быстрее, с постоянной скоростью? Альтернативный все бег и ходьба? Или где-то посередине?

4.) Холмы/наклон и плоские

Пояснений.

+129
Jake Wilcox 13 мая 2013 г., 1:58:25

Про меня , я 25-летний мужчина , с 100+ кило веса, животик, который много разочарование, когда я в любом суде при покупках одежды .

Я в настоящее время стремится получить хорошую физическую форму и шли на открытом воздухе для бега, а также быстрая ходьба в течение 1 часа и на другой день я делаю упражнения.

Я не хочу, чтобы этот вес потеря процесс должен быть супер быстрым , я хочу, эффективна, но мне нужно, чтобы потерять вес вокруг всей верхней части тела так быстро, как вы можете предположить.

Есть много руководство через интернет я пытался найти, но ничего не приходит для жира/избыточный вес чувак так я желаю кто-то может сказать мне, как я должен получить хорошую физическую форму и похудеть?

+109
AlexLordThorsen 24 апр. 2014 г., 23:58:33

Я 6'3 297 фунтов на 37% жира , это плохо я знаю, мне всего 26 и курили по 1-2 пачки в день в течение 14 лет. Как Рождество 2013 я бросил курить без рецидивов и тягу. Я был диагностирован с астмой в возрасте 2 лет и был хронический астматик с 3 лет, но это остановилось довольно хорошо даже с курением.

Теперь я решил присоединиться к полицейской академии. Но мне надо бежать 1,5 км в 15.55 минут. Я отметил его и дал ему удар в 22.32 мин. думал, что я собираюсь умереть, пытаясь. Пожалуйста, помогите мне. У меня есть 2 месяца до испытаний зачисление и я понятия не имею, как построить кардио для sombody в моем состоянии.

+109
Mapi 21 июн. 2017 г., 11:04:46

Ну, кардио можно считать сопротивление тренировки, Если вы думаете с точки зрения мышцы, которые прорабатываются (диафрагма, ноги, пресс, и т. д), и с любой программой физических упражнений, как правило, вы хотите, чтобы стрелять по .75-1 гр/на кг веса тела белка ежедневно. Я видел такое количество различаться и даже дали в кг для аналогичных количествах, но чем ближе к 1г/фунт вы можете получить лучше, я видел результаты таким образом.

Проблема в том, что очень тяжело получить то количество протеина на ежедневной основе с использованием только натуральных продуктов. Вот где сывороточный приходит. Принимая протеиновые добавки не получишь ты большой, особенно если вы только поднятие тяжестей, но это поможет построить/сохранить мышцы, вы должны делать кардио-тренировки, и, возможно, даже пополнить небольшим количеством мышц вы сжигаете с кардио (ключевое слово возможно).

Сывороточный или ней до вас, но я скажу вам, когда я делаю какие-либо серьезные тренировки, кардио, сила, или гибрид двух, мой день включает в себя сыворотку. Что касается порций держаться подальше от того, что ты единственным источником существенных белка на любой день. Лично я не хожу более 50 г/сут и получения других 150+г (я растущий организм....) из таких продуктов, как арахисовое масло, курица, тунец/другие рыбы, яиц, и, возможно, одного или двух других продуктов, которые ускользают от меня в данный момент.

+85
nikithashr 6 июл. 2018 г., 3:27:56

Учитывая дополнительную информацию, вот что я бы порекомендовал для обучения плаванию.

Обучение плаванию имеет низкое влияние, так что вы можете сделать это на довольно высокой интенсивности почти каждый день. Ваша целевая дистанция 5к, я бы стремилась быть в состоянии плавать, что расстояние прямой на два месяца из вашей расы. Так что если гонка 15 августа, тогда сможете проплыть дистанцию без перерывов по 15 июня. Это даст вам два месяца, чтобы быть в состоянии работать так же на скорость.

Поскольку в настоящее время ваши тренировки проходят в диапазоне 1000м, я хотел бы сделать это 3-4 раза в неделю, и каждую неделю наезжают каждую тренировку по 200 метров. Есть один день в неделю, когда вы просто проплыть дистанцию по прямой, или как мало отдохнут. Каждые пару недель, добавьте еще один день. Вы действительно хотите быть плавание между 3-5,000 м всего за тренировку, с 4-6 тренировок в неделю, и быть в состоянии плавать, ваше расстояние до цели сразу без перерывов.

Один из ресурсов, который я предлагаю называется "плавать тренировки в переплете". Он имеет расфасованный тренировки, которые вы можете сделать, все разной интенсивности и расстояния. Она также имеет базовую личного тестирования, так что вы можете оценить, где вы находитесь в ваш прогресс.

Другое дело, что вы должны работать над акклиматизации и привыкания к плаванию на открытой воде, а не в бассейн. Даже канал, если вы не привыкли к холодной, темной воды и течения, легко испугаться и паниковать. Попасть в канал кто-то смотрит, и поплавать, чтобы привыкнуть к нему. Сделать это как можно.

Кроме того, узнайте, если плавать гидрокостюм юридических (обычно определяется в зависимости от температуры воды). Гидрокостюмы значительно помочь в плавучесть понтонам и может реально помочь уменьшить усталость.

+55
mazhar mehdi 14 окт. 2019 г., 18:10:44

Не могу говорить за каждый диетолог, но я поддерживаю соя (в умеренных количествах и минимально обработанные) в качестве источника белка, потому что:

  • Он богат белками (33% лицензий от белка)
  • Содержит все незаменимые аминокислоты (т. е., это "полный" белок)
  • Недорогой, универсальный, и подходит для веганов.

Большие, независимые исследования показывают, что умеренное количество соевого протеина благотворно влияет на сердце факторов риска заболевания и даже может помочь защитить против рака простаты. Однако, я рекомендую ограничиваться 2-3 порции в день, который ... на основе доказательств я просмотрел--не представляет никакой опасности для эндокринной баланс или функции.

Вот некоторые цитаты, которые могут помочь успокоить вас:

+32
RostCore 21 апр. 2016 г., 7:14:38

Я хочу знать, как подсчитать, сколько мышечной массы есть в отличие от собственно жира.

+16
Dilip kumar 6 авг. 2011 г., 22:00:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil