Тренировки задних дельтовидных

Я тренировки задних дельтовидных в обратный жим лежа движения. Проблема поддержания правильного позиционирования локоть. Это слишком легко, чтобы компенсировать прогрессивной перегрузки, заправляя локти ближе к туловищу, чем следует. В итоге получится вес слишком тяжел, чтобы делать упражнение правильно. Прогрессивные результаты перегрузки только в постепенном снижении Локоть, а не сила-прогрессии. Как Athlean-х показано здесь:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Как я могу предотвратить это?

+246
Liron Shapira 12 июл. 2010 г., 15:21:23
37 ответов

Что ваш режим сейчас как? Я не могу сказать точно, но обычно самый слабый и наименее развитых частей тела или мышечной используется наиболее чувствует ожог. Значит, в этой программе вы либо используете плохой форме, чтобы компенсировать свои слабые верхнюю часть тела, тем самым используя больше мышцы нижней части тела, или ты верхнюю часть тела можно справиться с этой рутины и нижней части тела, что чувствует ожог более.

Я бы посоветовал убедиться, что ваша форма находится на точке, и если да, то наверняка добавить верхнюю тела в сутки. Это наиболее общие советы я могу дать, пока я не получу более конкретные очертания рутинную следовать от вас.

+973
Mula Ko Saag 03 февр. '09 в 4:24

Я на велосипеде каждый день на работу. Это очень короткое расстояние (2 км или 1 1/4 мили). Я обычно в 6-7 минут.

Как бы я использовать эту поездку, чтобы увеличить мою выносливость?

Я читал про Табата, имеет ли смысл применять его для короткой поездки? Или другой вариант ВИИТ? Или нечто совсем другое, что укладывается в эти временные рамки?

+866
Vien Nguyen 18 февр. 2013 г., 14:00:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал делать кардио с одного канала на YouTube, который показывает, что в 84 мин можно сжечь около 1000 калорий (но 1000-это не моя цель). Я занимаюсь в тренажерном зале и так, я хочу сжечь до 400-500 калорий. Во время поиска на YouTube я нашла эти учебники для Табата

Сжигать жир в 4 мин

4 мин прыгать вокруг Табата

осуществив поиск в Google, я обнаружил, что она горит около 15 калорий в минуту (при условии, что она была выполнена со 100% усилий)

но некоторые пользователи сайта утверждают, что у них сжигается около 200 калорий, что удивительно, потому что он не упомянул после ожога.

Так что мои вопросы,

  1. Как много в 4 минутах видео доступны онлайн для Табата. Все картины сжигать одинаковое количество калорий в минуту? Должен ли я беспокоиться о том, какие упражнения мне выбрать?
  2. Если предположить, что Табата сжигает 15 калорий в минуту, так что итого будет 15*4 = 60 калорий. Я должен повторить набор или после ожога может помочь мне сократить больше калорий?

Я знаю, что это может быть трудно вычислить, но я был бы признателен, если вы можете направлять мне приблизительную калорийность уменьшить (после ожога), когда человек не только 4 мин Табата рутины

+844
user104586 13 мая 2017 г., 14:04:56

Во-первых, я повторю комментарий Алека. Если вы были диагностированы с спинальный стеноз, вам следует обратиться за консультацией к квалифицированному терапевту. Кроме того, вы можете получить еще одно мнение и МРТ, так как рентген не лучший показатель спинального стеноза:

Рентген может показать врачу различные признаки, связанные с позвоночника стенозом, включая потерю нормальной высоты межпозвонкового диска, наличие костных наростов (остеофиты), и нестабильность позвоночника (нарушение движения между позвонками). Окончательный диагноз поясничного отдела позвоночника стеноз сделана МРТ (магнитно-резонансная сканирование) или КТ (компьютерная томография или компьютерная аксиальная томография). Это больше дополнительные тесты, которые используются для визуализации нервов в нижней части спины и обнаружить, если они сжимаются с поясничным спинальным стенозом. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однако, сказав это, и, как кто-то, кто имел опыт с свое состояние, я могу предложить вам несколько советов. Я хотел бы предостеречь вас, чтобы не быть слишком агрессивным в своем выздоровлении. Как я указывал в своем предыдущем вопросе, спинальный стеноз-это общий термин для сужения спинномозгового канала. Она обычно представлена как грыжа, или выпячивание диска. Диск выбухает в спинномозговой канал, вызывая компрессию нервных корешков. В результате симптомы могут быть изнурительными.

По моему опыту, бег может быть противопоказан в своем нынешнем состоянии, потому что сила, действующая на позвоночник и в дальнейшем будет добавить к любой существующей компрессии позвоночника. Я бы посоветовал вам искать менее агрессивные упражнения, как плавание или ходьба. Кроме того, если вы еще не запустили программу, лечебные растяжки, это то, что вы должны рассмотреть, под руководством физиотерапевта.

+841
ReynerIT 29 дек. 2011 г., 3:13:21

ОК. Ну, учитывая характер рутины, этот вопрос немного неоднозначный. Ремонт в этом случае можно считать поддержание определенного веса (так как процедура предполагает, что это потеря веса рутины), или это может означать, кондиционер уровне (так как эта процедура включает в себя значительное количество метаболических кондиционирования). Или, может, это как.

Давайте рассмотрим возможности.

После того как вы закончили свою рутину, и вы достигли веса, который вы хотите сохранить, вы могли бы просто вырежьте кондиционированию и уменьшить калорийность питания, чтобы соответствовать потребностям вашего телосложения. Можно заметить атрофию мышц, так как вы не салон больше, и вам придется конусности соответственно потребление калорий.

Наоборот, вы могли бы попытаться быть шаблонным, про свой кондиционер, чтобы соответствовать потребление калорий за последние несколько недель R4FL рутины. В этом случае, вы должны попробовать, чтобы сохранить свой рацион как можно более постоянной, а также.

Давайте предположим, что это так: вы продолжаете с вашей текущей диеты, а из-за отсутствия идей, вы продолжаете повторять последние несколько недель обычной работы. Если ты бросаешь тонн рафинированных крахмалов и сахаров в ваш организм при каждом приеме пищи, вы, вероятно, продолжают терять вес. Эти типы интервальной тренировки являются чрезвычайно требовательными. (Если мне будет позволено заметить моего собственного опыта, я видел 1000+ калорий в течение 20 минут высокой интенсивности интервалы.) Кроме того, я думаю, что это будет трудно для вас, чтобы повторить с интервалом ровно в интенсивности, проведенные им в предыдущий раз, просто потому что вы будете в лучшей форме. Вы будете выполнять их лучше, быстрее, и больше калорий. С интервалом также ввести анаэробный элемент вашей подготовки, вы будете положить на мышцы. Мышцы требуют больше калорий, чтобы "владеть и управлять".

Трудно ответить точно на этот вопрос. Я полагаю, в конечном счете, когда вы закончите эту процедуру, вы будете хотеть решить, что вы хотите сделать. Какой вид упражнений вы любите заниматься? Ты просто хочешь не быть жирным? Вы просто хотите, чтобы бежать 60 минут? Ты любишь делать интервалы? Ты хочешь сделать как? Вы хотите делать ни? Если вы держите его вверх, жир останется ... и скорее всего сходит. Если вы не держите его, вы будете иметь, чтобы играть в игру, Весов и противовесов, чтобы съесть нужное количество. В долгосрочной перспективе (если ваша цель-строго эстетики), тип рутинную вас начнет формировать ваше тело в различных направлениях. Расстояние бега даст более "тягучий" телосложения, где интервалы дадут вам более "худой" или "пригодный" телосложения. Если вам скучно бежать, может быть, попробовать делать что-то вроде после crossfit.com главная сайта ежедневные тренировки (там довольно много чего-то нового и интересно каждый день-регистрация здесь на масштабированную версию тренировки в день). Я могу уточнить мой ответ вам дали обратную связь.

+800
blackandji 23 янв. 2018 г., 15:01:42
Штангой Приседания являются одним из трех лифтов в пауэрлифтинге. Вопросы об эффективном методе, вариаций и программ для приседа с или без сопротивления.
+727
ferdiesfoodlab 24 янв. 2015 г., 11:29:36

Есть ли отрицательные стороны, поднимаясь по лестнице, как упражнение? Это очень практичное и быстрое упражнение, чтобы заставить мое сердце сильно нагнетать каждый день. (30 этажей) я используйте лифт, чтобы спуститься вниз, чтобы избежать чрезмерного износа суставов.

+720
davetron5000 29 апр. 2017 г., 21:07:39

Хорошая программа является тот, который соответствует поставленной цели. Пока процессы могут быть повторены, чтобы получить ожидаемый результат, это хорошая программа.

Поскольку ваш вопрос касается именно сила и силовые тренировки, Хорошая тренировка программа является тот, который подчеркивает все тела..

Тяжелая атлетика и силовые программы должны подчеркнуть верхнюю и нижнюю части тела. Например,

Покуда программа работает на весь организм, и охватывает практически все мышцы тела, программа должна быть хорошей.

Как в каждой программе может отличаться в повторы, сеты, и частоту упражнений. Кроме того, диета может быть различной.

+653
Vraj Kotwala 16 нояб. 2011 г., 20:02:21

Ничего, что вы сказали, свидетельствует о том, что у вас неровные плечи или мышцы спины.

Хотя я фанат гантелей, я не вижу это как решение, потому что это имеет потенциал, чтобы донимать проблемы, позволяя ваши руки, чтобы двигаться свободнее. Что вы должны работать на вашей форме. Найти зеркало для практики и упражнения в передней части и следить за собой. Запишите себе, делайте заметки на том, как он чувствует, и постоянно работаем с обратной связью вы получаете из этих источников.

+641
yash grover 16 февр. 2013 г., 18:46:53

В мои исследования, похоже, правильно сделала заменители пищи трясет, свежие фрукты и овощи и сбалансированный для правильное питание здоровое как возможная замена одного или двух приемов пищи в день.

Однако, по моему мнению, там, кажется, определенный консенсус, что их отнимают все их время, не является идеальным и потребляя их каждый день-это плохо. Однако, у меня возникли проблемы с поиском информации о том, почему.

Не встряхнуть, почти все необходимое питание? Есть что-то изначально плохо с non-твердые диеты?

Это из-за недостатка питательных веществ, которые, как правило, поддерживается только из несмешанных продуктов, как мясо?

Это здорово, чтобы постоянно потреблять заменители пищи трясет в течение дня и получать рекомендовали 6-разовое питание?

+608
Jherome 11 янв. 2016 г., 19:10:48

Нет причин ненавидеть на кроссфит, ребята. Вы просто оскорбляете собеседника и сделать себе выглядеть мелочным.

Что сказал, Кроссфит-это программа ОФП. Хотя есть много способов заняться кроссфитом и смещения его в сторону сила (или другой фитнес-цели), он всегда будет программа, которая ограничивает доход в какой-либо одной сфере фитнес для того, чтобы сделать индивида более четко очерченными.

Поэтому, если вы хотите, чтобы сосредоточиться на прочность, сосредоточиться на прочность. Я бы сказал, что вы должны делать силовые программы вспомогательные упражнения, направленные на укрепление спины и пресса. И возможно, если у вас есть время, выполните одно metcon в неделю. Благо, что сконцентрировавшись на прочность (и мобильность) сделает вас лучшим атлетом кроссфита, когда вы вернетесь, чтобы делать metcons полный рабочий день. Кроме того, добавление мышечной массы-первый шаг в снижении веса и изменение композиции тела.

Кроме того, не просто сделать максимум на лифты каждый раз. Я обещаю, что это будет на пользу вам начать на около 65% от вашего максимума и техникой работы и найти любой позиции вы может не в мобильности. Затем терпеливо увеличивать вес каждую неделю на большие лифты на 5 или десять фунтов в 5х5 установленной схеме.

+568
user319829 23 окт. 2018 г., 21:34:36

Отпроситься пока вы зуд, чтобы вернуться в тренажерном зале. Иногда тебе просто нужен перерыв психического, а также физического перерыва. Не ставить ограничение времени на это. В течение этого времени, вы не будете сжигает столько калорий, так что просто сосредоточиться на поддержании веса. Сохранить ваш протеин такой же и менять как можно меньше о вашей диете.

Свет кардио, такие как ходьба-это хорошо. Основное внимание должно быть сосредоточено на активное восстановление, и чем дольше прогулки-это шанс, чтобы очистить свой ум, думать о других вещах, чем обучение, и т. д.

Когда вы вернетесь, вы можете выбрать другой способ обучения. Вы можете пойти дольше тянется и наращивания сил в 70-80% от вашего 1ПМ. Это не звучит удивительно, но это работает. Самые сильные люди я следовал, как правило, делают больше объем с меньшими весами, чтобы построить свои силы. Есть несколько повторений с течением времени более 90%, но только немного. Подавляющее большинство работы выполняется в 70-80%, что гораздо проще восстановиться.

+558
A456852258654Z 25 июн. 2015 г., 1:33:36

Уменьшить жира в условиях дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите/пьете). Вам нарастить мышечную массу, имея положительный баланс азота (обычно, имея достаточное количество белка в вашей системе). Балансируя эти две вещи могут быть сложнее в разы, но, безусловно, возможно, особенно для новичков для наращивания мышечной массы. И да, вы хотите, чтобы сосредоточиться на создании мышцы, если вы хотите получить максимальную отдачу от потери жира.

Так как это выглядит на практике? Ну, вы, вероятно, хотите иметь протеиновый коктейль сразу после тренировки для максимального усвоения белка, и вы хотите, чтобы убедиться, что вы получаете некоторое количество белка из других источников в течение дня. Планируйте ваши блюда заранее и контролируйте свой вес. Диапазон потери веса, что вы ищете-это нейтраль (ноль) - 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Насчет тренировки сами? Вы хотите что-то с кардио конечно, но вы также хотите что-то, что основное внимание уделяется укреплению мышц. Больше всего, вы хотите, чтобы выкашлять некоторые наличные деньги и сэкономить много времени и страданий на следующие грамотную программу. Мое предложение? Поиск в Google или YouTube для “ATHLEAN-х”. Я примерно на полпути через их топором-1 программа (для новичков) и я начинаю видеть некоторые хорошие результаты. Но если вы решите не идти с этой программой, просто находите еще один, который кажется надежным.

+539
user451085 4 янв. 2013 г., 14:17:31

Я предполагаю, что это очень нетипичный вопрос для этого сообщества, но я считаю, что это по-теме, а значит, я буду идти вперед с этим.

Я надеялся, что кто-то может помочь мне решить проблему преодоления страха. Чтобы быть более конкретным, я, как правило, имеют проблемы при обучении сальто назад или назад handsprings. Я всегда тренировать их в спортзале на очень мягком матрасе, где я не могу причинить себе боль. Нет действительно никакого вреда на кону. Когда думать об этом рационально, я понимаю этот факт. Кроме того, я уже в той стадии, когда я могу проанализировать их, по крайней мере так, чтобы я не ударился о землю в ту сторону, так что, по сути, нет никакой причины, почему я должен беспокоиться при обучении.

Но, когда стоишь на месте, секунд до выполнения определенных прыжок, я чувствую страх и я никогда не даю свой максимум силы для прыжка, поэтому никогда не делаю это так безупречно, как я физически способен.

Я знаю, что если я поставлю максимальный, я могу творить чудеса, но мой мозг не дает мне.

Любые идеи, как преодолеть этот страх?

С. П.: Мне 22 года, я начал поздно. Я думаю, что это связано. Я уже не так проворен, как раньше, так, может быть, это причина, почему я не просто "бросить себя в опасности", как 15-тилетние.

+537
clicksrv 16 сент. 2016 г., 2:03:03

Это нормально, потому что после тяжелой тренировки вы идете на вечеринку и вы не принимать какие-либо остальные. Иду на вечеринку, как делать больше упражнений.

Вот почему, что произошло с вами, когда вы делаете тренировки ног. Ничего не делайте после упражнений для ног. Все, что вам нужно, это немного поспать.

Ноги-это единственная часть вашего тела, что вы не можете знать, если они устали или не после тренировки.

+522
NedNguyen 14 июл. 2015 г., 11:35:33

Ничего конкретного для вас здесь, но я обнаружил, что имея упакованные шею , когда делаешь накладных расходов позволяет уменьшить боль в плече ( я subluxated плечо лет назад ). Упаковка, кажется, чтобы открыть мой диапазон плечах движения вверх по какой-то причине.

Обновление: мне удалось снять всего боль из моих собственных воздушных подъемников с кием, чтобы держать мою грудь вверх. Серьезно сделал большой разницы.

+518
Vivek Bagaria 29 сент. 2018 г., 2:07:31

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Все вес такой же. Это наука.

мой максимальный вес подъема должна быть немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

Я думаю, что все зависит от вашей выносливости. Если за один месяц я поднимаю гантели 10 кг при работе на мышцы бицепса, в конце концов медленно мою выносливость тяжестей возрастет. Я начну с 10 кг веса и я пойду на 12,5 кг и так далее...

Так что я не думаю, что это делать с возрастом.

Я видел, как подходили подростки поднимая больший вес, чем плохой парень в его начале 30-х годов.

+511
user220198 12 окт. 2019 г., 16:45:46

Я видел видео о том, как вырастить бицепс-пик.Я сделал много таких тренировок. Мои бицепсы стали больше, но не проявляют большой пик. Это генетическая проблема? Или что-то еще?

Мой вопрос, какие самые лучшие тренировки, чтобы получить пик?

+473
crem 20 июн. 2016 г., 3:43:37

Я забыл, что в самой программе либо можно было только становая тяга 1х5 и случайно сделал 5х5, будет ли это больно мое выздоровление? Должен ли я пропустить Мой следующий становую тягу во время моей следующей тренировки B?

+393
Slava001 10 авг. 2013 г., 2:59:42

Я хотел бы попробовать делать 2 часа кардио каждый день в течение недели. Может и 3 часа, если я могу. Мне было интересно, если бы были какие-то побочные эффекты?

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить дефицит калорий до 2000-3000 в день. Моя дневная норма будет около 1500 калорий.

+376
RatRam 23 нояб. 2013 г., 8:09:14

Люди с очками, строятся точно так же, как и все остальные, и в равной степени выгодно ходить в спортзал и работать.

Кто вам сказал, что очкастые люди не должны ходить в зал не так. В следующий раз, спросите их, почему они думают, что. Вы найдете, что они не имеют никакого реального научного знания.

Я должен начать gyming или нет

Да. Вы должны начать gyming.

+350
hattaki 30 апр. 2017 г., 0:32:43

Количество сожженных калорий на велосипеде сильно зависит от темп (скорость), по которому вы едете. Видя, как вы делаете о 7 1/2 миль/час, идя на работу, вы, вероятно, не сжигает очень много калорий.

Что сказал, Я всегда считал, что для общей пригодности, то это лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что ты делаешь и когда приходя домой с работы, может добавить несколько лишних миль туда-сюда.

А для этого не становится легче, одна из моих любимых поговорок:
"Нет ничего проще, вы просто садитесь быстрее".

+336
Lewis Pringle 2 июн. 2015 г., 8:42:14

Вы можете иметь дополнительные потребности для решения конкретных дисбаланс или проблемы с передвижением, и я бы стоя пресс вместо скамьи, но становая тяга/приседания/подтягивания/пресс является отличной основой для минимальной силовой тренировки завтрак. Это прекрасный подход. Если вы будете следовать этой программе хорошо, с хорошим тоном, близким к максимальным Весам и вам хорошую еду и спать, вы получите гораздо сильнее. Если потребуется, вы сможете добавить или изменить упражнения в течение нескольких месяцев.

Также важно иметь в виду предостережения, он ставит на эту рекомендацию:

Это правда, что вы не можете делать то же тренировки навсегда; вы будете идти черствый, и тогда ты сойдешь с ума, и тогда вы перестанете. Это также верно, что чем сильнее ты становишься, и чем ближе к ваш генетический потенциал, тем больше вы должны смешать в новые лифты и поменять количество подходов и повторений вы делаете, просто сделать немного набирать каждую неделю, или даже каждый месяц.

...[С]oaches как Шауль бросить в Олимпийском “быстрые лифты” — урвать, чистое-и-придурок.... Когда вы будете готовы, чтобы добавить мышечной выносливости, это все про вес тела: отжимания, подтягивания, подбородки, отжимания на брусьях и приседания.

Эта простая формула равна 90% того, что вам нужно знать

Примечание: 90%. Не на 100%. Но для подавляющего большинства, как правило, подходят люди, хотите стать сильнее, да, "приседания/становая тяга/пресс/подтягивания тяжелые 3 дня в неделю" - это форма лучший подход.

Татьяна, я также как и минимальная программа очистки+пресс/чистый+фронт присед/становая тяга (только в одном наборе, будучи вынуждены перейти к следующему упражнению, как один добавляет вес), плюс подтягивания. Он добавляет упражнение, очищает мощность, которые помогают развивать силу в силу для целей атлетизма.

+324
shahin montazeri 18 июн. 2018 г., 6:45:32

Для след работает, я нашел все тропы , чтобы быть идеальным компаньоном. Вы можете найти почти любой след, по всей стране, и большинство людей, оцените его (твердость + общее качество процесса). Это определенно стоит скачать и попробовать. Я думаю, что вы найдете его полезным в вашей деятельности. Наслаждайтесь!

+311
Chialin Sheu 31 мар. 2016 г., 5:12:24

"Вред" в контексте тяжелой атлетике, как правило, относится к деформации. Подъема тяжестей предназначается для того, чтобы подчеркнуть мышцы, но слишком много стресса (высокий вес или недостаточно для восстановления) может привести мышцы к разрыву. Тяжестей и напряжение сухожилий и суставов. Может возникнуть боль в колене из-за злоупотреблять надколенника, или боль в плече из-за недостаточно подготовлен мышцы не в состоянии стабилизировать сустав при больших нагрузках. Плохая форма и причины травмы. Неспособность поддерживать нейтральную позвоночника может вызвать дисками в позвоночнике, чтобы выдавить из Между позвонками, вызывая различные боли.

Растяжка-это попытка предотвратить травмы, вызванные плохой форме, когда суставы не могут двигаться в нужном месте для подъема. Если суставы не могут двигаться из-за других проблем, таких как мозг, получив в привычку не используя мышцы, которые предполагается продлить, что сустава, то растяжка не поможет.

+265
user103366 1 нояб. 2019 г., 9:42:38
  1. Сложите ваши плечи, и старайтесь минимизировать участие трапециевидной. Боковой поднять направлена на дельтовидные и трапециевидные можете принять внимание от основной цели.

  2. Прямые, но не заперта. Если вы окажетесь сгибая руку больше, чтобы справиться с грузом, вес слишком высок. Возьми что-нибудь поменьше.

+227
user137372 7 мая 2010 г., 5:14:08

Вам нужно укрепить нижнюю часть спины и есть много упражнений, но, к сожалению, им часто пренебрегают. Некоторые примеры:

Супермен (лечь на живот и поднимать ноги и руки около 6 дюймов от земли, для дополнительной прочности и месте интенсивность ваших рук вместе, ладонями наружу, и переместить их в унисон в стороны и повторите. Он был похож на брасс в плавании)

Обратная планка поднимать ногу (пальцы направлены вверх и длина плеча, руки врозь, пальцы смотрят вперед. пуш-ап и поселиться в "обратная планка". Оттуда чередовать принося каждый колено максимально близко к груди, как вы можете.)

Есть куча других примеров онлайн.

+224
Tim Dean 13 авг. 2016 г., 5:05:17

Я недавно читал Лайл MDonald статья здесь о relaitve достоинствах упражнения против диета для потери жира. Он делает аргумент (с цифрами подкрепить его делом), что в плане потери калорий, тренировки будут гораздо менее дисциплинированный диета. Это на самом деле имеет смысл для меня на уровне кишечника (пардон за каламбур), а за эти годы я никогда не чувствовал себя проявлять в той же мере влияет на мои уровни жира, а диеты ничего. Так приятно читать более формализованной аргументации по делу. Мой вопрос: есть ли у него факты?

+209
user228663 2 мая 2017 г., 18:42:40

Есть довольно логичное объяснение... Простите меня, если я повторяю что-нибудь сказал кто-то другой. Воспаление возникает в мышцах во время или после тренировки, независимо от уровня интенсивности. Если вдуматься, воспаление на различных уровнях постоянно происходят в мышцах в использовании, естественно, менее интенсивно, чем меньше воспаление, но общая концепция заключается в том, что если кровь разносит питательные вещества к мышцам, и воспаление, вызванное расширением кровеносных сосудов в пораженной области, то, применяя тепло, кровеносные сосуды остаются расширенными, и в свою очередь передавать больше питательных веществ, быстрее (с этим, как говорится различные факторы должны быть учтены, такие как дыхание, темп, что, конечно, замедляется во время сна наряду с другими телесными процессами) и, следовательно, может в свою очередь быть хорошим способом получить больше мышц в более быстром темпе... или теория должны идти, вы не будете знать до тех пор, пока тест... маленький кусочек того, что представляется здравой логике, наверное...

+177
Merchant Bay 9 июл. 2015 г., 13:46:54

Этот процесс подъема тяжелого веса в несколько раз, затем сразу же делаете то же самое упражнение с меньшим весом на много повторений, называется полосой или каплей наборы. (Они идут на некоторые другие имена, перечисленные здесь.) Это в первую очередь способ культуризме, так как они направлены на тренировки мышечную группу до отказа с целью увеличения объема мышц, а не сила или мощность. Как bodybuilding.com ставит его:

Штангисты являются уникальными среди спортсменов, потому что они занимаются чисто косметические улучшения, а не спортивные результаты. Вот почему культуристы предпочитают дроп сеты - потому что они явно направлены на увеличение размера мышц (гипертрофия). Напротив, вы не видите много футболистов, спринтеров и других спортсменов, используя падение наборы, потому что падение наборы не способствуют сила, мощность или скорость набирает. В самом деле, большинство спортсменов хотят силы и власти без Навального, поэтому падение наборы, как правило, не едим. Однако, если массово то, что вы после, тогда бросайте комплекты идеально!

Тем не менее, они, безусловно, может производить набраться сил. Почти любое упражнение смогут. Если кто-то достаточно неприспособленные для тренировки, что-то же просто, как ходьба может произвести массивнейшие увеличения силы. Это значит, что ходьба является оптимальной силовой тренировки? Может быть, для них (а может и нет), но не для большинства людей. Оно может быть эффективным в течение ограниченного времени в части населения, но это не максимально эффективное использование времени и энергии.

Например: отжимания менее эффективны для увеличения силы, чем гимнастические упражнения жим лежа, но если кто-то с помощью только отжиманий предназначен, они могут стать очень большой и очень сильный. Это не значит, что отжимания являются лучшими для тех, кто ищет силу и размер, но это не значит, что он не будет работать. (Примечание: суб-оптимальной прочности или программа гипертрофия придерживался старательно, превосходит оптимальную программу, выполняющуюся с низкой приверженностью, или недостаточный отдых или питание.)

Один конкретный вариант падения устанавливает, что может быть оптимальным для вас низко-рэп падение наборы (там же):

Это был излюбленный метод Ларри Скотт, первый Мистер Олимпия. Скотт использовал эту технику, чтобы развивать чудовищное дельтовидных мышц и руки, даже на менее генетически оптимальные рамки. Ларри считает, что тяжелый вес и низкое число повторений (шесть повторений) - наилучший способ развивать размер и сила одновременно.

В этом диапазоне повторений позволяет использовать более тяжелые веса, который может помочь сохранить ваши уровни силы и утолщаются до тех мышечных волокон без особых насосного эффекта. Начните с шести повторений максимум, то падение веса на около десяти до пятнадцати процентов с каждой каплей. Повторите с более легкого веса для более шести повторений на нужное число капель.

Если ваша цель-размерах и силе, как, и вам нравится этот метод (с высокой повторений или низкий), сохранить на нее. Я подозреваю, что ваша сила увеличивается снизится достаточно быстро, поскольку капля больше полагаются на силу-выносливость, чем сила. Но даже в тот момент, когда набирает силу уменьшится, вы все равно, наверное, становится все больше.

Один нюанс, что я с этим соглашусь, так как я опасаюсь неизменно высокой интенсивности программирования для большинства людей (там же):

Использовать Капли Наборы Скупо, Как Высокая Интенсивность Метода. Дроп сеты интенсивных и они требуют осторожности и здравого смысла. Если вы использовали их все время, вы бы быстро выгореть и перетренироваться. Один отличный способ использовать капли наборах-3:1 способ: вы выполняете трех сетах упражнения, затем один набор капля.

+169
user205115 19 авг. 2012 г., 17:03:22

На мой взгляд, вы должны следовать курсы PTaGlobal. Это очень хорошие курсы и известны в фитнес-индустрии.

http://www.ptaglobal.com/

+163
Sic oxb 13 дек. 2017 г., 10:39:35

Ответ прост: 1 рэп - не большая разница. Что бы я вместо него рекомендуют добавлять громкости, чтобы добавить или изменить сопротивление, чтобы заставить себя физически и умственно. Простые изменения, такие как: одной рукой, хлопать отжимания, руки широко, руки узко добавить вариации и гарантирует, что ваше тело не "приспособиться", чтобы ваши тренировки и ваши мышцы по-разному. Вы также можете изменить из 3 (или 5) наборы из 10 до 1 из 50.....идея в том, чтобы подтолкнуть себя и совершенствоваться с каждой тренировкой.

+136
user18443 11 сент. 2014 г., 5:52:24

Я резать пищу.За 3 дня я видел моего живота более visisle, но не сильнее.В любом случае.Если я занимаюсь спортом и питание правильное здоровое овощи и фрукты,белок(предупреждение 1 приема пищи). Мое тело показывают более мускулистым? Это поможет вырастить больше мышц?

+130
Tomand Dana Cummings 10 мар. 2016 г., 23:41:51

Стандартные советы, "АБС сделаны на кухне", является фальшивкой.

Ты действительно хочешь АБС? АБС, которые покажут, даже если Вы 12 -14% БФ?

Если это так, то вам нужно их построить. Заставить их расти так, что даже если вы не теряете жир, они еще становятся более заметными (это умный способ сделать это).

Для этого, вам нужно поднять как спортсмен (используя пауэрлифтинг и методы бодибилдинга).

Вашей основной лифты должны быть:

  1. Приседания
  2. Становая тяга
  3. Прессы (накладные, скамьи, и отжимания)
  4. Chinups/подтягивания

Они должны быть сделаны тяжкие (1-5 повторений в пределах от 5 -20 комплектов) 80% времени, а оставшиеся 20% идут на Репс (6 -15 на 3-6 комплектов).

Чтобы поразить ваш ABS далее вы должны сделать анти-ротации упражнений, как 1 рука подряд, турецкий вставать, широкая позиция ЧОП, АБ свитков, щуки, Ваалвейк доски и другие твердые "развязку" движений. В очередной раз, повторений должно быть от 5 - 15.

Если вы делаете бесконечные скручивания и другие упражнения на мышцы пресса, вы не строите свой абс для роста. Вы строите их на выносливость (а значит, они могут быть даже меньше!)


Другие Соображения:

Диеты:

Нет никаких "потеря жира" или продукты, которые сами по себе разрушит вашу АБС. Самое главное здесь-общая калорийность рациона. Ешьте на ремонт или немного меньше, и ваш пресс будет просвечивать, если вы поднимите жесткий. Если вы выполните весь подход пищевыми продуктами, вы должны быть хорошо.

Образ жизни:

Стресса будет сделать толстую палку в ваш живот, даже когда вы теряете вес. Так что если у тебя эмоциональный/психологический стресс, узнать некоторые методы, чтобы помочь вам успокоиться (как и медитация). Другие стресс включает в себя не высыпается (у тебя все хорошо) и слишком много работает. "Хронические кардио" является контрпродуктивным и должно быть покончено, если вы хотите 6 кубиков. Вместо этого, все кардио занятия должны быть короткими и сладкими. Для этого, делать спринты и HIIT. 20 -30 минут два раза в неделю должно быть достаточно.

Удачи, бро.

+119
Amberta 24 июл. 2015 г., 10:04:51

Это зависит от того. Если вы делаете много кардио (например, короткий всплеск, бег, плавание и т. д.), ваше тело будет вырабатывать гормоны роста.

Однако если вы поднимаете тяжелое, особенно в груди или спине, связанных с тренировками, так как ваши кости менее плотными и по-прежнему растет это трюк, что рост.

Я предлагаю делать более высокие интенсивности тренировок с меньшим весом и более высоком диапазоне повторений!

+110
Quevo Migo 14 авг. 2011 г., 19:14:09

Многие вещи влияют на частоту сердечных сокращений. Болезни, перетренированности, погода, лекарства, обезвоживание, стресс...и далее по списку.

Будьте уверены, чтобы сделать тонн аэробную работу, если вы только начинаете и держать ваш пульс ниже 75% от максимального. Вы должны увидеть увеличение скорости и ваше сердце падение курса. Вы никогда не могли бы иметь как минимум сердечного ритма, как Аманда Кокер, но это будет сильным!

+107
Paul Stephenson 21 янв. 2019 г., 13:34:30

Я недавно переехала и вот в тренажерном зале не имеет отдельно стоящей стойки для приседаний. Вместо этого один из этих шкафов с рельсов

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я чувствую свои ноги/ягодицы работают, но это явно не то же самое. Рельсы ограничивает диапазон движения, так что я не чувствую полной тренировки тела я использовал. Мышцы, которые обычно пытаются стабилизировать и держать планку не активированы.

Я делаю приседания, в основном, поскольку он помогает укрепить поддерживающие мышцы и помогает мне справляться с Боль в пояснице.

Я не уверен, если я должен продолжать использовать его. Какие мысли?

+29
VSR 27 янв. 2014 г., 3:14:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil