Будет слишком много мышц упражнения повредить мышцы?

Будет слишком много мышц упражнения повредить мышцы? Я планирую делать отжимания вызов, но я мою руки, если делать слишком много из них?

+648
helllin 26 мар. 2019 г., 13:36:22
32 ответов

Недавно я слышал несколько случаев из среднецепочечные триглицериды для несколько быстрой потери веса. Видя это, казалось бы, подтверждает анекдот я начал этот мыслительный процесс. Тогда я обнаружил, что реальный протокол BulletProofExec.com это, кажется, берет торт.

Моя жена и я до сих пор экспериментировал с расходом МСТ и мы уже убедились, что это совсем пипец ваше тело в кетоз. Она имела какое-то (интересное) серьезные аллергические реакции на руках, где она получила уколы от аллергии за последние пару лет в окружающие ткани / жировая магазинах есть. Этого не должно было случиться, и врачи не имели объяснения, почему это произошло, но мы поняли потом, что она только пришла в этот мир не от МСТ за час до этого ударил ее прикладом.

Есть ли у кого опыт работы с такого рода протокол хорошо или плохо? И у кого-нибудь есть идеи, какая физическая активность / упражнения при таком протоколе будут уместны?

+993
Zeejet 03 февр. '09 в 4:24

Когда вы работаете мышечной группе в один день, и мышцы группы B на другой день, делает мышечные группы выгоду от второй тренировки? Я не имею в виду перекрытие (например, работающий рядом групп мышц). Скорее, мне интересно, если такие вещи, как повышение пульса при работе мышц группы B помогут улучшить ваше восстановление мышечной группе.

+978
tightasbzip2 28 мар. 2016 г., 19:21:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это слишком много вопросов, завернутые в один.

  1. Да, отдых необходим, чтобы дать организму возможность восстановиться и ремонта. Как многое остальное зависит от большого количества факторов.
  2. Да, спать надо. (?!)
  3. Мы не знаем, почему болит спина. Плохая осанка могут привести к боли в спине, а может и другие вещи.
  4. Это зависит от характера проблемы; улучшается осанка, упражнения, растяжка и т. д. может всем помочь, но вы должны обратиться к врачу.
  5. Перестать смотреть на то же расстояние все время. Может, вам нужны очки. Увидеть глазом врача.
+900
Tony Jewell 28 мар. 2016 г., 1:54:48

Итак, вот в чем дело: я о ситуации, в которой я не могу ходить в тренажерный зал. Однако, я все еще хочу / нужно сделать тянуть ИБП. Как я могу сделать его дома без того, чтобы что-нибудь купить? Я уже пробовал делать это на платформе над моей лестнице, но это мне не дает хорошее сцепление.

+839
pksri1937 12 мар. 2019 г., 22:05:10

Я хочу знать, есть количество отжиманий различные стили.

  1. Традиционные отжимания

  2. Широкий хват отжимания

  3. Тесное сцепление отжимания

  4. Хлопать отжимания

  5. Одну ногу отжимания

  6. Мертвых-стоп отжимания

  7. Эксцентриковый отжимания

  8. Человек-паук отжимания

  9. Однорукие отжимания с уклоном

  10. Отжимания спад

  11. Наклон отжимания

Пожалуйста, объясните, чем отличается между каждой отжимания и как это влияет на организм?

+822
Serg78 4 авг. 2010 г., 10:41:11

В фитнес-контексте часто можно услышать утверждение: "АБС встроенные в кухню". Это означает, что вы должны следовать очень чистый диету (вместе с правильной тренировки), чтобы получить видимый разорвал АБС. Например, если вы посмотрите на женский фитнес-модель, интервью на simplyshredded.com вы видите, что все они следуют очень ограничительная диета. И даже большинство из них имеют очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Сейчас меня интересует кое-какая информация о случае с олимпийскими атлетами. Независимо от того, считаете ли вы легкой атлетике силачи, как Джессика Эннис, гимнастов, прыгунов, футболистов и т. д. многие из них с действительно разорвал АБС. Иногда говорят, что вы можете съесть все, что вы хотите, как олимпийский спортсмен, потому что вы не столько обучения, что вы сжигаете все. Это высказывание верно? Если это так, прием на обучение по примеру олимпийского 100м спринтер таким более интенсивным и ожогов, таких намного больше калорий, чем профессиональная модель фитнес-фигура (которая, кажется, каждый день несколько часов).

Как отличается (особенно это касается ограничений в диете) типичный рацион олимпийский спортсмен с животов от профессиональной модели фитнес-фигура и почему?

+819
Helpers 15 сент. 2011 г., 5:59:32

Что является одной из форм высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). HIIT является эффективным инструментом кондиционирования, которая улучшает маркеры, как ваш VO2 Макс, кардио емкость, и сжигание жира потенциал. Я говорю потенциал, потому что реальное сжигание жира зависит от упражнений и т. д.

Как правило, вы сжигаете за короткий промежуток времени больше калорий. В сущности, для того, чтобы сделать тот же объем работы от устойчивого состояния кардио (например, бег на беговой дорожке), вы будете иметь, чтобы сделать, что кардио намного дольше. В зависимости от интенсивности, и насколько хорошо вы справлялись с ВИИТ, HIIT сессия 10м может быть тот же объем работы, как 60м устойчивого состояния сердечно сессии.

Бегуны часто используют в стиле HIIT подготовки, чтобы помочь улучшить их способности легких и быть более эффективными в их профессиональной подготовке. Основными различиями будут продолжительность и интенсивность включения и выключения части (относительно высокой интенсивности и относительного покоя). Пример такого подхода будет много кушетку программы 5К.

+796
user87327 20 июл. 2010 г., 7:34:18

Хотелось бы думать, что я тренировки каждый день, но в реальности я, возможно, тренировки каждый день, в хорошую неделю.

Сейчас моя программа состоит из 3 наборов между 15 и 20 отжиманий, по 30 повторений с две 10-килограммовые гантели и около 20 до 25 хрустит.

Это определенно не то, что я хотел описать как интенсивные тренировки с большим отрывом, но мне просто интересно, что другие простые вещи я могу бросить в моей рутины, которые могли бы помочь?

Спасибо.

Редактировать: я не должен иметь каких-либо определенных целей, кроме как быть "в форме" я не слишком в форме, я вешу около 140 фунтов, и я могу бегать на беговой дорожке в течение примерно получаса, не умирая.

+751
digudc 14 мар. 2011 г., 2:44:35

Я думаю, что лучшим вариантом для такого рода договоренность будет подстава похож на многие "спортивные маршруты", которые доступны во многих общественных парках.

Эти упражнения/фитнес-пути, которые можно выполнять в ходьбе через темп бега, с различными станциями в заданных интервалах для того чтобы пристрелть различные группы мышц и гибкость/тренировки силы, а также баланс и растяжку. Если вы заинтересованы в Делать это самостоятельно, то это можно легко сделать, заменив различные вещи.

Некоторые упражнения, которые я обязательно включают в себя:

Упражнения для наращивания мышечной массы

  • Приседания - приседайте, прыгайте вверх как можно выше. Вы можете добавить подвернуть ноги на вершине скачка в качестве расширенного варианта.
  • Ходить/стоять выпады
  • Отжимания/supermans (Супермен - лег на живот, раскинув руки, как Супермен. Арка назад, пока только желудок на земле. Намылить, смыть, повторить.)
  • Приседания/кудри
  • Теленок поднимает
  • Дипы*
  • Подтягивания/chinups*
  • Обратный жим лежа/подтяжки*

Упражнения на выносливость/ловкость

  • Боковые прыжки - поместите палочку или похожие на землю, встать на одну сторону, ноги вместе. Перейти от одной стороны к другой, держа ноги вместе. Когда вы приземлитесь, прыгаете обратно в исходную сторону. Для этого :30-1:00, 2-3 комплекта. Вы также можете сделать это вперед и назад. Поднять высоту препятствием для более сложной задачей.
  • Высокие колени - бежать на месте, приближая колени как можно выше на каждый "шаг"
  • Виноград - боком бегут за 50-100 метров, при этом одна нога пересекая спереди, затем сзади. Очень трудно описать, я бы порекомендовал YouTube или иметь кого-то показать вам. Делать повторные наборы
  • Назад бежать - также 50-100 ярдов, повторяя наборы.
  • Шаги в аджилити - нарисовать поле на земле. Начиная снаружи одно ребро, шаг одной ногой, потом другой. Выйти с другой стороны с оригинальной ногой, потом со второй ногой. Как вы привыкнете к движению, его ускорить, и сочетать с более высокими коленями. Вы можете сделать это вперед/назад или сторона/сторона. Если вы хорошо практиковали, можно нарисовать лестницу на землю и делать это по диагонали, перемещая вверх/вниз по лестнице.

Другие упражнения, которые можно включать в баланс ходьба, один ноги упражнения/упражнения, различные растяжки процедуры для увеличения диапазона движений (статическое растяжение должно быть сделано только после окончания тренировки) и другие ловкости/подвижности упражнения, которые вы желаете или которые вписываются в выбранном виде спорта(с). Для многих других идей на этот счет, просто поиск в интернете для "Тропа здоровья", "Фитнес", и подобные.

Такая установка могла бы очень легко быть сделана на дорожки, тропы, или другие беговые дорожки. За исключением нескольких упражнений, которые отмечены *, не требуется никакого оборудования, и если у вас есть фитнес-тропа рядом с вами, то он уже настроен. Кроме того, вы можете даже установить несколько станций в вашем гараже, и установить некоторые 1/4 мили петель в вашем районе, так что вы вернетесь в свой гараж, чтобы делать упражнения.

Это ударит довольно много мест. Прямая мышца с выпадами и т. д. мобильность и маневренность с высокой коленях и других подвижных упражнения на диапазон движений, гибкость, марафон/бег, конечно ударит по сердечно-сосудистой, а также. В зависимости от того, как сильно ты бьешь некоторые движения дрели, которая также включает в стиле ВИИТ тренировки.

+749
con5013d 17 нояб. 2017 г., 10:51:41

Я в основном смотрю на велоспорт платье, “Платье как будто на 20 градусов холоднее, чем фактическая температура снаружи”. Я считаю, что сочетание ветра генерируется от езды и местная погода, как правило, хорошо за дополнительные 20 градусов падение.

+710
Mahoma 24 авг. 2011 г., 22:25:19

Я в настоящее время бега и плавания, и я хотел бы начать силовые тренировки с использованием свободных весов.

У меня есть доступ к набору гантелей и хотели бы воспользоваться им, но поиск программ стартер через интернет кажется трудной задачей в связи с большим количеством спама и 'удивительные успехи в сайтах 4 недели тип.

Я не хочу стать огромным - но я хотел бы закончить тонированное, сильным и нужным.

Какую бы хорошую программу, чтобы следовать за кем-то, кто только начинает?

+674
user66880 16 сент. 2015 г., 7:31:08

Прочность-способность тела оказывать силу.

Силовой тренинг предполагает кондиционирования тела для перемещения в космосе против прогрессивно значительное сопротивление.

+626
Doncot 28 февр. 2018 г., 8:58:42

Даже если у вас 45 жесткий еженедельный набор в группы мышц вы все еще делаете гипертрофии и силы прогресса, на самом деле, чем больше объем, тем больше мышц вы строите, и большинство людей даже близко не подойду к этому большой объем. можно с уверенностью предположить, что выше объема, не имеет никакого эффекта на супер-компенсации или что все супер-компенсации теория не имеет никакого основания и является всего лишь старый миф. Вот исследование, в котором они проверяли ее.

Цель этого исследования заключалась в оценке мышечной адаптации между низким, умеренным и высоким объемом подготовки сопротивления (RT) протоколы сопротивления обученные люди.

Методы: Тридцать четыре здоровых сопротивление обученных мужчин были рандомизированы в 1 из 3 экспериментальные группы: низкого объема группы (1 комплект) 1 комплект выполняя каждое упражнение в тренинге (П = 11); умеренной-объем группы (3 уп), выполняя 3 подхода в упражнении за тренировку (П = 12); или-групповой объем (5SET) выполнением 5 сетов для каждого упражнения в тренировке (П = 11). Тренировка для всех команд состояла из трех еженедельных сеансов выполняется на непоследовательных дней в течение 8 недель. Мышечная сила оценивалась с 1 повторного максимума (ПМ) испытаний для приседа и жима. Верхняя часть тела, мышечную выносливость оценивалась с помощью 50% испытуемых жим лежа 1ПМ выполнены кратковременных сбоев. Гипертрофия оценивалась с использованием B-режим ультрасонографии для локтя сгибателей, разгибателей локтя, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

Результаты: Результаты показали значительное пре-до пост увеличивает вмешательства в силы и выносливости во всех группах, без значимых межгрупповых различий. Кроме того, во всех группах увеличение размера мышц в большинстве измеренных сайтов от пре-до пост вмешательство, значительное увеличение благоприятствующие условия повышенной громкости были замечены на локтевой сгибатели, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

+603
Jason Gore 29 янв. 2010 г., 23:19:26

Привыкнуть к идее работает медленно. Если вы попытаетесь продлить темпе 3-4 км на марафонской дистанции в 12 недель ты просишь за травмы (как уже неоднократно указывалось).

Если вы медленно вниз примерно на 20%, или даже больше, там гораздо меньше вероятность получения травм, но это занимает огромное количество самодисциплины, чтобы работать медленнее, чем вы хотите.

Удачи, но, пожалуйста, будьте осторожны.

+572
Hamad 10 нояб. 2019 г., 23:00:35

У меня Garmin ветхозаветный 310XT с пульсометром и шагомером. Я использовал его в течение года для бега, пешие прогулки и охота. Он контролирует темп, высоту, частоту сердечных сокращений и каденции. Я также могу сделать базовую навигацию с ним, как обозначение точки и найти его позже, а также следующие мои треки обратно к началу тропы. Заряда аккумулятора хватает на 20 часов, который является самым длинным из любого Гармин часы.

Когда я вернусь домой, мои результаты без проводов загружены на сайт Garmin, где можно ввести описание запустить и посмотреть карту. Вот пример недавней гонки.

Мне действительно нравится получать сведения из моего работает, и это побуждает меня работать больше.

+500
April Spence 3 июл. 2015 г., 12:14:16

Я надеюсь, что этот вопрос в тему для этого сайта. Мне кажется, что сон-это довольно большой ингредиент в фитнес.

Я почти никогда не высыпаюсь. Это не из-за отсутствия хотя пытаюсь. Я просто не могу показаться, чтобы сделать это. Я найти его очень трудно заснуть. И очень трудно выбраться из постели по утрам!

Большая часть моей проблемы заключается в том, что я ночной человек по натуре. Даже если я устала весь день напролет, мне часто кажется, проснулся после захода солнца. Однако, чтобы попасть на работу вовремя в течение недели, я должен вставать в 7:30 утра на абсолютном последний. Это означает, что для того, чтобы получить 8 часов сна, мне нужно заснуть до 11:30 вечера каждую ночь. В 11:30 вечера я вообще не склонен спать. Даже когда я включаю все огни и ложиться спать, я смотрю в потолок за пару часов перед тем, как окончательно засыпать.

Это не просто ночь-время проблема. Были времена, когда я очень устал и я пытался спать днем. Иногда я могу сделать это, но часто я просто не могу заснуть, несмотря на усталость. Мне кажется, у всех вокруг проблемы бессонницы. Но это, как правило, легче спать днем, чем ночью.

Я уже говорила с 2 врачами по этому поводу, и ни один из них не был очень полезным. Они дали мне некоторые предложения, которые я старался изо всех сил следовать, но это не имело особой разницы. Они не думают, что есть медицинская причина для моего состояния. Они не предложили выписать мне какие-либо лекарства, и я не спрашивал.

Надо признать, что я плохо встает и ложиться спать в то же время каждый день. Я приложить усилия, чтобы сделать так, и я должен быть на работе в то же время каждый день с понедельника по пятницу, так что вы думаете, это будет легко. Но если я не засну до 2:00 или даже в 3:00 ночи недели, то когда выходные приходит я действительно может быть исчерпан, и я могу поддаться искушению поспать после обеда, это здорово, но, вероятно, продлевает мою проблему.

Я думаю, что проблема, вероятно, в большей степени психологическим, потому что я часто найти его легче спать в гостиницах и в странных местах, чем мне в моем собственном доме. Не знаю, почему.

Что я пробовал:

  • Избегайте кофеина после 12:00 часов. Это было то, что мой врач рекомендовал. Я на самом деле вообще пытался бросить пить кофе несколько раз, но я всегда возвращаюсь в свой утренний кофе.
  • Внебиржевом лекарства - снотворные, такие как димедрол часто (но не всегда) делают меня сонным. Еще, я обнаружил, что даже когда они делают меня сонным, это не обязательно означает, что я могу заснуть. Это как мой мозг борется с потерей сознания вплоть до последней. Я попробовала целый ряд более-внебиржевом решения в течение 1-2 недель, потом перестали их использовать, потому что они, казалось, не помочь.
  • Ест тяжелую пищу незадолго до сна - так же, как выше. Это может сделать меня более сонливым, но не похоже, чтобы вызвать сон.
  • Учета не сплю деятельности из спальни - я не был на 100% верным, но я переехал мой компьютер и мой рабочий стол из моей комнаты, и я стараюсь держать свои портативные гаджеты оттуда, по крайней мере, когда я помню.
  • Держаться подальше от экранов перед сном - я перечислил здесь, потому что я пытался это, но, честно говоря, мне не очень удалось. Моя жизнь в значительной степени управляется компьютером и пока я бодрствую, я, наверное, рядом с экраном.
  • Упражнения - тренировки в течение 3 часов до сна полностью разрушает мою способность спать. Я стал "проводной" и полным энергии. Осуществляя ранее в этот день, кажется, увеличивается моя потребность во сне (это сложнее вставать с постели на следующий день после я делаю физических нагрузок), но, кажется, не увеличить мою сонливость и возможность уснуть ночью.

Я, правда, в моем конце остроумия, пытаясь решить эту проблему. Я чувствую, что это влияет на мое здоровье и качество моей жизни, и это определенно влияет на мою физическую форму.

Как я могу научиться засыпать, и сохранить хорошие привычки сна? У кого-нибудь есть идеи?

+426
taveras 7 авг. 2012 г., 0:03:06

Присед - 110 фунтов ВР - 75 фунтов подряд - от 80 фунтов-ОНР - 55 фунтов дл - 165 кг

Как вы можете видеть, штангой строк и ОНР отстают.

Ваши строки сильнее, чем жим лежа, который на самом деле очень хороший, я думаю, что ваши цифры выглядят потрясающе, если честно. Просто продолжайте программу.

Верхний пресс-это, наверное, одна из самых сложных лифты там. Люди избегают его, потому что это чертовски сложно: не беспокойся. Как пример, будучи в состоянии накладные нажмите ваше тело веса является очень сильным.

Для строки, каждый раз в тренажерном зале какой тренер приходит и спросить, что ты делаешь, это испортит вашу спину и т. д., Так это деморализует меня бит и сделал меня сознательным, чтобы проверить мою форму (я сняла видео, но форма выглядел хорошо).

Я видел тренера в зале делать некоторые довольно ужасные вещи для клиентов. Есть хорошие тренеры, но типичный 23-летний "тренер" не имеет опыта работы с передовыми стажеров, которые действительно заинтересованы в легкой атлетике. Разместить свое видео здесь для некоторых хороших отзывов.

И в эти дни, приседания немного сложной, я что меньше энергии для оставшихся двух упражнений.

Это вполне нормально, поэтому вы начинаете их в начале. Приседания (и тяга) использовать много силы. Возможно, вы захотите добавить в течение нескольких минут после приседаний и перед следующим подъемом. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно едите. Ты довольно легкие (вес тела), так что я думаю, вы могли быть упаковка от 3000 калорий в день. Это может быть не ваш номер, но, как вы становитесь сильнее, ваш организм требует больше калорий для поддержания, прогресс и ремонта. "Есть большой, чтобы лифт большой", как бро-наука называется.

Не пора ли оставить эту тренировку и перейти на обычные рутина, как делать машины рядами, лат пулдаун и т. д.? Если да, то, пожалуйста, помоги мне построить. Если нет, то как успехи с сл? Или я должен просто смешайте два?

Палка с сильным лифты. Если вы не достаточно восстанавливается, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, еды достаточно (особенно белок), и считать скока на некоторых креатин. В конце концов вы будете Max на ваш ежедневный прогресс и нужно переключиться на программу-посредника (5х5, штат Техас, 5/3/1, и т. д.), Но это обычно после ~9 месяцев начинающих Программирование (которая является то, что сильный подъемников).

Мой нынешний вес составляет 56 кг, Рост 180 см. Тренажерный зал имеет все стандартные машины и оборудование.

Когда приседа встает около 175 фунтов (1.5 х ваш вес тела), это еще один признак того, что вы находитесь в промежуточном территории.

+418
mirmdasif 3 нояб. 2018 г., 22:11:19

Во-первых, это мой первый пост на форуме так что извините, если я не делаю что-то правильное.

Буду очень признателен за помощь в поиске хорошей домашней тренировки. Я забросил тренировки, потому что план не был хорош. Я могу купить бар подтяжки, если это необходимо.

  • Возраст: 15 с половиной лет
  • Оборудование: 2х0,7кг и веревку, но я смогла купить другого оборудования, если это необходимо для лучшего улучшения
  • Спорт: я не спортивный, я иду на моем велосипеде каждое утро в школу и обратно, что-то вроде 8км в день.
  • Physich: я сделал некоторые упражнения в прошлом, мое состояние это нормально
  • Текущая высота: 5"8 - 174 см

Цели: окрепнуть и улучшить выносливость. И потому, что я слишком худой и хотите изменить это.

Я очень ценю помощь!

Тхом

+354
Luiz Ferraz 30 мая 2016 г., 1:15:28

На основе ваших целей потеря веса на любой диете вы должны следовать в результате дефицит калорий какой-то. Что это значит для вас будет варьироваться в зависимости от того, сколько упражнений вы получите как в узком смысле (в тренажерном зале или на трассе) и широком смысле (вы сидите за столом весь день или вы стадо кошек на жизнь).

Видя, что вы хотите набрать мышечную массу ваш рацион должен быть богат растительной и нежирные животные белки (т. е. бобовые, зерновые, такие как киноа, курица, индейка) и полезные углеводы (цельные злаки). Здоровые жиры (авокадо, орехи или жирную рыбу) тоже хороши и важны, потому что они способствуют здоровому обмену веществ, но следует употреблять в умеренных количествах. Устранения вредных жиров и рафинированных углеводов. Эта жареная twinky не очень хорошая идея, и ни один кусок пиццы и ты это знаешь.

Здоровое питание-это не ракетостроение. Придерживаться цельных, необработанных продуктов. Читать этикетки и понимать, что вы едите. Whole30 диета имеет большое руководящим принципом в этом отношении: читайте этикетки, и если вы не знаете, какой ингредиент или делает или откуда она берется пройти по нему.

+348
Thomas Bhunu 11 нояб. 2016 г., 19:20:39

Я считаю, что расчет, который вы ищете, имеет больше общего с 1ПМ - 1 повторного максимума в данном лифте. Вы 1ПМ будет способ измерить вашу силу прогрессии и решить, на сколько увеличится ваш вес. Это может пойти, не говоря, но никогда не пытайтесь найти свой 1ПМ без пятна. Видите эту статью для советов о том, как рассчитать свой 1ПМ. И это одно для более математической теории на коэффициенты.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес и установить пониженный коэффициент респ. Для здания тела, это, как правило, это означает, поднятие тяжестей, что около 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством наборов отдыхать по 2-3 минуты между каждым набором и с охватом около максимум 6 повторений (см. таблицу примера) в каждом наборе. Наборы/соотношение повторений может варьироваться в зависимости от вашей конкретной цели. Это экстремальный массовую работу по философии.

1RM Rep Table

Как мышечная масса будет расти ваш 1ПМ и вы точно так же скорректировать свой вес подъема сопротивления, используя ту же формулу. Вы можете регулировать процент если вы не хотите сделать программу тренировки прочности при экстремальных уровнях. В самом деле, если у вас мало опыта было бы целесообразно, чтобы работать более медленно, пока вы не можете спокойно контролировать движение. Большую часть времени этот вид тренировки потребует от партнера поднимаясь, чтобы место, которое вы АКА спасти вас от убийства себя, в буквальном смысле.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Имейте в виду, если ваш собирается начать программу силовых тренировок, что отдых и питание являются очень важными факторами. Вы хотите, чтобы исследовать это вас уже не.

Для таблица иллюстрация кредит: смотрите по этой ссылке.

+290
NAddddd 9 апр. 2016 г., 8:49:57

Я начал работать и я делаю только упражнения с прогрессиями с осужденного забронировать кондиционирования. Обычные тренировки в этой книге не была достаточно сильной для меня. Я читал на многих сайтах, что я, как Новичок, должны тренировать каждую группу мышц 3 раза в неделю. Так что я чередовать группы мышц каждый день.

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:
М/Ж/Ф: подтягивания & приседания 3 подхода в упражнении
Т/т/с: отжимания & подъем ног 3 подхода каждого упражнения
а в воскресенье-выходной.


Так, это рутинная перетренировать свое тело ?

+278
Kyera 28 апр. 2015 г., 9:00:50
  1. Во избежание свет-продукты. Они имеют подсластители в них, которые влияют на ваш уровень инсулина, и это оказывает негативное влияние на ваш метаболизм.
  2. Есть достаточно Protiëns (особенно после занятия спортом и на завтрак).
  3. Избегайте колы, шоколад и чипсы.
  4. Не спорте слишком много, как идиот. Это приводит к перееданию. Спорт на нормальной основе.
  5. Пить воду или красное вино. Не пейте калории (белое вино, пиво, легкие напитки, Газированные напитки)

Эти советы от 4-часовая тела книга Тимоти Феррис. В книге Больше советов. Для меня они работали хорошо.

+276
Enny 6 февр. 2012 г., 22:09:46

Бег, прыжки, выпады, ну, альпинистов, приседания, приседания

+265
user5728578 10 апр. 2019 г., 13:43:47

поговорить с парнем. пусть знает, что есть другие люди, которые хотят использовать пространство. показать ему какие-то другие упражнения, которые он может сделать от машины.

+243
MawiL 18 мар. 2016 г., 13:28:17

Вес ты набираешь и теряешь вес, является вода. Вода связывается с глюкозой и солью, среди прочего в вашем рационе. Это просто не возможно, чтобы снять 5 фунтов жира, мышц и костей от человека (без ножа) в течение 1-2 дней.

Если вы хотите нарастить мышцы и быть в хорошей форме, вы должны смотреть на эффективная программа силовых тренировок, как Стартовая сила и убедитесь, что вы едите достаточно белка (ссылка).

+199
MashaEdu Abdiyev 4 мая 2018 г., 3:13:48

Вы можете сослаться на эту WHFoods страница про грейпфрут, он очень подробно о пользе поедания грейпфрута. Проверьте, о результате передозировки питательных веществ здесь. И, пожалуйста, не употреблять препарат с грейпфрутом, это очень опасно, пожалуйста, обратитесь к странице о грейпфруте.

Кстати, мир здоровых продуктов очень хороший сайт про здоровое питание.

+189
jnitram78 10 июн. 2011 г., 15:59:58

Я бы порекомендовал в том числе и некоторые силовые тренировки, сильнее и эффективнее мышцы помогают снизить общую аэробную стока во время вашей деятельности. Вот ссылка на хорошую статью.

Я рекомендовал бы Биг 4 упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа и накладные/военная печать.

+177
Amirreza Nasiri 14 дек. 2019 г., 1:18:31

Я пытаюсь вернуться в бег. Главная причина, почему я остановился в прошлый раз был из-за воспаления надкостницы. Я принимаю его намного легче, снизив темп, время между запусками, и расстояния. Это работает до сих пор, но я начинаю чувствовать снова боль в моих голенях, есть хороший способ, чтобы предотвратить это? (Или хотя бы уменьшить его) мне было интересно, будет ли связывая их, или получить поддержку, поможет.

+136
YuliaMac 17 мар. 2018 г., 13:04:48

Должен или не должен я бегать, когда холодно? Легко ли тянуть мышцы?

+113
Meff 2 сент. 2013 г., 17:19:23

Олимпийский 20кг бар толще и, следовательно, обеспечивает лучшее сцепление. Олимпийские веса не имеют крутящий момент. если вы ищете черный или белый ответ будет получить олимпийскую установленный срок!

+100
Da Phuc 8 июл. 2014 г., 9:49:09

Я должен тренироваться плече до или после тренировки и сколько дней в неделю я должен обучать его. Кто-то же ударил меня с хорошей обычной для вращающей манжеты плеча.

+54
Arina356 10 сент. 2017 г., 3:20:47

Отказ от ответственности: я специализируюсь на анализе походки, настолько очевидно, что я сильно предвзят.

Каковы ваши варианты для обуви?

  • Без обуви, так и босиком
  • Минимальный обувь, как Vibrams
  • Запускать-оф-мельница кроссовки (под 100$)
  • Высокий конец нейтральной обуви
  • Высокий конец исправления обуви

Если вы решили первые два варианта не для вас, вы будете иметь, чтобы забрать обувь. Это оставляет нам три основных варианта: вам нужна коррекция или нет? Без анализа походки единственный способ ответить на это, глядя на ваши истории: у вас есть история запущенных травм, вы используете ортопедические стельки в обычной обуви или вам нужна ортопедическая обувь? Если любой из тех, Да, получить себе проверил, прежде чем покупать пару обуви, потому что вы на повышенный риск получения травмы. Учитывая, что в стране нет дешевых исправляя обувь, вы в значительной степени повезло.

Но что, если вы только начали работать и не имеют каких-либо предварительных травм? Ну, это не значит, что ты не в группе риска. Если вы планируете забрать работает в качестве регулярной частью вашей тренировки, чем вы заинтересованы в недопущении такого развития событий. Потому что большинство чрезмерное травмы долго заживают, они сломают любой прогресс, которого вы сделали до сих пор, ограничивают ваши возможности для альтернативных упражнений, а значит, вам придется подобрать другое тренировки, пока вы исцелены. Так что если не для вашего кошелька, сделать это для вашего здоровья. Если покупать правильную обувь поможет вам не получить травму, чем компромисс только это должно быть и ежу понятно.

Так сказать, вы сами проверяли, это значит, что вам придется покупать дорогую обувь? Ну обувь, независимо от качества, изнашиваются с течением времени и гораздо быстрее, чем большинство людей любят в этом признаваться. Люди, которые начинают бегать склонны выбирать свои старые теннисные туфли или некоторые изношенную пару кроссовок у них валяется. Большой нет-нет, потому что неправильная обувь и стоптанные туфельки являются основной причиной травм. Они могут изменить свой свертывания шаблон неправильный путь, потому что некоторые части ботинка больше изношена, чем другие, и привести к асимметричной нагрузкой. Хорошая обувь, как правило, сделаны из более прочного материала. Это означает, что они будут в состоянии поддерживать ваши ноги в течение длительного периода времени, что может не безопасная деньги, но, надеюсь, убережет вас от получения травм.

Опять же, вы совершаете компромисс между оплатой 100$ больше или не будучи в состоянии бежать за ~6 недель. Если ты бережешь деньги за свое здоровье, чем вы не делаете себе одолжение. В целом, работает достаточно недорогой упражнений, вам не нужно платить за тренажерный зал или бассейн. Помимо некоторых функциональных одежда и обувь, вам не нужно многое другое. Инвестиции в эти вещи, не зная, будете ли вы придерживаться его-это всегда риск. Однако, они могут также сделать разницу между приятным и ужасное. Например, бег в хлопковой рубашки начнут мочить и прилипать к вашему телу в течение долгого времени. Тогда как при функциональной одежды, они будут стекать в поте и чувствовать себя более приятное (и теплый!).

Как Джон упомянул, вы не имеете гарантии, что вы получите качественный анализ, так что если они очень авторитетные и друзьям рекомендовать это место, я бы взял его совету и сначала достать (желательно) бесплатную консультацию. Если вы получаете чек, убедитесь, что задавать вопросы, не бойтесь задавать тупые вопросы, если он знает, что он делает, он должен быть в состоянии сказать вам, почему. Помните, вы не должны купить обувь от этого человека, вы всегда можете воспользоваться его советом и купить обувь где-то более доступным. Будьте уверены, чтобы попробовать на разных парах обуви, а не только тех, с цветной или те, которые в продаже, есть существенные различия между продолжительностью и строит между разными марками обуви. Если обувь не правильно, не позволяйте им говорить вам в покупке его.

Если вы решили не получить чек, будьте уверены, чтобы купить приличную обувь. Несколько советов о том, как распознать один:

  • При нажатии на контрфорс, от задней части обуви, она не должна выпирать, но даст вам ощущение, что его жесткая и способна противостоять стрессу.
  • Если вы держите ботинка между двумя руками и попытаться согнуть его, посмотрите, куда она гнет. Если вы видите, если согнуть прямо посередине, лучше избегать обуви (Если вы ищете бесплатные Найк). Ваша нога имеет свои суставы в районе стопы и вот откуда ноги должны сгибаться.
  • Если вы попытаетесь свернуть обуви, как полотенце, она должна сопротивляться этому движению. Если нет, то, вероятно, не имеет никакой поддержки.

А если серьезно, сделай себе одолжение, получить правильную походку анализ, большинство известных мест, как бесплатная услуга , если вы покупаете обувь от них. Обуви, по крайней мере, вы не будете платить дважды!

+16
moahmed abdelhakim hacine 1 янв. 2017 г., 10:31:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil