Легкие веса или тяжелее вес растет/набирает мышечную массу?

Хожу регулярно в тренажерный зал две недели и делает тренировки 6 дней в неделю. Моя программа включает в себя 3 сета - 10 повторений для каждой тренировки. Итак, мой вопрос заключается в том, какую нужно поднимать более тяжелые веса или ярче веса для того чтобы набрать мышечную массу или получить больше. Я сделал некоторые исследования в мышечной физиологии и увидел, что последние исследования утверждают, что оба способа работают. С другой стороны, подъем тяжелого веса вызывает мышечное напряжение, что легкие веса не. Вы думаете, что я должен уменьшить количество повторений и увеличить вес? Ниже мои сборки:

Вес: 60 кг

Высота: 1.75 м

Что касается

+870
Sile Cetoy 4 июн. 2012 г., 17:27:13
26 ответов

Самый важный стат вы должны записать ваш пульс, когда вы просыпаетесь. Чем она ниже, тем лучше Ваше состояние.

Даже если вы можете сделать больше повторений и поднимать более тяжелые веса, но ваше сердце остается прежним, это означает, что ваши дела совсем плохи - один самых важных мышц, сердца, не следует руки, ноги, живот или что вы делаете.

+934
Nicole Rappaport 03 февр. '09 в 4:24

Во время длительных забегов - обычно все 17 км и больше - на передней части подошвы ноги очень часто становится жжение. Это делает его практически невозможно выполнить, и это действительно беспокоило меня, так как я люблю эти дальние поездки.

Это часть истории, что у меня пролапс плюсневой кости (был пролапс передней части стопы) - т. е. два средних костей стопы и "упали" немного -и использовать специальные стельки, чтобы исправить это.

Там ничего вы можете сделать об этом?

Я считаю, что я уже пробовал очевидные вещи:

  • моя обувь (Asics в горячем источнике, сауна 17) были протестированы и хорошо объед мой работает специалист
  • Я попытался завязать мои ботинки в ряде различных способов, в случае это проблема кровообращения, но безрезультатно
+915
Tom Beech 10 сент. 2019 г., 5:08:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В любое упражнение выполняется стоя, кинетическая цепь просто означает, костях, суставах и мышцах и внешнее сопротивление и пол. Если вы встаете, то ваша кинетическая цепь активируется. С любой части цепи не активирован, либо не сможет встать, или не смог бы поднять вес. Так что если вы можете поднять вес над головой, ваши кинетической цепи активируется. Так что это не очень полезная идея. Вы должны, вероятно, просто игнорировать любой, кто говорит вам, что вам нужно беспокоиться о кинетической активации услуги.

Как для дыхания, задержка дыхания позволит вам собраться и держать туловище жестким, что очень важно при движении в баре. Наиболее распространенной схемой дыхания, чтобы дышать, когда вы держите планку на высоте плеч, сделав глубокий вдох, а затем, держа его во время подъема и опускания штанги. Альтернативный подход состоит в том, чтобы вдохнуть в верхней части подъема, задержи свое дыхание при опускании в баре, и ГП отскок в нижней части лифт, чтобы облегчить следующий респ.

+893
Aziz Koyuncu 27 июн. 2016 г., 16:22:22

Если я найду себя, больше времени между разминкой устанавливает, чем требуется, чтобы сменить тарелки, я знаю, что что-то не так. Скорее всего я недостаточно восстановился, указывая на мою программу или ест или спит или стресс перепутались. Это не большая проблема, но это что-то заметить. Я должен получать тепло и душевно готов к работе наборы, не уставая.

Между работой устанавливает, рассчитать время в минутах, или как минимум, 30 секундные кусочки. Так что для тяжелых наборов из пяти я постараюсь остановиться на три-пять минут отдыха, а для тяжелых троек я постараюсь сохранить ее до двух или трех минут, и для одиноких, я иногда хожу на минуту или 30 секунд.

Между разминочными сетами, я считаю раз в тридцать второй блоки по максимуму. Если мне нужна передышка, я возьму десять или двадцать секунд, чтобы написать что-нибудь в мой тренировочный дневник, но я возьму себе на заметку, чтобы взбодриться, потому что быть winded после 50% разминка-это не то, что я хочу сделать. Это в целом помогает.

+889
MrKawaii 27 июл. 2011 г., 13:32:42

Я читал Полное руководство к растяжению в последнее время в попытке помочь найти какие-то решения, чтобы мышцы ломит проблемы у меня. Гипотеза я находился в том, что у меня есть мышечный дисбаланс. И я, как правило, пытается улучшить свою пригодность для некоторое время теперь.

В книге сказано, что исправить мышечный дисбаланс, вы должны найти и растянуть мышцы с плохой гибкости, но достаточную прочность от продолжения среднего ценового диапазона использования. И найти и укрепить в нестрогую мышц с хорошей гибкостью и низкой прочности от продолжения космического диапазона использования путем осуществления их в рамках среднего ценового диапазона. Так что я хочу сделать, это разработать программу для себя, где я это делаю.

В книге есть тесты, что я делала и рассортировала—и да, у меня действительно есть некоторые мышцы с плохой гибкости и некоторые с очень хорошей гибкости—но я борюсь, чтобы интерпретировать, какие именно результаты этих испытаний означает, с точки зрения какие упражнения я должна делать и как долго.

Я думаю, что было бы полезно иметь тесты единого упражнения в некотором роде. Другими словами: Я бы хотел иметь кучу гибкость упражнения делать, где мне сказали, “когда вы можете сделать X” вы добились хорошего уровня гибкости и вам не надо толкать дальше. Так что просто делать упражнения, также выступает в качестве теста, рассказывал мне, когда я больше не нужно продолжать.

(Еще лучше было бы, если бы мне сказали, что на основе нескольких личных критериев, как рост или длина моих конечностей и т. д. что я думаю, вам нужно принять во внимание, чтобы дать эту информацию точно.)

Где можно получить эту информацию? Кажется, довольно простая вещь, чтобы хотите, чтобы я (просто, чтобы знать, где следует остановиться, когда делаешь упражнения на растяжку для оптимальных нормальных общую гибкость тела).

Редактировать: когда я спрашиваю, как далеко я должен идти, я не имею в виду "сколько сил я должен использовать". Я не знаю идти дальше, на что я способен. Так что я спрашиваю: когда это то, что я уже способен достаточно.

+822
Alexander Rossa 10 дек. 2019 г., 0:53:25

Как правильно делать планку

Глядя издалека, ваша верхняя часть тела может показаться параллельно полу, но это не то, что действительно делает разницу. Главное, чтобы задействовать нужные мышцы. Во-первых, убедитесь, что вы не рушатся в верхней части спины. Расширить и понижают ваши плечи, и лифт между лопатками. Во-вторых, убедитесь, что вы не палкой копчик вверх. В положении планки слегка наклонить таз: перемещение верхней части бедра слегка вверх, копчик вниз. Это позволит удлинить свой позвоночник и активировать нужные мышцы вокруг ваших плеч и ядра. Убедитесь, что вы можете дышать ровно и effortlessly в живот.

Как убедиться, что вы все делаете правильно

Проще, чтобы кто-то вас поправить, касаясь места, где у вас есть проблемы, и нежно поправив вас, так что вы получите чувство для того, что словесные инструкции, имею в виду. Если никто не доступен, вы можете попробовать получить чувство следующим образом:

  • Положить на колени. Это важно, даже если вы можете сделать это с колен поднял. Посмотрите в зеркало так, чтобы ваша верхняя часть тела параллельна полу. Нажимаем коврик с предплечья. Затем, тянуть с колен вперед, как если бы вы хотите, чтобы вытащить свой коврик вперед (ничего не нужно двигаться, просто чувствовать силы). Это будет активировать ваш основной и выпрямить (или даже слегка сгибает) позвоночника. Только тогда, когда вы не знакомы с этим, а затем поднимите колени, но вам нужно сохранить такое же чувство вокруг вашего ядра и плечи.

Как прогресс

Как только вы можете сделать 2-3 минут, переходить к более динамичной версии (например. поднимая одну руку-ногу, или делать его на неустойчивые поверхности, шары и т. д. поэтому нужно более стабилизировать). Нет необходимости делать часов. Если вы можете сделать за несколько минут, перейти на что-то более сложным.

Удачи!

+774
user2900183 9 мар. 2014 г., 19:41:09

Озабоченность по поводу задержки роста подростков, связанные с покалечив пластин роста. Получается, что силовые тренировки не увеличивают заболеваемость роста пластины травму и не замедляют рост.

Однако, профилактика травматизма требует правильную форму и избежать перегрузки. Особенно важно контролировать их подготовки и обучения форма первого. Кроссфит дети, например, подчеркивает форму с очень низкой массой тела (ПВХ) только до тех пор, пока студент показывает эмоциональную и физическую зрелость, чтобы использовать реальный вес. Вы можете полагаться на взрослых, чтобы принимать правильные решения о своих собственных пределах, но инструктора должны принимать эти решения за ребенка.

+723
merper 7 февр. 2019 г., 17:41:43

Я занимаюсь спортом, в частности, ходьба, около 1 года. Каждый день, 7 дней в неделю.

Я не использовать определенную диету, но я ем любой сахаров в течение недели, кроме выходных, когда я могу побаловать себя.

Главная проблема заключается в том, что я не толстая, я 165 см ростом и весом 56.6 кг, с правильной формой, но когда я сажусь мои бедра идут очень широко. У меня большие бедра.

Поэтому я решил остановиться и сделать вместо бега, каждый день в течение 45 до 50 минут.

Но мои бедра пошли немного шире, как стать больше. Нравится это кому-то впрыснуть их с воздуха.

Я пошла к диетологу и сказал, что это хорошо, но вы должны поднять вес. Я не хочу большие мышцы, ни больших бедер.

Мой тест шкала (шкала используется по диетологов) показывает, что у меня 7 кг мышц в каждой ноге, и 1,6 кг жира.

После делать некоторые исследования, я нашел эту статью, которая говорит, что уменьшение жира на бедрах следует начинать с сокращения общего жира в организме, а потом, занимаясь ходьбой, и не работает для внутренней части бедра:

За весь мой опыт, лучшее упражнение для избавления от внутренней поверхности бедра жир ходит. Не бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические, танцы, и т. д. Ходьба.

Я знаю, это звучит слишком просто, верно?! Но не стоит недооценивать его. Ходьба-самое лучшее упражнение для избавления от избыточного жир здесь.

К сожалению, хотя вам придется много ходить. Много, я значит, 10 000 шагов в день (или 10 км, если вы можете!) по крайней мере. Я знаю, что это может занять много времени, и многие люди не имеют это время.

Но 10000 шагов не нужно делать все сразу. Вы можете накапливать эти шаги в течение дня.

Так это правильно, что только ходьба, в течение 40-50 минут, от 3 до 4 дней в неделю с низким содержанием жира/сахара Диета уменьшить бедра периметру и жира ?

+699
RogerD 25 февр. 2018 г., 10:01:57

Извините, если этот ответ слишком поздно, чтобы помочь вам на всех, но дополнительные упражнения в таком виде, конечно, не повредит вашим целям. Наличие мяч для упражнений, безусловно, будет дополнять ваше тело с массой упражнений, таких как планок/хрустит и т. д. Я бы порекомендовал все-таки наезд АБС как собирается вам важно, как вы прогресса с становая тяга/приседания Если вы делаете эти упражнения.

+686
DeeshaV 29 мая 2017 г., 23:08:41

Два отдельных аспектах, с разными причинами и исправления:

Спину гнуть

  • Слабые ягодичные мышцы или напряжены сгибатели бедра: ягодичные мышцы не могут подтягивать таз прямой. Исправить: сделать глют мосты. Растянуть сгибатели бедра.
  • Слабая АБС или пояснице является жесткой: АБС не может выпрямить туловища. Исправить: сделать сухарики. Коснуться пальцами ног.
  • Редактировать: как в комментарии выше, доски поможет с обоих приведенных выше точек одновременно.

Сгибая локти наружу ("локоть сжигания")

  • Слабый трицепс. Когда вы не клеш локти, вы используете ваши трицепсы больше. Исправить: делать правильно отжимания на коленях. Или расширения трицепсов. Я рекомендую первое.
+679
Jaromando 21 нояб. 2011 г., 7:07:51

Хотя причина-дом еще не полностью понял, большинство современных исследований свидетельствует о том, что боль исходит от чувствительности нервов, вызванных брадикинина в процессе восстановления мышц. Сказав, что, если ты еще болит, ваше тело, вероятно, еще ремонтировать-пусть это делать свое дело.

Я бы не бег в том темпе, который вызывает болезненные ощущения в течение дня или два, пока все не пройдет.

Если вы ищете сопоставимых упражнения в "выходные дни", считают, ходьба в гору/уклон в более медленном темпе. Хотя тренировки могут быть столь же интенсивной cardiovascularly, работа в наклонном положении, как было показано, чтобы вызвать меньший ущерб ваших мышечных волокон (по сравнению с наклонной поверхностью; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+671
yitznewton 6 сент. 2014 г., 16:27:41

Какова правильная техника дыхания чтобы получить оптимальную производительность при выполнении махов ? Мне теперь делать вдох, когда гири движется назад и, когда это

+664
Muhammad Ishfaq Prience 28 нояб. 2017 г., 11:23:07

В частности, твердеют.

Чтобы было понятно: у меня вес 130; моя подруга весит 200. Он очень мускулистый. Но я сильная для моего веса-мы оба делаем одну руку бицепса кудри на 40 фунтов. У меня нет проблем с силой.

Но вот незадача-его бицепса-это массивные и очень жесткий на ощупь. Вы могли бы почти ударил его с бейсбольной битой и ожидать его на смех. Мой бицепс, с другой стороны, хоть и сравним по прочности, очень тонкая и мягкая на ощупь. Если мне оказывают огромное давление на него с моей другой стороны, я могу причинить себе боль. . . .я имею в виду, что моя рука достаточно сильна, чтобы причинить боль, сжимая мою руку достаточно крепко. Это мне не нравится.

Почему бицепс мой друг так тяжело на ощупь, в то время как шахта чувствовать себя более нормальным?

+591
Colin Moore 6 апр. 2018 г., 1:20:04

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+588
Miscreant 29 февр. 2016 г., 7:57:11

Некоторые мужчины тренируются плохо, и поэтому остаются слабыми. Некоторые женщины тренируются очень тяжело, и тем самым достичь большой силы.

Реальность не нужно будет ломать для 120-килограммовый человек с меньшим количеством тестостерона, но более последовательно, более лучшее качество, более целенаправленной подготовки к становой тяге на 180-килограммовый человек с гораздо больше тестостерона, но менее последовательно, худшего качества, более общего обучения.

Вся твоя аргументация упирается в соломенно-человек определение "средний". "Среднестатистический" человек может, безусловно, тяга 360 килограммов, если он работает в течение нескольких месяцев или лет. Даже в стероид-бесплатные кружки по пауэрлифтингу, который считается довольно непримечательный. Я ставку на "средний" значит "вроде меня", в случае чего, эти женщины сильнее вас, потому что они работали тяжелее на него.

Тестостерон тесно переплетается в силу выгоды, а не для кого-то нынешний абсолютной силы. Ваш гормональный профиль (и диеты) определяет, как вы реагируете на тренировочный стимул. Ваш гормональный профиль не просто определить ваш уровень силы. Эти женщины вы недоверчивый про пришлось работать в течение более длительного периода времени, чем если бы они имели более благоприятный гормональный профиль.

+557
JeongHoon Baek 29 сент. 2018 г., 19:42:34

ВФФ используется, чтобы быть немного пунктик в ультра сообщества. Мы видим людей появляются с ними на линию старта. К сожалению, мы редко видим их на финише, потому что они падают раньше.

Я хотел бы предложить, что если вы найдете ВФФ больно на дальние расстояния, то вы считаете, замедляя свое обучение и строительные приспособления выносливость в ногах, прежде чем пытаться снова. Ведь это те приспособления, которые вы хотели в первую очередь. Путем замедления вашего обучения я имею в виду забег на дистанции вы можете, прежде чем ваши ноги болят, но сделать это расстояние более часто на этой неделе.

Честно говоря, если вы не готовы заниматься, то тогда требуется более комфортной ВФФ на длинные дистанции называется башмак. Проводите больше времени тренироваться на расстояния, которые не болят и не сдаваться и пойти на обуви.

+537
Chase Childers 6 апр. 2014 г., 1:09:51

Когда я стою с мои ноги вместе, затем поднимите себя на носки несколько раз. Это очень хорошие тренировки икр, и я делаю около трех повторений из 100. Есть ли название для этого упражнения/движения?

+494
since095 13 мая 2018 г., 0:17:49

После делать много начитанности и собственного обучения я всегда был в предположении, что только вещи, которые могут действительно дать вам "энергия" макро питательных веществ, поскольку организм может использовать их для энергии в процессе глюконеогенеза. И я знаю, что креатин обеспечивает немного дополнительный шарм, избавив АТП, когда ты использовал все свои магазины на данный момент.

Но что конкретно делать больше предварительных тренировок, дающих энергию? Большую часть времени люди связывают такие слова, как "кайф" и "нервный" с ними, повышение температуры тела, между прочим. Но большую часть времени на самом деле не существует каких-либо прямых соединений в них, которые несут ответственность за предоставление вам полезной энергии.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что основной актер в большинстве перед тренировкой энергетические порошки Психотропные стимуляторы(такие как кофеин и таурин) в дозах, умноженного на экспоненциальную количествах в сочетании с текущим трендам смеси "бодибилдинг коктейли", например, аминокислоты, по сути предоставляя потребителям значительно увеличилось чувство тревоги. Тревога в смысле "я чувствую, что я должен что-то делать", но значительно усиливается.

Так что вы думаете?

+456
Christopher 27 сент. 2017 г., 10:33:34

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+409
Bastien Saro Chassetuillier 8 авг. 2016 г., 4:18:56

За день до тренировки вы должны съесть какой-то длинной цепью углеводов (например, макароны) для энергии и прямо перед вами тренировки я бы предложил что-то вроде обрыва бар или власти-бар и потом я всегда пью шоколадное молоко, с полезными молоко, что вы можете стоять, что доказано, чтобы заменить электролиты даже лучше, чем минералка!

+372
mcornwell1957 27 сент. 2015 г., 23:24:20



Выполнение Триатлон (бег, велосипед, плавание) требует сноровки, выносливости, и много энергии. Надеюсь, вы уже отточили свое мастерство и выносливость на тренировках. Однако, чтобы фактически завершить свою гонку, необходимо много энергии. Это углеводов и жиров. Забывайте о калорийности рациона за этот день; Вы должны сжечь все во время гонки. Ваш ТОЦ должна гореть остальные.

Во-первых, вы хотите убедиться, что ваш завтрак-это что-то ваш желудок привык. Последнее, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на ваш животик, не согласившись с вами (или схваткообразная).

Во-вторых, как я уже упоминал в комментариях, вам нужно много углеводов. Углеводы дают вам энергию, необходимую. В то же время, вы не хотите, чтобы съесть слишком тяжелый (помните, вы будете купаться тоже). У вас есть несколько дней до гонки; эксперимент с порциями для определения оптимальной порции вам потребуется.

В-третьих, избавьтесь от горячего чая. Твое тело будет жарко во время гонки; нет причин для горячего чая. Некоторые люди могут принять кофе (кофеина для бодрости); другие возьмите апельсиновый сок или смесь сока. Возьмите все, что держать вас гидратированных без заполнения вас.

В-четвертых, день гонки не для фруктовый салат; а смесь фруктов в сок для питательных веществ.

В-пятых, увеличение числа долек, если вам нужно, чтобы съесть хлеб. Но я бы предпочел забить на что-то другое с большим количеством углеводов и жиров. В зависимости от вашего местоположения, это не должно быть трудно. Опять же, убедитесь, что еда будет сидеть хорошо с живота и порции не слишком много.

Шестой, сделать энергетические батончики и бананы под рукой. Банан Для начала гонки; энергетические батончики для Когда вы чувствуете, что вашей энергии истощаются (хотя я не совсем уверен, как вы будете держаться за них во время гонки).

Седьмой, пить. Это не нуждается в объяснение :).

Еды 3 или 4 часа перед гонкой не плохо; опять-таки, в этом согласен с вашим животиком. Не ешьте слишком близко к гонке (кроме банана).


Вы будете делать хорошо. Дайте нам знать, как это пошло.

+325
Kinetic Stack 22 сент. 2015 г., 2:54:19

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+317
PmoriartyPhoenix 26 мая 2017 г., 19:14:21

У нас есть хорошая ссылка на страницу о том, как рассчитать процент жира в организме и плюсы и минусы каждого метода. Вот это резюме.

БИА - самый простой способ-это скока на этот анализ, биоимпедансный анализ, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как в верхней, так и нижней части тела, а не только одно или другое. Показания зависят от гидратации и уровень удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания принимать их в то же время суток перед едой и после мочеиспускания. Потому что они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами и беременные не должны использовать их.

Кожной складки - еще один простой способ с помощью Accumeasure, недорогой кожи штангенциркуль, который можно использовать на себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания на Супра-подвздошных сайт и найти свой процент жира в организме путем поиска соответствующей мм на Accumeasures график, который принимает возраст и пол в расчет.

Кроме того, вы можете иметь обученный тестер взять фолд измерения кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать свой процент жира в организме.

Формула способ включает в себя прием обхват измерения в разные места тела в зависимости от вашего пола и применяя формулу. Различные формулы предполагают различные требования измерения.

Вышеперечисленные способы являются наиболее простым и доступным способов, чтобы контролировать процент жира в организме на постоянной основе. Ниже приведены очень точные, но дороже и требуют найти учреждение, которое предлагает им сделать их менее пригодными для постоянного мониторинга вашего прогресса вашего состава тела.

У дэра двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия тест - пожалуй, самая точная, но она использует рентгеновские лучи, даже если радиация низкая. Это дорого и не практично для повторных измерений, чтобы определить ваш прогресс.

Взвешивание в воде, хотя и очень точная, зависит от способности изгнать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогим и громоздким для использования на постоянной жира мониторинга.

Новые БПК Pod метод представляет собой воздушную камеру и похож на подводное взвешивание, однако, он использует смещение воздуха, а не воды перемещения, что делает его более удобным. Те же факторы действуют и насколько уровень гидратации, влияющих на результаты. Поскольку популярность этого метода возрастает, им легче найти объект в вашем районе.

+300
Mojtaba Talaian 27 янв. 2013 г., 9:20:07

ОК, теперь, когда я снова смотрю на таблицу, и то, что это займет весь день стоит еда, я могу сделать несколько предложений:

  • Не рассчитывайте салат в свой ежедневный количеством калорий. Это в основном вода, и полезна в качестве наполнителя, если вы проголодались в середине дня.
  • Вам не хватает белка, если у вас есть только 32 кг мышечной массы. Вы должны иметь 1г белка на кг мышечной массы.
  • Жир менее вреден для потери веса, чем сахара/углеводов (личный опыт)
  • Семена/орехи с высоким содержанием жира для количества белка вы получаете. Использовать экономно.
  • Вам необходимо определенное количество натрия, но не много. USDA рекомендует около 1500 мг/день, который, кажется, достаточно, чтобы держать вашу химию тела здорового, не вызывая гипертонию. Вы, вероятно, нужно добавить немного соли в приготовлении пищи.

Вот предложили план питания, чтобы начать с:

  • 2 целых яйца на завтрак.
  • 1 филе тилапии (с высоким содержанием белка, низким содержанием жира/калорий) и 2 порции брокколи на обед
  • 140 г постного куриного и 2 порции шпинат на ужин
  • 1 порция 0% жирности греческий йогурт для вечернего перекуса (хороший источник белка, не слишком много углеводов)
  • 2л воды в течении дня
  • 30-60мл оливкового масла или рапсового масла в течение дня (или аналогичное масло, которое одинаково полезна)

Если вы заметили, этот тип плана вы будет получать большое количество белка, небольшое количество жиров, но мало углеводов. Это нормально, так как углеводы, как правило для того чтобы упаковать наши калории, не давая вам достаточно для других вещей, ваше тело нуждается.

Когда у вас есть углеводы, сделать их рассчитывать. Например, используя кокосовую муку в хлеб тилапию филе будет также добавить приличное количество пищевых волокон, а также. Кроме того, некоторые уксусы можно использовать, чтобы подсластить чай или вкус ваших овощей, чтобы держать их от быть скучно или обычно горький овощ в нечто вкусное. Хорошие уксусы: яблочный уксус, кокосовый, рисовый уксус (не используемые для салатов или рисовое вино уксус, так как они имеют слишком много сахара).

Если вас беспокоит отсутствие углеводов в предлагаемом плане еды, то я рекомендую загружать их все на завтрак, в то время как вы теряете вес. Например, добавить пару ломтиков цельнозернового тоста На завтрак и 1 порция фруктов. Ягод у вас много хороших, но груша или яблоко тоже было бы неплохо. Другим вариантом было бы сделать бутерброд. Любимый мой-это:

  • 1 Томаса английский маффин (с высоким содержанием клетчатки рода)
  • 1 целое яйцо
  • 1 унции козьего сыра
  • 2 ломтика канадского бекона

Это дает мне много углеводов в течение дня, и в сочетании с овощами также даст вам хороший старт на вашем пищевые волокна.

Помните, если вы не имеете достаточное количество белка, вы теряете мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш BMR пойдет вниз. Если ваш BMR идет вниз, то вы должны скорректировать свой рацион все больше и больше. Это вязкий цикл, пока вы не дойдете до точки, где вы не едите достаточно, но все равно толстеет. Не экономьте на протеине. Экономьте на углеводы, но не белок.

Как на достойные источники белка считают эти полезные рекомендации:

  • Земля мясо (птица, говядина, свинина) должно быть постным, и о размере вашей сжатым кулаком
  • Море мяса (рыбы, гребешки и т. д.) естественно худой и полно хороших масел, и нужно о размере вашей открытой руки.
  • 2 целых яйца, половина белка в желток, а также других питательных веществ. Если вы действительно не хотите, то желток использовать белки 4 яиц в качестве эквивалента белка.

Жир не так вреден для потери веса, а углеводов (по моему опыту), так что если вам нужно что-нибудь сумасшедшее для перекуса лучше иметь горсть разных орехов, чем брауни.


Пока все выглядит хорошо на таблицу. Если вы хотите сократить жир, вы можете рассмотреть возможность замены мяса для мяса грудки. Белое мясо курицы компактнее, что повышает протеин коэффициент жир. Это также делает его более трудным, чтобы правильно готовить, слишком мало пищи и вы рискуете заболеть, слишком много пищи, и она становится сухой.

Что сказать, на мой опыт жира является менее опасной для потери веса, чем углеводы. Мы говорим только 3G тут жира. Ваше тело будет работать, чтобы преобразовать жир в полезную энергию, чем с сахаром. Это хорошо.

Я не знаю, сколько оливкового масла вам придется переводится в объем (т. е. мл, а не грамм), но вы можете компенсировать путем уменьшения 3г оливкового масла, если лишний жир действительно касается вас. Я скажу, что оливковое масло, моно-ненасыщенных жиров, это будет полезнее для вас, так что я бы просто держать его.

Я бы касались не столько точные цифры, или вы будете вести себя с ума. Пока вы рядом, вы похудеете и останетесь здоровыми. 3G-это 5% разницы между вашим идеалом 58г и ваш фактический 61г жира. Я бы сказал, что это допустимой погрешностью.

+77
David Newhall II 2 апр. 2019 г., 7:49:24

Я довольно много ездить, и я сказал, что велосипед подходит не займет большое количество времени. Что касается сжигания калорий, в то время как люди правильно, что бег, как таковой, потребляет больше калорий, это не имеет значения, насколько быстро или медленно вы бежите, вы только сжечь энное количество калорий на Г пробег, wherre в велосипеде, скорость цикла х на расстоянии, определяет, сколько вы сжигаете, и она поднимается со скоростью.

Я бы сказал, Чем больше ты давишь, тем больше жира вы будете сжигать и на велосипедах, это очень легко тренируется. Лично мне дорога цикл 40 миль в путешествие и волнистых поверхностей обеспечивает меня интервал движения поездов, не осознавая этого.

Я этот аргумент много друзей, которые бегают, но я думаю, что езда на велосипеде-лучший способ сжечь жир, как вы можете на самом деле цикл и из мест гораздо проще, чем вы можете запустить т. е. я могу доехать до магазинов и обратно, я могу навестить друзей, гораздо легче, чем я могу бежать туда же.

+47
frifriday 20 июн. 2017 г., 22:22:43

Делаю много отжиманий при правильной технике возможно (но не уверен) помогите с начальным мышечный дисбаланс, как вы толкаете свой вес тела. Но в целом, я бы не рассчитывал на делать отжимания делает тебя разорвал! :) Вы достигнете точки, если вы не уже, благо там не сильно применимо, называется плато, а в основном ты просто очень хорошо делать отжимания, а не наращивания мышечной массы.

Я читал, что если вы недостаточно сильны, чтобы жим лежа штангой, делать веса тела отжимания могут помочь увеличить Базовая сила как средство получить достаточно сильный для использования штанги для жима лежа. При этом вы также можете использовать меньший вес гантелей, чтобы помочь в увеличении силы, как хорошо!

Если вы цель в том, чтобы построить мышцы и силу, тогда как минимум, вы хотите, чтобы поразить веса и прогресса в весе. Прогрессии-это ключевая часть, но не единственная, в разрушении мышцы, чтобы ремонт даже сильнее.

Если вы заинтересованы в обучении дальше, я получу почти всю свою информацию из http://www.muscleandstrength.com/

+24
serenasmith457 14 мар. 2016 г., 22:52:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil