Это усталость нормально?

Я начал следующий световой режим excercising:

  • легкая разминка (~10 мин);
  • в 5 коротких наборов подтягиваний (около 16 общая);
  • некоторые прыжки и несколько комплектов горных 50-60 альпинистов между подтягиваний;
  • пару минут прыжки и растяжку после;
  • цель состоит в том, чтобы улучшить подтягивания, чтобы они сделали на провал и улучшения результата;

Это происходит раз в 4-6 дней, несколько комплектов йоги и ~1 долго ходить между ними.

Я чувствую себя значительно усталым после тренировки дня (обычно вырезать любой деятельности), а затем может чувствовать усталость "хвоста" на несколько дней. Усталость я имею в виду в основном умственная усталость - снижение концентрации и усталость в начале психической деятельности/учебы, раздражительность. Физическая составляющая чувствуется в меньшей степени.

Я также попытался сделать еще несколько приседаний между ними (около 20-30-20), но в конце концов сдался, потому что это сделало вещи намного хуже.

Я 33y.о'. и вокруг 68кг вес. Я использовал, чтобы иметь много физической активности, как пешие прогулки, плавание и т. д. время от времени и всегда чувствовал себя в достаточно хорошей форме.

Может, что уровень усталости будет нормально, или мне искать другие причины?

+21
Romashka 5 авг. 2019 г., 2:53:55
25 ответов

Я работаю на 5-м этаже 7 этажного здания, и предпочитает она. Я в умеренно хорошем состоянии, пешком 1.5 км в каждую сторону до/с работы каждый день, и обычно работают в 1-3 км бега/ходьбы в обеденный перерыв.

Но прогулка до 5 лестничных пролетов оставляет мне удручающе скучным, поэтому я решил начать тренировки по бегу по лестницам на выносливость в частности.

Я могу придумать пару процедур, что может быть правильно для меня сделать, но я не уверен, какой из них выбрать:

  1. подняться на 7-этажное здание, медленно, спуститься, подняться снова, медленно, полностью изношены, или
  2. подниматься 2-3 историй в нормальном темпе, кросс здания к другой лестнице, спуститься по 2-3 рассказов, крест, здание, подняться 2-3 историй в нормальном темпе.

Я могу поддержать #2 на некоторое время из-за встроенного охлаждения. #1, с другой стороны, это больше похоже на то, что я пытаюсь сделать хорошо, но у меня совершенно ватные ноги к концу 2 повторений его.

И это правильный подход, чтобы получить хорошие на 5 этаж поднимаемся не так запутанно, что трудно говорить?

+954
Jaya 03 февр. '09 в 4:24

И да, и нет.

Предполагая, что общая выходная калорийность будет та же, то результаты будут похожие, но разные. Есть три составляющие, которые необходимо учитывать: силу, мышечную выносливость и клеточном дыхании. Увидеть этот ответ для более детального объяснения этих факторов. Давайте сохраним силы постоянной в этом случае, чтобы сохранить его простым.

Так как сопротивление увеличивается, количество энергии, мышца сифон из собственных личных газовых баллонов (энергия запасается в АТФ в саркоплазма мышцы). Это потому, что он не может быть в состоянии получать необходимую энергию достаточно быстро, из гликогена в крови. Это может означать, что обучение по выше сопротивления на более короткие сроки может привести к более мышечной массы. Мы, наверное, говорим маленькие проценты в этом случае.

Что сказал, 20 против 40 минут в такой модели очень похожи. Я представляю обучение за 20 минут вместо 40 может привести к немного больше АТФ хранится в мышцах, но, вероятно, не так много.

+855
Dvasima 1 июл. 2015 г., 5:36:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть два основных фактора, которые влияют на ваши прыгучесть: максимальное производство силы (МФУ) и взрывоопасность (ЕХР). МФУ означает, сколько веса вы можете поднять. ЕХР обозначает, насколько быстро эта сила может быть произведено.

Максимальная производственная сила увеличивается, делая тяжелые подъемы. (Также, в соответствии с периодизацией, и в зависимости от вашей текущей фитнес-статуса, было бы разумно начать с фазы гипертрофии. Чем больше сечение мышцы, тем больше силы может быть произведено) тяжеловесных грузов подразумевает подъем тяжелее, чем 80% от одного повторного максимума (1ПМ) для 1-4 повторений.

Для максимальной передачи набирает силу вертикальным заливисто, важно делать упражнения с осевой. Они являются те, в которых ноги посадили, а туловище движется по вертикали. Примеры: приседания, полу присед, становая, Румынская становая и т. д.

Взрывоопасность обучается, делая быстрые движения с более легкими нагрузками. Плиометрика и баллистической подготовки являются яркими примерами. Однако есть и более сложные виды подготовки, такие как Maxex и французскому методу контраста, что, возможно, даст лучшие результаты, но не рекомендуется, если вы совершенно здоровы и профессиональный спортсмен из-за высокой интенсивности и риску получения травмы.

Плиометрика включает прыжковой и прыжки, и с разной высоты. Примеры включают в себя, стоя вертикальный прыжок, прыжки в длину, падения прыжки, препятствие хмеля. Чем выше вес (вас и вашего снаряжения) и чем выше прыжок, тем выше интенсивность тренинга и лучше результаты. Баллистика предполагает делать быстрых движений при ускорении на протяжении всего движения. Примеры включают переднюю и заднюю медицины бросков мячом, прыжки в приседе и половина приседания (до 40% 1ПМ).

Если вы опытный спортсмен, то вы можете включать эти два типа тренировки в то же время, даже в той же практике. Однако, если у вас меньше 2-3 лет опыта обучения, то я предлагаю вам начать с базовой силовой тренировки, а затем перейти на максимальную подготовку сил и, наконец, сделать взрывной подготовки. Это движение необходимо для того, для соединительной ткани (сухожилий и связок) адаптировать и укрепить поэтому оно может вытерпеть высокое напряжение плиометрика и баллистики.

Что касается вашего второго вопроса, я бы предложил "Малышок". Биомеханически это самое аналогичное движение в вертикальной прыгали, и, следовательно, имеет наивысший передачи производственных сил.

+844
wenshizhang 21 мая 2016 г., 5:04:42

Что делать бицепса кудри с предплечья обращены вниз добиться?

Кажется, что предплечья вверх (стандартный способ большинство людей их делать) упражнение "внешний" бицепс, а предплечья вниз упражнения базовый слой мышц?

+820
jbustamovej 28 окт. 2012 г., 10:11:42

Потеря веса составляет около расходуя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Таким образом, вы будете получать лучшие результаты, если вы соедините диету с упражнениями и если вам отслеживать Ваши калории.

Есть тонн различных программ тренировки, что там есть диетические компоненты к ним. P90X (более ориентирована на работа на дому ж/ вес), маразм (нет необходимого оборудования), а тело для жизни (дает более общую систему, а не конкретных движений) все приходят на ум. Разные люди лучше реагируют на разные программы, но все они могут производить результаты. Я предлагаю глядя на них и те, которые вы думаете, вам понравится больше всего, т. е. та, которую вы хотели придерживаться дольше.

Есть также куча бесплатных калорий трекеров там такие как и на livestrong.com. Этот специфический позволяет ввести ваш текущий вес/рост и ваши цели. Он будет автоматически определить, сколько чистого калорий в день можно потреблять для того, чтобы достичь своих целей. Отслеживание является полезным, поскольку он позволяет увидеть, если вы можете съесть больше пищи, или если вы должны использовать больше калорий для того, чтобы достичь своей цели на ежедневной основе.

+730
HBK 26 сент. 2019 г., 4:20:49

Я просто имел очень неприятную боль в боку, на таза/таза. Он чувствует, как он был связан с основными поддерживает мышцы. Пока она в основном решена в течение 72 часов, мне любопытно, что я, вероятно, сделал для себя.

Фон

В начале этой недели (понедельник), я вернулся, чтобы закончить какой-то тяжелой физической (механической) работы я не сделал в течение многих недель. Через 2 дня, он включал в себя значительные достижения в неловкую (труднодоступном) месте, и выкапывая из глинистого грунта/гравия и толкает на замену глине, под очень неудобным углом. Земля покрыта пучками около 18 см друг от друга, и мне нужно было около 2 футов ниже их и копаться там. Часть его, я мог бы получить вниз между балками, но другие части мне нужно, чтобы достичь сверху или из неудобных углов из смежных помещений.

Совок был маленький ручной, поэтому не слишком тяжелый, но сил, чтобы протолкнуть его в грунт, или почва молоток на место, и выньте его в труднодоступных углах, было очень утомительно. Под этим я подразумеваю, что часть его я был держать (совсем небольшой!) лопату назад в руки и копать назад, для других частей я отдыхал за пучок на живот/таз наклонять голову близко к вертикали, чтобы добраться туда, где мне нужно было.

Я был также довольно заметно перекосило середины туловища при этом, как добраться, где я буду работать, а при движении или подъеме, или сброс грунта из скважины, а это означало, что я был закручен, а либо применения силы или пытаются двигаться - значит плохое позиционирование и скручивания и достижения были динамические при перемещении грузов и силой, влияющей не только статические между ними.

У меня также было небольшое количество тяжелой работы, которую я сделал правильно (т. е. не поставив позвоночника и спины в опасности).

Там было не так много, как этого, но для этого нужны мышцы, работающие в сложных/необычных направлениях, и я знал, что он не оставит меня болит за день после этого.

Боль

На следующий день после окончания (среда?), У меня есть боли у меня никогда не было, в месте, я никогда не имел его раньше. Она почувствовала, как он возник в верхней части моего тазового пояса, примерно на полпути между моей левой стороны и позвоночником в спине. (Я правша, если это важно)

enter image description here

Потому что спинальная боль может быть неврология или mislocated, есть шанс, что вопрос был в другом, но я не думаю, что это было. Он не чувствовал, это было связано с мышц позвоночника, как и сама спина не болит.

Ощущение было колоть и глаза слезятся. Это было довольно похоже на то, как резкий спазм в икроножных чувствует. Он оставался на месте в районе таза, так что я не чувствую боли в позвоночнике или рядом с позвоночником, или в других местах на спине или бедер или ног. Он, казалось, очень тесно связанных с основным поддерживающим мышцы, потому что когда я сидел на стуле, и мое тело автоматически использовало спереди и сзади мышцы туловища сохранять вертикальное положение сидя, поступок этой группы мышц автоматического натяжения, чтобы вытащить мое тело немного назад было, когда это действительно больно наиболее.

В течение примерно 48 часов, более чем несколько раз, потребовалось время и усилия, чтобы встать из лежачего в/на кровати, чтобы попытаться найти способ, чтобы получить вертикальную, что бы не причинить боль. Но если я шел медленно и старался держать свое туловище в вертикальном (и избежать автоматической самокоррекции движения), это в основном не проблема ходить или работать. Я держал спину слегка наклонена вперед под таз в сторону, что заставило меня думать осанки поясничный, связанные со спондилезом, но я знал, что это был просто любезным боль и не длится более нескольких дней. Чтобы выбраться из постели, я отодвинулся и поднялся с кровати, чтобы помочь мне наклонить и поднять свое тело из положения лежа, который сделал его легче.

Существует также небольшая боль из соответствующего места в передней части таза, но это чувствовало больше как "отражение" какого-то оригинального боли, если это имеет смысл - не фактические или второго места травмы. Если бы мне пришлось угадывать, я подозреваю, что противоположные группы мышц находились под необычной нагрузки или деформации, как результат, и несколько пострадали?

Я только очень редко используют обезболивающие, но этот был достаточно серьезным, что я откопал какой-то старый со-dydramol и ибупрофен при любом воспалении, отрегулировать его, без колебаний, который помог. Я сделал то же самое второй день.

После 2 ночи (о 48/72 часов после того, как боль началась) (Пятница) она стала уменьшаться, чтобы чувствовать себя, как плохой рукоприкладства или синяк, так она теперь в значительной степени игнорируемый.

Какие травмы я на самом деле делать для себя?

+678
gbraad 26 июн. 2016 г., 6:57:37

Я хотел атаковать его двумя способами:

  • Сохранить количество еды то же самое, но увеличить потребление белка.
  • Начать делать всего тела упражнения, чтобы увеличить мышечную массу.

Сохраняя продукты помогут вашему организму не собирается существенно увеличить массу. Увеличение количества белка вы едите предоставляет больше сырья для вашего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Однако, чтобы воспользоваться преимуществами возросшей белка вы должны сделать некоторые упражнения.

Полное тело силы работать, даже используя только вес тела упражнения воспользуется белка. С вас требуют больше силы от своего тела, это позволит нарастить мышечную массу для удовлетворения этих требований. Поскольку вы работаете то же количество еды (калорий), ваш организм должен сбалансировать вещи, которая позволит избавиться от лишнего жира.

С течением времени, если вы действительно начинаете наслаждаться прочность работы, вы можете посмотреть на увеличение вашей массы тела медленно. 56 кг (123 фунта) достаточно света для человека. Чтобы сделать это, вы работаете на еде немного больше при увеличении интенсивности вашей тренировки.

Вес тела упражнения

Это не полный план тренировки, но она должна быть достаточно хорошо округлены для вас, чтобы получить то, что вы хотите:

Делайте эту процедуру 3 раза в неделю, и что-то делать кардио по 20 минут в день. Это может быть бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание, бег на улице, играют в баскетбол, делают некоторые формы аэробики. Выбор действительно за вами, и имеющие различные мероприятия поможет вам от скуки с одним из них.

Про подтягивания: вы не могли делать их прямо сейчас. Если вы можете, здорово. Однако, если вы можете не тянуть, начать с перевернутой строки, пока вы не можете сделать 3 подхода по 15 повторений (3x15). Оттуда, вы должны быть в состоянии следовать советам Скуби на создание первого комплекта подтягивания и подбородок UPS. Если у вас нет бар, вы можете повесить, вы можете по крайней мере сделать перевернутый строк с помощью таблицы ... просто убедитесь, что он может поддерживать свой вес.

Идея полноценной работы тела, чтобы избавиться от жира на животе является тот факт, что вы должны избавиться от общего жира. Лучший способ сделать это, чтобы увеличить мышечную массу. Всего 56 кг, жир на животе не должно быть так плохо так рекомпозиции, как это должно быть вполне возможно. Силовые тренировки также было показано, чтобы улучшить психическое здоровье, так что должно помочь с программированием.

+658
Roberto Martucci 16 нояб. 2011 г., 21:50:05

Многие упражнения могут вызвать проблемы со спиной, если сделано неправильно. Тот склонился над подряд с гантелями - не исключение. Однако, если все сделано правильно, склонился над подряд-это хорошо, составная тренировка укрепляет нескольких спины, плеч и лопаточной мышц.

Чтобы защитить ваш позвоночник:

  • Держите спину слегка выпуклая и избежать округления спины. Договаривающиеся ваш поперечная мышца живота (потянуть пупок к позвоночнику) будет добавлена поддержка.
  • Начните с веса, который вы можете контролировать во время движения и избежать рывков поднять вес.

Если у вас есть спине или проблемы с диском, вы должны проверить с вашим врачом или врачом в первую очередь.

+652
James Spittal 10 февр. 2014 г., 0:50:39

Ответ на этот вопрос фактически зависит от количества блюд, которые вы принимаете. Но опять же, я лично думаю, что она вам не нужна, как ваши мышечные ткани не помещаются в любой тяжелый стресс, который требует от вас, чтобы поставлять его с протеиновыми добавками.

Тем не менее, вы определенно можете использовать протеиновые коктейли как заменители пищи. Но позаботиться, что протеиновый коктейль-это еда "замены" и не употреблять до и после любой еды.

+629
Jan Bobolz 19 апр. 2012 г., 4:23:51

В молодости я ходил в школу, где я в основном сижу, и шел домой, где я в основном сижу. Я никогда не занималась спортом или другие физически напряженной деятельности, за исключением некоторой тренировки в подростковом возрасте, и я никогда не растягивается. И это правда в моей жизни до сих пор.

Мой вопрос: какие есть доказательства, что я может или не может увеличить свою гибкость до определенного порогового уровня, определяемого мое прошлое сидячий образ жизни, предполагающий, что "безлимитный" тренировка гибкости отныне?

Очевидно, что это не вопрос о мотивации себя, говоря себе, оптимистичный белая ложь о науке, поэтому, пожалуйста, не отвечайте на это. Я просто хочу знать, какие доказательства есть за и против мое прошлое лечение тела влияет на мое будущее потенциал организма, учитывая большое обучение

+596
Manas Pratim Chamuah 15 сент. 2015 г., 1:11:48

Все в комментариях, кажется, предполагая, какая-то сила тренировки на основе, я собираюсь пойти совершенно другим тактом.

Я бы сказал, что первым делом вам нужно разобрать ваш сон. Недостаток сна связан с слишком много проблем для здоровья графа. Вы разработчик, сделать быстрый поиск на тему, посмотреть, что идет вверх. Найти несколько статей и / или учебы и чтения достаточно, чтобы напугать вас. Существует причина, почему лишение сна используется, чтобы сломать человека.

Вам нужно больше спать. Это совершенно непередаваемый.

Во-вторых, и я делаю здесь допущение, в основном потому, что вашей нынешней ситуации звучит как у меня раньше, пейте больше воды. Да, вы можете придерживаться с кофе и соды (но попытаться ограничить кофе не более 3 чашек, и не пить после 4 вечера, попробовать и начать сокращения количества соды вы пьете, а также, в конце концов, что вы делаете все вместе, но я имею в виду в течение месяцев для этого).

В-третьих, и, честно говоря, это наверное будет самое сложное, разобраться в вашем рационе. Я говорю, что это самое сложное, потому что, наверное, придется научиться готовить несколько основных блюд. Я на самом деле посмотрите на сайты, которые имеют рецепты с очень немногими ингредиентов (я думаю, что Джейми Оливер выпустил 5 ингредиент поваренная книга). Вам нужно получить больше фруктов и овощей в свой рацион, чтобы начать обеспечивать ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, простой способ, чтобы начать размешивать СРЮ овощи. Купить готовый, чтобы приготовить стир-фрай овощи пакет (в основном сумки из рубленого бит овощи) и обжарить его на раскаленной сковороде в течение нескольких минут. Это займет у вас буквально 5 минут, чтобы сделать, и вы только должны вымыть кастрюлю.

Почему я не покрываю упражнение сторона дела? Что вы делаете, чтобы ваше тело будет положить его под большим стрессом, добавив в упражнении на данный момент собирается добавить больше стресса. Если вы начинаете с график тренировок, скорее всего вы не сможете взыскать с каждым сеансом адекватно.

Что вы можете сделать, это выйти из офиса во время обеда и получил за 20 минут. Воткнуть передачу и просто погулять немного.

То, что вы должны найти, что увеличение количества сна поможет с некоторыми гормональными проблемами ваш организм, вероятно, испытывает, которые, в сочетании с пить больше воды должны помочь дать вам больше энергии и увеличить ваш аппетит. Есть больше (особенно овощи) также поможет с питательные вещества ваши потребности тела, что в свою очередь приведет к вам больше энергии и поможет набрать вес.

Вы поняли, что вам нужно, чтобы сделать изменения, это удивительный первый шаг, ключ к вносить изменения постепенно, так что вы не получить перегружены. Я не знаю вас, так что это не легко сделать конкретные рекомендации, все, что я могу сделать, это сказать вам, что я делаю.

Для сна, у меня Lumie будильник, имеющей сна, которые постепенно притупляется и имитирует закат. Я обнаружил, что это действительно помогает мне заснуть. Я тоже начал читать в постели (на мой Kindle или реальная книга, главное, чтобы не использовать все, что испускает синий свет, как планшетах, телефонах или компьютерах). Я тоже сплю с открытым окном (я живу в тихом районе), чтобы понизить температуру в комнате и подышать свежим воздухом, что также помогает.

Для воды, у меня есть выбор бутылок для воды (один для дома и один для работы) и во время работы, установленные провисание напоминания о необходимости пить воду. Это имеет дополнительное преимущество, как я поднялся из-за стола и идя на кухню, чтобы выпить (немного добавила упражнения).

Для еды, я научилась готовить. Я начал размешивать СРЮ овощи и некоторые формы печи готовили мясо (то, что вы покупаете в лоток, как куриная грудка, и просто поставили целый поднос в духовку). Оттуда, я начал экспериментировать с разными методами приготовления пищи с максимой "всегда на вынос", только в случае, если что-то пойдет не так (что он часто делал в первые дни). Теперь, я один из тех раздражающих людей, которые могут схватить случайного набора ингредиентов, и сделать что-то очень вкусное из них (читать книги Кук, Тим Феррис' 4 часа шеф-повар действительно помог мне).

Чтобы сделать себя в форме, я влюбилась в скалолазание, которые я могу честно сказать, изменил мою жизнь.

Если вы сумели прочитать все, вплоть до этого момента, молодец. Я знаю, что мои ответы иногда может быть немного многословный, но иногда вещи просто должны быть сказаны. Удачи всем, не стесняйтесь задавать вопросы и я помогу как могу.

+559
Haksill 25 янв. 2017 г., 9:58:48

enter image description here

Привет! Меня зовут Шона. Currebtly, им 270lbs и 5’4. Я начал низким содержанием углеводов около месяца назад и чувствую себя великолепно кроме того, что я чувствую себя дерьмом после того, как мой завтрак обычно яйца и какой-то белок, так я думала, может мне просто есть с низким содержанием углеводов протеиновый коктейль утром в качестве замены еды. Я ничего не знаю о протеиновый коктейль или ВСАА. Очевидно, им пытаются похудеть, и я не wwnt wnything препятствовать моим усилиям. Им в настоящее время не работает ст того момента, как я хотел, чтобы мой рацион под контролем, то я планировал только на подъеме. Возможно, пройдя несколько миль на беговой дорожке. Будет используя этот протеиновый коктейль поможет мне приблизиться к моей цели или нет? Мой желудок чувствует себя так quesy по утрам и это хреново. Я чувствую, что трясти будет пальто мой живот и реально помочь. Мнение? Мысли? enter image description hereenter image description here

+556
Antionio 4 мар. 2017 г., 11:11:04

Мой партнер сказал мне, что приседания являются базовым упражнением, которое помогает улучшить легких, поэтому вы должны делать приседания ежедневно, чтобы поднять огромный вес. Это правда? Являются приседания упражнения полезно для уменьшения веса нашего тела и живота?

+539
kobe24 3 сент. 2011 г., 7:24:37

Я ищу, чтобы изменить мои тренировки, только, чтобы держать меня мотивированным (я делаю это каждые 3-4 месяца) и спрашивает, если там были какие-то тренажеры/свободные (с открытым кодом как) программы похожие на CrossFit или p90x. Проблема заключается в том, что они требуют специального оборудования или DVD......и я бы не хотел ничего платить.

+495
saeedn 9 июн. 2010 г., 20:46:26

После очень старается и держать диету продолжила вообще-то я не вижу никаких изменений после месяца.но что если она есть, но я не вижу его. Скажите, пожалуйста, как я могу лично знаю, что мое тело получает необходимую форму и вес (не только просто измерения веса).

+371
Vegan Sv 8 авг. 2017 г., 19:02:28

включить в режим тренировки, я пытался сделать багажник расширения для нижних мышц спины. в почти всех примеров, которые я видел для магистральных расширений, они сделаны на набивной мяч.

Я не имею набивной мяч, поэтому мне было интересно, что все рекомендованные варианты. Я могу сделать, это просто лежал на животе на земле? Я должен попробовать она лежала на краю моей кровати?

Заранее спасибо!

+335
Patkos Csaba 28 июл. 2018 г., 6:09:20

По оценкам БМР для мужчин ваш рост/вес/возраст составляет 2000 калорий в день. Это сколько калорий вы бы сжечь, если вы остались в постели весь день. Вашу повседневную деятельность, в том числе ходить на работу, делать работу по дому, заботу о детях, чтение и т. д., будут сжигать несколько сотен калорий сверх того, больше, если ваша работа не сидячая. Наконец, какие упражнения вы делаете - вы, кажется, в среднем почти 2 часа в день - будет гореть еще больше. Добавлю, что все это, и вы получите ваш содержание калорий: количество калорий вы должны есть, чтобы поддерживать вес тела. Это не удивило бы меня вообще, если ваше содержание калорий в 3К диапазона. Для справки, несколько лет назад я упала с 223lbs -> 180lbs (я мужчина, 5'11") и теряю 1-1.5 кг/неделю, а едите 2500 калорий в день (подразумевая мое содержание калорий более 3к). Мой уровень активности меньше чем твой: сидячая работа, 3-4 часа подъема веса в неделю.

Конечно, все подсчет калорий является только предположением и генетических различий может означать, что ваши точные BMR и уровня обслуживания немного иначе, чем другие люди. К счастью, вы можете оттачивать свои оценки, используя то, что вы можете измерить: ваши тела. Если ваш вес меняется по курсу вы ожидаете - например, теряя 1 кг в неделю дефицит 500/сутки калорий - тогда ваши оценки точны. Если нет, то вы будете иметь, чтобы изменить их, пока они не соответствуют действительности. Примечание: вес может колебаться на ежедневной основе из-за несвязанных факторов (например, воды), но если вы обратите внимание на ваш вес тенденция за неделю, колебания должны усреднить.

+324
Palantir 26 апр. 2013 г., 1:16:50

Мне 51 год, 6', 205 фунтов и тренироваться 4-5 дней в неделю (программа 5/3/1). Я в настоящее время: мульти (ДЖИЭНСИ для стариков), D3, кальций/Magnisum/цинк и рыбий жир и волокна. Я тоже попробую сделать примерно 130-150 грамм белка в день. Я чувствую себя хорошо, хорошее восстановление, но хочу увидеть, если есть какие-либо изменения я могу сделать, чтобы улучшить общую выносливость/сила.

+284
Thamrong 26 апр. 2014 г., 23:29:51

Существует несколько большое здание осанки упражнения.

Один лег на живот на полу (или на подушке, или что-то, если это делает тебя болит спина) с поднятыми над головой руками. Затем поднять таз от пола и одну ногу и противоположной рукой (таз, правая нога, левая рука или таз, левая нога, правая рука). Это может быть продлен на Supermans, как только вы чувствуете себя комфортно делать их, одновременно поднимая обе руки, обе ноги и таз одновременно.

Другой способ-это просто делать доски. Лежим на животе опираясь на предплечья. потяните ваше тело на прямой линии с предплечьями и пальцами ног касаясь пола и удерживайте эту позицию так долго, как вы чувствовали себя комфортно, затем опустите себя обратно.

Как заявил Sparafusile, вы также можете сделать строк. Один из самых простых способов для тренировки мышц осуществляется делаешь строк лечь на живот на скамейке с гантелями по обе стороны и поднимите их вверх, пока локти выпрямлены в стороны, а локти были согнуты под углом 45 градусов.

About.com также есть хорошая статья с более упражнения для укрепления мышц спины.

Вы должны учитывать свой возраст, как впрочем и любые другие условия, которые могут играть определенную роль в том, горб на спине, такие как сколиоз или поврежденных позвонков или дисков. Если какое-либо упражнение вызывает крайний дискомфорт или боль, прекратите ее немедленно и обратитесь к вашему врачу.

+277
Indian Eric 11 мая 2019 г., 1:49:45

Я поднимаю каждый день гантели и я большой я начала с самого тяжелого веса я могу сделать 25 повторений, или тогда я снизить вес ;) это очень эффектно

+230
Loong 9 мая 2010 г., 13:43:53

Хотя в разных языках (можете использовать Google Переводчик) в ссылке здесь есть фильм о подготовке (подтягивание 92 фунтов лук 57 раз) и цены разные упражнения на поклон обучения. Вы также можете попробовать корейский метод для обучение стрельбе из лука. (читать комментарии на странице. Это может быть полезно) Я надеюсь, что все это помогает.

+209
Emily Huang 19 мая 2012 г., 22:09:27

Я думаю, вам стоит посмотреть несколько видео YouTube о том, как использовать шнуры сопротивления. Я нахожу максимум Веттштейна имеет некоторые довольно хорошие.

Как не имеющие равные длины полосы, стоя на полосе, я не думаю, что вы должны слишком беспокоиться об этом. Если это очевидно, что вы слишком много на одной стороне, чем другой, подрегулировать свои руки и продолжить тренировку.

Единственное, что советуют с эспандерами, что я дал бы, чтобы начать свет и работать на совершенную форму. Меняйте упражнения и видео, которые я перечислил, должны помочь.

+202
songz 27 мар. 2013 г., 9:18:17

Цикл Сложнее, Педали Быстрее, Еще Быстрее, Больше Ездить, Попробовать Интервалов

В целом, я думаю, что ваши лучшие варианты, чтобы насладиться ездой на велосипеде, и просто сделать это как можно последовательно. Продать все автомобили и полагаться на велосипеды для перевозки багажа. :)

По математике, подключенных к этой графике предполагаемое калорий скорость горения должна быть о:

  • 380 ккал/час на 16 км/ч (не спеша)
  • 570 ккал/час 16 км/ч и 19 км/ч (обычная скорость для велосипеда пригородные)
  • 760 ккал/час на 19 км/ч и 23 км / ч (умеренным усилием, очень выполнимо с практикой)
  • 950 ккал/час с 23 км/ч 26 км/ч (энергичные)
  • 1140 ккал/час в период с 26 км/ч 31 км/ч (очень быстро)
  • 1530 ккал/час на 31 км/ч (гонки)

Вы должны быть очень скептически относился к подобным оценкам, так как усилия, чтобы ехать 20 км/ч на 10 км/ч встречный ветер почти в десять раз столько, сколько едет 20 км/ч с 10 км/ч попутного ветра. В дополнение к сопротивление ветра, холмы сделать кучу разницы. Это практически 0 усилий, чтобы идти вниз по крутому склону и совсем немного усилий, чтобы подняться, и вы можете легко заметить существенную разницу в усилия, со склонов вы даже не заметите, как наклонные при ходьбе или вождении автомобиля. И ускорение больше усилий, чем плавание на заданную скорость.

Сопротивление качению велосипеда достаточно низкое и не меняется, как вы идете быстрее. Сопротивление воздуха для прохождения данного расстояния увеличивается пропорционально квадрату скорости. Так что, да, если вы идете на одинаковое расстояние и сделать это быстрее, вы должны сжигать больше калорий, делая это.

Заметим, однако, что разница в калорий между тем, что 16 км/ч и 19 км/ч скорость течение двух часов (380 ккал) примерно один бублик с один кусочек масла. Есть много, чтобы быть сказанным для корректировки вашего питания, чтобы снизить потребление калорий, как Райан и Иво предлагаю в комментариях.

Компьютер, велосипед, который измеряет вашу скорость не повредит; это даст вам то, чтобы попытаться увеличить. Один, который измеряет вашу частоту педалирования (скорость педалирования), а также наземных-скорость будет лучше. Лучше бы монитор сердечного ритма (которое на некоторых компьютерах при езде на велосипеде разговариваю) так как это наиболее практичный способ, чтобы сказать, сколько калорий ты сжигаешь. (компьютеры велосипед, который на самом деле измерить выходную мощность непомерно дорого, однако).

Для сжигания калорий, это, как правило, рекомендуется делать интервалы. В основном, после того, как вы размялись: педаль так сильно и быстро, как вы можете, пока ваши ноги горят (30-45 секунд), расслабьтесь на пару минут, затем снова надавите. Делая точки, убегая от остановки-это хороший способ сделать что-то такое толкать. Это позволит получить ваш тариф сердца вверх и, как правило, сжигают больше калорий, но также поможет увеличить силу ног, так что вы можете сделать лучше сжигать больше калорий, как вы прогресса.

Как заядлый велосипедист, мне трудно понять, как я бы сделал интервалы на singlespeed. Когда я хочу, чтобы подтолкнуть себя, чтобы идти быстрее, я вращаться немного быстрее, затем переключитесь на более высокую передачу, так что я по-прежнему настаиваю на приличное количество сопротивления. Без смещения, я бы просто выйти и не сможет добиться большего. Холмы на singlespeed будет очень похож на интервалы, но, похоже, вы действительно не имеют тех на вашем пути.

+181
jseaamad 21 сент. 2012 г., 19:27:02

Это возможно для Ectomorphic для построения громоздких мышц, как у профессиональных культуристов ?

Смогут ли они построить тело и соревноваться в конкурсах?

Если эктоморф гиревой подход иначе, чем кто-то другой тип тела?

+159
wapplay 22 сент. 2018 г., 8:17:49

Многие диеты разрешают или даже рекомендуют еженедельные чит ужином или день чит. Это может быть один подход, чтобы контролировать свой аппетит - и на один прием пищи/день вперед и сами вещи.

Обсуждение чит-день, а также в качестве дополнения стека* и другие методы, которые помогают блокировать всасывание сахаров может быть найден в 4 час тела.

*В частности, рекомендуемый базовый стек дополнение было сочетание чеснока, аля, экстракт зеленого чая, и поликосанол. Циссус четырехугольный также могут иметь определенный благотворный эффект.

+146
badjr 6 февр. 2013 г., 17:42:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil