Стоят столы хороши для сидячего карьеры?

Сказать, что я профессиональный верстальщик / данных ученый банкир, и я провожу большую часть понедельника по пятницу сижу за своим столом, занимаясь напряженной работы на пару экранов компьютеров.

Если я перейду на постоянный рабочий стол, это улучшит мое общее состояние здоровья и образ жизни?

+396
oles 15 апр. 2012 г., 19:10:33
32 ответов
  1. Эта программа может быть улучшена с помощью последовательно и постепенно увеличивать нагрузку(ы) вместо условно-постоянные (тело) вес нагрузки.
  2. Отсутствие прогрессивной перегрузки в этой программе является ее основным серьезным недостатком на прочность-в учебных целях.
  3. Низкий-бар приседания.
+977
Android user 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите, определение, бицепс, нужно тренировать их, как тело строителя было: много изоляции работы, от среднего до высокого диапазона повторений, и много объема.

Лично я терпеть не могу тренировки таким образом, и хотя я не имею исследованиях передо мной, чтобы доказать это, анекдотический я знаю, что это вызывает много травм. Изолирующие работы-это прекрасный способ развить тендинит и чрезмерное травм и дисбаланса.

Как вы сказали, силовой тренинг, поэтому я бы выбрал из силовых упражнений. В частности:

  • Ладошками-к-вам взвешенные подтягивания. Если вы можете сделать 5х5 с 45lb висит на вас, вы будете иметь развитые бицепсы.
  • Становая тяга и очищает. Эти тренировки бицепса, в основном, через изометрию, но как основной для силовых тренировок их тяжело победить.

Бицепсы, измеренное с помощью силы или размера, крошечные по сравнению с "большой муверс", и как таковой должен отставать от них. Далее, вы хотите развивать их как часть вашего общего организма. Проверить это исследование о том, что узнал о бейсболе игроки, у которых бицепсы, что более 76% прочность свои трицепсы:

Эти данные свидетельствуют о том, что соотношение бицепс концентрические на трицепс концентрические функциональной силы решительно предсказывает локоть-травмы состояние в бейсболе игроки. Оценка этого соотношения могут оказаться полезными в практическое задание для обучения и диагностики травм и реабилитация.

Придерживаться целого комплекса кузовные работы. Честно говоря, в 17 вы не должны иметь большие бицепсы. Что вам следует делать, закладывая фундамент физической подготовки, что будет у вас с шокирующими атлетизм в ближайшие 5-10 лет.

+964
lynnroth 4 окт. 2010 г., 7:12:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Выносливость-это возможность делать активность больше, поэтому, чтобы увеличить выносливость, вам нужно выполнить упражнение больше. Вы говорите о выносливости на достаточно низком уровне выносливости. Иными словами, не на занимается в течение нескольких часов непрерывно (например, велоспорт или марафона), где слово выносливости чаще всего используется. То, что вы ищете иногда называют силовой выносливости.

Также всегда есть компромисс с большим весом и повторений вы можете сделать. Например, ваш 1 ПМ-это ваш максимум, потому что вы можете только сделать это один раз. Вы можете сделать меньший вес большее количество раз. Так что вполне возможно ваша выносливость не проблема и это просто, что ваши ожидания с каким весом вы можете сделать весь ваш набор-это неправильно. Но можно с таким же 1ПМ чтобы быть в состоянии сделать больше повторений на 80 или 90% или независимо от вашего 1ПМ. Снова тренироваться, чтобы сделать, что означает, что вы должны делать больше повторений.

Некоторые параметры для повышения выносливости:

  1. Меньший вес и больше повторений. Если вы не можете завершить ваш наборы на полный повторений, попытайтесь упасть на 2-5кг, пока вы можете. Тогда прогресс добавляя вес оттуда, как вы можете, но по-прежнему выполняя свои наборы.
  2. Добавить дополнительные наборы с меньшим весом и более повторений. Например, попробуйте положить 70-80% от веса, который вы обычно тренировки и нацелены на максимальное количество повторений.
  3. Добавить 1-2 негативы в конце вашего последнего набора или поочередно в конце каждого сета. Попросите вашего партнера дать минимальную помощь, чтобы держать вес движется, как вы загнались. Это может быть чрезвычайно сложной, и если сделать это в конце каждого комплекта шин вы быстро означает, что вы не сможете заполнить как можно больше комплектов.

Возможно, вам придется варьировать между этими вариантами, чтобы увеличить вашу выносливость.

Как при увеличении любой программы упражнений, тщательно следить за признаками перетренированности , когда ваш организм не восстанавливается должным образом.

+922
gpeddle 2 окт. 2013 г., 11:13:25

Как говорит Дэн Джон бы сказал, Все зависит от ваших целей. На самом деле очень много программирования, или, как вы строку вашего упражнения вместе на протяжении всего сеанса и на протяжении всего цикла, имеет отношение к вашей цели. Существует несколько подходов к программированию:

  • Наборы х повторений @ вес, с остальным по мере необходимости в период
  • Supersetting: переключение между 2-3 упражнения одно за другим, а потом отдыхать до начала следующего цикла
  • Сроки: пауза на несколько секунд, медленно вниз концентрическими и/или эксцентрической фазы, и предел лежит между подходами.

В программировании на конкурс поднимаясь, обычной практикой является основной подъем на сессию. Главный лифт был обычный старый подходов и повторений на набор веса, столько отдыхать, сколько вам нужно, чтобы убедиться, что вы получите следующий набор. Работы помощь, где вы получите все самое интересное с обучением переменных.

Компромиссы

  • Чем больше покоя вы дадите вашему телу, тем лучше он общается с усталостью
  • Усталость является компонентом, который может сделать упражнение сложнее, и может даже привести вас к точке отказа (т. е. не в состоянии выполнить более одного представителя). В зависимости от ваших целей это может быть хорошей вещью.
  • Некоторые части вашего тела полностью вовлечены в ряд упражнений, так что будьте осторожны, не забивая их слишком много
+912
haifa bts 14 авг. 2014 г., 12:06:31

Прогулки, тяжелая атлетика

Ходьба является прекрасным отправным пунктом для общей физической подготовки, и для борьбы с проблемами, связанными с сидящими за столом в течение длительных периодов.

Если вы новичок, просто о каких-либо тренировок будет вам результаты. После того как вы уже несколько десятков сессий, вы можете начать просмотр в более полной лифтинговых программах.

+911
nistel 19 янв. 2012 г., 20:49:48

Когда я слышу кардио - я предполагаю, что вы получаете ваше сердце биться как минимум 70% максимум за 20 минут. С около 30 минут, будучи хорошо провести время. Я на самом деле сказал своим клиентам, 30-40 минут, потому что я знаю, что они обычно выбирают меньшее.

Я могу прикрыть это 5 разных способа-

  1. Вы хотите делать кардио, потому что тебе нужна выносливость, чтобы быть лучше и иметь здоровое сердце. Тогда было бы лучше, чтобы начать медленно в течение длительного периода 30-40 минут несколько раз в неделю. И работать до более умеренном темпе за то же время.

  2. Вы хотите делать кардио чтобы похудеть. ХХХ Неа. Кардио только будет способствовать краткосрочной потере веса. Это на самом деле может (и будет) иметь общее негативное влияние на потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы делаете много кардио, вы будете мешать росту мышц и разрушаются мышечные волокна. Это будет замедлять ваш метаболизм. Вы сможете съесть меньше калорий в день. Я работал с марафонцев - они узкие и, как правило, имеют слабый тонус мышц. Вы можете делать кардио на короткие интервалы (месяц или два) без негативных последствий, но тогда необходимо отрегулировать потребление калорий после. Также из многолетнего опыта моих клиентов говорили мне, что, когда они начинают тренироваться кардио они действительно так голодны, что едят больше.

  3. Ваша цель-стать большим (бодибилдинг или, по крайней мере бодибилдинга на малых масштабах). Тогда я бы предложил делать скорость ходьбы 3-4 раза в неделю по полтора часа или легкий бег трусцой (8 км мин или медленнее). Это будет работать ваше сердце и мало влияют на вашу рутинную вес. Это также может привести к крови к мышцам и помочь с молочной кислоты. Это будет нормой для большинства планов здания тела.

  4. Ваша цель должна стать упругой (боксер/баскетболист телосложения). Тогда я бы предложил более короткий, более интенсивно работает дважды в неделю (15-25 мин.) и двух более низких трассы темпе (30-40 минут). Когда вы работаете быстро, вы не прошагать. Ваш длинный шаг вытянут ваши ноги и ABS и ставит много стресса на ваш основной. Вы сможете укрепить ваши основные мышцы и тон, который области более высокой интенсивности работает. На основе фитнес-уровня у меня есть предположение, что от интервальной тренировки (в 200 метрах на 80% затем пешком 200 метров и т. д.) Для начинающих, до спринтов, подпрограммы "быстрых" километров (3 миль в 17-20 минут). Также работает при высокой интенсивности повышает рост мышцы в основной и ноги.

  5. Вы просто хотите кардио/планового баланса веса. Тогда я предлагаю, когда вы начнете программу, которая вам тратить 80% своей интенсивности и не менее 40-50% времени подъема и работы на кардио после на меньшей интенсивностью. Когда ты смотришь на общем балансе вы не хотите, чтобы начать высокую интенсивность кардио - думаю, что большой парень в спортзале дважды в неделю мочил в поту с жесткого час на степпере. Это мышление для дезинформировал. Они на велосипеде между работать тяжело и ест. Они делают мало ни к какому прогрессу, потому что их тело настолько лишен и потрясен, после тренировки, что они с избытком компенсируются пищу больше.

+879
Nick De Beer 14 янв. 2016 г., 3:58:06

Это хорошее начало, но, как уже упоминалось, самая большая ошибка заключается в том, что это довольно высоко в углеводов и особенно быстродействующие углеводы (фруктоза, несмотря на то, что от "здорового" фрукты, худший в этом плане).

Мое предложение было бы бросить апельсинового сока. Это самый страшный преступник в предыдущем пункте и не будет заполнить вас на все, так как есть очень мало или вообще не волокна. Дальше идти будет банан, но это не плохо (ягоды достаточно питательных веществ и волокна густой и не так много сахара либо). Чтобы сделать его более наполнения, добавьте немного жиров. ПБ-это не плохая идея, вы могли бы также рассмотреть добавление кокосового масла (моя личная рекомендация) или, если ваш йогурт полной жирности (я рекомендую так должно быть всегда), то есть больше.

+866
Nishan 1 янв. 2016 г., 0:07:03

Моя лучшая подруга выходит замуж в следующем месяце, и я на свадьбе. Оказывается, они пригласили моего бывшего, которого я не видела год. Хотелось бы попасть быстро в форму. Однако я работаю долгие дни в лагере и обычно не имеют много энергии в тренажерном зале.

Я слышал, что новый продукт там называется мышечным ядра X, но это не кажется слишком надежным. Я мужчина, 6'0 высокий, 185фунта с немного живот, и средней руки. Пожалуйста, пожалуйста, помогите мне поразить ревность к моей бывшей.

+831
user46250 4 сент. 2011 г., 10:45:47

Сывороточный протеиновый коктейль будет простой способ получить белок.

+814
se91745 27 сент. 2018 г., 19:36:41

Я худой парень (5'6-3/4" - 138 фунтов), где-то между ectomorth и мезоморф (больше к mesomorth я думаю), кто ест очень мало. Я хожу в тренажерный зал для поднятия тяжестей два раза в неделю в течение 5 лет. Я построил некоторые мышцы, ничего особенного. Моя длина живота-31 дюймов (30.8). Я не знаю процент жира в моем теле, но я хотел бы думать, что я худой.

Вопрос:

Я, как правило, пропускают приемы пищи или едят мало. Я пью много соков (яблочного сока), который я знаю, имеет много сахара. Потеряю ли я мышцы или жир, когда я "пост"? Я не возражаю потерять жир, а потери мышечной массы (которой у меня нет) меня беспокоит.

+729
David Chandlers Jr Bolenge 16 авг. 2010 г., 6:30:26

Отличный сортировали свой рацион! У вас есть 3 варианта, основанных на работе за то же время:

  • Тяжелая атлетика: повышает скорость обмена веществ, укрепляет силу.
  • Высокая Intenisty тренировки >70%+ ЧСС: большой расход калорий во время активности, развивает восстановления.
  • Средняя/низкая интенсивность упражнений <60% от hrmax: высокая "сжигание жира" тариф, строит выносливость.

Моя рекомендация-делать все 3. Поддержание вашей тренировки разнообразны и цели, на основе позволит вам сделать самый прогресс, используя преимущества всех разные способы, чтобы сжечь калории. 3 дней в неделю может быть Тяни/Толкай/ноги тяжелая атлетика, пара, что с некоторый свет кардио работу и в остальное время вы можете сделать высокой интенсивности кардио.

+716
Kachurman 10 окт. 2012 г., 4:12:30

Нет, нет необходимости носить его. Это не мешает грыжа.

Даже один врач сказал мне однажды, чтобы не носить его, потому что яички проходят слишком близко к телу. Это не хорошо, потому что, когда наша температура тела повышается, они должны держаться подальше от тела. При выполнении тренировки наша температура тела сильно поднимается, так что это плохо, чтобы носить его во время тренировки.

+695
Ahad Shah 30 нояб. 2017 г., 3:36:41

Ваши мышцы становятся жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены работать. Это какие упражнения (мышцы, по крайней мере) - это все. Вы нарушаете ваше тело, чтобы построить его обратно вверх, полноценный отдых и питание, так что она сильнее, чем это было раньше.

Тем не менее, недостаточного отдыха и питания задержит прогрессирование с весами и способность вашего организма к восстановлению. Возможное объяснение, почему эта тренировка "болит" до сих пор.

  • Приседание должно быть ограничено до одного раза в неделю

  • Общий осмотр потребление макроэлементов. Поскольку эта проблема связана с все ваши основные группы мышц, это выглядит как очевидный виновник.

Удачи и держитесь !

+671
Bakakami 30 янв. 2013 г., 19:50:50

Я собираюсь решать вопросы, касающиеся сроков креатин, общей еды, и перед сном ест отдельно.

Вы должны принимать ваш креатин примерно, когда вы работаете, либо до, после, или оба. Bodybuilding.com предлагает написать о исследование, и это исследование показало, что некоторые улики, указывающие на пути к достижению лучшего результата при приеме креатина после тренировки, но в статье подчеркивается тот факт, что до или после не чрезвычайной важности. Нет ничего явно плохого с приемом креатина перед сном, но это, кажется, вызывает проблемы для вас, поэтому я настоятельно рекомендую двигать ваше время впуска.

Для вашего общего питания, вы должны сделать большое усилие, чтобы место свое питание в течение дня, особенно если пытается построить массу. Ваши проблемы с желудком также могут быть связаны с едят слишком много за короткий промежуток времени в ночное время, так как собирается на полном государственном прям из полностью разряженного состояния желудка может привести к проблемам. Правильное питание в течение дня поможет вам избежать этой проблемы вставания ночью для еды. Если вы просыпаетесь в течение ночи, вам не удается отдохнуть, чтобы восстановиться, а также настраиваете себя на проблемы со сном, создавая неустойчивый цикл сна. При этом может потребоваться установка сигнализации или каким-либо другим способом, питаясь на протяжении дня является ключом.

Перед сном, если вы хотите что-то съесть, в идеале это должно быть что-то маленькое с белком. Это может быть, что проблемы, которые связываются с белком, являются результатом переедания перед сном, или, как вы упомянули, креатин. Я рекомендую попробовать легкие закуски-ломтики индейки, стакан молока, или йогурт перед сном. Если те продолжают беспокоить желудок, я бы переключиться на фрукты или овощи, а также обратиться к врачу, чтобы попытаться выявить какие-либо пищевые аллергии. Как я уже упоминал, однако, перед сном закуску не является необходимостью, и не ем после ужина может помочь исправить ваши вопросы.

+639
Paul Gregoire 25 янв. 2018 г., 18:28:35

Я 32-летний мужчина отбывал несколько лет в тюрьме.

Я надеялся остаться в хорошем физическом состоянии и охранников соблюдение распорядка дня 200 отжиманий, 200 приседаний в день, и 500 прыжков. Они также заставляют нас поднимать тяжелые коробки и ведерки и работают вокруг тюрьмы. У нас есть доступ к жим лежа, ноги, пресс и подтянуть бар; но я не использовать их, полагая, что ежедневные тренировки и труда достаточно.

Так ли это или я должен использовать тренажеры?

+636
Lindy King 20 мая 2013 г., 17:46:05

Чем вы моложе, тем больше вероятность вашей кожи, чтобы вернуться к более "нормальной" или "жесткой" государства. Однако, в зависимости от длины времени кожа была растянута, в какой степени он был растянут (думаю об очень плохих растяжек) он может не вернуться в "нормальном" состоянии даже в молодом возрасте.

Одним из немногих решений, которые я знаю-это операция. Я надеюсь, что кто-то может ответить на этот, что, возможно, слышал, менее инвазивные решения.

+469
mahi rathor 28 янв. 2015 г., 7:12:16

Звучит, как вы находитесь на вершине своей игры с поддержание здорового образа жизни и веса. Я даю вам cuddos для этого типа посвящения. Я читал, что вы не тренируете вес, но я не увидела, вы учтите, если вы приняли ваши измерения тела? Спрашиваю это потому, что я закончил после того, как тело для вызов жизни и потеряли в общей сложности 17 дюймов с очень небольшой потерей веса и силовые тренировки. Я знаю, что вы не тренируете вес вообще, но даже малейшей физической активности изменяется в ежедневный рацион можно добавить мышечной массы (тело тренировки с отягощениями, например). Я предлагаю вам попробовать принимать ты замеры тела просто, чтобы увидеть, если это увеличение веса виновника (или даже лучше становится ваша мышечная масса вес записан врачу на следующей физической). Предположим, что это не тот случай я рекомендую диету (без упражнения и ешь больше, чем обычно потребление калорий, раз в неделю onky). Это хороший способ получить ваш метаболизм подняли больше, чтобы сжечь даже больше жира, чем обычно, независимо от того, насколько высоко уже. Взамен вы положительно похудеть. Авторы здоровье и фитнес книги и фитнес-плюсы оба согласны на это, и намного больше других. Я знаю, он работал для меня. Проголодается и головные боли чаще, чем обычно, ваше тело пытается сказать вам что-то. Я настоятельно рекомендую говорить с вашим врачом об этих переживаниях, чтобы получить больше ответов. Я надеюсь, что помогу в любом случае это возможно. Бог благословит и удачи.

+455
Roshan Kharel 25 июл. 2017 г., 16:15:49

Можно попробовать вариант смазки Павла техника ПАЗ.

Идея заключается в том, что несколько раз в течение дня, не может половина вам максимальное количество повторений, так что если ваш текущий максимум в 22, потом несколько раз в день, упасть и выбить 11 повторений.

В конце пару недель, проверьте свой максимум и увидеть, если вы улучшили.

Это работает очень хорошо для прочности, и обычно используется для таких вещей, как подтягивания. Признаюсь, я не знаю, насколько хорошо это будет работать с более высокими повторений (свыше 10), но это, наверное, стоит идти.

+416
Matthew Bishop 4 июн. 2012 г., 4:42:56

Вы можете хотеть рассматривать получить пояс с карманом. Есть коммерческие беговые дорожки. Moneybelts будет работать хороший бит времени. У меня лично есть одно, что моя мама сшила для меня, что работает очень хорошо для моих целей. Все эти решения за против вашего тела, так что там очень мало покачивания или втирания.

Лично я иногда просто нести свой планшет, если у меня нет моего маленький рюкзак для него. Я уверен, что ношение телефона не будет больше в тягость.

+405
nescire 13 дек. 2013 г., 20:44:50

Мой ответ-нет. Сначала протеиновый коктейль и ждать, пока она оставляет желудок (минимум 1 час). Таким образом, ваш протеин будет усваиваться в "окно возможностей", что означает, что он будет усваиваться быстрее и меньше % пойдет в отходы/жира. Если вы едите закуску перед этим, он будет в вашем желудке не менее 2 часов и это снизит скорость абсорбции свой протеиновый коктейль.

Надеюсь, что помогает.

PS: Если вы находитесь в категории потере жира, бег по утрам на голодный желудок, подождите часок и затем легкий завтрак - это лучший способ похудеть. Я потеряла 25 кг, в прошлом году таким образом (плюс поднятие тяжестей в течение дня и тяжелой диеты модерации).

Эта ссылка может вас заинтересовать: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+354
kaluva 5 мая 2010 г., 5:27:48

В первую очередь:

Питание

Принимая за аксиому, что ваше питание является на момент, когда я говорю о точке, я имею в виду, что вы знаете и рассчитывать свой ежедневный потребление калорий и макросы, по крайней мере, 95% правильно (вы никогда не сможете на 100% уверен, что если вы съели 500 или 505 калорий за один прием пищи, или это было 40carb/40prot/20fat или 37/41/22). Кроме того, я предполагаю, что сейчас вы находитесь в высокой калорийности рациона. Извините, если это короткий пролог звучит глупо, если вы уже знаете эти вещи, но я хочу быть на 100% понятно, что это ваш билет, если вы не знаете его, а также быть ясно для всех остальных, которые будут читать его.

Итак, давайте вернемся к вашей подготовки.

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

Просто прекрати это. Это ОК, чтобы сделать 5-10-минутного разогрева, но 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой? Вы не можете ничего ожидать от этого, либо потерять жира или контролировать его. Думаю, что это в другую сторону, если вы делаете сейчас 20 минут ВИИТ перед каждой тренировкой, что вы собираетесь делать летом? Или когда вы будете на, скажем, 95 кг и 12% жира? Ваше тело будет привыкнуть и тогда это не будет сюрприз, так что не вызвать его, чтобы сжечь жир. Не использовать сильное оружие так рано, если ваша единственная цель-похудеть (жир и мышцы) и только что.

Вы можете выполнить 5-10 минут разминки до тренировки и после тренировки 20 минут быстрая ходьба на беговой дорожке со средним уклоном.

Прежде чем мы отправимся в Сплит, я должен сказать, что это не раскол, это будет просто сделать ваши боли в теле и боли в больше и больше. Может быть, вы увидите результаты, и вы видите, когда вы новичок, но не с правом, поэтому мы подходим ко второму из всех.


Во-вторых:

Остальное

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Проблема в том, что ваша программа настолько неправильно организован, поэтому вы не можете иметь 48 часов восстановления для каждой мышцы.

Перетренированности не обязательно означает, что вы будете расти. Мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда вы тренируете их. Когда вы тренируете мышцы, вы "уничтожить" его, давая ему время нужно, чтобы восстановить заставит его расти, как ей будет нужно больше "пространства" в любое время, чтобы полностью восстановится. Это процесс построения снятие мышечной или мышечной ткани становится больше и сильнее. Итак, мы будем сделать соответствующее разделение, которое позволит вам на время нужно отдыхать и восстанавливаться каждую неделю.


Обучение

Мы, наконец, подошли к последней вещью из трех, питание/отдых/обучение, подготовка. Ладно, я уже говорил это раньше, это не раскол, объясню почему. Это может быть один из круче раскол. Вы тренируетесь три большие группы мышц каждый следующий день, и вы тренируетесь последней руки и плечи. Не только вы не можете иметь время, чтобы восстановиться, но вы горите свое тело в совершенно неправильный путь.

В конце концов, мы добрались до точки. Давайте выберем подходящую сплит, который будет удивлять ваше тело и позволит вам отдохнуть - расти. Это не обычный Сплит, но он правильный и хороший. Это 7-дневный сплит. Вы можете начать с 1 дня и конец дня 7 на любой дистанции, которую вы предпочитаете.

Вы можете свободно выбрать упражнения вам нравится, но они не должны быть escersices, что вы делаете слишком длинные, и вы привыкнете, и они должны быть упражнения, они попали все группы мышц на каждой тренировке. Вот это правильный сплит программы тренировки:

День 1 - Плечи/Ловушки/Трицепс

  • Покачать Пресс
  • Арнольд Пресс
  • Боковой Поднимает
  • Склонился Над Боковой Поднимает
  • Кабель Высокого Боковой Поднимает
  • Гантели Пожимает Плечами
  • Pressdown
  • Лежа Расширение Гантелей Трицепс
  • Накладные Расширение Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns с открытым хватом
  • Подтягивания со средним хватом
  • Штанги Подряд
  • Сидит Кабельные Строк
  • Становая тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусты

  • Ногу поднять на прямой скамье
  • Планк

День 4 - Грудь / Бицепс

  • Наклонной Штангой Пресс
  • Наклон Гантели Flyes
  • Гантели Пресс
  • Пуловер
  • Проповедник Кудри
  • Гантели Кудри с прямой спиной на стену
  • Концентрация Гантели Кудри

День 5 - Ноги

  • Штангой Приседания
  • Стойка Под Штангу Приседания
  • Расширения Ног
  • Лежа Скручиваемости Ноги
  • Румынская Становая Тяга
  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Усаженный Теленок Поднимает

За день 6 Если вы решили добавить еще одну тренировку, вы можете выбрать упражнения.


Учитывая, что сплит, что мы можем увидеть, что мы начинаем неделю с мелких групп мышц, которые позволят нам идти столь тяжелыми, как мы хотим, и пусть наши руки вырастают гораздо больше (будут тяжелые в трицепс-точка на большие руки). Второй день, мы попали в один из трех больших мышечных групп, то ударил его один как у нас тоже на ножках, потому что работает грудь вместе, когда мы тренируем руки и плечи. Вот почему мы изолируем обратно в один день, тоже попав нижнего и верхнего спине и ABS. Третий день отдыха, мы оставим за 48 часов пройти, прежде чем мы тренировки руки снова, мы попали на первый день и завтра они тоже работают за грудь, но они будут иметь время, чтобы восстановиться. Также придется это время, чтобы восстановиться, прежде чем мы снова на тренировки вместе на день ноги (да снова сотрудничать с ноги на некоторых excersices). Четвертый и пятый день выглядит логично.

На шестой день, опять же, я советую отдыхать, но это нормально, если вы хотите изолировать группы мышц и ударил его два раза в неделю, я бы не предположить, что спина или ноги, или даже большие подъемы на грудь. Было бы хорошо, чтобы ударить оружием, если вы хотите и нужно. Но не необходимо.

Я бы предложил запустить эту программу в течение 12 недель. Для представителей я бы предложил запустить пирамиду, изменив повторений Каждые 3 недели. Хороший pyramind будет:

  • Недели 1-3 : 12/10/8 повторений в сете
  • Недели 4-6 : 10/10/8 повторений в сете
  • Недели 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Недели 10-12 : 8/6/6 повторений в сете

Для ABS и телята идут по 20-30 повторений в 4 сетах. На каждый день в первый тренажерный зал пойти на 4 комплекта, первой будет низкий вес погреться.

Вот и все.

+348
Bjartmar Kristjansson 28 сент. 2015 г., 17:32:56

Крепатура (презервативы) не имеет ничего общего со временем суток, если есть некоторые исследования, я не знаю.

Спать, однако, необходим для мышечного роста и восстановления после тренировки, выражающаяся в указанный кабинет. Вам понадобится (примерно, и это меняет в некоторых популяций) 7 часов сна, чтобы полностью восстановиться.

...качество сна положительно связана с мышечной силой, и короткая продолжительность сна была связана со снижением мышечной силы. Даже после поправки на ряд потенциально искажающие факторы эти ассоциации не изменились.

Так ведь сон-это необходимое и Домс не имеет ничего общего с временем суток, я буду придерживаться с Айво ответить, что лучшее время для упражнений-это время, что вы будете регулярно делать это.

+347
Mike Haskel 21 мая 2019 г., 8:09:35

Я собираюсь предположить, что ваши две цели:

  1. Улучшить вашу производительность
  2. Оставаться здоровым и невредимым

Я также собираюсь предположить, что вы здоровы и очищены для интенсивной деятельности.

Если вы хотите повысить вашу анаэробную выносливость, вы будете нуждаться, чтобы сделать интервалы. В данном случае, я бы рекомендовал все-интервалы; они будут значительно увеличивать нагрузку на вашу систему, и это приведет вас к улучшению. Я бы рекомендовал начинать с простых спринты два раза в неделю, выхожу и тщательно разминаются, найти хорошее место, а потом бежать так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Взыскать в течение 3 минут, а затем повторите. Когда вы больше не можете работать с той же скоростью, ты закончишь с сессией. Как правило, это будет 4-6 усилия; если вы нажмете 6 и по-прежнему чувствовать себя хорошо, необходимо вести интенсивность или добавить второй набор после 10 минут восстановления.

Несколько ключей к успеху. Во-первых, если вы работаете, в спринте будет поставить большую нагрузку на ваши мышцы и вы могли бы получить чрезмерное. Хорошая обувь и хорошая беговая поверхность поможет. Во-вторых, интервалы работы, потому что вы можете поставить большую нагрузку на вашу систему, и сделать это, вы должны быть восстановлены. Убедитесь, что вы взять несколько дней отпуска между сессиями, и если вы не можете потушить хорошее усилие в начале интервалом, прервать сеанс. Я бы не стала делать промежутки более чем в два раза в неделю, и что даже может быть слишком много. Обратите внимание на ваше тело. Я бы не стал делать полные комплекты недели мероприятия, но это хорошо делать 1-2.

Если вы делаете эти права, то они будут создавать значительную разницу в вашей аэробной и анаэробной выносливости.

Я поклонник тяжелой атлетики в целом, но начав подниматься прямо программы перед важными соревнованиями навык не очень хорошая идея. Вы можете получить травму, и даже если вы этого не сделаете, вы можете закончить с странную усталость мышц, скинь свое время.

По весу части, я бы сосредоточился на хорошее питание. Интервалы будут принимать много из вас, и если вы пытаетесь потерять вес в то же время, вы могли бы зайти слишком далеко.

+342
Pauloscorps 5 сент. 2018 г., 21:28:42

Я вегетарианец и силовых тренировок. Моим основным источником белка и жира:

  • молоко
  • йогурт
  • сывороточный протеин порошок
  • чечевица
  • миндаль
  • нут

Я выбирала высоким содержанием жира молоко и йогурт, чтобы убедиться, что мой потребление калорий является достаточно высокой, чтобы поддерживать свой уровень активности, но вы можете съесть меньше жира и просто съесть больше.

+314
Parlament24 13 сент. 2019 г., 1:16:39

У меня длинные руки и было интересно, что оптимальная позиция для моего хвата при жиме лежа. С кончиком пальца до пальца я измеряю 6'6". В настоящее время я скамейку с моим кольцом палец выстроились на полосе. Интересно, если это слишком широко, или если я могу спокойно уйти с широким хватом.

+311
simm 3 авг. 2014 г., 23:07:18

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+203
Muffin 20 авг. 2010 г., 5:25:07

У меня нет времени, чтобы пойти в спортзал, мой дом очень маленький, чтобы купить большой гимнастический зал, оборудование и все, что я могу купить-это набор гантелей. У меня только один час в день для тренировки. Сейчас я 79 кг и я хочу сбросить вес и нарастить мышцы. Я не хочу быть бодибилдером или что-то, но, чтобы иметь большое выглядящие тела, или другими словами тощий разорвал.

Не могли бы вы порекомендовать комплекс упражнений/тренировки, используя только гантели, которые тренируют все мышцы (и также позвольте мне получить мышцы), поэтому я могу достичь своей цели? Это вообще возможно без тех больших оборудования?

+159
taylor 28 янв. 2014 г., 2:49:04

Supermans, хрусты, Bodyweight приседания, и даже доски все укрепления нижних мышц спины. Я надеюсь, что помогает.

+113
vtest 23 нояб. 2017 г., 16:55:00

Однажды в мои 20 лет у меня был стресс и я тупо пытался переломить гантели flyes слишком быстро и со слишком большой вес. Что-то пошло серьезно неправильно, более или менее под моей правой лопатки, и я совершенно освободился от поднятия тяжестей.

Сейчас мне 40 и обратно в зал. Я стараюсь делать упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно, т. е. приседания, жим лежа и так далее. Но я не могу делать становую тягу, не чувствуя боли. Да, я пошел к врачу и он говорит о применении теплые и массажи и так далее, но есть нечто большее, чем боль. Я чувствую, как мои лопатки слабо фиксирована и я боюсь, что я мог снова повредить спину.

Так что моя идея меняется тяга сборник упражнений, которые работают так же мышцы отдельно, так что я могу адресовать те, которые вызывают дискомфорт по-разному, возможно, будет для многих низкая-вес повторений, пока постепенно усиливая зоны.

Я представляю, что два из них являются: обратная гантели летать, и машина разгибания спины. Любые другие предложения?


Позже редактировать, месяцев до

Боль делать тягу ушел после прочтения в СС, как делать становую тягу с правильной формой и начать с очень легких весов. Это было просто вызваны пытаясь поднять с не-убирается лопатками и округлой спиной (слава богу, я вскоре перестал). Форма имеет значение. Я думаю, что все должны быть вынуждены читать какие-то стандартные основной документ при входе в тренажерный зал, предупреждая от опасности, не узнав надлежащей форме. Это действительно проблема. Кто знает, сколько ребята получают тяжелые травмы из-за отсутствия информации.

+106
IDCP 13 мая 2012 г., 2:05:28

Есть бренд под названием WODfitters, которые делают эти группы и других связанных с мобильностью оборудования. Я получил их от Амазонки с тем же намерением, что вы, чтобы использовать их с mobilitywod.com.

Вы также должны быть в состоянии получить пару lacrose шарики склеились (так называемый арахисовое) в качестве альтернативы Близнецы, используемых на mobilitywod.com.

+93
Joe Cisneros 17 июл. 2014 г., 13:22:49

У меня была похожая проблема. У меня есть страшное время держать наушники в ушах во время бега/тренировки. Я попытался с помощью вложения в наушники, которые приходят с iPod, которые позволяют закрепить их на ушах, но пот сделало бы тот или другой перестать работать, прежде чем мой бег закончился. Сейчас я использую наушники Sennheiser MX85 Sport серии II поворот, чтобы соответствовать наушники. Они имеют конструкцию, которая остается в ухе и они не застрахованы (по крайней мере для меня) от испарины. Они также поставляются с зажимом для воротника, что помогает держать шнур от получения на пути. Я использовал их на довольно большие тиражи (12-15 км), не повреждая мои уши и в тренажерном зале.

+86
mrupp 25 апр. 2014 г., 20:39:34

В случае, штангой строк, одной из ваших главных подъемников для общей прочности тела, укрепляя слабые звенья-это всегда хороший выбор.

Когда штанга строк не видно как просто аксессуар лифты, они совершенно бесполезны для различных причин:

  1. Простые гантели строк позволяют большую свободу плеча и больше вес, выше того, что обманывает гантели строк совершенно безопасна, а изменяет штангой строк сломать позвоночник. Тхо хорошей форме-это все равно рекомендую.
  2. Скамейка тянет перегружать спину лучше

  3. Есть лучше нижней части спины упражнения

Просто еще одна причина, почему простые гантели строк выше

+57
user32054 27 авг. 2017 г., 5:34:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil