Как перестать чувствовать себя так неуютно после тренировки?

Я пригоден и используется для тренировки много, пока не остановился год назад. Я решил недавно возобновить физическую активность, но я заметил, что это заставляет меня чувствовать себя намного хуже, чем раньше. Я попробовал бразильское джиу-джитсу уже несколько раз (я сделал это в течение многих лет до этого). Во всех попытках, к концу класса я почувствовала головокружение и очень больная для остальной части недели. Позже я решила тренировки себя как дома, но я все еще чувствую себя очень больной через неделю после того, после попытки только один раз. Я слышала, что это может быть недостаточное потребление воды, но я беру много воды в течение дня. Я не значительно менять свои привычки, поэтому я не могу понять, что происходит. Я должен увидеть врач для этого?

+30
user75573 8 апр. 2011 г., 15:38:49
29 ответов

Я имел большой успех поднимаясь каждый день. Однако вы должны дать вашему телу время, чтобы адаптироваться. Ты не можешь начать подъем как можно сильнее каждый день, вы только навредите себе. Начинать с 4 дней затем медленно добавить еще один день, как вы привыкнете к нагрузкам.

Имейте в виду, что ваш рацион и спать на точке, они становятся гораздо важнее, когда ты напрягаешься, что часто.

+965
styks 03 февр. '09 в 4:24

как сказал тот парень выбрал цель во-первых, лично, когда вы впервые присоединиться спортзале ваш идти, чтобы увидеть некоторые быстрые изменения в вашем теле. Так что на мой взгляд я просто начните ходить в спортзал и делать некоторые упражнения. Лично хожу с кем-то с опытом, кто знает, как лифт! Помним обучения упражнения являются ключом!

+927
Seismoid 28 нояб. 2018 г., 2:05:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не пробовал это сам, но вы могли бы попробовать томбуй заплыва и поместите устройство в Там, который будет, надеюсь, держать его выше уровня воды.

Вы не будете плавать метрики, но вы могли бы получить трек GPS точек ОК.

Кроме того, я считаю, что с помощью "запись каждую секунду" в настройках >> запись данных тоже помогает точности, для потоков.

+885
Thabang Innocent 20 нояб. 2017 г., 4:27:30

Я бежал в vibrams около года, постепенно увеличивая скорость и дистанцию (около 12 км)(более подробное описание того, как я переехала в vibrams в этот вопрос). Несколько дней назад я почувствовала резкую боль развивается в то, что я думаю, что мои голени - задней ноге, между лодыжкой и пяткой. Я читал здесь , что воспаление надкостницы находятся в передней части ноги, и прочитав это я подумал, что мои ахиллова сухожилия виноват. Когда я попытался запустить два или четыре дня после этого, боль вернулась относительно быстро - прежде, чем я ушел на один километр.

Обновление:

Хотя этот эпизод позади, он чувствует, как мои лодыжки супер-чувствительный сейчас, что я "босиком" работает. При беге в обычной обуви, если я начал быстро бегать (укорочение моя разминка) я не чувствую, что я сумасшедший риск - но с vibrams он чувствует, как если бы я экономить на разминке икрах, особенно вероятно, чтобы оказаться с катастрофическими результатами.

Кто-нибудь еще чувствую, что икры становятся необычайно чувствительными после включения босиком?

+867
xabbix 17 февр. 2018 г., 9:03:20

Некоторые люди рекомендуют L-глутамина при бессоннице. Другие говорят наоборот. Он привык быть рекомендован как усилитель мозга (середина 80-х... иметь в виду, что они носили, гетры), но я не думаю, что кто-то говорит что больше.

В любом случае, если вы принимаете его утром, я был бы очень удивлен, что это вызывает проблемы сна. Ничего другого на этикетке ингредиент выпрыгивает, даже немного.

Не зная, что еще вы принимаете/ест/пьет/и т. д. невозможно знать. Это также может быть экологической, эмоциональной, пищевой, кто знает.

+831
Abhishek Pitale 15 мая 2018 г., 16:09:27

В общем, это не действительно необходимо, чтобы плавать на большие расстояния длинные наборы, так как нет реальных учебных пособий, иных, чем психически зная, что вы можете проплыть дистанцию. Даже для конкурентоспособных пловцов делаю 1500, тренировки будут редко, что расстояние в плане.

Есть больше выгод для купания набор таких как 6x500 на :10 не существует по плаванию 2x1500, или 1x3000, и если вы можете полный комплект, то есть не должно быть никаких проблем в том, чтобы проплыть дистанцию прямой.

Пример для пояснения: если у вас есть 3000м забег, и вы думаете, что вы можете плавать, что в 1 час (60 минут), тогда вы должны быть в состоянии сделать 6x500, в темпе 10 минут в 500 (2:00/100) с :10 Перерыв. Если вы не можете сделать 6x500 на 10:00, :10 интервал отдыха, то ваш темп гонки-это слишком амбициозно и вы должны стремиться к более медленными темпами. Если вы просто не можете даже плавать 6x500m, то у вас более серьезные проблемы, чем беспокойство о стимуляции.

Если я тренировался для этого, я хотел бы убедиться, что мои тренировки в общей сложности более 3000 м, и что б я больше (400-800м) компонентов для каждого комплекта, но не быть чрезмерно обеспокоены набор компонентов больше, чем это.

+759
Snayker 15 апр. 2013 г., 18:35:56

Я видел физио около года назад из-за проблем с коленом у меня была, и пока я был там, он показал мне, как я могу настроить свою форму для того, чтобы приседать глубже.

Он сказал мне, чтобы указать мне ноги вперед и внешне вращать бедрами, так, что мои колени не пошли внутрь (возможно, из-за меня плоскостопие).

Вращая бедрами чувствует себя отлично, как это делает мои ноги дугой, и я уверен, что решил некоторые проблемы при приседании боль в колене.

Однако я не уверена насчет моих ног направлены вперед, это действительно не чувствовать себя естественно... и у меня впечатление, что мои пальцы хочу немного отметить.

Мое колено также недавно начал снова болеть после приседаний и я не могу помочь, но думаю, что это из-за моих ног направлены прямо передо мной, несомненно, должна быть какая-скручивание происходит в мое колено? как мои колени идут вперед, но мои ноги указывая вперед.

+718
user252822 2 дек. 2014 г., 18:24:59

Если ваши цели включают сильную спину-присед нет ничего плохого, заменив их Передние приседания

Мне было бы любопытно знать, почему ваш врач будет рекомендовать один из других, но я настоятельно рекомендую прислушаться к ее совету. Но оба варианта полезны для построения мощных ногах, и в то время как Передние приседания будут заниматься ваши квадрицепсы больше, чем приседания. Время назад приседания будут заниматься ваши бедра больше чем Передние приседания, любые дисбалансы могут быть устранены с помощью своей тяги.

+686
PageYe 8 сент. 2011 г., 6:37:23

Проверьте вашу форму. Убедитесь, что вы правильно делаете упражнения. Затем повторите, пока вы не почувствуете ожога в вашей АБС. Это может быть, что у вас лучше ядро, чем вы думаете.

Если вы набрали вес и вы думаете, что вы не чувствуете АБС тренировки, возьмите тайм-аут и бегать. Делать какие-то три мили, остальные две-три минуты и хруст.

Кроме того, чередуйте тренировки Ab вы идете. хрустит служат только для точной настройки верхней мышцы живота в лучшем случае. Улисс имеет вариации Ab тренировки , которые могут вас заинтересовать.

+682
kamini ravichandran 16 сент. 2015 г., 2:56:28

Мышечная дрожь-признак мышечной слабости, или "система" слабость, так как даже на изоляции машины есть несколько мышц, чтобы все проанализировать. Если вы соедините ладони прямо напротив вашей груди, ваши руки не пожать. Если вы начинаете нажав их вместе, вы, вероятно, получите некоторые коктейли.

Ваше тело был разработан, чтобы работать как общая единица, а не как изолированные части. Большой плюс свободных Весов заключается в том, что все маленькие невоспетых героя-мышцы, которые помогают стабилизировать доведены до скорости.

+642
Fimpellizieri 8 мая 2014 г., 13:01:19

Мониторы сердечного ритма почти всегда более точны, чем показания на кардиотренажерах. Даже кардиотренажеры, которые могут забрать ваш пульс обычно не хватает информации (например, ЧСС), чтобы сделать правильные расчеты.

+641
Kemal Elmizan 21 мар. 2011 г., 8:40:38

Вот статья из LiveStrong.com о мышечный тремор: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

В принципе, без надлежащего медицинского освидетельствования, нет никакого способа, чтобы сказать, если причиной является только отсутствие фитнес или питание или еще что-то. Итак, шаг первый: получить полный физический, второй шаг найти личного тренера, чтобы убедиться, что у вас есть хорошие/правильные тренировки и ассоциировать диету.

Вы можете работать через или заставить себя продолжать, но это может привести к дальнейшим проблемам - значит, сделать шаг назад, ваше тело говорит вам что-то и вам нужен профессиональный медицинский работник, чтобы помочь понять, что он говорит. Я уверен, что его не более, чем ваше текущее состояние и диета.

+586
StudentRik 14 мая 2010 г., 5:44:10

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+585
KingTrap 14 нояб. 2011 г., 2:04:31

Я думаю, причина в том, как вы выполняете отжимания. Вы можете сделать их в качестве военного художника, и вы сосредоточены на быстрый выстрел с близкой к нулю сопротивление на "вниз" движение или ты считаешь, что это сила и тренировки здания тела, где вы сосредоточиться на там, где мышцы имеют больше времени в мание.

Тем не менее, вы должны сделать отжимания в управляемое движение экс. всю дорогу с такими же темпами (вы можете заставить себя тормозим, если вы попытаетесь вытянуть руки во время реп) или Вы можете сделать их взрывом на пути вверх, но медленно (две секунды и более) при переходе вниз.

В общем я лично предпочитаю второй с YAYOG и я стараюсь делать остальным почувствовать себя бывшим. когда самое трудное гореть внутри мышц останавливается, я продолжаю.

Надеюсь, что помогает.

+574
user21994 17 мар. 2018 г., 1:30:07

У меня большие ноги. Это связано с вредной привычкой у меня было в детстве, что вел до моего возраста, где я буду постоянно ходить на цыпочках, практически всегда сжимаешь мои лодыжки. Объедините это с 12+ лет(футбол) и вы получите массивные ноги. Или, Ну, я и сделал. Обе икры и бедра. Это стало проблемой в экономическом, и в определенной степени социально. Невозможно найти брюки, которые подходят в талии, но достаточно широки вокруг ног. Особенно трудно найти брюки, которые не треники, заставляя меня идти к портному каждый раз, когда мне нужны брюки для работы, другие мероприятия.

Чтобы помочь с этим, я ищу безопасный и здоровый способ потерять мышцы ног. Есть ли такой способ? Возможно ли через специализированное обучение, а не воздержались? Я старался не связанных с тренировка ног(только ежедневная ходьба) за пару лет(!), никакого эффекта. Это-то достигал путем растягивания?

Перед 'терять жир, а не мышцы'. Да, я сделала это. По моим ИМТ я morbidly брюзглого, но у меня относительно низким содержанием жира тела.

+566
Samuel Bradshaw 12 авг. 2013 г., 18:26:11

Друг, который провел некоторое время в армии рассказал мне о молчаливый язык, на котором руки вошли в короткие, быстрые всплески. Действительно, очень быстрые всплески, на самом деле.

Я видел видео как Вин Чунь и скорость укладки, но эти, похоже, о руках, более или менее исключительно. Я до сих пор найти что-нибудь на быструю руку в интернете, и я искал некоторое время. Я видел некоторых людей, говорящих относительно быстрый язык жестов на городском автобусе, так что я склонен верить, моя боевая подруга.

Есть ли упражнения для улучшения ловкости рук? Где-то от запястья до цифры -- как я могу получить больше пользы от быстро сокращающихся мышц в руках?

Бонусные очки, если вы можете сказать мне, что это военный язык, или если он просто врет :Р

+565
puleen 6 июн. 2012 г., 23:31:34

По данным этого сайта , что целевые мышцы это упражнение ягодичные и мышцы задней поверхности бедра как вторичные мышцы. При выполнении этого упражнения я обязан согнуть колени, поскольку скамейка у меня не такой же высоты, как мои ноги, поэтому ниже картинка, которая объясняет ситуацию.

enter image description here

Мой вопрос: не сгибая колени повлиять на влияние физических упражнений на указанные мышцы? Это включает в себя воздействие на мышцы нижней части спины?

Спасибо заранее.

+539
Jhefry Sikade 29 мар. 2014 г., 0:34:49

То, что Sparafusile сказал, но вы найдете много информации, если вы ищите "режим 5х5". Просто позаботьтесь и хоть полегче с мертвых лифтов.

+521
sh33p 4 нояб. 2018 г., 18:25:10

Это здорово, что вы делаете этот выбор, чтобы изменить Ваше здоровье к лучшему. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно повысить ваши шансы на успех:

  • Понимаю, что это собирается занять много времени, будьте терпеливы с самим собой. Ваша цель должна быть лучшей версией самого себя.
  • Получить поддержку. Бросить курить нелегко, поэтому он помогает получить поддержку людей, которые знают, как помочь вам достичь этой цели. То же самое с изменение способа вы едите или двигаться. Там будут дни, вы чувствуете, как сдаваться, дни, когда вы вернуться к старым привычкам. Правильная поддержка поможет вам взять себя в руки и вернуться на трассу.
  • Получить плановое обследование. Один раз в год должен быть хорошим, но я рекомендую получить один, прежде чем прыгать в с движением. Это позволит вам знать, что вашего здоровья в целом, и как изменения влияют на ваше здоровье.
  • Найди свое счастье. Есть много способов улучшения вашего здоровья сердечно-сосудистой системы, и вы можете наслаждаться друг над другом. Вы можете наслаждаться бегом, или вы можете прокатиться на велосипеде или плавание. Иногда командные виды спорта-это еще один способ сделать то, что вы хотите сделать лучше. Чем больше вы видите физическую активность как весело, тем более вероятно, что вы должны продолжать делать это.

Вот это хорошая новость для того, где вы находитесь:

  • Небольшие изменения собираются внести значительные улучшения в самом начале.
  • Уделяя 15-20 минут в день для мобильности работы (укрепление слабых мышц и растягивания напряженных мышц) позволит улучшить вашу осанку. Это не слишком плохо, и вы можете сделать свою работу в любом месте с помощью всего веса тела упражнения.
  • Просто бросить курить только поможет вашему организму исправить повреждения.

И тогда не так хорошие новости, где вы находитесь:

  • На курение нарушением ваших легких, так что вы будете уставать быстрее и работать усерднее, чем кто-то, кто никогда не курил. Нарастить вашу активность в несколько раз.
  • Это может быть трудно, чтобы просеять через советы диеты, но первый шаг будет легко понять: едят меньше, и съесть реальную еду больше. Настоящая еда включает в себя постное мясо или рыбу, волокнистые овощи и фрукты, яйца и орехи. Это, вероятно, означает, что вы будете иметь, чтобы сделать ваши обеды и приносить их на работу.
  • Вы можете найти здоровье дороже, чем не быть здоровым. Что счет может пойти вверх, потому что вы нуждаетесь в помощи тренера, личного тренера, и/или поддержку, необходимую, чтобы бросить курить.

Остальное это выбор, чтобы сделать здоровый выбор пищи, и найдя что-то активное, что вам нравится делать. Вы можете начать с 5 минут физической активности в день, и это нормально. На следующей неделе шесть, потом семь, пока вы делаете что-то не менее 20 минут в день. Вы можете искать тренера или личного инструктора, и они помогут вам регулировать работу, которую вы делаете каждый раз, когда вы работаете.

+458
Bonnie Winslett 31 июл. 2016 г., 23:56:19

Как вы испытывали, идя на крайности, не заканчиваются хорошо, и это может быть очень опасно для вашего организма (не говоря уже о вашем уме и духе). К счастью для Вас, Вы очень четко иметь желание сделать лучше, все, что вам нужно-это здоровая и устойчивая основа для вас, чтобы следовать.

Шаг 1: Установите Ваши Ожидания

Первый шаг к потере жира и становится здоровым-это настройка правильного ожидания. Вы не собираетесь стать худой за одну ночь, а на самом деле вы не хотите иметь такого рода кардинальные изменения. Сила воли-это ограниченный ресурс, и как вы видели, если вы попытаетесь делать слишком много за один раз вы теряете свою силу воли и в конечном итоге не достигая ничего.

Устойчивости должно быть вашей основной акцент, чтобы ваш "йо-йо диете" и убедитесь, что вы придерживаться вашего нового образа жизни.

Шаг 2: Ешьте Здоровую

При приближении еды не думаю, что в плане диета, а скорее образ жизни. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни. Ключевой концепцией для понимания, когда "диета" заключается в том, что это значительно труднее переедать здоровую пищу по сравнению с фаст-фудом. Банан и яблоко насытит вас и даст вам максимум питательных веществ, соды будут пустые калории, которые ничего не делают, чтобы утолить свой голод. Просто в силу едят здоровую пищу, это будет сложнее для вас, чтобы объесться.

Придерживаться основных продуктов как фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, и другие хорошие вещи, как орехи. Кроме того, пить много воды может помочь бороться с голодом.

Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас всегда есть здоровую пищу, не есть оправдание, чтобы съесть нездоровую. Оставить еду в машине, например, орехи, воду, консервы, или порошка протеина; это поможет держать вас если вы когда-нибудь съесть фаст-фуд, а из дома.

Если вы можете считать калории это здорово (я не имею силы воли, чтобы отслеживать, что). Отслеживать Ваши потребляемые калории и сравнить, что против вашего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), чтобы увидеть, являетесь ли вы на самом деле едите больше или меньше, чем вы должны быть. Опять же, попытайтесь сделать что-то маленькое (как 100-200 калорий меньше), пока вы не адаптировались к новой рутине и чувствовать себя комфортно, выйти за эти рамки (но, опять же, всегда быть скромным, так что не зайти слишком далеко ниже).

Шаг 3: Упражнение

Начните с малого и постарайтесь делать только одну здоровую активность каждый день. Даже таких маленьких, как просто одно отжимание или несколько прыжков. Цель здесь пытается приучить тебя к физические упражнения как часть повседневной жизни.

Если вы можете сделать ваши текущие тренировки вместе с диетой, то все средства сделать это, но, как минимум, нужно хотя бы сделать что-то маленькое каждый день, никаких отговорок.

Шаг 4: Мотивировать Себя

Вы хотите, чтобы некоторые меры, чтобы дать вам мотивацию и силу воли, как вы начнете свое путешествие. Вознаградить себя за прилипания к вашей программе. Набор (реалистичный/устойчивое) цели и стараются их достичь. Найти человека в вашей жизни, которые могут держать вас к ответственности на ваши действия, и, возможно, даже присоединиться к вам в вашей новой программой.

Резюме

  • Если вы ест здоровую и работает, хорошие вещи будут происходить.
  • Это ваш новый образ жизни, чтобы быть устойчивым.
  • Начните с малого, так что вы не перегружайте ваше тело пытается сделать слишком много сразу.
  • Поддерживать мотивации через целеполагание, награды, и подотчетности.
+398
redrat1 8 апр. 2010 г., 16:37:17

Какие упражнения вы выполняете? Как ваша АБС чувствую себя после каждой тренировки? (Знаю, что маразм видео с по крайней мере, один АБС видео и во многих других видео, мы рекомендуем всегда заключать ваш желудок).

Если вы видите АБС под "щиток", что показывает, что ваши упражнения работают. У вас действительно есть АБС мышцы, но они все еще покрыты слоями жира.

Вы знаете, сколько сантиметров вы потеряли вокруг вашей талии? Это важно для того, чтобы определить, насколько быстро вы теряете кишечнике. Например, я делаю P90X и Insanity (большего маразма, чем P90X) и за последние 10 недель, я потеряла более 7 дюймов от моей талии. Мой АБС не вполне определенные, но они уже показывают, даже без сгибания. Я могу сказать, что мой flabs почти не осталось, потому что я не могу еще больше вытягивают их. Поэтому, измеряя твой тоже не менее важно.

Помимо этих упражнений, сделать как можно больше, гимнастику. Они укрепить свое ядро, а также сжигать калории. Выполнения подтягиваний, подтягивания, ноги вверх, и обратный сухарики. Выполнять упражнения, которые требуют от вас договор вашей основной и тех, которые требуют от вас, чтобы поднять ваши ноги (например, коленного прыжки, приседания, отжимания и различные упражнения планка)

Хотя я не верю в уменьшение упражнения, личный опыт показывают, что некоторые упражнения целевые некоторых областях, чем другие. Делать больше упражнений, которые нацелены на ваш основной.

Вы можете также поднимать тяжести. Тяги и веса-самозахват цели ваш основной тоже, когда сделано должным образом.

В заключение, взять недельные измерения вашей талии. Это самое лучшее доказательство, что что-то происходит или нет.

+278
user2642462 5 янв. 2014 г., 10:23:46

Для потери веса, главное-дефицит калорий. Вы можете потерять вес только путем снижения потребления калорий и без физических упражнений. *Конечно, физические упражнения могут помочь вам потерять вес быстрее, потому что фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира (помощь может быть около -6 калорий в день для нас не Олимпийские спортсмены - это все-таки помощь!).

Когда упражнение является личной вещью. Некоторые люди хотели бы избежать переполненном тренажерном зале, что они идут на "нерабочее время". Некоторые люди любят поговорить с кем-то, вот они и идут в "пиковые" часы. Некоторые люди не хотят, чтобы принять душ в тренажерном зале, так они будут работать после работы и душ, когда они вернутся домой.

Не чувствуйте, что вы должны запереть в рутину (всегда, утром, днем, или ночью), в жизни всякое бывает. Вы можете расстраивайтесь, если экстренное заседание обед срывает ваши планы в тренажерном зале и вы чувствуете, как вы "провалились".

Сделать вашу преданность рутины и вы сможете вписать его в свой день.

+257
solarc 26 янв. 2011 г., 18:41:25

Естественно, все имеет одну доминирующую руку над другим. Странно, если вы правша, вы склонны делать большинство задач этой рукой. Однако нежелательный результат иногда может быть именно то, что вы испытываете, оружия, которые неоднородны по прочности и внешнему виду.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов, чтобы даже их. Будьте терпеливы, поскольку они не будут даже на ночь.


Кювет гантели

Гантели являются отличным строителем массы. Это может быть верно, что они отлично подходят для построения силы на движениях. Однако они являются частой причиной неравномерного оружия.

Гантели позволяют ваши сильные руки, чтобы захватить движение и вы можете даже не осознают этого. Переключитесь на гантели для всех ваших бицепсов и трицепсов, упражнения, позволяющие каждой руке должны быть разработаны более равномерно. Например, вместо штангой кудри и трицепсов прессов - сделать гантели кудри и гантели прессы.


Работа Каждой Рукой Отдельно

Опираясь на предыдущий совет, не все упражнения делать со штангой, но это не значит, что ваши руки работают равномерно. Упражнения, как машина проповедник кудри и трицепс pushdowns не использовать штангу, но до сих пор работают обе руки одновременно, что означает, что одна рука может доминировать. Для этих упражнений, вы должны работать каждой рукой в отдельности, чтобы убедиться, что одна рука не делая больше работы.


Слабее Рука Первая

При работе руки отдельно, важно начать с более слабой рукой первый. Таким образом, вы знаете, когда остановиться с более сильной рукой, так что вы делаете одинаковую работу с каждой руки. Вся суть работы руки отдельно, чтобы убедиться, что вы получите равное отрабатывать каждой рукой. Если вам делать больше с вашей сильной руки нужны.


Работают Одинаково Каждой Руке

Это, наверное, самый важный совет. Некоторые люди пытаются делать дополнительные наборы с более слабой рукой или делать больше вес и больше повторений. Это не хорошая идея. Вы должны использовать те же веса при тех же повторений и одних и тех же наборов, иначе вы можете в конечном итоге за подготовку одной стороне и при подготовке других. Выберите вес, что ваша слабая рука может обрабатывать за выбранное количество повторений и делать тот же вес с сильной рукой тоже. С течением времени, они будут даже.


Используйте Вашу Слабую Руку Больше

Это может показаться странным, но попробуйте использовать вашу более слабую руку для повседневной деятельности. Открывать двери, нести продукты, пить воду, питаться и т. д. с вашей слабой рукой. Это поможет вам стать более комфортно, используя свои слабые руки и со временем помогут вам стать более комфортно, используя его в тренажерном зале, которые позволят улучшить ваши нервно-мышечной эффективности.


Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+171
user104805 24 окт. 2015 г., 10:14:14

Оправившись от травм-это сложная вещь, особенно для активных людей, которые хотят двигаться снова. Силовые упражнения могут определенно помочь с восстановления травм, но не зная особенностей вашей ситуации, я бы наверняка предложил видеть профессионала, как физиотерапевт, оценки и рекомендации.

Я думаю, что вам нужно начать с упражнений с собственным весом, того и гляди укрепление бедер и ягодиц, для того чтобы поддержать вас колени лучше. Вы также должны убедиться, что вы растягивая те мышцы. Я определенно нашел, что сохранение моего заднего цепи растянуты помогает при боли в спине, связанные с бегом.

Редактировать: вы не можете укрепить свой ИТБ. Спасибо!

+168
chris loughnane 27 авг. 2013 г., 3:41:23

Вы можете измерить свой процент жира?

Это очень важно, потому что вес в одиночку не означает, что ваша теряют/набирают.

Что касается пищи, которую вы едите, что, кажется, хорошо за исключением риса на каждый обед : слишком много углеводов, на мой взгляд.

Чтобы эффективно похудеть, вы должны быть очень осторожны, что вы едите перед сном. Я ем только мясо и овощи на ужин, ничего более : никаких углеводов (рис, макароны..), нет пустыни.

Для "накрутки питание" : это нормально, чтобы иметь один время от времени, главное, что вы должны позволить несколько дней между ними. В моем опыте я видел, что это намного хуже поесть несколько раз подряд, чем большой лишний раз в то время. Также, если возможно, попробовать эти чит блюда на обед, не ужин.

О салаты вы едите на обед, не используйте слишком много соуса, старайтесь избегать хлеба (очень тяжело, я знаю!).

Наконец, не зацикливайтесь на том, точное количество калорий, вы можете есть сколько хотите, если вы едите, например, мясо как много калорий.

И если ваша цель действительно потерять много жира, вы можете попробовать высокобелковой диете, но вам придется прекратить делать кардио. Это тема для обсуждения, я знаю, но есть диета Дюкана (Я могу дать больше информации о том, что если требуется) : я потеряла 15кг за 45 дней !

+138
stounhold 2 июл. 2014 г., 17:11:47

Да! но с оговоркой: как и с любой другой диеты или программы тренировки, вы должны придерживаться его. Моя сестра-в-законе каждый день будут тренировки с помощью Вии Фит. Сюда входит ходьба/бег вокруг дома по полчаса каждый день, делаю такие растяжки, йоги и т. д. В сочетании с диетой, она потеряла около 26 фунтов в течение года. Она до сих пор, по сей день, встает рано и работает с помощью Wii.

enter image description here

К сожалению это такая ужасная картина, мой сотовый телефон был все, что я мог бы использовать в то время.

Ее тренировки составляли в среднем от 30 до 45 минут аэробных тренировок, а также могут быть включены другие, такие как: растяжки, или прочность здания упражнения. Ее главная "игры", она использовала для Wii Fit плюс, но теперь использует ЕА Sports Active и говорит, что это лучше.

Человек по имени Делорензо также утверждают, что потеряли вес с помощью Wii:

Шесть недель назад (3-го декабря 2006 года), я начал то, что стало огромным навязчивая идея моя. Это называется “Вий спортивного эксперимента” я обозначил 6-недельный план игры для себя, идея в том, что я буду продолжать. Все нормальные активности и пищевых привычек, и просто добавить 30 минут Wii спорта, чтобы мой день. За последние полтора месяца, я придерживался этих принципов весьма строго.

Вес: для большинства людей это их самая ожидаемая категории. Честно говоря, я был искренне удивлен моим конечных результатов, так что я просто получить право на это. Я потерял 9lbs!

Вот несколько ссылок из других историй успеха.

+106
Paneb The Ardent 21 мая 2017 г., 18:41:38

В дополнение к причинам, указанным @sparafusile, я бы еще добавил, что рассчитывает, особенно вслух, призывает вас, чтобы дышать, пока вы делаете приседания. И дыхание, делая хрусты помогает вам делать больше хрустит.

+82
lalit kumar 17 окт. 2013 г., 16:12:08

Я могу понять, что мышцы вращательной манжеты группы маленькие, и поэтому я мог понять рекомендации, используя очень легкие гантели в отношении других учений. Но практически на любом сайте, я обнаружил, рекомендуется всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >15 диапазоне повторений.

Разве это не так? Почему бы не укреплять мелкие мышцы, работая с 5 повторений с увеличением веса?. Например, правило такие как "использовать одну десятую часть веса вы используете для верхнего пресса" или что-то подобное будет очень интересно.

+82
SheldonCooper 8 июл. 2018 г., 5:47:01

Это будет во многом зависеть от того, как вы согреться. Начиная с Макса с самого начала, как вы хорошо знаете, не очень хорошая идея. Подогревы имеют важное значение для предотвращения травм. Нагревая на 30-60%, а потом прыгает до 90-100% собирается стать шоком для вашей нервной системы, потому что если вы неправильно оценить, насколько тяжелой она будет, вы рискуете испортить форму, потратив слишком много энергии на первые несколько сантиметров подъема.

Мой лучший совет, заключается в том, что когда вы делаете пирамид, идут от низких к высоким или невысоким, убедившись, что перед первым минимум, вы правильно разогрели.

Я знаю, идея "утомляет сам, прежде чем я попал Макс" может показаться плохой, но если ты делаешь серьезные гипертрофия работу, он не собирается отобрать у тебя самый тяжелый подъем. Даже конкурентные пауэрлифтеров идти с низким и высоким с какой-то безумно тяжелый лифтов до их максимум. Не только для потепление, но также, чтобы облегчить в весе, поэтому интенсивность не стало сюрпризом.

Итог: делаем 3-5 повторений множеств во время работы свой путь вверх, будет иметь очень незначительное влияние на вашу производительность на вершине пирамиды.

+22
Christina Burnham 18 нояб. 2010 г., 8:16:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil