6 месяцев в художественной гимнастике и до сих пор почти никакого прогресса

26yo. 183см 73кг. Мужчина. Художественная гимнастика. Рутина: компания BWF рублей Начали в октябре. Уже ничего не мог поделать. Я прогрессировал в силе, конечно. Но по сравнению с другими, прогресс идет слишком медленно. 6 месяцев должно быть много, чтобы сделать 3х12 во всех базовых упражнениях по художественной гимнастике. Как подбородки, толчок, отжимания на брусьях, перевернутые строки. Но я далеко от него. 2 подбородков я могу сейчас сделать. Когда мой Макс был отжимания 3х10. Потом вдруг он опустился до 3х5. ВТФ. Вероятно, БКС. Я удалил приема креатина? Я набрала вес в первые 3 месяца. Был просто жир. Нет мышц. Я бы даже сказал, что я потерял много мышц, так как я тренируюсь. Как некоторые люди делают БКС тяжелые воспаления. Для реального. Сон, питание отличное. Если я не наберут достаточно сил, в месяц мне не придется думать о наборе веса. Короче: я заработал хотя сила, в 100 раз медленнее, чем другие. Я не наберут хорошее количество мышечной массы. 20 фунтов в первый год... я желаю.... Я мог бы, что.

Редактировать: Программы от компании BWF рублей: 3 комплекта, 5-12 повторений Негативные подтягивания, начинающий креветки приседания, дипы, перевернутые строки, наклон отжимания

Последние тренировки записано: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Диета: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png это веганский я знаю. Но по данным современной науки, это не нарушит прочность и размер прибыли.

Я тоже думаю, что я потерял мышечную массу, так как я начал тренироваться.

Редактировать: Вот последние тренировки.

разминка: 5-10 палку сустава, 5-10 приседать неба достигает, 10+ запястье познания, 30-х годов deadbugs, 10 арки висит, 10 приседаний

  1. отрицательные потягивание, 1 полный, 10 сек 5x4x3

  2. начинающий креветки приседания(значит колено не идти к Земле, но земли выше на что-то) 10x12x8

  3. провалы отрицательный, 6 сек 4x6x5

  4. перевернутые строки, 6x9x6x4

  5. наклон отжимания, 7x5x6x5

Я пытаюсь добавить линейно повторений, но это не возможно. Я продвигаюсь, как культурист, который тренируется с 3 лет. Очень медленно. Помогите мне, пожалуйста. Я читал и смотрел почти все в интернете. Ничего, это мне не поможет.

+258
Manatax 2 окт. 2012 г., 21:35:05
32 ответов

Стимул, что дает жим ногами трудно повторить по той же причине, что она стала проблемой для вас, это позволяет большой вес, чтобы быть использованы. Как отметил Бэрин, вес, который вы используете для жима ногами будет сильно отличаться от веса, используемого на большинстве других упражнений для ног. Это делает его трудно, чтобы повторить упражнение в плане мышечной стимул, однако есть много других замечательных упражнений, чтобы построить те же мышцы, что жим ногами строит, квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия и телят. Вот 3 из этих упражнений, наряду с видео-демонстрации из них, несколько научно-обоснованных советов для получения наиболее из них, и альтернативные способы вы могли бы продолжить включайте жим ногами в вашу рутину, если вы обнаружите, что вам просто это нужно в вашей жизни.

Выпады - как показали исследования, 1, вперед Выпады были найдены для создания и укрепления четырехглавой, подколенные сухожилия, и даже части вашего теленка. Сделано с штангой на спине или гантелями в свою сторону, выпад может быть отличной заменой для жима ногами. Чтобы получить более близкий взгляд на упражнения в действии, проверить эту ссылку

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Исследование 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Приседания - большинство лифтеров согласитесь, что штангу назад в приседе, является претендентом на звание самого физически жестокой и изнурительной физической нагрузки. Бэрин уже упоминалось приседания, поэтому я не буду говорить о них гораздо больше, я просто оставлю вас с еще одним примером видео упражнений:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

И я упоминал, что, когда на корточках, не бросая на босу мяч, или любую другую неустойчивую поверхность, что заставляет вас балансировать на нем. А есть смысл полагать, что на корточках на неровной поверхности будет сделать упражнение еще более сложным, полезным, и даже "возбуждающим", это неудивительно показали (исследование 2), чтобы значительно уменьшить количество веса, могут быть сняты, что является большой составляющей мышечной массы и силы роста. Это делает приседание на неровной поверхности больше подходят для реабилитационной программы, чем программа силовых тренировок. Чтобы смешать его, вы могли бы заменить Передние приседания со приседания назад, как предложение различные преимущества и стимулы.

Исследование 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Гоблет приседания вес, используемый для выполнения гоблет приседания будет незначительное по сравнению с тем что вы используете на вашем жима ногами, однако кубок есть преимущества укрепления правильное приседание форма, и это особенно полезно, если вы имеете дело с любым лодыжки или запястья гибкостью проблемы. И конечно, вот демонстрационное видео.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Наряду с указанными упражнениями, если ты хочешь продолжать в ногу нажав при использовании веса достаточно сложно, чтобы продолжать прогрессировать, вы могли бы бросить его в конце тренировки ног, когда большинство ваших сливают. Кроме того, ты можешь угробить ногу, и выполнять одной Ноги Жим ногами, где вес не будет проблемой, все равно будет сложно, и это обеспечивает преимущества односторонней тренировке ногу.

Надеюсь, что это помогает, и счастлив тренировки ног!

+961
Nazik1990 03 февр. '09 в 4:24

Истина заключается в том, что вы можете построить силы верхней части тела и мышцы, используя только ваш вес тела. Марко прав! Вы можете, по крайней мере, вкладывать в турник.

Вы можете попробовать эту тренировку:

  1. Plyo отжимания
  2. Подтягивания
  3. Дипы Стул
  4. Доска Хруст Таза
  5. Боковой Дощечки Хруст Таза

Попробуйте выполнить 3 подхода по 12-15 повторений (работать ваш путь вверх) 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними в течение 3-4 недель. После этого, вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки для того чтобы продолжать наращивать силу и мышцы.

Вы также должны поесть в чистоте и питаться здоровой пищей калорий:

Сладкий картофель, яичные белки, куриные грудки, жареная рыба, арахисовое масло, авокадо, так как они загружаются с хорошим углеводов и белков.

Вы можете изменить эти упражнения как только вы можете выполнить более 15 повторений, легко продолжать следовать прогрессивный принцип перегрузки:

Гатор plyo отжимания, подтягивания, снижение plyo отжимания и т. д.

Удачи!

+907
John Marwa 7 июл. 2012 г., 16:07:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я предлагаю вам купить набивной мяч. Она поможет вам для новых вариантов упражнений, где другие мышцы начинают действовать. Или несколько гантелей, большинство веса часто помочь увеличить силу. Чтобы "сбросить жир", то вам нужно сжигать больше калорий, принимать в течение дня. Диета и тренировки помогают, но я не уверен, что они достаточно. Что я имею в виду? Лучшая тренировка для потери жира являются аэробные упражнения. Если у вас нет времени на 30 мин бега, вы можете сделать спринты. Я начинаю с 3 х 100м каждый день. Затем увеличить до 5 х 100 + Бег (20 мин) три раза в неделю. Если нет времени для этого вы можете купить скакалка. Также на сжигание калорий очень хорошо, не слишком много из своего времени, как работает, это дешево и можно прогуливать неважно, какая погода снаружи. "Построй свою силу и терять жир" своим сложным и сложно, нужно немного времени и много личных лишений. В прошлом году я потеряла 18 кг за 4 месяца делать то, что сейчас требуется. Не сдавайтесь, и результаты придут.

+895
eauxnguyen 6 дек. 2016 г., 20:27:48

Ваша программа может быть усовершенствована путем упрощения и упор на объективные показатели прогресса.

Забудь про креатин, BCAA, и другие дорогостоящие добавки. Вы не так далеко от вашего генетического потенциала, что это пустая трата денег. Вы можете сделать невероятные успехи новичка без них. (Поливитамины, это прекрасная идея.)

Падение жима ногами, что с "Ротором" в названии, и все остальные изолирующих упражнений.

Имея меньшее количество упражнений, позволяет объективно измерить ваш прогресс с течением времени, потому что вы будете повторять те же упражнения.

Сосредоточить свои умственные и физические силы на большее количество веса вы поднимаете с хорошей форме в эти консенсуса упражнения:

  • сидение на корточках Barbell назад
  • штангой становая тяга
  • штангой накладные прессы
  • штангой или жим гантелей
  • чистая сила

и количество повторений вы можете выполнить эти стандартные упражнения:

  • отжимания
  • подтягивания
  • дипы

И аэробно, в 1 Время выполнения миля-отличный, объективный тест.

Самое главное, хожу в тренажерный зал как минимум три дня в неделю, и работу с сердцем и душой каждый раз, когда вы идете. Вы увидите преимущества очень быстро. Удачи сэр! Мы, которые должны поднять вас приветствую.

+883
Idoko Patience Smart NwaGod 16 мая 2017 г., 19:13:56

Задней части моей шеи чувствует боль с одной стороны, иногда после долгого рабочего дня перед компьютером. Почему-то она улучшает, массируя нужное место и растянув.

Это как мышцы были разобщены, но не пострадал, поскольку он может быстро улучшить посредством правильного действия.

Я хочу знать, что официальное название этого, и мышцы упражнения, поможет предотвратить его от происходящего.

+865
user78141 22 июн. 2012 г., 11:02:31

Я бегун на длинные дистанции с очень высокими сводами. В прошлом, я иногда имел арку боли, но они ушли, когда я получил хорошую обувь и вставки.

Несколько месяцев назад я купил новую обувь и арки боль вернулась. Я попытался починить его, получая очередную пару обуви, высокого качества выполняется вставка, и поставив спортивную ленту вокруг моих ног. Боль не ушла,. Что еще я могу сделать?

Я должен сказать, что я пытался работать с новыми вставками, туфли, лента и один раз. Стоит ли пытаться запустить в них несколько раз, прежде чем давать на них?

+827
Prabesh Shakya 18 окт. 2014 г., 19:41:30

Получить некоторые дешевые подтянуть кольца из изгоев или дешевле где-нибудь на eBay и практики, в парке или что-то, и попробовать низкий-к-Земле кольцо мышц ИБП (только с YouTube, что искомым) все меньше и меньше помощи от ваших ног. В основном, нижнего кольца около пупка уровне, затем сесть на корточки и поднять себя с "ложным сцепление" (Google, что поисковый запрос) и через ноги слегка толкнуть себя вверх из приседа, держа кольца, близкие к груди, и как только вы получите колец к груди начать переход к вертикально оттолкнешься эмуляции бар мышцы. Продолжайте делать это, поднимая кольца каждый так часто. Попробовать, что и лишь некоторые calisthenic л-сит, подвешенных колец, где вы начинаете на верхней части коробки или что-то (кольца в руки), подтянуть их к груди, ноги выпрямлены, а затем просто медленно падает, держась за кольца. Это будет сложно, но делать это изо дня в день.

+801
mopdobopot 19 июл. 2017 г., 13:10:37

Ключ в том, чтобы в принципе судить от того, как ваше тело чувствует. Когда вы закончите каждый набор, как вы себя чувствуете? Общее правило таково, что вы должны быть в состоянии, чтобы закончить свой первый набор с легкого дискомфорта, среднего комплекты должны начать получать все более неудобно, и Ваше последнее выступление должно быть максимум и напряженных усилий, просто, чтобы завершить его с хорошим тоном.

Мое личное правило гласит, что я должен чувствовать хоть какой-то дискомфорт в области я занимаюсь спортом и после тренировки. Мышцы должны чувствовать себя напряженным и, возможно, некоторые слабые боли сразу после. Если вам растянуть и охладить должным образом после этого он более или менее нормально, чтобы иметь минимальный болезненность на следующий день. Вы хотите быть уверены, что вы достаточно подчеркнуть ваше тело так, что она чувствует необходимость наращивать и адаптировать и наращивать мышцы. Лично я стараюсь, чтобы подтолкнуть так сложно, как я могу, а потом сделаю все, что смогу, чтобы убедиться, что я сделаю все, что смогу через питание и отдых, чтобы убедиться, что мои мышцы восстановить.

+797
pbh101 6 дек. 2016 г., 14:37:02

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+703
Velma Shane 14 мая 2018 г., 17:41:53

Я знаю несколько тяжелоатлетов, которые также занимаюсь йогой два раза в неделю. Потому что этот вид спорта требует такого высокого уровня гибкости-йога зачастую отличным дополнением к тяжелой атлетике программы.

Тем не менее, я буду +1, что Лего Stormtroopr сказал в своем ответе. Если вы хотите быть хорошим в чем-то, что-то должно быть ваш фокус. Я добавлю, что в спорте, что является крайне скучной, держать вещи интересными-это важно для вашей психики.

И как вы новичок, когда дело доходит до упражнений со штангой, я уверен, что вам не хватает гибкости, чтобы правильно делать приседания. Так что никакие растяжки тебе не помогут вам там.

+696
Matthew Sinclair 5 февр. 2019 г., 4:26:48

Да, нет ярлыка для этого долбить. Конечно, культуристы покажет Вам движения, которые помогают определить, что определенная часть грудной клетки, но даже если эти упражнения работы - Все они выполняются людьми, которые уже смогли жим своего веса на 5-10 повторений. Можете ли вы сделать это?

Также, это может быть опасно просто делать много отжиманий. Вы могли Дис-баланс вашей верхней части тела. Удивительно, но очень часто есть проблемы с плечом из-за "за обучение" грудь по сравнению с задней.

Если вы должны придерживаться домашних тренировок, я бы сделал хотя бы подтягивания, отжимания, приседания, с примерным соотношением 1-2-3. Е. Г.:

Для каждого потяните вверх, вы делаете 2 отжиманий, и 3 Приседания. Это даст вам больше баланса.

+615
lokilo 9 мая 2016 г., 20:14:53

Я нашел то же самое, когда я впервые начала бегать, это был конкретно мой большеберцовой мышцы. Я сделал некоторые простые 30-х годов тянется и обнаружила, что не испытывало бы боли. Попробуйте растяжения той части вашей ноги во время разминки.

Подробно здесь: Как растянуть переднюю часть голени

+604
ayoungblood 18 июл. 2015 г., 12:56:26

Положить на массу необходимо как. Загрузить приседа бар с 10 повторений максимальный вес. Затем выполните 20 повторений. Есть и спать тонну в течение 2 дней. Увеличить вес на штанге 10 фунтов. Смыть, смыть, повторить. Вы будете положить массу на везде.

+601
grahamesd 5 июл. 2018 г., 8:39:13

Это ОК, чтобы использовать такие продукты, как био заморозить на случай. Я использую ее для точечного лечения боли в мышцах на протяжении всего года. Я не рекомендую делать это как часть повседневной жизни, однако по двум причинам. Во-первых, это не должно быть необходимым. Во-вторых, если у вас есть боль в мышцах, что часто, вы, вероятно, делаете что-то еще неправильно (питание, форма и т. д.).

+593
Antuan 2 янв. 2011 г., 6:40:00

Пожалуйста, игнорируйте проблемы обезвоживания. Есть какие-нибудь доказательства или кто-нибудь знает, если потеря воды без замены это позволит вам тормозить? Я был потрясен, увидев, что я потерял около 5 фунтов веса воды после запуска, так что я думаю, что тело будет автоматически тормозить, чтобы противостоять потере воды. Это вопрос о том, действительно ли это явление существует или нет. Математику, чтобы посчитать, было бы здорово, хотя.

Один интересный феномен, я узнал, что работает в жару будет отвлекать кровь от ваших мышц для того, чтобы помочь регулировать температуру тела, которая потом будет замедлять вас вниз автоматически. Также влажность будет узким местом процесса охлаждения и сделать это тяжелее, чтобы сохранять хладнокровие. Когда наступила зима, я бежала очень быстро! Спасибо.

+588
matthewv789 10 июн. 2012 г., 21:04:28

78 кг, 1,86 м, мужчина, skinnyfat


Я недавно начал снова тренировки более серьезные (работает два раза в неделю в течение последних 6 месяцев). Сейчас я планирую 4 раза в неделю.

Моя цель-уменьшить процент жира, так что мой АБС снова показать (стал тощий жир) при этом не теряя ни/много мышц.

Тренажерный зал, что я сейчас распечатал довольно простой, 3-сплит гипертрофия рутина, так как я тренировался 3 раза в неделю. Их философия: "Мышцы, ваш метаболизм, ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете."

  • День 1 (Пн): грудь, трицепс, немного АБС
  • День 2 (вторник): спина, бицепс, немного АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечи, немного АБС

Я хочу забрать в четверг, День 4. Теперь я спрашиваю себя, если я должен продолжать мой нынешний распорядок, но не будет беспокоить в 7-дневный срок, поэтому, если я хотел продолжить предыдущий список:

  • День 4 (четверг): грудь, трицепс, немного АБС
  • 5 день (пн): спина, бицепс, немного АБС
  • и т. д.

Или будет 2-сплит лучше? Или F.е. 4 день кардио?

редактировать

Грудь/трицепс:

  • Скамья для пресса
  • Наклон гантелей пресс
  • Гантели летать
  • Летать (машина)
  • Кабель лететь
  • Трицепс магазинной
  • Веревка пулдаун
  • Над головой тянуть

Спина/Бицепс

  • Прямой бар пулдаун
  • Машина строку
  • Кабель строке
  • Бицепс машина (идея проповедника)
  • Завиток молотка
  • Скручиваемость бар

Плечи/Ноги

  • Приседания
  • Жим ногами
  • Подколенного сухожилия завиток
  • Расширения ног
  • Расширение телят (не уверен, что название есть)
  • Плечо пресс
  • Боковой подъем
  • Спереди поднять
  • Обратно лететь

И немного из ABS состоит обычно из ряда приседания, подъемы ног и повороты ударить косые мышцы живота.

+578
Andrei R 10 мая 2019 г., 23:32:46

Я не специалист, но я работаю в ВФФ - КСО и Бикила Treksports на год. Я использую КСО для пляжа и более короткие расстояния и Treksports на большие расстояния. Дальше я бежал в них составляет 6 км, но работаем дальше. Также, я бегу в Treksports на любой местности - каменистым тропам, цемента, беговые дорожки, песок. У меня была проблема с передней части стопы потому что у меня есть волдыри от моей работы, но это не из-за VFFs. На мой взгляд, блистеры бы сложно все запущенные я в любой обуви. В результате, я купил доктора Шолля стопы гелевые подушечки, и проблема ушла. Я наслаждаюсь, работает в моей пять пальцев и не вернуться к обычной обуви. У меня тоже есть пара Джая ЛРС для повседневных прогулок вокруг.

+493
davgrodney 10 февр. 2010 г., 13:41:43

Я пытаюсь создать некоторые базовые фитнес с практически нулевая. Но, мне придется проводить довольно много времени перед компьютером-экран. Тренажерные залы сводишь меня с ума (слишком много людей вокруг...) и работает просто не для меня (пока... кто знает?). Что я могу сделать, это короткие тренировки в экран-брейки.

Но это хоть эффективно? Это, например, в результате мой пульс около минуты кардио-упражнениями поможет мне сжигать жир, или я просто буду выглядеть глупо?

Спасибо, Лайна

+464
Ralph Swindler 23 сент. 2019 г., 12:26:03

Ответ Айво хорошо.

Кроме того, 'как', чтобы остыть может также зависеть от того, как вы пришли в тренажерный зал и то, что ты сделал.

Если вы ходили/ездили на велосипеде в спортзал, и вы просто пришли в бег/бег трусцой, вы можете воспользоваться ходьбы/велосипед как остыть.
Если вы подняли вес, это хорошо, чтобы выпить пару легких комплектов [готово только бар]. Это позволяет прокачивать мышцы двигаться и растягиваться не работали с тяжелым грузом.

+448
Daniel Szabo 25 нояб. 2018 г., 18:03:20

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

Мне жаль огорчать тебя, но нет такого понятия, как потерять жир в определенной области. Если вы хотите терять жир, вы должны потерять жир по всему телу. Я бы посоветовал делать тяжелых составных лифтов (приседания, становая тяга) в сочетании с кардио.

Вы также должны работать на свой рацион. Вы заявили, что вы думаете, это может быть из-за "много еды и никаких учений". Попробуем выяснить, сколько калорий вам нужно в день и не ем более, что если вы хотите похудеть.

Также, небольшой совет; выполнение упражнений не столько для хороня жир, как можно было бы подумать. Это потому что вы должны сжигать калории, и упражнений не сжечь его.

+431
NecoLights 21 янв. 2012 г., 1:17:12

Вы можете исправить эту проблему, просто концентрируя внимание на движущихся обе руки с той же скоростью. В случае лат пулдаун и упражнений со штангой, где есть один бар, который удерживается в обеих руках, это легко, вы просто сосредоточиться на сохранении бар в строго горизонтальном положении на протяжении всего движения. Гантели упражнения будет немного сложнее, поскольку она менее очевидна, когда одна рука движется быстрее, чем другой, когда это не правильный бар в передней части вашего лица для вас, чтобы наблюдать.

Если вы обнаружите, что вы просто не можете сдвинуть вес при сохранении уровня бар, то вам может понадобиться, чтобы уменьшить вес, пока вы можете. В противном случае вы позволяете себе поднять больший вес, чем ваша левая рука сможет справиться, имея в правой руке помощи левой, которая только усилит дисбаланс.

+421
Ben Bitdiddle 28 мар. 2016 г., 17:10:29

enter image description here

Как вы можете видеть нательный крупных не так много потенциал роста боком, так как она ограничена его крепления к руке, но ничего не ограничивающим поступательный рост грудных, которые дают ему толщину от на бок, ну ничего, кроме естественного "физиологические" ограничения роста клеток.

Никаких наркотиков может изменить естественный предел роста мышц(равный для всех), когда мышечная клетка становится слишком большой, она отмирает. Но даже тогда нет никаких доказательств, чем любой человек никогда не достиг предела мышечного роста.

+406
mbaird 11 дек. 2012 г., 5:26:27
Зумба-это в латиноамериканском стиле танцевальная фитнес-программа, сочетающая партии, как атмосфера с сжигание калорий тренировки.
+388
artezzz 29 янв. 2013 г., 20:45:56

Загрязнение воздуха может повлиять на ваши легкие, вызывая кашель, чихание, слезоточивость, одышка и фактический приступы астмы. В приступ астмы, ваши легкие отекают и дыхательные пути сжимаются, что уменьшает количество кислорода, попадая в ваши легкие.

+356
Azadeh 14 июн. 2017 г., 2:47:36

Так что я использую, когда я делаю паркур или свободный бег Адидас классические туфли Самба. Они очень мягкие и после некоторого ношения формы вашей ноги в хорошей форме. Мне очень нравится, как они имеют достаточную поддержку для моей арку достаточно легко, своды и другие ходы. У меня было 2 пары и ни когда-либо разорвал, я просто из них выросла. Я очень рекомендую их для паркура, если вам нравится этот вид обуви.

+277
Bonzo 25 окт. 2017 г., 3:19:12
  1. Как вы знаете, если это обвисшая кожа или свободные жира (просто больше жиров вы должны потерять?) см http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Низким содержанием углеводов является хорошей стратегией, но все, что вы действительно делаете сбрасывание лишнего веса и едят меньше калорий из-за ограниченных вариантов питания + большее потребление белка, но... если вы можете выдержать это в течение длительного периода времени (который большинство людей не могут) то дерзайте.

  3. Для maintaince веса (массы или потеря веса) просто смотреть потребление калорий и избежать диет.

  4. А для получения массы я предлагаю вам взглянуть на советы 11-до-19 здесь @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm но конкретно вам необходимо сделать от 25 до 50% вашего рациона белков и углеводов вам нужно, чтобы "заполнить" свои мышцы и без углеводов, ваши мускулы будут выглядеть плоскими и не попали

+190
user100038 2 июн. 2012 г., 18:10:03

Что касается 800lb задерживающего тяге, я думаю, что это царство МЛБ питчеры бросали 100+ миль в час обманок. В обоих случаях эти люди толкают верхние пределы их физических возможностей. Ловить травм, толкая супер трудно, и только в состоянии поддерживать его в течение определенного периода своей жизни. Это далеко от того, что большинство людей считают "фитнес", если они принимают время, чтобы определить его.

Лично я определяю фитнес как свое тело в хорошей долгосрочного здоровья и имеющие физические и эмоциональные способности, чтобы справиться с проблемами вы планируете введения.

Я просто "тряпкой", я должен ожидать тяжелый вес лежит на моих предплечья всегда больно, или есть хорошая техника или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Это не больно, ты не слабак. Это заняло у меня около 4 месяцев, чтобы узнать штангой чистить правильно, а где один из моих друзей подобрал около часа. Это было действительно деморализует для меня, и я узнал, что в разогревающих упражнений можно не "думать" о том, что ты делаешь, потому что как только вы начинаете, коровы из сарая так сказать. С разогревающих упражнений вы должны продолжать делать их, пока вы не получите форму справа, а затем практиковать его, как сумасшедший, чтобы получить мышечную память взаперти.

Постукивание по запястью, пожалуй, самый распространенный гири проблема, рядом с разорвал ладони от трения (используйте мел , чтобы решить).

Я не могу диагностировать вашу форму через этот вопрос, но видео я связал показывает более распространенная проблема: если вы получаете звонок перед вами слишком много, он должен вращаться вокруг много наверху и бьет из тебя всю дурь. Если вы держите его близко к телу и вращении бара (в ручке) с паузой в верхней (когда колокол вроде останавливается в воздухе), ты золотой.

Это на самом деле очень похож на штангу чисто, где вы действительно хотите, чтобы положить вес на нужном месте воздухе, затем сделать ваше тело вокруг него. Если в строке (или колокол) получает слишком далеко впереди или позади вас, он собирается нахамить.

+153
bvarner 16 февр. 2018 г., 19:50:15

Я недавно начал ходить в тренажерный зал снова после года практически нет спорта , кроме долго бегает и ходит и практически не верхней части тела упражнения, Кроме года ПТ (выскочил плече несчастный случай).

До аварии я мог

  1. скамейке около 140 фунтов, теперь я вряд ли смогу сделать 40 фунтов.
  2. делать около 30 раз подряд подтягивания - сейчас я не могу даже сделать один.
  3. ...

Длинная короткая история:

Моя главная цель-восстановить свои силы и быть в состоянии скамейке снова разумный вес (скажем 100 кг) в августе, будучи в состоянии сделать хотя бы несколько (может 10?) подтягивания.

Я начал делать 3-дневный сплит , чтобы построить силу и массу :

  1. Пн: Грудь + Бицепс
  2. Ту: от
  3. Мы: Спина + Трицепс
  4. Че: с
  5. Пт: Ноги + Плечи
  6. СА: с
  7. Так что: с

    Я бы сжечь слишком много калорий, работает на 2-днях в моей жизни? Будет бег влияет на мою основную цель восстановления мышц?

Я уже ем много высоким содержанием белка, калорий высококалорийную пищу и много овощей и фруктов, ели бы еще помочь мне через 3 дня Сплит и работает?

+150
Gunnlaugur Briem 19 мая 2018 г., 10:41:08

Проверьте его у специалиста по колено. Может быть разрыв мениска.

+142
user47221 29 мая 2018 г., 14:57:29

Изменение привычек питания является наиболее важным.

Следующее Может показаться, что здравый смысл для некоторых людей, но я думал, что это должно быть сказано.

Съесть одну миску (под 2 стакана) йогурта, смешанного с мюсли на завтрак.

Когда вы едите фаст-фуд (и такое бывает) не заказывайте комбо-просто сэндвичевой/бургер (и только один из них за один прием пищи). Попробуйте съесть в метро; будьте уверены, чтобы загрузить на овощи и сделать хлеб из пшеницы. Ноги длинные с овощами лучше для Вас, чем 6-дюймовый комбо.

Не ешьте или купить конфеты, мороженое, чипсы, картофель фри... когда-нибудь! То же самое касается фруктовых соков и безалкогольных напитков. 2 стакана молока в неделю-это нормально, но пить воду почти исключительно.

По крайней мере, 3-4 раза в неделю покупаю замороженные овощи (дешево!), отварить их, и найти специи/соль смесь, которая имеет приятный вкус без масла или масло на них. Не ем овощи, но заставить их заменить такие вещи, как картофель фри.

Если вы умираете на закуску иногда съесть горсть (и только горсть) орехи, такие как арахис, кешью, миндаль или орехи макадамия. Они обладают высоким содержанием жира, но они могут предотвратить большую закуска.

Ешьте много арбуза! Он упакован с волокном и водой, которая раздувает желудок и заставляет вас чувствовать себя полностью. Также очень вкусно, когда в холодильнике. Худые люди иногда выигрывают еде конкурсах, если они растянули свои желудки с арбузом.

Признаем, что это нормально, чтобы чувствовать себя голодным, особенно во время сна. Я раз это так, что я ем за 4-5 часов перед сном, что очень важно, так как если больше я вам голодны и хотите поесть перед сном (плохо!).

Физические упражнения важны, но я думаю, другие покрывали эту тему достаточно хорошо.

Если диеты и упражнения не удается, рассмотреть шунтирование желудка - моя тетя получила ее и она похудела так быстро!

+68
Bill Bevan 12 июл. 2019 г., 20:26:38

“Как долго вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазона движения”

  • Это зависит от размера ущерба в дислокации - т. е. был лабрум, или капсулы и/или поддерживающие связки оторвали или просто растянуты. Есть степени нестабильности и различных направлениях нестабильности. Он также зависит от вашего уровня активности и действительно ли вы ограничить движения нарушителя во время исцеления, или будете ли вы продолжать настаивать на ослабленные ткани.

“если бы укреплен через нормальный тяжелой атлетике”

  • Нормальное поднятие тяжестей не обязательно реабилитация нестабильность плеча. Хотя это может помочь укрепить мышцы плеча, в общем, нормальное поднятие тяжестей не рассматриваются нервно-мышечного контроля и динамической стабилизации комплекса плечо. Кроме того, некоторые упражнения подъема веса действительно может усугубить нестабильность. Накладные или военные прессы, жимов лежа, или широким хватом переводом ЭСП. со штангой за головой, и приседания со штангой за спиной плечевого пояса например, должны быть изменены, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав.

“растягивается с нормальным упражнения на растяжку”

  • Некоторые из нормального плечевого упражнения на растяжку могут добавить к вашей нестабильности. С передней нестабильностью например, тянется Печ деформации передней части сустава.

"и не повторно повредил?"

  • Каждый рецидивирующий подвывих может растягиваться на несущие конструкции больше или увеличить разрыв.

“Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?”

  • Опять же это зависит от степени и характера нестабильности. Но чтобы получить повышение вы хотите, ИМО, вам понадобится профессиональная помощь, так что у вас есть хорошие программы тренировок придерживаться и не мешать свой процесс исцеления. Надеясь на лучшее, лучше работает со спецификой упражнений.

Поскольку вы рассматриваете хирургии, ваш врач сможет ответить на ваши вопросы, как степень нестабильности и стоит ли у тебя слеза. Если вы еще не имели физической терапии стоит иметь оценку и лечение, или, по крайней мере, становится инструкция о конкретных упражнений для вашего состояния. Попробуйте обратиться к психотерапевту, который является или ОК или СКС (сертифицированный ортопедический или спортивный специалист). Ваш врач или будущий хирург даст вам лучшей рекомендацией.

Твое лечение будут рассмотрены упражнения, чтобы переучить плеча, вращательной манжеты плеча и лопатки стабилизирующих мышц и улучшить нервно-мышечный контроль, а не просто статическую прочность. Когда вы готовы, ваш терапевт может оценить технику метания, внести коррективы при необходимости и дать вам последовательность дальнейших. Удачи.

+47
chris p bacon 25 нояб. 2018 г., 13:08:50
Относится к упражнение выполняется на дому.
+26
dim4iksss 8 февр. 2016 г., 5:37:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil